REPORTAJE EXCLUSIVO ALESSANDRA AGUILAR 5ª DEL MUNDO DE MARATÓN Nos cuenta cómo entrenar Analizamos su futuro
ALESSANDR Entrevista a la 5ª mujer del Mundo de Maratón, sólo unas horas después de aterrizar en España.
“Una parte de este diploma de finalista en el Campeonato del Mundo de Moscú es de todos aquellos que estáis ahí siempre apoyándome en mi carrera profesional. Gracias a mi familia, Mario, mis amigos, mi entrenador, mi manager, mis liebres, mis fisios, a David, compis de entreno, a mi club y sponsors!!!!” Alessandra Aguilar Comentario extraído del Facebook de la atleta horas después de conseguir el quinto puesto en el Mundial en la prueba de maratón.
Por Santi Molina. Fotos: José Antonio Miguelez, Antonio Serrano, cesión de la atleta y Santi Molina. Victoria en el Trofeo Marathon, organizado por su club en febrero en el Parque de las Cruces (Madrid).
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Julio de 2013
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ENTREVISTA: ALESSANDRA AGUILAR
0 7 ATLETISMO PROFESIONAL
ALESSANDRA AGUILAR
La maratón a sus pies
TODO LO QUE HA CONSEGUIDO EN SU TRAYECTORIA DEPORTIVA HA ESTADO BASADO EN LA LUCHA Y LA CONTINUIDAD. LA IMPORTANCIA DE LA DUALIDAD MENTE-CUERPO QUE SE HACE PRESENTE EN UNA PERSONA CON CUALIDADES EXCEPCIONALES PARA LA CARRERA QUE HA SABIDO CONJUGAR SUS FENOMENALES CAPACIDADES FUNCIONALES CON EL AFÁN DE SUPERACIÓN.
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a discípula de Antonio Serrano (sin duda uno de los mejores entrenadores españoles y primer español en bajar de 2h10’ en Maratón) es una atleta formada, con una sensacional economía de carrera, fuerte mentalmente y con una gran experiencia en la distancia (la de Moscú era su 11 maratón). Es una de esas atletas que siempre da todo lo que tiene dentro, que entrena con inteligencia, que sabe exprimir sus virtudes en competición y que sobre todo, disfruta corriendo. Cantidad de zancadas acumulando kilómetros, incontables entrenamientos haciendo cuestas, realizando series, completando rodajes….en compañía o luchando en soledad, ingredientes que han hecho posible forjar a la atleta que conocemos hoy que ha sabido, y de qué manera, adaptar su forma de correr a la competición en carretera. Como ella misma dice: “en la ruta me siento como pez en el agua, yo sola con los kilómetros puestos en el asfalto y el reloj”.
El mayor éxito de su carrera deportiva le ha llegado con 35 años y después de curtirse en mil batallas, haciéndose con varios Récords de España en ruta y con un sueño aún por cumplir, batir al asfalto y a su propio reloj en la conquista del Récord de España de maratón. Alessandra ha pasado por casi todas las pruebas del fondo rindiendo a gran nivel en todas ellas y al ojear su historial podemos ver que posee un palmarés espectacular. Hablan muy bien de ella las 35 veces que ha sido Internacional (11 Cto. Europa de Cross) y podríamos enumerar infinidad de éxitos deportivos como el Cto Europa de Cross Junior -oficioso-, el Récord de España Promesa de 10.000, los numerosos subcampeonatos de España de 5.000 y 10.000 en categoría Senior o el Cto España de Media Maratón de este año, pero es en la ruta y de manera concreta en la Maratón donde ha explotado como atleta. Ella es una atleta que no sólo rinde a gran nivel en
lo deportivo sino que son sus propios compañeros y los que forman su círculo más cercano los que hablan maravillas de las bondades que tiene como persona y se deshacen en elogios hacia ella. Tiene siempre un trato amable y cercano, dispuesta a ayudar siempre en lo posible, compañera y buena dialogante. Ha sabido reponerse de los contratiempos deportivos, saliendo de ellos con mucha entereza y adquiriendo la sabiduría necesaria para madurar y mejorar. Su andadura en Maratón comenzó en 2008 cuando consiguió en Rotterdam la mejor marca de una debutante española en la distancia (2h29’03’’), consiguiendo además el pasaporte Olímpico para Pekín (donde fue la 58ª). Desde entonces es dueña y señora de la distancia en España. En 2009 logró su primera victoria en Maratón, fue en Hamburgo, mejorando su tope personal (2h29:01’). En 2010 tuvo lugar el Cto Europa en Barcelona donde Alessandra consiguió un espectacular 6º puesto que dio lastre para que se considerara, sino lo había hecho ya, una MARATONIANA y todos sus objetivos fueran encaminados a esta prueba.
ENTREVISTA: ALESSANDRA AGUILAR
0 7 ATLETISMO PROFESIONAL En 2011 se produce el primer intento del Récord de España en los 42,195m. La prueba elegida era Rotterdam, donde debutó y quizás su circuito talismán. No lo consiguió, quedándose a escasos 8’’ (lo posee Ana Isabel Alonso desde 1995), pero el crono 2h27’00’’ ya son palabras mayores.
Ese mismo año se dió el gustazo de correr el Maratón de Nueva York, algo al alcance de muy pocos y terminar con 2h33’08’’ (segunda vez que bajaba la Mínima Olímpica para Londres 2012). En 2012, sus segundos JJ.OO y los segundos en Maratón consiguiendo mejorar con creces el puesto conseguido en Pekin, quedándo la 26ª. En 2013, primero en el Maratón de Rotterdam realiza el segundo asalta al Récord de España de Maratón finalizando con 2h27’03’’ (con Récord de España de 30km en ruta), después en junio se hace con el Cto España de Media Maratón y ahora, el 10-8-2013 quedará gra- Alessandra disfruta junto compabado en su memoria, ese día consigue ñeros de selección como Auri o lo que jamás nadie había logrado antes Miguel Ángel López de las pruebas dentro del Estadio. y pese a no tener aún (tiene condiciones Historial deportivo Página Web twitter.com/alessanaguilar facebook.com/alessandra.aguilarmoran
para bajarlo) el récord de España, pase a ser considerada la mejor fondista española de la historia, 5ª del Mundo de Maratón. Quizás cuando comenzó a dar sus primeras zancadas de la mano de su padre, Daniel Aguilar, o cuando llegaron sus primeros títulos nacionales de la mano de su entonces entrenador Mariano Castiñeira, soñaba con acudir algún día a un CTo de Europa absoluto, participar en unos JJOO o compartir línea de salida con las mejores atletas en un Cto. del Mundo. Ahora, cualquiera que compita con ella estará cumpliendo el sueño de aquella niña, estar en la línea de salida con una de las mejores atletas del mundo, Alessandra Aguilar.
MI Diario O T N E I M A N E R T DE EN ¿QUIERES SABER QUE ENTRENÓ ALESSANDRA AGUILAR PARA PREPARAR LA PRUEBA DE MARATÓN DEL MUNDIAL? ¿QUÉ RITMOS LLEVABA ENTRENANDO Y CÓMO LO HACÍA? ELLA NOS DESCUBRE SU SECRETO PARA QUE APRENDAMOS A ENTRENAR MEJOR. ELLA APUNTA SUS ENTRENAMIENTOS Y SENSACIONES, HAZ TU LO MISMO GRACIAS A NUESTRO DIARIO. Semana del 15 al 21 de Julio de 2013 El volumen de esa semana es cercano a los 170 kms. Hago series sólo 1 día esa semana ya que debido a asuntos familiares, me tengo que desplazar a Lugo unos días. Doblo 3 días y hago un rodaje largo de 1h45min. Las sensaciones son estupendas a pesar del calor. En las series me muevo con muchísima facilidad a ritmos de 3.22-3.25. Semana del 22 al 28 de julio de 2013 El volumen de esta semana ya va bajando y llego a los 154 kms. Doblo 2 días y tengo mi última tirada específica antes de la maratón: 27kms (12 kms a 4’ y 15 kms controlados a 3.30’ y terminando por debajo de 3.30’ los últimos 4 kms. Las sensaciones siguen siendo muy buenas, hace mucho calor en Madrid, pero me adapto muy bien a él. Semana del 29 al 5 de agosto de 2013 Seguimos bajando kms ya que hay que llegar muy descansada a Moscú. Esta semana no doblo y hago 130kms. En esta semana me toca un entreno que a mi entrenador le encanta 2x6000 P:1’. Las sensaciones siguen siendo muy buenas y realizo un gran entrenamiento, confirmándome una vez más, el gran estado de forma en el que me encuentro. Los rodajes ya no son tan largos, pero si que ruedo dos días 1h30’. Asics nimbus 14: para rodar y doblajes. Asics Culumbus: para alternar en rodajes. Asics Tarher: series y competición
Semana del 6 al 10 de agosto de 2013 Esta semana a penas hago kms, con la maratón me salen 85 kms. El trabajo ya está todo hecho y hay que llegar muy fresca al sábado. Hago un día 5 kms en series para activar un poco. Lo demás son rodajes suaves, flexibilidad y abdominales.
ENTREVISTA SOCIAL Alessandra responde...
“Cuando hice mi última tirada específica de 30kms. Las sensaciones, a pesar del calor, fueron muy buenas, al igual que el ritmo llevado en el entrenamiento. Pero lo mejor fue como terminé y me recuperé. Esa misma tarde estaba como nueva”.
“En los avituallamientos personales tomé sales (las que tomo siempre en mis entrenamientos), en los que ponía la organización, bebía un poco de agua y me tomé un gel en el avituallamiento del 23km”.
“La verdad es que estaba tranquila porque vi. que el paso del primer y segundo mil eran fuertes con las condiciones metereológicas que teníamos. Cogí mi ritmo y tenía mucha confianza en que si llegaba con fuerzas a la segunda parte de la prueba, iba a remontar puestos, ya que a medida que fueran pasando los kilómetross, el calor iba a ir haciendo mella. “Mi entrenador y yo nos sentamos a principio de temporada para hablar y ver cuales van a ser los objetivos principales de la temporada y en base a ello, Antonio planifica el entrenamiento para llegar a la cita en el mejor momento de forma”.
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Septiembre de 2013
“Suelo descansar por completo de 2 a 3 semanas tras cada maratón. Hay que descansar el cuerpo y la mente de correr. Normalmente en vacaciones hago poco deporte, lo que me gusta mucho es pasear, así que aprovecho para dar largos paseos ya sea por la montaña o por la playa”. “Lo que hice fue cuidar mucho la hidratación y beber y refrescarme en cada avituallamiento. Bebía poquito a poco e intentaba aguantar la botella en la mano para poder beber bien”. “La verdad es que la preparación de la maratón te entrena física y mentalmente. Yo siempre digo que preparar una maratón es mucho más duro que correrla. Y es en esa dureza donde tu mente se hace fuerte y te ayuda a conocer tus límites y a conocer tus sensaciones y saber dosificarlas. Para mi es clave correr muy concentrado la maratón, tienes que ir muy pendiente de tus sensaciones. Sigue trabajando, confía en ti, disfruta de lo que haces y poco a poco, con el entrenamiento y la experiencia irás conociéndote mejor y mejorando”.
“Muchísimas gracias. Me inició mi padre. Es un amante del atletismo y nos ha inculcado, tanto a mi hermano como a mi, el amor por este deporte. Mi primera carrera fue con 2 añitos, de la mano de mi padre”:
“La verdad es que la alimentación es un aspecto que no me cuesta mucho cuidarlo, ya que me gusta mucho comer sano. No me gustan las salsas y me encantan las verduras, el pesacado, las legumbres, la carne… Lo que si intento hacer es cuidarme con los dulces, ya que soy muy golosa, aunque de vez en cuando me doy algún capricho y cuido mucho la ingesta de hidratos de carbono antes y después del entreno. http://verdurea.com/2013/07/12/la-alimentacion-previa-a-la-competicion/ Aquí puedes ver algunos consejos sobre alimentación. “Fue increíble!! Cada vez que acuerdo de ello me emociono. Son muchas las cosas que se te pasan por la cabeza, pero sobre todo muchísima felicidad y recompensa a tanto trabajo y sacrificios. Me acordé muchísimo de todas las personas que me quieren y que han estado siempre a mi lado”.
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Ahora toca descansar, asimilar el éxito, y disfrutarlo con los tuyos por lo que hablar de un futuro asalto al récord de España puede ser demasiado arriesgado. Podemos verte ilusionada y como bien dijiste en la gala ANOC “lo tienes en las piernas” ¿sigues teniendo esa sensación? ¿veremos a Alessandra intentarlo de nuevo la temporada que viene? ¿cómo ha sido el apoyo de tu marido y tu familia durante el mundial? Cada maratón que pasa lo que tengo más claro, en mis piernas tengo un gran registro y espero que salga. La temporada que viene nos la plantearemos Antonio y yo a la vuelta de mis vacaciones. El próximo año es el Cto. De Europa de Zurich y hay que ver como la planificamos para poder llegar allí en el mejor momento de forma. El récord tengo claro que quiero asaltarlo, ahora falta ver cuando será el mejor momento. Ha sido excepcional. Ellos son mi máximo apoyo y los que me han ayudado a estar donde estoy. Su positivismo y alegría es contagiosa y lo más importante, sea cual sea el resultado, ellos están siempre muy orgullosos de mí, para ellos soy su campeona. Me siento muy afortunada.
En la salida te vimos bien situada y en el primer mil, corrígeme pasaste en torno a 3:30 min/km te vimos concentrada, eso siempre transmite seguridad, y a medida que sabíamos parciales te veíamos en clara progresión a por otras que habían arriesgado demasiado, ¿cuándo notaste que había llegado tu momento? ¿ese momento en el que te encuentras bien y eres capaz de ir a más? Por último, ¿cómo fueron las condiciones de aquella fantástica mañana que todos recordaremos en nuestra memoria? En la maratón me concentro muchísimo, somos el asfalto, los kms y yo. De salida me encontré muy bien y cogí un grupito en el que iba muy cómoda. En el 10km ya me separo de ese grupo porque veo que van aflojando y yo quería seguir con mi ritmo. A mitad de prueba las sensaciones fueron excepcionales y sabía que iba a ir para arriba. Poco a poco fui con mi marcheta cogiendo gente y, sobre todo, disfrutando muchísimo de la carrera. Las condiciones fueron muy duras. 28º y casi un 70% de humedad. No había ni una sombra en el circuito y notabas como el sol te quemaba. A día de hoy ha sido una de las maratones más duras que he corrido. Menos mal que el circuito era llano, pq con cuestas hubiera sido matador. De todos modos, encantada de que se hubieran dado estas condiciones ya que me vinieron de perlas.
¿Y AHORA QUÉ NOS ESPERA? Juan Pablo Gómez Martín Entrenador de Miguel Angel Gamonal cuando consiguió ser Campeón de España de Maratón en 2010.
“2014 será el mejor año para Alessandra. El récord de España es posible”
En primer lugar, felicitar a Alessandra por este 5º puesto en el Mundial de Moscú. A ella, a su entrenador, a sus compañeros de entrenos, a su familia y a los que de una u otra manera han hecho que esto sea posible. Parecía imposible poder conseguir un puesto tan adelantado en la clasificación y quizás estar entre las 10-12 primeras hubiera constituído un éxito sin precedentes para ella, por lo que este 5º lugar en la clasificación final supera cualquier expectativa. Alessandra es ahora, por méritos propios, una de las grandes de la Maratón a nivel mundial. Segundo, definir la hoja de ruta que quizás nos encontremos ahora en la trayectoria de la atleta, destacando como objetivos importantes, el Cto Europa del próximo año en Zurich, los JJ.OO de 2016 en Rio de Janeiro y el Récord de España de Maratón. Respecto al Cto. de Europa y tras el 6º puesto en el Europeo de Barcelona y este 5º en el Mundial de Moscú, debe estar en la lucha de las medallas. Esta prueba, la Maratón, es una prueba muy difícil no sólo para competirla sino para entrenarla y entran en juego multitud de condicionantes que pueden tirar por tierra el objetivo previsto, por lo que el hecho de que salga todo bien en competición es doblemente difícil y hay que alabar aquí la labor de Antonio Serrano en la planificación exhaustiva que ha llevado a cabo con la atleta y por supuesto a ella por saber dar lo máximo en las difíciles circunstancias en la que compitió. Con esto quiero dejar claro que por potencial e historial debe estar en la pelea de las medallas, pero debemos saber que esto es una tarea dificilísima que conlleva muchos meses de sacrificio (a razón de 150-180km semanales). Esperamos y deseamos que nos de una nueva alegría en 2014. Respecto a los JJOO, creo que es superior a cualquier atleta española en la actualidad y que si se lo propone y le respetan las lesiones puede estar sin problemas en lo que serían sus terceros Juegos Olímpicos. A estos llegaría con 38 años. Y respecto al Récord de España y basándome únicamente en su tarea competitiva y sus marcas personales ya que no poseo datos relativos a su planificación y/o entrenos, es una atleta que puede rondar 2h25’00’’-30’’ en la prueba por lo que tendría margen más que suficiente para realizar el crono que no sólo busca sino que creo que se merece, el 2h26’52’’ que es el actual Récord de España. Ojalá se cumpla lo de que a la tercera va la vencida y en Rotterdam el próximo año pueda conseguir lo que todos esperamos. Por último, destacar la evolución positiva de la atleta en la distancia, mejorando con el paso de las temporadas su registro personal y su posición en Campeonatos, augurando una mejora en cuanto a su marca personal y expectante ante su posibilidad de medalla en el próximo Europeo. Creo que en 2014 será el año de “más nivel” de Alessandra en Maratón.