PENSIONADOS & JUBILADOS No. 5 by Rocio Moguel

PENSIONADOS

& JUBILADOS REvISTA TRIMESTRAL

¿ES POSIBLE ENAMORARSE EN LA TERCERA EDAD?

Año 1 • Número 05 • 2016

NUNCA ES TARDE

PARA APRENDER

TAXCO DE ALARCÓN JOYA GUERRERENSE

¿DOLOR LUMBAR?

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SANTO

EL ENMASCARADO DE PLATA

GANA TRANQUILIDAD “Puedo disfrutar a mi familia sin preocupaciones”

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Revisión de Contenido Guadalupe Ruíz Bobadilla Evelyn Bucio Mario González

Elaboración de Textos Alberto Bitar Letayf Diseño Gráfico Ma. del Rocío Moguel Salto

P&J 2016 NÚMERO 5

Publicada, e impresa por Soluciones Empresariales Niagara S. de R.L. de C.V. Dirección: Bahía de San Cristobal No. 4, col. Verónica Anzures, C.P. 11300, México D.F. Teléfonos: (55)5260-8074 y 5260-8985 Certificado de Reserva de Derechos al Uso Exclusio: en trámite. Certificado de Licitud de Título: en trámite. Derechos Reservados. Se prohibe su reproducción total o parcial.

EDITORIAL Han pasado ya unas cuantas décadas desde que Ahmadou Hampâté Ba dijo que “En África, cuando un viejo muere, se quema una biblioteca”. Si bien, esto no es exclusivo del continente africano, contiene un grado de verdad innegable. ¿Cuántas veces nuestros abuelos nos han contado alguna anécdota que nos deje anonadados? A la abuela de un servidor le tocó ver cómo “reclutaban” a los jóvenes durante la Revolución Mexicana y el relato me dejó profundamente impactado. ¿Cuántos cuentos, consejos y remedios caseros para todo tipo de males nos han regalado nuestros antepasados? ¿Cuántos mitos, leyendas y dichos populares cuyo origen en muchos casos se ha diluido en la corriente del tiempo?

ÍNDICE sANTO EL ENMASCARADO DE PLATA

TAXCO DE ALARCÓN JOYA GUERRERENSE

NuNCA Es TARDE PARA APRENDER

Tus PROPÓsITOs DE EsTE AÑO

¿Es POsIbLE ENAMORARsE EN LA TERCERA EDAD?

¿DOLOR LuMbAR?

MusEO sOuMAYA

LAs 7 CIuDADEs MÁs EXTRAÑAs DEL MuNDO

EJERCICIO vs DIETA 13 ¿QuÉ Es LO MEJOR PARA bAJAR DE PEsO? RECETARIO

No cabe duda que el valor de la memoria es, al fin y al cabo, el valor de la palabra. Es decir, el valor del pensamiento, de la comunicación, del aprendizaje y del diálogo. En definitiva, la base de toda cultura. Es por esto, que en esta edición hablamos acerca de la importancia de la tradición oral, el origen de algunas frases que decimos a diario, las increíbles propiedades de un alimento que es utilizado en prácticamente todos los platillos y algunas aplicaciones para hablar cara a cara con tus seres queridos sin importar dónde estés. Esperamos que disfrutes este número.

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sANTO,

EL ENMAsCARADO DE PLATA La leyenda de Santo nunca fue producto de la casualidad. Su tenacidad y versatilidad en el ring le valieron el respeto de sus contrincantes y la admiración del respetable público que noche a noche llenaba los coliseos en donde el Enmascarado de Plata daba cuenta de sus temibles rivales. Fue rudo y técnico pero, ante todo, fue un peleador honesto que no tuvo que recurrir a trucos ni escándalos para acrecentar su merecida fama. Rodolfo Guzmán no sabía nada de la gama de metales cuando apenas aprendía a surcar los cielos del cuadrilátero; mucho menos imaginaba que se convertiría en el superhéroe mexicano más importante desde que Juan Escutia se aventara por la colina envuelto en la bandera. Recién salido de la provincia de Tulancingo en los años 20, llegó a vivir con su familia al ombligo del mundo: Tepito. Balanceándose entre tendederos aprendió los secretos más profundos de la lucha grecorromana combinada con las hazañas más sutiles del ju-jitsu. Todo mientras trabajaba en una fábrica de medias para dama. No es que Rudy Guzmán (nombre con el que debutó en las luchas) no fuera guapo y carismático como para tener su rostro al descubierto, sino que lo más importante para él era conservar ese misterio. Por encima de su identidad, enfocado en su apariencia y en luchar casi a diario para ganarse la vida, Rodolfo decidió encapucharse. La primer máscara fue de un brillante color rojo carmesí. Se presentó en los cuadriláteros de la colonia como el Hombre Rojo, y un tiempo después como el Demonio Negro. Nadie sabe por qué era tan malo y rara vez lograba arrancar cabelleras y descubrir caras enmascaradas. El público no recordaba su nombre y constantemente tenía que cambiar de disfraz y personalidad. De hecho, cuando Rodolfo peleó bajo el pseudónimo del Murciélago

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Cantinflas y todos sus derivados -cantinflada, cantinflear y cantinflescoya forman parte del diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, como un verbalismo vacío, incongruente, disparatado y que mezcla muletillas.

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II (nombre que utilizó para aprovecharse de la fama del Murciélago), el luchador Bobby Arreola fue el único que lo hizo pensar en un pronto retiro al lograr desenmascararlo por única vez en toda su carrera. Rodolfo vagaba perdido entre los tonos de la desgracia. Sin embargo, como todo buen ícono en potencia, atribuimos el rocoso comienzo de esta leyenda al proceso de canonización que lo esperaba. Para convertirse en ídolo sólo hacía falta volverse de plata. Gracias a su entrenador, quien buscaba formar un equipo de luchadores con atuendos color plateado, Rodolfo Guzmán tomó la mejor decisión ese día antes de salir al ring. Se convirtió en el Santo. Se presentó en la Arena México con un rostro cubierto de plata para enfrentarse al Lobo Negro, quien lo dominó ampliamente hasta que el Santo optó por la violencia y fue el primer luchador en perder por descalificación en la historia de la lucha libre. Gracias a la conmoción que causo el nuevo rudo, se corrió la voz de que había que ver luchar a este hombre sin escrúpulos. A pesar de tener un nombre sagrado, el Santo no dudaba en dar patadas bajas, piquetazos a los ojos y pisotear a los caídos cuando el réferi se distraía. Aun ganando la lucha, al final el público siempre terminaba abucheando a los malos. Fue así que decidió convertirse en técnico y comenzar a hacer milagros en el ring. Su personalidad se esculpiría en forma de un héroe hecho de plata, desplegando en cada pelea una tenacidad y destreza inigualables contra sus temibles rivales. Al alzar su puño después de los tres golpes sobre la lona, el público lo aclamaba con una porra al son de “Chiquiti bum a la bim bom ba, chiquitibum a la bim bom ba, alabio, alabao, ala bim bom ba, Santo, Santo, ra, ra, ra”. El brillo angelical de su máscara plateada llenaba de esperanza a todo aquel que lo viera hacer justicia. Los aplausos, alabanzas y chiflidos eran incesantes. El panorama era tan brillante como los cinturones, campeonatos y títulos internacionales que el enmascarado acumulaba

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mientras despegaba hacia la cima. Ya arriba, sólo hacía falta que un caricaturista le hiciera una historieta para saltar al mundo del cine y a una fama mundial.

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El justiciero metálico logró entretener durante años a millones de mexicanos. El Santo estaba en todos lados, sus fanáticos lo veían cada domingo saltar desde la tercera cuerda y dar patadas voladoras, mientras esperaban ansiosamente ir a las salas de cine para verlo combatir las fuerzas del mal con sus famosas llaves de lucha libre. A pesar de que sus películas fueran de bajo presupuesto y estuvieran repletas de diálogos clichés e imágenes sin sentido, fueron un éxito rotundo en las taquillas mexicanas. Como diría Juan Villoro, “se convirtió en el patrono del kitsch y le aplicó una quebradora a la estética, logrando que lo pésimo se volviera clásico”. Con el estilo de las películas de Clase-Bque se hacían en Estados Unidos, el Santo sería el protagonista de 53 filmes en los que transmitía valores como la bondad, la incorruptibilidad, arriesgar la vida por el prójimo y la justicia. Claro, también era inevitable que como buen macho el Santo llegara a su casa y encontrara a su mujer planchándole sus máscaras. Sus antagonistas no eran simples hombres malos; eran estereotipos fantásticos que sólo un superhéroe podría vencer. Desde El Santo contra las momias de Guanajuato o El Santo vs. las mujeres vampiro hasta La venganza de La Llorona. Con el paso del tiempo, el Santo se convertiría en un James Bond mexicano que usaba cuellos de tortuga y trajes sastres después de sacar su pistola para exterminar a las fuerzas del mal y saltar sobre su Jaguar convertible. Un verdadero galán de la ciencia ficción. Lo que no sabía el rey de las luchas era que la plata con el tiempo se opaca. Su brillo y popularidad decayeron al mismo tiempo que su juventud. Con 60 años de edad y después de más de 10 000 combates, el Santo

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filmó su última película y dejó de luchar las famosas dos de tres caídas sin límite de tiempo que le daban sentido a su vida. Siempre peleó por vivir en el anonimato hasta que se convirtió en un ídolo anónimo. El Santo se quitó la máscara en plena televisión pública, e hizo temblar a todo México con un drama nunca antes visto, logrando mayor rating que cualquier telenovela. Al desenmascararse develó un rostro carente de personalidad que no logró superar las expectativas de la gente. Rodolfo Guzmán era una cara más en la multitud. Ante tal decepción y bajo una aguda premonición acerca de su futuro, el héroe daría más de que hablar. Una semana después de revelar su cara, el Santo murió. Fue velado y enterrado con su rostro cubierto por la máscara que siempre lo acompañó. Ahora Santo es un símbolo que representa nuestra esencia. La ironía e identidad de la enmascarada idiosincrasia del mexicano que sólo nos permite ser nosotros siempre y cuando tengamos la máscara puesta.

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Reflexiones

NuNCA Es TARDE PARA APRENDER Los adultos mayores que estudian o realizan una actividad nueva o diferente se mantienen más activos y con un cuerpo sano. La edad avanzada no impide seguir aprendiendo, estudiando o realizar los sueños no cumplidos en la juventud. Sería un error pensar lo contrario. Leonard Cohen, poeta, novelista y cantante canadiense, de 77 años, es un ejemplo. No solo decidió ser un monje budista a los 62 años, sino que a sus 73 regresó a los escenarios a expresar su música en una gira mundial. Para muchos de nuestra sociedad occidental decir ”viejo” es un insulto o una forma de expresar desprecio o por lo menos limitación severa. Por eso algunos adultos mayores, es decir aquellos que sobrepasan los 65 años, pueden encontrarse respondiendo programadamente ante tan injusto prejuicio que genera condicionamientos y severas limitaciones. Según el neuropsicólogo Eduardo Santillán Sosa es verdad que la memoria inmediata comienza a disminuir con la edad, pero la ejercitación mental mediante la gimnasia cerebral, mejora la dinámica

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del cerebro y como consecuencia se generará una mayor capacidad analítica, de resolución de problemas, tomas de decisiones y se incentivará por dicho ejercicio a recordar información de largo plazo histórica. Entonces a toda persona incluyendo a los adultos mayores le conviene ejercitar su mente mediante la lectura comprensiva, el desarrollar resúmenes, efectuar crucigramas, sopas de letras, geniogramas, sudokus, armar rompecabezas, aplicarse en juegos de buscar semejanzas y diferencias, buscar los significados de las palabras en diccionarios o comparar términos de sinónimos y antónimos. Incluso si es diestro efectuar actividades sencillas con la mano zurda o viceversa o patear una pelota con la pierna menos diestra. O cerrar los ojos y caminar por la casa, bailar, pintar. “El estímulo constante que recibe nuestro sistema nervioso central mediante la activación de nuestra capacidad de aprender, dinamiza la plasticidad cerebral que se encarga de realizar las interconexiones entre las neuronas”, dice Santillán. Por ello, el estudiar constantemente debe ser parte de la vida diaria. Potencia nuestras capacidades dado que el cerebro, como los músculos, se desarrolla con mayor intensidad cuanto más se ejercita. A más de lo indicado, agrega, la interrelación entre los adultos en edad media, adultos mayores y personas jóvenes, es enriquecedora. El aprendizaje constante en los adultos mayores hace que su mente esté más rápida porque el Sistema Nervioso Central (SNC) al activarse con mayor intensidad incide favorablemente en los otros

sistemas orgánicos, tales como el inmunológico, cardiaco, respiratorio y en el sistema digestivo. El neuropsicólogo cree además que ayuda a prevenir enfermedades mentales como las demencias, a reducir la depresión, a recobrar los roles sociales, a mejorar la calidad del envejecimiento y el estar más activo físicamente. Además sostiene que se alarga la juventud de la mente, es decir, ese límite para mirar el mundo que lo rodea y disfrutar lo que la tecnología, las ciencias o las artes ofrecen en su avance incontenible. El geriatra Aldo Guevara también indica otros beneficios que adquieren los adultos mayores si continúan estudiando: • Se actualizan en conocimientos e información. • Tienen una mejor integración a su círculo social o familiar. • Se eleva la autoestima. • Adquieren sentido de poder ser parte o de lograr cualquier cosa. También sentido de solidaridad con sus contemporáneos y de plenitud y vitalidad.

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Relaciones

¿Es POsIbLE ENAMORARsE

EN LA TERCERA EDAD? No se vive igual en todas las personas. La experiencia que se tenga de la vejez depende de la juventud vivida, de las herramientas forjadas en esos años, sin subestimar el poder que ciertas personas tienen de reinventarse en sus años dorados, logrando cumplir sueños que en épocas de juventud tuvieron que dejar dormir. Para muchos, es una etapa de un gran despertar, aunque a paso lento y firme, con una perspectiva de vida muy elevada, que agarra del mundo solo lo necesario, lo verdaderamente importante. De igual manera, la experiencia de enamoramiento que se tuvo cuando eran jóvenes influye en cómo se vive el enamoramiento en la vejez: o se repite lo vivido, o se decide de manera valiente romper esos pasos y vivir un enamoramiento distinto, muchas veces más pleno. Pero si hay algo en común que percibo sobre el enamorarse en la tercera edad es que puede ser una experiencia, al igual que en la juventud, intensa y satisfactoria.

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¡Espéralos!

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Las circunstancias de la vida, como la muerte del cónyuge, ha llevado a muchos a vivir en un hogar para la tercera edad, donde tienen el cuidado y la compañía que necesitan. Este es un escenario perfecto para rehacer su vida, no solo en el plano amoroso, sino en la realización personal, a través de las múltiples actividades que los centros para tercera edad ofrecen: clases de computación, taichí, teatro, periodismo, entre otros. Al practicar estas nuevas actividades, que pudieron haber sido pasiones de toda una vida, se arma el escenario perfecto para encontrar una persona con quien compartir esta experiencia. Veo a muchos residentes del hogar en el que trabajo con ojos de ilusión, por amor. Algunas con temor confiesan el gusto por un compañero, otros lo callan, pero entablan amistades especiales que, sin título, son de cortejo y romance.

Algo sí es cierto, el amor cambia, pero no por los años, sino por lo vivido esos años. Los adultos mayores aman con más serenidad, menos impulsividad, con más calma, pero con igual pasión. Se conocen, se gustan y se cortejan sin importar quiénes fueron antes, sino por quienes son ahora y por el grado de complicidad que pueden llegar a tener. Ellos buscan compañía, una buena conversación, el cuidado mutuo, más que otros fines.

residente cuando le pregunto cómo es la relación con su enamorada que vive en el hogar también.

Es un amor menos egoísta, pero sí más práctico si se quiere: “Comparto con ella lo que nos interesa a ambos, la acompaño y la apoyo, pero si hay algo en que no coincidimos, nos respetamos mucho, porque sabemos que ya no vamos a cambiar, quizás ceder para complacerla, pero ella sabe que seré el mismo viejito temático, solitario y buen conversador que conoció cuando entré a vivir aquí”, comenta un

Lo importante del amor en la tercera edad no es descifrar en qué consiste, sino en darle el crédito que sí existe. Como dice el escritor Oscar Wilde:“La tragedia de la vejez no es ser viejo, sino seguir siendo joven” (o que el resto no lo note). En cada anciano hay una persona como nosotros, con deseos de enamorarse, con miedo a fracasar en el intento y con vigor espiritual para vivirlo intensamente.

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Nutrición

EJERCICIO vs DIETA

¿QuÉ Es LO MEJOR PARA bAJAR DE PEsO? Cuando entramos en el tema de pérdida de peso, que es más importante: ¿la dieta o el ejercicio? En realidad uno puede perder peso sólo con dieta, sin embargo el ejercicio es un componente importante para lograr mantener el peso perdido a largo plazo. El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y músculos, que se van debilitando con la edad, por lo tanto al mantener o aumentar la masa muscular, se logra perder más grasa corporal. En la balanza tal vez no se vea tan atractivo, ya que el músculo pesa más que la grasa, pero entre más músculo tenga, menor va a ser el porcentaje de grasa corporal. Para perder grasa no hay que ir al gimnasio todos los días, es cuestión de incluir 30 minutos de ejercicio aérobico como caminar, andar en bicicleta, nadar, patinar o bailar, al menos 5 veces por semana, e incluir ejercicios anaeróbicos al menos 2 veces por semana. Entre los ejercicios anaeróbicos que debe incluir están las pesas, ligas, ejercicios con bola, pero también yoga o Pilates. Los expertos recomiendan utilizar el peso propio de nuestro cuerpo para fortalecer nuestros músculos, y entre los mejores están los desplantes, sentadillas, plancha y lagartijas.

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Comer sano

Es cierto que es más fácil cortar calorías que quemar calorías, por lo tanto la alimentación juega un papel fundamental en la pérdida de peso. Podemos decir que el 75% de los resultados se obtienen con dieta y 25% con ejercicio. Por ejemplo si usted se comió una hamburguesa de 500 calorías, para quemarla debe correr más de 4 millas. Las dietas bajas en grasa pueden ser una buena opción para recortar calorías, sin embargo yo recomiendo ajustarse a un plan que incluya vegetales, frutas, proteína magra y carbohidratos complejos. No haga dietas bajas en calorías, ya que disminuyen el metabolismo y hacen que el cuerpo se estanque, evitando la pérdida de grasa (se pierde más musculo y agua corporal). Calcule 10 calorías por cada libra de peso. En un estudio publicado en el Journal Psychological Science, un grupo de expertos les consultaron a 1200 personas de Estados Unidos, Canadá, China, Francia y Corea del Sur sobre el factor que hace a las personas aumentar de peso. Los resultados mostraron que aquellas personas que pensaban que el ejercicio era la clave, tenían un IMC más alto que los que pensaban que comer sano. Además aquellos que hacían ejercicio, comían más calorías de las que debían comer. El ejercicio si ayuda a perder peso, sin embargo lo que sucede es que la gente tiene a sobreestimar las calorías que se queman, y compensan esa actividad con comer más. La clave está en la moderación, haga ejercicio, coma sano y evite aquellas comidas altas en grasa, comida rápida, postres, dulces y repostería. Consuma porciones moderadas y dese un gusto ocasionalmente. El ejercicio ayuda a disminuir el estrés y esto también ayuda al control de peso. Además varios estudios sugieren que cuando uno inicia con una rutina de ejercicio comienza a comer sano. Por lo tanto visite a un Nutricionista que lo pueda asesorar en qué alimentos debe comer y en las cantidades adecuadas.

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Recetario

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POLLO A LA HIERbAbuENA Piezas de pollo en una salsa espesa de hierbabuena y naranja. Un platillo fácil de preparar con un sabor fuera de serie que será del agrado de todos. INGREDIENTES: - 4 cucharadas de aceite - 1 pollo en piezas - ½ cebolla - 1 diente de ajo - Sal, al gusto - 1 taza de jugo natural de naranja - 1 cucharada de ralladura de naranja - 1 taza de hojas de hierbabuena fresca, picada - 2 cucharadas de azúcar - 2 cucharadas de fécula de maíz - 1 cucharada de vinagre de manzana PREPARACIÓN: Calienta el aceite en una cacerola a fuego medio y fríe las piezas de pollo hasta que se hayan dorado uniformemente. Cubre el pollo con agua y agrega cebolla, ajo y sal. Deja que empiece a hervir, tapa y reduce el fuego a bajo; cocina hasta que esté suave. Mientras mezcla jugo de naranja, ralladura de naranja, hierbabuena y azúcar en un recipiente. Deja reposar durante por lo menos 10 minutos. Retira el pollo cocido de la cacerola, cuela el caldo y regresa solo 2 tazas del mismo a la cacerola. Disuelve la fécula de maíz en un poco de agua natural y mézclala con el caldo en la cacerola. Cocina a fuego suave hasta que el caldo se espese y agrega la mezcla de naranja y hierbabuena. Vacíala y deja hervir hasta que espese ligeramente y se haga salsa,

agrega los ingredientes en reposo, las piezas de pollo, vinagre y sal. Deja hirviendo 3 minutos y rectifica la sazón. Regresa el pollo a la cacerola, añade el vinagre y sazona con sal. Cocina durante unos minutos hasta que todo se haya calentado y los sabores integrado.

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Destinos

TAXCO DE ALARCÓN Joya Guerrerense Taxco fue una de las ciudades mineras más prósperas del Virreinato, por lo que conserva interesantes riquezas arquitectónicas. Además, sus estrechas calles empedradas vieron pasar a diversos personajes ilustres, como el explorador Alexander Von Humboldt, el dramaturgo Juan Ruiz de Alarcón o el coleccionista William Spratling.

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piezas de plata, además de una interesante muestra de arte prehispánico. En noviembre se lleva a cabo la popular Feria del Jumil, donde se pueden degustar estos insectos en sus diversas formas de preparación. Si quieres pasar la noche en Taxco, puedes hacerlo en alguna de las casonas coloniales del centro o en los lujosos hoteles boutique, que ofrecen un servicio personalizado. Finalmente, no olvides que este es un pueblo para disfrutar a pie, así que estaciona el coche y ¡a caminar!

Este pueblo guerrerense de tradición minera, debe su encanto a sus calles empinadas, sus iglesias, plazas y, por supuesto, a sus puestos y tiendas de joyería de plata. Miles de personas acuden a este destino para comprar pulseras, aretes, anillos y adornos de este mineral, el cual abunda en la región. No dejes de visitar el tianguis de plata, que se establece los sábados por la mañana en la calle principal del poblado. En Taxco hay mucho más por conocer: te invitamos a recorrer sus callejones empedrados y empinados, que desembocan en pintorescas plazas; probar los deliciosos jumiles – insectos con un sutil sabor a canela– acompañados con tortillas calientitas; admirar el interior de la Parroquia de Santa Prisca; realizar un recorrido panorámico por el teleférico y visitar las cercanas e imponentes Grutas de Cacahuamilpa. Si deseas conocer más sobre la tradición platera de Taxco, te recomendamos visitar el museo William Spratling, que se llama así en honor del estadounidense que fundó el primer taller de joyería de plata en el pueblo. Ahí encontrarás una extensa colección de

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Quizá la mejor forma de conocer Taxco sea realizando un recorrido en su teleférico, que brinda una vista panorámica del pueblo guerrerense. A más de 200 metros de altura, es la opción ideal para contemplar el pueblo en todo su esplendor.

durante las celebraciones de la virgen de los Dolores se organizaban rezos en las casas, que al concluir regalaban a los participantes agua de sabores, en jarros que podían llevarse a sus casas. La costumbre después se retomó en algunas capillas de la ciudad.

Una vez abajo, no dudes en recorrer sus calles, entrar en sus tiendas y visitar sus plazas; una visita obligada es la Parroquia de Santa Prisca y San Sebastián, de gran belleza barroca y símbolo del pueblo. Cuando llegue el momento de comer, prueba los exquisitos jumiles en un restaurante típico. No olvides acompañarlos con una “berta”, una refrescante bebida preparada con tequila, miel, limón, agua mineral y hielo. Otra opción para la mañana es conocer las grutas de Cacahuamilpa, cuevas con curiosas formaciones de estalactitas y estalagmitas, que se recorren en unas cuantas horas. Si tienes espíritu aventurero, puedes acampar ahí.

Ahora la costumbre es adquirir los productos de los alfareros para regalarlos como muestra de respeto y admiración. El ayuntamiento prepara cada año un concurso para premiar a las mejores piezas de la alfarería mexiquense.

Si vas durante el mes de abril, no te pierdas el Día del Jarro. En las calles empedradas de Taxco, los alfareros del Estado de México participan en una de las tradiciones, que se combinan con la llegada de la semana santa. La costumbre se remonta hasta 1622, cuando los españoles evangelizaban a los pobladores de la región, y que

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CALENDARIO 2016

Se dice de las personas o animales que congenian, concordian y hacen buena amistad, sin que para ello haya un motivo claro. Pero, ¿te has preguntado el origen de ésta y otras frases que usamos diariamente? ENERO

FEBRERO

MARZO

L M M J

V S D

L M M J

V S D

4 11 18 25

1 8 15 22 29

5 12 19 26

6 13 20 27

7 14 21 28

2 9 16 23 30

3 10 17 24 31

2 9 16 23

MAYO L M M J 2 9 16 23 30

3 10 17 24 31

4 11 18 25

5 12 19 26

6 13 20 27

7 14 21 28

1 8 15 22 29

4 11 18 25

6 13 20 27

7 14 21 28

L M M J 7 14 21 28

1 8 15 22 29

JUNIO V S D

6 13 20 27

7 14 21 28

1 8 15 22 29

L M M J 6 13 20 27

7 14 21 28

SEPTIEMBRE L M M J

3 10 17 24

2 9 16 23 30

V S D 3 10 17 24

4 11 18 25

L M M J 3 10 17 24 31

4 11 18 25

5 12 19 26

6 13 20 27

4 11 18 25

5 12 19 26

V S D 4 11 18 25

5 12 19 26

6 13 20 27

L M M J

V S D

4 11 18 25

1 8 15 22 29

5 12 19 26

1 8 15 22 29

2 9 16 23 30

6 13 20 27

7 14 21 28

2 9 16 23 30

3 10 17 24

AGOSTO

L M M J

V S D

L M M J

V S D

4 11 18 25

1 8 15 22 29

5 12 19 26

6 13 20 27

7 14 21 28

2 9 16 23 30

3 10 17 24 31

2 9 16 23 30

NOVIEMBRE

V S D 7 14 21 28

3 10 17 24 31

JULIO

OCTUBRE

V S D 2 9 16 23 30

1 8 15 22 29

2 9 16 23 30

ABRIL

L M M J 7 14 21 28

1 8 15 22 29

2 9 16 23 30

3 10 17 24

4 11 18 25

6 13 20 27

7 14 21 28

DICIEMBRE

V S D 4 11 18 25

3 10 17 24 31

5 12 19 26

6 13 20 27

L M M J 5 12 19 26

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7 14 21 28

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V S D 2 9 16 23 30

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¿QUÉ AVENTURAS TENDRÁS ESTE AÑO?

Un nuevo año sugiere nuevas oportunidades, y todos pensamos en cosas que podemos mejorar. Queremos que nos vaya mejor y sabemos que en parte depende de nosotros: dejar de fumar, estudiar un idioma, adelgazar, hacer deporte, ahorrar para unas vacaciones increíbles, etc. El problema es que pretendemos conseguir estos propósitos sólo con fuerza de voluntad, lo cual culmina en el desastre: como mucho conseguimos cumplir nuestro propósito la primera semana del año, y a veces ni eso. Este es el secreto: No se trata de fuerza de voluntad, sino de cambiar hábitos. El ser humano es un animal de costumbres, así que se trata de convertir nuestro propósito en una costumbre, algo que hagamos sin dudar y que incluso nos haga estar incómodos si un día no podemos hacerlo, como nos pasa cuando no podemos ducharnos o lavarnos los dientes.

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DATOS DEL ASESOR

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salud

¿DOLOR LuMbAR? Las personas mayores de 60 años son más propensas a sufrir dolores relacionados con la degeneración de las articulaciones de la columna vertebral, ya que se estima que aproximadamente el 90% de los adultos mayores padece dolor de espalda. Dos de las causas más comunes de la lumbalgia en los adultos mayores son las siguientes: La artrosis. Es una patología reumática que lesiona el cartílago articular. Las articulaciones son los componentes del esqueleto que nos permiten el movimiento y, por tanto, nuestra autonomía funcional y están formadas por la unión de dos huesos a través de la cápsula articular. En el interior de las mismas existe, generalmente, un fluido llamado líquido sinovial que es producido por la membrana sinovial. Los extremos óseos que se unen para formar la articulación están recubiertos por el cartílago articular. Cuando este cartílago articular se lesiona, se produce dolor, rigidez e incapacidad funcional. Normalmente la artrosis se localiza en la columna cervical y lumbar, algunas articulaciones del hombro y de los dedos de las manos, la cadera, la rodilla y la articulación del comienzo del dedo gordo del pie. La estenosis espinal. La columna protege la médula espinal y le permite mantenerse de pie e inclinarse. La estenosis espinal causa un estrechamiento en la columna. Este estrechamiento puede ocurrir en el centro de la columna, en los canales que se derivan de ella y/o entre las vértebras o huesos de la columna. El estrechamiento ejerce presión sobre los nervios y la médula espinal y provoca dolor. Este padecimiento afecta principalmente en personas mayores de 50 años. Otras veces puede ser por el sedentarismo y la inactividad física facilitan la pérdida de la masa muscular, su mal funcionamiento y su contractura, por lo tanto si es debido a esto, la musculatura puede recuperarse a cualquier edad.

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Incluso los adultos mayores pueden lograrlo mediante un programa de entrenamiento adecuado a su edad y estado de salud general y con los ejercicios indicados para cada caso concreto. Algunos de los factores de riesgo para este padecimiento son los siguientes: • Tienen más riesgo las personas mayores de 55 años. Personas que levantan peso. • Estreñimiento. • Diagnóstico previo de cáncer. • Antecedentes de traumatismo espinal. • Incontinencia urinaria reciente. • Estreñimiento. • Depresión. • Falta de vitaminas del grupo B. • Falta de ácidos grasos omega 3 y 6. Entre las características que distinguen al dolor lumbar destaca su habilidad para interrumpir el sueño, las variaciones de intensidad del mismo, siendo éste mucho más fuerte a primera hora de la mañana y al final del día. Es un dolor continuo o intermitente, en la parte inferior de la espalda que se agrava después de hacer algún esfuerzo. Al estar de pie o al caminar generalmente empeora y se alivia pronto después de sentarse. Es importante saber que el tratamiento va a depender de la causa, sin embargo algunas líneas de acción son: Al momento de sentir dolor, una opción para aliviarlo es recostarse con la espalda sobre el piso con almohadas debajo de las rodillas, con la cadera y las rodillas flexionadas y los pies sobre una silla, o simplemente con la cadera y las rodillas flexionadas.

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Las almohadillas térmicas pueden ayudar a relajar los espasmos musculares dolorosos. Use calor durante un período de 20 a 30 minutos por vez. Las compresas de hielo y los masajes también pueden dar alivio. Otra opción son los medicamentos (analgésicos) para aliviar el dolor. Tome nota de estas acciones preventivas:

•

Tratar de que las sillas cuenten con respaldos rectos o con apoyo para la parte baja de la espalda.

•

En el caso de que el adulto mayor conduzca, hay que

sentarse derecho hay que mover el asiento hacia adelante. Esto es con el fin de no inclinarse hacia adelante. •

Colocar una almohada o cojín detrás de la parte baja de la espalda en caso de manejar o estar sentado durante mucho tiempo.

•

No levante objetos doblándose. Levante un objeto flexionando las rodillas y agachándose para levantarlo. Mantenga la espalda derecha y sostenga el objeto cerca del cuerpo. Evite girar el cuerpo mientras levanta objetos.

•

Haga ejercicio en forma regular. Un estilo de vida inactivo contribuye a la lumbalgia.

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Esparcimiento

MusEO sOuMAYA

Ubicado en el llamado “Nuevo Polanco”, el Museo Soumaya de Plaza Carso abrió sus puertas al público en 2011. Se trata de una institución cultural sin fines de lucro, que tiene por vocación coleccionar, investigar, conservar, difundir y exponer testimonios artísticos de México y Europa principalmente. Su objetivo es promover el conocimiento y disfrute de la obra estética mediante la realización de diversas actividades: exposiciones permanentes, temporales e itinerantes, catálogos y publicaciones mensuales, espacios lúdicos, conferencias, ciclos de cine, programas interactivos, y más. El edificio tiene un diseño vanguardista que consiste en una brillante estructura asimétrica plateada de formas suaves, con reminiscencias a la obra escultórica de Rodin. Tiene una altura de 46 metros y está recubierto por más de 16.000 placas de aluminio hexagonales, sin más aberturas visibles que la puerta de entrada. Fue diseñado por el arquitecto mexicano Fernando Romero, con la asesoría de Ove Arup y Frank Gehry. El interior del museo está dividido en 6 plantas conectadas entre sí mediante ascensores y una rampa exterior en espiral. Generalmente, se invita a los visitantes a subir hasta la sexta planta y descender cómodamente por la rampa, ya que el museo no tienen un discurso cronológico, sino temático.

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Sus exposiciones permanentes conjugan la maestría de Rodin con el impresionismo, la metalurgia y el marfil. Desde dE oRo Y PLaTa: aRTEs dECoRaTiVas hasta dEL imPREsioNismo a Las VaNGUaRdias el Museo Soumaya se enorgullece en presentar trabajos de grandes artistas de diferentes ámbitos, pedazos de historia de México y el mundo para el deleite de todas las edades. Adicionalmente, el museo cuenta con exposiciones temporales e itinerantes, entre las que destacan: México Mito, muerte e inmortalidad, 2300 cucharas y utensilios. 2800 años, Pudor y liviandad. Tres siglos de moda en México, en un largo etcétera. Lo cierto es, que para poder apreciar la gran variedad y el contraste entre las obras, basta con pasear por sus salas hermosamente iluminadas.

MusEO sOuMAYA PLAZA CARsO Blvd. Miguel de Cervantes Saavedra 303, Col. Ampliación Granada, México, D.F. Horario: todos los días de 10:30 a 18:30 hrs. Teléfono: 1103 9800 Entrada gratuita

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¿sabías qué...?

LAs 7 CIuDADEs MÁs EXTRAÑAs DEL MuNDO

Hay ciudades que simplemente no parecen reales, ni siquiera para su propio país. ¡Conócelas y asómbrate!

MANsHIYAT NAsER - LA CIuDAD DE bAsuRA Esta ciudad egipcia basa su economía en una actividad: procesar la basura de los 10 millones de habitantes de El Cairo. No hay agua potable o electricidad, y los animales corren libres entre las enormes pilas de basura. Cada familia, que por cierto vive en la pobreza extrema, procesa un tipo de basura, ya sea plásticos, metales u otros tipos de objetos. THAMEs TOWN - LA CIuDAD AbANDONADA Es curioso que un país superpoblado como China tenga tantas ciudades fantasmas, pero Thames Town es una de ellas. Esta ciudad en particular fue terminada en 2006 y se construyó con una estética similar a Inglaterra. Hasta el momento está completamente vacía y solamente van las parejas de recién casados para tomarse fotografías en el paisaje inglés. ZARECHNY - LA CIuDAD CERRADA Durante la Segunda Guerra Mundial, la URSS cerró varias ciudades con fábricas de municiones e investigaciones nucleares. Eran borradas de los mapas y nadie podía entrar a ellas. Luego de culminada la guerra se abrieron, pero algunas continuaron cerradas. Zarechny es una de ellas, que aún permanece bloqueada a los extraños debido a sus experimentos con energía nuclear.

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NOIvA DO CORDEIRO - sÓLO MuJEREs Esta ciudad brasileña está compuesta en su mayoría por mujeres, y solo unas pocas tienen esposos que trabajan en Belo Horizonte, pasando los fines de semana con ellas. Se vive enteramente de las plantaciones que llevan adelante y dicen que para que los hombres puedan vivir allí deben primero seguir sus reglas.

NAJAF - LA CIuDAD CEMENTERIO En esta ciudad de Irak se encuentra Wadi Al Salam, el cementerio más grande del mundo. Mide el doble que el Central Park de New York y tiene enterradas cerca de 5 millones de personas. Con la reciente explosión de enfrentamientos armados, 200 cuerpos llegan cada día. Enterrar a los familiares es caro, por lo que muchas personas roban espacios o dejan varios cuerpos juntos.

CHEss CITY - LA CIuDAD DEL AJEDREZ kalmykia, una república de Rusia, tiene una ciudad de ajedrez construida por el presidente del lugar: kirsan Ilyumzhinov. La ciudad tiene un domo en el centro y varias casas alrededor. Ilyumzhinov fue presidente desde 1993 hasta 2010, transmitiendo sus creencias sobre los extraterrestres. Las personas de kalmykia son muy pobres, pero según el ex presidente una nave vendrá a salvarlos.

AuROvILLE - LA CIuDAD uTÓPICA Esta ciudad hindú no utiliza el dinero y no tiene propiedad privada. Tampoco tiene un líder o autoridad, por lo que vive según sus propias reglas. Muchos turistas llegan cada año para observar el lugar y el edificio principal, el Matrimandir, un domo dorado que no evoca a ninguna religión.

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Entretenimiento

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suDOKu

Este juego está compuesto por una cuadrícula de 9x9 casillas, dividida en regiones de 3x3 casillas. Partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las casillas, hay que completar las casillas vacías con dígitos del 1 al 9 sin que se repitan por fila, columna o región. ¿Listo para un poco de ejercicio mental?

¿saBÍas QUÉ...? Este juego matemático se publicó por primera vez a finales de la década de 1970 y se popularizó en Japón en 1986, dándose a conocer en el ámbito internacional en 2005 cuando numerosos periódicos empezaron a publicarlo en su sección de pasatiempos. Aunque lo más común es que la tabla tenga un tamaño de 9x9 con regiones de 3x3, hay numerosas variantes. Los juegos de iniciación pueden ser tablas de 4x4 con regiones de 2x2; bajo el nombre de Logi-5, se han publicado tablas de 5x5 con pentominós como regiones; el World Puzzle Championship ha publicado una tabla de 6x6 con regiones de 2x3 y una tabla de 7x7 formada por 6 regiones compuestas por heptominós y una región separada. También se pueden encontrar tablas de mayor tamaño. El diario The Times propone el Dodeka Sudoku, una tabla de 12x12 con 12 regiones de 4x3; mientras que otras revistas proponen variantes de 16x16 y hasta de 25x25.

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