Running Heroes Russia #4 by Running Heroes Russia

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE #4 (4)

R U N N I N G

H E R O E S

R U S S I A

ДМИТРИЙ ТАРАСОВ ДЛЯ ОРГАНИЗАТОРА

ВАЖНО ВСЕ

ПЕРЕВАЛ ДЯТЛОВА ЧЕЛОВЕК НАДЕЖНЕЕ ТЕХНИКИ КАКИХ ЖИРОВ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ? ЗАЧЕМ СОРТИРОВАТЬ ОТХОДЫ? ULTRATRACK SUPRAMONTE SEASIDE HORNINDAL RUNDT GOLDEN RING ULTRA TRAIL CRAZY OWL 50

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE

R U N N I N G

H E R O E S

R U S S I A

Главный редактор: Екатерина Богачева / 6AM.GROUP Директор номера: Алексей Богачев / 6AM.GROUP Корректор: Алексей Романов

Фотографии и иллюстрации: Марат Даминов, Юлия Романова, пресс-службы Беговое сообщество, Rocket Science Fest, Спорт-Марафон, Амер Спортс

Редакционная почта: pr@goldenultra.ru Сайт: mag.runningheroes.ru Учредитель: ООО «ГОЛДЕН РИНГ УЛЬТРА ТРЕЙЛ», Адрес учредителя: 115088, г. Москва, ул. Южнопортовая, д. 21, стр. 20, офис. 5

Редакция не несет ответственности за содержание рек ламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов данного издания возможны лишь с письменного разрешения учредителя.

Дизайн: www.manu.lv

мероприятия. Все вместе мы делаем большое и очень важное дело — создаем российский трейлраннинг как явление! Друзья, большое спасибо за то, что вы с энтузиазмом откликаетесь на наши социальные инициативы — помогаете детским домам; людям, попавшим в сложные жизненные ситуации; поддерживаете на дистанциях спортсменов с ограниченными возможностями здоровья; приезжаете на плоггинг-пробежки. Ваша поддержка вдохновляет и наполняет!

Дорогие друзья! Спасибо за то, что выбираете старты проекта Running Heroes Russia! Вот уже 5 лет мы вместе с вами встречаем середину лета в Суздале. За это время дружная семья российских трейлраннеров сильно выросла, и в этом заслуга очень многих: команд, брендов, личностей. Появляются новые старты, новые локации; приходят новые атлеты — для того, чтобы, единожды почувствовав истинную свободу трейлраннинга, горячо полюбить его всем сердцем.

Нам вместе с вами предстоит много ярких свершений: для Вас это преодоление себя на трассе соревнований, для нас как организаторов это организация мероприятия высочайшего уровня. А это, в первую очередь, — высокие требования, которые мы предъявляем к себе, делая для атлетов всё зависящее от нас. Впереди долгие зимние месяцы тренировок и соревнований. Будет непросто. Но вместе мы все преодолеем!

В 2015-м году мы сделали очень камерный, практически домашний Golden Ring Ultra Trail 100 — эту атмосферу мы стремимся сохранять и оберегать. Я бесконечно благодарен моей семье и Команде единомышленников — Running Heroes Russia — за ответственность, чувство долга и всеобъемлющую поддержку. В 2019‑м году наш флагманский старт собрал более 4500 атлетов — воплощению этого грандиозного праздника спорта помогало более 200 добровольцев!

Верю, что горячий энтузиазм и готовность идти к новым победам, несмотря ни на какие преграды, приведут каждого из нас к достижению намеченных целей!

Ультраволонтеры Golden Ring Ultra Trail 100, ваши радушие, смекалка, позитивный настрой, готовность поддержать спортсменов — это огромный вклад в успешное проведение

Желаю здоровья, отличного настроения и новых высот! До скорой встречи на стартах! МИХАИЛ ДОЛГИЙ, Основатель Running Heroes Russia MICHAEL DOLGY Running Heroes Russia, Founder

20 – 21 июля в Суздале (Владимирская область) при поддержке администрации города и Владимирской области в 5-й раз состоялся Golden Ring Ultra Trail 100 – самый массовый забег по пересеченной местности в России.

GOLDEN RING ULTRA TRAIL 100

5 ЛЕТ

ВАШИХ ПОБЕД! г. Суздаль

(Владимирская область)

21 – 22 июля 2019 г. Т100, Т50, Т30, Т20, Т10, Teen Trail Race 3K (юниоры), Fun Run 1K (дети); Suunto SPRINT 5K

портсмены начали прибывать в город еще с вечера пятницы, ведь флагманский старт Running Heroes Russia давно превратился из спортивного соревнования в настоящий фестиваль спорта и трейлраннинга, участие в котором планируют задолго до открытия регистрации. Накануне забега на выставке спортивных товаров и услуг посетители могли

Баллы ITRA: 4 (Т100), 2 (Т50),1 (Т30)

Обладатель национального рекорда по числу стартующих на 100 км

ознакомиться с новинками ведущих спортивных брендов, спортивного питания, финансовых услуг и многого другого. Специально для Golden Ring Ultra Trail 100 были созданы серебряные украшения с символикой забега, которые все желающие могли приобрести в память о мероприятии. Уникальная спортивная коллекция с символикой мероприятия была раскуплена за несколько часов. В спор-

тивной выставке приняли участие представители более 40 компаний. Как и в прошлом году, Golden Ring Ultra Trail 100 вновь принял главный туристический комплекс «Суздаль», обширная территория которого вместила как стартовый городок, так и зону ЭКСПО. Впервые было представлено обширное пространство мастер-классов. Гончары и художники «Дымов. Керамика» обучали всех желающих искусству лепки и росписи гончарных изделий. В шатре Kite Universe под руководством опытных инструкторов можно было создать воздушного змея с уникальным дизайном и тут же отправить его в полёт, благо погода к тому располагала. Никого не оставило равнодушным детское развлекательное шоу, а его декорация — русская печка в натуральную величину — пользовалась большой популярностью даже у взрослых спортсменов. Кроме спортивных мероприятий, участников ждала насыщенная образовательная и развлекательная программа — от танцевальных перформансов до выступлений акробатов, а также выступление уникального авторского музыкального проекта в стиле STAMPOUT Farba Kindom. На Golden Ring Ultra Trail 100 стало принято приезжать всей семьей, захватив и друзей, ведь здесь каждый может найти себе занятие по душе.

Вечером предстартовой субботы после брифинга, который по традиции провел основатель Running Heroes Russia Михаил Долгий, на Ильинском лугу прошел забег Suunto SPRINT 5K — на дистанцию в 5 км вышли волонтеры, друзья проекта и спортсмены основных дистанций, пожелавшие размяться. В рамках ультрамарафона прошли забеги на дистанции 10 км, 20 км, 30 км, 50 км и 100 км. На старт максимальной дистанции вышло вышло 505 участников, тем самым улучшив рекорд Книги Рекордов России по числу стартующих на 100 километров. В забеге стартовали участники из 30 стран мира. Специально для юных спортсменов от 3 до 15 лет были организованы дистанции на 1 км и 3 км. Первое место на основной дистанции в 100 км занял Михаил Звягинцев, он пробежал 100 км за 9:18:53. С разрывом в 10 минут, вторым к финишу пришел Николай Яналов — 9:28:14. Третьим стал Андрей Кондрашов, показавший время 9:37:16. В женском зачете на 100 км в упорной борьбе победу одержала спортсменка из Великобритании Джо Мик (Jo Meek) с результатом 10:59:06. С разрывом в 4 минуты второй к финишу пришла Елена Нечаева — 11:03:33. Третьей стала Евгения Румянцева, показавшая время 11:35:27. Победители разделили между собой внушительный призовой фонд — более 700 тысяч рублей. Ультрамарафонцам,

которые заняли первые места на дистанции в 100 км, выплатили по 100 000 рублей. По традиции все участники на финише получали деревянную медаль. В этом году в дизайн было добавлено напыление «под золото», недаром Суздаль входит в Золотое кольцо России. На аверсе награды изображена жемчужина архитектурного ансамбля Покровского монастыря — трёхглавый Покровский собор (1510‑1518 гг.) Спортсмены, пробежавшие дистанции Golden Ring Ultra Trail 100 в течение нескольких лет, получили особые трофи — керамические изразцы уникального дизайна, изготовленные в мастерской «Дымов. Керамика» специально для финишеров. Изразцы были выполнены по восстановленной древнерусской технологии по дошедшим до нашего времени артефактам и описаниям. Вдоль всего маршрута зрители из близлежащих населенных пунктов подбадривали участников на дистанции, а в некоторых деревнях жители даже оборудовали импровизированные пункты освежения. Более 6000 тысяч гостей посетило фестиваль трейлраннинга Golden Ring Ultra Trail 100 за те незабываемые июльские выходные — и каждый унес в сердце частицу летнего тепла и спортивного азарта, вдохновляющего на новые цели!

Бег по пересеченной местности (trail running) — это больше, чем только спорт или только хобби. История, которую создает команда RUNNING HEROES RUSSIA, это больше, чем только старты или путешествия в новые места. Эта история об образе жизни, о драйве, о людях, которые ценят свободу и приключения и готовы ставить перед собой новые цели и преодолевать новые вызовы. Она о всех тех, кто разделяет наши ценности, ценности бренда Salomon, производителя высокотехнологичной экипировки для outdoor-спорта. Golden Ring Ultra Trail, Crazy Owl, Mad Fox, Valhalla Racе… Мы рады, что эти яркие массовые соревнования, собирающие тысячи бегунов разного уровня, от профессионалов до тех, кто впервые вышел на беговую тропу, проходят при нашей поддержке и при нашем активном участии. Ваша команда умеет создать теплую атмосферу и шоу на стартах, которые по праву стали самыми популярыми трейлами в России, а мы стараемся обеспечить участников экипировкой, которая помогает на любой дистанции и работает на результат и комфорт бегуна. Вся команда Salomon — от амбассадоров бренда до сотрудников компании — рада быть партнёрами RUNNING HEROES. Искренне поздравляем команду RUNNING HEROES RUSSIA с пятилетием! Успехов в ваших новых проектах, смелости, задора и, конечно, новых участников! Продолжайте своё дело с такой же страстью и энергией, а мы будем бежать вместе с вами. Татьяна Ветрова, генеральный директор ЗАО «Амер Спортс» в России

«КОГДА УЛЬТРАМАРАФОН ЛИШЬ ПОДГОТОВКА К СОБЫТИЮ ДЛИННОЮ В ЖИЗНЬ»

ДМИТРИЙ ТОЛКАЧ, ФИНИШЕР Т50 GОLDEN RING ULTRA TRAIL 2019

Со дня знакомства прошло всего несколько дней, а я уже точно знал, что хочу пробежать дистанцию длиною в жизнь именно с Кристиной. Мне необходимо было активно готовиться к своему первому ультрамарафону Т50, а все мысли были лишь о том, как сделать предложение руки и сердца так, чтобы мы запомнили этот день на всю жизнь. И вот на одной из тренировок меня посетила мысль — сделать это на Golden Ring Ultra Trail 100 2019. Долго размышлял, как это организовать! На первое же обращение в оргкомитет получил поддержку в реализации моей идеи. Оставалось дело за «малым» — пробежать дистанцию в 52 км. Километры тренировок позади. Ночь перед стартом. Бегуны волнуются о преодолении дистанции, а я не могу уснуть, думая лишь о том, как сделаю предложение, как всё пройдёт, что она ответит… Утро, обратный отсчёт, кольцо надёжно спрятано в питьевой системе, но всё равно страшно, страшно что потеряю, что не пробегу, что она ответит… 10, 20, 40 км позади, сил нет, ноги не слушаются, темп за десятку… в голове лишь «она ждёт меня, она ждёт меня на финише…». Я не знаю, что произошло, но я побежал так, как не бегал никогда в своей жизни и запланированное «успеть бы за 6:30» превратилось в 5:54. Последние метры дистанции, финиш, долгожданная встреча с Любимой. Мы идём к сцене, она ничего не подозревает. Ведущий приглашает меня подняться и рассказать, как прошёл забег. Я понимаю, что всё идёт по запланированному сценарию, и до самого главного события в моей жизни остаются считанные «метры». Как позже скажут мои друзья: «Когда ультрамарафон лишь подготовка к событию длинною в жизнь». Я на сцене, вещаю о крутости забега Golden Ring Ultra Trail 100, о празднике спорта, который подготовили организаторы всем бегунам, и о том, что только недавно понял, как важно, когда тебя ждут на финише. На сцену поднимается Кристина, ничего не подозревая отвечает на вопросы ведущего. В это время у неё за спиной я встаю на одно колено, проговаривая про себя слова, которые репетировал последние 5 с лишним часов, а если честно, то с первого дня нашего знакомства. Она поворачивается, я смотрю на неё и произношу заветные слова: «Ты станешь моей женой, ты выйдешь за меня замуж?» Она в шоке, кивает головой, не произнося ни слова. Долгожданное ДА! Брызги шампанского, наша песня и новый этап уже совместной жизни! Планы о том, что на следующей дистанции в 100 км меня будет ждать, уже жена, но это совсем другая история. Мы желаем команде Running Heroes Russia еще больших успехов в организации новых стартов! Спасибо за эту непередаваемую атмосферу, за праздник спорта, который дарите на каждом мероприятии!

СУЗДАЛЬ Вновь замер мир на несколько часов, И запер душу на тяжелый я засов, А из помех только высокая трава, Овраги, реки и дурная голова.

Частичку неба подарил мне этот день, Частичку солнца, хоть искал я только тень, Немного света среди полной темноты, И впереди меня встречала только ты.

Вокруг, в причудливом обличии белых лат, Герои прошлого стоят безмолвно в ряд. Их главы — черные, а золотом кресты Сияют с гималайской высоты.

Ты жди меня — я обязательно вернусь, Ты верь в меня, на твою веру обопрусь, Люби меня — так же как я тебя люблю, Храни меня, как в сердце я тебя храню!

Трава по пояс, мокрые луга, Свободы вдоволь и простор, куда не глянь, Малина красная, по подбородку сок, Рука товарища, сладкой воды глоток.

2 августа 2015 г., Суздаль Владимир Гапонько

BIG DATA... себя В Москве прошел первый фестиваль биохакинга Rocket Science Fest

14 сентября в московском центре цифрового лидерства SAP Digital Space прошел первый фестиваль биохакинга Rocket Science Fest: «Big Data себя». Биохакинг — это набирающее популярность явление, последователи которого занимаются улучшением потенциала своего мозга и оптимизацией здоровья с помощью технологий. В рамках лекционной программы мероприятия выступил Маттиас Риббинг (Mattias Ribbing) — обладатель уникальной памяти, спикер TED и преподаватель Гарварда. Он познакомил аудиторию с собственной уникальной методикой, позволяющей студентам максимально эффективно использовать возможности мозга. Вторым celebrity-спикером стал обла-

датель титула «Самый «подключенный» человек на земле» Крис Дэнси (Chris Dancy). Этот американский писатель и идеолог Quantified Self-движения (в переводе с англ. «измерение себя»), занимается сбором и анализом данных о себе на протяжении последних 10 лет. На сегодняшний день число парамет ров, которые он одновременно измеряет, превысило 700 (!). Даже его кредитная карта в курсе, что еда из McDonalds хозяину не на пользу, поэтому временно блокируется при приближении к этому фастфуду. Как отметил руководитель PRT Lab и организатор мероприятия Артем Давыдов, фестиваль Rocket Science Fest для тех, кто хочет знать, как научный и системный подход к своему здоровью

Я думаю, что это мероприятие было супер важным. Сегодня мы получаем так много информации о здравоохранении из Интернета, и очень немногие пионеры биохакинга говорят о том, как управлять цифровым здоровьем. Мероприятие открыло этих людей и сделало информацию легкой и доступной. Это был летний лагерь для киборгов! Chris Dancy

позволяет увеличить продолжительность и качество жизни, а также повысить личную эффективность. Помимо выступления иностранных спикеров гости лектория услышали мнения известных российских ученых, врачей, предпринимателей, спортсменов, которые изучают или работают в индустрии биохакинга. Они в деталях рассказали, зачем нужно собирать данные о себе, и поделились личным опытом. В фойе фестиваля работала выставка, на которой можно было познакомиться с рынком гаджетов, позволяющих осуществлять мониторинг своего состояния, решить проблемы со сном, записаться на медицинский «чекап» или заказать себе программу индиви дуального питания.

НА ФОТО: ИСКАНДЕР ЯДГАРОВ

ПОБЕДИТЕЛИ ВЫБИРАЮТ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

SUUNTO 5 Компактные GPS-часы с отличным запасом автономности, поддерживающие множество функций для спорта, с помощью которых вы легко сможете отслеживать все свои тренировки и наблюдать за прогрессом. Кроме того, эти часы круглосуточно следят за вашей активностью, включая нагрузку и сон. В результате вы можете точно узнать, что успешно восстановились, и готовиться к следующей тренировке. Эти часы, испытанные в суровых северных условиях, станут вашим надежным товарищем в любых ситуациях. suunto.com

CRAZY OWL 50

Третий по счету ночной ультрамарафон Crazy Owl 50 в 2020 году пройдет на территории Калужской области, в Тарусе, культурной летней резиденции писателей России. Команда Running Heroes Russia последовательно продолжает концепцию для летнего ночного старта — старт ровно в полночь и ежегодно меняющееся место проведения.

г. Таруса (Калужская область)

12 – 13 июня 2020 г. 50 км, 21 км, детский забег «Совёнок» 2 (50 км) 1500 (50 км – 500, 21 км – 1000)

10 топ-мест для посещения в Тарусе • Памятник Марине Цветаевой • Памятник Константину Паустовскому • Собор Петра и Павла • Храм Воскресения Христова • Тарусский дом-музей семьи Цветаевых • Дом-музей Константина Паустовского • Дача Святослава Рихтера • Сад-дендрарий Ракицкого • Тарусская картинная галерея • Здание железнодорожного вокзала

MARINA TSVETAEVA

ще в первый год своего существования CRAZY OWL50 стала самым массовым ночным ультрамарафоном России. И по праву — отличной разминкой перед Golden Ring Ultra Trail 100. Выбор локации в пользу Тарусы был сделан не случайно — это и уникальная природа (в окрестностях обнаружен тектонический разлом, а концентрация кислорода превышает средние значения), и удобное расположение (3 часа на машине от Москвы), и возможность комфортного размещения в старинном русском городе, имеющем статус природно-архитектурного заповедника, который внесённом в перечень исторических городов России. Таруса уникальна своим сохранившимся обликом — большинство зданий одноэтажные, построены еще в XIX веке. Именно поэтому сюда стоит приехать за день до старта, успеть обойти достопримечательности, немного замедлиться и почувствовать всю поэтичность этого места. Ведь недаром небольшой городок на берегу Оки так любила русская интеллигенция: Таруса неразрывно связана с именами Василия Поленова, семьи Цветаевых, Виктора Борисова-Мусатова, Константина Паустовского и Николая Заболоцкого. Не осталась равнодушной и команда Running Heroes Russia — ультрамарафон Crazy Owl 50 получил название Marina Tsvetaeva. Старт ночной гонки будет дан в двух километрах от самого узнаваемого памятника Тарусы — с территории эко-отеля Welna, на обширной территории которого разместится вся временная инфраструктура, необходимая спортсменам. Перед основными стартами по сложившейся традиции будет проведен детский забег «Совенок», участие в котором бесплатно. С 2019 года в серию ночной гонки Crazy Owl 50 добавлена полумарафонская дистанция (около 22 км) — для тех любителей приключений, которые пока не готовы замахнуться на ультрадистанцию. После светомузыкального шоу тысячи бегунов устремятся в ночь навстречу приключениям. Первая половина дистанции проложена вдоль поймы реки Оки, а затем трасса уходит заповедные калужские леса. Ночная гонка Crazy Owl 50 — это отличная возможность вбежать в сезон летних трейлов, среди бескрайних лугов и ночных лесов средней полосы России почувствовать единение с природой и самим собой.

НЕПОКОРЁННЫЙ ПЕРЕВАЛ

Начало августа было омрачено скандалом в беговой тусовке: самый дорогой трейл России с трансфером с места финиша на вертолетах — ультрамарафон «Перевал Дятлова — Маньпупунёр» — был отменен из‑за погодных условий на Урале.

Свердловская область

Текст: Алексей Богачев

90 км

б отмене организаторы — уральская команда TransUral — сообщили в последний момент, когда участники должны были отправляться на поезде к месту трансфера. Раздосадованные спортсмены были неистовы в своем возмущении (вполне обоснованном, ведь такое приключение не состоялось!) — писали нецензурные послания организаторам с помощью сувенирной продукции несостоявшегося соревнования и снимали видеообращения, где не стеснялись в выражениях. После возвращения команды TransUral c дистанции было объявлено о компенсации части затрат участникам.

Редакция RHR Magazine поинтересовалась у директора гонки Антона Жиганова, как обстоят дела сейчас. Последний пост про отмену ультрамарафона «Перевал Дятлова — Маньпупунёр» был 9 августа, где ваша команда обещала максимально скоро компенсировать часть затрат. Расскажите, как обстоит дела с данными выплатами, как вам от подрядчиков, так и от вас участникам? Процесс получения денег от подрядчиков занял больше месяца. Ежедневные звонки, устные и письменные соглашения, все это потребовало гораздо больше времени, чем мы предполагали. Сейчас основную часть средств мы получили, но до сих пор есть подрядчики,

30 июля – 4 августа 2019

80 участников с которыми мы ведем работы по возвратам. Выплаты участникам мы начали раньше, до того, как нам вернули деньги. Мы делали это из своих средств и тех денег, которые удалось собрать в ходе краудфандингового проекта. Здесь я хочу сказать огромное спасибо нашим друзьям, которые запустили проект по сбору денег в поддержку ТрансУрал. Нам очень сильно помогли наши постоянные участники, другие организаторы, известные спортсмены из лыжной сборной России и очень много неравнодушных людей. Можно было не только перевести деньги, но и приобрести любой из 30 лотов, которые были выставлены нашими друзьями на сайте. Еще раз спасибо всем за поддержку, в такие моменты чувству-

ется, что труд нашей команды ценят и мы на правильном пути. В итоге мы собрали около полумиллиона рублей, которые пошли на выплаты участникам отмененной гонки. Для них мы предложили несколько вариантов компенсации, а также бесплатный слот на любую нашу гонку. На данный момент мы завершили выплаты всех денег, которые обещали, — это по 33 050 рублей на участника. Насколько реально компенсировать 100 % затрат участникам за стартовые взносы? В этом вопросе важно еще раз упомянуть, что мы приняли решение об отмене старта не по своей воле, а в силу резкого ухудшения погодных условий, когда за два дня непрерывных дождей в горах реки вспухли, затопили базовый лагерь и не позволили даже просто привезти участников на старт. В таких условиях мы не могли гарантировать безопасность участникам и были вынуждены отменить соревнования. Исходя из этого и опираясь на гражданский кодекс РФ, договорные отношения сторон прекратились в связи с невозможностью их исполнения. Другими словами, в силу форс-мажора. В таких ситуациях старты отменяют или изменяют дистанцию и при этом взносы не возвращают, например, так было на UTMB 2010 или на Нью-Йоркском марафоне. Мы со своей стороны понимаем всю сложность ситуации и приняли решение о возврате не только на основании закона и практики проведения стартов, но и стремясь компенсировать участникам максимально возможные суммы. Мы направили на возвраты все собранные средства со взносов и краудфандинга, за исключением фактически понесенных расходов, которые мы не можем уже вернуть. А это приличная сумма, потраченная на организацию ультрамарафона, заброску организаторов и пунктов питания на вездеходах и вертолетах. К моменту случившегося вся дистанция гонки у нас была подготовлена, пункты питания и судьи находились в горах на маршру-

те. В итоге мы вернули участникам около 60 % стартовых взносов. Большинство участников с пониманием отнеслись к такому решению, мы ценим это доверие и будем рады вновь увидеть их на стартах нашей команды! Оглянувшись назад, на этап подготовки, что бы сделали по‑другому? Сейчас я понимаю, что это очень рискованный район для проведения трейловых забегов. Например, мы закладывали риск невылета с финиша, но не просчитали риск невыезда на старт. Все наши участники были застрахованы с возможностью вертолетной эвакуации. Хорошо бы было предложить им страховку от отмены старта, но, как оказалось, в России нет страховых, которые могут оказать такую услугу. Также для меня стало ясно, что человек надежней техники. В таких экстремальных условиях оказалось, что техника не выдерживает и нужно закладывать дополнительный запас прочности. Нужно брать дополнительные средства спутниковой связи для более плотного контакта с Большой землей. Все эти риски нужно отрабатывать и продумывать варианты решения. Какие выводы вы сделали и какие внедрите изменения / дополнения в работу своей команды по организации будущих стартов? Вы первый раз столкнулись с отменой старта. И для участников, и для организаторов это большой стресс и разочарование. Пройдя этот путь, что вы можете посоветовать всем тем, кто может оказаться в данной ситуации? Мы проводим гонки на Урале уже 7 лет, но впервые столкнулись с такими суровыми погодными условиями в наших домашних горах. Северный Урал показал нам свой характер. Я уверен, что в более высоких горах такие ситуации могут случаться чаще, и поэтому все нужно продумывать еще качественнее: изменение погодных условий, поломка техники, риски потери связи и полной от-

Перевал Дятлова Урочище Перевал Дятлова — перевал на Северном Урале между горой Холатчахль и безымянной высотой 905, стоящей несколько особняком к востоку от Главного Уральского хребта. Находится в 128 км северо-западнее города Ивдель Свердловской области. Перевал получил широкую известность после таинственной гибели группы туристов в его районе. Причины тех трагических событий до сих пор не установлены мены старта. На все эти ситуации должен быть план действий, так как решение нужно принимать максимально быстро. Со своей стороны, мы пересмотрели наши положения на старты и теперь более тщательно прописываем спорные ситуации. Мы проанализировали ошибки в коммуникации с участниками, которые совершили, и провели работы по их исправлению. Мы ведем поиск страховых продуктов, которые смогут помочь нам в работе с рисками при организации стартов. Мы получили огромный опыт, которого на данный момент нет ни у одного российского организатора трейловых забегов. Мы сделали выводы и двигаемся вперед. В новом сезоне у нас запланировано 7 стартов, и мы сделаем все возможное для их успешного проведения. Еще раз хочу сказать спасибо всем за поддержку. Дальше будет еще интереснее!

Остров Сардиния расположен в Средиземном море к западу от Аппенинского полуострова. Его площадь составляет чуть более 24 тысяч квадратных километров; на Сардинии постоянно проживает более 1,66 миллиона человек. В состав Италии Сардиния входит на правах автономной области.

ULTRATRACK SUPRAMONTE SEASIDE Сардиния, Италия 12 октября 2019 101, 48, 30, 20, 12, детский забег

а Сардинии преобладает гористый рельеф, на востоке острова горы подходят почти вплотную к воде; в западной части острова преобладают низменности. Идеальная локация для соревнования в октябре, когда осень в России перестает располагать к забегам на длинные дистанции. ULTRATRACK SUPRAMONTE SEASIDE (UTSS) проводится в захватывающем дух ландшафте горного хребта Супрамонте в провинции Баунеи. Это место считается одним из немногих диких мест в Европе и во всем Средиземноморском бассейне. Организаторы обещают дистанции, проложенные по тропинкам пастухов, истинных хранителей этой суровой и дикой территории, по муловым тропам с видом на скалы и следы обширной угледобычи, развернувшейся в XIX веке

Море, лес, много камней, твердого известняка для любителей жесткого трейла. Организаторы гонки предлагают предполагают несколько дистанций на любой вкус: — Ultratrack Supramonte Seaside (UTSS): 101 км / набор 5700 м — Trail Supramonte Seaside (TSS): 48 км / набор 3000 м — Basic trail Supramonte Seaside (BSS): 30 км / набор 2100 м — Supramonte Skyrace: 20 км / набор 1600 м — Fast Hike Supramonte (FHS): вне соревнования, 12 км / набор 500D+. — Kids Trail: вне соревнования, 1 км по улицам города Все основные дистанции доступны, если вам исполнилось 18 лет к моменту открытия регистрации и вас никогда не дисквалифицировали за допинг.

Лимит участников суммарно по всем дистанциям составляет 1000 человек. Все гонки частично снабжаются питанием, но организаторы рекомендуют иметь некоторый запас с собой на дистанции. Вода доступна на всех пунктах питания. Как и на многих европейских соревнованиях, на UTSS нет пластиковых стаканчиков и контейнеров, поэтому стакан и тарелку нужно положить в свой рюкзак на дистанцию. В коммуне Бауней для спортсменов организовали ЭКСПО с 15 стендами, на которых можно было попробовать и купить местные продукты. Кстати, о еде! Сардины — это не жители Сардинии, а лучеперая рыба. Жители Сардинии именуются сардами. Но впервые сардин как промысловую рыбу выловили как раз поблизости от этого острова. И назвали в его честь. Правда, очень оригинально?

Обширные территории Сардинии имеют статус национальных парков и заповедников. На острове немало природных достопримечательностей. Среди них — замечательные естественные скульптуры, созданные эрозией скал, пещеры и гроты. Итальянцы считают лучшими в стране ухоженные пляжи Сардинии с их белоснежным, золотистым или розовым песком. Но здесь немало и диких, уединенных пляжных уголков, куда можно добраться только по воде.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ НА UTSS: UTSS 90K M Bartosz Gorczyca, Польша (2018) 09:51:06 UTSS 90K F Corine Kagerer, Швейцария (2018) 12:13:42 TSS 43K M Geisler Michael, Австрия (2017) 4:24:11 TSS 43K F Conti Anna, Италия (2016) 5:37:10 BSS 25K M Speranza Manuel, Италия (2016) 2:29:56 BSS 25K F Deiana Pina, Италия (2017) 2:55:38

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ:

Фьорды, тролли, вкусная рыба и сказочные пейзажи. Самая северная европейская страна, ставшая родиной мифических великанов, полумифических варягов и, пожалуй, лучших лыжников. Горы, водопады, ледники и безграничное море — на это все стоит посмотреть вживую, чтобы понять, что север прекрасен и вечен.

HORNINDAL RUNDT

CАМАЯ СЛОЖНАЯ ГОНКА НОРВЕГИИ

Только здесь могли придумать гонку с девизом «Жестче, чем остальные!»

Hornindal, Норвегия 4 июля 2020 38, 75 км, эстафета 75 км 75 км – 4 5 600 метров

оммуна Хорниндал находится в Согн-ог-Фьюране, западной части Норвегии, известной среди путешественников как страна ледников. Здесь находится национальный парк Юстедаслсбреен с самым большим ледником в Европе и самое глубокое озеро Европы, Хурнидалсватнет, глубиной 514 м. В окрестностях много горнолыжных и треккинговых трасс, а также официальных туристических троп. В 70‑х годах, когда хайкинг набирал обороты, местные энтузиасты организовали туристическое соревнование, в ходе которого нужно было дойти до вершины горы и оставить небольшую записную книжку со своими данными в специальной контрольной точке. Каждый совершивший восхождение получал определенное количество баллов. В окрестностях Хорниндала находится 20 гор разной сложности — и поначалу участникам нужен был целый сезон, чтобы обойти их все и получить специальный кубок, сделанный местным художником. Затем соревнование усложнили — участникам нужно было совершить восхождение на все 20 вершин за 24 часа. Представьте: контрольные точки расположены по всей коммуне Хорниндал, вы поднимаетесь из долины к самым высоким горам, снова спускаетесь к горным пастбищам, а затем снова поднимаетесь на вершины. Конечно, чтобы уложиться в лимит, участникам пришлось ускориться. Так неспешный хайкинг превратился в трейлраннинг, а с учетом того, что в горах иногда выпадает до 15 см снега и перепад высот довольно приличный, получилась самая сложная гонка Норвегии, чего организаторы не скрывают — слоган на сайте гонки красуется сразу под логотипом.

Михаил Долгий

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Гонку Hornindal Rundt я выбрал неслучайно. Мне было очень любопытно, так как я еще ни разу не бегал ультры в Норвегии. У организаторов прямо сказано, что это самая сложная гонка страны. Я зарегистрировался на старт 75 км с набором высоты 5600 метров. Мы летели с женой до Осло, оттуда местными авиалиниями добирались вглубь страны. Пейзажи абсолютно фантастические, и наблюдать их с небольшой высоты полета маленького самолета — это отдельное удовольствие. Затем была машина, паром, словом, дорога непростая, но место того стоит. Нашли гостиницу XIX века недалеко от старта. Я познакомился с командой организаторов. Отто Свейн, директор по маркетингу гонки, очень радушный человек, мы дружим до сих пор.

Гонка невероятная, ее однозначно стоит посетить. Сложная, практически вертикальный набор, напоминает Тромсё (прим. редактора — Tromsø Skyrace), только по горам. Невероятные пейзажи, красота нереальная. Всего на старт всех дистанций вышло 400 – 500 человек. Можно было пробежать половину, но у меня был полный ультрамарафон. Накануне сошла лавина и пришлось бежать маятником, хотя Hornindal Rundt переводится как «круг вокруг Хорниндала». На финише был просто фантастический закат! Очень вкусная еда на дистанции, фантастическая поддержка в тех деревеньках, через которые проходит трасса. Это один из лучших забегов, в которых мне довелось участвовать, в плане эмоций и восприятия окружающего мира.

В CROSS-СЕМЬЕ ПОПОЛНЕНИЕ ОБЗОР НОВИНОК SALOMON ОСЕНЬ/ЗИМА 2019 SALOMON ALPHACROSS Эволюция неизбежна. Путем естественного отбора выживает сильнейший представитель вида. Альфа. Это основа, начало начал. Залог дальнейшего развития всего вокруг. Встречайте в новом сезоне модель кроссовок Salomon Alphacross для жизни в стиле Альфа! Новые кроссовки Alphacross предназначены для активной повседневной носки. Брутальный и при этом стильный дизайн своей лаконичностью и взвешенностью подчеркивает превосходство обладателя над любой ситуацией. Троллейбус ушел на восток, но его можно догнать и на ходу открыть дверь. Это не ты опаздываешь на свидание. Это свидание опаздывает на тебя. Чак Норрис заказал себе две пары, чтобы вторые подарить Брюсу Ли. СТАБИЛЬНО ПЕРВЫЕ Разработанный на все случаи альфа-жизни рисунок протектора, его состав резины Contagrip TD позволяют вцепиться даже в самый малейший шанс быть первым в любых условиях. Грязь, снег, асфальт, грунт. Широкие шевроны с большим пятном контакта устойчивы к износу и долговечны. Даже на мокрых поверхностях Альфа не скользит. Широкая подошва стабильная и устойчивая, при этом она довольно мягкая и отзывчивая. Промежуточная подошва выполнена из EVA разных плотностей и обладает высокими амортизирующими свойствами, особенно в пяточной области. Система амортизации EnergyCell+ дает возврат энергии во время охоты на мамонта.

ВЕРХ НАДЁЖНОСТИ Материал верха выполнен из прочной ткани RipStop, которая препятствует попаданию грязи и мусора внутрь. Ткань верха плотная и достаточно теплая. Эти кроссовки, в первую очередь, хороши в прохладное время года. Если нужна максимальная защита, то Alphacross имеет вариант с мембраной Gore-Tex, которая обеспечивает полную водонепроницаемость и сохраняет тепло. Литой бесшовный верх не натирает ноги. Стопа фиксируется классической шнуровкой и жесткой чашкой в пятке с высокими бортами. Любителям снимать и надевать обувь, не расшнуровывая, понравится дополнительный мягкий язычок на заднике.

SALOMON SUPERCROSS Принцип Суперпозиции Трейлраннера гласит, что результат воздействия двух хороших кроссовок вместе с прилагаемыми усилиями в подготовке есть залог успешного достижения цели. Salomon Supercross — очередная возможность проверить этот принцип в действии! Надевай и беги, в любой момент, что бы ни происходило вокруг! Supercross предназначены для регулярных тренировок в холодное время года в условиях город / парк / трейл. Наиболее актуальна эта модель для начинающих бегунов с опытом бега по пересеченной местности до 2 лет. Новые Salomon Supercross имеют генетический код легендарных Speedcross, но обладают своей индивидуальностью и характером. Supercross — это одна пара кроссовок для любых условий, встречающихся на пути. Это более мягкие и универсальные кроссовки, решающие большее количество

Вес — 300 г Salomon Alphacross размера 8.5UK Дроп — 10 мм

вопросов, чем их праотец — Speedcross. Надев их как повседневную обувь, обладатель Supercross может в любой момент затянуть быструю шнуровку QuickLace и отправиться на тренировку. ПОД НОГАМИ ЧТО УГОДНО. БЕГИ СВОБОДНО! Грязь, снег, парковые, лесные, горные тропы, мокрый асфальт, бетон — список поверхностей, на которых Salomon Supercross держит сцепление, можно перечислять долго. Как это получилось? Новый состав резины и рисунок протектора Contagrip TD имеет агрессивные шевроны с большим пятном контакта. При этом шевроны устойчивы и не поддаются на провокации со стороны твердых поверхностей, что является залогом более долгого срока службы даже при регулярном использовании на твердых тропах. При довольно широкой, стабильной подошве из солидного слоя EVA разных плотностей, образующего систему EnergyCell+, кроссовки остаются гибкими, отзывчивыми и динамичными. Амортизационные свойства Supercross очень

высокие, и по независимым отзывам первых обладателей, приземление на пятку даже на асфальте не вызывает дискомфорта. Это мягкие кроссовки! Верх Supercross выполнен из бесшовного плотного RipStop. Такой верх не только препятствует попаданию грязи и мусора внутрь, но и неплохо утепляет кроссовок. Если вам нужна полноценная защита от непогоды, то Supercross также существует в вариации с полностью водонепроницаемой мембраной Gore-Tex. Посадка по стопе регулируется быстрой шнуровкой QuickLace, а уверенная фиксация стопы достигается за счет системы SensiFit — технологичных полос по бокам кроссовок, которые при затягивании шнуровки обхватывают ноги бегуна. Высокая жесткая чашка в пятке отлично также фиксирует стопу, а мягкий язычок на пятке помогает быстрее надевать кроссовки. Вес — 310 г Salomon Supercross для размера 8.5UK Дроп 10 мм

SPEEDCROSS 5 GTX Весна 2019 подарила нам новые Speedcross 5, которые стали новым витком эволюции Speedcross и заслужили массу положительных отзывов даже от матерых трейлраннеров. Этой осенью на свет выходит версия Speedcross 5 с полностью водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, созданная для бега в ненастную погоду. Speedcross 5 GXT предназначены для тренировок и соревнований по грязи, снегу, рыхлым поверхностям при условии наличия осадков, мокрой грязи, травы, сильного холода. Важно знать, что при наличии глубоких бродов вода, попавшая в обувь с мембраной, будет выходить наружу с трудом, поэтому данная модель используется там, где таких условий не предполагается. Новый рисунок протектора, который появился в Speedcross 5, наконец дождался своего времени года. Максимальное сцепление благодаря агрессивным стреловидным шевронам высотой 6 мм позволит вам бежать безопасно и быстро на самых сложных участках, в том числе на спусках. Более широкое расстояние позволяет очищаться подошве от грязи быстрее, чем раньше. Speedcross 5 GTX стали более мягкими и гибкими по сравнению со Speedcross 4. Кроссовки более отзывчивые и динамичные даже при наличии мембраны. Хорошая амортизация в пятке достигается за счет EVA разных плотностей, образующего систему EnergyCell+.

Как и прежде, Salomon Speedcross 5 GTX отлично фиксирует стопу благодаря быстрой шнуровке QuickLace, которая при затягивание включает в работу систему фиксации SensiFit. Технологичные полосы обхватывают стопу, не давая ей «гулять» в кроссовке. Жесткая чашка хорошо фиксирует пятку. Speedcross 5 GTX по-прежнему держит планку самой защищенной и надежной беговой обуви для сложных погодных условий, которая стала еще быстрее и спортивнее!

ПОЛНОЦЕННАЯ ЗАЩИТА ОТ НЕПОГОДЫ. Колодка Speedcross 5 GTX стала немного шире и удобнее в передней части. Верх кроссовка сменил Ripstop на эластичную, хорошо дышащую сетку. Дополненная полноценной водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, эта сетка отлично защищает от попадания воды, снега и грязи, а также хорошо защищает от холода. Верх не имеет протекающих швов. Важно, что мембрана Gore-Tex в этой модели не соединяет язычок с остальным верхом, как раньше, а вынесена наружу поверх язычка. Сам язычок стал более подвижным и комфортным.

ВЫБИРАЙТЕ КРОССОВКИ, ИСХОДЯ ИЗ ВАШИХ ЗАДАЧ И ПРЕДПОЧТЕНИЙ ПО УРОВНЮ КОМФОРТА! ВАШ ПАРТНЕР НА ЛЮБОЙ ДИСТАНЦИИ, SALOMON

Вес 340 г Salomon Speedcross 5 GTX для размера 8.5UK Дроп — 10 мм

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ СРАЗУ ПОСЛЕ ФИНИША АНТОН ГОЛОВИН Ультрамарафонец, многократный победитель Golden Ring Ultra Trail и амбассадор NUTREND ДЕНЬ ГОНКИ И ДЕНЬ ПОСЛЕДУЮЩИЙ Первое, с чего надо начинать — это восполнение водно-солевого баланса, воды и калорий. Пейте не спеша, в удовольствие. Если была жаркая гонка, лучше подойдет прохладное питье. В первые 30 минут можно выпить напиток RECOVERY, порцию протеина, съесть протеиновый батончик. Быстроусвояемые белки и углеводы лучше всего подходят для этого. Для восполнения электролитов можно растворить в воде солевые капсулы, шоты магния или порошок. Даже соленая минералка подойдет.

Пейте до утоления чувства жажды. Переходить к обычной еде надо тогда, когда организм будет готов принять ее. Ведь ему надо погасить стресс. После тяжелых гонок иногда у меня аппетит просыпается только через сутки. До этого у меня самая легкая пища и питье. Крайне важно принять душ, смыть все соли с кожи. Вода прибавит легкости. При жаре можно постоять под холодной водой, сбить перегрев. В холодную погоду теплый душ согреет замерзшие мышцы, связки. При отечности ног можно надеть компрессионное белье. Если вы можете ходить после гонки, то легкая прогулка дополнит восстанов-

ление. Приток крови к мышцам будет больше. Если ходить возможности нет, лучше принять горизонтальное положение. Как можно больше времени отведите на сон. Это и касается последующих дней. 2-Й ДЕНЬ На следующий день лучшим вариантом будет легкая прогулка, теплая ванна с солью. Если организм позволит, сходите в баню. Разогревшись, в бане можно сделать легкую растяжку тех мышц, которые тянутся без боли. Объедаться не стоит. Уделите внимание качеству пищи: употребляйте легкие белки, правильные жиры, углеводы. Пейте

Для помощи связкам, мышцам и иммунитету можно немного увеличить количество белка в рационе. Не стоит полноценно включаться в тренировки. Ощущения могут быть обманчивы. Отдохнуть для новых подвигов должна и центральная нервная система. Тренировки должны быть максимально комфортные — это силовая / ОФП с легкими весами или собственным весом, аэробная нагрузка в первой-второй зонах. Также можно походить на различные физиопроцедуры Это может быть лимфодренаж, гипоксические процедуры, различные виды массажа, криопроцедуры. Организм вам скажет спасибо! Восстановление играет ключевую роль в достижении цели. Просто так тратить свое здоровье — неверный ход. Всегда думайте, как повысить его, потому что нагружаться мы все умеем! Будьте здоровы. воды чуть больше обычного: она поможет вывести плохие продукты нагрузки. Из быстрых углеводов можно фрукты, мороженое, вкусный хлеб. Что‑то легкое, а не жирно-сладкое. 3-Й ДЕНЬ И ДАЛЕЕ Можно сделать тестовую пробежку 30–40 минут. Пусть пару дней это будет неударная нагрузка — плавание, велосипед, эллипс. Дайте организму снять воспаление. Если повреждения серьезные, то без бега лучше обойтись всю неделю. На массаж стоит идти, когда мышечные боли уйдут. Воспаленные мышцы, связки массировать не надо. Можно помочь организму и самомассажем. Раскатывайтесь на ролле и мячиках бережно, без фанатизма.

Компания NUTREND (Чехия) основана в 1993 году. Занимается разработкой и изготовлением высококачественного спортивного питания, а также диетических добавок к ежедневному рациону.

Главная цель компании — создание высококачественных препаратов на основе безопасных и легальных ингредиентов. Вся продукция этой фирмы проходит жесткий контроль качества. Вся продукция, которую выпускает NUTREND, изготавливается на оборудовании европейского класса по самым современным технологиям. В разработке препаратов принимают участие диетологи и спортсмены.

На протяжении нескольких лет лучшие ученые этой страны вели многочисленные исследования, которые помогли создать высококачественные препараты для спортсменов, а также обычных людей, которые следят за своим здоровьем.

ПРАВИЛЬНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ Какие жиры полезны, а какие — вредны? Действительно ли для похудения нужно отказаться от животного жира и почему подсолнечное масло опасно для здоровья?

овно как углеводы бывают простыми и сложными, жиры (а точнее, жирные кислоты) также отличаются друг от друга количеством атомов и структурой. Животный жир — это комбинация различных жирных кислот. На то, какие именно жирные кислоты будут входить в состав жира, прежде всего рацион и образ жизни конкретного животного. Выращенная на кукурузе промышленная курица имеет в составе своего жира намного больше вредных Омега-6 кислот — в отличие от домашней курицы, питавшейся традиционными злаками. Аналогичным образом жир атлантической семги отличается от жира семги, выращенной на ферме — хотя обе и будут содержать Омега-3 кислоты, итоговый жировой профиль будет иным. Польза животных жиров в диете Необходимо отметить, что не всегда животный жир вреднее его растительных аналогов. Например, маргарин зачастую намного более опасен для обмена веществ, чем обычное сливочное масло. Причина кроется в высоком содержании трансжиров, негативно влияющих на метаболизм и иммунитет ор-

ганизма. При этом наиболее вредной является приготовленная на маргарине пища. Аналогичным образом ошибочно считать любые обезжиренные продукты диетическими и полезными для похудения — в большинстве случаев жир в них заменяется на сахар и на синтетические компоненты. Яркими примерами являются обезжиренный йогурт и обезжиренное мороженое (сорбет) — главным ингредиентом этих продуктов является сироп фруктозы, вызывающий ожирение. Животный жир: • молочные продукты (сыр, молоко, творог, мороженое), • сливочное масло, • мясо любых животных, • сало. Что такое жир? С научной точки зрения, любой жир (как животный, так и растительный) — это смесь 5‑7 основных жирных кислот. Сами жирные кислоты классифицируются по наличию или по отсутствию двойных и тройных связей у входящих в них атомов углерода («насыщению») — отсюда и идет деление на насыщенные и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры входят, например, в состав животных жиров, пальмового масла. Организм усваивает различные жиры по‑разному. Жирные кислоты с содержанием до 15 атомов углерода усваиваются прямо из кишечника и используются для нужд метаболизма — такие жирные кислоты содержатся в кокосовом масле (около 80 %) и в коровьем молоке (25 % от всех жиров в составе). Жиры с более длинной цепочкой должны быть расщеплены в желудке на составные части. Чем отличаются Омега-3 и Омега-6? Наиболее распространенным видом жирных кислот являются те, которые содержат 18 атомов углерода — в любом виде животного или растительного жира они существенно превалируют в количестве. Если в цепочке атомов такой жирной кислоты есть двойная связь, то она называется Омега-3, Омега-6 или Омега-9 (в зависимости от порядкового расположения связи в цепочке атомов). Говоря простыми словами, формула «полезных» Омега-3 ничем не отличается от формулы «вредных» Омега-6 — разница состоит лишь в расположении двойной связи. Однако именно это

и влияет на то, каким образом организм сможет использовать подобную жирную кислоту для процессов обмена веществ. Роль также играет и итоговый баланс между Омега-3 и Омега-6 в повседневном питании. Омега-3: содержание и польза Исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 критично важны для поддержания иммунитета, метаболизма и работы мозга. Ключевым является то, что жиры Омега-3 не могут синтезироваться в теле человека и должны поступать с пищей. Кроме этого, присутствие в рационе большого количества Омега-6 минимизирует положительное влияние Омега-3 на здоровье (1). Однако Омега-3 — это не просто рыбий жир, а всего лишь один из видов жирных кислот. В небольших количествах эти жирные кислоты содержатся в яйцах, авокадо, оливковом масле, семенах чиа и других продуктах. С другой стороны, большинство «привычных» нам продуктов содержат существенное количество Омега-6 — подсолнечное и кукурузное масла, а также индустриальное мясо. Правильные жиры Если вредными считаются жиры, содержащие большое количество Омега-6 (вышеупомянутые подсолнечное и кукурузные масла) и продукты, содержащие чрезмерное количество животного жира (масло, сало, жирное мясо), то к полезным относятся прежде всего натуральные растительные жиры, не подвергавшиеся агрессивной термической обработке в процессе изготовления. В список полезных жиров входит как оливковое масло холодного отжима (если на бутылке ничего не говорится про «холодный отжим», то масло получено путем рафинирования, нагревания и использования химических реагентов), кокосовое масло холодного отжима, авокадо, а также масла различных орехов — начиная от миндаля и заканчивая грецкими и кедровыми. Продукты с правильными жирами: •о ливковое масло, • к окосовое масло, • а тлантическая семга, • а вокадо, • р азличные орехи. Жиры в питании для похудения Говоря о жирах, важно отметить, что итоговую роль в их пользе для здоровья и похудения играет исключитель-

но общее количество в диете. В правильном рационе на всевозможные жиры должно приходиться порядка 30‑40 % от суммарной калорийности — как большее, так и меньшее количество ведет к нарушению обмена веществ, провоцируя организм на наращивание жировых запасов. Также необходимо понимать, что деление жиров на «полезные» и «вредные» условно — по сути, в процессе промышленного изготовления пищи любой полезный жир может превратиться во вредный. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять как можно больше натуральных источников растительного жира в «свежем» виде — например, горсть орехов в день. Каких жиров стоит избегать? Худшим для здоровья станет кусок жирной свинины, обжаренный в рафинированном подсолнечном масле и заправленный сыром, майонезом и прочими соусами. Добавьте к этому гарнир из быстрых углеводов (картофель, макароны или белый рис), и вы получите калорийную бомбу, которую организм сможет переработать единственным образом — путем отложения жира на животе и боках (2). В категорию вредных жиров также входят любые продукты, приготовленные во фритюре (начиная от куриных крылышек и заканчивая картофелем фри или даже индустриальной семгой). Всегда помните о том, что чем большей обработке подвергся конкретный растительный или животный жир, тем меньше пользы получит организм от его употребления в пищу. Любой животный жир или растительное масло — это всегда смесь различных жирных кислот. Состав оливкового масла, к примеру, напоминает состав миндального масла — хотя стоимость отличается в разы. Итоговым в делении на «полезные» и «вредные» жиры является исключительно то, насколько сильно конкретный жир был подвергнут процессам технологической переработки. Научные источники: The importance of the ratio of omega-6 / omega-3 essential fatty acids Palmitic acid mediates hypothalamic insulin resistance by altering PKC-theta subcellular localization in rodents Оригинал статьи

ДМИТРИЙ ТАРАСОВ: «НЕ БЫВАЕТ ДЕТАЛЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ВАЖНЫ. ДЛЯ ОРГАНИЗАТОРА ВАЖНО ВСЁ!»

22 сентября в Москве в 7‑й раз состоялся Абсолют Московский Марафон. Накануне главного бегового события страны основатель Бегового сообщества и директор Абсолют Московского марафона Дмитрий Тарасов рассказал редакции RHR Magazine о том, как изменилась за эти годы беговая Россия и зачем организаторы шоссейных забегов решили сделать трейл. Текст: Алексей Богачев

ерез несколько дней в 7‑й раз состоится главное беговое событие страны — Абсолют Московский Марафон. Как за это время изменилась беговая Москва и беговая Россия? Вопрос глобальный! За 7 лет беговая культура России сильно изменилась: произошел активный рост аудитории, выросло количество беговых мероприятия. С тех пор изменился и портрет бегуна — помимо людей старшего поколения на набережных города начала появляться бегущая молодежь. В 2013 году мы начинали с организации небольших беговых событий, которые за 7 лет выросли в крупнейшие россий-

ские старты и сформировали новое марафонское движение. Если говорить о развитии рынка, то произошел качественный рост всей индустрии. Появляются специальные сервисы для бегунов, которые предоставляют фото и видео с забегов, системы хронометража, увеличилось количество беговых магазинов, появляются новые производители одежды для бега, например, GRI. Начали появляться беговые клубы. Одним из первых был беговой клуб I love running. Начали появляться нишевые клубы, которые делали Nike и Adidas. В дальнейшем они переросли в клубы по интересам, которые создава-

ли сами любители. Я думаю, это только начало роста, однозначно не пик. И дальше индустрия будет только развиваться. Поэтому, если говорить в целом, беговое движение России развивается во всех направлениях: это и количественный состав участников, это и качественный состав участников — в забегах принимают участие профессиональные спортсмены, и люди в целом стали бежать быстрее. Эти изменения видят и отмечают во всем мире. Кроме того, растет количество организаторов, качество беговых мероприятий потихонечку перерастает от любительского уровня в более серьезный. Например, в этом году в Екатеринбурге пробежало 10 000 человек, я не говорю о марафонской дистанции, в целом мероприятие собрало 10 000 участников, которые проголосовали рублем и выбрали то событие, которое было им интересно. То же самое касается и Санкт-Петербурга, который постепенно растет; развиваются Новосибирск, Томск, Владивосток. Забеги Russia Running растут по количественным показателям, Москва растет — поэтому можно смело говорить о том, что беговая индустрия в России активно развивается.

Когда появился Московский Марафон, слоты были всегда в дефиците и регистрация закрывалась досрочно, позже лимиты не выбирались. И вот сейчас мы видим, что регистрация опять начала закрываться досрочно. Может ли это означать, что появилось «второе дыхание» у бега в стране? Я считаю, что марафонское движение растет, и не совсем корректно говорить о «втором дыхании» или «пике». В первую очередь растет качество проектов. Мы занимаемся не только спортивной индустрией, но и индустрией развлечений. И если ты делаешь качественный продукт — его будут выбирать и спрос на него будет постепенно расти. Будет складываться ситуация, когда ты вновь увеличил лимиты, а их опять быстро выбрали. Сейчас такая ситуация происходит не только у нас, но и у многих игроков рынка, например, на Golden Ring Ultra Trail, у стартов Миши Громова — лимиты у него небольшие, но досрочное закрытие регистрации также происходит. Думаю, что, если появится

в скором времени еще какой‑нибудь сильный игрок, будет складываться похожая ситуация. Все это связано с качеством продукта и ростом беговой аудитории. Получается, основная заслуга в этом — организаторов событий? Не брендов, которые лишь поддерживают? Я считаю, что это командная работа. Совместный win-win, в котором выигрывают и одни, и вторые. Безусловно, очень многое зависит и от партнеров, которые своей активностью в процессе подготовки к мероприятию привлекают большое количество участников, в том числе своих сотрудников, партнеров — растет количество корпоративных участников забегов. Так, например, от корпорации MARS в среднем 500–600 человек бежит на Московском Марафоне, от компании YOTA — 470 человек. Бегут люди от компаний Ростех, Роснефть, World Class — и таких корпоративных спортсменов с каждым годом становится все больше.

Сейчас все эти компании привлекают своих сотрудников или партнеров. На заре делались глобальные ивенты от брендов — We Run Moscow, «Разбуди район» и другие, которые очень активно привлекли в бег тысячи людей. Сейчас такие активации уже не возможны? Почему? Думаю, что вполне возможны, ведь сейчас мы находимся на витке развития, движемся по спирали, и любая история может повториться. Сегодня бренды могут быть в беге, завтра — в футболе, послезавтра — в каком‑то социальном проекте, а потом опять все придет к бегу. Или, например, фитнес, а потом бег. Самое главное, что они дали импульс развитию индустрии в целом. Бег в России без брендов, однозначно, не развивался бы такими темпами, как сейчас. Возможно, они решили сделать паузу и сэкономить свои бюджеты, уйдя, например, в виртуальные забеги, потому что такое мероприятие организовать проще, дешевле?

Нет, никакой паузы нет, просто изменился фокус, поменялась маркетинговая стратегия. Деньги в любом случае расходуются на активации бренда, просто сегодня в фокусе одна аудитория, завтра — другая, послезавтра — третья. Ближе к Чемпионату Мира, Чемпионату Европы — это футбол. Ближе к Олимпийским играм — другая история. В перерывах — либо ЗОЖ, либо другие виды спорта. Поэтому так или иначе все крутится вокруг бега. Просто конкретно сейчас в России никто, кроме ASICS, не инвестирует деньги в бег, если говорить о спортивном бренде. Если говорить об остальных, то таких много. В беге спонсорами выступают РЖД, Газпром, различные банки — они спонсируют тех или иных организаторов. Сейчас нашим партнером стала компания, которая занимается строительством и недвижимостью. Вариаций много. Просто все ориентируются на покупательский спрос людей от 25 до 35 лет,

а у нас сейчас как раз такая целевая аудитория. Как ты относишься в целом к идее виртуальных забегов, которых стало достаточно много? Виртуальные забеги делает Nike. Как мне кажется, это тоже один из вариантов ведения маркетинговой стратегии — создание виртуальных забегов. В этом нет ничего плохого — это тоже один из инструментов рынка. Следовательно, почему бы их не делать, не развивать, если есть на них спрос? Виртуальные забеги есть у Нью-Йоркс кого марафона, у Чикаго, Таллина. В принципе, они существуют. Мы пока не планируем таких мероприятий. Для нас главное — сфокусироваться на забегах, которые идут в реальном времени. Раз мы затронули бренд «Беговое сообщество», расскажи, почему именно оно? Это такой маркетинговых ход, чтоб люди, видя 2 этих слова всегда воспринимали их как часть твоего проекта?

Все логично. Когда‑то у нас было несколько проектов, объединённых стилистикой Московского Марафона. Основная задача, которую мы ставили перед собой — популяризация Московского Марафона, подготовка аудитории к нему. Потом продукты выросли. У каждого появилась своя собственная аудитория. Например, Красочный забег — это возраст от 16 до 25, на Ночном забеге — от 18 до 28, на Марафоне — от 25 до 35. Следовательно, забеги доросли до собственного визуального представления. Мы подумали, что нужно уходить от единообразия и сделать уникальным каждый забег. У каждого забега появилась собственная айдентика, логотипы, — все это мы объединили под брендом «Беговое сообщество». Было много сомнений относительно названия. Мы делали фокус-группы и, люди говорили, что «Беговое сообщество» — это настолько большое, объемное название, что не совсем правильно

его использовать. Но спустя год мы видим, что название совершенно спокойно воспринимается аудиторией. Люди стали понимать, что есть ряд мероприятий от организаторов «Бегового сообщества», а не от организаторов Московского Марафона. Наша аудитория приняла это название. Когда я читаю какую‑то статью, не связанную с вами, и встречаю словосочетание «беговое сообщество», то у меня возникает ассоциация с вами, как с командой. Да, да, и очень у многих есть такая ассоциация. Цель была именно такой — чтобы «Беговое сообщество» ассоциировалось с командой, которая делает самые массовые и самые знаковые мероприятия страны. Расскажи, что из себя сейчас представляет «Беговое сообщество», не только какие старты вы проводите, но и то, что скрыто от глаз участников — команда, направления? «Беговое сообщество» — организация, которая стремится вдохновлять людей на здоровый и активный образ жизни через занятия бегом и объединяет бегунов всех возрастов и способностей с помощью тренировок, соревнований и других мероприятий, связанных с бегом. Это тренировки, беговые лагеря, программа подготовки пейсмейкеров, детские забеги, спортивный туризм — мы планируем развивать это направление. Со следующего года у нас появятся слоты на Чикаго, возможно, какой‑то еще из мейджоров. Мы планируем еще один проект, связанный со студентами. Также под брендом «Беговое сообщество» мы производим сувенирную продукцию со своим логотипом. В 2019 году вы действительно стали глобальными: шоссе, фановые, кросс, трейл. Вышли в Санкт-Петербург, сделали свою передачу «Углеводная загрузка» и мобильное приложение. Стоит ли нам ждать от вас в ближайшее время свой канал, медиа (журнал или онлайн-ресурс), подкасты, новые города и страны? Ждите, скоро что‑то будет (улыбается). Сейчас мы думаем о том, что у нас появится свой собственный медийный канал. Мы сфокусируемся на продукте, который будем делать на собственной платформе. Так как RHR Magazine — журнал, в большей степени рассказывающий про трейлраннинг, мы не можем не спросить, как создавался ваш первый трейл, который пройдет 27 октября в Москве на Крылатских холмах?

Я помню, что еще в 2017 году ты анонсировал его на Экспо Московского Марафона, но создать его получилось только спустя 2 года. Как вы вообще к этому пришли? Наша основная задача — привлекать в бег большое количество людей. Чтобы это происходило, нужно иметь различные продукты, не обязательно связанные с шоссе или кроссами. Мы хотим возобновить соревнования на пересеченной местности — у них есть свои собственные почитатели, которые вообще не бегают соревнования по шоссе. Мы поняли, что кроссы — это, конечно, хорошо, а вот трейла у нас нет. Мы не стремимся делать большие трейлы, а делаем городской трейл, основная задача которого — дать возможность людям через общение с природой почувствовать бег. Для кого‑то это будет первое беговое мероприятие, для кого‑то — возможность посоревноваться со своими друзьями на новой дистанции, попробовать себя в новой дисциплине. Для нас самих это возможность разнообразить беговой сезон. Почему решили сделать именно трейл, а не развивать уже существующий кросс «Лисья гора»? Ведь сейчас кроссовых стартов практически нет, а рынок трейла уже приближен к насыщению по количеству стартов. Да, развивать кроссы сейчас довольно трудно, потому что все хотят делать бизнес и зарабатывать. Но бизнес — это не всегда только деньги. Это и формирование аудитории, ведь когда мы начинали, участников было немного, а сейчас мы видим рост. Adidas в этом же месте делал ранее трейл Run High!, сейчас Infinite Trails. Вы выходите на ту же самую локацию с похожим треком. В чем будет ваша изюминка и как планируете привлекать людей сделать выбор именно на ваш трейл? Единственный вопрос, который мы ставим для себя — вопрос времени проведения мероприятия. Это поздняя осень — не факт, что будет сухо, вероятно, будет дождливо, а может быть, будет снег. Это будет трейл с некоей интригой — вроде бы и дистанции небольшие, 4 и 8 км, но пробежать их не так просто с учетом всех тех сложностей, которые могут появиться на дистанции в этот период времени. Все удивляются небольшой дистанции трейла, так давайте попробуем (улыбается), когда будет грязь, мокро, снежно — на скорость! Мы отличаемся погодными условиями, уровнем организации, у нас уже

есть партнеры, которые подключились к мероприятию, которым интересно составлять конкуренцию Adidas в этом сегменте. В это время года в Москве проходит не так много соревнований, и мы надеемся, что создадим новый тренд для зимнего периода. Мы не хотим сосредотачиваться на том, что наши мероприятия будут проходить только в комфортное время года — с апреля по сентябрь. Наша цель — еще и зимний период. Тогда вся цепочка замкнется, и у спортсменов будет круглогодичная возможность для соревнований. Видя, как вы развиваете все ваши старты, можно утверждать, что «Крылатский трейл» — это разминка перед более глобальным трейл-стартом? Будет еще одно мероприятие, но я не готов пока сказать, трейловое или нет. Пока все находится в стадии обсуждения. Но однозначно могу сказать, что в зимний период мы планируем проводить два вида соревнований. Одно из них уйдет в манеж, а второе будет на улице. Вы все свои старты делаете сами с нуля. Задумывались ли вы о покупке уже готового старта / бренда со сложившийся аудиторией и административной поддержкой? Если в кроссе и шоссе у вас сейчас конкурентов мало, несмотря на большой рынок, то в других городах и трейлах есть из чего выбрать. Команд, способных проводить мероприятия на топовом уровне, в России не так много. Можно пересчитать по пальцам одной руки. Все остальные — это любители, которые никогда не сталкивались с организацией по‑настоящему крупных забегов. Кто‑то может сказать, что это оценка дана свысока, но это не так. Уровень организации мероприятий я оцениваю по опыту зарубежных стартов. Когда я приезжаю в Нью-Йорк, на меня смотрят, оценивая возможности по проведению мероприятия, уровень мышления, глобальность взглядов, умение решать те или иные сложные вопросы, которые возникают в процессе мероприятия; команду, которая у меня есть и которая самостоятельно может принять решение в самый ответственный момент. Вот, например, нас затопило на Ночном забеге в 2018‑м году. Решение о том, чтобы отключить свет, звук и электричество вообще, приняла команда. Спасибо участникам, которые не ушли, приняли участие в соревновании и получили незабываемые эмоции!

Мы смотрим с высоты именно профессиональной части. У нас, как у организаторов, не бывает деталей, которые не важны! Для нас всё важно! От того, как выглядит медаль, до момента встречи последнего финишера. Важна визуальная часть, качество того, что мы представляем; чтобы волонтеры ушли довольные; чтобы всем хватило еды; чтобы в месте выдачи стартовых пакетов не было очередей. Иногда смотришь на некоторых организаторов — они говорят то же самое, а их действия говорят об обратном. Как ты оцениваешь развитие трейлраннинга на сегодняшний день? Я думаю, что сейчас перед ним стоят очень большие перспективы. Один раз я сам пробежал трейл в Суздале — чуть больше 30 км. Забег показал, что мне очень нравится трейл, хотя я бежал непривычную для себя дистанцию и мне было тяжело. Я понимал, что получаю несказанное удовольствие от того, что можно нырнуть в воду, пробежать по грязи, кого‑то облить, спуститься с горки, подняться на горку, потрогать козу (смеется) или, к примеру, увидеть медведя. В целом, все это доставляет новые эмоции, и я думаю, что у людей, живущих в городе, есть большое желание пробовать себя в новых стартах. Поэтому трейловые забеги имеют хорошую перспективу, и в скором времени все туда и пойдут. Бесспорно, к любым забегам надо готовиться. Для меня 37 км трейла были как марафон, хотя я не очень хорошо готовился. Сейчас я, конечно, готовлюсь к марафону по асфальту с бОльшим пониманием. И когда я побегу трейл в следующий раз, то побегу 50 км. У меня есть желание совершенствоваться. И стать ультрамарафонцем? Нет, я не хочу стать ультрамарафонцем. Я хочу видеть своих детей… Это только человек, прошедший один раз IRONMAN, становится IRONMAN-oм. Я считаю, что футболистом становится не тот человек, который сходил один раз поиграть в футбол, а человек, который занимается этим достаточно серьезно. То же самое касается трейлраннинга. Трейлраннер — это человек, который постоянно бегает и совершенствуется в этой дисциплине. Если человек пробежал один раз, для меня он не трейлраннер. Хотел бы ты сам пробежать свой марафон? Когда я смотрел Run For Your Life (прим.: фильм о Фреде Лебоу, основателе New York City Marathon) я понимал,

что движет этим человеком, и у меня возникло желание пробежать свой марафон. У меня есть желание, но я пока не договорился сам с собой. Сейчас — однозначно нет, но в будущем — пока не знаю. Вероятно, я сделаю это, когда почувствую, что я могу передать полностью процесс управления команде. Сейчас у Московского Марафона каждый год появляются новые задачи, новые требования по стандартизации, которую мы проходим, и мне важно, чтобы я контролировал, что все в порядке и идет по плану. Кроме того, есть определенные взаимоотношения с городом, взаимодействие с городскими службами, где порой личные контакты работают намного быстрее. Поэтому пробежать свой марафон я смогу, наверное, в том же возрасте, что Фред, дай Бог, чтобы мне хватило для этого здоровья. Мысли у меня такие есть. Еще вопрос в том, хочу ли я пережить такую эмоциональную штуку. Я очень впечатлительный по жизни — когда я смотрел этот фильм, то проецировал все на себя. Финишируя на Нью-Йоркском марафоне, я плакал от проделанной работы, достигнутого результата, от того, что эта дистанция мне покорилась, сколько было потрачено сил… Невероятные эмоции. А что со мной будет, если я соберусь пробежать свой собственный — Московский — марафон? Мурашки по коже идут от того, что я занимаюсь любимым делом, проектом, который не просто городское событие, а событие, являющееся лицом страны. В международной тусовке мы те, на кого обращают внимание. Поэтому я очень хочу пробежать Московский Марафон, но хорошо подумаю, прежде, чем это делать. Всегда проще бегать то, чего ты не делал. В этом году я подписался на аван тюру — пробежать в один год сразу 3 марафона и еще четвертый — в начале следующего. Пока не знаю, насколько все это мне удастся, но я готовлюсь. Сейчас мы закончим интервью, и я побегу 25 км — это стадия уже уменьшения объемов. Каким ты видишь отечественный трейлраннинг в ближайшие 5 и 10 лет? Трейлов будет много и их география очень сильно вырастет. Россия богата на разные места, куда можно ездить. Развитие внутреннего туризма будет провоцировать рост количества трейлов. Через 5 лет появятся новые команды, произойдет укрупнение тех команд, которые сейчас существуют. Люди приходят из бега в смежные виды спорта, включая трейл, потому

что насыщаются бегом по шоссе и хотят ставить новые личные рекорды? Это новые эмоции, люди хотят новых эмоций. Мне как человеку, не особо погруженному в бег по шоссе, понравилось бежать на природе. А если люди — фанаты? Один раз попробовали, пробежали, и затянуло. Но если мы берем всех бегающих людей за 100 %, то из них тех, кто бегает трейлы — только 10 %. И такая тенденция будет дальше. Просто будет расти рынок беговой, но эти 10 % так и будут оставаться 10 % от общего количества. Мы анализировали аудиторию трейлраннинга и увидели, что в России примерно 20 000 бегунов, тех, что бегают трейлы; развитие трейлраннинга идет с задержкой примерно в 3 года от шоссе. То есть это 5 % от общего числа людей, которые принимают участие в официальных соревнованиях, проходящих на территории России и попадают в стартовые или финишные протоколы. А если они просто бегают, то никуда они не попадают. В России из доступных сейчас массовых мест для бега в горах есть, по сути, 3 локации: Сочи, Крым, Эльбрус. Каждая из них со своими минусами и плюсами. На твой взгляд, их мало, потому что это сложные с точки зрения организации забеги? Насколько они могут быть интересны для иностранцев и отечественного бегуна? Здесь надо комплексно рассматривать этот вопрос. Скайраннинг — это всегда сложная организация, бОльшая ответственность, гигантская территория, где не везде можно добраться, чтобы оказать помощь тому или иному человеку, участвующему в забеге. Даже в трейлраннинге эта история существует. Пробеги там, где пройти сложно (смеется). Не всякая машина проедет — только с помощью МЧС. А в горах иногда и МЧС не может добраться, только с помощью вертолета. А вертолет стоит денег, и не маленьких — это не машину послать в какое‑то горное поселение, которое по пути трейлраннеров, или вездеход. Это сложность в организации. Плюс много сложностей и для бегунов — для всех это какая‑то заоблачная мечта или некая цель, к которой нужно тоже готовиться. Чтобы к этому прийти, нужно пройти путь развития, поменять образ жизни, готовиться к покорению дистанции на специальных тренировках, ведь дистанции там немаленькие и с большим подъемом. Это сложно и к этому не все готовы.

Сейчас мировой тренд на развитие забегов на короткие дистанции, потому что к ним не надо специально готовиться. А все, что связано со скайраннингом и трейлраннингом, все равно требует подготовки. Для многих шоссейный бег — это один раз преодолеть 42 км. Особенно если ты позанимался в клубе, в котором ставится задача подготовки «За 4 месяца с 0 до марафона!». Да, ты добегаешь, доходишь, доползаешь, но при этом очень подрывается здоровье и отпадает желание бегать. А люди с психологией трейлраннеров, скайраннеров — они другие! Они осознанные, немного сумасшедшие, одухотворенные своей мечтой. У меня глаза округляются, когда я вижу эти дистанции, это даже на машине, на велосипеде проехать — много, а люди преодолевают бегом

со скоростью, с которой я бегу марафонскую дистанцию, а они преодолевают 100 км. А если по горам, так вообще космос! Можно ли иностранных бегунов заманить в наши горы? Можно, конечно! Только все боятся нашей страны. Имидж, созданный за границей, очень сильно влияет на приезд иностранцев. Хотя Россию сильно любят, ценят ее за природные ландшафты, ведь нигде такой природы, как в нашей стране, не найти. Они с удовольствием ездили бы к нам, если бы не некоторые факторы. Первый я назвал. Второй фактор — это виза, которую иностранцам сложно получить. Третий фактор — неизведанность того, с чем люди сталкиваются. Если уехать чуть за Москву, за Санкт-Петербург — люди

не говорят на английском. Как ехать? Ни указателей, ничего! Хорошо, аэропорты стали двуязычными, прекрасно. А дальше — люди убегают, когда слышат иностранную речь. Если это не Уфа, Казань, Нижний Новгород, словом, там, где проходил Чемпионат Мира. Плюс инфраструктура отсутствует? По большому счету для тех, кто занимается горным бегом, трейлраннигом, это не самое важное, ведь люди в очень сложных условиях привыкли преодолевать дистанции. А вот с точки зрения транспорта довольно много сложностей. В Шамони все говорят на английском, французском, итальянском, есть инфраструктура. Для трейлраннеров Европы — это точка притяжения. Может быть, в России невозможно сделать горный Шамони по вышеназван-

ным причинам, и иностранным гостям надо показывать наши бескрайние поля, леса, луга? Можно показывать, просто этим нужно заниматься. Я бы сказал: нет ничего невозможного! Можно сделать все и привлечь аудиторию. Например, на GRUT стали приезжать иностранцы. Сложившийся стереотип можно ломать! На Московский Марафон — как только откроются условные границы и перестанет действовать дисквалификация — тоже поедут иностранцы, которые бегут быстро. Это вопрос времени! А трейлраннинг могут спокойно бежать любители, ведь им не грозит дисквалификация. Но опять же — это нужно инвестировать деньги, нужно договариваться с местными структурами. Важно, чтобы это всё было важно всем! Не только тем, кто это

делает, но и тем, на чьей территории это происходит. Как только это произойдет и они поймут необходимость появления такого мероприятия на своей территории, тогда все это будет развиваться. Пока у нас не все отдают отчет, что это им нужно. Владимир Владимирович сказал, что у нас 55% населения должны заниматься спортом, но, чтобы этого достичь, нужно очень много сделать. Можно все поломать и сделать все заново. И сделать так, чтобы в стране появилась новая спортивная Мекка уровня Шамони. Ты часто ездишь по миру и видишь, как организуются беговые соревнования, как со стороны участника, так и со стороны организатора. Чего, на твой взгляд, не хватает всем организаторам стартов в России?

Структурности, понимания того, что они делают и для чего делают. Понимания того, что у любого действия, которое делает организатор, есть свои последствия. Этого, к сожалению, в России не происходит. Достойных организаторов, к сожалению, не так много. И это большая проблема. Например, мы разговаривали с Андреем Уткиным по поводу забега («Европа-Азия») в Екатеринбурге. Я говорю: «Слушай, скажи, пожалуйста, ты делаешь мероприятие, 10 000 человек — это реально много, это очень круто. Как ты пришел к тому, как ты этим будешь управлять? Он: «Я привлек специалистов, обратился в Russia Running, и мне помогли». Я говорю: «Ну ок, это один из выходов из этой ситуации!» Но эти организаторы никогда не делали 10 000! Понимаете, что я имею в виду?

Для того, чтобы консультироваться и понимать, что именно этот человек тебе нужен, просто посмотри его опыт. Например, команда Владимира Волошина в IRONSTAR, прежде чем проводить триатлон в России, консультировалась у тех, кто делает IRONMAN. Они заплатили за это деньги, но они взяли консультацию у того, у кого есть опыт в проведении крупных соревнований. Я считаю, что наши организаторы должны консультироваться, нанимать специалистов, у которых есть такой опыт. К сожалению, в России все считают, что этого не нужно делать. На это нет денег, потому что экономическая ситуация в целом не очень. Но вот Вадим Янгиров ездит по всему миру, так же, как и я, тоже учится, тоже пытается сделать Казанский марафон топовым мероприятием и обогнать Москву по количеству участников. Прекрасно! Он ездит в Нью-Йорк, в Берлин, смотрит. Я считаю, что организаторам российских забегов нужно брать ноги в руки и договариваться с Нью-Йорком, Берлином, Чикаго, Токио, Бостоном, чтобы попасть в Race Director Programs, договариваться с ними, учиться у них; не один год ездить и не одного человека туда привозить, а команду, интегрироваться в команды, просить помощи, поддержки. Не факт, что тебе дадут эту поддержку, но поступательные движения делать нужно. Здесь чуть‑чуть посмотрел, там чуть‑чуть посмотрел, что‑то перенял. Конечно, под копирку все перенять нельзя. Я приехал в Нью-Йорк, там Центр управления мероприятием. Посмотрел внимательнее, а их два: один в мэрии (в нем все службы городские, которые отвечают в целом за обслуживание мероприятия с внешней стороны), а второй Центр — организаторы, где все сидят управленцы внутри команды NYRR. И если возникает какая‑то нестандартная ситуация, они решают ее сообща. Нам этого никогда не сделать, но я увидел хотя бы как работает Центр внутри команды и попробовал его сделать, сначала без экранов, без камер городских; посмотрел, как идет коммуникация. Еще раз съездил — понял еще нюансы, так как я не очень интегрирован в процессы. Плюс у нас скорая помощь и другие службы работают не так, как в Америке. Приходится видоизменять увиденный процесс под себя. И вот перед тем, как ты создашь эту модель — ты должен пройти семь кругов ада, посетить все шесть мейджоров или все

важные Gold label старты, сделать все выводы, только после этого начнется профессиональный рост. А когда ты приглашаешь в качестве консультантов людей, у которых нет этого опыта, это не всегда положительно скажется на организации мероприятия. Организаторам не хватает дальнозоркости, умения собирать лучшее и адаптировать это под себя, умения прислушиваться к людям, которые имеют больший опыт. Пообщавшись практически со всеми на этом рынке, я вижу, что нет желания учиться с открытым ртом, большими ушами, чтобы ловить всю информацию. Проведя два мероприятия, все говорят «у меня все классно, просто денег нет, а так все классно!» Какие советы можешь дать организаторам как небольших стартов, так и уже крупных? Посоветовал бы не приезжать на топовые старты, чтобы их бежать, а впитывать каждый момент, научиться разбираться во всех нюансах: почему так делает организатор, почему у него на выставке именно так все происходит, почему у него атлеты вот так выходят на сцену и т. д. Никто в эти мелочи обычно не учитывает, а ведь из мелочей состоит сам бизнес. Приезжая на Берлинский Марафон, организатор не должен его бежать. На финише ничего не увидишь — на финише ты видишь, что все работает как механизм. А почему происходит так? Почему стоят два специальных сотрудника, открывающих барьеры для машины, которая приезжает на финиш. Почему их именно два? Почему сюда не заезжает велосипедист? А почему лента так натягивается? Почему на встречу первого финишера выходят директор марафона и сопровождающее лицо? Почему камера находится там? Почему звук стоит так? А почему рекламные баннеры висят так? Это все наука, которую надо изучать. Нюансов очень много! Мы недавно обсуждали: «Почему, когда ты приходишь в пресс-центр Нью-Йоркского марафона, у тебя есть вся информация по элите или вся информация по трансляции или 28 мониторов, которые дают разные ракурсы появления бегунов. Почему в пресс-центре есть специальный человек, который предоставляет расширенную информацию по тем или иным вещам. Кто привозит этих фотографов и корреспондентов на финиш? Куда их конкретно везут? Там каждый отдельный блок — отдельный марафон. Вот все думают,

«пресса» — привезли ее в шатер и все в порядке. А они перелезают через барьеры в поисках лучшего ракурса, мешают объективам трансляции. Но организатор должен управлять процессом! И пресса не должна мешать судьям, волонтерам и т. д Главная причина всех этих проблем — неумение вдаваться в детали организации мероприятия. Такое умение дано не всем. Не все умеют смотреть вдаль, разбираться в деталях и слушать других. А главное, не используют тот ресурс, который у них есть — все могут написать марафонам, попросить побывать на них, поучаствовать в Race Director Programs. Где‑то ответят отказом, где‑то наоборот, поприветствуют… Но у нас в стране почти никто этим не занимается. А если к тебе кто‑то попросится в такую программу? Мне нужно время, чтобы ее создать. Пока у нас нет такого человека, который мог бы подготовить такую программу. У меня есть свои задачи, у других ребят из команды есть свои задачи. Они могут рассказать о планировании зон, как расставлять барьеры тут, а заборы — там. Но это не программа, какой она должна быть. Но, скорее всего, на следующий год мы такую программу создадим — на Московском Марафоне. И напоследок что порекомендуешь простым бегунам, которые выходят на старты как «Бегового сообщества», и на другие? Хочется пожелать, чтобы люди не торопились ставить перед собой глобальные цели и задачи. Для тех, кто только приходит в бег, должна быть хорошая подготовка, чтобы организм чувствовал себя хорошо при высоких нагрузках и воспринимал их легко. Для этого надо тренироваться, и на тренировки может уйти несколько лет. Не нужно ставить себе задачу пробежать марафон во что бы то ни стало в первый год своих тренировок. Можно начать с десятки, улучшить на ней время, а потом прийти к половинке. Нужно обязательно следить за своим здоровьем — диспансеризация раз в год, правильная беговая обувь — сейчас можно найти хорошие кроссовки по комфортной цене — аутлетов стало большое количество. Нужно пользоваться различными программами подготовки — Training Peaks и подобные — если нет возможности тренироваться с тренером. Должно быть поступательное движение к цели и осознанность.

Имя: Дарья Возраст: 27 лет Образование: учитель русского языка, литературы и истории Первый трейл: «Спутник» 30.04.2017, 15 км Первый ультратрейл: GRUT 2019 T50 ITRA index: 421 Жизненное кредо: Если план не работает — меняй план, но не меняй цель. slutskayadarya 34

Разделяй и властвуй! Тема раздельного сбора мусора и его переработки в последние несколько лет стала одной из самых актуальных. Однако бытует мнение, что разделяй, не разделяй — в конечном итоге все увезут на один огромный мусорный полигон. Когда команда Running Heroes Russia объявила, что на Golden Ring Ultra Trail 100 будет раздельный сбор отходов, то, наряду с поддержкой от атлетов, столкнулась с непониманием. Антон Сивков, генеральный директор компании «Спецтранс», выступившей партнером Running Heroes Russia по этому направлению, в деталях рассказал RHR MAG, как на самом деле устроена переработка мусора.

ы занимаемся раздельным сбором и переработкой мусора с 2014го года, базируемся во Владимире. Работаем со всем вторсырьем. Это все виды пластика, стекло, картон, металл, старая одежда, ветошь. Планируем начать работать с компостом. И постоянно ищем какие‑то новые точки роста, где можно еще что‑то пособирать. Во Владимире мы предоставляем услуги управляющим компаниям по вывозу мусора, но мусор сразу собираем раздельно, размещая собственные специальные баки и оборудование. «Спецтранс» — это частная инициатива, которая существует в настоящем виде пятый год. Я посмотрел на европейский опыт в этом направлении и решил применить его в России, немного адаптировав. У нас есть сортировочная база, где вторсырье просматривают и разделяют по группам, а затем часть его отвозится нашим партнерам на переработку (например, картон), а часть мы перерабатываем сами. Из низкосортного пластика (это пищевая пленка, пакеты, непонятные клеенки) мы делаем тротуарную плитку, которая идет на устройство придомовых территорий. Пластиковая масса смешивается с песком и специальным

составом — получает износостойкая (устоит против любого злого дворника), нескользкая (с нашими зимами это важно), морозоустойчивая, крепкая плитка, не требующая каких‑то особенных манипуляций при монтаже. Другие виды пластика — бутылки, канистры, флакончики из‑под бытовой химии — сортируются по 12 направлениям и отправляются на заводы по переработке в другие города. А все, что не можем рассортировать, стараемся переработать в нашу брусчатку. Участие в таких больших спортивных мероприятиях, как Golden Ring Ultra Trail 100, для нас новый, очень ценный опыт. Изначально очень правильный был подход — нас ДО мероприятия спросили о том, какая упаковка может использоваться, чтобы мы могли ее переработать. С таким подходом работать гораздо проще. В целом, мы видим, что участники читали информационные банеры на сетках, что можно, что нельзя бросать. Отлично отработали волонтеры на пунктах питания, ребята — большие молодцы, рассортировали мусор, собрали даже стекло отдельно (банки из‑под Nutella); пленку, картон, пластик

в сетку. Мы не требовали этого, а они сделали. Большое спасибо! Конечно, когда бежит спортсмен, особенно на 100 км, у него такое состояние, погруженное в себя. Может бросить мусор не туда. Но мы на этом мероприятии за это не боремся. Мы добились, чего хотели. Мы получили огромный опыт и в дальнейшем сможем корректировать наши ресурсы. Это будет интереснее с точки зрения финансов для Running Heroes Russia, будет экономия на вывозе мусора. Как специалисты в области переработки, мы видим моменты, над которыми можно еще поработать. Ведь иногда проще не производить мусор совсем, чем потом его пытаться переработать. Например, бумажные стаканы из‑под чая, кофе. В зоне фудкорта представители точек питания использовали как раз такие. Часто кажется, что это более экологичная упаковка. Но на самом деле это комбинированный материал, который очень сложно разделить на фракции. Без такой технологии стакан просто расползется в руках еще до того, как вы допьете свой напиток. Потому лучше использовать многоразовую тару, например, предоставляя стакан в аренду или рекомендовав участникам использовать свою посу-

ду. Я видел у некоторых из спортсменов силиконовые стаканы, мне кажется — это очень ответственный подход. Радует, что есть такие ответственные люди, думаю, что дальше у нас в стране их будет больше!

На площадке Golden Ring Ultra Trail 100 и точках питания было установлено:

18 сеток для пластика под мусор 30 контейнеров по 240 литров (контейнер для выво3 лодки за мусора объемом 8 м ) 3

Итоговые цифры по сбору:

32м 12 м 12 м 3

Пластик алюминий ИТОГО:

Картон пленка

56 м

МУСОРА

Смешанный мусор (в основном это остатки пищи, стаканы для кофе и горячих супов)

Смотрите нашу небольшую фото подборку

МАСТЕРУЧАСТКА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДМИТРИЯ И ЕКАТЕРИНЫ МИТЯЕВЫХ Спортсмен Adidas Terrex и Red Bull. Амбассадор Elecrtolux и Suunto. Победительница и призёр этапов Кубка Мира, международных соревнований, Кубков и Чемпионатов России. Призер Marathon Du Mont Blanc 2016, 80 км Du Mont Blanc 2017, Ultra Pirineu 2017, Transgrancanaria 125 km, High Trail, SkyMadeira и т д. Индекс ITRA уровня Elite — 744 баллов. Лучший результат на шоссейном марафоне — 2 часа 37 минут.

Спортсмен Adidas Terrex и Red Bull. Амбассадор Electrolux, Suunto. Призер Чемпионата Европы, Кубков Мира и многих международных соревнований по скайраннингу и трейлраннингу — UTMB-TDS, Ultra Pirineu, Transvulcania, Marathon du Mont Blanc, High Trail, SkyMadeira и т.д. Победитель и призер Чемпионатов и Кубков России. В мировом рейтинге скайраннинга в дисциплине Ultra в 2017 году занял 3 место, в 2018 году – 2 место. Индекс ITRA уровня Elite — 910 баллов.

МИТЯЕВА ЕКАТЕРИНА МИТЯЕВ ДМИТРИЙ Далеко не у всех есть возможность тренироваться в горах, но и в условиях города возможно отрабатывать техничные тропы. Сегодня мы расскажем, как с помощью комплекса упражнений улучшить навыки техники бега по техничным участкам.

Для начала можно побегать туда-обратно по импровизированной горной тропе, можно отдыхать — это зависит от ваших тренировочных задач.

Нам понадобится 10 камней и примерно 1,5 метра доски. Это минимальный участок, на котором вы можете отрабатывать навыки техники бега. Если у вас есть возможность, нужно добиться, чтобы продолжительность бега по такому участку была 30 секунд в одну сторону.

Редакция RHR Magazine поздравляет Дмитрия и Екатерину Митяевых с фантастическим успехом на UTMB 2019 и желает ребятам новых спортивных побед! 38

Самое главное — вы должны полностью имитировать технику бега, как на местности. Очень часто мы встречаем различные корни, камни. Для многих огромной проблемой оказываются россыпи камней. Для того, чтобы правильно бежать сложные участки, вы должны расслабиться и не смотреть под ноги. Это 2 основных правила.

На этом участке ваша задаче — принять исходное положение (руки на уровне талии) и постоянно балансировать при помощи рук. То есть когда мы начинаем бежать, мы балансируем и возвращаем себя в исходное положение. Под ноги ни в коем случае не смотрим. Все тоже самое, как на местности, когда вы бежите гонку по техничной тропе в горах. Желательно преодолевать этот участок выше соревновательной скорости.

Очень важно, когда мы бежим тренировку по техничному участку, именно по искусственному техничному участку — очень активно работать руками, так как поверхность очень нестабильная! Можно легко травмироваться и упасть.

Включая такие тренировки в программу, вы сможете отлично поработать над техникой бега. Мне достаточно пробежать 4 отрезка на достаточно высокой скорости, чтобы я устал. То есть на таких участках можно делать интервальные тренировки.

Тренировочные участки можно сооружать из различных камней, кирпичей, из обрезков бревен. Главное, чтоб это была нестабильная поверхность, и когда вы уже научитесь хповерхности, сможете делать такие участки на спусках, а также на различных холмиках. Таким образом с помощью нехитрого природного инвентаря можно здорово прокачать технику!

Посмотреть видео Тренируйтесь правильно!

SKILLRUN БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАРДИО

Technogym — ведущий мировой производитель стильного и инновационного фитнес-оборудования, а также официальный поставщик на 7 последних Олимпийских играх — представил SKILLRUNTM — первую беговую дорожку, объединяющую кардио и силовые тренировки в одном решении, удовлетворяющем потребности как элитных спортс менов, так и любителей фитнеса.

SKILLRUNTM устанавливает новый эталон производительности бега и отвечает потребностям всех бегунов, от спринтеров до ультрамарафонцев и триатлетов. Благодаря уникальной технологии MULTIDRIVE TECHNOLOGYTM SKILLRUNTM предлагает как кардио тренировки, так и тренировки с сопротивлением для увеличения силы. Интерактивная консоль UNITY позволяет пользователям получать доступ к полностью персонализированным тренировкам, привлекая и мотивируя их с помощью цифрового контента, персонализированных программ и отслеживания данных. Когда речь заходит о программах, SKILLRUNTM предлагает широкий спектр инновационных тренировок, в том числе высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки на скорость и выносливость, для укрепления нейромышечных связей, а также иммерсивные и развлекательные программы для моти-

СПЕЦУ С ДЛЯ Ч ЛОВИЯ ИТАТЕ ЛЕЙ ЖУРН ПО ПРО АЛА МОКОД У RHR

вации пользователя. SKILLRUNTM включает в себя некоторые эксклюзивные функции, специально разработанные для производительных спортивных тренировок: • Fast Track Control: легкая настройка скорости и наклона с помощью специального рычажка на корпусе дорожки прямо во время бега. • Максимальное тренировочное пространство: широкий ремень (55 см / 22») и обтекаемая рама. • Скорость и наклон: скорость до 30 км / ч (18,6 миль / ч) и наклон в диапазоне от –3 % до + 25 %. • QUICKPAD: возможность изменять скорость и наклон одним касанием благодаря специальным сенсорным кнопкам на экране. • Speed-shift: создание индивидуальных интервальных тренировочных профилей и переключение с одной скорости на другую простым касанием рычажка fast track.

SKILLRUNTM позволяет пользователю выполнять различные уникальные кардио и силовые тренировки, такие как: — Беговая сессия: эксклюзивная интерактивная технология Biofeedback отслеживает и выводит на экран основные параметры бега в режиме реального времени, обеспечивая обратную связь с цветовой кодировкой, которая позволяет спортсмену улучшить свою производительность. — Тренировочный режим «Парашют»: спортсмен может повысить силовую выносливость и максимальную скорость с помощью уникального режима тренировки, которая воспроизводит ощущение бега на открытом воздухе с парашютом. Сопротивление минимально в начале движения и увеличивается по мере ускорения. — Тренировочный режим «Сани»: позволяет спортсменам проводить тренировки на развитие силы и воспроизводит реальные ощущения толкания саней по траве. Сопротивление высокое в начале и уменьшается до постоянной величины по мере движения.

SKILLRUNTM — обладатель уникальных патентов: • Технология MULTIDRIVE является инновацией, которая позволяет пользователям изменять режим работы оборудования, переходя от тренировки сердечно-сосудистой системы к силовой тренировке. • PARACHUTE TRAINING KIT — это инновационное решение для воспроиз-

ведения ощущения бега с парашютом на свежем воздухе в оптимизированных условиях. Комплект состоит из специальных креплений на поручни дорожки и эргономичного регулируемого ремня, который пользователи должны надевать на талию для выполнения тренировки с парашютом.

• BIOFEEDBACK — это эксклюзивная интерактивная технология Technogym, которая отслеживает и выводит на экран основные параметры бега в режиме реального времени, обеспечивая обратную связь с цветовой кодировкой, которая позволяет пользователю улучшить свою производительность. УЗНАТЬ АДРЕСА МАГАЗИНОВ

Компания Technogym, основанная в 1983 году, является ведущим мировым производителем продукции и услуг с использованием инновационных технологий и дизайна в индустрии велнеса и фитнеса. Technogym предоставляет полный спектр кардио, силового и функционального оборудования наряду с цифровой облачной платформой, позволяющей потребителям подключаться к своему личному кабинету с программами тренировок в любом месте — как на оборудовании в зале, так и с помощью интеграции с третьими приложениями и устройствами на открытом воздухе. Technogym имеет более 2 000 сотрудников и 14 филиалов по всему миру. Компания представлена более чем в 100 странах. Продукцией Technogym оснащены более 80 000 оздоровительных центров и 200 000 частных домов в мире. Technogym был официальным поставщиком для последних семи Олимпийских игр: Сидней 2000, Афины 2004, Турин 2006, Пекин 2008, Лондон 2012, Рио 2016 и Пхенчхан 2018.

SKILLRUNTMявляется частью SKILL LINE, коллекции тренажеров, созданных для обучения SKILLATHLETIC TRAINING, методу, разработанному Technogym в сотрудничестве с олимпийскими чемпионами для всех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты. Линейка продукции включает в себя SKILLMILL, единственную немоторизованную дорожку, с помощью которой можно развивать такие качества, как мощность, скорость, выносливость и ловкость; SKILLROW, первый тренажер для гребли в помещении, способный улучшить анаэробную силу, аэробные возможности и нейромышечные связи в одном решении SKILLBIKE — первый велотренажер с настоящим переключением передач, воссоздающий биомеханику дорожного велосипеда и наклон дороги от –3 до +15 %.

REVENGE 14–15 ДЕКАБРЯ 2019

РОСТОВ ВЕЛИКИЙ СЛОЖНЕЙШИЙ ЗИМНИЙ УЛЬТРАМАРАФОН РОССИИ 40 КМ, 70 КМ, 160 КМ

runningheroes.ru