SEGUNDA PARTE
Preparación de maratón
SUB 4H Y 3H30
Parques y Rutas
MIRAFLORES Para todos los niveles
Historias y Leyendas
WILMA RUDOLPH
Triple chica oro Especial Triatlón
neoprenos
¿qué son? ¿cuál elegir?
EXCLUSIVA EL MEJOR REPORTAJE DEL CAMPEONATO
La juventud pide paso en Sabadell, Móstoles y Marina D’Or FUERZA, Vital aliada K-STRECH Potencia tu recuperación
TRANSGRANCANARIA MEDIA DE FUENCARRAL MARATÓN DE SEVILLA Grandes acontecimientos ASICS SUPER J33, LAS PROBAMOS NIKE FLYKNIT 2 PRESENTACIÓN DE ESTRENO Las mejores prendas para el “entretiempo”
DE ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS UNIVERSITARIO HÁZTE SUSCRIPTOR Y ENTRA EN UN SORTEO MENSUAL DE ZAPATILLAS SKECHERS
0 SUMARIO NÚMERO 3 RUN ONLINE ACTUALIDAD Somos la única revista que cierra un día antes de su publicación por lo que la actualidad es uno de nuestros puntos fuertes. Este mes tenemos las noticias más curiosas, detalles de los récords del mundo acontecidos hace escasas semanas o días, noticias sobre material deportivo, sobre eventos y sobre campeonatos que se celebran en marzo y abril.
ENTRENAMIENTO Continuamos preparando nuestro maratón de primavera. Puesta a punto para nuevos atletas veteranos.
02 instinto corredor Conocemos de cerca a dos personas diferentes pero solidarias, cada una a su manera. Si quieres protestar por la subida de precios del transporte público puedes hacer como Rodrigo, que empezó a correr de casualidad porque no tenía dinero para coger el metro.
RUTAS Y PARQUES BY GOW TRAINER historia del parque. Rutas para entrenar. Características del parque.
ENTRENAMIENTO INVISIBLE La Fuerza, vital aliada Por Juan Pablo Gómez
k-Strech, entrena la fuerza de forma alternativa. Por Redacción.
Simposium de medicina deportiva enfocada a correr una media maratón. Conferencia de Jerónimo bravo
06 competiciones y crónicas Febrero ha dado mucho de sí. La gran cita del mes tuvo lugar en Sevilla con su impresionante maratón que ha roto todos los récords posibles. hemos estado con varios seguidores que nos cuentan su experiencia. Casi todos han logrado sus objetivos.
“La primera revista interactiva que incluye vídeos y fotos en todos los reportajes”
CALENDARIO Y PREVIAS
08 atletismo profesional Fin de semana tras fin de semana se van sucediendo las citas. Este cierre nos “pilla” en medio de un mundial pero en este número podrás ver los mejores resúmenes del cross, la pista cubierta, incluidos los Campeonatos de España de media maratón y Pista Cubierta. Como colofón a este mes lleno de récords, os mostramos los dos que consideramos más importantes, con análisis profundo y vídeos.
CONOCE LAS CARRERAS A través de nuestras previas interactivas pdorás ver a golpe de click recorrido, fotos, vídeos promocionales y tendrás un enlace directo para inscribirte si decides que esa es tu elección.
A LA MONTAÑA REPORTAJE Lleva el material adecuado para la montaña CRÓNICAS Especial The North Face Transgrancanaria
ESPECIAL TRIATLÓN REPORTAJE: Neopreno. Impermeabilízate del agua. ¿qué son, para qué sirven y cuál comprar? CRÓNICAS DE CARRERAS: DuCross de Villarejo de Salvanés.
HISTORIAS Y LEYENDAS
09 la sociedad corre Este mes centramos nuestra atención en un evento del que hemos formado parte desde dentro: el CAMPEONATO DE ESPAÑA UNIVERSITARIO DE CAMPO A TRAVÉS, que ha tenido lugar en madrid y que fue una autentica fiesta. Vital la labor de la AA móstoles y de la Universidad Rey Juan Carlos. Nuestra colaboradora Diana martín, hizo entrega de los premios en categoría escolar.
Por Roberto Sotomayor.
WILMA RUDOLPH
La primera mujer norteamericana en ganar tres medalles de oro en los mismos JJ.OO.
GLOSARIO DEPORTIVO
¿Te gustaría ganar unas zapatillas como éstas?
SOR MEN
RTEO NSUAL Pueden ser tuyas. Sólo debes registrarte como suscriptor de nuestra revista: - Suscripción anual: 8 euros. - Suscripción semestral: 5 euros. y entrarás en un sorteo mensual de dos pares de estas zapatillas. Da igual que seas hombre o mujer y tu talla o preferencia de color, pues Skechers te manda la que más te guste. Skechers Go Run Ride 3 es el último modelo de zapatilla de entrenamiento de la marca amerciana que está revolucionando la forma de correr de forma cómoda y sin problemas con nuestros pies. Corre natural, corre ligero, corre hasta donde te lleven tus piernas y tu corazón. Estas zapatillas serán tus mejores aliadas para entrenar y com petir. Su gran transición y mayor estabilidad la hacen una zapatilla muy versátil, tanto para principiantes como para más expertos. ¡SUSCRÍBETE Y ENTRA EN EL SORTEO!
xLIx CAmPE CAmPo A
GALERÍAS FOTOGRÁFICAS DE CLUBES
- Dos páginas dedicadas a cada club que confió en nuestro reportaje fotográfico. - Entrevistas con los protagonistas. - Todos los detalles. - Crónica y resumen de todas las pruebas. - Un completo reportaje salpicado por buenas fotos y vídeos.
EoNATo DE ESPAñA DE A TRAVéS PoR CLUbES PODRÁS VER MEJOR REPORTAJE EN NUESTRO SIGUIENTE NÚMERO DE ABRIL
VÍDEOS SALIDA DE TODAS LAS PRUEBAS
DOBLE RÉCORD MARATÓN DE TOKIO
A finales de febrero se celebró este masivo y popular maratón. De entre los excelentes resultados registrados en muchos rincones del mundo no queremos olvidar los cosechados en el maratón de Tokio por el keniano Dickson Chumba y la etíope Tirfi Tsegaye, que establecieron los nuevos récords de esta prestigiosa prueba merced a unas fantásticas marcas. El de kenia finalizó el sexto major en un tiempo de 2:05:42, un minuto menos que el crono conseguido el pasado año por su compatriota Dennis kimetto. Chumba se despegó ligeramente del segundo clasificado (Tadese Tola) en el kilómetro cuarenta para entrar victorioso y en solitario en la línea de meta. más emocionante fue la prueba femenina en la que la corredora de Etiopía Tirfi Tsegaye estableció la nueva plusmarca del maratón de Tokio en 2h22:23. Su triunfo sobre birhane Dibaba, también etíope, se cuajó en un fuerte ataque a tan sólo setecientos metros del final del maratón. Impresionantes marcas en una carrera de las que crean afición.
2XU LANZA AL MERCADO EL ULTIMATE ENDURANCE BRA Sujetador deportivo con un extra de sujección
El Ultimate Endurance bra se caracteriza por ofrecer con toda seguridad una resistente sujeción del pecho combinada con un cierto grado de compresión, presionando firmemente los senos contra el pecho. Permite realizar cualquier tipo de movimiento en cualquier dirección, reduciendo principalmente los movimientos verticales y cruzados. Su ancha banda horizontal en la zona media-superior de los pechos favorece el anti-rebote para una mayor seguridad, los tirantes antideslizantes permiten un firme ajuste contra la piel y el interior de las copas sin costuras evitan rozaduras e irritaciones, consiguiendo una mayor comodidad. Su suave y resistente tejido Endurex ofrece a sus usuarias un perfecto ajuste, con un control incomparable de la humedad. Es antibacteriano, libre de olores y resistente al desgaste.
CONSEJO
Evita ir con prisas a las carreras. Tendrás menos tensión y disfrutarás más del ambiente previo, de los amigos. Calienta suave unos 10-15 minutos y estira sin forzar los músculos demasiado.
CONSEJO
Las bebidas isotónicas son básicas para los corredores. Aportan unas 50 calorías y 14 gramos de carbohidratos por cada 230 ml. Tambien suelen aportar minerales como potasio o sodio, vitales para recuperar mejor.
LAS SANITAS MARCA RUNNING SERIES CARRANCARÁN EN VALENCIA Un 10K sobre uno de los trazados más rápidos de España El circuito de carreras populares con más participación de la Península Ibérica vuelve a la carga. Lo hace en una ciudad bandera del atletismo vocacional y estrenando un recorrido que se antoja fetiche para los amigos de las zancadas amplias y los cronos con dígitos bajos. 10 kilómetros que el próximo 30 de marzo a las 9:00, cuando se dé la salida en la Avenida Tarongers, no dejarán indiferente a nadie. Un viario tan competitivo comoturístico, con la playa de la malvarrosa a modo de regalo para los sentidos en la parte final del mismo. El reto es llegar a los 4.000 participantes, algo más que realista teniendo en cuenta el espíritu atlético emanado de cada centímetro de asfalto de la capital del Turia. Como madrina de ceremonias ejercerá marta Fernández de Castro, leyenda viva del citius, altius, fortius levantino quién tendrá el cometido principal de incrementar la participación de mujeres. En este sentido un porcentaje del 20% sería un éxito fantástico, aunque de nuevo al alcance de la mano visto el potencial femenino del calendario valenciano de pruebas en ruta. Fecha y hora: 30 de marzo a las 9 horas. Inscripción: 10 euros. Información e inscripciones: www.sanitasmarcarunningseries.com/valencia
SKECHERS GO MEB IMPULSA A RAQUEL GÓMEZ A UN BRONCE ADEREZADO CON MARCA PERSONAL Gran pódium en el Campeonato de España de Media Maratón
La atleta natural de Don benito y enrolada en las filas del Pamplona Atco, Raquel Gómez, realiza una extraordinaria carrera en el Cto España de media maratón celebrado en La Coruña logrando marca personal (1h14:28) y rozando la mínima para el mundial de la distancia que se va a celebrar en Copenhague. Asímismo, logró junto a la también calabazona mª Carmen Ledesma Ruiz (Pamplona Atco) el bronce por equipos por primera vez en la historia del club. Raquel y mari Carmen estrenaron el último modelo de competición que presenta Skechers en el mercado, las GomEb. Ambasagradecen también a buff, el apoyo mostrado. Raquel afronta una segunda parte de la temporada con mucha ambición mientras que mari Carmen recupera poco a poco sensaciones tras une maña racha de lesiones. Grandes atletas y grandes personas. Les deseamos toda la suerte posible.
Alcanza tus objetivos deportivos de la mano de Alberto GarcĂa y Roberto Sotomayor y forma parte de su equipo.
a y E T E B Í SCR
SU
1
12 meses de suscripción a la revista. Podrás ver tantas veces como quieras la revista interactiva y descargarte la misma en tu ordenador durante doce meses.
8 €/año
2
9 meses de revista + Camiseta Taymory valorada en 32 euros.
29 € Camiseta ultraligera de mujer de manga corta. Diseño moderno y atractivo y perfecta tanto para entrenamientos como para competir. Cuando te la pones no parece que llevas nada. Se ciñe al cuerpo sin molestar ni generar rozaduras. máxima transpiración. Acabado microfresh. Composición Tejido Camiseta: 100% pes / Densidad 135 g/m2 Transpyr microfresh.
3
9 meses de revista + Camiseta Taymory valorada en 32 euros.
29 € Camiseta hombre manga corta running ultra ligera. Diseño moderno y atractivo y perfecta tanto para entrenamientos como para competir. Cuando te la pones no parece que llevas nada. máxima transpiración. Acabado microfresh. Composición Tejido Camiseta: 100% pes / Densidad 135 g/m2 Transpyr microfresh.
SUSCRÍBETE ya
4
12 meses de revista + Pack completo de Gow Trainer.
oportunidad única de llevarte a un precio especial por Navidad y Reyes este producto que te solucionará varios aspectos de tu entrenamiento. El paquete se compone de cuatro elementos que harán la experiencia de correr, ya sea entrenando o compitiendo una actividad más interesante y motivante. - Camiseta compresiva con sensores de alta calidad y de estilo moderno. - Monitor para medir frecuencia cardíaca y que se acopla en la camiseta. Se conecta por bluetooth a nuestro teléfono. - Aplicación para nuestro teléfono móvil. - Acceso personal al portal web. Donde radica parte de su atractivo. Es una red social donde subirás tus sesiones y podrás ver todos los datos, compartir tus sesiones, ver las de otros gowers, ver rutas, entrar en grupos, quedar para entrenar, afrontar retos y mucho más. Valorado en 99,95 euros.
79,90 €
5
12 meses de revista + Sujetador deportivo Zsport Dynamic valorado “El mejor del mercado a un en 43 euros
precio inigualable”
Sujetador femenino de soporte 4 o fuerte, el cual está desarrollado por atletas y fabricado por médicos. Donde lo que más prima a parte de su comodidad, es su transpiración, que gracias a su tejido Fresh Fabrics, garantiza la mejor evacuación del sudor. • Nueva copa de sujetador respetando la morfologia del pecho sin oprimir. • Costuras planas exteriores anti irritacion. • Presillas para fijar un monitor de ritmo cardíaco. • Dorsa regulable con Velcro®, para adaptarse a la dilatacion torácica durante el esfuerzo. • Tirantes anchos para un soporte optimo.
30 €
Pero... ¿Cómo elijo mi talla?
En la siguiente página te mostramos las tallas para elegir tu camiseta o sujetador.
¿Te ayudamos a elegir tu modelo de camiseta o sujetador para la suscripción? SUJETADOR DEPORTIVO ZSPORT
P
rimero debes medir con una cinta métrica todo el contorno, que es el diámetro que hace la caja torácica, o sea, por debajo del pecho. Una vez tengas esa medida, por ejemplo 86 cm. debes mirar la columna de la izquierda en naranja y ver que éste valor está entre 83 y 87 cm, la talla que te da es la 95. A continuación mides la copa, que es el volumen del pecho en su diámetro más amplio, por ejemplo 97 cm. Ahora debes mirar dentro de la misma fila anterior y vemos que entra dentro de 96 y 98, o sea que, sabemos que su copa es la C. Así que el sujetador ideal para las medidas del ejemplo sería una 95C.
CAMISETA ULTRALIGERA TAYMORY
TALLAJE DE HOMBRE
TALLAS DE MUJER
SUSCRIPCIÓN DIRECTA ONLINE más rápido, seguro y efectivo. Pago directo con tarjeta de crédito.
PRIMER PLANO
02 INSTINTO CORREDOR
NUNCA SE HABÍA PLANTEADO CORRER NI MUCHO MENOS COMPETIR. AHORA SE PREPARA PARA SU PRIMERA CARRERA POPULAR ENTRENANDO CADA VIERNES EN SU VUELTA A CASA TRAS LAS CLASES EN LA UNIVERSIDAD.
PREPARACIÓN PARA MARATÓN
03 ENTRENAMIENTO
BAJA DE 4 HOR
Nuestro objetivo, c En el anterior número dimos las cuatro primeras semanas oficiales de entrenamiento (tras un primer mes de adaptación). En esta segunda entrega, llegamos al punto álgido de nuestra preparación: mente, piernas, estómago y entorno deben ir acompasados para que todo sea una armonía perfecta. Estamos sacrificando muchas cosas y hay días en que estamos cansados pero piensa en el día de la carrera, imagínala para coger fuerzas. Por Juan Pablo Gómez y Santi Molina.
II PARTE: GUÍA PRÁCTICA PARA TRIUNFAR SEAS HOMBRE O MUJER
S
e va acercando niuestro objetivo. Es el tramo más complejo y en el que muchos se rinden a deceleran en su ímpetu. Debemos ser fuertes y luchar por nuestro objetivo, siempre dentro de nuestras posibilidades laborales y personales. Si tienes unos horarios estables y un lugar donde te sientes a gusto entrenando, practicamente lo tienes todo. bueno y si dispones de un grupo de entrenamiento, mucho mejor.
Intervalos o cambios de ritmo: Repeticiones cronometradas, de 2 a 3 minutos, ligeramente más rápidas que tu ritmo habitual de entrenamiento (lo suficiente como para acelerarte la respiración pero sin llegar a hacerte trabajar anaeróbicamente como cuando te quedas sin aliento). Trota suave después de cada repetición hasta que te encuentres lo suficientemente recuperado como para iniciar un nuevo intervalo.
A continuación, os detallamos algunos de los hábitos de ejercicios que podemos llevar a cabo en nuestros planes:
Calentamiento: Corre 15 minutos a ritmo suave, seguidos de 4 rectas de 100 metros, tal cual se explica más abajo. Cuestas: El tiempo que os damos es el que tenéis que pasar subiendo, bien sea haciendo repeticiones sobre una misma cuesta o cada vez que ascendéis en un recorrido con subidas y bajadas.
Cuestas: El tiempo que os damos es el que tenéis que pasar subiendo, bien sea haciendo repeticiones sobre una misma cuesta o cada vez que ascendéis en un recorrido con subidas y bajadas. La cuesta ha de tener una pendiente relativamente alta para ser considerada como tal.
Enfriamiento: Trote suave durante 15 minutos. Posteriormente estira con tranquilidad.
RAS O 3H30
cada vez más cerca LA MENTE TAMBIÉN HAY QUE ENTRENARLA
En estas cuatro semanas puede venirte un bajón, sobre todo mental. Es totalmente normal. Vas viendo que queda menos y la evolución es buena pero no crees que puedas llegar. Debes confiar en ti mismo y en lo que estás haciendo. Estos planes son unas buenas guías pero debes complemetarlo con todos los conocimientos que ponemos a tu disposición entre nuestras noticias de Facebook y otros reportajes de la sección “Entrenamiento invisible”. Técnica de carrera, fortalecimiento, una motivación ordeanda y armoniosa con tu vida social y una buena alimentación serán buenos cimientos para seguir adelante sin problemas. Si algún día no te encuentras animado, intenta entrenar con compañeros, piensa con la carrera, cómo será, lo que vas a poder conocer y sobre todo piensa, que sin no lo logras, no se acaba el mundo. Seguramente luego todo sea más fácil de lo que nos pensamos. hay que ser fríos y saber pensar con claridad. Si estás entrenando bien, luego en la competición todo sale sin que te des cuenta. Además, esto es como el bachillerato (el entrenamiento) y la Selectividad (el maratón objetivo); la segunda asusta más, pero es mucho menos dura que la primera.
04 RUTAS Y PARQUES POR ESPAÑA by GOW
PARQUE MIRAFLORES PARQUE “DEHESA EL SOTO” Agradable para cualquier época del año SEVILLA
Delicia primaveral entre caminos y canales que provocan un sentimiento de libertad Por Roberto Gómez.
Este parque situado en la zona norte de Sevilla, limita con El Parque Atlántico (Carretera de Carmona), Circunvalación Norte y la barriada de Los Arcos, se realizó sobre las antiguas fincas de La Albarrana y la hacienda de miraflores, encavado dentro del Distrito macarena. En su interior, se encuentra la única laguna natural urbana de Sevilla, con vestigios de huertas y cultivos que aún se conservan. En sus terrenos, concretamente los que pertenecían a la antigua finca La Albarrana, se ha encontrado un aljibe manantial de origen árabe que, a través de canalizaciones, proporcionaba el agua al hospital de Las Cinco Llagas. Está conectado a un pozo noria, también de origen árabe, formando un complejo sistema hidráulico. Junto a este pozo se han encontrado materiales de talla del Paleolítico. En la llamada hacienda de miraflores destaca una Torre Almohade, cuya construcción data del siglo xIII, así como los restos de una Villa Rural romana (siglos II a. C). Se da la circunstancia, que los hallazgos arqueológicos fueron comunicados al Ayuntamiento por los propios vecinos, que a su vez son los verdaderos artífices de este parque que, aun hoy, tiene mucho que aportar a Sevilla, como ya ocurrió con el del Alamillo. En 1987, a la vez que se aprueba el nuevo Plan General de ordenación Urbana (PGoU) de Sevilla que incluye el Parque de miraflores dentro de los sistemas generales de espacios libres
INFORMACIÓN DE UTILIDAD Y LOCALIZACIÓN: Nombre: Parque de miraflores. Ciudad: Sevilla. Situación: al Noreste de la ciudad. Extensión: 940.000 m2 Dirección: Avenida de las Asociaciones de Vecinos Transporte público: línea 15 de autobús. Farolas: Si. Fuentes: Si. Flora y fauna: ciruelos de Japón, árboles del amor, pitosporos, robinias, agracejos, alteas, Ficus virens, almeces, pinos piñoneros, acacias de Japón, olmos, un laurel de Indias, un gran eucalipto, plátanos de sombra, acacias blancas, carrizos, algarrobos, palos rosas y moreras.
Caminos muy bien asentados. Ambiente estupendo a cualquier hora. hay muchas carreteras muy cercanas que aportan ruido y contaminación.
“Es un lugar muy compensado y completo para entrenar. Da mucho juego. Además, la melodía del agua de sus canales y el reboloteo de su fauna le dan un toque muy naturista, perfecto para quienes desconectan cada día del trabajo saliendo a correr. Con Gow, esta experiencia, será más completa aún”
PRUEBA EN PROFUNDIDAD
05 MATERIAL “TO RUN”
3 3 J R E P
s U a S d o S m C ó SI ec
A
t n e m l a r a t u t n a u p N a n ó l a t e d Ideal para ese 40% de pronadores Amortiguadas pero
Fortalece
ligeras
tus múscu
los
ASICS sigue incrementando su colección de zapatillas para Natural Running y hace escasos dos meses lanzó su nuevo modelo “Super J33”. En cuanto la marca nos la hizo llegar, procedimos a un exhaustivo análisis y prueba. Es momento de ver las conclusiones. Es cierto que esta tendencia de correr lo más similar a ir descalzos cada vez gana más adeptos y modelos como este son idóneos, no sólo para corredores con experiencia o mayor técnica, incluso para aquellos que empiezan y quieren que su pisada no sea muy talonadora. Aunque requieren un tiempo de adaptación, tu pie se hace a este modelo en un par de semanas. El primer día te puedes notar raro al pisar pero, a medida que las uses, irás mejor. Apreciarás que te cargas un poco más pero vale la pena, luego correrás más suelto. Modelo para mujer
Modelo para hombre
L
a nueva zapatilla de Natural Running creada por ASICS, supone la primera zapatilla de esta gama creada especialmente para corredores que tienden a la pronación. Cuanto menos curioso que estando orientada al natural running posea una sutil modificación del sistema de guiado de la pisada “Fluid Axis”, aunque se agradece para aquellos corredores con este tipo de pisada y quieren dar ese salto. Probadas en ruta se muestran muy vivas y tan ligeras como realmente lo son. Su tecnología no resulta intrusiva, pero, contribuye a avanzar de forma óptima. Percibimos que la Gel Super J-33 enseña sus mayores virtudes a ritmos alegres, con lo que se posiciona como una verdadera voladora que te premia con unas altas prestaciones cuando se le solicita. Son idóneas para competiciones de corta-media distancia o bien para las sesiones de entrenamiento en las que se realizan tiradas más cortas, pero a mayor velocidad, o series. Si se observa detenidamente la zapatilla se aprecia cómo disminuye el SpEVA a medida que nos desplazamos a la cara interna de la misma. En la zona posterior de la mediasuela está insertada una capsula de GEL, el sistema de amortiguación clásico de ASICS, que absorbe la fuerza generada por el impacto al correr. Por otro lado, un grosor de mediasuela de 20mm, precisamente en esa misma zona posterior, y de 14mm en la zona anterior arroja un drop de 6mm, lo que facilita la transición.
Combina tu calzado de siempre con natural running:
Alternando las zapatillas habituales con las que se entrena y las nuevas zapatillas de la gama 33, el corredor obtiene tres beneficios: . Enriquecer la práctica del running y hacerla más amena ya que varía sus rutinas de entrenamiento. . Trabajando de forma distinta a la habitual, el corredor trabaja los grupos musculares de forma distinta y fortalece su complexión. . La mejora de los diferentes grupos musculares le ayudará en la prevención de lesiones.
1 2 3
FICHA TÉCNICA Precio: 125 euros. Peso: 208 gr (modelo hombre talla 42 EUR) Tipo de pisada: pronadora leve. Corredor usuario: personas con un peso de entre 70 a 85 kg con pisada neutra con tendencia pronadora. Presenta una pieza de control de estabilidad entre talón y antepie por la parte interior. Drop: 6 mm. Recomentable para: ideal para entrenos rápidos o carreras cortas.Personas con pisada con leve pronación (hasta 15º aprox.) No recomendable para: recien salido de una lesión grave, si no estás acostumbrado al correr natural, si eres supinador o neutro con tendencia supinadora.
PRESENTACIÓN MARCAS
05 MATERIAL “TO RUN”
PRESENTACIÓN Nike Flyknit Lunar 2
Durante este mes de febrero las marcas han presentado varios de los productos que ofrecerán a partir de ahora a todos los aficionados a correr en España. Nike ha apostado por una revolución en tema de calzado muy importante. Sumando experiencias por parte de atletas y tecnología han creado un producto que veremos qué alcance llega a tener. Este nuevo modelo va a dar qué hablar, pues sus mejoras respecto a la primera versión son notables. Aunque a primera vista no se vean muchos cambios veremos, con las explicaciones de uno de sus técnicos que se ha mejorado de cara a los corredores populares, para tener un calzado fiable contra lesiones y malas posturas, ligera pero resistente y con una amortiguación propia de zapatillas “tochas” de rodaje. Sin embargo, lo curioso es que las primeras sensaciones nos dejan con la palabra mixta en la boca. Claramente son unas mixtas, más indicadas para rodajes rápidos de atletas con cierto nivel (digamos que sean capaces de correr 10 kilómetros en 45 minutos) y unas zapatillas de calidad para corredores cuya marca en 10 kilómetros sea superior. Es un indicativo, no quiere decir que sea así para todo el mundo pero es una aproximación. Son ligeras, compactas y estables. Ésta última fue la característica que más apreciéen el rodaje de presentación que tuvimos el honor de compartir con dos grandes atletas y amigos de la revista: Kevin López y Roberto Alaiz. En esta previa sobre la zapatilla os mostramos sus caracterísitca ténicas y su orientación. Como queremos hacer una prueba en profundiad, necesitamos unas semanas más para hacer un test en condiciones y poder ver si de verdad responden a tantas expectativas como tienen desde el día de su nacimiento.
Resumen de la presentación de la Flyknit Experience Madrid, que tendrá lugar en la Nike Store de Gran Vía hasta el 2 de marzo y del nuevo modelo Nike Flyknit Lunar 2. En la siguiente página os mostramos todo lo que dio de si la presentación y las característica técnicas de la zapatilla.
06 6 COMPETICIÓN Y CRÓNICAS
MARATÓN
DE SEVILLA
El Maratón de Sevilla ha cumplido treinta años en una edición de récords. El keniano Cosmas Kiplimo Lagat ha logrado una victoria impresionante corriendo en solitario gran parte de la carrera y ha batido el récord de la prueba con 2h08:33, mejorando la anterior plusmarca en suelo hispalense en 1 minuto y 20 segundo. Pamela Rotich (2h35:43), también de Kenia ha sido la ganadora en categoría femenina en una prueba muy emocionante, imponiéndose a la española Elena Espeso por un escaso margen de 5 segundos. La prueba transcurrió de nuevo por un circuito absolutamente céntrico y llano, el más plano de Europa, en la que han brillado los 9.000 participantes en una jornada sin incidentes y con numeroso público en las calles de Sevilla.
2H08:33 NUEVO RÉCORD
MEDICINA Y SALUD
0 7 ENTRENAMIENTO INVISIBLE
PLANTERSE CORRER UNA MEDIA MARATÓN
Simposium de medicina deportiva Por Club Atletismo Santa Pola.
D
urante los días previos a la última media maratón Villa de Santa Pola el club organizador preparó varias actividades entre las que se encontraba un Simposium sobre medicina Deportiva. En él, Jerónimo bravo, uno de los más famosos entrenadores de corredores populares y atletas expuso varias cuestiones clave dentro de la cuestión “¿Cómo preparar una media maratón?. os dejamos en este breve pero interesante artículo algunas de las conclusiones y aspectos que podemos tener en cuenta a la hora de prepararnos para los 21,097 kilómetros. La frase en torno a la que girará todo es una de las primeras que el experto dejó en el aire: “Se debe correr para disfrutar, pero con sentido común”. bravo es Licenciado en Psicopedagogía y Educación Física, máster en organización y Gestión de Entidades Deportivas, Doctor en el Departamento de Psicología Evolutiva, ha entrenado a atletas de diversos países desde Eritrea, EEUU, méxico o Japón y es asesor y autor en diversos medios especializados en atletismo. Con este bagaje, explicó cuáles son las claves básicas para afrontar una media maratón y cuáles son las características que debe tener un entrenamiento dirigido a esa prueba. DIFERENCIAS NOTABLES Apenas existe un país en el que bravo no haya entrenado y, haciendo comparativa, destaca que España tiene una cultura del atletismo
todavía muy joven, “somos como recién nacidos en este sentido porque hay quienes no han cambiado su mentalidad y ven absurdo a un corredor con mallas”. Frente a ello, en los países sajones “incluso los amateurs buscan un entrenador personal y a los sajones no les importa qué marca has hecho sino que lo has hecho”. La aproximación al corredor también es diferente en Japón, donde es “considerado una especie de héroe y al que se le guarda un gran respeto”. FÍSICO Y MENTAL Disfrute y sentido común son los pilares en lo que bravo basa la participación en cualquier evento deportivo, al igual que los antiguos griegos propugnaban el equilibrio entre mente y cuerpo. “Se requiere una gran capacidad agonística y de tiempo”, advierte bravo, dado que 21 kilómetros es una distancia que “hoy en día nadie se plantearía hacer andando para ir al pueblo de al lado, por lo que no es una actividad normal en la vida diaria”. Físicamente, una media maratón requiere unas exigencias y bravo aconseja que no participe “cualquier persona que no pueda correr 4 días o al menos 30 kilómetros a la semana”. Lo ideal es saber, antes de la prueba, que un profesional avale que se está en buena forma física. Después de la carrera “el efecto rebote es siempre negativo y la recuperación dura cuatro semanas”, por ello bravo recomienda visitar un
fisioterapeuta e ir aumentando el entrenamiento paulatinamente. Tampoco hay que dejar de lado el aspecto mental, dado que se trata de un desafío psicológico, “el atleta debe estar convencido de lo que quiere hacer, dispuesto al sacrificio y a superar momentos malos sin perder la moral”. Preguntado por el aspecto autocompetitivo, Bravo es rotundo: “La autoexigencia es buena siempre que la dirijas en la dirección correcta, si no tienes los medios físicos, no te obsesiones. Se debe correr para pasárselo bien, más allá, que no te vaya la vida en eso”. ALIMENTACIÓN PARA CORRER Otro aspecto importante a cuidar es la alimentación. Aquí Bravo apela al “sentido común. No comas una paella o un cocido, sino una dieta sencilla, fácilmente digerible con predominio de hidratos de carbono. No se debe perder la noción de lo que se es y hacer barbaridades a la hora de correr”. Además, dado el elevado nivel de humedad de Santa Pola, que provoca una mayor pérdida de líquido, Bravo recuerda la especial importancia de la hidratación.
Jerónimo Bravo, en una de las expediciones con la Selección Española de Atletismo.
0 8 ATLETISMO PROFESIONAL
CAMPEONATO DE ESPAÑA
de media maratón
CORUÑA 21 Por Chema Barberarena. Fotos: Chema Barberarena y C.A La Bañeza.
E
l Campeonato de España de media maratón aprovechaba el 23 de febrero la 6ª edición de Coruña21 para congregar una rutilante selección de atletas en busca de un lugar en el equipo para el mundial de la especialidad, el 29 de marzo en Copenhage. Los dos máximos favoritos para el triunfo final en hombres, los ‘Bikilas’ Ayad Lamdassem (campeón vigente) y Javier Guerra. Por detrás, un grupo de enorme nivel: Rafa Iglesias, Pablo Villalobos, J.A. Núñez, Alejandro Fernández, Diego Tamayo, marc Roig, David Solís… En el apartado femenino, un nombre propio: la lucense del Seoane-Pampín Alessandra Agui-
En las fotos tenemos a los seis atletas que coparon los pódiums. Casualidades de la vida, entre ellos tenemos a tres suscriptores de nuestra revista: Jesús Antonio Nuñez, Verónica Pérez y Raquel Gómez, que fue la protagonista de nuestro reportaje sobre técnica de carrera en el número de diciembre.
lar, vigente campeona, y también a la caza de la mínima para el mundial. Con temperatura fresca y viento racheado que fue a más a lo largo de la prueba, la salida se retrasaba unos 15 minutos tras un primer disparo en falso por un problema mecánico del coche portador del crono, encargado de abrir carrera. Lentitud en la reanudación, salida fulgurante, y un nutrido grupo de atletas tras una ‘liebre’ ligeramente irregular, el etíope Gizaw bekele. ya en el primer tercio de prueba, el grupo se reducía, definiéndose en cinco unidades (bekele, Guerra, Lamdassem, Núñez y el eritreo Fikre), seguidos por Iglesias y Fernández a escasos segundos. Uno de los favoritos, Villalobos, no encontraba sus mejores sensaciones y prefería abandonar en el km 8. El grupo perdía unidades con el impecable trabajo de Guerra, ya en cabeza, sabedor de que su única posibilidad pasaba por intentar descolgar a Lamdassem.
El de SidiIfni no perdía la estela del segoviano, mientras que por detrás iba gestándose un sugestivo grupo con Núñez, Iglesias y Fikre. El golpe definitivo a la prueba lo asestaba Lamdassem, en el último kilómetro, demostrando piernas e inteligencia. Gran marca para un pletórico Ayad, 1h02:57, doce segundos por delante de Guerra (1h03:09). mínima solvente para ambos, y billete directo a Copenhage. El bronce lo iba a conseguir brillantemente, completando el tridente de bikila, el toledano Jesús Antonio Núñez. y en chicas, como era de esperar, magnífico y holgado triunfo de Aguilar, con 1h11:16, marca personal y mínima, controlando en todo momento la prueba y sin oposición. Segunda y tercera fueron Salima Charki (1h12:15) y kaoutar boulaid (1h13:24), cuyos resultados no contaban para el Campeonato de España. Por tanto, el segundo puesto nacional lo ocupaba la asturiana del CAPoL Verónica Pérez, y el tercero la extremeña del Pamplona Atlético Raquel Gómez. Por equipos, tiranía del Club Atletismo bikila en categoría masculina, mientras que el Clínica Dental Seoane-Pampín se proclamaba campeón en la femenina.
No sólo participaron atletas de élite o federados, miles de populares también se entregaron a las calles de A Coruña.
Clasificación masculina: ORO: Atad Landassem 1h02:57 PLATA: Javier Guerra 1h03:09 BRONCE: Jesús Antonio Nuñez 1h04:29 Clasificación femenina: ORO: Alessandra Aguilar PLATA: Verónica Pérez BRONCE: Raquel Gómez
1h11:16 1h14:02 1h14:28
Participaron un total de 1.966 inscritos, pero 1.742 concluyeron la prueba.
Resultados
E
Galería fotográfica
l Club de Atletismo La bañeza - Cecinas Pablo, donde tenemos varios suscriptores que siguen nuestra actualidad está cosechando un año muy fructífero. Tras las medallas de plata y bronce cosechadas por los dos equipos veteranos (m55 y m50) que acudieron al Campeonato de España de la categoría celebrado en Jerez de la Frontera (Cádiz) el 16 de febrero, el pasado domingo 23 el equipo senior conseguía un notable papel en el Campeonato de España de medio maratón. Jorge Rodríguez (1h10:18), Alberto González (1h11:33), Fernando Palla (1h14:12), Leandro blanco (1h16:39), mario Ramón (1h16:48) y José manuel Calvo (1h21:50) lograron situar al club bañezano en el octavo puestopor equipos. ¡Enhorabuena!
UNIVERSITARIOS
0 8 L A S OCI EDAD CORRE
CAMPEONATO DE ES UNIVERSITARIO DE C
Roberto Alaiz y Cristina Espejo, campe
Castilla- La Mancha en hombres y Cat贸lica de San Antonio, universidades vendedoras del Campeonato. Universidad de Zaragoza, la m谩s compensada, con un cuarto y quinto puesto por equipos. 136 hombres y 71 mujeres llenaron de color y buen rollo el Parque de El Soto, en M贸stoles (Madrid)
SPAÑA CAMPO A TRAVÉS
eones de España
“Universitarios con un nivel de campeonato” Varios atletas de primera fila, participaron defendiendo, esta vez, en vez de a su club o Federación, a la universidad donde cursan sus estudios superiores. La Universidad Rey Juan Carlos se volvó desde el primer momento con el desarrollo del campeonato, con ayuda de Asociación Atlética Móstoles, Ayuntamiento, Federaciones y Consejo Superior de Deportes.
CAL
O A D R I N E
S
e aproximan los grandes retos: maratones, ultrafondo, carreras de montaña con un clima mucho más atractivo y qeu complica menos la situación de carrera. Tenemos tres intensos meses por delante y es que marzo y abril son meses de maratón: Barcelona y Madrid lideran la lista. Miles de corredores afrontarán estos retos en breve aunque entre tanto, tenemos, por ejemplo, la Media Maratón Villa de Madrid, o el Maratest de Alcorcón, perfectos para ver nuestro estado de forma y para comprobar si llevamos bien los entrenos. Por otro lado, el triatlón, comienza su agenda con pruebas para todos los gustos. El circuito de DuCross de Madrid reunirá a cientos de deportistas dispuestos a competir y a pasarlo bien. También la Sanitas Running Series arrancará en Valencia y tendremos decenas de medias maratones y carreras de pueblo. Estaremos en varias de ellas. Pero no nos queremos dejar, una de las pruebas de la que mayor seguimiento hemos hecho y que sin duda cerrará inscripciones antes de tiempo. Hablamos de los 10 kilómetros Villa de Laredo. Esta prueba, marcada en el calendario de muchos corredores populares y no tan populares tiene fama de ser la más llana de España y de Europa. Habrá una buena carrera tanto por arriba, ¿veremos un nuevo récord del mundo o a alguien que lo intente? nuestras cámaras estarán allí para contarlo todo de primera mano en nuestro siguiente número. Aunque antes de la cita cántabra, tendremos la Carrera del Taller, en Madrid, donde formaremos parte de la gran fiesta, que arrancará a las 10 de la mañana desde el Parque Rey Juan Carlos I. Pondremos el postre a nuestro particular circuito con la Carrera San José, en Villasana de Mena (Burgos). En este calendario, algo acortado por la situación excepcional de este mes, tenemos las mejores previas interactivas para que conozcas los detalles más recónditos de cada una de las pruebas que hemos seleccionado. Mucha suerte y a por tus mejores registros. ¡Estamos contigo!
Seccion coordinada por Sara Pinillos y Roberto Gómez. Foto: Last Lap.
LEYENDA Prueba en ruta. Prueba de trail / monta帽a. Prueba de orientaci贸n. Marcha/ senderismo. Circuito homologado. Ciclismo BTT mountain bike. Ciclismo ruta/ carretera. Cross/ camino.
Pista.
R EP O RTA J E
1 1 A L A MONTAÑA
INDUMENTARIA BÁSICA PARA INICIARTE EN EL TRAIL Utensilios y prendas de todo buen corredor de montaña Por Pedro José Hernández. Atleta de nivel nacional y bombero.
P
ara el corredor de asfalto, la palabra trail le suena un poco a mandarín, pues en verdad no sabría definir bien el donde, el cuando y sobre todo, el por qué de correr por montaña.
to de la serranía de gredos a 600 metros de altitud y nos presentamos en algún collado de unos 1.500 metros de altitud .
La mayoría de las personas que se pasan al trail son fondistas que llevan años dedicándose a correr pruebas de asfalto y les pica el gusanillo de probar algo nuevo pues ya no les motiva esa rutina de todos los años lo mismo .yo como cualquier novato ,en su día pagué algunas imprudencias en las cuales tuve bastante suerte y salí de rositas.
Lo primero que debemos hacer es informarnos de las previsiones metereológicas, si no somos conocedores del recorrido y se prevé mal tiempo lo que debemos hacer es dejarlo para otro día. Si las previsiones son favorables o no excesivamente malas y decidimos aventurarnos, la relación de material que yo llevaría sería la siguiente. Las marcas y modelos que voy a citar a continuación son orientativas.
Este tema podría abarcar varias paginas y podríamos empezar por ejemplo como cambiar nuestra rutina del asfalto a la montaña pues hay una diferencia sustancial a la hora de entrenar, pero en este articulo nos centraremos en el material que vamos a necesitar dependiendo de la época del año, la distancia a recorrer, altitud y de la inaccesibilidad del terreno.
MÓVIL: nunca debemos salir a entrenar a la montaña sin él, puede ser cuestión de vida o muerte, si durante el entrenamiento sufrimos un accidente o nos perdemos por que se ha metido mal tiempo y hemos perdido la visibilidad llevarlo sería fundamental para nuestra supervivencia más adelante sacaremos un articulo para saber utilizar el móvil en la montaña en caso de emergencia.
En la montaña tenemos que tener muy presente estos aspectos y vamos a poner algún ejemplo . En el mismo recorrido, nuestras necesidades y el material a llevar será muy diferente a realizarlo en verano a realizarlo en invierno. Pongamos que estamos a finales del invierno, mes de marzo un recorrido de unas tres horas en el cual salimos de un puebleci-
TEXTIL: Camiseta técnica de manga corta (www.tugawear.com/), chaleco paravientos (www.fulride.com/es/), maguitos compresivos (www.lurbel.net/), si hay posibilidad de lloviznas y frio impermeable mizuno y guantes de algodón (www.mizuno.eu/es/), malla corta (www.tugawear.com/) y media compresivas (www.compressport.es/).
Foto de fondo: Campas de Urbía desde el monte Aizkorri (País Vasco, España).
Guantes, gorros portabidones, pilas de resupuesto, manta térmica. Camiseta técnica y calcetines de recambio Cortavientos impermeable
Zapatillas especializadas para montaña
Mochila para meter ropa extra seca por si hay que cambiarse
Medias y manguitos compresivos
Geles, barrita y agua como complementos alimenticios
yA PUEDES REALIzAR TU SUSCRIPCIóN DESDE TAN SóLo 8 EUROS AL AÑO (12 MESES) A TRAVéS DE LA mEJoR WEb DE GESTIóN DE INSCRIPCIoNES A CARRERAS:
www.revistarunonline.com
Foto de portada: Atleta: Cristina Espejo en el Campeonato de España Universitario de cross. Fotógrafo: Santi Molina. Diseño: Sara Collado.
DIRECTOR: Santiago Molina (contacto@revistarunonline.com) REDACCIÓN: Sara Pinillos (s.pinillos@revistarunonline.com), Álvaro Ramos, Tania Roldán, Roberto Gómez y Santi Molina. REPORTEROS Y COLABORADORES: Diana Martín y Elisa Sierra (Atletismo Profesional), Diego Moreno (nutrición y entrenamiento), Antonio Barquilla (osteopatía), Roberto Gómez (crónicas, material y redes sociales), Juan Pablo Gómez (entrenamiento, material, atletismo profesional), José Manuel Abascal y Enrique González (coordinadores sección Policías), Cristina Jordán (medicina), Carlos Muñoz (coordinador sección de bomberos), Ángel Clemente (entrenamiento), Juan de la Torre (triatlón), Eduardo Valcarce (crónicas y entrenamiento), Raquel Sopeña (medicina), Ana María Pascual (entrenamiento y mujer), ESTE MES HAN COLABORADO: Chema Barberarena y Sergio Rodríguez. DISEÑO GRÁFICO: Sara Collado y Santi Molina. COMERCIAL: Santiago Molina y Tania Roldán (contacto@revistarunonline.com). SUSCRIPCIONES Y CONTACTO: www.deporticket.com (susscripciones@revistarunonline.com) La empresa no se responsabiliza de las opiniones vertidas por los colaboradores en sus artículos. Queda prohibida la reproducción parcial o total del contenido de la revista, salvo impresión de la sección “Diario de Entrenamiento” diseñada para tal efecto. Tanto el logo como los contenidos y formato han sido registrados en la OEPM y el Ministerio de Cultura.
También puedes seguirnos en las redes sociales y Canal de Youtube.