Revista gratuita, llévatela, No. 94
PADRES
PRESENTES Suelta el control y vive más ligero
LA ESTATURA
de los niños, ¿de qué depende?
Videos recomendados medicable ● Más de 9,700 videos en YouTube ● Más de 191,000 suscripciones ● 79,764,238 visualizaciones
¿QUÉ ES EL ESTRÉS? SÍNTOMAS, TRATAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=dswLKHhocxk
¿CÓMO SE DIAGNOSTICA EL HIPERPARATIROIDISMO PRIMARIO?
https://www.youtube.com/watch?v=NzP9-V3h3LY
¿CÓMO SE REALIZA UNA CIRUGÍA DE COLUMNA?
https://www.youtube.com/watch?v=E8d6Jt1Ok9Q
¿CUÁL ES EL ORIGEN DE LAS ENFERMEDADES?
https://www.youtube.com/watch?v=Fja3zy2e5hE
¿QUÉ ES EL REFLUJO?
https://www.youtube.com/watch?v=wXPuVho64J0
TRASTORNOS MENSTRUALES
https://www.youtube.com/watch?v=V0Eu7O-454I
COLITIS. SÍNTOMAS, DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=DdfkqBAo5xw
LUMBALGIA. SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=dwpouh504mI
BLEFAROPLASTIA. CIRUGÍA PARA REMODELAR LA PIEL DE LOS PÁRPADOS.
https://www.youtube.com/watch?v=3CcINTjHGL0
CÁNCER GÁSTRICO
https://www.youtube.com/watch?v=xygKlvyjxvY
¿CUÁL ES LA CAUSA DE LA MENOPAUSIA?
https://www.youtube.com/watch?v=VCusCMGPF5c
¿QUÉ ES EL ASMA?
https://www.youtube.com/watch?v=tLyxGy-oOeQ
Carta del editor Poco a poco nuestra vida de antes se va retomando. Regresamos a las calles, a las oficinas, a los parques, a los museos; pero no salimos iguales. Hoy estamos más conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor, ponemos atención en lo que tocamos, notamos la cercanía de otras personas, nos lavamos las manos, evitamos tocarnos la cara. Estas medidas han tenido consecuencias inesperadas: los especialistas han notado una disminución en las infecciones gastrointestinales respecto de otros años. Así, con esta nueva forma de vivir y con una actitud positiva y echada para adelante, vamos a seguir esforzándonos, desde lo individual y lo colectivo, para ser mejores, para crecer y para disfrutar de nuestros seres más queridos y de la vida que se nos ha dado.
Elena Gorozpe
Contenido 06
EL AYUNO INTERMITENTE evidencia científica
10
CUIDADO del cordón umbilical
12
18
22
26
Editora
Elena Gorozpe megorozpe@medicable.com.mx
Dirección Operativa
Susana Suárez susana@medicable.com.mx
Diseño Gráfico
Berenice Brito Laura Hernández dgrafico@medicable.com.mx
Asesoría
Juan José Caso Balme
Administración Lourdes Arias Felipe Juárez Mónica Chávez
Fotografía
SVH, S.A. de C.V. Depositphotos Kenneth Arévalo Hugo Corona Juan Manuel Rodríguez 55 5135 0671, 55 5652 1115
Proyectos comerciales Anina Dena
Gerente de proyectos Miguel Ángel Fuentes
MUSICOTERAPIA la magia de las frecuencias Solffegio
Asistente de ventas Lorena Ruíz
Operaciones
Carlos García Humberto Ramos
LA ESTATURA DE LOS NIÑOS, ¿de qué depende?
Televisión
Raúl Alcántara Rosario Osnaya Salvador Moreno
SUELTA EL CONTROL y vive más ligera
Medicable digital Irene Franco Leslie Hernández David Sánchez
ALGUNOS SIGNOS de la premenopausia
Distribución
Salvador Ramos Tanya Juárez Eduardo Alejandre Noé Contreras Joaquín Palestina
PADRES presentes
Pablo Gorozpe pgorozpe@medicable.com.mx Arturo Pando apando@medicable.com.mx
Ventas de Publicidad
28 32
Presidencia y Dirección General
Tiraje auditado y certificado
LA LUZ DESPUÉS DE LA CRISIS “Humanización tras una pandemia”
de 70,000 ejemplares
34
UNA INVITACIÓN a la reflexión
38
ANEMIA por menorragia
40
CADA COSA en su lugar
44
TECNOLOGÍA PARA SALVAR VIDAS en terapia intensiva
46
LLORAR y más...
48
SUDOKU rompecabezas matemático
49
RECETAS DE COCINA platillos de horno
es una publicación bimestral, julio-agosto 2020. Editor responsable: Pablo Gorozpe. Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derecho de Autor: 04-2004-071213201900-102. Número de Certificado de Licitud de Título: 13002. Número de Certificado de Licitud de Contenido: 10575. Domicilio de la publicación: Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Distribuidor: Servicios Videofílmicos Hospitalarios, S.A. de C.V., Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Impreso por Tecnographics, S.A. de C.V. Giotto 221, Col. Alfonso XIII, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01460, CDMX. La reproducción parcial o total del material publicado está estrictamente prohibida. Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los artículos, notas periodísticas y anuncios son responsabilidad de sus autores. La información contenida en esta publicación no debe ser tomada como consulta, recomendación o instrucción de tipo médico. Cualquier consulta en relación a su salud debe provenir directamente de un profesional o un médico. Año 16. Número 94.
EL AYUNO INTERMITENTE, lo que nos dice la evidencia científica Por Sophia Casab sophienutricion@gmail.com
Muchas de las tendencias, en cuanto a la dieta y el ejercicio se refiere, tienen en su mayoría un sustento científico inicial; sin embargo, a medida que transcurre el tiempo pueden surgir distorsiones y cambios por “seguir” los consejos de personas no acreditadas en materia de nutrición y/o medicina, además del mercadeo de productos, aplicaciones o suplementos específicos que surgen para estas nuevas modalidades de dietas.
Si en el buscador de internet introducimos las palabras “ayuno intermitente” nos arrojará un promedio de 50 millones de resultados en menos de un segundo. Las preguntas son: ¿A quién le va a creer? ¿En qué va a basar su decisión de acceder a alguna página con dicho tema? ¿Su elección será específicamente hacia artículos científicos, gimnasios, deportistas famosos, celebridades, revistas de moda o a algún amigo que se la recomendó? Derivado de la pandemia de obesidad no es sorprendente que se exploren nuevas alternativas para bajar de peso y mejorar la calidad de vida. Este es el caso del ayuno intermitente. Cabe señalar que la investigación acerca de los efectos de este, con protocolos establecidos en humanos, es relativamente nueva; no obstante, y debido a ciertos resultados favorables, nuevos parámetros y variables de investigación se están llevando a cabo en diversas partes del mundo. Si el lector está familiarizado con el tema, sabrá que hay varios tipos de ayuno intermitente. Como premisa, se restringe la ingesta de día o durante la noche, alternando las horas entre una comida y otra.
¿Cómo surge esta práctica? Diversas culturas lo han implementado durante centurias por motivos religiosos. De hecho, las primeras observaciones con humanos acerca de sus efectos metabólicos se llevaron a cabo con musulmanes, durante el mes del Ramadán (El ayuno puede durar entre 11 y 22 horas). En la década de los 60, varias investigaciones reportaron que las ratas sometidas a abstinencia de comida por más de 12 horas, vivían más que los controles sin ayuno, aunque no se profundizó la investigación para averiguar las posibles causas. Durante las siguientes décadas se diseñaron protocolos enfocados a la abstención de comida por diversos intervalos de tiempo. Se encontró mejoría en la pérdida de peso, aunque varios autores concluyeron que los participantes se mostraban apáticos e irritables, por lo cual opinaron que no podría ser un método a seguir a largo plazo.
No fue sino hasta el 2012 cuando cobra popularidad en Gran Bretaña por un documental para la BBC (British Broadcasting Corporation) llamado: “Eat, fast, live longer” (Coma, Ayune, Viva Más) aunado a la publicación de varios libros como: “The Fast Diet” [2013] (La dieta del Ayuno) del Dr. Michael Mosley y Mimi Spencer, así como “The Obesity Code” del Dr. Jason Fung. Desde entonces, este régimen de alimentación se ha vuelto muy popular y han surgido muchas variantes en cuanto a su implementación, la gran mayoría con la premisa de que se deben tomar “descansos” o “intervalos” entre comidas. A continuación, resumiremos algunos de los resultados y opiniones de diversos ensayos en humanos (la mayoría de ellos con sobrepeso, obesos o peso saludable) en tres divisiones: A favor, Con reservas y Tomar precauciones. Se debe considerar que los resultados no pueden ser combinados ni unificados, ya que las intervenciones, población, metodología, número de participantes, tiempo y grupos comparativos son diferentes.
El estudio más largo tuvo una duración de 104 semanas, el más corto de 24 horas. (Literatura revisada por la autora). Los grupos más grandes fueron de 107 personas con sobrepeso, 334 con normopeso y obesidad, siendo el más chico de 8 personas con sobrepeso.
RESULTADOS FAVORABLES
CON RESERVAS
Mejora de los marcadores de
con trastornos en la alimentación,
estrés oxidativo e inflamación.
como: anorexia, bulimia o
No se recomienda en pacientes
comedor compulsivo.
TOMAR PRECAUCIONES Literatura sin sustento científico o que únicamente resalta los resultados positivos.
En algunos estudios se reportó
No se debe implementar en
Reducción de síntomas
letargo e irritabilidad después
niños ni adolescentes, así como
relacionados con el asma.
de ayunos de más de 12 horas
tampoco en mujeres en gestación
durante el día.
o durante la lactancia.
Mejoría en la sensibilidad a la insulina en diabéticos, mejora en glucosa sanguínea.
El comer alimentos no procesados, bajos en sodio y reducidos en grasa saturada mejoraron los resultados.
Algunos participantes
La elección de la comida
manifestaron apatía y/o depresión
después del ayuno es un factor
los primeros días del estudio.
determinante para la pérdida
(16 horas en abstinencia).
de peso.
Existe controversia en cuanto
Podría ocurrir una sobre ingesta
a si se debe omitir el desayuno
después del ayuno. (Comer
después de un ayuno nocturno.
compulsivamente).
Alta ingesta de alimentos grasos,
Posible mejora de los ritmos
Sesgos en estudios por
circadianos por medio de la
información modificada,
azúcares, sodio y densamente
regulación metabólica en ayuno
equivocada u omitida, por parte
calóricos al terminar el ayuno sin
nocturno.
de los participantes.
cambio significativo de peso.
Reportes en la mejoría
Sujetos con peso normal en los
No se han llevado a cabo
estudios hacen difícil establecer
estudios específicos en cuanto a
la mejoría en marcadores de
la ingesta de bebidas alcohólicas
inflamación, entre otros.
y su repercusión en el ayuno.
Oxidación de ácidos grasos
Duración de 24 horas, resultando
ejercicio/actividad física como
durante el ayuno y subsecuente
poco significativo para notar
parte del protocolo. No hay
pérdida de masa adiposa.
cambios.
evidencia suficiente para atletas
de la calidad del sueño, concentración, saciedad y niveles de energía en ayuno nocturno.
Pocos estudios incorporan el
de alto rendimiento. Aumento en la sensación de llenado gástrico después del ayuno y posible impacto positivo en la permeabilidad intestinal y microbiota. Ayunos en el periodo de la tardenoche podrían reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes.
8
Pobre calidad de sueño cuando
Terminar el ayuno en la noche
se ayuna de día y se come en la
puede alterar el ciclo circadiano,
noche, con el posible aumento de
modificando mecanismos
la resistencia a la insulina.
moleculares.
Datos limitados para personas con
Se necesitan más estudios a
enfermedad de Alzheimer, riesgo
largo plazo con patologías más
cardiovascular o cáncer.
específicas
Las variantes que han surgido son: Ayunar por 24 horas una o dos veces por semana y los días restantes comer a libre demanda. (Ayuno prolongado periódico). Restricción de alimentos y bebidas por un día completo y el siguiente comer a libre demanda. (24 horas de abstinencia y 24 horas comer normalmente). Tiempo restringido de alimentación. Comer en un período de 8 horas y ayunar las otras 16 horas del día. Ayuno alternativo modificado. Este es el método más popular, la dieta 5:2, que consiste en ingerir de 20 a 25% menos calorías que las habituales en dos días no consecutivos y los otros 5 de la semana, libre elección de comidas. Ayunos religiosos como el Ramadán, Yom Kippur o los adventistas.
En conclusión: Podríamos afirmar que todos lo hemos practicado sin saberlo, con solo dormir las 8 horas diarias, sin visitas al refrigerador o la alacena, por supuesto. Determinados procesos metabólicos se detienen cuando otros se inician durante el ciclo circadiano (noche/día), como la obtención de energía de reservas adiposas durante el periodo de ayuno y subsecuente pérdida de peso o la disminución de la insulina, entre otros. Algunos autores y médicos se muestran reservados en sus opiniones, puesto que se carece de información a largo plazo sobre sus efectos metabólicos y conductuales. Por otra parte, los sujetos escogidos han sido, en su mayoría, con sobrepeso, sanos o con diabetes. (Referencias citadas). Los médicos y diversos autores afirman que faltan más protocolos que incluyan otras variables, como la ingesta de medicamentos, ejercicio de moderado a intenso, hipoglucemias reactivas, diversos tipos de cáncer, condiciones climatológicas, enfermedades hepáticas, tipo de diabetes (administración de insulina), menopausia, desbalance hormonal, índice de masa corporal menor a 18.5 y adolescentes. Es imprescindible mencionar, y a su vez alentar al lector, a que si decide seguir esta modalidad para bajar de peso es menester informarse con el médico y/o nutriólogo acerca de las posibles implicaciones. Debe tomar en cuenta su estilo de vida y, ante todo, las condiciones de salud individuales.
Bibliografía Rafael del Cabo, Mark P. Mattson. Effects of Intermitent Fasting on Health, Aging and Disease. N Engl J Med 2019; 381:2541-2551 Monique Tello. Intermitent Fasting: surprising update. Harvard Health Publishing. Febrero 10, 2020. Stockman MC, Thomas D, Burke J, Apovian CM. Intermittent Fasting: Is the Wait Worth the Weight? Curr Obes Rep. 2018;7(2):172–185. doi:10.1007/s13679-018-0308-9 Home BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Health effects of intermitent Fasting: hormesis or harm? A systematic review. Am J Clin Nutr, 2015, Aug; 102(2):464-70. Kavitha Ganesan, Yacob Habboush, Senan Sultan. Intermittent Fasting: The choice for a healthier Lifestyle. Cureus. 2018 July; 10(7): e2947. Monique Tello. Eat only every other day and lose weight? Harvard Health Publishing. August 05, 2019. Ruth E. Patterson, Dorothy D. Sears. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition. July 17, 2017. Leonie K. Heilbronn, Steven R. Smith, Corby K. Martin, Stephen D. Anton, and Eric Ravussin. Alternate day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J. Clin Nutr 2005; 81:69–73. Intermitent Fasting. The science of going without. Canadian Medical Association. CMAJ, June 11, 201, 185(9). Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019;11(10):2442
9
Cuidado
del cordón umbilical
El cordón umbilical conecta a la placenta con el bebé, cuando está creciendo dentro de mamá. A través del cordón umbilical el bebé recibe todo lo que necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente.
Las funciones del cordón umbilical dentro del vientre de mamá son:
Desde el nacimiento, hasta que se caiga el muñón y cicatrice el área, debes tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:
Nutrición: Lleva al bebé los nutrientes que necesita a través de la placenta. Oxigenación: Transporta sangre rica en oxígeno.
•
Excreción: Desecha dióxido de carbono y residuos de la alimentación.
• Evitar que el pañal invada el área del
Creación del sistema inmunológico: Al final del embarazo, la madre envía sus anticuerpos para que el bebé vaya formando su sistema inmunológico. Una vez que nace el bebé, el médico obstetra pinza y corta el cordón. Al pequeño tramo que queda en su pancita se le llama muñón umbilical. Éste se secará y caerá solo al cabo de algunos días, dejando la única cicatriz que compartimos todos los seres humanos: el ombligo. El muñón umbilical se secará y caerá entre los 7 y 21 días de nacido el bebé, y el ombligo cicatrizará por completo entre los 3 y 5 días siguientes. Sin embargo, hasta que se caiga y cicatrice completamente, requiere de cuidados especiales para que no se irrite o se infecte. 10
Mantener el muñón y el área circundante limpia y seca. muñón y que éste tenga contacto con la orina; existen en el mercado pañales para recién nacidos que tienen un corte a la altura del ombligo para este propósito.
• Seca
perfectamente el muñón y el área del ombligo con una gasa estéril, después del baño diario.
• Si el clima lo permite, deja al bebé en
pañal y camiseta, de modo que le dé el aire en la zona, lo que facilitará su cicatrización.
• Evita las camisetas que se abrochan entre las piernas, hasta que se haya caído el muñón y el ombligo haya cicatrizado por completo.
• Nunca fajes al bebé ni pongas mone-
das, semillas o cualquier otra cosa en el área del ombligo.
Musicoterapia
La magia de las Frecuencias Solfeggio Dicen los que saben, que todo es vibración… Resulta imposible situar con precisión el punto justo en el que la música y la sanación se unieron, quizás fue cuando se inventó el primer tambor para una ceremonia ritual, quizás fue la primera canción de cuna para calmar la ansiedad de un bebé… no se le puede atribuir un momento exacto en la historia, lo que sí sabemos es que la música y la vida humana están íntimamente ligadas. Desde el corazón que escuchabas en el vientre de tu madre, hasta las sinfonías de Beethoven y la quebradita, tu vida tiene un ritmo, un pulso que te lleva y que sostiene tu vibración sana y natural. A pesar de que todos sabemos de manera intuitiva que existe una conexión entre la salud y la música, a lo largo de la historia muchos personajes ilustres han buscado sistematizar este conocimiento para refinar su aplicación. Iniciando con el trabajo de Pitágoras en la Antigua Grecia, para relacionar las matemáticas con la música, hasta los experimentos de Galileo Galilei en 1632, donde se logró registrar que un cuerpo oscilante despliega patrones regulares. Sin embargo, uno de los trabajos más fascinantes es el del monje italiano Guido de Arezzo, quien, entre otras muchas cosas, le dio nombre a las notas musicales que utilizamos hoy en día y creó el sistema con el que hoy se lee la música. Basándose en el himno a San Juan Bautista Ut queant laxis, Guido 12
empleó la primera sílaba de cada frase del himno para asignarle una nota, creando un sistema que llamó solmisación, actualmente le llamamos solfeo en español, solfeggio en italiano. Fue gracias a este monje italiano que se crearon, durante la Edad Media, las Frecuencias Solfeggio. Esta antigua escala musical de 6 tonos, Ut1-Re-Mi-Fa-Sol-La, fue la que se utilizó en la composición de música sacra, pero en especial es la escala de los Cantos Gregorianos. De acuerdo con la investigación del Dr. Alan Watkins, por parte del Imperial College London, la estructura musical de los cantos gregorianos posee la capacidad para afectar la psique humana para bien.2 La investigación se basó en monitorear por 24 horas la presión arterial y el ritmo cardiaco de 5 monjes, al final se observó que cuando los monjes entonaban sus cantos, la presión y el ritmo cardiaco bajaba notoriamente. Entre las conclusiones del estudio está que, al sumarse con ejercicios de respiración, los cantos gregorianos pueden mejorar las condiciones de personas deprimidas, con desbalances hormonales, hipertensión y problemas cardiacos. En otras investigaciones se ha observado que los monjes
1 Actualmente se conoce a esta nota como Do. 2 https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-563533/Gregorian-chanting-reduce-blood-pressure-stress.html (google), recuperado el 2020-05-22.
Por M. H. Espinosa que cantan llegan a necesitar únicamente 2 horas de sueño por noche, sin manifestar fatiga.3 A su vez, una monja benedictina, Ruth Stanley, jefa del Minnesota’s St. Cloud Hospitals, señaló que los pacientes que escuchan los cantos manifiestan alivio al dolor crónico. La cimática es la ciencia que estudia el efecto de los sonidos, las ondas y las frecuencias, el término fue acuñado por el científico suizo Hans Jenny. Gracias a este rubro científico, actualmente se tienen muchos más datos sobre cómo es que funcionan los solfeggio y qué es lo que hacen en el cuerpo. Existen dos trabajos muy significativos para este campo de estudio, el primero es el del Dr. Joseph Puleo, quien postuló la teoría de que a cada una de las 6 notas musicales se les podía atribuir una característica y un uso terapéutico,4 como se muestra en la siguiente tabla:
Nota
Uso terapéutico
Ut -396 Hz
Para soltar miedos
Re -417 Hz
Facilita el cambio y lo propicia
Mi -528 Hz
Repara ADN
Fa-639 Hz
Sana relaciones
Sol- 741 Hz
Encuentra soluciones creativas a problemas
La-852 Hz
Conexión espiritual con lo divino
El segundo experimento fue realizado por el experto en bio-química Glen Rein, en 1988, donde se expuso a distintos tubos de ensayo con ADN a las frecuencias auditivas.5 El objetivo del experimento era determinar si las ondas tenían un impacto físico en la estructura del ADN, también se expusieron los tubos a distintos géneros musicales. La idea del experimento era medir la absorción de la luz ultra-violeta después de exponer los tubos a la música, al final se encontró que la absorción de luz subió un 99% después de los solfeggios, mientras que con otros géneros musicales no cambió nada. Rein concluyó que estas frecuencias tienen un impacto positivo a nivel molecular en los seres vivos.
3 https://www.gaia.com/article/healing-frequencies-of-the-ancient-solfeggio-scale (google), recuperado el 2020-05-22 4 Op, Cit. 5 Idem.
En el 2018 se realizó un estudio en Japón, donde se seleccionó a un grupo de voluntarios para escuchar la frecuencia de 528 Hz.6 Se tomaron muestras de saliva de los participantes antes de escuchar la frecuencia y después de escucharla por 5 minutos. Todos los participantes mostraron una reducción en los niveles de cortisol (la hormona del estrés) después de escuchar la música, y también un aumento de oxitocina (la hormona que nos lleva a sentir amor y unión con otros). Resulta particularmente impresionante que la exposición fuera de tan solo 5 minutos, ya que deja espacio para especular qué pasaría si fuera un periodo más prolongado…
“Cuando la música te alcanza, no sientes dolor.”
Bob Marley
¿Cómo lo puedo aplicar a mi vida diaria? Afortunadamente, la aplicación de este conocimiento es muy sencilla. Lo único que se debe hacer para recibir los beneficios de estas frecuencias es escucharlas. Existen cientos de videos gratuitos en YouTube con los solfeggios, no olvides leer los comentarios debajo de los videos para ver, de primera mano, lo que estas frecuencias pueden hacer por las personas. Si quieres implementarlo de manera más sofisticada existen instrumentos, diapasones, que emiten las frecuencias exactas y están a la venta por Internet.
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6 https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=87146 (google), recuperado el 2020-05-22
Otra excelente opción son los baños de sonido, las armonizaciones sonoras con cuencos de bronce o cuarzo; también están los baños de gong. Normalmente este tipo de procedimientos son efectuados por un experto en el tema, que conduce a la persona en un ejercicio de relajación profunda, llevándo a niveles más intensos de restauración y descanso. Si sientes que tu vida está mal vibrada prueba, con los solfeggios y regresa a tu vibración superior.
Tip:
Para que tu experiencia sea aún más placentera, realiza un ejercicio de respiración a la par que escuchas el solfeggio. Inhala profundo por la nariz durante 4 segundos, buscando que tu respiración sea diafragmática y después exhala por 4 segundos. Repite el proceso varias veces, mantén tu atención en tu respiración y evita que tus pensamientos divaguen, después de varias respiraciones vuelve a respirar como usualmente lo haces y observa la diferencia en ti.
“La música es una mayor revelación que toda la sabiduría y la filosofía”
Ludwig Van Beethoven
En caso de que tengas dudas o curiosidad sobre este tema ponte en contacto conmigo por medio de mis redes sociales: Yoga Love México Yoga Love Mexico www.yogalovemexico.com
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“Que todos los seres seamos libres y felices.”
LA ESTATURA
de los niños, ¿de qué depende?
Por el Dr. Miguel Ángel Guagnelli
¿Cómo llegamos los adultos a tener nuestra estatura? ¿De qué depende que nuestros hijos crezcan?
Debes saber que el proceso de crecimiento, ganar estatura, músculo, que los huesos se alarguen y todo lo que esto conlleva, es muy complejo y no se entiende por completo.
La genética El factor más importante es la genética. No sólo tiene que ver con la estatura de los padres, también de los abuelos y, probablemente, de tres generaciones arriba, en una mezcla de genes que se parece a meter muchos ingredientes en una licuadora. Pero no sólo es la talla de los padres, la genética regula la respuesta al ejercicio, a la nutrición, el patrón de la pubertad, etc. Incluso, el hecho de que haya niñas y niños más altos que los padres depende hasta cierto punto de la genética. Más de 300 genes que heredamos determinan un porcentaje muy alto de la talla final, en algunos casos para bien, en otros no tanto. Muchas niñas y niños cumplen con el pronóstico que sale por fórmula. Probablemente un 75% de niñas y niños cumplen con ese pronóstico. Pero hay chicas y chicos mucho más altos que sus padres, les tocó heredar una combinación determinada de genes que les ayudaron a crecer más del promedio. Tuvieron buena suerte. También hay chicos que son los más bajos de la familia y su estatura quedó varios centímetros por debajo de lo que se esperaba que crecieran. Heredaron una combinación que no les favoreció. Tuvieron mala suerte. No conocemos, hoy en día, una forma de seleccionar los genes que heredamos, por lo que hay muchísimo de azar y de suerte en los genes que recibimos. En promedio nos toca algo parecido a nuestros padres, pero a veces puede ser más o menos estatura. Y tampoco hay manera de saber qué le tocó a cada quién desde un inicio, hay que esperar a averiguarlo con el crecimiento.
Pero aún el crecimiento programado por genes puede ser disminuido por problemas de nutrición, sueño, falta de ejercicio o, incluso, por enfermedades crónicas, como alergias. También una pubertad temprana o ineficiente, la obesidad y otros problemas hormonales pueden modificar el crecimiento. Eso quiere decir que es fácil perder estatura, pero lamentablemente, en muchos casos, ni el mejor ambiente logra rebasar el techo impuesto por la genética. Las únicas intervenciones, que en algunos casos pueden ayudar a rebasar el techo de la genética, pueden ser la hormona de crecimiento en niños y niñas y un tipo de medicamentos durante la pubertad en varones. Evidentemente ambos con las indicaciones correctas y con un seguimiento por un especialista.
La nutrición El siguiente factor en orden de importancia es la nutrición, especialmente en los primeros 1,000 días: desde la concepción a los dos años de vida. 19
Los hábitos Los hábitos saludables, como el sueño y el ejercicio, también pueden modificar positivamente el crecimiento, aunque su efecto en cada niño es diferente. Probablemente los resultados serán mejores mientras más temprano se adopten estos hábitos saludables. Los niños necesitan un ambiente adecuado, con amor y cuidado diario. La deprivación emocional puede causar fallas en el crecimiento. Y finalmente, cada niño tiene diferentes formas de reponerse a eventos biológicos adversos (desnutrición en útero, alergias, infecciones, desnutrición), unos mejor que otros.
El sueño Dentro de los ingredientes necesarios para crecer está el sueño de buena calidad. Eso incluye las horas que los niños duermen, pero también la calidad del sueño. Durante el sueño REM se produce la hormona de crecimiento, pero además modula la cantidad de cortisol, conocida como hormona del estrés y que puede disminuir el crecimiento.
¿Cuánto deben de dormir niñas y niños? La mayor parte de las sociedades médicas recomiendan (poco más, poco menos) las siguientes horas de sueño:
Bebés de 4 a 12 meses:
12 a 16 h
10 a 13 h
(incluyendo siestas)
(aún puede incluir la siesta)
Niños de 1 a 2 años:
Niños de 6 a 12 años:
Adolescentes 13 a 18 años:
9 a 12 h
8 a 10 h
11 a 14 h (incluyendo siestas) 20
Niños de 3 a 5 años:
¿Qué es un sueño de calidad? Es un sueño profundo, sin interrupciones y reparador. Esto significa que es necesario tener un ambiente adecuado, sin luz y temperatura adecuada. También significa que la respiración es adecuada: problemas como rinitis alérgica, asma, reflujo, amígdalas grandes u obesidad pueden causar ronquido y pausas respiratorias, llamadas apnea de sueño, que pueden afectar la calidad del sueño y disminuir la producción de hormona de crecimiento.
Es frecuente ver a niños que duermen tarde por actividades deportivas, escolares o por dispositivos electrónicos como tabletas, teléfonos celulares, consolas de videojuegos, entre otras. Por eso es importante tener higiene de sueño, es decir, que se duerman siempre a la misma hora, con una rutina adecuada que los ayude a relajarse, eliminar distractores y mantener un ambiente que ayude a que descansen mejor.
El ejercicio El ejercicio es parte muy importante de un estilo de vida saludable y puede ayudar a mejorar el patrón de crecimiento de varias formas, entre ellas: - Potenciar la producción de hormona de crecimiento - Limitar el crecimiento del tejido adiposo (grasa corporal) - Mejorar el apetito y el sueño, los otros componentes de un crecimiento saludable El mito más conocido acerca de la estatura y el ejercicio es que algunos deportes, como el básquetbol y la natación estimulan el crecimiento, mientras que el ballet, las artes marciales y la gimnasia hacen que los niños tengan talla baja. Esto es falso. La evidencia dice que hacer cualquier tipo de ejercicio regularmente estimula el crecimiento. No existen ejercicios mejores o peores que otros para crecer. Si los niños hacen un ejercicio que les gusta y disfrutan, es más probable que lo sigan haciendo y pongan su mejor esfuerzo. Dr. Miguel Ángel Guagnelli @endocrinoypediatria @maguagnelli @dr_guagnelli_endocrino_ped
Punto importante:
El ejercicio puede ayudar a promover un crecimiento sano, pero la estatura final sigue estando determinada por muchos otros factores. ¿Qué quiere decir esto? Que no por ser atletas necesariamente van a ser más altos. De hecho, los jóvenes atletas (quienes realizan más de 10 a 12 horas de ejercicio intenso a la semana) necesitan vigilar su alimentación estrechamente para mantener un crecimiento saludable.
Sueltay vive más el control
Llenamos nuestra vida de planes, de ideas acerca del futuro, nos encanta perdernos pensando o, mejor dicho, fantaseando acerca del futuro, lo que lograremos, adónde viajaremos, cómo será nuestra vida romántica, etc. 22
ligero
En ocasiones hacemos todo lo contrario, nos llenamos de miedo, pensamos lo terrible que sería que pasara eso que tanto nos aterroriza. Intentamos no pensar en ello, pero el pensamiento regresa de manera insistente, “¿y si pasara esto? ¿Y si pasara aquello?”
Por Eduardo López / Psicoterapeuta e instructor de Kung Fu, Tai Chi y Chi Kung médico / Sukkhaholistic
Ya sea fantaseando o muertos de miedo, algo nos llama a intentar planear nuestra vida y manejarla como si estuviéramos jugando una partida de ajedrez, queremos adelantarnos a las jugadas del contrincante, queremos tener las variables y posibilidades medidas, etc. Te voy a hacer una pregunta que me encanta hacerle a mis alumnos y pacientes, intenta contestarla con toda sinceridad. ¿Estás viviendo la vida que imaginaste hace 10 años que estarías viviendo? No dudo que existan personas que puedan contestar que en efecto están viviendo la vida que planearon hace 10 años, tampoco dudo que la gran mayoría tiene que aceptar que si bien, algunas cosas se parecen o fueron la inspiración para estar en este momento donde están, la verdad es que su vida es diferente (ya sea mucho o poco) a como la habían visualizado hace 10 o 20 años. Hay algo muy importante que debemos tener en cuenta y que va a aligerar tu vida mucho si logras entenderlo.
No puedes controlar todo lo que sucede en tu vida y hay muchas cosas que escapan a tu control. Voy a ponerte un ejemplo: tienes una entrevista de trabajo temprano, estás más que preparado para ella, investigaste a la empresa, has trabajado en mejorar tu autoestima y seguridad, te sientes confiado, planeas levantarte muy temprano y llegar a tiempo para causar una buena impresión. El trayecto en realidad no es muy largo, pero aun así has decidido levantarte más temprano de lo usual y estar ahí antes, para evitar cualquier problema. ¿Qué podría salir mal? Llega el día, te levantas como lo planeaste, prendes el coche y ... pero espera, el coche no enciende. Bueno, no hay mucho problema, solo un contratiempo
menor. Es muy temprano y puedes pedir un taxi o algún vehículo por aplicación. Tomas el taxi, todo va muy bien, solo fue un contratiempo menor. Vas organizando tus papeles y vas tan absorto en ello que no te has percatado que llevas casi media hora sin avanzar. Cuando caes en cuenta, revisas las noticias por tu celular, “Manifestantes bloquean el camino, exigiendo ...” Llegas más de 30 minutos tarde a la entrevista, para tu mala suerte el camino que tomó el entrevistador iba casi vacío, así que no te cree mucho lo del tráfico. Para colmo, el entrevistador es un antiguo compañero de escuela a quien en tus tiempos mozos te gustaba molestar. Porque, por supuesto, ¿quién iba a pensar que lo encontrarías de esa manera tantos años después?
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Puede sonarte exagerado mi ejemplo, pero creo que ilustra muy bien mi punto, tú puedes hacer lo mejor y dar lo mejor de ti y no siempre va a depender de eso que algo salga bien, o como tu querías que saliera. Y no digo esto para desanimarte, creo que lo mejor que todos podemos hacer, es dar lo mejor, ser prudentes y planear algunas cosas (esos son nuestros mapas), pero después de ello debemos soltar el resultado, dejar de cargar todo el peso solos, dejar de cargar con toda la responsabilidad, o peor aún la culpa. Repito lo de arriba, lamento decírtelo, pero no todo depende de ti. Veamos este año 2020 como ejemplo, ¿cuántas bodas, viajes, conciertos, vacaciones, eventos, planes tuvieron que ser cancelados?
¿Alguna vez creíste que ibas a estar viviendo algo como lo que estamos viviendo? ¿Ves cómo no tienes la culpa, pero tampoco el control de todo lo que pasa? Algo más para agregar y que olvidamos continuamente ¡Tampoco podemos controlar las acciones de las demás personas! Tengo una paciente que comenzó a venir porque quería mejorar su matrimonio, pero su esposo solo acudió a tres sesiones máximo y mostró poca disposición a realizar las dinámicas que les dejaba, ella se dio cuenta de que lo único que podía hacer era trabajar en ella. Trabajando en ella puede ser que la relación mejore, pero también podría hacer que se diera cuenta de que una relación es de dos. De que en un bote ambos tienen que remar y que tal vez no funcione si solo rema uno. No podemos controlar el resultado, no podemos controlar al esposo, solo podemos soltar, y ella hacer lo mejor para ella y el resultado solo podremos conocerlo cuando llegue el momento.
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Ahora que entiendes esto, aligérate un poco, quítate un poco de peso, vuélvete flexible. A veces estamos casados con la idea de cómo debería ser algo: “necesito esto para ser feliz”, “si no logro esto no me sentiré satisfecho”, “yo había planeado algo diferente”. Déjame decirte algo; la vida no es lo que tienes en tu mente, los planes o las fantasías. La vida es eso que te está sucediendo en este momento y, a veces, dejas que ésta se vaya o pierdes grandes momentos, por estar esperando algo más, o porque no es lo que tú habías planeado, o lo que creías que necesitabas.
En verdad, no permitas que tu idea de la felicidad no te deje ver la felicidad que tienes en este momento, tu vida es ahora.
Por cierto, la vida en general es más sabia que tú y casi te puedo apostar que, si dejas de intentar controlarla, y que, aunque suene choteado, fluyes con ella, puede que encuentres una satisfacción y alegría que jamás te habías imaginado. Aun los momentos duros traen grandes cosas, perdí a mi padre hace poco, definitivamente no lo planeé. Si lo veo en retrospectiva, traté de controlar y cuidar para que esto no pasara, y sin embargo sucedió. Pero también es cierto que no soy la persona que era antes, y que durante este año he recibido muchos otros regalos y situaciones que tampoco hubiera imaginado jamás. Así es este juego que llamamos vida, por eso trato de decirte: aprende a viajar ligero, vive el momento, haz planes por supuesto, pero no te aferres a ellos.
disfruta cada sorpresa que la vida pueda traerte, aun las amargas que traerá, algo que sólo tú podrás ver.
Algunos
signos de la premenopausia
Los signos que pueden apuntar a que se ha comenzado la premenopausia son:
• Periodos menstruales irregulares: Las menstruaciones se pueden hacer más escasas o más abundantes y presentarse con mayor frecuencia que antes o saltarse un par de meses, debido al descenso de los niveles de las hormonas que regulan los ciclos menstruales y la ovulación.
• Bochornos: Son ondas de calor
sofocante y repentino que generalmente se sienten en el cuello, la cara, el pecho y los brazos. Su intensidad, duración y frecuencia pueden variar, y en algunas ocasiones te pueden despertar a la mitad de la noche.
•
Insomnio: Ya sea que te despiertes por un bochorno u otra circunstancia, en muchas ocasiones es muy difícil volverse a dormir.
• Cambios de humor: puedes experimentar irritabilidad, ansiedad, tristeza, nerviosismo o mayor riesgo de depresión.
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La perimenopausia o premenopausia es la transición a la menopausia y se caracteriza por una serie de cambios, debidos al descenso de los niveles de estrógeno en el organismo de una mujer. La perimenopausia puede tomar algunos años y por lo general comienza entre los 40 y los 50 años.
• Resequedad
vaginal: Al descender los niveles de estrógeno, los tejidos al interior de la vagina pueden perder lubricación y elasticidad, lo que dificulta las relaciones sexuales placenteras y favorece las infecciones vaginales.
• Incontinencia
urinaria: La pérdida de tono en los músculos del suelo pélvico puede contribuir a la incontinencia urinaria.
• Cambios en el impulso sexual. El impulso
y el deseo sexual también pueden cambiar, y verse disminuido o aumentar.
• Pérdida de la densidad ósea. Con la dis-
minución de los niveles de estrógenos se reduce la capacidad de reponer el hueso que se pierde de forma natural, lo que aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y fracturas.
• Colesterol alto: El descenso de los estró-
genos también puede aumentar el nivel del colesterol “malo” y disminuir el “bueno”, lo que aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón.
PADRES
PRESENTES Mayor salud mental en los niños cuando papá se ocupa de ellos
algunos años era im• Hace pensable que los papás acu-
dieran a juntas escolares o actividades infantiles dentro del colegio.
cambio obedeció a la eco• Este nomía de las familias. el padre está cerca de • Cuando sus hijos, los niños tienen mayor integridad e identidad.
varias generaciones que • Hubo no tuvieron cerca a sus padres cuando eran niños; ahora son adultos con una mayor tendencia a padecer problemas emocionales.
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Hace 20 años en México era muy poco probable que los papás acudieran a las juntas del colegio de sus hijos o a festivales de fin de año; es más, la celebración escolar del Día del Padre era inexistente. Este cambio, que se ha presentado principalmente en las zonas urbanas del país, obedece principalmente a factores económicos. El grueso de las madres mexicanas labora, y antes no era así, así que la educación y la atención de los hijos en sus tareas escolares comenzó a ejercerse por quien estuviera más cerca del colegio del niño o dispusiera de los mejores horarios. Así, los papás comenzaron a integrarse en el proceso educativo de sus pequeños.
¿Qué implicó este cambio en la formación integral de los niños mexicanos? En estudios clínicos que tenemos en CEEPI se ha demostrado que cuando los papás intervienen en la educación de sus hijos, los niños (y adolescentes) tienen un mejor rendimiento escolar, mayores capacidades de integración con otros niños y, sobre todo esto, saben que existen los límites en el hogar y por lo tanto lo replicarán en sus otras esferas sociales. Los niños que conviven con sus papás tienen mucho más claro cuál es su rol en la vida, poseen identidad y en general se muestran mucho más alegres, seguros y participativos en sus actividades (juegos, tareas del hogar y escolares). No es posible generalizar, pero sí sabemos, por datos de nuestra clínica, que esto se presenta cuando los papás están presentes en la mayoría de las actividades que realizan los hijos o, en su defecto, alguna figura que represente la paternidad (hermanos, abuelos, tíos); es decir, a la par que mamá.
Cabe señalar que este rol que juegan los padres no es nuevo; se está recuperando. Hace 40 o 50 años, el niño o niña que regresaba de la escuela generalmente compartía con su papá (que tenía un negocio o desempeñaba un oficio cercano a su casa) el trabajo por las tardes. Era jugar trabajando con papá, con lo cual había una interacción constante y sana. Desde la década de los setenta, la mayoría de los papás se volvieron empleados, y con sus horarios laborales tan largos, desapareció el proceso de formación con el padre. Es por ello que las generaciones de adultos de esas décadas (incluso de los noventa) suelen ser las más ingobernables y con mayores índices de depresión en ese sentido. Por fortuna, los padres ahora están más presentes en las tareas de sus hijos. Un papá es un activo en la formación y educación de sus hijos y debe ir a la par de la madre; así formarán mejores niños y, por ende, estarán creando mejores personas a futuro.
www.ceepi.mx Somos un grupo de especialistas en el área de la psicología infantil que tenemos como principio el cuidado de la salud mental de los niños y de los adolescentes. CREEMOS EN LA FELICIDAD INFANTIL, y con base en ello, estamos convencidos de que podemos retomar la esencia de la infancia: Ser niño debe ser un sinónimo de felicidad, juego, ilusión, curiosidad e inocencia.
LA LUZ
DESPUÉS DE LA CRISIS
“Humanización tras una pandemia”
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Existen estudios que confirman que después de una gran crisis, como la guerra, enfermedad, etc., hay un cambio de valores, es un recapitular en el comportamiento personal que nos humaniza con todo lo que esto significa.
que son los que nos mueven a la acción, y todo lo que se realiza es con base en ellos; sin embargo, en los últimos años han estado repletos de valores falsos, como la inmediatez de logros, como la riqueza fácil, el triunfo fácil, estatus, la apariencia, etc.
Crece la esperanza y la confianza entre los seres humanos. Es un proceso de sanación y recuperación de nosotros mismos como personas. Es un hecho que la vida inmediata no volverá a ser la misma que antes del COVID 19, por lo menos hasta que haya una vacuna que realmente funcione y esté probada y aplicada a toda la población mundial. En el inter, la sensibilidad de la gran mayoría de las personas y de los líderes políticos se enfocará realmente a apoyarnos unos a otros. En formar una solidaridad desde lo profundo de las conciencias para protegernos.
Los logros nunca pueden ser rápidos o fáciles, se requiere de mucho esfuerzo para llegar a ellos. Los medios de comunicación se encuentran plagados de señales falsas, que las personas adoptan como valores, olvidando lo realmente importante. No es sino en una situación de crisis cuando llegas al verdadero yo, en una pandemia no importa la talla, el puesto, la cuenta bancaria; la enfermedad se ha llevado a todo tipo de personas. Es un momento efectivamente para recapitular lo verdadero y ponernos en acción si sobrevivimos a ella.
Este tipo de acontecimientos nos vuelven al piso, los seres humanos tenemos valores
El profesor alemán Horst Opaschowski afirma en una publicación en www.deu-
Bibiana Cadena
schland.de, que: “La crisis nos hace más valientes y seguros de nosotros mismos. Crece la importancia de poder cuidar de nosotros mismos y no ser una carga para los demás. A ello se agrega la experiencia de la interdependencia. Debemos mantenernos unidos”. Es el credo de la crisis. Tampoco el año 2021 estará libre de crisis. Pero hay un replanteamiento fundamental: sin salud, casi nada tiene valor. El tiempo se vuelve tan valioso como el dinero. La crisis ha puesto a prueba a toda la humanidad, a cada individuo como persona, como responsable de sí mismo, de sus seres queridos y corresponsable con la sociedad; a los gobiernos para evaluar su capacidad de colaborar como una comunidad de naciones ante un desafío común. En resumen, nos ha probado en el sentido más inimaginable y en las épocas tecnológicas más avanzadas de la historia del ser humano, para demostrarnos que no lo sabemos todo, que no todo está dicho y que siempre necesitamos valorar lo que realmente importa, la vida, la salud y nuestros afectos. Lo positivo que nos deja la gran nube negra son las infinitas muestras de bon-
dad entre seres humanos; el profesionalismo del personal médico y trabajadores de la salud; la reconexión con los seres queridos; el desarrollo de la creatividad y una profunda toma de conciencia de la propia jerarquía de valores, que encarnarán nuestras acciones futuras, siempre encaminadas a algo mejor. A continuación, vemos grandes obras creativas surgidas de las nubes negras, inventos que nos han facilitado la vida. Antes de la Primera Guerra Mundial, un material llamado “celucotton” ya había sido inventado. Era cinco veces más absorbente que el algodón y que, producido en grandes cantidades, se podía fabricar por la mitad de precio. Ya en la guerra, las enfermeras de la Cruz Roja en el campo de batalla se dieron cuenta de que ese material tenía otro posible uso durante su menstruación. De ahí surgieron las tan útiles toallas sanitarias. En la época de la Gran Depresión, en donde todo tenía que repararse de alguna forma, gracias al ingenio de Richard Drew surge la cinta de papel celofán convertida en adhesiva. La crisis económica de 1973 nos dejó un gran descubrimiento; se creó Microsoft por Bill Gates, Paul Allen y Steve Ballmer, apostando al software.
Estos son sólo unos ejemplos de cómo siempre el hombre se recupera de momentos difíciles, de que es un ser creativo y capaz de aprovechar cualquier circunstancia, como un buen tiempo para crecer.
UNA INVITACIÓN A LA
REFLEXIÓN Por: Suly Derechin de Cohen
Venimos saliendo de un periodo de confinamiento por la pandemia mundial del Covid-19. Pasamos muchos momentos de incertidumbre en los que estuvimos alejados de nuestro trabajo, nuestra familia y nuestras actividades diarias. Ahora que estamos retomando nuevamente nuestra vida, es buen momento para hacer una reflexión de todo lo sucedido… Sin darnos cuenta, nos convertimos en una sociedad frívola y superficial, que le da mucha importancia a lo material, a lo que está de moda, a lo costoso, a lo que está "in".
¿Cuántas veces no quisiste cambiar una comida en casa de los abuelos por ir al restaurante más caro? ¿Cuántas veces no cambiaste una visita a casa de tus padres por ir a pasear al lugar de moda? ¿Cuántas veces no escogiste el parque nuevo al que "todo mundo" va? El que está rodeado de restaurantes y cafés. Sin importar lo lejos que quede de tu casa, o lo difícil que resulte estacionar. Sin darte cuenta de lo bonito que está el parque de tu colonia. Que, aunque no tenga restaurantes, ni cafés, ni esté lleno de gente, tiene algo que todos anhelamos en esos días de encierro. Tiene un espacio abierto y verde lleno de árboles y plantas, aire libre, sol, aves cantando y, además, se respira libertad. Esa libertad que hemos perdido al tener que estar encerrados en casa por el confinamiento. Cómo dice el dicho:
Aunque la jau de oro, no deja la sea de ser prisión.
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En esos días de encierro, en los que era muy recomendable quedarse en casa, ¿quién no hubiera dado todo por poder ir a dar un paseo al parque de la colonia? A ese parque que siempre tuvimos frente a nosotros, pero que despreciamos por no ser el parque de moda. ¿Quién no hubiera dado todo por poder ir a la comida a casa de los abuelos? La misma que a veces rechazamos por ir al restaurante más caro. ¿Quién no hubiera dado todo por poder visitar a sus padres, a quienes olvidábamos porque siempre había algo mejor que hacer? Tuvimos que cambiar nuestra convivencia y reuniones familiares y sociales por la conexión a esa App de video, llamadas y reuniones virtuales. Y no era suficiente para sentirnos cerca de nuestros seres queridos. Después de la tempestad llega la calma y ahora es buen momento de retomar nuestras prioridades y darle valor y un sentido nuevo a nuestra vida. Estamos en una nueva realidad, donde hay que vivir con distanciamiento social. Donde se empieza a permitirnos retomar nuestras actividades diarias, pero no con la misma libertad. Tenemos que seguir ciertos cuidados y restricciones para no caer en un rebrote.
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Ahora nos damos cuenta que vemos el mundo diferente. Como si lo estuviéramos viendo a través de los ojos de un niño inocente y pequeño. Y nos sorprendemos hasta con el vuelo de un pajarito.
No te enfoques en lo superficial. No des por hecho todas las maravillas que tenemos a la mano. El mundo nos acaba de demostrar que el día que quiera nos las quita. Aprovecha esta etapa para acercarte a los que más quieres. Valora lo que siempre tuviste frente a ti, pero que no viste, y dale un enfoque nuevo a tu vida.
Temas de salud videos, artĂculos y noticias
ANEMIA como consecuencia de LA MENORRAGIA Se denomina menorragia a un sangrado menstrual intenso y abundante, que puede durar más de una semana y que se presenta durante varios ciclos de forma consecutiva. Para el diagnóstico de esta condición es preciso consultar a un médico, ya que para una mujer es complicado determinar si su propia menstruación se ajusta a las características de la menorragia; para empezar, el término abundante es subjetivo y la cantidad de flujo es difícil de medir. Un signo de menorragia es que la cantidad de menstruación sea mayor a 80 mililitros, otro signo es que dure más de siete días con coágulos mayores a una moneda de cinco pesos. El ciclo menstrual de cada mujer es diferente y puede variar según su edad y otros factores, como embarazos. Durante la adolescencia, o cuando la menopausia se aproxima, los ciclos menstruales pueden ser irregulares y los sangrados escasos o más intensos. Después de tener hijos, las menstruaciones de una mujer se suelen hacer menos copiosas y dolorosas, así como cuando toma anticonceptivos hormonales. Una menorragia no tratada, y que se presenta durante varios meses consecutivos, puede provocar en la mujer una anemia por deficiencia de hierro. La sangre tiene tres tipos de células: glóbulos blancos para combatir las infecciones, plaquetas que favorecen la coagulación y glóbulos rojos que contienen hemoglobina, una proteína rica en hierro que le otorga a la sangre su color rojo. La hemoglobina les permite a los glóbulos rojos transportar oxígeno desde los pulmones hacia otras partes del cuerpo y dióxido de carbono 38
desde otras partes del cuerpo hacia los pulmones, para que pueda ser exhalado. La pérdida de sangre de forma regular por menstruaciones abundantes reduce la cantidad de glóbulos rojos en circulación. El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína necesaria para que los glóbulos rojos hagan su función de transportar el oxígeno. La anemia por deficiencia de hierro ocurre cuando el cuerpo intenta compensar la pérdida de glóbulos rojos utilizando las reservas de hierro para producir más hemoglobina.
Algunos de los síntomas de la anemia son: Fatiga, debilidad, desgano, mareos o aturdimiento Piel pálida, ojeras pronunciadas Irregularidad en los latidos del corazón Dificultad para respirar Dolor en el pecho o la cabeza Manos y pies muy fríos
Al principio, la anemia puede ser leve y pasar inadvertida. Sin embargo, los síntomas pueden empeorar a medida que la deficiencia de hierro se va agravando. Si bien la dieta es importante para evitar la anemia, es necesario resolver las causas, como los periodos menstruales abundantes, por lo que ante síntomas como los antes mencionados es necesario consultar al médico.
Cada cosa en su Por Adriana Patiño
lugar
El orden es la forma adecuada en la que las cosas o personas se encuentran en un momento o lugar, de acuerdo con las normas establecidas. Esto incluye desde la manera en que está hecho el abecedario, hasta cómo medimos los días de la semana, pero, sobre todo, nos atrae la idea de vivir en cierto orden físico en nuestras casas y con nuestras agendas.
El orden nos ayuda a planear, a saber qué es lo que va a pasar sin que nos tome por sorpresa y así vivir de una forma organizada y rutinaria, donde podemos desarrollarnos positivamente. Sin orden habría caos, locura, no sabríamos qué hacer o cómo vivir o hacia dónde ir, y ciertamente las normas o el orden sociales guían a las personas por un camino en pro de la felicidad. Pero el problema viene cuando el orden es tan importante de seguir que se vuelve un tema de control sobre otros y, peor, sobre nosotros mismos. Con todo el furor que hay hoy en día con la organización de la casa, pareciera que es el momento adecuado para hacer depuración, organizar los cajones y ordenar por dentro nuestras casas, para poder controlar el caos que hay fuera de ellas. Pero la organización y el orden deben de ir alineados con uno, no pue-
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des crear orden exterior si dentro de ti hay una revolución de sentimientos y de ideas. Al mismo tiempo, tener un ambiente claro con las cosas en su lugar te permite adentrarte y buscar la paz interna. Por eso, si ves el orden de tu espacio físico más como una oportunidad de meditación y reflexión, y no tanto como control sobre las cosas que te rodean, podrás aprovechar mucho más y disfrutar el proceso. Cuando decimos: “cada cosa en su lugar”, debemos de partir de que cada cosa tiene una razón de ser y de estar contigo en tu vida y en tu casa. ¿Por qué tengo esto? ¿Lo uso? ¿Me hace feliz saberlo conmigo? Si no puedes responder esto, entonces es momento de dejar que eso forme parte de la vida de alguien más.
A veces da más felicidad, y se utilizan más las cosas, cuando las dejas ir, sabiendo que alguien más las recibirá en su vida con gusto. Por eso, el lugar de cada cosa debe ser una pregunta constante y, cuando ya no haya lugar para esa cosa, uno se despide y la deja ir. Cuando encuentras el lugar de las cosas, donde éstas se mantienen cuidadas y tienen un propósito, entonces será mucho más fácil conservar el orden. Si el queso va en el refrigerador porque tiene que mantenerse frío para que no se eche a perder, tenerlo en el closet parece absurdo y una mala decisión, entonces, ¿por qué a veces dejamos cosas fuera de su lugar creando un pequeño caos en casa? El saber que el queso va en el refri nos ayuda a que cuando tenemos hambre y queremos una quesadilla vayamos directo al refrigerador, no perdemos tiempo ni nos frustramos buscándolo por toda la casa. Obviamente con la comida perecedera el ejemplo es muy fácil, y quizá con los bloqueadores que usamos en vacaciones descubrir “su” lugar puede ser un reto mayor.
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Por eso, son las cosas más complejas de tener un lugar claro las que terminan estando en todos lados y a la vez en ninguno, porque “Santo que no es visto no es adorado” y si no ves lo que tienes, no sabes que lo tienes y no lo usas. Las cosas se pierden en la misma casa y pierden su propósito y utilidad, como la canción infantil tristísima de la muñeca fea, arrumbada en un rincón, olvidada. Por eso, cualquier proceso de organización de casa DEBE TENER un proceso de caos. Sacar todo lo que tienes para verlo y revisarlo es la parte más complicada y tardada, donde la mayoría pierde el ánimo y se da por vencido. Pero si no sacas todo lo que tienes de cierta categoría no sabrás qué tanto tienes y si lo usas, así que primero debes ir por toda la casa buscando los libros, como ejemplo, juntarlos todos en un lugar, dar dos pasos para atrás y ver la cantidad que tienes. A veces este paso es muy aterrorizante, porque solemos tener cantidades inhumanas de cosas que ciertamente no usamos, observar cada uno y revisarlo para ver si lo quieres invitar a tu vida futura. Puede ser que hayas disfrutado mucho algo en el pasado, hayas leído ese libro en la preparatoria, te marcó el alma y te cambio la vida, pero ahora, ya no lo volverás a leer y ya no lo invitas a tu vida futura, te quedas con lo que te enseñó por dentro, que te acompañará siempre. Pero tenerlo en la repisa como un “falso recordatorio constante de lo que fuiste”, que sólo se llena de polvo, ocupa un espacio que cosas nuevas y maravillosas puedan ocupar el día de mañana. No le huyan ni le tengan miedo al caos, a veces hay que mover y sacudir todo, para que las cosas caigan en su lugar y se puedan organizar. No desistan, agarren aire y sepan antes de empezar que van a desesperarse y querer dejar todo el caos botado; pero no lo hagan, vale la pena el esfuerzo. Ya que se sumerjan en el caos y comiencen a despedirse de lo que ya no invitan a su vida futura y a quedarse con lo que aporta en su vida, es momento de encontrarle su lugar a esas cosas. Aquí es de mucha lógica y sentido común, el queso en el refrigerador, los libros en el librero, los bloqueadores (que se usan dos veces al año) arriba del closet y mucho más. Si no sabes
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dónde van las cosas, piensa en qué tan frecuentemente las usas, si deben estar en el cuarto o si son de uso común, si son frágiles o si deben tener un almacenamiento específico. Si de plano esta parte se complica, busca ideas en internet o consulta perfiles de “expertos en organización”. Ya que sabes dónde van las cosas, deben de ocupar su espacio de forma visible, para que sepas qué estás guardando y, si se puede, que sea de forma estética, es decir que se vea bonito. Incluso las cubetas y trapos de lavado pueden guardarse de forma ordenada y bonita en botes de plástico o en anaqueles. Es en esta parte donde la creatividad y el estilo de cada uno sale a flote, todos guardamos el detergente de la ropa cerca de la lavadora, pero el cómo lo guardamos hace la diferencia. Ver cómo lo hace otra gente, inspirarte en revistas, en internet, debe adaptarse a hacer las cosas a tu modo, como te gustan, puedes tener buenas ideas que aplicar, puedes aprender a hacer algunas cosas tú mismo y así personalizas todo con tu toque especial.
Búscales un nuevo y mejor lugar a las cosas que sacaste. Siempre hay alguien que necesita algo que tú ya no estás utilizando, y el donar cosas es una labor maravillosa en que también ayudamos al mundo, reutilizando las cosas y dándoles más de un uso. Incluso puedes organizar “fiestas de intercambio”, donde te juntas con familiares o amigos y cada uno lleva cosas que ya no usa y se las intercambian para darles más vida a las cosas. Y puedes acostumbrarte en casa a hacer un apartado de donación para gente con más necesidad que tú, en cuanto encuentres una cosa que ya no usas, no tienes que esperarte a estos grandes reacomodos una o dos veces al año. Puedes designar una caja o un apartado, para que cada vez que te encuentres algo que ya no usas, no te queda o ya no te hace feliz, ponerlo ahí y regalarlo a alguien más. Una vez que haces este proceso en tu casa vas a aprender muchísimo de ti mismo, vas a darte cuenta de que almacenas cosas
que ya no necesitas, desde cosas o, peor aún, rencores. Vas a ver que estás guardando cosas fuera de su lugar, como amores donde no van y enojos en lugares que sólo se están echando a perder. Y cuando te das cuenta de la resistencia interna que necesitas para acomodar lo exterior, verás que buscar hacer lo mismo internamente es algo necesario y que vale mucho la pena. No hay mejor inversión, sujeto de orden o esfuerzo que más valga la pena que uno mismo. Con un lugar externo bonito y ordenado, poco a poco querrás acomodar todo lo demás, más espacios, más zonas y, sobre todo, tu vida en general. Pero recuerda que el proceso es para poner cada cosa en su lugar, para entender el propósito de las cosas, y que no debe ser una razón para controlar lo material ni lo interno en ningún momento. Escucha a lo que te rodea, ¿dónde van?, ¿para qué están en mi vida?, ¿cuál es su propósito?, ¿dónde será el mejor lugar para cada cosa? Y así no sólo vivirás en un espacio mucho más organizado, sino tendrás una vida mucho más ordenada.
RESUMEN
Cada cosa va en su lugar
• Juntar todas las cosas de una categoría en un lugar • Observar la cantidad y revisar cada una de las cosas • Separar lo que invitas a tu vida futura y lo que ya cumplió su propósito y es momento de que se vaya • Buscarle su lugar a estas cosas que te quedas • Guardarlas de forma eficiente, ordenada y bonita, con tu estilo propio • Regalar, donar o intercambiar lo que ya no usas • Hacer de este orden algo constante, con una o dos sesiones intensas al año
Organizar lo
externo ayuda a ordenar lo interno
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Las personas que se encuentran en esta sala corren el riesgo de no salir vivas, pues los daños que presentan son tan graves, que el mismo proceso de curación puede afectarles sus órganos vitales. Actualmente se tiene una nueva propuesta para el cuidado del paciente en la Terapia Intensiva; se trata de la nanotecnología, que se perfila como la de mayor proyección en un futuro próximo. La nanomedicina se ha propuesto como una posible solución para el desarrollo de nuevos sistemas de liberación controlada de fármacos.
Referencias Caballero, López A. 2017. Terapia Intensiva. Sociedad Argentina de Terapia Intensiva. Ed. Panamericana. M. Lechuga, Laura. 2016. Nanomedicina: aplicación de la nanotecnología en la salud. Grupo de nanobiosensores y Aplicación bioanalíticas. N°9. Ed. Del curso Biotecnología aplicada a la salud humana. Visión estratégica de la nanomedicina en España. Informe de la Plataforma Española de Nanomedicina. (www.nanomedspain.net)
Esta idea consiste en utilizar nanoestructuras que trasporten el fármaco hasta la zona dañada y, solamente cuando se reconozca la zona, libere la sustancia mediante cierto estímulo. Para lograr esto se necesita la previa encapsulación o desactivación de los fármacos, para que no actúen durante su tránsito por el cuerpo, sino hasta llegar al lugar específico, de forma que mantengan intactas sus propiedades físico-químicas y que se minimicen posibles efectos secundarios en otras zonas del cuerpo. Una vez que este fármaco llegue a la zona específica se debe liberar a una velocidad apropiada para que sea efectivo, lo cual se puede hacer mediante una variación de ciertas condiciones (pH o temperatura) en la zona dañada, o mediante un control preciso de la velocidad de degradación del material encapsulante, permitiendo que la liberación del fármaco suceda en el lugar y momento adecuado. Aún falta tiempo para ver esta tecnología aplicada en todos los hospitales, pero esto nos da una nueva visión de que la tecnología está en marcha y genera alternativas para solucionar problemas que son de vida o muerte.
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Llorar y más… Psicoterapeuta Blanca Almeida WhatsApp 55 3677 6838 www.blancaalmeida.com Manejando como todos los días en el tráfico de las dos de la tarde, entre autos y enfrenones, escucho decir a mi hija: “Mamá, esa señora del auto de junto va llorando, sus lágrimas ruedan sin cesar, nunca había visto a alguien llorar así.” Me toma por sorpresa dicha observación, mi mente divaga y reflexiono sobre las diversas causas, emociones, acontecimientos y circunstancias que desembocan en llanto.
¿Cómo percibimos a otros cuando lloran? El llanto en general se describe cuando alguien derrama lágrimas en reacción a un estado emocional. Existen diferentes llantos, no todos son sinceros.
Llanto chantajista Aquél que llora para salirse con la suya. Las personas chantajistas no siempre expresan con claridad lo que quieren, usan el llanto para causar culpa, miedo, inseguridad, vergüenza en los se46
¿Llorar es un acto íntimo? ¿Lloramos por las mismas razones? res queridos, dejando sin alternativa al otro, que termina cediendo o aceptando esa situación. Por ejemplo: - Carlos llama a su madre para cancelar su visita dominical. La madre empieza a llorar y le dice que se siente muy sola. Carlos, al escucharla, es invadido por la culpa y le dice que irá. - Inés llora y les dice a sus hermanos que desde que se divorció su economía va en detrimento, su exesposo no cumple con la pensión. Los hermanos sienten lástima y proponen pasarle dinero mensualmente.
El llanto chantajista arrincona a las personas, tomando como cierto el sentimiento expresado y realizando acciones en contra de su voluntad.
Llanto enfático El llanto ayuda a obtener atención y, muy a menudo, el apoyo emocional, económico, familiar y/o social de aquéllos que nos ven llorar. Por ejemplo: María ha pedido a su pareja que le ayude con la organización de sus finanzas personales. Manuel le promete hacerlo una y otra vez. Finalmente, después de varias semanas, María rompe en llanto, siente desesperación y desolación. El llanto permite a Manuel darse cuenta de lo que ocasionan sus falsas promesas y, al día siguiente, organiza en un cuadro de Excel las finanzas de María. El llanto de María es genuino, no es manipulación, es una reacción normal a las evasivas de Manuel. El llanto ayuda a resolver la situación.
Llanto de desahogo Desahogo la emoción, la dejo salir con el llanto por medio de las lágrimas. Salen la pena, tristeza, desesperanza y soledad. Preferimos desahogarnos en la intimidad, sin público, es un acto íntimo. Lloramos a puerta cerrada. Por ejemplo: - Cuando lloramos un desamor, aquel amor que hoy ya no es, algunos lloran su pena con sus amigos cercanos, quienes los consuelan y les brindan apoyo.
- Lloramos en comunidad a los muertos en un velorio, llanto a puerta abierta. Es un llanto compartido como expresión de solidaridad.
Llanto y alegría Resulta paradójico que el llanto también sea una forma de expresar alegría, siendo su principal usanza la tristeza. Por ejemplo: - Lloramos de alegría en una graduación, cuando recobramos la salud, al término de una etapa difícil, al presenciar un nacimiento y al reconciliarnos con otros. En los seres humanos la alegría se puede expresar con lágrimas de júbilo.
Llanto prohibido Para algunas familias el llanto es signo de debilidad, en especial para los varones. Reservan el llanto para las desgracias comunes y no para las emociones particulares. Por ejemplo: - Prohíbo llorar por “tonterías”, pues es una pérdida de tiempo. Es verdad que después del desahogo emocional la vida continúa, sin embargo, es recomendable drenar las emociones, sacarlas fuera del cuerpo para no enfermar. Llora todo lo que haya que llorar, consuela al que llora, reconoce al llanto sincero, y después busca a la alegría, una gran aliada de la vida.
SUDOKU Sudoku es un rompecabezas matemático. El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas, divididas en subcuadrículas de 3x3, con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Cuando un sudoku está bien planteado la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y lógica.
muy fácil
fácil
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0 4 6 0 0 5 2 8 0 0 0 8 0 0 4 3 0 7 7 0 0 0 0 0 0 0 0 5 8 2 0 0 3 0 7 6 3 0 0 0 0 0 8 0 2 0 7 0 0 8 0 0 0 3 0 0 0 6 5 0 0 0 0 0 1 7 0 0 2 9 4 0 0 3 0 7 0 0 6 2 0
difícil
muy difícil
0 4 8 0 9 2 0 0 7 9 0 5 0 0 0 3 0 2 0 0 0 0 0 0 0 5 9 0 0 0 0 7 9 0 2 0 0 0 0 0 2 4 0 0 3 0 0 0 0 8 0 7 4 0 0 0 4 2 0 0 9 3 0 7 0 3 0 0 0 0 0 0 5 6 9 0 4 0 0 0 0
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Recetas de cocina Platillos de horno
El horno ofrece enormes posibilidades culinarias. Te propongo un par de recetas muy sencillas y deliciosas, además de versátiles. Si tienes invitados y no quieres pasarte horas en la cocina, si vas de visita y quieres llevar algo rico de comer, si quieres hacer un desayuno o un brunch con amigos, si quieres preparar algo para refrigerar y comer… en fin, estos dos deliciosos platillos son ideales. No dejes de probarlos.
Pan de elote Ingredientes: 2 barras de mantequilla 5 huevos 1 lata de leche condensada dulce 8 elotes tiernos y grandes desgranados 1 taza de agua 1¾ tazas de harina cernida 3 cucharaditas de polvo para hornear 1 cucharadita de canela en polvo
Preparación: 1. Acremar la mantequilla en la batidora. Añadir los huevos y la leche condensada sin dejar de batir hasta que queden bien mezclados. 2. Licuar los granos de elote con el agua, enseguida añadir a la mezcla anterior y batir. 3. Añadir la harina, el polvo para hornear y la canela, y continuar batiendo a velocidad baja hasta que se integren perfectamente. 4. Verter la mezcla en un molde previamente engrasado y hornear a 180 °C durante 50 minutos, o hasta que al introducir un palillo éste salga seco. 5. Dejar que se enfríe durante diez minutos y desmoldar. Servir frío. 49
Recetas de cocina Quiche de espinacas Ingredientes
500 gramos de pasta de hojaldre 225 gramos de tocino 225 gramos de queso gruyere rayado
1 kilo de espinacas lavadas y desinfectadas
8 huevos
2 tazas de crema dulce
1 pizca de nuez moscada (opcional)
Sal y pimienta al gusto
Preparación 1. Precalentar el horno a 170 °C 2. Engrasar y enharinar un molde redondo para tarta.
3. En
una superficie plana espolvorear harina y extender la masa. Con la ayuda de un rodillo aplanarla, dejando un grosor aproximado de 1 o 2 centímetros y colocarla en el molde. Reservar.
4. Para el relleno cortar el tocino en tiras delgadas a lo ancho y cocinar en una sartén. Dejar que empiece a dorar, escurrir el exceso de grasa y reservar.
5. En una olla con tapa y con un chorrito 50
de agua y sal cocer las espinacas al vapor durante cinco minutos, escurrir perfectamente y reservar.
6. En un tazón mezclar los huevos y la cre-
ma; sazonar con sal, pimienta y la pizca de nuez moscada. Agregar el queso y la espinaca e integrar perfectamente.
7. Sobre
la masa extender el tocino y verter la mezcla anterior.
8. Introducir al horno y dejar 30 minutos
aproximadamente, o hasta que la masa esté dorada y el relleno cocido.
9. Sacar
del horno y dejar atemperar. Cortar en rebanadas y servir.