LIFESTYLE: CUERPO

Cuatroejercicios para evitar el dolor muscular cuando estás sentado

Si pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora, sabés que es recurrente presentar dolores o tensiones en los músculos del cuello y la espalda. Por eso, aquí algunos estiramientos que pueden ayudarnos a prevenirlo.

Permanecer sentado frente a la computadora durante muchas horas (en el trabajo o estudio) produce efectos negativos en el cuerpo, ya que la musculatura se debilita, la curvatura natural de la columna cambia y toda la zona lumbar se somete a mayores presiones. Asimismo, la circulación se ve alterada al continuar en esa misma posición, explica Nadine Abdala, especialista en Fisioterapia y Kinesiología.

Lo ideal de los ejercicios de estiramiento es repetirlos cada vez que se crea que es necesario, debido a que el cuerpo de por sí busca extenderse. Estos ejercicios o estiramientos son fáciles de realizar y no se necesita buscar un espacio amplio, sino que simplemente podés hacerlos desde el lugar donde estás sentado.

Para evitar los dolores lumbares se puede cambiar la posición de las piernas, por ejemplo, levantándolas encima de alguna butaca o flexionarlas una sobre la otra; la idea es no quedarse mucho tiempo en una misma posición, asegura Abdala.

1

Estiramiento del cuello

Se realiza inclinando la cabeza a un lado y empujando el hombro hacia abajo ejerciendo fuerzas contrarias. La duración puede ser de 30 segundos en cada lado. Este estiramiento evita contracturas en esa zona y disminuye la tensión muscular.

2

Estiramiento de la zona posterior del cuello

Imaginate que estás saliendo de la cama: estirá los brazos como si quisieras tocar el cielo, arqueando la espalda hacia atrás, inhalando profundamente, y luego exhalando y flexionándote hacia adelante.

“También recomiendo que todas las personas que pasan muchas horas frente a la computadora puedan salir a caminar todos los días sin celulares y así tener un tiempo en donde uno se pueda despejar de todo, porque la falta de tiempo muchas veces es una excusa. Todos debemos priorizar nuestra salud y tener un tiempo todos los días para ejercitarnos, encontrar un deporte o alguna actividad física que nos guste, porque el movimiento es vida y nuestro cuerpo lo necesita”, aconseja Abdala.

3

Cambiar de posición el torso

Este ejercicio se realiza sentado, con los pies paralelos. Se gira para un lado con el torso, agarrando el respaldero de la silla y se repite del lado contrario. Puede durar 10 segundos cada lado con 3 repeticiones.

4

Estiramiento de los glúteos

Este ejercicio consiste en cruzar una pierna sobre la otra, inclinando el torso para delante, quitando la cola, con este ejercicio se adquiere mayor flexibilidad, también alivia las tensiones musculares de la zona posterior por estar sentado mucho tiempo. Esta acción se puede realizar incluso trabajando sin tener que parar para hacerlo.