Quiubo Fitness Diciembre 2020 by Revista Quiubo

DICIEMBRE 2020

ADIDAS adidas Originals celebra la convergencia de la música y el estilo con nada menos que el icónico grupo de hip hop RUN DMC.

PAOLA La joven atleta de Quintana Roo se llevo el 1er lugar a casa en la categoria Wellness Fitness Jr

RAQUEL Nos cuenta su experiencia en el Campeonato nacional

ILIANA 8 Tips para una alimentación consciente, alimentate a traves de estos grnades consejos.

EDITORIAL

QUIUBO FITNESS EDITORES Alfredo Sánchez Jonathan Mondragón FOTOGRAFÍA Alfredo Sánchez Jonathan Mondragón COLABORACIÓN Jeskat Agencia Fotográfica Quiubo Media COLABORACIÓN ESPECIAL Iliana Camarena Raquel Chávez SITIO WEB revistaquiubo.com FACEBOOK @quiubofitness Twitter @quiubofitness INSTAGRAM @quiubofitness

Hemos llegado al fin de año, un año que muchos quisieran olvidar, un 2020 donde algunos perdieron a un ser querido, otros se quedaron sin fuente de ingreso, ya sea que tenían su propio negocio o trabajaban para alguien. Nosotros gracias a Dios estamos bien de salud, que es lo primordial porque sin salud no se puede trabajar. Por cuestiones de salubridad, algunos eventos se han postergado o se han limitado la entrada para medios de comunicación, así como para los aficionados al deporte. Pues les deseamos que tengan un fin de año muy bendecido, que puedan cumplir cada uno de sus propósitos de la mejor manera, y a enfrentar el próximo 2021, que anhelamos sea muy diferente a este año que esta a solo unos días de terminar. Nuestros mejores deseos para ustedes y les seguiremos trayendo noticias si Dios nos lo permite. FELICES FIESTAS QUIUBO FITNESS (Antes Revista Quiubo)

ISSUU

REVISTA QUIUBO, Año 6, Numero 2, diciembre de 2020, es una publicación mensual https:// revistaquiubo.com/ Ed-

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2016030410581100-102 y ISSN: En tramite.

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BAJAJ, marca líder a nivel mundial en motocicletas de mediana cilindrada

8 Tips de como perder peso de forma saludable

revela avances del sensacional nuevo Elantra N

El jugo verde ha ganado gran popularidad en el mundo de la nutrición

Sr. México y Señorita Fitness NABBA 2020

Raquel Chávez nos platica su experiencia en el Campeonato Nacionla de la FMFF

Paola Danary de Quintana Roo se lleva el 1er lugar de su categoria, conoce un poco de ella.

adidas Originals rinde homenaje a la historia del hip-hop con la colaboración de RUN DMC

adidas Originals celebra la convergencia de la música y el estilo con nada menos que el icónico grupo de hip hop RUN DMC.

A principios de los años 80 el estridente grupo de rap irrumpió en escena revolucionando la forma en que todos veían la moda, llevando gruesas cadenas de oro, chándales de adidas y los Superstars sin agujetas con la lengüeta por fuera. En 1986 RUN DMC declara su lealtad a la marca con el sencillo “My adidas”, solidificando la leyenda de Superstar en la tradición del hip-hop para siempre. Más allá del estilo, no es exagerado decir que desde el principio, RUN DMC siempre ha sido sinónimo de romper barreras. El éxito del grupo ha brillado 4

sin duda en la historia moderna como un faro de expresión creativa en todo el mundo. Hoy, adidas Originals honra el innegable impacto del grupo en la cultura pop con una colección de ropa y calzado en colaboración. En homenaje al difunto Jam Master Jay, la colección ha sido diseñada con el icónico sentido de la moda del DJ. La oferta de ropa comienza con una exclusiva de Sneakersnstuff - una reedición del icónico “Kings from Queens” RUN DMC y adidas crewneck con bordados, gráficos y estampados en todas partes, así como etiquetas de ambas marcas. La siguiente es una chamarra inspira-

da en la chaqueta de cuero del archivo de adidas “Best of Times” y con un forro de doble marca de adidas y RUN DMC.

nal punta de concha. El par negro rinde homenaje una vez más al Jam Master Jay, con el retrato del DJ en la lengua.

Continuando, la colección presenta dos sudaderas negras de lana : una con un gráfico de “Hollis Crew”, y otra con cintas y medallones bordados que celebran los logros de RUN DMC combinados con un estampado de lámina dorada en la espalda.

Mientras tanto, sirviendo como una oda al estilo indomable de Run DMC, los logotipos del grupo se colocan audazmente en ambas siluetas, con rasgos prominentes en la lengua y la plantilla.

Por último, para completar hay tres camisetas: una blanca de algodón con un gráfico de la “Hollis Crew”, una negra de algodón con una foto impresa del grupo, tomada por Eli Reed en 1986, en la parte delantera y la letra de “My adidas” en la parte trasera y una negra de algodón con un estampado en el pecho de lámina de oro y etiquetas de Jam Master Jay por siempre. Manteniendo las cosas clásicas, la colección incluye dos combinaciones especiales de la silueta Superstar 50; uno blanco con rayas negras y otro negro con rayas blancas. Ambos tienen la parte superior de cuero, una lengüeta roja en el talón y la tradicio-

Permitiendo al usuario dejar que la lengua sobresalga en honor al estilo incomparable del grupo de rap, ambos colores de las Superstar 50 Run DMC vienen sin agujetas, con pares extra de cordones “gruesos” para mayor medida. Como colofón, las siluetas conmemorativas vienen empaquetadas en una caja personalizada. adidas Originals x RUN DMC está disponible en México a partir del 14 de noviembre en adidas.mx, adidas app, Lust, Jet, Alive, Laces, Soul, TFU e Innvictus. Y en adidas Originals Flagship Store a partir del 20 de noviembre. adidas Originals Flagship Store Mexico City Atlixco 91, Condesa.

adidas Originals Twitter: @ adidasMX Instagram: adidasmx

BAJAJ

consolida expansiĂłn y llega a tiendas Coppel BAJAJ, marca lĂder a nivel mundial en motocicletas de mediana cilindrada, mantiene un crecimiento a nivel nacional, teniendo una alianza con Coppel y pone al alcance de sus clientes de algunos estados del paĂs 3 de sus modelos que la marca tiene.

Platina 100 Es una moto que está diseñada para alcanzar una eficiencia máxima de combustible ofreciendo gran practicidad. Además, cuenta con un freno de tambor de 110 mm de diámetro en la parte delantera y trasera, no olvidemos que la Platina 100 tiene una doble bujía que está diseñada con tecnología de nueva generación para mayor potencia, recuperación y rendimiento.

Pulsar NS 125 Es una motocicleta deportiva, la cual conquistará las calles manteniendo en su asiento una postura de conducción agradable. Tiene un sistema de escape Exahus Tec que aprovecha y mejora la combustión reduciendo las emisiones de contaminación. Las tiendas en donde puedes encontrar estos modelos son: Tienda Andrade: Av. Constitución 1814 #321 Col. Centro, Apatzingán-Morelos

Tienda Álamo: Independencia #100-A Col. Centro. Entre De Los Maestros y Artículo 123 C.P. 92730, Álamo-Veracruz

Tienda Avenida Oaxaca: Oaxaca #806 Col. Centro. Entre 7º y 8º norte C.P. 71980, Puerto Escondido- Oaxaca

Zitácuaro-Michoacán

Tienda Ávila Camacho: Av. Manuel Ávila Camacho #310 Col. Centro. Entre 3 y 5 Poniente C.P. 74200, Atlixco- Puebla

2 0 1 Tienda Revolución: Av. Revolución #34 4 Esq. José Ma. Coss C.P. 61500, Col. Centro. Tienda Cuautla Morelos: Colonia Miguel Hidalgo número 23 C.P. 62748, Cuautla Morelos Tienda Ciudad Mante: Zaragoza 102 Sur, Col. Zona centro, C.P. 89800, CD Mante

Boxer BM 150 Esta moto cuenta con una máquina de YouTube Bajaj México Oficial e Instagram 150 CC, podrán disfrutar de su gran de- bajajmexicooficial sempeño que ofrece y a su vez, de una agradable aceleración para viajes en ci- Fotos y texto: Cristina Peña / PUIH udad. También, está fabricada con un toque clásico: su faro delantero deportivo, con llantas de 17”, un asiento más amplio y largo y con una barra trasera de agarre hecha de acero. Con esta alianza BAJAJ busca seguir creciendo en el país, para que todos puedan estrenar la moto más adecuada a sus gustos y necesidades, además que esto solo es el inicio ya que la marca pretende seguir expandiéndose a más tiendas Coppel. No olvides seguir en redes sociales a la marca: Facebook BajajMexicoOficial/ , 10

F1ESTA 2021 ya tiene fecha: ¡se volverá a celebrar durante el fin de semana de Día de Muertos!

HYUNDAI MOTOR revela avances del sensacional nuevo Elantra N

Elantra N sustenta el plan de Hyundai de Group. “El Elantra N está experimentando expandir su cartera de marcas deportivas desarrollos finales, incluida la validación N en varios segmentos. en Nürburgring, por lo que podemos entregar un automóvil que encantará a los El Elantra N es un sedán compacto y diver- entusiastas en 2021. Una vez lanzado, será tido de conducir ofrecerá un diseño agre- el precursor de la línea Elantra completa”. sivo y un rendimiento increíble para los “Las palabras apenas hacen justicia cuanentusiastas de la conducción. do se trata de este increíble automóvil, que establece un nuevo punto de refHyundai Motor Company reveló su sensa- erencia para Hyundai N. Esté atento a cional nuevo modelo Elantra N a través nuestros canales sociales para obtener de una colección de fotos y videos. Como más información e imágenes del Elantra modelo de alto rendimiento del sedán N”, dijo Till Wartenberg, Vicepresidente y compacto de séptima generación, Elantra Director de N Subdivisión de Gestión de N completará la línea Elantra, ofreciendo Marca y Automovilismo en Hyundai Mocaracterísticas específicas de N de alto tor Company. rendimiento. Además de Elantra N, Hyundai planea “Elantra N es una adición sobresaliente a expandir su línea N con i20 N y Kona N en la línea de la marca N ya que ofrece un de- 2021. sempeño trepidante en un paquete práctico de cuatro puertas”, dijo Thomas Schem- Fotos y Texto: Alejandra Pueblita / Band era, Vicepresidente Ejecutivo y jefe de la of Insiders División de Productos de Hyundai Motor

NUEVO ELA

ANTRA N

KATIE ANGEL

estrena ¨Mala¨ en exclusiva para Spotify

La cantante que rompe récords en las plataformas digitales Katie Angel estrena ¨Mala¨ en exclusiva para Spotify. Katie Angel la cantante que rompe récords en las plataformas digitales estrena hoy su nueva canción ¨Mala¨ en exclusiva para Spotify. Un tema co-escrito por ella misma donde pone todo el sentimiento para expresar una situación de desamor. 16

Katie Angel se cuestiona si es ¨Mala¨ en la canción, al vivir en una situación donde el sentimiento de amor muere, y no hay manera de revivirlo, y por más que ella misma se esfuerce ya no siente nada. Una nueva producción musical que romperá récords como sus anteriores canciones sobrepasando los millones de vistas y reproducciones.

Su productor musical habitual Gabox sorprende con nuevos ritmos más urbanos dando a Katie la posibilidad de expresar su versatilidad musical. El video de la canción será estrenado en el próximo mes de diciembre. Katie Angel es una polifacética artista que fusiona pop con música urbana y R&B, actualmente cuenta con más de30 millones de seguidores en sus redes sociales. Sus conciertos han sido “sold out” en pocas horas, sus videos suman miles de millones de reproducciones y se ha convertido en Tendencia Mundial.

Fuente: Irene López OleCommunication

ILIANA CAMARENA Alimentación Consciente

8 Tips de como perder peso de forma saludable 1. Beber agua antes de las comidas Tomar medio vaso de agua tibia antes de las comidas nos ayuda a tener mejor digestión y sentir saciedad; así que es un buen plan para perder peso. 2. Desayunar huevos El desayuno es uno de los alimentos más importantes del día, así que un desayuno completo con un aporte importante de proteína nos dará satisfacción y energía para empezar con buena actitud. 18

3. Beber café negro La OMS nos indica que podemos tomar hasta 4 tazas (240 ml) de café negro sin azúcar por día, sin causar alteraciones metabólicas o del sistema nervioso; siempre y cuando no tengas problemas digestivos. El café es un buen estimulante, así que si realizas ejercicio antes de tu actividad puedes tomar una taza, te dará energía para tu rutina y aumentará tu metabolismo. 4. Beber te verde Es un gran antioxidante gracias a su contenido de catequinas, combatiendo el envejecimiento, es anticancerígeno, aumenta el sistema inmune, ayuda a proteger el corazón, a prevenir el Alzheimer, a controlar la diabetes y la fibrosis hepática, también protege el corazón y el cerebro de enfermedades vasculares. 5. Cocinar sin aceite o con el mínimo Recordemos que los lípidos nos aportan 9 kcal por gr, a diferencia de los carbohidratos y proteínas que nos aportan 4 kcal por gr. Aparte es más difícil de metabolizar. Entonces es muy fácil pasarnos de calorías al momento de poner los alimentos a cocción; la mejor manera de consumirlos es al vapor, asados, hervidos o al horno. 6. Disminuir el consumo de azúcar simple Los alimentos como la leche y derivados, los dulces, el pan blanco, los productos en almíbar, los jugos, los refrescos, las galletas, entre otros. Su ingesta no aporta nutrientes

imprescindibles para el organismo como vitaminas y minerales. Este tipo de alimentos se deposita muy rápido en el tejido adiposo (grasa) evitando la pérdida de peso, y aumentan las ganas de seguir comiendo. 7. Evitar el consumo de alimentos procesados, enlatados o congelados Se refiere aquellos productos alterados por la adición o introducción de sustancias (sal, azúcar, grasa, colorantes, preservantes y/o aditivos) que cambian la naturaleza de los alimentos con el fin de prolongar su duración o hacerlos más agradables o atractivos; sin embargo, nada de estas sustancias son benéficas para la salud ya que provocan retención de líquidos, depresión, problemas del corazón, cáncer, diabetes, desorden hormonal, problemas digestivos y aumento de peso. 8. Preferir el consumo de alimentos con alto contenido de fibra La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas, las frutas, las verduras y los granos, al integrarlos a la dieta nos darán saciedad, nos ayudan con la digestión teniendo un mejor funcionamiento intestinal evitando el estreñimiento; además reduce la absorción de colesterol, glucosa y ácidos biliares. “Recuerden, una alimentación balanceada nos dará una mejor calidad de vida y nos evitará enfermedades”

SR. MÉXICO Y SEÑORITA FITNESS 2020 El pasado 8 de noviembre en las instalaciones del Teatro Ferrocarrilero, se llevo a cabo el evento Sr México y Srta Fitness 2020. Atletas NABBA de toda la republica se dieron cita en la CDMX, para este gran evento. México se puso de fiesta con la competencia mas antigua de nuestra nación, esta competencia fue apoyada por todos los presidentes de la familia NABBA. Aquí los mencionamos: Víctor Hernández presidente NABBA México Miguel Barba presidente NABBA Jalisco Llare Salazar y Dan López presidente NABBA Nuevo León Anayetsi Cossío presidente NABBA Hidalgo Susana Rodríguez presidenta NABBA San Luis Potosí Temo González y Beretta presidente NAB20

BA Oaxaca Rubí Ponce presidenta NABBA Querétaro Jackie de la Torre presidenta NABBA Zacatecas Antonio García González C. de jueces nacionales NABBA México Javier Avalos Aguilar presidente NABBA Michoacán Doc. Iván Figueroa presidente NABBA Baja California. Agradecemos en especial a Andrea Velázquez por su invitación, ella es juez Nacional/Coordinadora de Jueces zona centro en AMFAF - NABBA. Aquí te mostramos las categorías y solo los 3 primeros lugares de cada una de ellaS. PRINCIPIANTES CLASE II A 1º 1 Jonathan Adrián García Hernández Jalisco 2º 20 Erick Moreno Limón Estado de México 3º 161 Jamir Hernández Toral Oaxaca

Jonathan Adrián García Hernández Jalisco

Erick Moreno Limon

PRINCIPIANTES CLASE II B 1º 56 Ricardo Adrián Torres González CDMX 2º 36 Bryan Alan López Zamora Estado de México 3º 213 Erick García Cruz CDMX PRINCIPIANTES CLASE I A 1º 29 Ángel Antonio Hernández Estado de México 2º 117 Brian Antonio Morales Almaraz Estado de México 3º 122 Aldair García Galván Querétaro PRINCIPIANTES CLASE I B 1º 26 Manuel Arce Diaz CDMX 2º 30 Mario Iván Gutiérrez CDMX 3º 32 Diego Armando Arce Diaz CDMX PRINCIPIANTES ABSOLUTO 1º 1 Jonathan Adrián García Hernández Jalisco

Ángel Antonio Hernández Estado de México

Premiación de la categoría Principiantes Clase I B, de izquierda a derecha, No.30 Mario Iván Gutiérrez CDMX, Rubí Ponce, No. 26 Manuel Arce Diaz CDMX, Angionna Beltran y No. 32 Diego Armando Arce Diaz CDMX

Erick García Cruz CDMX

Brian Antonio Morales Almaraz Estado de México

Categoría Novatos Clase I B, de izquierda a derecha, No. 47 Andy Ríos Muñoz, No.21 Moisés Rafael Ruiz Tovar y Rubí Ponce

Guillermo Said Ríos Chávez 24

Alonso Mendoza Ortiz

Eduardo Paredes Romero

NOVATOS CLASE II

NOVATOS CLASE I C

1° 92 Eduardo Paredes Romero Veracruz 2° 19 Luis Fernando Martínez Reyes Estado de México 3° 143 Humberto Everardo Mata Navarro Jalisco

1° 79 Alonso Mendoza Ortiz Estado de México 2° 154 Rudy Adolfo Marroquín Maldonado 3° 87 Enrique Hobart Huesca Veracruz

NOVATOS CLASE I A

NOVATOS ABSOLUTO

1° 62 Guillermo Said Ríos Chávez Morelos 2° 72 José Abraham Camacho Puebla 3° 118 José Carlos García Arámbula Jalisco

1º 62 Guillermo Said Ríos Chávez Morelos

NOVATOS CLASE I B 1° 21 Moisés Rafael Ruiz Tovar Nuevo León 2° 47 Andy Ríos Muñoz Veracruz 3° 66 Gustavo Tirado Miranda Puebla

Categoría Novatos Clase II, de izquierda a derecha, No. 19 Luis Fernando Martínez Reyes, Angionna Beltran, No. 92 Eduardo Paredes Romero, Rubí Ponce y No. 143 Humberto Everardo Mata Navarro JUNIOR HASTA 17 AÑOS 1º 4 Juan Ramon Hernández Roque Jalisco 2º 119 Ángel Gabriel Olmedo Hernández Morelos 3º 146 Fernando Pardiñas Gómez Estado de México JUNIOR HASTA 19 AÑOS 1º 27 Juan Marín Chino Coahuila 2º 96 Kevin Nahum Méndez San Luis Potosí 3º 117 Brian Antonio Morales Almaraz Estado de México JUNIOR HASTA 21 AÑOS 1º 99 Oscar Isaac López Márquez San Luis Potosí 2º 93 Rubén Darío Miranda Rivas Veracruz 3º 123 Benjamín Vargas Nieto Querétaro JUNIOR ABSOLUTO 1º 27 Juan Marín Chino Coahuila

Imagen de la izquierda, Juan Marín Chino. En la imagen de arriba de Juan Marín Chino consiguiendo su título absoluto, premiado por Víctor Hernández.

MASTER MAS DE 45 AÑOS

Ernesto Sandoval Corona

1º 116 Marco Antonio Ubieta Linares Tlaxcala 2º 51 Ernesto Sandoval Corona Guadalajara 3º 205 Eduardo García Mayen CDMX MASTER MAS DE 55 AÑOS 1º 67 Fabian Francisco Bifano Puebla 2º 64 José Francisco Ramos Zúñiga Coahuila 3º 200 David Ramírez Quiroz CDMX MASTER ABSOLUTO 116 Marco Antonio Ubieta Linares Tlaxcala

Categoría Master más de 45, de izquierda a derecha, No. 51 Ernesto Sandoval Corona, Rubí Ponce, Marco Antonio Ubieta Linares, Angionna Beltran, y No. 205 Eduardo García Mayen.

Categoría Master más de 55, de izquierda a derecha, No. 64 José Francisco Ramos Zúñiga, Mildred Aguirre, No. 67 Fabian Francisco Bifano y No. 200 David Ramírez Quiroz

Rubí Ponce, Marco Antonio Ubieta Linares, Angionna Beltran

WELLNESS FITNESS JR HASTA 21 AÑOS 1º 15 Paola Darany Santos Sanchez Quintana Roo 2º 95 Victoria Mata Rodríguez San Luis Potosí 3º 55 Alondra Yeremi Castillo Pérez CDMX

Gabriela Romero Barón

WELLNESS FITNESS MASTER 1º 50 Gabriela Romero Barón CDMX 2º 16 Roció Elizabeth Núñez Sanchez Tijuana 3º 219 Leticia Chong Gutiérrez Hidalgo WELLNESS FITNESS CHICA 1º 216 Melisa Libertad Cruz de Alva CDMX 2º 150 Itzel Rocío Estrada Méndez Oaxaca 3º 68 Lesly Bifano Madrid Puebla WELLNESS FITNESS ALTA 1º 160 Claudia Alvarado Martínez Hidalgo 2º 204 Valeri Vianey Martínez Hernández EDO.MEXICO 3º 152 Ana María Magaa Medina CDMX WELLNESS FITNESS ABSOLUTO 1º 216 Melisa Libertad Cruz de Alva CDMX

PAOLA DANARY Paola Darany Santos Sánchez de Quintana Roo vino a la CDMX, para llevarse el primer lugar en su categoría.

El pasado 8 de noviembre en las instalaciones del Teatro ferrocarrilero en la CDMX, se llevo a cabo el Sr. México y señorita México fitness 2020. La atleta Paola Darany Santos llego a la CDMX con experiencia en eventos por la península de Yucatán, en el 2019 obtuvo: • 30

1er lugar en Mr Tulum

•

3er lugar en La golden Cup Mérida

• 3er lugar en la exhibición feria de Ixtmaquil Después de la competencia, Paola Darany nos regalo estas palabras, ella es de Chetumal Quintana Roo. Con 21 años de edad es estudiante de psicología “Con este primer lugar honestamente no me lo esperaba porque al momento de ver a las muchachas con las que competiría yo pensé que me ganarían jaja, me sentía muy pequeñita, entonces cuando dicen mi número en el 1er lugar fue algo que me sorprendió y me puse muy contenta por este logro porque fue para mi mucho esfuerzo el ir hasta ahí a México”. “El momento más complicado de mi preparación fue el creer en mí misma y la dieta de depletación, el no poder comer tus antojos y aguantarme la ansiedad. “Para mi sigue seguir preparándome, una de mis metas es lograr sacar mi tarjeta/credencial PRO, quisiera lograr llegar a competir un mundial, o en el mr. Olympia”. Para la gente que quiera seguir los pasos de Paola Darany Santos aquí les dejamos su cuenta de Instagram donde Paola sube absolutamente todo sobre su proceso y de las cosas que hace @paloasantos. Nos siguió compartiendo estas palabras Paola: “Este éxito primero que nada me lo dedico a mí misma, porque todo esfuerzo tiene su recompensa, y mi motivación es superarme, mejorar cada día más”.

Paola Danary compitio con

“También se lo dedico a mi madre que ella es la que me ha apoyado mucho en todo este proceso, a mi papá, a mi entrenador que siempre ha creído en mí, y a cada uno de mis amigos que siempre estuvieron ahí apoyándome cuando más lo necesitaba”.

el numero 15 y se llevo a casa el 1er lugar de su categoria

RAQUEL CHAVEZ Compitio en el pasado campeonato nacional 2020 de la FMFF, celebrado en la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos en la CDMX. Aqui nos cuenta su experiencia. Por Raquel Chávez CAMPEONATO NACIONAL Una experiencia que no solo hay que prepararse físicamente sino emocionalmente. Una competencia de bodybuilding es instantanea, fugaz si así lo llamamos, es prepararte durante años, no es un trabajo de 3 o 6 meses ni siquiera de un año, sino que, es la acumulación de entrenamiento y nutrición durante un periodo verdaderamente largo de tiempo de adaptaciones metabólicas y sistémicas que te llevan a poder hipertrofiar tu cuerpo, moldearlo según la categoría que tu fenotipo te permite, es decir, aquí también se pone en practica el autoconocimiento, saber para que estas hecho y sacarle el mayor provecho. En mi preparación tuve de todo, esta fue excepcional no solo para mi sino para el resto de los atletas al presentarse la pandemia COVID-19, fue un año de retos, en 34

mi experiencia tuve que entrenar en casa durante la cuarentena hasta que se normalizaron los gimnasios, eso provoco un poco de retraso porque por mucho que me apliqué en casa nunca se puede sustituir un gym completo, así que estuve así un tiempo; pero no todo es malo, ya que en cuanto regresé a los aparatos di el 200% para poder recuperarme. Estoy muy muy contenta de haber obtenido el 3er lugar en mi categoría que fue Wellness principiantes hasta 1.60, muchos me hacen las preguntas repetitivas de cada competencia como “¿tercer lugar de cuantos?” “¿Y qué te dan si ganas?” “Es un buen lugar” “te faltó” etc que si bien probablemente no sean malintencionados pero aquí abre un punto muy muy importante para mi, no solo como competidora sino como bodybuilder; Así compitiera contra una sola el obtener un primero o un segundo o el décimo, pasamos por un proceso largo que requiere de mucha disciplina, mucho esfuerzo, mucho amor al deporte, mucho autocontrol y autoconocimiento, todo eso se reconoce arriba de una tarima, pero diario, nos levantamos para organizar nuestra vida y poder cumplir con el entrenamiento y la ingesta de nutrientes necesarios para poder subirnos con la confianza que estamos al nivel y a la calidad que los demás competidores, por otro lado, estoy segura que todos aspiramos para ser pro y que nos paguen por hacer lo que amamos, desafortunadamente no es tan fácil llegar ahí y tenemos que atravesar competencias que nos desgastan física y mentalmente y que no nos remuneran pero tenemos en claro que es un proceso necesario para llegar y que estamos dispuestos a pagar por ello. ¡¡realmente esto!!

estamos

enamorados

Raquel Chávez fitness model bikini wellness Fotos: Raquel Chávez

@birubaofficial 36

www.biruba.com biruba87@hotmail.com

JUGO VERDE ¿Para que sirve?

El jugo verde ha ganado gran popularidad en el mundo de la nutrición, esto ha sucedido porque te ayuda a desintoxicar tu cuerpo, además de su gran aporte de nutrientes valiosos para tu salud.

Un factor importante de este jugo verde es que está lleno de clorofila, la cual ayuda a oxigenar la sangre para que pueda ser transportada por todo tu cuerpo. Esto es gracias a que sus principales ingredientes, como su nombre lo dice, son verdes. Además, este delicioso jugo está cargado de ingredientes con vitaminas y minerales que favorecen el sistema inmunológico, fomentan la regeneración de las células y limpian el organismo.

ANTES DE HACER JUGO VERDE TOMA EN CUENTA LO SIGUIENTE

Recuerda limpiar y desinfectar correctamente todos los ingredientes. Elige las hojas más verdes y obscuras, esto indica una mayor cantidad de nutrientes. Tómalo en ayunas, así las vitaminas y minerales irán directamente a tu torrente sanguíneo. Media hora después de tomarlo, debes consumir un alimento. Varía los ingredientes, no uses los mismos todos los días, así obtendrás diferentes nutrientes. Asegúrate de beberlo fresco, pues si lo dejas reposar más de 15 minutos corres el riesgo de que se oxiden sus nutrientes naturales.

ANTES DE HACER JUGO VERDE TOMA EN CUENTA LO SIGUIENTE

Elige 1 o 2 verduras base: Zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza, nopal, col, perejil, etc. Selecciona de 1 a 2 hojas verdes: Kale, espinaca, lechuga, acelga, rúcula, etc. Escoge el jugo de una fruta para endulzar: Manzana, piña, fresa, pera, moras, plátano, etc. Licua todos los ingredientes hasta integrarlos completamente. Ahora que sabes todo esto no necesitas un pretexto más para comenzar a preparar todas las opciones de jugo verde que tenemos para ti.

Si tienes que almacenarlo, hazlo en un recipiente de vidrio. Intercala con otro tipo de jugos, lo mejor es no consumirlos diariamente. Siempre usa ingredientes de temporada, esto te ayuda a obtener mejores nutrientes y sabores.

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