Iluminá tu corazón,
Perforá para coleccionar
¡es Navidad!
Nuestras familias viven la fiesta más esperada del año: la de la Navidad. Hijos, padres y abuelos comparten momentos y hacen sus mejores propósitos para el nuevo año. Pero en lugar de esperar, lo que cada uno debe hacer es fortalecer ese plan de vida que irradie felicidad en los 366 días del año bisiesto que se nos viene encima. Y la invitación es a reflexionar, a gozarse la Navidad, a disfrutar del jolgorio y a no caer en los excesos para que la fiesta sea completa. Para todos ustedes y sus familias, ¡feliz Navidad!
Editorial
¡365 días, y uno más, para seguir encontrándonos!
¡Otra Navidad con SALUDA en sus casas! Desde hace un año y medio nos hemos encontrado en estas páginas, hemos conversado sobre aquello que puede beneficiarnos como familia y hemos construido un puente que cada vez se fortalece más. Y basta con leer los comentarios que recibimos y esos deseos de ustedes por participar en las distintas ediciones para saber que nos esperan con entusiasmo, con ganas de descubrirse en el periódico y de ver qué nuevo tema puede ayudarles a mejorar sus hábitos de vida saludable. Y la idea para 2008, que es bisiesto y por lo tanto nos da un día más para estar juntos, es continuar llevándoles buenas noticias y mantener ese contacto directo entre el Programa de Salud y las familias afiliadas, el cual queremos afianzar ahora que la Navidad inunda de luces y de alegría nuestras vidas, época propicia para los balances y para compartir con aquellos seres con quienes hemos estado distantes a lo largo del año. Por eso, en este último número de 2007, les ofrecemos todo un especial de Navidad para que se diviertan leyéndolo y puedan extender el mensaje a todo su grupo familiar.
Noticias
Tengan en cuenta además que si se van a desplazar fuera de la ciudad deben llevar sus documentos en orden (no olviden el carné del Programa de Salud de la Universidad de Antioquia) y tener a la mano los números de la red de servicios (en las páginas 2 y 3 les hacemos unas recomendaciones que les pueden ayudar a que su viaje sea más seguro). Una vez hayan previsto los cuidados necesarios, fijen su atención en entender que este tiempo es para encontrarse, primero con ustedes mismos, y después con esas personas que aman y que hacen que la existencia sea más placentera. La invitación es una: diviértanse, eso sí, con prudencia y con la certeza de que para el próximo año se deben plantear objetivos que enriquezcan ese proyecto de vida que, como familia, se necesita continuar. Así que feliz Navidad afiliados, feliz Navidad a toda el Alma Máter y los mejores deseos porque en 2008 sus proyectos lleguen a un buen término. Y recuerden que en su Programa de Salud de la Universidad de Antioquia estamos prestos a darles el mejor de los servicios, porque la salud de nuestras familias es nuestro mayor compromiso. ¡Y que 2008 sea el mejor de los años!
Atención a afiliados para fin de año
Entre el sábado 15 de diciembre y el domingo 13 de enero los usuarios del Programa de Salud tendrán atención prioritaria en la sede Clínica León XIII de la Universidad de Antioquia (centro asistencial que ya hace parte de nuestro sistema de salud), en el Centro Policlínico Comedal y en la Clínica Conquistadores. Quienes asistan a la León XIII deberán dirigirse al sótano del bloque tres, entrando por urgencias de la Unidad de Pediatría.
Noticias
Las urgencias se seguirán atendiendo en las clínicas de la red, información que pueden consultar en el manual del usuario que fue enviado a todos los afiliados al Programa de Salud o buscarlo en nuestro portal (http://saluda.udea.edu.co, en la sección “Información institucional”). Los trámites administrativos se gestionan en la sede central de la IPS, lugar donde no habrá servicio el 24 y el 31 de diciembre de este año.
Nos seguimos “saludando”
¿Ya se afilió al Programa de Salud?
En Navidad continuaremos viéndonos en la web. Visite periódicamente http://saluda.udea.edu.co y encuentre información útil para fin de año.
Afiliarse al Programa de Salud de la Universidad de Antioquia es una buena decisión, por eso ahora que llega 2008 infórmese sobre las múltiples ventajas de pertenecer a nuestro sistema de salud. Tenga en cuenta los siguientes puntos a la hora de retornar del periodo de vacaciones: Al Programa de Salud pueden pertenecer todas las personas con vínculo laboral con la Universidad de Antioquia (excepto los contratistas); así como los jubilados y pensionados de la Universidad. Puede pertenecer también el grupo familiar primario (cónyuge o compañero permanente, hijos menores de 18 años, hijos mayores de 18 y menores de 25 años si demuestran dependencia económica por ser estudiantes con intensidad superior a 20 horas semanales; y los padres siempre y cuando dependan económicamente del cotizante). Recuerde contactarnos en la Ciudad Universitaria, en el tercer piso del bloque 22, oficina 340, en el teléfono 210-6280 (Departamento de Seguridad Social). Allí usted puede tramitar todo lo relacionado con afiliaciones.
Recuerde que el Programa de Salud de la Universidad de Antioquia no atenderá al público entre el 15 de diciembre de 2007 y el 13 de enero de 2008.
SALUDA Periódico del Programa de Salud de la Universidad de Antioquia Edición: 13 Fecha de circulación: Diciembre de 2007 Rector Alberto Uribe Correa Vicerrector Administrativo Álvaro Pérez Roldán Jefa del Departamento de Seguridad Social Marta Taborda Hernández Coordinador del Programa de Salud Gustavo Adolfo Uribe Miller Comité Editorial Marta Taborda Hernández Gustavo Adolfo Uribe Miller Luis Fernando Osorio Edilson Bustamante Ospina Producción Facultad de Comunicaciones Universidad de Antioquia Decano Edison Darío Neira Palacio Coordinación General Edilson Bustamante Ospina Sandra Milena Jiménez Vargas Edición Juan Carlos Luján Sáenz Redacción Catalina Vásquez Felipe Sosa Vargas Santiago Higuita Diseño Isabel Cristina Toro Quintero Coordinación Fotográfica y del Portal Web Carolina Londoño M. Impresión La Patria Programa de Salud Ciudad Universitaria Bloque 22 Oficina 340 Teléfono 210 62 70 Fax: 210 62 80 Las opiniones de los autores no comprometen a la Universidad de Antioquia. Comentarios: saluda@comunicaciones.udea.edu.co
Circulamos con 5.000 ejemplares Distribución gratuita http://saluda.udea.edu.co
Código Nº 1342 - 4 Gestión de la seguridad social NTC - ISO 9001: 2000
Estar pendientes “Generalmente uno no está muy pendiente de la seguridad y la salud cuando va a salir. Pero es mejor seguir las recomendaciones de los que saben”.
Le ponen cuidado “Lo mejor de las vacaciones es ir a paseos. Cuando voy a piscina con mis papás siempre llevamos flotadores”.
Jarley Mejía, estudiante, U. de Antioquia
Cuidalos
D
Manuela Ochoa
Regáleles un chapuzón que los llene de vida
espués de los cuatro meses de edad es recomendable llevar a los bebés a piscina. Esta actividad ayuda al desarrollo motriz, físico y social. En estas vacaciones aproveche para fomentar en sus hijos hábitos saludables.
Truquitos pa´ la salud
Llegó la Navidad y con ella las vacaciones, época donde hay muchas invitaciones a paseos y celebraciones. En estos espacios debemos preservar nuestra integridad física y mental, y sobre todo la de los niños, que después del año escolar necesitan recrearse. En esta temporada, una de las actividades preferidas de los pequeños es ir a piscinas y parques acuáticos recreativos. Esto no tiene por qué ser una preocupación para los padres de familia, sino la excusa perfecta para aprovechar el agua como un importante estimulante para el cuerpo. La natación no sólo relaja, sino que también ayuda al crecimiento y desarrollo de los músculos. La pediatra María Eugenia Aguilar expresa la importancia de llevar a los niños a la piscina desde bebés. Considera que estas actividades estimulan su capacidad de juego y su creatividad, además de quitarles el miedo al agua y desarrollarles independencia desde muy temprana edad. “Los padres deben acompañar a sus hijos y estimularlos para que aprovechen la piscina. Desde pequeños es bueno ponerlos en contacto con el agua, ya que ésta es importante para desarrollar unas buenas funciones respiratorias y fortalecer la motricidad”, expone la pediatra Aguilar. Además de los beneficios físicos de los juegos acuáticos para los infantes, están los mentales y sociales. Según los conocedores
Vacaciones del tema, la capacidad de socializarse con los demás niños se incrementa, pues estar en contacto con otras personas les ayuda a desenvolverse mejor en su vida futura. “Las bondades principales de esta actividad son el desarrollo psicomotor, el fortalecimiento del sistema cardiovascular, respiratorio y el crecimiento intelectual y creativo”, dice la pediatra.
Los cuidados en las piscinas
La Secretaría de Salud de la Alcaldía de Medellín reglamentó las condiciones físicas de las piscinas, tanto de unidades residenciales como de parques recreativos. La Secretaría toma en cuenta las especificaciones técnicas como el material de los pisos y exige la presencia de vigías salvavidas. También normaliza la calidad del agua y el tratamiento
al agua
con los elementos químicos como el cloro. Teniendo en cuenta estas normas, los padres de familia deben seleccionar muy bien a dónde llevar a sus hijos. Se recomienda, antes de ingresar con ellos a la piscina, asegurarse de que el agua no tenga mucho cloro, pues puede generarles irritación en los ojos. También hay que evitar exponerlos demasiado tiempo ante los rayos del sol. “Los niños deben recrearse y la natación es una muy buena opción saludable”, enfatiza la doctora Aguilar. Por último es bueno recordar que la atención de los padres debe estar puesta en todo momento en el desenvolvimiento de sus hijos en el agua, ya que en caso de una emergencia se debe actuar de inmediato. No los pierda de vista, ni un segundo.
Pase unas vacaciones seguras en familia
Prevención y diversión, de la mano SALUDA le ofrece una serie de recomendaciones de seguridad que debe tener en cuenta tanto si sale de la ciudad como si se queda en casa.
D
ecir que es mejor la seguridad que la policía puede sonar repetitivo, sin embargo, la frase es ideal para entender que en esta época tanto los que se quedan en la ciudad como lo que salen de ella deben tomar medidas que, por un lado, les ayudarán a realizar un viaje seguro, y por otro, a cuidar sus bienes materiales. Recuerde, si va en su carro, alistar el equipo obligatorio de carretera: un gato con capacidad para elevar el vehículo, una cruceta, dos señales reflectivas de carretera en forma de triángulo, un boti-
quín de primeros auxilios, un extintor, dos tacos para bloquear el vehículo, llanta de repuesto y caja de herramienta básica que deberá contener: alicate, destornilladores, llave de expansión, llaves fijas y linterna. También debe realizar previamente la revisión técnico - mecánica del vehículo. Así mismo, lleve el carné del Programa de Salud y el teléfono celular con el cargador de batería a la mano. Por otro lado, para el bienestar de la ciudadanía, las Secretarías de Gobierno de Medellín y de Antioquia y la Policía Metropolitana adelantan el plan de seguridad para la temporada navideña. Además de resguardar las vías, la Policía del Valle de Aburrá ofrece recomendaciones de seguridad
que le pueden ser muy útiles, como dejar las casas bien cerradas y, si es posible, instalar una alarma. Y por último, si sale de vacaciones hágalo con discreción e infórmeselo únicamente a sus familiares más cercanos.
Fin de año en Medellín Para las personas que se queden en Medellín, la ciudad brinda alternativas como el tradicional alumbrado y la puesta en funcionamiento de los parques educativos y recreativos Explora y Juanes de la Paz. Metroparques, por su parte, en todos los parques acuáticos, como el Juan Pablo II, ofrecerá alternativas de diversión vacacional.
Puras tradiciones
Un “sí” pero controlado
En la época de fin de año son comunes las preparaciones de comidas tradicionales, pero para evitar sobrepeso y otras alteraciones, coma con moderación y ojalá practique alguna actividad física.
“La pólvora es, falsamente, una forma de recreación en Navidad. Ésta debe ser controlada, sobre todo en los niños, a quienes se les debe prohibir”. Reinaldo Villareal, Supernumerario INER
Vos y la voz de tu familia
Equilibre su consumo alimenticio
Ilustraciones: Johnny Sánchez
Buen provecho
“Disfruto la preparación de recetas mientras se recibe a los familiares. Buscar la leña y moler el maíz para la natilla son actividades especiales”. Maritza Sánchez Hernández Profesora Facultad de Comunicaciones
No a la pólvora
La familia Martínez Martínez y su tradición
Nocheb
en familia, noch
Las recetas y consejos para preparar la mejor cena navideña son muchos y han llegado a nosotros de generación en generación. Pero el truco nunca olvidado y más recomendado es pasarla en familia.
Con mucha maña y, sobretodo, amor, cada año se prepara la cena de Nochebuena en el hogar de Clara Martínez. Doña Ángela, su madre, quien aprendió las artes culinarias del buñuelo, la hojuela y el manjar de coco de su mamá, es quien ha remojado el arroz, vaciado la leche y licuado todo antes de la medianoche. Le pone pasas, azúcar y también vino a ese manjar que tanto disfrutan sus cuatro hijas, su esposo, su yerno y su nueva nieta, Simona.
Goce las comidas decembrinas pero con moderación. Y claro, como en la ilustración, que no lo confundan el 24 ó 31 de diciembre.
D
iciembre es mes de reuniones, de reencuentros, de cenas familiares y de amigos… En muchos hogares ofrecen natilla, buñuelos y hojuelas, en otros preparan sancochos y frijoladas y, casi siempre, es difícil decir “no” a esas delicias de la época. Pero ponga cuidado y no se exceda en la alimentación, además el aumento de peso es fácil en este tiempo por todas estas “tentaciones gastronómicas” que pululan en los hogares antioqueños. La doctora Ana Carolina Orozco, nutricionista de la IPS Universitaria, afirma sobre este punto que “en todas las fiestas sociales de diciembre es cotidiano el aumento del consumo de comida y de licor, y la idea no es dejar de gozar y de comer, sino comer de todo pero poquito, balanceado”. Con esto se hace alusión a limitar el tamaño de las porciones, “que si se comió un buñuelo no se coma tres o cuatro; si se tomó un trago de licor que no se tome seis o siete”, añade la doctora Orozco y hace énfasis en la necesidad de quemar esas calorías de más. “Las actividades físicas colaboran bastante en esto, por ejemplo bailar es una buena opción”. El tiempo de vacaciones es bueno aprovecharlo con ejercicios como caminar y con actividades que no generen fatigas o lesiones musculares, las mismas que ayuden a mantener el peso habitual y le colaboren en la eliminación de esos posibles kilos de más por los alimentos decembrinos. “Es normal que después de las vacaciones, las personas regresen a sus labores habituales con tres o cuatro kilos de más, por eso lo mejor es evitar desde un inicio subir de peso”, dice la doctora Orozco. Otro consejo de gran importancia radica en los ingredientes de sus comidas. “Se deben buscar preparaciones que contengan poca grasa, aliñar con especias que den aromas y sabores ricos pero no con grasas ni salsas. Desde la preparación de las comidas le podemos ayudar mucho al cuerpo”. Mantenga el equilibrio: no se prive de los alimentos tradicionales de diciembre, pero no exagere su consumo, la moderación es un deber con uno mismo; en lo posible, la práctica de ejercicios físicos de acuerdo con la frecuencia y resistencia corporal ayudan en esa estabilización del peso. Con todo esto, de seguro disfrutará de diciembre, de su ambiente, de sus fiestas, de su comida, no se excederá de peso y su cuerpo empezará saludable el nuevo año.
“Nos gusta compartir en familia, ayudamos a mi mamá con las recetas pero es ella la cabeza de todo”, cuenta Clara, secretaria del Instituto de Física de la Universidad de Antioquia. Y eso se confirma en el festejo del 24 de diciembre. Primero, la familia reza la última novena de Navidad. “Después pasamos a la mesa explica doña Ángela- y me gusta que esté bien llena”. En la casa de los Martínez Martínez no pueden faltar la torta de frutas, preparada por las muchachas y su madre, el vino dulce y, claro, el manjar de coco. Los buñuelos y las empanadas también están presentes, pero definitivamente prefieren las hojuelas. “Lo otro se come más fácil el resto del año, en cambio unas hojuelitas hechas en casa son para disfrutar en época de Navidad”. Harina, mantequilla, jugo de naranja, leche, aceite y azúcar son los ingredientes para esta receta, una de las más populares entre las familias antioqueñas, a las que les gusta reunirse en grupos y con variadas generaciones. Así sucede en casa de Clara. Con la bebita, de cuatro meses de nacida, compartirán su primera Navidad los familiares. La cena para ella será, por ahora, la leche materna. Pero ya vendrán esos años en los que el tamal, la lechona, la carne asada, la morcilla y el chicharrón serán la dieta decembrina, pero con moderación, claro está. Y eso sin mencionar la natilla, ese delicioso postre sobre el cual todos guardan un secreto. Que lo revuelva solo una persona para que no se dañe. Que levante la cuchara y cuando caiga está lista. Que la de caja jamás superará el sabor de la de maíz. Y que Simona podría probar una migajita de natilla, eso sí, sóplele pa’ que no se vaya a quemar.
Mucha moderación
Manjar blanco
“En diciembre abunda la comida y es conveniente no consumir muchas grasas y harinas, eso puede subir el colesterol, el azúcar en la sangre y el peso corporal”. Luisa Alzate Bermúdez Auxiliar de Biblioteca
buena
hebuena sabrosa ¿Qué tal un manjar blanco? SALUDA le ofrece a sus lectores una receta tradicional de la cocina antioqueña para esta época decembrina. Tome nota y disfrute de este postre tradicional. Los ingredientes son: un litro de leche, una taza mermada de arroz, 800 gramos de azúcar, una pizca de sal y uvas pasas. El primer paso es remojar el arroz en agua durante dos días, colarlo, molerlo y hacerlo hervir en una olla preferentemente de cobre, con la leche, la pizca de sal y el azúcar. Se debe revolver continuamente y con energía usando una cuchara de madera, primero con el fuego fuerte hasta que hierva, luego se baja el fuego y se continúa revolviendo hasta que se vea el fondo de la olla. Después retire del fuego y añádale las pasas.
Queré tu cuerpo
n navideña
“Lo que más me gusta es el manjar blanco, además de los tamales que hacía mi mamá. Las recetas tradicionales me encantan”. Olga Gómez Biblioteca Central
No se amargue la Navidad
¡Por un estallido! pero de felicidad ¿Se pueden pasar unas fiestas decembrinas sin pólvora? Claro que sí, y el llamado que el Programa de Salud hace a sus afiliados es a que desistan de adquirir cualquiera de estos materiales. Lo mejor es gozarse el fin de año en familia y de manera sana.
No manipular pólvora es algo que se debe hacer, más que por cumplir con una reglamentación, por el cuidado de su salud, de la de las personas cercanas y de toda la comunidad. Y aunque a veces se convierte en una cantaleta repetitiva, no sobra exclamar cada diciembre: ¡por favor no queme pólvora! La algarabía y la emoción que produce una pila encendida o el estallido de una papeleta puede generar problemas; en Medellín, 102 personas fueron atendidas, la pasada Navidad por quemaduras de pólvora. Por eso en este fin de año la invitación es a rechazar la compra y venta de estos materiales explosivos, evitar a toda costa que los niños la manipulen, pues son ellos los más afectados. Este año, las secretarías de Salud y de Gobierno de la ciudad recordaron sobre la prohibición del uso de la pólvora y la quema de “muñecos de año viejo” en vías públicas y zonas residenciales. No se necesita pólvora para que la alegría de diciembre se mantenga. Muchas son las alternativas para que un niño o un adulto disfruten sin ella, o ¿qué mejor que un juguete para la alegría de un pequeño? ¿Entonces para qué invertir su dinero en el riesgo suyo o el de su comunidad? Ese mismo dinero puede invertirlo en otras actividades que seguro le serán más productivas.
La familia Martínez vive la Navidad con mucha alegría. Árbol, pesebre y jolgorio hacen parte de sus vivencias.
Ilustraciones: Johnny Sánchez
Y así suene repetitivo no sobra volver a decir: ¡No queme pólvora! y recuérdelo, no se trata sólo por cumplir con una reglamentación, sino por respeto y amor por la vida.
Todo con calma
Se jubilará
Con el nuevo año aliste su plan de vida
¿Qué le marca la brújula?
“Caminar es mi deporte y en época de vacaciones planeo realizarlo con más frecuencia. Para ello sé que debo prepararme”. María Eugenia Mejía Auxiliar administrativa Relaciones Laborales
Buen Pálpito
Sanamente
“Mi proyecto de vida consiste en gozar con salud. Ahora haré lo que no hice durante mi vida laboral”. Ricardo Arango Acevedo Coordinador Centro de Investigaciones y Consultoría Facultad de Ciencias Económicas
Ojo con las cargas excesivas sin preparación
¡Paso a paso!
¿Le suena en algo aquello que llaman “plan de vida”? Al mejor estilo de una brújula, la existencia de cada persona debe marcar un norte, es decir, un punto en el que estén fijadas las metas y hacia donde apunten los objetivos. Y si algo debe quedar claro antes de plantear esa lista de estrategias, es que todo plan de vida debe partir de una iniciativa personal y contar con objetivos alcanzables. Para que un plan de vida empiece a realizarse requiere que la persona lo escriba y analice qué es prioritario y qué es secundario. Esto permitirá que en determinado momento vuelva sobre aquello que está escrito y mire qué tanto se está cumpliendo y qué necesita replantear, por eso es fundamental que las metas no sean muy generales y que tengan la opción de medirse, pues si se escribe algo como “voy a ser una mejor persona”, se puede llegar a no saber qué es ser mejor persona, mejor aún, si se escribe “voy a ser una mejor persona y por eso no volveré a hablarle duro a mi esposa y a mis hijos”, sobre eso se puede hacer control, es decir, evaluar la meta. En cuanto a su funcionalidad, el psicólogo Alejandro Vásquez, orientador escolar del Colegio San José de Las Vegas, señala que en ese plan de vida pueden entrar objetivos tales como empezar a practicar algún deporte, iniciar una especialización que complemente la profesión que se tiene, ahorrar dinero para irse de vacaciones, mejorar el desempeño laboral o ayudar a superar las dificultades académicas de un hijo. El psicólogo expresa, además, que se debe diseñar un esquema gráfico para escribir los objetivos y las estrategias, y si es necesario, ponerlas en un corcho en la habitación o llevarlas en la billetera.
¿Y los jubilados?
Añade el profesional que los jubilados deben mantener vigente su plan de vida, toda vez que tienen mucho tiempo libre y si no lo aprovechan bien pueden caer en malos hábitos como el alcoholismo. “Un jubilado está en alto riesgo de perder el horizonte, por eso es bueno que le apunte a un buen proceso de desvinculación laboral y se prepare para ello. Como primer paso requiere la reconstitución de su plan, el manejo de la parte recreativa y entender que sigue siendo útil para su familia, sus amigos y sus compañeros”. Así las cosas, ¿hacia dónde apunta la brújula de su vida?
El norte de la vida no se puede perder de vista. Por eso, siéntese, piense y analice con cuidado, y sin afán, qué quiere para 2008.
A
hora que tendremos más horas libres muchos recomiendan aprovecharlas en actividades deportivas. Pero para iniciarlas, cuando se trata de personas que regularmente no ejercitan el cuerpo, es importante tener en cuenta varios aspectos. La idea no es salir a trotar por trotar o inscribirnos en un gimnasio para quemar las grasas de todo el año. Muchas enfermedades, en especial las cardiovasculares, son afectadas por la práctica del ejercicio repentino y en exageración. La muerte súbita, por ejemplo, es en muchos casos consecuencia de un sobre esfuerzo corporal en personas con deficiencias cardiacas que hasta ese momento lo desconocían. “Lo ideal para iniciar la práctica deportiva en la temporada de fin de año es la revisión de un especialista en medicina preventiva”, explica José Ricardo Duque, deportólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Antioquia. A la hora de la práctica se debe usar una adecuada indumentaria: “ropa cómoda, ojalá de algodón, ya que la lycra no permite el intercambio de calor, y unos zapatos aptos, no aquellos de suela delgada que maltratan”, agrega. La hidratación antes, durante y después del ejercicio también es indispensable, así como la protección del sol con gorras y cremas. Pero quizá lo más importante es no excedernos. El doctor Duque recomienda iniciar con una rutina de 20 ó 25 minutos en la primera sesión y aumentar entre 10 y 15 cada vez. “Además, para que de verdad se trate de deporte y no solo de recreación es necesario que no pasen más de 72 horas entre sesión y sesión”, afirma. Otras opciones interesantes para ejercitar el cuerpo este fin de año son los grupos de barrios, cajas de compensación o grupo de la tercera edad, que están guiados por profesionales y además permiten relacionarnos con otras personas.
El ejercicio es clave
Peinando canas
“Hay que tomar las medidas necesarias para mantener un buen estado físico por mucho tiempo. Es muy importante el ejercicio”. María Posada
Conocimientos básicos “La reanimación básica es importante ya que le permite a cualquier persona tener los conocimientos necesarios para atender determinada emergencia”. Carlos Mario Martínez Toro Gestión de Correspondencia
Después de las vacaciones regrese a las actividades atléticas
Programe sus músculos para 2008
Baile, actividad física y diferentes disciplinas deportivas hacen parte de la programación de Prosa y del Departamento de Deportes de la Universidad de Antioquia para 2008. Los adultos mayores deben estar atentos a estas programaciones.
E
n enero, después de pasar vacaciones y disfrutar de un buen descanso, el Departamento de Promoción de la Salud y Prevención de la Enfermedad, Prosa, regresa con sus actividades deportivas para mantener la buena salud psicofísica de empleados, docentes y jubilados de la Universidad de Antioquia. Después de terminar este año con cerca de 350 usuarios, Prosa continuará con los trabajos de fortalecimiento físico y mental. Para ello, desde el 21 de enero de 2008 iniciará con los ejercicios de desarrollo muscular en gimnasio, actividades de relajación y mejoramiento del sistema cardiovascular y respiratorio con ejercicios de atletismo y piscina, entre otras actividades. Gildardo Díaz, responsable de Prosa, expresa la importancia de estas actividades para mantener una buena salud. “Antes de iniciar con las actividades físicas, el Departamento cuenta con el equipo médico que evalúa a
cada uno de los usuarios. La evaluación médico deportiva nos dice qué tipo de trabajo se puede realizar con cada persona. La idea es que cada uno pueda hacer sus actividades a la medida de sus capacidades y coordinar su salud física y mental”. Aunque la actividad deportiva y física se reduce con la edad, esta no debe ser excusa para no participar y realizar ejercicios que mejoren el estado de salud. Por Personas de todas las esta razón, Prosa no sólo edades pueden iniciar una ofrece actividades físirutina de ejercicios que cas y deportivas. Para un les permita mantenerse saludables. crecimiento y desarrollo complementario, el próximo año el Programa realizará además caminatas ecológicas y recreativas, dictará conferencias y exposiciones científicas enfocadas a la importancia del deporte en la salud y sus cuidados. Por otra parte el Departamento de Deportes, de la Dirección de Bienestar Universitario, abrirá los cursos de escuelas deportivas para adultos. Los cursos son actividad física, baile,
natación, clavados, patinaje y tenis de campo. Desde el próximo 14 de enero de 2008, cuando la Universidad comience trabajos, los interesados en participar de las actividades deportivas y salud psicofísica podrán hacer la inscripción. Para mayores informes puede comunicarse al teléfono 210 54 25 y 210 54 29.
El tiempo es clave en una emergencia
Sepa actuar a tiempo
La consigna es saber actuar y reaccionar durante los paros cardio – respiratorios, los cuales ocurren en cualquier momento o lugar: en un parque, en el bus, en el metro, en la casa, en la vía pública, en la oficina. Por eso, pese a la angustia y a la desesperación que se apodera de las personas cuando éstos ocurren, de entrada se requiere saber a qué se está enfrentando. A ese individuo se le puede ofrecer una reanimación básica que se debe realizar hasta cuatro minutos después de iniciado el suceso, lapso que representa la única oportunidad que tiene de continuar con vida. En palabras del doctor Luis Fernando Osorio, auditor médico del Programa de Salud, un paro de estas características “se define como la interrupción brusca de la respiración y de la circulación, causada por situaciones que producen asfixia y parada cardiaca como electrocución, ahogo en el agua, inhalación de tóxicos, traumas, ahogo por cuerpos extraños e infartos al co-
razón que producen asfixia y parada cardiaca”. Si la persona está inconsciente y ha dejado de respirar o no respira normalmente, la actuación ha de ser rápida; lo primero es pedir ayuda al 123 (*123 desde la Ciudad Universitaria) e iniciar maniobras de resucitación. La Asociación Americana del Corazón ha usado cuatro eslabones en una secuencia denominada la “Cadena de Supervivencia”. Para los adultos los pasos a seguir son: 1. Pedir ayuda. 2. Maniobras de resucitación inmediata. 3. Desfibrilación temprana (choque eléctrico de alto voltaje que intenta recuperar los latidos espontáneos y coordinados del corazón; lo ofrecen los paramédicos en primera instancia). El aparato se llama DEA (Desfibrilador Automático Externo, un equipo muy fácil de manejar). 4. Soporte avanzado. Las dos primeras dependen de los conocimientos de las maniobras, el tercero y cuarto de los sistemas de respuesta en sa-
lud con que cuente la comunidad (puede ser un servicio de atención prehospitalaria). Un alto número de los paros en los adultos son ocasionados por arritmias cardiacas, condiciones que requieren de desfibrilación temprana para lograrlas revertir. La reanimación sólo sirve para mejorar las posibilidades de supervivencia mientras llegan los organismos de socorro; si se ubicaran en sitios estratégicos como estadios, centros comerciales, universidades o aviones, se permitiría que personas con entrenamiento mínimo fueran capaces de realizar maniobras de resucitación, pues estos aparatos son dispositivos que pueden proporcionar un choque eléctrico controlado. En la próxima edición de SALUDA, conozca cuáles son las técnicas y cómo actuar cuando se trata de niños.
Muchas consultas
Por placer
Ahí tenés los tenis
“El deporte es importante por salud y por placer, por diversión, es otra forma de vivir”. Miguel Cadavid Fernández Técnico equipo de fútbol U. de A.
“Muy bueno que haya información de salud en la Internet, a mí me gusta mucho entrar allí. Todo eso es muy bueno”. Juan Diego Berrío Gaviria Beneficiario del Programa de Salud
Una cita a la que casi nunca falta
Deporte y docencia, de la mano El profesor Freddy Chacón Flórez desde niño dedica horas de cada día para sus prácticas físicas.
En su oficina en el cuarto piso del bloque 20 de la Universidad de Antioquia, el profesor Freddy Alberto Chacón Flórez atendió estudiantes, preparó y corrigió exámenes por muchos años, desde 1981 hasta el 27 de noviembre de este 2007 -cuando se hizo efectiva su jubilación-, y en todos estos años siempre invirtió tiempo para sus actividades físicas y deportivas. Aún hoy día, ya jubilado, el Profe Freddy se enfunda su traje deportivo y se dirige a trotar en la pista de atletismo o cerca de su residencia; ahora lo hace más temprano, pues ya jubilado tiene como meta dedicarse a dictar clases de cátedra en las tardes, para poder así gozar con más tiempo de sus prácticas físicas. “Quiero jugar tenis, nadar, dictar cátedras de lunes a jueves y en la tarde, tener la comodidad de dormir bien y hacer ejercicios en la mañana. Además, los viernes, sábados y domingos me iré para una finca que tengo en Girardota”.
Nació en la histórica Cartagena pero hace 41 años que vive en Medellín. Egresó de Ingeniería Mecánica de la Universidad de Antioquia en 1977 y desde 1981 hasta este 2007 fue profesor de tiempo completo de la Facultad de Ingeniería. En todo este lapso con el Alma Máter se forjó una bien ganada fama de deportista. “La disciplina me la cultivó mi papá desde que yo era niño. Él era militar y practicaba mucho deporte y por eso yo trabajo la parte física desde que tenía 7 años de edad”. En el área competitiva, el profesor practicó béisbol en categorías infantiles en su natal Cartagena; ya en Medellín, en su época de colegio participó en baloncesto con Girardota y en su vida universitaria con el equipo de Enka. Jugó sóftbol con el equipo de la Cooperativa de Profesores de la Universidad de Antioquia y desde 1973 trota casi todos los días.
El profesor Fredy Chacón hace parte del Programa para la Salud Psicofísica, Prosa, desde 1991.
El Profe Freddy le ha dedicado buena parte de su vida a sus deportes, a sus actividades físicas, y se le convirtieron en minutos que su cuerpo le pide para estar bien, para mantener una energía que no se mengua.
Recomendaciones prácticas para la temporada de vacaciones
Los consejos en Internet
En este diciembre y en el comienzo del nuevo año, el portal del periódico SALUDA en Internet está ahí siempre disponible para que con sólo dar un clic en http://saluda. udea.edu.co acceda, cualquier día y a cualquier hora, a los consejos y recomendaciones que de seguro mejorarán su calidad de vida. Desde el Programa de Salud de la Universidad de Antioquia aprovechamos además para informar que la información estará disponible durante este mes y será de gran utilidad cuando quiera acceder a ella. Desde las primeras semanas de diciembre los temas que puede leer en el portal son: - Salud mental: ¿Cómo dejar de lado la nostalgia en vacaciones?
Este mes en el portal - Especiales: Evite el uso de la pólvora. - Actividad física: vacaciones y actividades físicas, ¿qué es lo recomendable? Y desde la segunda semana de diciembre, los consejos que se pueden leer en http://saluda.udea.edu.co son: - Familia: Actividades lúdicas y recreativas en Medellín en temporada de vacaciones. - Desde el consultorio: ¿Cómo usar los servicios del Programa de Salud en vacaciones? - Autocuidado: No se exceda en comidas en este tiempo de fiestas; cuide su piel del sol en vacaciones y precauciones con la alimentación. SALUDA en la red, con información que usted y su familia de seguro aprovecharán.