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TOMA UNA SONRISA
Toma una sonrisa, regálala a quien nunca la ha tenido. Toma un rayo de sol, hazlo volar allá en donde reina la noche. Descubre una fuente, haz bañar a quien vive en el barro. Toma una lágrima, ponla en el rostro de quien nunca ha llorado. Toma la valentía, ponla en el ánimo de quien no sabe luchar. Descubre la vida, nárrala a quien no sabe entenderla. Toma la esperanza, y vive en su luz. Toma la bondad, y dónala a quien no sabe donar. Descubre el "amor", y hazlo conocer al mundo. ~ Mahatma Gandhi ~
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YOGA CONTEMPORANEO
Órganos vulnerables de la Primavera. En esta estación los órganos que se encuentran en su plenitud, y por ende más vulnerables, son los vinculados a lo biliar, hígado, vesícula y la vista. Es una estación vinculada a la ira y a su contrapartida la depresión, pero también a la envidia, y la esperanza (se dice que el hígado es el centro de la ira).
La primavera es una estación Yang, como la vista, sentido que insume el 80 % de toda la energía del sistema nervioso. En el espectro electromagnético que flota a nuestro alrededor, la luz ocupa una pequeña parte. Dentro de la zona visible, a medida que la vibración energética es más espaciada, se producen diferentes colores, y ya en la antigüedad se conocía el influjo de los colores sobre el cuerpo humano y la psiquis, por lo que se empleaba como terapia. Hace poco tiempo la ciencia comprobó que los colores estimulan el sistema nervioso autónomo, el metabolismo y la producción de hormonas.
Para la cromoterapia el amarillo es el que está conectado al páncreas, el hígado, la vesícula, el bazo y el sistema nervioso, en una palabra el plexo solar, (dice que este color acelera la actividad nerviosa y el pensamiento, favorece el contacto y el intercambio con los demás, elimina las toxinas y estimula el flujo de los jugos gástricos mejorando la digestión). Es bueno para perder peso y bajar el colesterol, ya que impulsa al movimiento. También sirve para vencer adicciones. Un bloqueo en la energía de este color da como resultado un temperamento iracundo y colérico, con posibilidad de perder el control o sumirse en la timidez. Para la medicina china, en cambio, el color es el verde, relacionado tal vez con los brotes y el renacer de la vegetación que se despierta durante esta época del año. La depresión de primavera puede expresarse a través de fatiga profunda, insomnio, dolores musculares, lagunas en la memoria e irritabilidad. El mejor camino para contrarrestarla en una depuración hepática que a la vez eleva las fuerzas internas de la inmunidad. Para estos tiempos es importante prevenir la suba del colesterol, problemas hepáticos, de vista, de artritis y artrosis, con una adecuada alimentación que no sobrecargue el hígado. Es el mejor momento para realizar la limpieza profunda del hígado (ayunos o mono-dietas); dieta de la manzana, para contrarrestar la acidez y las inflamaciones; de la uva negra, para los padecimientos del 3
corazón; del arroz integral, contra la artrosis y del limón, excelente para la protección hepática; del apio, para reducir la tensión sanguínea, para la artrosis y el reumatismo).
Cuando el flujo de energía de la vesícula biliar es pobre se pueden presentar: • • • • • • •
Debilidad de piernas Dificultad para andar Mareos Temor Visión nublada Insomnio Timidez
Cuando es excesivo ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺
Plenitud torácica Dolor bajo las costillas Cólera Somnolencia Piel muy seca Cefalea frontal, dolor de ojos
La influencia positiva de este canal se manifiesta favoreciendo temeridad, valor y toma de decisiones; la negativa, en temor e insomnio. Los desequilibrios también pueden causar calambres, sequedad de ojos, visión disminuida, convulsiones, uñas quebradizas, nerviosismo, cólera e impaciencia.
La aromaterapia recomienda para los males de esta época Pachulí, Rosa y Geranio.
¿Qué comer y qué beber? Comidas bajas en grasas, té de alcauciles, limón, ajo, té de diente de león, levadura de cerveza (puede espolvorearse en ensaladas). La avena ingerida diariamente alivia la fatiga y reduce el colesterol, además de evitar el estreñimiento. También, para evitar la fatiga extrema, el té de hojas de olivo. La jalea real controla el colesterol y refuerza el sistema inmunológico.
Posturas o Asanas ☺ Árbol mecido por la brisa ☺ Masaje con la pelotita en los pies ☺ Saludo al sol ☺ Yoga facial ☺ Triángulo ☺ Ejercicios con los ojos ☺ Hacha ☺ Elefantito ☺ Nadar atrás ☺ Cabeza a la rodilla ☺ Pinza ☺ Puente ☺ Torsión de Matsiendra ☺ Savasana
Ayuno El ayuno consiste en la privación de todo alimento sólido o líquido, durante un periodo de tiempo, con fines higiénicos o curativos. El ayuno solamente admite agua pura, sin gas 4
ni cloro. Los ayunos a base de zumos
•
Olor frutado en el aliento.
de fruta o de legumbres reciben el
•
Retención grande de líquidos en
nombre de hidrodietas.
las extremidades o abdomen. •
Obstrucción intestinal, a pesar
En las sociedades desarrolladas se
de la utilización de enemas y
come tres veces más de lo que el
lavativas.
cuerpo necesita. Esta
•
sobrealimentación provoca sobrecarga y aumento de la acumulación de
Sopor excesivo que inhibe las demás funciones mentales.
•
Tuberculosis muy avanzada.
toxinas en el organismo, favoreciendo la enfermedad. Así pues, ayunar un
Sin embargo, en los ayunos muy
día a la semana no va a causar ningún
cortos es improbable que aparezcan
tipo de problema y resulta un buen
estos síntomas.
modo de purificar y desintoxicar el organismo. Sólo pueden aparecer
Monodietas
ligeras molestias como mal sabor de boca, ligera debilidad y exceso de
Consiste en ingerir un sólo alimento
sueño.
con fines higiénico-naturistas durante unos días. Es aconsejable no utilizarla
Se recomienda que durante el día
más de tres días seguidos. Puede
dedicado al ayuno no se ejerza
realizarse una monodieta de tres días
ninguna actividad física o mental
cada dos meses, o bien un día a la
excesiva.
semana. Después de dos o tres semanas de practicarlo, ya no se
Durante el ayuno ha de beberse toda
siente un hambre intensa ni sensación
la cantidad de agua que una persona
alguna de debilidad o ansiedad.
necesite. Por lo general, entre litro y
Algunas de las monodietas más
medio a cuatro litros. El agua ayuda a
utilizadas son las siguientes:
drenar hacia el exterior todas las impurezas y toxinas, favoreciendo la
Monodieta de uvas
eliminación de cuerpos cetónicos y el intercambio celular.
La gran cantidad de glucosa que contienen las uvas las hace muy
Debe suspenderse el ayuno en los
indicadas para las personas que suelen
siguientes casos:
padecer cansancio y debilidad y un exceso de apetito. Se pueden comer 5
hasta tres kilos de uvas al día,
Está indicada en todos los casos de
repartidas entre seis y ocho comidas.
fiebre, infecciones leves,
Se comen solas. Puede beberse agua
estreñimiento, fiebres tifoideas,
si se necesita.
desmineralización, arterioesclerosis, colesterol, ácido úrico, toxemia
Esta monodieta está indicada en
orgánica, sistema inmunológico
problemas de la piel (acné, psoriasis,
insuficiente, menopausia.
eccemas, etc.), jaquecas, problemas hepatobiliares, urticaria, ácido úrico,
Son más aconsejables las naranjas
colesterol, etc. En definitiva, es eficaz
dulces por sus propiedades
para hacer una cura depurativa, sin
desintoxicantes y alcalinizantes. No
pasar hambre ni fatiga física.
deben abusar de esta fruta los enfermos del hígado y vesícula biliar.
Monodieta de manzanas Monodieta de peras Por su alto contenido en potasio, favorece el mantenimiento del tono
Indicada en todos los procesos
muscular, disminuyendo la debilidad y
patológicos de estómago e intestino
la fatiga. Las personas que padezcan
(gastritis, úlceras, inflamaciones, etc).
estreñimiento deberán comer las manzanas con piel, bien lavadas. Las personas con tendencia a la diarrea, las comerán sin piel. Se masticarán lentamente, pues constituyen un dentífrico natural. Esta monodieta está indicada en: diarreas, (comerlas sin piel y rayadas), estreñimiento (comerlas con piel), problemas dermatológicos, desmineralización, hepatitis crónica aguda, colitis ulcerosa, estrés, obesidad. Monodieta de naranjas
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YOGA FACIAL (POR EDITH PEACOCK)
YOGA FACIAL ¿Qué es el Yoga facial? El Yoga facial es una rama más, de esta maravillosa disciplina milenaria, con el ejercitamos los músculos de la cara, el cuello y el cráneo, recuperando belleza y lozanía en el rostro. Se empezó a practicar hace aprox. 10 años en los gimnasios de Nueva York, si bien tiene similitudes con la gimnasia facial es mucho más completo, ya que agrega posturas que favorecen la irrigación sanguínea y la regeneración celular. Enriqueciendo su práctica con una especial atención en la respiración consciente, para aumentar capacidad pulmonar y fortalecer vías respiratorias, incrementando intercambio de gases en los pulmones, lo-grando mejorar oxigenación y purificación de la sangre y obteniendo un efecto tranquilizador y equilibrante en el sistema nervioso, cosa que alivia tensiones. ¿En que momento conviene practicarlo? La práctica de los ejercicios faciales, dan la sensación de un lifting, puede practicarse diariamente, hasta 2 veces por día, si queremos una tonificación intensiva, pero debemos dejar transcurrir un lapso de 6 horas, entre una y otra práctica. ¿Qué resultados se obtienen? Los resultados que se obtienen con la constancia son: -Mejora circulación sanguínea y oxigenación en el rostro. -Mejora el sistema linfático, ya que ayuda a eliminar impurezas. -Relaja los músculos que rodean los ojos.
Descansa la mirada. -Actúa sobre las líneas de expresión que no son profundas. -Retarda la aparición de nuevas arrugas. -Disminuye tensiones en los hombros, mandíbulas, labios,frente y entrecejo. -Mejora considerablemente afecciones como el bruxismo, rechinar de dientes, dolor en articulación temporomandibular y cefaléas por tensión. -Fortalece tono y volumen muscular del rostro. No se obtienen resultados rápidos ni demasiado evidentes hasta dentro de los 2 o 3 meses de práctica y depende además de la asiduidad con la que realicemos los ejercicios. La piel es el órgano más grande del cuerpo, es una membrana elástica y muy vascularizada,sus funciones son absorber oxígeno y eliminar anhídrido carbónico y otras toxinas, ayuda a mantener la temperatura corporal, elimina en la transpiración úrea, potasio,sodio, ácido láctico,etc. Esta compuesta por tres capas la epidermis, la dermis, y la hipodermis. La epidermis que en su superficie tiene una capa cebácea que la proteje de las bacterias, allí donde actúan las cremas, que ayudan a mantenerla más hidratada y lisa, por debajo de ella, en la dermis, hay glándulas sudoríparas y sebáceas, folículos capilares, vasos sanguíneos, músculos y nervios, todo se mantiene unido por un tejido conectivo llamado colágeno, apelamos a movilizarlo con los ejercicios para mantener su elasticidad, actuando también sobre la hipodermis, que almacena y distribuye agua y sustancias nutritivas, y además sobre las fascias y los músculos. Lo que vamos a relajar con esta práctica 7
es: Vamos a ser conscientes en un recorrido mental de las tensiones sutíles de cada zona, y la relajaremos voluntariamente en el siguiente orden: -Cuello. -Mandíbula. -Mentón. -Labios y boca. -Orejas y sienes. -Las mejillas. -Ojos y nariz.. -Frente y entrecejo. En la relajación consciente de los músculos de la cara interviene muy gratamente la respiración nasal, y por ello nos concentramos en el aire que entra por las fosas nasales, siguiendo su proceso de oxigenación y eliminado así tensiones. Inspìramos muy lentamente, mantenemos el aire y exhalamos también lentamente. Algunos consejos: Nos sentamos con la columna erguida y la cara mirando al frente, en una posición cómoda, evitaremos las presiones excesivas y trataremos el rostro con suavidad. Es preferible no utilizar el espejo, para sentir así la eficacia de los ejercicios. Al principio, es normal que no podamos llegar a completar algunos, o que no encontremos el músculo, pero con esmero y en pocas sesiones lo haremos. Acompañamos con una dieta, baja en azúcar y carnes, consumiendo la menor cantidad de café y alcohol que podamos y aumentamos el consumo de alimentos ricos en betacaroteno, vitaminas A.E y C. También es importante beber mucho líquido natural o tibio. TRABAJO PRELIMINAR Estos trabajos, pueden practicarse antes de la sesión de Yoga Facial para
aumenatr la eficacia, preparar el músculo y eliminar tensiones. Podemos implementarlos además cuando hacemos nuestra rutina daria de aplicación de crema. Ocupándonos de las orejas: Al masajearlas disolvemos tensiones en cráneo y cara. Tomamos las orejas con los dedos índice y pulgar y las estiramos hacia arriba y para abajo, hacia atrás y adelante, masajeamos los bordes, mínimo tres veces, al llegar a los lóbulos, hacemos un leve tironcito hacia abajo, esto relaja mandíbula y también los oídos. Mejoramos circulación: Aplicamos pequeños golpecitos con los dedos índices y medios de ambas manos, mínimo diez en cada punto, siguiendo los siguientes recorridos: Comenzando a ambos lados de la nariz bordeando las cejas y la parte inferior de los ojos. Luego los zurcos a ambos lados de los labios, sobre las comisuras hacia la nariz, de abajo hacia arriba, y por último, el mentón comenzando en la barbilla y siguiendo hacia las orejas.
EJERCICIOS ESPECIFICOS Contorno de ojos .(Estos trabajos son altamente efectivos en los músculos orbiculares de los párpados). En párpado Superior: Alisan arrugas y líneas de párpados, rejuvenecen mirada y elevan extremos de las cejas. 8
Comenzamos llevando la mirada tan arriba como sea posible, elevando además al máximo las cejas. Cerramos los ojos pero mantenemos la tensión, contamos hasta 5 relajamos cejas, despacio los abrimos. Repetimos 15 veces. En párpado Inferior: Reducen bolsas y ojeras, mejoran circulación sanguínea y linfática, atenúan signos de cansancio. Mantenemos los ojos abiertos y llevamos la vista hacia arriba, colocamos los dedos índice y medio en los extremos externos de los ojos, hacemos una leve presión y tratamos de levantar los párpados inferiores, repetimos 15 veces. Para atenuar patas de gallo Colocar los índices en los extremos externos de los ojos presionando ligeramente hacia arriba, abrir y cerrar los ojos 15 veces. Drenaje linfático: Colocamos los bordes inferiores de las manos sobre los globos oculares, presionamos ligeramente y abrimos las manos en abanico desde adentro hacia afuera. Repetimos varias veces. Frente: (se focaliza en el músculo frontal, que sirve para elevar cejas, dando expresividad a esa zona) Atenúan arrugas y marcas de expresión de la frente. Elimina tensión frontaloccipital, rejuvenece superciliar Abarcamos la frente apoyando todos los dedos de las manos, sin los pulgares que los colocamos sobre las sienes. Elevamos la mirada hacia arriba. Presionar y desplazar la frente hacia abajo estirando músculo frontal. Tener mucho cuidado de no ejercer mucha presión, esta debe ser suficiente para que en las elevaciones de cejas, no se frunza la frente ni se marquen arrugas, ya que el objetivo es fortalecer y no marcar arrugas. Hacer 10 elevaciones y en la última, sostener tensión 10 segundos con las cejas hacia arriba.
Entrecejo: Trabajamos sobre un músculo de dimensiones reducidas, el piramidal. Está situado detrás del frontal y su funcionamiento es horizontal y acerca las orejas. Desde las cejas, hacia el nacimiento del cabello, encima de la nariz, hay tres puntos que se utilizan en Shiatsu, accedemos a ellos, colocando enfrentados los dedos índice, medio y anular de cada mano, el meñique nos sirve para sujetar levemente las cejas. Una vez instaladas las yemas de los dedos, hacemos un estiramiento llevando los dedos hacia afuera, repetir 15 veces. Sin las manos sobre la frente, tratamos de elevar las cejas, 15 veces tambien. Temporales:Estos músculos, cubren los huesos del mismo nombre, trabajarlos, disuelve tensiones en la mandíbula y las sienes. Nos tomamos de la cabeza, apoyando los talones de las manos en las sienes, hacemos una ligera presión y masajeamos en círculos, que sean más de 30, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Pinzar, introduciendo los pulgares y los índices en el orificio de las orejas, traccionar hacia abajo y soltar suavemente, repetir 3 veces. Pómulos: Estos músculos actúan sobre las mejillas y las comisuras de los labios, vamos a ejercitar cigo9
máticos y orbiculares de los labios. Para atenuar los zurcos que se profundizan a los lados de la nariz, unimos dedo índice y medio de cada mano y los colocamos debajo del hueso de las mejillas, presionamos suavemente mientras que ascendemos por el hueso hasta casi la oreja. Repetimos 15 veces. Otro ejercicio para esta zona, colocamos ambos índices apoyados sobre los surcos nasogeníanos e intentamos llevar hacia afuera, la parte carnosa de los labios y relajamos sin apartar los dedos. Repetimos 15 veces. Abrimos la boca como cantando una (o) tratando de cubrir los dientes con los labios, mantener 30 segundos y relajar.Repetir 15 veces.
Labios: Estos ejerccios actúan sobre los músculos orbiculares de los labios. Si los realizamos eficazmente, combaten y previenen las arrugas alrededor de los labios, y aportan volúmen a los mismos. Apoyamos las dos manos sobre los labios, cosa que queden abarcando el labio superior y el mentón, así intentamos besarnos las manos, la presión que ejercen las mismas, en los labios debe de hacerse, de tal manera que no se frunza la piel, pero si deben trabajar los músculos. Repetir 15 veces. Mentón: Combaten y previenen la doble
barbilla. Además fortalecen la zona. Apoyamos las manos, al costado de la boca, en las comisuras de los labios, pero manteniendo la boca cerrada, hacemos presión con las palmas, hacia la parte interna del rostro. Tratamos de mantener los labios apretados y relajamos. Repeir 15 veces. Maseteros: Son los músculos que intervienen principalmente en la masticación, elevan la mandíbula y cierran los dientes en este proceso. Practicando esto, combatiremos tensión neuromuscular en la articulación temporomandibular, reafirman y elevan mejillas. Apoyamos palmas presionando suavemente sobre los meseteros, enseguida sentiremos como contraen si apretamos las muelas, allí presionamos con las manos hacia adentro y desplazamos los músuclos hacia afuera, ahí levantamos el maxilar inferior hacia adelante, el índice y el medio de cada mano, sujetan la mandíbula resistiendo el movimiento,la boca se entreabre.Esto último lo repetimos 15 veces. Papada:Los músculos del suelo de la boca, son los que mantienen la papada en su sitio, este ejercicio los fortalece. Cerramos ambas manos, haciendo puños, luego los colocamos bajo el mentón e intentamos abrir la boca mientras los puños se oponen.Fácil, pero muy efectivo.Repetimos mínimo 5 veces. Cuello: Con estos ejercicios trabajamos la musculatura, facilitando el alivio de tensiones y reafirmando la piel. Para los extensores cervicales, llevamos las manos detrás de la cabeza las cruzamos envolviendo la nuca. Inclinamos la cabeza hacia adelante y tratamos de elevarla mientras que las manos hacen fuerza para que esto no pase. Contamos hasta 5 lentamente y 10
relajamos, luego acercamos más el mentón hacia el cuerpo contamos hasta 10 sin forzar , repetimos 3 veces. Para la parte delantera, colocamos la mano más hábil sobre la clavícula, sujetando los músculos. despacio elevamos el mentón, estirando lentamente hacia arriba, allí instalados, desplazamos la mandíbula hacia adelante muy despacio, contamos hasta 10 y manteniendo esa postura sin modificarla, luego relajamos. Repetimos 10 veces. Vista: Las células de los ojos, necesitan 8 veces más oxigeno que el resto de las células, es por eso que cualquier modificación, en el ingreso de oxígeno se evidencia en ellos en forma considerable, cambiando brillo y claridad. Como contrapartida cuando estamos relajados y descansados, los ojos resaltan su color. Con los ejercicios a continuación, fortaleceremos el nervio óptico. Cómodos y relajados, miramos hacia arriba con la cara firme mirando al frente, después volvemos con la vista al centro. Paso seguido miramos hacia abajo, pero sin mover la cara y después de llegar al máximo posible, volvemos al centro la mirada. Para completar llevamos la mirada hacia el extremo derecho y luego hacia el izquierdo, terminamos con un movimiento circular, primero hacia la derecha y luego para el otro lado. Cada movimiento lo realizamos 10 veces. ASANAS RECOMENDADAS SIMHASANA -postura del león
Favorece mandíbula, garganta, lengua, ojos y disuelve tensiones. Nos arrodillamos y luego sentados sobre nuestros talones, con las manos apoyadas en los muslos, inspiramos y sacamos la lengua al máximo, llevamos la vista hacia arriba y levantamos las cejas con energía, mientras nos mantenemos en esta posición, exhalamos. Repetimos 3 veces mínimo
BHUJANGASANA-postura de la cobra Reafirmamos músculos del cuello y mentón, entre otros beneficios. Boca abajo con las piernas estiradas y juntas, apoyamos frente en el suelo y palmas de las manos al costado del cuerpo, sin que sobrepasen la línea de los hombros. Inspirando elevamos el tronco mantenemos los brazos flexionados, pero llevamos la cabeza hacia atrás, estirando bien el cuello. Repetimos 3 veces. 11
UJJAYI PRANAYAMA- Respiración victoriosa
SARVANGASANA-postura de la vela La irrigación es abundante en esta postura, inclusive en el cuero cabelludo,debido a ella, mejoramos tono y oxigenación de la piel, y atenuaremos líneas de expresión, el cabello será más brillante y saludable. Acostados boca arriba, con los brazos al costado del cuerpo, doblamos las rodillas y apoyamos los pies en el piso, haciendo presión con manos y brazos, elevamos las piernas y el tronco, colocamos las manos tomandonos de la cintura, con base de sustentación en los codos y hombros, controlar que las cervicales queden libres de presión, el mentón hacia el pecho, para comenzar mantenemos la postura 1 minuto y luego la desarmamos con cuidado.
En esta respiración interviene la glotis, que está detrás de la laringe, próxima a la nuez en el hombre. Es la parte de la garganta que se cierra cuando se hace una gárgara. El aire cuando flluye por la glotis cerrada, crea una fricción que aumenta el calor del cuerpo y le permite estirarse más de lo habitual, es ideal para practicarla previa la ejecución de asanas, es muy útil para relajarse y alejar tensiones, purificando y nutriendo cada célula del cuerpo. Sentados comodamente, inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca. Cada vez que exhalamos emitimos un largo "haaaa" como si intentaramos empañar un espejo. Despues de repetir varias de estas respiracio-nes, cerramos la boca pero seguimos haciendo "haaaa" con los labios cerrados. Pasará a ser un suave "hm" que sentirá vibrar en la parte posterior de la garganta. Paso seguido lo hacemos durante la inhalación, abriendo la boca repetimos "haaa", como si aspiramos el aire. Note la fricción en su garganta. Ya estamos preparados para la respiración interior con un contínuo "hm", con la boca cerrada. Utilizando la capacidad de nuestros pulmones al máximo en la inhalación y exhalando lentamente. Practicamos de 10 a 20 respiraciones para comenzar.
Nota: Toda práctica, es conveniente realizarla con la supervisión de un instructor capacitado para ello y de existir alguna dolencia o afección, consultar con el profesional pertinente previa iniciación de estos ejercicios. 12
3 palabras para un mismo concepto (Por Patricia Ramos) Samadi para los que hacemos yoga, nirvana para el budismo, satori para el Zen….3 palabras y el mismo concepto….momento en que estas en unión con el universo, en el que cesan todos los sufrimientos, momento del despertar, de la iluminación, del conocimiento supremo, en el que termina el miedo, en el que encontramos el camino hacia la paz… La meditación es el primer paso de ese camino pero para encontrar la puerta que nos lleve a dar ese primer paso debemos llegar antes a la comprensión correcta de la meditación y para ello tenemos que valernos de otros dos conceptos Avidia y karma.. Todo sufrimiento surge de nuestras percepciones equivocadas de los problemas del mundo y de nosotros mismos …eso es AVIDIA….el primer paso de la meditación es tratar de contactarnos con lo que mas valoramos, con lo que mas nos preocupa, con esas ideas erróneas que tenemos y que son las que nos provocan el sufrimiento…reconocer avidia para poder removerla. Cuando nos damos cuenta de que cosas son las que no funcionan bien en nosotros y en el mundo empezamos el camino espiritual. Tomamos conciencia para mejorar espiritualmente.
Pero este camino tambien exige la comprensión adecuada de la ley del karma, de la ley de causa y efecto…Todo lo que hacemos y como lo hacemos condiciona nuestras experiencias futuras. Si estamos enojados comenzaremos a vivir en un clima emocional de enojo que despertara rechazo en los demas , si cultivamos amor recibiremos amor….Constantementeestamos en vibración, vibramos en una longitud de onda que atrae a nosotros todo lo que vibre en esa misma frecuencia si queremos ponerlo de una forma un poco mas científica….TODO LO QUE HAGAMOS DETERMINARA EN QUE NOS TRANSFORMAREMOS Y EL MUNDO EN EL QUE VIVIREMOS. Con el debido adiestramiento podremos ser capaces de transformar el clima en que vivimos y ser mas amorosos, sabios y concientes. La pràctica puede hacerse en cualquier momento y lugar, ejecutando la bondad interior. El secreto esta en comprender la ley del Karma para modificar y vivir en consecuencia.
Lograr el Nirvana, Samadi, Satori, no sucede por si solo….el modo en que actuamos, en el que percibimos tanto lo que nos sucede como a nosotros mismos crea el mundo en que vivimos y determina nuestra libertad o nuestro sufrimiento.
Comencemos hoy el camino hacia la felicidad. Remover esas percepciones equivocadas es el objetivo de la meditación.
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Algunos conceptos básicos- Salud-enfermedad-mente ¿por que estan tan ligados? (Patricia Ramos)
Algunos conceptos…. Antes de la sesión de yoga, tomamos un instante para crear un estado de espíritu en el que se considera al cuerpo como sagrado. Yoga corporal es yoga mental que toma como objeto al cuerpo. Cuerpo y mente son dos dimensiones de un mismo ser. El cuerpo es pensamiento solidificado ya que el pensamiento debe ser comprendido como una vibración de la materia física. Cada persona es única en el universo; yoga no admite comparaciones ni siquiera con nosotros mismos; compararse es un gasto inútil de energía que no conduce a la evolución.
Cada uno deberá tomar la actitud mental de que nada ni nadie es idéntico a uno mismo, cada se es único, irrepetible, originalmente creativo y la evolución es individual. Tampoco permitamos la comparación de nuestra práctica de hoy con la de días anteriores, la practica también es única cada vez. Para lograr todo ello es necesario vivenciar el momento presente, situarnos siempre en el aquí y ahora, ya que es lo único que ocurre. Saber que el cuerpo es pensamiento solidificado, una vibración de la materia física nos permite entender la unión entre nuestro cuerpo físico y nuestro cuerpo sutil. En uno presentes todos nuestros órganos, sistemas y funciones vitales, en el otro los chacras y sus zonas de influencia…¿Se hace más fácil ahora comprender la estrecha relación entre pensamiento/cuerpo sutil y salud o enfermedad/cuerpo físico?...No crees que es momento de comenzar a prestar más atención a nuestros pensamientos y de darle la oportunidad al cuerpo de comenzar a estar mejor?
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¿Somos lo que pensamos? (P. Ramos) Louise Hay en sus libros dice que “la
cuestionar nuestras creencias.
efectividad del poder está en el momento
Bueno….haz una pausa y presta atención a
presente”. Aquí mismo y ahora, en nuestras
tus pensamientos ¿Qué estás pensando en
propias mentes. No importa cuanto tiempo
este momento? Si los pensamientos dan
hayamos tenido pautas mentales negativas, o
forma a nuestra vida y experiencias ¿Te
una
gustaría que lo que estás pensando en este
enfermedad
una
mala
relación
o
dificultades económicas, podemos empezar a
momento fuese realidad para ti? Si es un
cambiar hoy.
pensamiento de inquietud o rabia o de dolor o
Nuestros pensamientos y las palabras que
de venganza ¿como crees que volverá a ti
empleamos repetidamente crean nuestras
ese pensamiento? Si deseamos una vida
experiencias.
dichosa, tenemos que pesar pensamientos
Pero no debemos lamentarnos, eso es pasado.
felices. Cualquier cosa que enviemos mental o
¡Los pensamientos ya los hemos tenido y las
verbalmente volverá a nosotros en esa misma
situaciones poco agradables ya las hemos
forma. Tómate un tiempo para escuchar las
sufrido, ya pasaron! Lo que elijamos pensar y
palabras que decís. Si escuchas decir algo tres
decir desde hoy, es lo que va a crear el futuro
veces, escribilo se te convirtió en pauta. AL
que hemos de afrontar. La efectividad del
final de la semana mira la lista y vas a ver como
poder esta en el momento presente. Aquí y
tus palabras conforman tus
ahora es donde empezamos a hacer los
experiencias. Decidite de buena gana a
cambios. Podemos comenzar a dejar ir muchas
cambiar tus palabras y pensamientos y
de las viejas ideas ahora mismo.
observa como cambia tu vida. La forma de
Cuando éramos bebes o niñitos éramos todo
controlar nuestra propia vida es controlar
amor
nuestra elección de palabras y pensamientos.
y
alegría.
Sabíamos
que
éramos
importantes y nos sentíamos centros del
¡Nadie piensa en tu mente solo vos!!!!
universo. Nos amábamos a nosotros mismos
¡Decidite y empezá hoy el cambio!!!
completamente, cada parte
nuestro
Yo te propongo además de observar y anotar
cuerpo. Todo lo demás son ideas aprendidas y
tus pensamientos que estés muy atento y cada
se pueden desaprender.
vez que te llegue algo negativo a la mente te
Recordemos cuántas veces decimos “yo soy
digas…Gracias por haber venido pero yo
así” o “las cosas son así”. Lo que en realidad
ahora elijo pensar…..y cámbialo por lo que en
queremos decir es que eso es lo que creemos
realidad querés que sea realidad para vos…Al
que es verdad para nosotros. Generalmente,
principio es MUY DIFICIL pero con el tiempo y
lo que creemos es únicamente la opinión que
la perseverancia veras como empiezas a
otra persona tiene de nosotros y lo hemos
pensar diferente y tu vida comienza a tomar
aceptado y asimilado a nuestro propio sistema
otro rumbo
de creencias. Muy rara vez nos sentamos a
¡¡Inténtalo!!
de
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Pranayama y Respiración (por Rubén Luces León) La respiración
indispuestos; en esos momentos la calidad de
"Cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el aliento se serena, también se serena la mente." Hatha Yoga Pradipika
La poca cantidad de prana en el cuerpo se
prana y su densidad dentro del cuerpo se reduce.
expresa como una sensación de estar atorado o limitado. También se puede ver la falta de dinamismo o de motivación para hacer algo;
El aliento es vida. Podemos vivir días enteros sin
estamos apáticos o aún más, deprimidos. Por
alimento o sin agua, pero si nos privan de
otro
respirar, la muerte sobreviene en pocos minutos.
equilibrados estemos, menos prana se dispersará
Una adecuada respiración cumple dos funciones
fuera de nuestro cuerpo, y si todo el prana se
principales: aportar más oxígeno a la sangre y,
encuentra dentro de nuestro cuerpo, estaremos
por consiguiente, al cerebro, y controlar el prana
libres de malos síntomas.
o energía vital, con lo que llegará a controlar la
Solo puede haber una sola razón para que prana
mente. El pranayama (la ciencia del control de la
no encuentre suficiente espacio en el cuerpo y
respiración) consiste en una serie de ejercicios
esto es, que algo que no pertenece allí lo ha
pensados especialmente para satisfacer ciertas
forzado a salir, llamémoslo "basura". Lo que
necesidades y mantener el cuerpo en un estado
estamos tratando de hacer cuando practicamos
de vibrante salud.
pranayama no es otra cosa que reducir esta
La palabra pranayama se divide en dos partes:
basura, para así concentrar más y más prana
prana y ayama. Ayama significa estirar o
dentro de nuestro cuerpo.
lado,
entre
más
tranquilos
y
bien
extender y describe la acción (refiere a la parte activa) de pranayama. Prana se refiere a eso que está infinitamente en todas partes. Con relación a los humanos el prana se puede describir como
Técnicas de Pranayama La respiración completa
algo que fluye continuamente desde algún lugar en
nuestro
interior,
sintiéndonos
y
manteniéndonos vivos: es la vitalidad.
(superficial), intercostal (media) y abdominal
Los textos antiguos de yoga nos dicen que alguien que tenga problemas, inquietud o esté confundido, tiene más prana afuera que adentro del cuerpo. La cantidad de prana afuera del cuerpo
es
mayor
cuando
nos
Hay tres tipos básicos de respiración: clavicular
sentimos
(profunda). La respiración yóguica completa combina las tres clases, comenzando con una inhalación profunda que se continúa después en la zona intercostal y finalmente en la clavicular. La mayoría de las personas ha olvidado la 16
una
están los órganos olfatorios a través de los cuales
respiración superficial, por la boca, y hacen poco
pasa el prana para alcanzar el sistema nervioso
o ningún uso del diafragma, ya sea porque
central y el cerebro.
levantan los hombros o porque contraen el
Los ejercicios de respiración yóguica enseñan a
abdomen cuando inhalan. De esta manera se
controlar el prana y, por ende, a controlar la
incorpora una pequeña cantidad de oxígeno, y
mente, dado que ambos son interdependientes.
sólo se usa la parte superior de los pulmones, lo
Cuando uno está enojado o asustado, la
que da por resultado una carencia de vitalidad y
respiración es superficial, rápida e irregular, por
una resistencia diminuida a las enfermedades.
el contrario, cuando uno está relajado sumido en
La práctica del yoga exige que se inviertan esos
sus pensamientos, la respiración se vuelve lenta.
hábitos. Respirar correctamente significa respirar
Al regular la respiración no estamos solamente
por la nariz, manteniendo la boca cerrada, y pone
intensificando la provisión de oxígeno y de
en juego una inhalación y una exhalación
prana, sino también preparándonos para la
completas, que hacen trabajar los pulmones en su
práctica de la concentración y de la meditación.
totalidad. Cuando se exhala, el abdomen se
El punto central de todas las prácticas del yoga
contrae y el diafragma sube, masajeando el
es el movimiento del prana, la fuerza vital o
corazón; al inhalar, el abdomen se expande y el
energía vital. El prana se encuentra en la materia,
diagrama desciende y masajea los órganos
pero no es la materia. Está en el aire, pero no es
abdominales.
el oxígeno. Es una forma sutil de energía que,
En el pranayama se distinguen tres partes en
transportada por el aire, el agua, los alimentos y
cada
la luz solar, anima todas las fuerzas materiales.
correcta
manera
respiración:
de
respirar.
inhalación,
Hacen
retención
y
exhalación.
Mediante la práctica de las asanas y del
Con frecuencia la gente cree que la inhalación es
pranayama, se absorbe mayor cantidad de prana,
la etapa esencial del proceso, pero, de hecho, la
que se almacena en el cuerpo, con lo que se logra
clave de éste se encuentra en la exhalación,
gran vitalidad y energía.
puesto que cuanto más aire viciado se exhale, más aire fresco se podrá inhalar. Cuando se inhala por la nariz, el aire se calienta y se filtra en el proceso. Pero, desde el punto de vista del yoga, la más importante de las razones para la respiración nasal es el prana. Así como es necesario inhalar por la nariz para recibir los
"El pranayama es el vínculo entre las disciplinas mentales y físicas. En tanto que la acción es física, el efecto es aportar calma, lucidez y tranquilidad a la mente." Swami Vishnu-devananda
aromas del aire, también se debe inspirar por la nariz para absorber la máxima cantidad posible
Sukha Pranayama - Nadi Sodhana
de prana, pues en la parte del fondo de la nariz 17
Es el ejercicio clásico para la purificación de los
Para Ujjayi las interpretaciones varían según los
canales de energía (nadis). Se trata de una
autores. A veces Ujjayi se descompone en:
respiración alternada sin retención del aliento,
prefijo UD, elevarse y JAYA, antigua forma de
con el fin de equilibrar y de igualar la corriente
saludo en la India. Por extensión Ujjayi
pránica que pasa por ambas fosas nasales.
significaría "lo que se expresa en voz alta",
La respiración alternada es un estímulo, una
porque este pranayama no es silencioso. Otros
toma de conciencia del hemisferio cerebral
afirman que Ujjayi significa "lo que conduce al
lógico (izquierdo), y el expresivo (derecho).
éxito", o el "Victorioso", porque el tórax debe
Resulta sedante y agudiza nuestra concentración.
expandirse como el pecho de un guerrero.
Comenzamos el ejercicio exhalando lentamente
El elemento característico de Ujjayi reside en el
y a fondo. Tapamos la fosa nasal derecha con el
bloqueo parcial de la glotis, destinado a frenar
dedo pulgar, luego:
tanto la entrada como la salida de aire. La
a) inhalamos por la izquierda.
fricción del aire así frenado engendra un sonido
b) Con los dedos meñique y anular tapamos la
sordo y continuo.
fosa nasal izquierda.
La interiorización de la mente que se produce al
c) Exhalamos por la derecha.
dirigir la atención al paso del aire por las fosas
d) Inhalamos por la fosa nasal derecha.
nasales y al ruido continuo, tiene por efecto
e) Tapamos la fosa nasal derecha con el dedo
absorber completamente la mente y reducir al
pulgar.
mínimo la actividad parásita del intelecto.
f) Exhalamos por la fosa nasal izquierda.
Repetimos varias veces siempre terminando con el paso f).
“El alma que se mueve en el mundo de los sentidos y pese a ella mantiene en armonia los sentidos … encuentra el descanso en la quietud.” Bhagavad-guita
“…Se da el nombre de Hatha Yoga a las prácticas y disciplinas que permiten el control del cuerpo y de las energías. Aunque no sea sino uno de los medios del yoga, constituye la primera preparación en el camino de la reintegración, el punto de partida necesario para una realización ulterior.” Alían Danielou
Ujjayi Es uno de los principales pranayamas, no sólo como tal, sino además porque es un elemento importante de la práctica de los asanas. 18
Escapada antiestres a Ramallo YOGA EN LIBERTAD 3 11 al 13 de noviembre de 2011 Viernes 11 de noviembre de 2011 • Combi sale 14 hs. De Colegio Nacional (Adrogué) • 19 hs reunion en loby para presentación. • 19.20 ejercicios de pranayama y respiración a cargo del instructor Rubén Luces León y pequeña meditación . • 21.30 hs (aprox). (Recuerden aquellos que tengan restricciones alimentarias avisar con anticipación para hacer los arreglos con el hotel) Sábado 14 de mayo • 8 a 10 hs. desayuno (estilo brasilero) • 10.30 hs. Caminata city tour ( paseo del río, paseo del puerto, plaza, etc.) • Tiempo libre (podrán utilizar el gimnasio, pileta cubierta y y descubierta, espacios comunes y spa del hotel. No incluye masajes ni tratamientos) • 16 hs. Clase de Yoga a cargo de instructoras Edith Peacock y Patricia Ramos.(Salón Los Alisos) • 18 hs. Meditación con cuencos a cargo de instructora Edith Peacock (Salón Los Alisos) • 21.30 hs. Cena Domingo 15 de mayo • 8 a 10 hs. desayuno • 11.hs. check out Durante la estadía en el hotel los pasajeros podrán utilizar libremente el spa húmedo (pileta cubierta, sala de relajación, etc. Masajes y tratamientos no están incluidos) el mini gym, , piscina, solarium, jardines, wi fi, loby y espacios de uso común donde se puede leer, compartir una charla, tomar algo, etc. Aquellos que deseen servicio de masajes y otros (no incluídos en el paquete) deberán reservar turnos en la conserjería (con tiempo) Las bebidas de todas las comidas NO están incluidas en el precio
19
ALCANZA TU SUEÑO Mahatma Gandhi Sé firme en tus actitudes y perseverante en tu ideal. Pero sé paciente, no pretendiendo que todo te llegue de inmediato. Haz tiempo para todo, y todo lo que es tuyo, vendrá a tus manos en el momento oportuno. Aprende a esperar el momento exacto para recibir los beneficios que reclamas. Espera con paciencia a que maduren los frutos para poder apreciar debidamente su dulzura. No seas esclavo del pasado y los recuerdos tristes. No revuelvas una herida que está cicatrizada. No rememores dolores y sufrimientos antiguos. ¡Lo que pasó, pasó! De ahora en adelante procura construir una vida nueva, dirigida hacia lo alto y camina hacia delante, sin mirar hacia atrás. Haz como el sol que nace cada día, sin acordarse de la noche que pasó. Sólo contempla la meta y no veas que tan difícil es alcanzarla.
20
8 PASOS DEL YOGA Y LA MEDITACION
M
editar es tratar de lograr aquietar la mente, sentarse cómodamente, respirar
profunda y lentamente, hacer nada, con el cuerpo y con la mente. Parece sencillo pero es bien difícil de lograr. El objetivo final es despertar un nivel de conciencia muy sutil y usarlo para descubrir la realidad directa e intuitivamente. No podemos contarlo, decir con palabras ni tampoco enseñar, solo se puede orientar en
uso eventual de la fuerza para proteger a otros. Lo importante es tener presente que todas nuestras acciones deben tender al bienestar colectivo y nunca deben ser motivadas por sentimientos egoístas o por el deseo de dañar. Nombre sánscrito: Ahimsa (ajimsa). 2) RESPETAR LA VERDAD, tomando en cuenta el modo y el momento para expresarla y utilizando las palabras de manera benevolente y considerada. La clave es tomar en cuenta el bienestar ajeno y no el propio. Nombre sánscrito: Satya (satia).
aquellas cosas que favorecerán al estado de meditación. La meditación tiene distintas etapas, que están incluidas dentro de los 8 pasos del ashtanga yoga, (siendo estas los últimos 4) 1-YAMAS O ABSTENCIONES Yama, que literalmente significa "control", consta de cinco partes relacionadas con la sociedad y el mundo objetivo. Yama acentúa las obligaciones para con los demás y expresa la idea de que cada ser viviente es parte de la misma conciencia infinita; que todas las entidades son parte de la misma familia. Dañar a otro es dañarse a si mismo. 1) NO DAÑAR INTENCIONALMENTE, ni con la acción ni con la palabra ni con el pensamiento. Este principio no se contradice con la autodefensa ni con el
3) NO TOMAR LO QUE NO NOS PERTENECE, ni pensar en hacerlo. También se debe evitar ser un impedimento para que cada uno tenga lo que legítimamente le corresponde. Nombre sánscrito: Asteya (asteia). 4) NO ACUMULAR BIENES MATERIALES EXCESIVOS o innecesarios para llevar una vida digna. Además de resultar una carga para nuestra mente, lo que tenemos de más muchas veces otros lo tienen de menos. Esto se debe a que los bienes materiales son limitados. Nombre sánscrito Aparigraha (aparigraja). 5) MANTENERNOS CONECTADOS CON LA ENTIDAD UNIVERSAL (Brahma). Esto se logra recordando que nosotros mismos, y todo lo que nos rodea, somos diferentes expresiones de la única Conciencia Universal. No solamente hay que recordarlo, sino que también debemos relacionarnos con todo y con todos de manera respetuosa y espiritual. Nombre 21
sánscrito: Brahmacharya (bramacharia).
2-NIYAMAS Y OBSERVACIONES Niyama (se pronuncia niiama) que significa "autorregulación", también consta de cinco partes y se refiere al mantenimiento del equilibro mental y la armonía personal. 1) MANTENER LA PUREZA Y LA LIMPIEZA de la mente, del cuerpo y del ambiente. Lo más importante es la higiene mental, que se mantiene cultivando pensamientos nobles y altruistas, haciendo servicio social y ayudando a todos con lo mejor de nuestras capacidades. El sentimiento que más contamina nuestra mente y nuestro corazón es el egoísmo. Nombre sánscrito: Shaoca (saucha). 2) MANTENER LA SERENIDAD MENTAL Y EL CONTENTAMIENTO. Para lograr esto hay que recordar en todo momento que somos seres espirituales con una meta de vida trascendente; la realidad material cambia permanentemente, pero nuestra mente debe permanecer fija y estable, observando siempre la meta espiritual, como un faro en medio de una tormenta. Nombre sánscrito: Santos’a (santosha). 3) ALIVIAR EL SUFRIMIENTO AJENO mediante el sacrificio personal. Hay muchas formas de ayudar y de hacer servicio, pero este servicio es específicamente el realizado con verdadero esfuerzo y entrega de uno mismo. Esto tiene un fuerte efecto positivo en nuestra mente, por eso se lo considera una práctica interna y personal, más allá del efecto externo constructivo que tenga nuestro
servicio. Nombre sánscrito: Tapah (tapajá). 4) ESTUDIAR Y COMPRENDER TEMAS ESPIRITUALES. Es el esfuerzo por comprender profundamente los temas relacionados con nuestro desarrollo espiritual, acostumbrando a la mente a reflexionar sobre este aspecto fundamental de nuestra vida. Esto se hace generalmente mediante la lectura y compensa los efectos negativos que produce la atención permanente sobre asuntos materiales, a la que dedicamos gran parte de nuestra vida. Nombre sánscrito: Sva'dhya'ya (suadiaia). 5) ACEPTAR A LA ENTIDAD SUPREMA como refugio y meta de la vida. Es establecerse en una ideación Cósmica y tomar al Ser Supremo como único ideal y meta de nuestra vida. El destino final de nuestra existencia es fundirnos con el Absoluto, volver a nuestro verdadero origen. Se refiere también a la primera lección de meditación que se enseña en Ananda Marga, porque precisamente su objetivo es alcanzar ese estado de unión espiritual con lo Infinito. Nombre sánscrito: Ishvara Pranidhana (isuara pranidan).
3-ASANAS O POSTURAS. 4-PRANAYAMA O CONTROL DE LA ENERGIA VITAL (respiración consciente cuya técnica la provee la enseñanza del hasta yoga) 5-DHARAMA O CONCENTRACION DE LA MENTE 6-PRATIAHARA O ABSTRACCION DE LOS SENTIDOS 22
7-DHYANA O MEDITACION
que empezar concentrando la mente
8-SAMADHI O ESTADO DE PAZ
en un objeto conocido con mucha
INFINITA
suavidad y cuando ella comience a
Cada una de estas etapas una vez
saltar de una cosa a otra, de un
dominada conduce naturalmente a la
pensamiento a otro, simplemente
siguiente.
observar ese pensamiento y dejarlo
DHARANA - CONCENTRACION MENTAL
pasar para hacerla regresar
A través de los sentidos nuestra mente
pacientemente, así como todo
recibe incalculables estímulos pero
deportista necesita un entrenamiento
puede seleccionar solamente aquello
para lograr buenos resultados, igual es
que le interesa para
aquí, entrenamiento paciente y
concentrarse…además es una
compasivo, sin ira ante la dispersión.
característica de la mente humana la
Durante la concentración la mente es
capacidad de poder concentrarse sobre
como el cristal pulido que adopta el
sentimientos, ideas, etc. (el interior).
color del objeto sobre el cual se
DHARANA es, simplemente, la
coloca. YOGA SUTRA 1.41
concentración mental sobre un objeto
Al principio acepta que es normal
determinado sin permitirle a la mente
fracasar en el ejercicio, pero ten
que se fije en otro durante un
presente que en yoga no hay
determinado período de tiempo. En
esfuerzos perdidos ya que todo
yoga se dice que cuando se percibe así
esfuerzo trae su resultados. Cada
un objeto externo la mente “adopta” la
intento fallido no es más que otro
forma de ese objeto y esto se
escalón superado ya que tanto la
denomina vritti; la mente entonces
concentración como la meditación son
como vritti es una representación
el resultado del entrenamiento. Si bien
interna o sutil del objeto externo en el
al comienzo la mente tiene muy poco
que nos estamos concentrando, de
estabilidad tras cierto período de
aquí que se justifique la “Meditación en
práctica se logra la atención por
una Deidad” habitual en yoga, ya que
períodos cortos (10 seg aprox.) y
así la mente “se transforma” a lo largo
luego más hasta llegar a un estado en
del tiempo en algo similar a la deidad
el que la mente ya no pierde el objeto
en la que se medita, se vuelve tan
porque logró la CONCENTRACION, tras
poderosa como ella.
lo cual logrará centrarse sobre el
DHARANA entonces significa ser capaz
objeto y permanecer en él sin esfuerzo
de concentrar la mente
y por el tiempo que se desee estando
voluntariamente sobre un objeto y
preparados ya para desarrollar
mantenerla centrada en él pero para
cualquier tipo de meditación.
ello es necesario NO FORZARLA, hay
DHYANA O MEDITACION 23
La concentración y la meditación son
cierto que se dan como un efecto
fenómenos distintos. Si se logra una
secundario no es su objetivo primero.
buena conducirá a su tiempo tras el
DHARANA es la concentración de la
período de práctica del que hacíamos
mente en un punto. DHYANA es la
referencia anteriormente.
absorción de la mente en el
La mente es como una persona
objeto. SAMADHI es la inmersión
sumergida en un profundo sueño, la
completa de la mente en el objeto es
concentración es empezar a
donde los tres se hallan unidos, el
despertarla y la meditación es
estado que se describe como de vacío
despertarla por completo y ponerla a
cuyo propósito es asimilar el objeto.
trabajar. En “EL MISTERIO DE LA A MODO DE RESUMEN
MEDITACION” (Dinu Romanyogadarsana- yoga y meditación) hay
Luego de algún tiempo de
un ejemplo que me gustaría utilizar
entrenamiento se logra dharana o
para que se pueda comprender.
concentración mental. Mientras se
Supongamos que estamos viendo una
mantiene el dharana permitir a los
película que podemos detener en una
pensamientos que vaguen con libertad
escena concreta que muestra a los
para que hagan asociaciones,
protagonistas inmóviles, este estado
permanece alerta, con el tiempo
corresponde DHARANA.
descubrirás que tu mente ya no salta
Luego dejamos que se inicie
sin control sino que los pensamientos
nuevamente y analizamos la conexión
empezarán a moverse solamente
de esa imagen con la acción de la
alrededor del objeto, esto
película la integramos, DHYANA
es DHYANA o meditación. Al principio
Siguiendo la acción de la película nos
este movimiento de pensamientos no
involucramos emocionalmente y nos
durará mucho, serán como flashes,
identificamos con lo que sucede, esta
pero mediante la práctica se harán
identificación corresponde con el inicio
más largos y continuados hasta llegar
deSAMADHI.
al estado auténtico de meditación DHYANA. Meditar es vivir el presente, su único objetivo es alcanzar el conocimiento, la compresión, no solo relajar el cuerpo o lograr curar enfermedades ,liberarse del estrés o hasta incluso lograr objetivos específicos , si bien es 24