Medicable 92

Revista gratuita, llévatela, No. 92

AUTOESTIMA:

ADOPTA MEDIDAS PARA SENTIRTE MEJOR CONTIGO MISMO

vegano, Ser

UNA TENDENCIA

mundial

ESTILO responsable

Videos recomendados medicable ● Más de 9,680 videos en YouTube ● Más de 162,355 suscripciones ● 79,764,238 visualizaciones

¿CUÁL ES EL MAYOR RIESGO DEL REFLUJO EN UN BEBÉ?

https://www.youtube.com/watch?v=D-b9vQ0utRU

¿CUÁL ES LA COMPLICACIÓN DE TENER REFLUJO Y NO ATENDERLO ADECUADAMENTE?

https://www.youtube.com/watch?v=pb1qMyAvbEk

BLEFAROPLASTIA, CIRUGÍA PARA REMODELAR LA PIEL DE LOS PÁRPADOS

https://www.youtube.com/watch?v=3CcINTjHGL0

CONTROL PRENATAL PARA EL PARTO HUMANIZADO

https://www.youtube.com/watch?v=mSk0rPUHtPc

¿QUÉ PUEDE ESPERAR UNA MUJER EN ETAPA DE MENOPAUSIA EN CUANTO A CALIDAD DE VIDA?

https://www.youtube.com/watch?v=NzP9-V3h3LY

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

https://www.youtube.com/watch?v=z9O0kx2OT3c

¿PUEDE PREVENIRSE EL VIRUS DE PAPILOMA HUMANO?

https://www.youtube.com/watch?v=wqmj-80Y6jY&list

TIPOS DE INSULINA

https://www.youtube.com/watch?v=XXaThOYYW0A

¿CUÁL ES EL ORIGEN DE LAS ENFERMEDADES?

https://www.youtube.com/watch?v=Fja3zy2e5hE

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL HIPERPARATIROIDISMO PRIMARIO?

https://www.youtube.com/watch?v=jYYIuyeIx14

¿QUÉ ES EL ASMA?

https://www.youtube.com/watch?v=tLyxGy-oOeQ

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS MÁS FRECUENTES DE INFERTILIDAD EN LOS HOMBRES?

https://www.youtube.com/watch?v=zTaidHtkxQs

Carta del editor Todos hemos escuchado, aquí y allá, información muy vaga acerca del lenguaje corporal y su poder. En este número de Medicable, y de forma clara, concisa y precisa, M.H. Espinosa nos sugiere maneras de utilizar nuestro cuerpo para comunicarnos sin palabras de forma efectiva. No te lo pierdas. Además, en el artículo Estilo Responsable podrás conocer cuál es el impacto medioambiental de tus hábitos de consumo de ropa.

Chécalo. Y como de costumbre, información de salud, bienestar y entretenimiento para toda la familia. Lleva Medicable a casa y compártela con tu familia y amigos.

Elena Gorozpe

Contenido 06

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16

20

LOS 8 SECRETOS del lenguaje corporal

SER VEGANO una tendecia mundial

Diseño Gráfico

Berenice Brito Laura Hernández dgrafico@medicable.com.mx

Asesoría

Juan José Caso Balme

Administración Lourdes Arias Felipe Juárez Mónica Chávez

Fotografía

SVH, S.A. de C.V. Depositphotos Kenneth Arévalo

Ventas de Publicidad

Hugo Corona Juan Manuel Rodríguez Iván Vallejo 55 5135 0671, 55 5652 1115 Anina Dena

Asistente de ventas Lorena Ruíz

Operaciones

Carlos García Humberto Ramos

Televisión

26 RECICLAJE

Dirección Operativa

Susana Suárez susana@medicable.com.mx

Miguel Ángel Fuentes

AUTOESTIMA: ADOPTA MEDIDAS para sentirte mejor contigo misma

28

Editora

Elena Gorozpe megorozpe@medicable.com.mx

Gerente de proyectos

DIABETES tipo I

de útiles escolares

Pablo Gorozpe pgorozpe@medicable.com.mx Arturo Pando apando@medicable.com.mx

Proyectos comerciales

EL QI GONG Y SUS BENEFICIOS para la salud

Presidencia y Dirección General

Raúl Alcántara Rosario Osnaya Salvador Moreno

Medicable digital Irene Franco Leslie Hernández David Sánchez

Distribución

Salvador Ramos Tanya Juárez Eduardo Alejandre Noé Contreras Joaquín Palestina

Tiraje auditado y certificado

32

ESTILO responsable

36

CÓMO CONCILIAR DIFERENTES

puntos de vista

40

LA RELACIÓN ENTRE LA MENTE Y EL CUEPO en la terapia Gestalt

42

IMPORTANCIA de la vacunación

46

SUDOKU rompecabezas matemático

48

RECETAS DE COCINA para la cuaresma

de 70,000 ejemplares

es una publicación bimestral, marzo-abril 2020. Editor responsable: Pablo Gorozpe.

Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derecho de Autor: 04-2004-071213201900-102. Número de Certificado de Licitud de Título: 13002.

Número de Certificado de Licitud de Contenido: 10575. Domicilio de la publicación: Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Distribuidor: Servicios Videofílmicos Hospitalarios, S.A. de C.V., Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Impreso por Tecnographics, S.A. de C.V. Giotto 221, Col. Alfonso XIII, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01460, CDMX. La reproducción parcial o total del material publicado está estrictamente prohibida.

Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los artículos, notas periodísticas y anuncios son responsabilidad de sus autores. La información contenida en esta publicación no debe ser tomada como consulta, recomendación o instrucción de tipo médico. Cualquier consulta en relación a su salud debe provenir directamente de un profesional o un médico. Año 16.

Número 92.

S O T E R C 8 SE

Los del

lenguaje corporal Por M. H. Espinosa

(para citas y entrevistas de trabajo)

ÂżSabĂ­as que la mayor parte de la

comunicaciĂłn se da de manera no verbal?

Cuando dos personas están una frente a la otra, el 93% de la comunicación se da de manera no verbal. La forma en la que se mueven las manos, los gestos con los músculos de la cara, el movimiento de los ojos, la manera en la que está colocado el cuerpo, todo es parte del intercambio de información entre personas.

La mayoría de las veces este proceso se da de manera inconsciente; el lenguaje corporal suele ser el espejo de las emociones de la persona, mientras que el lenguaje verbal es una salida consciente y formal de la información. Por lo regular, cuando el lenguaje corporal de una persona y sus palabras son discrepantes se trasmite la idea de que la persona no es digna de confianza, que está mintiendo, o que algo oculta. Un psicólogo alemán llamado Albert Mehrabian, en la década de los 80, concluyó que la comunicación se puede entender de la siguiente manera, en una conversación cara a cara la información se divide así:

55%

lenguaje corporal

tonalidad de la voz, ritmo y volumen

7%

las palabras

Antes de abordar de lleno los 8 secretos para tener más éxito con tus ligues o en una entrevista de trabajo, es necesario hacer una pausa para destacar que TU lenguaje no verbal también te afecta a TI…. ¡¿Cómo?! ¡¿Qué?! Bueno, investigaciones recientes han demostrado que la forma en la que colocas tu cuerpo tiene una consecuencia a nivel hormonal en tu organismo. La psicóloga social Amy Cuddy, con su estudio de “Posturas de Poder”, por parte de la Universidad de Harvard, descubrió, con un grupo de estudio, que las personas que tomaron una postura de poder por 2 minutos tenían bajos niveles de cortisol (la hormona del estrés) y altos niveles de testosterona (la hormona del poder). Mientras que las personas que adoptaron una postura de sumisión por 2 minutos tenían las hormonas del estrés mucho más altas que las hormonas del control/poder. Con sólo dos minutos de una postura el cuerpo reacciona a nivel hormonal… ¿Qué postura tienes en este momento?

Cuando un individuo tiene bajos niveles de cortisol y altos niveles de testosterona tiende a ser optimista, asertivo, participativo, manifiesta facilidad para razonamientos abstractos y está dispuesto a tomar riesgos; básicamente es un líder o una persona empoderada. Mientras que cuando el cuerpo tiene altos niveles de cortisol y bajos niveles de testosterona se manifiesta una conducta altamente reactiva, muy irritable; a su vez, altos niveles de cortisol por periodos prolongados están asociados con la destrucción del tejido corporal.1 Toma un momento para reflexionar sobre lo poderoso que es tu cuerpo y lo mucho que puede hacer por ti y tu salud con sólo tener un lenguaje no verbal adecuado.

38%

A estos porcentajes se les conoce como la regla de “7-38-55” o la regla Mehrabian.

Una incongruencia entre la información que se recibe de estos porcentajes puede resultar en perder el interés de tu ligue o que no te llamen para la siguiente etapa de entrevistas para tu dream job.

1

La buena noticia es que tú tienes control sobre estos porcentajes todo el tiempo y, con un poco de práctica, puedes hackear el sistema.

https://www.tedxbarcelona.com/2016/11/30/sabias-que-el-lenguaje-corporal-moldea-tu-personalidad/ (google) recuperado el 23-01-2020.

7

A continuación, te dejo 8 puntos claves para comunicar confianza, seguridad y poder al estar cara a cara con tu crush o con tus jefes, pero aún más importante, para que TÚ te comuniques a TI mismo seguridad, asertividad y poder.

1. Hablar despacio Uno de los factores que distinguen a las personas seguras de sí mismas y a los grandes líderes mundiales es que no hablan rápido. Si lo pones en duda busca en YouTube los discursos de Martin Luther King, Thich Nhat Hanh, Marisa Peer, o cualquier persona que admires, y observa y estudia la velocidad a la que hablan. Por lo general hablan lento, con un volumen de voz bajo, esto es uno de los factores que llevan a los demás a pensar que tienes mucho control sobre tus ideas y sobre tu persona, lo cual inspira mucha confianza en tu interlocutor. Por el contrario, cuando una persona habla muy rápido da la impresión de estar nerviosa o de estar asustada, es difícil seguir lo que dice y la atención se disuelve con facilidad.

2. No muevas tus manos de manera extravagante

3. Mantén tu barbilla paralela al piso

Cuando el mentón se inclina hacia abaTodos hemos visto a una persona mover jo es una indicación de timidez, miedo, o excesivamente las manos al hablar y, lejos remordimiento, mientras que subir la barde ser una experiencia memorable, suebilla puede ser percibido como altivez. En le ser objeto de burlas, con expresiones una entrevista de trabajo no quieres procomo: “si le cortas las manos se queda yectar ninguna de esas dos ideas, es mejor mudo” y ese tipo de ideas. Si quieres mantener tu cabeza neutral, esto indica que utilizar tus manos al hablar procura haestás cómodo y tranquilo en la situación. Tamcerlo de manera selectiva, no todo poco inclines tu cabeza hacia los lados, esto es el tiempo, sólo para enfatizar una percibido como una señal de confusión o duda. idea cuando es necesario. El uso

excesivo de las manos, junto con la gesticulación dramática en el rostro, es adecuado para un comediante o un prestidigitador, pero no va a inspirar confianza Este es uno de los puntos más importantes, tu posen tu ligue, ni en el entrevistatura es una de las piezas clave. Mantén tu espalda dor para tu chamba. derecha, buena postura, nada de jorobas, hombros lejos de las orejas, respiración profunda. Ve sumando los puntos anteriores, imagina a una persona con una excelente postura, que habla despacio, claro, en volumen bajo, con su cabeza neutral hacia ti, que utiliza sus manos de manera moderada y asertiva ¿Qué sentirías al estar frente a frente? ¿Cuándo actúas tú así? Una persona así te trasmite seguridad, tranquilidad, esa sensación de control sobre uno mismo y veracidad sobre sus palabras.

4. Hombros hacia atrás y hacia abajo

8

5. Contacto visual Muchas personas prefieren dar malas noticas o tener las “conversaciones incomodas” por medio de redes sociales, principalmente porque así no tienen que sostener la mirada de la otra persona. No caigas en esta trampa y pierde el miedo de hacer contacto visual. El ver a los demás a los ojos es increíblemente importante y poderoso, sin embargo, debe hacerse de manera correcta.

No parpadees excesivamente, ni tampoco evites parpadear en absoluto. En el primer escenario vas a trasmitir nerviosismo y en el segundo, que eres un asesino serial; parpadea de manera natural, no lo pienses mucho. Evita mirar el piso o tus zapatos, ya que eso es una señal de timidez o tristeza. Marisa Peer recomienda imaginar que todas las personas que conoces tienen un letrero en la frente que dice: “hazme sentir importante”; decirle a alguien en una cita: “cuéntame sobre ti”, mientras haces contacto visual, justo va a hacer sentir a la otra persona especial e importante.

6. No juegues con 8. Mantén tu boca hidratada tu cabello, ni con tu Por extraño que pueda parecer, existe una correlación entre una boca húmeda y un estado joyería

hormonal y emocional relajado. Cuando se exEn especial durante una entrevista perimenta miedo la boca se seca, igualmente de trabajo evita jugar con tu pluma, cuando estás en una situación estresante tu tu cabello, tu joyería, o retorcer tus boca pierde su hidratación. Una de las razomanos una sobre otra, ya que todo nes del por qué los humanos nos besamos aneso es una señal de timidez. Busca pertes de tener sexo es justamente porque una manecer quieto en tu asiento, como tu boca húmeda manda la señal al cerebro de maestra de primaria te obligó a aprenque todo está bien, y eso inmediader, sin estar cambiando de postura en tamente te relaja.2 Si durante la silla constantemente. El poder se extu entrevista de trabajo sienpresa con una postura estática, nunca tes nervios, estrés o miedo, ves a la mujer maravilla dando brinquitos toma un trago de agua, si en su silla, ni a Batman jugando con los puedes demora un segunaccesorios de su cinturón mientras amedo antes de tragar, para naza al villano, ya que el poder se expresa tener ese efecto de hidraen una postura relajada y quieta. Manifiestación, baja tus hombros y ta el lenguaje no verbal de un súper héroe continúa. y notarás el efecto en tu cerebro.

7. Es evidente cuando estás aburrido

Pon en práctica estos consejos y observa en dos minutos el enorme efecto en tu vida. Si te gustó este artículo compártelo con tus amigos, y si tieCuando una persona no quienes dudas o curiosidad sobre este re estar en un lugar o ya se abutema ponte en contacto conmigo rrió de la conversación, su cuerpor medio de mis redes sociales: po va a empezar a girar hacia la Yoga Love México salida. Si tu entrevistador de trabajo, tu jefe o tu prospecto amoroso te está Yoga Love Mexico hablando de algo aburrido evita girar tus hombros, www.yogalovemexico.com caderas o rodillas hacia la puerta de salida. Haz un esfuerzo consciente porque tu cuerpo se mantenga posicionado enfrente de la persona con la que hablas, al menos que quieras trasmitir ese aburrimiento.

10

2

“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”

Que todos seamos libres y felices.

Marisa Peer, https://marisapeer.com/ (google) recuperado el 23-01-2020.

El

Qi Gong

y sus beneficios para la

salud

El Qi Gong

(Chi Kung) es una antigua disciplina de origen chino, con más de 3,000 años de historia, conocido como: “la gimnasia energética para la salud y la longevidad.”

Por Eduardo López / Psicoterapeuta e instructor de Chi Kung médico, Kung Fu yTai Chi /

Sukkhaholistic

Sus tres principales aplicaciones son: preventivas, terapéuticas y médicas Desde tiempos muy antiguos, la meta del ser humano ha sido tener una larga vida, con una buena salud. Es por ello que el hombre, al entender cuáles son las fuerzas que lo nutren e impulsan a su desarrollo, busca técnicas para fortalecer estos principios.

Una de las disciplinas más famosas dentro de la cultura china es el Qi Gong, término moderno que literalmente quiere decir: ejercicio de respiración, pero tradicionalmente éste recibe el nombre de Yang Sheng Zhu, cuyo significado es: arte de nutrir la vida.

El Qi Gong es una disciplina que abarca mucha variedad de prácticas, incluyendo: meditación, ejercicio, respiración, auto masaje y dietética. Podríamos decir que guarda una similitud con el yoga hindú, aunque por su gran variedad de ejercicios puede ser adaptado a todo tipo de personas, desde quienes practican artes marciales (donde es muy usado) buscando mejorar su condición y fuerza, hasta personas con alguna discapacidad o personas mayores.

Su práctica está basada en tres principios: ● La regulación o control del cuerpo físico. ● La regulación o control de la energía, (respiración). ● La regulación o control del espíritu, (serenar la mente y las emociones).

El Qi Gong fue creado en función de los principios de la medicina tradicional china, por lo que nos ayuda a tratar o prevenir trastornos físicos o psicosomáticos, de cierta manera es como si nosotros nos diéramos un tratamiento de acupuntura.

Las aplicaciones del Qi Gong son de orden general y preventivo. Sirve tanto para niños, adultos o personas de la tercera edad, en sus necesidades y trastornos específicos. Hoy en día está comenzando a ser aplicado en algunos hospitales de México, con muy buenos resultados.

Es una práctica muy recomendable y complementaria a cualquier otro tratamiento o técnica corporal, porque a través de la concentración, la respiración y los movimientos específicos, aumentamos nuestro potencial corporal y mental.

Algunos de sus beneficios son:

● Elasticidad

● Relajar y controlar el estrés ● Equilibrio psicosomático (sensación de bienestar) ● Mejorar la vitalidad ● Prevención de enfermedades ● Reducir el tiempo de convalecencia ● Mejorar numerosos estados patológicos Para las personas de la tercera edad: ● Conservar o recuperar la elasticidad ● Mejorar la memoria ● Incrementar la vitalidad ● Mejorar la calidad del sueño

“Fue en tiempos inmemorables que algunas personas se retiraron a montañas remotas para practicar técnicas antes secretas. Ellos fueron los primeros estudiosos de esta ciencia maravillosa, que permite al hombre conservar la salud y prolongar la vida, con el solo hecho de cultivar el espíritu y ejercitar el cuerpo, logrando que lleguen el equilibrio y la armonía, incrementando el desarrollo personal y mejorando la relación humana.”

Diabetes tipo I a de

Se estima que cerc

s a n o s r e p 0 600,00 con esta enfermedad viven en México y de 3 a 4 nuevos y que cada año ha 0,000 habitantes casos por cada 10

El 14 de noviembre se conmemora todos los años el Día Internacional de la Diabetes Mellitus.

Ese día nació Frederick Banting, médico canadiense que, junto con otros tres investigadores, descubrió la insulina en 1921.

Pocos años después de descubrir la insulina Banting, ayudaría a desarrollar un método para obtenerla en grandes cantidades, lo que salvó a miles de personas, pero sobre todo a niños, de morir.

Hoy, dar la noticia de que padece Diabetes Mellitus a un niño y su familia es difícil, pero antes del descubrimiento de la insulina era dar un diagnóstico de muerte. Entonces, el único tratamiento disponible era una dieta pobre en calorías y prácticamente sin carbohidratos, que los desnutría. Leonard Thomson tenía 14 años cuando se convirtió en el primer paciente tratado con insulina.

Inicialmente estaba completamente desnutrido, pero a los pocos meses, y con una dieta más completa, mejoró su semblante y aumentó su peso.

Por el Dr. Miguel Ángel Guagnelli Puedes ver imágenes de Leonard Thomson antes y después del tratamiento con insulina, así como una foto ya siendo adulto, si escaneas este código.

100 años

En casi la ciencia ha avanzado enormemente.

Islotes de Langerhans Para entender la diabetes tipo I necesitamos saber de dónde sale la insulina. Los islotes de Langerhans son grupos de diferentes células pancreáticas que producen hormonas que liberan a la sangre. Entre éstas se encuentran las células beta, que son las encargadas de producir insulina cuando aumentan los niveles de glucosa en la sangre.

células beta destruidas

Páncreas células beta

Daño Autoinmune Hay enfermedades en las que el sistema inmune, encargado de protegernos de infecciones y otras agresiones, se confunde y comienza a atacar algún tejido u órgano. Esta confusión causa enfermedades autoinmunes. En la diabetes tipo I el sistema inmune ataca a las células beta y las destruye gradualmente, disminuyendo su número.

17

Menos insulina…gradualmente

células beta sobrevivientes

La pérdida de células beta, y por lo tanto la producción de insulina, disminuye gradualmente, generalmente a lo largo de los meses. Las células beta sobrevivientes pueden compensar un tiempo, hasta que son tan pocas que ya no logran mantener la glucosa en niveles adecuados, entonces aparecen los síntomas.

Hambre, sed, mucha orina Síntomas clásicos del exceso de glucosa en sangre

POLIFAGIA = mucha hambre

POLIDIPSIA = mucha sed

POLIURIA = mucha orina

No siempre se presentan juntos, pero si los niveles de glucosa continúan aumentando pueden aparecer las complicaciones, por eso es importante detectarlos a tiempo.

¿Diabetes tipo I o insulinodependiente?

Antes de 1997, la diabetes tipo I se conocía como diabetes infantil o diabetes insulinodependiente. Ese año, un consenso internacional cambió su denominación. Hoy simplemente se llama tipo I y se reconoce:

1. Su origen autoinmune.

2. Que suele debutar en niños, pero ocasionalmente también en adultos.

3. La diabetes tipo II en etapas tardías también necesita insulina.

A diferencia de la diabetes mellitus tipo II,

la diabetes tipo I no es causada por malos hábitos o consumo excesivo de azúcar en niños.

Aunque, de igual forma, no es saludable que ningún niño consuma demasiada azúcar.

Existe cierto componente genético en el origen de la diabetes tipo I, pero no se ha encontrado un mayor riesgo en hermanos. Aún falta mucho por saber acerca del origen de esta enfermedad.

Dr. Miguel Ángel Guagnelli Síguelo en sus redes sociales @endocrinoypediatria @maguagnelli @dr_guagnelli_endocrino_ped

AUTOESTIMA: ADOPTA MEDIDAS PARA SENTIRTE MEJOR CONTIGO MISMO La baja autoestima puede afectar casi todos los aspectos de tu vida, entre ellos, tus vínculos, tu trabajo y tu salud. Sin embargo, hay algunas medidas que te ayudarán a sentirte mejor, por lo que te invitamos a seguir algunas recomendaciones, basadas en la terapia cognitivo-conductual, que nos comparten especialistas de Mayo Clinic.

1. IDENTIFICA LAS CONDICIONES O LAS SITUACIONES PROBLEMÁTICAS Piensa en las condiciones o las situaciones que pueden perjudicar tu autoestima.

Los desencadenantes más frecuentes incluyen: • Una presentación en el trabajo o en la escuela • Una crisis en el trabajo o en el hogar • Un problema con tu cónyuge, un ser querido, un compañero de trabajo u otra persona cercana • Un cambio de roles o de circunstancias de la vida, como perder un trabajo o cuando un hijo se va del hogar

2. SÉ CONSCIENTE DE LOS PENSAMIENTOS Y LAS CREENCIAS Una vez que hayas identificado las situaciones problemáticas, presta atención a lo que piensas sobre ellas. Esto incluye lo que te dices a ti mismo (diálogo interno) y tu interpretación del significado de la situación. Tus pensamientos y creencias pueden ser positivos, negativos o neutros. Pueden ser racionales (basados en la razón o los hechos) o irracionales (basados en ideas falsas).

Pregúntate si estas creencias son verdaderas. ¿Se las contarías a un amigo? Si no se las contarías a otra persona, no te las digas a ti mismo.

3. CUESTIONA LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS O INEXACTOS Es posible que los pensamientos iniciales no sean la única manera de ver una situación, por eso, evalúa la precisión de tus pensamientos. Pregúntate si tu visión es coherente con los hechos y la lógica, o si podría haber otras explicaciones plausibles para la situación.

También presta atención a los patrones de pensamiento que disminuyen la autoestima: •Mentalidad de “todo o nada”. Ves las cosas como totalmente buenas o completamente malas. Por ejemplo: “Si no tengo éxito en esta tarea, seré un completo fracaso”.

•Filtros mentales. Ves solo lo negativo y te obsesionas con ello, lo cual distorsiona tu opinión acerca de una persona o una situación. Por ejemplo: “Cometí un error en ese informe y ahora todos se darán cuenta de que no estoy a la altura de este trabajo”.

•Transformar situaciones positivas en situaciones negativas. Rechazas tus logros y otras experiencias positivas al insistir en que no cuentan. Por ejemplo: “Solo me fue bien en esa evaluación porque fue muy fácil”.

•Apresurarse a sacar conclusiones negativas. Sacas una conclusión negativa cuando la evidencia que la sustenta es poca o nula. Por ejemplo: “Mi amiga no ha contestado mi correo electrónico, debo haber hecho algo para que se enojara”.

•Confundir sentimientos con hechos.

Confundes sentimientos o creencias con hechos. Por ejemplo: “Siento que fracasé, debo ser un fracasado”.

•Diálogo interno negativo. Te menosprecias, te auto desprecias o usas humor autocrítico. Por ejemplo: “No merezco algo mejor”.

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intenta decirte frases tales como: “Aunque es difícil, puedo manejar esta situación”.

•Perdónate. Todas las personas cometen errores, y los errores no son un reflejo permanente de ti como persona. Son momentos aislados en el tiempo. Puedes decirte a ti mismo: “Cometí un error, pero eso no me hace una mala persona”.

•Evita las oraciones con: “debería” y “tendría que”. Si observas que tus pensamientos están llenos de estas palabras, es posible que te estés poniendo demasiado exigente, tanto contigo mismo, como con los demás. Dejar de pensar con estas palabras puede generar expectativas más realistas.

•Enfócate en lo positivo. Piensa en todos los aspectos de tu vida que funcionan bien.

Considera las habilidades que usaste para afrontar desafíos en el pasado.

Ten en cuenta lo que aprendiste. Si fue una experiencia negativa, ¿qué podrías hacer diferente la próxima vez para obtener un resultado más favorable?

•Vuelve a considerar los pensamientos tristes. No es necesario que reacciones en forma negativa a los pensamientos negativos. En cambio, velos como señales para probar nuevos patrones de pensamiento saludables. Pregúntate: “¿Qué puedo pensar y hacer para que esta situación sea menos estresante?”.

4. ADAPTA TUS PENSAMIENTOS Y CREENCIAS Los especialistas de Mayo Clinic recomiendan reemplazar los pensamientos negativos o inexactos con pensamientos correctos y constructivos. Prueba estas estrategias: •Utiliza declaraciones optimistas. Trátate con amabilidad y motívate. En lugar de pensar que tu presentación no saldrá bien, 22

•Aliéntate a ti mismo. Date crédito por hacer cambios positivos. Por ejemplo, piensa algo como: “La presentación tal vez no fue perfecta, pero mis colegas me hicieron preguntas y estaban interesados, lo que significa que alcancé mi objetivo”.

También podrías intentar estas medidas en función de la terapia de aceptación y compromiso.

5. TOMA DISTANCIA DE TUS PENSAMIENTOS Repite tus pensamientos negativos muchas veces o anótalos de un modo poco habi-

tual, como con la mano no dominante.

Imagínate viendo tus pensamientos negativos escritos en distintos objetos. Tal vez puedas hasta cantar una canción sobre ellos en tu cabeza.

Estos ejercicios pueden ayudarte a tomar distancia de los pensamientos y las creencias que con frecuencia son automáticos, y así poder observarlos. En lugar de tratar de cambiar tus pensamientos, distánciate de ellos. Date cuenta de que no son ni más ni menos que palabras.

6. ACEPTA TUS PENSAMIENTOS En lugar de luchar, resistirte o sentirte abrumado por los pensamientos o sentimientos negativos, acéptalos. No es necesario que te agraden, solo date la oportunidad de sentirlos. Si tienes pensamientos negativos, no hace falta que los controles, que los cambies ni que tomes medidas al respecto. Ponte como objetivo disminuir el poder de tus pensamientos negativos y su influencia en tu comportamiento.

Es posible que estos pasos parezcan extraños al principio, pero se volverán más fáciles con la práctica. A medida que comienzas a reconocer los pensamientos y las creencias que contribuyen a que tengas baja autoestima, puedes rebatirlos o cambiar el modo en el que piensas al respecto. A medida que tu autoestima aumenta, es probable que también lo hagan tu confianza y sentido de bienestar.

Además de estas sugerencias, intenta recordar todos los días que mereces un cuidado especial. Para ello, asegúrate de cumplir con lo siguiente: •Cuídate. Sigue buenas pautas de salud, intenta hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios, consume muchas frutas y vegetales, limita la cantidad de dulces, comida chatarra y grasas de origen animal.

•Haz cosas que disfrutas. Prepara una lista de las cosas que disfrutas hacer y haz algo todos los días.

24

•Pasa tiempo acompañado de personas que te hagan feliz. No pierdas el tiempo con personas que no te tratan bien.

Información sobre Mayo Clinic: Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, dedicada a innovar la práctica clínica, la educación y la investigación, así como a ofrecer pericia, compasión y respuestas a todos los que necesitan recobrar la salud.

RECICLAJE de útiles

escolares Sin darnos cuenta el año escolar termina y casi inmediatamente hay que comprar los útiles del nuevo año. Los gastos que estos implican pueden ser significativos y sacar de balance la economía familiar.

Por eso te sugiero que durante las vacaciones de verano realices con tus hijos una actividad súper educativa, divertida y entretenida: rescatar los útiles del año anterior para darles nueva vida.

Ya sea para usarlos en el colegio o en casa, lo importante es que tu hijo aprenderá muchas cosas de esta experiencia: a cuidar el planeta a través del reciclaje y la reutilización de cosas que podrían considerarse basura, la importancia de cuidar lo que tenemos y de no desperdiciar, la satisfacción de hacer algo con las propias manos y un poco de esfuerzo, a explorar la propia creatividad y echar mano de ella y a valorar el pasar un rato agradable con la familia.

Busca en los cuadernos del año pasado todo lo que te pueda servir, hojas limpias, espirales o portadas y pon manos a la obra. Quita la espiral o las grapas de los cuadernos con mucho cuidado. Reúne todas las hojas en blanco que no se hayan utilizado y forma nuevos cuadernos, tantos como puedas.

Para darles una bonita presentación forra las portadas a tu gusto y al de tu hijo. Existe gran variedad de material que puedes utilizar, por ejemplo: tela, papel decorado, calcomanías, foamy, etcétera y para que no se maltraten cúbrelos de plástico transparente o forros plastificados.

Todos los lápices, colores, plumones y marcadores también pueden rescatarse. Revisa todos los que tienes, checa el estado en el que se encuentran y selecciona los que tengan buen tamaño y funcionen correctamente. Puedes guardarlos en una caja de zapatos decorada también por tus hijos.

26

Los estuches para lápices y las mochilas que sean de material resistente pueden servir para usarlas de nuevo.

Las hojas y copias fotostáticas que se hayan usado sólo por un lado también pueden servir. Son muy buenas para los borradores.

Si en el colegio de tu hijo reutilizan los libros o los rentan es una excelente opción. También puedes darle los libros viejos de tus hijos a alguna amiga con niños menores y pedir a tus amigas con hijos mayores que te guarden los de sus hijos. De igual manera puedes hacerlo con cuentos o juguetes que sabes que se utilizarán, teniendo siempre en cuenta que deben estar en excelente estado.

Recuerda no realizar compras de última hora, ya que los útiles estarán escaseando y por lo tanto será más difícil encontrar lo que necesites y seguramente con un incremento en el costo.

INSTITUTO MIGUEL ÁNGEL, A.C.

“PORQUE NO ES LO MISMO ENCAMINARLOS AL COLEGIO, QUE A UN FUTURO EXITOSO” Cuando uno es papá o mamá y llega el momento de elegir escuela para nuestros hijos, lo primero en lo que pensamos es en un lugar donde puedan sentirse felices y al mismo tiempo desarrollar todos y cada uno de los ámbitos de su persona.

NÚMERO DE ALUMNOS

El Instituto Miguel Ángel se presenta como una de las mejores opciones educativas de nuestro país, ya que cuenta con una sólida formación humanista y una experiencia educativa que no sólo se encuentra avalada por más de 100 años de tradición, sino que se renueva, logrando así una educación vanguardista y visionaria, que permite un verdadero aprendizaje de calidad.

ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES

IMA es un colegio católico, mixto y bilingüe que conjunta el trabajo de personal altamente capacitado, la implementación de programas sólidos y metodologías adecuadas, así como el uso de nuevas tecnologías en el aula para lograr la calidad y el éxito en sus procesos educativos.

1,550 en total Alumnos por salón Preescolar: 25 / Primaria y Secundaria: 27 Preparatoria: 25 alumnos / 3 a 4 grupos por grado.

Básquetbol, cachibol, cocina, fotografía, francés, fútbol, gimnasia rítmica, guitarra, Jazz, música, pintura, porras, Tae Kwon Do, teatro, vitromosaico, vóleibol y yoga.

LABORATORIO Y TECNOLOGÍA Contamos con tres laboratorios de Ciencias totalmente equipados para las materias de Química, Física y Bilogía.

Una de nuestras prioridades es el uso de tecnología en el aula, por ello cada maestro cuenta con iPad, y los salones se encuentran equipados con video-proyector, internet inalámbrico, Apple TV, iPad para cada alumno de uso semanal. Diariamente los profesores de español e inglés solicitan a través de la página web, foros, exámenes en línea, investigaciones, ejercicios y tareas para favorecer las competencias digitales que nuestros alumnos requieren.

ACTIVIDADES NO ACADÉMICAS NIVELES Maternal, Preescolar, Primaria, Secundaria y Preparatoria.

SISTEMA EDUCATIVO Ecléctico.

REQUISITOS DE ADMISIÓN Agendar, presentar examen y entregar la documentación correspondiente a cada nivel.

FECHA DE INSCRIPCIÓN Iniciamos el 13 de enero de 2020

IDIOMAS Bilingüe en inglés. Certificaciones Cambridge: KET, PET, FIRST, TOEFL

Conferencias para padres, convivencias familiares y deportivas, feria de universidades, de ciencia y del libro, cursos de inglés en San Antonio, Texas, brigadas, programa de liderazgo y programas de servicio social para ayudar a comunidades necesitadas.

INTERCAMBIOS Y CONVENIOS Intercambios por un año en preparatoria con las preparatorias St Anthony, Incarnated Word High School, así como con la escuela internacional Bois Robert ubicada en la campiña oeste de Francia, a hora y media de París, convenios con Starfield con experiencias internacionales de orientación vocacional para entrevistarse con directivos de alto nivel en ciudades como Toronto y Nueva York, las mejores universidades de México reconocen la calidad del instituto brindando pases automáticos y becas de excelencia a nuestros alumnos.

INSTALACIONES DEPORTIVAS Los alumnos pueden disfrutar de canchas de fútbol, básquetbol y vóleibol, salones de usos múltiples, amplias áreas verdes, capilla, exedras, espacios para recreación, laboratorios, salas de cómputo y taller de arte. El patio principal es tan grande que posee un sistema de vialidad interno para recoger a los niños dentro del colegio.

Iztaccíhuatl 23, Florida, Álvaro Obregón, Tels. 55 5661 2125 / 55 55 5661 5242 ext. 1009 y 1010 informes@ima.edu.mx ima.edu.mx

vegano, Ser

UNA TENDENCIA

mundial Por la maestra Bibiana Cadena

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Es importante mencionar que los hindúes han puesto en marcha esta forma de vida desde hace siglos; son los antecesores, sin embargo, hoy en día se sabe que los hogares vegetarianos corresponden a los que tienen mayores ingresos en India. Es una cuestión religiosa, con una famosa cita de Buda: “Quienes comen carne destruyen su compasión”. Esto dio pie a que una gran parte del país sea vegetariano. Recordemos que para ellos la vaca es considerada un animal sagrado.

En 1944 Donald Watson, en Inglaterra, fue el creador del término “vegan” (vegano), en aquel entonces contaba con algunos seguidores.

Existe una línea fina entre los vegetarianos y veganos, con claras diferencias, las cuales analizaremos.

Varios autores coinciden en que los vegetarianos no comen productos derivados de los animales, ya que tienen un enfoque dirigido al cuidado de la salud, mientras que los veganos están inspirados por el respeto a los animales y completamente en contra del maltrato animal.

El vegano, al excluir alimentos de origen animal de su dieta, tiene como opciones las frutas, verduras, leguminosas, granos enteros, semillas y grasas naturales.

Algunos nutriólogos difieren de esta dieta, ya que afirman que el cuerpo estaría corto en vitaminas como la B12, hierro, etc. Como en todas las tendencias, existen veganos ortodoxos, que realmente consumen con rigor su dieta y por otro lado están los opositores al tema vegano.

La trofología, según el Diccionario de la lengua española, es el tratado o ciencia de la nutrición. Esta ciencia investiga cuál es la manera en la que el ser humano se puede alimentar de una manera que beneficie a la salud. Se encarga de estudiar la forma en la que las personas eligen la comida, y clasifican a los consumidores-comensales según lo que ingieren.

Veremos algunas clasificaciones y cómo han cambiado a través del tiempo. Los típicos: omnívoros y vegetarianos. Los omnívoros incluyen todo tipo de comida: alimentos de origen animal y sus derivados, desde todas las carnes, vegetales, frutas, legumbres, etc., y por otro lado los vegetarianos incluyen vegetales y frutas, enfocados a la salud, también gran parte de ellos influenciados por cuestiones religiosas. Los “pescetarianos” son los vegetarianos que comen pescado y mariscos, los “pollotarianos” los que comen pollo. Posteriormente, los veganos han ganado terreno y, como lo mencionamos anteriormente, excluyen la ingestión de alimentos de origen animal y rechazan cualquier tipo de maltrato animal, con un enfoque ideológico

de conservación muy arraigado.

Aquí surge un subsegmento de mercado importante de mencionar que es el de los “crudi-veganos”, quienes comen los alimentos crudos con el objeto de no quitarles las propiedades nutrimentales, o bien cocinados no por arriba de los 42 °C. El “frugivorismo” o “frutarianismo” es el consumo de frutas crudas y/o semillas de las cuales sólo se comen las partes de las plantas que pueden ser recolectadas sin dañar la planta. Esta dieta se hizo famosa gracias a Steve Jobs, que la practicaba siendo un veganismo ortodoxo. Y otra tendencia en boga es la de la exclusión del gluten en la dieta, la cual se llama de los celiacos, y tiene su origen en cuestiones de salud (intolerancia) y los alimentos de los cuales se abstienen son los derivados del centeno, cebada y trigo.

Hay un segmento para los comensales de productos orgánicos, los cuales deben cultivarse sin el uso de sustancias químicas, pesticidas y conservadores. No deben ser alterados por científicos; la carne orgánica y los productos animales deben de venir de ganado criado en hábitat natural, sin hormonas de crecimiento, sin antibióticos; este nicho de mercado también ocupa hoy en día un papel importante en la dieta, y prácticamente todos los autoservicios cuentan con una sección de este tipo de productos.

Coexisten más variedades de comensales, sin embargo, con esto nos queda claro cómo actualmente hay múltiples formas en las que los seres humanos eligen su manera de alimentarse/nutrirse. Los motivadores son diversos y muy importantes, los cuales van de la mano con los tiempos modernos, con el cuidado de la salud, con el deseo de bajar de peso, con el cuidado del planeta y la conservación de los animales. Esto obviamente está influenciado por la cultura, la religión, el nivel socioeconómico, etc.

Para diversos grupos el veganismo es una moda, pero es una realidad que, según datos de la agencia Notimex, en México han cambiado los hábitos de consumo de alimentos y el 20% de los mexicanos ha reducido su consumo de carne o lo ha eliminado totalmente.

Los jóvenes son los que están adoptando esta tendencia, y según el Gourmet Show de 2018, entre el 60% y 70% de los veganos son mujeres

En Estados Unidos, las estrellas de Hollywood han abanderado al veganismo, siendo importantes “influencers” del movimiento. Es lógico que los mejores restaurantes ya cuentan en su carta con las opciones veganas para conservar a su clientela. Por supuesto que existen restaurantes veganos 100% con chefs reconocidos. Israel es el segundo país más vegano, con un 13% de la población, mientras que Berlín es la ciudad europea con mayor número de restaurantes veganos. Singapur es un destino vegano por excelencia, con más restaurantes veganos per-cápita y una amplia variedad de frutas únicas. En los grandes eventos, como en la entrega de los

premios Globos de Oro del 2020, el menú de la cena fue 100% vegano. Y en la ceremonia de la entrega de los Óscar 2020 se ofrecieron opciones veganas, aunque por el momento se continúa con los Óscar de salmón y los famosos Óscar de chocolate.

El veganismo, al ser una ideología, va más allá de la dieta, abarca un respeto a los animales en todos los aspectos; en la cosmetología, en donde los productos no son probados en animales, en la ropa, básicamente en todos los aspectos de la vida diaria. Las grandes marcas de ropa a nivel mundial han cambiado las pieles, lana y seda por sintéticos, algodón, lino o cáñamo y cuentan con sus líneas veganas.

Chanel, en 2018, tomó la decisión de no utilizar pieles en sus colecciones. Se han iniciado los desfiles de moda veganos. En 2019, en el California Market Center´s Fashion Theater de Los Ángeles, se llevó a cabo la Semana de la Moda Vegana, en donde no sólo rechazan el maltrato animal, sino que también condenan a la moda que está contaminando el planeta, ya que según un artículo de Forbes ésta es la segunda industria más contaminante del planeta por el uso de químicos, energía y por su huella hídrica (que es un indicador medioambiental que mide cuánta agua dulce se utiliza para la elaboración de un bien o servicio).

Como podemos observar, los principios que defiende el veganismo son legítimos. Los veganos van ganando adeptos día con día, será interesante analizar cómo evoluciona y cuántas corrientes se desprenderán de este. Lo que se ve a simple vista es el gran mercado que se está creando y que representa varios millones de dólares.

ESTILO responsable

Cómo ser un consumidor consciente en tiempos de crisis climática Por Mariana Reznik Solórzano

“Los consumidores nos hemos quedado atrapados en un ciclo absurdo de micro tendencias. La ropa está pensada para durar en el armario unas cinco semanas antes de tirarla, todo en el nombre de la democratización de la moda; es un modelo insostenible”.

Livia Firth

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¿Alguna vez te has puesto a pensar si todo lo que tienes en verdad lo necesitas? ¿Si es fundamental para el día con día? ¿Alguna vez has reflexionado si llevas un estilo de vida sostenible? ¿Si tus acciones comprometen a las futuras generaciones?

Vivimos en una época en la que el cambio climático y el cuidado del medio ambiente son temas cotidianos muy relevantes, están presentes en nuestro día queramos o no, y es por lo que nos hemos visto obligados a interesarnos en saber cómo es que podemos contribuir al cuidado de nuestro planeta o, mejor dicho, cómo podemos influir menos en su destrucción.

portante, implica ser extremadamente cuidadoso y consciente de tus acciones diarias. Sí, de las tuyas, como individuo, como colectivo y como especie.

Pero no se trata de ser radical cuando se habla de cuidar el medio ambiente, tampoco se trata de sentirte culpable si tuviste que utilizar un contenedor de plástico de un solo uso o si no pudiste recoger toda la basura que viste cuando caminabas por la playa.

Ser alguien que lleve un estilo de vida sostenible y alguien que prevé el cuidado del planeta va más allá de eso. Implica ver desde otra perspectiva, ver a escala grande. Implica salir de la caja en la que vivimos, donde estamos constantemente rodeados de redes sociales diciéndonos qué está bien o qué está mal para el planeta. Implica pensar dos veces si todo lo que nos dicen que hagamos para reducir nuestra huella de carbono es verdaderamente viable. Implica informarse a través de más de una fuente. Pero aún más im-

Es por lo que mediante este artículo hablaré de un tema que probablemente para muchos pase desapercibido, sin embargo, es uno de los más notables en nuestra huella de carbono: la industria textil.

Hace tiempo, el hombre primitivo hacía sus vestiduras con pieles animales que obtenía de la caza. Poco a poco estas prendas fueron evolucionando y fueron sustituidas con materiales textiles más ligeros y mucho más fáciles y económicos de fabricar.

Dado que la población humana ha crecido considerablemente en los últimos años, la fabricación de ropa ha aumentado masivamente, al igual que el consumo.

Millones de prendas se fabrican y se venden cada año, al igual que se desechan y se acumulan en forma de basura.

Hoy en día, la industria textil es de las más contaminantes del mundo, contribuyendo de manera notoria al deterioro del entorno.

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El producir ropa aporta el 10% de las emisiones de carbono mundiales (más que los envíos vía marítima y vuelos internacionales juntos), lo que resulta en aproximadamente 4 millones de toneladas de carbono anualmente, cuando se estima que el 75% de la ropa producida termina en la basura.

El gasto de recursos para la fabricación de una sola prenda es excesivo. Según la ONU, para elaborar unos pantalones de mezclilla se utilizan alrededor de 7,500 litros de agua, que es equivalente al promedio de lo que bebe una persona en un periodo de siete años.

Debido a la tendencia de “moda rápida” se ha incrementado la producción de prendas de manera alarmante. Según los expertos, es la causa de muchos impactos negativos en el entorno y en los tres pilares principales de la sustentabilidad: económico, social y ambiental. Es por lo que se pretende incentivar una producción y un consumo responsable y sostenible.

Al fabricar ropa se hace uso de muchos recursos naturales, incluyendo el agua. El 20% de las aguas residuales a nivel mundial son generadas por el sector textil. El agua se contamina y se transforma en agua residual, es decir, que se ha visto afectada por actividades humanas que la han contaminado. Cabe mencionar que el proceso para limpiar aguas residuales es extremadamente costoso y, al no tratarla, se vuelve una sustancia extremadamente contaminante. Así mismo, contiene químicos, que al tener contacto con ciertas superficies y/o especies (incluidos los humanos), llegan a ser muy nocivas, dañando sus ecosistemas, su salud y la capa de ozono.

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Ahora bien, no estoy diciendo que dejemos de utilizar ropa y que volvamos a ser como el hombre primitivo. Somos una sociedad –aparentemente– civilizada, donde las normas colectivas y el sistema que nos rige dicta que tenemos que actuar de cierta manera. Así, propongo los siguientes puntos que pueden llegar a ser de ayuda para aquél que le guste vestir bien y desee reducir su huella de carbono: Trata de comprar ropa de mejor calidad, de esta manera tendrá una vida útil mucho más larga, lo que hará que no tengas que comprar ropa en un buen rato.

Compra ropa usada. Además de que es económico, estarías expandiendo la utilidad de esa prenda. De igual forma, la ropa que ya no utilices y siga en buenas condiciones la puedes donar para alguien más.

Haz intercambios de closet. Júntate con tus amigos y familiares cada vez que necesites un cambio de estilo e intercambien ropa por un tiempo. De esta forma podrás adquirir ropa “nueva” sin tener que estar comprando prendas constantemente.

Si vas a comprar ropa, mejor que sea fabricada en tu país o en alguno cercano.

Así la huella de carbono de la prenda será menor. Recuerda que también lo que contamina de la industria textil es el transporte de las prendas de un lugar del mundo a otro.

Busca si la prenda que gustas adquirir cuenta con alguna etiqueta o certificado ecológico, esta te ayudará a conocer si contiene sustancias perjudiciales para el medio ambiente y de qué manera es que la prenda ha sido fabricada.

Compra ropa hecha a mano. De esta forma puedes ayudar a los artesanos locales.

Aparte, estas prendas no se producen masivamente, y lo más probable es que no se haya utilizado maquinaria para su fabricación.

Por último, olvídate de la moda y compra ropa únicamente cuando en verdad la necesites. Sácale el mayor provecho a cada una de las prendas que tienes y piensa dos veces antes de realizar una compra.

En conclusión, puedes ser una persona con estilo y aun así tratar de llevar vida de forma sostenible y ser responsable en tu forma de consumir. Hay que darnos cuenta de que absolutamente todas las acciones que realizamos todos los días de nuestra vida tienen impacto. Informémonos y preveamos el impacto que tenemos, no sólo en el presente, sino en las futuras generaciones. Ponderemos lo necesario contra el capricho. Ayudemos a crear conciencia ciudadana, expandamos el interés por la preservación del planeta.

Seamos personas objetivas, pensemos antes de actuar y, sobre todo, seamos empáticos, no sólo con los humanos sino también con el resto de las especies que cohabitan este planeta llamado Tierra, que es nuestro hogar.

Cómo conciliar

diferentes puntos de vista Los hechos no son lo mismo que los puntos de vista Psicoterapeuta Blanca Almeida • www.blancaalmeida.com

Los hechos se pueden constatar y no dejan lugar a dudas, por ejemplo: hoy es viernes, tengo el cabello largo, mi madre tiene 80 años, trabajo dando consulta psicológica, vivo en la Ciudad de México, tengo 3 hijos, el año se compone de 12 meses, habitamos en el planeta Tierra.

Cuando a los hechos les agregamos adjetivos calificativos se convierten en puntos de vista. Introducimos el juicio a los hechos. El juicio es subjetivo. Por ejemplo: los viernes son mi día favorito de la semana, tener el cabello largo requiere de mayor cuidado que el pelo corto, mi mamá tiene un envejecer placentero, el invierno es la estación más triste...

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Los puntos de vista pueden diferir entre una y otra persona, pues cada uno ve y siente la vida según sus experiencias.

Se convierte en toda una complicación cuando creemos que los puntos de vista son verdades absolutas y al pensar que quien difiere de nuestro pensamiento está equivocado, es tonto, es poco considerado, es necio, es retrógrado, está loco...

Al introducir los juicios, convertimos las experiencias en buenas o malas, útiles o inútiles, feas o bellas, correctas o incorrectas. Esto polariza y causa conflicto cuando las opiniones son diferentes.

El punto de vista es solo una parte del todo Problemas surgen en las relaciones cuando se desea imponer sobre el otro “su verdad” (recuerda es sólo un punto de vista). Incluso creemos que es nuestro deber manifestar la verdad para sacar del error a la contraparte.

Un ejemplo traerá claridad:

Joaquín viene de una familia tradicional donde se valoran las buenas costumbres y la lealtad a la familia. A él le gusta visitar a sus padres cada domingo, ir a misa y comer juntos. Sus otros hermanos y hermana también asisten los domingos a las reuniones.

Perla es hija única, sus padres son divorciados y cada uno tiene otra pareja.

Su madre le enseñó la independencia como una herramienta para ser libre. Ella y su mamá se reúnen en un café bimestralmente para charlar. Perla no frecuenta a su padre, se llaman en los cumpleaños.

Joaquín y Perla son pareja, viven juntos desde hace 2 años.

A Joaquín le parece extraño la relación que Perla lleva con su mamá, desde su percepción es una relación distante. No concibe estar alejado de su familia de origen, piensa que el amor y la cercanía se alimentan con la constante convivencia.

Perla en un principio asistía a las reuniones familiares dominicales con Joaquín, ahora ya no va. Siente que son una familia muégano y el verlos tanto la asfixia.

Si no los manejamos bien, los puntos de vista opuestos pueden causar una guerra en la pareja y su pronto rompimiento.

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¿Qué podemos hacer cuándo los puntos de vista son opuestos?

• Primero

es estar conscientes de la diversidad de perspectivas. Ninguno está bien o mal, simplemente son.

Ambos aman a sus padres, su manera de convivir y expresarlo es diferente.

No existe una verdad absoluta con respecto a las relaciones familiares.

• No tomarlo personal. “Joaquín sabe que no me gusta ir con sus papás y sigue yendo, realmente no le importo”. “Perla debería de escuchar mis consejos y visitar a su mamá regularmente, no me hace caso, me siento decepcionado.”

• El punto de vista en muchos casos

no está ligado al amor. Pensar –si me amara pensaría que...– es adentrarnos en un callejón sin salida.

• Ponernos

en los zapatos del otro y abrirnos a ver la vida desde otro panorama. Preguntarte: ¿qué no estoy viendo? ¿Por qué es importante para él/ella?

• No

introducir frases descalificadoras: deberías de, tienes que, estás equivocado, ¿qué no ves tu error?, eres…

Los puntos de vista diferentes hablan de la diversidad del ser humano, sus vivencias, costumbres y creencias. Las guerras de la humanidad han sido ocasionadas por la imposición de los puntos de vista. Creer que sólo existe una verdad absoluta, una forma correcta de vivir, sentir y pensar es una posición de soberbia. Ayudemos a vivir en paz; acepta y respeta las diferencias, así como te gustaría que tus puntos de vista sean respetados.

La relación entre la mente y

el cuerpo

en la terapia Gestalt

Los seres humanos manifestamos nuestras emociones; primero desde las sensaciones en nuestro cuerpo, dependiendo de las situaciones que vayamos viviendo van surgiendo y se van expresando continuamente. Por ejemplo, si alguna situación vivida nos hace sentir tristeza, en nuestro cuerpo surgen ganas de llorar; las sensaciones se ubican en el pecho y nos brotan lágrimas en los ojos.

Así, también existen nuestras necesidades psicológicas: de afecto, de amar, de sexo, de reconocimiento, de expresarnos… pero: ¿Realmente somos capaces de pedir lo que necesitamos a las personas que nos rodean?, ¿o simplemente dejamos que adivinen o damos señales para que se dé una reacción?

Por lo general abrimos nuestros pensamientos y deseos más íntimos a las personas que nos han demostrado su confianza, que nos han apoyado en nuestro camino y han sido empáticas en nuestras dificultades; puede ser algún familiar, amigos de la infancia, compañeros de trabajo, colegas o personas que vamos sumando en nuestro camino y que por una o varias razones vemos en ellos un medio que nos da la confianza para desahogarnos.

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Por otro lado, estamos en constante búsqueda para resolver de la mejor manera lo que se nos presenta en la vida, ¿quién o qué nos hace no cumplir nuestros deseos más humanos, más íntimos?, ¿realmente nuestras confidencias, a medida que lo necesitamos son “resueltas” con estos grupos de personas que nos van rodeando día a día?, ¿nos sentimos satisfechos cuando pedimos consejos y realmente vamos “sanando” y avanzando en nuestras elecciones, desde la más simple como, por ejemplo, qué tipo de bebida tomar o hasta la elección de pareja?

Cuando no es suficiente un consejo o punto de vista de alguien cercano, ya que no logramos trascender nuestras elecciones o carecemos de la capacidad de ir cumpliendo nuestras necesidades psicológicas, es de gran prioridad que acudamos a un proceso terapéutico, donde podremos profundizar en introspección para “caer en cuenta” de qué o quién es lo que nos está interrumpiendo en estos procesos, y así llegar a un punto o varios de congruencia y armonía en la relación de los procesos necesarios y vitales de nuestro organismo. Me parece que es de “valientes” volvernos responsables de nuestras elecciones y hacer una reflexión de la manera en cómo nos vamos conduciendo por la vida.

Así, en el presente siempre se podrá encontrar la manera de resolver y elegir, no sólo desde la mente, sino aprender a elegir desde lo que el cuerpo está pidiendo y la mente no deja que fluya. Por lo anterior, es importante realizar la introspección correcta con el terapeuta adecuado. Éste, de preferencia se escogerá dependiendo de la empatía que pueda surgir desde la primera sesión, de la relación, cada persona sabrá quién y qué tipo de terapia le apoyará mejor para la problemática que está viviendo. Pueden ser varias experiencias terapéuticas, hasta que finalmente se escoge el mejor en beneficio propio.

Lic. Concepción Caraza.

Psicóloga y psicoterapeuta Gestalt.

Adolescentes y Adultos. concaraza13@gmail.com

IMPORTANCIA DE LA

VACUNACIÓN Dr. Enrique Cruz Guzmán Pediatra Intensivista Desde el siglo VII el hombre ha intentado encontrar protección contra las enfermedades infecciosas que atacaban a pueblos enteros, y fue el inglés Eduardo Jenner quien marcó una nueva etapa en la historia de la inmunización, cuando inoculó en un niño una forma de viruela que infecta a las vacas y, tiempo después, lo inoculó con el virus de la viruela humana. El pequeño no enfermó, y en menos de 10 años la técnica se aplicaba en todo el mundo, es por lo que es conocido como el padre de la vacunación.

La OMS define a las vacunas como cualquier preparación destinada a generar inmunidad contra una enfermedad, mediante la estimulación de producción de anticuerpos. La suspensión puede estar compuesta por microorganismos muertos o atenuados, que no son capaces de generar una infección en el organismo, habitualmente se administran mediante una inyección, aunque también puede ser por vía oral.

Existen cuatro tipos de vacunas, las de virus vivos atenuados, donde los virus son manejados con ingeniería genética para que sean incapaces de infectar; vacunas muertas (inactivadas) hechas de una proteína o fragmentos de un virus o bacteria; vacunas toxoides, las cuales contienen una toxina o químico producido por el virus o bacteria, provocando una inmunidad a los efectos de dichas sustancias y las vacunas biosintéticas, las cuales contienen sustancias artificiales similares a las del virus o bacteria.

Al administrar una vacuna se expone al sistema inmunológico a una segura cantidad de virus y/o bacterias que han sido debilitados o fragmentados, que estimulan al sistema inmune a generar anticuerpos. El sistema reconoce los anticuerpos de los fragmentos o virus atenuados y crea así una memoria (inmunidad) contra dicho anticuerpo, esto tarda entre 6 y 56 días y, en algunas ocasiones, requiere de una segunda dosis.

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Cuando exista un contagio de dicha bacteria y/o virus, el sistema inmune contará con el reconocimiento necesario para poder defender el sistema, y así evitar la infección o disminuir la intensidad.

Una de las constantes preocupaciones es la de desarrollar efectos adversos tras la vacunación; si bien puede presentarse dolor, comezón, enrojecimiento o hinchazón en la zona de la inyección, estos no sobrepasan los 5 días, y basta con administrar un analgésico para disminuirlos. Las probabilidades de contraer la enfermedad para la cual se adquirió la inmunización son nulas, a menos que la persona padezca alguna enfermedad que debilite el sistema inmunitario, lo cual será evaluado por un médico profesional, de lo contrario, las vacunas son seguras y necesarias para disminuir los casos de enfermedades severas, y así evitar epidemias de riesgo mundial de padecimientos como: el sarampión, la influenza, entre otras.

La vacunación a nivel mundial ha sido la estrategia más efectiva a nivel salud pública, ha contribuido a disminuir drásticamente la incidencia de muchas enfermedades infecciosas y a erradicar alguna de ellas. Por ello es importante cumplir con el esquema de vacunación en los menores y acudir a las campañas en turno para adultos. Debido a que los virus y bacterias mutan de manera acelerada, las vacunas son constantemente actualizadas para las cepas actuales. Es una responsabilidad moral y social el llevar a cabo una vacunación completa, y así evitar la reaparición de enfermedades erradicadas anteriormente.

REFERENCIAS Berdasquera Corcho, D., Cruz Martínez, G., & Suárez Larreinaga, C. L. (2000).

La vacunación: Antecedentes históricos en el mundo. Revista Cubana de Medicina General Integral, 16(4), 375-378.

MedlinePlus. Información general sobre vacunas. Recuperado el 8 de mayo de 2019 de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002024.htm Organización Mundial de la Salud (OMS). Vacunas. Recuperado el 8 de mayo de 2019 de https://www.who.int/topics/vaccines/es/ Sansano, M. Ú. (2005). Oportunidades perdidas de vacunación. Rev. Pediatr Aten Primarias, 7 (Supl. 4), S43-54.

Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Clínica de atención preventiva del viajero (CAPV). Vacunas. Recuperado el 8 de mayo de 2019 de http://clinicadelviajero.com.mx/vacunas/

SUDOKU Sudoku es un rompecabezas matemático. El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas, divididas en subcuadrículas de 3x3, con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Cuando un sudoku está bien planteado la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y lógica.

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Muy fácil

Fácil

4 2 3 8 1 7 3 5 7 2 6 8 7

8 7 9 3 2 8 7 6 9 4 5 8

4 5 7 2 8 3 8 2 3 1 9 6 7 5 7 4 3 2 6 9

3 8 4 5 2 8 3 1 8 9 5 3 7 6 3 6

4 6 6 4 2 7 8 7 5 8 8 5 2 4 4 6 2

Difícil

Muy difícil

8 3 5 2 7 3 5 8 9 6 3 5 7 9 6 7 2 4 2 6

4 8 5

5 4 3 9 8 7 2

2 4

5 7

3 7 8 9 4 8 8 9 3 2 3 7 6 8 6 4 4 8 9 3 7 5

Entretenimiento

Recetas de cocina Por razones muy variadas, cada vez es menos la gente que incluye carnes rojas en su dieta diaria. Durante la temporada de cuaresma, a esto se suman quienes practican la vigilia y evitan comer carne los viernes. Sea cual sea tu decisión, te propongo que te atrevas a variar; que en lugar de arroz rojo con chícharos prepares un delicioso risotto con setas, y en vez de tu sopita de verduras te avientes a ofrecer a tu familia una inigualable sopa de mariscos.

Aquí las recetas.

Sopa de mariscos Ingredientes

150 gramos de camarón pelado y sin cabeza 150 gramos de mejillones en su concha 150 gramos de callo de hacha 150 gramos de calamares limpios 1½ litros de fondo de pescado* 5 jitomates guaje picados ½ cebolla finamente picada 2 dientes de ajo picados 1 trozo de apio finamente picado 1 calabaza italiana cortada en cubos 2 hojas de laurel 6 ramitas de perejil Sal y pimienta Aceite de oliva * El fondo de pescado es un caldo fortificado. Se fríen poro, apio, zanahoria, cabezas de pescado y algunas cáscaras de camarón. Se añade después agua, hierbas de olor y una taza de vino blanco seco, se sazona y se deja hervir por una hora, se cuela y se deja enfriar.

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Preparación 1.

En una sartén calentar tres cucharadas de aceite y sofreír la cebolla, el ajo y el apio hasta que acitronen.

2. Añadir el jitomate y la calaba-

za, dejar que se cueza durante 2 minutos.

3. Verter el caldo junto con las hojas de laurel y dejar que hierva, bajar el fuego y sazonar.

4. Agregar

los mariscos y cocer durante 20 minutos más.

5. Decorar con una hoja de albahaca y servir caliente, acompañada con unas gotas de limón.

Recetas de cocina Risotto con setas 6 porciones

Preparación 1. Cortar las setas en trozos y sal-

tear en una cucharada de aceite de olivo, retirar las setas y reservar.

2. En esa misma sartén derretir ½

barra de mantequilla y acitronar la cebolla y el ajo. Añadir el arroz arborio. Freír hasta que al mover el arroz comience a sonar y esté un poco transparente.

3. Verter

el vino y dejar que se evapore sin dejar de mover.

Sazonar con pimienta y nuez moscada.

Ingredientes ½ kilo de setas

¾ de una barra de mantequilla ½ cebolla picada 1 diente grande de ajo picado 2 tazas de arroz arborio 1½ tazas de vino blanco seco 4 tazas de caldo de vegetales 1 cucharadita de nuez moscada 1½ tazas de queso parmesano 1 cucharada de orégano seco

50

Pimienta al gusto

Aceite de oliva

4. Verter

1 taza de caldo de vegetales y mover ocasionalmente. Cuando se consuma, agregar poco a poco el caldo que resta.

5. Una

vez que el risotto esté al dente, agregar las setas y mezclar.

6. Agregar un cuarto de barra de mantequilla y 1 taza de queso parmesano, y mezclar suavemente. Retirar del fuego.

7. Decorar con queso parmesano

y un poco de orégano y servir muy caliente.