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STREAMING EMITIMOS EN DIRECTO EL PASO DEL KM 30 MARATÓN VALENCIA

REPORTAJE CROSS ATAPUERCA RUMBO A SAMORIN PREVIA MARATÓN VALENCIA ENTREVISTAS RAQUEL GÓMEZ Y CRISTINA JORDÁN NUTRICIÓN TRUCOS GELES PRUEBAS GELES TRIATLÓN MEJORA TU NATACIÓN PRÓXIMOS EVENTOS

Cross Internacional Alcobendas Legua La Cesta Santa Cruz del Retamar (Toledo) Media Maratón y 11km de Guadalajara Foto y cobertura en Londres 2017 gracias a:

Cárnicas Serrano

San Silvestre del Jarama San Silvestre Galapagar Número 14

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Breves

NOTICIAS Nuevo libro de Fabián Roncero

THE RUNNER MAN Ruth Beitia dice adiós

RETIRADA DE LA ÉLITE Nutrición

COME BIEN PARA NO LESIONARTE Crónica y reportaje

CROSS ATAPUERCA Previa

MARATÓN VALENCIA Entrevista

RAQUEL GÓMEZ Entrevista

CRISTINA JORDÁN Test de producto

NUTRISPORT Historias y Leyendas

HENRY RONO Número 14

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7 MEDALLAS, 3 RÉCORDS DE ESPAÑA Y 28 FINALISTAS

El Europeo de Grosseto Júnior este verano nos dejó un gran sabor de boca

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La selección española júnior de atletismo regresó de los Europeos de Grosseto (Italia) con siete medallas y 28 finalistas, su mejor cosecha de la historia en este último apartado. Sólo en la decimotercera edición del máximo torneo continental júnior, celebrada en Hungría en 1995, consiguió España más medallas (10), aunque la cifra de finalistas fue entonces inferior a la de ahora (18). El relevo masculino 4x100, formado por Javier Troyano, Daniel Ambrós, Pol Retamal y Sergio López, logró el domingo la séptima y última presea española en Grosseto, la de bronce, con nuevo récord nacional de la categoría (39.59). El cuarteto español ya había rebajado la plusmarca nacional en semifinales con 39.94, igual que el femenino (Jael Bestue, Patricia Urquia, Andrea Verdú y Carmen Marco) con 44.94, aunque las chicas sólo pudieron ser séptimas en la final con 45.33. Antes subieron al podio Héctor Santos, bronce en longitud; Tariku Novales, plata en 5.000; Adrián Ben, bronce en 1.500 metros; Luis Salort, bronce en 110 m vallas; José Manuel Pérez, plata en 10kmarcha y David Pineda, bronce en 400 m vallas con 50.41, récord nacional júnior. En otras finales del domingo, Marta García fue quinta en 5.000 con 17:13.43; Eneko Carrascal séptimo en triple con récord personal (15,80); Isidro Leyva séptimo en pértiga con 5,10; Eduardo Romero octavo en 800 con 1:51.80; y Jaouad Hssini abandonó en 3.000 m. obstáculos.

En la prueba del 5.000m.l vibramos con los tres españoles. Finalmente el gallego Tariku Novales luchó, hasta que pudo, mano a mano con el noruego jakob Ingebrigtsen que se llevó la medalla de oro. Gran rendimiento de Tariku tras perderse la temporada de cross y reactivarse a tiempo para la pista. Ojito a la marca: 14:44.66.

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¡¡HÉROES!!

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El Cross Internacional de Atapuerca abre la lata para el calendario internacional de la IAAF y establece el punto de partida para que los atletas españoles se clasifiquen de cara al Europeo de Campo a Través que tendrá lugar en Samorin (Eslovaquia) el próximo 10 de diciembre. En este número os traemos la mejor crónica posible de la mano de uno de los mejores redactores de atletismo de nuestro país y por supuesto con las mejores imágenes y entrevistas.

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PRIMERA PLANA

JORGE UREÑA

“MEJOR ATLETA ESPAÑOL DEL AÑO” El alicantino Jorge Ureña, subcampeón de Europa y plusmarquista español de heptatlon, sucedió a la campeona olímpica de altura Ruth Beitia como ganador del trofeo “Al atleta español del año” (hombre o mujer).

En una votación entre representantes de los diversos estamentos del atletismo (directivos, estadísticos, entrenadores, clubes, jueces y periodistas), Ureña se impuso con 901 puntos al mediofondista Adel Mechaal, cuarto en la final mundialista de 1.500m.l, que recibió 837, sólo tres más que el velocista del equipo del relevo 4x400m.l, el palentino Óscar Husillos.

Después de 26 ediciones del trofeo que impulsa la peña Amigos de los Martes, Ureña es el segundo especialista en combinadas que lo recibe. El primero fue el murciano Antonio Peñalver, que fue galardonado en la primera edición tras obtener la medalla de plata olímpica en el decatlón de Barcelona’92. Ruth Beitia comparte con el marchador Paquillo Fernández el récord de galardones, con cuatro.

Jorge Ureña recibirá la estatuilla que distingue al mejor atleta español del año entregará el día 12 de diciembre en Madrid.

Nacimiento: Onil (Alicante), 08.10.1993 Altura/ Peso: 1.78m/78kg Entrenadores: Jesús Gil Poveda / José Antonio Ureña Club 2017/2018: Playas de Castellón Internacional: 13 (2013-2017) Principales éxitos: Plusmarquista de España Absoluto de Heptatlón en pista cubierta (6.249 en 2017) Campeón de España Absoluto de Decatlón (2015-2016) y Heptatlón (2014-2015).

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ESENCIA ATLÉTICA

Runners, finishers y preparación

¡¡NO TODO VALE!!

Por Lorenzo Albaladejo. Atleta paralímpico especialista en velocidad. www.lorenzoalbaladejo.es

Hace unos días las redes ardían tras la publicación de una entrevista a Fabián Roncero, una de las instituciones del atletismo en España -con aquella mítica maratón en la que unos calambres le obligaron a parar a estirar y le apartaron de un récord del mundo con el que todo el atletismo español soñaba pero que, aun así, supuso el récord de España-, en la que hablaba sobre el atletismo popular, sobre la preparación de una maratón y ponía en tela de juicio la manera de actuar de numerosos atletas populares.

En una de las afirmaciones más polémicas de esta entrevista, Roncero aseguraba estar totalmente en contra de la gente que, sin una base, decide participar en pruebas de larga distancia por el hecho de ser “finishers”, alegando que no tenía mérito alguno acabar una carrera por acabarla y que hasta su abuela sería “finisher” si le dejaban dieciocho horas para acabar una prueba.

En este aspecto he de decir que coincido con Fabián en un punto: jamás se debe acometer un reto deportivo sin una preparación adecuada, sea para terminarlo con un gran resultado o simplemente por terminarlo sin que importe el resultado. Pero, en mi opinión, el exatleta internacional pierde la razón con el argumento de que hasta su abuela sería “finisher” si le dejaran dieciocho horas. En este 14

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sentido la marca es lo de menos, ya que habrá gente que con una preparación adecuada tenga su límite en una marca discreta, o para la que simplemente partiendo de esa adecuada carrera popular, el único objetivo sea terminar la prueba en unas condiciones físicas lo más adecuadas posible.

En cuanto al argumento de Roncero, yo me pregunto: y si resulta que llega a tu grupo de entrenamiento un atleta portentoso a nivel físico que sin entrenamiento previo alguno es capaz de correr una maratón en 2h20, ¿es un “finisher” digno y por ello no se le critica que corra sin una preparación específica para la prueba?

Las dieciocho horas en terminar, en mi opinión, son lo de menos.

Por otro lado, también es cierto que me parece muy arriesgado el movimiento “finisher” que hay dentro del atletismo popular, un movimiento donde el único objetivo es ir completando las diversas pruebas en las que se participa y que conlleva que muchos atletas compitan en alguna de esas pruebas sin estar preparados, ya que su único objetivo es acabar. Pero, como he expuesto antes, no estoy en contra porque no estén preparados a nivel físico para una determinada marca o porque tenga más o menos mérito lo que hacen, sino porque el riesgo a nivel físico de hacer este tipo de cosas, en mi opinión, no compensa en absoluto con el hecho de terminar una prueba deportiva.

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PRIMERA PLANA

RUTH BEITIA feliz

con su “vida normal” y asegura que no será entrenadora

La campeona olímpica de salto de altura, Ruth Beitia, ha afirmado este miércoles que se siente “feliz” con la “vida normal” que puede realizar tras abandonar el deporte profesional y que está convencida de que ella no vale para ser entrenadora.

Beitia, que ha recibido un homenaje por su carrera del Centro Cántabro de La Rioja y del Ayuntamiento de Logroño, ha afirmado que La Rioja es una tierra que visita habitualmente, pero que le emociona recibir el reconocimiento de “los paisanos que viven aquí”.

Tras su retirada, a los 38 años, se siente “feliz” porque puede hacer “una vida normal” aunque sigue haciendo “mucho deporte, pero más como actividad física” y “con la sensación de que si me caigo no pasa nada”.

Hace menos de un mes, tras 27 años dedicados a la competición de salto de altura, decidió que “era el momento” de abandonar el atletismo profesional, aunque “ahora, visto desde fuera, creo que ya en el Mundial de Londres -el pasado verano- cuando todo el mundo se puso de pie a aplaudirme ya me decían adiós”.

“No me veo como entrenadora porque no tengo paciencia, quiero hacer yo el ejercicio” Beitia se siente “una privilegiada” por no haber tenido lesiones importantes prácticamente en toda su carrera “y haber podido seguir hasta los 38 años” pero “los últimos seis meses tenía muchos dolores”, ha admitido.

Se siente muy querida por la gente “demasiado”, ha dicho, y ha recordado como a diario, en Santander y allí a donde va, le paran por la calle para darle abrazos o pedirle fotografías.

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SUS PLANES DE FUTURO

Beitia tiene “muchos planes de futuro” pero asegura que no los va a contar “porque si lo hago, no se cumplen”.

Mantiene su actividad como responsable de Deportes del PP de Cantabria, donde es diputada regional y además desarrolla diferentes cometidos en el Comité Olímpico Español y en la Federación Española de Atletismo.

Y también estudia psicología porque “en algún momento me gustará dedicarme a la psicología deportiva”, ha afirmado.

Pero no se ve como entrenadora “porque no tengo paciencia” ha explicado y ha aludido a la figura del que siempre fue su entrenador, Ramón Torralbo, que continúa con un grupo de atletas “y yo le sustituí unos días y vi que no soy

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capaz de estar dos horas con alguien sin poder hacer yo el ejercicio”. No obstante, sí que se siente “un poco responsable” de “haber puesto en el mapa a los entrenadores de atletismo” por sus continuas referencias a Torralbo. ”Siempre nos acordamos de los técnicos cuando no llegan los resultados y él, como otros, ha estado ahí ahora, que es más fácil trabajar, y en otros momentos en los que era más difícil”.

Respecto a su actividad política, Beitia ha asegurado que el asumir alguna responsabilidad nacional es algo que depende de su partido “y de que los cántabros nos voten”.

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PRIMERA PLANA

NUESTRA LECTURA recomendada El ex atleta profesional y actualmente entrenador Fabián Roncero se encuentra estos días presentando su libro The Runner Man, disponible en librerías desde agosto. Si aún no lo conoces, te damos algunas pistas para que decidas si quieres si lo incorporas a tus lecturas obligatorias.

El ex atleta especializado en pruebas de fondo, apodado como el Africano de Canillejas, Fabián Roncero, nos muestra su faceta literaria con su libro The Runner Man. Un escrito elaborado en los tiempos libres que le deja su trabajo como entrenador y su otra gran afición, escribir poesía. Una mezcla explosiva entre humor, anécdotas, experiencias y reflexiones en forma de historia para acercarnos al paradigma actual del movimiento popular del atletismo.

“En el año 70 se celebró por primera vez la Maratón de Nueva York. En la línea de salida de la mítica prueba, 127 “locos”, de los que solo 55 lograron acabarla. Desde entonces hasta la actualidad, mucho ha cambiado el mundo en el que habitamos, tanto que lo que se conocía como correr por los parques pasó a denominarse jogging o footing -no sé si fue antes el huevo o la gallina-, y el jogging y el footing, con el paso del tiempo, pasaron a denominarse running. Vamos, que a cualquier alma a la que hace cuarenta años le hubiesen dicho que correr era lo mismo que hacer running, pensaría que el que se lo decía se acababa de caer de un árbol…

Más cerca ya de nuestros días, en el año 2013, 55.266 “cuerdos” pudieron saborear la gloria a su llegada a la meta situada n el Central Park de la Gran Manzana. Hoy día, toda ciudad quiere tener su maratón y hacer de ella una fiesta deportiva.

Se le perdió totalmente el respeto a una prueba que se debería respetar mucho más de lo que estamos viviendo a diario.

Si uno no acaba la mítica prueba que realiza su ciudad, parece que no es nadie en su parque, en su trabajo o en su mundo virtual.

Este relato cuenta las aventuras y desventuras de alguien que pasó de la cordura a la locura. O quizá sea todo lo contrario”.

Fabián Roncero Domínguez nació en Madrid el 19 de octubre de 1970. Atleta especialista en pruebas de fondo, conocido como el Africano de Canillejas, 18

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“THE “THE RUNNER RUNNER MAN” MAN” ENLACE COMPRA CON DESCUENTO EN AMAZON

en su carrera deportiva llegó a conseguir ocho récords de España, cinco de Iberoamérica y tres de Europa en distancias comprendidas entre los 10.000 metros y la maratón, entre 1998 y 2001, muchos de los cuales siguen en vigor.

Junto al Equipo Español de Maratón, fue galardonado con el premio Príncipe de Asturias de los Deportes en el año 1997.

En la actualidad es entrenador de atletismo y, en sus ratos libres, escribe, entre otras cosas, poesía.

En The Runner Man reúne su experiencia profesional, su capacidad de comunicación y un gran sentido del humor, en una obra sin duda esclarecedora para el aficionado a correr y, en todo caso, muy Con prólogo de entretenida para el que prefiera quedarse José Manuel leyendo.

Abascal y epílogo de Mariano Haro.

Editorial: Sial Pigmalión Páginas: 193 págs.

ISBN: 978-84-1704354-4 Precio: 18,00€ El atleta Óscar del Barrio le dedica unas líneas en su blog.

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ESENCIA ATLÉTICA

¿Cómo se vive y entrena en un centro de alto rendimiento?

Por Lorenzo Albaladejo. Atleta paralímpico especialista en velocidad. www.lorenzoalbaladejo.es

¿Qué se hace hace en un centro de alto rendimiento? ¿Cómo es el día a día? ¿Es realmente útil? ¿Qué diferencias tiene un deportista entre entrenar ahí o en su localidad? Estas son algunas de las preguntas que más me han formulado acerca de este tema. En las siguientes líneas intentaré exponer mi opinión, siguiendo mi experiencia, en este caso en la residencia Blume del CAR de Madrid.

En primer lugar, un centro de alto rendimiento es un lugar donde deportistas de todo el país acuden -becados por sus federaciones y el Consejo Superior de Deportes- a intentar desarrollar, con los medios que facilita la estancia en el CAR -servicios médicos, instalaciones, facilidades de todo tipo para el día a día, gastos de vivienda pagados ya que se vive en una residencia...- todo el potencial deportivo.

El día a día, para la mayoría de los deportistas, se basa en tres pilares: formación -bien sea con estudios oficiales o con distintos proyectos relacionados o no con el deporte que faciliten un futuro al acabar la carrera deportiva-, entrenamiento -en función del deporte, la prueba y el deportista; este ámbito, el más importante, requiere de un tiempo y unos medios determinados- y descanso.

familia, la edad u otros problemas de índole personal- la experiencia en un CAR no resulta satisfactoria. Por ello, en mi opinión, no se puede afirmar si un CAR es bueno o malo, útil o no, sino que hay que estudiar caso por caso -en este punto considero fundamental tener un asesoramiento adecuado por parte del deportista en su lugar de origen, tanto por parte de su familia como del entorno deportivo, para decidir adecuadamente cuál es el momento de dar el salto al CARpara, conociendo la situación personal y concreta del deportista, valorar si es una buena decisión tanto personal como deportiva la entrada a un centro de alto rendimiento.

En mi caso, mi experiencia en el CAR de Madrid fue -en mi primera etapa, de algo más de tres años- y está siendo -tras mi vuelta el paEn cuanto a la utilidad, para muchos deportistas sado mes de septiembre a la Blume- más que -especialmente para aquellos que en su lugar satisfactoria, tanto a nivel personal como deporde origen no cuentan con los medios o facilida- tivo, ya que me aporta una serie de experiendes para entrenar a alto nivel- el CAR supone cias vitales, la posibilidad de conocer y convivir un salto fundamental en su carrera deportiva, con deportistas del más alto nivel mundial y una un factor que puede influir decisivamente en serie de beneficios deportivos que hacen que su rendimiento. Para otros deportistas -debido mi estancia en el CAR sea positiva para mi a a factores como la presión, la distancia con la todos los niveles.

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REPORTAJE XIV CROSS ATAPUERCA

WIN WIN EN AT

¡que comience el es

Por Mario Torrecillas Fotos: Santi Molina

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TAPUERCA

spectáculo!

Decía un buen amigo Mexicano, Rubén, que el Cross es una prueba muy emocionante porque se puede conseguir ver toda entera en directo en un mismo lugar.

Es distinto a la ruta donde a lo sumo puedes verla en un solo punto de paso kilométrico, y el resto te lo has de imaginar, y a diferencia también de la pista, es una prueba mucho más intuitiva por los accidentes que presenta el trazado. El circuito nunca es el mismo: depende de cómo ese día se levante la madre de la naturaleza. Sin embargo, el tartán siempre es igual, una pecera lisa, de mayor precisión y, a veces, deslumbrante ciencia.

Digamos que si el atletismo fuera un curso escolar, la pista sería la asignatura de matemáticas, por su cuadriculada esencia. El cross, las ciencias naturales, por los parajes que presenta. Mientras que la ruta es la asignatura de inglés porque es la que más porvenir tiene. Por eso papá y mamá siempre se empeñan en que estudies el foking-inglés. Así de pesados son. Pero, a ver, ¿Y la asignatura de naturaleza, qué? ¿Qué pasa ahí? ¿Eh? ¿Eh? ¿Qué hacemos con ella, si es lo que nos tira?

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REPORTAJE XIV CROSS ATAPUERCA

P

ues ocurre que nosotros sí somos unos románticos, y siempre reivindicaremos el cross, aunque la nariz y el culo se nos hiele cada vez que vayamos a verlo.

Y sí, nos helaremos tal y como sucedió a los aficionados que se han acercado a este fascinante y mítico parque arqueológico, situado en la Sierra Burgalesa de Atapuerca, donde hace un millón y medio de años corrían y cazaban los primeros seres humanos que pisaron la tierra. Hombrecitos primitivos que iban con sus cazuelitas colgando de sus carnes, oliendo a fuego, y con las manos resecas de sangre animal.

Me pregunto ¿Qué pensarían esos antepasados primitivos si levantaran la cabeza y descubrieran delante de sus ojos a

“A las 10 horas dieron por abierto el evento las atletas Sub16 junto con las atletas máster. El complejo Arqueológico se iba llenando de color, de alegría con miles de chavales dispuestos a disfrutar compitiendo. Espectacular el montaje y la organización, cada año con la misma pasión” unos contemporáneos suyos corriendo en pantalones y camisetas de tejido sideral, sin cuyo fin no sea otro que el de perseguir a un animal para darle caza? O en el mejor de los casos, jadear para procrear.

Desconozco si Atapuerca como se dice es el mejor cross del mundo. Puede ser. Aquí es donde empezó todo, el origen del ser humano, y también el origen de l temporada de cross. Por esa razón, es el que mayor expectación genera de la agenda IAFF, y el que concentra mayor presencia de atletas élite.

De aquí y de allá. Sin olvidar que fue el pionero en su día en organizar pruebas conjuntas de élite con las populares, demostrando que una cosa y la otra no tienen que ser algo indivisible, como el agua y el aceite.

Sin embargo, los organizadores deben entender también que un cross que pretende ser año a año el mejor del mundo debería tener a los campeones del Mundo. O por lo menos considerarlos. Este año en la línea de salida nadie vio a un lindo gatito llamado, Geoffrey Kanworor, ni una linda gatita, llamada, Irene Chebet Cheptai. Ambos kenianos, y vigentes campeones del mundo de la distancia en el pasado mundial de kampala, (Uganda). Los dos pertenecientes al deslum24

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brante equipo de la policía de Kenia. ¡Anda que cómo para dedicarte a dar tirones de bolsos en Kenia y salir corriendo!

Es una pena la ausencia de ambos: Le habría dado un brillo mayor a estos ocho mil metros del recorrido. Eso me lleva a barruntar que esta prueba atlética vive hoy horas bajas, al menos en cuanto a presupuesto, (¿O es que hay dinero y se va por los costados, como casi todas las cosas de este país?)

En cualquier caso, traer a Kanworor, la mayor estrella fulgurante de los últimos años en la prueba, el cross, costaría alrededor de unos 20 mil machacantes. Y eso podría representar el presupuesto de casi todo el grueso de atletas españoles que corrían hoy en Atapuerca. Así que parece que son tiempos en los que hay que elegir: O traes a Kanworor, o corren los atletas españoles. Pero a tenor de lo visto, ambas cosas no se puede.

No seré yo quien niegue el pan y la sal a Atapuerca: (por favor, ¡Faltaría más!) En sus inmensas virtudes conviene señalar que hoy en el terruño sagrado se desplegó un plantel de atletas de campanillas. Una pena que, en cierta manera, toda esta inversión se viera un tanto deslucida por el trato vejatorio que en el día de hoy sufrió Atapuerca por parte de los descerebrados programadores de Teledeporte, que volvieron loco al aficionado, tratando de visionarla, siendo una labor tan

“Además de los jóvenes de todas las categorías y las pruebas absolutas que fueron emitidas en diferido por Teledeporte, para concluir el evento, los populares se sumaron un año más a la fiesta. Un millar de corredores que podían correr por donde lo acababan de hacer los mejores españoles y del mundo. Sin embargo, pequeño fallo de la organización al dar por megafonía cerrada la jornada cuando aún quedaban más de la mitad de los populares en pleno esfuerzo. Ese detalle se debe mejorar” ardua como la de encontrar a Wally. Una cosa que produce verguencita ajena. Un riesgo irresponsable que podría dar que pensar a los patrocinadores de esta y otras carreras del circuito ANOC para seguir invirtiendo, dada su poca presencia mediática.

En fin, no hablemos de miseria, sino las bondades de los atletas, que son muchas y muy meritorias. En la categoría femenina, teníamos a la altísima Alice Aprot Nawowona, (2 en el mundial de kampala), y la veterana y aguerrida etiope, Sembere Teferi, vigente campeona aquí en Atapuerca, un Número 14

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REPORTAJE XIV CROSS ATAPUERCA atleta alcalina. Ambas señoritas, guapas y crocantis.

Y en chicos, se presentó un nutrido grupo en los que se encontraba el novio de Atapuerca, el etíope Imane Merga, al que todos los años le tiran su puñado de arroz cuando se baja del avión. El flamante campeón de los cinco mil mundialistas, Muktar Edris, y mi atleta internacional preferido de los aquí presentes, el eritreo fantasía, Aaron Kifle, (Quinto en Kampala), junto a otros dos muchachos, el Ugandes Kiplimo, otro chico de oro en la categoría Junior en el pasado mundial de Uganda. Así como el etíope Getabeh Molla, al que para la mayor parte de los aficionados puede resultar un atleta desconocido, pero no hay que olvidar que este mismo año logró el título de campeón de Cross de su país. Ahí es nada. Por tanto, el foco de la carrera, la almendrita de esta edición de Atapuerca radicaba en comprobar si los jóvenes Kiplimo, Kifle, o el mismo Molla, serían capaces de tomar el relevo a veteranos como Merga, o Ayalw, -vigente campeón en Atapuerca. Lo mismo en chicas. Si la veinteañera, Nawowona, relevaria a la veterana Teferi.

En definitiva, si al final de la contienda, este año sería el que Atapuerca marcaría o no el cambio generacional en el cross. Un nuevo paradigma.

En cuanto a los de casa, hay que decir que, en teoría, estamos en año de vienes con el Europeo de Cross.

Y digo solo en teoría porque este año no hay mundial, ni juegos olímpicos y para recoger metal habrá que picar muy profundo a la mina: Ya veremos si habrá suficiente luz a esa profundidad exigida.

En tal caso, destacar la ausencia de Illas Fifa. Al final pasó factura el asunto de la policía entrando en su casas para ver sus cositas. Dicen las mala lenguas que encontraron armas, que debía ser con las que pegaría un tiro a este deporte pra matarlo un poco más. Solo espero que no sea nada.

El Lleidetá, Lamdassem y el maño Carlos Mayo corrieron mano a mano, después de todo ambas ciudades no están tan lejos entre sí. Pero antes de correr, asomaron la cabeza por detrás de la puerta de la caseta, y preguntaron si Kampala ya había pasado.

Les dijeron que sí, y salieron de puntillas. Perdieron el miedo a lo desconocido, y los dos estuvieron magníficos. Sobre todo landasem, que, a sus 37 añazos acabó como primer español. Confieso que esa noticia me crea una disyuntiva muy grande: por un 26

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Ayad Lamdassem, un viejo rockero, gran especialista en el campo a travĂŠs, con siete europeos a sus espaldas , siempre TOP-8, con dos medallas de plata (2010 y 2011), se postula como uno de los favoritos para formar parte del equipo que estarĂĄ en el Europeo de Samorin (Eslovaquia) NĂşmero 14

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REPORTAJE XIV CROSS ATAPUERCA y en el primer kilómetro marcaron un paso chachi, 3 16´. Nada más que para para calentar piernas, aunque a esa hora no hacía rasca especialmente sobre la planicie Burgalesa. En el grupo de unas 10 atletas se podía ver a la Irlandesa Fiona Mckormat corriendo sin clavos, y con una pinta que desentonaba con la equipación de sus rivales. Luego se supo que a la Irlandesa le habían robado todo su vestuario: Un poco más y tiene que correr con las pantuflas y el albornoz del hotel.

En el kilómetro 2, cuando Gebre pasó primera, encabezando el grupo de unas 10 atletas, se palpaba en el aire que la etíope de corazón y española de carrocería, podía hacer una carrera igual de memorable que la Media de Valencia. Ha recuperado de nuevo su correr alegre, y desde luego, ella parece muy refugiada en el deporte que, probablemente, además de ser un medio de vida, puede que también haya sido un acicate terapéutico para ayudarle a sobrellevar la pérdida de su mamá.

En el kilómetro 3, uno de los más rápidos, se pasó a 3 15 y ahí se dio la segunda sorpresa: Teferi se puso brava y se vio tan flamenca que se vino arriba. Cambió de lado me alegra que un veterano así siga en ritmo, limó al crono 10 segundos, y Mariajo, increíblemente, se negó a ejercer su papel de la punta de lanza, y por otro lado, creo que es una mala noticia para el atletismo de casa atleta blanca y siguió aguantando con el gruque un veterano que está bastante de vuelta po de cabeza hasta un kilómetro más donde de todo acabe como primer español, porque encontró su lógico techo. A partir de ahí no eso quiere decir que no hay nadie claro al quiso jugársela y la extremeña se tiró para atrás inexorablemente, liderando el segundo volante para hacer el relevo generacional grupo.

En el plantel femenino se encontraba una Teferi seguía marcando un ritmo imposible increíble Maria Jose Pérez, (Mariajo para que tampoco podía seguir: Olgira, apagada los amiguis) y Ana Lozano, el dulce pájaro de juventud. ¡Y la promesa Celia Antón! A la en la mañana de ayer. Entonces se quedaque parece que está saliendo del túnel negro ron un grupo de 5 atletas: Chelimo, Teferi, Nawowona, y la sorprendente Gebre, que de su lesión. Y una recuperada y excelsa, Thrias Gebre, Matexu…en fin, el profe pasó no perdía comba a pesar de que Nawowolista y estaban todos en Atapuerca, menos na alargó su zancada todavía más y obligó a sus perseguidores a resistir achicando el unos cuantos. Los que están expulsados del agua que caía a borbotones de sus frentes. colegio temporalmente.

El paso de kilómetro que imprimió fue de un espectacular 3 01’. El público entendido en En chicas la carrera salió muy reventona 28

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CLASIFICACIÓN CTO. EUROPA SAMORÍN- 10 diciembre 2017 - Absoluta masculina: 1. Ayad Lamdassem 25 puntos 2. Daniel Mateo 20 minutos 3. Aelemayehu Bezabeh 15 puntos 4. Adel Mechaal 12 puntos 5. Toni Abadía 10 puntos 6. Houssame Benabbou 8 puntos 7. Fernando Carro 6 puntos 8. Juan Antonio Pérez 4 puntos 9. Jesús España 2 puntos 10. Daniel Arce 1 punto.

- Absoluta femenina: 1. Trihas Gebre 25 puntos 2. María José Pérez 20 puntos 3. Marta Pérez 15 puntos 4. Nuria Lugueros 12 puntos 5. Maitane Melero 10 puntos 6. Ana Lozano 8 puntos 7. Irene Sánchez-Escribano 6 puntos 8. Sonia Bejarano 4 puntos 9. Elena García 2 puntos 10. Azucena Diaz 1 punto - Sub-23 masculina: 1. Carlos Mayo 25 puntos 2. Sergio Paniagua 20 puntos 3. Yago Rojo 15 puntos 4. Gonzalo García 12 puntos 5. Mohamed Bakkali 10 puntos - Sub-23 femenina: 1. Celia Antón 25 puntos 2. Claudia Estévez 20 puntos 3. Idaira Prieto 15 puntos 4. Paula González 12 puntos 5. Miriam Costa 10 puntos

“En el win-win entre jovencitas y veteranas ganó el win veterana de la etiope Sembere Teferi”

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REPORTAJE XIV CROSS ATAPUERCA Burgos enseguida supo ver que la presencia de la brava Gebre en ese grupo era una gesta, y entonces empujaron a la muchacha, aplaudiendo, como un viento invisible, pero tremendamente gustoso. Nawowona y Gebre, al final, pagaron su osadía, cada una a su manera, y no pudieron seguir a Teferi, ni a Chelimo, que movía la larga cola de su cabello como un sable. Ambas se jugaron la victoria en los metros finales y curiosamente, a pesar de que Teferi es más veterana que la keniana Chelimo, y se supone que debería tener el nervio más gastado, sacó su punta de velocidad, y revalidó la victoria de la edición anterior: 25 13. Gebre fue cuarta a 25 segundos del grupo y Mariajo, entró a 1: 11, siendo la siguiente española. Admirable la una y la otra.

y eso, en principio, beneficiaba a corredores rápidos y de latido alto. Quizá por esa razón desde la estación Delicias, de Zaragoza, apareció un tren bala llamado Antonio Abadía, que salió escopeteado con el grupo de cabeza en el que también estaba un imperial Meechal, muy confiado ambos en su suerte. También estaba Sergio Sánchez, y como no, los cocos de Africa, con Merga a la cabeza, Kifle, -escondiendo su rifle,- Kiplimo, Molla y Ayalew. Más atrás también se dejó ver a Toroitich, un tipo incansable, y entregado como pocos.

El ritmo salió a 2:45, kilómetro,y a este paso, se llegó hasta el kilometro 6. Ahí la carrera se limpió de presencia blanca, y de blancos que se pasaron de listos, y se quedó en un grupo de 5 corredores, justo en el Veremos que sucedió con el win de los instante en que el eritreo, Aaron Kifle, (el chicos. Lo primero y más destacable que chico de Jerónimo Bravo), sacó su rifle y podríamos decir es que el circuito presenta- disparó al cerebro, 2:36. ¡Pum! Metió un ba en esta edición un aspecto parecido a una cambio de ritmo brutal, que obligó a sus carrera de pista que de cross. El tradicional compañeritos a ponerse la chichonera en la barro, y la hierba alta brillaron por ausencia, cabeza y aguantar el porrazo mental que su-

El aragonés Toni Abadía nunca falla y demuestra llegar en gran estado de forma.

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“Mariajo fue valiente y con decisión se consagró como la segunda mejor española”

Maitane Melero dio la sorpresa y se coloca entre las seis mejores croseras nacionales

puso aquel zapatazo. Brillante 8 minutos pelados. Algo indisel chico. Quinto en Kampala. cutiblemente a la altura de los atletas fuera de clase.

Entonces a partir de ese instante se hizo un grupo de tres Por detrás, en el grupo de jovencitos, Molla, Kiplimo y españoles, Carlos Mayo, coKifle, y como único veterano rrió con una notable inteliquedaba el increíble Merga, gencia. Superior en piernas al que de verdad, deberían e inteligencia. Lo mismo que dedicarle una estatua en Landasem, insisto, un zorrito Atapuerca. El propio Merga de la distancia, que sabe haen la última vuelta, no pudo cer hucha por Los croses de sacar la excelencia de su tren España, pero que luego no le inferior, de gran tracción en el vengan con monsergas de ir barro más licuado y pegajoal mundial. Así y todo estuvo so, y cedió ante la juventud, a excelso. diferencia que sí lo hizo Teferi Muy bien también se diría en chicas. La cosa quedó Dani Mateo, que vino del entre Kifle, Kiplimo y Molla. final del mundo para hacer Kifle se rindió. Era humano. un 15 puesto muy notable.

Y kiplimo y Molla, se jugaAbadía y Meechal pagaron ron el mano a mano, que cara su salida, pero estamos ganó Molla, un atleta rapidí- a principio de temporada y simo, al que, no por casuali- el impetú y las ganas hacen dad, colocaron como favorito que muchas veces se olvide en su día en el mundial de la estrategia. Irán acogiendo Kampala. Dicen que es el acomodo. próximo Bekele, título que en su país se lo juega con En el wi-win de veteranos Selemon Barega. De mocontra jóvenes. mento ayer el colega en los Win para chicas. últimos 3 mil metros se cascó Win para chicos.

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NUTRICIÓN

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

ESTE OTOÑO…

¡COME PARA NO LESIONARTE! El otoño es la época en el que todos volvemos a la rutina, los adultos a trabajar, los niños al cole y los atletas empiezan su temporada en la pista, en la montaña o en el asfalto. Tras el descanso y los excesos del verano nuestro físico, tanto por dentro como por fuera, no suele estar igual y deberíamos cuidarlo más que nunca para evitar las típicas lesiones del comienzo.

Por Marta Díez. Nutricionista y atleta de nivel nacional. www.deporbiotica.blogspot.com

EVITA LESIONES COMIENDO BIEN

Con las lesiones por traumatismos, una mala pisada por ejemplo, poco se puede hacer para evitarlas, en ese momento ya sólo queda recuperarlas, tener un buen fisioterapeuta, más bien el mejor equipo terapéutico a tu disposición y la convicción de que la recuperación será breve.

Pero hay muchos dolores, lesiones o molestias que se pueden erradicar con una buena alimentación. Los calambres, distensiones, microrroturas, roturas fibrilares, contracturas, esguinces, etc. La mayoría se pueden evitar si estamos realmente hidratados y nutridos.

Para conseguirlo hay que tener claro que comemos no sólo para llenar nuestro estómago, sino que lo hacemos para que el cuerpo y sus órganos puedan seguir realizando sus correspondientes funciones vitales. Y también lo hacemos para alimentar nuestras células, nuestra sangre, para nutrir nuestros músculos y nuestros huesos. Y, en consecuencia, conseguiremos estar a punto para realizar los entrenamientos y día a día mejorar nuestro estado de forma hasta alcanzar los objetivos que cada uno se pone al inicio de la temporada.

POR UNOS MÚSCULOS FUERTES

Pero además, para ello hemos de saber que hay alimentos que deberíamos eliminar de nuestra dieta ya que hacen ‘aflojar’ nuestros músculos, que estén débiles, que no tengan 32

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tensión, estos son el alcohol, azúcar y todo lo que lo contiene, café y bebidas con cafeína, leche y todos los derivados lácteos, bebidas energéticas, suplementos vitamínicos, verduras solanáceas,... estos alimentos pueden provocar calambres que nos hagan parar en la recta final de una competición cuando los músculos van al límite, de ahí que sea un completo error tomar geles energéticos en pleno esfuerzo ya que van cargados de gran cantidad de azúcar simple.

Además, claro está, de otros efectos que provoca el azúcar como déficit de vitamina B y de calcio. Todos ellos también propician que se produzcan lesiones como distensiones, problemas de ligamentos, micro-roturas, roturas fibrilares e incluso desgaste óseo.

Luego están los alimentos que hacen que nuestros músculos estén tensos, rígidos, y engarrotados; que son el exceso de proteína animal (embutidos, carnes preparadas, huevos, quesos fuertes,...), panes, horneados, harinas refinadas y excesos de aceites. En definitiva, sería ingerir demasiada grasa saturada.

Así que para mantener las articulaciones sanas tras tanto impacto contra el suelo, los músculos a punto tras tantos kilómetros en las piernas, los huesos fuertes tras días y días de entrenos y el cuerpo nutrido tras tanto desgaste energético,… lo primero que hay que dejar de tomar, es decir, no hay que preocuparse por tomar suplementos de esto y de aquello porque mejor que

NUTRICIÓN Reduce alimentos como el café, alcohol, azucar, embutidos, huevos, panes, harinas refinadas, pues tus músculos te lo agradecerán a largo plazo eivtando distensiones, problemas de ligamentos o roturas fibrilares, lesiones muy molestas y dolorosas.

yo lo sabéis que hay para todas las dolencias y de todos los colores y sabores...lo que hay que hacer es dejar de consumir todos los alimentos que he dicho porque perjudican en muchos sentidos y restan rendimiento.

Una vez conseguido eso, hay que optar por tomar más proteína vegetal, huevos y carne de calidad, cereales integrales, frutas y verduras de temporada, endulzantes naturales y aliños como el verdadero aceite de oliva.

HIDRATACIÓN, PRIMERA PRIORIDAD

No nos podemos olvidar de la hidratación. En esto también hay mucha controversia. Unos dicen que hay que beber entre 2 y 3 litros diarios, otros que con litro y medio vale, y la verdad es que nunca sabemos que hacer. Como dije con la alimentación, yo creo que hay que dejar de tomar tanto líquido e hidratarnos que es lo único que necesitamos. Sea cuanto sea, lo que sí es primordial hacer es beber agua embotellada ya que el agua del grifo no es adecuada para ningún deportista porque potable no quiere decir saludable, estas aguas contienen multitud de sustancias como arsénico, nitratos, cadmio y muchas más además del plomo de las tuberías. Y luego están todas las bebidas isotónicas, los zumos industriales, bebidas carbonatadas y energéticas, batidos ,etc... todas contienen azúcar y agua potable pero no mineral. Lo ideal es estar hidratado sin llegar jamás a tener sensación de sed, cuando llega esta sensación es porque está cerca la deshidratación, para no llegar a este punto hay que beber agua antes de las comidas y entre horas beber té kukicha o bancha que nos aportan, además de sabor, un gran aporte de vitaminas y minerales de verdad.

La alimentación, al igual que un correcto entrenamiento es la vía para conseguir el máximo rendimiento, sin trucos, sin secretos, sin engaños, es naturaleza en estado puro.

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El mejor maratón de España se propone batir récords

EL ASALTO FINAL

PRE

19.000 corredores en maratón y 8.500 en 10k llenarán de color Valencia Llega una de las grandes citas del año en lo que a los 42,195km se refiere en España. El XXVII Maratón de Valencia “Trinidad Alfonso” EDP y los VII 10km Valencia “Trinidad Alfonso” congregarán el próximo domingo 19 de noviembre a alrededor de 27.500 corredores, entre ellos algunos de los mejores especialistas mundiales.

los maratones de referencia del calendario internacional, lo que ha contribuido a la obtención de la prestigiosa “Golden Label” de la IAAF, la máxima consideración del organismo atlético internacional a una prueba en ruta.

En la edición del próximo domingo la calidad está más que garantizada. Uno de los objetivos que se ha planteado la organización es rebajar el récord de la prueba, en poder del keniano John Nzau Mwangangi desde 2015 Estas impresionantes cifras se reparten entre con 2h06:13. Para ello contará en la línea de los 19.000 corredores que tomarán parte en salida con hasta siete atletas con marcas acreditadas por debajo de ese registro. El más destacado de ellos es su compatriota Emmanuel Mutai, medalla de plata en el Campeonato del Mundo de Berlín2009 y sexto hombre más rápido de todos los tiempos sobre la distancia con un crono de 2h03:13. También serán de la partida los kenianos Sammy Kitwara (2h04:28), Bernard Koech (2h04:53), Evans Kiplagat Chebet (2h05:31), Eliud Kiptanui (2h05:21) o los etíopes Aberu Kuma Lema (2h05:56) y Deribe Robi Melka (2h05:58). En esta lista los 42,195km y los 8.500 que participarán en de participantes habrá que tener también en la prueba de 10km que generarán un enorme impacto económico en la ciudad del Turia, que cuenta al vencedor en 2016, el keniano Victor Kipchirchir, mientras que por parte españoen su última edición (2016) fue cifrado en la destaca la presencia de uno de nuestros más de 9 millones de euros. En los últimos años Valencia se ha consolidado como uno de mejores especialistas sobre el asfalto, Jesús 34

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EVIA MARATÓN VALENCIA 2017

Antonio Núñez con menos de 1h03 en media maratón de marca personal.

PRUEBA TEST DE CARA EL MUNDIAL DE MEDIO MARATÓN

Por lo que se refiere a la categoría femenina, la gran favorita para hacerse con la victoria será la bielorusa Mazuronak Volha, acreditada en 2h23:54 y que buscará también el récord de la prueba valenciana en poder de Valary Jemeli Aiyabei en 2016 (2h24:48). Otras atletas a tener en cuenta serán la etíope Aberu Mekuria y la portuguesa Sara Isabel Fonseca, mientras que por parte española destacan Elena Moreno, Raquel Gómez y la debutante sobre la distancia Cristina Jordán.

Esta edición del maratón y 10km valencianos será también especial puesto que en ella se probarán los procedimientos de organización que se llevarán a cabo en el Campeonato del Mundo de medio maratón que se disputará igualmente en Valencia el próximo 24 de marzo.

Así, una delegación de la IAAF visita este fin de semana la capital levantina para presenciar la prueba y para mantener posteriormente diversas reuniones con la organización de la prueba sobre los diversos aspectos del Campeonato.

En este sentido, hay que tener en cuenta que la salida y la meta del maratón valenciano coincidirán con la del Campeonato del Mundo y por tanto se han adaptado algunos procedimientos organizativos para ponerlos en práctica de cara al Mundial.

La carrera de 10km también contará con participantes ilustres, destacando en categoría masculina el campeón de España de la distancia en ruta, Juan Antonio Pérez, que en mayo pasado paró el crono en Santander en 28:47, sobresaliendo también el campeón de España de maratón en 2011 y 2017 Pablo Villalobos.

Entre las mujeres destaca la presencia de nuestra mejor atleta en el maratón del pasado Campeonato del Mundo de Londres Marta Esteban, que viene de lograr un magnífico registro en el medio maratón de Valencia disputado el pasado mes de octubre.

ENLACE MAPA ENLACE EVENTOS VER MEDALLAS Número 14

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El mejor maratón de España se propone batir récords

BENEFICIOS DE CORRER... Y si es en Valencia, mejor

PRE

Correr reporta numerosos beneficios para tu salud. Con un ejercicio físico controlado y supervisado por profesionales, tu cuerpo puede beneficiarse de múltiples ventajas positivas para ti y tu salud. Dentro de la campaña Entrena Tu Salud te recordamos algunas de ellas.

Retrasa la vejez

sedentarias. Correr provoca la segregación de endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad.

Con la práctica del running se pone freno al descenso del consumo máximo de oxígeno (VO2máx.). Cuando éste baja, las posibilidades de hacer actividad física moderada son más Correr salva vidas limitadas. Interesa tener por tanto valores de Correr reduce el riesgo de contraer enfermedaVO2máx altos. Y a medida que nos hacemos des como la diabetes tipo II, colesterol, hipermayores, nuestros niveles bajan (ml/kg/mkn) tensión u obesidad.

Elimina el estrés

Músculos y huesos más fuertes

La carrera a pie constituye una ayuda para que Las personas que realizan ejercicio aeróbico los huesos se fortalezcan y aumenten su densiintenso con regularidad, tienen un menor estrés dad. La práctica del ejercicio físico previene la ante situaciones adversas frente a personas sarcopenia (pérdida de masa muscular).

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EVIA MARATÓN VALENCIA 2017 Con la práctica del running estaremos previniendo la osteoporosis.

Mejora actividad mental

Con la práctica regular del running mejora nuestro flujo sanguíneo cerebral. Tendremos un stock de nutrientes y oxigenación mayor que junto con un aumento de neurotransmisores posibilitará que las conexiones entre las neuronas estén más activas.

Aumenta autoestima y la autoconfianza

Correr hará que tengamos una mejor versión de nosotros mismos tanto a nivel físico como mental, circunstancia que reforzará nuestra autoestima y autoconfianza.

Mejora la flexibilidad y la coordinación

Con la práctica del running, concretamente con los ejercicios de técnica de carrera, mejoraremos nuestra coordinación permitiendo una mayor frecuencia y longitud de movimientos.

Correr es bueno para tu sistema cardiovascular y respiratorio

La práctica del ejercicio aeróbico es recomendable para la función cardiovascular, permitiendo que nuestro corazón bombee más sangre al cuerpo y de forma más eficiente. Por tanto, disminuye la probabilidad de aparición de riesgos cardiovasculares. Adicionalmente, mejorará nuestro ritmo respiratorio

Mejora tu actitud ante la vida

Correr provoca la segregación de endorfinas, produciendo sensación de bienestar y reduciendo la ansiedad, depresión y el estrés.

Disciplina socializadora

El running permitirá intercambiar entrenamientos y experiencias con mucha gente. Además las metas que se persiguen no tienen que ver tanto con vencer a otros deportistas como con mejorar uno mismo. Por tanto, es una buena herramienta para la mejora de las relaciones interpersonales.

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El mejor maratón de España se propone batir récords

INFORMACIÓN DE ÚLTIMA HORA: ¿Cómo llegar a Expo Deporte y a la salida el domingo?

CÓMO LLEGAR A EXPO DEPORTE Y HORARIOS

Expo Deporte Valencia del Maratón Valencia 2017 estará situada en la Ciutat de les Arts i les Ciències. Estará abierta el viernes 17 y sábado 18 en horario ininterrumpido de 9:00h a 21:00h.

Recogida dorsales de Maratón: en el Museo Príncipe Felipe Recogida dorsales del 10K: Hemisfèric Se recomienda tratar de evitar la visita a la feria en los horarios de máxima afluencia prevista: --> Viernes 17: 18-21 horas --> Sábado 18: 12-14 horas / 18-21 horas En caso de no poder recoger el dorsal y la bolsa del corredor en persona, se podrá autorizar a otra persona a recogerlo en la Zona de Autogestión de la web. Solo hasta el 15 de noviembre.

AUTOBUSES Para ir cómodos a Expo-Maratón: Las líneas 35, 95 y 99 de EMT son las que te acercarán a la feria del corredor Expo Deporte y Salida / Meta (otras líneas recomendadas 1-13-14-19-25-40) EMT València tendrá un Punto de Información en ExpoDeporte (stand 31).

Servicio especial Día del Maratón: Las líneas con servicio reforzado entre las 6-7:30 para llegar lo más próximo posible a la Salida de la Maratón son: Línea 99: Entorno de Palacio de Congresos.

Líneas 95-89-90: Entorno de Nuevo Centro.

Líneas 35-95: Centro ciudad.

Otras líneas recomendadas son la 89 y 90.

Todas las líneas serán gratuitas 19 de noviembre hasta las 16:00h para todos los usuarios.

Servicio especial de Atención al Cliente desde el viernes 17 hasta el domingo 19 a las 14:00h en el teléfono: 963 158 515 38

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SERVICIO DE TAXIS Existen paradas de taxi cercanas a Expo Deporte en cuatro zonas próximas a Ciutat de les Arts i les Ciències.

ACCESOS EN COCHE Y PARKINGS Parkings de acceso libre a cualquier hora: Parking 2: Pabellón Fuente de San Luis Parking 3: Avenida Antonio Ferrandis Parking 4: Bulevar Sur (DOMINGO 19) Con buses lanzadera cada 10 minutos para corredores y acompañantes toda la mañana hacia zona salida/meta y regreso al parking.

Parkings abiertos domingo 19 a partir de las 7:00h: Parking 1: Centro Comercial Aqua (Recomendado para accesos desde el Norte) Parking 5: Centro Comercial El Saler Parking 6: Ocenogràfic (3€/día sábado y domingo presentando dorsal)

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ENTREVISTA EXCLUSIVA: MARATÓN DE VALENCIA

“Valencia es el mejor maratón de España, con mucho público, muchos corredores y si añades el clima y correr a nivel del mar, es perfecto”

RAQUEL, EN BUSCA DEL GRADUADO EN MARATÓN A continuación contamos con dos entrevistas de gran orgullo extremeño. No ha sido pensado pero el destino siempre nos regala este tipo de coincidencias. Raquel Gómez correrá el que será su tercer maratón y ha elegido Valencia para volar. Nuestra querida seguidora, uno de los referentes en la ruta y el trail español llega con muchas ganas e ilusión y con la medalla de bronce en la distancia de Filípides conseguida en el Maratón de Castellón el pasado mes de febrero. Junto a ella, la debutante Cristina Jordán, protagonizan esta previa de entrevistas.

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Parece ayer cuando estabamos en la meta de Castellon disfrutando de ese Campeonato de España donde lograste esa merecidisma medalla de bronce pero si echamos la mirada atrás tambien recordamos aquel dia en san sebastian haciendo nuestro primer directo contigo y ese si que era tu debut en maratón, ¿que le dirias a la raquel de entonces? si echas la mirada atrás, ¿como valoras tu evolución? desde fuera se ve muy buena.

La Raquel de entonces, en cuestión de ganas, motivación, esfuerzo y demás, sigue siendo la misma pero es verdad, que en mi debut, era todo nervios e incertidumbre y aunque no salió la carrera esperada, disfrute mucho y llegué a meta feliz y con ganas de volver a hacer maratón. En Castellón, ufff lo pasé realmente mal, se me hizo muy duro pero la ilusión de conseguir una medalla en una prueba como es la maratón es una pasada y tenía que intentarlo. Ahora, soy más madura en lo que respecta a la preparación de la maratón y se ya a lo que me enfrento. Creo que vamos en buen camino.

RAQUEL GÓMEZ creo que obligatorio correr y disfrutar las dos, aunque mi primera maratón finalmente fue San Sebastián porque ese año era el cto.de España allí y me hacia ilusión debutar en un campeonato. Respecto a lo que dices, es cierto que valencia es la ciudad del running y pude comprobarlo no hace ¡Ostras! es difícil de elegir porque me mucho corriendo allí la media maratón, es encantan los dos terrenos y me encuentro una ciudad volcada con este deporte y eso muy cómoda en ellos. La preparación, esta se siente cuando vas corriendo por sus claro que son muy diferentes pero la vercalles. Hay mucho público, muchos corredad es que la montaña no puedo prepararla dores y a esto le sumas el clima, que está a mucho y bien,cosa que me gustaría, así nivel del mar y el recorrido plano y rápido, que puestos a elegir, en cuestión sólo de es lo que hace que sea la mejor maratón de entrenos, me quedaría con la ruta pero la España y como no, habrá que correrla! sensación de libertad que da la montaña, su dureza y estar en contacto puro con la ¡Uy! No soy de pensar a largo plazo, ahora naturaleza tampoco lo cambio. solo tengo en mente el día 19 y una vez que cruce la meta, ya veremos que pasa y lo Hoy en dia, miles de populares también com- que nos planteamos. paginan trail y asfalto, ¿que cosas podemos decirles que deben evitar y qué cosas crees La temporada ya sabemos que da para mucho que deben acentuar en su y que preparar un maratón preparación? requiere de varios meses.

“Maratón y trail son similares en la prepa- Si Valencia sale muy Tanto en la ruta, ración porque necesitan mucho trabajo de bien, ¿te planteas distancias largas, fuerza: pesas, cuestas, acondicionamien- estar en Sevilla, ya como en la montaña, que es Campeonato to... y ambas competiciones se deben recuel trabajo de fuerza de España de perar muy bien” es esencial, ya sean Maratón? cuestas, pesas, acondicionamiento. Si van a Bueno, como te digo, compaginar ambas discipliahora estoy metida en la nas deben tener en cuenta el calendario y maratón, después tendré que recuperar saber elegir bien las competiciones y tener bien y ya, junto con mi entrenador, planteaen cuenta que hay que dejar tiempo al des- remos el siguiente objetivo. Conseguí, el canso porque la montaña hay que recupe- pasado mes en Valencia la mínima para el rarla muy bien. cto.del mundo de media maratón y no descarto seguir entrenando duro para intentar Valencia es la ciudad del running. El maratón ganarme una plaza en el equipo pero sabes es llano, tiene público, es ideal para buscar que la montaña me encanta y siempre que una buena marca, ¿cuando decidiste correr pueda, la correré. esta prueba y qué objetivo seria regular, bueno o fantástico?

Volviendo al tema del trail, ¿dónde veremos a Raquel en este terreno esta temporada? ¿o La verdad que cuando decidimos, mi entre- vas a dedicarte más a ruta,cross y pista? Ya nador Juan Pablo y yo, dar el salto a mara- que hablamos del calendario y los ctos de estón, mi idea siempre era valencia o Sevilla. paña, ¿crees que están ordenados y planteaEl clima, las marcas conseguidas allí, son dos bien en las fechas? sobre todo lo comento las mejores maratones que hay en España por coincidencias muchas veces sobre todo y si quieres dedicarte a correr maratón, entre ruta y trail que parecen dos alternativas Raquel Gomez es sinónimo de ruta, de medias de maratones, pero también es sinónimo de trail, te mueves bien por los dos terrenos pero si tuvieras que elegir uno, ya no por el éxito o la competición sino por la preparación, ¿cuál te quedasrías?

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ENTREVISTA EXCLUSIVA: MARATÓN DE VALENCIA

RAQUEL GÓMEZ que los atletas deben elegir un camino u otro.

Son dos disciplinas o modalidades diferentes y compaginarlas es difícil y si encima, a nivel de competiciones y campeonatos, no tienes la oportunidad de poder correr ambas, pues las opciones se complican puesto que de alguna manera estas obligado a elegir.

Muchas gracias Raquel por tu tiempo, amabilidad y apoyo desde que nacimos allá por 2013. Te deseamos toda la suerte, disfrute y alegría del mundo para este domingo 19 de noviembre. Te animaremos como siempre.

FICHA PERSONAL: RAQUEL GOMEZ MARTIN Fecha nacimiento: 30/09/1982 Ciudad de nacimiento: DON BENITO Pais nacionalidad: ESPAÑA Club: CA La Blanca Federación: EXTREMADURA Categoría: VETERANO FEMENINO Entrenador: JUAN PABLO GOMEZ MARTIN Mejores marcas: 10:12.99 en 3.000 obstáculos; 33:57 en 10.000m.l, 1h14:19 en media maratón y 2h40:52 en maratón. Éxitos: bronce España maratón 2017.

Campeona España Carreras de Montaña.

Campeona Universitaria 3.000 obstáculos.

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ENTREVISTA EXCLUSIVA: MARATÓN DE VALENCIA

CRISTINA JORDÁN DEBUTA EN MARATÓN La atleta, reciente fichaje del CA Clínicas Seoane- Pampín al que retorna tras una temporada alejada de los focos en el mundo atlético de élite pero prodigándose con gran acierto en las pruebas populares y logrando ser subcampeona de Extremadura de medio maratón hace unos meses. Tomó parte, como último test de cara a este maratón en el Medio Maratón de la Mujer en Madrid donde hizo un tiempo de 1h16:02 logrando el sexto puesto y ser segunda española tras Irene Pelayo. Campeona de Europa de Cross Sub23, atesora una gran calidad en sus piernas y aún tiene mucho que decir en este deporte.

Tras ese paréntesis corriendo digamos más de forma popular que profesional, regresas por un lado a la competición y por otro al club que más apuesta por el atletismo femenino, orquestado por Fernando Seoane Pampin, ¿cómo fue el cambio de chip en aquel momento y cómo es el de ahora?

La temporada del 2016 decidimos apartarnos del alto nivel debido a que 44

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tres años seguidos se habían truncado mis objetivos por problemas de salud que no sabíamos muy bien la causa.

Mi pareja y entrenador vicente ubeda me aconsejó dejar el atletismo profesional porque así no podía seguir, al final se ve muy afectada tu vida personal, y centrarme en los estudios. Me costó mucho tomar la decisión pero era consciente

CRISTINA JORDÁN de que era la única solución. Decidí tomármelo de manera popular, sin un plan de entrenamiento, entrenando lo que me pedía el cuerpo y me federé en el club donde resido (CA Arroyomolinos) con el único objetivo de pasármelo bien con la gente.

con el que tengo una relación especial.

Un atleta para poder rendir debe ser feliz y estar a gusto. Seguro que en este tiempo has aprendido mucho sobre ti y a entrenar disfrutando, al que a veces se pierde ¿verdad?

Durante este año de transición he aprenCuriosamente la jugada me salió redonda, dido mucho, sobre todo de los momentos entrenaba muy poco y en las competicio- malos que he pasado. Las buenas o malas nes sacaba petróleo al entrenamiento. rachas muchas veces dependen de ti y de Poco a poco fui motivando y sobre todo tu actitud ante la vida. En la vida estamos disfrutando muchísimo. Encontré el verpara disfrutar y hacer las cosas que nos dadero sentido que tiene parar mi correr y hagan sentir bien, nunca hay que olvidarlo. fui consciente que lo ínico necesario para “Vamos a dar el salto al rendir es ser feliz y disfrutar. Algo muy fácil de decir pero difícil de aplicar. maratón el 19 de noviemEn septiembre de este año me plantee volver al seoane pampin porque quería volver al alto nivel y es el club que me ha apoyado siempre, que mejor me va a cuidar y

bre, creo que es una gran maratón para debutar. Es un gran reto personal y una nueva experiencia”

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ENTREVISTA EXCLUSIVA: MARATÓN DE VALENCIA

Tienes marcas en medio maratón que hacen pensar que puedas estar luchando por bajar de 2h35. Al ser un debut siempre gusta hacerlo bien pero hay que hacerlo sin presión, ¿que sensaciones (ya no hablar de resultado sino sensaciones) serían malas, buenas o muy buenas al acabar el maratón el dia 19?

Este año nuestro objetivo es bajar de 2:40 y llevarme buenas sensaciones del maratón , que me guste. La preparación ha sido perfecta, la he disfrutado mucho. Solo falta que el día del maratón salga todo bien.

Vas a usar tus nuvas gafas Styrpe para la ocasión, hay corredores que se incomodan llevando gafas, ¿crees que deen ser un complemento fundamental para un maratoniano? 2h y pico corriendo y si pega el sol sin duda los ojos sufren.

Llevo usando las gafas Styrpe unas semanas y estoy encantada con la comodidad. Yo soy una persona que tolera regular las lentillas y el tener la opción de tener gafas de sol graduadas me parecía una buena oportunidad para probarlas. Además yo tengo una cara muy pequeña y no cualquier gafa me queda bien, así que al probar las de Styrpe me convenció y la verdad es que son muy cómodas y ligeras para correr. Para el maratón no me las voy a poner todavía porque no he hecho ninguna entrenamiento largo con ellas.

Por último, tras el maratón de valencia y si el resultado es bueno, ¿qué objetivos te planteas para el resto de la temporada?

Tras el maratón de valencia, voy a dedicarme a hacer la temporada de cross que me encanta y echo de menos ir a los croases internacionales. Muchas gracias por la entrevista y ¡nos vemos en valencia!

Cris, pues muchísima suerte, que sea un debut en el que sobre todo disfrutes, no conozcas demasiado al famoso amigo “muro” y te veamos en meta con esa sonrisa que te caracetriza y gracias por tu tiempo y apoyo.

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CRISTINA JORDÁN

FICHA PERSONAL: CRISTINA JORDÁN URDIALES Fecha nacimiento: 23/07/1989 Ciudad de nacimiento: CÁCERES Pais nacionalidad: ESPAÑA Club: CA Clinica Seoane-Pampin Federación: EXTREMADURA Categoría: SÉNIOR FEMENINO Entrenador: VICENTE ÚBEDA Mejores marcas: 35:37 en 10k y 1h16:43 en medio maratón. Éxitos: campeona de Europa de Cross Sub23, subcampeona de España de Cross por equipos, ganadora de numerosas pruebas de 10k y media maratón.

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GELES

CONSEJOS PRÁCTICOS

CUATRO TRUCOS

PARA EL USO DE GELES ENERGÉTICOS Los geles energéticos son un suplemento energético muy utilizado en deportes de fondo, tipo gel que viene en sobres de fácil de abrir, paraa portar con un alto contenido de hidratos de carbono simples de fácil asimilación y sales minerales (especialmente sodio). Es recomendable su uso en deportes de más de una hora de duración. En distancias largas como una maratón las reservas energéticas mayores suelen venir del glucógeno (hidratos de carbono), pero estas reservas con los kilómetros se van agotando y es muy importante utilizar estos geles para intentar evitar que las reservas de glucógeno se nos acaben ya que el cuerpo no tendría la capacidad de reservas energéticas como combustible para que corramos de forma óptima. Por esta razón el conocimiento de cómo usar los geles es muy importante para un corredor de fondo, te explicamos las cuatro reglas básicas para saber usarlos bien:

: SIEMPRE CON AGUA damos ergéticos para que po

Los geles en ro de una carrera es digerirlos rápido dent con marlo con agua, y no necesario siempre to tar la ya que puede aumen bebidas isotónicas, últimos kilómetros s lo en do to e br so posibilidad ás sensible, el sufrir m tá es po er cu tu e en el qu por la mezcla. dolores estomacales s finales si no lo diro et m ló ki s lo en ás Adem ón proceso de asimilaci el ua ag n co os rim ge el será de gran utilidad será muy lento y no consumirlo.

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GELES

TIEMPO DE C

ONSUMO: El consumo de geles es recom endable hacerlo dentro de cada 35 a 60 minutos dependiendo de la velocidad qu e vayamos.

Debemos aport ar entre 30 a 60 gr de carbohidratos por ca da hora.

Como ejemplo s i corres una ma ratón deberías consu mir 3 o 4, podrí a ser uno cada 10km, justo cuando estés p asando por el pu esto de abastec imiento de agua .

PROHIBIDO DURANTE LA HORA PREVIA A LA SALIDA:

EN LOS PROBARLO ENTRENOS geada gama de ri a v a n u te is Hoy ex o, como sus d a rc e m l e n os e s les energétic entre ellos, e s te n re e if d n s so los componente competición a n u e d s te n ue a eden importante q to. Ya que pu n ie m a n e tr n ne s de fondo, ra e rr uses en algú a c s la yuda para lestias estoo m ser de gran a r ra e n e g pueden ue sean más q s pero también re o d e rr o lgunos c l gel. macales en a mponente de o c n ú lg a a a sensibles e te acomod u q l e s e l a u ién c Revisa tamb ía al usarlo, rg e n e s á m s e sea mas y siente chequear qu s e b e d n ié b tam fácil de abrir.

Al ser un carbohidrato de alto índice glucémico, si lo tomas en la ho ra previa a una competición, corres el riesg o alto de sufrir una hipoglucemia por efe cto rebote, ocasionado por una subida de glucosa en sangre, lo que te bajará tus niv eles de energía en vez de subirlos.

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GELES

TEST DE PRODUCTOS

NUTRISPORT,

APUESTA POR TU ENERGÍA Durante un mes largo hemos tenido la oportunidad de probar varios productos, en especial, los geles durante el entrenamiento y el Stress Nutril, ambsos de la marca Nutrisport que hasta ahora, no teníamos el gusto de conocer de cerca.

Nos ha sorprendido gratamente. Su reputación está bien conseguida sin duda a base de productos de calidad. Con todas las espeficaciones en las cajas y sobres, transparencia para saber lo que estás tomando y en qué cantidades.

COMPLEMENTO STRESS NUTRIL

Stress Nutril de NutriSport es un complemento alimenticio a base de aislado de proteína de suero, hidratos de carbono, aminoácidos ramificados (BCAAs), L-glutamina, L-arginina y L-citrulina para ayudar a cubrir las necesidades de los deportistas y favorecer una excelente recuperación tras el entrenamiento.

Además, contiene un complejo vitamínico y mineral que participa en el correcto desarrollo y rendimiento muscular.

Rápida recuperación del esfuerzo, debido a su contenido en: HIDRATOS de CARBONO de cadena corta para la recuperación inmediata.

AISLADO de PROTEINA de Suero lácteo, rico en Beta-lactog I obu linas AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS para la regeneración muscular.

PRECURSORES para conseguir una óptima oxigenación.

Especialmente indicada para temporadas en que el nivel de esfuerzo de nuestros entrenamientos se intensifica o para después de cualquier competición.

MODO DE EMPLEO Disolver 40g (un medidor lleno) en 250ml (un vaso) de agua nada más finalizar el ejercicio. Con 800 gramos de stressnutril obtendremos 20 tomas.

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GELES SPRINT GEL DE NUTRISPORT

El nuevo SPRINT GEL de NutriSport cuenta en su composición con diversos azúcares, la mayoría de rápida absorción. La importancia de combinar diferentes fuentes de hidratos de carbono, se debe principalmente a la rápida absorción que conseguiremos gracias a los transportadores empleados para los azúcares correspondientes, mejorando su asimilación y reduciendo así el riesgo de padecer alteraciones gastrointestinales durante la prueba deportiva. Finalmente, destacamos el contenido en “Acido lipoico (Alipure®)”, que participa en los procesos energéticos del metabolismo.

El gel lo encontramos en un envase de 30g con sabor a cítricos, es de rápida absorción y a la hora de tomarlo es bastante acuoso por lo que son faciles de tomar. La marca recomienda tomarlos cada 30/40 minutos durante el ejercicio físico como aporte energético. El resultado es rapidísimo y notas ese aporte extra de energía. Nosotros no tuvimos ningún tipo de problema así que recomendable 100%.

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¿CÓMO ENTRENO NATACIÓN? Capacidades, componentes y motivación

EN RUN ONLINE VAMOS A PRESTAR ATENCIÓN CASI TODOS LOS MESES A ESTE DEPORTE, YA QUE LA MAYORÍA DE LOS CORREDORES QUE DAMOS EL SALTO AL TRIATLÓN, VEMOS COMO FLOJEAMOS EN LA PRIMERA PARTE DE LA PRUEBA. LA TÉCNICA DE NATACIÓN ES MÁS COMPLEJA QUE LA DE CORRER Y EL CUERPO TARDA EN ADAPTARSE. IREMOS DESVELANDO CLAVES, TRUCOS Y EJERCICIOS PARA APRENDER A NADAR. Por Carlos de Benito. Nadador de nivel popular y monitor de Natación.

Últimamente hay cierta tendencia entre los corredores y ciclistas, de todos los niveles, a dar el salto o intentar probar un triatlón. Unos tienen nociones básicas de natación, pero otros solemos empezar de cero. Sin duda, de los tres deportes que conforman este combinado y duro deporte, la natación es lo que más tiempo de preparación conlleva y el que más técnica requiere. Ser rápido y hábil en el agua, asegura por lo menos un 70% de éxito para acabar un triatlón.

Los nadadores se adaptan mejor a la carrera y a la bici que los corredores o ciclistas a la natación, partiendo de la base de que nuestro nivel es el mínimo que solemos practicar en verano entre amigos en la piscina de nuestra ciudad. Si queremos completar con éxito una prueba de “tri” (por ejemplo un triatlón sprint con la preparación de nuestro entrenador Ángel Clemente) debemos enfocar el entrenamiento de natación desde cero, desde la base, corrigiendo errores de posturas y de respiración. Corredor, tu prioridad ahora será plantearte horarios para nadar y buscar un grupo donde aprendas más rápido. Nosotros vamos a ser tu grupo de apoyo para que aprendas desde cero pero un grupo, por ejemplo, 54

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“Encuentra la motivación para entrenar pensando que tu cuerpo y tu corazón te lo agradecerán, pues nadar aporta muchos beneficios no sólo en el aspecto del rendimiento, también en tu salud”.

un club de natación, te vendrá bien para ver todo en la práctica.

La natación es un medio muy bueno para mejorar la forma física. Sin embargo, quien quiere competir, debe ir un poco más allá. Está claro que lo hacemos por salud pero la vena de la competición nos incita a querer entrenar mejor, no sólo por salud. Para ambos enfoques está dirigido este reportaje.

La natación apenas ofrecer barreras, ni de edad o condición física. Cada uno puede empezar a su ritmo. La base para mejorar es la constancia y cuidarse. Muchas veces el problema no es físico, sino mental. Empezar con la adecuada motivación será nuestra primera y en muchos casos, única barrera. No es fácil obligarse a entrenar y seguir un plan programado de puesta en forma. Lo mejor

es empezar con sesiones nadando en zona cómoda, y aprendiendo a manejarnos en el entorno y a compatibilizar horarios con el trabajo, familia, amigos, etc. Hay que crear una costumbre que nos guste y nos motive, para ello también hay que plantearse objetivos adecuados. Si sólo entrenas una vez por semana, no pretendas competir en uno o dos meses. O si sólo nadas pero no corriges tu técnica, irás más lento de lo que en realidad puedes ir y repercutirá en tus resultados.

Si entrenas, por ejemplo, siendo tu deporte más “débil” dos o tres veces por semana y aprecias mejoras entrenando, quizás puedas plantearte un triatlón sprint en un plazo de dos o tres meses, pero depende de cada persona y de su disponibilidad para entrenar.

Como bien recordaba en el reportaje de la edición pasada nuestro experto, para poder competir, deberás aguantar al menos 1.000 metros nadando sin descanso. En la natación existen varios componentes a la hora de la puesta en forma, que debemos conocer a rasgos genéricos.

Hay un componente aeróbico, que es la capacidad que tiene nuestro corazón, pulmones y Número 14

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sistema circulatorio de trasportar oxigeno eficazmente por todo el organismo y mantener unos niveles de actividad moderados o bajos.

Es vital en natación porque la mayor parte del entrenamiento se basa en mantener ritmos moderados durante mucho tiempo o distancia. La capacidad anaeróbica se desarrollará con otros trabajos pero la base es ésta.

Otro componente es la resistencia. Se asocia con la capacidad aeróbica y podría denominarse “capacidad de aguante”. Se refiere al periodo de tiempo máximo que el organismo (el sistema cardiorrespiratorio), un músculo o grupo de músculos pueden mantener una actividad.

El componente que más se debe trabajar es la velocidad, que es nuestro ritmo de nado. Suele desarrollarse mediante una combinación de

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distancia realizada a intensidad algo inferior a la máxima y de número de tramos destinados a mejorar las reacciones del nadador, su potencia y capacidad explosiva. El entrenamiento en el gimnasio será esencial para potenciar este componente.

Flexibilidad, la gran olvidada, pero muy importante para nadar hábiles. La flexibilidad hace referencia a la gama de movimientos que hacen los músculos y articulaciones. Al igual que el componente aeróbico, es un factor importante no sólo para los deportistas, sino en la salud diaria. El agua es un medio genial para desarrollar y mejorar la flexibilidad porque el cuerpo flota y es mitiga los efectos de la gravedad, lo que permite a las articulaciones elevarse y separarse, disminuyendo la compresión que se ejerce en tierra. Mejora la movilidad

ENTRENAMIENTO de los músculos y evita lesiones. No habrá que olvidarse de estirar en seco después del ejercicio. Cada vez hay más gimnasios donde se dan clases para madres y bebes y hacen ejercicios juntos, en las madres para recuperar flexibilidad y tono muscular, y en los bebes para transmitirles tranquilidad y que desarrollen mejor su musculatura.

Por último, la fuerza, muy vinculada a la resistencia y la velocidad. Es la capacidad de un músculo para ejercer una presión que supere una resistencia impuesta. Ganar fuerza en hombros y brazos nos ayudará a mejorar nuestra velocidad y resistencia, ya que nos impulsaremos mejor.

Un buen ejercicio que mejora nuestra flexibilidad es la flexión de hombros. Hay varios ejercicios estáticos y dinámicos. Lo más básico es hacer el siguiente ejercicio: de pie con los brazos extendidos en cruz a la altura de los hombros, se llevan las manos hacia atrás y se ejecuta un movimiento corto con vaivén, luego se puede hacer pero con los brazos hacia arriba.

Como colofón, y aunque en meses venideros, la sección “Creando Escuela” mostrará este tipo de cuestiones, no queremos dejar de apuntar una forma en la que te puedes motivar para entrenar y de paso inculcar una enseñanza a tu hijo o hija. Nadar es muy divertido y seguro que si les apuntáis a clases, se lo pasarán en grande, aprenderán a nadar, y quien sabe si les gustará tanto que querrán competir más mayores.

Una buena costumbre puede ser que cuando vayas a entrenar a la piscina y si la piscina lo permite, entrenar por las calles de la piscina disponibles mientras tu chaval está en la clase con el monitor o monitora. De esta forma ambos practicáis deporte a la vez y los horarios se compatibilizan más. Otra cosa que puedes hacer es que mientras él está en clase, salgas a correr.

Otro ejercicio muy útil es colocar las manos por detráss de la cabeza y rozar el omoplato opuesto y se estiran los dedos suavemente para llegar lo más debajo de la espalda posible. En los siguientes números veremos más ejercicios y más teoría para aprender a nadar correctamente.

Bibliografía: Juba, Kevin. Manuela de entrenamiento de natación.

2003. Tutor.

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H I S T O RI AS L E Y E N DA S y

por Roberto Sotomayor Atleta de nivel nacional y entrenador de Corre Por Ti.

HENRY RONO

En 1952, en las colinas de Nandi (valle del Rift), nacía uno de los atletas kenianos más talentosos de la historia. Y decir esto después de tantos atletas que ha dado Kenia es decir mucho. Henry Rono pronto sería descubierto en su país y en 1976 se le concedió una beca para correr en la Universidad de Washington State, donde ganó el campeonato NCAA tres veces. Allí permaneció durante cinco años.

E

n el verano de 1978 consiguió un logro sin precedentes en la historia de las carreras de fondo cuando, en un periodo de 81 días, estableció cuatro récords mundiales: en el 3.000 lisos (7:32.1), en el 3.000 obstáculos (8:05.4), en el 5.000 (13:08.4) y en el 10.000 (27:22.47).

Debido a los masivos boicots en los que se vieron implicados muchos paises, Henry Rono no participó ni en los Juegos Olímpicos de Montreal 1976, ni en los de Moscú 1980, y se dice que el mundo perdió la oportunidad de ver al mejor fondista de ese momento. Sí 58

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participó en los Juegos de la Commonwealth de 1978, donde ganó la carrera del 5.000 y la del 3.000 obstáculos con márgenes enormes.

También ganó las medallas de oro en 10.000 metros y 3.000 metros obstáculos en los Juegos Africanos de 1978.

Tales logros hicieron que firmara un contrato millonario con Nike pero, incapaz de canalizar todo lo que le estaba ocurriendo y desbordado por su inadaptación a la cultura americana, comenzó a coquetear con el alcohol. Se dice que en septiembre de 1981 se emborrachó la noche antes de correr un 5.000 en Knarvik,

cerca de Oslo. Al día siguiente, se presentó una hora antes para sudar el alcohol y recuperarse de la resaca de la noche; luego, estableció el récord mundial en 13:06.20.

“Se dice que estableció el récrod mundial de 5.000 tras una noche de borrachera” A pesar de su contrato de seis cifras con Nike, todo el dinero se fue rápidamente, desviado por la Federación de Atletismo de Kenia, los agentes europeos, los directores de las reuniones atléticas y su propia adicción. Tuvo contactos con Puma, pero no se atrevieron a contratarlo. A partir de entonces, el fantasma de la depresión acompañó al campeón por diversas clínicas de rehabilitación en diferentes ciudades de los Estados Unidos.

Tras recuperarse de sus problemas de adicción, Rono realizó una visita al Consulado de Kenia, en el que le negaron la ayuda solicitada al considerarlo como “desgracia para su propia nación”. Denostado por su propio país, Rono trabajó en un lavadero de coches en Portland y desapareció del panorama deportivo.

Ya nadie se acordaba de él.

Pero el coraje de este guerrero del Rift hizo que volviera a correr como veterano en algunas competiciones y, pronto, encontró un trabajo como entrenador y profesor en una escuela de Alburquerque.

la redención final, superando los 20 años de alcoholismo y la falta de vivienda: una inspiración para la gente que también está experimentando tiempos difíciles. Una biografía increíble que abre con una cita de él mismo que impresiona y motiva al mismo tiempo: “Yo soy Henry Rono, quien, a pesar de innumerables obstáculos en mi vida, he vencido a todos. He tenido éxito en una sociedad que glorificó mi alma en los años en que estaba en la cima del mundo y que la desnudó y se burló de ella cuando estaba en el fondo. He tenido éxito porque soy un guerrero Nandi”.

Nombre completo: Henry Rono.

Nacimiento: 12 de febrero de 1952.

Nacionalidad: Kenia.

RÉCORDS MUNDIALES 3.000 m.l: 7:32 3.000 obstáculos: 8:05 5.000 m.l: 13:08.4 10.000 m.l: 27:22.47

“Ha sido uno de los más grandes campeones mundiales de la historia pero su mayor victoria no fue sobre la pista sino superando su adicción al alcohol”

En su autobiografía, titulada ‘El sueño olímpico’, cuenta el relato de su vida turbulenta y Número 14

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ÁCIDO LÁCTICO: sustancia metabólica que se genera dentro de los músculos cuando no reciben el suficiente oxígeno para su normal funcionamiento. Se conoce comúnmente como “lactato”.

AGUJETAS: dolor generado tras esfuerzos a los que no estamos acostumbrados. Son micro-roturas que se producen tras el ejercicio en las fibras de los músculos.

ANTIOXIDANTES: son los encargados de proteger las células humanas inhibiendo las reacciones bioquímicas con las moléculas de oxígeno.

AVITUALLAMIENTO: aprovisionamiento y toma de líquidos o sólidos durante una carrera.

En carreras a pie como una

media maratón suele haber cada 5 kilómetros.

BOLSA DEL CORREDOR: bolsa llena de regalos y detalles que nos dan en las carreras populares. Lo más común es una camiseta conmemorativa del evento y numeroso productos de nutrición, para reponer tras el esfuerzo de la carrera.

CALENTAMIENTO: proceso de preparación del cuerpo y la mente para desarrollar un esfuerzo físico posterior.

CAMBIOS DE RITMO: similar a las series sólo que durante las recuperaciones no se para a descansar, sino que se baja la intensidad y el ritmo. Por ejemplo se pueden hacer cambios de ritmo de 30 segundos (30 rápidos y 30 despacio).

Lo importante es que el cuerpo aprecie el cambio y aguantar cada vez más o ir cada vez más rápidos.

CARGA GLUCÉMICA: La carga glucémica de un alimento, a diferencia del índice glucémico, no sólo tiene en cuenta la velocidad con que se eleva la glucemia en sangre, sino también la cantidad de hidratos que tiene un alimento en particular. muestra cuántos hidratos absorbe el cuerpo y cómo influye en los niveles de azúcar en sangre. Por todo ésto, la carga glucémica puede relacionarse con la grasa corporal. La carga glucémica de una

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alimento se determina dividiendo el IG (índice glucémico) por 100 y después, multiplicando el resultado por el contenido de carbohidratos. Por lo que una fruta de alto índice glucémico, por ejemplo, la sandía que tiene un IG de 72, tendrá una carga glucémica baja porque su contenido en hidratos es bajo (4%).

Entonces, un alimento cuya carga glucémica es elevada (mayor a 20) incide significativamente sobre la secresión de insulina, la cual no sólo estimula la formación de glucógeno, sino que una vez replecionado éste, estimula la formación de grasa a través de los hidratos.

CHIP: elemento muy común entre las carreras populares para cronometrar nuestros tiempos sin que importe si sales muy atrás o no.

Lo único es que los puestos de cara a clasificaciones se respetan por orden de llegada al ser una competición. Debes llevarlo siempre y hay varios tipos: en el pecho, en el propio dorsal y atado en la zapatilla, el más común en la actualidad.

CUESTAS: repeticiones a modo de series o cambios de ritmo pero con un perfil inclinado que nos haga incrementar el esfuerzo. Se usan para mejorar la potencia y la calidad de nuestra zancada.

DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO: son las reservas de carbohidratos que

GLOSARIO DEPORTIVO

almacenamos en forma de glucógeno y que nos darán energía durante el ejercicio. Dos tercios se encuentran en los músculos, el tercio restante está en el hígado.

DIETA: guía alimentaria que se sigue limitando la ingesta de alimentos. Hay que saber llevar una dieta correcta ya que todos los días debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes fundamentales.

Generalmente se llevan a cabo dietas para adelgazar. La mejor opción si te has propuesto adelgazar es acudir a un nutricionista dietista.

DOBLAR ENTRENO: muy utilizado en coloquios más “profesionales” del atletismo o el triatlón. Significa entrenar dos veces al día. En el caso del atletismo, un calentamiento y un entrenamiento de calidad, mientras que en el caso del triatlón suele hacerse para practicar dos deportes en el mismo día. La recuperación entre uno y otro dependerá de nuestro nivel. Sólo lo pueden hacer aquellos corredores más experimentados porque conlleva acumular mucha carga.

DORSAL: el número que te identifica en una carrera y es único e intransferible. Aunque su nombre hace referencia al dorso (parte de la espalda) se lleva el 99% de las veces en el pecho para facilitar la visión y su trabajo a los jueces. En algu-

nas competiciones oficiales se deben llevar dos, uno delante y otro detrás.

ENTRENAMIENTO: proceso o sesión de ejercicio durante el cual llevamos a cabo un esfuerzo físico. Podemos hacer entrenamientos de fuerza, de potencia, de resistencia o de agilidad.

FIBRA: La fibra alimentaria se puede definir como la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado humano y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso.

GLUCOSA: es el compuesto orgánico más abundante de la naturaleza. Es la fuente primaria de síntesis de energía de las células, mediante su oxidación catabólica, y es el componente principal de polímeros de importancia estructural como la celulosa y de polímeros de almacenamiento energético como el almidón y el glucógeno.

MEETING DE ATLETISMO: reunión donde se dan cita los atletas para competir y lograr marcas personales o mínimas establecidas para acudir a eventos internacionales.

MÚSCULOS: Tejido que provoca que podamos movernos, al extenderse o contraerse. Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia. La unidad funcional y estructural del

músculo es la fibra muscular.

PLAN DE ENTRENAMIENTO: guía sistemática y programada para seguir con habitualidad en pro de unos objetivos previamente fijados. Se debe desarrollar siempre teniendo en cuenta nuestro estado de forma actual y se debe detallar número de días que se debe entrenar a la semana, número de kilómetros o de minutos acumulados del entreno. Lo más importante será adaptarlo a la situación concreta de cada corredor o triatleta, ya que el trabajo y la vida diaria influyen mucho en el seguimiento correcto del plan.

RECUPERACIÓN: periodo de regeneración y descanso después de un ejercicio físico. En términos de running y entrenamiento de series es el tiempo (en segundos o minutos) que descansamos, de forma activa o no, entre cada repetición del ejercicio.

SERIES: repeticiones de un mismo ejercicio. Muy habituales en el atletismo pues nos aportan un plus de esfuerzo y generan una mejora física.

TRANSICIÓN T1: en triatlón, el paso de la natación a la bicicleta. Se deben guardar los límites establecidos para montar sobre la misma. ¡cuidado no te resbales!

TRANSICIÓN T2: en triatlón, el paso de la bicicleta a correr. ¡No olvides quitarte el casco!

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Foto de portada: Atleta: JAVIER GUERRA. Maratón. Mundial de Londres 2017 Cobertura ofrecida por Cárnicas Serrano Fotógrafo: Santi Molina.

Diseño: Roberto Grande.

www.revistarunonline.com DIRECTOR: Santiago Molina (sientetusatletas@gmail.com) REDACTORA JEFA: Alicia Calleja REDACCIÓN: Sara Pinillos, Álvaro Ramos, Roberto Gómez, Raúl Gil y José Luis Xet. REPORTEROS Y COLABORADORES: Diana Martín (Atleitsmo Profesional), Diego Moreno (nutrición y entrenamiento), Antonio Barquilla (osteopatía), Roberto Gómez (crónicas, material y redes sociales), Juan Pablo Gómez (entrenamiento, material, atletismo profesional), José Manuel Abascal y Enrique González (coordinadores sección Policías), Cristina Jordán (medicina), Carlos Muñoz (coordinador sección de bomberos), Ángel Clemente (entrenamiento), Juan de la Torre (triatlón), Eduardo Valcarce (crónicas y entrenamiento), Raquel Sopeña (medicina), Ana María Pascual (entrenamiento y mujer), Roberto Sotomayor.

DISEÑO GRÁFICO: Santi Molina.

COMERCIAL: Santi Molina.

CONTACTO: sientetusatletas@gmail.com revistarunonline@gmail.com La empresa no se responsabiliza de las opiniones vertidas por los colaboradores en sus artículos.

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