Nº 15 Run Online by Revista Run Online

CONSEJOS DE TONI ABADÍA

TU MEJOR SAN SILVESTRE A LA MONTAÑA

EQUIPAMIENTO BÁSICO

ESPECIAL FEDDI Conocemos el trabajo de la Federación de Deportistas con discapacidad Intelectual

REPORTAJE 24º CAMPEONATO DE EUROPA DE CROSS ENTRENAMIENTO COMBATE EL FRÍO ENTRENAMIENTO INVISIBLE

TRABAJO DE FUERZA BENEFICIOS DE LA MIEL ESPECIAL TRIATLÓN COMPONENTES DE LA NATACIÓN PRÓXIMOS EVENTOS

Media Maratón y 11km de Guadalajara Carrera Navidad Polán San Silvestre Galapagar Cross Reyes Gimnástica Ulía Meeting Indoor Sabadell Número 15

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Nuestras princesas del Atletismo, las chicas Sub-20 lograron un hecho insólito e histórico el 10 de diciembre en tierras eslovacas. Nunca un equipo júnior había logrado subir a un pódium europeo en la disciplina del cross, desde que en 1996 se introdujera dicha categoría. Lo más cerca que se estuvo del pódium fue en 1997 en el Europeo celebrado en San Giorgio (Italia) donde fueron cuartas. El equipo que ha logrado el bronce está compuesto por, de izquierda a derecha: Cristina Ruiz, Lucía Rodríguez, Marta García, Isabel Barreiro, Andrea Romero y Carla Gallardo.

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El equipo sénior al completo tuvo una gran actuación en Samorin pero especialmente orgullosos nos hizo sentirnos Adel Mechaal. Un atleta del que se ha desconfiado mucho por parte de algunos sectores cuando quedó demostrada su inocencia, además de ser acusado de no sentir la bandera por unas declaraciones malinterpretadas. No os asombréis, la prensa por lo general busca morbo para mejorar sus audiencias. Adel ha demostrado ser un atleta profesional, involucrado con el equipo español. Pidió perdón por sus errores. Y ahora es el atleta con mayor proyección.

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Noticias breves

PRIMERA PLANA Nuevo libro de Fabián Roncero

THE RUNNER MAN Entrenamiento

TU MEJOR “SANSIL” Reportaje especial

24º CTO. EUROPA CROSS SAMORIN Crónica

MARATÓN DE MÁLAGA Alimentación

LA MIEL Entrenamiento invisible

FUERZA: GRAN ALIADO Nutrición

ESPECIAL NAVIDAD A la montaña

MATERIAL BÁSICO Especial FEDDI

CALENDARIO NACIONAL

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Llegó de la mano de Adel Mechaal, Daniel Mateo, Ayad Lamdassem, Javi Guerra, Juan Antonio Pérez y Jesús España la octava medalla de plata en un Europeo de Cross para España. No se puede poner en tela de juicio que somos una gran potencia. Nueve oros en el historial, el primero en 1995 y unos atletas que se han curtido contra los mejores rivales continentales a lo largo de décadas. Samorin no decepcionó. Ellos tampoco.

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ESENCIA ATLÉTICA

La situación del deporte base en España Uno de los principales indicadores de la salud del deporte en un país es el modo en el que ese país entiende, trabaja y cuida a sus bases, a los más pequeños. Porque ellos no son solo los futuros campeones del mismo, sino supone usar el deporte para favorecer una educación en valores y una formación a los más pequeños que es, en mi opinión, fundamental en el progreso de una sociedad. Por Lorenzo Albaladejo. Atleta paralímpico especialista en velocidad. www.lorenzoalbaladejo.es

n España la situación del deporte de base es, cuanto menos, compleja. Tras unos años en los que -especialmente a raíz de los planes de trabajo que se desarrollaron para los Juegos de Barcelona ´92- el deporte español ha vivido su época dorada, ahora nos encontramos -debido en parte a los estragos de la situación económica vivida en los últimos años y por otro lado, a una serie de factores -mala gestión de las etapas de formación por parte de las federaciones, queriendo un alto rendimiento de los deportistas a edades excesivamente tempranas y cambio en el estilo de vida de nuestros jóvenes, porque hay cada vez más niños con problemas de sobrepeso y relacionados con la alimentación, que provoca que cada vez sea más complejo el salto al alto rendimiento. En el caso del deporte adaptado, el trabajo con las bases se hace infinitamente más complejo ya que, especialmente en los pueblos, muchos padres “esconden” o sobreprotegen a sus hijos con discapacidad para evitarles un supuesto sufrimiento que, salvo en contadas excepciones que deben desaparecer, no existe en el deporte. En primer lugar, debe potenciarse la inclusión en el deporte, desde la base hasta la élite, y siguiendo una lógica: de nada vale crear equipos no competitivos para poder incluir a niños con discapacidad, ya que eliminar la competición es “descafeinar” el deporte. Tratemos de incluir a los niños también en la competición, tratemos de encontrar el deporte en el que estos puedan disfrutar y, una vez

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encontrado, tratemos de buscar, junto a los entrenadores y monitores, la manera de que los niños entren en el engranaje del club deportivo como uno más, buscando su talento y potenciándolo en conjunto al lado del resto de integrantes del grupo. Tratemos de que el deporte de base sea una fábrica de valores, de lecciones de vida. Tra-

temos de que los niños que consigan llegar a la élite lleven consigo una mochila de valores que los ayude en su trayectoria vital y deportiva y que, los que no llegan, saquen del deporte esta gran recompensa. Tratemos de que nuestro deporte de base sea una etapa puramente formativa, formativa a nivel académico y también a nivel deportivo, que haga que los niños tengan una salida más allá del deporte en caso de no llegar a la élite y tengan el futuro que desean cuando el deporte acabe. Pero, sobre todo, tratemos a los deportistas de base como lo que son: niños. Solo así conseguiremos que de verdad esta etapa sea una fábrica de verdaderos campeones.

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PRIMERA PLANA

Presentado el Mundial de Medio Maratón

¡¡100 DÍAS Y DESCONTANDO!! Un acto en la Ciutat de les Arts i les Ciències ha dado la bienvenida a los últimos 100 días antes del pistoletazo de salida de la que ya es la cita atlética más esperada del año, el IAAF/Trinidad Alfonso Campeonato del Mundo de Media Maratón. La embajadora de la IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo) Paula Radcliffe, recordwoman mundial en la distancia de maratón; Carlota Castrejana directo-

ra corporativa y de desarrollo de la RFEA (Real Federación Española de Atletismo); y Paco Borao, presidente de SD Correcaminos, del comité local organizador, han participado en este acto, al que también han asistido las instituciones públicas y la directora de la Fundación Trinidad Alfonso, Elena Tejedor, principal colaboradora de la prueba. Quedan solo 100 días para que los mejores atletas del mundo busquen marcas de ensueño en un rápido e irrepetible circuito en la ciudad del running y València, que en 2017 ha celebrado dos récords femeninos, uno mundial y uno de España, ambos conseguidos en el Medio Maratón Valencia, además de dos récords de la prueba en el 10K y Maratón Valencia, ya está preparada para 12

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acoger el que será el gran evento deportivo del año 2018. El próximo 24 de marzo, los atletas de élite y los corredores populares, venidos de 71 países distintos para formar parte de este evento único en València, alcanzarán su sueño al cruzar la meta sobre el agua en la Ciutat de les Arts i les Ciències. Algo que ensalza la recordwoman Paula Radcliffe, “conozco València y su exitosa historia organizando grandes pruebas como el Medio Maratón y Maratón Valencia. Sé que es la ciudad del running y que los habitantes de València lo llevan en el corazón, algo que se refleja en su apoyo, participación y organización de las carreras”. Por último, Paula ha sentenciado que “la ciudad quiere ver a la gente disfrutando mientras corre en la prueba” Por su parte, en relación con el circuito, Paco Borao, del comité local organizador, ha afirmado que “se ha diseñado el circuito más rápido posible para intentar lo mejor y lo más rápido. Es un honor y un orgullo poder organizar el Campeonato del Mundo de Media Maratón”. Elevada participación en la carrera popular: más de 6.600 inscritos Tras los mejores corredores de medio maratón del mundo, tomarán la salida miles de participantes populares, que compartirán el mismo recorrido que los más rápidos del planeta en una carrera única. La participación popular de corredores aficionados ya suma más de 6.600 inscripciones para la cita mundialista. Para ellos, el Campeonato del Mundo de Media Maratón también inicia el sprint final hacia la línea de salida: faltan solo 100 días.

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PRIMERA PLANA

NUESTRA LECTURA recomendada El ex atleta profesional y actualmente entrenador Fabián Roncero se encuentra estos días presentando su libro The Runner Man, disponible en librerías desde agosto. Si aún no lo conoces, te damos algunas pistas para que decidas si quieres si lo incorporas a tus lecturas obligatorias. El ex atleta especializado en pruebas de fondo, apodado como el Africano de Canillejas, Fabián Roncero, nos muestra su faceta literaria con su libro The Runner Man. Un escrito elaborado en los tiempos libres que le deja su trabajo como entrenador y su otra gran afición, escribir poesía. Una mezcla explosiva entre humor, anécdotas, experiencias y reflexiones en forma de historia para acercarnos al paradigma actual del movimiento popular del atletismo. “En el año 70 se celebró por primera vez la Maratón de Nueva York. En la línea de salida de la mítica prueba, 127 “locos”, de los que solo 55 lograron acabarla. Desde entonces hasta la actualidad, mucho ha cambiado el mundo en el que habitamos, tanto que lo que se conocía como correr por los parques pasó a denominarse jogging o footing -no sé si fue antes el huevo o la gallina-, y el jogging y el footing, con el paso del tiempo, pasaron a denominarse running. Vamos, que a cualquier alma a la que hace cuarenta años le hubiesen dicho que correr era lo mismo que hacer running, pensaría que el que se lo decía se acababa de caer de un árbol… Más cerca ya de nuestros días, en el año 2013, 55.266 “cuerdos” pudieron saborear la gloria a su llegada a la meta situada n el Central Park de la Gran Manzana. Hoy día, toda ciudad quiere tener su maratón y hacer de ella una fiesta deportiva. Se le perdió totalmente el respeto a una prueba que se debería respetar mucho más de lo que estamos viviendo a diario. Si uno no acaba la mítica prueba que realiza su ciudad, parece que no es nadie en su parque, en su trabajo o en su mundo virtual. Este relato cuenta las aventuras y desventuras de alguien que pasó de la cordura a la locura. O quizá sea todo lo contrario”. Fabián Roncero Domínguez nació en Madrid el 19 de octubre de 1970. Atleta especialista en pruebas de fondo, conocido como el Africano de Canillejas, 14

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“THE “THE RUNNER RUNNER MAN” MAN” ENLACE COMPRA CON DESCUENTO EN AMAZON

en su carrera deportiva llegó a conseguir ocho récords de España, cinco de Iberoamérica y tres de Europa en distancias comprendidas entre los 10.000 metros y la maratón, entre 1998 y 2001, muchos de los cuales siguen en vigor. Junto al Equipo Español de Maratón, fue galardonado con el premio Príncipe de Asturias de los Deportes en el año 1997. En la actualidad es entrenador de atletismo y, en sus ratos libres, escribe, entre otras cosas, poesía. En The Runner Man reúne su experiencia profesional, su capacidad de comunicación y un gran sentido del humor, en una obra sin duda esclarecedora para el aficionado a correr y, en todo caso, muy Con prólogo de entretenida para el que prefiera quedarse José Manuel leyendo. Abascal y epílogo de Mariano Haro.

Editorial: Sial Pigmalión Páginas: 193 págs. ISBN: 978-84-1704354-4 Precio: 18,00€ El atleta Óscar del Barrio le dedica unas líneas en su blog.

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Jorgensen, la campeona olímpica de Triatlón que se pasa al maratón

RETO, ¿POSIBLE O FICCIÓN? La estadounidense Gwen Jorgensen, campeona olímpica de triatlón y doble campeona del mundo, ha anunciado mediante un vídeo en las redes sociales su intención de conseguir el mismo logro en el maratón de los próximos Juegos. Jorgensen, dominadora absoluta del triatlón femenino entre 2014 y 2016, ha explicado que tras ser madre este año a partir de 2018 se concentrará en el atletismo, dejando a un lado los entrenamientos de bicicleta y natación. Su objetivo será formar parte del potente equipo olímpico estadounidense para Tokio 2020 en la distancia de Filipides. La triatleta estadounidense, de 31 años, llegaría con 34 a la cita olímpica e incluso podría alargar su carrera de maratoniana hasta los 38 años si se plantease seguir hasta los Juegos de Paris 2024.

que trabajaría mi cuerpo para volver a ganar, ser la mejor, pero en algo totalmente nuevo. Hola, maratón. Encantado de conocerte, me llamo Gwen Jorgensen”, anunció en Instagram.

Jorgensen, probablemente la triatleta más rápida en la carrera a pie del circuito mundial, tiene “Han pasado muchas cosas desde 2016. experiencia ya en la carrera de 42.195 metros, Tengo un nuevo hogar en una nueva ciudad, ya que el año pasado corrió el maratón de he cumplido mi sueño de ser la mejor del Nueva York en un tiempo, algo discreto aún, de mundo en el triatlón, he tenido a mi primer 2h41:01. en un primer contacto en el que pagó hijo (...), pero siempre supe que regresaría y la falta de adaptación a la distancia.

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UN TIBURÓN CONVIERTE UN IRONMAN EN UN DUATLÓN Según han informado medios australianos, el avistamiento por parte de los socorristas del tiburón obligó a la organización a suspender la prueba de natación, que ya había comenzado, y evacuar a los cerca de 2.000 participantes fuera del agua. Incluso, un centenar de triatletas tuvieron que ser rescatados en barcas por precaución, puesto que el tiburón en ningún momento se acercó a los nadadores. La organización del Ironman conocía de antemano la posibilidad de que merodearan tiburones por la zona, pero decidió no cancelar la prueba. Tras el avistamiento del escualo, la competición se reanudó con el segmento ciclista, convirtiéndose en un duatlón de larga distancia que ganó Terenzo Bozzone con un tiempo de 7h12:30

Adidas España regala un aumento de sueldo a sus trabajadores por Navidad Los trabajadores de Adidas España recibirán su particular obsequio de Navidad en forma de incremento salarial. En concreto, los empleados de la marca alemana percibirán un 2% más “por todos los conceptos salariales de Almacén y Oficinas con excepción de la cesta de Navidad que mantiene el importe actual de 110 euros + IVA”. Así consta en la revisión del convenio colectivo de la empresa que ha sido inscrito en el correspondiente Registro de convenios y acuerdos colectivos de trabajo por parte de la Dirección General de Empleo y que ayer se hizo pública en el Boletín Oficial del Estado (BOE). Con dicho incremento, los empleados recibirán una ayuda para el deporte de 502 euros, otra ayuda para estudios de 95 euros, una bonificación en el mes de diciembre de 373 euros, además de cheques restaurantes. Además, la empresa implementará en este año un plan de pensiones de Libre adhesión por parte del trabajador.

LAS SAN SILVESTRES MEJOR VALORADAS SEGÚN RUN OPINION Para saber, de todas las carreras populares de San Silvestre que se corren en España, cuáles son las mejor valoradas por sus participantes, hemos pedido al portal de opiniones RunOpinion el ránking de las mejores San Silvestre: Cursa dels Nassos Barcelona: 7,2 (341 opiniones) San Silvestre Vallecana Madrid: 6,8 (204 opiniones) San Silvestre Popular valenciana Valencia: 6,6 (132 opiniones) Sant Silvestre de Santa Coloma de Gramenet: 6,6 (menos de 10 opiniones) Carrera Popular San Silvestre de Bailén: 6,4 (menos de 10 opiniones) San Silvestre La Puebla de Alfindén: 6,4 (menos de 10 opiniones) Sant Silvestre de Calvià: 6,4 (menos de 10 opiniones) Sant Silvestre Nocturna Ciutat d´Alaior: 6,4 (menos de 10 opiniones) Sant Silvestre Sant Julià de Lòria: 6,4 (menos de 10 opiniones) San Silvestre Sodupe Sodupe: 6,4 (menos de 10 opiniones) Número 15

ENTRENAMIENTO

ENTRENAR A

DE LAS BAJAS TEMPER Debido al frío que nos acompaña en este periodo he considerado conveniente dar algunas nociones sobre la manera de afrontar los entrenamientos y las competiciones con bajas temperaturas como así hiciera ya respecto a los entrenamientos que se pueden hacer con calor o los inconvenientes de entrenar a altas temperaturas. Por Juan Pablo Gómez. Entrenador Nacional de Atletismo. Entrena y Mejora.

Tenemos que tener en cuenta como eje fundamental con frío que el cuerpo necesita una temperatura óptima de trabajo para desarrollar sus capacidades al 100% y que si no alcanzamos esa temperatura podemos tener inconvenientes/problemas que surgen en nuestros entrenamientos/competiciones.

zaremos para salir a entrenar (* a partir de ahora cuando me refiera a entrenamiento también lo puedes asemejar a competición) y tendremos que decidir si abrigarnos más o menos en función de ello. Otro punto a considerar sería el calentamiento. Antes de salir al exterior debemos aprovechar para aumentar la temperatura Tú que sales de de los músculos, “La sensación inicial debe ser fresca manera asidua a bien con movilidad para evitar sudar en exceso. Utiliza correr sabes que no articular, técnica de prendas de material técnico, que alcanzamos la misma carrera o el uso del expulsan el sudor, con cremalleras en temperatura corporal Foam Roller (puebrazos y cuello para ventilar a medida el día que hacemos des darte cachetes un rodaje suave que que coges temperatura. Orejas y manos en los músculos el día que nos exigipara solicitar riego siempre a cubierto si la mos en un entreno sanguíneo en la temperatura es muy inferior a 0ºC” duro. Las exigencias zona o frotártelos a nivel respiratorio con las manos). y cardiaco (sangre repartida por el cuerpo) Será conveniente que tras esto salgas al no son iguales y esto hace que incluso la exterior, al sitio dónde entrenes y comientemperatura corporal a ritmos suaves desces con tu sesión de manera progresiva cienda cuando realizamos entrenos de más (de menos a más). Es decir, tendremos que de 1h. adecuar a nuestro organismo para que esté al 100% como dijimos al inicio. El cuerpo Este punto de partida nos ayudará a esirá cogiendo temperatura con el paso de los coger el tipo o cantidad de ropa que utilikm y podrás exigirle más en función a ello. 20

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PESAR

RATURAS

Es una locura salir fuerte desde el inicio de sudando se va perdiendo líquido conforme la sesión ya que podemos tener serios per- vas entrenando y es por ello que debes secances (problemas musculares, lesiones…). guir siendo constante con la reposición. Si usas pulsómetro debes saber que a bajas temperaturas las pulsaciones son más bajas de lo habitual. Y que ese frío en las manos no sólo es por las temperaturas exteriores sino porque el organismo reduce el riego sanguíneo en las extremidades y por tanto no alcance el calor deseado. Puedes proteger tu cabeza (gorro o braga del cuello) para que no se escape el calor corporal y así tener una temperatura corporal más alta. Ten en cuenta que de la energía que va a producir tu cuerpo, destinará aproximadamente el 75% a mantener la temperatura y manteniendo la temperatura corporal (tapando las vías de escape) ayudaremos a gastar menos energía y por tanto, reducir fatiga. La hidratación sean cuáles sean las condiciones del entrenamiento es de suma importancia para el rendimiento. Independientemente de que no sientas que estás

Por último, tras finalizar la sesión, debes inmediatamente realizar un cambio de ropa y abrigarte. La diferencia térmica al acabar el ejercicio puede producir resfriados innecesarios que con un poco de cautela pueden prevenirse. Suerte con tus entrenos y competiciones y ¡a seguir disfrutando de cada zancada!

No es casualidad que en invierno se prodiguen carreras en lugares del litoral, del sur del país o incluso en las Islas Canarias. A todo el mundo le gusta refugiarse en un lugar más cálido en el que, por otra parte, conseguir una buena marca.

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CONSEJOS PARA TU MEJOR SAN SILVESTRE

ENTRENAMIENTO

CORRE TU MEJOR SAN SILVESTRE con los consejos de Toni Abadía Preparar una San Silvestre, o simplemente correrla es un arma de doble filo, ya que a todos nos gusta despedir el año de la mejor forma posible para poder afrontar el año siguiente en línea ascendente. Una San Silvestre tiene ese doble reto de despedir el año juntos y de una forma festiva, pero no deja de ser una competición que ronda los 10km. En mi opinión, para poder realizar con éxito una San Silvestre, serían fundamentales varios consejos a tener en cuenta.

En primer lugar, toda carrera de larga distancia, requiere una preparación previa, mayor o menor dependiendo de la disponibilidad de la persona para salir a correr, pero es muy aconsejable sesiones entre 15 En segundo lugar, y 20 días antes de la cita de en torno a la elección de la ropa de 30, 40 minutos de carrera continua, sin competición creo que es bastante ir excesivamente rápido, simplemente importante, ya que las rozaduras tanto que las piernas se acostumbren a en los pies como en la zona de las axilas realizar esfuerzos de en torno están muy presentes en las distancias largas. a ese tiempo. Yo elegiría una vestimenta relativamente ligera, quizás si la temperatura es muy baja alguna primera capa de compresión y una camiseta encima que transpire. En cuanto a el pantalón, algo ligero también, preferiblemente pantalón corto ya que entraremos en calor a poco tiempo de que se de la salida. Y en cuanto al calzado, muy importante, la elección según el peso de cada persona, yo aconsejo siempre una zapatilla que amortigüe independientemente de los gramos que pese. 22

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Toni Abadía se ha convertido en uno de los atletas insignia del Atletismo Español en los últimos años. Titulos como los de campeón de España de cross, de 10km o de 10.000m.l le han dado ese protagonismo y fuerza para luchar por otros objetivos. La pasada campaña fue olímpico en Rio de Janeiro y fue medalla de oro en la Copa de Europa de 10.000m.l. Tiene una espinita clavada en los 10km de Laredo donde posiblemente intente en marzo de 2018 batir el récord de España que tiene Tete de la Ossa con 27:55. Nadie mejor que él, uno de los fieles a la SS Vallecana para darnos estos consejos.

En tercer lugar, como afrontar el propio día de competición, en el tema de la alimentación, un desayuno fuerte, algo más abundante que en el resto de los días, y a medio día, a unas 4 horas del inicio de la san silvestre un plato único de hidratos de carbono, como puede ser la pasta. Evita los nervios, no hrán sino crearte tensiones en la cabeza y luego repercute a las piernas, te lo digo por experiencia.

Por último lugar, para mí es imprescindible un buen calentamiento, que nos evitará futuras molestias, y en algunos casos lesiones. Es muy importante que 50 minutos antes de la salida se empiece a un ritmo muy muy suave a trotar, sobre unos 25 minutos, que el cuerpo entre en calor para el esfuerzo que va a realizar. Después del calentamiento, ejercicios de movilidad articular, como podrian ser movimientos rotatorios de cadera, tobillos y rodillas. Ya solo nos quedaría 10 minutos antes de la salida más o menos realizar pocos ejercicios de técnica, como correr con las rodillas en alto, carrera lateral o progresiones incrementando el ritmo de unos 70 metros y rotaciones de cadera y tobillos.

El punto y final... Mi último consejo, pero no menos importante, es sobre todo cómo afrontar la táctica a usar, correr en progresión siempre es satisfactorio, y terminar más rapido es lo que va a quedar en la memoria, así que para terminar el año con buen pie, y nunca mejor dicho, no trateis de salir a un ritmo que se pueda pagar después. Número 15

REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN

LAS MEDALLAS QUE TRAJO EL FRÍO ESLOVACO Botín español en samorin con cuatro pódiums por equipos y la plata de adel mechaal

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CrĂłnica: Mario Torrecillas. Fotos: Santi Molina. NĂşmero 15

24º Campeonato de Europa de Campo a través 2017

REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN Vivir un Europeo de Cross desde dentro, contando con la cercanía de centenares de atletas llegados de todo el continente es una experiencia fantástica y que recomendamos a todos los aficionados que tengan la posibilidad de vivirlo alguna vez porque merece la pena. Más allá de que cada evento, cada año tiene sus similitudes también tiene diferencias. Algunas gusta más, otras menos. En esta ocasión el lugar era precioso, perfecto para correr muy rápido pero muy frío y no hablamos de temperaturas objetivamente evaluables sino al frío que ocasionaba que el público tuviera muy limitado el acceso para ver y animar a los suyos. En cuanto a organización, protocolo y facilidades de cara a los medios, todo fue perfecto. Para un medio como el nuestro poder acudir a informar de primera mano de una de las disciplinas que más gustan a los corredores populares por su espectacularidad y por la calidad de los atletas que allí se dan cita, no es nada fácil. En esta ocasión queremos agradecer el apoyo a KonSports, marca de ropa deportiva de gran calidad; Styrpe, marca de gafas de sol deportivas que auguramos van a revolucionar el mercado, a Evedeport, empresa de cronometraje de carreras y a la organización de los 10km de Laredo encabezada por Jonatan Flores, amante como el que más de los atletas españoles y el atletismo mundial.

na vez repasada la lista de los inscritos a este Europeo de campo a través celebrado en la preciosa heladera de Samorin, (en Eslovaquia), no hacía falta ser el detective Sherlock Holmes para adivinar que la co-producción Turco-Keniana, iba a avasallar en la mañana de hoy a poco de que llegaran en un estado de buena forma el plantel de sus cinco estrelleros masculinos más la chica femenina, Jasemin Can, de tan sólo 22 años. El clima glacial que se padecía en esta falda a orillas del Danubio, (1 grado bajo cero), parecía que podría helar las piernas a la escuadra Otomana, poco acostumbrada a las gélidas temperaturas. Pero ser de origen Keniano, ya se sabe, significa correrlo todo: por tierra, mar y aire. En las circunstancias que se tercie. Y sin queja que valga. Estos atletas, aunque les bautizan con nombres turcos, no hay más que verlos dar tres zancadas para comprobar que los turcos nunca han corrido de esa manera ni en sus mejores sueños. Ahora responden al nombre de Kaan kigen Ozbilen, Ali kaya, Aras Kaya, y Polat Arikan, Yasemin Can. Pero no siempre se han llamado así. Como saben en este deporte existen unas oficinas donde se hacen maniobras orquestales en la oscuridad, hasta el punto que, a estos chicos, nada más llegar a Turquía se les borró su nombre de pila de su DNI para no dejar huella. Vamos, como si 26

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Nuestros chicos juniors lograron el oro por equipos gracias a una carrera compacta metiendo a cuatro hombres entre los 15 primeros. Aunque esta vez sólo puntuaban tres.

Los franceses dieron la sorpresa con un espectacular Jimmy Gressier que fue campeón. Su compañero Hugo Hay siguió su estela en los últimos 300 metros y fue plata. Número 15

24º Campeonato de Europa de Campo a través 2017

REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN fueran miembros de un comando de espías de la KGB. Así, Alí Kaya se llamaba Stanley Kiprotich Muckche, Aras Kaya, Amos Kibitok, Yasemin Can, Vivian Jemutai, Polat Arikan, Paul Kipkosgei Kemboi, Kaan kigen Ozbilen, Mike Kigen. A todos ellos, nada más poner el pie en el continente, se les encomendaron cumplir ciertas misiones, y una de ellas consiste en tratar de ganar todos los años el Europeo de campo a través. Y eso es lo que venían a hacer a Samorin. Ganar. Sin ambigüedades. La chica, Yasemin Can, o Vivian Jemutai, según se prefiera, lo tuvo casi tan fácil

sólo la inglesa Laura Muir, ausente hoy, la doblegó en el viejo continente una vez en un 3000 de pista cubierta donde a Can le falta algo de trecho para sacar su encomiable y dulce martillo pilón. Pero de 5 mil para arriba, parece que tendremos Can para dar y vender, a menos que aparezcan por el continente otras piernas jóvenes de parecido color a las suyas. Sin embargo, el paseíllo militar de Can, hoy no se ha traducido del todo en el apartado senior masculino en el equipo Turco, donde han tenido una mañana muy ajetreada para colgarse el Oro. Individual y por equipos. Al final se lo han colgado,

“Ayad Lamdassem y Javier Guerra completaron el que es su octavo Europeo de Cross situándose tras Chema Martínez, con nueve participaciones, como los atletas que más veces han corrido en esta competición. Alessandra Aguilar, con 12 participaciones, a quien se echó de menos, está a punto de ser mamá” o más que el año pasado en el islote de Chia, corriendo en solitaria prácticamente toda la carrera. Se nota que la chica es alérgica a la piel blanca porque no deja que se le acerque nadie cuando trota por Europa. Su cabalgada de hoy estaba decorada por una cortina de vaho vaporoso, una suerte de llamarada uniforme, que hacía palidecer el tímido intento de suspiro de acercamiento de cualquiera de sus oponentes. La Sueca Meraf Batha (2), lo intentó. A Dios puso por testigo que lo intentó. Pero que va, en cuanto vio el esfuerzo de tamaña empresa se le arrugó la camiseta amarilla como un trapo de cocina. Hizo la turca en sus 8 kilómetros, 3:20 el kilómetro. Ritmo imposible de seguir para las demás. Este paso indica que en el trabajo de carrera aeróbica esta joven es inexpugnable en Europa del 5.000 para arriba, y 28

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cierto. Pero casi se estrangulan con la cinta en el intento. Les ha pasado de todo. Bueno, regular y malo. Primero, el hombre más fuerte que tenían, Alí Kaya, que venía hoy como claro favorito, tuvo un resbalón cuando asomaba el hocico de su superioridad. Y los turcos quedaron con el culo al aire, justo detrás, algo más distanciado, Aras Kaya, que defendía el título, andaba hoy algo acartonado por el frío Esloveno. Y segundo, y aquí tenemos la grata noticia del día, los otomanos, se han encontrado a un majestuoso Adel Meechal, un atleta superlativo que viene construyendo en esta temporada, piedra a piedra, una incontestable categoría de traza mundial que deja perplejo a cualquier incrédulo que ponga en duda su faceta de mediofondista y también, porqué no, de chico multiusos. Hoy ejerció de sobrado fondista hasta el kilómetro 8. Más o menos. Clavando un paso nada amedrentado de 2 57´. Lo que no está mal. Nada, nada, mal. Cierto que

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ENTREVISTA EQUIPO SUB 20 HOMBRES ESPAÑA

ENTREVISTA EQUIPO SÉNIOR HOMBRES DE ESPAÑA

CLASIFICACIONES OFICIALES

Jasemin Can cumplió con los pronósticos y fue la única atleta capaz de bajar de los 27 minutos en la alfombra de Samorin. La distancia de las mujeres era de 8,2 km. Número 15

24º Campeonato de Europa de Campo a través 2017

REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN hoy el circuito se encontraba algo pelón de hierba -nada que ver con la jungla de Kampala-,con cuatro tronquitos para disimular, un repecho revestido con una alfombra verde que recordaba al de la maqueta de ibertren, y con un charco helado que parecía que a cuatro borrachos se les había caído al suelo el hielo del cubata. La verdad es que en ese sentido el circuito decepcionó cosa mayúscula porque parecía más una pista encubierta que un circuito de cross en toda regla. Esa planicie que derramaba lisura por los cuatro costados, le venía bien al pistero de Palamós, que iba feliz, imperial, disfrutando del frío y con una fuerza inusitada para un medio fondista, aún más sorprendente, si cabe, porque parecía imposible de desfallecer. Y cuando la cosa iba entre él y los dos ingleses, (también atletas de talla y hechuras mundialistas), apareció un increíble Turco, Kaan kigen Ozbilen, más conocido, como Mike Kigen, atleta y dj en sus ratos libres, y demostró que los kenianos no sólo lo corren todo, y bien, (como decíamos), si no que lo hacen, a veces, con un sentido de la estrategia alucinante y digna de estudiar en cualquier escuela deportiva que se precie. El dj rutero vino de atrás, (de muy atrás), y se colocó detrás del trío de cabeza a esperar su oportunidad, algo impropio de los kenianos, pero, como él es ahora Turco, pues actúa como si fuera de otro país. Y de otro mundo. También. La cosa extraña con Kigen, al que recordaremos una asombrosa cabalgada en la vallecana de hace dos años, donde deslumbró haciendo la tercera marca de la historia de la carrera, es que hace tan solo tres semanas corrió la maratón de Estambul, y parecía imposible que un atleta que se pegó semejante paliza, recupere tan bien, y en tan poco tiempo, y ganando en los metros finales a un atleta como 30

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Mechaal nos hizo vibrar, nos hizo emocionarnos, nos hizo ver de nuevo, que sabe llegar a las grandes citas en grandes estados de forma. Kigen le dio caza desde atrás pero ¡habrá revancha!

ENTREVISTA CON ADEL MECHAAL Y KIGEN

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24º Campeonato de Europa de Campo a través 2017

REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN El soriano Dani Mateo hizo la carrera de su vida. Por fin se siente uno de los ejes del atletismo de fondo en España- Ya lo era. Le faltaba un comienzo de temporada así.

Meechal que debería pasarlo al final con un rus final, que, a priori, un maratoniano debería carecer. Pero Kigen sacó ritmo, como el que sale de sus platos, y en un chunda chunda se hizo con un oro de zorrón. Segundo, el notable y habilidoso, Meechal, que no pudo contestar al turco, y cuando este decidió dejarlo a falta de 400 metros, Adel, asomó un rostro perplejo, que recordaba al de esos jóvenes que tienen un accidente de tráfico y que fallecen con la cara de: “A mi esto no me tendría que pasar.” Pero el turco le pasó, mientras que Meechal, resignado, y también contento, claro, besaba un nuevo color de trapo en la llegada. Tercero el Inglés Andrew Butchart que aguantó como un jabato tras haber salido junto a sus compañeros tirando con Mechaal las dos primeras vueltas. Las noticias buenas siguieron abundando, precisamente, ahora que hablamos de maratonianos, y no sólo por kitten, sino porque “los nuestros”, los maratonianos de casa, han dado un buen do de pecho. Sobre todo, Lamdasen, Guerra y España, ya pueden estar muy orgullosos porque ese metal sale espoleado de un equipo, principalmente, veterano. A priori, eso es una fiesta, esa plata obtenida, sin duda, si bien es verdad que esto mismo debería ser motivo de reflexión de cara al futuro, porque no es muy buena noticia que esta plata se cimenta en un equipo en el que sus dos estandartes tengan 37 y 39 años y con miras cercanas al maratón que a la pista donde colinda más una distancia como la

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CLASIFICACIÓN ESPAÑOLES POR CATEGORÍAS:

- Sub-20 femenina: 13ª Marta García 14:17 15ª Lucia Rodríguez 14.18 19ª Carla Gallardo 14:23 20ª Cristina Ruiz 14:23 41ª Andrea Romero 14:47 80ª Isabel Barreiro 15:29 Equipo: Bronce - Sub-20 masculina: 5° Miguel González 18:48 7° Anasse Mahboub 18:49 8° Ignacio Fontes 18:50 9° Mario García 18:50 13° Tariku Novales 18:54 23° Ouassim Oumaiz 19:10 Equipo: Campeones de Europa - Sub-23 femenina: 17a Celia Antón 21:39 18a Carmela Cardama 21:40 24a Paula González 21:54 41a Claudia Estévez 22:22 52a Lucia Álvarez 22:47 55a Idaira Prieto 22:57 Equipo: Quintas de Europa - Sub-23 masculina: 5° Carlos Mayo 24:46 17° Sergio Paniagua 25:06 23° Yago Rojo 25:11 26° Gonzalo García 25:15 28° David Bascuñana 25:16 83° Mohamed Zarhouni 27:32 Equipo: Cuartos de Europa. A sólo tres puntos del bronce.

Excelente regreso a la roja de Atletismo de Celia Antón, la arandina que ha pasado por épocas de lesiones y que levanta cabeza y moral.

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REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN que tenemos hoy. Claro que si te llamas Kigen todo vale. Suerte que tenemos al soriano Dani Mateo, bravísimo, concentrado y con Ayad a gran ritmo (Octavo), Javi Guerra, (también maratoniano) y al propio Mechal, a falta del salto de Mayo, ¡ay, Mayo! -que penica su rodilla-y la puesta apunto del maño fantasía, Antonio Abadía, que hoy, de estar aquí, habría tenido su buena chance en el congelador Eslovaco. El estandarte del equipo Sub-23 lo dio todo, fue a por el oro como el que más, no se escondió pero no pudo con los franceses y su eterno rival-amigo Crippa, el italiano que se colgaba el bronce. Mayo fue quinto y los Sub-23 cuartos por equipos, a sólo cuatro puntos del cajón bronceado. Peor suerte corrieron las chicas que estuvieron muy, muy, desentonadas. A Ana Lozano, el dulce pájaro de juventud, se le congelaron las alas, y acabó en una discreta 30 posición. Así como Maria José Pérez, que, para nada se esperaba un 54 puesto, lejos de las prestaciones que viene desarrollando en esta temporada. Lugueros y compañía a la altura de lo que se esperaba de ellas. Trihas Gebre, Maitexu, que significa (amorcito en vasco), desplegó todo su amor, que es mucho y verdadero, y tuvo que remontar desde muy atrás y semi-cojeando hasta una excelente 13 posición, que no está mal teniendo en cuenta sus circunstancias en la carrera de hoy. Buen efecto causó el relevo mixto, bronce de ley. Se sacó el agrio debut del mundial de Kampala: la tierra de los cocos. Hoy sin los cocos, afortunadamente, han sabido colgarse un bronce muy trabajado que, junto al bronce de las Juniors, el oro de los júniors (Sub-20) y la plata de Meechal, redondean una actuación casi inmaculada, como para liar una fiesta parda con un bidón de fuego bajo las cuatro patas del caballo metálico de Samorin. Eso sí, con fanta de naranja. Que la temporada es muy larga. En definitiva, manita de éxitos que vienen muy bien para subir el ánimo de los atletas y de los seguidores de este deporte. España sigue dando guerra en el campo a través europeo. 34

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Carlos Mayo, un auténtico guerrero, un auténtico genio. En su último año de Sub-23 (casualidades que todo el equipo cierra esta etapa a la vez) fue a por el oro pero no pudo ser.

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REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN

- Relevo mixto: Jesús Gómez Víctor Ruiz Solange Pereira Esther Guerrero Equipo: Bronce.

“Daniel Mateo y Marta Pérez son dos de los atletas que competían en Samorin y que han representado a España en esta competición en las tres categorías: júnior, promesa y sénior. Jesús España por su parte volvía al campo a través europeo siete años después de su última participación y situándose como el segundo más veterano de la historia en hacerlo” - Sénior mujeres: 13ª Trihas Gebre 27:53 17ª Nuria Lugueros 27:59 30ª Ana Lozano 28:20 32ª Marta Pérez 28:25 53ª Maitane Melero 29:00 54ª María José Pérez 29:01 Equipo: Quintas de Europa. - Sénior hombres: 2° Adel Mechaal 29:54 8° Daniel Mateo 30:16 10° Ayad Lamdassem 30:18 14° Javier Guerra 30:29 36° Juan Antonio Pérez 31:13 41° Jesús España 31:23 Equipo: Subcampeones de Europa. 36

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Las atletas alemanas en su primer año como Sub-23 volvieron a dar un recital, al igual que pasara en una prueba en su país hace escasas semanas. Alina Reh se proclamaba campeona de Europa y Konstanze Klosterhalfen subcampeona y aupaban a Alemania a la plata por equipos. Impresionantes.

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REPORTAJE EUROPEO CROSS SAMORIN

HISTORIAL DE PUESTOS POR EQUIPOS EUROPEOS DE CROSS

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ALIMENTACIÓN: LA MIEL

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

LA MIEL, DULCE NUTRIENTE

DESCARTADA DE LA DIETA EN OCASIONES POR SU GRAN APORTACIÓN CALÓRICA, LA MIEL ES UN ALIMENTO COMPLETO Y ENERGÉTICO QUE ENCUENTRA U NBUEN ACOMODO EN LA DIETA NORMAL DE CUALQUIER DEPORTISTA, ESPECIALMENTE LOS DE FONDO. COMPROBAMOS CÓMO. Despedimos hace tiempo el verano y las flores y con ellas, además de las alergías, el calor y la temporada de trabajo de las abejas. Todas esas flores han estado ahi ofreciendo su néctar para que estas incansables se pongan manos a la obra para fabricar esa fuente de virtudes. Es conocdi o que la miel es un alimento con gran aportación de vitaminas y nutrientes. Es un concentrado de azúcares muy a tener en cuenta para todo entrenamiento. Como sabemos, la miel es el resultado de la recolección por parte de las abejas de distintos néctares de flores y fluidos de diversas plantas. Los panales son el exponente máximo donde lo almacenan tras haberla procesado gracias a enzimas de su propia saliva.

ABUNDANTE VARIEDAD DE MIELES

Las propiedades de la miel dependen en gran medida de las plantas de la zona de dónde extraen el néctar, encontranto así, distintos sabores y opciones en virtud del color, densidad, aroma y propiedades. Miel de mil flores: como su nombre indica, está producida a partir de néctar de las flores. es la más dulce y de color ámbar, aunque el color dependerá de las flores de esa zona. Dentro de las mil flores tenemos la monofloral en la que existe un predominio de un tipo de flor: las más usuales son la acacia, romero y eucalipto. La multifloral don distintas flores combinadas en diversas proporciones. Y por último la mil glores que se trate de mieles de plantas de montaña o del desierto. Es el tipo más frecuente.

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ALIMENTACIÓN: LA MIEL

Miel de mielada: es la producida por las abejas a partir de la recolección de las secrecciones de otros insectos como pulgones y cochinillas a partir de los árboles como pinos, abetos y encinas además de otros arbustos. Tiene color más oscuro y sabor más resinoso. Es muy usada en países como Turquía. La miel puede reforzar nuesta alimentación y nuestro rendimiento y siempre se ha usado para suavizar el dolor de garganta, ahora que estamos en época invernal. Bastará con usar la más común o la de eucalipto, que se pueden encontrar en supermercados y en herbolarios.

ENERGÍA PARA EL DEPORTISTA

Algunas personas asocian la miel a estar enfermo, pero progresivamente se ve que está

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cada vez más en las dietas de muchas personas. En un estudio realizado en 2004 por la Universidad de Memphis, se descubrió que el grupo de atletas que incluía miel en su dieta fue capaz de reducir sus marcas. Por otra parte el grupo que usaba glucosas demostró mejoras menores y lo más importante, menos resistencia que el otro grupo en activdades de esfuerzo extremo. Y es que la miel es apartada injustamente de la dieta por su conocido alto valor calórico, pero lo que no se cuenta es que dentro de esas calorías son imporantes por los nutrientes como proteínas, glucócidos, vitaminas y oligoelementos, del estilo a lo que sucede con el aceite virgen extra de oliva. Ese picor que genera en la garganta es positivo para nuestras defensas y nuestro organismo. La miel ha demostrado aportarle al deportista lo necesario para la resistencia al esfuerzo y para una mayor potencia en la actividad. La mayoría de los atletas recurren a los carbohidratos para encontrar esa energía necesaria para sus entrenamientos. La miel cubre esas necesidades perfectamente. Para dar datos más concretos, en esa prueba participaron ciclistas que aumentaron en un 6% su pedaleo frente a aquellos que habían tomado placebo. De ahí se desprende una conclusión clara: la miel favorece la intensidad de nuestra actividad.

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NOMBRE

TIPO

Romero

Monofloral

Del bosque

Melada

Eucalipto y mil flores

Mil flores

Azahar y limón

¿MIEL O AZÚCAR?

Multifloral

PROPIEDADES Beneficioa para combatir enfermedades hepáticas, gota y agotamiento. Recomendable contra la anemcia, disentería y diarreas. Enfermedades respiratorias, catarros, agotamiento y congestión nasal. Relajante y antiespasmódica. Recomendable contra el estrés.

El gran interrogante. La miel está compuesta en un 80% de azúcares, mientras que el azúcar blanco refinado de mesa es de un 100%. En cuanto a valor calórico, el azúcar tiene un valor más elevado, aproximadamente, 400kcal por 100 gramos, mientras que la miel es de 320 kcal por 100gr. Si bien es cierto que la diferencia no es enorme, las cantidades de miel que usamos deben ser menores que las de azúcar, dado que tiene mayor poder para endulzar que el azúcar. Otra serie de nutrientes que nos aporta son el fósforo, magnesio, calcio y potasio, vitales para el desarrollo del esfuerzo y para una mejor recuperación de los músculos y tendones. Además, la miel es fuente de vitaminas como las del grupo B y vitamina C. La única de la que carece es de vitaminca A.

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CRÓNICAS DE CARRERAS

MÁLAGA DISFRUTÓ EL MARATÓN QUE SE MERECE Los kenianos Mike Kiprop y Nancy Koech (batiendo el récord femenino de la prueba) fueron los primeros entre la gran masa de 3.400 maratonianos del Zurich Maratón Málaga.

sta vez no hubo temporal que aguase la fiesta. Esta vez no hubo más protagonistas que los 3.400 descendientes de Filípides en busca de sus sueños sobre el asfalto malacitano. Esta vez no hubo más que lo que lo obvio; un maratón con un potencial espectacular, en el top 6 del panorama español en lo que a participación se refiere. Una temperatura agradable (12ºC a la hora de la salida) acogió la fiesta en las calles, realzando la belleza de un trazado llano y turístico, con hechuras de lugar de peregrinaje para todos aquellos que deseen reventar su mejor marca personal a finales de temporada. Pocos escenarios tan propensos a la batalla deportiva, a catalizar las horas invertidas en extensos entrenamientos, a compensar los sacrificios realizados en nombre de un número mágico: 42.195. Y de entre todos los fondistas resaltan los nombres de dos; africanos ellos, keniana su nacionalidad. Mike Kiprop y Nancy Koech han triunfado en esta edición del Zurich Maratón Málaga cimentando sus victorias a base de zancadas a máxima velocidad. Eran los favoritos y lo han demostrado con creces. La prueba masculina arrancó de forma eléctrica, con unos pasos intermedios que auguraban una gran marca. Siempre ayudados por el viento, el grupo de cabeza (totalmente keniano) en el que viajaban el propio Kiprop, George Onyancha y la liebre Benson Kimutai atravesaban los 5 kilómetros en 15:20, los 10 en 30:03 y el medio maratón en 1:04:07. Pero ahí apareció el viento de cara y el ritmo decreció. Onyancha perdía contacto con la cabeza y la liebre, Kimutai, presentaba 46

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MARATÓN DE MÁLAGA sus credenciales para la victoria. Pero fue Mike Kiprop el que en el kilómetro 35 dejó que sus piernas incrementaran el ritmo y se marchó en solitario.

da por la liebre, el también keniano Robert Kipkosgei, fue ganando credenciales a cada kilómetro para hacerse con un nuevo récord de la prueba malagueña.

Kiprop cruzaba la línea de meta en 2:13:12, a tan solo dos segundos del récord de la prueba. Segundo en meta era Benson Kimutai con 2:17:26 y tercero, tras una carrera completamente en solitario y a ritmo más estable, el etíope afincado en Madrid Gizaw Bekele con 2:17:42.

Finalmente atravesaba la línea de meta con 2:31:55, destrozando la mejor marca sobre el asfalto de Málaga por más de seis minutos. Segunda era Naomi Nduta (KEN) con 2:42:33 y tercera la danesa Jess DraksauPetersson con 2:46:46.

Entre las féminas fue Nancy Koech la que dejó claro su dominio. Desde los primeros metros tomó el mando de la prueba y nadie le opuso resistencia. Siempre acompaña-

Entre los españoles destacó la prestación de Javier Díaz Carretero, quien con 2:25:42 lideraba la clasificación nacional. Segundo era, en su decimoctavo maratón del año, Cristóbal Ortigosa con 2:30:41 y tercero

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CRÓNICAS DE CARRERAS

CRÓNICAS DE CARRERAS José Manuel Casado Méndez con 2:37:22. Las tres primeras atletas patrias en meta fueron Jannie Lima (3:02:45), Natali Álvarez (3:04:49) y Natacha López (3:11:41). También hubo presencia en el Zurich Maratón Málaga para las sillas de ruedas. En una carrera lanzada a partir del kilómetro 30, triunfó el mejor especialista español de la historia: Rafa Botello. El catalán se impuso en el sprint a Gustavo Molina con un tiempo de 2:04:25. Tercero fue Joaquín García. Fueron estos los principales protagonistas de una tremenda fiesta que no dejó indiferente a ninguno de los maratonianos que llegados a meta. Uno a uno fueron atravesando el arco que marca la consecución del sueño. El lugar en el que todo cobra sentido. Hombres 1. Mike Kiprop (KEN) – 2h13:12 2. Benson Kimutai (KEN) – 2h17:26 3. Gizaw Bekele (ETH) – 2h17:42 Mujeres 1. Nancy Koech (KEN) – 2h31:55 2. Naomi Nduta (KEN) – 2h42:33 3. Jessica Draksau-Petersson (DEN) – 2h46:46

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Hombres 1. Javier Díaz Carretero – 2h25:42 2. Cristobal Ortigosa – 2h30:41 3. José Manuel Casado – 2h37:22 Mujeres 1. Jannie Lima – 3h02:45 2. Natali Álvarez – 3h04:49 3. Natacha López – 3h11:41

SILLA DE RUEDAS Hombres 1. Rafael Botello – 2h04:25 2. Gustavo Molina – 2h04:26 3. Joaquín García – 2h05:47

LINK DIRECTO CLASIFICACIONES

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QUE LA FUERZA

TE ACOMPAÑE

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EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EL CORREDOR DE FONDO (I PARTE) ¿Quien dijo que el gimnasio no fuera lugar de entreno de atletas? El trabajo de fuerza es vital para que nuestra progresión sea satisfactoria. De nada sirve salir todos los días a correr si no fortalecemos de vez en cuando nuestra musculatura. Los músculos pesan y se tonifican al ejercitarlos pero no nos van a suponer un lastre a la hora de correr, todo tiene su equilibrio y nos facilitará los sprints y afrontar cuestas. Es una parte del entreno que muchos pasan por alto. Da igual tu nivel, debes intentar incorporar algunas sesiones de máquinas o ejercicios de fortalecimiento en tu entrenamiento. Correr implica a multitud de músculos que deben estar preparados para soportar la carga. En este primer reportaje aprendemos la teoría sobre la Fuerza, gracias en este caso a nuestro maestro Juan Pablo Gómez, que no se parece en nada a Yoda, salvo por su capacidad para transmitir todo lo que sabe. En próximas ediciones, pasamos a la práctica.

Por Juan Pablo Gómez. Entrenador Nacional de Atletismo.

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FUERZA: ALIADA VITAL

ENTRENAMIENTO INVISIBLE El punto de partida debe situarse en conocer que es de vital importancia para cualquier atleta el desarrollo y uso de la fuerza como capacidad para conseguir mejorar sus niveles atléticos, y no sólo de entrenamiento y/o competitivos sino que de manera directa con la mejora en la capacidad de recuperación. Este punto de partida no debe estar salpicado por la creencia de que el desarrollo de la fuerza cuando proviene del uso de las pesas está contraindicado por el perjuicio del desarrollo muscular (* hay muchos debates abiertos en torno a la hipertrofia al igual que los hay entre los culturistas por el tema de la vigorexia) Los atletas de fondo no corremos peligro alguno sino que al contrario podemos obtener muchas ventajas. Los músculos, explicado esto de manera muy concreta, poseen dos tipos de fibras, unas que son muy resistentes a la fatiga y otras que lo son menos, unas son más fuertes que las otras, unas son desarrollada por un tipo de trabajo y las otras desarrolladas por un trabajo antagónico a este. Son conocidas en fisiología como fibras de Tipo I y fibras de Tipo II. Las fibras de tipo I, son las que más interesan a los atletas de fondo. Nos interesa tener muchas de estas aunque sean fibras más pequeñas (menos voluminosas de aspecto). Las fibras tipo II, son las que interesan a los velocistas, aquellas que les dan la posibilidad de desarrollar una fuerza explosiva máxima (la que desarrollan los culturistas). El desarrollo de las fibras de Tipo I se puede conseguir de miles de maneras sin necesidad del uso de pesas (Véase el Acondicionamiento Físico tipo o Técnica de carrera), pero en esta ocasión vamos a dar una serie de indicaciones para aquellas personas que trabajen en gimnasio el desarrollo de esta capacidad. Si tenemos claro todo esto y aplicando el Principio de entrenamiento más importante, el de Sentido Común, podemos decir que:

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1. 2. 3.

Utilizaremos un peso correcto a la hora de realizar nuestros ejercicios, que siempre estará basado en la precaución como máxima a la hora de poner cargas. No queremos lesionarnos, por lo que no podremos realizar este tipo de actividad sin antes un trabajo aeróbico (un calentamiento). Utilizaremos poco peso y muchas repeticiones, ya que queremos conseguir que nuestro organismo aguante el esfuerzo de manera prolongada (que los músculos sepan optimizar el oxígenos que les llega).

La recuperación entre ejercicios debe ser corta, o realizar ejercicios distintos de manera continuada. En este caso planificar ejercicios alternos brazos-piernasbrazos-piernas…

FUERZA: ALIADA VITAL

“Abdominales, tobillos y uerza específica con cargas serán las tres partes del entrenamiento de fuerza más útiles para los corredores de fondo”

5. 6.

Trabajar brazos, piernas y tronco. La caja abdomino-lumbar y la estabilización de la cadera son claves para que todo el trabajo de fuerza de resultados. El trabajo de fuerza con pesas debe alcanzar su mayor “tiempo de entrenamiento” en pretemporada, siguiendo con rutinas en el período general y desapareciendo por completo en el período competitivo. Cuando se acerca la competición importante nuestro cuerpo sólo tiene que estar para eso, para competir. En definitiva, y como a modo de conclusión, ya sabemso cuándo y por qué debemos hacer ejercicios de fuerza. Una de las pegas que muchos corredores ponene a sus entrenadores a la hora de hacer estos ejercicios es que no les gusta o no les atrae. Debemos buscar fórmulas para que sea un entrenamiento ameno. Ir con algún compañero al gimnasio, llevar música que nos motive u otro tipo de cosas nos puede ayudar a ser más fuertes.

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NUTRICIÓN

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Estas navidades...

COME BIEN PARA CORRER MEJOR Por Marta Díez. Nutricionista y atleta de nivel nacional. www.deporbiotica.blogspot.com.

En unos días estamos en Navidad, esta fecha que todos esperamos tan ansiadamente porque hay vacaciones, nos reunimos con familiares, amigos, los peques disfrutan de Papá Noel y de los Reyes Magos; y, como no, son unos días cargados de eventos deportivos que solemos disfrutar más por la magia de la San Silvestre de nuestra ciudad y de los objetivos y promesas que nos proponemos para el año que viene. Pero también son unos días cargados de comilonas y dulces que llegan a salirnos por las orejas y a convertir esta época en una especie de pesadilla que queremos y necesitamos que acabe cuanto antes. Iba a decir que todo empieza con la cena de empresa pero no, empieza mucho antes cuando los supermercados comienzan a llenar pasillos enteros de turrones, mazapanes, polvorones y miles de variedades de postres cargados de azúcares, aditivos y toxinas. Es a partir de ahí cuando las casas se llenan de dulces y es imposible no picar y engancharse a esta ‘droga adictiva’ del azúcar que ahora más que nunca está al alcance de todos. Después, a mediados de diciembre están la cena de empresa que es como el pregón de las fiestas que da paso a la Noche Buena, Navidad, Noche Vieja, Año Nuevo y el colofón que ponemos con el Roscón de Reyes. Todas estas comidas pueden pasar factura en la salud y no sólo me refiero a coger unos kilillos de más, sino a enfermedades a medio plazo como aumento del colesterol, diabetes, resfriados o incluso lesiones musculares tanto por exceso de azúcares como por exceso de proteína animal, por no hablar de problemas emocionales debido a sentimientos de culpa y malestar por todos esos excesos mencionados. 54

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NUTRICIÓN

Nosotros somos deportistas todo el año así que no podemos usar las navidades para darnos atracones que nos van a costar muchas semanas de entrenamientos duros recuperar, así que esto es lo que podemos hacer para disfrutar y que no afecte a nuestra salud y rendimiento:

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Tener en cuenta que la cantidad cambia la calidad. Podemos comer muy bien en pequeñas cantidades.

Además el estómago tarda unos 15 minutos en ‘avisar’ al cerebro de que está lleno, con lo que seguramente comamos mucho más durante ese tiempo que luego nos hace tener una digestión más que pesada.

No comer por los ojos. El tamaño del estómago de un adulto es variable y depende de varios factores, pero aproximadamente tiene el volumen de un litro, se puede decir que unos dos puños, así que juntarlos y ver la proporción de comida que deberíamos llevar a la boca.

La Masticación. Es muy importante, la digestión empieza en la boca para que al estómago e intestino llegue todo muy bien ‘mordido’. La mayoría de los problemas de gases e hinchazón se pasan simplemente masticando más veces cada bocado e invirtiendo 10 minutos más en comer la misma cantidad.

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NUTRICIÓN

ENTRENAMIENTO INVISIBLE Si te toca cocinar, ¡sorprende a tus invitados! El consumo de alimentos simples y naturales no está reñido con la confección de platos sabrosos, coloridos y apetecibles. Si integramos todo esto junto con un toque de creatividad, a la forma en la que nos alimentamos a diario puede ser todo un éxito. ¿De qué tipo de comida hablo? Pues bien podemos aprovechar a hacer unos entrantes como tempura de verduras, croquetas de mijo o brochetas vegetales; de primero una sopa de marisco o crema de calabaza y de segundo si es para cenar mejor un pescado fresco al horno acompañado de un arroz integral aromático tipo basmati, y si es para comer puede ser un pollo de corral auténtico con sus verduras al gusto. Sano, equilibrado y suculento ¿o no?

En cuanto al alcohol que se bebe en esta época también es exagerado. La cena se puede acompañar de un buen vino pero las copas que le siguen contienen gran cantidad de azúcar que hace que no podamos asimilar la vitamina B correctamente y que nuestra musculatura se vea perjudicada en los días siguientes y la capacidad aeróbica menguada, lo que costará unos cuantos días recuperar.

Tras todos los excesos de comida y bebida lo mejor al levantarse al día siguiente, y más si hay otra comilona esperando, es tomar un té kukicha con ciruela umeboshi como ‘desayuno’ y, por supuesto, ¡salir a correr!

Un último apunte... Por último recordar, nadie nos obliga a nada. No nos hacen abrir la boca, para hacernos comer toda la barra de turrón, ni atiborrarnos de embutidos, o hacernos beber algo que no deseamos. Somos adultos y se trata de disfrutar de todos y cada uno de los días navideños y eso nada tiene que ver con excesos de ningún tipo. Seamos conscientes y consecuentes.

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NUTRICIÓN NUTRICIÓN

Llegó la hora de los postres! La energía que nos dan los dulces típicos llenos de azúcar y aditivos, es una energía que entran en sangre rápidamente y se escapa igual de rápido provocando que la glucosa aumente y baje de forma continuada y sin estabilidad con picos de hiper e hipoglucemia. Opta por postres caseros, si eres el anfitrión puedes hacer exquisiteces como mousse de limón o café, turrón de frutos secos, bolitas de almendra y melocotón o peras asadas con algarroba; todo ello sin nada de azúcar refinado. Y si cenas en casa de familiares préstate a llevar el postre, sorpréndeles y regala salud!

“

Estas navidades, regala salud a tus comidas y podrás entrenar y correr mejor a la vez que evitando algunas enfermedades o tener un malestar tras la comida.

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MATERIAL BÁSICO PARA REPORTAJE EMPEZAR

A LA MONTAÑA

INDUMENTARIA BÁSICA PARA INICIARTE EN EL TRAIL Utensilios y prendas de todo buen corredor de montaña Por Pedro José Hernández. Atleta de nivel nacional y bombero.

ara el corredor de asfalto, la palabra trail le suena un poco a mandarín, pues en verdad no sabría definir bien el donde, el cuando y sobre todo, el por qué de correr por montaña.

to de la serranía de gredos a 600 metros de altitud y nos presentamos en algún collado de unos 1.500 metros de altitud .

La mayoría de las personas que se pasan al trail son fondistas que llevan años dedicándose a correr pruebas de asfalto y les pica el gusanillo de probar algo nuevo pues ya no les motiva esa rutina de todos los años lo mismo .Yo como cualquier novato ,en su día pagué algunas imprudencias en las cuales tuve bastante suerte y salí de rositas.

Lo primero que debemos hacer es informarnos de las previsiones metereológicas, si no somos conocedores del recorrido y se prevé mal tiempo lo que debemos hacer es dejarlo para otro día. Si las previsiones son favorables o no excesivamente malas y decidimos aventurarnos, la relación de material que yo llevaría sería la siguiente. Las marcas y modelos que voy a citar a continuación son orientativas.

Este tema podría abarcar varias paginas y podríamos empezar por ejemplo como cambiar nuestra rutina del asfalto a la montaña pues hay una diferencia sustancial a la hora de entrenar, pero en este articulo nos centraremos en el material que vamos a necesitar dependiendo de la época del año, la distancia a recorrer, altitud y de la inaccesibilidad del terreno.

MÓVIL: nunca debemos salir a entrenar a la montaña sin él, puede ser cuestión de vida o muerte, si durante el entrenamiento sufrimos un accidente o nos perdemos por que se ha metido mal tiempo y hemos perdido la visibilidad llevarlo sería fundamental para nuestra supervivencia más adelante sacaremos un articulo para saber utilizar el móvil en la montaña en caso de emergencia.

En la montaña tenemos que tener muy presente estos aspectos y vamos a poner algún ejemplo . En el mismo recorrido, nuestras necesidades y el material a llevar será muy diferente a realizarlo en verano a realizarlo en invierno. Pongamos que estamos a finales del invierno, mes de marzo un recorrido de unas tres horas en el cual salimos de un puebleci-

TEXTIL: Camiseta técnica de manga corta (www.tugawear.com/), chaleco paravientos (www.fulride.com/es/), maguitos compresivos (www.lurbel.net/), si hay posibilidad de lloviznas y frio impermeable Mizuno y guantes de algodón (www.mizuno.eu/es/), malla corta (www.tugawear.com/) y media compresivas (www.compressport.es/).

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MATERIAL BÁSICO PARA EMPEZAR

Guantes, gorros portabidones, pilas de resupuesto, manta térmica. Camiseta técnica y calcetines de recambio Cortavientos impermeable

Zapatillas especializadas para montaña

Mochila para meter ropa extra seca por si hay que cambiarse Geles, barrita y agua como complementos alimenticios

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REPORTAJE

A LA MONTAÑA CALZADO: zapatillas adecuadas, por ejemplo unas Mizuno Wave Ascend 8 o similar. Hemos de tener en cuenta que para rutas cortas y poco técnicas podemos salvarlo con zapatillas de running normales pero si sales por montaña, unas zapatillas no especializadas te durarán dos días. La abrasión y las condiciones del terreno pueden dejarte sin zapatillas demasiado pronto y lo que es peor, pueden provocarte una caída o lesión. ACCESORIOS: Portabidones Termua (www.ternua.es), con mal tiempo imprescindible manta térmica , silbato y un frontal, gafas de sol (www.eassun.com/) y pilas de repuesto si la salida es antes del amanecer o después de la puesta del sol. Un par de geles y una barrita energética, como mínimo. LICENCIA FEDME, en alguna comunidades autónomas nos pueden cobrar por el rescate, la licencia nos cubre esos rescates. El material a utilizar puede ser muy variado todo va a depender de varios factores y siempre es mejor pecar en llevar de demás que de menos. Hay un dicho que yo siempre tengo presente, no subas a donde no vas a ser capaz de bajar. Tener respeto por la montaña pues esta no perdona. En el video podemos ver una salida de trail en la cual pretendía salir de Madrigal de la Vera y alcanzar el Pico Almanzor por las desconocidas canales oscuras, un fallo de orientación nos hizo desviarnos por otra canal muy agreste en la cual cada vez para ir progresando nos iba pidiendo pasos mas complicados que requerían de escalada pero no llevábamos material específico de escalada sino de trail pues habíamos salido a correr si hubiéramos tenido un accidente en esta zona, el rescate hubiera sido muy complicado. 60

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MATERIAL BÁSICO PARA EMPEZAR

Pedro José es una aventurero, más allá de correr por la montaña, siente la libertad respirando aire puro por los rincones más inhóspitos de nuestro país, sobre todo en Extremadura. Nos irá contando anécdotas, carreras y todo lo relacionado con esta modalidad.

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ESPECIAL TRIATLÓN

COMPONENTES TÉCNICOS DE LA NATACIÓN

LA TÉCNICA DE NATACIÓN ES MÁS COMPLEJA QUE LA DE CORRER Y EL CUERPO TARDA EN ADAPTARSE. IREMOS DESVELANDO CLAVES, TRUCOS Y EJERCICIOS PARA APRENDER A NADAR. EN ESTE SEGUNDO REPORTAJE ESPECÍFICO REPASAMOS LOS COMPONENTES TÉCNICOS Y TRATAMOS ALGO TAN IMPORTANTE COMO ES LA INFLUENCIA QUE EJERCE EL AGUA EN NUESTRO RITMO CARDÍACO. Por Carlos de Benito. Nadador de nivel popular y monitor de Natación.

Muchoas nadadores que desean mantenerse en forma también quieren nadar técnicamente bien. el program de entrenamiento ayuda a propulsarse en el agua con mayor eficiencia, por lo general, corrigiendo errores naturalmente y generando esquemas neuromusculares adecuados en las brazadas. Ya se nade para peusta en forma o con el proósito de competición (ya sea de natación o de triatlón) se deben tener en cuenta los siguientes elementos técnicas, además de componentes de la puesta en forma (mencionados en el anterior artículo).

CAPACIDAD DE FLOTAR

Tres factores afectan a la capacidad de flotar: la cantidad de aire que llevemos en los pulmones, la composición del cuerpo y la distribución de la graasa corporal, lo que contribuye a la forma que tenemos dentro del agua cuando se está nadando. Composición corportal: es la proporción de grase frente a tejidos no grasos: músculos, sangre, órganos y huesos. En natación, este factor va a determinar muy seriamente la capacidad de enfrentarse a las fuerzas 62

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de resistencia del agua. los nadadores suelen tener un menor porcentaje de grasa corporal y una mayor proporción de tejido no graso que persona que hacen menos actividad física. Si venios de una época de inactividad y queremos ponernos en forma, nadar es uno de los mejores ejercicios y que redistribuirá nuestros tejidos grasos del cuerpo. los hombres y las mujeres tienen diferente flotación debido a esta cantidad de grasa corporal, que por naturaleza es así. Forma del cuerpo: nos referimos a la silueta en general y la distribución de grasa. cmo la forma del cuerpo varía en cada brazada, se presenta una fomra distinta en el agua en cada momento del ciclo del nado, la forma general del cuerpo influye por tanto, en la eficiencia con que el cuerpo se desplaza en el agua.

“Debemos conocer los componentes de la natación para asimilar conceptos y que sea más fácil de llevar a la practica y acordarnos cuando estemos en el agua”

EQUILIBRIO

Este factor depende de la capacidad para situar eficazmente nuestro centro de gravedad y minimizar movimientos on deseados como movimientos laterales o giros inadecuados. la importancia del equilibrio radica en nuestra estabilidad.

PROPULSIÓN

Es la capacidad del deportista para superar y enfrentarse a las propiedades de resistencia del agua, propulsandose hacia delante.

COORDINACIÓN

La sincronización determina la capacidad del nadador para que sus brazadas e propulsen de forma continua. Si se sincronizan debidamente todos los movimientos de una brazada, la propulsión en e agua será más efectiva.

HIDRODINÁMICA

Es la capacidad para ejecutar una serie de acciones con el fin de lograr una posición del cuerpo que reduzca la resistencia del agua y aproveche al máximo nuestras fuerza propulsoras. Consiste, en general, en una serie de flexiones, extensiones y movimientos angulares de brazos y piernas que responden a la dirección y velocidad del flujo de la corriente del agua. Número 15

ESPECIAL TRIATLÓN

REACCIÓN

Es la capacidad del nadador de responder a un estímulo externo. Entre los ejemplos, se cuenta la velocidad de zambullirse, de ori señasl de salida, de girar, de hacer cambios de ritmo, y ede responder a las exigencias de los competidores.

SENSACIONES

Definir esta cualidad no es tarea fácil. Pero es muy valioso. Cada deportista es un mundo y cada uno tiene sus propias experiencias y habilidades innatas o mejorables. Este concepto engloba factores intangibles que pone en juego el deportista al nadar. Algunos son innatos, otros se adquieren por lo que se ve o se vive. La eficiencia con que se conjuguen influirá determinantemente sobre la velocidad y la habilidad para desenvolverse en el agua. Una parte integrante de esas “sensaciones” es la capacidad de empujar con eficiencia hasta la siguiente fase de propulsión de otra brazada.

CONCEPTOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO

Cualquiera que sea nuestro objetivo (ocio, com-

“Si de verdad queremos mejorar, aunque sea a niveles menos competitivos, debemos entrenar variando intensidad, frecuencia y duración de los entrenamientos. De lo contrario, tendremos siempre buena base pero no mejoraremos”

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petición, salud) se necesita un entreno sistemático y más o menos habitual. El entrenamiento supone un estrés físico y mental de tal forma que el cuerpo debe adaptarse para enfrentarse mejor en el futuro a próximas tensiones. Debemos saber sobre dos cuestiones: sobrecargas y controlar nuestras pulsaciones. Sobrecarga: es un principio de entrenamiento fundamental que afirma que solamente se incrementa el estado de forma cuando en el entrenamiento se imponen exigencias mayores a las que se imponen normalmente. Por ejemplo, si se ha nadado con regularidad en los últimos años pero cada vez que se va a la piscina se hace exactamente lo mismo y a la misma intensidad y frecuencia, habrá que introducir cierta sobrecarga adicional si se desea mejorar. Para ello tenemos tres valores que habrá que ir ajustando como si de una mesa de mezclas se tratara: frecuencia (periodicidad de los entrenos), duración (periodo de tiempo que se nade o tiempo total de la sesión) e intensidad (dureza específica del trabajo). Para todo ello, el control de las pulsaciones se torna fundamental. Permiten conocer la intensidad del entrenamiento y el estado de forma.

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ESPECIAL FEDDI

OTRO MUNDO DE POSIBILIDADES

La Federación Española de Deportes para personas con Discapacidad Intelectual es una entidad de utilidad pública, sin ánimo de lucro, que tiene como finalidad promover y desarrollar el deporte para personas con discapacidad intelectual en España, ofreciendo opciones y oportunidades para que cada persona pueda incorporarse a la sociedad de forma activa.

a Ley del deporte de 1990 reconoce la naturaleza jurídico-privada de las Federaciones Deportivas Españolas, al tiempo que se le atribuyen funciones públicas de carácter administrativo. En el caso de las Personas con Discapacidad Intelectual, esta función viene desempeñada en España desde 1.993 por FEDDI (antes FEDEMPS). Las Federaciones deportivas son la vía normalizada para la práctica del deporte en España. FEDDI nace con la idea de ofrecer a las Personas con Discapacidad intelectual la posibilidad de practicar deporte y actividad física adaptada a las necesidades de cada deportista. FEDDI es una entidad de utilidad pública, sin ánimo de lucro, que tiene por finalidad la de promover y desarrollar el Deporte para Personas con Discapacidad Intelectual en España, ofreciendo opciones y oportunidades para que cada Persona pueda incorporarse a la sociedad de forma activa. La Federación está compuesta por la Asamblea General, la Comisión Delegada, el Presidente, los cuales se eligen por los estamentos de la Federación (Federaciones Autónomas, Clubes deportivos, Entrenadores y Deportistas ) cada cuatro años coincidiendo con los Juegos Olímpicos de Invierno, en sufragio libre y secreto. Posteriormente, será función del Presidente constituir la Junta Directiva de FEDDI con el nombramiento de tres vicepresidencias (económica, deportiva y de organización) y cinco vo66

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fEDERACIÓN DEPORTISTAS CON DISCAPACIDAD INTELECTUAL

calías. Además, existen otros cargos técnicos de gestión de acuerdo a los estatutos de la Federación. FEDDI trabaja en el campo del deporte para Discapacitados Intelectuales y tiene por finalidad la de promover y desarrollar el Deporte para Personas con Discapacidad Intelectual, ofreciendo opciones y oportunidades para que cada Persona pueda incorporarse a la sociedad de forma activa. La Filosofía de los Programas deportivos de FEDDI no es distinta de cualquier Programa Deportivo. Debe responder al Principio de que las Personas tienen unas necesidades físicas, psíquicas y sociales. Por tanto, su principal propósito es mejorar la calidad de vida de las Personas Discapacitadas Intelectuales y la de sus Familias a través del Deporte.

Gracias a un acuerdo de trabajo para promocionar y potenciar esta labor y a todos los clubes y deportistas FEDDI desde la productora de Run Online TV emitiremos en directo varios de los campeonaos de España del año 2018: 26-28 enero: Campeonato de España de Campo a través (Atletismo) en Zafra (Extremadura). 7 al 11 de marzo: Campeonato de España de Natación en Cádiz 24 al 27 de mayo: Campeonato de España de Atletismo en Burgos. 6 al 10 de junio: Campeonato de España por Selecciones autonómicas con varios deportes disputándose en paralelo. 17 al 21 de octubre: Campeonato de España de Fútbol-sala en Dos Hermanas (Sevilla). 22 al 25 de noviembre: Cto. España de Baloncesto en Mojacar (Almería)

¿DÓNDE PODEMOS ENCONTRARLES? C/ FERRAZ, 16 – 6º IZQ. 28008 MADRID Telef. 91-5.65.14.37 / 915.65.26.33 www.feddi.org Número 15

H I S T O RI A S L E Y E N DA S y

por Roberto Sotomayor Atleta de nivel nacional y entrenador de Corre Por Ti.

Wilma Rudolph

Existen historias que nunca deberían ser olvidadas, y recordarse cada cierto tiempo. La historia que os cuento hoy es la historia de una atleta que comenzó a ser una campeona desde muy pequeña, cuando apenas podía caminar debido a una poliomelitis que sufrió a los cinco años, y que sin embargo superó junto a varias enfermedades más, para llegar a ser campeona olímpica en 1960.

n su ciudad natal, Clarksville, se celebró un desfile de bienvenida en el que participaron negros y blancos sin ninguna segregación, en contra de lo que era habitual. El desfile de homenaje a Wilma Rudolph se recuerda como el primer acontecimiento multirracial que se llevó a cabo en esta ciudad. Clarksville, Tennesee, vio nacer el 23 de junio de 1940 a Wilma Rudoph, un un bebe prematuro que al nacer pesaba menos de dos kilos. La segregación racial impidió que Wilma y su madre fueran atendidas en el hospital local, ya que solo era válido para los blancos. En el 68

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seno de una familia muy humilde Wilma fue la vigésima de veintidós hermanos en la que finalmente logró sobrevivir. Pero su infancia fue muy dura plagada de enfermedades: sarampión, paperas, escarlatina, neumonía doble y finalmente la poliomelitis, una enfermedad que la dejó paralizada la pierna izquierda y de la que los médicos a penas dieron esperanza de recuperación. Sus padres no se dieron por vencidos, y la llevaron al Meharry Hospital, un hospital de la Universidad Fisk en Nashville, a unos 70 kilómetros de donde ellos vivían. La madre

de Wilma la llevaba hasta allí dos veces por semana para hacer rehabilitación, y lo hizo durante dos años, hasta que finalmente Wilma pudo caminar con ayuda de una abrazadera de metal en su pierna. Ello impidió que Wilma pudiera ir a la escuela hasta los 7 años, edad con la que pisó por primera vez una escuela ayudada por su aparato ortopédico de la que fue objeto de burla por parte de sus compañeros. Por aquel entonces Wilma debía ir a una escuela de ngeros debido a la segragación racial imperante en EE.UU. En el Burt High School, Wilma siguió el ejemplo de su hermana mayor Yolanda y empezó a jugar al baloncesto, deporte en el que destacó, llegando

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Era la primera mujer norteamericana en ganar tres medallas de oro en unos mismo Juegos

Precisamente un año después llegaría su primer título de campeona nacional en los 100ml, título que volvería a ganar en 1960 (junto con su único título de 200ml),1961 y 1962. La competición de su vida fueron los JJ.OO de Roma en 1960. Allí conseguiría 3 oros: en los 100 metros lisos se impuso por tres décimas a la británica Dorothy Hyman. En la final de 200

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a ganar el campeonato escolar del estado de Tennessee. Es allí cuando Wilma comienza a correr alguna carreras en pista ganandolas siempre. Y es allí cuando se cruza en su vida Ed Temple, que por esa epoca era entrenador del equipo de atletismo de la Universidad Estatal de Tennessee, y que fue el descubridor del enorme potencial de Wilma Rudolph para las pruebas de velocidad. A partir de ese momento empezó a entrenar con él, pese a que Wilma aun iba al instituto. Su progresión fue tan espectacular, que con solo 16 años logró clasificarse en los trials de Seattle para competir en los Juegos Olímpicos de Melbourne 1956, donde participó en los 200 metros y en los relevos 4 x 100 metros. Fue el miembro más joven del equipo norteamericano de atletismo en esos Juegos. Y aunque no logró clasificarse para la final de 200ml, sin embargo logró colgarse la medalla de bronce en el relevo junto a sus compañeras de equipo Mae Faggs, Margaret Matthews, e Isabelle Daniels. Tras acabar el instituto, en 1957 recibió una beca para ir a la Universitad Estatal de Tennessee, donde tenía a Ed Temple de entrenador. Wilma se convirtiría en la mejor velocista del mundo en esos años, aunque en 1958 tuvo tiempo para ser madre de una niña, Yolanda.

metros batió por cuatro décimas a la alemana Jutta Heine. El tercer oro le llegó a través del relevo 4 x 100 metros, junto a sus compañeras Martha Hudson, Lucinda Williams y Barbara Jones, que establecieron un nuevo record mundial con 44.4. Era la primera mujer norteamericana en ganar tres medallas de oro en unos mismo Juegos. Tras la victoria sería recibida por el Papa Juan XXIII y por el Presidente J.F.Kennedy. Tras los Juegos de Roma siguió compitiendo a gran nivel. En 1961 participó en una gira por diversos países de Europa, donde tenía muchísimos fans. Los franceses la llamaron ‘La Perle Noire’, y los italianos ‘La Gazella Nera’. Precisamente en esta gira consiguió igualar en Moscú el récord mundial de 100 metros con 11.3 y cuatro días más tarde logró batirlo en Stuttgart, donde hizo 11.2, convirtiéndose en la mujer más rapida del mundo sin discusión. Ese año 1961 recibió el Sullivan Award, el premio más importante que se concede en Estados Unidos al mejor atleta del año. Sin embargo en 1962 y a la edad de 22 años Número 15

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por Roberto Sotomayor Atleta de nivel nacional y entrenador de Corre Por Ti.

Wilma anunciaba su retirada del atletismo en un encuentro atlético entre Estados Unidos y la Unión Soviética que tuvo lugar en las instalaciones de la Universidad de Stanford. Allí Wilma ganó en los 100 metros y en los relevos 4 x 100 metros.

cadena NBC hizo una película para la televisión titulada “Wilma” en donde debutaba como actor un jovencísimo Denzel Washington.

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La vida de Rudolph estuvo rodeada siempre de la mala suerte: en plena época de éxitos en 1961, perdió a su padre. Su elección de Aunque su vida estuvo rodeada En 1967 sufrió un grave abandonar la práctica del de mala suerte nada le impi- accidente de tráfico, del atletismo vino motivada que sobrevivió. Residente dió cosechar éxitos y triunfos. en Tennessee, en 1994 al querer dedicarse por Su lucha por la igualdad de perdió a su madre de la entero a luchar por la la comunidad afroamericana que estaba muy unida y igualdad de la comunidad afroamericana estay por la socialización del de- pocos meses después, le dounidense y por la intefue diagnosticado porte sentó las bases para una gración de la mujer dentro un cáncer de gar sociedad más unida del mundo del deporte, así ganta y un tumor como ayudar a los jovenes cerebral. Falleció en Nasde las barriadas pobres. hville el 12 de noviembre de 1994. Su funeral fue seguido masivamente y tras su muerte, Puso en marcha la Fundación Wilma Rudolph, recibió numerosos homenajes. dedicada a ayudar a los jovenes a traves del deporte, dandoles entrenamiento gratuito y En su ciudad existe una estatua que recuerda organizando competiciones. Comenzó a dar su nombre: Es la estatua de una leyenda, de charlas en las Universidades del país y a una mujer que eligió ayudar a los demás cuanluchar activamente por la igualdad entre los do estaba en la cima de su carrera deportiva. negros y blancos. En 1977 publicó su autoEs la estatua de una atleta que marcó un cabiografía, titulada “Wilma Rudolph on track”, mino para miles de muchachos afroamericaque tuvo bastante éxito. Basándose en ella, la nos y afroamericanas que vieron en ella una

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imagen a seguir. Es la estatua de un mito. Es la estatua que recuerda que hay campeones y campeonas que empiezan a serlo desde su infancia, como Wilma Rudolph. Increible historia con la que cerramos este número. Y queremos que esta historia sirva de homenaje para esta atleta y para todas las mujeres deportistas de nuestra sociedad, y así tener un recuerdo para ellas con motivo del Dia Internacional de la Mujer este 8 de marzo.

Nombre completo: Wilma Rudolph. Nacimiento: 23 de junio de 1940. Especialidad: velocista en la pista, fondista en la vida. Nacionalidad: Estadounidense. MEDALLAS Y ÉXITOS MELBOURNE 1956: 4x100 m.l ROMA 1960: 100 m.l ROMA 1960: 200 m.l ROMA 1960: 4x100 m.l

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ÁCIDO LÁCTICO: sustancia metabólica que se genera dentro de los músculos cuando no reciben el suficiente oxígeno para su normal funcionamiento. Se conoce comúnmente como “lactato”. AGUJETAS: dolor generado tras esfuerzos a los que no estamos acostumbrados. Son micro-roturas que se producen tras el ejercicio en las fibras de los músculos. ANTIOXIDANTES: son los encargados de proteger las células humanas inhibiendo las reacciones bioquímicas con las moléculas de oxígeno. AVITUALLAMIENTO: aprovisionamiento y toma de líquidos o sólidos durante una carrera. En carreras a pie como una

media maratón suele haber cada 5 kilómetros. BOLSA DEL CORREDOR: bolsa llena de regalos y detalles que nos dan en las carreras populares. Lo más común es una camiseta conmemorativa del evento y numeroso productos de nutrición, para reponer tras el esfuerzo de la carrera. CALENTAMIENTO: proceso de preparación del cuerpo y la mente para desarrollar un esfuerzo físico posterior. CAMBIOS DE RITMO: similar a las series sólo que durante las recuperaciones no se para a descansar, sino que se baja la intensidad y el ritmo. Por ejemplo se pueden hacer cambios de ritmo de 30 segundos (30 rápidos y 30 despacio). Lo importante es que el cuerpo aprecie el cambio y aguantar cada vez más o ir cada vez más rápidos. CARGA GLUCÉMICA: La carga glucémica de un alimento, a diferencia del índice glucémico, no sólo tiene en cuenta la velocidad con que se eleva la glucemia en sangre, sino también la cantidad de hidratos que tiene un alimento en particular. muestra cuántos hidratos absorbe el cuerpo y cómo influye en los niveles de azúcar en sangre. Por todo ésto, la carga glucémica puede relacionarse con la grasa corporal. La carga glucémica de una

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alimento se determina dividiendo el IG (índice glucémico) por 100 y después, multiplicando el resultado por el contenido de carbohidratos. Por lo que una fruta de alto índice glucémico, por ejemplo, la sandía que tiene un IG de 72, tendrá una carga glucémica baja porque su contenido en hidratos es bajo (4%). CHIP: elemento muy común entre las carreras populares para cronometrar nuestros tiempos sin que importe si sales muy atrás o no. Lo único es que los puestos de cara a clasificaciones se respetan por orden de llegada al ser una competición. Debes llevarlo siempre y hay varios tipos: en el pecho, en el propio dorsal y atado en la zapatilla, el más común en la actualidad. CUESTAS: repeticiones a modo de series o cambios de ritmo pero con un perfil inclinado que nos haga incrementar el esfuerzo. Se usan para mejorar la potencia y la calidad de nuestra zancada. DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO: son las reservas de carbohidratos que almacenamos en forma de glucógeno y que nos darán energía durante el ejercicio. Dos tercios se encuentran en los músculos, el tercio restante está en el hígado. DIETA: guía alimentaria que se sigue limitando la ingesta

GLOSARIO DEPORTIVO

de alimentos. Hay que saber llevar una dieta correcta ya que todos los días debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes fundamentales. La mejor opción si te has propuesto adelgazar es acudir a un nutricionista dietista. DOBLAR ENTRENO: muy utilizado en coloquios más “profesionales” del atletismo o el triatlón. Significa entrenar dos veces al día. En el caso del atletismo, un calentamiento y un entrenamiento de calidad, mientras que en el caso del triatlón suele hacerse para practicar dos deportes en el mismo día. La recuperación entre uno y otro dependerá de nuestro nivel. Sólo lo pueden hacer aquellos corredores más experimentados porque conlleva acumular mucha carga. DORSAL: el número que te identifica en una carrera y es único e intransferible. Aunque su nombre hace referencia al dorso (parte de la espalda) se lleva el 99% de las veces en el pecho para facilitar la visión y su trabajo a los jueces. En algunas competiciones oficiales se deben llevar dos, uno delante y otro detrás. ENTRENAMIENTO: proceso o sesión de ejercicio durante el cual llevamos a cabo un esfuerzo físico. Podemos hacer entrenamientos de fuerza, de potencia, de resistencia o de

agilidad. FIBRA: La fibra alimentaria se puede definir como la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado humano y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso. GLUCOSA: es el compuesto orgánico más abundante de la naturaleza. Es la fuente primaria de síntesis de energía de las células, mediante su oxidación catabólica, y es el componente principal de polímeros de importancia estructural como la celulosa y de polímeros de almacenamiento energético como el almidón y el glucógeno. MEETING DE ATLETISMO: reunión donde se dan cita los atletas para competir y lograr marcas personales o mínimas establecidas para acudir a eventos internacionales. MÚSCULOS: Tejido que provoca que podamos movernos, al extenderse o contraerse. Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia. La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra muscular. PLAN DE ENTRENAMIENTO: guía sistemática y programada para seguir con

habitualidad en pro de unos objetivos previamente fijados. Se debe desarrollar siempre teniendo en cuenta nuestro estado de forma actual y se debe detallar número de días que se debe entrenar a la semana, número de kilómetros o de minutos acumulados del entreno. Lo más importante será adaptarlo a la situación concreta de cada corredor o triatleta, ya que el trabajo y la vida diaria influyen mucho en el seguimiento correcto del plan. RECUPERACIÓN: periodo de regeneración y descanso después de un ejercicio físico. En términos de running y entrenamiento de series es el tiempo (en segundos o minutos) que descansamos, de forma activa o no, entre cada repetición del ejercicio. SERIES: repeticiones de un mismo ejercicio. Muy habituales en el atletismo pues nos aportan un plus de esfuerzo y generan una mejora física. TRANSICIÓN T1: en triatlón, el paso de la natación a la bicicleta. Se deben guardar los límites establecidos para montar sobre la misma. ¡cuidado no te resbales! TRANSICIÓN T2: en triatlón, el paso de la bicicleta a correr. ¡No olvides quitarte el casco!

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Foto de portada: Atleta: ADEL MECHAAL. Europeo de Cross Samorín 2017 Subcampeón de Europa Fotógrafo: Santi Molina. Diseño: Carlos Atance.

www.revistarunonline.com DIRECTOR: Santiago Molina (sientetusatletas@gmail.com) REDACTORA JEFA: Alicia Calleja REDACCIÓN: Sara Pinillos, Álvaro Ramos, Roberto Gómez, Raúl Gil y José Luis Xet. REPORTEROS Y COLABORADORES: Diana Martín (Atleitsmo Profesional), Diego Moreno (nutrición y entrenamiento), Antonio Barquilla (osteopatía), Roberto Gómez (crónicas, material y redes sociales), Juan Pablo Gómez (entrenamiento, material, atletismo profesional), José Manuel Abascal y Enrique González (coordinadores sección Policías), Cristina Jordán (medicina), Carlos Muñoz (coordinador sección de bomberos), Ángel Clemente (entrenamiento), Juan de la Torre (triatlón), Eduardo Valcarce (crónicas y entrenamiento), Raquel Sopeña (medicina), Ana María Pascual (entrenamiento y mujer), Roberto Sotomayor. DISEÑO GRÁFICO: Santi Molina. COMERCIAL: Santi Molina. CONTACTO: sientetusatletas@gmail.com revistarunonline@gmail.com La empresa no se responsabiliza de las opiniones vertidas por los colaboradores en sus artículos. Queda prohibida la reproducción parcial o total del contenido de la revista, salvo impresión de la sección “Diario de Entrenamiento” diseñada para tal efecto. Tanto el logo como los contenidos y formato han sido registrados en la OEPM y el Ministerio de Cultura.

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