Nº 13 Run Online by Revista Run Online

Nº 13

CHIA 2016: ESPAÑA SUMA DOS MEDALLAS POR EQUIPOS MAYO, MAJESTUOSO

Reportaje exclusivo

REPORTAJE RUMBO A CASTELLÓN ENTRENAMIENTO II PARTE TU MEJOR MARATÓN PREVIAS TROFEO INDOOR CHAMARTÍN Y MARATÓN DE CASTELLÓN HOMENAJE JUAN CARLOS HIGUERO “El León de Aranda” ENTREVISTA GUILLERMO ROJO Pasión por la velocidad A DEBATE 1H59 EN 2017: ¿CIENCIA O FICCIÓN?

¡ASALTO AL RÉCORD DE ESPAÑA DE 500! Cita ineludible el 2 de febrero en Gallur (Madrid) Número 13

¡EL FUTURO YA ESTÁ AQUÍ! Dicen que en la vida muchas veces toca renovarse o morir. El Atletismo Español vive momentos de transición o como manifiesta Ruth Beitia, “momento de resurreción increíble”. Más que resurreción, creo que se están cocinando los ingredientes perfectos para que esto haya sido así: regeneración a nivel deportiva y renovación a nivel institucional. Se aproximan las grandes citas para todos los atletas, sean cuales sean sus disciplinas y sean cuales sean sus objetivos. El cross pondrá punto y final a una temporada emocionante de circuito ANOC y con un Europeo donde España se trajo dos platas por equipos muy valiosas (júniors y sénior hombres) y otra plata individual de Carlos Mayo, con los Nacionales (primero clubes en Marina D’or el 26 de febrero, dos semanas después, el individual en Gijón). Pero no nos olvidamos de la Copa de Europa por Clubes que se celebra en Albufeira (Portugal) y donde Bilbao Atletismo buscará en féminas un nuevo pódium. Equipo desde luego no le va a faltar con Trihas Gebre como líder. La pista cubierta, algo que muchos seguidores están descubriendo gracias a nuestra labora social de promoción, sobre todo eventos que cuentan con profesionales de la Comunicación como el GP de Zaragoza (4 de febrero) o el Mitin Trofeo 2

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Chamartín de Madrid (2 de febrero), se abre camino y ya son seis los atletas con mínima para el Europeo de Belgrado del próximo mes de marzo. Seguro que en estos días que lanzamos la revista, lo consigue alguno más. Pero casi sin dar tiempo a respirar, se nos presentan dos grandes Campeonatos de España en ruta, el terreno donde más trabajamos y dónde tenemos fondistas que quieren triunfar. El día 5, desde Granollers, se celebra el Nacional de Media Maratón, donde la cántabra, Paula González Berodia quiere revalidar su título de campeona por tercera vez consecutiva, tras lograrlo en Granada en 2014 y en Santa Pola en 2015. Y sólo dos semanas después se disputa el Nacional de Maratón, donde somos medio oficial y donde tenemos muchas ganas de estar con los más de 3.000 participantes totales entre la prueba reina y la de 10 kilómetros. Doble evento y doble alegría para una ciudad que se vuelca con el Deporte a todos los niveles y que tendrá mucho que ofrecer a los foráneos que vayan a correr. Como vemos febrero, viene muy cargadito pero marzo no se queda atrás. La ruta y las buenas carreras, esas que apuestan por la calidad y por profesionales en cada ámbito se mantienen mientras que aquellas que nacieron por el mero hecho de ganar dinero y sin contar con verdaderos profesionales se

SUMARIO Y EDITORIAL nº 12

quedan atrás o no se celebran. Hoy en día, este mundo de las carreras populares está dominado por una filosofía en el que “todo vale”. Cronometradores que manipulan el trabajo de otros, webs que venden dorsales que se les ofrecen para sortear y promocionar, blogs y webs, en teoría que aspiran a ser medios de comunicación que roban fotos de cualquier lado, organizadores (que además son medio de comunicación) que no pagan a sus proveedores ni los servicios que contratan y sin embargo, Ayuntamientos les contratan para sus eventos, webs de inscripciones que ofrecen servicios gratuitos por un trabajo poco profesional y que al año siguiente cobran por el doble, empresas de venta de fotografías que amenazan a fotógrafos de medios de comunicación por hacer fotos en una prueba donde ellos las venden. Este mundo, como todos los ámbitos laborales es una jungla pero, recordad, aquí, igual que en todo, el tiempo pone a cada uno en su sitio. En este número hemos tratado de aunar como siempre el esfuerzo del corredor popular y lo que a ellos más les interesa (entrenamiento y consejos en cuestiones varias) con la potenciación de la imagen de nuestro Atletismo y sobre todo, por ellos, por los atletas que necesitan de los medios para dar a conocer sus éxitos y lo más importante de todo, el trabajo y sacrifico que tienen detrás. Número 13

OBJETIVO MCS

- Objetivo maratón de Castellón 19 de febrero de 2017

Número 13

Preparación con Edu Valderrama

RUMBO A CASTELLÓN Entrenamiento

II PARTE MARATÓN Entrenamiento

MEJORAR SPRINT FINAL Nutrición

PAUTAS ALIMENTÍCIAS Reportaje exclusivo

EUROPEO CROSS CHIA Homenaje

JUAN CARLOS HIGUERO Previa

MARATÓN CASTELLÓN El Debate del año 2017

BAJAR DE 2H MARATÓN Previa

TROFEO CHAMARTÍN Historias y Leyendas

HENRY RONO Número 13

TODA LA INFORMACIÓN PREVI Y REGLAMENTO EN www.maratonb Número 13

IA NECESARIA, INSTRUCCIONES N LA WEB OFICIAL: bpcastellon.com

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TUS CARRERAS “Una sección hecha por y para ti”

Si quieres mandarnos una pequeña crónica o experiencia de una de tus carreras, no dudes en escribirnos a nuestra redacción: revistarunonline@gmail.com Añade una foto tuya de ese día o de otro corriendo para que te veas en nuestra revista. Queremos conocerte, te esperamos. Ánimo y suerte con “Tus Carreras”, la sección de los corredores competidores de RunOnline.

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Si quieres, puedes.... o no. ¿Y qué?

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¿Cómo se prepara un corredor popular para un maratón?

OBJETIVO

MARATÓN DE CASTELLÓN A todos nos ha llegado un momento en el que nos hemos obsesionado con un objetivo. Con un objetivo que alguien ha conseguido. Como una hazaña. Y nos fijamos en esa persona y en ese objetivo: “Yo también lo voy a hacer. Y así. Con esos tiempos, con esos ritmos, con ese final”. Eso está bien. Como motivación y crecimiento personal es algo que enriquece mucho. Por Edu Valderrama en colabroación con Isabel Moreno.

El problema llega cuando ese objetivo que nos hemos marcado es muy exigente y además le añadimos que la persona que lo ha conseguido y a la que queremos imitar es un atleta de élite. Seamos conscientes... ¿voy a poder conseguirlo? Por mucho esfuerzo, entrenamiento, y demás, la respuesta más humilde sería el “no”. Sin embargo estamos inmersos en una cultura llena de frases motivadoras; de reflexiones ficticias e ilusorias que nos hacen perder el verdadero sentido del esfuerzo y de la realidad, que no es otro que el de que todos tenemos una genética, unas condiciones, o un ritmo de vida que seguramente nos impidan alcanzarlo. En el peor de los casos estaremos jugando con nuestra salud y eso son palabras mayores. Está bien... no lo conseguiremos. ¿Y qué? Qué no es suficiente con lo que ya estamos haciendo? Con marcarnos objetivos acordes a nuestras condiciones y conseguirlos? Con el esfuerzo y la dedicación que cada día le dedicamos al deporte a nivel físico, y lo que es más importante, a nivel mental? Porque el deporte es mucho más que una competición. ES SUPERARSE (a ti mismo, no a otros), es conocerse, es respetarse. A ti y al resto de atletas. Es disfrutar y darse cuenta de que hemos puesto nuestro cuerpo al límite sin llegar a jugar con nuestra salud. Por eso estamos aquí. Porque quiero poner a tu disposición, si crees que puede servirte de algo, la planificación, el esfuerzo y los objetivos de alguien que empezó con unos ritmos como la media de los atletas, y con una progresión acorde a mis capacidades. Y soy consciente: me queda por mejorar, pero sé que tengo mis límites. Mi nombre es Edu Valderrama, pertenezco al Club Cárnicas Serrano y en mi plan de entrenamiento tengo un objetivo: el Maratón de Castellón. Quiero compartir con vosotros las semanas de plan específico que me llevarán a cruzar la meta el próximo 19 de febrero. Así que desde noviembre llevamos un “Rumbo a Castellón” que no hay quien lo frene. Ya habéis

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RUMBO A CASTELLÓN

“Castellón aguarda con un circuito ideal para hacer realidad el un reto de la mano de Sportlast, Nutrinovex, TuTriatlón y Sportopticas. La meta nos espera”

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¿Cómo se prepara un corredor popular para un maratón?

podido ver nuestras primeras sesiones de entrenamiento y consejos en los vídeos en redes sociales. El específico para este tipo de pruebas comienza, al menos, 12 semanas antes. Nosotros lo hemos puesto en marcha el 28 de noviembre, si bien es cierto que acabo de terminar el maratón de Valencia, con lo que llevamos en nuestras piernas unos cuantos kilómetros entre la competición y la preparación previa. Una base de trabajo cuyo punto y seguido han sido los 42,195 metros de oro valencianos que han servido para hacer los cimientos. Así que, estamos más que preparados para afrontar un específico con garantías y también de disfrutarlo. En estas 12 semanas de trabajo vamos a combinar rodajes, tiradas medias y tiradas largas, en 5-6 días de entrenamiento semanales. Este primer mes lo hemos dedicado a los rodajes, consolidando ritmos que lleguen casi al que vamos a llevar el día de la prueba. Los haremos de manera progresiva durante unos 15 kilómetros. Otros dos días los alternaremos con series para ganar velocidad, cambios de ritmo y fartleks. El día restante lo reservamos para el largo, cuyas primeras semanas se irán incrementando progresivamente desde los 17 hasta los 24 kilómetros. Una parte muy importante de este periodo será el trabajo de fuerza, que luego tanta falta nos hará los últimos kilómetros de la prueba. Los ejercicios de core y de pliometria en esta fase se trabajan más a fondo, aunque durante todo el periodo de la preparación tampoco se descuida para la prevención de lesiones. La pregunta de siempre: ¿cómo afrontamos un largo? Lo dividiremos por bloques de kilómetros, en los que los primeros irán dedicados a un calentamiento. La parte principal irá ligeramente por encima del ritmo que llevaremos el día del maratón, (el ritmo de maratón no lo conoceremos con exactitud hasta 3 semanas antes, que es cuando se define en función de cómo hemos llevado la preparación). En los kilómetros restantes ya no llevaremos un ritmo cómodo. Procuraremos ser un poco exigentes en función de las sensaciones. Por ejemplo, para un largo de 24 kilómetros, dividiremos la distancia y los ritmos de esta forma: 4 km a 5´15”; 10 km a 4´55” y 10 km a 4´45”. Otra de los puntos que tenemos que tener claro antes de enfrentarnos a una preparación de estas características, es la equipación que vamos a necesitar. En lo primero que pensamos es en el calzado y para asesorarme bien me desplacé hasta la tienda Tutriatlón, en Valencia, donde junto

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MÁS PERSONAL Una comida: la paella. Un libro: “Todos los días sale el sol” de David Casinos. Una película: “Nadie conoce a nadie”. Entreno favorito: los cambios de ritmo. Mejores marcas: 41:14 en 10km y 1h29:12 en M.maratón.

RUMBO A CASTELLÓN con Miguel elegimos las zapatillas más adecuadas para mí. La decisión baraja factores como el peso, el tipo de pisada, la distancia a recorrer y sobre todo, la sensación de sentirse cómodo. Nos decantamos por la marca Adidas y por dos modelos diferentes, teniendo en cuenta que es posible que decidamos entrenar con unas y competir con otras. En mi caso me decidí por las Adidas Energy Boost 3 y las Adidas Boston. Uno de los muchos puntos a favor de Tutriatlón es el trato hacia los clientes y el asesoramiento de primera mano, ya que ellos también son corredores. Por lo que respecta a la ropa, no hay que perder de vista que las fechas de la preparación de esta prueba -diciembre, enero y febrero- nos llevan a centrarnos también en la ropa de invierno. A mí personalmente me gusta correr con pantalón corto, aunque hay días que debido al frío utilizo malla larga. Lo fundamental es sentirse cómodo con lo que se lleva. Es el mismo criterio que utilizaremos para las camisetas: caben desde la manga larga, pasando por las térmicas, chalecos, manguitos y un largo etcétera de posibilidades. No hay que olvidar complementos como los guantes, el gorro y primordial contar también con chubasquero y cortavientos. El día de la competición será otra cosa. Serán horas seguidas de carrera y lo que llevemos tiene que “molestar” lo menos posible... que no roce y que no impida nuestros movimientos. Apartado especial tiene para mi los calcetines y las medias de compresion, en este sentido la apuesta es por la mejor calidad del mercado Sportlast. Sus productos estan divididos en tres lineas. Energy (linea de competicion y entrenamiento) donde yo utilizo los calcetines pro running Kibo y los calcetines altos pro Running Everest tanto para entrenar como para competir asi que mis pies y gemelos estan bien cuidados siempre. Recovery (Acelera el proceso de recuperación de tus piernas) de esta linea mi elección es el calcetin RCV despues de las series o las tiradas largas son fantasticos. Relax es la tercera linea de productos de la marca. Aunque para mi, los accesorios que mas utilizo es la visera y sobretodo el cinto. Asi que estoy mas que encantado con todo el material de esta marca. Para mi es necesario usar gafas, el que no las necesita no sabe la importancia que puede tener el ver en condiciones. Mis gafas al tener una graduacion especial era complicada de conseguir, pero gracias a los amigos de Sportopticas.com no tuve ningun tipo de problema. Su amplio abanico de monturas te permite elegir entre gran variedad de modelos, lo siguiente es mandarles tu graduación y en pocos dias tienes la gafa en casa... vamos todo facilidades. Asi da gusto. Número 13

¿Cómo se prepara un corredor popular para un maratón?

“La familia es un apoyo fundamental a la hora de preparar un maratón. Ya no es mi reto, es nuestro reto. Gracias a ella, los malos momentos son regulares y los buenos son brillantes” Para cerrar esta primera toma de contacto, quisiera destacar la importancia que tiene la familia a la hora de llevar a cabo estos retos. Tenemos que dedicar bastante tiempo al entrenamiento y es complicado compaginarlo con ellos y el trabajo, así que, os recomiendo que si vais a preparar un maratón, una de las primeras cosas que debéis hacer es hablarlo con vuestra familia. También es su maratón. Yo tengo la gran suerte de que mi familia está totalmente volcada en mi preparación: me acompañan a hacer los largos, vienen a las carreras... así que os animo a implicar a vuestra familia en este maravilloso reto llamado maratón. En el próximo número, justo antes del maratón, veremos las evoluciones y cómo hemos afrontado la parte final de la preparación, Ánimo y a por muchos kilómetros, siempre con ganas y con una sonrisa. WEB OFICIAL E INSCRIPCIONES MARATÓN DE CASTELLÓN:

www.maratonbpcastellon.com

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NĂşmero 13

Manuel Alonso revaloriza su Galardón como mejor atleta veterano del Año 2016, recibido el sábado por la tarde en la Gala Anual del Atletismo Español corriendo sólo 24 horas después un 3.000 en las pista cubierta de Gallur logrando batir el récord de Europa con la gran labora de liebre de Fernando Marquina.

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PREPARACIÓN MARATÓN II PARTE

BAJA DE 4 HOR

Nuestro objetivo, c En el anterior número dimos las cuatro primeras semanas oficiales de entrenamiento (tras un primer mes de adaptación). En esta segunda entrega, llegamos al punto álgido de nuestra preparación: mente, piernas, estómago y entorno deben ir acompasados para que todo sea una armonía perfecta. Estamos sacrificando muchas cosas y hay días en que estamos cansados pero piensa en el día de la carrera, imagínala para coger fuerzas. Por Juan Pablo Gómez y Santi Molina.

II PARTE: GUÍA PRÁCTICA PARA TRIUNFAR SEAS HOMBRE O MUJER

e va acercando niuestro objetivo. Es el tramo más complejo y en el que muchos se rinden a deceleran en su ímpetu. Debemos ser fuertes y luchar por nuestro objetivo, siempre dentro de nuestras posibilidades laborales y personales. Si tienes unos horarios estables y un lugar donde te sientes a gusto entrenando, practicamente lo tienes todo. Bueno y si dispones de un grupo de entrenamiento, mucho mejor.

Intervalos o cambios de ritmo: Repeticiones cronometradas, de 2 a 3 minutos, ligeramente más rápidas que tu ritmo habitual de entrenamiento (lo suficiente como para acelerarte la respiración pero sin llegar a hacerte trabajar anaeróbicamente como cuando te quedas sin aliento). Trota suave después de cada repetición hasta que te encuentres lo suficientemente recuperado como para iniciar un nuevo intervalo.

A continuación, os detallamos algunos de los hábitos de ejercicios que podemos llevar a cabo en nuestros planes:

Calentamiento: Corre 15 minutos a ritmo suave, seguidos de 4 rectas de 100 metros, tal cual se explica más abajo. Cuestas: El tiempo que os damos es el que tenéis que pasar subiendo, bien sea haciendo repeticiones sobre una misma cuesta o cada vez que ascendéis en un recorrido con subidas y bajadas.

Cuestas: El tiempo que os damos es el que tenéis que pasar subiendo, bien sea haciendo repeticiones sobre una misma cuesta o cada vez que ascendéis en un recorrido con subidas y bajadas. La cuesta ha de tener una pendiente relativamente alta para ser considerada como tal. 20

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Enfriamiento: Trote suave durante 15 minutos. Posteriormente estira con tranquilidad.

ENTRENAMIENTO

RAS O 3H30

cada vez más cerca LA MENTE TAMBIÉN HAY QUE ENTRENARLA

En estas cuatro semanas puede venirte un bajón, sobre todo mental. Es totalmente normal. Vas viendo que queda menos y la evolución es buena pero no crees que puedas llegar. Debes confiar en ti mismo y en lo que estás haciendo. Estos planes son unas buenas guías pero debes complemetarlo con todos los conocimientos que ponemos a tu disposición entre nuestras noticias de Facebook y otros reportajes de la sección “Entrenamiento invisible”. Técnica de carrera, fortalecimiento, una motivación ordeanda y armoniosa con tu vida social y una buena alimentación serán buenos cimientos para seguir adelante sin problemas. Si algún día no te encuentras animado, intenta entrenar con compañeros, piensa con la carrera, cómo será, lo que vas a poder conocer y sobre todo piensa, que sin no lo logras, no se acaba el mundo. Seguramente luego todo sea más fácil de lo que nos pensamos. Hay que ser fríos y saber pensar con claridad. Si estás entrenando bien, luego en la competición todo sale sin que te des cuenta. Además, esto es como el Bachillerato (el entrenamiento) y la Selectividad (el maratón objetivo); la segunda asusta más, pero es mucho menos dura que la primera.

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PREPARACIÓN MARATÓN II PARTE

SEGUNDO PERIODO DE Para bajar tu marca de las 4 horas: que pone en el plan. Es un error. Entrenos Ya va quedando menos, pero estamos muy motivados. La carrera nos va a salir genial. Bajar de 4 horas es posible. Debemos ser conscientes de la preparación que estamos llevando a cabo y debemos ser “responsables” y entrenar descansados y comer bien. Si un día llegas muy cansado del trabajo, ves que no puedes entrenar a tope y te toca entreno de calidad, no pasa nada. Hoy descansa o haz un rodaje suave, a tu aire, de unso 50 minutos y descansa bien para al día siguiente hacer lo que no pudiste hacer ayer. SIn embargo, sin pasan más de dos días, es mejor que no intentes acumular todo lo

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pasados, pasados quedan. No conviene, a estas alturas, acumular más de lo debido en etnrenos de calidad. Lo importante es cumplir la mayor parte de lo que os proponemos en estos planes. Si lo sigues al 100% perfecto pero si lo puedes hacer por encima del 80% seguramente no vayas tan sobrado pero consigas el objetivo propuesto. Como complemento a nuestra preparación, debemos saber que muchas veces es mejor fortalecer con ejercicios de fuerza que acumular kilómetros. Todo debe estar compensado, al igual que para hacer series, hace falta tener una buena base de kilómetros.

SEMANA

LUNES

MARTES

DESCANSO

Rodar 30 min y 10x progresivos

DESCANSO

Rodar 50 min y 20x progresivos

DESCANSO

Rodar 25 min + 3x2000 (de 11:20 a 10:30) Rec 1:30 + Rodaje de 15 min.

ENTRENAMIENTO

E ENTRENAMIENTO El descanso es parte del entrenamiento. Es fundamental para asimilar lo que hacemos, sobre todo las series. Tu ritmo de rodaje debe ser unos 20-25 segundos más lento que tu ritmo de compeetición. ¡No te quemes en los entrenos! No tengas miedo a rodar por asfalto. Tu musculatura debe irse adaptando a este tipo de suelo porque deberás competir sobre él. Si has tenido o tienes problemas en las rodillas puedes hacer un par de entrenos por semana sobre él, para no abusar. El sábado suele ser un buen día para que nos den un masaje y soltarnos. Conviene ir al fisioterapeuta o masajista al menos una vez al mes. MIÉRCOLES 20/25 ́calent. + 2 bloques de 12 ́a ritmo vivo/ rec: 10 ́suave + 10 ́al trote

Rodaje 75 ́+ 4 progresivos

Rodaje de 25 mincalent. + 4 x 3000 ( 4 ́50 ́ ́ – 4 ́45 ́ ́/ km) rec: 3 ́+ 10 ́al trote.

Rodaje 40 ́ + 4 progresivos

JUEVES

VIERNES

DESCANSO

Rodaje de 60 minutos.

DESCANSO

20/25 ́calent. + 3 x 8 ́ ritmo vivo / rec: 5 ́suave + 10 ́al trote

DESCANSO

Rodaje 75 ́ + 4 progresivos

DESCANSO

Rodar 20 miutos suaves.

“Con Run Online es posible alcanzar tu objetivo sin presiones y con entrenamientos que hacen sentirte libre y feliz”

SÁBADO

DOMINGO

DESCANSO

Rodaje de 40 min + Fortalecimiento en Gimnasio

DESCANSO

Rodaje controlado de 1h + cambios de 1 minuto

DESCANSO

Rodaje controlado de 1h + cambios de 1 minuto.

DESCANSO

Rodaje 2h20́ (inicio a 25 ́ ́/ km + de ritmo maratón y finalizando 15 ́ ́suaves) Número 13

PREPARACIÓN MARATÓN II PARTE

Para bajar tu marca de las 3h30:

Para quienes sigáis este plan, entramos en cuatro semanas algo más duras, pues estamos en la parte intermedia del plan, cuando debemos ir afinando todos los rodajes y kilómetros acumulados. Como bien comentábamos, los kilómetros de rodaje deben ir acompasados a los de calidad (series o cambios). Si ruedas por semana sólo 50 kilómetros, no te puedes meter series por un total acumulado de 25. Este plan está diseñado para que la propor-

ción sea la correcta, tú puedes adaptar los día de entreno, las horas e incluso variar algunos días si te encuentras cansado o por ejemplo te apetece hacer bici. Puedes reemplazar un rodaje por una salida en bici tranquilamente. Lo importante es disfrutar y este tipo de entrenamientos suele agobiar y te hacen echar de menos otras cosas. Sieres una persona a la que le gustan otros deportes y estás un poco quemado de tanto correr, puedes reemplzar los rodajes de 45 minutos por salidas de unos 100 km en bici o por 30 minutos de natación. SEMANA

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LUNES

MARTES

DESCANSO

Rodaje de 1h + Fortalecimiento en gimnasio (pesas, máquinas con poco peso y muchas repeticiones)

DESCANSO

Rodaje de 1h + cuestas largas a ritmo (unos 200 metros) recuperamos al trote la bajada.

DESCANSO

Rodaje de 30 minutos + 20x cuestas de unos 100 metros.

DESCANSO

Rodaje de 1h15 + cuestas largas (unos 200 metros) descanso la bajada al trote

ENTRENAMIENTO ¿QUÉ APORTA ESTIRAR?

Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo. A largo plazo nuestra flexibilidad disminuye al correr por lo que se pierden habilidades biomecánicas, y por tanto nos deriva en un menor rendimiento bajo un mismo esfuerzo, lo que se puede traducir en minutos perdidos en un maratón.

MIÉRCOLES

4x2000 a 4:254:15/km rec: 2’

8x1000 a 4:15-4:05 rec: 1’

3x3000 a 4:40-4:30 rec:3’

2x7000 rec: 3’ a 4:50-4:40

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DESCANSO

Rodaje de 50 min + Fortalecimiento en Gimnasio.

DESCANSO

50’ de carrera continua suave + 14 km a 5:00

DESCANSO

Rodaje de 45 minutos + fortalecimiento.

DESCANSO

Rodaje controlado de 1h + cambios de 1 minuto

DESCANSO

Rodaje de 1h05 + Técnica de carrera, abdominales, lumanbres y flexiones.

DESCANSO

Rodaje controlado de 1h30

DESCANSO

12x500 en 2:052:00 rec:1’

DESCANSO

4x2000 a 4:304:20/km rec:3’

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En el último artículo hablaba sobre la increíble capacidad de cambio final que tienen los atletas africanos (aunque como vemos en el vídeo, tenemos españoles con buen esprint); y como sobre dicha capacidad se cimentan la mayoría de las medallas en grandes campeonatos durante las últimas décadas. Al final del artículo daba unas pautas muy generales sobre cómo mejorar ese esprín final; y hoy ha llegado el momento de pasar a la práctica y empezar a desarrollar esas pautas. 26

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ina f t n pri s i o m r o j me o m ¿Có

Sección coordinada por Marcos Peón. Atleta, Licenciado en Matemáticas. Especialista Alto Rendimiento Deportivo y ganador en diez ocasiones de la San Silvestre de Gijón.

y hasta el umbral (primero los prolongamos y luego los aceleramos), intervals de carácter aeróbico, etc. Una vez desarrollada esta base general, el foco se centra en trasladar esta capacidad de “ser más aeróbico” al ritmo propio de competición. Para ello hay una estrategia que utiliza el entrenador italiano Renato Canova que a mí me gusta mucho y que utilizo principalmente con mis corredores de 10 km. Se realizan 6 tramos consecutivos sin pausa de 1600 metros.

De cada 1.600 metros, en una primera sesión se recorrerían 200m a ritmo de 10K y los 1.400 restantes a ritmo de Maratón. Durante la temporada se iría progresando este entrenamiento aumentando progresivamente el tramo a recorrer a ritmo de prueba; llegando este a ser de 1.000 metros. Siendo, por tanto, el tramo a ritmo de Maratón de 600 metros. Lo que conseguimos con esta estrategia es incrementar la especificidad del entrenamiento al tiempo que seguimos aumentando nuestro registro aeróbico. Ahora que ya hemos llegado al cambio definitivo con la vía anaeróbica al máximo de su potencial qué toca hacer ahora para dejar atrás a mis compañeros de “volata”.

os cuatro puntos clave para rematar a tus rivales en el tramo final de una carrera son los siguientes: Llegar al cambio final más aeróbico que el resto Tener un mayor grado de capacidad anaeróbica por utilizar y una mayor disponibilidad fibrilar Ser capaz de usar dichas fibras en fatiga Tener la habilidad para cambiar de marchas con precisión Veamos brevemente cada uno de ellos.

Llegar al cambio final más aeróbico que el resto: Nuestra capacidad para producir energía en cantidad y calidad por vía aeróbica, manteniendo intactas nuestras reservas anaeróbicas, será el primer factor determinante del éxito llegada la hora de la verdad. Para conseguir esto la clave es construir una sólida base aeróbica. Los instrumentos necesarios son bien conocidos por todos. Primero los elementos más generales como son cargar de kilómetros nuestras piernas, ritmos sobre

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¿CÓMO MEJORAR MI SPRINT?

CAMBIA DE MARCHA Consejos, ejercicios y planteamiento para aprender o mejorar tu sprint final

Tener un mayor grado de capacidad anaeróbica por utilizar y una mayor disponibilidad fibrilar:

Estos dos objetivos, conseguir una mayor capacidad para producir energía anaeróbicamente y un mayor número de unidades motoras a las que poder solicitar que se pongan en acción llegado el momento, son totalmente compatibles a la hora de abordarlos. Según Noakes expone en su teoría del “Central Governor” (gobernador central) existe un límite de fibras reclutables, impuesto por el sistema nervioso central. Esta limitación produce la sensación de fatiga sin que el cuerpo haya agotado realmente todo su potencial muscular. Digamos que es una especie de límite natural de seguridad. Se ha descubierto que los deportistas de élite tienen dicho límite mucho más alto que la gente sedentaria. Lo que indica que la cantidad de fibras que pueden ser reclutadas es altamente entrenable. ¿Cómo hacerlo? Pues realizando actividades que requieran altos grados de fuerza para su ejecución; y, a poder ser, que se realicen de la manera más específica posible para la carrera. Básicamente ¡¡¡necesitamos esprintar!!! Esprintar es correr a la mayor velocidad posible sin perder la correcta ejecución técnica. No se busca trabajar en fatiga o esprintar en fatiga, eso es otro asunto. De modo que se tienen que programar con mimo tanto los volúmes como las pausas. Empezamos haciéndolo en cuesta; ya que así reducimos el riesgo de lesión (es casi imposible lesionarse haciendo cuestas) y el factor fuerza que implica la cuesta aumenta el reclutamiento que la acción de esprintar al máximo ya trae aparejada de por sí. Progresamos de la fuerza a la reactividad disminuyendo la inclinación de la cuesta hasta trasladar el trabajo a la pista. Finalmente para incidir sobre la potencia anaeróbica simplemente tendremos que alargar lo suficiente nuestros esprines; tanto en cuesta como en llano. (En próximos artículos entraré en profundidad en la programación de este trabajo, y contaré mi experiencia personal. Que se está desarrollando ahora, por cierto) Ya hemos reclutado nuevas fibras para la causa. Ahora hay que adiestrarlas para que hagan aquello que a mí me interesa. 28

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ENTRENAMIENTO

Ser capaz de usar dichas fibras en fatiga:

Hay una estrategia clara para conseguir esto, combinar actividades que impliquen altos niveles de fuerza (que reclutan y aumentan la fatiga) con carreras más largas (que son las encargadas de aumentar la resistencia).

Aquí es donde entran en juego los circuitos de Fuerza-Resistencia (ver vídeo), los rodajes largos por cuestas o en

subida y, ya mucho más específicos, la inclusión de esprines cortos entre bloques de trabajo específico o impulsiones. Ejemplos: 3x2000 con 3x50 entre series. 3x500 haciendo 200 metros a ritmo de 800, 100 metros a impulsiones y 200 metros a tope.

Tener la habilidad para cambiar de marchas con precisión:

Finalmente, una cosa es tener la capacidad de cambiar y otra es saber hacerlo de modo óptimo. En grandes competiciones, donde las cosas están muy igualadas, optimizar los recursos de que se dispone y utilizarlos eficientemente puede suponer la diferencia entre la victoria y el 4º puesto. Saber unir todos los elemento antes mencionados y transformarlos en un cambio de ritmo salvaje al final de la carrera, es la guinda final del pastel. Técnica de carrera, series rápidas con aceleraciones y deceleraciones… En definitiva dotar a nuestro atleta de una caja de cambios bien engrasada que le permita sacar a relucir todo el trabajo antes expuesto cuando la campana suena y los fondistas se ponen la careta de velocista.

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CUIDADOS ALIMENTÍCIOS

CAMBIA DE CICLO CON EL AÑO NUEVO CUIDA TU ALIMENTACIÓN UN POCO MÁS

Si has optado por preparar un maratón para primavera con nosotros debes saber que no todo es entrenar duro. Entrenar un maratón supone esfuerzos en varios ámbitos y el nutricional puede ser clave si normalmente no comes muy bien por motivos de trabajo. Si quieres correr bien, debes comer bien. No valen las prisas, ni comida rápida ni excusas. Comer es un acto que debe ser completo, se debe realizar con tranquilidad y masticando bien para facilitar las digestiones, por otra parte, uno de los problemas de algunos corredores. En este reportaje os mostramos cómo encontrar la “gasolina” ideal para nuestro organismo en semanas de entrenamiento. Por Álvaro Ramos.

uando comenzamos un plan o programa de entrenamiento sistemático con un objetivo, como es un maratón o una media maratón, es posible que necesitemos algunos cambios en nuestra alimentación. Sobre todo para estar más fuertes y recuperar mejor. Tampoco hace falta hacer grandes cambios porque nuestro cuerpo puede reaccionar de forma inesperada. Lo que hay que intentar es no abusar de comidas muy procesadas, comer dos veces al día, cenar demasiado, beber poca agua, abusar del alcohol o intentar perder peso con el entrenamiento. Esto último de hecho, es muy negativo. No buscamos perder peso, sino entrenar bien. Ya se encargarán los kilómetros de hacernos perder algo de peso, pero no es algo que se deba buscar. No debemos pasar hambre si estamos entrenando bien. Necesitaremos, por tanto, una dieta que nos permita obtener la suficiente energía para conservar un equilibrio nutricional óptimo. Son una pautas simples, que no sólo te ayudarán a entrenar más motivado y mejor, sino que mejorarán tu calidad de vida. 30

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CONCEPTO 1 S

NUTRICIÓN La clave del éxito es una dieta equilibrada

abemos que es algo que siempre se dice y que suena simple pero la verdad es que muchos de nosotros, ya sea por trabajo o por cuesstiones de tiempo, no podemos llevarlo a cabo. Una dieta baja en grasas y suficientemente energética par arendir al máximo te hará sentir muy bien durante los entrenamientos más largos, como rodajes largos o series se 1.000 a 3.000. Además, con una dieta muy variada en cuanto a verduras, frutas y hortalizas significarán una mejor regulación intestinal y que no necesitemos suplementos vitamínicos porque ya tomamos suficientes vitaminas o minerales como el hierro. Aunque esto es algo habitual, sobre todo en mujeres,

se debe buscar que asimilen todo bien. La pirámide alimenticia es una buena guía para ayudarte a recordar como equilibrar nuestra comida. Este pirámide nos dice que debemos comer de 6 a 11 porciones del grupo de hidratos de carbono, tales como arroz, pasta, pan y cereales y que debemos tomar de 3 a 5 porciones de verduras y frutas en un día. Ten cuidado con la pasta integral pues te hrá ir más al baño. Los corredores deberían de consumir también de 2 a 3 porciones de carne, pescado, huevos y frutos secos asi como de 2 a 3 porciones de lacteos como leche, queso o yogures, un buen sustitutivo de la leche, sobre todo si sabes que te sienta mal.

CONCEPTO 2

Beber muchos líquidos y sobre todo agua

ebe con frecuencia aunque no tengas sed. Mantener el cuerpo hidratado nos alejará del cansancio, de los dolores de cabeza y de un malestar general. Cuando llegues a casa del trabajo, si estás bien hidratado, tienes más posibilidades de tener ganas e ilusión por entrenar que si llegas con un poco de deshidratación. No tomes bebidas carbohidratadas en las comidas. El agua es lo mejor como bebida hidratande, pero también podedmos incluir zumos y algunas bebidas deportivas. Sin embargo, bebidas con faceína o con alcohol debemos evitarlas, esencialmente porque actúan como diuréticos y deshidratan. El agua, al contrario de lo que se suele argumentar, no facilita las digestiones como se creía. Tras un estudio de varias universidades se ha llegado a la conclusión de que el vino favorece más la digestión, pero ¡no vamos a comer todos los dísa con vino! ¿verdad? entonces la solcuión, ¿cuál es? muy sencillo mientras comas bebe poca agua, traguitos pequeños y si tienes mucha sed bébela antes y después de comer. El agua en nuestro cuerpo ayuda a mejorar la transpiración de la piel y elimina desechos naturales del organismo. Número 13

CUIDADOS ALIMENTÍCIOS

CONCEPTO 3 A

Come más carbohidratos

lrededor de la mitad del consumo de calorías diarias debe venir de los carbohidratos. Este nutriente nos aporta la enregía suficiente para entrenar. Los músculos se llenan de glucógeno que luego utilizamos como fuente primaria de “combustible”. Para elegir los mejores carbohidratos en nuestra dieta debemos fijarnos en los de bajo índice glucémicom que se absorben más lentamente en nuestro cuerpo y nos aportan la energía de forma progresiva, dando un mayor rendimiento muscular. Muchos tipos de verduras y frutas tienen el indice glucémico bajo como los melocotones o las manzanas, sobre todo las rojas, pero su cantidad de carbohidratos es muy baja. Sin olvidar los anteriores grupos de alimentos que darán mayor riqueza a nuestra dieta debemos fijarnos en alimentos como el arroz, las pastas, el pan la quínoa, etc, que tienen un índice bajo pero que aportan una cantidad calórica notable.

CONCEPTO 4 Come 5 veces al día

stá cientificamente demostrado que el organismo funciona mejor cuando mantiene reservas de insulina en un punto estable. si estás acostumbrado a comer dos o tres veces al día, bien sea por motivos laborales o por otros motivos (no tener hambre por la mañana) debes intentar hacer más aportes alimentarios a lo largo del día y que esos aportes (tomas) sean más reducidas. En otras palabras, comer menos cantidad pero más veces al día. En vez de comer 3 veces: desayuno, comida y cena, puedes meter dos comidas, una entra el desayuno y la comida y otra entre ésta y la cena. Comer pequeñas y frecuentes cantidades mantiene los niveles de insulina estables durante todo el día. De esta forma evitamos hincharnos, comer en exceso, engordar y tener bajones de fuerzas a lo largo del día. Tu organismo y tu mente te lo agradecerán. Puede se dificil acostumbrarse pero en una semana lo notarás. Con todo esto, además favorecemos el metabolismo, que es más rápido, nos encontramos más activos y esto es lo que nos ayudará en los entrenamientos. 32

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CONCEPTO 5

Si entrenas más, debes comer más

l correr quemamos muchas calorías. Es uno de los deportes que más calorías hace quemar a nuestro cuerpo. Si has cambiado tus hábitos sedentarios al llegar del trabajo y ahora sales a correr o quieres preparar una prueba exigente, vas a notar que necesitas más calorías que antes para mantener el ritmo. Es totalmente normal. Más consumes, más necesitas. Los corredores queman más calorías durante los periodos de descanso que las persoans sedentarias. Si sigues una dieta sana y comes una cantidad adecuada de calorías, perderás peso de forma progresiva. Si intentars reducir las calorías al principio, probablemente te encuentres sin energías y sin ganas de entrenar, y por consiguiente no llevará a cabo los entrenos programados para tu objetivo. Solo te sentirás frustrado. Asi que, dejate de tonterías y come bien, sobre todo cuando hagamos tiradas largas de más de 20 kilómetros. Comer es fundamental para tener energías y el peso se pierde prgoresivamente, no de golpe y porrazo.

NUTRICIÓN

CONCEPTO 6

Come alimentos poco procesados o sin procesar

no de los problemas de nuestras dietas en la actualidad es la enorme cantidad de alimentos procesados que comemos. Debemos reducir su consumo. La razón es muy sencilla. Los nutrientes de este tipo de alimentos están intactos, ni se han reducido ni nada. Es una buena idea empezar a tomar más alimentos integrales, pastas de trigo, pan de centeno, etc. Es posible que sea un poco más caro pero merece la pena, será un punto a favor de nuestra salud. Por otro lado, tampoco debemos abusar de las comidas rápidas: salchichas, sandwiches, bocadillos, hamburguesas aunque de vez en cuando nos lo podemos permitir.

¿QUÉ DEBO COMER? El pódium de cada categoría VERDURAS: 1º Patatas, 2º brocoli, 3º Zanahoria LEGUMBRES: 1º Soja, 2º Lentejas, 3º Garbanzos CARNES: 1º Pavo, 2º Pollo, 3º Carnes de caza (perdiz, codorniz...) PESCADOS: 1º Salmón, 2º Trucha, 3º Atún FRUTAS: 1º Naranjas, 2º Plátanos, 3º Kiwis CEREALES: 1º Pastas, 2º Arroz, 3º Cereales (integrales)

CONSEJOS PARA PONER EN PRÁCTICA Debes determinar cuáles son tus necesidades calóricas diarias. Puedes imprimirte una pirámide alimentaria, como la que ponemos aquí y al lado una lista de alimentos que debes y no debes comer, por ejemplo la tabla según el índice glucémico que publicamos en el reportaje también. Anotar en la medida de lo posible en nuestro diario de entrenamiento nuestras comidas y apuntar si algo nos sienta mal y el tiempo que dejamos entre comidas y entrenamientos.

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OSTEOPATÍA Y FISIOTERAPIA

OSTEÓPATA, FISIOTERAPÉUTA Y MASAJISTA ¿A QUIÉN ACUDIR? CUANTO NOS LESIONAMOS O NOS ENCONTRAMOS MAL TRAS UN ACCIDENTE DEBEMOS CUIDAR AL DETALLE NUESTRO CUERPO PARA INTENTAR VOLVER A LA NORMALIDAD LO ANTES POSIBLE. ESTAS TRES ESPECIALIDADES PUEDEN AYUDARNOS PERO, ¿CUÁL ES MÁS EFECTIVA? ¿CÓMO SE QUE ME ESTOY CURANDO? ¿A QUIEN ACUDIR PRIMERO?

Por Antonio Barquilla. Quiromasajista y osteópata.

uchas veces nos encontramos ante lesiones que reflejan el dolor en una parte del cuerpo, pero no es este punto donde se encuentra la lesión, ¿puede tener relación mi dolor de cabeza con mi forma de pisar? ¿tiene relación el estómago con nuestro dolor de espalda? O ¿tiene relación mi pisada con el dolor de rodilla y aparición de tendinitis? Efectivamente todas estas cosas comienzan a demostrarse gracias a la Osteopatía, que junto con la Fisioterapia conforman un “todo” a la hora de curar o mejorar una lesión, deportiva o no. Vamos a tratar de delimitar sus campos de acción y presentar sus bondades. A la primera pregunta: ¿cuál es más efectiva? Desde mi humilde opinión todas las técnicas son buenas. Cada una de las terapias se complementan y saben hasta donde pueden llegar pero ninguna es sustituible ni es mejor o peor.

año 1929 quedó establecida la figura del practicante que sustituyó lo que eran los cirujanosministrantes. En 1953 se unifican enseñanzas de enfermeras, practicantes y matronas, creándose el nuevo titulo de ayudante técnico sanitario y de la necesidad de las especialidades de los ayudantes técnicos sanitarios se crea la especialidad de Fisioterapia, respondiendo al elevado número de enfermos subsidiarios y a la escasez de personal formado. Actualmente la Fisioterapia es una rama de las Ciencias de la Salud que mediante técnicas específicas como masajes y aparatología cura y recupera a las personas afectadas por disfunciones somáticas y orgánicas. Apela a acciones mecánicas como movimientos corporales y ejercicio físico como modo de recuperación de los movimientos corporales mediante técnicas científicamente demostradas.

FISIOTERAPIA

La Fisioterapia busca la recuperación de una lesión de larga duración (rotura ósea, muscular, tendinosa, etc.) después de una accidente o traumatismo y que puede durar desde los 15

La Fisioterapia es una carrera universitaria pero comenzó muy ligada a la Medicina. En el 34

Número 13

ENTRENAMIENTO INVISIBLE días a 3 meses e incluso un año. Pongámonos en la situación de que una persona necesita la recuperación de movilidad de una pierna tras un accidente, se le debe volver a enseñar a andar prácticamente y se debe fortalecer y alinear correctamente. La Fisioterapia cubre un amplio abanico de tratamientos: - Problemas musculares y articulares: sobrecargas, tendinitics, esguinces, roturas fibrilares, hernias discales… - Dolores de cabeza y mandíbula: suelen producirse por una tensión acumulada en la zona cervical debido al estrés o a un golpe brusco y tensiones en posturas diarias. A veces puede reflejarse en hombros y brazos. Problemas neurológicos, como ictus, parálisis cerebral. El objetivo es ayudar al paciente a mejorar su calidad de vida, haciéndole más independiente. - Problemas linfáticos y uroginecológicos. - Dolores derivados de operaciones quirújicas: se trata de rehabilitar al paciente

una vez han sido intervenidos por motivos de fuerza mayor, como colocación de prótesis de rodilla o cadera, o mejorar movilidad en un hombro o brazo. Pero la Fisioterapia no se puede limitar a un conjunto de procedimientos o técnicas científicamente probadas y demostradas. En mi opinión, debería ser el conocimiento profundo del ser humano, que no quiere decir que el fisoterapeuta no lo tenga, pero si que no las aplican al cien por cien porque las terapias alternativas (osteopatia, quiromasajes, quiropraxia, acupuntura, homeopatía, kinesología, etc) se está demostrando que funcionan bien incluso en pacientes que llevan tiempo acudiendo al fisioterapeuta. En otros países de nuestro entorno como Francia, Alemania, Inglaterra, incluso en este último año también Portugal, tienen estos servicios dentro de su sistema de salud y son tratamientos reconocidos por la sociedad. Por ello es fundamental, tomar este asunto desde

LA LESIÓN

La mayoría de las lesiones son causadas por descompensaciones musculares. Estas descompensaciones provocan con el tiempo continuado una rigidez en la zona afectada, lo que genera a su vez, un déficit de movimiento local que poco a poco se extiende por el resto del cuerpo produciéndose asimetrías y tensiones que tarde o temprano desemboca en lesiones, enfermedades degenerativas o simplemente en un dolor insoportable. Número 13

OSTEOPATÍA Y FISIOTERAPIA

un punto de vista global: Bio-psicosocial-estructural y emocional.

OSTEOPATÍA

La Osteopatía es un tratamiento manual que toma del cuerpo un todo en el cual todos los sistemas (muscular, articular, nervioso y visceral) están relacionados y su objetivo es reequilibrar y normalizar las estructuras afectadas por la lesión mediante aplicación de técnicas manuales como aplicación de frío, aplicación de fuerza y colocacioEl ultrasonido, muy usado en Fisioterapia es un tipo de nes de estructuras internas. onda terapéutica no electromagnética, puesto que es una onda asociada al sonido necesitará un medio de transmi-

La Osteopatía se concentra en técnicas: sión para transferir su energía, los más usados en teraEstructural: Disfunciones del siste- pia son el gel conductor y el agua. Las frecuencias más usadas en terapia ultrasónica son las de 1 y 3 Mhz. Se ma músculo-esquelético. Visceral: Tanto trastornos digestivos (gastritis, hernia de hiato, molestias intestinales, estreñimiento, alteraciones hepáticas y renales) como ginecológicos y respiratorios .

consiguen efectos térmicos, mecánicos, biológicos y de masaje.

Craneal: desde el cráneo controlamos todo el organismo, por ello hay que liberar las tensiones de las estructuras para que el cráneo Desde el cráneo se dirigen gran parte de las funciones del desarrolle su función correctamente sin afectar a otras Los movimientos de colocación de la Osteoestructuras que a su vez puedan modi- patía nos dejan el cuerpo colocado y alineado, algo esencial, para corer o montar en bici. ficar otras funciones del organismo.

Los masajes deportivos, muy relacionados con la Osteopatía ayudarán a bajar inflmaciones y detectar puntos de dolor.

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“Los movimientos y masajes del osteópata te ayudará a superar lesiones deportivas, mientras que la aparatología de laFisioterapia mejora de forma menos apreciable”

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

MASAJE TERAPÉUTICO

Este masaje consiste en la manipulación directa a los tejidos ayudando a restaurar la flexibilidad, elasticidad y el funcionamiento del sistema muscular y el de los demás sistemas. Este masaje nos ayuda como complemento o simplemente se soluciona la patología.

MASAJE DEPORTIVO

El masaje deportivo se diferencia claramente del terapéutico en que va orientado al deportista habitual o de elite. Previa, post-competición, infracompetición e introcompetición, este tipo de masaje va encaminado a preparar la actividad física y a evitar espasmos musculares, calambres u otras lesiones deportivas así como a eliminar toxinas o a relajar tras la actividad deportiva. Son masajes más fuerte, intensos y profundos. Es recomendable dos o tres días antes de una competición importante acudir a un masajista deportivo que nos prepare para la competición. En cuanto al masaje post-competición no será tan fuerte ni se apretará tanto para no hacer daño en las fibras pequeñas que se han roto por la actividad.

CONCLUSIONES

En definitiva, hemos hablado de varias terapias alternativas entre si: Fisioterapia, científicamente demostrada, Osteopatía, y masajes deportivo y terapéutico. Todas van de la mano y todas buscan el mismo fin, ayudar y a mejorar las patologías, enfermedades y lesiones. Cada ser humano, cada cuerpo es diferente (por genética, nutrición, costumbres…) por ello existen varias técnicas para una misma patología. Ni una ni otra es mejor o peor si conseguimos curar al paciente o cliente.

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QUE EL VIENTO NO CORTE TUS GANAS DE ENTRENAR Comparativa de cortavientos para él y para ella y poder seguir entrenando aunque en la calle haya un viento arrollador UNA DE LAS PRENDAS MÁS UTILIZADAS EN INVIERNO SON LOS CORTAVIENTOS. SON CHAQUETAS MUY ÚTILES QUE FRENAN EL VIENTO QUE SE ENCUENTRA CON NOSOTROS. LO MÁS IMPORTANTE ES QUE NOS DEN LIBERTAD DE MOVIMIENTO, QUE NO NOS HAGAN SUDAR EN EXCESO Y QUE SE AJUSTEN BIEN PARA EVITAR VÍAS DE ENTRADA AL FRÍO. LA CAMISETA INTERIOR ES IMPORTANTE PARA QUE FUNCIONE BIEN Y NO ACUMULEMOS EL SUDOR DENTRO. TE DAMO ALGUNOS CONSEJOS A LA HORA DE ELEGIR.

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Con el frío que hace en invierno lo primero que debemos examinar es la protección térmica de la prenda. Debe ser lo más óptima posible y que nos haga sentirnos a gusto antes de salir de casa, que se aprecie que protege de la temperatura exterior.

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Los pequeños detalles son importantes: ajuste en mangas (fundamental), versatilidad (bolsillos y compartimentos) y el ajuste en el cuello (necesario para no coger un resfriado a las primeras de cambio). Cada vez son más los cortavientos que vienen completos con cuellos alzados regulables.

Es fundamental para evitar malos momentos durante los entrenamientos que llevemos una buena primera capa que transpire y un cortavientos que no deje rendijas por las que entre el frío.

Probarla en la tienda es complicado pero si queremos hacertar, debemos probarla y andar o simular correr con ella. Bracea y comprueba que es la talla correcta, que no te tira de ningún lado y que no te roza, sobre todo en las axilas. Cada vez se hacen modelos más entallados, también para hombre. Si no te gusta mucho ir apretado, quizá en alguna marca debas usar una talla un poco más grande.

La tecnología avana y hoy en día, casi todas las marcas utilizan materiales muy buenos. Pero el diseño no lo es todo. Algunos sudamos más por unas partes que por otras. La mayorái de prendas tienen ventilación en axilas, hombros y espalda. En la comparativa, todas los cortavientos tienen estos elementos en espalda y costados, fundamental para evacuar humedad y sentirnos secos.

Nuestra probadora ha querido otorgar unos “Premios a la Innovación y Diseño” con las medallas que se entregan en los pódiums: oro, plata y bronce, ¿qué cortavientos se llevará el oro?

En esta temporada, las marcas se han centrado más que nunca en ser más visibles (con reflectividades absolutas y con colores muy llamativos). De cara al público femenino, hay varios modelos muy atractivos, mientras que los modelos de hombre son más monocolor, buscan sobre todo la elegancia. Número 13

CAMPEONATO DE EUROPA CROSS CHIA 2016

EL EUROP LA

España no se baja del pódium sénior masculino y alcanza El equipo júnior hace historia y sube por sexta vez alzán Carlos Mayo, el príncipe del campo a través repite la plat Las chicas del equipo júnior femenino se abrazn antes de darse la salida, prueba que daba el pistoletazo de salida en Chia (Cerdeña, Italia). Lograron ser quintas por tercer vez consecutiva pero bajando la puntuación de años pasados.

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ATLETISMO PROFESIONAL

PEO DE A UNIDAD

a el bronce por equipos. ndose con una plata. ta Sub-23 del año pasado.

CHIA 2016

23º Campeoato de Europa de Campo a través

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CAMPEONATO DE EUROPA CROSS CHIA 2016

spaña llegaba con equipos muy fuertes en todas las categorías, sobre todo los equipos masculinos. Los hombres Sub-23 llegaron a tierras italianas con ganas de revalidar su pódium de Hyères hace un año. Sin embargo, la plata individual de Carlos Mayo y el sorprendente séptimo puesto de Jesús Ramos no pudo compensar el derrumbamiento general del equipo en la parte media. Los sénior, todos experimentados en estas “batallas continentales” y alguno, como Toni Abadía y Javi García del Barrio eran los únicos que habían estado en esta competición siendo júnior, promesas y ahora siendo sénior, no lograron llegar al oro y tuvieron que conformarse con la plata. Sin embargo, tan sólo dos meses después y con toda la problemática generada en torno a Adel Mechaal, finalmente la AEPSAD ha optado por suspenderle hasta diciembre por lo que su resultado de Chia altera esa posicón y deja a España con su quinto bronce de la historia. El mejor español en línea de meta fue Ilias Fifa, campeón de Europa de 5.000 metros, que concluyó sexto, a 40 segundos del ganador, por delante de sus compañeros Ayad Lamdassem (7º) y Adel Mechaal (8º*). Completaron la actuación española Toni Abadía (11º), José España (26º) y Javier García (33º). Con este resultado por equipos, España muestra su dominio en la especialidad, ya que en la prueba sénior masculina no se ha bajado del podio desde 2005, en doce ediciones consecutivas. Trihas Gebre, séptima, mejor española en féminasComo ya sucediera el pasado año, Trihas Gebre fue la mejor española en la prueba absoluta femenina del Europeo de cross. Acabó séptima, con un tiempo de 25:41, una carrera que fue dominada de forma aplastante por las turcas de origen keniano Yasemin Can y Meryem Akda. La sorpresa del equipo sénior femenino fue Gema Martín. La salmantina llegaba con mucha motivación a la que era su tercera internacionalidad como absoluta.

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ATLETISMO PROFESIONAL No podemos olvidarnos de nuestros jóvenes. Hicieron un papel espectacular dejando a España por encima de otras grandes potencias europeas. Las chicas júnior, con Lucía Rodriguez a la cabeza lograorn una quinta plaza que sabe a pódium. En Sub-23, este año sí, se formó equipo después de tres años en que España no presentaba equipo. La asturiana Paula González supo aprovechar el terreno y su estado de forma para llegar laser la mejor del equipo promesa. Mención especial se ganaron los atletas júnior. No sólo compitiendo sino horas previas demostraron estar muy concentrados (dentro de la edad que tienen) y unidos. Las bromas relajaban el ambiente en el hotel de concentración, horas antes de saltar a un circuito, que como os mostramos en exclusiva, era ideal para “volar”. Adrián Ben y Miguel González hicieron un carrerón entrando 8º y 9º respectivamente. Jordi Torrents sufrió en los metros finales pues apostó desde el inicio por ir en cabeza y fue 12º. Se alzaron con una plata por equipos que sabe a oro. Suman la tercera plata para españa en esta categoría donde también hay dos oros y un bronce.

RESULTADOS ESPAÑOLES JÚNIOR FEMENINO: QUINTAS DE EUROPA 7ª Lucía Rodríguez 25ª Carla Gallardo 28ª Marta García 39ª Idaira Prieto 60ª María del Mar Casillas 75ª Isabel Barreiro JÚNIOR MASCULINO: SUBCAMPEONES EUROPA 8º Adrián Ben 9º Miguel González 12º Jordi Torrents 13º Annasse Mahboub 19º Oussama Ifraj 29º Ignacio Fontes SUB-23 FEMENINO: SÉPTIMAS DE EUROPA 18ª Paula González 20ª Claudia Esténvez 45ª Cristina Espejo 47ª Victoria Salvadores

SUB-23 MASCULINO: SUBCAMPEONES DE EUROPA 2º Carlos Mayo 7º Jesús Ramos 16º Mohamed Ali Jelloul 39º El Madhi Lahoufi 48º Lahecen Ait Alibou 65º Ayoub Mokhtar SÉNIOR FEMENINO: QUINTAS DE EUROPA 7ª Trihas Gebre 24ª Gema Martín 40ª Blanca Fernández 46ª Alessandra aguilar 50ª Irene Sánchez 55ª María José Pérez SÉNIOR MASCULINO: BRONCE(*) 6º Ilias Fifa 7º Ayad Lamdassem 8º Adel Mechaal (*) 11º Toni Abadía 26º José España 33º Javi García del Barrio

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CAMPEONATO DE EUROPA CROSS CHIA 2016

La madrileña Lucía Rodríguez se reafirma como uno de los referentes júnior del momento venciendo por ejemplo a la mejor francesa, Cécile Lejeune.

Gema Martín, en la mitad de la penúltima vuelta al circuito de Chia donde hizo una carrera sensacional siendo segunda española y 23ª de la general. 44

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CAMPEONATO DE EUROPA CROSS CHIA 2016 46

Durante todo el fin de semana (del 9 al 11 de diciembre) que duró el Campeonato pudimos comprobar y vivir desde dentro el buen ambiente general y sobre todo la buena relación que hay entre los componentes del equipo sénior masculino. No faltaron los desayunos entre bromas, los momentos de diversión y la tensión normal de todo evento competitivo. Ilias Fifa y Toni Abadía simbolizaron en los instantes previos a su carrera, esta unidad a la que hacemos referencia y que desde la Real Federación Española de Atletismo con la renovación institucional y la entrada de Raúl Chapado como Presidente, están intentando promover para tener un equipo nacional donde no haya fracturas ni divisiones. Tenemos jóvenes que pueden dar mucho a este Deporte y tener a unos atletas sénior animándoles en todo momento aporta unos valores increibles a “la roja de Atletismo” que siempre ha sido una potencia en el campo a través a nivel europeo.

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ATLETISMO PROFESIONAL

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HOMENAJE A JUAN CARLOS HIGUERO

JUAN CARLOS HIGUERO, EL LEÓN MÁS TIERNO

en Villasana de Mena con cientos de niños Fue un 4 de diciembre muy especial para Villasana de Mena, para Burgos, para cientos de niños de la Escuela de Atletismo del Club y por supuesto, para el propio homenajeado. Un atleta del que sobran presentaciones deportivas pero del que, tras años conociéndole y trabajando junto a él, podemos decir que es un tío de los que se hacen querer, nada creído por el éxito, cercano, humano y de los que más apuesta por su Deporte. Por Marcos García.

iel a su cita de diciembre, y tras el éxito cosechado con la gran Ruth Beitia en 2015, el Club de Atletismo del Valle de Mena tendrá el privilegio de contar con otro grande del atletismo nacional como Juan Carlos Higuero en el particular homenaje del club menés. Como es habitual, el escenario no pudo ser mejor: el Cine Amania, en pleno centro de Villasana de Mena (Burgos). A sus 38 años, el León de Aranda confesó su admiración por el marroquí El Guerrouj y por su propio progenitor. “Mi padre -aseguró- ha sido mi mayor ídolo. Supo sacar adelante a una familia de 4 hijos con un sueldo normalito de camionero. Él se quitaba caprichos para comprarme, por ejemplo, mis primeras zapatillas de competición. Murió en 2011”. Una cálida ovación de los numerosos aficionados al atletismo “Creo que el Atletismo congregados en Villasana recibió estas palabras de necesita invertir en los niños mitió que en los comienzos Higuero, que también ady jóvenes y darles una opción imitar la forma de correr de su carrera trataba de clara de ocio deportivo” de Hicham El Gerrouj. “Le miraba hasta lo que comía. Fue capaz de bajar 34 veces de 3:30 en los 1.500 metros. En Bruselas compartí mesa con él y le vi superconcentrado mientras se tomaba un té con unos dulces.” Juan Carlos Higuero aseguró también en Villasana que con el doping hay que tener “tolerancia cero y castigos ejemplares”. Incluso se mostró partidario de imponer sanciones “mucho mayores que las actuales para que los infractores se lo piensen mucho antes de arriesgarlo todo por unos euros de más”. Hay que apretar el acelerador contra el dopaje”. En la actualidad, Juan Carlos Higuero aprovecha la experiencia acumulada en su vida deportiva para organizar carreras. Recientemente, Higuero ha presentado la IV Carrera “Edades del Hombre” que se celebrará en Cuellar el 6 de Mayo de 2017, tras el éxito organizativo logrado en las tres anteriores ediciones que tuvieron lugar en Toro, Ávila y Aranda de Duero. Durante su estancia en Villasana, Juan Carlos Higuero tuvo tiempo también de aconsejar

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ATLETISMO PROFESIONAL

durante una charla a los chavales y chavalas de la cantera del Club de Atletismo del Valle de Mena. Juan Carlos Higuero es el decimosexto deportista de élite que recibe un homenaje por parte del Club de Atletismo del Valle de Mena. El año pasado Ruth Beitia fue la agasajada, meses antes de lograr la medalla de oro en salto de altura en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Anteriormente, también pasaron por Villasana Martín Fiz, Abel Antón, Fermín Cacho, José Manuel Abascal, Mariano Haro, Mayte Martínez, Maite Zúñiga, Fabián Roncero, Juan Carlos de la Ossa, Manolo Martínez, Manuel Olmedo, Purificación Santamarta, Ana Isabel Alonso y Javier Conde. Número 13

HOMENAJE A JUAN CARLOS HIGUERO 50

“Mis ídolos de pequeño eran mi padre y El Gerrouj. Siempre soñé con ser como los dos, en el terreno familiar y en el terreno deportivo”

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ITÁLICA: RELEVO HISTÓRICO

ITÁLICA:

RELEVO HISTÓRICO

Las ruinas romanas de Itálica (Santiponce, Sevilla) vivieron este mes de enero uno de sus fines de semana más intensos de los últimos años. El sábado 14 de enero se celebró por vez primera un Campeonato de España de Campo a través de Relevos, ya que en el próximo Mundial de Campo a través que tendrá lugar en Kampala (Uganda) habrá dicha modalidad.

I CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR RELEVOS XXXV CROSS INTERNACIONAL DE ITÁLICA Por Santi Molina. Fotos: Escuela Atletismo Mauri Castillo.

l club cántabro Atletismo Piélagos se proclamó este vencedor tras una prueba marcada por la estrategia y donde tenían efectivos de gran calidad y con un final muy rápido. El circuito constaba de 4 vueltas de 2 kilómetros. Cada atleta debía dar una vuelta lo más rápido posible para entregar el testigo, en este caso una pulsera, cada club con un color diferente. Margarita Fuentes Pila, Iván Sainz, Nuria Lugueros y Fernando Sainz han conformado el equipo campeón, que ha precedido en la meta al Grupompleo Pamplona (Maitane Melero, Laura Menguria, Saúl Martínez y Pablo Sánchez), mientras que el bronce fue para el Cueva de Nerja malagueño (María del Mar Serrano, Samuel Lay, Marta Borrajo y Gonzalo García). El formato de la carrera ha sido idéntico al que se implementará en la capital ugandesa, es decir, cada uno de los catorce clubes inscritos debía presentar un equipo formado por dos hombres y dos mujeres ya que la prueba será mixta. Los cántabros del Piélagos ya encabezaban la carrera a mitad de la prueba gracias a Margarita Fuentes Pila e Iván Sanz, pero la táctica 52

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ATLETISMO PROFESIONAL del Grupompleo Pamplona de colocar a los dos hombres en las dos últimas postas facilitó la remontada de Saúl Martínez, que recogió el testigo en novena posición y lo entregó segundo. En la última vuelta se presenció un magnífico duelo entre Fernando Sainz y Pablo Sánchez, que se resolvió a favor del cántabro después de que diera un fuerte tirón a falta de dos kilómetros y se despegara de su rival para lograr el triunfo final. El presidente de la RFEA, Raúl Chapado, hacia una valoración muy positiva de la prueba: “Me ha gustado sobre todo el tema de la estrategia de cada club creo que es espectacular. Era la primera vez pero creo que va a cuajar y va a ser un campeonato que vaya a más”. Esta disciplina aparecerá este año en el Mundial de cross de Kampala (Uganda), el 26

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ITÁLICA: RELEVO HISTÓRICO

AWEKE Y TEFERI DOMINAN EN EL 35º ANIVERSARIO DE ITÁLICA Al día siguiente, llegaba la segunda parte, la prueba internacional que cumplía su 35 cumpleaños con un ambiente genial, mucho público y un éxito de las pruebas de menores y populares, característica que distingue a esta prueba del sur. Con 1.000 hombres y unas 400 mujeres (con pruebas separadas como gran novedad para dar protagonismo a la mujer) se disputaron las pruebas populares. Los atletas profesionales dieron un espléndido espectáculo. En ambas categorías vivimos gran intensidad por parte de los españoles aunque el dominio, como era de preveer fue para los africanos. El atleta bahreiní Aweke Ayalew, de origen etíope, inscribió su nombre en el palmarés del cross de Itálica al ganar la prueba masculina con un tiempo de 31:34. Ayalew, vencedor esta temporada en Atapuerca y Venta de Baños, hizo valer su gran momento de forma para superar en los últimos metros a sus rivales, un grupo heterogéneo de africanos donde los españoles Ilias Fifa, Adel Mechaal, Javi Guerra y Toni Abadía quisieron dejar su impronta. Fueron precisamente ellos los únicos que pudieron seguir el fuerte ritmo impuesto por los africanos de inicio, con el keniata Leonard Komon -vencedor en el circuito arqueológico en 2010 y 2011- o el eritreo Teklemariam Medhin -subcampeón mundial de cross en 2010 y ganador en Itálica el pasado año- en cabeza. Pero a medida que se cumplían las vueltas de este recorrido de 11.075 metros entre recuerdos de historia romana, el grupo de foráneos se destacó, con Elabassi, Seboka, Ayelew, Medhin y Komon al frente,

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En mujeres, la etíope Senbere Teferi fue la vencedora concluyendo el recorrido de 8,6 km en un tiempo de 25:51 aventajando en 13 segundos a la bahrainí Ruth Jebet, que fue segunda, mientras que la tercera plaza fue para la portuguesa Inés Monteiro, con 27:29. Ana Lozano, cuarta, fue la primera española tras adelantar en un agónico esprint a Trihas Gebre, quinta, que se desplomó nada más cruzar la línea de meta. Tras ella, entraría la salmantina Gema Martín. Ana Lozano comenzó a practicar atletismo de niña dentro de las Escuelas de Atletismo del Club Unión Guadalajara, equipo que ha cosechado numerosos éxitos nacionales y un título de Campeones de Europa en el campo a través y uno de los equipos base del atletismo castellano-manchego. Tras iniciar sus estudios superiores e ir alternando los entrenamientos, la joven alcarreña, pasó a entrenar con Javier Cañadillas, quien mantiene un grupo muy potente de jóvenes aún en categoría juvenil y júnior, además de un grupo de opositores, triatletas y corredores populares que buscan deporte salud. Los éxitos no son fruto de un día bueno o de tener genética. Este deporte guarda los mejores momentos para quienes son constantes y humildes. Ana ha llegado a ese momento cuando menos lo esperaba pero si cuando mejor está entrenando. Itálica ha sido el escaparate perfecto para una atleta, que siempre ha sido más “pistera” y que es en ese terreno donde va a dar muchas alegrías a sus convecinos alcarreños, que la quieren y admiran. Sin duda, la apuesta para que esto suceda, pasa por las manos de su entrenador y del club que la apoya económicamente y es el Club Clínicas Seoane-Pampín. La próxima cita, como nos adelantó ella misma en un vídeo exclusivo desde el hotel del Cross de Itálica, es el 2 de febrero en Gallur donde intentará atacar la mínima para el Europeo Absoluto en los 3.000m.l. Pero ella y su entrenador son muy prudentes y siguen trabajando cada día en las Pistas de la Fuente de la Niña con una sonrisa y sacrificio para alcanzar ese sueño, el que sería su primera internacionalidad con España. ¡Suerte!

CUADRO DE HONOR MASCULINO

para jugarse la victoria en el tramo definitivo. En un circuito soleado, con menos viento que el que sopló en la prueba femenina, Ayalew, décimo en el último Mundial de cross, aprovechó las dudas físicas de algunos de sus rivales para ajustar fuerzas y dar el tirón definitivo que le permitió cruzar primero el arco de meta.

CUADRO DE HONOR FEMENINO

ATLETISMO PROFESIONAL 1991.- Andrea Wallace (GBR) 1992.- Ellen Kimaiyo (KEN) 1993.- Catherina McKiernan (IRL) 1994.- Elena Romanova (RUS) 1995.- Catherina McKiernan (IRL) 1996.- Anne Marie Sandell (FIN) 1997.- Elena Fidatov (RUM) 1998.- Jackeline Maranga (KEN) 1999.- Sara Ouaziz (MAR) 2000.- Gete Wami (ETH) 2001.- Paula Radcliffe (GBR) 2002.- Mónica Rosa (POR) 2003.- Merima Denboba (ETH) 2004.- Merima Denboba (ETH) 2005.- Werknesh Kidane (ETH) 2006.- Bezunesh Bekele (ETH) 2007.- Gelete Burika (ETH) 2008.- Priscah Jeplenting (KEN) 2009.- Florence Kiplagat (KEN) 2010.- Linet Chepwemoi Masai (KEN) 2011.- Vivian Cheeuiyot (KEN) 2012.- Linet Masai (KEN) 2014.- Hiwot Ayalew (ETH) 2015.- Emily Chebet Muge (KEN) 2016.- Faith Kipyegon (KEN) 1982.- José Alonso (ESP) 1983.- Juan Barón (ESP) 1984.- Fernando Mamede (POR) 1985.- Fernando Mamede (POR) 1987.- Paul Kipkoech (KEN) 1988.- Paul Kipkoech (KEN) 1989.- Domingos Castro (POR) 1990.- Osoro Ondoro (KEN) 1991.- Osoro Ondoro (KEN) 1992.- Kalid Skah (MAR) 1993.- Fita Bayesa (ETH) 1994.- William Sigei (KEN) 1995.- Paulo Guerra (POR) 1996.- Haile Gebrselassie (ETH) 1997.- Paulo Guerra (POR) 1998.- Paul Tergat (KEN) 1999.- Paul Tergat (KEN) 2000.- Charles Kamathi (KEN) 2001.- Charles Kamathi (KEN) 2002.- Abraham Chebii (KEN) 2003.- Kenenisa Bekele (ETH) 2004.- Kenenisa Bekele (ETH) 2005.- Madegu Tarefe Zewdie (ETH) 2006.- Abebe Dinkesa (ETH) 2007.- Kenenisa Bekele (ETH) 2008.- Moses Kipsiro (UGA) 2009.- Moses Kipsiro (UGA) 2010.- Leonard Komon (KEN) 2011.- Leonard Komon (KEN) 2012.- Geoffrey Kipsang (KEN) 2013.- Jairus Birech (KEN) 2014.- Paul Tanui (KEN) 2015.- Teklemariam Medhin (ERI) 2016.- Tamirat Tola (ETH)

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GALA ATLETISMO ESPAÑOL 2016

RUTH BEITIA Y BRUN MEJORES ATLETAS E C erramos este número tras asistir por primera vez, desde que en 2013 viéramos la luz, a la Gala Nacional del Atletismo Español que premia a numerosas personas, clubes o instituciones de diversos estamentos en reconocimiento a su trabajo o éxitos a lo largo del año anterior, en este caso, el 2016. Es la primera vez, desde hace varios años que no coincide con el Cross Internacional de Itálica, lo que permitió tener una Gala sin ausencias y mucho más dinámica, gracias por otro lado, a los cambios que quiso aportar el nuevo presidente. El campeón de Europa de 200m Bruno Hortelano y la campeona olímpica de altura Ruth Beitia fueron proclamados mejores atletas españoles de 2016 en la XXII Gala del Atletismo Español que se celebró esta tarde en el Auditorio del COE. Fue un acto en el que pudimos disfrutar, celebrar y aprender mucho más sobre nuestro Deporte, sobre nuestros atletas. El Auditorio del COE se llenaba por momentos y de los primeros en aparecer fueron los atletas finalistas del premio a mejor atleta del Año Sergio Fernández, Bruno Hortelano y Orlando Ortega, quienes nos atendieron gustosamente de forma privada antes de la rueda de prensa previa y en la que muchos medios no dejaron pasar la oportunidad de preguntarles por los éxitos y por el futuro. Como denominador común, todos correrán en pista cubierta pero su objetivo primordial es el Mundial de Londres. La Gala comenzó con la entrega del premio a los mejores organizadores del año en campo a través, ruta y marcha y luego continuó con las entregas de premios a la mejor fede-

BRUNO HORTELANO:

- Doble récord de España de 100m.l y 200m.l - Campeón de Europa de 200m.l - Olímpico en JJ.OO Río de Janeiro 2016 “Me ha emocionado mucho este premio, la verdad es que no me lo esperaba porque a mi lado tengo a dos grandisimos atletas que se lo merecían tanto como yo” 56

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ATLETISMO PROFESIONAL

NO HORTELANO, ESPAÑOLES DE 2016 RUTH BEITIA

- Campeona de España de Salto de Altura - Campeona de Europa de Salto de Altura. - Campeona de la Diamond Legue 2015-16. - Campeona olímpica en Río 2016 - Quinto premio Mejor Atleta del Año.

ración, premios especiales de la RFEA por la trayectoria en el atletismo, premio Mujer y Atletismo, reconocimientos de European Athletics, mejores jueces, entrenadores, clubes, veteranos, júniors y promesas. Uno de los momentos más especiales de la jornada fue la entrega a Jesús Ángel García Bragado de la medalla de plata del Campeonato del Mundo de Berlín 2009 tras la descalificación del ganador por dopaje, cuando todo el público se puso en pie para aplaudirle durante más de dos minutos. Tras ese pico de emoción, llegaba el momento de descubrir quiénes serían, por votación pública durante días antes por internet, a los dos mejores atletas del año 2016. Tras subir al escenario los finalistas y ver por la pantalla un vídeo de la lanzadora de Disco, Sabina Asenjo, una de las finalistas pero que no pudo asistir por estar residiendo ahora en Nueva Zelanda (curiosidades de la vida, donde uno de nuestros reporteros ya está trabajando en carreras de allí). El protocolo mandaba que fuera el actual Presidente, Raúl Chapdo quien dijera los nombres, sin embargo, ya que son premios conseguidos durante el anterior mandato, quiso invitar a subir para hacerlo, al anterior presidente, José María Odriozola, que ahora es Tesorero en la IAAF. Odriozola abrió los sobres para proclamar mejores Atletas españoles de 2016 al campeón de Europa de 200m Bruno Hortelano y la campeona olímpica de altura Ruth Beitia. Una vez entregados los premios, recibidos los aplausos de todos los asistentes y leídos los discursos pertinentes por Raúl Chapado, con aires de seguir trabajando en los cambios para una mejor y más cercana Federación y por D. Alejandro Blanco, presidente del Comité Olímpico Español, la sorpresa fue que amenizó el final de fiesta un violinista Número 13

GALA ATLETISMO ESPAÑOL 2016

Momenton en el que “Chuso” Bragado hace poner en pie a todo el auditorio. Recibiú un premio especial.

que más bien parecía un deportista danzando con su violín y que interpretó cuatro temas muy conocidos, entre ellos la banda sonora de “Piratas del Caribe” bajando por las escaleras del auditorio hasta llegar al escenario. Impresionante virtuosidad y movimiento. Gran punto y final para desear un año 2017 de más éxitos, si cabe, que en 2016 a todos los atletas españoles y que nosotros prolongamos a todos los deportistas populares españoles. La entrega de los premios a los dos mejores atletas del año 2016 fue el momento culminante de una gran velada en el Auditórium Alfredo Goyeneche del Comité Olímpico Español (COE) con una lista de premiados que superó en esta ocasión los cincuenta galardonados.

Momento en el que José Luis de Carlos entrega el Premio de reconocimiento de la European Athletics a Paco Borao, Presidente de la SD Correcaminos y Organizador del Maratón y Medio Maratón Ciudad de Valencia.

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ATLETISMO PROFESIONAL

MEJORES ATLETAS JÚNIOR: Alberto González y Celia Antón.

PREMIOS ESPECIALES A LAS TRAYECTORIAS

MEJORES ATLETAS PROMESAS: Carlos Mayo y Cristina Lara.

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PISTA CUBIERTA PARA TODOS

LA PISTA CUBIERTA por fin es para todos

El próximo 2 de febrero, la pista cubierta de Gallur puede convertirse en el lugar de los sueños para muchos atletas. Ese olor a tartán que se percibe al entrar puede convertirse en el olor del éxito. Puede ser el día en el que alguno de los “pretendientes” o varios de ellos pasen a la historia del Atletismo Español. Mark Ujakpor, Guillermo Rojo, Matalla Fall, Jesús Pérez y Julio Arenas intentarán batir un récord vigente desde hace tan sólo un año en posesión de un grande, con el que quitarse el sombrero por cómo es dentro y fuera de la pista, Álvaro de Arriba. El salmantino logró “en su casa” (en un Control que será uno de los platosfuertes del evento en la pista Carlos Gil Pérez de La Aldehuela, que comenzará a las 16:30 de la tarde y se Salamanca), hace aproximadamente un año prolongará hasta las 21:30 horas. Guille Rojo batir el récord de España de 500 m.l que has(a quien entrevistamos en el Nº13 de la revista ta entonces estaba en las piernas del Antonio que lanzamos esta jueves 19 de febrero) coManuel Reina, atleta que “colgó” los clavos noce muy bien este récord y las posibilidades de competición el pasado Campeonato de de batirlo. Ya en aquel control donde Álvaro de España de Gijón. Álvaro corrió en 1:01.96 y Arriba logró el récord, él fue el segundo clasifiposteriormente fue a su primer mundial indoor cado. En las pruebas de 1.500m.l se ha confircomo absoluto en Portland. Un atleta que, por mado participación de grandes atletas buscancierto, también estará do la mínima para el en este evento que “La organización ha realizado un gran Europeo de Belgrado intenta aunar a los esfuerzo por atraer corredores populares como Marta Pérez y atletas élite con los en el 3.000m.l serán que conozcan la pista y corredores éli- la extremeña Teresa populares para que te para que busquen sus mínimas en un Urbina, la toledana conozcan lo que es evento único” una pista cubierta, Irene Sánchez-Escriconozcan cómo se bano y la alcarreña desarrolla un campeonato y de paso, puedan Ana Lozano, cuyo éxito más reciente es haber fotografiarse con los campeones que allí cosido primera española en el Cross Internaciorrerán. Álvaro estará en la prueba de 800ml nal de Itálica donde ha destronado a Trihas donde tiene de marca personal 1:45.93 como Gebre que llevaba 15 pruebas de cross siendo también, finalmente, Diego Cabello, que no primera nacional. será uno de los candidatos al récord de España, como se había hecho público en principio, Se suman de última hora otros tres grandes participará en el 400m.l. atletas: Simón Sivero, campeón de España de Salto de Altura que comenzará aquí la tempoPara poder lograrlo los seis atletas menciorada, Isabel Macías en 1.500m.l y su pareja, nados al comienzo de la noticia, contarán con Luis Alberto Marco, hará lo propio en el 800m.l una liebre que les llevará hasta el 300m.l en y Jesús Ramos, promesa que está desarro35”. Carrera intensa, rápida, emocionante y llando una gran temporada que correrá en el

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PREVIA TROFEO CHAMARTÍN 1.500m.l. Otro de los grandes atractivos será ver saltar longitud a la italiana Laura Strati, que reside ahora en Madrid, campeona de Italia con una marca personal de 6,59 metros al aire libre. Para añadir más alegría y emoción en esta noticia, podemos anunciar que emitiremos en directo este intento de récord de España así como las pruebas de 1.500m.l; el intento de récord del mundo de Veteranos M35 de 4x800ml y las pruebas de 3.000m.l femenina y masculina. Los veteranos encargados de intentar el récord son Juan Ramón Pous (bicampeón del Mundo M35 de 800m.l), Juan Antonio Gil (subcampeón del Mundo en 800m.l y Campeón de Europa indoor), Octavio Pérez (bronce europeo 800m.l 2016) y Roberto Sotomayor (tres veces campeón de Europa de 3.000m.l y subcampeón de europa de 1.500m.l en 2016).

“La entrada es GRATUITA por lo que es una gran oportunidad de disfrutar de buen atletismo” Será nuestro primer programa de estas características y contamos con tres grandes profesionales y dos cámaras “in situ” para trasladar la emoción a todas vuestras casas.

SIENTE TUS ATLETAS DESDE GALLUR 19:00 Comenzamos programa en directo. Bienvenida. 19:06 1.500ml femenino (dos series) 19:20 1.500ml masculino (cinco series) 19:55 Intento récord del mundo 4x800 veteranos M35 20:07 Intento récord 500m.l 20:12 3.000ml femenino (2 series) 20:40 3.000ml masculino (2 primeras series) 21:00 Finalizamos emisión. Despedida. Número 13

PISTA CUBIERTA PARA TODOS

ISABEL MACÍAS Participará en el 1.500m.l

ÁLVARO DE ARRIBA Participará en el 800ml

SIMÓN SIVERIO Salto de Altura

LAURA STRATI Salto de Longitud

ROBERTO SOTOMAYOR Intento récord Europa 4x800 M35

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PREVIA TROFEO CHAMARTÍN

“Conozco bien este récord y creo que llego en un gran momento para intentarlo”

ENTREVISTA CON GUILLERMO ROJO

El atleta madrileño de los retos deportivos de velocidad será uno de los candidatos el próximo 2 de febrero a batir el récord de España de 500m.l que logró el año pasado Álvaro de Arriba. Sin duda, la gesta que se proponen no es menor, hay que correr muy rápido y mantener un ritmo de infarto a partir del 300, momento en el que las fuerzas comienzan a decir basta a esos ritmos. Él fue el segundo clasificado aquel día en el que el salmantino, Álvaro, lograba rebajar un récord que era bastante antigüo y que estaba en posesión del gran Antonio Manuel Reina. Guillermo, “Guille” para los amigos lo dará todo. Para saber cómo se está preparando y cómo entrena un atleta de su clase, le hemos hecho una entrevista centrada en este reto. Esperemos darle suerte a él y al resto de candidatos entre los que se encuentra Mark Ujakpor, que poco antes de cerrar este número ha volado en esta misma pista logrando la mínima para el Europeo de Belgrado con 47.04” en los 400m.l. Por Santi Molina. Fotos: Héctor Montero y atleta.

P: Antes de entrar en el tema en cuestión, cuéntanos un poco sobre ti, ¿cómo fueron tus inicios? y ¿por qué te has decantado por la pista como principal superficie donde correr? Mis comienzos dando zancadas fueron hace 10 años, cuando mi profesor de Educación Física, tras una prueba de resistencia, me enganchó por uno de los pasillos del cole, y me dijo de ir a probar y correr una de las competiciones escolares en las que participaban. Sin dudarlo, acepté. Lo que no esperaba fue conseguir el primer puesto en aquella competición, que me abriría las puertas a un mundo, del que todavía sigo aprendiendo cosas. P: Para los corredores populares, la pista es un mundo nuevo, un mundo desconocido al que muchos llegan de casualidad. A algunos no les gusta correr en ella pero les gusta el atletismo y hay pocas vías de información para ellos, ¿crees que este tipo de mitines que unen popular y semiprofesionales, incluso gente que

se dedica a competir deberian proliferar más y exigir menos marcas para los populares? En cuanto a correr en pista, quizás sea la consecuencia de haber probado diferentes distancias y disciplinas en este deporte, y haberme especializado en una tan explosiva como lo son los 400 metros. He de decir que también me encanta correr por césped, arena e incluso por la playa. En mi opinión, uno de los problemas es que el atletismo en general, no ha sabido aprovechar ese “boom” del mundo runner. Me atrevo a decir que un grandísimo porcentaje, los corredores de carreras populares desconocen el mundo del atletismo, sus figuras, sus disciplinas y por tanto, su belleza. El invitar al mundo del atletismo y de la pista al corredor popular, es una reconciliación entre dos mundos que durante muchos años parece que se han dado la espalda. En definitiva, este tipo de mitines, son una gran idea y deberían existir más. Número 13

PISTA CUBIERTA PARA TODOS

camente modifica tu forma de correr. Además, en pista cubierta,existe una pequeña subida y bajada en función de en qué calle corras (consecuencia de que la curva esté peraltada).

“Soy uno más en ese grupo de locos que nos llaman atletas. Me dedico principalmente al 400m.l pero de vez eb cuando participo en otras disciplinas que me permiten coger congianza y divertirme” P: Eres un amante de la aerodinámica, muchos seguidores nos preguntan ¿qué diferencia hay entre correr en tirantes y pantalón corto a ir con un mono? ¿es psicológico o de verdad se nota en el crono final? ¡Muy buena pregunta! Os confesaré, que en mi caso, es una mezcla de psicología y comodidad. Psicológicamente, porque al final el body(mono) es una pieza estéticamente muy bonita, y personalmente, me da confianza cuando salgo a la pista para ir a por todas. En el tema comodidad, al ser una única pieza el body, e ir ajustado, impide que haya partes que vayan botando y rozando a la vez que permite un gran rango de movimiento al ser elástico, por lo que me es más cómodo correr con ello. P: Tú que eres un entendido de esto y entrenas cada día en pista, ¿qué diferencias esenciales hay entre correr al aire libre y la pista cubierta a parte de la lógica dimensión de la misma? La principal diferencia de correr en pista cubierta o al aire libre es la acción del tobillo y por tanto la forma de correr. En mi caso, correr en aire libre te permite acelerar y coger un ritmo de zanzada muy constante debido a las largas rectas y curvas muy abiertas en las que apenas tienes que modificar la forma de correr. Sin embargo, en la pista cubierta, es todo más irregular, y con unas curvas tan cerradas, debes de empujar muy bien con el tobillo para mantenerte en tu calle y no salirte hacia fuera, lo que lógi-

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P: Bueno, ahora entramos en materia porque en unos días tú y varios atletas más vais a intentar nada menos que batir el récord de España de 500m.l El año pasado otro buen amigo y atleta, el salmantino Álvaro de Arriba lo lograba en Salamanca. Tú eras el chico que iba justo detrás, te quedaste muy, muy cerca. Como bien nos has comentado, digamos que conoces bien ese récord, ¿cuánto tiempo llevas preparándolo de forma específica? La verdad que guardo un bonito recuerdo de aquel día, y ver en primera persona cómo mi compañero Álvaro, batía unos metros más adelante el récord de España de 500 metros indoor. Aunque no preparamos específicamente el intento de récord, sí nos sirve como test para los grandes campeonatos de la temporada y punto importante de referencia para las siguientes semanas. ¡Será un buen espectáculo para ver! P: Para hacernos una idea y los corredores y aficionados lo entiendan, al ser una pista de 200 metros, tendréis que dar dos vueltas y media, ¿dónde crees que puede estar la clave? Para lograr el codiciado récord, será clave en primer lugar el buen estado de forma de los atletas, a lo que

ENTREVISTA CON GUILLERMO ROJO hay que añadir una buena labor de la liebre, pasando a ritmo constante y también que exista una carrera limpia, sin demasiados accidentes. El resto es una pelea nuestra contra el cronómetro. P: ¿Qué tipo de series son las que hacéis para preparar esta prueba? ¿podemos decir que es una prueba de velocidad pero con un toque de resistencia a la misma muy grande, más incluso que en un 800, no? Los 500 metros indoor, son una prueba de resistencia a la velocidad, muy similar a los 400 metros. Para dar una pista, es necesario pasar a menos de 36 segundos el 300, cerca de los 48 el 400, para poder llegar en 1.01s aproximadamente al paso por meta. Estos ritmos requieren de una buena velocidad, a la vez que un componente importante de resistencia a esos ritmos.

dario de aire libre, pero nos veremos en el meeting popular de atletismo en Gallur, y en el campeonato de España Senior en Salamanca. P: Por último, no quiero olvidarme de tu equipo. Detrás de todo gran atleta siempre hay gente detrás que está incondicionalmente: entrenador, familia, patrocinadores… Si quieres dedicarles algunas palabras. Desde aquí, me gustaría dar las gracias a todas aquellas personas que me empujan y animan a dar mi 100% cada día y me hacen crecer como persona y atleta. En especial, a mi entrenador Berni, que me aguanta cada día, mi familia, cuyo apoyo es incondicional, y mis amigos, que siempre están ahí para “tirar del carro” conmigo. Muchas gracias por la entrevista y por la labor tan inmensa que hacéis a este precioso deporte. ¡Nos vemos en la pista!

P: ¿Cómo se plantea la carrera para ese día 2 de febrero y sobre todo qué ritmos tenéis que llevar para lograrlo? Y antes de acabar, importante para todos los que te seguimos. A parte de este gran reto, ¿Qué objetivos o donde te veremos competir? Para esta temporada, como siempre disfrutar será el objetivo más importante. Después de ello, bajar mi marca personal en los 200 y 400 metros y representar a España en el equipo de relevos 4x400, donde el nivel este año promete ser muy alto. En cuanto a competiciones, aún no hemos definido el calenNúmero 13

CITA NACIONAL DE LOS 42,195 KM 66

CASTELLÓN, A LAS GRAN CITA NACION

astellón es una ciudad única. Es una ciudad con mucho deporte en sus calles. Con mucha cultura del Deporte entre sus habitantes y una ciudad digna de ser conocida por todo deportista popular. El Maratón de Castellón, que llega a su séptima edición este próximo 19 de febrero, es una de las citas ineludibles del corredor popular por estos motivos y este

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año, por otro de excepción, y es que alberga el Campeonato de España de Maratón. No será la primera vez, pues en 2011 ya lo fue. En aquella ocasión fueron Carles Castillejo y Vanessa Veiga los que se alzaron con el triunfo y la medalla de oro. Además, el corredor catalán, recientemente retirado como profesional y que se dedica a correr carreras populares por toda España, internacio-

nal en 35 ocasiones, ganó estableciendo un récord de la prueba, que ni siquiera atletas africanos han podido romper. 2h10:09 que representa, además la mejor marca en la mítica distancia para él.

PREVIA MARATÓN BP CASTELLÓN

S PUERTAS DE LA NAL DEL MARATÓN Por este maratón han pasado nombres ilustres de nuestro Atletismo Español, lo que deja constancia del enorme apoyo de la organización, impulsada por el CA Running-Castelló y el Ayuntamiento de Castellón a este Deporte. Fabián Roncero, Chema Martíne, Carles Castillejo, Iván Galán, Vanessa Veiga, Nacho Cáceres, Beatriz Ros, Pilar Alonso, Fabiana Lafuente... Y a los nacionales hay que sumar nombres de atletas africanos de gran nivel como los keniatas Jemina Jelagat (ganadora en 2011 con 2h28:32), Daniel Kosgei (ganador en 2014 con 2h10:14), Robert Kiplimo, Kipchoge Mase (segundo en 2015) o el etíope Chapachew (ganador en 2015).

“Algunos de los mejores especialistas tomarán parte en esta séptima edición renovada con el objetivo de ser Campeones de España. Los equipos también han afinado e inscrito a sus mejores atletas. Se espera una participación de más de 2.500 personas”

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CITA NACIONAL DE LOS 42,195 KM

Circuito MARATÓN BP CASTELLÓN

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El año 2016 ha sido un año largo para la organización. El cambio de fecha generó como consecuencia que ese año no pudiera existir la carrera ya que, desde la primer edición se celebraba el primer fin de semana de diciembre. Al decidirse como mes de celebración el mes de febrero, venimos de una última edición celebrada el 6 de diciembre de 2015. Estos cambios, creemos, son muy beneficiosos para esta prueba, para el calendario nacional de carreras y de maratones español y beneficioso para la ciudad, ya que, se espera aumentar la participación, sobre todo la participación regional. Castellón tiene muchas virtudes que poca gente conoce pero os aseguramos que quien viene a correr, repite. De forma paralela al maratón, se celebra desde hace cuatro ediciones una prueba de 10km que hasta ahora tenía la meta situada en una calle aledaña al Parque Ribalta, sin embargo, por primera vez los corredores de 10km llegarán a la meta dentro del parque, y serán el preludio perfecto para la llegada de los atletas de maratón. RETO “RUMBO A CASTELLÓN CON EDU VALDERRAMA Y CÁRNICAS SERRANO” Desde noviembre, hemos estado dando a conocer el camino y la preparación de un atleta popular de cara a esta importante cita. Hemos repasado, tanto en la web como en redes sociales y ahora, con el reportaje en este número y el siguiente, que saldrá justo unas horas antes del maratón, cómo es la preparación de un corredor “anónimo” y cuyo objetivo es la mejora física y del rendimiento pero con unas pautas claras. La idea ha sido mostrar los límites reales que tiene un corredor, el asesoramiento correcto que debe tener y la mentalización de conseguir un objetivo sin ser un atleta profesional. Los corredores populares no se dedican a entrenar y por ello, no pueden aspirar a hacer grandes marcas. La vida diaria: trabajo, familia, otro ocio y mil cosas que surgen, hacen que haya que ser conscientes de que el entrenamiento es la base de una buena preparación pero no todo vale con tal de poder decir “he acabado un maratón”. Edu Valderrama no tiene objetivo de tiempo, su reto es acabar bien, disfrutar y promover una cultura de saber cuáles son los límites para el atleta popular y con todo los vídeos y reportajes que hemos ido publicando, hemos transmitido esa idea.

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LIEBRES (PRÁCTICOS) La organización pondrá a disposición de los participantes grupos de asistentes de la competición (liebres) encargados de correr la maratón a un ritmo constante para llegar a la meta en los siguientes tiempos: --> 3h00, 3h15, 3h30, 3h45, 4h00 y 4h30.

CAJONES DE SALIDA En función de la marca acreditada, la organización dispondrá de los siguientes cajones de salida: - Área de Salida Top - Área de Salida A (sub 3h.) - Área de Salida B (sub 3’30h.) - Área de Salida C (sub 4h.) - Área de Salida D (más de 4h.) Para acceder a los cajones de salida, será obligatorio portar identificación de color correspondiente, no permitiéndose el acceso bajo ningún concepto a quien no lo llevara.

PREVIA MARATÓN BP CASTELLÓN GRANDES

NOVEDADES

PARA UNA RENOVADA MARATÓN DE LOS

CORREDORES POPULARES

Dinamización de la Expo-Deporte con numerosos stands y recogida de dorsales y bolsa del corredor. Camiseta técnica marca Joma, Elite V de diseño moderno. Cambio del lugar de salida para mayor amplitud y cercanía con la zona de meta y zona de ropero situado en La Pérgola del Parque Ribalta. Parking público en El Corte Inglés situado en la misma acera de la calle donde tendrá lugar la salida. Circuito renovado con menos giros y tan llano como el anterior. Zonas de animación con música, batucadas y avituallamientos con Powerade. Nutrinovex, marca de nutrición, dará geles en carrera. Reportaje de vídeo-llegada con CorriendoVoy. Reportaje en redes sociales con Run Online. Reportaje fotográfico con varios puntos “Sonríe o Saluda” con Run Online. Llegada a meta de los 10km espectacular en el interior del Parque Ribalta. Photocall en la llegada con tu medalla.

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CITA NACIONAL DE LOS 42,195 KM

GLUCOMIN; ENERGÍA DE CALIDAD PARA TU RETO El 19 de febrero los miles de corredores CARACTERÍSTICAS: del maratón de Castellón no estarán solos. Energía de rápida asimilación Contarán con dos “armas” muy importantes: Efecto recuperador por la L-Glutamina los ánimos del público que se vuelca y las Retraso de la fatiga muscular energías de los geles Glucomin, producto de Comodidad de transporte 20gr. la marca Nutrinovex, que apoya este año la Excelente sabor a cítrico prueba de forma excepcional. Ha sido tamRelación calidad/precio excepcional. bién un gran apoyo para nuestro amigo Edu Valderrama en su “Rumbo a Castellón” duran- INDICACIONES Y USO: te estos tres meses. Debido al pequeño tamaño del gel, tan solo 20gr., será muy comodo de transportar así Glucomin es un gel energético enriquecido como de administrar. Un gel te aportará enercon 300mg de glutamina y una mezcla de gía para alrededor de 30min. Se recomiencarbohidratos de rápida y lenta absorción. da tomar acompañado de un buen trago de Te proporcionará energía inmediata en todo agua, para maximizar su asimilación y mantipo de esfuerzos y gracias a la glutamina los tener una correcta hidratación durante la efectos negativos producidos por el ácido prueba o entrenamiento. También se puede láctico, verán retrasada su aparición. diluir en agua. Un sobre de 20gr por cada 100ml de agua. También ha sido enriquecido con vitaminas del grupo B para mejorar tanto la asimilación como el rendimiento en general.

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PREVIA MARATÓN BP CASTELLÓN

Tras cruzar la meta, y con la alegría aún en el cuerpo, el cansancio pasará a un segundo plano gracias al trato humano, al completo avituallamiento final y al photocall donde poder tener un recuerdo inmediato y gratuito de tu esfuerzo y éxito en Castellón.

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¿SE BAJARÁ EN 2017 DE LAS 2 HORAS?

1h59 2017

BAJAR DE LAS DOS HORAS EN MARATÓN: ¿CIENCIA O FICCIÓN? 2017 y 1h59:00, los números de moda en el Atletismo a nivel mundial. Un objetivo y un plazo detiempo que algunos ven como ciencia y alcanzables y otros como ficción. Para muchos atletas, expertos y entrenadores, este objetivo aún está a 20-30 años vista.

ace cosa de un mes, todos los medios de España abrían su correo electrónico con una nota de prensa titulada “Breaking2: el plan de Nike para bajar de las 2h en maratón”. De repente todas las redes sociales estaban inundadas por la noticia y miles de personas y medios compartiendo dicha propuesta. El plan del súper gigante deportivo americano es poner todos los medios posibles, técnicos y humanos, para que Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa y Zersenay Tadese, logren dicha hazaña nada menos que el año que entraba, es decir, en el que ya estamos, 2017. Más allá del marketing y de la gran estrategia de Comunicación, hay un proyecto sólido detrás. Eso es innegable. Sin embargo, tras consultar varios expertos, entrenadores, nutricionistas y organizadores, quizá las personas que más 74

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Kenenisa Bekele, el rey del 5.000 y 10.000 mundial, ya que posee sendos récords, es el único que se ha acercado al récord del mundo. Fue en Berlín’16 con 2h03:04.

EL DEBATE DEL AÑO 2017 saben sobre marcas y atletas y posibilidades de récords, no podemos decir que sea algo realista. No vamos a negar que se pueda hacer, pero parece muy remota la posibilidad de éxito. Estamos hablando de bajar en cerca de 3 minutos el récord actual. Un récord que tiene el keniano Dennis Kimetto en 2h02:57. Hay que ser realistas. Últimamente se nos pide a los medios ser realistas y coherentes, sinceramente, hay medios que no reciben ni un duro por publicidad de Nike y sin embargo, tardaron segundos en publicar la noticia. Hay que entender que este mundo del periodismo se mueve por la publicidad sin embargo, esa no inversión nos permite ser más objetivos. Como muchos sabéis, la segunda mejor marca del ranking mundial ahora mismo corresponde a Kenenisa Bekele, que logró este pasado septiembre hacer 2h03:03 en Berlín, un

circuito talismán para intentar el récord del mundo. Seis de las diez mejores marcas mundiales de la historia se han logrado ahí y todas por atletas keniata. Quizá la mejor forma de demostrar lo difícil de la anécdota sea recurriendo y respondiendo a la siguiente cuestión: ¿alguna vez se ha rebajado en 3 minutos la marca mundial de maratón? y de ser así, ¿cuándo tuvo lugar ese hito? El atletismo es un deporte que siempre busca romper barreras, algunas más psicológicas que otras. En eso se basan los grandes premios que se otorgan a los atletas que son capaces de romperlas. Pero en esa búsqueda de acabar con los límites, y más aún de forma tan repentina, se puede caer en el engaño y en métodos ilegales. Veamos cómo respondemos a esos interrogantes y si hay ya precedentes bajando tres o más minutos el récord mundial de maratón masculino: La primera marca mundial data de 1908 cuando John Hayes en Londres, maratón del que pronto llega una nueva Número 13

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edición, hizo 2h55:18. No participan los mejores del mundo, el maratón era algo “nuevo” y estaba claro que pronto se bajaría esa marca y bastante. Es como un atleta cuando mejora, al principio, se mejora más rápido. Así nos plantamos en 1920 con 2h32:35 de J. Kolehmainen (Finlandia) que en Amberes (Bélgica) hacía una gran carrera rebajando en aproximadamente tres minutos y medio la plusmarca que tenia en su poder el sueco Alexis Ahlgren lograda en Londres en 1913. Tres minutos y medio en siete años.

Jim Peters deja el récord mundial en 1952 en 2h20:42. El momento previo al asalto de la barrera de las 2h20 está a punto.

Pero la mayor diferencia, la mayor barrera jamás rota por un atleta en maratón fue la lograda por el británico J. Peters, quien en Chiswick (Reino Unido) en el año 1952 dejaba la marca en 2h20:42 cuando la ostentaba el coreano del sur, Yun Bok Suh (2h25:39 en Boston 1947). 4:58 en 5 años. Espectacular bajada. Rota la barrera de las 2h25 de golpe, quedaba romper la barrera de las 2h20. Algo que tardó poco en llegar de la mano de este británico que pasó a la historia e impulsó como nunca el atletismo a nivel nacional en Gran Bretaña y a nivel mundial. Comenzaba la eclosión a nivel internacional de maratones internacionales que se sumaban a los ya existentes: Londres, Boston, Tokio... J. Peters batió su propio récord hasta en cuatro ocasiones, tres de ellas en Chiswick, su recorrido talisman: 2h20:42 en 1952; 2h18:40 en 1953; 2h18:34 en 1953 y 2h17:39 en 1954. Ahora llega otro pequeño gran salto logrado por el ruso Sergei Popov en 1958 dejándolo en 2h15:17, bajando en algo más de dos minutos el registro establecido por Peters. Como vemos, de momento dominan atletas europeos y asiáticos, a partir de ahora comienzan a entrar atletas africanos. Las décadas siguientes serán la de mayor descenso, no de golpe pero si con mayor continuidad.

Sergei Popov es el único ruso que ha tenido en su poder el récord del mundo con 2h15:17 logrado en 1958.

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En 1960 un tal Abebe Bikila (etiope que seguro os suena) rebajaba sólo un segundo la marca del ruso Popov pero su acción se centró en preparar los JJ.OO. Muchos pensaron que Bikila podría haber pegado un buen bocado a la plusmarca pero los africanos no tenían recursos para viajar a maratones importantes ni mucho menos el material necesario para preparar un maratón. Algo que fue cambiando, con los cazatalentos y managers que

PREVIA MARATÓN BP CASTELLÓN apostaron por ellos al verles triunfar en los Juegos Olímpicos, único escaparate mundial que tenían a su alcance. Sin embargo, Bikila no se rindió y en 1964 en los JJ.OO de Tokio lograba romper de nuevo el récord que tenia ya otro británico, Basil Heatley, precisamente lograda en Chiswick (2h13:55). Bikila lo dejó en 2h12:11. Llegábamos a otra barrera que poco tardó en caer: las 2h12 (barrera psicológica por cierto para muchos atletas españoles en la actualidad). Fue el australiano Derek Clayton quien en 1967 no sólo la rompió sino que la destrozó dejando el récord en 2h09:36. Dos años después en Amberes (Bélgica) lo volvió a hacer: 2h08:33. Un minuto y tres segundos que supieron a gloria. Alberto Salazar, entrenador hoy en día de Galem Rupp y Mo Farah, entre otros, fue el siguiente en establecer un nuevo récord: 2h08:13 en Nueva York. Cada vez era más complicado bajar. De hecho este récord data de 1981 y el de Calyton de 1969. Es la vez que más años han pasado hasta que se batió de nuevo el récord: 12 años. Con la eclosión de los atletas africanos (kenianos y etiopes, principalmente) el récord vivió una nueva evolución. Se pasó rápidamente de las 2h08:05 de Steve Jones en 1984 a las 2h06:50 del etíope Belayneh Dinsamo en Rotterdam 1988. Berlín cogía fuerza con un circuito llano y mucha publicidad y los mánagers cada vez

traían más atletas africanos a Euopa y EE.UU para correr maratones comerciales. Así nos plantamos en 2002 con el récord del marroquí Khannouchi en Londres con 2h:05:38. Desde ese momento sólo africanos lograrían bajar el récord: Paul Tergat (Kenia) 2h04:55 rompiendo la barrera de las 2h05 un año después, Haile Gebrsselassie (Etiopia) con 2h04:26 y 2h03:59 en 2007 y 2008 en Berlín, Patrick Makau (Kenia) con 2h03:38 en Berlín en 2011, Wilson Kipsang con 2h03:23 en Berlín en 2013 y el actual récord de Dennis Kimetto en 2014 por supuesto, también en Berlín. Vista la evolución real de las marcas y los grandes saltos y barreras rotas en el pasado analizamos otros aspectos. Hoy en día, la tecnología atlética ha evolucionado hasta un punto que era difícil de imaginar en los años 80. Eso también es innegable. Zapatillas, ropa, planes y control de los entrenamientos, planes de nutrición, circuitos mejor medidos... Todo ha mejorado. Pero, ¿hasta que punto toda esta mejora se traslada al atleta, a su esfuerzo y a la marca final? Estudios de otras marcas como Adidas demuestran que su tecnología Boost ayuda en un 1% en conservación de energía, por lo que el atleta gasta menos en cada zancada. Para aquellos enamorados del análisis de material se ha de anotar que los tres últimos récords mundiales

Abebe Bikila fue el pionero de los africanos dando el salto a las competiciones de maratón internacionales. Fue doble campeón olímpico en Roma 1960 y Tokio 1964. Un clásico.

Algunos pensaban que su récord duraría poco tiempo. Sin embargo, desde 2014 es el único que ha logrado bajar de las 2h03. Foto de su participación en la Media Maratón Granollers’16.

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masculinos fueron logrados con zapatillas Adidas Adizero Adios, la ligera de Adidas, en su último modelo con Dennis Kimetto, la Adizero Adios Boost. Y para ser equitativos (parece que lo hacen aposta) el récord femenino mundial de la británica Paula Radcliffe que data de 2003 se basó en unas zapatillas Nike Pegasus. Lo que está claro es que la élite se reparte entre Nike y Adidas, un poco más asiduamente Asics y New Balance. La lucha por ser la marca que ayudó a bajar de las 2 horas se ha convertido en una carrera contra el tiempo, en una obsesión. Parece que volvemos a la carrera espacial entre Rusia y EE.UU por poner a un astronauta en la Luna.

este objetivo pero sí el proyecto más ambicioso en cuanto a la fecha de consecución, ya que proponen hacerlo este mismo 2017. La marca de la competencia, Adidas, también se ve embarcada en un reto similar pero no ponen fecha y basarán la consecución de la gran marca en la zapatilla y en un circuito comercial homologado. Ellos cuentan con sus atletas, los que utilizan Adidas, entre ellos Wilson Kipsang, Dennis Kimetto y Kenenisa Bekele, entre otros.

Con todo lo investigado y consultado a fuentes expertas (sobre todo entrenadores, organizadores y nutricionistas deportivos) nos queda concluir que es muy posible, entra Para el proyecto de Nike los tres astronautas dentro de lo probable ver un nuevo récord son: Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa y Zersenay del mundo en 2017. Grandes citas nos espeTadese. Según se desprende de la noticia, ran: Londres, Tokio o Berlín... Y grandes atleintentarán batir el actual récord de Kimetto en tas están en competencia directa por batirlo. un circuito cerrado, creado para la ocasión Mucho dinero e imagen hay detrás. Motivay algunas fuentes hablan de las cercanías ción, incentivos y tecnología no falta. A los del Mar Muerto, en un lugar que incluso demás sólo nos queda, esperar, sentarnos y está bajo el nivel del mar. Ya sabemos que el disfrutar o mejor aún, irnos a alguno de esos oxigeno y la presión a nivel de mar facilita la eventos y vivirlo en directo, desde dentro o consecución de marcas. Además de poner a desde fuera. su disposición toda la tecnología comentada, tendrán un capital humano de 20 personas, Desde Run Online estamos trabajando para entre ellas ingenieros, entrenadores, nuestar presentes en Londres en abril y Berlín tricionistas, fisiólogos, psicólogos y diseen septiembre este año, así como en el Munñadores. No es el primer proyecto que tiene dial de Atletismo en agosto.

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H I S T O RI A S L E Y E N DA S

por Roberto Sotomayor Atleta de nivel nacional y entrenador de Corre Por Ti.

HENRY RONO

En 1952, en las colinas de Nandi (valle del Rift), nacía uno de los atletas kenianos más talentosos de la historia. Y decir esto después de tantos atletas que ha dado Kenia es decir mucho. Henry Rono pronto sería descubierto en su país y en 1976 se le concedió una beca para correr en la Universidad de Washington State, donde ganó el campeonato NCAA tres veces. Allí permaneció durante cinco años.

n el verano de 1978 consiguió un logro sin precedentes en la historia de las carreras de fondo cuando, en un periodo de 81 días, estableció cuatro récords mundiales: en el 3.000 lisos (7:32.1), en el 3.000 obstáculos (8:05.4), en el 5.000 (13:08.4) y en el 10.000 (27:22.47). Debido a los masivos boicots en los que se vieron implicados muchos paises, Henry Rono no participó ni en los Juegos Olímpicos de Montreal 1976, ni en los de Moscú 1980, y se dice que el mundo perdió la oportunidad de ver al mejor fondista de ese momento. Sí 80

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participó en los Juegos de la Commonwealth de 1978, donde ganó la carrera del 5.000 y la del 3.000 obstáculos con márgenes enormes. También ganó las medallas de oro en 10.000 metros y 3.000 metros obstáculos en los Juegos Africanos de 1978. Tales logros hicieron que firmara un contrato millonario con Nike pero, incapaz de canalizar todo lo que le estaba ocurriendo y desbordado por su inadaptación a la cultura americana, comenzó a coquetear con el alcohol. Se dice que en septiembre de 1981 se emborrachó la noche antes de correr un 5.000 en Knarvik,

cerca de Oslo. Al día siguiente, se presentó una hora antes para sudar el alcohol y recuperarse de la resaca de la noche; luego, estableció el récord mundial en 13:06.20.

“Se dice que estableció el récord mundial de 5.000 tras una noche de borrachera” A pesar de su contrato de seis cifras con Nike, todo el dinero se fue rápidamente, desviado por la Federación de Atletismo de Kenia, los agentes europeos, los directores de las reuniones atléticas y su propia adicción. Tuvo contactos con Puma, pero no se atrevieron a contratarlo. A partir de entonces, el fantasma de la depresión acompañó al campeón por diversas clínicas de rehabilitación en diferentes ciudades de los Estados Unidos. Tras recuperarse de sus problemas de adicción, Rono realizó una visita al Consulado de Kenia, en el que le negaron la ayuda solicitada al considerarlo como “desgracia para su propia nación”. Denostado por su propio país, Rono trabajó en un lavadero de coches en Portland y desapareció del panorama deportivo. Ya nadie se acordaba de él. Pero el coraje de este guerrero del Rift hizo que volviera a correr como veterano en algunas competiciones y, pronto, encontró un trabajo como entrenador y profesor en una escuela de Alburquerque.

la redención final, superando los 20 años de alcoholismo y la falta de vivienda: una inspiración para la gente que también está experimentando tiempos difíciles. Una biografía increíble que abre con una cita de él mismo que impresiona y motiva al mismo tiempo: “Yo soy Henry Rono, quien, a pesar de innumerables obstáculos en mi vida, he vencido a todos. He tenido éxito en una sociedad que glorificó mi alma en los años en que estaba en la cima del mundo y que la desnudó y se burló de ella cuando estaba en el fondo. He tenido éxito porque soy un guerrero Nandi”.

Nombre completo: Henry Rono. Nacimiento: 12 de febrero de 1952. Nacionalidad: Kenia. RÉCORDS MUNDIALES 3.000 m.l: 7:32 3.000 obstáculos: 8:05 5.000 m.l: 13:08.4 10.000 m.l: 27:22.47

“Ha sido uno de los más grandes campeones mundiales de la historia pero su mayor victoria no fue sobre la pista sino superando su adicción al alcohol”

En su autobiografía, titulada ‘El sueño olímpico’, cuenta el relato de su vida turbulenta y Número 13

ÁCIDO LÁCTICO: sustancia metabólica que se genera dentro de los músculos cuando no reciben el suficiente oxígeno para su normal funcionamiento. Se conoce comúnmente como “lactato”. AGUJETAS: dolor generado tras esfuerzos a los que no estamos acostumbrados. Son micro-roturas que se producen tras el ejercicio en las fibras de los músculos. ANTIOXIDANTES: son los encargados de proteger las células humanas inhibiendo las reacciones bioquímicas con las moléculas de oxígeno. AVITUALLAMIENTO: aprovisionamiento y toma de líquidos o sólidos durante una carrera. En carreras a pie como una media maratón suele haber cada 5 kilómetros.

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BOLSA DEL CORREDOR: bolsa llena de regalos y detalles que nos dan en las carreras populares. Lo más común es una camiseta conmemorativa del evento y numeroso productos de nutrición, para reponer tras el esfuerzo de la carrera. CALENTAMIENTO: proceso de preparación del cuerpo y la mente para desarrollar un esfuerzo físico posterior. CAMBIOS DE RITMO: similar a las series sólo que durante las recuperaciones no se para a descansar, sino que se baja la intensidad y el ritmo. Por ejemplo se pueden hacer cambios de ritmo de 30 segundos (30 rápidos y 30 despacio). Lo importante es que el cuerpo aprecie el cambio y aguantar cada vez más o ir cada vez más rápidos. CARGA GLUCÉMICA: La carga glucémica de un alimento, a diferencia del índice glucémico, no sólo tiene en cuenta la velocidad con que se eleva la glucemia en sangre, sino también la cantidad de hidratos que tiene un alimento en particular. muestra cuántos hidratos absorbe el cuerpo y cómo influye en los niveles de azúcar en sangre. Por todo ésto, la carga glucémica puede relacionarse con la grasa corporal. La carga glucémica de una alimento se determina dividiendo el IG (índice glucémico) por 100 y después, multiplicando

el resultado por el contenido de carbohidratos. Por lo que una fruta de alto índice glucémico, por ejemplo, la sandía que tiene un IG de 72, tendrá una carga glucémica baja porque su contenido en hidratos es bajo (4%). Entonces, un alimento cuya carga glucémica es elevada (mayor a 20) incide significativamente sobre la secresión de insulina, la cual no sólo estimula la formación de glucógeno, sino que una vez replecionado éste, estimula la formación de grasa a través de los hidratos. CHIP: elemento muy común entre las carreras populares para cronometrar nuestros tiempos sin que importe si sales muy atrás o no. Lo único es que los puestos de cara a clasificaciones se respetan por orden de llegada al ser una competición. Debes llevarlo siempre y hay varios tipos: en el pecho, en el propio dorsal y atado en la zapatilla, el más común en la actualidad. CUESTAS: repeticiones a modo de series o cambios de ritmo pero con un perfil inclinado que nos haga incrementar el esfuerzo. Se usan para mejorar la potencia y la calidad de nuestra zancada. DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO: son las reservas de carbohidratos que almacenamos en forma de glucógeno y que nos darán energía durante el ejercicio.

GLOSARIO DEPORTIVO

Dos tercios se encuentran en los músculos, el tercio restante está en el hígado. DIETA: guía alimentaria que se sigue limitando la ingesta de alimentos. Hay que saber llevar una dieta correcta ya que todos los días debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes fundamentales. Generalmente se llevan a cabo dietas para adelgazar. La mejor opción si te has propuesto adelgazar es acudir a un nutricionista dietista. DOBLAR ENTRENO: muy utilizado en coloquios más “profesionales” del atletismo o el triatlón. Significa entrenar dos veces al día. En el caso del atletismo, un calentamiento y un entrenamiento de calidad, mientras que en el caso del triatlón suele hacerse para practicar dos deportes en el mismo día. La recuperación entre uno y otro dependerá de nuestro nivel. Sólo lo pueden hacer aquellos corredores más experimentados porque conlleva acumular mucha carga. DORSAL: el número que te identifica en una carrera y es único e intransferible. Aunque su nombre hace referencia al dorso (parte de la espalda) se lleva el 99% de las veces en el pecho para facilitar la visión y su trabajo a los jueces. En algunas competiciones oficiales se deben llevar dos, uno delante y otro detrás.

ENTRENAMIENTO: proceso o sesión de ejercicio durante el cual llevamos a cabo un esfuerzo físico. Podemos hacer entrenamientos de fuerza, de potencia, de resistencia o de agilidad. FIBRA: La fibra alimentaria se puede definir como la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado humano y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso. GLUCOSA: es el compuesto orgánico más abundante de la naturaleza. Es la fuente primaria de síntesis de energía de las células, mediante su oxidación catabólica, y es el componente principal de polímeros de importancia estructural como la celulosa y de polímeros de almacenamiento energético como el almidón y el glucógeno. MEETING DE ATLETISMO: reunión donde se dan cita los atletas para competir y lograr marcas personales o mínimas establecidas para acudir a eventos internacionales. MÚSCULOS: Tejido que provoca que podamos movernos, al extenderse o contraerse. Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia. La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra muscular.

PLAN DE ENTRENAMIENTO: guía sistemática y programada para seguir con habitualidad en pro de unos objetivos previamente fijados. Se debe desarrollar siempre teniendo en cuenta nuestro estado de forma actual y se debe detallar número de días que se debe entrenar a la semana, número de kilómetros o de minutos acumulados del entreno. Lo más importante será adaptarlo a la situación concreta de cada corredor o triatleta, ya que el trabajo y la vida diaria influyen mucho en el seguimiento correcto del plan. RECUPERACIÓN: periodo de regeneración y descanso después de un ejercicio físico. En términos de running y entrenamiento de series es el tiempo (en segundos o minutos) que descansamos, de forma activa o no, entre cada repetición del ejercicio. SERIES: repeticiones de un mismo ejercicio. Muy habituales en el atletismo pues nos aportan un plus de esfuerzo y generan una mejora física. TRANSICIÓN T1: en triatlón, el paso de la natación a la bicicleta. Se deben guardar los límites establecidos para montar sobre la misma. ¡cuidado no te resbales! TRANSICIÓN T2: en triatlón, el paso de la bicicleta a correr. ¡No olvides quitarte el casco!

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Foto de portada: Atleta: Edu Valderrama. Parque Natural Albufeira, Valencia Fotógrafo: Héctor Domingo @hastphoto Diseño: Roberto Grande.

www.revistarunonline.com DIRECTOR: Santiago Molina (contacto@revistarunonline.com) REDACTORA JEFA: Alicia Calleja REDACCIÓN: Sara Pinillos, Álvaro Ramos, Roberto Gómez, Raúl Gil y José Luis Xet. REPORTEROS Y COLABORADORES: Diana Martín (Atleitsmo Profesional), Diego Moreno (nutrición y entrenamiento), Antonio Barquilla (osteopatía), Roberto Gómez (crónicas, material y redes sociales), Juan Pablo Gómez (entrenamiento, material, atletismo profesional), José Manuel Abascal y Enrique González (coordinadores sección Policías), Cristina Jordán (medicina), Carlos Muñoz (coordinador sección de bomberos), Ángel Clemente (entrenamiento), Juan de la Torre (triatlón), Eduardo Valcarce (crónicas y entrenamiento), Raquel Sopeña (medicina), Ana María Pascual (entrenamiento y mujer), Roberto Sotomayor. ESTE MES HAN COLABORADO: DISEÑO GRÁFICO: Santi Molina. COMERCIAL: Santi Molina. CONTACTO: sientetusatletas@gmail.com revistarunonline@gmail.com La empresa no se responsabiliza de las opiniones vertidas por los colaboradores en sus artículos. Queda prohibida la reproducción parcial o total del contenido de la revista, salvo impresión de la sección “Diario de Entrenamiento” diseñada para tal efecto. Tanto el logo como los contenidos y formato han sido

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