alternativa yoga y pilates by YOGA MICYA

Sólo

por

hoy

Sólo por hoy , cambia tú en vez de esperar que cambien los demás, Sólo por hoy, expresa gratitud en vez de juicios o críticas, Sólo por hoy, escoge disfrutar lo que hay en vez de preocuparte por lo que no hay, Sólo por hoy, reconoce y valora lo que has logrado en vez de lamentarte por tu pasado, Sólo por hoy, expresa y disfruta tu calidez en vez de irradiar dureza, Sólo por hoy, decide alimentar los pensamientos de perdón en vez de envenenarte con rabia, Sólo por hoy, haz tus deberes con el entusiasmo y alegría de un ser libre y no con los lamentos y quejas de un esclavo. Sólo por hoy, elige pensar y sentir lo mejor de la vida, notarás la diferencia, ¡y tus cercanos también! NAMASTE Bienvenido al número 6 de “Alternativa Yoga y Pilates”…la revista del Rincón que la disfrutes!!

YOGA ( Patricia Ramos)

Teoría de los Chakras. Los Chakras y sus correspondencias corporales y glandulares ¿Qué son los chakras?. La palabra chakra proviene del sánscrito y significa rueda o disco. Son remolinos de energía que giran de forma cónica, puntos de intersección entre varios planos y que, en alguna medida, se corresponden con centros glandulares físicos. Estos centros son puertas de acceso entre distintas dimensiones de nuestro ser en el cuerpo sutil. La suma total de los chakras forma en nuestro cuerpo una columna vertebral vertical conocida con el nombre de Sushumna que es el canal central integrador que conecta los chakras, creada por la intersección de dos grandes corrientes verticales Ida(lado izquierdo) y Pingala(lado derecho). Ida y Píngala van cruzándose en cada chacra formando así el central “shushumna”. Los chakras principales son 7 y cada uno de ellos tiene una

vibración determinada.

energética

Se relacionan con un aspecto de nuestra vida, influyen sobre una serie de órganos y funciones del organismo, modelan parte de nuestro aspecto psicológico, emocional y espiritual y abre toda una serie de correspondencias.

Cuando un chakra está bloqueado, en estado cerrado, no podrá generar ni recibir la energía correspondiente a su plano particular. Si el chacra está bloqueado en estado abierto o excesivo, quiere decir que tiende a canalizar todas las energías hacia ese plano en concreto. Al detectarse un desequilibrio trataremos de mejorar la salud de ese chakra por diferentes procedimientos (ejercicios físicos adecuados, trabajo con imágenes asociadas, colores, sonidos, etc.).

En la mente, los chakras son pautas de la conciencia, sistemas de creencias a través de los cuales experimentamos y creamos nuestro mundo personal. Los inferiores contienen información sobre el organismo en términos de supervivencia, sexualidad y acción. Los superiores nos llevan a estados de conciencia más universales y operan sobre nuestros sistemas de creencias íntimas acerca de la espiritualidad y el sentido de la vida. Cada chakra tiene sus vibraciones particulares, así como su sonido específico para ser despertado a través de la meditación. Este nivel de vibración, le otorga una afinidad directa con todo lo que vibra en la misma longitud de onda. Saber cuáles son estas correspondencias implica un mayor conocimiento de los núcleos energéticos, de sus características y posibilidades, se evidencian en: • Color • Área de irradiación • Conexión glandular • Mandala • Elemento Regente • Planeta Regente Están regidos por un Dios que simboliza lo que se puede alcanzar meditando en ellos, y por una 4

diosa que proporciona la energía para lograrlo. Los distintos atributos de estas deidades, así como todo lo que contiene un chakra, dan, en forma simbólica, mucha información que puede ser trasladada a un plano racional y científico. Estos centros son puertas de acceso entre las distintas dimensiones. En ellos la actividad de una determinada dimensión, pongamos por caso la emotiva, conecta con otra dimensión e interacciona con ella, como puede ser el cuerpo físico. Esta interacción, a su vez, matiza nuestras actividades en el mundo exterior y nuestras relaciones con los demás. EN PRIMAVERA NUESTRA PRINCIPAL ATENCION ESTARA SOBREL EL : Tercer Chakra: Manipura (MANI: joya – PURA: ciudad) Ciudad de la alegría o joya lustrosa. También se lo conoce como plexo solar. , chakra del bazo, chakra del estómago y chakra del hígado.

Función sensorial: Vista. Su Color: Amarillo. Asociado a los procesos mentales, el intelecto, la objetividad y el pensamiento crítico. También se lo vincula al Sol. Planeta que lo rige: SOL. Desde la perspectiva china está vinculado a todo aquello considerado YANG: el día, la vigilia, la conciencia, la razón, el calor y la sequedad. Su elemento: Fuego o agni; es la materia purificadora junto con el sol, destructivo, transformador y purificador. Significa poder espiritual, la transformación de la materia visible en energía invisible. En este caso se trata del fuego gástrico, potencia que se busca incrementar con muchas

prácticas de yoga y que permite que el ser humano transforme los alimentos en energía corporal. Área de irradiación: Músculos, aparato digestivo y páncreas . Risa - Voluntad y Poder Lucidez y claridad mental – Correspondencias corporales: Parte inferior de la espalda, cavidad abdominal, sistema digestivo, estó- mago, hígado, bazo, vesícula biliar; sistema nervioso vegetativo Verbo/acción que caracteriza: Yo puedo.

Ubicado: en el plexo solar, distancia media entre el ombligo y la boca del estómago. Rige: el sistema metabólico y es el responsable de la regular y distribuir de la energía metabólica por todo el organismo. Sus glándulas asociadas: páncreas y las suprarrenales. El chakra del plexo solar es la sede de nuestros instintos. En él se digieren las experiencias de la vida. Aquí bloqueamos nuestras emociones como la cólera, la agresividad, el

disgusto, el horror, el temor y también el miedo al fracaso y a la muerte. Aquí es donde experimentamos la ansiedad y donde nuestro espíritu se siente agobiado. Representa el poder, la acción, la voluntad, la vitalidad. Se trata de desarrollar el poder como integración, la fuerza interior que nos conecta con las potencias de la vida. Los atributos de poder del tercer chakra son la voluntad, la vitalidad y la autodisciplina, que en último término derivan de la autoestima. Cuando ésta se halla alta, actuamos con seguridad y entusiasmo. Cuando está baja, andamos llenos de dudas y nos recriminamos a nosotros mismos. Si esta zona está muy congestionada, puede conducir a una falta de energía crónica. La vergüenza es la antítesis de la autoestima. Un plexo solar equilibrado, esta representado por el arquetipo del Guerrero. Tiene un fuerte vínculo con el sentido de la identidad personal, exige respeto y un tratamiento positivo., se mantiene firme frente al miedo y es un defensor de la justicia y la seguridad., posee generosidad de espíritu,

independientemente de lo que se diga o haga, acepta la realidad y el conflicto, considerándolos una vía hacia la fortaleza. Tienen un sentido bien definido de sí mismos y su ego está intacto, atraen experiencias y personas que las valoran y las fortalecen. Esto es importante, porque entonces serán capaces de gobernar su energía en épocas de crisis y de cambio. No permitirán que ninguna persona ni situación agote sus recursos. Aquellos cuyo plexo solar no funciona adecuadamente son personas egoístas, rencorosas y resentidas con cualquiera que ocupe su lugar. Logran que cualquier acontecimiento creativo se torne en una situación difícil porque desean ser el foco de atención Características del Chakra Demasiado abierto: es cuando el chakra gira a una velocidad excesiva. Produce cólera, excesivo control y adicción al trabajo. Son personas que critican a los demás y se muestran superiores. Bloqueado: es cuando el chakra no gira o lo hace muy lentamente. Produce personas que se preocupan por lo que los demás piensan, tienen miedo

de estar solas, son inseguras y necesitan que las confirmen constantemente. Equilibrado: es cuando el chakra gira a la velocidad vibratoria correcta. Son personas que se respetan a sí mismas y a los demás. Sonido RAM Posturas Sirven para estimular y liberar la energía del chakra. ☺ Arco ☺ El leñador ☺ Barco ☺ Abdominales y correr (aunque no sean de yoga sino de gimnasia mejoran el tono muscular y ayudan a regular la digestión) ☺ Hacer el Saludo al Sol ☺ Respiración de fuego ☺ Meditación de visualización de ascensión del fuego desde la base de la columna y expansión del tercer chakra como rayos de luz solar. PRIMER CHACRA Chakra Muladhara, también denominado chakra radical, chakra basal o centro cósalo chakra raiz.

De los siete principales centros metafísicos de energía o Chakras el primero, Muladhara, es el que se ocupa de las necesidades físicas y de la supervivencia básica del ser humano. Está situado en el plexo sacro, en la base de la columna vertebral (entre el ano y los genitales está asociado al sentido del olfato y su color es el color rojo intenso. Al relacionarse este chakra con la fortaleza, con la tierra, es normal que rija aquellas partes del cuerpo que conforman nuestra estructura, asi muladhara influye en nuestro esqueleto, dientes, el aparato circulatorio, la sangre... y por la zona en la que se situa, ano, recto y colonlas glándulas suprarrenales, el calor corporal... El desequilibrio del Chakra Muladhara está relacionado con

determinadas enfermedades como la osteoporosis, la ciática, las varices, el dolor crónico lumbar... y, entre las disfunciones emocionales, el letargo mental, el "vértigo", la mente descentrada, la inquietud y la dificultad para lograr objetivos. Por el contrario, cuando Muladhara está abierto, la persona tiene una gran fortaleza física y raramente enferma; además siente seguridad en sí misma, tiene un poderoso deseo de vivir en la realidad física y frecuentemente actúa dando energía a quienes le rodean. Función sensorial: Olfato. Correspondencias corporales: Todo- lo sólido, como columna vertebral, huesos, dientes y uñas; ano, recto, intestino grueso, próstata, sangre y estructura celular. Glándulas correspondientes: Glándulas suprarrenales Las glándulas suprarrenales producen adrenalina y noradrenalina, que tienen la misión de adaptar la circulación sanguínea a las necesidades concretas regulando la distribución sanguínea. De esta forma el cuerpo está preparado para la acción y puede reaccionar de inmediato a las exigencias planteadas. Además, las glándulas suprarrenales tienen 8

una influencia predominante sobre el equilibrio térmico del cuerpo. El aroma para Muladhara es el CEDRO que te conecta con el olor a resina, tierra mojada, especias... puede sustituirse por sándalo. Los chakras también se equilibran con la música, cada uno tiene un tipo concreto que lo activa. Para Muladhara se necesitan ritmos tribales y sonidos de la naturaleza y cantando su mantra LAM.

SEGUNDO CHAKRA Chakra Svadhistana, también denominado chakra sacro o centro sacro

Función sensorial: Gusto. Correspondencias corporales: Cavidad pélvica, órganos reproductores, riñones, vejiga; todos los humores; como: sangre, linfa, jugos digestivos, esperma. Glándulas correspondientes: Órganos sexuales: ovarios, próstata, testículos. La función de los órganos sexuales es la formación de las características sexuales masculinas y femeninas y la regulación del ciclo femenino. Elemento relacionado: Agua Se considera este chakra como centro de la sexualidad, así como de las emociones, la sensación, el placer, el movimiento y el instinto de protección. El chakra del sacro se ocupa de la relación entre nuestras emociones y el bienestar, y de cuán animados o deprimidos

nos sentimos en relación con nuestras experiencias. De acuerdo a como fluye la energía en este chakra tendremos mejor o peor relación con nuestra sexualidad y con nuestra capacidad de disfrutar del placer. Este centro trata de lo que sentimos, tanto a nivel físico como emocional Este chakra fomenta el respeto por nuestro bienestar y nos anima a mirar el lado positivo de cada situación.

sangre y sistema circulatorio, piel Glándula correspondiente: Timo. El timo regula el crecimiento y controla el sistema linfático. Además, tiene la misión de estimular y fortalecer el sistema inmunitario. QUINTO CHAKRA

CUARTO CHAKRA Chakra Anahata, también llamado chakra del corazón o centro cordial.

Chakra Vishuddha, también denominado chakra del cuello o de la garganta, o centro de comunicación Función sensorial: Tacto. Correspondencias corporales: Corazón, parte superior de la espalda con caja torácica y cavidad torácica, zona inferior de los pulmones,

Función sensorial: Oído. Correspondencias corporales: Zona del cuello, zona cervical, zona de la barbilla, orejas, aparato del habla (voz), conductos respiratorios, bronquios, zona 10

superior de pulmones , esófago, brazos. Glándula correspondiente: Tiroides. La tiroides desempeña un papel importante en el crecimiento del esqueleto y de los órganos internos. Se encarga del equilibrio entre el crecimiento físico y psíquico y regula el metabolismo, es decir, la forma y la velocidad en la que transformamos nuestro alimento en energía y en que consumirnos dicha energía. Además regula el metabolismo del yodo y el equilibro del calcio en la sangre y los tejidos. SEXTO CHAKRA Chakra Ajna, chakra frontal o del centro cavernoso, conocido también como tercer ojo, ojo de la sabiduría, también llamado ojo interior o chakra de las órdenes.

“AJNA” en sánscrito significa percibir, conocer, controlar, su nombre se debe a que es quien nos permite ver todo aquello que no puede percibirse con los ojos físicos . Función sensorial: Todos los sentidos, también en forma de percepción extrasensorial. Correspondencias corporales: Rostro; ojos, oídos, nariz, senos paranasales, sistema nervioso central, cerebelo, base del cráneo. Problemas de salud relacionados: Dolores de cabeza, mala visión, glaucoma, perturbaciones neurológicas, disfunciones emocionales tales como pesadillas, alucinaciones, dificultades de aprendizaje. Glándula correspondiente: Glándula pituitaria (hipófisis). La hipófisis se denomina también a veces «glándula maestra», puesto que, mediante su actividad secretora interna, controla el funcionamiento de todas las demás glándulas. Al igual que un director de orquesta,establece una conjunción armónica de las restantes glándulas. Ubicación: punto ubicado un pocomás arriba del entrecejo en

el interior de la cabeza, por detrás y en medio de los ojos. Color: Añil. Piedras asociadas: Amatista, apatita morada, azurita, calcita, zafiro, lapislázuli. SÉPTIMO CHAKRA

Chakra Sahasrara, chakra coronal, también denominado centro de la coronilla o flor de loto de mil pétalos. Correspondencia corporal: Cerebro. Glándula correspondiente: Glándula pineal (epífisis) Las influencias de la epífisis no se han esclarecido del todo científicamente. Con gran probabilidad influye en la totalidad del organismo. Cuando falla esta glándula se produce una madurez sexual prematura.

YOGA YOGA Y MENOPAUSIA

(Patricia Ramos)

Llega a nuestras vidas anunciando que se ha cumplido un ciclo para dar lugar a una nueva etapa, llena de plenitud y alegría, cargada de sensualidad y armonía, sólo debemos permitirnos fluir con serenidad en el cambio .

A pesar de que es algo natural, que llega a nuestras vidas

cuando se ha cumplido un ciclo, algunas mujeres en lugar de recibirla con tranquilidad y

agrado, de darse permiso para tomar la vida con más paciencia y de prepararse para un gran cambio, que no deja de ser un simple cambio como tantos otros al que tenemos que adaptarnos con naturalidad para dar paso a otra etapa, lo toman como algo terrible, triste, temido…de alli que proliferen el miedo, la depresión, el cansancio, el sentimiento de que ya no “sirven” por el solo hecho de no poder concebir.

Si bien es un momento difícil porque aparecen malestares y muchas veces los médicos deben probar diferentes alternativas y medicaciones para ayudar a superarlos, pueden hacerse muchas cosas para lograr estar mejor, en vez de resignarse a sentirse desdichadas y molestas.

El yoga es una importante herramienta para acompañar ese cambio y agregar al tratamiento médico. Con la práctica constante pronto llegan a verse y sentirse los cambios positivos debido a que : • Se oxigena la sangre, hay más oxigenación cerebral y se facilita el retorno venoso. • Se equilibra el funcionamiento glandular • Se alivian contracturas porque se elongan los músculos

• Se disminuye el nerviosismo y la ansiedad, logrando disminuir los hábitos negativos y aliviando los sofocos y calores propios de esta etapa. • Se fortalece el sistema inmunológico • Se mejora el funcionamiento digestivo • Se facilita la desintoxicación de las células porque se mejoran todas las funciones fisiológicas • Se previene la osteoporosis debido al movimiento conciente y controlado que colabora en la fijación del calcio en los huesos Éstos son solo algunos de los beneficios que aporta el yoga en este período de la vida de la mujer pero no debe recaer en ésta disciplina toda la responsabilidad del cambio , debe completarse con algunas

modificaciones que darán otra actitud frente a la vida debido a la mejoría en el estado general: • Adoptar una dieta sana, conciente y equilibrada que permita mantener o recuperar el peso adecuado, lo que contribuye a deshacerse de los sentimientos negativos. • Proveer al organismo de los nutrientes necesarios para evitar calambres, ostoporosis, fatiga, etc. Al recuperar la salud y el equilibrio se recuperan las ganas de vivir, se encuentra nuevamente sentido a la vida. Aprendemos a amarnos a nosotras y a todos los que nos rodean, volvemos a encontrarnos con nosotras mismas, con

nuestro cuerpo, con la sensualidad que libera armoniosamente nuestra sexualidad. Dándonos tiempo y más pausa se produce un cambio profundo que abre nuestro corazón dando paso a la Paz y a la serenidad del Ser. Con la práctica nos permitimos aceptar nuestra edad con alegría, encontrando nuestro espacio y aceptando rejuvenecer y experimentar nuevas sensaciones.

Después de un tiempo en la práctica constante del Yoga, encontramos que nuestro cuerpo 15

evoluciona bien, y a través del fluír cada vez más cómodo en las posturas disfrutamos del equilibrio de un cuerpo sano y una mente serena….permitimos que el tiempo nos

acompañe sin preocupaciones erradas….sólo nos ocupamos de ser felices.

¡ Disfruta de tu sadhana que te conduce a un nuevo equilibrio !

Medicina Tradicional China (CHI KUNG - QI GONG) La Medicina tradicional China considera que en estos cinco órganos (pulmones, riñones, hígado, corazón y bazo) se albergan nuestras emociones. Podríamos decir que el mecanismo es muy parecido al de un ordenador. Los órganos son como el soft ware y nuestro cerebro, el hardware. Si un órgano está enfermo, débil, emitirá su emoción negativa al cerebro Mientras los psiquiatras, psicólogos y neurólogos occidentales se concentran en el sistema nervioso y el cerebro del enfermo recetando antidepresivos, anti psicóticos, lamentablemente con poco éxito; la Medicina tradicional China, miles de años atrás, sabía perfectamente que un órgano en buen estado emite sus emociones positivas a la mente. Por el contrario, los estados mentales y emocionales negativos se deben a un estancamiento o bloqueo en el meridiano del órgano correspondiente. No cabe duda que este concepto milenario rompe todo concepto psicológico moderno. RELACIÓN ORGANOS EMOCIONES - La preocupación, el 16

exceso de pensamientos, la obsesión, corresponden a un bloqueo en el canal de energía del bazo. Si la energía fluye armónicamente seremos reflexivos y compasivos - El miedo, terror, pánico, exceso de lujuria, la impotencia y frigidez corresponden a un bloqueo en el canal de energía de los riñones. Si la energía fluye armónicamente seremos pacíficos, serenos, con voluntad

y satisfechos sexualmente - El exceso de alegría, la angustia y la ansiedad corresponde a un bloqueo en el meridiano del corazón. Si la energía fluye armónicamente seremos cariñosos, gentiles y

pacientes - La tristeza, la depresión, el exceso de nostalgia corresponden a un bloqueo en el meridiano de los pulmones. Si la energía fluye armónicamente seremos rectos, imparciales, tendremos coraje y estaremos vitales - La frustración, excesivo enojo, demasiada ira, celos corresponden a un bloqueo en el canal del hígado. Si la energía fluye de modo equilibrado por este canal seremos generosos, amables, creativos y con un espíritu emprendedor. Chi kung tiene muchos ejercicios para equilibrar las energías de los diferentes meridianos. Suele combinarse con yoga dando lugar a las clases de qi gongyoga con excelentes

resultados. En nuestras clases de Yoga Contemporáneo

también tienen un papel muy importante.

Chi kung – qi gong para meridiano del hígado y la vesicula

EL Hígado y la Vesícula Biliar forman lo que se conoce en la Medicina Tradicional China como el elemento Madera y están relacionados con todo lo que supone movimiento y dinamismo en el cuerpo, la energía y las emociones. Por eso rigen los músculos y tendones, el sentido de la vista y todo lo que nos lleva a ofrecer una respuesta de tipo emocional en nuestra

vida. En el aspecto psíquico, el Hígado es quien desarrolla las facultades de la imaginación, la inventiva, el valor y el espíritu de aventura y descubrimiento; también la extroversión, la simpatía, la generosidad y la abundancia. Mientras que la Vesícula se encarga de la capacidad para tomar decisiones. Como podemos ver, la

vocación del Hígado es el movimiento expresivo hacia afuera, por ello la energía que le corresponde en la naturaleza es el viento, y la estación del año la primavera. Cuando estas energías no se mueven adecuadamente producen rabia y agresividad, rigidez en los músculos y tendones, o falta de fuerza y elasticidad. El Hígado se encarga de poner en movimiento la energía desde las primeras horas del amanecer, por ello aconsejamos realizar estos ejercicios por la mañana temprano y de cara al Este. Con la práctica de estos ejercicios, desarrollamos un

movimiento suave y armonioso de nuestras energías síquicas y emocionales, a la par que el cuerpo se fortalece y se vuelve ágil y flexible. Todos los ejercicios de Chi Kung son equilibradores del cuerpo, de la energía y de la mente en términos generales y nos aportan una gran vitalidad, pero dada la complejidad del ser humano, es necesario trabajar sobre diferentes aspectos: el cuerpo, la energía y el espíritu-mente, lo que los Taoístas llaman "Los Tres Tesoros

CUENTOS Y REFLEXIONES LAS TRES REJAS by astroreth

por las tres rejas lo que vas a contarme?

Un joven discípulo de un filósofo sabio llega a casa de éste y le dice: -Escucha, maestro. Un amigo tuyo estuvo hablando de ti con malevolencia... -¡Espera! –Lo interrumpe el filósofo- ¿Ya hiciste pasar

ACEPTARME ESTÁ SÓLO EN MÍ (Reflexión)-

... -¿Las tres rejas? -Sí. La primera es la verdad. ¿Estás seguro de que lo que quieres decirme es absolutamente cierto? -No. Lo oí comentar a unos vecinos. -Al menos lo habrás hecho pasar por la segunda reja, que es la bondad. Eso que deseas decirme ¿es bueno para alguien? -No, en realidad, no. Al contrario... -¡Ah, vaya! La última reja es la necesidad. ¿Es necesario hacerme saber eso que tanto te inquieta? -A decir verdad, no. -Entonces –dijo el sabio sonriendo- si no es verdadero, ni bueno, ni necesario, sepultémoslo en el olvido.

Psicóloga Cognitivo-Conductual especialista en Gestión Emocional. Extraído de su facebook PSICOLOGA EMOCIONAL

CUANDO TE ACEPTES TAL CUAL ERES, SERÁS LIBRE PARA SER TÚ MISMO. Comienza aceptando que te falta mucho para llegar a la perfección pero que no tienes que parecerte a nadie. Cuando por fin lo aceptes comenzarás a ser tú. No es fácil ser o querer ser buenos en todo, nadie lo es, pero poco a poco lograrás liberar tus cargas. Ya no tendrás que callar cuando lo único que deseas es hablar. Nadie te podrá ordenar lo que tú no desees hacer. Protégete, pues pues tienes gran valor. Nunca permitas que nadie te diga algo destructivo de ti. Di NO a quienes te hacen mal, ignórales, tú puedes con todo. Siempre habrá personas que te llevan la contraria,

que se te acerquen con palabras destructivas y contrarias a tu felicidad, personas a las que si escuchas te podrán hacer sentir poca cosa. Pero tú debes ser fuerte, siempre sabiendo que no es así, tú eres importante porque tu interior te lo hace florecer. Nunca digas que alguien es mejor que tú, todas las comparaciones son odiosas. No dejes que las personas que no son buenas para tu bienestar entren a tu vida, no se lo permitas. Así como desechas la basura, de la misma manera desecha lo que te hace mal. No necesitas malas personas, rodéate de la gente que da amor sin pedir nada a cambio, personas que te quieren aun sin saber quien eres. Las personas que 21

nunca has visto entran a tu vida con un propósito, y merecías conocerlas para tu propio bienestar.

Apártate de las personas ruidosas, son las que menos aportarán a tu vida, supone un gran cansancio tenerlas de amigas. Huye de esa clase de gente, son muy ruidosas porque no tienen nada que decir y la única manera que tienen de hacerse notar es GRITANDO. Están vacías y sus vidas amargadas. ¡Aléjate de esa clase de personas! Deja entrar el

OPTIMISMO en tu vida. No sigas pensando en las cosas que no salieron bien, olvídate de lo malo, sólo así podrá entrar lo bueno en tu vida. No permitas que la vida o el estrés diario arruine un bello día, si tú estás mal, todo está mal, incluso tu rostro lo reflejará. No te dejes abatir con lo negativo, bórralo de ti y sonríe, eso te hará una persona nueva, te verás de otra manera. Siempre piensa que el día de hoy no se repetirá y de ti depende como tomarlo, si la gente te ve feliz y con seguridad en ti mismo, alejarás las cosas malas de ti. Intenta acercarte a las personas que te aportan buenas vibraciones. Busca 22

también dedicar un tiempo sólo para ti, unos minutos, una media hora y respira con el pensamiento interno diciéndote a ti misma: “Le pese a quien le pese, yo puedo y seré feliz.”

Ámate, mímate… ¡tú eres lo primero! SHOSHAN

EN EL CAMINO APRENDÍ (Poema) Que llegar alto no es crecer. Ni que escuchar es oír. Ni lamentarse es sentir. Que mirar no siempre es ver. ¡Ni acostumbrarse es amar..! En el camino aprendí... Que andar solo no es soledad ... Que la cobardía no es paz. Ni se es feliz por solo sonreír. ¡Y que peor que mentir es silenciar la verdad! Que puede un sueño de Amor abrirse como una flor y como esa flor morir... Pero que en su breve existir: ¡Es todo aroma y color …! El camino me enseñó: Que no es sumisión la humildad. La humildad es ese Don que se suele confundir: “No es lo mismo ser servil, que ser un buen servidor…” Cuando vayan mal las cosas como a veces suelen ir, Cuando ofrezca tu camino solo cuestas que subir, Cuando tengas poco haber pero mucho que pagar, Y precises sonreír aún teniendo que llorar, Cuando el dolor te agobie y no puedas ya sufrir... Descansar acaso debes, pero nunca DESISTIR ¡CUANDO TODO ESTÉ PEOR, MAS DEBEMOS INSISTIR! RAFAEL AMOR

YOGA Jala Neti: la limpieza de los senos nasales (Ignacio Moreno Flores)

En los centros de yoga de occidente solemos centrar nuestra práctica, sobre todo, en dos aspectos: los ejercicios físicos (asanas y pranayama) los mentales (concentración, relajación, técnicas de meditación). Sin embargo, en los libros de yoga clásicos se hace hincapié, además, en unas técnicas llamadas Sat Kriya.

Las mencionadas técnicas Sat Kriya son unas prácticas de purificación y limpieza que conforman algo parecido a una higiene yóguica. Sus objetivos son ayudar a mantener el cuerpo más sano, eliminando toxinas e impurezas, llevar a la mente estabilidad y calma, quitando tensiones físicas y psíquicas, y eliminar bloqueos energéticos, de forma que el prana pueda circular sin problemas. Algunos de estos ejercicios (nadhi sodhana, kapalabhati, basti) están

relacionados con el pranayama, por lo que se hacen en el hatha-yoga. Sin embargo, otras técnicas requieren de unas condiciones un poco especiales, por lo que no se pueden hacer durante una sesión normal. Jala Neti es una de ellas. Su objetivo es limpiar los senos nasales, es decir, la zona que va desde una fosa nasal a la otra. Su práctica es muy sencilla, no requiriendo ni de instrumental especial ni de unas condiciones físicas o mentales extraordinarias. 26

Preparación: Calentar agua a la temperatura corporal, diluyendo una cucharadita de sal por cada medio litro. Para una persona, suele bastar con unos 400 cl. Sabremos que la temperatura es la justa cuando, al introducir un dedo, no notamos ni frío ni calor. Para realizar la práctica se suele utilizar un lota, un utensilio de cerámica, bronce o plástico parecido a jarra pequeña con un tubo que se introduce por nariz. Se puede comprar en tiendas especializadas, aunque, si no se encuentra, también vale una tetera o algún instrumento similar (o las manos, aunque es más complicado). Limpieza: La primera fase consiste en introducir el lota cargado con agua por una fosa nasal. Abriendo las piernas, ladeando la cabeza y ajustando hacia delante el tronco se consigue una posición en la que el agua cae hacia la otra fosa nasal por la fuerza de la gravedad. Dependiendo del

tamaño del lota, se suele descargar una o dos veces en cada fosa. Es importante abrir la boca y respirar por ella normalmente. De esta forma, se evita un efecto de vacío que podría impedir el paso del líquido. Secado: Una vez concluidos ambos lados, manteniendo las piernas abiertas y el tronco ligeramente inclinado, hay que realizar una serie de espiraciones fuertes, como en kapalabhati. Haciéndolo unas 10 veces por cada lado (con la cabeza mirando hacia arriba, hacia abajo, y ladeada a izquierda y derecha) la nariz se va secando. Para un secado más profundo se puede cerrar una fosa con un dedo y espirar fuertemente por el otro. El secado es muy importante. Hay que repetirlo hasta que se note la nariz perfectamente seca. De otro modo, podemos sufrir dolor o molestias.

Precauciones: Aunque es mejor por las mañanas, se puede practicar en cualquier momento del día salvo después de las comidas. Personas con tendencia a que les sangre la nariz deben tener cuidado y hacerlo sólo bajo una supervisión experta. El paso del agua debe ser plácido y sin apenas molestias. El tránsito debe ocurrir de forma natural, sin forzar en ningún momento. Cualquier sensación de dolor suele indicar un exceso o un defecto de sal, o un agua demasiado dura (que por tanto contiene demasiadas sales). Si después de varios intentos sigue doliendo, es mejor abandonar la práctica y consultar a una persona con experiencia. Suele ser más fácil si estamos relajados. Cualquier tensión en la cabeza hace que la nariz se cierre, impidiendo el paso del agua. Además, una limpieza previa de residuos sólidos (con un pañuelo o exhalando varias veces con

fuerza) puede ayudar a un mejor tránsito. Beneficios: Con Jala Neti se eliminan todo tipo de residuos de la nariz y los senos nasales, incluyendo polución, pólenes y mucosidades. Ayuda no sólo a respirar mejor, sino que previene contra enfermedades como asma, resfriados, bronquitis, sinusitis y alergias. Por la conexión con otras zonas del cuerpo, sus beneficios se extienden a la garganta, los oídos y los ojos. A un nivel más profundo, alivia las tensiones de los músculos faciales, dando una sensación de alivio y relajación mentales. A través del sistema nervioso, ayudar a mitigar malestares como la ansiedad, la depresión, la epilepsia y las migrañas. A nivel energético equilibra la respiración entre ambos lados de la nariz, gracias a lo que armoniza la actividad de los dos hemisferios cerebrales.

A nivel espiritual, ayuda al despertar de ajna chakra. En definitiva, es una práctica muy sencilla y fácil de hacer, y sus beneficios son más de los que pueden parecer a simple vista. Eso sí, requiere un mínimo de experiencia, hasta hacerse con el punto de sal, la temperatura y la posición corporal. Una vez conquistada, se puede hacer incluso todos los días, manteniendo la nariz despejada y sana y dándonos relajación, salud y autoconfianza.

(ilustración Elizabeth Díaz)

Para saber más: - David Donnini, Le Perle del Tantra. Ed. Radici 1, 1996. - Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha. Yoga Publications Trust, 1996.

YOGA BENEFICIOS DEL YOGA EN ANSIEDAD Y ATAQUES DE PANICO . Por Edith Peacock

Luego de trabajar con varios alumnos con diagnósticos de ansiedad y ataques de pánico, y de notar alentadoras mejorías con una práctica regular, me interesó profundizar en el tema. Así conocí la investigación de Rolf Sovik, que como psicólogo clínico escribió una tesis en la que compara la terapia cognitiva con el Yoga y completó un proyecto de investigación sobre el uso de la respiración como tratamiento para la ansiedad. Prestigioso psicólogo (EEUU) , codirige el Instituto Himalayo de Bufalo y escribió “Yoga domina lo básico”, entre otros libros . Sovick cuenta la experiencia de una

alumna que acudió en busca de alivio para sus ataques de pánico y ansiedad, con una sensación de fracaso sudaba y pensaba que se iba a morir, ya que le dolía mucho el pecho. Sus sensaciones eran de un ataque al corazón. Le hicieron diversas pruebas, todo indicaba que estaba bien. Así surgió su acercamiento al Yoga y el comienzo de su mejoría.

El Yoga puede ayudar de diversas maneras, principalmente colaborando para llegar a estados interiores y allí prestar atención a cuáles son las causas desencadenantes de nuestra ansiedad, también cotejando conflictos sin solucionar, o la observación de nuestros patrones de pensamiento. Muy ligada a los trastornos de ansiedad está la respiración. La concentración en esta

técnica de Yoga ayuda a mejorar dicha emoción. Es casi seguro que en momentos de ansiedad o miedo respiremos diferente. La respiración sufre cambios importantísimos. Puede ser más rápida y entrecortada, rígida y ahogada y hasta cortarse totalmente durante unos segundos. Cuando nos calmamos la respiración tiende a ser suave y rítmica. En estado de ansiedad se da en forma desproporcionada en la parte superior del pecho y no permite que se desplace completamente el diafragma, el músculo que separa la cavidad pectoral del abdomen. En la respiración abdominal lenta, suave y profunda se encuentra la calma cuando se realiza la inspiración y exhalación por nariz. Sabemos que la respiración, es la única función automática del cuerpo que podemos

controlar en forma consciente. Resulta que el control de la respiración es el punto de entrada para tranquilizar un sistema de respuestas al estrés hiperactivo, y si se expulsa el aire por nariz, la exhalación se alarga y el ritmo respiratorio se hace lento, ya que los conductos nasales son más estrechos que los de la boca y ofrecen mayor resistencia a la circulación del aire, ambas acciones tienden a tranquilizar la mente. También cambiando patrones de pensamiento y practicando las Asanas ó posturas que colaboren a bajar la ansiedad, entre otras cosas .

NUTRICION Cómo resolver problemas de columna de forma natural Patricia Ramos Nuestro cuerpo sufre a diario malas posturas, stress, mala alimentación sumados a veces a patologías físicas. Todo ello provoca dolores de espalda a la gran mayoría de la población, pero…podemos hacer algo para aliviarlos de manera natural? Si observamos detenidamente nuestra columna, podemos observar tres segmentos: el segmento superior llamado cervical que abarca la región del cuello, el segmento dorsal que comprende la región de la espalda media y el segmento lumbar que se corresponde con la región de la cintura o espalda baja. Desde el movimiento tenemos varios ejercicios que contribuirán a higienizar y flexibilizar la columna permitiéndonos gozar de una mejor movilidad, evitando y contrarrestando efectos de acortamientos, contracturas, artrosis, etc.

Zona cervical: Movimientos de cuello y hombros. (subir y bajar los hombros, círculos con hombros hacia adelante y atrás,

círculos con los brazos), rotaciones de cuello (hacer el movimiento de decir que no con la cabeza, mov. De decir que sí con la cabeza, medio círculo con la cabeza rozando el esternón de lado a lado, círculos completos con la cabeza imitando estar escribiendo un círculo con la naríz sobre un papel pero con gran cuidado de no colgarla nunca hacia atrás para evitar pinzamientos) Zona dorsal: movimientos de entrada en calor y vuelta a la calma que usamos en yoga contemporáneo conocidos como “peinarse”, “seguir la mano” , “lustrar la aureola” , etc. Posturas de hatha yoga como: Gatos

Cabeza de vaca (gomukasana)

Äguila (garudasana)

Ejercicios de gimnasia o Pilates del tipo:

Con brazos flexionados al codo(palanca corta) o extendidos(palanca larga)

Zona lumbar:, hamacas de pelvis, asanas para elongaciones de isquiotibiales como pinzas, perro mirando abajo, gatos con apoyo de antebrazos y codos, etc.

Pero…¿la alimentación influye también en el dolor de espalda La alimentación tiene mucho que ver en el dolor de espalda, de huesos y columna. No solo las contracturas y las malas posturas son las causantes del dolor óseo muscular. Los ácidos que tiene la sangre tienen mucho que ver como causantes de dolor y la alimentación está ligada directamente a ello. La sangre de un ser humano para que sea de buena calidad debe ser alcalina, o sea que debe tener un ph de alrededor de 7,35 a 7,45. Por lo general y a consecuencia de lo que comemos la sangre se acidifica y esos ácidos se mueven por el cuerpo provocando dolor pues a traves del dolor el cuerpo nos demuestra la necesidad de descargar esos ácidos. Pero…qué cosas acidifican la sangre?

Principalmente el stress o “la mala sangre” como se le llama popularmente (tensión, exceso de adrenalina, stress, ansiedad, preocupación) También la cafeína,(café, exceso de mate y té negro, bebidas del tipo colas), azúcares blancos y carbohidratos ( harinas blancas, tortas, facturas panes y galletitas), alcohol, excesos de grasas saturadas (cremas, carnes rojas, yogures) químicos e incluso los medicamentos que usamos para problemas tan comunes como la hipertensión, etc. Sé que en este momento estarán pensando….entonces no puedo comer nada!!! No es tan así… Conociendo los alimentos que son alcalinizantes de la sangre podemos intentar incluírlos de a poco en mayor cantidad en nuestra dieta y ser mas concientes de lo que comemos; al mismo tiempo, recurrir a ellos cuando tenemos períodos de dolor importante, que a la vez nos estarán indicando

que nuestro cuerpo está intoxicado y requiere una “limpieza.” Son alimentos alcalinizantes de la sangre los cereales integrales, verduras, legumbres, pescados, frutas. Pero recordemos que los químicos son malos para nuestra salud asique tengan en cuenta que los productos que se venden normalmente contienen agroquímicos que son también muy malos para la salud…¿qué hacer entonces? Intentemos incluír dentro de lo posible más alimentos orgánicos, hacer nuestros panes o galletitas con harina integral (en lo posible orgánica) para suplantar a las comerciales, cambiar algunas de nuestras ingestas de carnes rojas y pollo por más pescado y legumbres. Sé que un cambio completo es muy difícil pero por pequeños que sean las modificaciones que hagamos siempre es más que no hacer nada … ¿verdad? Si atravesamos por un período importante de dolor entonces intentemos probar una monodieta de arroz

integral, sopa de verduras y manzanas usando productos orgánicos en lo posible y el malestar deberá mejorar en unos dos o tres días. No digo que lograremos aliviar por completo las molestias pero sí colaborar con la mejoría. Primavera es la época ideal para estas monodietas que ayudarán a depurar el hígado, que en esta estación está recargado por lo que se le dificulta aún más eliminar correctamente las toxinas. ¡Presten más atención aún en esta estación a lo que comen!!

No importa que hables despacio, necesito escucharte por mucho tiempo… No importa que no puedas caminar más rápido, cuanto más tardemos en llegar, más tiempo disfrutaré tu compañía… No importa que te olvides de algunas cosas, después de tanta vida vivida, ya no son importantes… No importa que el pelo se te vaya poniendo blanco, son solo pruebas de las alegrías y de las tristezas vividas… No importan esas arrugas en la cara, son recuerdos que quedaron en la piel… No importa que la sonrisa ya no sea perfecta, importa que sigas sonriendo…

…Hasta la próxima!!!! Patricia Rincón de Yoga y Pilates San Martín 369 Longchamps Buenos Aires