Nº 0 Bienvenida Run Online by Revista Run Online

VA RACTI E T N I TA REVIS CA DE TÍ A R E M I ER LA PR STÁ C QUE E

NOVEDOSAS Y EXCLUSICAS SECCIONES Y CONTENIDOS

Nº 0 INSTINTO CORREDOR Luis Orea Rubido

COMESAÑA SPORTING Un club centenario

REPORTAJES Entrenamiento veraniego LLEGAN LAS ADIZERO BOOST Adidas sigue con su revolución TAYMORY Entra de lleno en el running CRÓNICAS INTERACTIVAS Especial Maratón de Madrid Carrera Norte Sur Carrera de la Mujer Gijón

ENTREVISTA José España MI PRIMER TRIATLÓN Borja Perez Bartet ROPA PARA EL VERANO CONJUNTOS DE CORTO SUJETADORES Corre fresco y disfruta

REPORTAJE EXCLUSIVO Meeting de Huelva CUANDO UN SÓLO DEPORTE NO ES SUFICIENTE Cómo dar el salto al triatlón REPORTAJE Ecotrimad

Pág. 6-13. TE PRESENTAMOS A NUESTROS REPORTEROS Y COLABORADORES

SOR GR Med TEO D AN ia M E DO ara tón RSALE de S S oria

PRESENTACIÓN DE UNA REVOLUCIONARIA FORMA DE INFORMAR Y ENTRETENER SOBRE RUNNING Y TRIATLÓN

Julio de 2013

0 SUMARIO Y PRESENTACIONES

Hola H

BIENVENIDOS

querido amigo y amiga. Hoy tienes ante ti el culmen final de una idea que surgió hace varios meses y que, gracias al apoyo de innumerables compañeros del mundo del atletismo, se ha concretado en este nuevo medio informativo. Ocho años corriendo y cerca de cuatro años ejerciendo de periodista y reportero me han dado el impulso y los ánimos para lanzar este proyecto, que espero sea para mucho tiempo y sea de tu agrado. Durante todos estos años he ido conociendo el mundo que me rodeaba desde el prisma de las carreras populares, y, a medida que progresaba, también desde el lado del atletismo federado. He conocido y convivido con personas estupendas en innumerables viajes y puedo decir que he competido en casi todas las provincias de España. El mundo del running es un mundo donde eres acogido desde el primer momento, da igual tu edad, tu condición, tu forma física, tu nacionalidad, o la camiseta que lleves; es un mundo donde la mayoría de las personas te ayudan y donde aprendes esas pequeñas cosas que a la larga son las que te hacen feliz. Todavía recuerdo mi primera carrera popular, parece que fuera ayer y recuerdo a las decenas de personas con las que he aprendido y he mejorado por estar a mi lado. Sois muchos los que habéis hecho que estemos aquí, creando algo nuevo, atrevido, joven y por qué no decirlo hasta cierto punto revolucionario, pero hay cinco personas que siempre me han guiado y apoyado tanto en los momentos malos como en los buenos, así que mi primer agradecimiento es para ellos (y ellas). Nuestra gran apuesta es la gran interactividad y la completa renovación de los contenidos mezclando formatos para que la información sea más rica y profunda. Ahora recuerdo cuando nos preguntaban en el colegio y tú ¿qué quieres ser de mayor? En verdad, nunca supe qué responder. Pero, desde hace varios meses me he dado cuenta de lo que quiero ser de mayor y espero desarrollar correctamente en este proyecto es ser transmisor de ilusiones y sueños a todos nuestros amigos y compañeros atletas, corredores y triatletas que entrenan cada día por un sueño, que sienten las emociones del deporte y la competición y que se sienten libres practicando lo que más les gusta. Queremos ser vuestro punto de encuentro y enseñaros, gracias a los mejores profesionales y expertos, que son nuestros reporteros y colaboradores, a entrenar y a vivir las carreras al máximo. Queremos que sientas la libertad y que nos acompañes en este camino que iniciaremos de cara a la siguiente temporada, en septiembre. Gracias a todos y que disfrutéis del número de bienvenida. Deseamos, en nombre de todo el equipo que formamos RunOnline que os guste nuestra iniciativa y que aprendáis con nosotros para mejorar y conseguir vuestros objetivos deportivos. ¡Bienvenidos a RunOnline! la revista más interactiva y actualizada del mercado. Santi Molina.

Julio de 2013

01 ACTUALIDAD

Noticias, curiosidades, y nove de material. Todo para estar a acercamos lo nuevo de la col otoño-invierno de Adidas, la b iniciativa de un atleta madrile sionado por el atletismo y tod aconteció en la Casa de Cam Madrid en las Word Triatlón S

02 INSTINTO CORRE

En este número de bienvenid nocemos de cerca a un veter que ama el ambiente de las c populares, él es Luis Orea y v Madrid. De origen gallego, tie orígenes muy cerca del Com Sporting Club, un equipo con cien años de historia y que fu los pilares detalles del atletism go. Conocemos de cerca su h puedes ver fotos de su partic nel campeonato de España d a través. Seguro que os gust

edades al día. Te lección brillante eño apado lo que mpo de Series.

04 ENTRENAMIENTO EJERCICIO FÍSICO EN VERANO Por Diego Moreno

¿CÓMO RUNEAS EN VERANO? Por Juan Pablo Gómez

CÓMO HACER FRENTE A LA ALERGIA ENTRENAMIENTO NOCTURNO NATACIÓN PARA CORREDORES

EDOR

da corano carreras vive en ene sus mesaña n casi ue uno de mo gallehistoria, y cipación e de campo ta.

06 CRÓNICAS DE CARRERAS

Llega la revolución en la forma de contar lo que pasa en las carreras, con entrevistas, consejos, detalles únicos, fotografías exclusivas, galerías, reportajes audiovisuales, acceso directo a los resultados. Siempre más actualizados que otras revistas. En esta bienvenida no queríamos dejar pasar dos de las pruebas más importantes de nuestro país como son los maratones de Barcelona y Madrid, pero también tenemos carreras más actuales celebradas a finales de junio. MARATÓN DE MADRID MARATÓN DE BARCELONA

05 MATERIAL Analizamos en profundidad tres modelos de zapatillas, dos unisex y otra exclusiva para mujeres y algunos conjuntos de alta calidad para entrenar en verano.

CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE LA TORRE CARRERA NORTE VS SUR CARRERA DE LA MUJER DE GIJÓN

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0 SUMARIO Y PRESENTACIONES

06 ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Los mejores expertos nos presentan lo que será la línea de los complementos en materia de entrenamientos: fisioterapia, medicina, nutrición, etc. FISIOTERAPIA: Por qué acudir a un masajista. Por Javier Ramirez y Antonio Barquilla.

NUTRICIÓN: La refrescante alimentación del verano. Por Javier Madrigal.

NUTRICIÓN: Sandía contra el calor y las agujetas.

07 ATLETISMO PROFESIONAL

Sala de Prensa: todas las noticias. ENTREVISTA José España REPORTAJE EXCLUSIVO Meeting Iberoamericano de Huelva 4

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08 LA SOCIEDAD CORRE

10 A LA MONTAÑA

Innovadora sección donde queremos estar cerca de ciertos colectivos muy vinculados al running y al deporte, así como mostrar el lado más tierno de los corredores, como parejas a las que les motiva entrenar juntos. Este mes conocemos a Cristina y Óscar. si vas a preparar una oposición o eres un universitario al que le gusta correr, no lo dudes, esta es tu revista.

Para los corredores más atrevidos y montañeros tendremos una sección especial sobre trail. Como es una bienvenida, sólo contamos con crónicas de carreras pero contaremos con colaboradores de la talla de Manuel Perozo.

Bienvenida a Policías y Bomberos Circuito de cross SEMER Universitarios Lo más rosa

09 CALENDARIO

11 ESPECIAL TRIATLÓN

Os presentamos una muestra de lo que será el nuevo formato más rápido y fácil de examinar y con accesos multimedia de nuestro calendario de carreras. Intuitivo, gráfico y muy dinámico, mostraremos las carreras de running, trail, marcha y triatlón para que puedas inscribirte a tiempo. Tendremos enlaces directos al as inscripciones. El “Diario de Entrenamiento” de RunOnline está diseñado para ti, y es el complemento perfecto al calendario.

ENTRENAMIENTO: Da el salto al

triatlón con RunOnline. Los mejores expertos te muestra como hacerlo. MI PRIMER TRIATLÓN:

Borja Pérez, de atleta de 1.500 a triatleta. REPORTAJE SOBRE EL ECOTRIMAD (MADRID)

12 GLOSARIO Julio de 2013

0 SUMARIO Y PRESENTACIONES Diana Martín

Atleta profesional

iana es una de las corredoras más en forma en este momento tan delicado del atletismo español. Discípula de Antonio Serrano hace de su hobby su profesión. Empezó con tan sólo ocho años y ya destacaba entre los niños y niñas de su edad. Siempre le ha gustado correr por muchas razones pero principalmente por sentirse sana tanto física

como mentalmente y porque h encontrado personas extraord narias en este deporte. Diana una luchadora y ha sido internacional en varias ocasiones. Muchos sueños se han hecho realidad y la experiencia le dic que si uno sueña y lucha con cabeza, puede conseguir lo que se proponga. Tras termin tres carreras universitarias, se dio cuenta de que correr era e

Diego Moreno

iego es un chico joven y que siempre está ahí para sus amigos. Amable y sencillo, su pasión siempre fue el deporte, de ahí que estudiara INEF. Ha particiado durante los últimos años en campeonatos de España universitarios de campo a través y ha ganado en varias carreras populares. Es entrenador nacional de Atletismo y lleva un grupo de entrenamiento de running y

Atleta de nivel nacional, masajista y entrenador especialista en vallas.

Javier Ramírez 6

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ecuerdo el día que conocí a Javi, fue en un cross de un barrio madrileño del norte que organizaba su club, algo que no ignoraba por completo. Era el segundo año que yo corría carreras populares y él ganó. Casualidades del destino daban premio hasta el octavo y yo quedé octavo, por lo que pude darle la mano y decirle ¡madre mía, como corres! Años después el destino ha querido que Javi, un chico cercano, muy trabajador y muy sociable sea uno de nues-

tros colaborador categorías meno tienen una gran y es ideal cuand lesión. Seguro q comprender mej namos y cómo m Con deciros que ocho minutos y m un montón!

ha dia es . o ce

nar e el

modo de vida que quería, por lo que apostó llena de vitalidad y energía para seguir disfrutando de la vida. Como títulos importantes podemos destacar que fue Campeona de España promesa de 3.000 obstáculos, su prueba favorita, y en 2012 se proclamó campeona de España absoluta de campo a través. Su mejora habilidad, saltar la ría con una soltura increíble.

Atleta de nivel regional licenciado en Ciencias de la Actividad física y Deporte, nutricionista en la UEM y Entrenador Nacional de Atletismo.

triatlón con Allinyourmind en la Universidad Europea de Madrid. Asimismo, es asesor nutricional del centro de tecnificación de triatlón de la comunidad valenciana. Actualmente defiende los colores del C.A Alcorcón y cuenta con unos 33:20 en 10 kilómetros en su historial. Sus rivales le califican de un tio rápido, ¡mejor no tenerle cerca en los últimos metros!

res. Entrena muchos chicos de ores y otros no tan menores que proyección, además es masajista do necesitas descargar o tratar una que sus artículos nos ayudan a jor las lesiones, por qué nos lesiomejorar con pequeños cuidados. e es capaz de correr un tres mil en medio, lo hemos dicho todo, ¡corre Julio de 2013

0 SUMARIO Y PRESENTACIONES Lo más importante de contar con ellos es que, muchos, la mayoría empezaron desde abajo y han ido evolucionando. Han pasado por muchas cosas: lesiones, experiencias, momentos de euforia y momentos malos, con los que, con la perspectiva del tiempo y su profesionalidad, son los mejores para aportar una calidad de sobresaliente a la revista. Te acercamos a cada uno de cerca para que los conozcas en primera persona.

Antonio Barquilla Corredor popular, fisioterapeuta y osteópata. Especialista en lesiones deportivas.

ntonio es un cor madrileños. Es u mostrará, junto a consejos para cuidar n todo lo que un corredor res en el tratamiento y dichas dolencias.

Roberto Gómez

oberto será uno de nuestros reporteros estrella en las carreras. Corre cada fin de semana, mientras el trabajo lo permita y es un gran aficionado a todo lo que tenga que ver con el running. Virtuoso de las redes sociales, nació un caluroso día en Sevilla, pero los estudios y la vida le trajeron a Villanueva de la cañada (Madrid). Pero mejor os dejamos con él en vivo y directo: “Mi pasión son las carreras popu-

Atleta de nivel regional y estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenadora de Baloncesto del C.B. Pizarro.

Ana Gajate 8

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na es una chica joven con un gran potencial. Empezó a correr tras probar muchos deportes y es que le encanta hacer deporte, cualquier, es algo que la despeja y la hace sentirse muy feliz, a la vez que comparte buenos momentos con gente que comparte esta afición. Pero quien mejor que ella para que la conozca-

mos un poco me y sobre todo me planes surjan so sus estudios la h chicas que empe forma segura y d

rredor muy conocido en los circulos una persona encantadora que nos a Javi, recomendaciones, trucos y nuestras lesiones. Aprenderemos r debe saber para no cometer errocómo entrenar para no agravar

Corredor popular, arquitecto y director del blog Arquitortugas.

lares; cuanto más pequeña es la localidad que la organiza, mejor; huyo de las masificaciones. No corro para lograr marca, corro para disfrutar; y disfruto del trato al corredor popular en este tipo de carreras, por parte de organizadores, pero sobre todo por cómo se vuelcan las personas con el acontecimiento”. Ya sabéis, si le veis en alguna carrera no dudéis en darle el alto y charlar con él.

ejor: “no me gusta estarme quieta e encanta que con mis amigos los obre la marcha”. Su progresión y hacen idónea para enseñar a las ezáis a correr a hacerlo de una disfrutando. Julio de 2013

0 SUMARIO Y PRESENTACIONES

in duda, no de los hombres clave del proyecto. Estamos ante un tipo ingenioso, amable, cercano y sobre todo, un excelente entrenador. No es el típico entrenador que manda planes, que solo mira resultados y se olvida de quien es el corredor. La causa esencial que le lleva a planificar entrenamientos es Atleta y Entrenador Nacional porque sabe que detrás de los atletas de Atletismo. Alto se encuetra personas, PERSONAS rendimiento deportivo. en mayúsculas (como el mismo nos

JuanPa Gómez

reconoce), después amigos y, por último, atletas. El atletismo supone un modo de vida al que, afirma, le debe mucho. Nosotros le debemos a él de antemano la gran labor que va a desempeñar en RunOnline. Entrena a atletas como Miguel Ángel Gamonal (Campeón de España de Maratón); Jose Luis Galván (Subcampeón Europa sub23); Raquel Gómez (Doble subcampeona de España absoluta) o Mª Carmen Ledesma (Internacional

Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenador Nacional de Atletismo y Triatlón – www.entrenadordeatletas. com

o hacen falta presentaciones, él mismo nos cuenta quien es. Es un chico muy sencillo, amable y servicial, así como un corredor con una larga trayectoria a nivel semiprofesional. “Soy Ángel Luis Clemente Remón y desde 1993, año en el que mi inicie en el atletismo, no he dejado de estar relacionado al mundo de la running, primero como atleta y actualmente como entrenador. Como atleta, conseguí participar en todos los campeonatos individuales en pista desde

Atleta de nivel nacional, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Máster en Innovación e Investigación en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Premio Extraordinario Fin de Master. Socio fundador de la empresa Asesores de Salud León.

Eduardo Valcarce 10

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o recuerdo muy bien como conocí a Eduardo, Edu para los más cercanos, él siempre fue un amigo en las carreras donde iba de fotógrafo, y siemrpe salía bien, con un estilazo increible. Edu es un corredor apasionado por el atletismo, corre decenas de carreras populares y de elite durante el año y será otro de los encargados de elabroar la sección de entrenamiento. Entre sus títulos figuran el de Campeón de España Universitario por equipos de Campo a

Junior y Promesa) que se dedican a ello de manera semiprofesional y a otros que de manera más popular pero no por ello menos importantes, Fernando Vivas (1h18 en media) y Juanjo Mateos (1h17). Siempre es muy atento y es la base donde se apoyan todos sus corredores, aunque también prepara a árbitros de fútbol de categoría nacional. Como decíamos un tipo genial a la vez que completo.

Ángel Clemente la categoría cadete a absoluto y en los 800m.l., prueba por la que me decanté, logre una mejor marca personal de 1´50”62 y ser subcampeón de España promesa. Tras colgar las zapatillas a nivel competitivo por causas de fuerza mayor y una vez finalizados mis estudios en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, así como otros cursos de entrenador, me dedico a entrenar corredores, triatletas, opositores o cualquier persona que quiera mejorar su salud o su rendimiento”.

n a

Través. Año 2012, Subcampeón de España Universitario de 10.000 m.l en 2100, o Bronce en el Campeonato España Universitario Media Maratón (año 2008). Edu es de los que corren mucho, si le ves en alguna carrera, intenta pegarte a él, a ver si logras aguantarle, yo desde luego, no puedo. Su mejor marca en 10 kilómetros es 30:18. Uno de los mejores de León y un chaval muy amable, cercano y virtuoso. Julio de 2013

0 SUMARIO Y PRESENTACIONES Javier Madrigal Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Experto en nutrición deportiva (Máster en nutrición deportiva).

avier Madrigal es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo (UCLM), donde estudió la maestría en atletismo. Natural de Lominchar (Toledo), actualmente vive en Madrid. A pesar que tuvo que dejar pronto su carrera como atleta federado, sigue siendo un fiel corredor popular. Apasionado del deporte en todas sus vertientes y en continuo reciclaje en entrenamiento, salud y nutrición deportiva, ha escrito artícu-

los para de tende poder de sarrollo Director madrinn proyecto los mejo portes y alto rend Sus rep

Raquel Sopeña

ircunstancias de la vida, hacen que conozca a Raquel casi desde la infancia. Es una persona excelente y de unas virtudes impresionantes, su nivel académico le llevó a estudiar Medicina, una de las carreras universitarias más difíciles pero no todo era estudiar pues Raquel

Profesora de Educación Física, diplomada en Gestión y Administración pública, licenciada en Ciencias del Trabajo.

Ana María Pascual 12

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na es una corredora que lleva años luchando por el deporte tanto en su ámbito escolar como universitario. Practica muchos deportes, sobre todo ciclismo y running. Amable, trabajadora y muy sociable, será la encargada de llevar una sección novedosa que verá la luz en el primer número, aunque aportará su sabiduría y

experienc deportiva Carlos, do Derecho, campeon y luchar p que tanta equipos le

a varias revistas del sector. Buscador encias, es también un entusiasta del e Internet como herramienta de dey fomento deportivo. Actualmente es r de la empresa de diseño Web www. nova.es desde donde está iniciando su o www.misportraining.com. Es uno de ores pues conoce de cerca muchos de y cómo debe ser la alimentación para el dimiento y para un deportista popular. portajes no te dejarán indiferente.

Licenciada en medicina y deportista popular.

siempre fue una chica a la que le gustó el deporte. Practicaba atletismo en las escuelas de Guadalajara y llegó a competir en edad cadete y juvenil. Correr es su forma del liberar las tensiones del día a día y nos ayudará en cuestiones médicas y reportajes relacionados con la salud.

cia de tantos años de práctica a. Con la Universidad Rey Juan onde estudia su cuarta carrera, ha conseguido ir a numerosos natos de España de campo a través por tener un equipo en la misma, y as alegrías en forma de pódiums por e ha dado. Julio de 2013

0 SUMARIO Y PRESENTACIONES Enrique González

uan de la Torre ha competid ciclismo y triatlón desde el obteniendo más de cien pó durante estos años. Desde que ha trabajado entrenando a depo todos los niveles consiguiendo v sultados tanto en Campeonatos Licenciado en Ciencias de la Actividad do como Europeos. Además de Física y el Deporte Especialsita en alto en federaciones como la F. Mad rendimiento de los deportes de resisten- Triatlón donde estuvo de Directo cia. en Psicología, en Alto Rendimiento la F. Valenciana de triatlón coord Deportivo y Nutrición-Suplementación Programa de Tecnificación Depo Deportiva.

Juan de la Torre

José Man

Abasca

Corredor de nivel regional y Policía Local.

hora cambiamos u tercio y presentam amante del running sus facetas y persona que por varias oposiciones y s tanto, a qué te vas a enfre tás en esa situación. Su p tacto con el mundo deport los cinco años. Hizo kárat 14 cuando aprobó el cintu ¡ahí es nada! Pero un día una carrera de campo a tr cruzó en su camino y des todo ha girado en torno al dejamos directamente con

nrique, o Kike, como le llaman sus amigos es una persona cercana y muy conocido en los entornos policiales de Madrid. Entusiasta y luchador, entrena cada día para mantener la forma y mejorar progresivamente. Tiene un gran espíritu de sacrificio y entiende el deporte como sinónimo de salud y bienestar. Será otro de los encargados de mantenernos informados sobre competiciones para bomberos y policías y de ayudarnos, desde su experiencia, ha mejorar y prepararnos para unas oposiciones tanto para el cuerpo de policía local como el de policía nacional. Milita en las filas de la AD Marathon y organiza el Cross de Policías y Bomberos de Arroyomolinos (Madrid). 14

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arlos será el encargado de llevar un apartado muy importante dentro de la sección “La Sociedad Corre” que tratará sobre la preparación física de los bomberos tanto para opositores como para aquellos bomberos que no quieren perder la forma. Es un entrenador cercano y muy trabajador, siempre anda ocupado pero es uno de los mejores. Fue profesor de TAFAD y ESO entre 1999 y 2006 pero ejerce de bombero desde ese año. Actualmente es preparador físico de atletas nivel nacional e internacional y corredores de maratón y ultramaraton de montaña, así como opositores a policías y bomberos y servicios especiales. Su curriculum deportivo es muy amplio. Llega-

do en 92 –00 ódiums se retiró ortistas de varios res del Muntrabajar drileña de or Técnico y rdinando el ortiva. Ha

nuel

un poco de mos a un g en todas e ha pasado sabe, por lo entar si esprimer contivo fue a te hasta los urón negro cualquiera ravés se sde entonces l running. Os n sus sa-

impartido clase en la Universidad Europea y la Universidad Politécnica de Madrid, 14 ponencias realizadas y ha publicado más de 50 artículos sobre entrenamiento en diferentes medios deportivos (Sportraining, Meta2Mil, Ciclismo a Fondo, Sportlife, Triatlón,…). Él se encargará de adentrarnos en los entresijos del entrenamiento de traitlón, un deporte que está en auge y que se debe entrenar con cabeza y, sobre todo, siendo conscientes de dónde estamos y a donde queremos llegar.

Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenador Nacional de Atletismo y Triatlón – www.entrenadordeatletas. com bias palabras: “Han pasado casi dos décadas, llenos de éxitos y derrotas, de buenos y malos momentos, pero si algo he aprendido en este tiempo es a conseguir con esfuerzo, sacrificio y constancia lo que me he propuesto. Lucha por lo que quieres, sacrifícate por lo que ames y esfuérzate por lo sueñes”. Podemos destacar que ha sido subcampeón de Madrid de Duatlón, internacional con la Selección de Atletismo en siete ocasiones y que ostenta dos marcas que te van a dejar helado: 14:09 en 5.000 m.l y 29:42 en 10 kilómetros.

Carlos Muñoz Licenciado en Educación Física, entrenador nacional de atletas de nivel nacional e internacional y bombero.

do desde el medio fondo aterrizó en el mundo del duatlón de forma majestuosa siendo Campeón Absoluto copa España Duatlon cros en 2012. Ese mismo año fue Campeón Europa Duatlon en los Juegos Europeos de Policías y Bomberos (EUROPOLYPB). También tiene en su posesión la medalla de oro por ganar en la Subida a la Torre (Stair Race) con equipo respiración y sin equipo, y oro duatlon EUROPOLYPB en Tenerife 2012. Por último, mencionar que consiguió la medalla de oro y dos platas en los Juegos Mundiales de Policías y Bomberos (WPFG) en New York en 2011: prueba subida a la torre por equipos, sin equipo de respiración y con equipo de respiración. Carlos

siempre busca un buen nivel de rendimiento y está muy interesado en el estudio y la formación deportiva contínua. Julio de 2013

INNOVACIÓN TEXTIL:

CAMISETAS TÉCNICAS CON TACTO DE ALGODÓN Por fin puedes entrenar con tus prendas técnicas que parecen de algodón. Adiós a las manchas de sudor. Con esta nueva línea olvídate del mal olor tras el ejercicio y súmate al ejercicio en el gimnasio con estilo a la vez que fresco y cómodo. Adidas sigue innovando y presenta la línea Prime, un nuevo concepto de textil para Training. Se trata de una línea de textil específico para el gimnasio para hombre, mujer y niño. Sus tejidos son 100% poliéster pero con una nueva tecnología que hace que al tocar las prendas parezcan de algodón. Por tanto, se obtiene tanto los beneficios de una camiseta técnica de poliéster como la buena sensación de entrenar con una prenda de algodón. ¿Cómo han llegado a este producto y por qué? La explicación es muy sencilla. A cuantos de nosotros nos sigue gustando entrenar, sobre todo, en sitios cerrados como el gimnasio con camisetas de algodón por el agradable tacto y que no se quedan pegadas a la piel al sudar. Seguro que muchos pensáis igual. Existen estudios sobre el consumidor de a pie que lo demuestran. Los resultados son concluyentes: el 59% de los hombres practican deporte y de ellos el 64% prefieren entrenar con prendas de algodón por ser más agradables al tacto, pero se quejan de que el algodón deja manchas y no transpira. Son prendas 100% poliéster con tacto de algodón y con tecnología CLIMALITE+: tejidos suaves, ligeros y transpirables. Son 3 veces más transpirables que el algodón y se secan un 26% más rápido. Las prendas de Adidas de Prime utilizan una exclusiva innovación: Dry Dye. Se trata de una tecnología sostenible con el medio ambiente. Dry Dye es un nuevo proceso en el que se utiliza dióxido de carbono reciclado eliminando el USO DEL AGUA durante el proceso de secado. Consigue así un 70% de ahorro de energía y un 50% de reducción de productos químicos. Como añadido, incorporan un material antimicrobiano que evita el mal olor tras el ejercicio. www.adidas.com

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10,14” Son los segundos que tarda en hacer cien metros el hombre más rápido de España. Ángel David Rodríguez “El Pajaro”, entrenado por Dunia Martín en Móstoles batió la anterior marca establecida por Venancio José Murcia (10,17”) en Salamanca un 2 de julio de 2008. Ángel entrena cada día para mantener o incluso volver a batir esa marca, ¿te atreverías a retarle si le ves por la calle?

BORJA VIVAS CONSIGUE LA MEDALLA DE ORO EN PESO EN LOS JUEVOS DEL MEDITERRÁNEO, EN MERSIN (TURQUÍA). Un total de ocho medallas se han traído los españoles de esta competición celebrada durante cuatro intensos días en Mersin (Turquía). El malagueño Borja Vivas, ha sido el encargado de poner la guinda con un triunfo en la prueba de peso en la que ha ganado con 19,99m en su quinto intento, en una final muy igualada y con alternancia en los primeros puestos. El discípulo de Tomás Fernández, logra su mayor triunfo internacional, en lo que está siendo la mejor temporada de su vida, reviviendo los triunfos de Manuel Martínez en 2001 y 2009. ACCEDE AL VÍDEO DONDE LE VERÁS LANZAR

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EL PRIMER BAÑADOR ANTI-CLORO QUE ESTILIZA LA SILUETA

WILD WOLF Triathlon Series by POLAR BARCELONA Y CASTELLÓN ¡A PUNTO DE CERRAR INSCRIPCIONES! Barcelona y Castellón se unen al gran éxito cosechado en Madrid y, antes de que dé comienzo el mayor circuito de Triatlón Nacional, WILD WOLF Triathlon Series by POLAR, esta dos sedes también “Rompen el Crono” y prevén, al igual que Madrid, cerrar inscripciones en las dos semanas previas a la competición. Rondando los 2.500 participantes en la ciudad condal y más de 1.300 en la espectacular ciudad costera de Castellón, estás dos sedes se consolidan en esta ediccion, como dos de los destinos favoritos para los deportistas que un año más apuestan por WILD WOLF Triathlon Series by POLAR como la cita de referencia a nivel nacional. Con solo 200 plazas para cada una de estas sedes, Barcelona y Castellón, quedarán todavía abierto el plazo para Andorra, Tarragona, A Coruña, Palma de Mallorca, San Sebastian, Gavà y Málaga ¡No te quedes sin tu plaza! Próximas paradas: ¡Andorra y Tarragona! www.triathlonseries.org

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Está realizado en Aqua X Power, un material que logra la compresión de los músculos No sólo estiliza la figura y garantiza una perfecta sujeción sino que asegura una mayor elasticidad y durabilidad bajo los efectos del cloro que los bañadores tradicionales. El modelo Manaus, que forma parte de la gama “Inspire” de Aqua Sphere, también destaca por sus costuras y detalles en lurex, así como por su diseño especial que permite lucir un vientre plano (www.aquasphereswim.com). Un material de alto rendimiento: Este bañador está realizado en Aqua X Power, un material exclusivo de Aqua Sphere que garantiza un alto rendimiento de la compresión de los músculos. Resulta muy elástico e impermeable, y se distingue por su rápido secado, la protección contra los rayos UVA y UVB y su mayor resistencia al cloro gracias al nuevo material que en su composición incluye Extra Life Lycra. Características técnicas Manaus: Composición: Aqua X Power para una mayor durabilidad y confort (71% PA y 29% Extra Life Lycra). Diseño: Espalda redondeada para un mayor confort. Tallas disponibles: 36 a 50. Colores: humus o negro. PVP orientativo: 49,99 €. Información puntos de venta: www.aquasphereswim.com.

La mochila Liko es muy versátil y totalmente impermeable. Las amantes de la naturaleza y del “flower power” hallan en la nueva colección de accesorios de Oxbow Verano 2013, los aliados más perfectos. En ella, los cánones tradicionales se ponen en entredicho y surgen nuevos resultados como el de la mochila Liko Realizada en algodón 100%, la mochila Liko tiene 20 litros de capacidad y es totalmente impermeable. Incorpora un Composición: 100% algodón. bolsillo delantero. Color: Estampado. Tamaño: 43x30x16 cm. Características: correas de algodón, PVP: 45€. bolsillo delantero, un compartimento, Más información: respaldo acolchado, etiqueta tejida. www.oxboworld.com.

2h15:25

OXBOW APUESTA POR EL FLOWER POWER EN SU NUEVA COLECCIÓN DE ACCESORIOS

Ese es el mejor tiempo femenino de la historia de maratón. Lo consiguió la británica Paula Radcliffe el 13 de abril de 2003 en Londres.

400 PARTICIPANTES EN EL TRI CROSS ENCINAS DE BOADILLA (MADRID) Nada menos que diez años ha cumplido ya este emblemático triatlón de montaña, lo que es una razón fundamental para reunir nada menos que a 400 participantes en la localidad madrileña. El más rápido de la cita fue, como en las últimas dos ediciones, Héctor Guerra, absoluto dominador durante toda la carrera, por delante de Yeray Toquero y Óscar González. Poco más de una hora tardó Natividad Gómez, la primera fémina quien no abandonó la primera posición desde el tramo de natación y estuvo acompañada en el pódium por Aurora Sejas y María Calleja, duras rivales en la lucha por los primeros puestos. En la categoría de veteranos destacaron Gerardo Sesmero, integrante del Club las Encinas de Boadilla, y Maribel Tahona. Julio de 2013

MILLET CREA EL CALZADO DE MONTAÑA MÁS INNOVADOR Esta innovadora zapatilla creada por Millet, ofrece el mismo agarre y precisión que un crampón. Su diseño abandona los cánones estéticos que durante años han prevalecido en el calzado de montaña y apuesta por uno más moderno y casual, mientras que a nivel técnico se inspira en el calzado de escalada La nueva zapatilla de montaña Rock Hopper ofrece la máxima precisión y fluidez, técnica y agarre, tanto si se trata de entornos alpinos como en los accesos a acantilados. La bota baja deja en libertad los tobillos y se convierte en una gran aliada en los ascensos. Características técnicas Calzado para un estilo modernos de ascensos, inspirado en el calzado de escalada: preciso, fluido y ligero. Pieza de cuero de entre 1,6 mm y 1,8mm en la parte superior, tratamiento repelente al agua, paneles laterales reforzados, nueva anatomía, zapatilla con el pie cerrado, cordón asimétrico y preciso, puntera protectora de goma, talón de bloqueo de refuerzo, media suela en EVA de doble densidad para una óptima amortiguación y apoyo, plantilla termo.moldeada, suela New Vibram® IBEX con tacos profundos con una amplia zona de escalada. Tallas: 4-12. Peso: 418gr (talla 8). Precio: 139,90 €. Información: www.millet.fr.

ASCU 2 MID CLIMACTIVE: LA ZAPATILLA HÍBRIDA Representa la perfecta combinación entre el universo técnico del trail running y del hiking. Con el nuevo concepto del calzado Ascu 2 Mid Climactive, Lafuma logra una zapatilla híbrida que se adapta a la perfección a ambas categorías. Combina las cualidades del calzado de trail running (ligereza, transpirabilidad y ajuste), con las cualidades del calzado de hiking: equilibrio, estabilidad y robustez. Está disponible tanto en versión femenina como masculina. Incorpora la membrana Climactive y la suela interior LafumaOrtholite para un mayor confort, además del sistema de amortiguación Stabiflex. Peso: 406g (talla 40). Talla: 38 hasta 45. Colores: Púrpura-gris oscuro (mujer), azul-gris oscuro (hombre). PVP recomendado: 125 €. Más información: www.lafuma.com. 20

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Adidas presentó la nueva Adizero

“La marca se ajusta el cinturón y anunció una bajada de precios en algunos modeBoost los, sobre todo de trail”.

Y LA NUEVA COLECCIÓN OTOÑO-INVIERNO

Adidas presentó a finales de abril en su sede Zaragoza lo que será su apuesta por el running y el trail durante el próximo otoño-invierno. Los técnicos Roberto Garcia y Miguel Plou se encargaron de mostrarla a diversos medios especializados en running y trail del país. Se consolidan algunos modelos mientras que otros desaparecen. Lo más destacable y esperado era la aparición de las nuevas Adizero Boost. Son sorprendentes. No cambian en casi nada respecto a las anteriores, el drop es igual (de 10,5 mm)y la malla es como la de siempre, sin embargo contiene un 90% de suela Boost y un 10% de EVA tradicional y el upper es teromsellado para aligerar peso. Son muy ligeras e igual de cómodas que las Adizero convencionales. Su precio de salida será de 150 euros y tendrá un peso de 220 gramos.

¡EL 1 DE JULIO LLEGA AL MERCADO UNA DE LAS MEJORES ZAPATILLAS DE COMPETICIÓN! PIES FRESQUITOS CON ADIDAS CLIMACOOL FRESH RIDE Estamos de enhorabuena con el nuevo modelo de zapatillas que ha presentado Adidas: las zapatillas ClimaCool Fresh Ride, con tecnología ClimaCool que controla el calor de nuestros pies y hacen de este calzado una gran herramienta gracias a su comodidad. que las hacen ideales para cualquier tipo de deporte. Además puedes encontrarlas en una gran cantidad de colores. Un modelo versátil dentro de su concepción running, las zapatillas climacool Revolution vienen para refrescar nuestros pies en los entrenamientos más calurosos del verano. Orientado hacia las altas temperaturas, estas zapatillas cuentan con ventilación 360º para que la más ligera brisa pase a través de ella, permitiendo entrenar al aire libre sin que tus pies noten el calor. www.adidas.com

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Julio de 2013

Diego Tamayo inaugura su MUSEO DEL ATLETISMO

El atleta madrileño inauguró hace unas semanas en su domicilio y rodeado de otros atletas y entrenadores de primer nivel como el fondista Pablo VillaPablo Villalobos y Amaya Sanfabio se sorprenden lobos, el lanzador Javier Cienfuegos, los hermanos de las fotos antiguas del museo. Jesús y Fran España o Antonio Serrano su museo. Compartimos una tarde muy divertida y emocionante con todos ellos y descubrimos los secretos mejor guardados de Diego para afrontar sus retos más dificiles. “Este proyecto es una gran ilusión”, manifesPARA EL PRÓXIMO OTOÑO tó Diego, a la vez que reconocía que en los días en En uno de estos días en los que el calor parecía los que no le apetece entrenar se baja a su Museo abandonar por unas horas, probamos esta nueva para motivarse. Cada visitante entregaba a Diego camiseta de Reebok. Es genial. Es una prenda algún nuevo elemento para llenarlo de vivencias de alta calidad y buenas prestaciones. Se ajusta de todos los corredores. Así le llegaron zapatillas, lo necesario y permite libertad de movimientos, fotos, dedicatorias, etc. Diego, un chico sencillo y su tacto es muy suave y el estilo es perfecto para muy cercano vive con su novia Noelia, quien se va quienes entrenamos en la ciudad. Es muy ligera y a enganchar a las carreras populares y con quien da la increible sensación de no llevar nada encicomparte la pasión por este deporte y por sus ma. Tiene 360º de elementos reflectantes y está triunfos. Gracias por ese día tan fantástico. Ojalá creada con la tecnología Playice para mejorar la sirvas de inspiración para todos nuestros lectores y ventilación y mantener la comodidad, algo que se lectoras. Ánimo en tus nuevos retos. aprecia en cuanto empiezas a sudar. Precio: 45 euros. Más información: www.reebok.com.

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Julio de 2013

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Julio de 2013

SORIA TE ESPERA el 14 de septiembre

XXX MEDIO MARATÓN DE SORIA CIUDAD DEL DEPORTE Soria es una ciudad pequeña y tranquila donde correr es todo un placer. De sus tierras han salido buenos atletas, incluso algún que otro campeón olímpico (Fermín Cacho) o campeón mundialista de maratón (Abel Antón). Su tradición atlética llega un año más a las calles con una celebración especial, pues su medio maratón cumple treinta años.

SU TREINTA ANIVERSARIO

Tres décadas son bastantes años. Muchos no conocimos su nacimiento pero quienes recuerdan las primeras ediciones destacan el gran ambiente y la espectacularidad y el nivel de los participantes que dejaba buenos finales en los últimos metros, entre aplausos. En esta edición la organización tiene preparadas llamativas novedades. Por un lado, se celebrará, con salida unos minutos antes, la II Carrera Popular de 6 kilómetros Caja Rural de Soria, cuya cuota de inscripción se ha rebajado. Los participantes obtendrán una completa bolsa del corredor. Siempre se suele decir eso pero en Soria quieren que el que venga se vaya con un muy buen sabor de boca, pues obtendrá una medalla, camiseta técnica de diseño, avituallamiento, fruta, unos calcetines y unos guantes de cara al otoño-invierno. Ya sabemos

que Soria es uno de los lugares más fríos de España pero para septiembre no se esperan bajas temperaturas aun, así que podrás correr de corto todavía. Toda la fiesta deportiva estará amenizada con música y animación especial en meta para los atletas y acompañantes. Para los más peques se preparará un parque infantil, pues ellos también deben pasarlo bien.

RECORRIDO MUY ATRACTIVO

El recorrido de los 21,097 kilómetros, totalmente urbano tendrá salida y meta en el Estadio de Los Pajaritos. A lo largo del circuito habrá cuatro puestos de avituallamiento y cuatro puestos de esponjas (km 5, 10, 15 y 18). La prueba de promoción de 6 kilómetros, de un perfil más llano y asequible para cualquier persona, contará con un participante muy especial, Abel Antón, mientras que Estela Navascues tendrá presencia en la salida y entrega de premios. El recorrido será una muestra turística con el paso por el Palacio de los Condes de Gomara y la Alameda de Cervantes.

“El recorrido será una muestra turística con el paso por el Palacio de los Condes de Gomara y la Alameda de Cervantes”. PÁGINA DE TURISMO Y ALOJAMIENTO :

www. sorianitelaimaginas.com

PÁGINA WEB OFICIAL:

www. mediamaraton.soria.es

Julio de 2013

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“Habrá premios económicos para los cinco primeros hombres y mujeres”. Absoluto masc/fem:

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Del 3 al 12 –sept. 6 euros Podrás formalizar tu inscripción de forma online. (1) 15 euros para los atletas federados con licencia nacional, territorial con Castilla y León o Carnet Corredor Plus. 18 euros el resto de atletas (tres en concepto de seguro).

1. 250 euros 2. 150 euros. 3. 80 euros. 4. 50 euros. 5. 40 euros.

ACCESO DIRECTO A LAS INSCRIPCIONES Julio de 2013

LAS SERIES MUNDIALES LLENAN LA CASA DE MADRID DE CIENTOS DE AFICIONADOS

l triatleta británico Jonathan Brownlee se ha impuesto este domingo en las Series Mundiales de Triatlón disputadas en la tradicional prueba de la Casa de Campo, donde el español Javier Gómez Noya no pudo sacarse la espinita de ganar pero consiguió hacerse con la plata en uno de los recorridos más técnicos del este tipo de características y en el que el buen tiempo acompañó a los atletas durante todo el circuito. El triatleta ferrolano partía como favorito junto con el inglés Jonathan Brownlee quien venció en la edición 2012. También lo habría sido el hermano de este último pero no pudo participar debido a una lesión. Además, también participó el español Mario Mola que terminó noveno en Madrid la pasada temporada, mejorando su marca este año con un cuarto puesto. Comenzó la prueba a nado entre una gran tensión. El atleta ruso Ivan Vasiliev pasó primero en la ronda inicial seguido muy de cerca por Richard Varga y Gómez Noya. Con casi 20º de temperatura en agua, el grupo de cabeza se diferenciaba cada vez más del resto. Menos de 18 minutos necesitó Richard Varga para acabar primero la prueba del lago. Sin embargo, a la hora de afrontar la serie en bicicleta, el triatleta español, campeón en las ediciones de 2006 y 2008, se colocó en primera posición. Cuatro atletas tiraban del resto, Brownlee, Vasiliev, Varga y Noya encabezaban la carrera a falta de los 40 kilómetros que tenían por delante. Ya en la séptima vuelta del circuito, el atleta ruso se volvió a poner en primer lugar, mientras Javier Gómez Noya parecía querer reservar esfuerzos para su especialidad en carrera. Faltaban seis vueltas para finalizar el ciclismo, cuando el ferrolano se puso de nuevo a tirar del grupo, seguido por el británico Jonathan Brownlee, el italiano Alessandro Fabian, Vasiliev y el australiano Aaron Royle. A más de un minuto de diferencia corría el pelotón y el hasta entonces líder en el ranking mundial, el portugués Joao Pereira, iba en cabeza con un ritmo muy fuerte. Aquí fue donde se notó la preparación que hizo Gómez Noya al participar hace unas dos semanas en el Campeonato Europeo de Distancia Media, donde se adjudicó el oro.

GOMEZ NOYA ES PLAYA Y MARIO MOLA PROGRESÓ DE ESTAR ENTRE LOS QUINCE MEJORES A LA CUARTA PLAZA Poco antes de acabar la prueba de ciclismo, el español Mario Mola comenzó a tirar del pelotón en vistas a reengancharse a la cabeza. Sin embargo, los cinco de arriba estaban ya bastante lejos. Cambiaron los cascos por botas para correr y comenzó la última prueba de las Series Mundiales, 10 kilómetros. Fue entonces cuando Brownlee puso la directa seguido por Gómez Noya. El atleta inglés parecía querer revalidar su título a cualquier precio. Mario Mola también pisó el acelerador en un vibrante final de carrera y, ante la mirada de asombro de todos los allí presentes, comenzó a adelantar puestos y acabó con el mejor tiempo de carrera en un merecidísimo cuarto puesto. Browlee consiguió colgarse el oro, 50 segundos por delante de 28

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E CAMPO DE

Gomez Noya sufrió frente a un fuerte Brownlee que no dio margen de error y se proclamó vencedor. A pesar de no ser español, el publico también se volcó ovacionandole en cada vuelta que daba.

Gómez Noya y, en tercer lugar, terminó finalmente Ivan Vasiliev. El público disfrutó de una infraestructura única que refleja que el triatlón está evolucionando muy positivamente y que la sociedad es cada vez más consciente de la calidad de los deportistas que tenemos en españa. A pesar del intenso calor, cientos de personas aguantaron toda la mañana. Julio de 2013

Fotos cesión de Janos Schmidt / ITU Media.

La catalana Carolina Routier, logró ser la segunda mejor española en la prueba del Mundial de triatlón disputada en Madrid, al acabar trigésima, tras haber sido la mejor en el segmento de natación, declaró a Efe que está “contenta con” su “progresión” y que cree que tiene “margen de mejora”.

Mario Mola hizo una carrera muy inteligente y se encontró muy bien, su progresión fue aplastante. Fue cuarto pero se ve con ganas de más.

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rimero debes medir con una cinta métrica todo el contorno, que es el diámetro que hace la caja torácica, o sea, por debajo del pecho. Una vez tengas esa medida, por ejemplo 86 cm. debes mirar la columna de la izquierda en naranja y ver que éste valor está entre 83 y 87 cm, la talla que te da es la 95. A continuación mides la copa, que es el volumen del pecho en su diámetro más amplio, por ejemplo 97 cm. Ahora debes mirar dentro de la misma fila anterior y vemos que entra dentro de 96 y 98, o sea que, sabemos que su copa es la C. Así que el sujetador ideal para las medidas del ejemplo sería una 95C.

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Julio de 2013

CLUBES Y GRUPOS

02 INSTINTO CORREDOR

COMESAÑA

SPORTING CLUB Por Joaquín Pérez y Santi Molina.

CONOCEMOS DE CERCA A UNO DE LOS CLUBES MÁS ANTIGUOS DE ESPAÑA CON UNA CALIDAD HUMANA ENORME Y UNOS CORREDORES QUE LO DAN TODO POR SUS COLORES. EN FEBRERO COMPARTIMOS CON ELLOS LA EMOCIÓN DE PARTICIPAR EN UN CAMPEONATO DE ESPAÑA POR CLUBES Y TODOS DISFRUTARON Y LO HICIERON GENIAL. NOS ADENTRAMOS EN SU HISTORIA, QUE ES CUANTO MENOS, CURIOSA Y ENTRETENIDA. EL CLUB MÁS ANTIGUO DE GALICIA

l origen del Comesaña Sporting Club es contemporáneo al origen del atletismo en sí mismo en Galicia. Fue fundado en 1915, el mismo año en que se celebró la primera competición de atletismo en Vigo y un año antes de los, a posteriori, considerados primeros campeonatos gallegos, pues la federación gallega se creó en 1921. En la actualidad es el club decano del atletismo gallego, tercero más antiguo de España, y el más antiguo no catalán o vasco (las dos comunidades durante mucho tiempo pioneras en España del deporte entre otros avances culturales y sociales). 34

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LOS RÉCORDS DE LOS «FINLANDESES» Guillermo Moreira fue el primer atleta gallego en ganar un campeonato de España, concretamente en 1921 en la prueba de 400 m.l. 1921 fue también (con Eusebio Freiría

y Manuel Amigo en tercera y cuarta posiciones individuales) el inicio de una larga serie de cinco campeonatos gallegos por equipos de Campo a Través en los años, 1921-24-2829-30. Ese equipo fue apo-

Equipo promesa de campo a través en el Cto. de España por clubes celebrado en marina D’Or (Castellón) el 10 de febrero.

“Dentro de dos años, el Comesaña Sporting Club será un equipo centenario”.

quipo que participó en los Ctos. Gallegos de “pista” en septiembre de 1924 en el Campo de Coya, (en aquel momento, ahora Coia) que estaba un poco antes del final de la viguesa Calle Coruña a la derecha. Los componentes de la foto identificándoles por los dorsales son: 26 Eligio Costas, 22 Benito Fernández, 18 Higinio Alonso, 25 el gran Cándido Fernández, 23 Indalecio Moreira, 20 Alfredo Fernández, 24 Emilio Freiría, 19 Álvaro Fernández, (el primero de la saga familiar y más destacado) 21 Adolfo Fernández y 17 José Freiría.

dado los finlandeses por ser de esta nacionalidad los entonces dominadores del fondo mundial, haciendo una analogía a lo que hoy diríamos los keniatas. Cuatro de esos años se completaron con la victoria individual, en 1924 Álvaro Fernández y en 1928-29-30 Cándido Fernández que también ganó en 1931, esta vez sin victoria por equipos. Fue precisamente Cándido Fernández la gran figura del club y del atletismo gallego durante los años 20 con 7siete récords gallegos en 400, 800, 1500 y 5000 metros y 15 primeros puestos en Campeonatos Gallegos en las ediciones de 1924-25-28-29-30-31 (todos los disputados en el periodo), repartidos en las mismas pruebas, llegando a ganar tres en 1924, 1925 (en que no hubo 800) y 1928, a pesar de ser los del 24 y 25 campeonatos disputados en un sólo día. En el periodo anterio a la guerra civil Guiller Guillermo Moreira y Benito Fernández lograron ser campeones gallegos de 5.000 metros. Durante el mismo periodo los atletas del Come Comesaña batieron nueve récords absolutos gallegos. Cándido Fer Fernández los 7 mencionados: 400 m.: 1:00 2/5 el 14/9/1924, 59,0 el 9/6/1929; 800 m.: 2:16 4/5 el 14/9/1924, 2:08,0 el 6/7/1930; 1.500 m.: 4:28,0 el 14/9/1924; 5.000 m.: 18:16,0 el 13/9/1925, 16:27,0 el 22/6/1930. Benito Fernández 5.000 m.: 17:55 1/5 el 9/6/1929; 10.000 m.: 38:03,0 el 29/6/1930. LOS NUEVOS «FINLANDESES» Tras la guerra civil se aumenta la cuenta de campeonatos galle gallegos de campo a través por equipos en 1947 y 1949, anticipados respectivamente por victorias individuales de Luis Ramilo en 1945 y 1948. Acumulan por entonces, ya siete victorias por equi equipos. Luis Ramilo ganó también cuatro títulos en pista. 10.000 m. en 1944, 1.500 m. y 5.000 m. en 1945, y 1.500 m. en 1946. El resto de nuestros campeones gallegos en los años 40 fue fueron A. Melín en jabalina y Leiras en lanzamiento de barra en 1945; Alberto Soliño en 100 y 200 m., y A. Fernández en 5.000 en 1946. Julio de 2013

CLUBES Y GRUPOS

02 INSTINTO CORREDOR HACIENDO PIÑA: EL RÉCORD DEL EQUIPO Y en cuanto a récords gallegos fueron nuevamente 9. Luis Ramilo 3.000 m.: 9:40,0 el 8/7/1945; 10.000 m. 33:50 3/5 el 31/7/1944. Carlos Cendón 1.000 m.: 2:55,1 el 6/6/1946. Alberto Soliño 110 m. vallas: 16,7 el 7/9/1947. Y, ¿Que mejor escaparate para un club que un record de relevos? 4×800 m.: 9:31,4 el 28/10/1945 (José Mirás / Álvaro Fernández / Guillermo Garrido / Luis Ramilo) y 9:10,8 el 9/12/1945 (Carlos Cendón / José Mirás / Guillermo Garrido / Luis Ramilo). 4×1.500 m.: 19:47,2 (Luis Ramilo / Álvaro Fernández / José Mirás / Guillermo Garrido) y 19:18,2 el 9/12/1945 (Álvaro Fernández / José Mirás / Guillermo Garrido / Luis Ramilo). LOS ENTRENADORES, CERCANOS Y ENTREGADOS Los entrenadores propiamente adscritos al club son: Daniel Alexandre Boullosa Álvarez (ahora mismo en Brasilia (Brasil), y Manuel Martínez Ageitos. Además como monitores: Francisco Javier Pitillas Torra, Montserrat Carreira Costas, Manuel Ayuso Vilaboa, María Estela Estévez Barreiro, Sara Pérez Rodríguez, Andrea Michèle Rosario Fauré y Belarmino Alonso Comesaña. A todos ellos se suma Oliva Román.

“Nombres míticos del equipo como Guillermo Moreira, Cárdido Fernández, Álvaro Fernández o Luis Ramilo son fuente de inspiración para los nuevos chvales que toman el relevo en el atletismo gallego y nacional”.

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COMESAÑA SPORTING CLUB Año de fundación: 1915. Total integrantes: 157 atletas de varias disciplinas. Presidente: Belarmino Alonso Comesaña Vicepresidente: Jose Luis Comesaña Fernández Secretario: Andrea Michèle Rosario Fauré Tesorero: Diego Alonso Otero. Vocal: Joaquín Pérez Pérez. Vocal: Ángel Leirós Pérez. Vocal: Carlos Alonso Comesaña . Vocal: Julio Fernández Rodríguez. Vocal: Daniel Alexandre Boullos. Comité Técnico: Daniel Alexandre Boullosa Álvarez (Licenciado Educación Física y entrenador nacional). Montserrat Carreira Costas (Monitora). Andrea Michèle Rosario Fauré (Monitora). Francisco Javier Pitillas Torra (Monitor). Dirección Postal: San Andrés de Comesaña — Pedreira, 21 36213 —VIGO Contacto: www.comesana.org.

GALERIA FOTOGRÁFICA

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EN PERSONA

02 INSTINTO CORREDOR

GENEROSO, LLENO DE VITALIDAD, BUEN AMIGO DE SUS AMIGOS, SIMPÁTICO, COMPETITIVO, Y MUY ALEGRE… VAMOS, UN DEPORTISTA EN TODA REGLA. ESTE MADRILEÑO DE ORIGEN GALLEGO CORRE CADA FIN DE SEMANA TODAS LAS CARRERAS QUE PUEDE PORQUE DISFRUTA DEL AMBIENTE Y SUS COLEGAS CORREDORES. HA CONVERTIDO LAS CARRERAS POPULARES EN SU MODO DE VIDA. Por Santi Molina Este amable y alegre veterano es un encantado del atletismo popular. Empezó a correr en verano de 2002 para no abandonar su pasión por el deporte, con zapatillas que no eran de correr y, hasta ahora, no ha podido parar ni un solo fin de semana. Luis se auto considera un “spanish product” pues ha vivido en muchos lugares diferentes: Toledo, Valencia, y Galicia, aunque nació y reside en Madrid. No quería relegar del deporte con el paso de los años y ha acabado siendo uno de los habituales en las carreras populares por toda España. Se mueve mucho y corre allá donde va, aunque nos confiesa que no le gusta mucho entrenar. De hecho sus entrenos de calidad son las propias carreras. Tras nuestro encuentro reconoce que este verano va a entrenar algo para mejorar su punto débil: las cuestas. Pero volviendo a sus orígenes como atleta, apunta que las primeras veces que salió a correr le costaba mucho pero repetía dos o tres veces por semana y lo compaginaba con tenis de mesa o un partidito de fútbol con los amigos. No fue hasta el verano de 2007 cuando su alma competitiva brotó de sus piernas. El pueblo donde ve-

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ranea organizaba una carrera, pero eran 10 kilómetros, ¿se atrevería a correr? Pues así hizo. Fue dura pero le encantó la experiencia de compartir su afición con más gente. Fueron los primeros pasos de un vicio sano que le hace sentir ese espíritu popular y competitivo a la vez. Tiene especial cariño a la Carrera Popular Parque Cataluña, en Torrejón de Ardoz, porque logró su primer trofeo; un tercer puesto en veteranos que le supo a gloria y a la Carrera Popular de Oubiña, rreras lo suelen poner los veteranos. un pueblo gallego encantador Solo es cuestión de salud y suerte de donde ganó. Tiene grandes librarse de las dolencias y achaques excelentes recuerdos y no se lo esperaba: “fue lo más bonito que me ha pasado desde que corro”. No tiene especial predilección por ninguna distancia. Sólo se aleja del maratón, “no lo he intentado pero no lo descarto para el futuro”. Le gusta las millas, por su ambiente, los 10 kilómetros por buscar marca y las medias maratones porque le permite disfrutar del entorno y la gente. Aunque se considera bastante futbolero reconoce que el atletismo no está socialmente tan reconocido como el fútbol y es una lástima. No cree que la edad impida participar en carreras, pues actualmente el nivel en las ca-

LA FRASE DEL MES, por nuestro amigo, LUIS

“Deseo salud para toda la familia del running, sea cual sea su nivel y marcas, que sigamos pasando grandes ratos juntos y compartir este placer deportivo”.

de la edad: “la salud se construye con sentido común y no pidiendo al cuerpo cosas imposibles”. MUY PERSONAL:

Nombre: Luis Orea Rubido. Fecha de nacimiento: 16 de diciembre de 1965. Trabajo: funcionario de la Comunidad de Madrid. Club: C.A Clínicas Seaone-Pampin. Marcas: 17:45 en 5 km; 36:45 en 10 km y 1h22 en media maratón. Un libro: “MI infancia y juventud” autobiografía de Santiago Ramón y Cajal. Una comida: el cordero, las chuletas y caldereta. Éxitos: correr cuatro carreras en un fin de semana.

Luis cumplió uno de sus sueños al participar este año en Albacete en el Campeonato de España de Media Maratón. Julio de 2013

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NUESTRO OBJE TARNOS LO MÁ AL AMPLIO E CORREDORES Y DE NUEST

Por Santi Molina. Director de RunOnline

l entrenamiento es el pan de cada día de un atleta profesional. Nosotros, aunque no somos profesionales, nos gusta emularles, aprender de ellos y entrenar siempre lo más y mejor posible para conseguir nuestros propios objetivos. Durante todos estos años he tenido la suerte de poder conocer a muchos corredores y entrenadores de todos los niveles y lugares, así como sus costumbres, técnicas o manías a la hora de entrenar. Los corredores solemos ser personas que llevamos a rajatabla las costumbres. Y es en eso en lo que básicamente se basa la mejora física de un corredor y de un deportista en general. Por tanto, lo esencial a la hora de proponerse un objetivo es ver nuestras costumbres y añadir el “correr” como una más. Escribo correr, entre comillas, porque correr no sólo es correr. Quizás al principio nos baste para ir mejorando pero con el paso del tiempo llegaremos a ciertos topes que sólo se rompen cuando incorporemos otras técnicas y herramientas a nuestra costumbre de entrenamiento. Éstas pueden ser ejercicios de fuerza, de potencia, de técnica de carrera, de fortalecimiento, aspectos nutricionales, aspectos psicológicos, aspectos médicos, etcétera. En RunOnline queremos lanzar una clara apuesta por información que de verdad os ayude a aprender a correr y a disfrutar de ese aprendizaje, así como de los resultados. Queremos mostrar una sección de entrenamiento completa, cercana y lo más real posible. Con esto me refiero a que los reportajes de entrenamiento aporten cosas útiles y que podamos tener en cuenta en nuestros entrenos, pero también me refiero a la “efectividad” de los planes de entrenamiento.

Julio de 2013

OSTRAR CÓMO ENTRENAR

ETIVO ES ADAPÁXIMO POSIBLE ESPECTRO DE Y CORREDORAS TRO PAÍS.

L MEJOR ENTRENAMIENTO A PARTIR DEL Nº 1 Los niveles que hemos establecido son, por tanto, los siguientes: - Nivel principiante: corredores que hagan entre 50 y 1h05 minutos en 10 kilómetros. - Nivel intermedio: para aquellos cuya marca oscile entre los 40 y los 50 minutos. - Nivel avanzado: corredores que sean capaces de bajar de 40 minutos e incluso lleguen a correr en 34 minutos la distancia.

TODOS LOS ARTÍCULOS ESTARÁN ELABORADOS POR LOS MEJORES EXPERTOS, QUE NO SÓLO SE SABEN LA TEORÍA, SINO QUE LA APLICAN A DIARIO.

Un plan de entrenamiento debe tener en cuenta aspectos personales tales como el peso, los días disponibles para entrenar, frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno… que sólo un entrenador personal podrá diseñar en concreto para ti. Los planes de entrenamiento de las revistas tradicionales son unas guías que siempre han mostrado cierta ineficacia porque muchas personas terminaban sobre-entrenando o cogiendo manía al running. Nuestros planes de entrenamiento estarán diseccionados por niveles y se adaptarán lo más posible a las circunstancias más comunes como horarios laborales y frecuencias de entrenamiento. Por supuesto, serán planes dirigidos a vosotros y a vosotras, pues no nos olvidamos para nada de la mujer, cuya presencia en nuestras páginas tendrá el mismo peso que para el hombre. Le daremos un enfoque más practico y podrás preguntar a nuestros entrenadores cualquier duda, que será respondida tanto en Facebook como en la revista. Nuestra máxima es que poco a poco vayáis confiando en nosotros. Para nuestro equipo será un honor informaros de las últimas tendencias en entrenamiento y facilitaros las cosas para que no cometáis errores, sobre todo aquellos que os estáis iniciando. Para ello, contaremos con los mejores profesionales. Tras varios análisis y estudios hemos diseccionado los niveles según la mejor marca personal que tengamos en la distancia más popular que tenemos en España. A partir de ahí se puede extrapolar a carreras más cortas y hasta un maratón. Aunque, claro está, siempre tendremos que tener en cuenta nuestro estado de forma, por ejemplo, después de estar mucho tiempo sin entrenar (por lesión, cambios vitales…). Por lo que la mejor referencia será siempre la mejor marca de la temporada. Si hemos corrido en 40 minutos está claro que podemos intentar seguir un plan más exigente para bajar esa barrera. Julio de 2013

REPORTAJE

03 ENTRENAMIENTO

EJERCICIO FÍSICO EN VERANO. IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

Por Diego Moreno. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nutricionista y Entrenador Nacional de Atletismo. CUANDO HACEMOS EJERCICIO FÍSICO, EL CUERPO AUMENTA LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA DESARROLLANDO UNA SERIE DE ADAPTACIONES QUE TIENEN COMO RESULTADO UN AUMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL. EN CONDICIONES NORMALES, TENEMOS MECANISMOS ESPECÍFICOS DE “TERMORREGULACIÓN” COMO LA SUDORACIÓN QUE PERMITE ELIMINAR ESTE EXCESO DE CALOR POR MEDIO DE LA PÉRDIDA DE AGUA. ESTO INDICA LA IMPORTANCIA QUE TIENE HIDRATARSE BIEN CUANDO REALIZAMOS CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA PARA CUBRIR ESTA PÉRDIDA DE LÍQUIDO CORPORAL. Continúa en la página 42. 42

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PALABRA DE ENTRENADOR:

”Lo difícil, se consigue lo imposible, se intenta

e; a”

¿CÓMO “RUNEAS” EN VERANO? El período veraniego nos abre a todos los amantes del running una doble posibilidad: competir o cambiar (que no parar). Por un lado tenemos más horas de sol que nos permite aprovechar mejor el día y utilizar las primeras o últimas horas para salir a correr, con el aliciente Por Juan Pablo Gómez. de que en este período aumenta de manera considerable el número Entrenador Nacional de personas que inundan nuestros parques y caminos habituales. de Atletismo. Esto nos ayuda a disfrutar más aún si cabe cada una de nuestras zancadas. En este grupo de corredores estarán los que seguirán con los entrenamientos habituales y buscarán prodigarse por las numerosas carreras populares que abundan en nuestro calendario que nos ofrecen multitud de distancias sobre las que probar nuestras fuerzas. Es una oportunidad ideal para acumular experiencias competitivas. Aquí debemos considerar que el volumen de trabajo debe disminuir (hacer menos kilómetros semanales y por ende en las sesiones diarias) e introducir entrenamientos fraccionados (series) con recuperaciones amplias que nos van a dar la oportunidad de trabajar ritmos exigentes que no trabajamos habitualmente y que implicarán un aumento en nuestra motivación. Esta “chispa” nos proporciona los estímulos necesarios para poder competir en las carreras veraniegas. Entre series debemos aprovechar para hidratarnos de manera correcta. Por otro lado, las altas temperaturas hace que alguno de nosotros nos cueste un poco más de la cuenta disfrutar de la carrera como nos gustaría. A este grupo de corredores les aconsejaría que es el momento ideal para olvidarse de las marcas y de los ritmos, dejando en casa el espíritu competitivo para dar paso a un cambio en forma de nuevas actividades deportivas que nos permitan mantener el estado de forma, la ilusión y la rutina. La natación, las salidas en bicicleta, el salir a trotar en grupo a ritmos tranquilos será la tónica general y por supuesto probar nuevas experiencias como el trail, las carreras de montaña, duatlón, triatlón, alguna que otra carrera popular o aquello que nos haga disfrutar de buenas compañías. DISFRUTAR al máximo será el objetivo. Una recomendación que seguimos es la de que no existan períodos largos de descanso total sino que exista una fase de desconexión de la actividad pero con descanso activo (fase de regeneración fisiológica y psíquica, las dos son sumamente importantes). Esto es, que pese a que necesitemos desconectar 1, 2 o 3 semanas de nuestra rutina de entrenamientos, no estemos en este período sin hacer nada ya que nuestras articulaciones, músculos, tendones… necesitan mantener cierta movilidad, elasticidad y carga de trabajo. Debemos mantener activo nuestro organismo, realizar cualquier otro tipo de actividad física o incluso podemos aprovechar este período para realizar acondicionamiento físico, multisaltos, técnica de carrera, gimnasio…. Además, el hecho de realizar otras actividades con el fin de mantenernos activos nos ayuda a comenzar el nuevo período de entrenamientos desde un mejor punto de partida, obteniendo mayores garantías para la consecución de los objetivos que nos planteemos para la nueva temporada y también evitar con ello el riesgo innecesario de lesiones. Julio de 2013

REPORTAJE

03 ENTRENAMIENTO

LA HIDRATACIÓN COMO PARTE DEL ENTRENAMIENTO VERANIEGO

medida que la duración del esfuerzo es mayor, y más en condiciones muy calurosas, el nivel de deshidratación aumenta y por tanto baja el volumen de sangre. Esto influye negativamente en el rendimiento físico, puesto que la sangre no puede cubrir sus dos funciones principales: llevar substratos o nutrientes para que el músculo continúe trabajando y desplazarse cerca de la piel para enfriar nuestro cuerpo. Si no bebemos suficiente líquido, la sangre no puede cubrir ambas funciones e influirá negativamente en nuestro rendimiento, o lo que puede ser peor, provocar daños irreparables en nuestro organismo. Un dato curioso es observar que tras realizar un esfuerzo en condiciones calurosas, tenemos la piel más roja como consecuencia de este mecanismo de enfriamiento o pérdida del calor excesivo. Pero no sólo se producen cambios en los sistemas de termorregulación, el músculo en estas condiciones empieza a utilizar más hidratos de carbono y menor cantidad de grasas que en condiciones normales, esto hará que se agoten antes los depósitos de glucógeno muscular, influyendo negativamente en el rendimiento, puesto que es la fuente de energía más importante en esfuerzos de

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alta intensidad. Estos cambios negativos inducidos por la pérdida de fluidos corporales pueden atenuarse realizando una hidratación antes, durante y después del ejercicio, lo cual ayuda a mantener un buen volumen de sangre que favorezca la obtención de substratos por el músculo, la disipación de calor y el ahorro de glucógeno por un mayor uso de las grasas. Por todo ello trataremos a continuación de dar las pautas necesarias para mantener una hidratación adecuada y optimizar el vaciado de nuestros depósitos de glucógenos. Se recomienda beber al menos 500ml de agua fría hasta dos horas previas al esfuerzo e ingerir agua de forma intermitente desde las 2 horas previas hasta el comienzo, realizando una última ingesta de 400ml, 20 minutos previos al esfuerzo. Durante el ejercicio debemos ingerir entre 200 y 250ml de líquidos cada 15 minutos. Por último y al finalizar el esfuerzo debemos beber un 150% del agua perdida. Es necesario, por tanto, pesarnos antes y después de la actividad física y ver el peso perdido por medio del sudor. Así podremos calcular nuestras necesidades de rehidratación tras el ejercicio.

Un factor importante que debemos considerar en la hidratación es el aporte de sales minerales o electrolitos (especialmente de Sodio “Na”) en cualquier tipo de actividad física, especialmente cuando se realizan en condiciones de humedad y calor. El motivo es tan fácil de entender como que el propio ejercicio físico provoca una disminución de este mineral tan importante, que afecta a los sistemas de producción de energía. Aún es más perjudicial durante esfuerzos de larga duración, como puede ser una maratón, donde un aporte abundante sólo de agua (sin sales minerales), puedo provocar un desplazamiento o “pérdida” de este mineral en su medio extracelular necesario. Hoy en día, es fácil encontrar en cualquier supermercado bebidas isotónicas que aporten la cantidad necesaria de Na para nuestros entrenamientos o competiciones.

“CUANDO LLEGAMOS A ESFUERZOS DE ALTA INTENSIDAD, SE AGOTAN ANTES LOS DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO MUSCULAR EN DECADENCIA DE NUESTRO RENDIMIENTO”

También debemos considerar la temperatura del líquido que ingerimos, la cual debe estar entre 8º C y 15º C. En climatologías húmedas y calurosas debe estar más cercana a 8º C aunque tampoco debe estar muy fría (5º C) ya que puede ser perjudicial. Otro aspecto clave es considerar el aporte de carbohidratos durante un esfuerzo de larga duración o de alta intensidad. Está demostrado que su ingesta mejora el rendimiento físico durante el ejercicio. Sí antes hablábamos de que nuestra bebida isotónica debe tener un contenido de sales, ahora debemos fijarnos también, en que la solución de carbohidratos sea de un 6% a un 8%. Para saber su composición debemos fijarnos en el etiquetado de la bebida y ver que por cada 100ml del producto contenga entre 6 gr y 8 gr de hidratos de carbono. Un contenido mayor puede ir en contra de nuestra hidratación. Como conclusiones, debemos resaltar que los dos hechos demostrados que más contribuyen al desarrollo de la fatiga durante el ejercicio físico son: la disminución de hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno en el organismo y la aparición de la deshidratación por la pérdida mediante el sudor de agua y electrolitos. Quien quiere optimizar su rendimiento físico debe estar bien nutrido e hidratado. En los próximos números de RunOnline iremos explicando qué estrategias existen para tener llenos nuestros depósitos energéticos. Julio de 2013

LUCHA CONTR

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RA LA ALERGIA CON LA PRIMAVER APARECEN LOS SÍNTOMAS DE LA ALERGIA A LOS PÓLENES, ALGO QUE COMUNMENTE SE CONOCE COMO FIEBRE DEL HENO O CORIZA ESPASMÓDICA. ES ALGO QUE TODO EL MUNDO PADECE EN MENOR O MAYOR MEDIDA. EXISTEN NUMEROSOS MEDICAMENTOS PERO LA HOMEOPATÍA ESTÁ RESULTANDO SER MUY EFECTIVA TAMBIÉN.

Por Álvaro Ramos

¿QUÉ ES LA ALERGIA?

unque estamos pasando por alto la primavera en cuanto a clima se refiere, las alergias están a la orden del día y están siendo muy intensas. Este otoño e invierno ha llovido mucho y la vegetación ha florecido y se ha multiplicado tanto en parques como en caminos rurales, lo que hace más complicada la práctica deportiva en aquellos que padecen esta alergia primaveral. La buena noticia es que como estamos pasando directamente del invierno al verano, la altas temperaturas que se nos vienen encima estas semanas se encargarán de “aniquilar” esos alérgenos a lo que nos exponen, básicamente, las flores silvestres, los árboles plataneros, gramíneas y el olivo. Sin embargo, conviene saber a qué nos enfrentamos y como tratarlo para poder respirar mejor y, al fin de al cabo, entrenar mejor. La alergia es una respuesta de nuestro organismo cuando entra en contacto con determinadas sustancias o componentes del exterior. Las sustancias

capaces de provocar una reacción alérgica se conocen como sustancias alergénicas o alérgenos. Nuestro sistema inmunitario es el que se encarga de defendernos cuando entran en nuestro cuerpo elementos extraños. Este sistema lo constituyen unas células que están circulando por la sangre y dentro de nuestros distintos órganos. Hasta aquí todo es razonable. Ahora viene lo extraño y lo peculiar de las alergias. Normalmente, cuando entra en nuestro cuerpo un virus o bacterias nuestras defensas se organizan para reaccionar contra ellos dando lugar a lo que son enfermedades autoinmunes. Sin embargo, en el caso de la alergia, la respuesta no es de hacer frente porque al ser sustancias inocuas para el organismo y que son toleradas por éste, no son expulsadas por nuestras defensas. Nuestro sistema inmunitario identifica esas sustancias como no agresivas por lo que no ejerce una defensa activa como podría pasar con un virus u otras enfermedades. Julio de 2013

03 ENTRENAMIENTO REPORTAJE

¿Por qué tenemos alergia?

ontinuamente, todos los días de nuestra vida, estamos expuestos a muchos de estos componentes y sustancias, más aun en las grandes ciudades, más contaminadas, donde los alérgicos abundan más que en pueblos o ciudades más pequeñas. Pero nuestro organismo responde casi sin que nos demos cuenta, un simple estornudo, días en SÍNTOMAS HABITUALES los que estamos más cansados o sensibles, etc. - Rinitis, lo que viene siendo un “moqueo” Por el contrario, una persona alérgica a una constante o goteo nasal. sustancia tendrá una respuesta exagerada cada vez que entre en contacto con dicha sus- Irritación de la mucosa de los ojos, puetancia; puede ser por el aire o por algo que code llegar a conjuntivitis. memos o simplemente que nos roce la piel. Pero vayamos al origen, ¿por qué unos tienen alergia a - La fiebre del heno: conjunto de síntomas una sustancia, otros a otra y otros a ninguna? Eso como estornudos continuos, rinitis acomno lo determina ni la sustancia ni la cantidad con pañado de síntomas asmáticos. Se respira la que se entre en contacto sino el propio indivipeor e incluso puede llegar salir una dermaduo y su genética. Hay personas que estarán más titis más o menos intensa, o un shock extrepredispuestas genéticamente a desarrollar una madamente grave (anafilaxia). alergia, creando una reacción defensiva inadecuada. Las cifras de la alergia son muy elevadas. Según datos de la OMS (Organización Mundial de la Salud), las enfermedades alérgicas se han duplicado en los últimos 20 años en los países occidentales. Entre un 10% y un 25% de la población de los países industrializados padece rinitis alérgica. Según la OMS, en todo el mundo 300 millones de personas tienen asma, la enfermedad crónica más padecida en la infancia.

Reacciones alérgicas

as reacciones más comunes son las de Tipo I. En ésta está muy implicada la aparición del asma, que muchas veces nos agota y no nos deja correr bien. Las células que componen el sistema inmunitario (los macrófagos y los linfocitos T y B) entran en contacto con una sustancia extraña al organismo e inician unas reacciones que culminan con la formación de moléculas llamadas Inmunoglobulinas (Ig) o anticuerpos que se unen al alérgeno y que, por diversos mecanismos, consiguen su eliminación. Estas Inmunoglobulinas pueden ser de cinco tipos: IgG, IgA, IgM, e igE. Las personas alérgicas a una sustancia (alérgeno) presentan en la superficie de los mastocitos, que son unas células que tenemos dentro de la sangre, algunas moléculas de IgE o IgG capaces de reconocer la presencia de esa sustancia. Esta IgE quedó grabada gracias a anteriores contactos con el alérgeno lo que han provocado que ahora se tenga una mayor sensibilización frente al mismo. Entonces, lo que sucede es que, al entrar en contacto de nuevo con el alérgeno, se producirán más cantidades de IgE contra ese alérgeno y al unirse esa IgE con el alérgeno se provoca una liberación de histamina, serotonina, bradiquinina por parte del mastocito. Estas sustancias son las que provocan las reacciones alérgicas que tanto nos incomodan, más aun si vamos a salir a correr. Producen una inflamación en 48

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la mucosa del pulmón y una contracción de las fibras musculares, dando lugar a una crisis asmática. Así, y a modo de ejemplo, si una persona es alérgica al polen del olivo o platanero (el primero común en pueblos de La Mancha y el segundo, muy habitual en parques de ciudades) tendrá en su sangre y en la superficie de los mastocitos menos cantidad de moléculas IgE antipolen de olivo o platanero que el resto de población que no es alergica. Las reacciones alérgicas pueden desencadenar varios trastornos, según donde se produzcan: - Digestivos: tales como dolor abdominal, diarreas, etc. - Ojos: picor e inflamación, conjuntivitis. - Nariz: goteo nasal, pico, estornudos. - Pulmón: asma (obstrucción a los bronquios). - Piel: urticarias, granos y eccemas.

Según Tomás Chivato (presidente de la SEAIC), cada vez, tenemos alergia más pronto: “los abuelos no lo tenían, los padres a los 30, y sus hijos, desde la cuna”

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03 ENTRENAMIENTO REPORTAJE

Como luchar contra la alergia

n tratamiento diario y constante será la mejor alternativa para mejorar o, por lo menos poder entrenar algo cuando tengamos síntomas de alergia. Algunos trucos serían evitar las horas centrales del día, correr por lugares donde no haya mucho viento, que mueva el polen y sea más fácil respirarlo, evitar zonas con mucho tráfico y consecuentemente, con altos niveles de polución, evitar parques donde sepamos que existen árboles o plantas que nos dan alergia. Aunque para saber a qué tenemos alergia habría que hacerse las “pruebas de la alergia”, al estar en temporada alta de polen en el ambiente y estar más sensibles, no se pueden hacer porque los resultados no serían 100% fiables, debemos esperar al otoño para que nos digan a qué tenemos mayor sensibilidad. Aunque el tratamiento tradicional, mediante medicamentos como antihistaminicos, corticosteroides o estabilizadores de mastocitos será el mismo aunque sepas a qué tienes alergia exactamente o no lo sepas.

como cebolla, es una planta herbácea bienal perteneciente a la familia de las amarilidáceas). Si tienes asma puedes tomar arsenicum álbum (óxido de arsénico (III). Y si tu principal problemaes la tos seca o estornudos frecuentes, puedes tomar kalium bichromicum (dicromato de potasio) mientras que si tu mayor problema es que te produce conjuntivitis, puedes tomar euphrasia. Aunque estas son unas pautas generales debes consultar con un especialista si tienes una alergia especialmente grave y hacerte las pruebas de la alergia para saber a qué sustancias eres alérgico. No cambiará el tratamiento pero por lo menos sabrás que te afecta más o menos. Si decides hacértelas, deberás pedírselo a tu médico de cabecera y esperar a que pase esta temporada de alergias, pues se debe hacer cuando los niveles de alergia en el ambiente son bajos.

Tratamientos naturales

La homeopatia ha experimentado grandes avances en este terreno. Existen varios tratamientos para poder hacer deporte sin sufrir síntomas muy intensos de la alergia. Si tienes rinitis o coriza espasmódico, puedes buscar allium cepa (comúnmente conocida

ANAFILAXIA

PRINCIPALES GRUPOS ALÉRGENOS

Es la reacción más grave, aunque sólo un 2% de las personas alérgicas a algún alimento tiene probabilidades de desarrollarla. Se caracteriza por el compromiso simultáneo de varios órganos y puede afectar también al aparato cardiovascular; se altera el ritmo cardíaco y desciende la tensión arterial de modo que la persona puede perder la consciencia. 50

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- Ácaros del polvo doméstico. - Pólenes como gramíneas, olivo, abedul, flores silvestres. - Epitelios, pelos, plumas y otros productos animales. - Hongos y esporas. - Polvos de granos y habas.

Los broncodilatadores tipo “Ventolín” nos ayudarán a poder entrenar mejorando nuestra respiración y disminuyendo la sensación de ahogo. Se recomienda inhalar unos 30 minutos antes de comenzar la práctica deportiva.

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REPORTAJE

03 ENTRENAMIENTO Consejos para el USO SEGURO de medicamentos de venta libre contra la alergia Siempre lea detenidamente la etiqueta de información sobre el fármaco de los medicamentos de venta. La etiqueta le dice todo lo que necesita saber sobre el medicamento, lo que incluye ingredientes, para qué se utiliza, la cantidad que debe tomar y con qué frecuecia

Los medicamentos orales contra la alergia pueden reaccionar ante ciertos medicamentos de venta con receta. Hable con su médico u otro profesional médico antes de tomar medicamentos contra la alergia si está tomando tranquilizantes o sedantes. Hable con su médico antes de tomar medicamentos orales contra la alergia si tiene enfermedades del hígado o riñón. Hable con su médico antes de usar medicamentos de uso tópico contra la alergia si tiene fiebre, secreción nasal sin color, dolor de los senos nasales o silbido al respirar. Si tiene enfermedades del corazón, presión arterial alta, glaucoma de ángulo cerrado o hipertrofia de próstata, hable con un médico antes de usar antihistamínicos de venta libre en forma de gotas para los ojos.

lo debe tomar. No sobrepasar las dosis. Los síntomas de alergias pueden ser severos. Si tiene respiración rápida o dificultosa, o si tiene un silbido al respirar, busque atención médica de inmediato o llame al 9-1-1. Algunos medicamentos orales contra la alergia pueden causar excitabilidad o nerviosismo. Algunos medicamentos orales contra la alergia contienen más de un ingrediente activo para tratar síntomas adicionales como congestión nasal o dolor de cabeza. Sólo debe tratar los síntomas que tenga. Algunos medicamentos orales contra la alergia pueden causar somnolencia. Si tiene enfisema, bronquitis crónica, glaucoma o hipertrofia de próstata, hable con su médico antes de tomar medicamentos orales. 52

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Deje de usar antihistamínicos de venta libre en forma de gotas para los ojos y llame a un médico si tiene dolor de ojos, cambios en la vista, enrojecimiento o irritación prolongada de los ojos, o si su condición empeora o dura más de tres días. No tome controladores de los síntomas nasales de alergia para tratar la sinusitis, asma o síntomas de resfriado. Para evitar el contagio con gérmenes, no comparta con nadie medicamentos en atomizadores nasales. Si sus síntomas empeoran o no mejoran, deje de tomar los controladores de síntomas nasales de alergia y comuníquese con su médico. Como con la mayoría de los medicamentos, consulte con un profesional médico antes de tomarlo si está embarazada o amamantando.

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REPORTAJE

03 3 ENTRENAMIENTO

MANTÉN LA FORMA

EN LA PISCINA LLEGA EL VERANO Y CON ÉL, LAS PISCINAS SE LLENAN DE VIDA Y MOMENTOS REFRESCANTES QUE DESESTRESAN HASTA A LOS MÁS OCUPADOS. LA NATACIÓN ES UN DEPORTE QUE REQUIERE TÉCNICA, SIN EMBARGO, SU PRÁCTICA A NIVEL AMATEUR SÓLO DEJA BENEFICIOS. ES EL COMPLEMENTO PERFECTO A LA CARRERA A PIE. Por Santi Molina

a llegada del verano hace inevitable que sintasintaa llegada del verano hace inevitable quepersonas sintamos mos esa atracción por el agua. Muchas esa atracción el el agua. personas nadan nadan durantepor todo año,Muchas sobre todo, practican practicandurante todo el año, sobre todo, practicantes de triattriat tes de triatlón o nadadores federados. Sin ememlón o nadadores federados. embargo, la mayoría bargo, la bargo, mayoría lo vemos como unSin deporte de verano, lo vemoselcomo verano, cuando el calor cuando calor un nosdeporte obliga aderefrescarnos y disfrutar denos obligadeportes a refrescarnos disfrutar de otros al aire otros al aire ylibre. Sea cual sea deportes nuestro nivel de libre. Seay cual sea nuestro es nivel práctica de tecnifica tecnificapráctica de tecnificación, unde deporte quey nos pueda ción, es un deporte que nos pueda aportar mucho varios aportar mucho en varios aspectos. Nadar tiene unaen venta ventaaspectos. Nadar tiene unapodemos ventaja sobre correr que todos ja sobre correr que todos identificar claramente: podemos identificar claramente: lostraumatismos. músculos y tendones los músculos y tendones no sufren Como no sufren traumatismos. ventaja añadidadestacar para un corre correventaja añadida para Como un corredor, podemos que dor, permitirá podemosmantener destacar que nos permitirá forma nos la forma y llegar almantener otoño en la una enymagnifica llegar al otoño en una magnifica forma para iniciar un forma para iniciar un entrenamiento de atletisatletisen - trenamiento de atletismo intenso habiendo descansado mo más intenso habiendomás descansado ciertas zonas de ciertas zonas de las piernas, sobre los pies, siem siemlas piernas, sobre todo los pies, quetodo siempre son que los grangran -pre son los grandes olvidados cuando corremos. des olvidados cuando corremos.

UNA ACTIVIDAD PARA TODA LA VIDA

Aparte de que el agua sea un medio excepcional en el que desarrollar un ejercicio, la natación es mucho más más que un que desarrollar un ejercicio, la natación es mucho deporte. Es una destreza para toda la vida, algo que se que un deporte. Es una destreza para toda la vida, algo aprende a una edad se puede y disfrutar que se aprende a unatemprana, edad temprana, se recordar puede recordar ello a cualquier Roy edad. Romain deRomain Otter, uno de los ydedisfrutar de ello aedad. cualquier Roy de Otter, ganadores de Masters de Clubes de natación más famoso, uno de los ganadores de Masters de Clubes de natación fue de Europa ende 1947 en 200 Años máscampeón famoso, fue campeón Europa en metros 1947 enbraza. 200 meme más tarde, Roy seguía nadando a mariposa, lo que más le tros braza. Años más tarde, Roy seguía nadando a marimarigustaba y conmás maslede 80 años batió el récord británico posa, lo que gustaba y con mas de 80 años batióen grupo de edad de 84 años, con de 52:17 en84 50años, metros. el récord británico en80 el agrupo de edad 80 a Por tanto, atletas veteranos la natación puede ser un buen con 52:17 en 50 metros. Por tanto, atletas veteranos la complemento y quien podríais emular a Roy en la natación puede ser unsabe buensicomplemento y quien sabe si piscina de vuestra ciudad. Al ser un deporte menos agresiagresi podríais emular a Roy en la piscina de vuestra ciudad. Al vo, podremos más veces a la semana que más correr, ser un deportepracticarlo menos agresivo, podremos practicarlo inclusoacon edades que superiores a los 60con años. veces la semana correr, incluso edades supe supe-54

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CREANDO NUESTRO NADADOR INTERIOR

Pero muchas veces sacrificamos estos beneficios debido a algunos inconvenientes con los que nos encontramos. No sabemos cómo hacerlo exactamente para que ese entrenamiento en el medio acuático nos sirva para algo. Debemos plantearlo NADANDO TENsabiendo que los DRÁS NOTABLES comienzos no MEJORAS CARDIOVASCULAson fáciles. Hay quienes dicen RES, TONIFICARÁS LOS que se aburren MÚSCULOS Y AUMENTARÁS TU nadando. Otros CAPACIDAD DE CONSUMO cose aburren co MÁXIMO DE OXÍGENO. rriendo. Todo está en prepasaber plantear la prepa ración específica para alcanzar nuestros objetivos. Si tomamos como partida que nadar no es nuestro deporte principal y que no vamos a competir, podemos llevar a cabo un entrenamiento básico con todas las ventajas que hemos mencionado y que no supondrá un aburrimiento, sino más bien todo lo contrario. Planteándonos julio y agosto como los meses estrella para llevarlo a cabo, podemos plantearnos un plan de ocho o diez semanas, con dos sesiones por semana. Lo más importante es la intensidad, pues muchos cuando nos lanzamos a la piscina sólo sabemos nadar rápido y de esta forma cansarnos a los dos largos que hacemos. Debemos coger un ritmo constante que nos permita disfrutar y nadar por sensaciones. PISCINA O MAR Para aquellos que sean más expertos, quizá prefieran nadar en el mar por el sentimiento de libertad, pero para nuestro plan y poder controlar nuestra

evolución, será mejor opción ir a una piscina. Aunque piscinas hay muchas. No en todas las ciudades o pueblos disponemos de una piscina olímpica. No pasa nada, lo importante en nuestro caso, será acumular metro a metro, disfrutando del ambiente. Una buena opción será nadar con amigos o con tu pareja, hacerles participes de tu entrenamiento y porque no hacer algún pique, pero ya al final de nuestra sesión planteada.

Propiedades básicas del agua El agua posee unas propiedades excepcionales. Es mil veces más densa que el aire, por lo que ofrece una gran resistencia a nuestro avance, y así, comparada con formas de ejercicio practicadas en tierra como la carrera o el ciclismo, la natación es una forma de movimiento ineficaz. Por tanto, factores como la presión hidrostática, la resistencia o la forma del cuerpo que afectan al cuerpo convierten al agua en una medio único para desarrollar la forma física, fortalecer músculos y mejorar el rendimiento de nuestro corazón. GUÍA PARA NADAR ESTE VERANO

Podemos plantearnos la natación como un complemento y reducir así, el número de kilómetros que hacemos corriendo a la semana. Digamos que va a ser un entrenamiento cruzado de natación y atletismo. Suponiendo que quieras nadar durante las diez semanas planteadas, te proponemos este sencillo calendario, puedes adaptarlo a tus horarios, pues cada uno tendrá otras Julio de 2013

REPORTAJE

03 ENTRENAMIENTO En cuanto acumules tres o cuatro días de entrenos verás que te desenvuelves mucho mejor y disfrutarás cada vez más. No olvides las gafas para ver bajo el agua, ducharte antes de entrar y estirar después de nadar. Verás aumentada tu flexibilidad y no hay tantos riesgos de lesiones.

actividades y trabajo a lo largo de la semana. Lo ideal sería hacerlo martes y viernes o lunes y jueves, dejando siempre dos días de descanso o para realizar otros deportes o actividades de ocio. Primera semana (1 al 7 de julio): 400 y 500 metros. Segunda semana: (8 al 14 de julio): 500 y 600 metros. Tercera semana (15 al 21 de julio): 600 y 700 metros. Cuarta semana (22 al 28 de julio): 700 y 800 metros. Quinta semana (29 de julio al 4 de agosto): 600 y 800 metros. Sexta semana (5 al 11 de agosto): 800 y 900 metros. Séptima semana (12 al 18 de agosto): 900 y 1.000 metros. Octava semana (19 al 25 de julio): 1.000 y 800 metros. Novena semana (26 de agosto al 1 de septiembre): 700 y 800 metros. Décima semana (2 al 8 de septiembre): 700 y 600 metros. 56

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En este vídeo de nuestros compañeros de dorsalcero.net podemos ver algunas técnicas para aprender a nadar mejor.

ESTRATEGIA PSICOLÓGICA

Lo suyo, en teoría, sería tener una piscina de 50 metros para practicar, aunque también es cierto que al principio se nos puede hacer larga. En principio, cualquier piscina nos valdrá. Las más habituales son las de 20 ó 25 metros. La piscina ideal es la de 25 metros, pues ofrece más posibilidad de descansar. Si es más larga puede resultar cansada al principio para personas que deseen ponerse en forma o que no naden con habitualidad. En una de estas últimas (de 25 m.) un entreno de 1.000 metros significaría hacer 40 largos. Pueden parecer demasiados y sólo pensarlo nos pueden dar ganas de echarnos atrás. Debemos plantearlo de forma que no resulte algo negativo. No corremos carreras de 21 ó 42 kilómetros, ¿por qué no vamos a ser capaces de hacer 40 largos? Llevar la contabilidad mentalmente puede ser estresante por lo que puedes usar un reloj e ir contando parciales, como cuando cogemos los tiempos de paso

de los kilómetros corriendo. Mientras nadas, intenta evadirte de que estás entrenando y piensa en otras cosas para distraerte. Por último, el consejo más importante es que debemos hacer los ejercicios a intensidades bajas y sin pretensiones de tiempo, para aguantar bien y para conseguir unos mayores beneficios, así haremos un ejercicio tan aeróbico como la carrera. Si quieres para terminar cada sesión, puedes hacer un largo al ritmo máximo y comparar los tiempos del primer día y del último del plan que hemos seguido, ¡verás como hay mejora! Por último, recordad llevar siempre calzado, como chanclas o sandalias para acceder a la piscina para evitar coger hongos en los pies y llevad un gorro para nadar, pues es obligatorio. Y respetad siempre el orden en las calles, lo más normal es que haya una calle para expertos y otra para nadadores más lentos. ¡Ánimo con ese entreno tan refrescante! Julio de 2013

ENTRENAMIENT EL CALOR DE LAS HORAS CENTRALES DEL DIA HACE ESTRAGOS EN LOS HÁBITOS DE ENTRENAMIENTO Y EN LA RECUPERACIÓN POR LO QUE MUCHOS OPTAN POR MODIFICAR SUS HORARIOS RETRASANDO LA SESIÓN A ÚLTIMA HORA DE LA TARDE. OTRA OPCIÓN ES EL ENTRENAMIENTO NOCTURNO, AL QUE ACUDEN LOS MÁS CALUROSOS Y DONDE SE PUEDE DISFRUTAR AUN MÁS DEL ENTORNO. Por Santi Molina. Datos obtenidos de la AEMET.

unque está tardando en llegar el calor ya hemos tenido días con temperaturas superiores a los 30º y según parece por las previsiones julio y agosto vamos a tener que soportar un calor agobiante que dificultará el entrenamiento y empeorará la calidad del sueño, y por lo tanto, del descanso. Las temperaturas del mes de abril se han situado en conjunto algo por encima de los valores normales, con una temperatura media mensual de 12,9 ºC, valor que supera en 0,5 ºC la media para este mes (Periodo de Referencia: 1971-2000). A lo largo del mes las temperaturas experimentaron oscilaciones muy acusadas, con temperaturas relativamente bajas a lo largo de la primera decena y en los últimos días del mes y, por el contrario, muy elevadas en la segunda decena, especialmente entre los días 15 y 18 y en Canarias en el inicio de la tercera decena, cuando el archipiélago se vio afectado por una ola de calor inusual para estas fechas. Sin embargo, mayo ha sido un mes de agua y temperaturas en las que todavía necesitábamos manga larga para salir a correr. Según el resumen estacional climatológico de la AEMET nos encontramos ante las puertas de un verano caluroso tras un otoño y una primavera pasados por agua. Pero el atletismo no para. Sigue cada mañana o cada tarde alimentando las mentes y emociones de miles

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de corredores que salen a correr a pesar del intenso calor. Aunque es la época de bajar el pistón. Es hora de entrenos más suaves. Los atletas de elite aprovechan para descansar o combinar con otras actividades para mantener la forma. Es conveniente y muchos de éstos lo hacen, parar entre una o dos semanas para descansar y coger con ganas la temporada siguiente pero como cada uno tiene su calendario, el entrenamiento preparación y descanso en verano son vitales para llegar bien al otoño, época de cross y grandes carreras de ruta (como el Trofeo José Cano en Madrid o los 10 Km Ciudad de Murcia) donde hay que estar fuertes y descansados.

ALARGANDO LA TARDE

Durante todo el año, ya sea en la época invernal o en primavera o verano, la mayoría de los grandes grupos de entrenamiento realizan sus sesiones de entrenamiento por la tarde. En invierno, al anochecer antes, se suele empezar en torno a las 18 h pero en verano se retrasa hasta las 20-21 h para huir del calor y sobre todo de los molestos rayos del sol al atardecer. Muchos de los atletas con los que hemos podido hablar prefieren hacer los entrenamientos de calidad (series, cuestas, cambios…) a última hora de la tarde para no pasar calor. Los profesionales suelen hacer dos sesiones: una por la mañana y otra por la tarde. Pero quienes corremos por ocio, salud

O NOCTURNO “Correr “Correr de de noche noche es es uno uno de de los los mayores mayores placeres placeres que que puede puede experimentar experimentar cualquier cualquier corredor corredor popular” popular”

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03 ENTRENAMIENTO REPORTAJE

La noc como S luces d invitar la luz d Guada acelera

o simplemente mejorar nuestra condición físimás tarde habrá menos calor. Las comidas y ca o marcas a nivel popular, solemos trabajar las cenas deben planificarse bien. Por ejemplo, en horario de mañana por lo que la tarde es el comer pasta para tener energías por la tarde y momento escogido para escapar de las tensiocenar una verdura o pescado para reponer. nes del trabajo y la vida diaria. Otros trabajan por la tarde y pueden optar a entrenar por la TRASNOCHAR PARA ENTRENAR mañana o por la noche. Y, por último, hay quie- Quien entrena por primera vez de noche siente nes trabajan de noche y tienen que moldear sensaciones muy positivas, pues todo está en sus horas de entrenamiento. Todos tenemos calma y tu cuerpo se siente en armonía con el un factor común: nuestro mundo. A parte de la gran “De noche todo se ve de una sensación de libertad que ocio necesita tiempo para forma más sosegada y puedes se percibe en el ambiente la actividad y tiempo para sentirte más libre a cada paso (hay menos gente, meel descanso. Y todo ello, que des” envuelto por el trabajo o el nos coches, no hay tantos estudio, las obligaciones del ruidos, perros sueltos, etc.) hogar o familiares, por lo que, a veces, puede permite explorar nuevos espacios y recorrer resultar difícil encontrar la hora buena para lugares en silencio o con tu música favorita (e que tu cuerpo asimile los entrenamientos. Lo incluso ir tarareándola si tus pulmones lo permimás común es alargar la tarde después de un ten), lo que te ayuda a pensar y evadirte de los día estudiando en clase o en el trabajo. Para posibles problemas y el estrés. Puedes enconquienes estén en esta situación, deben tener trarte a ti mismo y hacer unos entrenamientos en cuenta varios factores: en invierno hace más de bastante calidad. No es verdad eso de que frio a horas más tempranas y en verano cuanto se esté más cansado, todo depende de tu acti60

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cturnidad muestra ciudades Sevilla de otra forma. Las del puente de Triana parecen rnos a seguir su recorrido a de las farolas. Sólo el Río alquivir escuchará los latidos ados de nuestro corazón.

Las calles del centro de Sevilla son espléndidas para correr de noche, pues la mayoría son peatonales y podemos empaparnos de su historia. vidad durante el día y los horarios que tengas. Si has podido echar una siesta o levantarte tarde, está claro que estarás más despejado y tener toda la calle para ti te motivará para correr con muchas ganas. Puede que lo más complicado sea que tu familia comprenda por qué haces eso. Tus padres o pareja deberán entender que salir a las once o doce de la noche es algo maravilloso para ti, algo con lo que tú vas a disfrutar y que ayudará a mejorar tu rendimiento sin sufrir el calor y la contaminación del día. De noche todo es más relajado. Puedes empezar paseando para luego rodar, hacer un rodaje dándole caña o incluso hacer series en algún parque donde lo tengas medido. Por la noche, al igual que por el día, todo tipo de entrenamiento es válido.

DUEÑOS DE LA NOCHE (QUIEN ENTRENA SIEMPRE DE NOCHE)

Antes suponíamos que la sesión comenzaría sobre las once o doce. Ahora toca hablar de quienes entrenan siempre de madrugada, es decir, a partir de las doce (a la una, las dos, las tres…) ¿Imposible? no. Hay quien lo hace y le va muy bien. En este mundo no hay nada imposible. ¿Y es saludable? Numerosas teorías sostienen que no existen horarios para la actividad física. De hecho, muchos de los atletas consultados para este reportaje admiten Julio de 2013

REPORTAJE

03 ENTRENAMIENTO haber entrenado a horas insólitas alguna vez. Lo único importante es que no se haga obligado y que se respeten los descansos. Correr de noche puede parecer, en un principio, una desventaja pero psicológicamente aporta bienestar. Es el momento del día en el que haces lo que te gusta, lo puedes hacer tranquilo, encontrándote a ti mismo, con tus sensaciones y tus fuerzas. Es la cita más importante para tu cuerpo y los resultados son como entrenar de día. El único inconveniente que aseguran los expertos es que al tener muy activo el cuerpo en horas que nos son habituales, luego cuesta conciliar el sueño. En teoría deben pasar dos horas desde el final de la actividad para que el cuerpo se relaje, bajen las pulsaciones y podamos sentir que necesitamos dormir. Nuestro cuerpo está programado para descansar a partir de una determinada hora, y para facilitar ese relax y hacer los procesos más sencillos, baja sus constantes vitales de modo que entrar al “modo sueño” sea más fácil. Por ello baja la frecuencia cardiaca y uno se siente más tranquilo. Por lo que, en principio, una pesada conciliación de suelo puede ser una de las consecuencias de ser dueños de la noche pero no siempre es así. En épocas en las que sólo se tiene ese momento para entrenar, después de estar todo el día trabajando o estudiando, tras el entreno te sientes relajado, unos simples estiramientos y ejercicios de respiración pueden hacer que conciliemos el sueño mejor que nunca. Si te encuentras en esta situación o quieres probar, puedes hacer lo siguiente: aprovecha toda la tarde para estudiar o trabajar, cena en torno a las nueve o diez de la noche y sal a entrenar sobre la una de la mañana. Volverás con buenas sensaciones, los pulmones bien oxigenados y con ganas de coger la cama. Te aseguro que si llevas todo el día en pie, te dormirás. Este consejo sólo es para aquellos que pueden permitirse levantarse tarde o trabajan por la tarde y su único momento de entrenar es de madrugada. 62

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Barcelo también se trans distinta de noch maratón

ona, con sus amplias avenidas n es una ciudad que de noche sforma y aporta sensaciones as. Más de uno hay que entrena he recorriendo el circuito del n para conocer mejor sus detalles.

I II III IV

CONSEJOS PARA UN ENTRENO

EFICAZ Y SEGURO Adaptación al cambio: Si estás empezando a entrenar de noche, tus hábitos deberán cambiar. ten cuidado con las comidas y cenas. Planifícate para no cenar muy tarde si sales después, espera un rato después de entrenar para conciliar mejor el sueño. Mayor facilidad y menos coches: una de las grandes ventajas de estas horas es que casi todo el mundo duerme. Las calles y parques están dispuestos sólo para ti. Hay menor contaminación, menos ruidos y el ambiente provoca una sensación agradable de que puedes hacer lo que quieras, nadie mira, sólo estás tú y el camino o acera. Déjate ver bien: aunque hay menos gente y menor nivel de tráfico, sigue habiendo coches e innumerables peligros. Ponte ropa que se vea de noche, a ser posible con materiales reflectantes, sobre todo si vas por carretera. Algunas marcas se han especializado o tienen gamas de productos enfocados a este aspecto. Ser vistos es muy importante. Hidratación aunque no haya sol: importante no pensar que de noche no hace falta beber. Es tan importante como durante el día. Hay que reponer el sudor. Es más fácil deshidratarse porque la sensación de calor es menor pero el esfuerzo es el mismo. Es conveniente beber como durante el día. Como no hay mucho peligro de robos y tienes un circuito basado en dar vueltas, puedes dejar una botella escondida en algún sitio para beber en caso de necesidad, pero no llegues al punto de tener mucha sed. Corriendo por la noche también se suda, y mucho. Elige un buen lugar: en este aspecto, lo mejor es tener cerca de casa un parque con farolas (buena iluminación) o bien correr por las calles de la ciudad, a ser posible por asfalto, que es menos agresivo que la acera o el cemento. En la mayoría de las grandes capitales de provincia podemos contar con parques con luz durante toda la noche. Si por tu situación laboral o por horarios te ves en la obligación de entrenar de noche, estos lugares pueden ser tu nueva pista de atletismo. Los chicos sin problemas, ¿y las chicas? Claro está que la noche no es, por desgracia, un buen momento para que una chica salga sola a entrenar. Un chico, generalmente no tendrá problemas de que nadie se meta con él. Por lo que si eres mujer y solo puedes entrenar de noche, intenta salir acompañada, lleva teléfono móvil siempre e intenta no correr por lugares muy alejados, siempre por parques céntricos o calles céntricas de tu localidad. Si te gusta la noche para entrenar o no te queda otro momento, intenta convencer a alguien para que te acompañe. Julio de 2013

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¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR?

Por Diego Moreno, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y experto en nutrición de Allinyourmind.

ara determinar el momento óptimo para desempañar nuestros entrenamientos debemos saber que nuestro cuerpo sigue una serie de ciclos diarios ‘ritmos circadianos’ que controlan nuestro rendimiento muscular, cardiovascular y la motivación a la hora de correr. Este reloj biológico se regula por variables como el sueño, el metabolismo o la temperatura corporal, esta última variable tiene un gran peso en el rendimiento deportivo. Cuando tu temperatura es más elevada los entrenamientos más intensos suelen ser más eficientes que si se realiza con una temperatura más baja. Por tanto deberíamos realizar nuestros entrenamientos más intensos al final de la tarde ya que el cuerpo humano alcanza su temperatura más alta. En sesiones más largas y por tanto menos intensas (al menos 80 minutos) parece que el mayor rendimiento puede obtenerse por las mañanas ya que es un esfuerzo más gradual y progresivo que la alta temperatura es un elemento contraproducente en este tipo de esfuerzos. Desde este punto de vista podemos definir que los picos de mayor fuerza de la musculatura de la espalda, los brazos, las piernas, la potencia anaeróbica, el salto y la flexibilidad se alcanzan sobre las 6 de la tarde. También debemos considerar en que momento se va a disputar la competición que nos estamos preparando para entrenar también en esa franja horaria. Desde el punto de vista nutricional, también existe un periodo óptimo para la reposición de nutrientes. La comida más importante en un corredor debe ser la que se realiza inmediatamente después al entrenamiento. En ella debemos destacar la importancia que tiene ingerir los tres tipos de macronutrientes: Grasas (favoreciendo las no saturadas), proteínas e hidratos de carbono (De alta carga Glucémica como pueden ser la pasta, el arroz, el pan…) para así; favorecer el crecimiento muscular y la reposición de los depósitos de glucógeno. Si hacemos esta comida en horas próximas a irnos a dormir no favoreceríamos la recuperación de nutrientes y acumularíamos este tipo de Carbohidratos en forma de grasas. Por tanto, se puede concluir que sería ideal terminar el entrenamiento entre las 7 y las 8 de la tarde para sacar ventaja de la carga post entrenamiento. Julio de 2013

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VENTAJAS:

- Momento increíble para despejarte. - Sufres menos el calor y el sol de las horas centrales del día. - El sufrimiento es proporcional al esfuerzo que haces porque no hay otros factores de desgaste como el calor. - Menos contaminación (de cualquier índole) y menos afluencia de gente. - Puedes utilizar las calles dado que no hay tanto tráfico, siempre con cuidado. - Sensación de libertadv y silencio en el ambiente. - El mejor momento del año es el verano, puedes descansar de día y entrenar de noche. Al terminar, te quedas más relajado.

INCONVENIENTES:

- Menor luz. Ojo quienes tengan problemas de vista. - Menos posibilidades de entrenar con alguien y menor seguridad. - Hay menor cantidad de oxígeno aunque su influencia es mínima a la hora de correr. - El descanso si vas a dormir seguidamente, puede verse afectado negativamente. - Nutricionalmente existen dudas de su aplicación.

Conclusión: la adecuación a este tipo de entrenamiento en el que la noche es dueña de tus piernas dependerá de cada ti. Depende de cada persona, sus hábitos, su ciclo biológico, horarios y sensaciones. Prueba, compara y ¡suerte! 66

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- La mayoría de las carreras durante la temporada son por la mañana, por lo que si entrenas de noche, te puede costar adaptarte y madrugar para ir a competir. - En invierno puede ser un problema porque las temperaturas son mucho más bajas. Necesaria buena ropa térmica.

EXPERIENCIA DE UN CORREDOR NOCTÁMBULO Por motivos de trabajo o de estudio muchos tenemos que realizar nuestros entrenamientos por la noche o incluso de madrugada. Ejemplo de ello es Henry Galván, atleta popular de Guadalajara que trabaja en el SAMUR. Durante mucho tiempo tenía un horario que sólo le permitía entrenar por la noche y cuando hablamos de noche nos referimos a partir de las 23 h. Su cuerpo estaba más activo al salir del trabajo y por ello, optaba por alargar el día para descansar por las mañanas. Ahora su horario de trabajo ha cambiado y tiene que madrugar para entrenar porque entra más pronto al trabajo. Nadie me-

Enrique Galván. Personal de SAMUR y ganador Carrera de Bomberos de Guadalajara en 2009 y 2010.

jor que él puede comparar las ventajas e inconvenientes de entrenar a primera o última hora del día. Según este atleta alcarreño, la noche le resultaba más agradable por varios motivos: el calor, la sensación de que

te puedes comer el mundo, todo se ve distinto, todo es más pausado y nunca tuvo problemas con las comidas. Se organizaba de forma que cuando llegaba la hora de entrenar tenía fuerzas y al llegar a casa cenaba tranquilamente. De entrenar a primera hora se queda con la brisa de la mañana y que se puede ir a más sitios para hacer rodajes largos y no por el típico parque con farolas pero no le gusta nada tener que madrugar tanto.

Creamos webs que ganan carreras

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04 MATERIAL ADIDAS ENERGY BOOST

UN AVANCE REVOLUCIONARIO QUE OPTIMIZA EL RENDIMIENTO Santi Molina NOVEDOSA EN CUANTO A DISEÑO, ESTRUCTURA Y TECNOLOGÍA, APORTA UNA NUEVA SENSACIÓN A ESTO DEL CORRER. DIEZ AÑOS DE INVESTIGACIÓN Y DE MUCHAS HORAS DE INGENIOSO TRABAJO POR PARTE DE ADIDAS JUNTO CON LA MULTINACIONAL QUÍMICA BASF HAN DADO SUS FRUTOS. BOOST ES LA NUEVA APUESTA DE LA MARCA ALEMANA ADIDAS PARA QUE NUESTRAS SENSACIONES CORRIENDO MEJOREN DE UNA FORMA HASTA AHORA NO LOGRADA POR NINGUNA OTRA MARCA. Hay tantas cosas que anotar sobre este modelo que es difícil empezar. Lo primero en lo que la mayoría podemos fijarnos al comprar unas zapatillas es en si nos son cómodas o no, en si nos gustan su aspecto y en si son adecuadas para nosotros por la pisada, peso o fin con el que las compramos: entrenar, competir, un poco para todo, para el gimnasio, para caminos o para asfalto. Partiendo de esa base, nos fijaremos más en su diseño y tecnología concreta y en sus cualidades técnicas. Así que siguiendo este modelo de compra analizamos a Boost. Diseño vanguardista Lo primero que podemos destacar es lo primero que entra por la vista y es su diseño moderno, vanguardista y con una combinación de colores que le dan viveza y mucha fuerza visual. La línea amarilla le añade dinamismo y las bandas clásicas de la marca, onduladas y grises las hacen parecer futuristas. Sólo examinando este lenguaje estético tan marcado nos damos cuenta de que son unas zapatillas que quieren revolucionar nuestra forma de correr. Aunque la marca lanzó el producto con esta estética de negro, blanco y amarillo, dentro de nada podremos ver otras combinaciones como en azul, rojo o rosa. En cuanto a los elementos, la puntera cambia con respecto a las zapatillas Adidas conocidas hasta ahora y la malla del upper, de la cual daremos detalle en las siguientes líneas, evoca al de una camiseta compresiva, de tacto suave. EL juego de líneas negras por todo el upper junto con las bandas grises emblema de la marca dan sensación de movimiento y de viveza, que luego se trasladará a nuestros pies.

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Gran sensación de bienestar La primera sensación al calzarla andando es de una extrema comodidad y ajuste. El pie va bien colocado y para quienes tengan pies planos apreciaran el puente más que con otros modelos. Por dentro es muy suave y puede valorarse, en un primer momento, que el material del upper es poco resistente, una vez echamos a correr por terrenos sinuosos y con algunas piedras y matorrales alrededor vemos que es más resistente que las mallas tradicionales. Las primeras sensaciones corriendo son extrañas. La amortiguación, talón de Aquiles para muchos de la marca Adidas, es indescriptible: blanda pero no blanda como para quedarte estancado, ahí es donde entra la nueva tecnología Boost. Genera buenas sensaciones corriendo, se va muy a gusto, el pie bien colocado y sin vibraciones extrañas. En días de calor el sudor no es inconveniente, ya que el Techfit hace su trabajo a la preafección, como si de una camiseta compresiva se tratara, evacua el sudor y nos hace tener el pie más fresco durante más kilómetros. Con lluvia puede llegar a calarse si cae bastante agua pero con una llovizna ligera no llega a penetrar dentro. Son tan cómodas y el material es tan suave y mullido que se pueden utilizar sin calcetín, aunque tengamos en cuenta que esta primera capa de nuestro pie nos evitará rozaduras, no sólo con este modelo, sino con todos los del mercado. En definitiva, quedan como un guante y el confort

interior es sobresaliente. Hay que tener en cuenta un detalle. Al ser un material compresivo el tallaje es diferente, es conveniente para no agobiar al pie y a nuestros dedos adquirir un modelo medio número más alto de lo normal. En este punto lo mejor es probar, comparar y tener en cuenta que en verano nuestro pie se dilata.

Para todo tipo de corredor y terreno Por su estructura, diseño y tecnología se constituyen como una buena alternativa para muchos tipos de corredores. Por su peso y su elementos son unas zapatillas mixtas, que te pueden servir tanto para entrenar como para competir o hacer algunos entrenamientos de calidad, como cambios de ritmo o series. Se desenvuelven bien en cualquier terreno; tierra, césped, camino algo más abrupto, en pista, pero sobre todo, donde tienen marcado su destino es en el asfalto. Su amortiguación y su respuesta son apreciables sobre todo sobre este firme, tan duro y tan perjudicial para articulaciones de las rodillas. Con Boost podrás correr todos los días por asfalto o aceras

TALÓN El contrafuerte externo mantiene el pie sujeto ayudando a mejorar la estabilidad y el confort. Su ajuste es óptimo para que no haya movimientos que perjudiquen al tendón de Aquiles, que queda bien protegido.

“Esta zapatilla multitecnológica tiene un comportamiento exquisito, al aterrizar se nota un tacto suave, pero a la vez sientes un pequeño impulso hacia delante”. LENGÜETA MULLIDA Aporta un extra de comodidad y ayuda a encajar perfectamente el pie. Sólo está unida a la malla y no a los cordones, que son planos.

TECNOLOGÍA TORSION TM Este sistema refuerza la zona del mediopie para adaptarte mejor al terreno evitando inestabilidad que pueda dar lugar a esguinces de tobillo. Provoca que nuestro pie ejerza un movimiento más eficiente. A quienes corren más de talón les cambia ligeramente la pisada para no talonar tanto.

UPPER TECHFIT

La malla exterior está confeccionada con este material elástico y transpirable que se utiliza en prendas compresivas. Da sensación de comodidad y el pie va protegido contra las inclemencias climatológicas.

TECNOLOGÍA BOOST TM El nuevo material de amortiguación no sólo está situado en la parte traser, sino que se prolonga por toda la mediasuela. Las miles de cápsulas generan una mejor respuesta en nuestra zancada. Se aprecia sobre todo a velocidades altas.

VALORACIÓN TÉCNICA Hay tantas cosas que anotar sobre este modelo que es difícil empezar. Lo primero en lo que la mayoría podemos fijarnos al comprar unas zapatillas es en si nos son cómodas o no, en si nos gustan su aspecto y en si son adecuadas para nosotros por la pisada, peso o fin con el que las compramos: entrenar, competir, un poco para todo, para el gimnasio, para caminos o para asfalto. Partiendo de esa base, nos fijaremos más en su diseño y tecnolo-

gía concreta y en sus cualidades técnicas. Así que siguiendo este modelo de compra analizamos a Boost. Diseño vanguardista Lo primero que podemos destacar es lo primero que entra por la vista y es su diseño moderno, vanguardista y con una combinación de colores que le dan viveza y mucha fuerza visual. La línea amarilla le añade dinamismo y las bandas clásicas de la marca,

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DE ESTRENO

04 MATERIAL y las cuida. Es una zapatilla que no requiere grandes adaptaciones por nuestra parte aunque nos cambie ligeramente nuestro estilo al incitar a correr más de antepie.

Tecnología puntera única Boost se ha revelado como una auténtica revolución. Adidas ha conseguido fundir amortiguación y estabilidad con respuesta efectiva. Todo gracias a ese nuevo material tan blandito similar al que se usa para proteger embalajes, pero formado a una mayor presión. Esta tecnología punta sumada al nuevo upper con Techfit y al sistema Torsion la hacen una zapatilla única. Adidas ya prepara modelos ligeros (para competición) tipo Adizero con estas tecnologías, lo que supondrá un nuevo salto de calidad para el atletismo y para quienes nos gusta disfrutar de correr. En el esquema podemos visualizar donde se sitúa cada mejora tecnológica de las Energy Boost. Al detalle Adidas es una marca muy detallista que no se olvida de las pequeños aspectos que nos pueden hacer desechar una zapatilla por otra. La comodidad no sólo está en el diseño y el upper, sino en detalles como la lengüeta, de tacto suave y mullida lo justo para no apretar demasiado y los cordones planos, más efectivos pero quizá, algo más difíciles de atar, todo es cuestión de práctica. Asimismo, la facilidad para calzarsela es otro punto a favor. La horma se adapta a cualquier tipo de pie, ya sea estrecho o más ancho, gracias al Techfit antes citado. El acabado es muy bueno,

con costuras internas planas y una plantillas perfectamente colocada y pegada para evitar molestias y rozaduras. Características técnicas La hemos probado en todo tipo de condiciones y en situaciones variopintas para examinar su reacción y nunca mejor dicho porque estas zapatillas si de algo pueden presumir es de la respuesta que ofrecen. Es el argumento clave de Adidas. El material Boost en el que tantos años de trabajo e investigación han depositado. Sin duda es un golpe de efecto para el mercado, no sólo en España, sino en todo el mundo. Boost es la nueva media suela (la parte blanca de la zapatilla por el exterior) repartida por toda la zapatilla, compuesta por miles de granulos de reducida dimensión de tetrapoliuretano expandido (TPU) que otorga una sensación de respuesta hasta ahora desconocida y ofrece una mayor durabilidad al paso de los kilómetros y en condiciones extremas de temperatura (desde los -20 hasta los 40 ºC), algo impensable con el EVA tradicional. Y esto, en la práctica, ¿en que se convierte? ¿qué cualidades aporta? A parte de mejorar la respuesta y la durabilidad, nos da la misma amortiguación tras cientos de kilómetros y una comodidad en la fase de pisada de

las mejores del mercado. Parece ciencia-ficción pero es cierto y es apreciable, sobre todo a ritmos rápidos y si eres un corredor que corre de antepie o casi de punta. Quienes normalmente talonan más también aprecian este impulso de Boost porque su estructura, con el sistema Torsion, les hace variar un poco la pisada, de manera que ya no talonan tanto. Su tracción es muy buena tanto en el típico camino de parque o campo como en asfalto, donde está su razón de ser, pues son unas zapatillas mixtas con las que se puede correr muy rápido, más aun por esta superficie. Gran abanico de utilidad y tipos de corredor: Corredor ligero que busca nuevas sensaciones. Corredor más pesado que busca unas zapatillas de competición o para entrenamientos de calidad. Corredor que prepare un maratón. Corredor pesado que prepare una carrera de 10 kilómetros. Corredor de nivel medio-alto que busque algo cómodo y con buena respuesta para los entrenamientos de calidad.

Boost alcanzó el éxito en el Maratón de Madrid de la mano de Vanessa Veiga y sus incondicionales liebres. QUIENES YA LAS HAN PROBADO…

Adidas presentó este golpe de efecto hace un par de meses y ya causan sensaciones tanto entre corredores profesionales, sobre todo los dedicados a la ruta, como en corredores populares de nivel medio y alto. El Maratón de Madrid ha sido uno de los testigos directos de esta revolución. Adidas Boost triunfó en esta mítica prueba de la mano de Vanessa Veiga y sus fieles liebres, marido y cuñado, Julio y Fernando Rey.

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Datos técnicos: Categoría: mixta (entre miento y competición). Pisada: neutra. Peso: 282 gr. Precio: 148 euros.

Modelo hombre Modelo mujer

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SENCILLAMENTE BRILLANTES ZAPATILLAS LOTTO REARCH PHOENIX

Por Tania Roldán

omo si de un artículo de joyería se tratara, este modelo de la nueva colección otoño-invierno para mujer de Lotto brilla con luz propia. Estas zapatillas han sido ideadas para correr con un bienestar máximo que nuestros pies y piernas agradecen desde el primer instante en el que te las calzas. De estilo atractivo, son lo que podemos decir unas zapatillas “bonitas”, que brillan aun cuando el polvo del camino se las echa encima. Un blanco puro y un rosa intenso que las convierten en unas zapatillas fashion para destacar tu estilo y tu zancada. Podrás lucirlas no solo corriendo sino por la calle o para pasear. Nada más verlas, nos asalta la mente la típica frase de ¡qué bonitas que son! pero eso no es todo porque su tecnología y su diseño interior las hacen únicas. Son cómodas tanto para rodajes largos como cortos, no se hacen pesadas en ningún momento y se agarran al terreno de forma sobresaliente. Se adaptan al pie, no el pie a ellas. Una vez probadas en tierra, césped, asfalto y pista, no podemos decir que vayan mejor en un lugar u otro, ya

que por caminos han dado muy buen resultado y en asfalto permiten una zancada más limpia y efectiva. Su amortiguación es suficiente para corredoras con un peso medio entre 50 y 75 kg aproximadamente con pisada neutra y el upper (parte exterior mallada) permite que el pie esté ventilado en todo momento. Hemos apreciado que solo la parte del talón está un poco humedecida al acabar las sesiones, quizá sea la parte donde menos transpiración permita cualquier zapatilla, por ello, no es una pega reprochable. Los cordones y la lengüeta son piezas clave, pues permiten ajustarnos para lograr un uso óptimo. La lengüeta no roza ni molesta y los cordones son redondos, suaves y fáciles de atar. Por último, la suela y media suela también cuentan con tecnologías que nos ayudan a un correr más eficiente y que evita molestias posteriores. La gran reactividad en empuje del ReactiveArch, una suela con forma cóncava, permite que el impulso sea más eficaz ya que facilita el movimiento natural del arco del pie y favorece la circulación y la absorción del ácido láctico.

Peso: 290 gr. Precio: 85 euros.

Web de la marca; www.lottosport.com 72

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Además, esta tecnología “made in Lotto” devuelve energía tras el impacto en dirección longitudinal al movimiento y estabiliza de forma natural al pie. La tecnología Syn-pulse y la plantilla de EVA son los sistemas de amortiguación de la parte trasera, muy efectivos frenando el trauma del choque del pie con el suelo. Todos estos detallas innovadores permiten mejorar el rendimiento deportivo. Posee elementos reflectantes para facilitar ser vistos en la noche aunque, como en la mayoría de las zapatillas, son escasos y muy pequeños. Fabricada en cuero sintético (parte blanca) y malla de nylon. En definitiva; una zapatilla de lujo para ir guapas y mejorar en cada entrenamiento o carrera que hagamos con ellas y recuerda que se adaptan a ti y tus necesidades.

VALORACIÓN TÉCNICA ESTABILIDAD: 7 AMORTIGUACIÓN: 8 SUJECCIÓN: 6 FLEXIBILIDAD: 6 APOYO 8 CONFORT: 8 RESPUESTA: 7 DURABILIDAD: 9 RELACIÓN CALIDAD/ PRECIO: 9 VALORACIÓN TOTAL: 7,55 ASPECTOS MEJORABLES: - Acolchado interior mejorable. - Transpiración en la parte trasera. - La malla se puede enganchar y desgarrar facilmente en matorrales. Julio de 2013

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SKECHERS GO RUN RIDE

SIENTE LA LIBERTAD Y CORRE POR DONDE QUIERAS Por Santi Molina Este modelo es muy similar a las predecesoras GoRun pero con mayor amortiguación (un 25% más de material Resalyte en la entresuela con este fín) y algo más de suela y peso, aunque conservan una gran ligereza y parte de la estructura. En primer lugar, hay que destacar que el periodo de adaptación es menor que con otras zapatillas que buscan un cambio de pisada hacía una pisada más de antepie. El pie y la forma de correr que nos hace llevar cambia en dos o tres días con ellas, enseguida dejas de sentirte raro, pues las primeras sensaciones pueden ser contradictorias. El primer día impacta mucho el cambio pero no molesta en ningún momento, simplemente las impresiones son distintas. Pueden ser una buena opción si buscas que tu pisada sea más eficiente, pues recientes estudios demuestra que la pisada perfecta es de antepie y con unos peuqeños grados de supinación Pero debemos advertir que para correr así hay que trabajar mucho la fuerza para evitar futuras lesiones o molestias, ya que si corres con barefoot sin estar fuerte muscularmente puedes generarte fascitis o periostitis, que son dos lesiones muy desagradables. Con estas zapatillas, las posibilidades de lesión son menores que con otras más agresivas, sin embargo, la migración debe llevar un uso progresivo de las mismas y un fotalecimiento con ejercicios de excéntricos o con técnica de carrera. En segundo lugar, apreciamos antes de calzarnos su increible flexibilidad. Las podemos doblar tanto transversal como longitudinalmente a nuestro antojo. Eso se aprecia luego corriendo, sientes libertad plena en el pie. Por último, antes de entrar en un análisis más exhaustivo, no vemos contrafuerte en el talón y han cuidado mucho el diseño. Son muy llamativas y la gama de colores, tanto en hombre como en

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mujer, es amplia, con cerca de diez modelos diferentes. El diseño, basado en el Smart Shoe (elevación de la parte media del pie y suela muy curva con los lados más bajos que la parte central) nos “fabrica” un correr distinto. El objetivo es que plantemos con el mediopie y evitar el “taloneo”, típico de corredores iniciados o con poca técnica de carrera. Se consigue claramente y casi nunca apoyaremos en talón. Nuestra experiencia ha sido muy positiva y más teniendo en cuenta que quienes las hemos probado talonabamos, sobre todo, cuando vamos más cansados. Nos hace más eficientes en la transición de aterrizaje y despegue. Eso sí, hay que poner un límite al uso y hacer una adaptación. Dependiendo del perfil de cada uno, de su técnica y de su fuerza porque sino podemos poner un freno importante en nuestra evolución y acumular un mayor cansancio de piernas, pues se tira más de gemelo que de costumbre. Se deben evitar sobrecargas. Todo el mundo puede adpatarse pero en unos serás cuestión de mayor tiempo. Los beneficios de utlizar estas zapatillas son que fortalecemos más nuestros músculos y tendondes, que practicamos un correr más eficiente y que podemos buscar que nuestra pisada vaya migrando a un correr más “profesional”. La mediasuela es de Resalyte (EVA de la marca), material muy ligero y blando. Tiene un conjunto de círculos que son sensores dispuestos de forma que nos aportan sensaciones del terreno por el que estamos corriendo. APortan flexibilidad yestabilidad al moverse de forma independiente. Los centrales y laterales son de un EVA más resistente para evitar que se desgaste rápido. Se agarra bien en todo tipo de terrenos auqneu donde mejor van es en asfaltoEl pie no baila, queda bien ajustado y la amortiguación es efectiva.

Peso: 213 gr. Precio: 80 euros. El upper es muy atractivo, la malla se ajusta correctamente tanto por la parte superior del pie como en el talón, que queda levantado, notiene grandes refuerzos y la transpiración es efectiva. Lo negativo es que si llueve, hay muchas posibilidades de empaparse el pie. La horma es nacha pero se adapta bien a pies estrechos, gracias al juego de cordones. En definitiva, unas zapatillas innovadoras y cómodas, perfectas par arodajes rápidos, entrenos de series, o para competir, por cualquier tipo de terreno, salvo en barro pegajoso, apta para neutros y un poco pronadores. Migra la pisada progresivamente y viste tus pies con alegría. Julio de 2013

COMPARATIVA

04 MATERIAL CONJUNTOS TAYMORY

PREPARADOS PARA EL VERANO Taymory es una marca que sólo trabaja con materiales de alta calidad para que sus productos nos ofrezcan las mejores sensaciones compitiendo y entrenando. Hemos tenido la suerte de poder probar alguno de ellos para este número inicial y no queremos dejar de pasar por alto las tres características que más nos sorprenden: la ligereza, la extremada comodidad y suavidad del tejido en todas ellas y su diseño vanguardista con claros orígenes en el material que por excelencia se utiliza en la fabricación de cuadros ligeros de bicicletas; el carbono. Digamos que llevar ropa Taymory es como ir montado en una bici hecha con carbono, la ligereza es asombrosa. Puede parecer que los precios son altos pero si comparamos con las demás marcas del sector vemos que no oscilan mucho, incluso son más baratos. Ten en cuenta que al adquirr, por ejemplo, una de estas camisetas, estás comprando una camiseta que puede durarte años y que hasta el último día podrás disfrutarla igual. Para que veamos la diferencia, una camiseta de licra estándar que nos dan en una carrera pesa 137 gramos, una de otra marca puntera y que no citaremos 128 gramos, mientras que la R 41 de manga corta de Taymory tan sólo pesa 118 gramos. Y lo mejor de todo es que puedes personalizar cada producto con tu nombre.

CAMISETA MANGA CORTA R 41 CARBONO NEGRO Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL,3XL Precio: 32 €.

CAMISETA: de tacto muy suave, se desliza sorprendentemente por nuestro cuerpo al ponérnosla. El cuello no agobia pero no es muy ancho, se ajusta lo justo para sentirnos cómodos y bracear libres. Todas las serigrafías que tiene están impresas en la propia tela por lo que no molestan ni en el pecho ni en la espalda, son parte más de la prenda. Todas las camisetas y pantalones están disponibles en color gris-blanco con efecto carbono. Tienen máxima transpiración gracias al poliester de alta calidad cuya densidad es de 135 g/m2. No debe lavarse a más de 30º, ni plancharse ni meterse en secadora. Respecto al tallaje, están muy bien diseñadas. Si normalmente estás entre la M y la S, te recomentamos la S.

PANTALÓN: cómodos y suaves, la malla interior apenas se nota y no crea fricciones. Igual tecnología que la camiseta que le PANTALÓN RUNNING otorga mucha ligereza. Un conNEGRO R 45 Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL,3XL junto perfecto para ir a la moda. Precio: 35 €.

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CAMISETA DE TIRANTES R 38 CARBONO NEGRO Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL,3XL Precio: 30 €.

PANTALÓN SHORT R 50 CARBONO Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL,3XL Precio: 34 €.

LLEGÓ LA HORA DE PONERNOS GUAPAS PARA CORRER Por Clara Fernández.

Respecto a los modelos para mujer nos ha gustado mucho el diseño y el buen tallaje que ofrecen. Con este rosa intenso podremos sentirnos guapas corriendo y disfrutar aun si cabe más gracias al tejido con acabado microfresh para una óptima transpiración. CAMISETA: además del diseño debemos profundizar en aspectos técnicos. Olvídate de las rozaduras tanto en exilas como en los hombros, la prenda es muy ligera y las costuras planas hacen que ni se note el rozamiento. Ajusta perfectamente al cuerpo femenino y las fabrican muy tipificadas, puedes ver la web de la marca cómo encontrar tu talla según la altura y el peso. Toda la camiseta, al igual que la de hombre, está creada con la CAMISETA DE TIRANTES CAMISETA MANGA CORTA misma tela, no tiene membranas R 46 ROSA R 42 ROSA en los costados porque no le ha- Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL. Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL. Precio: 30 €. cen falta, ya es un material muy Precio: 32 €. transpirable de por sí.

MALLA CORTA JN436 ROSA Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL. Precio: 30 €.

PANTALÓN: ligeros, la cintura no apreta y los cordones son planos y con buen acabado. El forro no ajusta muy bien pero no genera rozaduras, además, tiene incorporado un bolsillo situado en la parte delantera, hacia uno de los lados. La densidad del poliester en ellos es de 130 g/m2 y tiene la tecnología Hidro Transpyr para no acumular sudor en el interior. WEB DE TAYMORY

PANTALÓN SHORT R 50 ROSA Tallas: XS, S,M.L,XL,XXL. Precio: 34 €.

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COMPARATIVA

04 MATERIAL CORRE FRESCO Y VISIBLE CON REEBOK Por Álvaro Ramos y Tania Roldán.

CAMISETA MANGA CORTA

Con ella no hay excusa para salir a correr este verano. Puede servir también para la práctica de otros deportes como tenis o pádel. La hemos probado con temperaturas de 30º y transpira muy bien, es cómoda y no roza. El cuello es bastante amplio, no sentirás agobio si eres muy maniático con las camisetas que suben por el cuello. Ésta se queda a una altura normal. Diseño atractivo y llamativo que potencia el cuerpo mientras corres. El tejido tiene unas mallas con tecnología PlayDry. que ayudan a una mejorar la transpiración para mantenernos secos. Al ser amarilla no es mala para salir de día aunque el mejor uso que podemos darla es para correr por la noche ya que el color vivo que tiene la hacen 360º reflectante como seguridad extra. El tejido también cuenta con PlayIce para una mejor ventilación y para mantener la comodidad y la temperatura. Precio: 45 €.

Tallas: S,M,L,XL,XXL.

SUJETADOR SHORT BRA DE ENTRENAMIENTO

Para nosotras es vital elegir bien este material, pues es básico estar cómodas y seguras con lo que llevamos para sujetar nuestros pechos. Reebok lleva años trabajando en prendas para fitness y ha logrado diseñar un sujetador muy polivalente y efectivo, aunque, si tienes mucho pecho quizá no te sujete lo suficiente. Es un buen producto pero para mujeres con poco pecho. Tiene copas con relleno de espuma ligera que te proporcionan la cobertura que necesitas y ayudan a realzar tu figura. La tecnología PlayDry elimina el sudor y hace sentirnos más cómodas. Tras probarlo durante una semana no hemos percibido rozaduras ni problemas con el lavado. No se puede lavar a tempertaruras mayores de 40 º pero si se puede planchar. La cinta aprieta demasiado y se hace dificil usar la cinta del pulsómetro. Precio: 33 €. 78

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Tallas: XS, S, M, L, XL.

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CRÓNICAS DE CARRERAS

UNA NUEVA FORMA DE RELATAR LAS CARRERAS, CON PASIÓN, CERCANÍA Y MUCHA INTERACTIVIDAD ES POSIBLE GRACIAS A RUN ONLINE. LAS CARRERAS POPULARES LAS COMPONEN PERSONAS POR LO QUE SIEMPRE INTENTAREMOS MOSTRAR DE CERCA A LOS PORTAGONISTAS, ANÓNIMOS O NO, EN CADA UNA DE ELLAS. PARA ELLO INCLUÍREMOS UN NUEVO FORMATO DE CRÓNICA A PARTIR DEL PRIMER NÚMERO. PODRÁS VER LOS RESULTADOS DIRECTAMENTE ASÍ COMO GALERIAS FOTOGRÁFICAS Y VÍDEOS DE LAS MEJORES CARRERAS DEL CALENDARIO, INCLUÍDAS LAS CARRERAS DE PUEBLOS PEQUEÑOS, EN LAS QUE PONDREMOS ESPECIAL ATENCIÓN.

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MARATÓN DE MADRID

05 CRÓNICAS DE CARRERAS

XXXVI ROCK ‘N’ ROLL

ABRIL

Madrid

La L a mayoría de las personas que vivimos este aconteciaconteci miento en vivo y en directo no podremos olvidar el éxito ttanto anto a nivel de participación como en éxitos deportivos que q ue acontecieron. Madrid se llenó de nuevo de miles de corredores, profesionales y populares, todos a una en un día que amaneció frío y con un viento que tuvo presencia incómoda en algunas partes del recorrido. Aunque la sensación térmica era un poco desagradable, la temperatura no fue muy negativa para facilitar este deporte. Por Santi Molina / Fotos: www.esesoyyocorriendo.com y cesión de Adidas.

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MADRID MARATHON

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MARATÓN DE MADRID

05 CRÓNICAS DE CARRERAS

Eran las 8 de la mañana y Colón se iba llenando. Minuto a minuto, Metro y tren descargaban corredores en los alrededores. La música y el ambiente se iba animando por momentos. Algunos aprovechaban para tomarse una barrita energética, otros bebían para seguir hidratados y otros comenzaban un ligero calentamiento por la Plaza de Colón y la parte cortada del Paseo del Prado. La organización seguía el guión establecido y por megafonía se iban dando los avisos correspondientes. A las ocho y media se empezaban a dejar ver los atletas de elite como Carles Castillejo y Rafa Iglesias o la que, unas tres horas después iba a ser la protagonista del día, Vanesa Veiga. También los africanos se iban sumando al ambiente y eran colocados en la parte delantera de la salida. A las 9 y unos segundos se dio el pistoletazo de salida. Julio de 2013

l primer punto donde nos situamos fue en el puente de la Calle Raimundo Fernández Villaverde, cuando los corredores llevaban 2,1 kilómetros. La estampa era impresionante. La calzada de subida del Paseo de la Castellana estaba repleta de corredores, de un lado a otro, cientos de miles de corredores disfrutaban y hacían disfrutar a espectadores. En ocasiones incluso reclamaban más ánimos y aplausos a quienes estábamos observando sobre el puente. Al nuestro lado estaba Laura junto con su madre, intentando ver a su padre. Pasados diez minutos le consiguieron ver. Fue emocionante vivir esa sensación de cerca. A los pocos minutos, los corredores que participaban en la prueba de 10 kilómetros ya bajaban por la vía de servicio y repostaban agua en lo que, para ellos era el ecuador de su prueba. En ese

momento lideraba Arturo Casado, que doblegó a un Jesús España que no se encontró bien. Ambos van recuperándose de sendas lesiones, por lo que no pudieron darlo todo, aunque como reconocieron después, el ambiente había sido espectacular. Mientras tanto, los corredores que afrontaban el maratón, seguían su recorrido y se presentaban, con cierto retraso sobre lo que habíamos calculado, en el kilómetro 13, en la subida de Raimundo Fernández Villaverde. En cabeza, el grupo de africanos, muy numeroso y con luchas por un hueco para ir a rueda, pasaban a un ritmo trepidante. A muchos casi ni les dio tiempo a hacer la foto. A los pocos minutos pasaban los corredores españoles Carles Castillejo y Rafa Iglesias, el primero en virtud de liebre y el segundo aspirando a ser el primer español. La unión hace la fuerza. Algo que también

“Unas 25 person .000 as tom a ron la salida en Colón y 20.33 5 person as lleg aron a m eta en el Parq u El Reti e de ro”. Carles Castillejo (dorsal 10) haciendo de liebre para Rafa Iglesias (km. 12).

quedó demostrado en la ayuda de Julio y Fernando Rey a Vanesa Veiga, esposa del primero y cuñada del segundo. El siguiente punto donde pudimos ver la carrera fue en el kilómetro 25, frente a Principe Pio y justo antes de afrontar una de las partes del recorrido más bonita pero más dura mentalmente. En este punto, el grupo de africanos se había visto reducido. Por detrás, venían algunos bastante “rotos”, además de varios españoles como Héctor Carmona y Eugenio González. Pero lo más interesante llegó con el paso del grupo de mujeres que lideraban la carrera. Junto a las tres africanas iba Vanesa Veiga y sus dos liebres. Se la veía bastante entera.

Los africanos ya dominaban la prueba en el kilómetro dos.

El grupo rockero Lobessia llegado de Murcia fue el encargado de animar en Principe Pío desde el paso de los primeros corredores.

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MARATÓN DE MADRID

05 CRÓNICAS DE CARRERAS

La Casa de Campo la dejó en segundo lugar, sólo Tadesse fue capaz de pegar un tirón, que aguantó unos cuatro kilómetros, brecha suficiente pero sólo hasta la parte final donde se derrumbó y perdía cada vez más segundos.

HERMANO Y CUÑADO, LIEBRES DE LUJO

Gracias al empuje del público, a sus liebres, marido y cuñado, y a las zapatillas Adidas Boost, como ella misma reconoció en meta dando saltos de alegría, hicieron posible lo que era casi imposible. Vanesa llegó al kilómetro 40, pasados unos 100 metros desde la puerta de Alcalá, en segunda posición y perdiendo respecto a la africana Tadesse, en torno a un minuto. Se la veía bien, con un cambio bueno y apoyada como nunca por un público entregado, aunque muchos ni sabían quien era. Para ellos era la representante española. Al girar a la derecha y entrar en el Retiro, Fernando hace un gesto como diciendo “si está ahí, la tenemos ahí Vane”. El contacto visual fue lo que dictó sentencia. Más motivada que nunca y haciendo alarde una fuerza mental y física increíble, la toledana de adopción pudo dar un cambio que pocos podríamos hacer tras llevar casi 41 kilómetros encima.

LLEGADA APOTEÓSICA

El sueño estaba cerca, sólo había que sufrir un kilómetro más. La africana sólo se percató de 86

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su situación cuando Vanesa estaba a unos 10 metros de ella. Le pasó como un rayo, Fernando ni se lo creía. Vanesa iba a ser la ganadora del maratón de Madrid. Hipotecaron la temporada a esta carrera y la repercusión de su victoria valió la pena.

EL RETIRO SE CONVIRTIÓ EN EL CUMEN DE CIENTOS DE SUEÑOS

Una vez llegaron los corredores profesionales, empezaban a llegar corredores de todos los niveles, orígenes y nacionalidades. El paseo central de El Retiro era una fiesta, la fiesta del atletismo. Aunque muchos acabaron un poco apenados debido a la desorganización que hubo en algunos roperos y a que no se pudieron llevar ese día la medalla a casa. La organización explicó que esto se debió a que existen personas que duplican dorsales, por lo que hay gente que se queda sin medallas. Pero debemos apuntar que la organización se encargó de enviar a los que no la había recibido esa medalla que conmemora su valor de acabar el Maratón de Madrid. En el kilómetro 40 pudimos ver de todo: había corredores que llegaban muy enteros y eran capaces de hacer un pequeño cambio final, también empujados por la emoción, pero había corredores que llegaron “algo pasados”, un mal día lo tiene cualquiera y más si en la salida te dejas llevar por ritmos más elevados de lo que tienes estimado. En eso tiene mucho que ver el

Las hermanas pequeñas del maratón aportaron el 50,03% de la participación total del evento. Arturo Casado volvió fuerte a Madrid y demostró que no es sólo un corredor de 1.500 m.l, venciendo en los 10 kilómetros. Por el lado femenino, fue Marta Silvestre quien venció en la prueba más corta de todas. En la media maratón venció Luis Miguel Martín Berlanas que lo celebró saltando la cinta de meta como si de un obstáculo se tratara.

“Vanesa Veiga logró sumar para el prueba tras 14 años de victorias nante final. Según sus declaracione s al terminar, no se lo podía creer, había hecho una carrera perfecta aunque ha habido momentos duros”.

cómputo español de la extranjeras en un apasio-

hecho de que se haga una salida conjunta para todas las pruebas, ya que la velocidad de los corredores de 10 kilómetros es superior a la velocidad que lleva un corredor de maratón. Sin embargo, podemos concluir que el Maratón de Madrid hizo cumplir muchos sueños, como el de Vanesa Veiga, muchos sueños anónimos que conformaron un evento único y con una animación musical excepcional.

El CONCURSO FOTOGRÁFICO concentró a cientos de aficionados a la fotografía en torno al esfuerzo de los participantes y en los lugares más emblamáticos como Atocha, el Palacio Real, Gran Vía, Sol o la Puerta de Alcalá. Los ganadores han sido: En categoría absoluta -Primer puesto: Raúl Revuelta. -Segundo Puesto: Javier Redondo Vela. -Tercer puesto: Cesar Martínez. En categoría infantil: -Primer puesto: Ariadna Aridmendi (10 años). -Segundo Puesto: Manolo Pérez (12 años). -Tercer puesto: Joao Dias (6 años). Julio de 2013

MARATÓN DE MADRID

05 CRÓNICAS DE CARRERAS 10 KILÓMETROS:

Clasificación masculina: 1. Arturo Casado Alda 2. Jesús España Cobo 3. Álvaro Garrido Gutiérrez

30:22 31:05 32:41

Clasificación femenina: 1. Marta Silvestre Soriano 2. Sonia Ruiz Andrade 3. Liu Dong

35:03 36.35 36:58

MEDIA MARATÓN:

Clasificación general masculina: 1. Luis Miguel Martín Berlanas 1h09:09 2. Daniel Moreno Villena 1h12:46 3. Pascual Pedro Pérez 1h14:15 Clasificación general femenina: 1. Mercedes Pila Viracocha 1h28.26 2. Aroa Merino Betancor 1h29:26 3. Cristina Bailón Cuadrado 1h30:17

MARATÓN: Clasificación general masculina: 1. Francis Kiprop 2h10:37 2. Nickson Kurgat 2h10:54 3. Herpasa Negasa Kitesa 2h12:47 8. Rafael Iglesias Domínguez 2h16:11 Clasificación general femenina: 1. Vanesa Veiga Comesaña 2h36:38 2. Desta Girma Tadesse 2h36:44 3. Nina Podnevesnova 2h38:29

ACCESO DIRECTO A LOS RESULTADOS

RESUMEN DE LA PARTICIPACIÓN HOMBRES MUJERES TOTAL 88

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10 KM 3.380 2.015 5.395

MEDIA 3.768 1.010 4.778

MARATÓN 9.373 789 10.162

SOMOS LOS ÚNICOS CON GALERÍA FOTOGRÁFICA PROPIA CON MÁS DE 1.000 INSTANTANEAS PARA VOSOTROS. DESEAMOS QUE OS GUSTEN. ACCESO DIRECTO A LA GALERÍA FOTOGRÁFICA

RETRANSMISIÓN DE TELEDEPORTE 24 MINUTOS PASANDO CORREDORES

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MARATÓN DE BARCELONA

05 5 CRÓNICAS DE CARRERAS XXXIII ZURICH MARATÓ BARCELONA Por Redacción / Fotos: Organización.

UNA TEMPERATURA DE 12º C, LLUVIA INTERMITENTE DURANTE CASI TODA LA CARRERA Y VIENTO EN CONTRA EN EL TRAMO LITORAL DEL RECORRIDO ACOMPAÑÓ A LOS CORREDORES DURANTE TODO EL TRAYECTO, LO QUE NO DIO LUGAR A BUENOS REGISTROS. LA ‘LEGIÓN’ KENIANA LANZÓ SU ATAQUE DESDE LA MISMA SALIDA CON LAS TRES ‘LIEBRES’ NICKSON KURGAT, EDWIN KYPYEGO Y DAVID KISANG TIRANDO DE LOS FAVORITOS Y FORMADO UN GRUPO DE OCHO CORREDORES, TODOS AFRICANOS, QUE ABRIERON UNA BRECHA DE MEDIO MINUTO SOBRE EL GRAN GRUPO QUE LIDERABA EL EXTREMEÑO PABLO VILLALOBOS, ‘LIEBRE’ DE JAUME LEIVA. Después de que un día antes el español Nacho Cáceres anunciara que no participaba, la baja de Lagat dejaba la prueba muy abierta. Al paso por el kilómetro 15, los corredores de cabeza, ocho corredores, sólo llevaban invertidos unos 46 minutos y aventajaba en casi minuto y medio a los perseguidores. El paso por el ecuador del recorrido, el medio maratón, se hizo algo lento para el grupo de cabeza, liderado por el keniano Nickson Kurgat 1h04:07, en un grupo de seis corredores. El primer español era Jaume Leiva que pasó en la undécima posición con un registro de 1h06:05, un buen tiempo para intentar la mínima para el Mundial. Marc Roig era 14º y Roger Roca iba inmediatamente detrás. La carrera se rompía en el paso del kilómetro 30 con el keniano Nikson Kurgat liderando un grupo de seis corredores formado por seis kenianos y dos etíopes, separados por apenas dos segundos y abriendo una brecha de 15 segundos sobre el también keniano Joash Mutai, séptimo mientras que Jaume Leiva era décimo. La batalla se desató poco después del paso por el kilómetro 40 cuando el etíope Gezahgne Abera Hunde dio un fuerte cambio de ritmo y sólo el keniano Abraham Keter salió detrás de él y el grupo se rompió totalmente. El etíope vencía con una marca de 2h10:47, seguido de Keter a 31 segundos (2h10:48) y Linus Maiyo, tercero. Leiva realizó una gran remontada y entró en quinta posición no logrando la mínima mundialista pero rebajando en casi dos minutos su mejor marca personal de Berlín 2010. En la categoría femenina la batalla entre las etíopes Lemelen Berha Yachem y Bosho Amelework Fikadu frente a la keniana fue espectacular desde la salida y en apenas cinco kilóme-

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Los et

17 helados MARZO

Barcelo

Clasificación g lina: 1. Gezahgne A 1. Abraham GezahgneKe A 2. (Eti) 2 3. Linus Maiy 2. Abraham Ke 5. Jaume Leiv 2h10:48 3. Linus Maiyg Clasificación 2h11:34 1. Lemenen Be 5. Bosho Jaume Ame Leiv 2. 2h13:41 3. Irene Mogak 8. Elena Hidalg

El etío vanta l los 42 conda

“Un total de 14.778 personas llegaron a la meta situada en la Plaza Espanya”

tíopes dejan

s a los kenianos

general masculina: mascuAbera Hunde (Eti) eter (Ken) Abera Hunde yo (Ken) 2h10:17 va eter (Ken) 8 general yo (Ken) femenina: 4erha (Eti) elework Fikadu (Eti) va 1ka (Ken) go

2h10:17 2h10:48 2h11:34 2h13:41 2h34:39 2h35:53 2h38:46 2h58:16

El etíope Gezahgne Aberase levantaAberase los brazos ope Gezahgne le- tras completar los 42completar kilómetros de la ciudad los brazos tras condal 2 horas 10 minutos. 2 kilómetros de laenciudad al en 2 horas 10 minutos.

tros superaban ya en minuto y medio a la inmediata perseguidora, la británica de origen polaco Joasia Zakrzewsky y en dos a la etíope Degitu Jebesa Tolosa, quinta. En el ecuador del recorrido la etíope Bosho Amelework Fikadu pasaba con un registro de 1h.13:51, abriendo una brecha de 28 segundos sobre su compatriota Lemelem Berha Yachem (1h14:19) que intentaba dejar atrás a la keniana Irene Mogaka, tercera con 1h14:36. Aunque seguiría mandando al paso por el kilómetro 40, superando a su compatriota Lemelen Berha en casi un minuto, sería ésta la que daba el golpe final marchando delante su rivales para vencer con casi minuto y medio sobre Bosho Amelework y cuatro minutos sobre la keniana Irene Mogaka. La corredora de Ripollet Elena Hidalgo fue la primera española clasificada. En la categoría de silla de ruedas, la victoria fue para Martín Berchesi, con un crono de 1h40:02, superando por centésimas a Israel Rider, que entró con el mismo tiempo, y en cinco segundos a Diego Ballesteros. Fue destacada la presencia de 23 corredores de 18 años (lo que es categoría promesa) debutantes en la distancia y de treinta mayores de 70 años. El de mayor edad ha sido Atilano Alfaro Alfaro, subcampeón de España de Maratón Veterano en 2010 y la corredora de mayor edad la finlandesa Maija Kainulainen de 73 años. La noticia triste de la jornada vino marcada por el fallecimiento de un corredor de 45 años de un paro cardíaco tras cruzar la meta, que habia completado con un tiempo de 4h05:10. Según infromaron fuentes de la organización, el corredor, X.J., vecino de L’Hospitalet de Llobregat (Barcelona), falleció en el Hospital Clínico al que ha sido trasladado después de sufrir un desvanecimiento una vez había cruzado la meta. Era un corredor habitual y entrenado por lo que no era una persona de riesgo. Su club, el AESE Running Club y todos mandamos un mensaje de consuelo a su familia desde esta crónica. Julio de 2013

POZUELO Y HUELVA

05 CRÓNICAS DE CARRERAS Dos en una pero todos protagonistas

I CARRERA POPULAR DE POZUELO DE ALARCÓN

Madrid

Por Santi Molina.

En un día que comenzó con una temperatura fresca pero u nsol radiante, Pozuelo de Alarcón se llenó de vitalidad deportiva gracias a esta neuva carrera popular. Pero no fue una carrera como las demás, hubo mucha animación previa con varias sesiones de zumba, así como un despliegue de canastas de baloncesto, y juegos de raqueta como el tenis de mesa, como calentamientos alternativos. Aunque hubo quien prefirió el calentamiento tradicional. Se disputaron dos carreras, una de 10 kilómetros y otra con salida posterior de 5 kilómetros. Los participantes de ambas pruebas tuvieron la ocasión de calentar bailando para su prueba, ya que se dispuso un

horario para ambas antes de darse la salida. La carrera fue algo dura (un continuo rompepiernas, como declaron algunos corredores) pero muy bonito y pasando cerca de muchos parques. Los ganadores en ambas pruebas fueron: Ganador 10 km: Pablo García Ruano Ganadora 10 km: Rebeca Santos

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33:14 42:36

Ganador 5 km: Alberto Pastor Rodríguez 15.59 Ganadora 10 km: Alicia Borja Álvarez 21:07 ACCESO A LOS RESULTADOS OFICIALES COMPLETOS

VIDEO

MAYO

“Llegaron a meta 528 corredores en los 10 km y 361 en los 5 km, la mayoría mujeres (unas 200)”

II MILLA URBANA DE HUELVA - 16 de junio Por redacción. Foto: Javier del Camps.

l alcalde de Huelva, Pedro Rodríguez, acompañado del concejal de Deportes, Manuel Remesal, dio el pistoletazo de salida a esta II Milla que congregó a numerosos aficionados que no quisieron perderse la prueba y que animaron en todo momento a los corredores. El ganador absoluto masculino fue Adrián Andivia, seguido de Ali Ehir y Pedro Rebollo, que se hizo con el tercer puesto. La ganadora absoluta fue María José López, seguida de Esmeralda Mendoza y Verónica Carrasco. Por categorías, el primer clasificado fue Daniel Andivia, seguido de Enrique Asensio. Por otro lado, en Joven Masculino ganó Ángel Real; en la categoría A Masculino, Adrián Andivia y en Femenino, María José López. En B Masculino la victoria fue para Alí El Fghir y en Femenino para Esmeralda Mendoza. En C Masculino Antonio Pereira se hizo con el primer puesto y en Femenino, María Palomo,

mientras que en la categoría D Masculino, Agustín Martín obtuvo el primer puesto. La salida de esta prueba tuvo lugar en las puertas del Ayuntamiento de Huelva, a las 19:15

horas y se desarrolló entre la Plaza del Punto y la Plaza de Las Monjas. El recorrido, de unos 1.609 metros, constaba de dos vueltas. Los participantes tuvieron que ser divididos en dos grupos por la cantidad de inscritos. En definitiva, un éxito total con jóvenes y veteranos en Huelva. Julio de 2013

MARÍA AUXILIADORA

05 CRÓNICAS DE CARRERAS Una carrera para todos, muy popular y con buen ambiente familiar

XXXII CARRERA POPULAR MARÍA AUXILIADORA

Por Santi Molina / Fotos: Organización.

El domingo 26 de mayo tuvo lugar en la capita lalcarreña la XXXII edición de la Carrera Popular Mª Auxiliadora con motivo de las fiestas de Mª Auxiliadora en la obra de Salesianos Guadalajara. Con el Colegio de Salesianos como centro neurálgico de la prueba, decenas de chavales y corredores populares se acercaron para disfrutar de una temperatura muy agradable y de una prueba urbana poco masificada y en la que da gusto correr. Lo recaudado gracias a los tres euros de inscripción tendrían un fin solidario, por lo que todos quienes querían correr lo dieron gustosamente. A las 10:15 horas de la mañana comenzó el pelotón de pruebas, ya que se planificaron carreras distintas según la edad. La primera prueba albergó a muchos cadetes y juveniles que tenían que completar un circuito urbano de 3,34 kilómetros (dos vueltas). Ellos y los participantes

“Unos 300 participantes corrieron celebrando el día más grande de los Salesianos, el día de la VIrgen María Auxiliadora”.

ACCESO DIRECTO A LA GALERÍA FOTOGRÁFICA 94

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MAYO

Guadala

jara

RESULTADOS Promoción masculino: 1. Manuel Román. 2. Pablo López. 3. Gonzalo Quemada. Promoción femenino: 1. María pilar Fernández. 2. Luisa Martínez. 3. Rebeca Cruz. Benjamín masc: 1. Daniel Robles. 2. Adrián Ochaíta. 3. alejandro Cereijo. Benjamín fem: 1. Mari Carmen Ortiz. 2. Carlota Alcobendas. 3. Cristina Toledo. Alevín masc: 1. Fco. Javier Sanjuan. 2. Darío Fuerte. 3. Rubén Espacios. Alevín fem: 1. Elena Blázquez. 2. Alba Mariina. 3. Natalia Entonado. Infantil masc: 1. Rubén Caballero. 2. Álvaro Blázquez. 3. Abel López.

en la siguiente prueba, de 5 kilómetros para senior y veteranos, fueron las únicas pruebas que salieron del recinto del colegio, transcurriendo por el barrio de la Esperanza y alrededor del colegio. El circuito estaba bien señalizado y tenía su juguillo con una cuesta de unos 40 metros con bastante desnivel. Sin embargo, el resto del recorrido era muy ameno y llano, pasando frente al Parque de la Amistad, una de las muchas zonas verdes de la ciudad. En la prueba absoluta, la que más expectación levantó entre los escolares, Israel Ropero se impuso con facilidad yendose al final de la primera vuelta del grupo cabezero inicial. Las tres vueltas de su circuito se hicieron largas para alguno, aunque sin embargo no hubo casi abandonos. Posteriormente, tuvieron lugar el resto de carreras, esta vez por el interior de las instalaciones, con circuitos por el patio y los campos de fútbol del colegio. A las 13:15 horas se entregaron los premios a los tres primeros de cada categoría. El ambiente fue excelente y las carreras se disputaron con total normalidad. Los padres fueron los que m´sa disfrutaron viendo a sus hijos pasarlo bien y mostrando su competitividad.

Infantil fem: 1. Sara Alonso. 2. Paula Fernández. 3. Laura del Prado. Cadete masc: 1. Jesús Cuesta. 2. Miguel Ángel García. 3. Fernando Andrés. Cadete fem: 1. Iris Catalán. 2. Nuria Herranz. 3. Melania Alonso. Juvenil masc: 1. Alejandro Gardel 2. Ignacio Piédrola. 3. Ángel Robisco. Juvenil fem: 1. Laura Pastor. 2. Elisa Elvira. 3. Marta Velasco. Sénior masc: 1. Santiago Molina. 2. Mario Peinado. 3. Christian Alonso. Sénior fem: 1. Raquel Rojo. 2. Cristina Hierro. 3. Susana Gutiérrez. Veteranos: 1. Israel Ropero. 2. Sergio Banegas. 3. Miguel Díaz. Veteranas: 1. Noelia Gutiérrez. 2. Clara Paz. 3. Sonsoles Gutiérrez. Julio de 2013

VILLANUEVA DE LA T ORRE

05 CRÓNICAS DE CARRERAS Éxitosa participación con victorias para Juan José Cruz y Patricia Tavira

V CARRERA POPULAR

DE VILLANUEVA DE LA TORRE

Guadala

jara

Por José Valencia / Fotos: Eduardo Lozano.

Una noche calurosa de mediados de junio soñé con una carrera marcada en el mapa. La quinta carrera de las cabezas cortadas se llamaba, y una voz me comentaba: si corres por sus calles tras salir de sus pistas, de bajar y subir, de escalar la famosa cuesta de “los autos locos” y si entras en meta seas segundo o antepenúltimo, conseguirás una cabeza rebanada. Me desperté y sorprendido vi que era el día señalado, busque el mapa y no encontraba la carrera allí marcada. Me asome a mi ventana y sorprendido vi que los corredores frente a mi calle pasaban. Presuroso me cambie y tras ellos salí por ver si llegaba. ¿Era de nuevo un sueño o era la carrera de las cabezas cortadas? El calor era asfixiante, el asfalto casi quemaba pero no me importaba, yo quería esa cabeza rebanada. Avenida España, Avenida América, calle de las Peñas, de San Antonio, Acacias, Lirios, Tulipanes y todas esas calles de olorosas flores me llevaron al avituallamiento bajando por la calle de las Azaleas, Amapolas, Nardos y la de los Espejos. Y tras calles de Geranios, Claveles, y benditas Azucenas, pasamos por la parte nueva de Villa nueva para de nuevo regresar por las nuevas calles con nombres de países del nuevo mundo, como Canadá, Argentina y Estados Unidos. Y así tras la calle de la Fuente vi con mis propios ojos la famosa cuesta y en mis piernas empecé a sentir que aquello no era un sueño. Paso bien Sierra del Alto Rey y Avenida del Pico Ocejón me llevaron hasta las pistas donde un speaker grito al verme llegar “con el dorsal 0 afrontando los últimos 200 metros para conseguir su cabeza fulanito de tal” y así fue que sueño no fue y una testa me llevé. En el día más caluroso de lo que llevamos de 2013, cientos de valientes hombres y mujeres consiguieron su preciada sandía al llegar sudorosos a la meta de esta carrera urbana que tiene un poco de todo, largos llaneos y cuestas que se hacen muy duras. Juan José Cruz González de Velociraptor con un crono de 33:51 tuvo el honor de merendarse todas, aunque en el zurrón sólo llevase una pieza, Patricia Tavira Abad de Triatlón Guadalajara con 43:23 hizo lo propio en la categoría femenina, aunque

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9:28 horas. Todos preparados para la salida desde las pistas de atletismo.

también una pieza se llevó. Vicente Navarro López de C.M. Guadalajara con 1h05:23 y Ana Isabel Plana Farras independiente con 1h06:53 tuvieron el honor de cerrar la prueba. Aunque en el zurrón una pieza al igual que el resto se llevaron. Fueron 304 inscritos adultos, 284 entrados en meta, a los que sumando los 180 niños en las carreras infantiles hacen la cifra que cada año se repite de 500 personas atrapando nubes desde las pistas de Villanueva, un domingo a mediados de junio, mientras el chatarrero grita “no te quedes sin cabeza” por las calles. Fue la quinta. Y cinco años pueden parecer pocos, pero son muchos. Clasificación masculina: 1º Juan José Cruz (Velociraptor Twiner) 2º José María Torvisco (Velociraptro Twiner) 3º Juan Cubero (Club Triatlón Azuqueca)

33:51 34:24 34.26

Clasificación femenina: 1ª Patricia Tavira (Club Triatlón Guadalajara) 2ª Virginia Hernández 3ª arantxa Saldise (TodoCarreras)

43:23 43:56 46.30

MIRA LOS RESULTADOS Y TODAS LAS FOTOGRAFIAS: Clasificaciónes completas Galería fotográfica de Eduardo Lozano Galería fotográfica de Jaima Serrano Fotos de las carreras infantiles

Corredores pasando por una de las zonas con mejores vistas del pueblo.

En meta: Masculino Femenino Total categorías

Senior

Veteranos

Total sexo

124 17 141

125 17 142

249 34 283

Grupo perseguidor, con José María Rosado, Juan Cubero y José María Torviso. Juan Cruz era inalcanzable.

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NORTE VS SUR

05 CRÓNICAS DE CARRERAS El Sur se hace de nuevo con el poder y victorias de Julio del Val y Begoña Navas

V CARRERA DE MADRID Norte vs Sur

JUNIO

Madrid

Por Santi Molina.

Un año más llegó la batalla por el poder atlético en Madrid: Norte contra Sur. La rivalidad está servida, aunque muchos grupos de amigos contaban con integrantes de uno y otro bando. Este año los corredores del Norte eran más numerosos a priori, ya que el número de inscritos por el Norte era mayor. Pero… el recorrido, por cierto con alguna variante respecto al año pasado, pero homologado e igual de rápido, sería el encargado de dictar sentencia. El año pasado tuve el honor de ir en la moto grabando la carrera y lo pasé genial pero este año la organización pensó en mi para hacer labores de liebre para los corredores que quisieran estar en torno a los 40 minutos y la experiencia ha sido muy gratificante. A pesar de tener unas temperaturas en aumento, no sufrimos especialmente por este motivo, quizá en algún repecho (sólo había tres importantes en Raimundo Fernández Villaverde, en Serrano y en Alcalá) se pasó algo peor. Salimos controlando el ritmo para no salir demasiado pasados y lograr hacer un pequeño grupo que quisiera venir con nosotros. Y así fue, hicimos piña y a base de ánimos y aplausos, cuando el corazón lo permitía, animábamos siempre a nuestro alrededor. En nuestro empeño por hacer los 40 minutos fuimos graduando kilómetros duros a un ritmo de 4:08-4:10 min/ km y tramos más favorables a 3:50-4:00 y disfrutamos de un ambiente increíble. En la puerta de Alcalá llevábamos unos 10 segundos de margen y teníamos corredores que pinchaban, por lo que hubo que animarles mucho, pues sólo eran unos 600 metros más de esfuerzo. Todos, incluso otros que venían más atrás, lograron cambiar de ritmo y bajar de los 40 minutos. En nuestro avance a “piñón fijo” fuimos viendo a las tres primeras mujeres y a personalidades como Alberto García, ayudando a un amigo, o a Manolo Capitán, vendedor especializado de running en Bikila. El último medio kilómetro y en claro descenso y la recta final situada en la Calle Claudio Moyano también cuesta abajo, facilitó mucho las cosas y no se hizo un final muy pesado, como en ediciones anteriores. Todos los corredores recibieron su avituallamiento y pudieron disfrutar de una mañana agradable por el Paseo de Recoletos, donde estiramos tranquilamente charlando con amigos y nuevos compañeros y compañeras que se estrenaron en esta carrera. Ánimo para ellos. 98

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“Los corredores de un tiempo medio d los 52:11 de los de recorrido muy rápi dos repechos i

ACCESO DIRECTO A LA GALERÍA FOTOGRÁFICA

el Sur vencen con de 51:36 frente a el Norte sobre un ido con tan sólo importantes”

Clasificación general masculina: 1º Julio del Val González 2º Santiago de la Fuente Martín 3º Luis Figueroa García-Cubillana

31:08 31:29 31:57

Clasificación general femenina: 1ª Begoña Navas Escobar 2ª Susana Sánchez-Álamo 3ª Arancha Álvarez Santamaría

40:52 40:58 41:36

4.157 hombres (82,5%) y 885 mujeres (17,5%) entraron en meta.

RESULTADOS

Instantes previos a la salida muchos se colocaban bajo el arco de su equipo, Norte o Sur.

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CARRERA DE LA MUJER

05 CRÓNICAS DE CARRERAS Las mujeres toman las calles de Gijón para disfrutar corriendo

IX CARRERA DE LA MUJER CENTRAL LECHERA ASTURIANA-DKV

Asturia

Por redacción / Fotos: Organización.

Gijón sigue fiel a su cita con la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana-DKV, ya que desde que se creó el circuito nacional, que recorre cada año ocho grandes ciudades españolas (alguna temporada hemos tenido nueve citas), la ciudad asturiana no ha fallado nunca. Desde entonces, cuando poco más de 2.000 mujeres se echaron a la calle para promocionar la vida saludable vinculada al deporte, como herramienta de prevención contra el cáncer de mama, no ha parado de aumentar el número de participantes.

NUEVO RÉCORD. LA MUJER TAMBIÉN QUIERE SU HUECO EN EL RUNNING

Este año han llegado a repartir unos 6.000 dorsales, una cifra que contribuye a seguir concienciando a la sociedad a luchar contra el cáncer de mama, tanto desde la prevención, investigación, diagnóstico precoz y tratamiento. Este año se recaudarán 50.000 euros para la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), que desde la primera edición ha ido de la mano de esta Carrera de la Mujer, ideada por la redacción de la revista Sport Life y organizada por los especialistas de eventos de Motorpress Ibérica. En el caso de Gijón, la organización cuenta con el apoyo técnico del Club Esnova Atletismo Gijón y la colaboración institucional del Ayuntamiento de Gijón, cuya concejala de Urbanismo, Lucía García Serrano, lanzó un último mensaje de ánimo a todas las participantes y dio el pistoletazo de salida a las 10:00 horas. Con salida en las inmediaciones del Complejo Deportivo Las Mestas, en la avenida Albert Einstein y meta en el interior de las pistas de atletismo, el tiempo 100

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respetó a las entusiastas participantes, venidas desde todos los rincones del Principado, además de otros lugares de España, especialmente varios colectivos de la provincia de León. El cielo estuvo encapotado pero aguantó la lluvia toda la mañana, por lo que las mujeres participantes y sus acompañantes pudieron disfrutar del llano recorrido de 5 km, que pasaba por las inmediaciones del Estadio El Molinón,, el parque Inglés, para girar de vuelta por la avenida Rufo García Rendueles, parque Isabel La Católica y de nuevo desde El Molinón, adentrarse en Las Mestas.

TODO UN ESPECTÁCULO

Posteriormente, tras recuperarse del esfuerzo con el avituallamiento líquido, el recinto de meta ofrecía a todas los participantes y sus acompañantes los concursos y promociones de los distintos patrocinadores, así como las actuaciones sobre el camión escenario. Primero tuvimos danzas polinésicas, de la mano de las escuela Vaimarama. Luego se procedió a la entrega del cheque con los 50.000 euros recaudados para la AECC y los trofeos para las cinco primeras clasificadas de la general, con triunfo para la madrileña Tamara Sanfabio, una habitual del circuito nacional Carrera de la Mujer desde las primeras ediciones, que tuvo como máxima oponente a la avilesina Blanca Blanco. La hermana gemela de Tamara, Amaya, completó el podio, con las atletas locales Dolores Marco y Laura Fernández en la cuarta y quinta plaza, respectivamente. Poco después dio comienzo el espectáculo de aerobic, con los profesionales de la Federación

RESULTADOS de Aerobic de Asturias que estuvieron más de 45 minutos sin parar. Finalizamos la jornada con la entrega de trofeos para las tres primeras clasificadas de cada categoría, tanto en las distintas categorías por edad como los equipos por vínculos familiares, asociaciones, clubes, colegios, etc.

SENTIMIENTOS A FLOR DE PIEL

Como es habitual, se pudieron ver muchas escenas de emoción, con varias participantes señalando al cielo al cruzar la meta, seguro que acordándose de alguna familiar o compañera fallecida recientemente, en otros casos con grupos abrazándose tras llegar a meta, por hallarse entre ellas alguna mujer

ACCESO DIRECTO A LA GALERÍA FOTOGRÁFICA que acaba de superar un cáncer de mama… y como no, las notables ovaciones del público cuando aparecían por la recta de llegada las mujeres más veteranas, como Aurora que a sus 84 años llegó cuando el crono marcaba los 48 minutos. Muchos sentimientos, como los que nos quiso trasmitir nuestro amigo colaborador del evento en labores de megafonía, José Luis Capitán. El madrileño reside en Asturias desde hace cinco años y como reciente aprendiz de gaita, dedicó a todos sus compañeros de la organización y a todas las mujeres que luchan contra el cáncer, el “Asturias pátria querida” minutos antes de darse la salida.

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FISIOTERAPIA

06 ENTRENAMIENTO INVISIBLE

LA IMPORTANCIA DE ACUDIR AL MASAJISTA

¿Qué nos aporta un masaje? Muchas veces por unas cosas u otras vamos dejando ese tema de lado. Darnos un masaje, ¿para qué? Pues muchas veces el no descargar de los entrenamientos, a pesar de hacer descansos, puede llevarnos a una lesión, por lo que su utilidad está demostrada. Normalmente son masajes descontracturantes o para aliviar el dolor cuando hay lesiones. Por tanto, son una técnica más para tratar patologías deportivas. Por Javier Ramirez y Antonio Barquilla, masajistas deportivos.

n nuestro día a día en este mundo del corredor, cada cual va buscando a su manera la forma de superarse, de poder dar un poquito más. Y al final de ese proceso, uno se da cuenta de que son pequeñas cosas unidas las que hacen que en su conjunto el cuerpo rinda mas y mejor. Uno de estos factores que muchos ya habrán comprobado que ayuda, y bastante, son los masajes. Para un corredor, sobretodo cuanto mas entrene y con mayor intensidad lo haga, empieza a tener como

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algo imprescindible la labor de un buen masajista que mediante sus terapias manuales y complementarias ayude a su cuerpo, en primer lugar, a asimilar toda esa carga de entrenamiento. Carga que muchas veces crea contracturas y pequeñas molestias que sin un masaje periódico nos traerían por la calle de la amargura, así como pequeñas descompensaciones provocadas por el continuo impacto o por malas posturas habitaules que sufre el cuerpo y que con un buen diagnóstico, masaje y colocación no pasa a mayores. Además, mediante el masaje

conseguimos descargar zonas que aunque a priori no molesten, siempre se van cargando por ser puntos delicados en un corredor. Zonas como la planta de los pies donde muchos sufren la famosa fascitis plantar, o zonas como el lateral del muslo con la fascia lata que tanta lata precisamente nos da y que con un masaje preventivo podemos evitar que aparezca. Y la gran pregunta que muchos se hacen llegado este punto es, ¿cada cuanto debo darme un masaje? La respuesta es…DEPENDE.

Depende de los días que cada cual entrene a la semana, y del volumen de entrenamiento. Mi consejo es que para un corredor de nivel popular que entrena entre 3 y 5 días por semana, con un masaje al mes le iría bastante bien, siempre y cuando no surjan problemas añadidos, como lesiones. Si nos subimos de nivel y resulta que tratamos con una persona que entrena todos los días y que sus marcas están solo al alcance de unos pocos, entonces un masaje cada semana le ayudará bastante a tener a ralla los problemas. A pesar de todo, hay veces que la lesión puede con nosotros y acabamos sucumbiendo, bien por descuidarnos o bien por un mal paso que nos provoque, por ejemplo, un esguince. En ese momento, la labor del masajista también nos sirve de ayuda, puesto

que un correcto tratamiento nos va a ayudar sin duda a recuperar y rehabilitar antes y mejor una lesión. Tratamiento que unido a algunos consejos sobre ejercicios de rehabilitación harán que estemos machacando las zapatillas antes de lo esperado. Por lo tanto, no os descuidéis con los masajes, que como bien dice el dicho, “más vale prevenir que curar”, y estoy seguro de que en poco tiempo notaréis que vuestro cuerpo os lo agradece y vuestros resultados también. Eso si, os invito a acudir a masajistas o fisioterapeutas con buena formación y conocimiento, ya que, al igual que un buen masaje puede ayudarnos mucho, un masaje mal dado por desconocimiento puede no hacernos nada o lo que es peor…lesionarnos. Así que, ¡cuidado con ese masaje que amablemente nos da nuestra novia o novio!

MASAJISTA DEPORTIVO (experto en corredores), osteopatía, quiromasaje. IMPRIME ESTE CUPÓN Y OBTENDRÁS 5 EUROS DE DESCUENTO EN TU MASAJE

Antonio Barquilla y Javier Ramirez. Sesiones de 1 hora, 40 euros. c/ Miosotis, 80 (barrio de Tetuán), Madrid. Contacto: 635 143 807.

¿Fisioterapeuta o masajista? La Fisioterapia es una rama de la medicina ella se encarga de curar, rehabilitar, prevenir patologías por medio de los agentes físicos como agua, geles especiales de calor o frío utilizando diversas técnicas o métodos como la hidroterapia, la electroterapia y otras técnicas manuales. Suelen ser tratamientos personalizados. A cada paciente se le realiza un diseño terapéutico que se va modificando según la evolución del mismo. Fisioterapia es una carrera universitaria que especializa al profesional en el estudio de la anatomía y las afecciones médico-quirúrgicas. Los Fisioterapeutas no son solo Masajistas. A menudo creemos que las palabras fisioterapeuta y masajista son sinónimas. Sin embargo, no es cierto. Los fisioterapeutas practican las técnicas mencionadas para tratar dolencias físicas, como lesiones musculares, muy habituales entre atletas y triatletas. Por otro lado, los masajistas pueden estar especializados en masajes con fines estéticos, masajes relajantes y curativos o deportivos, para descargar, por ejemplo, tras una competición o para activar, por ejemplo, antes de la misma. Julio de 2013

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LA REFRESCANTE

DEL VE

AHORA QUE EL VERANO YA LLEGÓ, ES HORA DE CAMBIAR QUÉ NO?, TAMBIÉN PODRÍAMOS CAMBIAR LOS ALIMENTO VEAMOS ALGUNOS CONSEJOS NUTRICIONALES PARA LA ÑA SE VISLUMBRA MUY CALUROSA, SI HABITUALMENTE N HORAS MÁS CALUROSAS DE LA TARDE, ESTE AÑO SE ESP PANORAMA, A LOS DEPORTISTAS SE NOS HACE MÁS DIFÍ NUESTRO DEPORTE FAVORITO, Y EN OCASIONES, NO SAB ALIMENTOS A ESTE NIVEL TAN CALUROSO.

104 Julio de 2013 Julio de 2013

E ALIMENTACIÓN

ERANO

R LA ROPA DEL ARMARIO POR OTRA MÁS LIGERA Y ¿POR OS DE LA NEVERA POR OTROS MÁS REFRESCANTES. ÉPOCA ESTIVAL. LA TEMPORADA VERANIEGA EN ESPANOS ENCONTRAMOS ALREDEDOR DE LOS 40º C EN LAS PERA BATIR RÉCORDS EN ESTE SENTIDO. CON ESTE CIL ENCONTRAR LAS HORAS EN LAS QUE PRACTICAR BEMOS SI NUESTRO CUERPO DEMANDA OTRO TIPO DE

Por Javier Madrigal Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Experto en nutrición deportiva (Máster en nutrición deportiva).

Juliode de2013 2013 Julio

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0 6 ENTRENAMIENTO INVISIBLE

¿Lo que necesito o lo que me apetece?

NUTRICIÓN

arece estar claro, que en verano, a no ser que te encuentres en un espacio con aire acondicionado, vas a sudar más debido a las altas temperaturas, y al sudar vas a perder agua y minerales, que deben ser recuperados. Por lo tanto, la primera idea es que vamos a tener que beber más agua, y vamos a tener que comer más alimentos ricos en vitaminas y minerales, como son las frutas El verano, una época perfecta para adelgazar y las verduras. En este caso, es el El verano es la época ideal para desintoxicarnos, organismo el que te va a guiar sobre la pero también para perder la grasa que nos sobra. ingesta de nutrientes que necesita. La No es necesario restringir la comida y que esto segunda idea va más relacionada con genere ansiedad. Sólo sigue los consejos que te aquello que es apetecible, que si bien es cierto, en muchas ocasiones tamdamos en este artículo y los mismos hábitos verabién tiene que ver con las necesidades niegos, como jugar en la playa o en la piscina, los que tenga el cuerpo en ese momento, largos paseos, el descanso, el deporte y la activio no me digas que te puedes resistir a dad física, harán por ti el esfuerzo necesario para tomar un buen trozo de sandía a 40º sentirte mejor el resto del año. C, por mucho que no te guste tomarla en otras ocasiones. Al otro lado de la balanza se encuentra lo que a veces es apetecible en verano, pero no muy recomendable para la salud, como abusar de los helados o de los refrescos, que te pueden hacer subir tu nivel de azúcar a unas cifras que normalmente no alcanzas. Por eso tenemos que tener cuidado, y seguir las premisas de alimentación saludable. Al igual que en invierno o cualquier época del año, puedes darte un capricho, y comerte un helado o beberte una coca cola, pero intenta que no sea un hábito diario, si quieres conservar la figura que tanto te ha costado alcanzar durante el resto del año, precisamente para poder lucirla en verano.

La alimentación en verano

En verano sentimos que algo cambia en nuestra alimentación, y lo cierto es que este efecto es principalmente debido a la temperatura, nuestro organismo necesita adaptarse a la nueva situación. Nuestra dieta cambiará un poco, prácticamente sin darnos cuenta la comida ligera y fresca será el denominador común, es probable que comamos más veces al día, pero en menor cantidad, lo que resulta ideal según la mayoría de las recomendaciones dietéticas, y es que el verano es temporada de aperitivos, de comidas y cenas ligeras y pequeñas meriendas. Además cuantas más comidas hagamos mucho mejor, no sólo para facilitar el proceso digestivo, sino también porque prevendremos el golpe de calor tan asociado a la mala digestión de las comidas pesadas y copiosas. Lo cierto es que en el verano solemos hacer más actividad de la que habitualmente realizamos, no es casualidad que haya personas que pierdan algún kilogramo de más en esta estación. Solemos caminar más, dando paseos incluso de noche, vamos a la playa o hacemos viajes donde nos solemos estar moviendo 106

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aire libre, nadando o practicando nuestros deportes favoritos. Por esta razón nuestra dieta en verano debe ser bastante rica en hidratos de carbono, como pasta, cereales, arroz, etc…, no debe faltar tampoco los frutos secos (tan presentes en los aperitivos) y las legumbres. Un buen aporte de proteínas también será necesario, es tiempo de pescados y verduras, pero no podemos olvidar las carnes, los huevos, los lácteos, y como no, las frutas, que por sus propiedades serán imprescindibles en esta estación. También es recomendable tomar un plus de vitaminas y minerales, en este sentido, lo recomendable es consumir diariamente frutas, verduras variadas y ensaladas con muchos ingredientes de “colores”. Y todo esto acompañado de una buena dosis de agua u otras bebidas que contengan el líquido elemento, que junto a las frutas y verduras ayudarán a hidratar

el cuerpo durante todo el día. Las frutas son de los alimentos preferidos porque puedes encontrar una gran diversidad de ellas en los mercados, son fáciles de consumir a cualquier hora y refrescan, lo que las hace apetecible a cualquier hora en días calurosos, y si esto fuera poco, son muy nutritivas, ya que aportan vitaminas, minerales y carbohidratos, este último en forma de fructosa, además de un poco de fibra, que siempre es buena para prevenir algún problema digestivo que otro. No es casualidad que el consumo de frutas durante el verano aumente un 70%. De las frutas más consumidas son la naranja, la sandía, el melón o la manzana. Los lácteos, como los yogures han ido aumentando su consumo a lo largo de años, y más en épocas cálidas, es un alimento de fácil digestión y rico en nutrientes. Puedes tomarlo de forma líquida o pastosa, nos aporta calcio, proteínas, hidratos de carbono, y más o menos grasas dependiendo si es desnatado o no. Los yogures también pueden ir mezcladoscon fruta, ya sea en forma líquida, pastosa, o con trocitos. También puedes utilizar el yogurt como complemento en ensaladas. Además resulta ideal para la merienda de los más pequeños cuando van a la playa o la piscina, ya que su fácil digestión no provoca los problemas de los alimentos más sólidos. Los alimentos llamados “funcionales” son cada vez más utilizados por las marcas, vienen enriquecidos, por lo que son bastantes saludables y completos, como el caso de los probióJulio de 2013

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NUTRICIÓN

0 6 ENTRENAMIENTO INVISIBLE ticos, que mejoran el funcionamiento del sistema inmune y la salud en general. El verano también se caracteriza por consumir más cantidad de hortalizas (patatas, tomates, lechugas, etc…), que proporcionarán a nuestro organismo suficiente cantidad de

Comidas en forma de líquido

Pero si algún alimento merece una mención aparte en verano son las “comidas-bebidas”, hablamos del gazpacho, una muy buena alternativa al medio día si quieres comer algo fresquito, nutritivo y fácil de digerir. Los h dratos de carbono en forma de pan se digierefácilmente, y su energía puede utilizarse pronto. Las verduras (pepino, tomate y pimiento) aportan una buena cantidad de vitaminas y el ajo ayuda a fortalecer el sistema vascular y limpiar el aparato digestivo. El aceite es una buena fuente de grasas poliinsaturadas que ayudan a combatir el colesterol protegiendo al

vitamina C, carotenos, hidratos de carbono, folatos, fibras y sales minerales. Por tanto las frutas y verduras de la temporada no suelen faltar en la mesa, y si puedes tomar estos alimentos crudos, puedes aprovechar mejor sus propiedades nutritivas.

aparato cardiovascular de la temible arterioesclerosis. Lo único que le faltaría al gazpacho es una buena fuente de proteínas, por lo que podemos optar por acompañarlo con algunos tacos de jamón cocido, pavo, sardinas, etc… para convertirlo en un plato equilibrado adecuado en las fechas donde el calor aprieta. Más “comidas-bebidas” son las sopas vegetales que se sirven frías, pueden ser un buen primer plato o incluso plato único si no tienes demasiada hambre. Contienen mucha agua y pueden enriquecerse con las proteínas que quieras, y en el mercado las hay con una preparación muy sencilla, que hará que en pocos minutos la puedas disfrutar en la mesa.

“ENSALADAS Y GAZPACHO SERÁN GRANDES ACIERTOS A LA HORA DE COMER O MERENDAR” 108 Julio Julio de 2013 de 2013

LAS BEBIDAS. SIEMPRE HIDRATADOS

ste puede ser el punto más importante de la alimentación veraniega. Las altas temperaturas nos hacen sudar más en cuanto nos movemos e incluso estando en reposo, la pérdida de agua de nuestro organismo es notable, por lo que nos debemos concienciar de la gran necesidad de aumentar la ingesta de agua durante esta temporada. Lo ideal es a partir de 1,5 litros hasta unos 3 litros de agua o más, dependiendo de las pérdidas de agua que tengas durante el día e independientemente de que tomes otros líqu dos, como zumos o refrescos. El agua es la mejor bebida que puedes tomar, no la elimines de tu día a día por nada si quieres prevenir la temible deshidratación, que en ocasiones, y más si estás haciendo deporte, puede causar un golpe de calor, llegando incluso hasta la muerte. Por eso, nuestra dieta debe ser rica en líquido, que además ayudan a eliminar toxinas. No esperes a tener sed para ver, puedes tomar tragos durante todo el día que te permitirán tener un equilibrio interno adecuado.

El problema de la bebida en verano, es cual elegir. Es tiempo de vino, refrescos, zumos, granizados, sorbetes, helados, horchatas, etc… En realidad, todas estas bebidas son básicamente agua, con pocas cantidades de otros ingredientes. Pero debemos fijarnos en estos ingredientes, ya que por ejemplo los refrescos y el alcohol no hidratan, sino todo lo contrario, así que no nos excedamos en su toma si no nos queremos llevar algún susto que otro. Sin embargo, lo zumos, especialmente los cítricos, aportan al organismo vitamina C, minerales como el potasio, fundamentales para la buena regulación de un organismo que está perdiendo líquido e iones por la transpiración, además la fructosa que contienen ayudan a abrir el apetito, por lo que resultan perfectos para antes de comer o cenar. Otra bebida muy consumida en verano es la horchata que se puede considerar como una bebida energética por su contenido en féculas y grasas vegetales, es adecuada por la mañana y media tarde, cuando empieza a ceder el calor a mediodía. Las infusiones de té, Julio de 2013

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NUTRICIÓN

0 6 ENTRENAMIENTO INVISIBLE café o hierbas proporcionan los beneficios de la planta correspondiente. Los batidos y la leche merengada también son muy demandados en verano. Tanto si se elaboran con leche natural, en polvo, o incluso, con leche de soja o de otros vegetales, el resultado suele ser delicioso, nutritivo y refrescante. Además hoy en día las marcas añaden a sus productos vitaminas, fibra, miel, etc… que las convierte en más completas. Por tanto, según su composición, las bebidas pueden ser tanto ligeras como energéticas. Al igual que en la comida, voy a hacer mención aparte a una bebida, y no es otro que el vino. El vino es una de las bebidas más consumidas durante el periodo estival. Y es que además de refrescar y agradar por su sabor tiene propiedades muy beneficiosas para la salud (antioxidante, cardioprotector, anticancerosa), eso sí, sin excederse en su consumo, porque como bien sabéis también contiene alcohol.

Nutrientes esenciales para el verano

En verano comemos de forma más sana, hay algunos estudios que explican que ni tan siquiera una alimentación equilibrada y variada suele proporcionar los aportes necesarios de vitaminas y minerales. De ahí que una forma segura y eficaz de ingerir las cantidades adecuadas de los nutrientes que nuestro organismo necesita a diario sea incorporar a la dieta suplementos nutricionales que los contengan, como por ejemplo un complejo multivitamínico. Obviamente, las necesidades serán distintas dependiendo de nuestra edad, nuestra condición física, estilo de vida, desgaste diario, época del año, etc…, por lo que es recomendable asesorarse sobre el suplemento más adecuado. Estos son algunos elementos que deben estar presentes en nuestra dieta para combatir el desgaste de la época donde estamos más expuestos al sol y realizamos más actividad física: Ácidos grasos poliinsaturados: buenos para mantenernos hidratados. Presentes en aceite de oliva, aguacates, frutos secos, pescado azul, entre otros.

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Vitamina A: nos protege de infecciones y previene la anemia. Se encuentra en alimentos de origen animal (hígado, lácteos, huevo…) y en forma de betacaroteno en las verduras de hoja verde, en las zanahorias, en los tomates y en frutas como los albaricoques, el melón y el melocotón. Vitaminas del grupo B: intervienen en los procesos de renovación celular, entre otras funciones. Aparecen en verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres, carne y vísceras, pescados y marisco, huevos y productos lácteos. Se debe prestar especial atención al ácido fólico, que encontraremos mayoritariamente en la verdura de hoja verde, legumbres verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hígado. Vitamina C: también es antioxidante. Abunda en frutas y verduras como cítricos, kiwi, melón, fresas, moras, pimientos, tomate, etc… Vitamina E: es antioxidante, previene la acumulación de radicales libres por la acción de los rayos ultravioleta. Se encuentra en el aceite de germen de trigo, aceite de soja, aceite de girasol, cereales de grano entero, vegetales de hoja verde y frutos secos.

MENÚ TIPO DEL CORREDOR PARA EL VERANO

Zinc: favorece la renovación celular y abunda en carnes, vísceras, pescado, huevos, cereales y legumbres. Selenio: mineral antioxidante que se encuentra en carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras. En definitiva, puede aprovechar el verano para descansar, practicar deporte y realizar actividades que no suele hacer. Pero no olvides la importancia de alimentarte de acuerdo a lo que tu organismo demande. En estas fechas su cuerpo le pedirá especialmente agua y alimentos ligeros pero nutritivos que ayudan a mantenerte sano. No estaría mal, si no lo has hecho antes, adquirir hábitos saludables que luego puedas mantener durante todo el año.

Desayuno: - 1 vaso de leche desnatada con galletas. - Ensalada de frutas. - Zumo de naranja. Medio día: - Plátano. Comida: - Gazpacho. - Pescado con ensalada. - Yogurt. Media tarde: - Fruta (manzana, melón, sandía…). Cena: - Ensalada tropical con jamón York. - Gelatina o vaso de leche fresca.

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NUTRICIÓN

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SANDÍA SANDÍA, HIDRATACIÓN CONTRA LAS AGUJETAS

VELADA (TOLEDO)

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ESTE VERANO UNA DE LAS MEJORES OPCIONES GASTRONÓMICAS ES MUY SENCILLA, REFRESCANTE Y NUTRITIVA: LA SANDÍA. EN FORMA DE ZUMO, PARA MERENDAR O DE POSTRE. ASÍ SE POSTULA COMO LA FRUTA DEL VERANO. Por Álvaro Ramos

Sandías de Velada La temporada de la sandía ha comenzado con la llegada del calor, y es que, ésta es la época adecuada para que el fruto se desarrolle y madure, pudiendo alcanzar así, el grado óptimo de calidad para su consumo. Un atractivo color rosado, una textura muy jugosa y un sabor dulce en su pulpa, hacen de la sandía una de las frutas más consumidas en verano. Entre sus muchas propiedades, también se puede destacar que, es muy rica en agua, haciendo de ella una fruta muy refrescante, pero, además, al no contener apenas calorías, es un alimento sano y natural para bajar de peso. Sobre la venta y consumo de la sandía saben mucho los vecinos de Velada (Toledo), que tienen en esta fruta su principal orgullo gastronómico. Muchos de estos velaínos, aparcan su camión o remolque cerca de la carretera Nacional-502, para vender a turistas y vecinos de la comarca sus sandías, incluso, fruterías de otras localidades se acercan cada verano para comprar aquí el mejor género. Así que si vives por el centro de la península, el pueblo toledano de Velada es una de las paradas obligatorias si te gusta mucho esta fruta. Esperemos que su precio vaya descendiendo a lo largo del verano y podamos disfrutarla aún más.

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NUTRICIÓN

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as últimas investigaciones empíricas sobre esta fruta proceden desde la Escuela Técnica Superior de Ingeniería Agronómica de la Universidad Politécnica de Cartagena donde han conseguido elaborar, a partir de la sandía, un zumo o jugo que es capaz de reducir el dolor causado por las agujetas que se producen tras una actividad deportiva intensa. Además, el producto en cuestión parece desarrollar efectos beneficiosos sobre enfermedades como la diabetes, la astenia o ciertos problemas cardioasculares.

Al parecer, un aminoácido que presenta efectos analgésicos y es conocido con el nombre de Lcitrulina es el responsable de tanto efecto beneficioso. Es una proteína presente en la sandía (sobre todo en las capas exteriores y la corteza) y que se absorbe de manera muy fácil por las células intestinales cuando la asimilamos a través de un zumo natural, incluso más rápido que si la tomamos en compuestos farmacéuticos.

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En la investigación realizada se plantearon una serie de aplicaciones que permitirían aprovechar al máximo una cosecha de sandías. Por un lado, de la pulpa de la sandía se obtendría un zumo muy rico en lipocenos (propiedades anticancerígenas y cardiovasculares) y por otro lado, con la corteza se elaboraría un compuesto rico en L-cirtulina capaz de acabar con las agujetas o al menos reducir en gran medida sus molestias. Además, la L-citrulina se encuentra en gran cantidad en la corteza de la sandía, por lo que el aprovechamiento de este subproducto contribuiría a la implantación de una industria sostenible de procesado en fresco, en la que los residuos generados en la misma se revaloricen y contribuyan al diseño de productos funcionales con adecuados atributos sensoriales, funcionales y nutricionales, a un coste razonable, teniendo como reto la protección del medio ambiente y la prevención de enfermedades, señala la directora de la tesis, Encarna Aguayo, profesora del departamento de Ingeniería de Alimentos.

El producto estaría dirigido a los deportistas y les ayudaría a recuperarse de grandes esfuerzos pero su aplicación también estaría enfocada a aliviar el cansancio diario provocado por la actividad física o el estrés en cualquier persona.

- Problemas de retención de líquidos (diurético). - Problemas de transito intestinal, estreñimiento.

La sandía contiene:

- Prostatitis y Cistitis.

- Vitaminas: provitamina A, C. - Minerales: Potasio, Magnesio, Calcio, Fósforo, Hierro, Sodio. - Otros: Acido Fólico, Beta caroteno; Licopeno (anti oxidante); Acido ascórbico; Riboflavina; Tiamina; Niamina.

- Insuficiencia renal.

Aporta beneficios para: - El crecimiento óseo, tejidos y sistema nervioso en los niños.

- Ayuda a prevenir la Hipertensión. - Cálculos renales.

- Cáncer de vejiga. - Acido Úrico: lo expulsa. - Sistema nervioso. - Anticancerígeno. - Desintoxicante y depurador.

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RUN ONLIN CERCA DE LOS ATLETA TENDRÉIS TODAS LAS NOTICIA PROFESIONAL, ADEMÁS DE REPO VÍDEOS Y ENTREVISTAS EN LA

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NE TAMBIÉN ESTARÁ AS DE ELITE. EN ESTA SECCIÓN AS RELACIONADAS CON EL ATLETISMO ORTAJES EXCLUSIVOS CON FOTOGRAFÍAS, AS QUE TODOS PODRÉIS PARTICIPAR.

ATLETISMO PROFESIONAL

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SALA DE PRENSA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL

AYAD LAMDASSEM Y ALESSANDRA AGUILAR SE PROCLAMARON CAMPEONES DE ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN

En la carrera masculina, Lamdassem dominó la prueba con un tiempo de 1h03:56 por delante de su compañero de club y reciente campeón de España de maratón, Javier Guerra (con 1h04:20) y el campeón del pasado año, el catalán Jaume Leiva. En la prueba femenina, Aguilar se impuso con una marca de 1h12.55, seguida de Isabel Checa (Playas de Castellón) y Elena Espeso (New Balance).Tanto Lamdassem como Aguilar, ambos seleccionados para los Mundiales de Moscú en la prueba de maratón, logran este título por primera vez. Por equipos, el Bikila fue el campeón masculino y el Club Seoane-Pampín hizo lo propio en mujeres con un equipo muy compensado. Se diputó en Albacete el 9 de junio desde las 9:30 horas. Dado que se celebraba prueba popular junto con el campeonato la participación fue muy alta. Participaron un total de 3.064 corredores, 1.857 pertenecientes a algún club.

Resultados 118

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FALLECE FERNANDO AGUILAR, EL PRIMER ESPAÑOL QUE BAJÓ DE LOS 29 MINUTOS EN 10.000 METROS El galgo de Aretxabaleta, así era conocido Fernando Aguilar. El que fue uno de los mejores fondistas de la historia de España falleció el pasado 13 de junio en Torrevieja (Alicante) a los 75 años de edad tras una grave enfermedad. Logró seis veces el titulo de campeón de España, una en 1.500 m.l (con 3:48), otra en 5.000 m.l (14:21 en 1963), dos en 10.000 m.l (29:27 em 1963 y 30:22 en 1967) y otras dos en el campo a través en 1966 y 1967. Fue 44 veces internacional (dos como junior) y fue olímpico en los Juegos de Tokio en 1964. Corría con una técnica muy pulida y fue plusmarquista español de 5.000 (con 14:02 en san Sebastián) y 10.000 m.l (28:59 en San Sebastián). Llegó a ganar a Emil Zatopek, al que consideraba el mejor atleta del mundo. Llegó al País Vasco a la edad de 14 años, en 1952, donde emigró desde Andalucía para ganarse la vida en la recogida de la patata y se quedó para siempre. En el País Vasco se hizo como atleta y enseguida le llamaron ‘El galgo de Aretxabaleta’ porque iba a todos los sitios corriendo. (Foto: www.rfea.es).

SALA DE PRENSA DIEGO CABELLO BAJA DE LOS 50 SEGUNDOS EN 400 M VALLAS Huelva se convirtió en la pista talismán del cántabro de 25 años Diego Cabello. Logró bajar de los 50 segundos y mejorar su mejor marca personal. Diego rompió una de las barreras de su prueba y al concluir la prueba no cabía en sí de felicidad. Salió fuerte y en el último 200 no frenó, fue dándolo todo hasta el final. Los 400 metros vallas masculinos han tenido desde hace décadas la barrera de los 50 segundos en el punto de mira de los especialistas en la prueba. A nivel mundial se superaron por primera vez en 1956. En España el primero en bajar fue el almeriense Manuel Soriano, en 1972, hace 41 años, en el estadio madrileño de Vallehermoso. Diego, que ya ha sido internacional en siete ocasiones, ya puede decir a parte de tener varios títulos de campeón de España (desde júnior hasta absoluto y pasando por promesa) que es sub50 con orgullo. ¡Enhorabuena y a seguir así!

Historial deportivo

MEETING DE ATLETISMO MADRID 2013

Madrid se viste nuevamente de gala para recibir a los mejores atletas mundiales y españoles. El Meeting Madrid 2013, encuadrado en la IAAF World Challenge, brinda una nueva oportunidad de ver atletismo de gran nivel, disfrutar con las estrellas de este deporte y presenciar emocionantes pruebas. Una ocasión única de comprobar el estado de forma de aquellos que optan a estar presentes en el Mundial. Tendrá lugar el próximo 13 de julio en las Pistas Municipales de Moratalaz. Participantes: Si eres un corredor popular federado o no, puedes participar en las pruebas open de 100, 800 y 1.000 m.l que tendrán lugar a primera hora. Si estás federado deberás abonar 3 euros de inscripción mientras que si no lo estás, la cuota son 5 euros. Por razones técnicas, las pruebas de 100 metros, tanto en categoría masculina como en la femenina, se disputarán en la recta contraria (opuesta a la tribuna principal)”. Espectadores: Los niños van gratis siempre acompañados de al menos un adulto, pero tienen que comprar entrada (se cobra la comisión mínima de 0,70 euros). Recogida de dorsales: Los atletas participantes deberán retirar su dorsal y regalos en el centro de acreditaciones ubicado en la entrada de la piscina de verano de Moratalaz desde las 16:00 horas (C/ De la Encomienda de Palacios). Desde aquí, accederán a zona de calentamiento y cámara de llamadas. Inscripciones: https://www.carnetcorredor.es/rfea/campeonatosWeb/containerweb.jsp?plataforma=R FEAM&champcode=2013M003

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SALA DE PRENSA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL

ESPAÑA ES OCTAVA EN EL CA SELECCIONES - Gateshead, Gra

BUENA ACTUACIÓN ESPAÑOLA DESTACANDO A ESTELA GARCÍA, ISABEL MACÍAS Y ABDELAZIZ MERZOUGHI DONDE RUSIA, POR TERCER VEZ CONSECUTIVA, SE HA LLEVADO EL TÍTULO, POR DELANTE DE ALEMANIA Y GRAN BRETAÑA. Por Ana Gajate. Estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y atleta de nivel regional.

Muy buena temperatura pero mucho viento. • Pértiga femenina: Naroa Aguirre en pértiga (4,35m) mejor marca de la temporada quedando en 4º lugar. • Lanzamiento de martillo masculino: Javier Cienfuegos- 9ª posición con un lanzamiento de 70.65. • 400 metros vallas masculinos: Diego Cabello 5º en su serie y 7º en la general. • 100 metros lisos mujeres: Estela García- 4ª en su serie y 10º en la general. • Lanzamiento de disco femenino: Sabina Asenjo- 8ª en la clasificación un lanzamiento de 54.44 conseguido en el primer lanzamiento. • 800 metros lisos femeninos: Khadija Ramouni- Muchas chicas corriendo a la vez, Jadi muy inteligente se pone atrás para no recibir codazos ni empujones. Ha sido una carrera muy rápida en la que no pudo avanzar posiciones al final de la prueba. • Triple salto femenino: Patricia Sarrapio-10ª posición con un salto de 13,35 conseguido en el tercer salto con un viento en contra de -1,1 • 100 metros hombres: Eduard Viles- 4ª en la primera serie y 8º en la general • Lanzamiento de peso masculino: Borja Vivas- 4º clasificado con un lanzamiento de 19.53. • 3.000 metros lisos: Iris Fuentes-Pila; muy buena carrera de la atleta cántabra, que acabó en la tercera posición y con un registro de 9:03.20 siendo la mejor marca española del año. • 1.500 metros lisos masculinos: Adel Mechal- 5º puesto. • Salto de longitud masculino: Jean Marie Okutu- con una marca de 7,88 y posición 5º • 3.000 metros obstáculos femeninos: nuestra colaboradora Diana Martín hizo una carrera en clara progresión, empezan120

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Mario Pestano en una de sus actuaciones con la Selección Española (Foto:www.mariopestano.com)

Javier Cienfuegos lanzó una distancia de 70,65 metros y logró una meritoria novena posición (Foto: S. Molina).

AMPEONATO DE EUROPA DE

an Bretaña 22-23 de junio do incluso muy retrasada en el primer kilometro y tuvo que luchar en solitario contra el viento y el tiempo; consiguiendo al final la 4ª posición y la mínima B para el Cto. del Mundo de Moscú. • 400 metros lisos femeninos: Lorena Bokesa- 5ª en su serie y 5ª en la general ( fue la serie más rápida de las dos) • Lanzamiento de jabalina femenino: Mercedes Chilla- Con el primer lanzamiento se coloca en primera posición, pero la pierde después del tercer lanzamiento de la alemana. Mercedes consigue la plata con una marca de 58.55 metros. • 400 metros lisos masculinos: Samuel García- 5º en su serie y 8º en la clasificación general. • 5.000 metros lisos masculinos: Alemayehu Bezabeh- Todos muy juntos a falta del último kilómetro. Al sonido de la campana Besabeh se queda encerrado en el grupo que le impide progresar, mientras que Farah hace un sprint espectacular. • 4x100 metros femeninos: Equipo compuesto por María Isabel Pérez, Placida Azahara Martínez, Estela García y María de Frutos. La primera y tercera entrega un poco flojas, pero aun así muy buena actuación por parte de las españolas. • 4x100 metros masculinos: Equipo formado por Eduard viles, Sergio Ruiz, Bruno Hortelano y Adria Burriel. Magnifica carrera por parte de los españoles con unas entregas muy buenas y en donde los españoles pelearon con los italianos consiguiendo la 2ª posición al borde de conseguir la mínima. • 110 metros vallas masculinos: Jackson Quiñónez- 9ª en la general y 3º en su serie con un tiempo de 13.88. • 100 metros vallas femeninos: Caridad jerez3ª clasificada en su serie y 9ª en la general. • 800 metros masculinos: Kevin López- 8º en la clasificación con un tiempo de 1:48.71 en una carrera de menos a más donde empezando en las últimas posiciones fue recuperando

en los últimos 300 metros. • Lanzamiento de disco masculino: Mario Pestano- “5ª posición para el atleta español con un lanzamiento de 61.38 conseguido en el primer intento. • 1.500 metros femeninos: Isabel MacíasMejor marca de la temporada con un tiempo de 4:09.95 y un segundo puesto para la española. • Salto de altura femenino: Ruth Beitia- 4ª clasificada con un salto de 1.89. • Lanzamiento de peso femenino: Úrsula Ruiz- 5ª posición con un lanzamiento de 16.78, realizado en el primer intento. • 3.000 metros obstáculos masculinos: Abdelalziz Merzoughi- Muy buena carrera de este atleta que se mantuvo firme junto al turco Akdag y que consiguió realizar un tiempo de 8:37.22 y finalizando en 2ª posición, aunque a falta de 300 metros empezase a tirar y se pusiera por delante del turco, este le paso en los últimos 100 metros. • 200 metros femeninos: Estela García- gran actuación de la atleta española que hizo un tiempo de 23.58 y que consiguió realizar su mejor marca personal, quedando en el puesto 5º de la clasificación general y 1º de su serie. • 200 metros masculinos: Sergio Ruiz- 6º en la clasificación con 20,79. Corrió en la seria más rápida. • 5.000 metros lisos femeninos: Judit Plá- 4ª posición con un tiempo de 15:41.70 • 1.500 metros lisos masculinos: Arturo Casado- 8ª posición con un tiempo de 3:06:19 llegando a la par del británico David Bishop.

RESULTADOS COMPLETOS ÁLBUM FOTOGRÁFICO DE JOSÉ ANTONIO MIGUELEZ Julio de 2013

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PSICOLOGÍA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL Por Santiago Fernández. Licenciado en Psicología y maestro de Educación Primaria.

COMO AFRONTA

UNA LESIÓN UN ATLETA DE ÉLITE

na lesión es lo que todo atleta teme y trata de evitar a toda costa. Pero cuando llegan las lesiones hay que afrontarlas de la mejor manera posible y la mejor forma de hacerlo es acudiendo a un buen profesional. El fisioterapeuta ha de aportar sus conoci conocimientos básicos acerca de la medicina del deporte colaborando de forma muy estrecha con preparadores físicos, psicólogos deporti deportivos y médicos en aspectos relacionados con la psicología del de deporte, la alimentación o la forma de entrenamiento y competición. Los aspectos psicológicos y sociales son muy importantes a la hora de superar una lesión. El entorno del deportista se vuelve vital y los apoyos de la familia y amigos son esenciales para volver a creer en sí mismo y evolucionar de forma positiva, no sólo en salud deportiva, sino psicológica.

ASPECTOS PSICOLÓGICOS

Cuando un atleta se lesiona pasa por cinco fases que son: negación, cólera, negociación, depresión y aceptación y por último una reorganización. Además, se produce con frecuencia un aumento del miedo y la ansiedad y una disminución en la confianza en sí mismo. Durante el período de inactividad física existen una serie de recomendaciones que conviene tener en cuenta: • En primer lugar emplear técnicas de relajación, como la relajación progresiva, que minimicen el efecto negativo del estrés. • Utilizar técnicas cognitivas que ayuden a cambiar los modelos de pensamiento erróneos. En vez de pensar en que no se va a poder volver a correr o alcanzar el nivel de rendimiento que tenía antes de la lesión, tendrá que pensar que tras la lesión va a seguir 122

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“A parte de la recuperación física, el atleta debe utilizar técnicas de relajación y proyectar su futuro hacia el alto rendimiento. Retirarse no esla primera opción”.

corriendo con el mismo nivel de antes e incluso mejorar. Los pensamientos negativos, lejos de ayudar, nos bloquean e nuestro entrenamiento diario y en el avance de la lesión. En este sentido es necesario decir que hay un vínculo muy estrecho entre el cuerpo y el pensamiento influyéndose de forma recíproca. • Utilizar técnicas de visualización en la que el atleta se vea a sí mismo corriendo tras la lesión sin notar en su cuerpo ninguna sensación de molestia. • Mantener la mente ocupada en otras cosas que habitualmente no se hacen por falta de tiempo. Es conveniente fomentar y desarrollar nuestros hobbies mientras estemos lesionados. • Para controlar la ansiedad que a veces inundará al corredor utilizar técnicas de respiración, sobre todo la abdominal que es la más completa, que aportará al atleta más tranquilidad y sosiego. En definitiva, tener una buena actitud y motivación ante la lesión es imprescindible para que se pueda superar cuanto antes y poder alcanzar el nivel de rendimiento que tenía antes el atleta. Pero también es cierto que si la lesión es suficientemente grave como para apartar al atleta de la competición durante una buena parte de la temporada entonces le pueden sobrevenir una serie de dudas sobre su identidad como deportista y como miembro de un equipo asaltándole dudas sobre su propia valía como atleta. Sin sus carreras, sus entrenamientos el atleta se siente vacio perdiendo parte de su autoestima. El atleta, acostumbrado a ser el más rápido, a recibir elogios, a ser valorado y querido, de repente se siente postergado a un segundo nivel. Si el atleta no ha realizado otra actividad fuera del deporte durante toda su vida y se ve obligado a dejar el mundo del atletismo, como ocurre a menudo en este entorno, entonces puede llegar a sufrir lo que se llama “confusión de identidad”, es decir, la lesión cambia su posición en el equipo y la percepción que tiene de él el equipo técnico, sin un lugar bien definido en el que situarse, produciéndose una crisis en la percepción de quien es ahora. Julio de 2013

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0 7 ATLETISMO PROFESIONAL PSICOLOGÍA

ASPECTOS SOCIALES

También son muy importantes ya que rodearse de personas que le apoyen en este difícil momento es crucial. Pueden ser personas del mundo de atletismo y que hayan pasado por lo mismo que está ocurriéndole a él o bien personas allegadas como familiares y amigos. En este trance de la lesión toda la ayuda es poca y conviene rodearse de personas que puedan ayudarle y con las que afectivamente se sienta cómodo. En el proceso de recuperación es importante contar con las personas que te puedan impulsar hacia adelante en tu camino de restablecerte de la lesión.

OTROS ASPECTOS

Pero poniendo un punto y a parte con las consideraciones psicológicas y sociales hay otros factores que pueden generar ansiedad y estrés en un atleta de élite, factores más “pragmáticos” y que se refieren al temor que puede llegar a tener de la posibilidad de perder las ayudas económicas o becas de las diferentes instituciones, sobre todo, si la lesión se prolonga en el tiempo y afecta a toda o buena parte de la temporada. De todos es sabido que muchos de los atletas de élite españoles no tienen una economía excesivamente boyante y se mantienen, en parte, gracias a las ayudas económicas de la Federación Española de Atletismo y de otras instituciones públicas y privadas que les permiten dedicarse de una forma profesional y en dedicación exclusiva a este deporte sin tener que depender de realizar otras ocupaciones que aparte de restarles tiempo de entrenamiento pueden resultarles negativas por ser incompatibles dichas actividades con su preparación física como atleta.

“Debes ser positivo y rodearte de personas que puedan impulsar tu recuperación y te ayuden a ver mejor el camino”.

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Victoria en el Trofeo Marathon, organizado por su club en febrero en el Parque de las Cruces (Madrid).

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Entrevista a uno de los atletas que están llamados a tomar el relevo generacional en la Selección Española de Atletismo.

“Mañana a cumplir con un sueño desde que empecé a practicar atletismo con 8 años. Con muchas ganas, motivación y con muy buenos entrenamientos, todo ello unido al frío y a la nieve, harán una mezcla única e inolvidable. Si crees en los sueños, ellos se crearán” José España Comendador Comentario extraído de Facebook escrito el día anterior a su participación en el Mundial de campo a través en Bydgoscz (Polonia) el 24 de marzo de 2013.

Por Jesús Francisco Aguilera y Santi Molina. Fotos: Santi Molina y Paula García.

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ENTREVISTA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL

JOSÉ ESPAÑA COMENDADOR

EL ATLETA DE ARGANDA NOS COMENTA COMO VALORA LA GRAN TEMPORADA QUE HA REALIZADO Y QUE HA CULMINADO CON SU PARTICIPACIÓN EN LA COPA DE EUROPA DE 10.000 METROS DONDE TUVO UNA GRAN ACTUACIÓN AYUDANDO A QUE EL EQUIPO LOGRARA LA MEDALLA DE ORO. P: El 9 de junio, fue tu debut en pista con la selección absoluta en la Copa de Europa de 10.000m. de Pravets. ¿Cómo acogiste la noticia de que ibas con la Selección? R: Con mucha alegría y, sobre todo, con una gran ilusión, ya que representar a tu país es el sueño de cualquier atleta y, más aun, cuando yo he crecido disfrutando de grandes hazañas de los nuestros en esta prueba. ¿Qué fue lo primero que pensaste cuando te viste seleccionado? Pensé en la cantidad de horas de trabajo invertidas y en los kilómetros recorridos para llegar hasta aquí. A la vista de los resultados conseguidos hasta el día de hoy, ¿qué valoración haces de lo conseguido en tu temporada 2012-2013? No puedo pedir más, la verdad es que, aunque acabara ya la temporada, me sentiría muy feliz de los resultados obtenidos, pero todavía se pueden hacer más cosas. En lo personal, la mayor alegría de esta temporada ha sido el nacimiento de mi hija Violeta, el 31 de enero. Antes de comenzar la temporada, ¿habrías firmado los resultados obtenidos? Claro que habría firmado por ellos, aunque me habrían parecido objetivos muy ambiciosos. Si no me equivoco, pronto estarás centrado en preparar un maratón, ¿no es así? Ese es el objetivo después de esta Copa de Europa, si todo va bien. 128

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¿Cómo te has decidido a correr una prueba que te obliga a hipotecar parte de la temporada? Desde siempre me imaginé como corredor de maratón y pienso que ha llegado el momento, pero ello no va a impedir que siga haciendo pruebas de pista como hasta ahora.

“Desde siempre me imaginé como corredor de maratón, y pienso que ha llegado el momento”

Igual no lo puedes o quieres decir, pero ¿sabes ya dónde será tu bautizo con Filípides? Hay varias posibilidades, pero todavía no me he sentado con mi entrenador a concretarlo. ¿Qué objetivo crees que puedes marcarte para esta primera inmersión en los 42,195 kilómetros? Sobre todo terminar y disfrutar al máximo de esta prueba, esos serán mis dos objetivos. En cuanto a marca, lo decidiremos después de correr una media maratón en septiembre, ya que marcará un poco a qué puedo aspirar. Una vez que hayas dado el paso, ¿te seguiremos viendo en el cross o lo dejarás más de lado? Después de la maratón, si me quedan ganas de algo (risas), seguiré haciendoun poco de todo, ya que no veo que nada de lo que hago ahora sea incompatible con el maratón y el cross es algo que siempre me ha gustado mucho. ¿Dónde se encuentran tus raíces en el mundo del atletismo? Desde qué corrí la Milla de Arganda del Rey, en el año 1994, no he parado de correr. Comencé en la Escuela de Atletismo de dicho pueblo, el mío, donde me inculcaron los valo-

Su reciente paternidad ha sido la gran motivación para su mejor temporada como atleta absoluto.

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ENTREVISTA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL res de este deporte. Empecé en una escuela donde practicaba todas las disciplinas y después, cuando era cadete, me centré en el fondo y el cross fue una de las disciplinas importantes junto con la pista y la pista cubierta, cuando en Madrid aún existía pista de atletismo en el Palacio de los Deportes.

Desde que empezaste en esto hasta hoy, ¿has notado mucho cambio en la forma de entrenar: en las series, los rodajes, la fuerza…? He notado cambios, pero no han sido muy profundos. Como profesional de la Educación Física, pienso que en el atletismo es ¿Creciste admirando a algún atleta? necesario introducir trabajos de fuerza con La verdad es que tuve algunos ídolos de autocargas, trabajo postural y ejercicios de pequeño que aún hoy sigo admirando, como propiocepción, los cuales no son sólo una Haile Gebresselasie, Hicham El Guerrouj, buena base, sino que, además, aportan un y en España a Martín Fiz y, sobre todo, a trabajo que a largo plazo es beneficioso Fabián Roncero, pero hoy en día los atletas para evitar lesiones y, sobre todo, son muque más admiro son aquecho menos lesivos que los “En el atletismo es necesario llos que después de jornatrabajos con sobrecargas. introducir trabajos de fuerza con das laborales maratonianas todavía tienen ganas de salir autocargas, trabajo postural y ¿Alguna vez te has sorprenejercicios de propiocepción” dido por haber sido capaz de a correr y dejarse la piel. superar según qué sesiones? ¿Qué nos puedes decir de Guillermo Ferrero? ¿Cuáles? ¿cómo es poder entrenar con uno de los más Dependiendo de la época de la temporada, sabios del atletismo? ¿entrenas sólo o con más pero hay días en que un simple rodaje se corredores? hace interminable, o una sesión de doblaje Desde el 2002 hasta el 2007 estuve con Gui- cuando las piernas las tienes doloridas. Las llermo, luego cambié con otro gran entrena- series rápidas son las que más me cuestan, dor, como Dionisio Alonso, hasta principios pero son las que me producen mayor satisdel 2012, cuando volví con Guillermo Ferrefacción cuando las termino según los ritmos ro, con el que espero estar toda mi carrera marcados. deportiva. Con él conocí el atletismo al más alto nivel y me ha enseñado lo más imporActualmente corres con la A.D. Marathon tante, que es que con esfuerzo, tenacidad ¿Cuánto tiempo llevas con ellos? ¿has estado e inteligencia, y no dejarse la vida en todos en otros clubes? los entrenamientos, uno llega a conseguir el La verdad es que no lo sé ni yo, pero almejor estado de forma temporada tras temrededor de 10 años. Entre medias estuve porada. Suelo hacer entrenamientos con el en el Unión Guadalajara y en el Chapín de grupo que lleva Guillermo en INEF, el amJerez, pero como en el A.D. Marathon en biente es estupendo y ayuda mucho a motiningún sitio. El trato es estupendo y Guivarse. Además, nos ayudamos unos a otros llermo Ferrero es, junto con otros muchos, una persona dedicada a nosotros por amor a este deporte.

Con su grupo de entrenamiento “Los Guillermitos”

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cuando hay entrenos de calidad.

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Con tus marcas y nivel actual, ¿se puede vivir de correr? No, yo por ejemplo, compagino el correr con un trabajo en la escuela del club Amigos del Atletismo de Valdemoro, y con un grupo de alrededor de 40 personas entre populares, cadetes, juveniles y juniors.

MEJORES MARCAS

5.000m: 14:00.16 (Mataró 2012). 10.000m: 28:51.66 (Lisboa 2012). Media Maratón: 1h07:31 (Madrid 2010).

HISTORIAL RECIENTE

3º Campeonato España 10.000m.Mataró 2013.

52º Campeonato del mundo de Campo a Través.- Bydgoszcz 2013 8º Campeonato de España de Campo a Través.- Granollers 2013. 7º Campeonato de España de Campo a Través por clubes.- Oropesa del Mar 2013. Campeón de Madrid de Campo a Través.El Escorial 2013. 10º San Silvestre Vallecana Internacional.Madrid 2012. 7º Campeonato de España de Media Maratón.- Tordesillas 2012.

MIRA SU HISTORIAL DE

ÉXITOS COMPLETO

Aparte de dinero, ¿qué podéis echar en falta para hacer del atletismo español un deporte más profesionalizado? Pues la verdad es que bastantes cosas, ya que cuando uno se lesiona la temporada siguiente la tiene hipotecada económicamente. Por otro lado, no tenemos una estabilidad a nivel laboral, nos tenemos que costear los fisioterapeutas, algunos viajes a reuniones de pista salen de nuestro bolsillo y encima a veces tienen que ser fuera de España. Por lo que sabemos eres un atleta con formación universitaria, ¿como has llevado todo a la vez? imagino que compaginar estudio y entrenamientos no es nada fácil y más para estar en un determinado nivel, ¿verdad? Para compaginarlo he hipotecado horas de sueño. Cuando estudié Magisterio de Educación Física aún vivía con mis padres en

Arganda del Rey y gastaba al día 5 horas en transporte público, ya que por las tardes entrenaba en las pistas de Vallehermoso. Con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte ya vivía con mi pareja y, además, lo compaginaba con el trabajo, por lo que no ha sido fácil, pero si tuviera que volver atrás haría exactamente lo mismo, de hecho espero poder volver a estudiar. ¿Que podemos esperar de José España para el futuro? Espero algún día acudir a unos Juegos Olímpicos, que aunque sé que es muy difícil es importante que todo atleta tenga sueños que le ayuden a motivarse día a día y a ponerse las zapatillas mañana tras mañana. Me encantaría poder trabajar de entrenador, aunque sé que en España es muy difícil vivir de esta profesión, o ser profesor de Educación Física. Julio de 2013

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MEETING IBEROAMERICANO DE ATLETISMO Por Tania Roldán y Santi Molina. Fotografías de RunOnline.

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“Llega un día en que los sueños se hacen realidad”

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REPORTAJE MEETING DE HUELVA

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COMIENZOS DE UNA TARDE EMOCIONANTE

En el primer tramo de pruebas pudimos ver un gran nivel y chavales con un gran futuro por delante. En las pruebas locales de velocidad Con illusion y muchas ganas de estar cerca de los atletas viajamos hasta Huelva en un trayec- vimos un 100 m.l muy ajustado con Victoria para Javier Rodriguez (11.17) seguido de el seto largo pero tranquilo desde Madrid. Viendo el villano Miguel Ángel Boza (11.28). Apenas una Estadio Iberoamericano desde el exterior perhora antes, el mismo Javier se habia llevado el cibimos que sus instalaciones tienen que ser de las mejores. Y efectivamente, aprovechando gato al agua en el 200 m.l parando el crono por debajo de los 23 segundos. Sin embargo, ver que los opoerarios de televisión y los organia los más pequeños correr en la pista nos dio zadores preparan el evento, damos una vuelta ánimos pensando que todavía hay chavales a para conocer los entresijos de esta instalación. los que les gusta este deporte tan sacrifiado. Nos quedamos boquiabiertos cuando observaSaben hacer las cosas muy bien y hacen disfrumos todo por dentro. Para empezar, el espacio tar, sobre todo a los padres, que desde la grada bien aprovechado y la amplitud son dos de sus gritaban y animaban sin características. Bajo la grada “Las carreras de locales y cesar cuando su hijo corría. hay una pista de calentamiento de unos 100 metros menores también nos Aunque también llama mucho la atención, la “presión” que y salas para todos los fines dejaron buenas actuaciociertos padres ejercían sobre posibles: vestuarios, de prensa, secretaría, etc. El lugar nes y la convicción de que los chavales. En la prueba de es perfecto y estamos a nivel hay base para el futuro”. 500 m.l de alevines ganaron, en chicos, Javier Corchero de mar, estábamos seguros (1:27) y Paula Moriña (1:32). de que por la tarde veríamos Lo más sorprendente es la poca diferencia buenas carreras. A las 17:55 horas dieron comienzo las primeras (unos segundos) entre chicos y chicas, y la amplia participación (13 chicas frente a 9 chicos). pruebas dirigidas a atletas locales y a categoEl horario dio paso a los infantiles (tengamos en rias menores. El plato fuerte con corredores cuenta que son de los años 2000 y 2001) que internacionales llegaría a partir de las 19:20 también hicieron un 500 m.l. Aqui los ritmos son horas con la prueba de triple femenino y se increíbles ¡como corren estos chavales! Ganó, alargaría hast alas 22:15 horas con la prueba en chicos, el sevillano que esta temporada lo de obstáculos.

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gana todo Rafael Navarro entrenado por Sebastián Galán, que paró el crono en 1:14 seguido con 1:18 por Raúl Duarte, mientras que en mujeres Ana Blanco (1:29) terminó victoriosa en un apretado sprint con Rocío Cordero (1:30). Los cadetes debían completar ya una vuelta y media (600 metros). Ganaron el gaditano Andrés Vázquez (1:25) y la atleta nacida en Hornachuela, Marta Rojano (1:36).

LLEGÓ EL MOMENTO DE CUMPLIR UN SUEÑO

Con bastante calor, aunque menos del esperado, llegamos al segundo tramo de pruebas, ya con absolutos e internacionales. El sol iba aflojando y se levantaba una suave brisa que era de agradecer. Pero el ambiente seguía creciendo y se acercaba la hora de la verdad para muchos atletas que habían preparado esta prueba para luchar por un sueño, entre ellos quien es objeto de la presentación del reportaje, Ricardo Rosado. Para hacer más fácil la crónica y

parcelar los resultados vamos a comentar cada carrera por separado.

800 M.L. 16 MMP

En mujeres, la cosa empezó bien con Isabel Macías y Khadija Rahmouni evolucionando bien a partir del paso por el cuatrocientos. Iban muy rápidas y antes de que entraran en meta, muchos decían ¡a este paso bajan de un minuto! Casi lo logran dos de las mejores atletas europeas del momento y que lograron marca personal: la irlandesa Rose-Anne Galligan y Khadija Rahmouni. La atleta, entrenada por Guillermo Ferrero en Madrid logró, ademas, la 11ª major marca española de todos los tiempos. En hombres se llevaron a cabo varias tandas y salidas por parejas. Alguna discusion hubo por ver quien salía por el interior pero todo se resolvió con diplomacia. Aqui hubo también buenas marcas: Alejandro Estévez, José Alberto Esteso, Danie Andújar, Francisco Roldán (de

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REPORTAJE MEETING DE HUELVA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL

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la serie A) y Alejandro Rodríguez, Eduardo Suárez, Jonatahn Gaveta, Pol Solanelles, Pablo Bernal, Samuel Arroyo y Alberto Guerrero (de la serie B) lograron hacer mejor marca personal.

1.500 M.L NOCTURNOS Y DISPUTADOS

Apasionante fue la carrera femenina que dio comienzo a las 21:31 horas con una Solange Pereira que dio la cara tirando fuerte en todo momento. Sin embargo, Elena García, muy motivada y con bastantes fuerzas al final, supo esperar su momento y apretar para ganar con una major marca de la temporada de 4.16. Aqui también viemos marcas personales como la de Laura Méndez, que llegó en tercera posición. La tanda B de hombres la ganó Julian Mattews, de Nueva Zelanda mientras que el major español fue Saul Ordoñez (3:45). En la final C asistimos a uno de los momentos más emocionantes de toda la tarde. Ellos no son atletas de primer nivel (todavía) pero su esfuerzo y sus ganas de estar arriba son únicas y apasionantes. Salieron fuertes, con la liebre marcando correctamente los tiempos pero a falta de 500 metros, donde está la clave de esta prueba, Ricardo Rosado, que iba muy fresco y había ido siempre en sexta posición, comenzó a cumplir un sueño. Aceleró y pasó de la quinta posición a luchar con los primeros, en la recta de meta superóa todos y logró, además de una Victoria, una mejor marca persona impresiontante de 3:43.83. En esta seria fuimos testigos de otrsa ocho marcas personales, entre ellas, la del compaéro de entrenamiento de Ricardo, de Roberto Sotomayor, que todavía no se lo creía. Su abrazo lo decía todo. Años después de tanto esfuerzo habían cumplido un sueño. Nada más acabar nos confesaron que eran muy felices y que ahora tocaba seguir luchando para estar

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entre los mejores. La prueba de hombres, en su final A, ya fue nocturna del todo aunque los potentes focos de la instalación hizo que ni nos diéramos cuenta de que el cielo había oscurecido, lo que fue perfecto para hacer buenas fotos. La liebre, el mozambiqueño Flavio Siholhe, les hizo un tiempo de paso por el 400 en 55 segundos y el 800 en 1:54, para que nos demos cuenta de la velocidad a la que iban. Se dejaron ver bastatnte Carlos Alonso, Arturo Casado y Diego Ruiz, sin embargo fue Adel Mechaal quien venció con 3:36. Aunque la llegada fue apretadísima. Entraron los diez primeros (de 14 que eran) en dos segundos entre 3:36 y 3:38. El joven madrilño Víctor Corrales logró junto con el portugués Hélio Gomes, mejor marca personal.

La triplista adriadna Ramos en el aire para conseguir 12,62 metros. La victoria fue para la ucraniana Ruslana Tsychotska que saltó 13,89 metros a pesar de hacer cinco de seis saltos nulos.

“Huelva nos dejó una completa tarde de records y mejores marcas personales para muchos atletas”.

Paso por la segunda vuelta de la final B de 1.500 m.l donde el primer español fue Alberto Sabado con 3:44.84.

Los compañeros y amigos Ricardo Rosado y Roberto Sotomayor celebrande su gran actuación en el 1.500 m.l.

Momento del pistoletazo de salida de la prueba de 800 m.l masculina.

Iván Fernández (izquierda) y Aitor Fdez. de la Coba charla relajados antes de tener que completar 12,5 vueltas en Huelva.

Grupo de cabeza del 5.000 m.l femenino cuando llevaban cuatro vueltas completadas.

Nuria Lugueros (izq.) y Tania Carretero a falta de dos vueltas para terminar el 5.000 m.l donde consiguieron marca personal.

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REPORTAJE MEETING DE HUELVA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL 3.000 OBSTÁCULOS: MERZOUGUI, REY DE LOS OBSTÁCULOS

Una de las pruebas más atractivas a la vez que duras de la pista no podia faltar en nuestra cónica. Las mujeres comenzaron su prueba cerca de las nueve de la tarde y aunque se refrescarían con el agua de la ría, el calor era el mismo que el de las siete de la tarde. La portugeusa Salomé Rocha impuso su poderío pasando obstáculos y venció con solvencia parando el crono en 9:54. La extremeña Raquel Gómez no tuvo su día de suerte y se quedó sola en la tercera vuelta. Un buen duo estuvo formado por Sonia Labrado y Raquel Landín, cuyo objetivo, según nos comentó horas antes de la carrera era estar por debajo de los 10:30 y así fue, se creció en cada ría y logró marca de la temporada pasando a la toledana a falta de una vuelta. La prueba de hombres fue la que cerró esta magnífica tarde en un estadio de lujo y con un público muy numeroso (la organización habla de 3.000 asistentes) y entregado. La salida fue muy fuerte y vimos apostando serio y fuerte a Roberto Alaiz. No hubo percances visibles en los pasos por los obtáculos y la ría. En pruebas de este tipo los corredores tienen tanta calidad que las diferencias no se crean tanto por los obstáculos sino por el propio ritmo de carrera que soportan porque todos tienen una técnica muy pulida. Pasaron el primer mil en 2.45 y alguno comenzaba a sufrir. Fue entonces cuando Sebastian Martos y el aleman Steffen Uliczka comandaron la prueba donde Adelaziz Merzougui logró la victoria y marca minima A para Moscú con 8:22.68. Tomás Tajadura corría una de sus primeras carreras tras salir de una lesion y aun así hizo unos 8:32 entrando décimo.

5.000 M.L: ESPAÑOLES AL PODER

La prueba femenina contó con una amplia participación de mujeres, entre ellas nuestra colaboradora Diana Martín, habitual en los obstáculos optó por hacer una prueba más larga, que no tuvo su día. Si lo tuvieron dos chicas jóvenes y de las que nos alegramos mucho: la vallisoletana Nuria Lugueros entrenada por Uriel Reguero y actual campeona universitaria de la distancia (Cáceres 11 de mayo) y la extremeña Tania Carretero, discipula de Joaquín Casquero. Ambas consiguieron marca personal por debajo de los 17 minutos. Ganó Iris Fuentes-Pila con 15:34 después de ir a cola del grupo de cabeza compuesto por las marroquís Khadija Sammah, Nadia Noujani, la etíope Trihas Gebre, y las europeas Fionnuala Britton y Laurane Picoche. La segunda española en linea de meta fue Sonia Bejarano que no consiguió acercarse a su marca personal a pesar de ir en clara progression en la carrera. Los hombres, corrieron a las 21:10 horas y pocos podían imaginarse que veríamos una actuación española tan excelente. La liebre, Moses Kibet, cumplió su cometido correctamente dejanoesl en el tres mil en 2:39 ¡casi ná! Un ritmo infernal que solo aguantaron unos pocos elegidos. Algunos tuvieron que abandonar mientras a que Alemayehu Bezabeh cambió y se fue 138

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en solitario. Por detrás, algunos dudaron si seguirle pero era demasiado cambio por el momento. Aguantaron Illias Fifa, Goitom Kifle y Kidane Tadesse, quien no llegaba muy bien y tuvo que retirarse. Fue entonces cuando el que iba a cola de este grupo aguantando, aguantó un poco más el esfuerzo. Su cara lo decía todo, parecía que iba

a explotar pero sabía que iba camino de una buena marca. El objetivo marcado era 13:40 pero Alberto Lozano, alcarreño y muy luchador aguantó detrás de Illias hasta que supo que era su momento. Con un cambio final muy bueno y un gran aguante logró mejor marca personal (13:23) a tan solo tres segundos de la minima para el mundial. Si la

logró bezabeh que ganó con 13:14. Por detrás no pensemos que no había gente. Muchos atletas de mucha calidad como Iván Fernández, Aitor Fernández de la Coba (MMP), Gabriel Navarro que sufrió de lo lindo pero logró también MMP, Javier García del Barrio, el portugués Bruno Alburquerque y Jonay Alonso.

RESUMEN: OCHO MEJORES MARCAS DEL AÑO

n definitiva, ocho mejores marcas del año se lograron en la reunion: el no mencionado Diego Cabello en 400m valles con 49.96 rompiendo la barrera de los 50 segundos y convirtiendose en el octavo major de europa), Laira Natalí Sotomayor en 400m vallas con 57.57 (marca personal), Samuel García en 400m con 46.25 (y además Mark Ujakpor 46.34 y Roberto Briones 46.38), Patricia Sarrapio en triple con 13.88, Khadija Rahmouni en 800m con 2:01.74, Javier Cienfuegos con 73,58 en martillo, Adel Mechaal, sorprendiendo en 1.500m con 3.36.77 (mínima B para el Mundial), Iris Fuentes-Pila ganando en el cinco mil con 15:34.84 y Adelaziz Merzougui en 3.000m obstáculos. A CONTINUACIÓN PODEIS VER UNA COMPLETA GALERÍA FOTOGRÁFICA CON MÁS DE 200 FOTOS EN EXCLUSIVA. ADEMÁS, HEMOS PREPARADO UN VÍDEO-RESUMEN Y LA RETRANSMISIÓN QUE HIZO TELEDEPORTE DE ALGUNAS DE LAS PRUEBAS QUE TUVIERON LUGAR EN HUELVA. ESPEREMOS QUE OS GUSTEN.

RETRANSMISIÓN DE TELEDEPORTE - Serie A de 1.500 m. hombres. - Serie B de 1.500 m.l hombres.

GALERÍA DE FOTOS EXCLUSIVA

- Serie C de 1.500 m.l hombres. - 1.500 m.l mujeres. - 3.000 obstáculos hombres. - 3.000 obstáculos mujeres - 5.000 m.l hombres - 5000 m.l mujeres.

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La sociedad cor re UNA SECCIÓN EXCLUSIVA DE RUN ONLINE DONDE QUEREMOS ESTAR CERCA DE TODOS VOSOTROS, SOBRE TODO DE COLECTIVOS MUY ESPECIALES COMO POLICÍAS, BOMBEROS Y UNIVERSITARIOS.

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0 8 L A SOC IEDA D CORRE SECCIÓN EXCLUSIVA DE RUN ONLINE

CORRE CON NOSOTROS PARA SER POLICÍA DESDE RUN ONLINE QUEREMOS ESTAR CERCA DE TODOS LOS COLECTIVOS QUE CADA DÍA HACEN DEL DEPORTE Y DE CORRER PARTE DE SU VIDA. LOS POLICIAS QUE VELAN CADA JORNADA POR NUESTRA SEGURIDAD SON UNO DE ESOS GRUPOS. TANTO PARA QUIENES QUIEREN MANTENERSE EN FORMA COMO PARA LOS QUE ESTÁIS PREPARANDO ALGUNA OPOSICIÓN ESTA SECCIÓN PODRÁ CONVERTIRSE EN UNA AYUDA MÁS PARA PODER MEJORAR Y APROBAR. PARA ELLO CONTAMOS CON UNA PERSONA QUE SABE MUCHO DE ESTA CEUSTIÓN YA QUE HA PASADO POR NUMEROSAS OPOSICIONES DE ESTE TIPO. ADEMÁS, ES UN ATLETA POPULAR DE MUY BUEN NIVEL (SÓLO DECIROS QUE ES CAPAZ DE CORRER 5 KILÓEMTROS POR DEBAJO ED 15 MINUTOS, Y QUE HA HECHO DE CORRER UNO DE LOS PILARES DE SU VIDA. A PARTIR DE SEPTIEMBRE, ÉL SERÁ EL ENCARGADO DE GUIAR ESTA SECCIÓN, QUE ESPEREMOS QUE OS GUSTE Y OS FACILITE VUESTRA PREPRACIÓN, ¡ÁNIMO Y SUERTE! Por José Manuel Abascal. Corredor de nivel nacional y funcionario.

He sido aspirante a ambas posiciones de Policías y Bomberos y podría dar unos consejos básicos siempre desde mi experiencia como corredor de fondo. El primer paso para realizar con éxito la superación de las pruebas físicas exigibles en una oposición, como pueden ser las exigidas a Cuerpo de Bomberos o Fuerzas y Cuerpos de Seguridad, son: Si se parte de un nivel físico muy bajo son, al menos son insprescindibles, de 8 a 12 meses de entrenamiento para acudir el día de las pruebas seguros y convencidos de que estamos preparados 1º MES Se debe comenzar con ejercicios aeróbicos o de larga duración al menos tres días por semana (carrera a pie, bicicleta, natacion, spining, alguna sesión de fuerza con abdominales y lumbares en el gimnasio). Lo ideal sería llegar hasta los 5 días semanales con un tiempo por sesión de hasta 30 minutos. Objetivo: reducir el sobrepeso acumulado e ir adaptando el cuerpo al ejercicio físico. De esta forma, notaremos que ya no nos agotamos tanto y que aguantamos más tiempo haciendo ejercicio. 142

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2º Y 3º MES El aumento de carga aeróbica debe ser progresiva y realizada preferentemente con diferentes modalidades deportivas (las anteriores descritas) Se debe intentar pasar de los 30min en la carrera a pie (máximo una hora) y la hora en bicicleta (máximo 2 horas). En esta etapa es imprescindible compatibilizar el trabajo aeróbico con ejercicios de fortalecimiento que englobarán diferentes grupos musculares Objetivo: Aumento de capacidad aeróbica y evitar lesiones o sobrecargas musculares. 4º MES Llegados a este punto se deben alternar entrenamiento de resistencia, con trabajo anaeróbico de velocidad y fuerza como son sprints, series, cuestas y más trabajo en el gimnasio. Los ejercicios de fortalecimiento se irán haciendo progresivos incluyendo peso (bien de pesas o algun símil casero). 5º MES Preparación especificas de las pruebas exigidas. Mirar bien los ejercicios que se piden en las pruebas y adaptar el entreno a los tiempos y marcas que se exijen.

BOMBEROS Y POLICÍAS CONTAREMOS TAMBIÉN CON LOS MEJORES CONSEJOS Y TRUCOS PARA SEGUIR ACTUALIZADOS EN MATERIA POLICIAL Y VEREMOS CRÓNICAS DE CARRERAS QUE SE ORGANIZAN PARA POLICÍAS Y BOMBEROS. EN MADRID CONTAMOS CON UN CIRCUITO DE CROS, MIENTRAS QUE MUCHAS CIUDADES COMO ZARAGOZA O GUADALARA TENEMOS UNA PRUEBA URBANA.

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0 8 L A SOC IEDA D CORRE CIRCUITO MADRILEÑO DE CROSS PARA POLICIAS Y BOMBEROS

Por Kike González. Policía Local y organizador de la pueba de Arroyomolinos.

Durante esta temporada atlética en la que nos encontramos inmersos, se ha venido desarrollando desde los meses de diciembre a junio, la 1ª Copa de Cross Seremer. Esta copa de cross está destinada para policías, bomberos y servicios de emergencia que presten sus servicios en la Comunidad de Madrid. En su primera edición se han contabilizado un total de 8 sedes distribuidas de la siguiente forma: Fuenlabrada, Moralzarzal, Collado Villalba, Alcorcón, Móstoles, Alpedrete, Arroyomolinos y Alcobendas, con unas distancias comprendidas entre los 5 y 10 km y con inscripciones gratuitas. En cuanto al reglamento de dicho circuito se han establecido las siguientes categorías: senior masculino/femenino, veteranos/as A, veteranos B y una clasificación conjunta por equipos. El sistema de puntuación vino determinado dependiendo de la posición que se ocupara en cada carrera disputada, obteniendo la suma de los seis mejores resultados para la puntuación final.

FUENLABRADA

La primera prueba del circuito se desarrolló en Fuenlabrada, con un recorrido de 10 km, en la que fue un mano a mano entre Julio del Val y Sergio Vallejo, llevándose este último la victoria gracias a un fuerte cambio de ritmo a falta de 3km. En categoría femenina la vencedora fue Noelia Mansilla. La prueba contó con la participación de 140 atletas.

MORALZARZAL

En Moralzarzal, la prueba estuvo liderada por José Manuel Corral, siendo rebasado a falta de 500 metros por Enrique González. La vencedora en féminas recayó de nuevo, en Noelia 144

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“Este año la participación aumentó y se lograron 4.184 kilogramos de alimentos que se donaron al Banco de Alimentos” Mansilla. La prueba se disputó sobre un recorrido de 8 km, contando con la presencia de 114 atletas.

COLLADO VILLALBA

En el circuito de la Dehesa de Collado Villalba y sobre un trazado de 8 km de auténtico cross, la victoria la obtuvo Sergio Vallejo, secundado por Enrique González. En categoría femenina, para Emma Ballesteros.

ALCORCÓN

En Alcorcón sobre un recorrido de 6km, hubo un dominio de principio a fin de Sergio Vallejo para alzarse con un triunfo indiscutible En féminas se llevó el gato al agua Pilar Arias. Llegaron 154 atletas a meta.

MÓSTOLES - EL SOTO

Llegados a la quinta prueba del circuito disputada en Móstoles, victoria para Marcos Fernández seguido muy de cerca por José

“Son carreras competitivas pero con un ambiente especial y muchas pruebas aceptan la participación de corredores invitados” Luis Serrano. Pilar Arias volvió a repetir triunfo consiguiendo su segundo logro consecutivo. En esta carrera llegaron a línea de meta un total de 100 hombres y 15 mujeres.

ALPEDRETE

Alpedrete se convirtió en la siguiente parada del circuito Seremer, con un recorrido de 6km más propio de una carrera de montaña, que puso en aprietos a más de un corredor. En el plano deportivo Alberto Raez (21:23) y Noelia Mansilla (26:54) consiguieron entrar en primera posición.

ARROYOMOLINOS

En Arroyomolinos se disputó la 3ª edición de su cross, para un recorrido de 5,760 metros en el que llegaron 139 runners. La victoria correspondió a Sergio Vallejo tras una dura pugna con Raúl Grajo, el cual, fue superado en los instantes finales. Victoria para Luna García por delante de Emma Ballesteros.

ALCOBENDAS

En Alcobendas se celebró la última prueba del circuito en el Pinar de Valdelatas, sobre una distancia de 6,25 km y con una participación de 133 corredores. En categoría masculina el triunfo correspondió nuevamente a Sergio Vallejo, imponiéndose en los metros finales a Carlos García “Capi” tras un emocionante sprint. Noelia Mansilla se adjudicó otro nuevo triunfo ante la ganadora del circuito Seremer, Emma Ballesteros. Excelente organización por parte de la Policía Local de Alcobendas, con bolsa del corredor, avituallamiento, fruta y un sorteo con multitud de regalos.

CUADRO DE VENCEDORES 2012-2013: SENIOR MASCULINO: ENRIQUE GONZÁLEZ. SENIOR FEMENINO: EMMA BALLESTEROS VETERANOS A: FRANCISCO DOMINGUEZ VETERANAS A: CELIA SAELICES VETERANOS B: JAVIER MEDRANO EQUIPOS: CNP SAN BLAS VERXEL.

FOTOS PRUEBA DE MÓSTOLES

FOTOS PRUEBA DE ARROYOMOLINOS CARÁCTER SOLIDARIO

Se debe hacer una mención al carácter solidario de todo el circuito, en el cual y junto con la colaboración del Banco de Alimentos de Madrid, todos los participantes aportaron al menos 2 kg de alimentos no perecederos con su inscripción, llegando a la impresionante cifra de 4.184 kg en el cómputo total de las sedes. Para finalizar, me gustaría animar a todos los corredores a participar en la próxima edición, esperando que lo que ha comenzado como un proyecto novedoso, se pueda asentar como un referente en la Comunidad de Madrid con un circuito de estas características. ¡Animaos para el año que viene! Julio de 2013

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0 8 LA SOC IEDAD CORRE

POR FIN LOS UNIVERS VUESTRA REVISTA DE A

17 DE MARZO DE 2013

Por Ana Gajate. Estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y atleta universitaria de la UEM / Fotos: Fernández Collado y Sara Ruiz.

RESULTADOS

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS / ÁVILA Fría mañana de marzo en el parque La Morgal en la capital abulense donde se celebró el Campeonato de España Universitario de Cross, un acontecimiento que ni la lluvia ni el viento quisieron perderse. El circuito se convirtió pronto en un barrizal, donde ni los clavos más largos se agarraban. A las 11:00 horas comenzaba la carrera de las chicas universitarias.Se hizo con la victoria la atleta Blanca Fernández (León), que empezó en el grupo de cabeza y se impuso en los últimos metros con un espectacular final al cual no pudo contestar Solange Pereira (U.N.E.D.) quedando en segundo lugar seguida de Marta Romo (Salamanca), en el tercer puesto. Por equipos ganó la universidad de Burgos [21 ptos.] compuesto por Beatriz Esteban Molinero, Sara Ruiz Fernández, Karina Moreno Arias y Ana de Pablo Torres, en segunda posición la Universidad Católica San Antonio [33 ptos.] representado por las atletas Raquel de una vuelta Daniel Pérez se colocó tercero. En Landín Cobos, Jimena Participación de un total de el último kilómetro fue cuando Martín, Sabina María ya se fijaron los tres primeros 202 atletas, 120 hombres reRico y Teresa Nimes Pépuestos. Daniel Santacruz rez y en tercera posición presentando a treinta uni- se distanció de Alberto que la Universidad Politécnica versidades y 82 mujeres aunque intentó seguirle cruzó de Madrid [41 ptos.] con representando a veintiúna. la meta en segundo lugar. Beatriz Esteba, Ainhoa Hortelano, Judith Sánchez y Anaís Doñoro. La UNED fue la universidad campeona masculina [23 ptos.] con los integrantes: Alberto Lozano, La carrera masculina salió después de las Ricardo Rosado, Carlos Gallego y Álvaro Lozano. chicas. El grupo de cabeza estaba formado Segunda universidad clasificada fue la de Valladopor Daniel Santacruz (U. de Castilla la Manlid [27 ptos.] con Javier García del Barrio, Alfredo cha), Alberto Lozano (UNED) y Javier del Ba- Albarrán y Jesús Pardo y la tercera universidad rrio (U. de Valladolid), seguidos de cerca por que subió a podium fue la de Barcelona [44 ptos.] Daniel Pérez (U. de Barcelona). A falta de 3 con Daniel Pérez, Lluc Farrea, Manuel Salvador y kilómetros Javier empezó a quedarse y a falta Daniel Álvarez.

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SITARIOS TENEÍS ATLETISMO 11 Y 12 DE MAYO DE 2013

RESULTADOS

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE ATLETISMO / CÁCERES Viernes 12 de mayo, por la tarde, llegada de los atletas a la pista. El acontecimiento coincidió con el Festival de música WOMAD.

metros lisos masculinos y femeninos, 800 metros liso masculinos y femeninos y en los 1500 metros masculinos y femeninos.

365 atletas de todas las universidades de España acudían a esta gran cita del atletis atletismo español universitario. Cabe destacar la presencia del David Villaverde, Director Ge General de Deportes del CSD que se desplazó a Cáceres para desear suerte de primera mano a los atletas. reMientras los delegados de cada universidad re cogían dorsales y acreditaciones los atletas se reencontraban con los demás y se probaban en la pista, destacando la presencia de atletas ilustres como Borja Vivas, Diego Ruiz, Laura Natalí Sotomayor, Lysvanis Pérez, Úrsula Ruiz, los hermanos Álvaro y Alberto Lozano, Roberto Alaiz, Solange Pereira y Diego Cabello entre otros y en cuyas pruebas se llenaron las gradas de espectadores para ver dicho espectáculo.

Un dato a reseñar fue que en alguna de las pruebas no hubo necesidad de realizar semifinales, como suele ser lo habitual, debido a la escasa participación de atletas como fue en el caso de los 200 metros lisos masculinos, 400

Tuvimos la ocasión de ver cuatro récords de campeonato: Laura Natalí Sotomayor de la Universidad Europea de Madrid en 400 metros vallas, siendo la única atleta en bajar del minuto, haciendo un tiempo de 00:58.08; María Yolanda Gutiérrez, de la UNED. en 10.000 metros con un tiempo de 35:15.89; Vicente Docavo, de la Universidad de Valencia, en triple salto con un viento favorable de 1,7 y una marca de 16.71m y María del Mar Joyer, de la Universidad de Alicante, en longitud con un viento de 0.0 realizó una marca de 6.40m. Respecto a la organización, calificarla como excelente ya que trabajó duro y con ganas e ilusión y consiguieron que el campeonato saliese a la perfección y no hubiese contratiempos. La presencia de muchos jóvenes voluntarios se hizo destacar. El intento de retransmisión quedó un tanto deslucido por las interrupciones y la falta de datos y conocimientos expuestos sin rubor por los locutores. Julio de 2013

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0 8 L A SOC IEDA D CORRE

HAZ TU VIDA UNIVERSITARIA MÁS DEPORTIVA, ¡BIENVENIDO! TRAS LOS DUROS DÍAS DE LA SELECTIVIDAD, MUCHOS DE VOSOTROS YA PODEIS DECIR QUE SOIS UNIVERSITARIOS. ENHORABUENA. HABEIS SIDO CAPACES DE ENTRAR EN LA UNIVERSIDAD. LO MÁS IMPORTANTE DE ESTA ETAPA QUE AHORA COMENZÁIS ES QUE BUSQUÉIS SER FELICES HACIENDO COSAS QUE OS GUSTEN. A MUCHOS LES APASARIONARÁ EL DEPORTE E INCLUSO COMPETIR. EN LA MAYORÍA DE LAS UNIVERSIDADES HAY EQUIPOS Y EL ATLETISMO ES UNO DE LOS QUE ESTÁ EN AUGE. Y PARA LOS QUE NO PRACTIQUEIS NINGÚN DEPORTE, ESTA VA A SER UNA BUENA OPORTUNIDAD PARA INICIARSE Y CONOCER GENTE. Por Santi Molina / Fuente: CEDU.

Para que podais empezar de lleno vuestra vida universitaria de una forma sana y deportiva aquí teneis la lista con el contacto de los servicios de deportes de las universidades españolas. Podreis apuntaros a los equipos universitarios de decenas de deportes, incluído el atletismo. En Madrid, por ejemplo, cuentan con un circuito de pruebas de campo a través que comienza en octubre y termina en febrero. ¡Ánimo y bienvenidos!

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ULC

A Coruña

PAB. DEPORTES - CAMPUS DE ELVIÑA, S/N.

15071 LA CORUÑA

GALICIA

981 16 70 00

deportes@udc.es

UAH

Alcalá

CAMPUS UNIVERSITARIO CTRA. DE BARCELONA KM-33,600

ALCALA DE 28871 HENARES

MADRID

91 885 48 52

servicio.deportes@uah.es

UAL

Alicante

APTADO. 99. CRTA. SAN VICENTE, S/N.

3690 ALICANTE

COM. VALENCIANA

96 590.34 69

ofi.esport@ua.es

ALM

Almería

CAÑADA DE SAN URBANO, S/N.

LA CAÑADA DE SAN 4120 URBANO

ANDALUCÍA

950 01 53 18

deportes@ual.es

UAB

Autónoma de Barcelona

EDIFICIO U. CAMPUS UNIVERSITARI BELLATERRA

CERDANYOLA DEL 8193 VALLES (BARNA)

CATALUÑA

93 581 20 47

andreu.benet@uab.es

UAM

Autónoma de Madrid

CIUDAD UNIVERSITARIA CANTOBLANCO

MADRID

91 497 49 91

elena.arasa@uam.es

BAR

Barcelona

AVDA. DIAGONAL, 695/701-INST. DEPORTIVAS

8028 BARCELONA

CATALUÑA

93 333 83 04

competicions@esports.ub.es

UBU

Burgos

HOSPITAL DEL REY, S/N.

9001 BURGOS

CASTILLA Y LEÓN

947 25 80 33

pdomingo@ubu.es

UCA

Cádiz

PAB.POLIDEPORTIVO UCAPOLÍGONO RÍO SAN PEDRO, S/N.

11510 PUERTO REAL (Cädiz) ANDALUCÍA

956 01 62 70

mariaisabel.garcia@uca.es

UCN

Cantabria

AVDA. DE LOS CASTROS, S/N.PAB.POLIDEPORTIVO

39005 SANTANDER

CANTABRIA

942 20 18 85

garciab@gestion.unican.es

CAR

Carlos III de Madrid

C/ MADRID, 126-128

28903 GETAFE (MADRID)

MADRID

91 624 98 15

tnunez@pa.uc3m.es

CLM

Castilla-La Mancha

CAMINO DEL POZUELO, S/N.

16071 CUENCA

CASTILLA-LA MANCHA

969 17 91 00

sdeporte@vic-cu.uclm.es

UCM

Complutense de Madrid

INS.DEP. ZONA NORTE. AVDA. COMPLUTENSE S/N.

28040 MADRID

MADRID

91 394 60 98

adarias@rect.ucm.es

UCO

Córdoba

SAN ALBERTO MAGNO, S/N.

14071 CORDOBA

ANDALUCÍA

957 21 89 67

deportes@uco.es

UEX

Extremadura

PIZARRO, 8

10071 CACERES

EXTREMADURA

927 25 70 27

safyde@unex.es

UdG

Girona

PLAZA SAN DOMÉNEC, 3

17071 GIRONA

CATALUÑA

972 41 80 80

esports@pas.udg.es

UGR

Granada

CAMPUS UNIVERSITARIO FUENTENUEVA

18001 GRANADA

ANDALUCÍA

958 24 31 43

sdugr@ugr.es

UHU

Huelva

AVDA, DE LAS FUERZAS ARMADAS, S/N

21071 HUELVA

ANDALUCÍA

959 01 97 65

deportes@uhu.es

Julio de 2013

28049 MADRID

UIB

Illes Balears

EDIFICI SA RIERA. MIQUEL DELS SANTS OLIVER, 2

UJA

Jaén

PAB. DEP. UNIV. CRTA. MADRID, S/N

UJI

Jaume I de Castelló

ULL

PALMA DE 7071 MALLORCA

ILLES BALEARS

971 17 30 82

pere.palou@uib.es

23071 JAEN

ANDALUCÍA

953 01 21 80

jparraga@ujaen.es

CAMPUS DEL RIU SEC - INST. DEPORTIVAS

12071 CASTELLÓN

COM. VALENCIANA

964 72 88 04

se@uji.es

La Laguna

AVDA. ANGEL GUIMERA JORGE, 3

LA LAGUNA (STA. 38071 CRUZ DE TNFE)

CANARIAS

922 31 99 02

rrojas@ull.es

URI

La Rioja

PASEO PRIOR , 9

26004 LOGROÑO

LA RIOJA

941 29 97 02

deportes@adm.unirioja.es

PGC

Las Palmas de Gran Canaria

CAMPUS UNIVERSITARIO DETAFIRA

35071 LAS PALMAS

CANARIAS

928 45 86 26

jfunes@pas.ulpgc.es

ULE

León

CAMPUS DE VEGAZANA, S/N. EDIF. SERVICIOS

24071 LEON

CASTILLA Y LEÓN

987 29 18 91

recsd@unileon.es

UdL

Lleida

PZA. VÍCTOR SIURANA, 1

25003 LLEIDA

CATALUÑA

973 70 21 04

esports@esports.udl.es

UMA

Málaga

COMPLEJO DEPORTIVO. CAMPUS UNIVERSITARIO TEATINOS

29071 MÁLAGA

ANDALUCÍA

95 213 11 21

pmontiel@uma.es

UMH

Miguel Hernández

AVDA. DEL FERROCARRIL, S/N

COM. VALENCIANA

96 665 86 19

veu@umh.es

UMU

Murcia

CAMPUS DE ESPINARDO

MURCIA

968 36 41 20

deportes@um.es

UOC

Oberta de Catalunya

C/ DIPUTACIÓN, 219

CATALUÑA

93 326 36 00

sesports@uoc.edu

UOV

Oviedo

VALDÉS SALAS, S/N.

33007 OVIEDO

ASTURIAS

985 10 95 20

cau@correo.uniovi.es

UPO

Pablo de Olavide

CTRA. DE UTRERA, KM. 1

41013 SEVILLA

ANDALUCÍA

95 434 92 32

glopmu@acu.upo.es

UPV

País Vasco

BARRIO SARRIENA, S/N

48940 LEIOA (VIZCAYA)

PAÍS VASCO

94 601 20 00

rovdepor@lg.ehu.es

PCT

Politécnica de Cartagena

Pº ALFONSO XIII, 50-EDIF. EMPRESARIALES

CARTAGENA 30203 (MURCIA)

MURCIA

968 32 54 10

ricardo.ibanez@upct.es

UPC

Politécnica de Cataluña

JORDI GIRONA, 1-3 - EDIFICIO C6, CAMPUS NORD

CATALUÑA

93 401 68 87

jordi.arimany@upc.edu

UPM

Politécnica de Madrid

Pº JUAN XXIII, 11

28040 MADRID

MADRID

91 336 79 94

vicerrector.alumnos@upm.es

PVA

Politécnica de Valencia

CAMINO DE VERA, S/N.

46022 VALENCIA

COM. VALENCIANA

96 387 70 05

abenito@qim.upv.es

UPF

Pompeu Fabra

PLAÇA DE LA MERCÈ, 10-12

CATALUÑA

93 542 21 37

esport.sacu@up

PNA

Pública de Navarra

CAMPUS DE ARROSADÍA, S/N

31006 PAMPLONA

NAVARRA

948 16 97 50

deportes@unavarra.es

RJC

Rey Juan Carlos TULIPÁN, S/N

28933 MÓSTOLES

MADRID

91 488 70 95

deportes@urjc.es

URV

Rovira i Virgili

AVDA. ANDORRA, S/N. (PAB. ST. JORDI)

43003 TARRAGONA

CATALUÑA

977 22 41 14

rumm@se.urv.es

SAL

Salamanca

PLAZA DE SAN BARTOLOMÉ, 1

37008 SALAMANCA

CASTILLA Y LEÓN

923 29 44 19

sport@gugu.usal.es

USC

Santiago de Compostela

PISCINA UNIVERSITARIA - CAMPUS SUR

SANTIAGO DE 15071 COMPOSTELA

GALICIA

981 59 44 88

gverdugo@usc.es

USE

Sevilla

C. DEP.UNI. LOS BERMEJALES. AVDA. DINAMARCA S/N

41012 SEVILLA

ANDALUCÍA

954 48 77 10

adminsadus@us.es

UND

U.N.E.D.

BRAVO MURILLO, 38 - 2ª PLANTA

28015 MADRID

MADRID

91 398 80 95

deportes@adm.uned.es

VAL

Valencia

MENÉNDEZ Y PELAYO, 19

46010 VALENCIA

COM. VALENCIANA

96 398 32 58

francisca.salvador@uv.es

UVA

Valladolid

RUIZ HERNÁNDEZ, 16

47002 VALLADOLID

CASTILLA Y LEÓN

983 42 30 37

deportes@uva.es

UVI

Vigo

RÚA OPORTO, 1

36310 VIGO

GALICIA

986 81 21 82

deportes@uvigo.es

UZA

Zaragoza

PEDRO CERBUNA, 12

50009 ZARAGOZA

ARAGÓN

976 76 10 52

deportes@unizar.es

UAX

Alfonso X El Sabio

AVDA. UNIVERSIDAD, 1

VILLANUEVA DE LA 28691 CAÑADA

MADRID

91 810 92 23

manuelgandarias@hotmail.com

3202 ELCHE (ALICANTE) 30100 ESPINARDO (Murcia) 8011 BARCELONA

8034 BARCELONA

8002 BARCELONA

Julio de 2013

149

0 8 L A SOC IEDA D CORRE

UAX

Alfonso X El Sabio

AVDA. UNIVERSIDAD, 1

VILLANUEVA DE LA 28691 CAÑADA

MADRID

91 810 92 23

manuelgandarias@hotmail.com

UAN

Antonio de Nebrija

CAMPUS DE LA BERZOSA

HOYO DE 28240 MANZANARES

MADRID

91 542 11 01

deportes@nebrija.es

CJC

Camilo José Cela

CASTILLO DE ALARCON, 49 VILLAFRANCA DEL CASTILLO

VILLAFRANCA DEL 28692 CASTILLO

MADRID

91 815 31 31

jilesma@ucjc.edu

UCH

Cardenal Herrera - CEU

LLUIS VIVES, 1 ALFARA DEL PATRIARCA (VALENCIA)

ALFARA DEL PATRIARCA 46115 (VALENCIA)

COM. VALENCIANA

96 136 90 00

esports@uch.ceu.es

Católica de Ávila

CANTEROS S/N

5005 AVILA

CASTILLA Y LEÓN

920 25 10 20

jesus.prieto@ucavila.es

CSA

Católica San Antonio

AVDA. DE LOS JERONIMOS, S/N

30107 GUADALUPE

MURCIA

968 27 88 70

cad@ucam.es

UDE

Deusto

AVDA. UNIVERSIDADES, 24APARTADO 1

48080 BILBAO

PAÍS VASCO

94 413 90 47

deportes@deusto.es

UEM

Europea de Madrid

C/ TAJO, S/N

VILLAVICIOSA DE 28670 ODON

MADRID

91 211 52 51

jorge.azcona@uem.es

UMC

Europea Miguel de Cervantes

CARRETERA DE SEGOVIA, S/N.

47012 VALLADOLID

CASTILLA Y LEÓN

983 22 85 08

fcdeporte@uemc.edu

UIC

Internacional de Catalunya

INMACULADA, 22

8017 BARCELONA

CATALUÑA

93 254 18 14

aguilo@unica.edu

Mondragón

C/ LORAMENDI 4. MONDRAGON

ARRASATE 20500 (Guipúzcoa)

PAÍS VASCO

943 71 20 33

kirolak@mondragon.edu

UNA

Navarra

CAMPUS UNIVERSITARIO, S/N.

31080 PAMPLONA

NAVARRA

948 42 56 38

garroyo@unav.es

PCO

Pontificia de Comillas

ALBERTO AGUILERA, 23

28015 MADRID

MADRID

91 540 61 40

agimenez@dep.upco.es

PSA

Pontificia de Salamanca

COMPAÑÍA, 5

37002 SALAMANCA

CASTILLA Y LEÓN

923 27 71 47

deportes@upsa.es

URL

Ramon Llull

C/ CLARAVALL 1-3

8022 BARCELONA

CATALUÑA

93 602 22 24

esportsurl@url.es

SEK

S.E.K.

C/ CARDENAL ZUÑIGA, S/N.

CASTILLA Y LEÓN

921 41 24 10

carlos.garcia@sekmail.com

MADRID

91 514 04 00

deportes@ceu.es

CATALUÑA

93 886 12 22

joaquim.lopez@uvic.es

COM. VALENCIANA

963 92 48 84

ucv@ucv.es

CATALUÑA

932 54 09 00

eardiaca@uao.es

MADRID

91 709 14 00

deportes@ufv.es

40003 SEGOVIA

Salida femenina de una de las pruebas del circuito madrileño de campo a través, del que RunOnline dará cobertura informativa la temporada que viene.

150

USP

San Pablo CEU

JULIÁN ROMEA, 18

Vic

C/ MIRAMARGES, 4

UCV

Católica San Vicente Mártir

C/ GUILLÉN DE CASTRO, 94

UAO

Abat Oliba CEU

C/ BELLESGUARD, 30

UFV

Francisco de Vitoria

CRTRA. DE POZUELO A MAHADAHONDA KM 1,800

Julio de 2013

28003 MADRID 8500 VIC (BARNA) 46003 VALENICA 8022 BARCELONA 28023 MADRID

RESUMEN

CIRCUITO DE CAMPO A TRAVÉS DE MADRID 2012/2013 Por Roberto Gómez / Fotos: Santi Molina. Fuente: Deporte Universitario de Madrid y Marioton.com

CROSS UNIVERSIDAD PONTIFICIA DE COMILLAS (6 de octubre de 2012). VENCEDORES: masculina: 1º José Antonio Santos (UAH), 2º Alberto Velasco (UPM), 3º Raúl Pasamar (UAH). Femenina: 1ª Ainhoa Hortelano (UPM), 2ª Beatriz Esteban (UPM), 3ªRachel Butler (UC3M).

GALERIA FOTOGRÁFICA

CROSS UNIVERSIDAD CARLOS III (20 de octubre de 2012) VENCEDORES: masculina: 1º José Antonio Santos (UAH), 2º Alberto Velasco (UPM), 3ºAndreu Blanes (UPM). Femenina: 1ª Beatriz Esteban (UPM), 2ª Paula Pérez (UC3M), 3ª Amanda del Prado (UC3M).

GALERIA FOTOGRÁFICA CROSS UNIVERSIDAD POLITÉCNICA (27 de octubre de 2012). VENCEDORES: masculina: 1º José Antonio Santos (UAH), 2º Jaime González (UPM), 3º Alberto Velasco (UPM). Femenina: 1ª Ainhoa Hortelano, 2ª Judicth Sánchez (UPM), 3ª Mariana Cantero (UPM).

GALERIA FOTOGRÁFICA

CROSS UNIVERSIDAD REY JUAN CARLOS (10 de noviembre de 2012). VENCEDORES: masculina: 1º Jaime González (UPM), 2º Miguel Hernández Abollado (UCM), 3º Ignacio Barranco (UC3M). Femenina: 1ª Elena Esteban (UCM), 2ª Anais Doñoro (UPM), 3ª Rocío Caballero (UCM).

GALERIA FOTOGRÁFICA

Julio de 2013

151

0 8 L A SOC IEDA D CORRE

El ambiente entre estudiantes es muy singular. Dentro de la competitividad, cada uno saca su lado más humano. Aunque sean rivales, todos son amigos.

CROSS U. ANTONIO DE BEBRIJA (17 de noviembre de 2012). VENCEDORES: masculina: 1º Víctor Martín de la Sierra (UCM), 2º Miguel Ángel Hernández (UCM), 3º Andreu Blanes (UPM). Femenina: 1ª Paula Pérez (UC3M), 2ª Anna Serrallonga (UPM), 3ª Anais Doñoro (UPM).

Beatriz Esteban se pro circuito por cuarto año

GALERIA FOTOGRÁFICA

CROSS U. SAN PABLO-CEU (24 de noviembre de 2012). VENCEDORES: masculina: 1º Miguel Ángel Hernández (UCM), 2º Andreu Blanes (UPM), 3º Alberto Velasco (UPM). Femenina: 1ª Amparo Güemes (UPM), 2ª Inés Espinosa (URJC), 3ª Celia Cuevas (UCM).

GALERIA FOTOGRÁFICA

CROSS U. ALFONSO X (1 de diciembre de 2012). VENCEDORES: maculina: 1º Andreu Blanes, 2º Marcos Bueno (URJC), 3º Isaac Rivera (UPM). Femenina: 1ª Paula Pérez, 2ª Paula Cabrerizo (UPM), 3ª Mariana Cantero (UMP). GALERIA FOTOGRÁFICA

CROSS U. AUTÓNOMA (15 de diciembre de 2012). VENCEDORES: masculina: 1º Jaime González, 2º Ignacio Barranco (UC3M), 3ª Andreu Blanes. Femenina: 1ª María Teresa Urbina (UCJC), 2ª Judith Sánchez, 3ª Paula Cabrerizo.

GALERIA FOTOGRÁFICA

152

Julio de 2013

oclamó campeona del o consecutivo.

El cuadro de honor final, sumando los puntos conseguidos, quedó de la siguiente forma: MASCULINA 1º MIGUEL ÁNGEL HERNÁNDEZ /UCM) 2º JOSÉ ANTONIO SANTOS 8UAH) 3º JAIME GONZÁLEZ (UPM). FEMENINA: 1ª BEATRIZ ESTEBAN (UPM) 2ª PAULA PÉREZ (UC3M) 3ª ELENA ESTEBAN (UCM)

CROSS U. EUROPEA DE MADRID (12 de enero de 2013). VENCEDORES: masculina: 1º Miguel Ángel Hernández, 2º José Antonio Santos, 3º Alberto Velasco. Femenina: 1ª Beatriz Esteban (UPM), 2ª Cristina Corella (UCM), 3ª Rocío Caballero.

CROSS U. CAMILO JOSÉ CELA (9 de febrero de 2013). VENCEDORES: 1º Gabriel Peribañez (UCJC), 2º Marcos Bueno, 3º Miguel Ángel hernández. Femenina: 1ª Beatriz Esteban, 2ª Elena Esteban, 3ª Anais Doñoro.

CROSS U. DE ALCALÁ DE HENARES (16 de febrero de 2013). VENCEDORES: 1º Jaime González, 2º Miguel Ángel Hernández, 3º José Antonio Santos. Femenina: 1ª Beatriz Esteban, Paula Cabrerizo, 3ª Paula Pérez.

GALERIA FOTOGRÁFICA

CROSS UNIVERSIDAD COMPLUTENSE (23 de febrero de 2013). VENCEDORES: masculina: 1º Miguel Ángel Hernández, 2º Borja Pérez Batet (UAH), 3º José Antonio Santos (UAH). Femenina: 1ª Miriam Casillas (UCM), 2ª Paula Cabrerizo, 3ª Celia Cuevas (UCM).

Julio de 2013

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0 8 L A SOC IEDA I EDAD D CORRE

LO MÁS ROSA DE NUES ATLETISMO

“Corriendo con el corazón” La sección con noticias de amoríos, enlaces y noviazgos dentro del mundo del running, única en RunOnline.

SI ESTÁS BUSCANDO ALGUIEN CON QUIEN ENTRENAR, YA SEA CHICO O CHIC HACER DEPORTE DE FORMA COLECTIVA O SI TE HAS IDO A VIVIR A UNA CIUD DARNOS TU CONTACTO CON TU NOMBRE, MAIL, TELÉFONO Y PETICIÓN Y NO DE QUE SALES SÓLO A CORRER O MONTAR EN BICI, YA PUEDES ENCONTRAR Mándanos tu texto (máx. 200 palabras) con tus datos a: contacto@runonline.com 154

Julio de 2013

STRO “Si tu pareja sale a correr en solitario, nada le alegrará más que proponer una salida juntos”

CA, UN GRUPO DE ENTRENAMIENTO, PERSONAS A LAS QUE LES GUSTE DAD NUEVA Y NO CONOCES DÓNDE O CON QUIEN ENTRENAR, PUEDES MANOSOTROS PUBLICAREMOS TU ANUNCIO GRATUITO. YA NO TIENES LA EXCUSA R PERSONAS COMO TÚ Y QUIEN SABE SI TU MEDIA NARANJA. m. Julio de 2013

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0 8 L A SOC IEDA I EDAD D CORRE

JOSÉ ESPAÑA: EL JOVEN ATLETA MADRILEÑO ES “No tengo que demostrar lo mucho que quiero PAPÁ a mi niña, ya se lo demuestro diariamente”

l jueves 31 de enero José España cumplió un deseo que llevaba esperando ansioso junto con su pareja Marta desde hace nueve meses. Nunca podrá olvidar cuando le vio la carita por primer vez, “fue un momento muy emocionante con el que habíamos soñado”. Fue el día más feliz de su vida y aunque no pudo entrenar ni el jueves ni el viernes, compensó compitiendo el Trofeo Marathon de campo a través. El subidón emocional era tal que venció ante unos rivales muy fuertes. Como nos comentó un rato antes de la carrera, él no celebraría nada, la emoción la

llevaría por dentro de lograr la victoria. “Los futbolistas lo celebran exaltados porque casi no ven a sus hijos”. Todo el equipo de Run Online os da la enhorabuena y da la bienvenida a Violeta. Seguro que la inculcáis buenos valores deportivos.

DE E R B M EL HO CORDS LOS RÉ Í S DA EL O QUIER Sergio Sánchez, actual recordman europeo de 2.000 y 3.000 m.l se casó hace unas semanas con su novia, Sana Cheraka en Pola de Gordón. La ceremonia fue íntima y asitireron muchos amigos y personas del mundo del atletismo, entre ellos Iván Hierro, uno de los mejores amigos del leonés, que siempre le apoya en todas sus carreras. Tras su oro en la Copa de Europa de 10.000 m.l Sergio sólo piensa en el Mundial de Moscú, pues traerse otra medalla sería hacer pleno esta temporada. 156

Julio de 2013

Iván y su pareja junto a Sana y Ser

rgio.

“Al amor lo pintan ciego y con alas. Ciego para no ver los obstáculos y con alas para salvarlos” Jacinto Benavente

LA MOTIVACIÓN DE CORRER EN PAREJA

CRISTINA Y ÓSCAR APROVECHAN SIEMPRE QUE PUEDEN PARA ENTRENAR JUNTOS. UN RODAJE DISTRAÍDOS Y CONTÁNDOSE QUE TAL EL DÍA ES LO MEJOR DEL ENTRENAMIENTO, QUE SE TOMAN MUY EN SERIO, PUES LES GUSTA MUCHO MEJORAR. Cristina (22 años), recien con unas abdominales de licenciada en Administración infarto, cautivó a Cristina, una de Empresas y Óscar (20 joven muy alegre y divertida, años), estudiante de Bioteca la que la gusta disfrutar del nología, se conocieron en un atletismo y de la fiesta nocturcampeonato de España unina. Ambos han encontrado veristario de cross. Sin embar- una motivación extra para go, y aunque entrenar y mejorar. Suelen fue un primer quedar todos Cris: “Ós c contacto, pasó los días para ar es mu y rodar juntos constant un tiempo e entrena ndo aunque luego y tiene m hasta que á s p royecció hacen los empezaron n q u e y o, es mi a conocerse entrenos más c mejor. Óscar exigentes con ampeón” . cambió de todo el grupo, grupo de entrenamiento, dirigido por dejó Madrid para entrenar con Dunia Martín. Siempre están la Asociación Atlética Móstoles atentos el uno del otro en las porque su facultad estaba cer- carreras, pero el mejor momenca. Dio la casualidad de que to es cuando se desean suerte Cristina, corredora de toda la con un beso y un abrazo. Se vida de este equipo, entrenaba llenan de energía y corren dánallí. Su relación empezó con dolo todo. Cris, como la llama una sólida amistad que poco cariñosamente Óscar, guarda a poco fue dando paso a los de recuerdo todos los dorsales primeros atisbos amorosos y de carreras a las que ha ido encuetros ocasionales. Hasta con su chico, del que, asegura, que saltó la chispa. Óscar, tiene mayor proyección que que es un chico muy alto y ella. ¡Suerte y ánimo! Julio de 2013

157

ESTRENA “Mi Di

INDICACIONES COMPLETAS

158

Julio de 2013

iario de entrenamiento”

UNA SECCIÓN EXCLUSIVA DE RUN ONLINE ¿Por qué tener un Diario de Entrenamiento RunOnline?

Llevar un orden y un historial de tus entrenamientos te servirá para llevar un mejor control de tu evolución y aprender a conocer tu cuerpo y los diferentes estados de forma por los que pasas. Además, podrás recordar entrenamientos pasados y comparar marcas y sensaciones, pues tan importante es apuntar tiempos, distancias o datos concretos y objetivos como sensaciones subjetivas de cómo hemos llevado el entrenamiento ese día. Muchos atletas, como Diego Tamayo, protagonista de una de las noticias en nuestra sección de Actualidad, quien nos mostró en su Museo, las agendas que utiliza par aapuntar todos sus entrenamientos.

¿Cómo relleno mi Diario de Entrenamiento RunOnline?

Puedes empezar por señalar las carreras a las que tienes planificado ir y el objetivo que tienes. Después debes ir rellenando cada día lo que vas entrenando y descansando, o si, no has podido entrenar, poner el motivo por el que no has podido entrenar. Aqui debemos señalar que, por experiencia, es mejor no recuperar entrenos que no se han hecho, “a entreno pasado, pasado está”. Por último, podemos apuntar referencias de kilómetros semanales o de horas semanales y señalar con colores nuestras mejores marcas o días de series que nos hayan salido especialmente bien para motivarnos en el futuro. Por último, una anotación que nos servirá para calcular nuestro desgaste de zapatillas es apuntar los kilómetros que hacemos con cada una de ellas y anotar algún percance que tengamos con las mismas. Pero ahora viene la gran cuestión, ¿dónde apunto mis entrenos? las agendas normales tienen dos problemas para este propósito: el primero que el sábado y el domingo suelen tener espacios más pequeños y son los días que solemos entrenar más, por cuestiones de tiempo o vamos a nuestras carreras y, el segundo, que no tiene en cuenta nuestras necesidades como deportistas. Para solventarlo hemos diseñado esta sección especial con la que aprenderemos a la vez que tendremos nuestro diario (se puede imprimir) a anotar nuestros entrenamientos. Esta ideado para todo tipo de deportistas y de cualquier nivel. Esperemos que os guste esta iniciativa. Podeis imprimir estás páginas para ir archivando vuestros entrenos con RunOnline.

Publicación de carreras patrocinadas.

Si eres un organizador y quieres que tu carrera salga en este “Diario de Entrenamiento” patrocinada ponte en contacto con nosotros mediante el correo electrónico: contacto@runonline.com. INDICACIONES PARA RELLENAR NUESTRO PROPIO DIARIO Tenemos cuatro partes: el primero un hueco en blanco donde escribir tus entrenamientos (rodajes, series, cambios de ritmo, cuestas, trabajos de fuerza, etc), otra parte inferior donde, según la intensidad podremos calibrar nuestras sensaciones desde muy buenas (verde) hasta malas (rojo), un poco a la derecha tenemos cuatro modelos de zapatillas para escribir cuál usamos ese día, así como el kilometraje individual. Por ejemplo, si haces series pero calientas con otras zapatillas, podrás repartir lso datos según la zapatilla que corresponda. Por último, tenemos una parte donde podemos anotar las distancias o tiempos que empleamos cada día en todos los deportes que hacemos. Hemos establecido cinco categorías: correr, ciclismo, natación, gimnasio y deportes de equipo como fútbolo, baloncesto, o deportes de raqueta. Julio de 2013

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“Mi Diario de entrenamiento” JULIO - AGOSTO DE 2013

OBJETIVOS JULIO-AGOSTO: CARRERAS A LAS QUE QUIERO IR:

160

Julio de 2013

Zapatillas:

Julio de 2013

161

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 1 AL 7 DE JULIO DE 2013 LUNES 1

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 2

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 3

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 4

Sensaciones: 162

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 5

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 6

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 7

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

163

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 8 AL 14 DE JULIO DE 2013 LUNES 8

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 9

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 10

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 11

Sensaciones: 164

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 12

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 13

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 14

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

165

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 1 15AL AL721 DEDE JULIO JULIO DEDE 2013 2013 LUNES 15

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 16

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 17

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 18

Sensaciones: 166

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 19

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 20

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 21

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

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“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 22 AL 28 DE JULIO DE 2013 LUNES 22

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 23

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 24

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 25

Sensaciones: 168

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 26

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 27

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 28

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

169

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 29 DE JULIO AL 4 DE AGOSTO DE 2013 LUNES 29

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 30

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 31

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 1

Sensaciones: 170

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 2

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 3

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 4

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

171

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 5 AL 11 DE AGOSTO DE 2013 LUNES 5

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 6

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 7

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 8

Sensaciones: 172

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 9

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 10

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 11

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

173

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 12 AL 18 DE AGOSTO DE 2013 LUNES 12

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 13

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 14

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 15

Sensaciones: 174

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 16

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 17

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 18

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

175

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 19 AL 25 DE AGOSTO DE 2013 LUNES 19

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 20

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 21

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 22

Sensaciones: 176

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 23

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 24

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 25

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

177

“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 26 DE AGOSTO AL 1 DE SEPTIEMBRE DE 2013 LUNES 26

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 27

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 28

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 29

Sensaciones: 178

Julio de 2013

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

VIERNES 30

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 31

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 1

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

Julio de 2013

179

LEYENDA Prueba en ruta. Prueba de trail / montaña. Prueba de orientación. Marcha/ senderismo. Circuito homologado. Premios económicos.

180

Julio de 2013

EN RUN ONLINE APOSTAMOS POR UNA RENOVACIÓN EN CUANTO A DISEÑO, FORMATO Y CONTENIDOS DEL CALENDARIO DE CARRERAS. NUESTRO NUEVO CONCEPTO DE CALENDARIO FACILITA EL RÁPIDO ACCESO A LA INFORMACIÓN Y A LAS INSCRIPCIONES DE CADA UNA DE LAS CARRERAS. ASIMISMO, MOSTRAREMOS LAS CARRERAS MÁS DESTACADAS CON UN AMPLIO DETALLE. EN ESTA EDICIÓN PUEDES VER UNA MUESTRA DE CÓMO FUNCIONARÁ, PUES ESTAMOS TRABAJANDO PARA QUE SEA MÁS INTUITIVO CON UNA LEYENDA MÁS AMPLIA. SI ERES ORGANIZADOR Y QUIERES QUE PUBLIQUEMOS TU CARRERA PUEDES MANDAR LA INFORMACIÓN A CONTACTO@RUNONLINE. COM. NOSOTROS NOS ENCARGAMOS DE DARLA A CONOCER Y FACILITAR TU PROMOCIÓN POR TODA TU REGIÓN.

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Julio de 2013

181

0 9 C A LEN DARIO ESTE VERANO ¡HÁZTE DUEÑO DE LA NOCHE! El verano ya está aquí y con él nuestra pasión por las carreras populares, con más tiempo disponible, aumenta, a pesar de que tengamos que soportar unas temperaturas más altas. Aunque los organizadores, conscientes de tal circunstancia optan por horarios tempraneros o por una moda muy atractiva, que son las carreras nocturnas, incluso por playas, como podréis comprobar en las siguientes páginas. Correr de noche es la gran alternativa para poder entrenar en verano, las sensaciones son totalmente diferentes y ves tu ciudad o el lugar al que vayas a correr de otra forma. Ten cuidado llevar ropa reflectante y cuidado si llevas música para evitar sustos con los coches. Las carreras nocturnas están proliferando por toda nuestra geografía y no dejan de ser una fiesta nocturna sólo apta para deportistas con ganas de pasarlo bien. Aprovecha el verano para correr y competir de noche, verás el mundo con otra mirada y podrás llevar ritmos más intensos sin que el sol te perjudique. Te ahorrarás la crema solar, que muchas veces nos incomoda, pero no te olvides de repostar líquidos, pues aunque sea de noche, seguimos sudando y también podemos deshidratarnos.

Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

13 de julio a las 22:30 h.

Corresan Nocturna Cidade Vella

Santiago de Compostela

4,2 km

5 euros, circuito 20 euros.

14 de julio a las 10:00 h.

I Carreira Popular Ventorrillo

A Coruña

6 km.

3 euros, 20 comprando chip.

27 de julio a las 20:00 h.

Sanitas Marca Running Series A Coruña

A Coruña

10 km.

10 euros hasta el 26 de julio.

4 de agosto a las 10:45 h.

Cross Popular Pinar de Cabanas

Cabanas (A Coruña).

7,2 km.

gratuita.

11 de agosto a las 10:00 h.

Milla de San Roque Sada

Sada

1.609 m.

gratuita.

11 de agosto a las 11:00 h.

III Carrera Popular Vuelta a Oza

A Coruña

8 km.

3 euros.

981 189 800; carreraspopulares@coruna.es

13 de julio a las 19:00 h.

XXXIII Carrera Antonio Amorós Circuito Diputación

Caudete

10,9 km.

18 € (sin chip), 5 € general circuito, cada prueba tendra un máximo de 9 €.

965 827 316; administración@ deportes.caudete.org;

3 de agosto.

X Triatlón Valla de Agramon Ciudad de Hellín

Hellín

750m-205 km.

sin precisar.

5 de julio a las 23:30 h.

VIII Milla Nocturna de Sax

Sax

hasta 1.609 m.

gratuita hasta media hora antes.

6 de julio a las 18:30 h.

II Cursa Popular de la Magdalena

El Poble Nou de Benitatxell

8 km (hay carreras para menores).

3 euros.

6 de julio a las 19:30 h.

XXXIII Cross Popular de Matola - La Carrera del Infierno

Matola

5 km.

6 euros.

691 440 090

7 de julio a las 9:00 h.

II Evasión Xtreme Race Carrera de obstáculos

Elche

10 km. Salida Paseo de la estación.

de 18 a 20 euros.

clubgameelche@ hotmail.com.

20 de julio a las 10:00 h.

Cross El Culebrón

El Culebrón Pinoso.

5,6 km.

8 euros hasta el 17 de julio, 12 el mismo día.

647 100 868

21 de julio a las 9:00 h.

VI Mitat de mitja Marató de Torrellano

Torrellano

10,5 km

8 euros.

629 109 767

A CORUÑA

981 495 959; cultura@cabanas. dicoruna.es.

ALBACETE

ALICANTE

182

Julio de 2013

619 354 965

Web

Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

27 de julio a las 19:00 h.

Xtrem Running Alicante

El Campello

5 km con 12 obstáculos

básica de 12 a 20 eruos, xtrem de 18 a 26 euros (incluye más servicios).

www.xtremrunningalicante.es.

2 de agosto a las 20:30 h.

III Cross Nocturno Horadada

Torre de la Horadada

5 km.

5 euros.

629 645 229

3 de agosto a las 19:30 h.

XXVII Cross subida al Santuario de Santa María Magdalena

Novelda

11,8 km.

online en www. chiplevante.net

15 de agosto a las 9:30 h.

Carrera Popular San Roque

Monforte del Cid

3 km.

8 € hasta el 11 de agosto y 12 € el día de la prueba.

7 de julio a las 9:30 h.

III Media Maratón de Calar Alto

Calar Alto

21,097 km.

20 euros no federados y 17 euros federados.

13 de julio a las 20:00 h.

I Media Maratón y 5 km de Vera

Vera

5 y 21,097 km.

12 euros.

20 de julio a las 21:30 h.

Carrera Nocturna Villa de Turre

Turre

8,2 km

5 euros (7 no federados) hasta el 20 de julio.

950 393 240; dfabrega@dipalme. org

3 de agosto a las 19:00 h.

Carrera Portuaria de Garrucha

Garrucha

8 km.

gratuita.

666 213 848

20 de julio a las 7:45 h

V Resistencia Reino Astur

Nembra

44 km / + 6.000 m.

32 euros hasta el 13 de julio.

627 565 936.

11 de agosto a las 9:00 h.

Ruenestrail

Ruenes

21 km.

18 euros no federados, 16 federados hasta el 3 de agosto.

692 571 686

18 de agosto a las 11:00 h.

IV Cross Vilal de Figueras frente al Cáncer

Figueras – Castropol

7 km.

6 euros absolutos (más de 15 años) y 2 euros menores hasta el 12 de julio.

603 467 831

7 de julio a las 10:00 h.

Tri Cross de Navaluenga

Navaluenga

23 euros hasta el 2 de julio y después 28 euros.

687 519 225.

13 de julio a las 19:30 h.

X Carrera Popular Arenas de San Pedro

Arenas de San Pedro

9,5 km.

6 euros hasta el 11 de julio.

609 086 962

20 de julio a las 19:00 h.

Carrera Popular del Jamón

Navarredondilla

6 km.

8 euros.

616 162 388

27 de julio a las 19:00 h.

XIII Carrera Popular El Arenal

El Arenal

8,3 km.

6 euros hasta el 19 de julio.

635 361 790

3 de agosto a las19:30 h.

V Carrera Popular Narrillso de San Leonardo

Narrillos de San Leonardo

6,5 km.

8 euros.

635 484 219

11 de agosto a las 10:30 h.

I Carrera Popular Vico-Brieva

Vicolozano

6 km.

gratuita

620 534 032

17 de agosto a las 18:45 h.

X Subida a la Teta

Medinilla

6,2 km.

8,60 euros en ticket run hasta el 14 de agosto.

687 549 080

20 de julio de 2013.

I Ruta Nocturna Luna Marinera

Alange

7,4 km.

4 de agosto a las 10:00 h.

XXVI Cross Peña del Águila

Villar del Rey

11,5 km.

5 euros online.

crossvillardelrey@ gmail.com.

6 de julio a las 17:20 h.

I Cursa solidaria Ciutat de Terrassa

Terrassa

5 km.

5 euros.

655 996 775; avsantperenord. terrassa.net.

6 de julio a las 19:00 h.

XIV Cursa Solidaria Ciutat de Barberà

Barberà del Vallès

10 euros.

Web

647 100 868

ALMERÍA

ASTURIAS

ÁVILA

BADAJOZ 639 911 512

BARCELONA

627 458 496.

Julio de 2013

183

0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

6 de julio a las 21:45 h.

Cursa Nocturna per Collserola la Nit d’Or

Cerdanyola del Vallès

18 km.

15 euros.

info@atletismecerdanyola.com.

6 de julio a las 22:00 h.

II Cursa de la LLuna

Gavà

5 ó 10 km.

15 euros online en www.cursadelallunagava.cat.

7 de julio a las 9:00 h.

I Cursa x Tod@s

Castelldefels

10 km.

15 euros.

616 686 068; info@firasports. com.

12 de julio a las 21:30 h.

II Cursa Nocturna del Riu Ripoll de Sabadell

Sabadell

9 km.

8 euros.

660 327 155;

13 de julio a las 19:00 h.

XV Cursa Popular de Cayelles

Canylles

6,5 km.

gratuita.

938 973 515; esports@canyelles. cat.

13 de julio a las 22:00 h.

I Moon Running Mataró

Mataró

10 km.

de 12 a 21 euros.

937 909 777; comunicacion@ moonrunning. com.

13 de julio a las 21:00 h.

I Cursa Nocturna Maresme 5 K Santa Susanna

Santa Susanna

5 km.

9 euros.

14 de julio a las 9:00 h.

VII Cursa de muntanya Pedraforca-Saldes

Saldes

14,2 km / + 2.498 m.

21 euros.

616 417 612

19 de julio a las 21:00 h.

XX Milla Urbana de Atletismo

Sabadell

hasta 1.609 m.

gratuita.

937 277 410.

20 de julio a las 19:00 h.

X Cursa de ST Margarida de Montbuí

St. Margarida de Montbuí

10 km.

10 euros.

938 033 396.

20 de julio a las 8:00 h.

Nocturna de Santes

Mataró

16,5 km.

sin precisar.

www.agrupe.org

21 de julio a las 8:00 h.

VII Cursa dels Poblats de Ibérics

Cerdanyola del Valles

9,9 y 15,9 km.

12 euros.

931 110 000; atletisme.cerdanyola@yahoo.com; info@cemcerdanyola.cat.

27 de julio a las 10:00 h.

XIX Cursa Popular Festa major de Torelló

Torelló

5 km.

de 6 a 10 euros. Día de la prueba 12 euros.

629 864 225; clubatletictorello@ gmail.com.

28 de julio a las 9:15 h.

XXX Cursa Popular de la Floresta

La Floresta Sant Cugat

5 km.

de 5 a 10 euros.

677 444 498; cexcursionista@ gmail.com

28 de julio a las 9:30 h.

XXXV Cursa Popular les Santes

Mataró

5 km.

por teléfono.

937 582 371; esports@ajmataro. cat.

3 de agosto a las 9:00 h.

XXII Cursa Popular de Bagà

Bagà

8,5 km.

10 euros.

646 230 067.

4 de agosto a las 10:00 h.

XXXIII Cursa Popular de la Garriga

La Garriga

4 km.

gratuita.

938 605 286

7 de julio a las 11:00 h.

XIII Carrera Popular Gran subida a la Hoz

El Almiñe de Valdivielso

7 km.

5 euros marcha, 10 euros carrera.

615 331 737; venturaresines@ gmail.com;

21 de julio a las 10:00 h.

II Carrera Popular Los 10 de Ibeas

Ibeas

10 km.

10 euros hasta el 20 de julio.

www.sierradeatapuerca.com

14 de julio de 2013.

II Milla de Reinosa

Reinosa

hasta 1.609 m.

gratuita.

19 al 21 de julio a las 17:00 h.

Abascal Training Camp

Espinama

varias actividades

26 al 28 de julio de 2013.

Ultra Trail Picos de Europa

Potes

130 km.

de 40 a 100 euros según grupos y modalidades.

649 373 561

27 de julio a las 20:00 h.

III 10 Km Cabezón de la Sal

Cabezón de la Sal

10 km.

10 euros hasta el 19 de julio mediante formulario online.

649 373 561; www.utpe.es/utpe/ utpe2012.htm

BURGOS

CANTABRIA

184

Julio de 2013

185 euros.

trainingcampabascal@gmail.com;

Web

Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

3 de agosto a las 18:00 h.

XXIII Milla Urbana de Polanco

Polanco

desde 200 m hasta 1.609 m.

gratuita.

11 de agosto a las 9:00 h.

XV Milla Urbana de Selaya

Selaya

hasta 1.609 m.

gratuita hsata media hora antes.

625 046 999

13 de julio a las 19.30 h.

Volta a Peu Platges de Moncofa

Moncofa

10 km.

5 euros hasta el 10 de julio.

964 580 181.

13 de julio a las 8:00 h.

XV Volta a Peu Serra d’en Galceran

Serra d´en Galceran

19 km.

14 euros.

651843427; lligacastellonord. blogspot.com.es/

13 de julio a las 19:00 h.

I 10 KM Castellnovo

Castellnovo

10 km.

5 euros hasta el 10 de julio.

964 209 468.

13 de julio a las 19:00 h.

XXVIII Carrera Popular La Barona

La Barona

7,8 km.

6 euros hasta el 22 de julio.

639 344 144

3 de agosto a las 19:00 h.

XXXI Media Maratón de Navajas

Navajas

21,097 km.

10 euros hasta el 1 de agosto.

XXIII Media Maratón de Ceuta IX Media maratón júnior

Ceuta

21,097 km (6,5 km juniors).

sin determinar

Web

CASTELLÓN

CEUTA 24 de noviembre a las 10:00 h.

CIUDAD REAL 7 de julio a las 9:30 h.

XXV Triatlón Ciudad Alcázar de San Juan

Alcazar de San Juan

1 – 30 – 5,5 km.

650 511 349 ó 677 587 236.

27 de julio a las 20:30 h.

XI Carrera Urbana Villa de Corral

Corral de Calatrava

10 km

8 euros.

926 830 001; www.carrerasciudadreal.es.

15 de agosto a las 10:00 h.

XIV Carrera Popular Santa Quiteria

Fuente el Fresno

10 km.

10 euros.

647 400 832; juanantoniosantos@hotmail.com.

8 de septiembre a las 9:30 h.

XXXVI Medio Maratón Ciudad Real - Torralba de Calatrava

Torralba de Calatrava

21,097 km.

12 euros.

926 811 019; deportes@ayuntorralba.com.

6 de julio a las 19:00 h.

X Carrera Popular de Uña

Uña

7,8 km.

10 euros hasta el 2 de julio por ticket run.

13 de julio a las 20:00 h.

VI Carrera Popular Villa de Quintanar del Rey

Quintanar del Rey

10 km.

10 euros hasta el 9 de julio por ticket run.

20 de julio a las 20:00 h.

VIII Carrera Popular Villa de la Jara

Villanueva de la Jara

9 km.

10 euros hasta el 16 de julio por ticket run.

27 de julio a las 20:00 h.

VI Carrera Popular de Pita

El Herrumblar

9 km.

10 euros hasta el 24 de julio por ticket run.

3 de agosto a las 20:00 h.

XI Carrera Popular Los Sanochaores

Cardenete

9,35 km.

10 euros (8 euros inscritos circuito) hasta el 30 de julio.

13 de julio a las 8:00 h.

Triatlón de Palamós

Palamós

promaster: 1,5-40-10 km.

sprint star 30 euros; olímpico no federados 40 euros, olímpico agemaster 35 euros y olímpico promastar 55 euros.

www.triatlon. org/competiciones_13/sites/ palamos/palamos. asp.

20 de julio a las 19:00 h.

XXVII Cursa de Santa Cristina D’Aro

Santa Cristina d’Aro

8,1 km.

9 a 11 euros.

972 835 690 ó 972 837 010; esports@santacristina.net;

3 de agosto de 2013.

XXX Cursa Popular D’Age

Age – Puigcerdà

7,5 km.

sin confirmar.

972 880 243

CUENCA

GIRONA

Julio de 2013

185

0 9 C A LEN DARIO CIRCUITO DE CARRERAS POPULARES DE VERA Este circuito nos brinda con más carreras en el mes de julio, aunque horas y precios de inscripciones todavía está por definir. Podemos adelantar fechas y distancias: - VII Carrera Popular de Torremenga de la Vera: 6 km el 6 de julio. - VII Carrera Popular Losar de la Vera: 6 km el 19 de julio. - VII Carrera Garganta de la Olla: 5 km el día 20 de julio. - VII Carrera Popular Aldeanueva de la Vera: 5,2 km el 26 de julio. - VII Carrera Popular Tejeda de Tietar: 6 km el 2 de agosto. - Carrera Popular Pasaron de la Vera: - VI Carrera Popular Villanueva de la Vera: 6 km el 10 de agosto.

CIRCUITO DE CARRERAS DIPUTACIÓN DE CÁDIZ Serán pruebas puntuables todas las incluidas en el calendario Diputación de Cádiz de Carreras 2013, quedando el cuadrante de la siguiente manera: XXVI Memorial Sargento Carmona Paez: 01/06/2013 – San Fernando (Recorrido Urbano) XII Carrera Popular “Playa de la Barrosa”: 21/07/2013 – Chiclana de la Fra. (Playa de la Barrosa). XI Cross Popular “Playa de Sanlúcar”: 25/08/2013 – Sanlucar de Bda. (Playa Bajo de Guía) VIII Carrera Rotaria Popular: 22/09/2013 – Cádiz (Playa de la Victoria) XIV Carrera Urbana “Ciudad de Algeciras”: 13/10/2013– Algeciras (Recorrido Urbano). Todas estas localidades celebran su prueba deportiva y tienen más de una edición de antigüedad.

Inscripción: 20 euros (circuito completo), la org anización de cada prueba puede exigir 5 euros Más información: www.atletismoextremadura.es. más en www.gescon-chip.com. Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

XIX Subida Pico Veleta

Granada.

50 km.

de 30 a 60 euros.

670 373 307; subidaveleta@ gmail.com.

GRANDA 4 de agosto a las 7:00 h.

GAUDALAJARA 20 de julio a las 18:00 h.

Carrera Popular de Cendejas de Enmedio

Cendejas de Enmedio

10 km.

5 euros hasta media hora antes.

www.asociacionelpicoverde.es.

17 de agosto a las 19:00 h.

XI Carrera Popular de Luzaga

Luzaga

10 km.

gratuita hasta media hora antes.

649 763 650.

20 de julio a las 21:30 h.

I Carrera Nocturna Playa de Matalascañas

Matalascañas

14 km.

10 euros hasta el 15 de julio.

686 919 404 ó 653 886 486.

21 de julio a las 9:00 h.

II Carrera de la Playa de Punta Umbría.

Punta Umbría

14 km.

8 euros.

info@corredorcompleto.com.

6 de julio a las 18:00 h.

II Triatlón Sprint de San Juan del Flumen

Sariñena

0,75-24-5 km.

20 euros federados, 25 no federados.

635 524 455

7 de julio a las 8:30 h.

III Monegrosman Triatlón de larga distancia

Sariñena

1,8-72-15 km.

de 50 a 60 euros.

635 524 455

11 de agosto a las 8:30 h.

XVI Subida a Oroel

Jaca

10,7 km / +1.000 m.

15 euros hasta el 8 de agosto.

www.clubatletismojaca.com.

IV Triatlón y II Acuatlón El Rasillo

El Rasillo de Cameros

0,75-20-5 km.

25 euros federados, 30 no federados.

www.riojatriatlon. com.

20 de julio de 2013.

VI Media Maratón Nocturna de Ponferrada 21 lunas y media

Ponferrada

21,097 km.

a través de www. championchipnorte. com.

10 de agosto a las 20:00 h.

10 KM de Losada

Losada

10 km.

686 795 617.

HUELVA

HUESCA

LA RIOJA 27 de julio de 2013.

LEÓN

186

Julio de 2013

686 795 617.

Web

Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

6 de julio a las 20:00 h.

V Cursa 10 KM Bell-Lloc D’Urgell y Caminada Popular

Bell-lloc d’Urgell

13 de julio a las 19:30 h.

I Cursa 5 Milles Tribuna Oberta

Sant Guim de Freixenet

8 km.

9 euros.

678 050 037; tribunaoberta. blogspot.com.es.

Cross Popular Pina de Cabanas

Cabanas

7,2 km.

gratuita. Hay pruebas de menores

981 495 959.

7 de julio a las 9:30 h.

Bicho Race - Deja que te pique el running

Madrid. Casa de Campo.

5 km.

12 euros hasta el 3 de julio.

913 982 165;

13 de julio a las 21:00 h.

VII Carrera Popular Sna Lorenzo Rock and Run

San Lorenzo de el Escorial

7,777 km.

15 euros hasta el 11 de julio.

902 103 869.

20 de julio a las 22:00 h.

Carrera Nocturna Noche de Miaccum

Collado Mediano

10,7 km.

10 euros.

21 de julio a las 11:00 h.

II Tri Cross Fuentidueña del Tajo

Fuentidueña del Tajo

800m-18-4,5 km.

23 euros hasta el 16 de julio, después 28 euros

687 519 225

21 de julio a las 11:00 h.

XV Legua de Tielmes Vega del Tajuña

Tielmes

5,98 km.

7,60 euros hasta el 24 de julio en ticket run.

629 239 576

28 de julio a las 10:00 h.

I Duatlón Popular del melón

Villaconejos

5-20-5 km.

15 euros hasta el 25 de julio.

626 564 869

28 de julio a las 9:00 h.

XXX Trofeo San Lorenzo

Madrid. Calle Argumosa.

10 km.

10 euros hasta el 25 de julio.

10 de agosto a las 9:45 h.

Carrera Popular Pantano de San Juán

Pelayos de la Presa

10 km.

10 euros.

26 de agosto a las 19:00 h.

90 Varas Castellanas - Prueba de Velocidad Urbana

Alcalá de Henares

75 metros.

gratuita hasta media hora antes.

29 de agosto a las 19:30 h.

XXXVI Carrera Popular Villa de Cerceda

Cerceda

14 km.

de 10 a 15 euros hasta el 9 de agosto. sorteo de 4 jamones, carreras infantiles previas.

II Carrera Urbana Nocturna las Tres Murallas

Ronda

15 km.

15 euros.

Cursa Ran de Mar

Artà

5 ó 10 km.

5 euros hasta el 4 de julio, 8 el día de la prueba.

6 de julio a las 21:00 h.

II Carrera Urbana Hoya del Campo

Hoya del CampoAlbaran

7,3 km.

8 euros hasta el 5 de julio.

625 530 518

13 de julio a las 21:00 h.

XXVI Milla Urbana Ciudad de Totana

Totana

hasta 1.609 m.

3 euros, menores gratuita, hasta el 11 de junio.

968 422 412

13 de julio a las 19:30 h.

XIV Cross Popular de Portman

Portman

de 500 m. a 5 km.

8 euros (categorías menores 1 euro). Sólo hasta el 11 de julio en www.crono3. com.

968 337 541

20 de julio a las 20:00 h.

III 10 KM Ciudad de Jumilla

Jumilla

10 km.

12 euros (10 euros con chip) hasta el 18 de julio a las 14:00 h.

618 706 240

XIX Cross Virgen de la Asunción

Murchante

6,6 km.

Gratuita hasta el mismo día de la prueba.

948 838 084

Web

LLEIDA

LUGO 4 de agosto a las 11:00 h.

MADRID

608 767 707.

MÁLAGA 13 de julio a las 22:00 h.

eventosdeportivosronda@gmail. com.

MALLORCA 6 de julio a las 20:00 h.

MURCIA

NAVARRA 11 de agosto a las 11:45 h.

Julio de 2013

187

0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

17 de agosto a las 18:00 h.

41º Medio Maratón “Bascones de Ojeda”

Báscones de Ojeda

21,097 km. Carrera popular de categorías infantiles a las 17:00 h.

Gratuitas hasta el 16 de agosto.

979 123 287 ó 649 724 214

18 de agosto a las 08:00 h.

XII Maratón Rio Boedo

Báscones de Ojeda

42,195 km. Dispone de lugar gratuito para acampar. Comida gratuita para participantes y acompañantes.

Gratuitas hasta el 16 de agosto. (20 euros a partir del 16 de agosto -10 euros para socios de Corricolari).

979 123 287 ó 649 724 214

28 de julio a las 10:00 h.

Cross Linares Riofrío

Linares de Riofrío

8 km.

Gratuitas hasta el 19 de julio a las 12:00 h.

923 416 066 ó 665 625 280; crosslinares@ gmail.com.

3 de agosto a las 20:00 h.

III Carrera Popular de Bañobarez

Bañobarez

10 km.

8 euros en www. orycronsport.com (10 euros a partir del 20 de julio)

616 960 407; www.clasicabanobarez.blogspot. com.

11 de agosto a las 19:15 h.

Carrera Popular Vicente Martín La Zarza- Arriebes

La Zarza de Humareda

10,6 km.

gratuita hasta 9 de agosto de 2013.

17 de agosto a las 20:00 h.

VII Carrera Campestre de Valdemierque

Valdemierque

10 km.

5 euros.

652 034 962

I Maratón Misteriosa

Trescasas

42,195 km

10 euros.

660 465 398.

13 de julio a las 19:00 h.

XXV Carrera Popular de Casariche Miguel Ríos

Casariche

5,5 km.

3 euros (1 euro alevines, infantiles y cadetes / gratuita categorías inferiores).

600 580 876

26 de julio a las 21:00 h.

XXXI Cross Urbano Jubileos

Montellano

8,2 km.

5 euros hasta el 19 de julio o hasta completar lo 300 participantes.

670 084 647

13 de julio a las 19:30 h.

XIV Media Maratón El Burgo de Osma

El Burgo de Osma

21,097 km.

9 euros.

975 368 293

27 de julio a las 19:30 h.

IV Carrera Popular de Quintana Redonda

Quintana Redonda

8,4 km.

3 euros previa, 5 euros el mismo día.

susipbquintana@ gmail.com.

6 de julio a las 19:00 h.

III Cursa 10 Km Lo Balcó del Delta Camarles

Camarles

10 km.

13 euros.

630 914 478 / www.aecterradefang.com.

27 de julio a las 9:30 h.

II Cursa Vila de Creixell

Creixell

10,5 km.

12 euros (10 con chip propio) hasta el 25 de julio.

600 091 681; amicsatletismecreixell@hotmail. es; amicsatletismecreixell@ hotmail.es.

28 de julio a las 9:30 h.

Aquatló de Cunit

Cunit

6 km.

27 euros.

678 554 575 / triatlón@cecalafellrunners.es

3 de agosto a las 10:00 h.

10 KM Pobla de Massaluca

La Pobla de Massaluca

10 km.

13 euros.

692 694 905.

31 de agosto a la 17:00 h.

KM Vertical Roquetes Circuit Catalá

Roquetes

6 km / + 1.300 m.

18 euros.

661 612 081 / ivanmaigi@gmail. com.

PALENCIA

SALAMANCA

SEGOVIA 21 de julio a las 08:00 h.

SEVILLA

SORIA

TARRAGONA

188

Julio de 2013

Web

III CIRCUITO DE TRIATLÓN DIPUTACIÓN DE PALENCIA

TRIATLÓN CROS DE DUEÑAS Fecha/hora: 13 de julio de 15:00 a 19:00 h. Distancia: 750-20.000-5.000 m. Localidad: Dueñas (Palencia). Inscripción: 10 euros (15 euros no federados) hasta el 11 de julio a las 24:00 h. Contacto: 979 715 126. Detalle: inicio en frontón municipal de dueñas. Circuito homologado. TRIATLÓN TORREQUEMADA Fecha/hora: 27 de julio a las 16:00 h. Distancia: 750-21.700-5.000 m. Localidad: Torrequemada (Palencia). Inscripción: 10 euros (18 euros no federados) hasta el 23 de julio a las 24:00 h. Contacto: 979 715 126. Detalle: Inicio junto al puente de Torrequemada. TRIATLÓN CROSS ASTUDILLO Fecha/hora: 10 de agosto de 15:00 a 19:00 h. Localidad: Astudillo (Palencia). Contacto: 979 715 126. Detalle: Más información próximamente disponible en www.triatloncastillayleon.com. TRIATLÓN CROSS LANTADILLA Fecha/hora: 24 de agosto de 15:00 a 19:00 h. Localidad: Lantadilla (Palencia). Contacto: 979 715 126. Detalle: Más información próximamente disponible en www.triatloncastillayleon.com.

Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

XXI Media Maratón Popular Rubielos de Mora

Rubielos de Mora

21,097 km.

8 euros hasta el 25 de julio (en fecha posterior 15 euros).

978 804 600; 978 804 605

20 de julio a las 22:00 h.

II Carrera Nocturna San Miguel

La Puebla de Montalbán

8 km.

6 euros hasta el 17 de julio.

9 de agosto a las 20:00 h.

II Subida al Castillo de Almonacid

Almonacid de Toledo

varias según edad.

gratuita hasta media hora antes.

649 313 608

17 de agosto a las 20:00 h.

IV Subida a los Castaños

Navamorcuende

6 km.

alimentos para Cáritas.

675 687 188

25 de agosto a las 10:00 h.

XVII Carrera Popular Las Lagunas de Villafranca

Villafranca de los Caballeros

9 km.

6 euros.

680 798 577

31 de agosto a las 18:00 h.

XXXI Carrera Popular de Mocejón

Mocejón

6 km.

gratuita. Previamente hay carreras infantiles

925 360 131

6 de julio a las 21:00 h.

I Carrera Solidaria Nocturna Todos somos Fer

Paterna

5 km.

5 euros hasta el 3 de julio.

626 142 799

6 de julio a las 20:00 h.

XXI Legua Urbana Ciutat de Torrent

Torrent

5,572 km.

gratuita.

951 562 346

6 de julio a las 19.30 h.

Asics Trail Sereis Chulilla

Chulilla

15 km.

28 euros hasta el 3 de julio.

663 028 091

6 de julio a las 19:30 h.

XXII Volta a Peu Miramar

Miramar

10 km.

gratuita hasta media hora antes.

962 819 101

13 de julio a las 20:00 h.

XXVI Volta a peu D’Alzira

Alzira

8 km.

gratuita hasta 15 minutos antes. Se pide aportación de alimentos no perecederos para Cruz Roja.

661 251 562.

Web

TERUEL 27 de julio a las 19:00 h.

TOLEDO

VALENCIA

Julio de 2013

189

0 9 C A LEN DARIO CIRCUITO MEDIA DOCENA DE LEGUAS - SEGOVIA

La actividad impulsada por la Diputación de Segovia consiste en un circuito provincial de carreras populares urbanas incluidas en un circuito regional y en los calendarios nacionales de carreras urban as, que en la provincia de Segovia. Es una buena oportunidad para conocer pueblos muy bonitos y de correr formando tu propio equipo con los amigos o la familia. En algunas pruebas es posible que veamos, como en años anteriores, a corredores de buen nivel nacional como Javi Guerra, los hermanos Lozano o Javier García del Barrio. Las tres primeras ya han tenido lugar enValverde del Majano, Turégano y Riaza, ¿te vas a perder las que quedan? son pueblos pequeños y muy acogedores, seguro que lo pasarás en grande y más si haces equipo con tus amigos y amigas. - 4ª LEGUA: CUÉLLAR, Sábado 13 de julio de 2013. - 5ª LEGUA: AGUILAFUENTE, Sábado 27 de julio de 2013. - 6ª LEGUA: CANTALEJO, Sábado 10 de agosto de 2013. INSCRIPCIÓN: 5 hasta hora antes de cada prueba. Premios económicos del primero al séptimo hom-

bre y mujer. Premios en metálico a los dos primeros equipos de cada prueba. MÁS INFORMACIÓN: www.dipsegovia.es/index.php/contenidos/index/id_contenido/4220. Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

14 de julio a las 10:00 h.

IV Legua Bario de las Delicias

Valladolid

5,58 km.

3 euros hasta el 12 de julio, niños de chupetin a cadete gratuita.

673 595 512.

3 de agosto a las 17:30 h

Carrera Popular Villa de El Carpio

El Carpio

3 euros.

centrocivico_elcarpio@yahoo.es; www.aytoelcarpio. es.

XIV Carrera Nudista de Sopelana

Sopelana

5 km.

5 euros.

699 767 884.

IV Cross Popular Ribera del Eira

Morales del Rey

7 km.

3 euros, niños gratuita.

609 199 895

3 de agosto a las 18:30 h.

Medio Maratón Alcalá de Moncayo

Alcalá de Moncayo

21,097 km.

10 euros previa, 15 el día de la prueba.

976 646 468

27 de agosto a las 11:00 h.

III Duatlón Cross de Perdiguera

Perdiguera

5-18-2,5 km.

16 euros federados, 21 no federados.

635 524 455

VALLADOLID

VIZCAYA 20 de julio a las 11.30 h. ZAMORA 31 de agosto a las 18:00 h.

ZARAGOZA

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Julio de 2013

Web

Julio de 2013

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VÁMONOS A LA MONTA LA GRAN LIBERTAD QUE SE SIENTE PRACTICANDO RUNNING VIENE SOBRE TODO DE QUE SE PUEDE HACER EN CUALQUIER LUGAR. Y EL SER HUMANO SIEMPRE HA NECESITADO DE UNA CONEXIÓN CON LA NATURALEZA. SE PUEDE DECIR QUE LO LLEVAMOS EN LOS GENES. DE ESA CONEXIÓN BIOLÓGICA Y DEL RUNNING SURGIÓ LA MODALIDAD DE CORRER POR LA MONTAÑA. EN ESTA SECCIÓN PODRÁS ENCONTRAR CADA MES LAS MEJORES CRÓNICAS, ENTREVISTAS, NOTICIAS Y ANÁLISIS DE MATERIAL DE LA MANO DE EXPERTOS Y CORREDORES FAMILIARIZADOS CON EL MUNDO DEL TRAIL. ADEMÁS, DEDICAREMOS SIEMPRE UNAS PÁGINAS PARA APRENDER A CORRER MEJOR EN ESTOS ENTORNOS Y A MEJORAR NUESTRA TÉCNICA. TODO ELLO SALPICADO CON ELEMENTOS PARA VUESTRO ENTRETENIMIENTO.

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Julio de 2013

TAÃ&#x2018;A: TRAIL RUNNING

Julio de 2013

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C R ÓNI C A S

1 0 A LA MON TA ÑA El frío y la nieve protagonistas en el estreno de las pruebas verticales en Extremadura

I Kilómetro Vertical de GUIJO DE SANTA BÁRBARA

Por Fernando Manzano / Fotos: Organización.

MAYO

Cáceres

ue un 18 de mayo, aunque algunos lo recordarán como si se hubiera celebrado en el mes de Diciembre dadas las condiciones climatológicas que tuvieron los 60 corredores que disputaron lo que fue la primera carrera vertical de Extremadura, el I Kilómetro Vertical de Guijo de Santa Bárbara “Trofeo Diputación de Cáceres”. Mucho frío, ventiscas cada media hora y nieve es lo que se encontró la organización a primera hora de la mañana en la zona alta de la carrera a 1800 metros de altitud que ponían en jaque la realización de la prueba de forma completa, valorando la FEXME hasta instantes antes de la salida las previsiones de cara a las horas claves de la prueba. Finalmente el comité de carrera decidía realizar el recorrido completo tras mejorar las condiciones climatológicas en meta y los valientes comenzaban el ascenso desde Guijo de Santa Bárbara hasta la meta situada a casi 1800 metros de altitud y comenzaba el espectáculo, aunque una nueva nevada amenazaba en meta minutos después de darse la salida. Los favoritos no tardaron mucho en tomar posiciones y el tornavaqueño Francisco Javier González y el torrejoncillano Kiko Lázaro tomaban la delantera respecto al grupo, pasando por lugares preciosos por veredas de montaña en las que los arroyos atravesaban las mismas y la piedra suelta se hacía presente. Posteriormente tras atravesar una zona de pradera llegaban a la zona más dura del recorrido, una pared hasta llegar al refugio con un desnivel máximo del 48%. Restaba algo más de un kilómetro y Javi González decidía que era el momento de apretar con percepción visual a lo lejos de la meta y animación por parte del público que se atrevió a subir a l refugio a animar y contemplar la prueba en un paraje idílico. Sólo quedaba atravesar una zona de nieve y zigzaguear de forma rápida para alcanzar de forma extraordinaria la segunda victoria consecutiva tras el trail Sierra de Mosca para la revelación de la temporada, el tornavaqueño Javi González (GM Tornavacas) con un tiempo de 45:25 en meta. Tras él llegaba el torrejoncillano Kiko Lázaro (CA Torrejoncillo) que le apretó de lo lindo en toda la carrera con un tiempo de 45:44 y cerró el podio el también tornavaqueño Jesús Manuel Bermejo (GM Tornavacas) que se fundió en un abrazo con su paisano y amigo Javi nada más llegar a meta con un tiempo de 50:00. 194

Julio de 2013

En chicas la victoria fue para la dombenitense Esmeralda Quintana (Maratón Vegas Altas), segunda de la temporada tras la prueba de Quintana, con un tiempo de 1h05.48, seguida de la losareña Julia López (CP Losareño) con un tiempo de 1h07.11 y cerró el podio la placentina Verónica Hernández(Boquique Trail) con 1h08.56.

EN EL RESTO DE CATEGORÍAS DE LA PRUEBA

En cuanto al Trofeo Diputación de Cáceres que premiaban a los tres primeros cacereños en categoría masculina y femenina, en la primera correspondía con los tres primeros puestos de la general de la prueba, es decir, Javi González (GM Tornavacas), Kiko Lázaro(CA Torrejoncillo) y Jesús Manuel Bermejo (GM Tornavacas), mientras que en femenino, la vencedora fue Julia López (CP Losareño), seguida de Verónica Hernández (Boquique Trail) y la placentina Maria Isabel Rodríguez (Atletas Populares Plasencia). Los campeones del primer campeonato de Extremadura de carreras verticales fueron el jerteño Iván Tejeiro (CD Jerte) en categoría júnior, los mencionados Javi González(GM Tornavacas) y Verónica Hernández (Boquique Trail) en senior y el jerteño Pedro Buenadicha(CD Jerte) y la losareña Julia López( CP Losareño) en veteranos. Satisfacción entre los participantes en esta durísima prueba que ya de antemano era dura únicamente por el des-

Javier González a su llegada a meta.

nivel y el firme resbaladizo y nevado, pero que se convirtió ayer en épica por momentos durante la carrera con una

estampa preciosa de la Sierra de Tormantos con frío, viento y nieve más propia del invierno.

Resultados completos

Esmeralda Quintana entrando en meta como ganadora.

Julio de 2013

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C R ÓNI C A S

1 0 A LA MON TA ÑA Enrique Meneses triunfa y se proclama campeón de Madrid de carreras de montaña IV CTO. MADRILEÑO DE CARRERAS DE MONTAÑA I CORRER EN MONTAÑA CERCEDILLA

MAYO

Madrid

Redacción de la organización.

Más de 500 corredores entre experimentados y noveles se dieron cita el pasado domingo día 19 en la convocatoria organizada por el club de atletismo Interval y con la colaboración del Ayto. de Cercedilla y las revistas corricolari es correr y AireLibre. La salida la dieron conjuntamente Alberto Juzdado, atleta dos veces olímpico y bronce en el Campeonato de Europa de Maratón Helsinki 94 y Luis Barbero concejal de Deportes del Ayuntamiento de Cercedilla. Los participantes cubrieron los 12,5 kilómetros en un espectacular circuito. Donde la belleza del entorno de Cercedilla y el área de Las Heras y los Manzanos al pie de Siete Picos fueron el escenario del evento. Un recorrido de 3 kilómetros de tramo urbano y 9,5 kilómetros en un circuito de montaña con un desnivel de 300 metors y una superficie idónea para una prueba de estas características hicieron las delicias de los competidores. “Ha sido una carrera perfecta, tenía miedo de cómo me iba a encontrar pues todavía no estaba Expectación en la Plaza Mayor a tope con los entrenamientos debido a una temporada de inac- de Cercedilla. Fuerte salida a las 10:30 horas. tividad por las lesiones. El recorrido era espectacular en cuanto al entorno por el que trascurría y se podía correr muy bien por la ausencia de barro y piedras”, declaró Enrique Meneses, el dos veces campeón de España de carreras de montaña y ganador de este cuarto Campeonato de Madrid de Carreras de Montaña. Por su parte la campeona de la prueba Ana Ibáñez se mostraba muy feliz por la victoria a la vez que declaraba: “me he sentido 196

Julio de 2013

MANUEL PEROZO SE PROCLAMÓ CAMPEÓN DE ESPAÑA DE ULTRA TRAIL EN CASTELLÓN El pacense Manuel Perozo se proclamó a mediados de mayo campeón de España en el primer campeonato de España de Ultra Trail.

muy bien, no sólo por la victoria si no porque he disfrutado de la carrera”. Diego Camacho de la Osa y Ana Ibañez fueron los vencedores de la categoría popular. La gran mayoría de los 500 participantes se mostró satisfecho con sus resultados y con la experiencia en este tipo de pruebas en la que el entorno, los ánimos de los voluntarios presentes a lo largo del recorrido, la metereología fresca, con ausencia de lluvia y viento... hicieron del Gran Premio Más Montaña una experiencia muy positiva.

La prueba consistió en un exigente recorrido de 118 kilómetros y más de 5.400 metros de desnivel positivo (más de 9.400 acumulados) que cruzaba la provincia de Castellón de este a oeste, partiendo desde casi el nivel del mar y llegando hasta el punto más alto de la provincia el Penyagolosa. Perozo invirtió 14 horas, 47 minutos y 21 segundos lo que le sirvió para conseguir el campeón en su categoría, la de veteranos, de forma muy holgada respecto al resto de participantes y con la sensación de haber podido estar en el top ten de la prueba (terminó en 18º en la general) si no llega a ser por una serie de problemas técnicos durante la carrera. A las horas ya tenía su Facebook lleno de felicitaciones. Nosotros le damos la enhorabuena.

Clasificación general masculina: 1º Enrique Meneses Lobo 50:25 2º Rodrigo Ares Mateos 50:31 3º Pablo Villacorta Pérez 54:33 Clasificación general femenina: 1ª Irene Segura Gallego 1h07:26 2ª Irene Álvarez González 1h18:10 3ª Elena García 1h21:40 295 corredores populares y 66 federados llegaron a meta en la Plaza Mayor del pueblo.

Resultados populares

Resultados federados Julio de 2013

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Julio de 2013

“Más allá de la zancada” Más allá está la suavidad del agua... más allá está el deslizamiento por la carretera... más allá están las vibraciónes del camino... ...más allá está el TRIATLÓN.

Julio de 2013

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ENTR ENA MI ENTO

1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN

CÓMO INICIARSE EN EL

TRIATLÓN

EL TRIATLÓN TIENE ALGO ESPECIAL, ES UNO DE LOS DEPORTES QUE MÁS ESTÁN CRECIENDO EN LOS ÚLTIMOS AÑOS. TODO EL MUNDO TIENE ALGÚN CONOCIDO QUE HACE TRIATLÓN Y QUE LE ANIMA A PRACTICARLO. SI TE HA PICADO EL GUSANILLO Y ESTÁS DISPUESTO A LANZARTE POR ESTE DEPORTE, VAMOS A DETALLAR EN ESTE ARTÍCULO LOS PASOS QUE DEBÉIS DE SEGUIR PARA INICIAROS DE LA MANERA MÁS SEGURA POSIBLE, YA PROCEDAS DE LA NATACIÓN, EL CICLISMO O EL ATLETISMO. Por Juan de la Torre. Director de Desabi.es y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Especializado en Psicología Deprotiva y Alto Rendimiento. Entrenador Nacional de Ciclismo y Triatlón.

que en los meses venideros perderemos un poco de velocidad de nado, pero merece la i la natación es tu deporte, tienes mupena sacrificar unos segundos en el agua, en cho ganado. El agua es uno de los beneficio de ganar unos minutos en la carrera impedimentos que se encuentras los y la bici. De esta manera conseguiremos baque quieren comenzar en el triatlón, pero este jar nuestros tiempos en el triatlón. Para poder no será tu caso. conseguir ese 100% antes de los triatlones, tenéis que comenzar con un primer periodo No pienses que por ser buen nadador debes de darle menos im“Si vienes de la natación, la adap- de acumulación de volumen (el aumenportancia, al contrario, tación a la bicicleta no supondrá to de volumen entre deberás de prestarle mucha atención en tus grandes problemas. Correr será el sesión y sesión debe de producirse poco a deporte que requiera mayor entrenamientos para poco) y de entrenaaprovechar tu mejor adaptación muscular”. miento de la fuerza segmento. De lo contanto específica como en seco, para después trario, perderéis ese plus que tenéis frente al ir poco a poco disminuyendo el volumen y resto de triatletas. aumentando la intensidad. La adaptación a la bicicleta no tiene por Debido a la facilidad que tenéis para poder qué dar muchos problemas. Lo primero de alcanar un buen ritmo de nado, esta espetodo es asegurarnos de que la bicicleta que cialidad será la que más trabajemos al cousamos es de vuestra talla y las medidas que mienzo del año. El objetivo sería el estar al tenéis de tija de sillín y potencia son las ade100% unas semanas antes del comienzo de cuadas. En caso de duda os aconsejamos la temporada de triatlón, para así, comenzar que vayáis a la tienda más cercana, seréis a reducir el número de metros semanales asesorados por un experto. Una vez que ya con el único objetivo de poder mantener las tengáis la bicicleta con vuestra medida, os adaptaciones conseguidas y poder dedicar centraréis en la realización de kilómetros a más tiempo al resto de deportes. Es obvio

SI VIENES DE LA NATACIÓN

200

Julio de 2013

Uno de los aspectos que más se debe practicar son las transiciones. Hay que tratar de perder el menor tiempo posible pero evitando los nervios si algo no sale como esperábamos. Esto es práctica y más práctica.

baja intensidad para ir adaptando la musculatura. Cada semana debéis de realizar una sesión de técnica para ir poco a poco dominando las dos ruedas. En esta sesión podéis utilizarla como calentamiento para vuestra salida Las primeras salidas deben de ser relativamente cortas, sin llegar a superar los 20 – 30 km y veréis como con pocas sesiones vais a ser capaces de recorrer “tranquilamente” distancias superiores a los 80 – 100 km. La técnica podéis realizarla en alguna zona donde podáis montar un pequeño circuito donde podáis realizar ejercicios de habilidad y equilibrio. No debéis de olvidar la práctica de algo fundamental en el triatlón, la bajada de la bicicleta en marcha en el momento de la transición. Es muy recomendable la salida en grupo para ir adaptándonos a rodar rodeados de ciclistas. La carrera a pie si puede que os traiga algún problemilla. Debido a la falta de adaptación muscular tendréis que hacer especial hincapié en el fortalecimiento de la musculatura que fija el tobillo y la cadera, el biceps femoral y gemelo. Para el tobillo, nos centraremos en la realización de ejercicios con bandas elásticas y de propiocepción. Con las bandas elásticas realizaréis ejercicios de extensión, flexión, abducción y adducción. Existen Julio de 2013

201

ENTR ENA MI ENTO

1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN diferentes colores en las bandas elásticas, implicando cada color una mayor o menor elasticidad. En las primeras sesiones utilizaréis las bandas más elásticas, para poco a poco ir pasando a las menos elásticas y así ir aumento la intensidad. El bíceps femoral lo trabajaremos principalmente en un régimen de contracción excéntrico y para la fijación de la cadera trabajaremos las abdominales y la lumbares, sin olvidar la realización de ejercicios isométricos en diferentes posturas.

Por Santi Molina. Director de RunOnline.

DE CORREDOR A TRIATLETA

unque en próximos números nos adentraremos más en cómo un corredor puede dar el salto al triatlón auqnue, en este número introductorio, queremos dejar algunos consejos y notas que debemos tener en cuenta si queremos emprender este camino. El triatlón es un deporte que engancha, es como cuando empiezas a correr, que cada día quieres más y terminas yendo a todas las carreras populares que puedes. Pero para practicar triatlón es necesaria una preparación física más exigente, sobre todo en horas de dedicación. Muchas veces se oye en los instantes previos a una prueba de triatlón a participantes charlando y haciendo cálculos sobre cuanto tiempo pueden perder en la bici o en el agua antes de agotar todos los cartuchos corriendo. Otros, los que vienen de la natación piensan en lo contrario, sacar el máximo provecho en el agua porque en la bici o corriendo van peor. Muchos buscan carreras en las que se permite el drafting para sacar ventaja nadando, aguantar con un buen grupo en la bici y dejar atrás a los que mejor se les da correr antes de que se bajen de la bici. Hay que saber dosificarse y aprender al menos a defenderse en los tres deportes, aunque vengamos de uno, que por supuesto, siempre será nuestro fuerte. Lo primero que debemos saber es que correr después de bajar de la bicicleta no tiene nada que ver con correr una carrera popular. Las sensaciones de pesadez y de que los músculos están

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agarrotados son muy fuertes. Sin embargo, practicando mucho esta transición y saliendo con pasitos más cortos, podemos llegar a controlar esa sensación, que, en las primeras veces, impresiona. Muchos corredores ven mermados su potencial al bajar de la bici y desde los primeros metros verá que no puede correr a los mismos ritmos que cuando sólo corría.

“A pocos corredores les gusta nadar, igual que a los nadadores, correr. Debemos quitarnos ese miedo escénico al agua a base de entrenamientos divertidos”

Para afrontar con seguridad de acabar un triatlón se debe llevar a cabo un trabajo de técnica de natación. Si en carrera a pie la técnica es importante en natación es básico, buscar un club de triatlón o un cursillo de natación ayudará a una mayor progresión. Asimismo, el material como el neopreno ayuda a nadar mejor. La mayoría de corredores nadan con las piernas hundidas lo que frena el empuje del cuerpo, el neopreno levanta las piernas y da flotabilidad. Los errores más habituales son por falta de técnica como no llevar el cuerpo horizontal, mover de un lado a otro hombros y cabeza o llevar la cabeza demasiado fuera del agua. Levantar mucho la cabeza da dolores de espalda y se transmite a la columna, y de allí a las piernas, provocando que se hundan más. Por tanto, se debe ir evolucionando hacia un entrenamiento cruzado alternando sesiones diarias de dos deportes: correr y nadar, bici y natación, o correr y bici. Un ejemplo podría ser, si para entrenar una media maratón un corredor corría entre 40 y 60 kilómetros a la semana, para un medio Ironman puede perfectamente hacer semanas de 25-30 kilómetros sin ningún tipo de problema. El entrenamiento de las otras dos disciplinas se sumará en su preparación y eso debe tenerse en cuenta. Todo consiste en ir sumando entre los tres deportes a la vez. También será de vital importancia aumentar el trabajo de abdominales y lumbares para pedalear más fuerte y eficiente. Poco a poco, podremos convertirnos de corredores en triatletas populares. Julio de 2013

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Mis comienzos en

TRIATLÓN

Por Borja Pérez. Atleta de nivel nacional y nuevo triatleta / Fotos: Mariano Dalmasso.

e llamo Borja Pérez Batet, tengo 29 años, soy atleta desde los 22 años (aunque en serio comencé a los 25), y ahora soy también triatleta desde enero de 2013. Mis andaduras en el mundo del atletismo comenzaron cuando tenía 17 años y vivía en EE.UU (estuve estudiando primero de Bachillerato en WA), realicé la temporada de cross (invierno) y la de pista (primavera). Al volver a España lo dejé y lo volví a retomar con 22 años en distancias que oscilaban entre los 10 km y la media maratón. Tras unos años compitiendo en estas distancias y entrenando mejor progresivamente, decidí empezar a entrenar más en serio y bajarme a la distancia reina del mediofondo (1.500 ml) ya que no era muy rápido, pero tenía cambios de velocidad algo fuertes, por lo que me decidí a entrenarla gracias a mi actual entrenador Hector del Pozo Torres, que me ha introducido en esta preciosa distancia con sus días buenos y malos (no siempre se puede entrenar bien, aunque se intente). Hace tres años decidí hacerme vegano y la verdad que noté el cambio tanto físicamente como a nivel de entrenamientos. Llegué a conseguir un sexto puesto en la San Silvestre Vallecana Popular y un octavo puesto en el cto de España de 10 km. Mis marcas en atletismo son: 1.500 – 3:49.98” Meeting de Huelva (7 de junio de 2012). 3.000 – 8:32 Cto. Aragón PC 2009-2010. 10 km ruta – 30:23 Cto. España 10 km en ruta Castellón (31 de marzo de 2012). Como podemos observar nuestro amigo Borja corre mucho y se podría haber dedicado al atletismo con esas marcas tan excelentes. Pero debido a mis frecuentes molestias del tendón de Aquiles en el año 2012 decido (con la recomendación de médicos y mi propio entrenador) dejar de correr una temporada ya que el dolor y la tendinitis iba a más (consecuencia de entrenar en la pista con clavos y mi forma de correr), y empezar a montar en bici ya que al no haber impacto el tendón no sufre tanto y se recuperó en un breve tiempo permitiéndome volver a entrenar. Durante ese verano seguí haciendo bici todo lo que me dejaban. En Septiembre de dicho año aparte de querer correr federado con AD Marathón en atletismo le propuse a mi entre-

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Borja cubriendo las cuatro vueltas de Word Triatlón Series (Madrid) por gru

nador federarme en triatlón, cosa que hice en el Club Triatlón Las Rozas cuando comenzó la temporada. Aquí comienza realmente todo. Al principio cuando te sumerges en el mundo del traitlón ves que tienes mucho que aprender, lo que es una motivación presonal para enfrentarte a nuevos retos, y de paso mejorar en otros deportes que también me gustaban.

el recorrido de las upos de edad.

La temporada de triatlón se divide principalmente en dos partes, la primera que es duatlón y la segunda triatlón. En la parte de la temporada de Duatlón participé en 3 competiciones: 1) Duatlón de Rivas: nervioso pero convencido que lo terminaría si no había percances en la bici me dispuse a irme con la cabeza de carrera en lo que a correr se refiere. No lo hice mal del todo, pero justo después venía una parte

demasiado nueva para mí, la bici, intenté aguantar en los grupos todo lo que pude, pero se iban tal cual pasaban a mi lado, había zonas de adoquín que no ayudaban mucho a mi seguridad y las rotondas tampoco me agradaban mucho, pero los kilómetros pasaban y la transición estaba ya cerca. Por fin llega la transición y a correr todo lo que puedo para intentar recuperar las mayores posiciones posibles. Finalmente 3º por equipos, y mi primer pódium en mi primer duatlón. 2) Cto. de Madrid de Duatlón en Grupos de Edad en Alcobendas: el circuito de correr me suena bastante de los crosses que he corrido en dicha localidad, por lo que se la dureza que ello conlleva y la primera “Mi talón de Aquiles transición fue muy bien, siempre ha sido la bici, entré 3º y salí sorprendido 1º detrás de la moto, pero aunque voy mejorando” sabía que duraría poco. La bici sigue siendo mi “talón de Aquiles” teniendo muchas cuestas y giros técnicos (para mí ya que soy novato). Me iban adelantando a ritmos estratosféricos e intentar pegarme parecía poco más que imposible, asique hice lo que estuvo en mis manos (piernas mejor dicho) para perder las menos posiciones posibles. Llegaba la hora de bajarse de la bici y demostrar lo que un atleta puede hacer, asique hice la transición lo mejor que pude y me puse a correr a tope consiguiendo mi primera medalla en este hermoso deporte, quedé 2º de Madrid. 3) Cto. de España de Duatlón en Grupos de Edad en Pontevedra: Ya es mi tercero, cómodo no me encuentro del todo, pero reconozco que voy mejorando poco a poco. Mi primer Cto de España, un honor y una alegría enorme poder competirlo, asique hay que hacer todo lo posible. La primera parte (10km) la hice tirando parte yo y la otra un compañero, los kms pasaban a un ritmo que podía decir que era cómodo para mí, entre 2º en la transición (ahora tocan 40 km de bici) y a intentar mantenerme en el grupo de cabeza todo lo

“Al venir del atletismo, lo primero que hice fue preparar el duatlón, el triatlón ya llegaría”

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1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN Borja afronta la salida de natación con nervios pero se lanza como un experto nadador.

que pueda, ya que si se me escapan estoy convencido que no podré hacer nada por ir perdiendo puestos (hacia viento que no me ayudaba mucho), asique mantenerme fue complicado pero lo conseguí menos el último km que se escaparon y ni intenté seguirles, ya que si lo hacía me iba a bajar de la bici con las piernas demasiado cargadas. Me baje de la bici con buenas sensaciones para correr pero con las piernas bastante cargadas debido a las cuestas, sólo me quedaba hacer lo posible por adelantar a todas las personas que pudiese, por suerte la parte de correr (5km) daba vueltas y podía ver a quien llevaba delante, y gracias al color de los dorsales saber que puesto iba. Iba 4º cuando quise darme cuenta, por lo que quería hacer lo imposible para hacer pódium, apreté lo que pude (me sacaba 200m) y le conseguí adelantar a falta de 2 km, cosa que me tranquilizó siempre y cuando no hubiese contado mal. Finalmente lo conseguí, hice pódium en mi primer Cto de España de Duatlón logrando la medalla de bronce. Ahora llega la parte por la cual estoy entrendando desde septiembre, y la experiencia del que ha sido mi primer triatlón. Es indescriptible la emoción que sentí al llegar a la salida, una mezcla de nervios y júbilo infantil. WTS DE LA CASA DE CAMPO: ¡Que ambiente, que preciosidad de deporte! tres en uno y con todo el entreno que supone. Ha llegado el día D a la hora H, ya sólo hay nervios, los deberes están realizados (mejor o peor ya se verá, pero realizados al fin y al cabo). Me pongo el neopreno en compañía de Victor Arroyo (gran triatleta, amigo y compañero de club). El agua no es mi fuerte y 1.500m se me van a hacer largo, pero se que saldré del agua (o eso espero). La primera vuelta muy bien pero ya se me empieza a hacer largo (o es mi sensación), me tiro a la segunda vuelta e intento nadar con la mejor técnica posible (recordemos que llevo nadando desde septiembre), veo que me adelantan triatleta del grupo que ha salido detrás mio, y eso no me hace gracia por lo que intento que nadie me adelante. La salida es muy buena aunque me 206

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Aguantando el tipo en el tramo de ciclsimo, cuyo perfil no daba tregua.

cuesta bajarme el neopreno, pero la transición la consigo hacer rápido. La bici va a ser dura, pensé, cinco vueltas a Garabitas. Tengo que intentar coger un grupo lo antes que pueda, cosa que sucede por suerte antes de subir la primera vez, así que me mantengo todo lo que puedo (como el cto de duatlón) y en la última vuelta dan un tirón que no sigo para salvar un poco las energías. Me bajo de la bici con un pequeño percance (se cae la bici mientras la empujo y yo me tropiezo) y ahora comienza la carrera (10 km) duritos intentando marcar un buen ritmo en la bajada e intentando que no se me vaya mucho en las subida, hay que decir que son 4 vueltas… el público anima mientras voy adelantando a mucha gente e intento ver que puesto llevo (cosa que me resulta imposible). Finalmente quedo cuarto a no mucho tiempo del tercero, un sabor agridulce ya que un pódium en mi primer tri hubiese sido increíble, pero contento con la experiencia y los tiempos que hice. Gracias a todos los que me animaron entre los que estaban mi entrenador de atletismo, amigos, Maribel Blanco (entrenadora del Club Triatlón las Rozas, pero sobretodo olímpica y un honor que me animase) y demás amigos y conocidos a los que estoy muy agradecido que estuviesen animando en todo el recorrido. Estoy profundamente enamorado de este deporte y lo compaginaré todo lo que pueda con el atletismo . Recominedo a los corredores que lo prueben pero habiendolo preparado un poco y con unas nociones mínimas sobre el mismo, pues las transiciones pueden ser un desastre si no se planifican bien. Agradecer a RunOnline por la oportunidad de escribir y espero no haber aburrido a nadie. Muchas Gracias y nos vemos haciendo kms bien sean nadando, en bici o corriendo. Julio de 2013

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Estuvimos en el

ECOTRIMAD CAMPEONATO DE MADRID DE TRIATLÓN

OS VAMOS A RELATAR COMO VIVIMOS PASO A PASO ESTA PRUEBA TAN HERMOSA TANTO POR LAS VISTAS COMO POR EL PUEBLO EN EL QUE TENÍA SU SEDE. CIENTOS DE TRIATLETAS, POPULARES Y FEDERADOS, NO DEJARON PASAR ESTA OPORTUNIDAD UN AÑO MÁS. ESTUVIMOS PRESENTES EN LA JORNADA DEL DOMINGO CUANDO SE DISPUTÓ LA DISTANCIA SPRINT Y UNA PRUEBA POPULAR. PODÉIS VER ADEMÁS UN VÍDEO Y NUESTRA PROPIA GALERÍA FOTOGRÁFICA., ASI COMO ACCEDER A TODOS LOS RESULTADOS.

Como en toda prueba, lo primero es recoger el dorsal y ver la feria que siempre prepara la organización donde podemos comprar aquellos complementos que nos falten, por lo que acompañamos a recoger el dorsal a algunos participantes al Colegio Gredos San Diego. Todo marchó fluido y la atención muy correcta en todo momento.

Daniel Cifrián, uno de los participantes, al que vemos con el dorsal 304, ultima preparativos de la bici nada más sacarla de su coche. Nos explica que la bici siempre debe llevar el dorsal para que no te descalifiquen.

Partimos del improvisado parking preparado por la organización en el campo de fútbol del colegio, para andar un kilómetro hasta la zona de salida y la transición donde los triatletas prepararán sus cosas para tal efecto. El camino fue muy ameno porque ibamos escuchando experiencias de quienes iban a correr. 208

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Entre el 8 y 9 de junio tuvo lugar en un marco natural inmejorable: Buitrago del Lozoya (Madrid).

La traitleta Claudia Vidal, del Club Triatlón Las Rozas preparando su transición. Logró ser segunda en categoría cadete completando el recorrido en el mismo tiempo que la ganadora, Esther Martín, con 1h31:57. Continúa ...

Los traitletas ultiman preparativos enfocados a tener luego una transición mas ´rápida y eficiente. La fila de bicicletas una tras de otra es impresionante así como el número de participantes, que aumenta, a medida que los jueces les dejan ir pasado a la zona habilitada con alfombras para la transición.

Mientras tanto, la prueba popular estba en marcha y vemos como los participantes van llegando a la segunda transición. El segundo en pasar por aquí fue Carlos Verdugo que perdía casi un minuto sobre la bici pero que recortó con el primero corriendo. aun así, no fue suficiente y se tuvo que conformar con ser segundo. unos se lo tomaban con tranquilidad, mientras que a otros les podían los nervios y no acertaban a cambiarse de zapatillas.

Juan García Lázaro fue el primero en cambiar la bici por las zapatillas. Logró mantener el primer puesto a pesar de perder tiempo corriendo. 126 hombres y 13 mujeres vendrían detrás de él. Julio de 2013

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Según iban terminando de ultimar sus cosas en la zona de transición, los participantes se acercaban andando o calentando a la zona de salida, en el embalse de Riosequillo, que estaba esplendoroso de agua, algo que echábamos de menos años atrás en este lugar tan maravilloso para hacer deporte.

Las féminas se preparan para meterse en las gélidas aguas del embalse. El neopreno fue necesario y no vimos a ningún participante sin él. Los gorros azules, con el número de dorsal escrito debe llevarse siempre hasta que se sale del agua. A la salida del agua Sara Pérez Sala lideraba la prueba. Tardó 9 minutos y 54 segundos en completar los 750 metros del tramo de natación.

Ángel Salamanca fue el primero en salir del agua, completando el recorrido en 9 minutos y 32 segundos. Pegado a él venían Luis Miguel Sánchez, Alberto González y Pedro Isidro Felguera. Ángel cedió su liderato en la carrea a pie cuando fue superado por Luis y Alberto. Dos fueron los retirados en este tramo. Otro más abandonaría sn la bici. 210

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¡Tenían agua! debía estar basta se daban mucha prisa por sal alformbra hasta la transición. familiares animaban sin cesar los triatletas, que demostraron enorme al enfrentarse a ese a

ACCESO DIRECTO A LOS RESULTADOS

La participación desbordó las expectativas y se tuvo que retrasar la salida en dos ocasiones para que los jueces se trasladaran a su sitio y que los participantes se prepararan.

ganas de salir del ante fría porque todos lir e ir corriendo por la Decenas de amigos y r a todos y cada uno de n una fuerza y valentía agua tan gélida. Continúa ...

ACCESO DIRECTO A LA GALERÍA FOTOGRÁFICA

Último vistazo a la transición. Cientos de bicicletas esperando tranquilas mientras sus dueños se dirigen al zambullido en el agua.

Ya estamos en la zona de salida. se realizaron tres tandas en la salida, que se dió ya desde el agua, a escasso 30 metros de la orilla. Primero salieron los triatletas que estaban en el ranking de Madrid, después los que todavía no lo estaban y, por último, salieron las mujeres.

Sara Pérez salió la primera del agua. En la imagen la vemos poniéndose el casco para coger la bici en la primera transición. Sobre las dos ruedas también fue la mejor. En el tramo de carrera a pie se dejó llevar e hizo el sexto mejor tiempo. Se llevó la victoria final. Julio de 2013

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Saliendo de la transición. ¡Cuidado no pisar la línea montado!

¡A toda máquina camarada! sin duda la parte ciclista fue la más emocionante y veloz, con velocidades máximas de 40 km/h.

¡Feliz! afrontando este tramo donde vemos pasar de un lado y de otro a los participantes.

¡Sólo quedan 2,5 kilómetros! esa curva marca los minutos finles bajando hacia el pueblo.

Sara Pérez dominó también con las zapatillas. Se la veía bastante fresca a pesar del cansancio que debía llevar encima.

Acompañamos, cámara en mano y mochila en la espalda a este participante y aprovechamos para animarle. Cuando nos volvimos a ver se llevó una sorpresa. Simón del equipo Trimadrid logró acabar en 1h30 y ser entrar 243º. Corrió a un ritmo de 4:27 min/km el tramo de carrera. 212

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Imagen d Muralla. A gada a me todo el p dieva y su

Paso del primer clasificado, Luis Miguel Sánchez. Por detrás vienen un par de rivales.

Alberto González pasa fuerte en este punto sobre la presa. ¡Meuudo giro de 180º!

Estupendas vistas mientras esperamos a que lleguen a este punto, aproximadamente en el kilómetro 2,5 de la parte de carrera a pie.

desde la Abajo la lleeta, en frente pueblo meal de Buitrago u plaza Mayor.

¡Ánimo amigo que ese flato no es nada! tras ese pequeño alto este participante siguió adelante y llegó a meta entre aplausos, como todos los demás participantes.

A los pocos minutos el goteo de corredores era constante. algunos iban a más, progresando a un ritmo fijo dificil de seguir por aquellos que llegaban tocados tras el agua y la bici, que fue una prueba muy dura con curvas y muchas cuestas a superar. Julio de 2013

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I ZOOT OPEN WATER RACE Por Organización / Fotos: Martí Milla.

spectacular fin de semana vivido en Begur donde se celebró la primera edición de Zoot OPEN WATER RACE. Un total de 600 participantes se dieron cita para participar en esta prueba que superó con creces todas las expectativas, ofreciendo una espectacular jornada de deporte y diversión que ocupó todo el fin de semana comenzando el sábado con la Feria del Nadador y Breafing previo a la competición así como un excelente y soleado domingo de competición con una espectacular fiesta final. A las 09:00 horas daba comienzo la primera de las citas donde los participantes tuvieron que completar una distancia de 6.500 metros a nado con salida en la Playa de No fue hasta las 10:00 h de la mañana cuando se dio la salida a la travesía de 3.000 metros desde la Playa de Aiguafreda. El reconocido nadador Hugo Alberto Cardoso fue el primero en llegar “a tierra” en esta paradisiaca playa tras completar el segmento de 6.500 con un tiempo total de 1h18:25 seguido del triatleta olímpico Xavi Llobet y de Rafael Cabanillas, siendo su hermana Soraia Vanessa Cardoso la que se hacía con la victoria en la prueba femenina con un tiempo total de 1h29:22 seguida de Minerva Pujol y Elisabet Arribas que completaron el podio femenino en esta esperada primera edición de Zoot OPEN WATER Begur. Una distancia que atrajo además la atención de deportistas provenientes de otras disciplinas, como fue el caso del triatleta olímpico Xavi Llobet, un gran nadador que solamente llegó a 28 segundos del vencedor, y el reconocido piloto de Rally Luis Moya, entre otros. Marc Calderón fue el vencedor de la prueba de 3.000 metros seguido de 214

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Begur (Girona), 10 de junio de 2013 Mira aquí los resultados de la prueba de 3.000 y de 6.500 metros.

Espectauclar estampa de la llegada de los valientes participantes que cubrieron los 3.000 ó los 6.500 metros en aguas abiertas.

Los hermanos Cardoso vencen la 1ª edición de Zoot OPEN WATER Begur - 6.500 m Josep Franco y Alberto Gómez. En categoría femenina, Carol Fernández logró hacerse con el primer puesto del podio con un tiempo total de 00:47:01, seguida de Iciar Font y Gemma Corominas. Con la garantía de calidad de la empresa organizadora Win Sports Factory, en colaboración con Marnatón, esta prueba ha contado con el Patrocinio principal de Zoot, empresa de material deportivo de referencia a nivel internacional así como el apoyo del Ayuntamiento Local. Otras empresas que han apostado por esta primera edición de Zoot OPEN WATER han sido AMLSport, también como patrocinador del evento, así como Isostar, Finis y Bubel como colaboradores del mismo.

Medalla conseguida por todos “finisher” de la prueba, ¡ENHORABUENA!

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III ISOSTAR EX LA ACTUAL CAMPEONA DE ESPAñA DE LARGA DISTANCIA, GURUTZE FRADES, Y EL GRAN FAVORITO FREDERIC VAN LIERDE, TERCER PUESTO EN IRONMAN DE HAWAII 2012, FIRMAN SU VICTORIA EN LA PRIMERA CITA DEL 2013 DE ISOSTAR EXTREME MAN SALOU. CAMBRILS CLUB TRIATLÓ VENCE EN CATEGORÍA RELEVOS.

Por Organización

l 5 de mayo se celebró en Salou la tercera edición de ISOSTAR EXTREME MAN Salou. Un total de 1.300 triatletas participantes tomaron parte en la salida donde el belga Frederic Van Lierde y la triatleta del club Mugarra Triatlon, Guturze Frades, han sellado su victoria con una clara ventaja sobre su rivales. En categoría masculina la salida tenía lugar pasadas las 7:30 de la mañana, ofreciendo al público asistente un emocionante comienzo de carrera, al llegar a la transición los tres grandes favoritos prácticamente igualados. Solo siete segundos de ventaja lograba Van Lierde sobre su perseguidor, Albert Moreno. Con un segudno de diferencia Raúl Amatriain acompañaba a estos triatletas, no siendo

Todas las transiciones se resolvieron sin problemas y los participantes disfrutaron de una climatología espléndida.

3, 2, 1 ¡todos al agua! salida entre chapoteos y primeros momentos de nervios.

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XTREME MAN

Una transición despejada y bien organizada hizo que todo fuera más rápido y cómodo.

hasta el segmento sobre las dos ruedas cuando se marcaron las verdaderas diferencias. Las fuerzas son las que son y cada uno tenía que empezar a pensar en la segunda parte de la prueba. Como era de esperar, Van Lierde supo aprovechar su gran potencial en bici logrando nueve minutos de ventaja antes de coronar el Coll D’Alforja. Una vez conseguido su objetivo supo mantener su puesto sin grandes esfuerzos hasta la llegada a la segunda transición, lo que le dio la posibilidad de disfrutar del segmento de carrera a pie llegando a meta en primera posición entre aplausos. Al llegar a meta sólo eran agradecimientos al público y declaró que “la carrera ha salido como estaba previsto, conocía mi potencial en bici y lo he aprovechado para marcar aquí la diferencia y disfrutar de liderato antes de la llegada a la segunda transición. La carrera a pie ha sido muy emocionante, todo el paseo lleno de gente animando, realmente espectacular. A pesar de estar a principio de temporada este resultado demuestra que la trayectoria está siendo la correcta para poder llegar a mi objetivo de este año que será el Ironman de Hawaii”.

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1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN A pesar del espectáculo ha ofrecido a este evento contar con un triatleta de la talla de Frederic Van Lierde, la emoción la han puesto en esta ocasión Albert Moreno y Raúl Amatriain, que pelearon codo con codo hasta los últimos 10 kilómetros de la carrera a pie. Finalmente, fue el primero el que tuvo que mostrar los dientes consiguiendo el mejor parcial con un tiempo de 1h14:15 en completar los 21 kilómetros de carrera, lo que le otorgaba el título de subcampeón de la prueba seguido a solo un minuto de Raúl Amatriain, actual Campeón de España de Media Distancia, que llegaba en la tercera posición a la línea de meta. “La natación y el ciclismo ha sido como esperábamos, Van Lierde ha hecho su carrera, y nosotros hemos peleado la

segunda y tercera posición. Me he encontrado bien hasta los últimos 7 km de llegar a meta donde me he descolgado logrando finalmente el tercer puesto del podi” declaró Raúl Amatriain. En categoría femenina, la triatleta local Dolça Ollé, lograba llegar a la primera transición como líder en solitario de la prueba, con casi cuatro minutos de diferencia sobre, la que finalmente sería la Campeona de esta edición, Gurutze Frades, que fue de menos a más e hizo una buen segmento sobre la bicicleta. Era en el segmento de ciclismo cuando Gurutze Frades, y cumpliendo las declaraciones hechas a prensa el día anterior a la prueba, firmaba su victoria. Con su objetivo claro, la triatleta vasca arañaba cada segundo del podio a Dolça, en busca de lograr un el mejor parcial de ciclismo y más tarde confirmar su liderazgo en la carrera a pie. A pesar de que Dolça supo pelear este primer puesto no pudo mantener el ritmo en ciclismo a la actual Campeona de España de Triatlón de la Larga Distancia, cediéndola el liderato antes de llegar a la segunda transición. La tercera clasificada y muy igualada con la cuarta y quinta, fue Raquel Pérez. 218

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En categoría relevos Cambrils Club Triatlón se hacía con el podio, seguido de Cyclist Lab, y Runners Tarragona. Una vez llegados a meta los tres primeros clasificados de cada categoría se hacía la entrega de premios a la que asistían el Alcalde de Salou, Pere Granados acompañado por el Concejal de Deportes, Felip Ortiz, Jordi Xifra, Product Manager Isostar y patrocinador oficial del evento y Juanan Fernández, Brand Manager de ISOSTAR EXTREME MAN. Una emocionante mañana en la cientos de turistas y vecinos de la localidad han salido a la calle a para animar a los triatletas participantes en esta primera prueba del circuito ISOSTAR EXTREME MAN, ofreciendo una auténtica jornada deportiva que ha cumplido con creces todas sus expectativas. Pódium masculino.s.

Pódium femenino.

ACCESO DIRECTO A LOS RESULTADOS ACCESO DIRECTO A LA GALERÍA FOTOGRÁFICA Julio de 2013

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ÁCIDO LÁCTICO: sustancia metabólica que se genera dentro de los músculos cuando no reciben el suficiente oxígeno para su normal funcionamiento. Se conoce comúnmente como “lactato”. AGUJETAS: dolor generado tras esfuerzos a los que no estamos acostumbrados. Son micro-roturas que se producen tras el ejercicio en las fibras de los músculos. ANTIOXIDANTES: son los encargados de proteger las células humanas inhibiendo las reacciones bioquímicas con las moléculas de oxígeno. AVITUALLAMIENTO: aprovisionamiento y toma de líquidos o sólidos durante una carrera. En carreras a pie como una media maratón suele haber cada 5 kilómetros. BOLSA DEL CORREDOR: bolsa llena de regalos y detalles que nos dan en las carreras populares. Lo más común es una camiseta conmemorativa del evento y numeroso productos de nutrición, para reponer tras el esfuerzo de la carrera. CALENTAMIENTO: proceso de preparación del cuerpo y la mente para desarrollar un esfuerzo físico posterior. CAMBIOS DE RITMO: similar a las series sólo que durante 220

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las recuperaciones no se para a descansar, sino que se baja la intensidad y el ritmo. Por ejemplo se pueden hacer cambios de ritmo de 30 segundos (30 rápidos y 30 despacio). Lo importante es que el cuerpo aprecie el cambio y aguantar cada vez más o ir cada vez más rápidos. CARGA GLUCÉMICA: La carga glucémica de un alimento, a diferencia del índice glucémico, no sólo tiene en cuenta la velocidad con que se eleva la glucemia en sangre, sino también la cantidad de hidratos que tiene un alimento en particular. muestra cuántos hidratos absorbe el cuerpo y cómo influye en los niveles de azúcar en sangre. Por todo ésto, la carga glucémica puede relacionarse con la grasa corporal. La carga glucémica de una alimento se determina dividiendo el IG (índice glucémico) por 100 y después, multiplicando el resultado por el contenido de carbohidratos. Por lo que una fruta de alto índice glucémico, por ejemplo, la sandía que tiene un IG de 72, tendrá una carga glucémica baja porque su contenido en hidratos es bajo (4%). Entonces, un alimento cuya carga glucémica es elevada (mayor a 20) incide significativamente sobre la secresión de insulina, la cual no sólo estimula la formación de glucógeno, sino que una vez replecionado éste, estimula la

formación de grasa a través de los hidratos. CHIP: elemento muy común entre las carreras populares para cronometrar nuestros tiempos sin que importe si sales muy atrás o no. Lo único es que los puestos de cara a clasificaciones se respetan por orden de llegada al ser una competición. Debes llevarlo siempre y hay varios tipos: en el pecho, en el propio dorsal y atado en la zapatilla, el más común en la actualidad. CUESTAS: repeticiones a modo de series o cambios de ritmo pero con un perfil inclinado que nos haga incrementar el esfuerzo. Se usan para mejorar la potencia y la calidad de nuestra zancada. DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO: son las reservas de carbohidratos que almacenamos en forma de glucógeno y que nos darán energía durante el ejercicio. Dos tercios se encuentran en los músculos, el tercio restante está en el hígado. DIETA: guía alimentaria que se sigue limitando la ingesta de alimentos. Hay que saber llevar una dieta correcta ya que todos los días debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes fundamentales. Generalmente se llevan a cabo dietas para adelgazar. La mejor opción si te has pro-

GLOSARIO DEPORTIVO

puesto adelgazar es acudir a un nutricionista dietista. DOBLAR ENTRENO: muy utilizado en coloquios más “profesionales” del atletismo o el triatlón. Significa entrenar dos veces al día. En el caso del atletismo, un calentamiento y un entrenamiento de calidad, mientras que en el caso del triatlón suele hacerse para practicar dos deportes en el mismo día. La recuperación entre uno y otro dependerá de nuestro nivel. Sólo lo pueden hacer aquellos corredores más experimentados porque conlleva acumular mucha carga. DORSAL: el número que te identifica en una carrera y es único e intransferible. Aunque su nombre hace referencia al dorso (parte de la espalda) se lleva el 99% de las veces en el pecho para facilitar la visión y su trabajo a los jueces. En algunas competiciones oficiales se deben llevar dos, uno delante y otro detrás. ENTRENAMIENTO: proceso o sesión de ejercicio durante el cual llevamos a cabo un esfuerzo físico. Podemos hacer entrenamientos de fuerza, de potencia, de resistencia o de agilidad. FIBRA: La fibra alimentaria se puede definir como la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado humano y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso.

GLUCOSA: es el compuesto orgánico más abundante de la naturaleza. Es la fuente primaria de síntesis de energía de las células, mediante su oxidación catabólica, y es el componente principal de polímeros de importancia estructural como la celulosa y de polímeros de almacenamiento energético como el almidón y el glucógeno. MEETING DE ATLETISMO: reunión donde se dan cita los atletas para competir y lograr marcas personales o mínimas establecidas para acudir a eventos internacionales. MÚSCULOS: Tejido que provoca que podamos movernos, al extenderse o contraerse. Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia. La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra muscular.

RECUPERACIÓN: periodo de regeneración y descanso después de un ejercicio físico. En términos de running y entrenamiento de series es el tiempo (en segundos o minutos) que descansamos, de forma activa o no, entre cada repetición del ejercicio. SERIES: repeticiones de un mismo ejercicio. Muy habituales en el atletismo pues nos aportan un plus de esfuerzo y generan una mejora física. TRANSICIÓN T1: en triatlón, el paso de la natación a la bicicleta. Se deben guardar los límites establecidos para montar sobre la misma. ¡cuidado no te resbales! TRANSICIÓN T2: en triatlón, el paso de la bicicleta a correr. ¡No olvides quitarte el casco!

PLAN DE ENTRENAMIENTO: guía sistemática y programada para seguir con habitualidad en pro de unos objetivos previamente fijados. Se debe desarrollar siempre teniendo en cuenta nuestro estado de forma actual y se debe detallar número de días que se debe entrenar a la semana, número de kilómetros o de minutos acumulados del entreno. Lo más importante será adaptarlo a la situación concreta de cada corredor o triatleta, ya que el trabajo y la vida diaria influyen mucho en el seguimiento correcto del plan. Julio de 2013

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