-1-
ALTERNATIVA YOGA Y PILATES es una revista electrónica de divulgación gratuita. Reproducimos investigaciones propias, de aquellos lectores que se ofrecen a colaborar de manera desinteresada como así también noticias provenientes de medios acreditados. No constituimos un servicio de comercialización o atención médica. Toda la información disponible es volcada en estas páginas.
-2-
DE NUESTROS LECTORES
Yoga: cuerpo y cerebro.
Por Ignacio Moreno Flores Formado en Italia, en el Istituto Universale Yoga de Roma, vivió varios meses en India, en el Bihar School of Yoga de Bhubaneswar y en el Sivananda Yoga Vedanta Center de Delhi. Actuamente vive en Sevilla, España.
En el yoga coexisten una enorme cantidad de prácticas de muy diversa índole: ejercicios físicos, ejercicios mentales, ejercicios energéticos, espirituales, prácticas de limpieza, de concentración, de relajación, de visualización, de introspección, de “karma yoga” (acción en la vida diaria) y otros muchos. Normalmente es difícil separar qué ejercicio pertenece a un grupo o a otro, porque en el yoga palabra que proviene de la raíz sánscrita yuk, unión- todo es una única cosa y todas las prácticas afectan a distintas partes del ser humano, pero en este artículo quiero tratar de la parte más física del yoga: el hatha-yoga. El hatha-yoga, tal y como se practica normalmente, se compone de dos partes: una secuencia de asanas, posiciones corporales, que se pueden ejecutar de forma estática o dinámica y que dan lugar a una forma de gimnasia, y el pranayama, ejercicios energéticos y de purificación que se realizan a través de la respiración. Estas técnicas se combinan de distinta forma, dando lugar a diveros estilos (asthanga, Iyengar, power-yoga,...) que en realidad se puede decir que son la
misma cosa pero practicada de una forma más o menos diferente. Los beneficios del hatha-yoga son muy variados y llegan a toda la complejidad del ser humano, desde resultados superficiales hasta niveles muy profundos de la mente y de la consciencia, pero de nuevo quisiera centrar la atención en los efectos puramente físicos. Tomando en cuenta este aspecto, el hatha-yoga es sin duda uno de los sistemas gimnásticos más completos que existe. Su acción más clara y perceptible es la que se produce en el aparato motriz del cuerpo, otorgando flexibilidad, desarrollo y tono a músculos, huesos y tendones, a la vez que los descarga de tensiones y los relaja. Una persona que practique hatha-yoga difícilmente incrementará su masa muscular como lo haría con la natación o la musculación, pero podrá mantenerse en perfecta forma toda la vida practicándolo cotidianamente. Pero sus efectos no se detienen aquí. Las especiales posturas corporales que se asumen realizan una notable influencia en el torrente sanguíneo. La sangre se moviliza, mejorando su tránsito por todos los lugares del cuerpo, eliminando bloqueos en venas y arterias y estancamientos en capilares y zonas congestionadas. La práctica de la concentración en las posturas hace que el cuerpo se relaje sin perder tono -3-
muscular. De este modo, el plasma circula con mayor profusión sin la presencia de venas agarrotadas por la tensión muscular, fluyendo en mayor cantidad a zonas que normalmente encuentran un menor riego. Y lo mismo ocurre con los conductos linfáticos, teniendo por tanto una notable influencia en el sistema inmunológico. El hatha-yoga influye en los ritmos cardíaco y respiratorio, estabilizándolos y haciéndolos más regulares, suaves y profundos. Las prácticas de respiración y algunos asanas abren las vías respiratorias, tonifican el diafragma y los músculos torácicos y abren alveolos pulmonares, favoreciendo la eliminación del aire estancado, una mejor oxigenación del organismo y una mayor eliminación de gases residuales. Todo esto ayuda a relajar y mejorar las funciones cardíaca y pulmonar. Igualmente, y sin entrar en más detalles, la práctica regular favorece los funcionamientos de los sistemas endocrino y nervioso, provocando que cada célula individual mejore sus funciones vitales: fomenta la salida de toxinas, la entrada de nutrientes y la respiración celular. Podría alegarse que muchos de estos efectos están presentes en otros sistemas de entrenamiento físico. Se podría decir así mismo que, como gimnasia, tiene sus carencias. Sin embargo, existe un nivel de actuación en el que el hatha-yoga es, probablemente, único, y es que actúa de forma muy directa sobre la parte más recóndita, oculta y misteriosa del cuerpo humano: el cerebro. El cerebro es el el órgano más desconocido que existe. Su posición, completamente encerrado entre los huesos del cráneo, hace que su acceso sea difícil y peligroso. Su cantidad de
funciones, no sólo las más conocidas (sentidos, intelecto, memoria) sino también las más ocultas (intuición, sentimientos, inconsciente, por no hablar de otras más controvertidas) sobrepasan con mucho la lista de funcionalidades de los demás órganos. Su relación con el resto de sistemas corporales, ejerciendo un control exhaustivo de cada parte del cuerpo, no hace falta decir que lo convierten en un órgano de vital importancia. Las neuronas, las células que lo componen, son morfológica y fisiológicamente muy distintas al resto de células corporales: son las células que generan los impulsos eléctricos y químicos en los que se sustenta este control. El cerebro -junto con los demás órganos encefálicos- controla la vida, es el causante de lo que somos, de lo que pensamos, de lo que hacemos, de nuestra felicidad o tristeza, de nuestra percepción de la realidad y de nuestra consciencia. En el encéfalo se controlan las funciones inconscientes que nos mantienen en vida, y las funciones conscientes gracias a las que conocemos, entendemos y nos relacionamos con el resto del universo. A diferencia del resto de órganos, es común considerar que el cerebro sólo se puede entrenar mentalmente, ya sea por estimulación intelectual o por su contrario, relajación mental. Sin embargo, el hatha-yoga -y probablemente sólo el hatha-yoga- es capaz de ejercitarlo, incluso, físicamente. Existe toda una serie de asanas cuyo efecto principal es el cavidad craneal. Las posiciones invertidas, aquéllas en las que la cabeza se encuentra por debajo del corazón, producen un cambio en el sentido normal del torrente sanguíneo. La sangre, en vez de tener que luchar contra la gravedad para -4-
alcanzarla, circula ahora a su favor, provocando que fluya en gran cantidad hacia el cerebro. Este torrente enorme consigue llegar hasta los más recónditos lugares, incluso zonas donde la irrigación es habitualmente menor, ejerciendo una estimulación sutil y poderosa. Las sensaciones de claridad mental y relajación que producen sarvangasana (la vela) o sirsasana (la posición sobre la cabeza) son una buena prueba de ello. Mantener estas posiciones durante varios minutos y con atención alerta puede convertirse, con la práctica regular y con el tiempo, en algo parangonable a una especie de psicoanálisis: podemos llegar a tomar consciencia de algunos procesos mentales normalmente inconscientes. Especialmente importante es sirsasana, donde el peso del cuerpo descansa casi completamente en una pequeña zona en la parte más alta de la cabeza, dando lugar a uno de los pocos masajes directos que puede ejercerse sobre el cráneo. En particular, en la unión entre los huesos parietal y frontal, punto de acceso al contenido encefálico, y de vital importancia en las fisiologías del yoga (sahasrara, el séptimo chakra) y del ayurveda (sringataka marma). Pero existe otro efecto aún más espectacular y directo. Normalmente creemos que el cerebro es un órgano inmóvil, sin ninguna capacidad para desplazarse, contraerse o expandirse (como sí hacen los músculos o las vísceras). Sin embargo, la teoría médica sabe que el cerebro sí se mueve, sometiéndose a minúsculas compresiones y dilataciones en
coincidencia con la respiración. En concreto, durante la inspiración disminuye ligerísimamente su volumen, y al contrario sucede durante la espiración. Esto puede advertirse si realizamos varias respiraciones consecutivas, rápidas y muy profundas: notaremos un leve movimiento en las sienes, ocasionado por la oscilación del encéfalo. El hathayoga es quizá el único sistema de entrenamiento físico que recoge esto y lo utiliza. Algunos de los distintos ejercicios de respiración yóguica efectúa inspiraciones y espiraciones muy completas y profundas, aumentando, dentro de lo posible, el efecto de expansión y contracción cerebral. En particular, los pranayamas llamados bhastrika (inspiraciones y espiraciones abdominales intensas y rápidas) y kapalabhati (inspiraciones normales seguidas de espiraciones muy fuertes, ejercicio situado también entre las prácticas de purificación o sat kriya) son particularmente importantes en el hathayoga. Entre sus múltiples beneficios están los derivados del movimiento descrito: promueve la circulación sanguínea y de la linfa, elimina sangre estancada y toxinas, nutre los rincones más recónditos de este órgano, estimula las funciones mentales, y moviliza la energía cerebral. Estos efectos ayudan a obtener sensaciones profundas de relajación y claridad mental y, por último y sobre todo, contribuyen a la llegada de los estadios sucesivos de la práctica yóguica: concentración, meditación, samadhi e iluminación espiritual.
Bibliografía: B. K. S. Iyengar: Luz sobre el Yoga. Swami Satyananda Saraswati: Asanas Pranayama Mudra Bandha. Van Lysebeth, Andre: Pranayama. -5-
PRACTICA
HAGO MI RUTINA DE PRÁCTICA. Por Edith Peacock
El alumno no necesariamente avanzado puede idear su rutina con posturas básicas, todas al alcance de cualquier persona. El Yoga es una disciplina, que apunta a la concentración y la meditación también llega a nuestras zonas a veces no exploradas. Es un regalo precioso que está a nuestra disposición. Hay que tener en cuenta además de la rutina, la repetición , esto es primordial. Una vez que establecemos la práctica y su frecuencia, debemos incorporar el número de repeticiones que haremos de cada postura o ejercicio. Es aconsejable realizar trabajos de calentamiento previo. Las posturas ó asanas tienen una forma de ejecutarse, salvando algún inconveniente particular debido a afecciones del individuo. Con la ejecución constante, llegaremos cada día un poco más cerca de la perfección de las mismas. Y como todos los profesores dicen: siempre se puede un poquito más. No nos olvidemos de la respiración, esta también mejorará paulatinamente y los movimientos serán más ligeros. A medida que transcurra el tiempo de práctica, podremos ir agregando posturas más avanzadas. Comenzamos un camino que de a poquito nos llenará de satisfacciones.
En Tadasana ( la montaña) podemos tomar consciencia de nuestra base, forma de pararnos, distancias etc., parece que fuera muy simple, pero muchos grandes maestros la toman como el inicio de nuestro viaje al propio conocimiento.
-6-
espíritu que navegue en esta paz y disfrute.
Centrándonos en la respiración y en la ejecución de alguna postura de equilibrio meditaremos activamente, allí estáticos y ligeros alcanzaremos un poquito más la calma.
El saludo al Sol es muy completo y puede tomarse como una de las formas de flexibilizar la columna más eficaz, además es muy energizante. Por lo ágil resulta entretenido ejecutarla. Hablando de que no sea tedioso llevar a cabo la rutina, podremos ayudarnos con la elección de un lugar agradable, una música suave y tranquila, que podemos variar por día, para que no se transforme en algo aburrido. También podemos practicar en diferentes ambientes. Familiarizarnos con los conceptos del Yoga, es una manera de entenderlo, esto se traducirá en una mayor conciencia de la observación de nuestro cuerpo, mente, espíritu y respiración.
Si tengo dudas, puedo consultar con mi maestro, seguro que estará encantado de ayudarme. Tendremos en cuenta el piso que debe ser firme, la ropa cómoda. La mejor hora, la mañana después del descanso reparador, dejar transcurrir un tiempo después de comer. Algunos aconsejan una, otros dos horas. Tratar de no abandonar la práctica por un tiempo prolongado.
No lo postergues, observa, elije cuerpo - mente a la obra y a disfrutar!!!
No apurarse, darle tiempo al cuerpo que asimile, responda, mejore, a nuestra mente que entienda, compare, incorpore, a nuestro
-7-
PARA REFLEXIONAR
Cuando nos despedíamos todos del Flaco Spinetta, en Facebook encontré este fragmento maravilloso que alguien le agradecía a “Mayra Fernandez” a quien no conozco pero me tomo la libertad de transcribirlo aquí, agradeciéndole tan maravillosa reflexión.
Soy también las estrellas que titilan, mientras cae la noche en tu ventana. Por eso, no te acerques a mi tumba sollozando. No estoy allí. Yo no morí. "
"No te acerques a mi tumba sollozando. No estoy allí. No duermo ahí. Soy como mil vientos soplando. Soy como un diamante en la nieve, brillando. Soy la luz del Sol sobre el grano dorado. Soy la lluvia gentil del otoño esperado. Cuando despiertas en la tranquila mañana, soy la bandada de pájaros que trina.
Cuando me amé de verdad Charles Chaplin "....Cuando me amé de verdad, comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y, entonces, pude relajarme. Hoy sé que eso tiene nombre… autoestima. Cuando me amé de verdad, pude
percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy sé que eso es… autenticidad. Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy sé que eso se llama… madurez. -8-
Cuando me amé de verdad, comencé a comprender por qué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, aún sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no está preparada. Hoy sé que el nombre de eso es… respeto. Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo. Cuando me amé de verdad, dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy sé, que eso es… simplicidad. Cuando me amé de verdad, desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces. Así descubrí la… humildad.
Cuando me amé de verdad, comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada. Y esto es… saber vivir!
No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas."
Cuando me amé de verdad, desistí de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez. Y eso se llama… plenitud.
-9-
YOGA CONTEMPORANEO
YOGA EN OTOÑO Por Patricia Ramos
Comienza el otoño y con él una nueva posibilidad de volver a la tierra, de purificarnos para comenzar una nueva temporada con buenas y renovadas energías pero también con nuevas dificultades para sortear. En este período los órganos que requieren mayor atención y por lo tanto que están más susceptibles son el intestino grueso (encargado de eliminar lo que no nutre) los pulmones (encargados de purificar la sangre) y la piel que se la considera como otro pulmón y que ayuda a eliminar toxinas. Se produce el paso de una estación yang a otra Yin. Por lo que es más brusca la adaptación, por llamarla de alguna forma. Se acerca la época donde se debe juntar para el invierno (lo vemos en los animales que terminan de abastecerse para afrontar los fríos y las inclemencias invernales) y se preparan para invernar, pero también momento de descartar todo lo que nos sobra, lo que no se usó. Época vinculada con el elemento “metal” equivalente al aire, a las artes y la comunicación, que se corresponden con el primero y el quinto chacra pero sin olvidar al cuarto…a las emociones de avaricia, codicia y melancolía; por lo tanto también proclive al estreñimiento, dolores de garganta, a los catarros y resfríos… Temporada para dedicarle tiempo a los procesos creativos, al recitado de mantras, a la limpieza tanto del intestino como de las emociones y sentimientos de los que debo
liberarme para afrontar la tristeza y falta de luz del invierno. El intestino grueso es el encargado de absorber el agua de los desechos líquidos que vienen del intestino delgado. Según la medicina china está asociado a los dolores de cuello y hombros por encontrarse dentro del mismo meridiano energético. Con la respiración entra oxígeno a la sangre al entrar en contacto con él se depura, se limpia y
enriquece . Los pulmones son los encargados entonces de abastecer al cuerpo del oxigeno que necesita y de eliminar dióxido de carbono, son el nexo entre el cuerpo, la mente y el espíritu...un cuerpo agitado termina por agitar la mente y viceversa. Una buena respiración, por lo tanto, nos ayuda a mejorar la salud de nuestro cuerpo y, por supuesto, de la columna vertebral y de nuestras emociones. . La respiración es la única función vital sobre la que podemos influir, logrando que se unan y equilibren voluntariamente lo consciente y lo inconsciente produciendo grandes beneficios: purificar la sangre aumentar la alegría de vivir limpiar los pulmones aumentar la concentración disminuir la fatiga y las secuelas del stress - 10 -
revitalizar la circulación y el corazón. desbloquear el diafragma y con él las emociones reprimidas. El diafragma es quien separa los pulmones del corazón, un músculo chato y grande. Las emociones reprimidas lo van bloqueando por lo que es necesario realizar trabajos respiratorios para recuperar el correcto fluir de la energía vital entre el abdomen y el pecho...intestinos y pulmones... Liberar los escudos emocionales es necesario para lograr una buena salud y debemos vivirlo como algo revitalizador aunque a veces surjan lágrimas...es parte del proceso de liberación.
brusca (exhalar mediante ráfagas forzadas seguidas de inspiraciones pasivas) Abstenerse de este ejercicio las embarazadas, hipertensos y personas con afecciones pulmonares. Aquellos con problemas cardíacos podrán hacerlo solo luego de un largo y consciente entrenamiento Respiración en tres tiempos, inhalar, retener y exhalar con el sonido "S", que según los taoístas es el sonido de los pulmones .
Algunos ejercicios son muy buenos para ayudar al desbloqueo diafragmático.:
Asanas:
Acostados en decúbito supino sobre una pelota grande, procurando tener bien apoyada la espalda y sin dejar colgar la cabeza, inhalar hinchando el abdomen y llevando el ombligo a la columna al exhalar. Acostados sobre el piso , en decúbito supino, inhalar en ujjayi mientras elevamos los brazos hasta llevarlos a tocar con el dorso de las manos el piso sobre nuestra cabeza para volver a ponerlos con las palmas hacia abajo y paralelos a nuestro cuerpo al exhalar, teniendo en cuenta el coordinar que nuestras manos lleguen sobre nuestra cabeza al terminar la inhalación y vuelvan a su posición inicial al terminar la exhalación.... Cuerpo, mente y espíritu se conectan mediante la respiración, mediante el control voluntario de nuestra respiración. Podemos añadir las piernas también en este ejercicio si lo deseamos para hacerlo más completo aún. Kapalabhati o respiración de fuego: energizante y purificadora. Además de un pranayama es también 1 de los kriyas (ejercicios de limpieza) muy importante para el yoga. Consiste en una inspiración pasiva a la que sigue una exhalación activa y
Agregaremos a nuestras sesiones de yoga: Entradas en calor con rotaciones de caderas, rodillas y cuello.
Perro mirando abajo ¡cuidado hipertensos y con problemas de glaucoma o tunel carpiano! Cuclillas El camello El león El niño Viparita karani Langosta Media langosta De los vientos o cabeza a la rodilla en decúbito supino Kriya Nauli De pie respiraciones utilizando bandas en la retención que favorecen la estimulación glandular y la circulación. El pez Mudra del rayo dormido Puentes - 11 -
Pinzas Cobras asana de la cabeza de vaca círculos de brazos y molinos de viento Meditación Kalpataru o de los deseos.
deben estar completamente sanas aún para usar esta opción
El arado y la vela que, si bien el yoga contemporáneo no las realiza por considerarlas agresivas con las cervicales, si deseamos hacerlas podemos ayudarnos con una pelota, sillas, columpios o con almohadones que nos asistan para no agredir al cuerpo pero disfrutar de sus beneficios…pero cuidado!!! Nuestras cervicales UN CUENTO DE OTOÑO… NO CARGUES PIEDRAS Un hombre que iba por el camino tropezó con una gran piedra. La recogió y la llevó consigo. Poco después tropezó con otra. Igualmente la cargó. Todas las piedras con que iba tropezando las cargaba, hasta que aquel peso se volvió tan grande que el hombre ya no pudo caminar. ¿Qué piensan ustedes de ese hombre?"
Todo eso lo debemos dejar atrás, y no cargar las pesadas piedras del rencor contra los demás o contra nosotros mismos. Si hacemos a un lado esa inútil carga, si no la llevamos con nosotros, nuestro camino será más ligero y nuestro paso más seguro"
"Que es un necio" -respondió uno de los discípulos-. "¿Para qué cargaba las piedras con que tropezaba?" Dijo el maestro: -"Eso es lo que hacen aquellos que cargan las ofensas que sus cónyuges les han hecho, los agravios sufridos, y aun la amargura de las propias equivocaciones".
- 12 -
PILATES QUÉ ES HACER PILATES Por Patricia Ramos
Pilates no se trata de realizar una coreografía, sino que es un proceso de aprendizaje sin fin acerca del cuerpo, del control del movimiento y de la persecución del bienestar. En Pilates se puede repetir un ejercicio miles de veces, y siempre estará lleno de significado. Pero para que proporcione verdaderos beneficios es necesario pasar por todos los niveles y entender cada uno de sus elementos; no se trata únicamente de ejecutar un ejercicio de nivel avanzado.
No existe un movimiento simple, aparte de la inmensa complejidad en lo referente a la actividad neuromuscular y biomecánica, cada movimiento tiene tras de sí toda una filosofía. Los resultados de ese trabajo se manifiestan a todos los niveles. ¿Se trata de un ejercicio básico? Puede ser ¿Pero simple? Nunca.
cuenta pretenden recrear la forma de vida que llevamos.....compitiendo siempre con el otro....intentando superar a los demás para mejorar el status social o laboral.....pero tengo una buena noticia.....¡en pilates no es necesario competir con los otros...ni siquiera con lo que pudimos hacer nosotros mismos el dia anterior o el siguiente....!!
Disfrutar del proceso de llegar a conocer cada secreto de un ejercicio, aprender a no apresurarse, familiarizarse y entender cada movimiento.....trasladarlo a la vida diaria....convertirlo en una forma de vivir....de cuidarnos....de actuar....ESO ES HACER PILATES!!!
Algunos alumnos tratan de aprender el repertorio lo mas rápido posible, queriéndose alejar de los ejercicios básicos porque prefieren movimientos más difíciles o como si ello implicara un mejor entrenamiento o una mayor efectividad. Pero no entienden que cada movimiento es de infinita complejidad, sin importar a que nivel corresponda. Creo que sin darse - 13 -
ESCUCHA A TU CUERPO El esqueleto (Columna extraída de http://www.cuidodemi.com/blog/)
El esqueleto es la estructura mecánica que representa nuestras creencias en la vida (estructura interior). La mayoría de ellas no son a nivel consciente sino, que representan nuestras convicciones más profundas acerca de la vida cotidiana. Aquellas opiniones personales en las que basamos nuestras decisiones de cada día. Los huesos es la parte más interna de nosotros, es aquello sobre lo que se sostiene todo nuestro cuerpo, y figuradamente, representan el razonamiento donde se asentarían todos nuestros ideales; es en lo que se apoya nuestra relación con la vida.
Las piernas Las piernas se componen de 2 partes (muslo y pierna) y acaba en una pieza maestra: Los Pies. Todo conectado entre sí por 3 articulaciones (cadera, rodilla y tobillo). Las piernas son las que nos permiten desplazarnos, movernos de un lugar a otro, avanzar o retroceder en la vida y también ir hacia los demás. Cuando tenemos molestias en cualquier parte de las piernas, suele significar que tenemos dificultad para “movernos” en la relación con el mundo o con alguien más. Todo lo que tiene que ver con las piernas está vinculado al movimiento, concretamente al “movimiento relacional”. Los pies Son nuestro punto de apoyo y la parte que nos permite dar pasos hacia delante, pero también la que podría bloquear nuestros movimientos. El pie representa nuestra posición frente al mundo, y cuando sentimos dolor en los pies éste “nos impide avanzar”.
Cuando nos sentimos profundamente perturbados o angustiados por nuestras creencias básicas y profundas en relación con la vida, por lo que creemos que la vida es o debería ser, nuestra estructura ósea lo expresa con un sufrimiento o una queja>>Ver libro: (Dime qué te duele y te diré por qué).
Probablemente cuando estamos indecisos o confusos frente a una situación, se crea desconcierto en nuestra posición personal reconocida o frente al papel “oficial” que solemos representar en nuestra vida. Los pies representan nuestros criterios de vida, y el dolor en los pies podría - 14 -
indicar que sentimos desconcierto o desasosiego frente a esa situación determinada.
Para conocer más sobre el significado del dolor en los pies, sus patologías, tensiones y traumatismos, Cuido De Mi te recomienda: “Dime qué te duele y te diré por qué “de Michael Odoul.
Dependiendo dónde sintamos la tensión, cada uno de los dedos, podría concretarnos aún más el significado del dolor de los pies y darnos una idea más precisa y tal vez ayudarnos a desvelar qué está ocurriendo en nuestra vida.
- 15 -
PARA COMPARTIR POR FAVOR AYÚDENOS A COMPARTIR ESTO! HOY NOS TOCA A NOSOTROS, EN ESTOS MOMENTOS POSIBLEMENTE USTED LA TENGA Y SUS MÉDICOS NO LE DEN ATENCIÓN A ESTO. A CUALQUIERA LE PUEDE PASAR, NADIE ESTA EXENTO!
La fibromialgia esta reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como enfermedad reumática crónica. Esta enfermedad no contagiosa, se caracteriza por la presencia de dolor generalizado, constante e intenso, principalmente en los músculos, articulaciones, tendones, y anterioridad, esta enfermedad NO se detecta en análisis clínicos ni con diagnósticos por imagen, lo cual no quiere decir que la enfermedad no este presente. El diagnóstico de fibromialgia requiere de antecedentes de por lo menos tres meses de dolor generalizado además de dolor y sensibilidad en por lo menos 11 a 18 sitios que comprenden tejido fibroso (los que se muestran en la imagen). Las personas que padecen esta enfermedad necesitan llevar una vida
otros tejidos blandos. Se sabe que es un dolor cuya intensidad es capaz de impedir el funcionamiento rutinario normal de quien la padece, alterando fuertemente su calidad de vida. En muchos casos puede llegar a ser incapacitante pero, debido a su falta de alteraciones en los estudios clínicos, no se considera como tal y, lamentablemente, en muchos lugares del mundo, ni siquiera se la reconoce como enfermedad. No se conocen aun cuales son las causas que originan esta enfermedad, razón por la cual no podemos sugerir como prevenirla. No tiene cura y carece de tratamiento, ya que los fármacos y el “ejercicio tranquilo” son solo para apalear el día a día; pero no mejora, detiene o cura a la enfermedad en si. La terapia psicológica solo puede ayudar al paciente a aceptar la vida que le toco (con los cambios en la vida que esto trae) y a aprender a manejar sus emociones respecto a la misma, pero tampoco ayuda a la mejoría de la enfermedad. Como mencionamos con tranquila, ya que todo esfuerzo que realicen les provocara un severo dolor. Si en alguna ocasión de su vida llega a escuchar a una persona decir "tengo fibromialgia" por favor no la subestime, comprenda que es una enfermedad muy dura y que no se nota a simple vista, y esa persona, sin que usted se de cuenta, se esta esforzando por esta ahí. Gracias por leer! De: Tengo fibromialgia y NO soy invisible
ALGO MAS…PARA SEGUIR AMPLIANDO EL TEMA FIBROMIALGIA: EMOCIONES NO EXPRESADAS (Artículo Psicóloga Emocional)
¿Qué es la Fibromialgia? - 16 -
Se refiere a un trastorno musculoesquelético que se caracteriza principalmente por una fatiga extrema, rigidez variable de los músculos, tendones y tejido blando que los rodea, acompañado de un dolor persistente de los mismos. Al margen de estas características físicas encontramos otras de índole psicológico, como dificultades en el sueño, rigidez por la
¿Qué implicación tienen las emociones en la Fibromialgia? Los malestares emocionales junto con su represión provocan un estrés elevado en el individuo, dicho estrés cuando no es controlado se hace crónico y es aquí cuando empiezan a emerger toda una serie de enfermedades, entre ellas la Fibromialgia. Las personas que tienden al perfeccionismo, a
mañana, cefaleas, problemas con el pensamiento y la memoria (lagunas mentales), ansiedad, que imposibilitan mucho la cotidianidad de la persona que la padece.
la necesidad de ser valorados y amados por aquellos que le rodean, en definitiva, aquellos que buscan la aprobación en todo lo que hacen, tienden a dejar de hacer lo que les gusta por miedo a no ser entendidos, reprimen sus impulsos, sus pensamientos y sus emociones. Esto hace que su cuerpo viva en una constante tensión que traducida al lenguaje corporal se convierte en dolores de estómago, de cabeza, etc. Partiendo de esta premisa podríamos catalogar a la Fibromialgia como la enfermedad de las emociones no - 17 -
expresadas, cuyo principal síntoma es el dolor. Suele darse en personas con grandes expectativas, perfeccionistas, responsables, pero a su vez obstinadas, rígidas en el trato, que no suelen dar su brazo a torcer. Evidentemente no todo el mundo es igual, siempre hay particularidades a tener en cuenta. Dos grandes características de la personalidad que se asocian a pacientes con Fibromialgia son la ira y el orgullo reprimido, estas emociones negativas van muy de la mano del dolor al que se ven expuestas ¿quién no se enfada cuando se siente mal?. Suelen tener poca tolerancia a la crítica y no se ven como los describen. Cada desengaño o desilusión que sufren acaba representando una herida abierta que va apoderándose de su cuerpo. Tienden a tomarse cualquier cosa como un ataque a su persona y sobre todo hablan de incomprensión con respecto a su situación. Dada las características emocionales y de personalidad que sustentan, cuando se enteran de que padecen un trastorno crónico tienen tendencia a caer en depresión. De repente se les desmorona el mundo que habían creado para ellos y todo lo ven negro. Todas las enfermedades expresan algo, emocionalmente hablando, y para poder superarlas hay que partir de la aceptación. Debemos asumir que padecemos esta enfermedad para así poder integrar ese pensamiento en nuestro día a día y aprender a combatirla con la mejor de las voluntades. Una vez más la actitud que adoptemos ante los problemas que la vida nos plantea es determinante. En el momento que asumimos que el trastorno forma parte de nosotros, podemos replantearnos la vida y ser capaces de cambiar. ¿Cómo empezar a combatir la Fibromialgia? Lo primero que debe hacer la persona es cambiar de estilo de vida, es básico bajar los niveles de estrés a los que ha estado sometido todo este tiempo y dejar a un lado la auto exigencia. Después debe aprender a establecer límites a su malestar emocional, o lo que es lo
mismo, decir no sin sentirse culpable. Debe aprender a perdonar a las personas que considera le han agredido y sobre todo perdonarse a si mismo por exigirse tanto. Hay que tener algo muy claro, la felicidad no es algo que se encuentra por la calle, ésta está en el interior de cada uno de nosotros, y es algo que olvidamos con frecuencia. Lo primordial es que se deje de ver como víctima y asuma la responsabilidad de sus acciones, pensamientos y emociones. El ser consciente de que soy responsable de lo que me pasa es el primer paso para la curación, porque si yo me lo he creado yo me lo puedo quitar si le pongo la actitud y perseverancia correctas. Hay que trabajar la empatía como forma de mejorar las relaciones personales. Uno tiene que tener la capacidad de ponerse en la piel del otro y asumir que éste no tiene por qué pensar ni ver las cosas como lo hacemos nosotros. En el momento que se desarrolla esta capacidad las tensiones se ven muy reducidas. De la misma manera que trabajando la asertividad, es decir comunicarse diciendo siempre lo que uno piensa y siente sin entrar a herir a nuestro interlocutor, se llega a dialogar de forma que lo que en un principio pudo haber sido una defensa ante un supuesto ataque, se convierta en un diálogo sin presencia de tensiones emocionales que deriven en malestares físicos o psicológicos. En definitiva la actitud es tomarse la enfermedad como una oportunidad para cambiar y crecer como persona, y no como una adversidad de la que no podemos salir. La gran pregunta ¿tiene cura? Si partimos del hecho que su base radica en nuestra forma de ser y en como afrontamos la vida, trabajando el aspecto emocional y conductual la situación se puede revertir, así que no dejes de intentarlo porque la vida merece la pena vivirla ¿no crees? Ciara Molina Psicóloga Cognitivo Conductual especialista en Gestión Emocional www.psicologaemocional.com - 18 -
REFLEXIONES ¿QUE PASARIA? Mario Benedetti ¿Qué pasaría si un día despertamos dándonos cuenta de que somos mayoría? ¿Qué pasaría si de pronto una injusticia, sólo una, es repudiada por todos, todos que somos todos, no unos, no algunos, sino todos? ¿Qué pasaría si en vez de seguir divididos nos multiplicamos, nos sumamos, restamos al enemigo que interrumpe nuestro paso? ¿Qué pasaría si nos organizáramos y al mismo tiempo enfrentáramos sin armas, en silencio, en multitudes, en millones de miradas la cara de los opresores, sin vivas, sin aplausos, sin sonrisas, sin palmadas en los hombros, sin cánticos partidistas, sin cánticos?
¿Qué pasaría si yo pidiese por vos que estás tan lejos y vos por mí que estoy tan lejos, y ambos por los otros que están muy lejos, y los otros por nosotros aunque estemos lejos? ¿Qué pasaría si el grito de un continente fuese el grito de todos los continentes? ¿Qué pasaría si pusiésemos el cuerpo en vez de lamentarnos? ¿Qué pasaría si rompemos las fronteras y avanzamos, y avanzamos, y avanzamos, y avanzamos? ¿Qué pasaría si quemamos todas las banderas para tener sólo una, la nuestra, la de todos, o mejor ninguna porque no la necesitamos.
¿Qué pasaría si de pronto dejamos de ser patriotas para ser humanos? No sé. Me pregunto yo, ¿qué pasaría?...
- 19 -
MEDITACION – “MAPA PARA LLEGAR AL REFUGIO INTERNO”
¡Gracias Edith!!...
- 20 -
EMOCIONES Y SALUD
Por Madhu Devi Nath
Las emociones tienen un gran poder dentro de nosotros que debemos conocer, pues poseen el poder de darnos la salud o de, por el contrario quitárnosla. El ser humano es un ser integral compuesto de cuerpo físico, menteemociones y Shen (Espíritu), cuando una de las partes está mal repercute en las otras, por ejemplo, si estamos siempre preocupados por todo, terminamos afectando al estómago y al bazo-páncreas; o también puede suceder que, como consecuencia de una hepatitis, estemos de mal humor ante la más mínima contrariedad.
páncreas - la tristeza al pulmón e intestino grueso - el miedo al riñón y vejiga Todos los órganos citados tienen unos canales dentro del cuerpo, a modo de autopistas o carreteras, por las que circula la energía, cuando nosotros nos estancamos en una o varias emociones, se produce el atasco de la energía, que con el paso del tiempo, dará lugar a la enfermedad dentro de ese órgano. Las emociones que nos dañan, por ser alimentadas, pueden ser variadas y dañar varios órganos al mismo tiempo.
La mayor parte de las veces sucede el primer ejemplo, solemos nacer sanos, y por complicaciones mentales- emocionales vamos enfermando, expertos conocedores del tema aseguran que esto sucede en el 99 por ciento de las veces, sólo un uno por ciento se relacionaría con el ejemplo segundo. Según la Medicina Tradicional China, de una antigüedad constatada de cinco mil años, cada emoción básica se halla unida a un órgano. - la cólera al hígado y vesícula biliar - la alegría al corazón e intestino delgado - la reflexión al estómago y bazo-
No es que las emociones citadas en sí sean negativas, lo que sí lo es, es el quedarse anclado en esa emoción durante tiempo y tiempo (aunque sea a nivel subconsciente), por ejemplo el miedo a quedarse sin - 21 -
trabajo, a no tener casa, a quedarse sin pareja, va dañando nuestros riñones y será muy fácil tener infecciones renales o cálculos o lumbago, etc. Es interesante e importante recordar que un problema de un órgano favorece la aparición de emociones exageradas o desproporcionadas.
depresión, mal genio, suspiros, tumores de mamas, ovarios o útero, dolor en los flancos, etc. El bazo se manifestará con anorexia o por el contrario, exceso de apetito, vientre abultado, etc.
Los más afectados suelen ser el corazón, el hígado y el bazo. El corazón es el rey de todos los órganos y además controla la mente, por tanto cuando un órgano se halla desmandado en su función, termina dañando al corazón, producirá palpitaciones, pesadillas, insomnio, alteraciones mentales, manías, etc. El hígado alterado produce CUANDO LA EMOCIÓN NO SE EXPRESA Y EL CUERPO DUELE (Artículo) Hay una frase que yo repito mucho a mis pacientes: EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS. Algunos se identifican con ella, otros encuentran dificultad en su planteamiento, pero lo que nadie me puede negar es que cuando las emociones negativas se nos ponen de manifiesto nuestro cuerpo, a nivel físico, se resiente. Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestación física se desarrolla de una u otra manera dependiendo del estado de ánimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cáncer o la fibromialgia está demostrado
que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibro emocional, hace que la presencia de sentimientos positivos ayude a la recuperación del paciente. ¿Qué es una enfermedad en si misma? No es más que una alteración del estado normal de nuestro organismo, o parte de él, por no poder recibir lo que necesita. Algo así como un CONFLICTO interno. La persona se constituye en cuerpo (físico) y mente (raciocinio y emociones), ambos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por tanto, tan importante es atender la carencia física que está sufriendo un determinado órgano, como atender las necesidades - 22 -
emocionales que tiene un paciente para combatir dicha dolencia. ¿La solución? LA PREVENCIÓN. Si aprendemos a cuidarnos física y emocionalmente evitaremos la aparición de muchas alteraciones psicofisiológicas o las combatiremos con mayor efectividad en caso de que se nos presenten. Se trata de un proceso de ADAPTACIÓN a nosotros mismos y al medio en el que nos desarrollamos. ¿Cómo relacionaríamos una dolencia emocional con una alteración física? Para hacerlo de manera clara y sencilla enumeraré los órganos que se suelen ver afectados cuando no hemos solucionado emocionalmente algo que nos preocupa.
su palabra, el exceso de autoridad y el dominio sobre los demás. - RIÑÓN Y VEJIGA. Vinculados al miedo, la falta de autoestima, la timidez y la desesperanza Como podemos ver EMOCIONES y ÓRGANOS van de la mano, por ello es tan importante hacerle caso a la expresión de las primeras para evitar disfunciones en los segundos. Ciara Molina Psicóloga Cognitivo Conductual especialista en Gestión Emocional www.psicologaemocional.com De: Psicóloga Emocional
- HÍGADO: Se le vincula con la ira, el enfado, y la agresividad. - CORAZÓN E INTESTINO DELGADO: Relacionado con la euforia, histeria, excitación, hipersensibilidad y nerviosismo. - ESTÓMAGO, BAZO Y PÁNCREAS: Se ven alterados por desequilibrios emocionales como la ansiedad, la duda, el escepticismo y los celos. - PULMÓN E INTESTINO GRUESO. Guardan relación con las dificultades para comunicarse cuando uno quiere imponer
- 23 -
RINCON DE YOGA Y PILATES ¿Querés hacer Yoga y Pilates
en serio? ¿Con entradas en calor de yoglates coreografiado para que las clases sean divertidas y personalizadas?
¿Y Entrenando en circuito de equipos como lo hacía Joseph Pilates? ¿Donde las rutinas sean pensadas de acuerdo a tus necesidades terapéuticas y preferencias?
¿Donde puedas combinar yoga, Pilates ,meditación y viajes antiestres? RINCON DE YOGA Y PILATES
…un lugar donde estar mejor!!
Llamá y reservá tu vacante!!
www.rincondeyoga.com.ar 156-274-2353 / 4233-1269 San Martín 369 – Longchamps
Patricia - 24 -
- 25 -