Running Heroes Russia #5 by Running Heroes Russia

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE #5 (5)

R U N N I N G

H E R O E S

R U S S I A

ВЛАДИМИР ВОЛОШИН

ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ СПОРТ –

ЭТО ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

ФИНИШ! ЧТО ДАЛЬШЕ? КАЛЕНДАРЬ СТАРТОВ ITRA С НОВЫМ ГОДОМ, ТРЕЙЛРАННЕР!

MAD FOX ULTRA ALTAI ULTRA TRAIL HENGILL TRAIL ANTARCTICA ICE MARATHON

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE

R U N N I N G

H E R O E S

R U S S I A

Главный редактор: Екатерина Богачева / 6AM.GROUP Директор номера: Алексей Богачев / 6AM.GROUP Корректор: Алексей Романов

Фотографии и иллюстрации: Марат Даминов, Юлия Романова, Влад Метельский, Дмитрий Пирогов, Павел Крысанов, пресс-служба Беговое сообщество, Marathon-photo.ru, Амер Спортс, Red Bull, BISPO AWARDS, личный архив Владимира Волошина

Редакционная почта: pr@goldenultra.ru Сайт: mag.runningheroes.ru Учредитель: ООО «ГОЛДЕН РИНГ УЛЬТРА ТРЕЙЛ», Адрес учредителя: 115088, г. Москва, ул. Южнопортовая, д. 21, стр. 20, офис. 5

Редакция не несет ответственности за содержание рек ламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов данного издания возможны лишь с письменного разрешения учредителя.

Дизайн: www.manu.lv

гожданная Лиса прошла громко и эмоционально! Вся команда старалась изо всех сил сделать этот труднейший проект по всем топ-стандартам! Мне кажется, нам это удалось! Лиса выдалась, как всегда, игривой, непредсказуемой и ледяной!

Дорогие друзья! Спасибо за то, что выбираете старты проекта Running Heroes Russia! Подходит к концу непростой 2019‑й год! Обычно в это время принято подводить итоги и ставить цели на год последующий, как профессиональные и личные, так и спортивные! Мы довольно интенсивно работали для вас — впервые нашей командой было организовано 4 разноплановых беговых мероприятия, 2 завтрака Друзей и дан старт экологическим плоггинг-пробежкам в Москве.

Декабрь был также ознаменован для нас еще одним событием — Golden Ring Ultra Trail 100 вошел в серию забегов UltraTrail World Tour на 2020 год. Это наш общий большой подарок, ведь теперь российским трейлраннерам станет проще получать квалификационные баллы для участия в международных стартах, а приехавшие к нам на старт иностранные спортсмены непременно расскажут дома, что Россия — это не водка, матрешка, балалайка, а великая история, невероятной красоты природа и душевные открытые люди.

Я хотел бы выразить всем вам огромную признательность за вашу активность, любовь к здоровому образу жизни, неравнодушие и страсть к трейлраннингу, ведь его историю создаете именно вы! Вы создаете такую уникальную атмосферу любви и дружбы к нашему виду спорта, что он становится в один ряд с такими традиционно популярными футболом и хоккеем и получает признание профессионального сообщества, существуя в России фактически меньше десяти лет.

Друзья, примите самые теплые поздравления с Новым годом от лица всей команды Running Heroes Russia! Пусть наступающий 2020‑й принесет вам много радостных и светлых дней! Пусть сбудутся заветные мечты, а успех сопутствует во всех делах! Желаю крепкого здоровья, счастья и новых спортивных побед!

Буквально вчера закончился ультрамарaфон Mad Fox Ultra Revenge. Это событие по праву получило наименование самого сложного зимнего ультрамарафона России. Наша дол-

До встречи на стартах 2020‑го года!

МИХАИЛ ДОЛГИЙ, Основатель Running Heroes Russia MICHAEL DOLGY Running Heroes Russia, Founder

14‑15 декабря 2019 года при поддержке Правительства Ярославской области в Ростове Великом состоялся ультрамарафон Mad Fox Ultra — самое массовое зимнее событие в России для бега по пересеченной местности. Участников забега стало более 2000 человек. Уже третий раз команда Running Heroes Russia собирает тысячи спортсменов, организовывая грандиозное спортивное событие в мире отечественного трейлраннинга.

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ РЕВАНШ г. Ростов Великий

14–15 декабря 2019 10, 40, 70, 160 км, детские забеги Баллы ITRA: 5(VR), 3(K70), 1(K40)

рамках ультрамарафона прошли забеги на дистанциях 10 км, 40 км, 70 км и, уже во второй раз в России, на зимние 100 миль (160 км) — Valhalla Race в один круг. На максимальную дистанцию заявился 101 бегун, остальные — выбрали 10, 40 и 70 километров. В забеге стартовали участники из 9 стран мира. Специально для юных спортсменов от 3 до 16 лет были организованы дистанции на 1 км и 3 км.

Погода в Ярославской области ежегодно преподносит команде Running Heroes Russia сюрпризы. В этот раз устойчивый минус заморозил трейл, а ожидаемый всеми в декабре снег — так и не выпал! Поэтому первая часть соревнования на максимальную дистанцию в 160 км — Valhalla Race с первых километров позволила участникам набрать хороший темп. Практически все участники преодолели мороз, снег, лед, день и ночь, и финишировали в установленный лимит времени — 30 часов.

Напомним, в минувшем феврале закончить Valhalla Race смогли лишь 34 атлета (из 94), преодолев мороз, снег, метель, день и ночь, они финишировали в установленный лимит времени — 30 часов. Кроме этого, впервые за все время проведения соревнования в данном районе, погода и МЧС позволили спортсменам выйти на лед озера Неро и пробежать по нему часть дистанции. Для обеспечения безопасности на дистанции в 160 км впервые были применены трекеры слежения Авантерн. Поскольку дистанция проходит через труднодоступные места Ярославской области, в которых нет устойчивого приема мобильной связи, каждый из участников получил уникальный гаджет, специально разработанный для данного мероприятия на базе передовых решений в области спутникового Глонасс и GPS мониторинга. Благодаря данному оборудованию близкие и болельщики спор-

тсменов могли в оперативном режиме видеть бегунов на дистанции, а маршалы Running Heroes Russia осуществлять контроль за прохождением дистанции. Победители разделили между собой внушительный призовой фонд — 540 тысяч рублей. Ультрамарафонцам, которые заняли первые места на дистанции в 160 километров, выплатили по 60 тысяч рублей. Всем финишерам Valhalla Race 100 miles были вручены топоры ручной работы с изображением узоров и логотипом гонки. Вдоль всего маршрута сотни зрителей из близлежащих населенных пунктов, подбадривали участников на дистанции. Как и в прошлом году, у болельщиков была возможность отслеживать перемещение своих друзей — те, кто зашел на сайт с мобильного телефона, могли посмотреть, какие отметки они пробежали. Благодаря этому, никто не пропустил своего «дорогого ультрамарафонца» на дистанции или на финишной прямой. Все финишировавшие спортсмены получили медали оригинального дизайна — стилизованное изображение скандинавского топора Рогнара, размер которого изменялся в зависимости от дистанции. Бешеная Лиса, как в русской сказке, с третьего раза, похоже сдалась и позволила бегунам проверить себя на беговую прочность. А в объектив одного из участников за пару километров попала настоящая лисица. Вероятно, это символ! А символ чего — поживем-увидим!

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОБЕДИТЕЛЕЙ: НА ДИСТАНЦИИ VALHALLA RACE 100 MILES: REVENGE (160 КМ) МУЖЧИНЫ 1. Константин Иванов (Пермь) — 14:25:55 2. Антон Головин (Заречный) — 16:35:14 3. Артем Стоноженко (Люберцы) — 17:11:03 ЖЕНЩИНЫ 1. Валентина Михайлова (Вологда) — 19:12:00 2. Ирина Масанова (Бор) — 19:34:26 3. Елена Пшеничная (Москва) — 20:01:14 НА ДИСТАНЦИИ 70 КМ: МУЖЧИНЫ 1. Николай Яналов (Москва) — 5:57:15 2. Сергей Силин (Москва) — 5:57:15 3. Андрей Сафронов (Уфа) — 6:02:03 ЖЕНЩИНЫ 1. Антонина Юшина (Увельский) — 6:24:36 2. Наталья Нещерет (Челябинск) — 7:21:02 3. Евгения Румянцева (Углич) — 7:30:00 НА ДИСТАНЦИИ 40 КМ: МУЖЧИНЫ 1. Юрий Тамбасов (Воронеж) — 2:37:15 2. Иван Моторин (Балашиха) — 2:41:12 3. Михаил Звягинцев (Белгород) — 2:42:36 ЖЕНЩИНЫ 1. Наталья Сицинская (Ярославль) — 3:29:38 2. Марина Зайцева (Москва) — 3:35:22 3. Инна Супонева (Углич) — 3:35:53 НА ДИСТАНЦИИ 10 КМ: МУЖЧИНЫ 1. Геннадий Дубровин (Ярославль) — 0:53:49 2. Михаил Ермохин (Реутов) — 0:53:51 3. Дмитрий Шунин (Владимир) — 0:54:57 ЖЕНЩИНЫ 1. Александра Бородинова (Москва) — 0:56:06 2. Ольга Тарантинова (Москва) — 0:59:16 3. Олеся Гладилкина (Гусь-Хрустальный) — 1:03:31

ВОШЕЛ В МЕЖДУНАРОДНУЮ СЕРИЮ ULTRA-TRAIL WORLD TOUR Фестиваль трейлраннинга Golden Ring Ultra Trail 100, ежегодно проходящий в городе Суздаль Владимирской области, вошел в международную серию UltraTrail World Tour (UTWT), объединяющей 28 самых известных ультрамарафонов планеты. С 2020 года в серию Ultra-Trail World Tour входит самый массовый российский трейл — Golden Ring Ultra Trail 100. Это серьезный шаг на пути популяризации российского трейлраннинга среди зарубежных спортсменов, помимо яркого выступления наших спортсменов на мировом уровне, а также для привлечения отечественных любителей бега в трейлраннинг. Для того, чтобы войти в Ultra-Trail World Tour, гонка должна быть протяженностью более 100 км, проводиться в атмосферном месте, быть популярной (минимум 500 участников), иметь статус международной и к моменту подачи заявки состояться минимум дважды. Участникам забегов UTWT начисляются баллы в зависимости от статуса гонки и занятого в ней места. По итогам сезона награждаются сильнейший мужчина и женщина — атлеты, набравшие максимальное число очков в течение года.

В 2020 году календарь Ultra Trail World Tour состоит из: • 28 гонок • 20 стран мира • 6 континентов • 4 категории стартов С момента своего основания в 2014 году Ultra-Trail World Tour постепенно расширился, включив в себя самые знаковые и престижные гонки на сверхдлинных дистанциях по всему миру. Из 10 мероприятий 2014 года UltraTrail World Tour теперь включает 28 мероприятий из 20 стран и 6 континентов. Соревнования проходят в Гонконге, Испании, Новой Зеландии, Японии, Австралии, Италии, США, Франции и Швейцарии, Хорватии, Португалии, Австрии, Канаде, Южной Корее, Китае, России, Турции, Южной Африке, Аргентине и Омане.

GOLDEN RING ULTRA TRAIL 100 ПРИЗНАН ЛУЧШИМ СПОРТИВНЫМ СОБЫТИЕМ ГОДА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА 11 декабря в Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park прошло одно из самых ожидаемых событий года — подведение итогов Национальной независимой премии в области спортивного бизнеса и эффективного управления спортивными проектами BISPO AWARDS 2019. Премия направлена на признание и поощрение бизнес-достижений на спортивном и смежных рынках. На победу в 40 номинациях претендовало более 250 участников. Торжественному награждению предшествовал заочный и очный отбор. По итогам очной защиты компетентное жюри из 50 профессионалов спортивного и бизнес-сообщества общим голосованием определяло лучшие проекты. В финал премии вышли 82 проекта из 246 поданных на участие. Команда Running Heroes Russia представляла на суд членов жюри фестиваль трейлраннинга Golden Ring Ultra Trail 100, который вот уже 5 лет проводится в Суздале (Владимирская область). Проект занял первое место в номинации «Лучшее событие в циклических видах спорта». Как отметил в своём выступлении основатель проекта Михаил Долгий, победа

во многом достигнута благодаря спортсменам-участникам, благодаря команде и волонтерам! Данный проект также стал финалистом в номинации «Лучший спортивный проект по продвижению и развитию территорий» Получение премии такого уровня — это ещё одно свидетельство признания трейлраннинга как перспективного спортивного направления. А символ премии — фигура бегущего бизнесмена, пересекающая финишную ленту, станет достойным напоминанием о проделанной работе в течение 5 лет существования проекта RHR и символом начала следующего витка развития проектов команды Running Heroes Russia.

Ярослав Савин, эксперт в области ритейла и спортивного маркетинга, член жюри: «Golden Ring Ultra Trail — потрясающая подготовка к премии, защите и сам проект выполнен фантастически, как для участников, так и для региона».

Артем Милаков, продюсер BISPO AWARDS, генеральный директор Strategium Conference: «BISPO Awards — это не только состязательная площадка, которая отражает ситуацию на рынке спортивного бизнеса. Это широкое окно возможностей для выстраивания личных коммуникаций со стратегически важными участниками отрасли и продвижения собственных проектов»

НА ФОТО: ИСКАНДЕР ЯДГАРОВ

ПОБЕДИТЕЛИ ВЫБИРАЮТ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

SUUNTO 5 Компактные GPS-часы с отличным запасом автономности, поддерживающие множество функций для спорта, с помощью которых вы легко сможете отслеживать все свои тренировки и наблюдать за прогрессом. Кроме того, эти часы круглосуточно следят за вашей активностью, включая нагрузку и сон. В результате вы можете точно узнать, что успешно восстановились, и готовиться к следующей тренировке. Эти часы, испытанные в суровых северных условиях, станут вашим надежным товарищем в любых ситуациях. suunto.com

NDA: ЗАЧЕМ СОЗДАВАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ ЛОЯЛЬНОСТИ В БЕГЕ? Спортивная индустрия активно развивается и появляется все больше конкуренции, не только внутри спортивных мероприятий. Сейчас человек выбирает сколько не вид спорта, столько пойти ему на соревнование, в кино, театр или концерт. Удержать и привлечь людей — вот главные задачи, которые сейчас все должны ставить перед собой организаторы. Разрабатывая собственную программу привилегий NDA, мы изучили опыт не только спортивной индустрии, но и других − ритейл и ресторанный бизнес, где это уже развито и работает много лет. Мы исходили от возможности найти эффективное и удобное техническое решение. Причем изначально мы сразу отказались от идеи делать пластиковые карты, как по причине экологической ответственности, так и по причине наличия сотен карт у каждого, которые постоянно никто с собой не носит. В этом плане телефон позволяет решить эти вопросы. Телефон всегда с вами. В чем выгода участникам? Участник, зарегистрировавшись, получает доступ к десяткам предложений, которые так или иначе связаны со спортом и здоровым образом жизни. Мы не ограничиваем участников программы только теми, кто бегает наши старты. Наша программа привилегий за развитие спорта и вовлечение людей в ведение здорового образа жизни. Если человек не мо-

жет купить хорошие кроссовки, потому что они дорогие или не знает, где пройти качественный медицинский check-up, то программа дает эту возможность сэкономить и узнать, где это можно сделать и где его не обманут. Добавляя партнера в пул предложений, мы гарантируем качество, так как сами пользуемся их продукцией или услугами. Зачем NDA брендам? Почему партнерам интересно участвовать в программе привилегий NDA? Главная причина − это, конечно же, аудитория − активная, спортивная, любящая открывать для себя что‑то новое. Каждый партнер индивидуален и у всех свои цели: у одних — это продажи, у других — узнаваемость, у третьих что‑то свое. Программа позволяет отправлять push-уведомления, устанавливать гео-точки, так, что оказавшись в радиусе 300 метров от партнера — пользователь получит уведомление, что его ждут и будут ряды увидеть. Программа привилегий NDA входит в экосистему проекта Running Heroes

Russia. Это позволяет использовать все возможности проекта на промо как самой программы, так и партнеров, что, в конечном счете, увеличивает охват. Участники программы сэкономили десятки тысяч рублей. А пул партнеров постоянно расширяется. Уже сейчас возможно воспользоваться специальными предложениями у таких компаний как: • Salomon • Манн, Иванов и Фербер • KidsOut • Rock The Cycle • Eat and Train • Nutrend Создание собственной программы привилегий — это еще один из элементов собственной экосистемы RHR. В нее входят: сайт, социальные сети, соревнования, оффлайн-встречи, онлайн-журнал и магазин. Это позволяет окружить наших партнеров и участников заботой и вниманием на все 360 градусов, а также привлечь к занятиям спортом все большее количество людей.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКИ УЖЕ СЕГОДНЯ:

http://nda.runningheroes.ru

В одной исландской легенде рассказывается, будто в предгорьях Хейнгидля живет женщина-тролль по имени Йора. Дама она негостеприимная, подстерегает на большой дороге путешественников и завтракает ими. Организаторы HENGILL ULTRA TRAIL любят пошутить, будто такое соседство — отличная мотивация бежать быст рее.

HENGILL

ULTRA TRAIL Hengill, Ирландия 5-6 июня 2020 5, 10, 25, 50 км, 100 км ITRA25 (1), 50 (2), 100 (4)

ейнгидль является вулканической системой, в которую входят 2 вулкана: сам Хейнгидль, и Хромандутиндур. Площадь вулканической системы составляет около 100 км². Вулканический район простирается от Сельвотура до ледника Лаундёкудль, и лежит на юго-западе от озера Тингвадлаватн. Хейнгидль является одной из высочайших гор в районе столицы Исландии — Рейкьявика, его высота равняется 803 метрам. Последнее извержение Хейнгидля произошло более 2.000 лет назад. В настоящее время к югу и к северу от вулканов можно увидеть поля из застывшей лавы. Район этот вулканически активен и в наше время, о чём говорят находящиеся здесь многочисленные горячие минеральные источники и выходящий на земную поверхность раскалённый пар.

Этот вулкан является одним из важнейших источников энергии в Южной Исландии. В районе Хейнгидль работают электростанции — Несьяведлир на западном берегу озера Тингвадлаватн, а также Хедлисхайди. Здесь также расположен известный своими горячими источниками город Хверагерди. Именно из этого крошечного городка стартуют все дистанции HENGILL ULTRA TRAIL. До него от столицы Исландии, Рейкьявика, всего 30 минут езды. Хверагерди славится своим тепличным хозяйством, где местные жители круглый год выращивают цветы и овощи в теплицах с геотермальным подогревом. Его окружающая природа великолепна, а тропы просто захватывают дух. Ежегодный ультратрейл Hengill Ultra Trail состоится в пятницу и субботу, 5‑6 июня 2020 года, в девятый раз подряд. Hengill Ultra предлагает дистанции, которые состоят из 5 км, 10 км, 25 км, 50 км трасс и самой длинной трассы в Исландии с расстоянием 100 км. В реально-

сти 100 км является 50‑километровым кругом, который необходимо преодолеть участникам дважды. Это связано с повышенной заботой о безопасности участников. Ведь гонка проходит через открытые хребты и горные разломы в районе вулкана Хейнгидль. Это дает организаторам гонки возможность обеспечить лучшие услуги и повышенную безопасность для участников. Для семей и начинающих бегунов есть 25‑километровая дистанция, а также 10‑километровая легкая дистанция, а также детская и семейная трасса в 5 км. Все участники получат подарки за участие. Незабываемые медали и большие призы будут вручены победителям гонки на всех дистанциях. Таким образом, у каждого будет что‑то свое персональное, чтобы напомнить о большом достижении, которое каждый участник преодолел Hengill Ultra. Лозунг гонки — «Каждый, кто бежит — победитель! Мы рады приветствовать всех!» Для участников, преодолевающих 100 км и 50 км, будут организованы

многочисленные пункты питания и освежения. На 100 км будет семь пунктов, а на 50 км — 3 пункта. Дистанция 25К будет проходить через одну точку питания. После гонки организаторы обещают разудалую бургер-вечеринку, чтобы даже тролли позавидовали. Безопасность на трассе гонки помогают обеспечить местные спасательные команды, так как большая часть гонки проходит в труднодоступной местности. А в течении всего времени проведения забега будут дежурить врачи, которые смогу оперативно обеспечить помощь, в случае ее необходимости. Hengill Ultra Trail — это квалификационная гонка UTMB. HUT- одна из трех гонок в Исландии, которая с гордостью сотрудничает с этим мировым событием в мире трейлраннинга. Словом, если вы давно собирались «потоптать загадочную ледяную мантию», Hengill Ultra Trail — отличный вариант, чтобы хорошо побегать и проверить, существуют ли тролли на самом деле.

THE ANTARCTICA ICE MARATHON

Континент, расположенный на юге Земли, суровый и овеянный мифами и легендами. Даже летом здесь царят минусовые температуры, а суровый ландшафт испытывает на прочность немногочисленных ученых международных экспедиций. Кстати, именно люди науки в далеком 2005 году решили, что пора бы организовать пробежку — именно так появился Antarctica Marathon, один из самых суровых и труднодоступных марафонов на планете. Пётр Вабрушек (Petr Vabroušek), амбассадор компании Nutrend, поделился своим опытом участия в этой экстремальной гонке.

Ellsworth, Антарктида 13 декабря 2019, 2020 21, 42 км, 100 км 800 метров $17 900

100 K ULTRA

ля меня Antarctica Marathon был давней мечтой, которая в итоге осуществилась, благодаря приглашению организатора и другу, который помог с подготовкой. Меня привлекает страсть к путешествиям и возможность взглянуть на новое место, но главным образом убежденность в том, что это один из немногих больших мировых марафонов, в котором, безусловно, не доминируют африканские бегуны в легком весе. Более того, в общем, гонки в экстремальных условиях мне подходят. Поэтому я решил сделать все возможное и бороться за победу. Я также испытывал желание пробежать два дня после марафона и свою пемрвую сотню. Решение о том, буду ли я участвовать в ультрамарафоне, оставалось за мной после окончания марафона. Я выбрал эту гонку, потому что это исключительный опыт путешествий. Возможность бороться за победу в большом мировом марафоне. Шанс, который может не повторится. Я принимал участие в Antarctica Marathon в 2013 году. Это был огромный опыт. Полярная ночь, когда солнца на протяжении всего времени не было (к сожалению, оно было за облаками). Сон в полярном спальном мешке в неотапливаемой палатке, где температура внутри была около — 10 °С. Соперники из Бразилии, которые замерзли в своих влажных перчатках и несколько месяцев лечились от обморожения. Они ежедневно с нетерпением ожидали отъезда, который был задержан на 6 дней из‑за плохой погоды. Групповое катание на беговых лыжах до ближайших скал, шесть из нас были связаны веревочными стяжками из‑за риска попадания в трещину в леднике, суровые климатические условия… Мой организм отреагировал на нагрузку на удивление хорошо. Бег по глубокому снегу требует много сил, и я должен был соблюдать темп в отличие от скорости. Ритм относительно мягкий, и благодаря этому мне удалось подготовить ноги к следующему ультрамарафону на 100 км за один выходной день.

Самым сложным для меня было подготовиться к суровому климату. Последней гонкой, которую я провел перед Антарктидой, был Ironman на Гавайях, поэтому я не был готов к морозным условиям. Я не хотел ехать куда‑нибудь в горы, я искал возможность потренироваться где‑нибудь рядом с домом и семьей. И мой друг, владелец компании NUTREND, Рихард Зедник нашёл в Нивнице подходящее место — и уговорил меня потренироваться в … морозильной камере. Я ходил туда через день на тренировку, бегая назад и вперед по коридору длиной 25 м между замороженным мясом и мороженым. Основной целью было привыкнуть бронхам к тому, чтобы вдохнуть ледяной воздух (в камере было — 26 ° С) и проверить всю одежду, снаряжение и питание. Например, я проверил, сколько времени нужно, чтобы достать Endurosnack NUTREND из кармана между первым и вторым слоями, или сколько времени потребовалось, чтобы Isodrinx NUTREND замерз в изолированной выпускной трубе Camelback, которую я носил на спине между 2‑м и 3‑м слоями одежды! Это были особенные тренировки! Психологически мне не пришлось много готовиться. Я проводил много времени в морозильной камере, и после многих часов я видел хороший результат. У меня был анализ крупнейших соперников, и я верил в получении медали.

Моя подготовка была немного усложнена переломом локтя, который я перенес во время катания на сигвее с моим сыном за 3 недели до начала гонки. Поэтому я бегал с гипсом от запястья к локтю, а с другой стороны, у меня была 2‑килограммовая тяжелая манжета, взятая в спортзале для баланса. Через неделю мне поставили облегченный гипс, который я мог использовать в воде, я снял его прямо перед полетом, чтобы я мог осторожно размять локоть и обе руки в гонке. Я выбрал очень легкую одежду для гонки, в которой мне было очень холодно на старте, но после 20 минут быстрого бега чувство холода стало терпимым, и в основном из‑за этого я почти не потел. Пот может быть очень опасным при температуре около –30°C и сильном ветре, а у некоторых бегунов в потной одежде возникают неприятные обморожения. До середины марафона я лидировал с австралийским соперником, но во второй половине мне удалось выйти вперед и удержать первое место. Это был новый послужной список и решение перейти на сотню после выходного дня. (Прим. ред. — Петр преодолел дистан цию за 03 часа, 34 минуты и 47 секунд) Я резко начал сотню, чтобы снова войти в температурное равновесие, а затем взял на себя лидерство с бельгийцем, который держал лидирующие позиции на этом отрезке в пределах тридцати километров. В конце концов мне удалось преодолеть и это, и после беско-

нечных 11 часов 21 минуты бега и 27 гелей Endurosnack NUTREND, выпитых с теплым чаем на остановках, я достиг финишной черты моей первой беговой сотни. На следующий день после сотни мы должны были лететь обратно в Чили, но из‑за постоянной облачности и снегопада, самолёты до нас не могли добраться еще 6 дней. Только Ил-76 может без проблем приземлиться на гладкую взлетно-посадочную полосу на леднике. Поэтому наше пребывание в глубине самого южного континента было неожиданно продлено на 11 дней. В таких экстремальных условиях важно правильно подбирать питание на дистанцию. Гель Endurosnack − незаменимый источник энергии, который очень легко переваривается из‑за его хорошей консистенции, даже если у меня нет доступной питьевой воды, он не требует запивания. Несмотря на быстрое поступление большого количества энергии, она постепенно высвобождается в организме, что является оптимальным для долгосрочной работы. Добавленные аминокислоты защищают мышечную массу от разрушения, а также способствуют энергетическому балансу. Даже при беге я легко употребляю 2 пакетика по 75 г каждый час, обычно со вкусом абрикоса или зеленого яблока. В последнее время для очень длинных гонок я предпочитаю вкус соленой карамели.

RUN& Travel c Михаилом Долгим

Vucko Trail

Сараево — невероятный город. Он известен тремя событиями, о которых все слышали: убийство австрийского герцога Франца-Фердинанда, с которого началась Первая Мировая война; место проведения зимней Олимпиады 1984 года и эпицентр войны в Боснии, окруженный многолетней сербской осадой, которая закончилась только в 1995‑м. Но сегодня это просто мирное и одновременно экзотическое, бурлящее жизнью место.

Я иногда периодически рассказываю о своих приоритетах, своих целях, почему я выбираю этот старт, а не иной. Мне очень нравится экспериментировать. Путешествуя в неоткрытые полностью страны, познавая все лично, пробуя на вкус страну и ее обычаи. Мне всегда хотелось посетить Боснию и Герцеговину, поэтому старт стал искать рядом со столицей − Сараево. Выбор пал на старт Vučko Trail, максимальная дистанция 63 км с набором около 3000 метров. Давно смотрел на этот старт, познакомившись с его организаторами еще в Далмации, в Хорватии, где я бежал несколько лет назад Dalmatia Ultra 114 км Страна экзотическая, уникальная, малопосещаемая туристами из России, было очень интересно узнать побольше. Добирался через Белград, с пересадкой. Лететь всего ничего. Было прохладно в меру, для бега идеально. Сараево встретил дружелюбно. Хотя были внутренние переживания, ведь совсем недавно здесь была война, следы которой до сих пор видны в городе, на стенах домов и на улицах, как немое

свидетельство трагедии, разыгравшейся несколько десятков лет назад. Достопримечательностей в городе великое множество, но сначала я оперативно получил номер на мини-экспо, поболтал с организаторами. После этого решил побродить по городу. Старый Сараево невероятно красив и мультикультурен, экзотика нереальная, место где религии и история переплелись в архитектуре и национальной идентификации. Это определенно стоит посмотреть. Рано утром сел на машину и отправился на старт, который был расположен в Олимпийской деревне в пару десятков километров от города, наш путь пролегал через сербскую республику, видели вооруженных людей.

Олимпийская деревня — это то немногое, что уцелело во время войны, остальные спортивные объекты (точнее то, что от них осталось после обстрелов) разрушаются и зарастают травой. Кстати, Vučko — это волчонок, символ Олимпиады 1984 года. На самом старте было оживленно и симпатично, но с утра прохладно достаточно, даже подмораживало. Со старта пошли хорошо, сразу первый подъем, взял хорошо, было много участников на меньшие дистанции, и нескольким участникам стало плохо от резкого набора высоты. В середине гонки было даже очень жарко! Всю гонку пробежал на одном дыхании весьма неплохо, получилось чуть больше 65 км и около 4000 метров набора.

Финиш в Олимпийской деревне и трансфер в город, вот так был проведен этот невероятный по воспоминаниям день! Сам старт мне очень понравился, места просто фантастические, все горы неповторимы, особенно в Боснии. Деревни цыган, боснийские и сербские деревни, монастыри, долины, сказочные пейзажи, реки, вершины пиков, стада коров и коз с овцами, разноцветье на спусках в каньоны. Незабываемые впечатления. Определенно рекомендую пробежать эту гонку, ведь ультрамарафон Vučko Trail — это уникальная возможность посмотреть страну и ощутить неподдельный колорит этого интереснейшего места. |

ВИДЕО О ЗАБЕГЕ

ATHENS AUTHENTIC MARATHON Марафон марафонов

Павел Крысанов, 48 лет. Asics Front Runner. Сурдопедагог по образованию и бегун по зову души. Начал бегать в 2015 году и за эти 4 года преодолел десятки марафонов, полумарафонов и стартов на сверхдлинные дистанции, как по шоссе, так по пересеченной местности. Многократный финишер Golden Ring Ultra Trail 100 на дистанциях 20, 30 и 50 км. Трейловые забеги для Павла — это забеги для души, возможность побывать на природе и насладиться ее красотой.

Недавно я пробежал свой 20‑й марафон. Эту красивую цифру я решил отметить выбором особенной гонки. Давно присматривался к аутентичному марафону в Афинах, ведь даже не погруженные в тему знают, что именно от небольшого городка недалеко от столицы Греции началась История побед — вначале военных, а затем спортивных, в которых главная — над самим собой. В столицу Греции я прилетел за два дня до марафона. Уже на трапе я почувствовал теплый ветер: город встретил замечательной погодой. Воздух днем прогревался до комфортных +22 днем и до +16 ночью. В это время в Москве серая осень — и этот старт — отличная возможность зарядиться теплом на долгую русскую зиму. Я жил в районе метро Монастираки. Это шумный торговый район, где все достопримечательности находятся в шаговой доступности — Акрополь, Пар-

ламент, Национальный сад, Синтагма (Площадь Конституции), Омония. В Афинах я уже бывал, поэтому решил просто побродить по улочкам древнего города. Поднялся на Акрополь и полюбовался панорамой города. На следующий день после прибытия утром я поехал за стартовым пакетом на ЭКСПО, расположенном в спортивном павильоне недалеко от порта Пирей. Здесь все отлично организовано. В стартовом пакете были футболка, кепка, именной нагрудный номер, сумка, шоколадный батончик, проездной на пять дней на все виды общественного транспорта, купоны на скидку в музеи. На ЭКСПО было множество брендов экипировки и спортивного питания, а также представители крупных забегов со всего мира. На старт я проснулся в 4:30 утра. Организаторы предоставляют бесплатный трансфер до городка Марафон из 5 точек в Афинах. В это время на улице пу-

40 километров — настоящая дистанция от Марафона до Афин Именно столько бежали спортсмены на первых Олимпийских играх в 1896 году. Но в 1908, когда они проходили в Лондоне, дистанцию увеличили на 2 километра для комфорта королевской семьи, которая смогла наблюдать за ним из Виндзорского замка. Окончательно дистанцию установили в 1921 году — с тех пора она 42 километра 195 метров. стынно. Если и встречаются прохожие, то это такие же бегуны. Кстати, у Athens Marathon есть спутник в 10 км, 42 км скандинавской ходьбой, предусмотрены и детские старты. Я знал, что трасса будет достаточно сложной из‑за рельефа, так как большая часть маршрута идет в гору. Поэтому у меня не было установки на улучшение своего времени на марафоне. Была задача уложиться в 6 часов, хотя лимит времени здесь составлял 8 часов, что необычно для марафона. Я приехал за 2,5 часа до старта, поэтому успел и прогуляться по городку, и хорошо размяться. Погода для старта была отличная — прошел небольшой дождь, который потом догнал нас немного на дистанции. Словом, было нежарко и я смог насладиться прекрасными видами — оливковые и апельсиновые рощи, небольшие греческие деревеньки, где практически все жители выходили нас поддержать. В Греции кричат бегунам «Bravo» и дарят оливковые веточки! Это очень заряжает! Пункты питания располагались через каждые 2,5 км. Такую заботу редко встретишь на марафонах. Питьевой воды, изотоников, бананов, шоколадок, гелей хватило всем.

Первые 10 км чувствовал себя прекрасно. А дальше было по‑разному: при длительном многокилометровом подъеме мышцы ног забивались, приходилось терпеть, останавливался, делал самомассаж ног и несколько приседаний. А иногда появлялись силы бежать в довольно сносном темпе. А последние 10 км был длительный спуск уже по Афинам до самого стадиона, это было значительным облегчением не только для меня, когда сил остается все меньше у всех… На этом забеге запомнился один тандем, как молодая американка, преодолевая Афинский марафон, толкала коляску, в которой сидел сын-подросток, почти обездвиженный. Это было для мамы физически и морально вдвойне труднее, чем остальным марафонцам, но, думаю, что это доставляло радость не только маме, но и сыну!!! Я видел, как этому тандему бурно аплодировали стоящие в стороне от трассы и бегущие на протяжении всей трассы. Думаю, что этот момент не оставил равнодушным никого. Финишировал я со временем 5:41:01 на древнем мраморном стадионе Панатинаикос — там же, где заканчивался маршрут марафонского бега на Олим-

пиадах 1896 и 2004 годов. После пересечения финишной черты, с чувством большой радости и удовлетворения, я зашагал по стадиону до того места, где вручали медали с красивым дизайном. Эта медаль для меня всегда будет приятным напоминанием о тех эмоциях, которые я пережил на Афинском марафоне. И об очередной победе над собой! Этот легендарный старт я рекомендую всем, кто желает не только пробежать марафон, но и прикоснуться к истокам марафонского движения. Ну и заодно посетить Афины и пригороды. Если повезет с погодой, можно еще дополнить отельно-пляжным восстановлением. От редакции: Пока верстался этот номер, наш герой преодолел свой 21‑й марафон в Вяндре (Эстония), а на следующий день там же пробежал половинку. В 2020‑м году Павел наметил для себя одним из главных стартов Elton Ultra Trail 90 км. По его словам, этот забег будет для него большим вызо‑ вом, проверкой себя и своих возможностей. Мы желаем Павлу успешного покорения заду‑ манной дистанции, здоровья и новых неверо‑ ятных путешествий!

Дикая нетронутая природа − это не просто слова. Ни одна фотография не передаст ощущений, когда бежишь и впитываешь живую энергию гор Алтая, как будто подзаряжаешься от прозрачных чистейших ручьёв, рек, озёр, ледников, от запахов кедра и множества цветущих краснокнижных растений. Сурово, но ошеломляюще красиво, так, что дух захватывает. Тебе вроде бы и трудно, но вместе с тем чувствуешь, как расширяются границы твоих возможностей.

с. Мульта, Усть-Коксинский р-н, республика Алтай 26-28 июня 2020 24 км, 47 км, 81 км, 128 км ITRA 24(1), 47(2), 81(4), 128(5)

ALTAI ULTRA TRAIL В

2020 году AUT (так сокращают Altai Ultra-Trail его участники) состоится в 5‑й раз. По случаю юбилея организаторы решили поменять место старта. Мультинские озёра − новый район забега − находится всего в 30 км от старого. Гонка по‑прежнему проходит по Катунскому хребту, а с одного из перевалов видно высочайшую вершину Сибири — гору Белуха. Но при этом новые маршруты ещё более насыщены красивыми видами, проложены мимо множества горных озёр. Вообще, воды на дистанциях много, в разных видах: ледники, снежники, реки и ручьи, водопады, озёра. Гонка проходит на границе с Катунским заповедником. Кстати, необходимо развеять один распространенный стереотип — медведи на дистанции! За 4 года, что проводится AUT, ни разу никто из почти полутора тысяч участников не сталкивался на тропе с мед-

ведем. И никто из организаторов и разметчиков дистанций тоже. Логистически маршруты в 2020 году стали более доступными, более того, на длинных дистанциях появилась возможность сделать заброску снаряжения к середине маршрута. Технические детали гонки: 4 дистанции: AUT24 — 24 км с набором +1350 м; AUT47 — 47 км с набором +2200 м; AUT81 — 81 км с набором +3450 м; AUT128 — 128 км с набором +5550 м. Все дистанции сертифицированы в ITRA, дают квалификационные баллы для UTMB, а AUT128, кроме того, ещё и является квалификационной гонкой для Western States 100.

Несмотря на удаленность, гонка проводится по самым высоким стандартам. Электронный хронометраж, онлайн трансляция забегов, тщательная проверка снаряжения. На всех дистанциях, кроме 24 км, количество слотов ограничено. На дистанции 128 км проводится предварительная модерация заявок с целью допуска к участию только подготовленных спортсменов. И наконец, о том, как же добраться до места старта. Действительно, ближайшие аэропорты не очень близко: от Горно-Алтайска ехать 6 часов, от Барнаула — 9ч, от Новосибирска — 12ч. При этом есть возможность воспользоваться трансфером организаторов (из Новосибирска через Барнаул и Гор-

но-Алтайск), есть различные варианты по дате отправления. Все участники прошедших забегов отмечают неповторимую атмосферу, которая царит в лагере Altai ultra-trail. Несмотря на немалое количество участников (в 2019г — 500 чел.), удаётся сохранить уютную и почти «домашнюю» атмосферу в стартовом лагере. Этому способствует и баня на финише для всех участников, и питание, которое готовит «свой» повар из команды AUT Team. Атмосфера дополняет образ настоящей сибирской гонки: как бы сурово ни было в пути, на финише всегда ждёт уют и тёплый приём.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ция

Регистра

-10%

ОД: RHR ПРОМОК

SALOMON SONIC RA 2 БЕГИ СО СКОРОСТЬЮ ЗВУКА

Для бегуна, живущего в городе, асфальт − привычная поверхность. Даже трейлраннеры нередко тренируются и участвуют в соревнованиях на асфальте. При этом асфальт крайне «недружелюбен» для бега: он предельно

жесткий и при беге дает ощутимую ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью. И здесь уже очень важно, в каких кроссовках вы бежите, подходят ли они для асфальта и лично вам.

Salomon традиционно более известен своей трейловой обувью, которую выбирают профессиональные спортсмены и любители со всего мира. Но все большей популярностью у аудитории начинают пользоваться и модели для «гладкого» бега — линейка Salomon Sonic. Действительно, в этих кроссовках есть все необходимое для тренировок и соревнований на асфальте. Несколько лет назад разработчики Salomon в линейке Sonic ушли от опыта создания трейловых кроссовок и, что важно, сконструировали абсолютно новую колодку, идеально подходящую для «гладкого» бега. Несколько лет назад разработчики Salomon в линейке Sonic ушли от опыта создания трейловых кроссовок и, что важно, сконструировали абсолютно новую колодку, идеально подходящую для «гладкого» бега. Самое главное в кроссовках для асфальта — это амортизация. И здесь

не как с количеством кроссовок − принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Кроссовки должны гасить именно ту ударную нагрузку, которая возникает, и не дать стопе «завязнуть». Ведь избыточная амортизация убивает скорость. В кроссовках Sonic RA за амортизацию отвечает технология Vibe™. В ее

основе лежат пена EVA с технологией Energy Sell +, которая дает хороший отскок в момент переката, и технология Opal. Материал Opal менее плотный, чем пена Energy Cell +, и берет на себя первую ударную нагрузку, значительно снижая вибрацию, которая возникает в этот момент. Но за счет своей тонко-

сти не вызывает эффекта «завязывания». Получается именно тот уровень амортизации, который необходим любителям разного уровня при беге по асфальту для минимизации риска усталостных травм опорно-двигательного аппарата. Также очень важную роль играет технология SensiFit™, благодаря которой шнурки идеально притягивают материал верха к стопе, создавая комфортный и достаточный обхват. С геометрией SensiFit™ центральная часть стопы надежно зафиксирована, а в передней части кроссовка есть дополнительный объем. В результате получается оптимальная для правильной работы стопы посадка кроссовка. На подметке кроссовок Sonic отлично зарекомендовавшая себя дутая резина Contagrip® в передней части сочетается с резиной более высокой плотности Contagrip® FA на пятке. Таким образом, сцепление и износостойкость подметки на разных видах твердых и ровных поверхностей близки к идеальным. Правильной работе стопы способствует технология Geometric Decoupling™ — ось геометрического разделения подошвы кроссовка. Подошва в этом случае максимально повторяет свойственные стопе при беге по гладкой поверхности движения, не создавая помех. Помимо стандартного варианта кроссовок, в зимнем сезоне появилась версия Sonic RA 2 Nocturne с высокой бесшовной гамашей для защиты от снега и холода и дополнительными светоотражающими элементами. Кроссовки имеют 8 мм перепада высоты между пяткой и мыском (drop), что говорит о неплохой универсальности с точки зрения различной техники бега. Бежите вы «на стопу» или «на пятку» не так важно, комфортно будет всем! Это же касается и скорости бега, здесь Sonic RA 2 вас никак не ограничивают. Они идеально подойдут для скоростных тренировок и участия в соревнованиях бегунов среднего уровня подготовки. Для «быстрых» бегунов Sonic RA 2 могут стать отличной тренировочной парой. Главное, что вы сразу поймете: с Salomon Sonic асфальт — не проблема! |

ВЛАДИМИР ВОЛОШИН « ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ СПОРТ – ЭТО ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ!» Его имя практически везде. Он спикер конференций, возглавляет жюри многих уважаемых премий, бежит пейсером на масштабных забегах и снимается в рекламных компаниях именитых брендов. RHR Magazine поговорил с Владимиром Волошиным о развитии трейлраннинга в России и мотивации в любительском спорте

Текст: Алексей Богачев

Наш разговор хотелось бы начать с рассказа о тебе. Обычно тебя представляют, как со-основателя Ironstar, партнера Newman Sport & Business Consulting, вице-президента по маркетингу «Трудовые резервы». А как ты сам себя представил бы? Предприниматель в первую очередь, со-основатель Ironstar и управляющий партнер Newman Sport & Business Consulting, на вообще в целом, если конечно коротко говорить, всё‑таки больше как предприниматель и с этого всё началось именно в спорте, а дальше уже посыпались все вот эти перечисления, о которых ты сейчас сказал. Потому что мне в первую очередь нравятся коммерческие проекты из сферы спорта и здоровья, мне нравится работа с предпринимателями, которые уже перешли от стадии идеи к реализации, у них есть клиенты, продажи и так далее.

И мы, по сути, дополняя друг друга, поддерживая друг друга, развиваем наши проекты и видели, как рынок постепенно российский меняется и, наверное, это доля и вклад каждого участника, не отдельно какого‑то взятого человека, а в целом большой инициативной группы предпринимателей, которые абсолютно в разных городах нашей страны пытаются сделать свои проекты лучше, качественнее, безопаснее и масштабнее. Ты сказал, что началось со спорта. А с какого именно спорта у тебя всё началось? В первую очередь, это всё началось с желания как‑то привести себя в порядок. И это произошло еще в декабре 2007 года и как‑то спорт, видимо, до этого был, но долгое время отсутствовал, поэтому очень легко набрал

массу и в какой‑то момент просто мне это надоело, я решил в первую очередь поменять себя, свой внешний вид, привести себя в порядок и дальше уже я даже не планировал, что это все приведет до каких‑то целей, забегов, марафонов, триатлонов и так далее. Просто банальная была мотивация — похудеть. Еще 5 лет назад о Владимире Волошине мало кто знал, по крайней мере, в спорте. Мог ли ты еще 5 лет назад подумать, что так глубоко и практически везде будешь в этой сфере? Нет, конечно, потому что это не было целью и планом. Так произошло. Скорее всего, может произойти с абсолютно любым человеком, который готов хотя бы частью своего личного опыта делиться с окружающими, быть полезным, не жить в модели потребления,

а жить в модели, когда ты что‑то даёшь людям из накопленного опыта. Я сам когда‑то 10 лет назад первый раз пробежал свой марафон. Я бежал его с пейсмейкерами. Я подумал: «Как же круто, я вообще бегу первый марафон, я ничего не знаю, я не знаю, будет ли мне хорошо или будет мне плохо». Но я просто узнал или мне кто‑то сказал, что будут пейсмейкеры, я нашел их в своем кластере и держался тогда с ребятами по пути, конечно, наделал ошибок, я их, эти ошибки, транслирую уже другим людям, которые бегают со мной, как с пейсмейкером, о том, что в самом начале всегда всем легко. И я тогда убежал от своих пейсмейкеров, подумал, что они слишком медленно тащатся, а потом они и меня догнали и перегнали, так что я на своих ошибках учился. Я тогда не знал, кто эти люди, пейсмейкеры, может быть, профессиональные легкоатлеты, спортсмены. А потом выяснилось, что это простые обычные люди, которые в легком темпе, разговаривая, могут вести участников по трассе марафона. И это оказались обычные люди, просто увлечённые спортом, в том числе предприниматели, которые готовы были в выходной день выступить, назовём так, волонтером в команде организаторов, чтобы помочь людям дойти до финиша, это очень круто. Это невозможно монетизировать, но ты можешь просто хотя бы частичкой себя быть полезным для команды организаторов. Это здорово. Но видишь, как ты сейчас говоришь, через 5 лет это привело к каким‑то нелинейным абсолютно результатам, которые в самом начале заложить было просто физически невозможно, нельзя такие вещи закладывать. Так что я безумно рад, что, как ты говоришь, появилась какая‑то узнаваемость. Наверное, это благодаря тому, то, что делаю, оно, наверное, кому‑то стало полезно, вот и всё. А насколько такая известность и представленность на множестве любительских соревнованиях, отнимает очень много сил и времени? Нет, я не чувствую никакого вот этого давления или ноши, связанной с какой‑то известностью. В алкогольной индустрии у меня тоже была известность, но теперь она поменялась, теперь она в спортивной индустрии, в любительском спорте. Но ты же всё можешь управлять и временем и принимать решения, опираясь на приоритет, на взаимодействие с проектами или посещени-

ем того или иного города или события, исходя из ответа на вопрос: «А это помогает тебе лично достигать тех целей, которые ты сам перед собой поставил или это тебя вводит в расфокус и ты просто, как говорится, везде и ни о чём?». Я выбираю и события, и конференции, и работу с предпринимателями, и отдыхать для меня в выходной день или с утра до вечера загрузить его встречами, полезным общением, если это помогает мне лично достигать цели, то есть получать новые знания, делиться ими с другими людьми и, по сути, развивать проекты коммерческие, которые мы сами когда‑то с партнерами начали Я наблюдаю и вижу, как ты вкладываешься в личный бренд. Вот если простой человек хочет тоже быть успешным, чтобы о нём говорили, чтобы его приглашали на любые мероприятия. Вот что ты ему посоветуешь: вкладываться в личный бренд или повышать свои компетенции и опыт? Личный бренд невозможно построить на пустом месте. Поэтому я выбрал бы второй — это растить экспертизу, делиться этой экспертизой, чтобы люди понимали, по какому вопросу они могут обратиться к тебе. Ко мне можно обратиться по вопросам спортивного маркетинга и создания брендов, управление проектами. Я готов этими вещами делиться, потому что мы сами этот путь прошли. Ты каждый день должен быть погружён в процесс. Причём ты каждый день должен быть погружен в том числе и в операционную деятельность и в работу с игроками рынка, в противном случае твоя экспертиза будет кособокая. Мне повезло, я и мои партнеры 6 лет назад начинали проекты в сфере спорта и здоровья, выбрав международные соревнования по триатлону Ironstar, и долгий период времени в принципе я имел отношение к операционной команде, когда мы каждое утро ходили на работу и занимались этими вещами. Сейчас каждый учредитель выполняет более стратегическую роль в навигации бизнеса туда, куда он должен прийти через несколько лет. Когда ты можешь по рынку понимать собственно, что происходит в нём не только про то, куда могут позволить себе приходить, соревноваться обеспеченные, с моей точки зрения, люди по сравнению со всем рынком триатлон и корпоративный спорт, где люди с утра до вечера работают на производствах, у них абсолютно приземлённые заработные платы, у них нет собственных бизне-

сов, у них есть большие семьи, у них есть ответственность, они хотят точно также быть здоровым и не болеть, быть счастливыми людьми и спорт, безусловно, здесь помогает. Если ты открыт, твой аккаунт в Instagram не закрыт, и ты какую‑то полезную информацию там выкладываешь, в том числе делишься своим образом жизни, встречами, мыслями, изысканиями полезными. Знаешь, не пытаясь научить жизни других, а вот мой личный опыт сегодня такой, я совершил такие‑то ошибки, я нашёл какие‑то решения. Потому что социальные сети — это в принципе рупор. Я зачастую сравниваю социальные сети с каналом коммуникации профессионального спортсмена. Так оно и есть сейчас, потому что соцсети заменили по большей части большинство СМИ. Ну да, это собственные медиа, новые медиа. Так что да, личный бренд — он важен, критически важен в принципе для всех, кто понимает, что он и создатель и помощник узнаваемости своего проекта и привлечения новых клиентов, и в том числе отчасти продаж. Это всё строится благодаря активной жизненной позиции. А если человек молчит, не рассказывает, это известно лишь узкому кругу людей, то как ты этот бренд здесь построишь, на основании чего? Раз мы заговорили про триатлон, вот год назад ты победил в ультратриатлоне, где каждый день на протяжении 10 дней финишировал полную дистанцию триатлона. Это все‑таки ультра или многодневка? Swissultra DECA. Он так и называется ультратриатлон и он входит в регламент правил, которые контролируются International Ultra Triathlon Association, это международная ассоциация ультра триатлона в Швейцарии, там, где я участвовал, там нет обычной дистанции, там есть возможность преодолеть пятикратный Ironman в формате «нонстоп» или день за днем, десятикратный Ironman в формате «нон-стоп» или день за днем и всё, что выходит за пределы классической железной дистанции, это уже считается «ультра», точно также как многодневный марафон в пустыне, он считается по продолжительности всё‑таки ультрадистанцией. Есть одноэтапные свыше 42 ультра, а есть вещи, когда ты каждый день делаешь марафон, и в целом само событие уже называется «ультра». Конечно, просто от-

дельно взятую дисциплину ты можешь взять 10 железных дисциплин, но всё равно с дивана ты такую штуку не сделаешь. Это нереальный вызов. Причем здесь даже вопрос не физической подготовки, а моральной, к которой, как мне кажется тяжелее подготовиться. Да, к сожалению, в следующем году будет только одна доступная дистанция 20‑кратный Ironman и он не будет день за днем, а будет нон-стоп. Чем тебе нравится и чем привлекает дистанция уровня марафон и ультрамарафон? Мобилизация сознания, тела, физических и психологических возможностей. Это сложно передать, пока ты сам не погрузишься в эту историю, и станешь частью вот этого испытания. В обычной жизни 10 дней — это длинный срок, это много, ты можешь соскучиться по какой‑то активности, а здесь всё сжимается до формата одного дня. Понимаешь, только через 10 дней ты знаешь и даёшь твоему телу и сознанию сигнал, что гонка завершена. А до этого периода времени ты просто работаешь над одной большой целью. И очень много людей хотят попробовать преодолеть марафон, потому что марафон — всё‑таки такая дистанция, которая манит очень многих, но они боятся в силу разных причин её пробежать. Что бы ты мог им посоветовать? Знаешь, любое преодоление длинных дистанций — это всё‑таки больше 50 % успеха в голове. В сознании, в мышлении, в подходе к этому делу и здесь очень важно созреть. Я бы не велся на призывы или какую‑то странную мотивацию типа «давай поспорим, ты это сделаешь» и так далее. Первый опыт просто должен быть положительный. Если человеку никак в голову не укладывается 42 км, да и не надо. Пусть лучше там в голове находится доступная дистанция, пока он от этого получает удовольствие и внутренне не принял решение, что он способен на что‑то большее, потому что вот этого насилия над собой, его в любительском спорте быть не должно. Любительский спорт — это про получение удовольствия, про работу над результатами и пониманием, где ты можешь быть лучшим. Если, я уже не первый раз говорю, что я в ка-

кой‑то момент осознал, что я мог бы поработать над тем, чтобы улучшить свой результат на Ironman, сделать меньше 10 часов, то мне бы потребовалось столько времени, что я даже не представляю. А моложе‑то мы не становимся. И когда после многочисленных тестов функциональных, медицинских и так далее, мы поняли, что организм предрасположен в текущий момент времени к соревнованиям на выносливость, то я подумал: «Почему бы нет?» Если человек насытился бегом по шоссе, потому что всё‑таки каждый день бегать по шоссе — для многих может наскучить и достаточно быстро. И куда дальше идти — выбор по сути небольшой. Либо триатлон, либо трейл. Почему люди начинают рассматривать смежные дисциплины? Трейлы — это всегда экскурсия, это всегда впечатление, это всегда испытание, это всегда неожиданные повороты и когда ты финишируешь, думаешь: «Ох, ничего себе, были камни, были тропы, были подъемы, были спуски, были броды. Вау!». И вот ты пробегаешь дистанцию в 10, 15, в 30 км, они же не ровные, но у тебя нет такого — должен отметочку поставить и пробежать 42. Трейлы вообще в нашей стране, я думаю, что это просто один из самых недооцененных направлений любительского бега. Почему? Да потому, что это самая большая по географической площади страна в мире с огромным количеством климатических зон, у нас есть пустыня в Калмыкии, у нас есть Байкал, у нас есть Алтай, у нас есть Кавказский горный хребет, Эльбрус, Арктика, полярный климат. Да это вообще фантастика! Дальний Восток, сопки, Камчатка и по‑хорошему Якутия. То есть посмотреть на то, где внутри страны может развернуться трейловое движение и в принципе, наверное, стать при правильном подходе долгосрочной планомерной работы номером один вообще в мире. Потому что открыть Россию можно как раз через спорт и через трейл. А поедут ли иностранцы? Да, конечно, поедут. Начинается всё, как правило, с иностранцев, которые живут и работают в этой стране, их много. Вот, например, на Байкальском марафоне, который ледовый мы бежали в этом году, больше 70 % участников — это иностранцы. Ещё половина из них — это экспаты, люди, которые работают в крупных компаниях. Вот они пробега-

ют, становятся микро амбассадорами, потом на следующий год едут, бегут их друзья, знакомые и так далее. Это же здорово, когда он говорит: «Слушайте, это не медведи и балалайка, а это природа, это испытание холодом, морозом, снегом, льдом, чем угодно. И это всё одна страна!» Вот поэтому, мне кажется, что асфальтовые забеги в местах, где можно проводить классные трейлы, это заведомо не выгодная стратегия. Даже организация, безусловно, там в городе надо перекрывать дороги, куча согласований, чего‑то ещё. А в лесу ты не мешаешь никому, тропы могут быть очень красивые, и это может быть гораздо больше и ярче впечатление, чем просто асфальтовое. Но асфальтовое должно остаться, они должны остаться, потому что это хорошая возможность вытащить людей из домов, оторвать их от диванов. И когда они видят, что город бежит, дети бегут, старики бегут, студенты бегут, рабочие бегут, и это не на то, чтобы установить свой мировой рекорд, а на то, чтобы просто преодолеть и оказаться на финише, это мотивирует. Это круто! Поэтому городские спортивные мероприятия, конечно же, должны оставаться, потому что они зачастую приводят в этот спорт новых и новых людей, которые случайно по касательной увидели это событие и подумали: «Почему я не являюсь частью этого прекрасного организованного мероприятия?». Вот и всё. Так как у нас журнал в основном про трейлраннинг, поговорим о нем подробнее. На твой взгляд люди приходят в трейл для того, чтобы получить новые эмоции? 100 %. И причём они приходят и из триатлона, и из асфальтового бега, из беговых, из ориентирования, отовсюду, где есть возможность снова оказаться рядом с природой и впечатлиться. На международном спортивном форуме «Россия — спортивная держава» в Нижнем Новгороде ты сказал, что «трейл сейчас — это самый быстрорастущий сегмент любительского спорта». Да, абсолютно. Очень быстро растущая история, потому что, во‑первых, трейл проще организовать в городах за пределами крупных Москвы, Санкт-Петербурга и так далее, а темпы роста выше, чем у триатлона, меньше, чем у гонок с препятствиями. То есть это уверенно где‑то второе место занимает в России по темпам роста, это процентов 60‑70.

А вы проводили исследование, какое количество бегунов сейчас есть на рынке в разрезе шоссе / трейл? С триатлоном понятно, потому что есть сервис TriStats, в котором есть все про данный вид спорта. Пока такого нет, есть просто в категории «бег» организаторы спортивных мероприятий беговых в целом по стране, в частности, работающие с платформой RussiaRunning, они определяют рынок где‑то в районе от 300 000–350 000 активных бегунов в России, но эта категория растёт в среднем 25‑30 % в год, это очень высокий рост. И в целом рынок по опросам уже работающего населения, он где‑то в районе 7,5–8 млн. человек, которые потенциально могут быть активными бегунами. То есть у нас будем считать 300 000–350 000 по оценке организаторов, а по исследованиям работающего населения это почти 8 млн. Вернемся к тебе, в этом году ты впервые попробовал трейлраннинг и преодолел 14 км в Хибинах. Расскажи, изменилось ли твоё мнение и впечатление о трейлраннинге и трейлраннерах до и после? У меня первый опыт был очень положительный, я взял хотя и короткую дистанцию, это было 14 км, но по самочувствию в теле было ощущение, что я пробежал марафон. Мне очень понравилась и организация и то, как была построена трасса. Mой первый опыт оказался положительным.

То есть я не до конца понимаю, может быть, какие‑то нюансы, потому что, во‑первых, одной гонки недостаточно и на следующий год я попробую добавить ещё трейл на пока не очень длинных дистанциях. Просто это связано с тем, что всё‑таки моя цель основная следующего года — это ультратриатлон, то я бы хотел просто в этот трейл потихонечку выходить и продолжать уже получать удовольствие от того, что я бегу и вижу эту природу и получаю огромное удовольствие. Что скажешь про трейлраннеров? Для меня это новые люди. Я мало там кого знаю и это здорово. И тем интереснее узнать мнение, когда ты первый раз становишься на новый вид спорта и интересно мироощущение, о чём ты сейчас рассказываешь. Вот по людям, трейлраннеры — они сумасшедшие? Да, я думаю, что они более сумасшедшие, потому что в асфальтовых забегах я всё‑таки встречаю больше обычных, простых людей, очень много новичков, которые выходят на свой первый забег в жизни вообще просто. Они бегут, они мало что понимают, как дышать, как ставить ногу, где принимать питание, вообще брать ли его с собой. Мне кажется, трейл — это как следующая стадия эволюционного развития бегуна, которому бег понравился, и он говорит: «Здорово, я бы теперь хотел в гору подняться или ещё что‑то или с гор спуститься».

Поэтому это звенья одной цепи, но только сначала идёт асфальтовый бег, а потом идёт трейл. Особенно, если это горный трейл. Конечно, особенно, горный трейл. Для меня было удивлением, когда мы первый раз проводили ROSA RUN и делали полумарафон ROSA «Три семёрки». Это 7 км равнина в долине Роза Хутор, 7 км чистый подъём, набор 600 м высоты и потом 7 км спуск и туда приехало, наверное, больше 50 % новичков. Хотя это и не трейл был, а асфальтовый забег. Мы говорим: «Ребята, а почему вы выбрали этот полумарафон первым в своей жизни?» Они такие: «Даже если мы не побежим, мы классные фоточки сделаем». Люди приходят в такие экстремальные штуки, они идут ещё туда за впечатлениями, поэтому я на трейловом форуме говорил, что в первой строке — это бизнес, в котором мы находимся, это индустрия впечатлений. Люди приходят к нам за впечатлениями. Им становиться упоротыми бегунами на асфальте или ультратрейлраннерами просто не хочется, они хотят пробежать, получить удовольствие, запомнить этот момент, запомнить красоту этой природы, потому что, если бы не это трейловое событие, вряд ли бы они оказались в этой точке и прошли бы этот маршрут. А выбор уже сделан следующего старта, который хотелось бы пробежать в трейле?

Я бы хотел попробовать как минимум 3 трейла, которые я себе в расписание поставил. Один трейл тот, который делают сейчас ребята в Череповце из «Северстали» с заходом потом с экскурсией на предприятие «Северсталь», где стоят доменные печи. У меня есть огромное желание пробежать трейл и посетить производство. То есть я просто сразу захотел туда, потому что я никогда в жизни не видел, как работает доменная печь и ради этого я готов пробежать трейл в Череповце. Для них, мне кажется, это крутая история — совместить производственный туризм со спортивным мероприятием. Конечно, однозначно. Потом я бы с удовольствием пробежал Ultratrail MustaTunturi 2020. В следующем году всё‑таки у нас большая дата — это 75 лет со дня завершения Второй мировой войны. Этот трейл будет связан в том числе с военной тематикой, его проводит команда Артёма Долгополова. Я знаю, что будет проходить впервые при поддержке Армии России. И Муста-Тунтури — это перевал в Мурманской области, где такое ощущение, что Вторая мировая война закончилась вчера, то есть там огромное количество артефактов от снарядов, мин, техники и всего прочего. Их не увозят и не увез-

ут, потому что это экономически нецелесообразно, просто это всё осталось там. И, безусловно, пока у меня стоит в расписании — это пробежать Хибины, но только другой маршрут, чуть‑чуть подольше он будет и прихватить один из ледников. В июле — это будет круто. А стоит ли в ближайшие 2‑3 года тебя ждать на ультра дистанции 100+ километров? На следующий год, я думаю, нет, потому что на следующий год у меня будет ультра дистанция это 4520 км. Поэтому у меня немножко вот этой 4520 км вполне хватит. Многим бы этого хватило на многие годы вперед. Мне даже страшно представлять эти цифры, когда ты их называешь. Да, мне это преодолеть придётся за один присест. Это будет 76 км плавание, 3600 км велогонка и 844 км бегом. Всё будет хорошо. Я же говорю — всё в голове. И все‑таки когда нам ожидать нового ультра трейлраннера Владимира Волошина? Скорее всего, 21 год будет также посвящен активному восстановлению и возможно, там в конце 21 года или в начале 22 года, возможно, пробегу ультру. Понимаешь, что я понял

после преодоления десятикратного, всё‑таки такие дистанции сверхдлинные, они тебя немножко опустошают. Чтобы снова вернуться к спорту вообще в целом к соревнованиям, даже пусть в легком разговорном темпе, должен появиться аппетит. У тебя возникает желание, типа залез на такую большую высоту и что дальше? Отдохнуть, ничего не делать. А можно, мой рецепт — это продолжать маленькие, хорошие, коротенькие тренировочки в удовольствие, с невысоким темпом через режим общения. Почему? Потому что если остановиться резко, то ты потом не заставишь никогда себя уже выйти на первую тренировку, это будет так тяжело. А вот если я пробежал ультра и потом, условно, недельку отдохнул, аккуратненько вышел на первую тренировку, поплавал, покрутил педали, что‑то пробежал и вот потихонечку-потихонечку втягиваешь, то через какой‑то период времени у тебя появляется аппетит. Это я не говорю, что когда обычный марафон человек пробежал 42 км, там, в принципе, и на завтрашнее утро можно спокойно выйти на пробежку. А здесь всё по‑другому. А как ты думаешь, трейлраннинг в России только зарождается или уже вышел на такой уровень?

Да нет, я думаю, мы на нулевой фазе где‑то находимся, потому что надо сравнивать себя с трейлраннингом за пределами нашей страны. Внутри, когда ты варишься в этом бульончике, ты, может быть, и думаешь, что у нас всё здорово, и классно и народу много. Но по факту сравнивая с Европой, с Альпами, Италия, Франция Германия, с трейлраннингом в Соединённых Штатах Америки, с трейлраннингом даже в Азии, мы вообще где‑то в нулевой зоне находимся. Поэтому, когда я вижу, я стараюсь избегать все склоки, которые происходят в разного рода сообществах, потому что они позитивными мыслями не пахнут, а люди начинают как‑то на ровном месте предъявлять претензии друг другу. Я думаю: «Что делят? Вот реально, что делят?!» Рынок никакой. Один организатор говорит, что он круче, чем другой, что он умнее, чем другой. Ребята, вы вообще о чём? Если вы передеретесь между собой, то рынок будет понимать, что трейлраннинг управляется довольно странными личностями. И никто не пойдёт. А если все будут понимать, что трейлраннинг управляется командой людей, которые ратуют за развитие этого направления, готовы объединять свои усилия, единые календари делать, а не оскорблять друг друга в открытом пространстве, то всё поменяется. Сами

организаторы внесут вот эту положительную или негативную повестку. Почему на ровной поляне, где ещё ничего делить, все уже начинают делить шкуру неубитого медведя? Давайте сделаем рынок — миллион трейлраннеров в России! И все чувствуют себя какими‑то отцами-основателями, без которых этот трейлраннинг в жизни бы не произошел. Да произошёл бы. Он так и происходить будет в будущем. Мы не будем до конца знать тех основателей трейлраннинговых забегов, которые происходят по всей стране, потому что чем более самостоятельный ты и менее независим от каких‑то там странных сектантских сообществ, тем более круто у тебя может получиться. Мне безумно нравится то, что сейчас происходит на Elton Ultra Trail. Вот, кстати, я, может быть, поставлю действительно цель эту — однажды пробежать этот старт, просто потому, что как круто ребята работают с маркетингом, партнерами, с упаковкой, с концепцией, с различными интегрированными идеями. Это же здорово! Появляются новые организаторы. Что им необходимо сделать, чтобы либо потеснить уже таких крупных игроков, которые делают действительно качественно и к ним едут тысячи на старты или просто занять свою

нишу? Что для них важно в первую очередь сделать? Знаешь что, не надо стремиться объять необъятное. Успех трейловых забегов будет в будущем во многом зависеть от концепции, которая находится в основе истории, приключения, трассы маршрута. Вот просто взять и прибежать какую‑то горку без легенды и без истории в будущем будет сделать крайне сложно, потому что мы находимся в индустрии впечатлений и если кому‑то удастся сделать крутой ультрамарафон в пустыне или ультратрейл в Арктике, то туда люди поедут, они едут за впечатлениями, они едут за организаторами этих спортивных мероприятий. И здесь очень важно понимать, что, наверное, монетизировать любительский спорт в нашей стране пока крайне-крайне сложно, потому что спонсоры не идут, доходы населения падают и резко увеличивается количество локаций и стартов. Это как в небо выстрелить. Я бы делал, возможно, даже что‑то одно хорошо, не делал бы из‑за этого икону и самое главное — событие, которое с высокой долей вероятности попадет в календарь спортсмена, потому что вот он открывает календарь событий 20‑го года и думает: «А куда поехать?». И иногда возникают вторичные вопросы: «А какое из соревнований круче всего? а какое из них лучше всего организовано, а какое ярче

по впечатлениям, а какое событие главным является, которое надо обязательно посетить? Не размениваться на всё подряд, а выбрать главное. И вот тут как раз мы вступаем в эру развития трейловых забегов, когда потребители голосуют не просто рублём, а они голосуют рублем за те эмоции, что организаторы создадут на мероприятии. Например, трейл с карельским колоритом, Хибины побежали из полярного в арктический климат и в июле посетили ледники, увидели карликовые березы. Пробежали Golden Ring Ultra Trail, потому что он проходит по историческим и красивым местам. Ты понимаешь, что за всем лежит в первую очередь в будущем концепция, а не факт самого проведения трейла, концепция. И главное, чтобы вокруг этой концепции разрастался маркетинг и легенды, которые связаны с маршрутом. А дальше это уходит в детальки: медали из камня, вышитые ленточки, национальная еда на финише, сувенир какой‑то. Потому что в городе ты можешь всё это плюс-минус одинаковое купить, а вот тебе нужно именно такое аутентичное. Почему, когда мы приезжаем, например, в горный курорт наш «Красная Поляна», ты приходишь в местное заведение и говоришь: «Ребята, а у вас есть, например, местное пиво или есть у вас

местная еда, есть местная ягода, а локальный чай есть Краснополянский?». И меня очень сильно удивляет, когда они тебе это не предлагают. Они говорят: «Нет, локальное пиво плохое». Я говорю: «Не понял?». Поэтому вы мне предлагаете импортное пиво или там сделанное по лицензии? А за локальное, за маленькую бутылку я готов заплатить 500 рублей. Мне не нужен объем, мне нужен вкус локальной еды. И мы понимаем, что вот такие детали в том числе в организации спортивных событий трейловых по России многие организаторы упускают. А им надо делать колорит локальный. Мы говорили про деньги, что спонсоры не идут. А вот организация в целом любительских стартов трейл или просто шоссейный бег, это всё‑таки убыточная история на данный момент и что не хватает организаторам, чтобы вывести свои старты в стабильный плюс? Люди, которые делают соревнования, часто относятся к этому, как хобби, а не как к бизнесу. И это и есть главный большой минус, что ты не выносишь бизнес-элементов в модель проведения соревнований. Спонсоры не идут, потому что очень слабая медиа составляющая. Организаторы

говорят спонсору: «Дайте нам миллион». Спонсор говорит: «Зачем вам давать такие деньги? Вы мне какую медиа-ценность принесёте, если вы не продадите ни единицы моего товара?». — «Мы не знаем». — «А кто у вас инфо-партнеры?». — «Ну, мы с ними ведем переговоры». — «А собственные медиа у вас развиты?». — «Нет, мы только Инстаграм запустили, у нас там 100 подписчиков». Какой миллион, о чём тогда речь? Там максимум 100 рублей! И то не факт. Вот почему эту историю мы понимаем, что организаторы не проходят модель сотрудничества, даже не спонсорства, я бы выкинул это слово, а партнерского маркетинга, именно маркетинга партнерского, когда обе стороны должны выиграть. И если я прошу миллион, то должен 5 млн. media value сделать для этого бренда. Через что? Через собственные медиа, через спецпроекты с нашими инфопартнёрами и так далее. У нас очень слабая, у организаторов стратегический маркетинг и партнёрство. Просто все понимают, сколько денег они хотят, но что предложить они могут спонсорам и партнерам, они не понимают. Они пишут эти стандартные пакеты спонсорские, но честно, брендам это уже не нужно. Бренды хотят доступа к целевой аудитории, интеграции в течение года бренда в их жизнь, коммуникации и как говорится за один вложенный рубль пять получать обратно. Бывают разные, конечно, потому что некоторые говорят: «Нам продажи не нужны». А я считаю, что это важно. Всем продажи нужны. Если смотреть на перспективу 3‑5 лет, какие тренды ждёт любительский спорт в России? Корпоративный спорт номер один! Женский спорт номер два. И технологичный спорт номер три, киберспорт я имею ввиду. В корпоративном спорте это будут обычные люди, работающие на предприятиях, бюджетники, со средним доходом 40 000 рублей в месяц, где внутри корпоративной культуры и политики будет всё чаще и чаще уделяться внимание развитию спорта и здоровья. Здоровья даже прежде всего. Женский спорт. Женщин чаще и больше беспокоит и внешний вид, и ощущение, что она самостоятельная, самодостаточная, героиня и строитель своей жизни и для женщины женский спорт у нас стране вообще недооценен, а его может быть кратно больше. И технологические виды спорта, потому что не все любят бе-

гать, не все любят трейлы, но технологии в виде мобильных телефонов, мобильных игр, приставок и приложений проходят в нашу жизнь очень круто и это всё будет связано с тем, что люди больше будут играть, плюс, у них появляется свободное время. А иностранцы будут ли к нам ехать на спорт? В Россию? Я не думаю, что сильно как‑то кардинально ситуация изменится, потому что всё‑таки основной барьер появления иностранцев на наших стартах и основные барьеры, их несколько. Первое — это виза. Люди, привыкшие к тому, что в Европе им не нужно визу получать, они спокойно могут поехать на трейл в Альпы, в Австрию, Германию, Италию, Францию, куда угодно. Получить визу в Россию — это нелегкий и не быстрый процесс. Второе, когда они даже получат визу, они приедут и попадут в абсолютно international unfriendly ситуацию. Это всё. Ресторанные меню на русском, навигация на дорогах на русском, персонал, который не владеет иностранными языками. Это показательно было Чемпионат мира 2018 года, когда в Москву и в города, принимавшие игры, приехало огромное количество иностранцев. И было непросто!

Согласен. Я хотел бы закончить на более позитивной ноте нашу беседу. Какие ты бы дал рекомендации людям, которые хотят попробовать новый вид спорта или реализовать свою очень амбициозную спортивную цель? Всё начинается, наверное, с желания, это внутренняя осознанность что‑то преодолеть, поменять, но многие не делают, потому что они знают как, не знаю с кем. Мне кажется, здесь при возникновении мысли и огромного желания нужно найти какое‑нибудь сообщество быстренько через социальные сети, через личные рекомендации друзей, маленькие клубы, маленькие сообщества, людей, тренирующихся в одном месте. Третье — это, безусловно, подумать над целью, а что бы ты хотел попробовать: пробежать трейл 10 км, 30 км, пробежать асфальтовую 7 или 10 или 15 или 21 км гонку. Обязательно пройти медицинское тестирование и понять вообще, на что способен твой организм, функциональное тестирование для того, чтобы правильно построить тренировочный план и самое главное, не бежать выше темпа, которой ты не можешь удержать, это УЗИ кровеносной системы, потому что в любительском спорте всё‑таки это основной источник возникновения

проблем — это плохая кровеносная система и все последствия, вытекающие из этого, это понять самое главное, что твой первый опыт должен быть положительным. Не вестись на поводу оголтелых друзей, которые тебя берут на спор и «Давай побежим с тобой Ironman». Да зачем тебе Ironman? Пробеги спринт, выбери классное, комфортное место, где есть природа, хорошая еда, классная тусовка, потому что любительский спорт — это про получение удовольствия. И даже если ты свой спринт-триатлон просто пешком дошёл, то тебе обязательно надо это событие отметить. Вот любительский спорт, я считаю, что он не про мученичество, он про получение удовольствия. Я хочу, чтобы люди, которые будут читать это интервью, выбрали цель по своим силам и выбрали место, куда они хотели бы съездить, но всё не собирались и нашли бы там какое‑то спортивное событие. Мой личный опыт подсказывает, что это всегда работает на 100 %, что если даже у тебя соревнование провалилось, я не знаю, ты сошёл с дистанции, было плохо и так далее, то, по крайней мере, ты посетил любимый город, который ты давным-давно мечтал увидеть! И у тебя тогда в балансе будет всё хорошо!

Самая здоровая еда Для того, чтобы правильно питаться, важно не столько соблюдать рекомендованную суточную норму калорий, но и включать в свой ежедневный рацион разнообразные продукты питания, наиболее богатые витаминами и минералами. К счастью, современные диетологи давно проанализировали состав большинства из популярных овощей и фруктов, и определили топ самой здоровой пищи. При этом стоимость еды зачастую не влияет на характеристики полезности. Например, по своему составу экзотическая крупа киноа крайне близка к обычной гречке — несмотря на то, что гречка стоит намного дешевле. Аналогичная ситуация наблюдается и с полезными орехами. Большинство из них практически аналогичны по составу, хотя стоимость фисташек несравнима со стоимостью арахиса. Польза большинства овощей заключается как в содержащейся в них клетчатке, так и в уникальных растительных

элементах — фитонутриентах. При этом наиболее полезным овощем считается капуста брокколи, богатая солями фолиевой кислоты, калием и кальцием. Кроме этого, фитонутриенты брокколи способны снижать риск развития сердечных болезней, диабета и даже некоторых видов рака (1). Помимо прочего, брокколи содержит мощный антиоксидант бета-каротин (входящий также в состав моркови), сулфорафан, а также витамины С и К. Однако для того, чтобы все полезные микроэлементы сохранились и в приготовленной пище, при приготовлении еды рекомендуется не разваривать брокколи в воде, а лишь слегка тушить эту капусту на пару или аккуратно обжаривать. Самые полезные овощи: • Брокколи • Брюссельская капуста • Помидоры • Красный сладкий перец • Морковь • Лук и чеснок • Сладкий картофель (батат) Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, листья салата айсберг, салата кейл (являющегося, по сути, капустой), шпината, рукколы и прочих зеленых растений являются чрезвычайно полезными элементами питания. Они не только содержат витамины А, В6, С, Е, К, но и такие важные для организма минералы, как селен, фосфор, кальций, железо, магний и цинк. Листья салата могут служить отличным дополнением практически к любому блю-

ду, особенно к мясу или стейкам из семги. Однако отдельно напомним, что салат необходимо употреблять в свежем виде (при термической обработке большая часть содержащихся в нем полезных микроэлементов разрушается), а также не добавлять в приготовленное блюдо майонез или другие соусы. Фрукты — вкусно и полезно! Большинство людей заблуждаются, приравнивая пользу фруктовых соков к пользе натуральных фруктов. Несмотря на то, что фрукты действительно богаты витаминами, они содержат существенное количество природных сахаров — однако в процессе изготовления сока (даже свежевыжатого) большинство полезных элементов просто выбрасывается в корзину. Кроме этого, превалирующим витамином во фруктах является витамин С, острый дефицит которого крайне нетипичен для рациона современного человека. Помимо прочего, больше всего витамина С содержится не в лимонах, апельсинах или прочих цитрусовых, а в киви и в красном сладком перце. При этом содержание витаминов в тропических фруктах зачастую намного ниже. Самые полезные фрукты: •К иви •Б анан •А вокадо Содержащиеся во фруктах пектины усиливают моторную функцию толстого кишечника и, в сочетании с клетчаткой, способствуют процессу пищеварения —

по сути, фрукты «вытягивают» токсины из организма. Именно поэтому большинство диетологов рекомендуют употреблять 1‑2 свежих фрукта ежедневно, отмечая, что лучшим решением будет постоянное варьирование разных фруктов. В списке наиболее полезных фруктов нужно отдельно отметить бананы и авокадо (хотя, с классической точки зрения, они фруктами не являются). Средний банан покрывает до 30 % суточной нормы витамина В6, 20 % нормы витамина С, 16 % дневной потребности в марганце, 13 % в калии и 8 % в магнии. Авокадо, в свою очередь, чрезвычайно богато полезными растительными жирами. Самые полезные орехи Миндаль и прочие орехи (например, кедровые и грецкие) богаты магнием, железом, фосфором, цинком, медью, витаминами Е и А. Они содержат много белка, а благодаря содержанию мононенасыщенных жиров орехи понижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития болезней сердца. При этом, как всегда, наибольшую пользу принесет сочетание в диете различных орехов. Несмотря на то, что орехи являются идеальным снеком, они чрезвычайно калорийны — именно поэтому в день рекомендуется съедать суммарно не более 30 г орехов. Помимо прочего, избегайте обжаренных и соленых орешков, а также

готовых смесей с засахаренными экзотическими фруктами (являющимися скорее конфетами) и обжаренными в низкокачественном масле банановыми чипсами. Самые полезные ягоды Польза ягод определяется, прежде всего, не названием конкретной ягоды, а ее цветом. Например, по своему составу все красные ягоды практически аналогичны — другими словами, экзотические ягоды годжи мало отличаются от шиповника. Это же касается и крыжовника с киви — несмотря на то, что они крайне отличаются по вкусу и внешнему виду, они содержат аналогичные витамины. Наиболее полезным элементом ягод являются полифенолы — элементы, придающие ягоде насыщенный темный или синий цвет. Согласно научным исследованиям, полифенолы помогают в борьбе с ожирением, препятствуя образованию новых жировых клеток (1). Кроме этого, ученые считают, что употребление клубники способно нормализовывать и повышенное кровяное давление. Самая полезная крупа Чаще всего наиболее полезной крупой (или наиболее полезным злаком) диетологи называют овсянку. Овсяная крупа не только быстро и надолго наполняет желудок, но и улучшает пищеварение за счет содержания высокого количества

клетчатки и бета-глюкагона (при регулярном употреблении снижающего уровень холестерина в крови). Из минералов овсянка богата марганцем, цинком и медью. Однако отметим, что подслащенные овсяные каши мгновенного приготовления и большинство видов батончиков мюсли содержат огромное количество сахара (либо других быстрых углеводов) — польза подобных продуктов весьма спорна. Старайтесь либо самостоятельно варить овсяную кашу из овса грубого помола, либо просто смешивайте сырые овсяные хлопья с орехами. ••• Список наиболее полезных продуктов питания включает как зеленые овощи (начиная от листьев салата, заканчивая капустой брокколи) и темные ягоды (голубика, черника), так и всевозможные орехи и крупы. При этом ключевым в моменте выбора наиболее здоровых продуктов питания является регулярная вариативность — другими словами, важно постоянно пробовать новые вкусы. Научные источники: «What Are The Top 10 Healthy Foods?» by Medical News Today, source «The 10 Healthiest Foods on the Planet» by Fitness Magazine, source «Strawberries And Blueberries Halt Cognitive Decline In Elderly», source Оригинал статьи

ФИНИШ!

ЧТО ДАЛЬШЕ? Если вы хотите пробежать не последний марафон в жизни, вам важно состояние вашего здоровья, и тем более, вы хотите улучшить спортивный результат, то важным критерием в подготовке и восстановлении становиться системный подход к оздоровлению. О деталях такого подхода редакции RHR Magazine рассказала кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог и well-being эксперт Александра Пурига

портивный результат зависит от грамотно составленного макроцикла: чередования тренировок и восстановления, а также соревновательных периодов. Полумарафон для начинающего, как и марафон и ультрамарафон для вполне тренированного атлета — это стресс для организма. Именно поэтому спортивная медицина — это особая область медицины, которая рассматривает измененное относительно нормы состояние организма спортсмена. Что бы понять принципы выставления, стоит разобраться в процессах, которые происходят в организме во время спортивного стресса. Большая часть органов состоит из мускулатуры, и подобно любой мышце, органы подвергаются функциональным и морфологическим изменениям в процессе физической на-

@Doctor_Puriga

грузки. Физиолог Ф. З. Меерсон назвал эти изменения «структурный след», такой след — следствие адаптации органа к физической нагрузке. Яркий пример — «спортивное сердце», увеличенное в размерах (гипертрофия миокарда), с расширенными полостями (дилатация желудочков) с пружинистым пульсом (редкий мощный пульс менее 60 ударов в минуту). Растянутое большое сердце совершает более мощные сокращения. Интересно, что у бегунов на длинные дистанции объем сердца увеличивается преимущественно за счет увеличения полостей желудочков, а не за счет роста мышечной ткани сердца. Больший объем прокаченной крови эффективнее снабжает ткани кислородом и питательными веществами. Но более крупные сосуды осуществляют лишь транспортную

функцию по доставке кислорода к органам и мышцам. Высокая потребность в кислороде провоцирует открытие новых капилляров, делая капиллярную сеть миокарда более густой. Именно эта особенность открывает, так называемый, функциональный потенциал, а тренировка сердца позволяет тренировать аналогичным образом другие мышцы. Например, межреберные мышцы, которые увеличивают объем грудной клетки, благодаря чему альвеолы легких увеличивают жизненную емкость легких. Источником энергии для такой активной работы мышц является АТФ и гликоген, в зависимости от типа волокна в конкретной мышце (окислительные и гликолитические). «Основным» мышечным волокном бегуна всегда будут красные, окислительные мышечные волокна, которые в меньшей степени подвержены накоплению молочной кислоты, способны на рутинную работу и поддержание статических поз в течении длительного времени. Первые 20‑30 км марафонской дистанции атлет полностью расходует собственный запас глюкозы и гликогена. Физически это ощущается слабостью — спортсмен, в буквальном смысле, не может передвигать ноги. Дело усложняется, если в работу включается, так называемая, «взрывная сила ног». Рывковое усилие обеспечивают короткие сильные белые мышечные волокна, которые быстро устают и крайне подвержены закислению. Происходит это в следствие анаэробного окисления (гликолиз) и получения побочного продукта — молочной кислоты. Физически это состояние ощущается жжением в мышцах, скованностью в движениях и болью. Во время бега на длинные дистанции организм подвергается обезвоживанию. Если вы уже начали ощущать жажду, это говорит об обезвоживании на 2‑3 %, при котором уже происходят физиологические изменения — замедляется реакция и падает результативность. Помимо этого, опасность обезвоживания заключается в повышении вязкости крови и невозможности оперативно выводить продукты жизнедеятельности почками. Нагрузка на орган может возрастает вплоть до развития острой почечной недостаточности. Если вы понимаете, что происходит с вашим организмом в процессе длительной беговой нагрузки — намного

проще понять принципы восстановления сразу после марафона и в восстановительном периоде. Финиш Главное, чем вы можете помочь своим мышцам, — это не останавливаться после финиша, и уже тем более не садиться и не ложиться. Продолжайте двигаться в среднем темпе 15‑20 мин. Помните, что организм находится в состоянии обезвоживания и страдают при этом почки. Пейте прохладную чистую воду маленькими глотками, оставляя ее не на долго в полости рта. Не стоит нагружать почки пивом и спортивными напитками. Кстати, пиво, как и все солодовые — враг спортивного результата. Солод — это фитоэстроген, аналог женского полового гормона, который уменьшает соотношение тестостерона не в его пользу. К финишу спортсмен приходит с практически полным отсутствием глюкозы и гликогена, чтобы не потерять сознание на финише, съешьте яблоко или банан, или просто выпейте стакан сока. Вечер после марафона Восстановление начинается уже в первый вечер после прохождения марафона. Не стоит греть и активно растирать мышцы. Застой лимфы в «забитых» мышцах лучше убирать холодом и пневмокомпрессией. Самый доступный вариант прохладная ванная или бассейн комнатной температуры. В медицинских учреждениях для восстановления спортсменов применяется воздушная криотерапия, криосауны позволяют поэтапно помещать спортсмена в камеры с температурой 10‑60‑110 градусов по Цельсию. Особое внимание стоит уделить питанию с повышенным калоражем (преимущественно за счёт сложных углеводов), сочетанию животных и растительных жиров. Оптимальным примером такой кухни я считаю «Средиземноморскую» диету (например, паста с оливковым маслом и морепродуктами). Помимо отсутствия углеводов, организм страдает от недостатка магния. В этом периоде имеет смысл принимать препараты магния в сочетании с витамином С. Для определения дозировки и необходимости применения препаратов проконсультируйтесь с врачом. Восстановительный период Первые 3‑4 дня стоит воздержаться от физической нагрузки, а начинать малого объема по 3 км, подключив мас-

саж в мягких расслабляющих техниках. Я рекомендую подключить плавание в спокойном темпе, при чем оптимально в сочетании с сауной или хаммом. Помимо расслабления — такое сочетание физических факторов даст тонизирующий эффект. Продолжайте питаться правильно, по возможности добавляйте грейпфруты и киви, растительные и животные масла (Омега –3,6). Витамины из фруктов однозначно лучше их изомеров (химически синтезированных молекул), штампуемых в БАДах. Залог спортивного достижения — это системный разумный подход, важной составляющей которого является восстановление. Не пренебрегайте этим важным периодом вашего макроцикла и тогда бег будет приносить не только удовольствие, но и качественный спортивный результат. |

Зри в КОРень! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДМИТРИЯ И ЕКАТЕРИНЫ МИТЯЕВЫХ Упражнения на мышцы кора могут существенно повлиять на результат вашей подготовки. Вы сможете улучшить экономичность бега, избежать множества травм, так как большинство травм происходят из‑за неготовности мышечного аппарата к нагрузке, особенно у начинающих бегунов. Выполняя данные упражнения, вы хорошо подготовите мышцы и в тренировочный процесс станет эффективней. Рекомендуем выполнять упражнения от одного до трех раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 80 секунд каждое упражнение с отдыхом 30‑100 % от времени выполнения упражнения. Постепенно увеличивайте время и количество подходов. Очень важно выполнять упражнения правильно, не нарушая технику выполнения.

1. Исходное положение — лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая поднята под углом 45. Медленно выполняем подъемы таза, сохраняя напряжение в ягодичной мышце всю фазу упражнения. Упражнение особенно актуально для тех, кто часто испытывает дискомфорт в районе креплений двуглавых мышц. Когда вам будет легко выполнять данный комплекс, можно попробовать делать его с дополнительным весом. Поменяйте ноги и выполните упражнение зеркально. 2. Исходное положение — лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая поднята под углом 45. Выполняйте подъемы туловища на первый счет к правой стопе, а на второй вперед, к колену. Данное упражнение важно делать медленно, делая рывок в фазу подъема и спокойно возвращаться в исходное положение, расслабляя мышцы. В конце подхода вы должны почувствовать сильное напряжение в области пресса. Поменяйте стороны.

3. Исходное положение — сидя, ноги вытянуты перед собой. Приподнимите себя на кистях и вытолкните таз вперед и наверх, сгибая ноги под углом 90. Во время выполнения вы должны почувствовать напряжение в двуглавых мышцах. Это упражнение позволят отдохнуть от двух предыдущих, важно делать его медленно, сохраняя напряжение во всей фазе упражнения. 4. Скручивание. Простое и всем известное упражнение на пресс, но важно делать его медленно, сохраняя напряжение во всех фазах упражнения. Подниматься нужно быстро, опускаться в исходное положение медленно, тогда вы сможете получить максимум пользы от данного комплекса. 5. Исходное положение — стойка на плечах. Помните старое упражнение «березка»? Придерживайте бедра руками от излишнего раскачивания и выполняйте сгибание и разгибание ног в коленных суставах Упражнение направленно на улучшение мобильности тазобедренных суставов, но также отлично воздействует на мышцы пресса и спины. Важно выполнять его достаточно быстро, однако тело должно быть расслабленно. 6. Исходное положение — лежа на спине, ноги под углом 30. Выполняйте на выдохе рывок к стопам. Важно максимально быстро делать рывок к ногам и медленно возвращаться в исходное положение. Ноги постоянно оставляем прямыми, если чувствуете, что спина и пресс не дает делать упражнение плавно, значит ваши мышцы пока не готовы, лучше пропустить это упражнение и пока делать что‑то более простое. Одно из самых непростых упражнений на мышцы пресса и спины, если выполнять его правильно. 7. Исходное положение — лежа на животе. Пресс напряжен. Руки и ноги подняты от поверхности. Поочередно заводите то правую, то левую руку за спину, сгибая в локтевом суставе. Важно выполнять упражнение медленно. В данном упражнении должен быть напряжён весь мышечный корсет от двуглавых мышц до спины. 8. Продолжаем фазу предыдущего упражнения, но от статики переходим к стато-динамике, именно такая связка этих двух упражнений позволяет добиться лучшего результата. Поднимаем поочередно правую ногу-левую руку и наоборот. Важно делать осознанно, а в момент подъема руки и ноги сделать рывок и возвратиться в исходное положение медленно, сохраняя напряжение. 9. Исходное положение — на спине, ноги под углом 30. Приподнимитесь, почувствовав напряжение в области пресса. Выполняйте подъемы туловища из этого положениея. Это упражнение задействует максимальное количество мышц в области пресса и спины. Оно достаточно сложное. Если вы понимаете, что у вас не получается делать его плавно, лучше пока его пропустить. В конце упражнения вы должны почувствовать сильное жжение в области пресса. 10. Исходное положение — лежа на животе. Выполняем одновременные подъемы рук и ног, прогибаясь в пояснице. Отличное упражнение для всей мышечной цепи

от двуглавых мышц до мышц шей, важно делать плавно, подниматься достаточно быстро вверх и плавно, сохраняя напряжение, опускаться в исходное положение. В области поясницы не должно быть сильного напряжения, для этого не нужно делать сильный изгиб. 11. Динамическая боковая планка с подъёмом таза. Очень часто трейлраннеры испытывают дискомфорт в области тазобедренных мышц. Данное упражнение поможет многим избежать таких проблем. Важно делать его правильно, опускайте таз максимально низко и поднимайте медленно максимально высоко. Выполните упражнение на обе стороны тела. 12. Исходное положение — лежа на спине. Выполняйте подъем туловища с одновременным подъемом ноги. Меняйте ноги на каждый счет. Важно сохранять ногу, как можно более прямой, выполнять нужно медленно, особенно фазу возврата в исходное положение. 13. Исходное положение — планка на двух руках. Добавляем работу ногами, попеременно сгибая их в коленях. Это отлично воздействует на мобильность суставов и мышцы спины и пресса. 14. Исходное положение — планка на двух руках. Выполняйте переносы туловища на локти. Чем быстрей мы выполняем это упражнение, тем оно эффективней. 15. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполняем подъем таза наверх. Это одно из самых важных упражнений для профилактики травматизма. Сильные ягодичные мышцы помогут избежать травм коленей, тазобедренных суставов. Данное упражнение нужно делать, как можно чаще, постепенно добавляя вес, например, вы можете взять бутылку с водой 5 литров и положить на пресс. Тогда упражнение станет еще эффективней.

Посмотреть видео Тренируйтесь правильно!

Имя: Кристина Возраст: 30 лет Образование: Специалист по социальным технологиям и управлению Первый трейл: Mad Fox Ultra 2017, K30 Первый ультратрейл: Маркотх 2018, 58 км Индекс ITRA: 558 Жизненное кредо: Не ошибается тот, кто ничего не делает arr_kristi

В июле этого года Jens Jakob Andersen, спортсмен и колумнист New York Times, Washington Post, BBC, опубликовал на портале runrepeat.com масштабное исследование состояния нашего любимого вида спорта. Это первое глобальное исследование в беге. Анализ охватывает 107,9 миллиона результатов соревнований из более чем 70 тысяч событий с 1986 по 2018 год. Это, безусловно, самое большое исследование результатов соревнований в истории. RHR Magazine публикует статью с небольшими сокращениями Текст: Jens Jakob Andersen / Перевод: Алексей Богачев КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ: •К оличество бегунов на стартах сократилось на 13 % с 2016 года, когда был достиг пик с 9,1 миллиона бегунов, пересекающих финишную черту. Рост продолжается в Азии. •Б егуны бегут медленнее, особенно мужчины. В 1986 году среднее время финишера на марафоне составляло 3:52:35, тогда как сегодня оно составляет 4:32:49. За 12 лет результат упал на 40 минут и 14 секунд. • Средний возраст бегуна вырос с 35,2 лет в 1986 году до 39,3 лет в 2018 году. •С амые быстрые бегуны на марафонской дистанции в Испании, Россия лидирует на полумарафоне, Швейцария на 10K и Украина на 5K. •В первые в истории женщин в беге стало больше чем мужчин. В 2018 году 50,24 % бегунов были женщинами. •Ф ормат Run&Travel никогда не был таким популярным, как сегодня •С егодня цели бегунов изменились с достижения результатов на здоровье, социальную направленность, что отчасти может быть доказано большим количеством людей, путешествующих на гонки, более медленными финишными результатами.

ДАННЫЕ И МЕТОДОЛОГИЯ • Данные охватывают 96 % результатов гонок в США, 91 % результатов гонок из Европы, Канады и Австралии и большую часть из Азии, Африки и Южной Америки. • Элитные бегуны были исключены, так как это анализ бегунов-любителей. • Скандинавская ходьба, благотворительные забеги, гонки с препятствиями, а также другие нетрадиционные беговые мероприятия были исключены • В исследование включены все 193 страны, признанные ООН. • Исследование было проведено в сотрудничестве с Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и представлено в Китае в июне 2019 года. • Сбор данных осуществлялся с помощью баз данных результатов забегов, а также отдельных легкоатлетических федераций и стартов, выкладывающих результаты своих забегов. • 107,9 миллиона результатов стартов, 70 000 беговых событий • С 1986 по 2018 год

Если вы хотите сравнить себя с другими бегунами НАЖМИТЕ СЮДА

ТЕНДЕНЦИИ МАССОВЫХ ЗАБЕГОВ В МИРЕ УЧАСТИЕ В МАССОВЫХ СТАРТАХ В УПАДКЕ Бег является огромной сферой и имеет большое количество последователей, но, как мы можем видеть из графика ниже, в последние два года количество участников снижается. Это в основном связано со снижением участия в Европе и США. Участие в Азии очень сильно растет, но этого недостаточно, чтобы компенсировать это падение. Участие в беговых гонках достигло пика в 2016 году с общим количеством участников 9,1 миллиона человек, а затем снизилось до 7,9 миллиона (снижение на 13 %) в 2018 году. Если посмотреть на изменение числа участников за последние 10 лет, то наблюдается увеличение числа участников на 57,8 % (с 5 до 7,9 млн человек).

Старты на 5 километров и полумарафоны имеют самое большое количество участников (2,9 и 2,1 миллиона участников в 2018 году, соответственно). Но они больше всех пострадали от самого большого снижения участия за последние 2 года. Количество полумарафонцев за последние 2 года сократилось на 25 % (с 2,9 млн человек). А бегунов на 5 километров стало меньше на 13 % (с 3,4 млн). Старты на 10 км и марафоны имеют более скромное количество участников — 1,8 и 1,1 миллиона участников в 2018 году, соответственно. Но их количество стабильно в течение последних нескольких лет — показатели участия колебались менее чем на 2 % последние 2‑3 года.

период упадка. Мы не можем сказать, является ли это краткосрочной или долгосрочной тенденцией. Но беговая отрасль должна быть учитывать этот факт. 2. Если что‑то становится очень популярным, то и другие ниши, связанные с этим будут расти. Именно так обстоит дело с бегом. Во всем, что мы делаем, мы, люди, делаем в том числе и для того, чтобы ассоциировать себя с другими. Ты бегун? 10 лет назад преодоление марафона была конечной целью для многих спортсменов. Немногие могли поставить себе цель и преодолеть марафон. Это привлекало определенную аудиторию. Позже любители с меньшим беговым опытом решили пробежать 42 км и в итоге доказали, что они тоже могут это сделать. Тенденция продолжалась, и в какой‑то момент времени марафонская дистанция перестала быть экстремальной для элиты. Они не чувствовали себя особенными, что было важным элементом бегущего марафон. Из-за этого ультрамарафон, трейлраннинг, IronMan и другие виды циклических видов спорта взорвались в популярности. 3. Мотивы бегунов меняются, а гонки не подхватили эту тенденцию. Есть довольно много показателей этого. В нашем докладе мы доказываем это. Во-первых, бег в среднем возрасте (30, 40, 50, 60) значительно менее важен в 2019 году, чем это было 15 лет назад. Во-вторых, люди путешествуют больше, чем когда‑либо, чтобы участвовать в международных забегах. В-третьих, время финиша медленнее. Люди стали медленней, это не отдельно взятый человек человек, который становится медленнее, а средний из всех бегунов, что означает, что «демография» бегунов изменилась. Более медленные бегуны принимают участие в забегах. Эти три фактора указывают скорее на рост экономики, чем на достижения. Это очень важно, мы думаем, и также мы думаем, что индустрия не была достаточно хороша в адаптации своих стартов. Также интересно посмотреть, что предпочитают люди — маленькие или крупные старты. Мы выбрали 5000 участников. Наш анализ показывает, что почти равное количество людей бегают оба типа стартов, с небольшим предпочтением к крупным. В среднем крупные гонки привлекают на 14 % больше участников. Кроме того, тенденции участия для обоих типов гонок практически аналогичны. Участие в крупных соревнованиях находится на подъеме до 2015 года, а для небольших гонок — на подъеме на год дольше, до 2016 года. Но снижение участия в более мелких стартах более выражено — 13 %, в то время как снижение участие в крупных стартах составляет 9 %.

Хотя у нас нет ответа, почему идет спад, но есть несколько гипотез: 1. Бег вырос на 57 % за последние 10 лет, что очень здорово, но любой вид спорта, так как он привлекает массы, будет иметь

Когда мы говорим о беговых стартах, мы обычно думаем о марафонах, однако в последние несколько лет на них приходится всего 12 % результатов (сократилось с более чем 25 % с начала века). Это привело к росту участников в полумарафоне, с 17 % до 30 % от общего числа участников. Пропорции участников на забегах в 5К и 10К достаточно стабильны, но все же испытывают некоторый рост — участников забегов на 5К увеличились в среднем на 3 %, а количество участников на 10К увеличилось на 5 %.

ТРЕНДЫ В ФИНИШНОМ ВРЕМЕНИ МАРАФОНА Мир становится все медленнее. Но бегуны стали замедляться гораздо меньше с 2001 года. Среднее время финиша на марафоне увеличилось на 36 минут — с 3:52:35 до 4:28:56 (увеличение на 15,6 %) в период между 1986 и 2001 годами. А с 2001 года среднее время на марафоне увеличилось всего на 4 минуты до 4:32:49 (рост на 1,4 %).

Когда мы смотрим тренды по времени финиша по гендерному признаку мы видим, что мужчины постоянно замедляются, хотя и в меньшей степени после 2001 года. Время финиша мужчин увеличилось на 27 минут — с 3:48:15 до 4:15:13 (увеличение на 10,8 %) к 2001 году, а после этого оно увеличилось в среднем на 7 минут (увеличение на 3 %). С другой стороны, женщины замедлялись быстрее, чем мужчины — от среднего времени 4:18:00 в 1986 году до среднего времени 04:56:18 в 2001 году — разница в 38 минут (14,8 %), но после этого фактически стали быстрее. Время финиша у женщин сократилось в среднем на 4 минуты (снижение на 1,3 %).

Когда мы смотрим на средний темп для 4 дистанций, мы видим, что бегуны от обоих полов лучше всего выступают в полумарафонах — во всех возрастах. Их темп на этом расстоянии значительно меньше, чем темп для других расстояний. Средний темп мужской половины марафонцев составляет 5: 40 минут на километр, а для женской половины марафонцев-6:22 минут на километр. Средний мужской темп для марафонов составляет 6:43 (на 18 % медленнее, чем для полумарафона), а средний женский темп — 7:26 (на 17 % медленнее, чем для полумарафона).

ВОЗРАСТНЫЕ ТРЕНДЫ Бегуны стали старше Бегуны в среднем стареют — средний возраст бегунов в 1986 году составлял 35,2 года, а в 2018 году-39,3 года. Это может быть связано с тем, что бегуны имеют более длинную гоночную карьеру, а также с тем, что люди могут начать участвовать в гонках в более старшем возрасте. Мы видим это в резком увеличении среднего возраста 5к участников за последние 7 лет.

Средний возраст бегунов 5К увеличился с 32 до 40 (25 %), для 10к он изменился с 33 до 39 (23 %), для полумарафонов — с 37,5 до 39 (3 %) и для марафонов — с 38 до 40 (6 %).

Это может быть связано с отсутствием опыта или подготовки, или, может быть, потому, что многие молодые участники просто «пробуют» марафон и участвуют в основном из‑за общей популярности бегового движения. Женщины побежали Впервые в истории среди бегунов стало больше женщин, чем мужчин. Бег является одним из видов спорта, которые наиболее открыты для женщин. В настоящее время в 5k около 60 % участников-женщины. В общей сложности доля женщин возросла с менее чем 20 процентов в 1986 году до чуть более чем 50 % в 2018 году.

Страны с наибольшей долей бегунов Если мы посмотрим на количество бегунов в процентах от населения страны, то самыми преданными бегунами являются ирландцы, за которыми следуют бегуны из Нидерландов и Великобритании.

Климат и бег Основываясь на наших предыдущих исследованиях, мы видим, что температура оказывает огромное влияние на время финиша, причем оптимальная рабочая температура составляет от 40 до 50 градусов (Фаренгейта, прим. ред. — 5‑10 град. Цельсия) По этой причине климат влияет на то, как люди участвуют в гонках — с большинством участников гонок в странах с умеренным и полярным климатом. Мотивы бега меняются Существуют 4 категории мотивации к бегу: 1. Психологическая мотивация • Поддержание или повышение самооценки, • Смысл жизни • Работа с негативными эмоциями 2. Социальная мотивация • Чувство общности с другими спортсменами • Ощущение признания и одобрения 3. Физическая мотивация • Здоровье • Потеря веса 4. Мотивация достижения • Соревнование • Личная цель От конкуренции к опыту Есть также несколько признаков того, что рассуждения о беге в гонке меняются: • Более медленное время окончания • Больше путешественников • Меньше бегунов пограничных возрастов Это может быть объяснено тем, что в настоящее время люди больше фокусируются на психологических мотивах, а не на мотивах достижения. Но, возможно также, что этот вид спорта более доступен для среднего спортсмена, у которого есть другие мотивации. Это означает, что мотивация не изменилась, но спорт привлек еще одну группу бегунов, у которых есть другие мотивации, которые изменяют среднее время финиша, процент путешественников и процент людей пограничного возраста, бегущих в гонках. Возможно, мотивированные на достижение бегуны перешли на ультрамарафоны. Возможно, средний бегун сегодня больше сосредоточен на хорошем опыте, чем на достижении, чем раньше — не говоря, что это затмевает мотив достижения, но говоря, что, возможно, достижение сегодня означает меньше, относительно самого опыта. Об авторе: ЙЕНС ЯКОБ АНДЕРСЕН Является поклонником коротких дистанций с personal best на 5 км в 15:58 минут. Судя по результатам 35-миллионной гонки, он входит в число самых быстрых бегунов на 0,2%. Йенс Якоб также управлял беговым магазином. Регулярно пишет для в New York Times, Washington Post, BBC; записывает беговые подкасты. jens@runrepeat.com Полный текст: https://runrepeat.com/state-of-running

Антон Жиганов, TransUral

Вячеслав Глухов, Elton Ultra Trail

Друзья трейлранеры, от команды ТрансУрал в новом году желаем вам красивых трейлов, незабываемых эмоций, целых ног и классных фоточек в Инстаграмм! Пусть все будет хорошо!

Пусть наступающий Новый Год принесет Вам и вашим близким тепло и покой. Будьте внимательны друг к другу, делитесь общей радостью и не забывайте тех, кому необходима Ваша поддержка. Желаю твёрдо верить в себя и смело побеждать на любой жизненной дистанции!

Дмитрий Тарасов, Крылатский трейл

Кочнев Евгений, IverMile Trail

Поздравляю всех трейлраннеров с наступающим Новым годом! Желаю новых спортивных вызовов, ярких беговых впечатлений, заслуженных финишных наград, а также воспоминаний, которые не угасают со временем. Пусть 2020‑й год будет похож на один из тех забегов, с которым вы блестяще справились, несмотря на неизбежные сложности!

Команда Ivermile Trail от всей души поздравляет всех с наступающим новым 2020‑м годом! Пусть Новый год войдет в вашу жизнь бурей положительных эмоций, радости и исполнившихся желаний. Желаем всем здоровья, любви, достатка и невероятных впечатлений от каждого грядущего дня! Пусть этот год принесёт новые победы и свершения.

Иван Петров, Crimea X Run Почти завершился 2019‑й год. Прошло много разных соревнований, где‑то любимых и проводимых во 2‑3..5‑6 раз, где‑то новых совсем и в новых регионах нашей необъятной страны. Я искренне рад, что трейлраннинг бежит и набирает силу, находит новые лесные тропы, новые грунтовые дороги и открывает нашему взору безграничные просторы, от которых хочется кому‑то кричать, а кому‑то просто смотреть в даль и в глубину! Пусть 2020 станет насыщенным и результативным годом для всех, как для участников, так и для организаторов! Всем внутреннего 100 % заряда на достижения и реализацию мечт!!!

Андрей Прозоров, Неоткрытые края Ирина Сафронова, ADIDAS x ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE и команда Alpindustria Trail

Павел Розанов, Altai ultra trail

Поздравляем всех читателей журнала, всех любителей бега вообще и внедорожного бега 2020‑й год Белой Металлической в особенности! Желаем в Новом крысы и, если верить китайской году продолжать осваивать новые философии, то для достижения территории! Пусть новые маршруты успеха необходимо подстроить приносят много новых (и только свою жизнь под характер этого положительных) впечатлений! животного. Нам с вами подстраА ещё здоровья, чтобы организм иваться не надо, в Новом году всегда был согласен с вашими нас гарантированно ждёт успех: решительности и прямолинейности планами, и ничто не останавливало от бега везде, где вам хочется! участникам наших забегов не занимать, а это самые главные черты характера металлической крысы. С наступающим вас Новым годом!

Дорогие Атлеты! С Наступающим Новым Годом! Желаю вам встретить и провести его максимально в лесу, на природе! А уже в Новом Году поучаствовать в каком‑нибудь новом для вас трейле, который запомнится на много лет вперёд! :)

OTMOROZKI RACE

ICE VALDAICE

NIKOLA-LENIVETS

IREMEL YARISH

WINTER WILD TRAIL

12 ЯНВАРЯ

23 ФЕВРАЛЯ

1 МАРТА

28 МАРТА

ОТНУРОК

ВАЛДАЙ

НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ

ТЮЛЮК

22.9 KM

42.3/21.2/10.7 KM

42.6/21.6/10.6 KM

27.8 KM

790 M

370/100/10 M

460/230/100 M

1010 M

1/0/0

2/0/0

URAL ULTRA-TRAIL

DAGESTAN WILD TRAIL

BLIZKO TRAIL

ELTON ULTRA

SPAS-KAMENKA ALPINDUSTRIA TRAIL

19 АПРЕЛЯ

10 МАЯ

17 МАЯ

23 МАЯ

30 МАЯ

ГАМСУТЛЬ ГЕРГЕБИЛЬ ИРГАНАЙ

ВЕРХ-НЕЙВИНСК САГРА

МОСКВА

СПАС-КАМЕНКА

ЭЛЬТОН

115.9 KM 52.2 KM

21.5 KM

101.2/49.1 KM

53.7/26.8/12.9 KM

52.8/37.5/26.3/12.6 KM

201/90/20.9/10 KM

5870 M

1270 M

2160/1210 M

650/330/150 M

1260/850/560/270 M

3670/1690/320/160M

0/2

2/1/0

2/2/1/0

6/3/0/0

3100 M

5/3/1

SPORT-MARAFON TRAIL

ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE

TRANS URAL 2.0

CRAZY OWL 50

ALTAI ULTRA-TRAIL

6-7 ИЮНЯ

11 ИЮНЯ

12 ИЮНЯ

27-28 ИЮНЯ

НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ

КАРПИНСК

ТАРУСА

МУЛЬТА

162.5/105.6/57/35.3/10.2 KM

109.3 КМ

53.7/20.9 KM

128.5/80.9/47.4/24.6 KM

1450/910/520/350/100 M

4800 M

680/190 M

5610/3460/2080/1320 M

TBA

0/2

2/0

5/4/2/1

VALDAISKY NATIONAL PARK

MALIDAK RACE

CAUCASUS ULTRA TRAIL

GRUT 100

23 ИЮЛЯ-1 АВГУСТА

1 АВГУСТА

15 АВГУСТА

23 АВГУСТА

19 ИЮЛЯ

ТЕРСКОЛ В.БАКСАН

ВАЛДАЙ

ОТНУРОК

НАЛЬЧИК

СУЗДАЛЬ

111.2/57/45.6/33.5/22.5 КМ

104/58.1/31.1/17.4 KM

101.1/40.3/23.4/5 KM

316.1/147/57.6/38.3 KM

107/80.5/53/33.8 KM

5630/4430/3550/2420/1830

1030/590/220/190 M

3360/1800/740/590 M

13970/8380/2410/1350 M

780/300/300/220 M

5/3/3/2/1

TBA

4/2/1/0

6/0/3/0

TBA

UGRESHA-TRAIL

TRANSURAL

POLAR ULTRA-TRAIL

24 АВГУСТА

30 АВГУСТА

10 ОКТЯБРЯ

СОБЬ

ЛЫТКАРИНО

ИЛЬИНСКОЕ

50.7/30.1 KM

70.1/50.1/31.1/17.7 KM

76.5/38.2/19/13.4 KМ

1760/1280 M

580/470/230/230 M

1370/680/460/260 М

2/1

TBA

3/2/0/0