Salud Actual Abril 2019

10 AÑOS

Compartiendo Salud

¦ Año 10 ¦ Nº 73 ¦ Abril ¦ 2019 ¦ Santa Cruz • Cochabamba • La Paz ¦

¿Fobia social o timidez?

TERRORES NOCTURNOS EN L OS N IÑOS

Especial

¡No las confunda con pesadillas!

El desconocido y tímido

suelo pélvico

Revista Salud Actual

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CONTENIDO

Cochabamba:

Abril 2019 · Año 10 · Número 73

Junin Nº 146 casi Heroínas Telf./Fax 4660660 Correo electrónico: saludactualbolivia@gmail.com

06 Trastornos del sueño: Terrores Nocturnos en niños ¡No las confunda con pesadillas!

12 Especial Salud: El desconocido y tímido suelo pélvico 18 Psicología: ¿Fobia social o timidez?

24 Neurología: Mejorando la memoria Gimnasia cerebral 28 Nutrición: Camote Dulce y beneficioso 32 Especial del sueño: Un sueño sano. Si usted come mal, dormirá mal

12

El desconocido y tímido suelo pélvico

EDITORIAL Director General Jorge Crespo Zürad

Editora

Lic. Madeleine Rodriguez Sánchez

Colaboración

Dr. Alberto Darras Abujder Dr. Wilmer Mendez Merino Dr. Miguel Saenz Amuruz Dra. Karina Quiroga Loza Dra. Gloria A. Sabath Alvarez Dra. María Teresa Espinoza F. Dr. Carlos Hugo Dorado Ferrufino Dr. Fedony Caballero Dr. Abel Rojas Z. Dra. Nelva Lizbeth Guillen Rocha Mgr. Lic. Romy San Miguel Dr. Pablo Alejandro Delgado Arnez

Ejecutivos Comerciales Luis Segurola Reyes

Asesoramiento Legal

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UN SUEÑO SANO Si usted come mal, dormirá mal

Dr. Mauricio Fuentelsaz Oviedo

06

TERRORES NOCTURNOS EN LOS NIÑOS

La Revista Salud Actual es una publicación para personas adultas, algunas de las imagenes ilustrativas podrían herir sus sensibilidad, se ruega discreción. La Revista Salud actual es una marca registrada, tanto en diseño gráfico, encabezados, pies de página y concepto en general están debidamente registrados. Cualquier copia o reproducción llevarán a una acción judicial.

Las opiniones presentadas en la presente edición, no reflejan necesariamente las ideas de la Revista Salud Actual y son de absoluta responsabilidad de sus autores y/o entrevistados.

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Revista Salud Actual Revista Salud Actual Derechos Reservados · Copyright © 2019

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Transtornos del Sueño Especial del Sueño

¡No las confunda con pesadillas!

Salud Actual

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Transtornos Especial del Sueño

En ningún casodespierte al niño Abrácele o bésele sin intentar maniatarlo o impedir sus movimientos.

L

o primero a tener en cuenta es no confundirlos con las pesadillas, de las cuales el niño se acuerda. Lo que más caracteriza el terror nocturno es la amnesia (no recuerdo) de lo sucedido.

El episodio puede ser aparatoso y hace sentir a los padres al borde de la impotencia y sin saber que hacer, ya que aparecen signos de activación vegetativa de carácter intenso: sudoración, taquicardia, llanto, ojos abiertos y a veces desorbitados, gestos nerviosos, descoordinados y rápidos, capaces de asustar a cualquiera y más a unos padres abnegados.

El suceso suele tener una duración entre 1 y 10 minutos, después del cual, normalmente el niño vuelve a dormirse plácidamente.

Las pesadillas a diferencia de los terrores nocturnos suelen darse en el último tercio del sueño, entre las cuatro y las seis de la madrugada y quienes las padecen las recuerdan con todo lujo de detalles después de despertarse. Además, el nivel de activación vegetativa y motora no es tan marcado como en los terrores nocturnos.

Las repercusiones de estos padecimientos en mitad de la noche tienen consecuencias negativas tanto en la actividad escolar o laboral del individuo como en sus relaciones sociales. Existen casos en que los terrores sobrevienen como consecuencia de un acceso previo de fiebre, de una falta de sueño, de los efectos secundarios de una medicación

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o de la ingesta de estupefacientes, y a veces coinciden con episodios de sonambulismo. Pero los terrores y el sonambulismo no deben tampoco confundirse aunque la diferencia entre ambas manifestaciones no quede muy clara a ojos de algunos padres o tutores.

Recuerde que a diferencia de las pesadillas el niño no se acuerda, y surge la pregunta:

¿Por qué no se acuerda?

Simple, el terror nocturno se da en la fase NO REM, o sea cuando el niño no sueña, o en el paso de la fase no REM a la fase REM (sueños).

Lo que sucede es una hiperactivación del sistema nervioso central, que impide una transacción fluida entre las diferentes etapas del sueño.

Las causas más normales de los terrores nocturnos son: •

Cansancio, estar enfermo, estar estresado por alguna circunstancia

•

Algún medicamento nuevo que su toma produce alteraciones neurológicas simples.

•

Dormir en un entorno lejos de casa o diferente.

•

Pérdida de mascotas.

seres

queridos

o

Salud Actual

Transtornos del Sueño Especial del Sueño Si los episodios son muy repetitivos, hay que descartar posibles medicamentos favorecedores, problemas neurológicos (raras veces… y suelen tener un componente genético), y sobre todo y el aspecto más psicológico la pérdida de un ser querido, mascota, divorcios, cambios de residencia, situación estresante en el hogar.

Estos aspectos psicológicos, son aquellos que un niño pequeño, con un pensamiento mágico, donde todo es y será según sus deseos, no puede elaborar, comportando un estado de angustia sin un referente claro para él o con sentimiento de culpa que desarrolla estos episodios por desequilibrio nervioso.

Sobre todo a partir de los 6 a 12 años, el niño empieza a entender la muerte, como tal, como irreversible, lo cual le acarrea un verdadero trastorno en su concepción de las cosas. Va unido al desarrollo de la inteligencia y por tanto totalmente normal, pero las pérdidas que no pueden procesar, también normal, generan angustia que se traducen en terrores nocturnos, y no en pesadillas que son sobre seres, objetos, monstruos, por tanto sobre lo tangible (elaboración de la angustia sobre algún objeto, fantasma o similar…)

•

(está en sueño profundo), creará tal estado de desconcentración y confusión que luego será más difícil que vuelva a dormirse.

•

Si se da sudoración y un estado agitado pase una toallita húmeda para quitarle el sudor y abrácele o bésele sin intentar maniatarlo o impedir sus movimientos.

Durante el proceso

•

Es importante aplicar funciones preventivas, sobre todo después de una primera vez

•

Reducir el estrés: tratarlo con cariño, acompañarlo a dormir, darle un beso de buenas noches, contarle un cuento, dejarle dormir con sus “fetiches” (el osito, su muñeca..)

•

Mantener una rutina y un horario para ir a acostarse, pero hacerlo de una manera acogedora.

•

Que descanse lo suficiente 9 horas o más y no esté levantado hasta muy tarde, si le cuesta dormir acompañarlo en un principio en este proceso, contándole cuentos positivos o hablando, nunca jugar o sobrexcitar al niño.

En caso de que los terrores sean repetitivos (casi cada día durante más de un mes) habría que llevarlo al pediatra para descartar posibles causas fisiológicas y en todo caso una vez descartado un problema neurológico, sería necesaria una atención psicológica, sobre todo si sabe de desencadenantes de este proceso.

Pero, no se angustien, en la mayoría de los casos, se solucionan por sí mismos con ciertas ayudas y prevención.

Durante el episodio •

Primero y antes de todo en ningún c a s o intenten despertar al niño, ya que a parte de que suele ser casi imposible

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Un buen vaso de leche

Sus propiedades químicas ayudan a dormir, y relajan el sistema nervioso.

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Un buen vaso de leche por sus propiedades químicas ayudan a dormir, y relajan el sistema nervioso.

Sobre todo no se asuste o angustie por el suceso, normalmente es episódico, y le puede pasar una o dos veces cada mes, puede darse ocasionalmente o durar dos o tres meses a una vez o dos por semana si hay problemas que conlleven un estado de estrés en el niño. No se alarme a no ser que sea casi a diario, o durante más de un mes y en tal caso recurra a un profesional

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El desconocido y tímido

SUELO PÉLVICO El suelo pélvico es el conjunto de músculos y estructuras que tapizan la pelvis, en su parte inferior, y actúan como cierre del compartimento abdomino-lumbo-pélvico. Hombres y mujeres tienen suelo pélvico, y éste se encarga de cuatro importantes funciones: el sostén de las vísceras pélvicas, la contención (orina, heces, gases), la función sexual y la función reproductiva..

Salud Actual

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Especial Salud

Suelo pélvico Esta parte esencial del cuerpo mantiene una estrecha relación con el abdomen, la columna lumbar y el diafragma: trabajan en equipo para que todos los elementos funcionen correctamente, cuidar la musculatura del suelo pélvico, de manera preventiva, es básico para evitar futuras disfunciones como la incontinencia urinaria o el descenso de órganos (prolapso), entre otras.

Conocer y saber localizar los músculos del suelo pélvico servirá para poder ejercitarlos y mantenerlos en forma, pero también ayudará en la tarea de rehabilitarlos en caso de tener ya una disfunción.

DISFUNCIÓNDE DE DISFUNCIÓN SUELOPÉLVICO PÉLVICO SUELO

¿Por qué un equipo multidisciplinario es la mejor alternativa?

El enfoque multidisciplinario es fundamental ya que un porcentaje importante de los pacientes con patología del suelo pélvico, tienen más de una disfunción a la vez.

Estas pueden ser:

Normal El suelo pélvico Compuesto por un grupo de músculos que forman una malla para sostener los órganos pélvicos.

Estos músculos se contraen para que se produzca el bloqueo perineal cuando aumenta la presión intraabdominal.

La disfunción del suelo pélvico es un grupo de trastornos que cambian la manera en que las personas tienen movimientos intestinales ya veces causan dolor pélvico. Estos trastornos pueden ser avergonzados para discutir, puede ser difícil de diagnosticar y, a menudo tienen un efecto negativo sobre la calidad de vida. Los síntomas varían según el tipo de trastorno.

Síntomas Los síntomas de problemas del piso pelviano son: •

Escape de orina o deposiciones

•

Bulto genital

•

Sensación de peso genital

•

Dificultad para defecar

•

Dolor abdominal bajo

•

Dolor pélvico

Debilitado Un suelo pélvico débil aumenta el riesgo de incontinencia urinaria dolor, lumbar, disfunciones sexuales y prolapso, que es la caída de los órganos pélvicos

•

Incontinencia urinaria por esfuerzo: Escape involuntario de orina al toser, estornudar, reírse, saltar o levantar peso.

•

Incontinencia urinaria por urgencia: Ocurre en pacientes que tienen un aumento de la frecuencia miccional y tienen el deseo repentino / imperioso de ir al baño, seguido por una pérdida involuntaria de orina.

•

Prolapso genital: Es cuando la pared de la vagina desciende, acompañado por los órganos vecinos, asomándose un bulto en la zona genital.

•

Incontinencia fecal: escape involuntario de deposiciones y/o gases

•

Urgencia Urinaria/Defecatoria: Deseo imperioso de orinar o defecar que obliga al paciente a ir al baño afectando su calidad de vida aun cuando no se asocie a escapes.

•

Dolor pélvico crónico: Dolor abdominal bajo o genital que se prolonga en el tiempo sin una causa claramente definida.

Se suele evaluar con un equipo multidisciplinario de profesionales especialistas en este tipo de patologías conformado por ginecólogos, coloproctólogos, gastroenterólogos, anestesistas especialistas en dolor crónico, neurólogos, radiólogos, psiquiatras, psicólogos, kinesiólogos y enfermeras, para así brindar la mejor alternativa de tratamiento.

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Especial Salud

TIPOS DE DISFUNCIÓN DE SUELO PÉLVICO Defecación obstruida: •

La defecación obstruida es dificultad para obtener movimientos intestinales fuera del cuerpo. Aunque las heces alcanzan el recto, o parte inferior del colon, el paciente tiene dificultades para vaciar. Esto a menudo hace que los pacientes sientan que necesitan ir al baño más a menudo, o que no pueden vaciarse por completo, como si las heces permanezcan en su recto.

vejiga pueden sobresalir a través del recto o la vagina, causando un bulto, que se puede sentir.

Un rectocele es un bulto de la pared frontal del recto dentro de la vagina. Normalmente, el recto va directamente hacia el ano (foto). Cuando un paciente con cepas de rectocele, las heces pueden quedar atrapados en un bolsillo anormal del recto que se hincha en la vagina.

Esto evita que el paciente vacíe completamente el recto.

Generalmente, los rectoceles no producen síntomas. A medida que crecen, los rectoceles pueden causar dificultad para ir al baño, o causar fuga de heces después de tener una evacuación intestinal. Los rectoceles son más comunes en las mujeres que han dado la luz. Rectoceles son causados generalmente por adelgazamiento del tejido entre el recto y la vagina y el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.

Prolapso del suelo pélvico: •

El suelo pélvico consiste en los músculos y órganos de las pelvis, tales como el recto, la vagina, la vejiga. El estiramiento del suelo pélvico puede ocurrir con el envejecimiento, trastornos del colágeno o después del parto.

Cuando el suelo pélvico se estira, el recto, la vagina o la

Salud Actual

•

Puborectal Paradoxical: •

Rectocele: •

Proctalgia Fugax:

Contracción: El músculo puborectalis es parte de los músculos de control que controlan los movimientos intestinales. El puborectal se envuelve como una honda alrededor del recto inferior.

Durante una evacuación, se supone que el puborectalis se relaja para permitir el paso del intestino. Si el músculo no se relaja o se contrae durante la contracción paradójica, puede sentir que está empujando contra una puerta cerrada.

Síndrome de Levator: •

El síndrome de Levator es espasmos anormales de los músculos del suelo pélvico.

Los espasmos pueden ocurrir después de tener movimientos intestinales o sin una causa conocida. Los pacientes a menudo tienen períodos prolongados de presión vaga, aburrida o dolorida en el recto. Estos síntomas pueden empeorar al sentarse o acostarse. El espasmo de los levantadores es más común en las mujeres que en los hombres.

Coccigodinia: •

El coxis, o coxis, se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral. Coccygodynia es el dolor es el coxis. El dolor suele empeorar con el movimiento y puede empeorar después de la defecación. Por lo general, es causada por una caída o un traumatismo que involucra al cóccix, aunque en un tercio de los pacientes no se observa ninguna causa.

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Proctalgia fugax es un dolor anormal repentino en el recto que a menudo despierta a los pacientes del sueño. Este dolor puede durar hasta varios minutos y desaparece entre los episodios. Proctaliga fugax se cree que es causada por espasmos del recto y / o los músculos del suelo pélvico.

Neuralgia Pudendal: •

Los nervios pudendales son los principales nervios sensoriales de la pelvis. La neuralgia de Pudendal es dolor crónico en el piso pélvico que implica los nervios pudendal. Este dolor puede ocurrir primero después del parto, pero a menudo viene y desaparece sin razón.

DIAGNÓSTICO Una historia médica completa y un examen físico exhaustivo son fundamentales para evaluar la disfunción del suelo pélvico.

El médico debe preguntar sobre otros problemas de dolor en el cuerpo, así como la dificultad para tener movimientos intestinales, orina o dolor durante las relaciones sexuales. Es importante tener un examen físico completo, incluyendo exámenes rectales y vaginales.

La función de los diversos nervios y músculos involucrados en los movimientos intestinales es compleja y el médico puede necesitar pruebas adicionales para determinar la causa del problema.

Las pruebas que pueden ser ordenadas por su cirujano de colon y rectal pueden ayudar a hacer un diagnóstico y guiar el tratamiento.

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TRATAMIENTO

Los ejercicios de Kegel pueden hacerse sentada, de pie o tumbada. Ante cualquier duda recurra a su médico.

El tratamiento se basa en la causa de la disfunción y la gravedad de los síntomas. El tratamiento quirúrgico es rara vez necesario para la disfunción del suelo pélvico, excepto por grandes rectoceles sintomáticos u otro prolapso pélvico. En el caso de prolapso, la cirugía puede ayudar a restaurar la ubicación normal de los órganos pélvicos. Esto puede realizarse a través del abdomen o a través del fondo, dependiendo del problema específico y a criterio del médico.

Para los síndromes de dolor pélvico, el objetivo del tratamiento es aliviar o reducir los síntomas. En algunos casos, una combinación de métodos de tratamiento ayuda a reducir el dolor, aspecto que será manejado por su médico de acuerdo a su caso.

Cambios en la dieta, como el aumento de fibra y la ingesta de líquidos para hacer los movimientos intestinales más fáciles.

Ejercicios Los ejercicios del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, pueden disminuir los síntomas molestos, incluyendo la incontinencia por esfuerzo, pero no afectan al prolapso en sí.

Tienden a ser más útiles si el prolapso es leve.

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel van dirigidos a los músculos de alrededor de la vagina, la uretra y el recto, que se utilizan para detener el flujo de orina.

Estos músculos se aprietan con firmeza y se mantienen contraídos durante 1 o 2 segundos aproximadamente, y luego se relajan durante otros 10 segundos.

Poco a poco las contracciones se alargan hasta durar cerca de 10 segundos cada una.

Este ejercicio se repite unas 10 veces seguidas. Se recomienda realizar esta serie de ejercicios varias veces al día.

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Psicología

¿Fobia social o timidez?

Itensifica Creencias

DESPÚES

FOBI

Déficit de habilidades sociales Actuación insatisfactoria Pensamientos negativos

Intensifica Creencias

Sensación de inseguridad o vergüenza en uno mismo ante situaciones sociales nuevas.

Trastorno mental crónico en el que las interacciones sociales causan una ansiedad irracional.

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El c ansi

Psicología

ANTES Pensamientos anticipatorios negativos Necesidades de escapar Síntomas físicos: Rubor, sudoración, mareos...

IA SOCIAL

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Aumento de los Síntomas

DURANTE Atención selectiva: Impresión distorsionada, actitud comunicativa desfavorable Conductas defensivas o evitación Aumento de los sintomas

Timidez Todas las personas podemos ponernos tímidos en determinadas circunstancias, pudiendo algunos sentirnos inhibidos ante ello, mientras que otros pueden lograr disimularlo.

La timidez suele presentarse en situaciones en que alguien cree que puede ser evaluado por otras personas en la que está interesado, que confiere autoridad, o que por alguna otra razón son importantes para ella.

En estos contextos interpersonales, los individuos tímidos sienten malestar y se inhiben, principalmente por miedo al rechazo, al ridículo, o por encontrarse expuesto y sentirse vulnerable ante la mirada de los otros. No confían en sí mismos, y de alguna forma, tampoco en los otros.

Las situaciones temidas suelen generar ansiedad no solo durante su desarrollo, sino también previamente, ante la sola imaginación de lo que la persona sentirá en tal situación, aspecto alimentado por experiencias negativas previas. Esto causa un serio deterioro, no solo social, sino muchas veces también laboral, de progreso económico, o inestabilidad relacional

La fobia social Una fobia social es un tipo especial de miedo. Todos tenemos miedos a situaciones como ser mordidos por perros rabiosos, a las infecciones, a los accidentes, aunque este miedo se traduce en un comportamiento de simple cautela frente a las situaciones de peligro y además el miedo AYUDA a estar alerta en la vida cotidiana en vez de INTERFERIR en ella de forma limitante y negativa.

Injustificado por la objetividad del peligro, inoportuno (no lo sentimos en el momento apropiado), desmesurado (sentimos más de lo que deberíamos).

E

Invade el miedo a actuar en público y quedar en ridículo, sintiéndose incompetente o expuesto a fallas y trastabilleos. Se cree que se va a ser juzgado y evaluado por los demás en forma negativa, y los juicios de los otros son sobrestimados, sin poder ser tomados con indiferencia.

Algunos alegan que su timidez es una simple cualidad, como el color del cabello, la que puede ser agradable para unas personas, y desagradable para otras.

Hablamos de fobias cuando la intensidad con la que experimentamos el miedo frente a los distintos peligros es:

¿Fobia social o timidez? s normal que la mayoría de nosotros sienta algo de ansiedad en situaciones en que desea dar una buena impresión, vacilando acerca de cómo se actuara y como los demás nos consideraran, cuando la ansiedad adquiere características de incapacitante, decimos que la ansiedad se ha tornado patológica (fuera de lo normal). La ansiedad social aparece cuando se está motivado para dar una determinada impresión, pero se duda mucho de poder lograrlo.

vergüenza como una característica circunstancial y momentánea, o un rasgo de su personalidad.

Interfiere nuestra vida normal de forma innecesaria, y nos reduce nuestra capacidad de acción y de disfrute.

Una de las diferencias fundamentales entre la timidez y aquellos que presentan niveles patológicos de fobia social o trastorno de ansiedad social, es el nivel de deterioro alcanzado.

En los individuos solamente tímidos las perturbaciones que esto le produce suelen estar limitadas a hechos interpersonales puntuales, influyendo poco o nada en su desempeño académico o laboral.

Una cuestión importante es que los tímidos suelen considerar su

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¿Cómo afecta a la vida la fobia social?

Nos empobrece reduciendo a la mitad nuestra vida social, nuestras posibilidades de ocio y progreso

Salud Actual

Psicología profesional. La frustración que todo ello implica puede reflejarse indirectamente en forma de desánimo general e irritación descontrolada con el círculo familiar íntimo.

La persona que sufre de fobia social elimina aquellas oportunidades que suelen provenir de la actividad social (hacer amigos en el colegio o en el trabajo, participar en los equipos, promocionarse en el trabajo, etc.).

Puede ocurrirle a un fóbico social que rechace un buen trabajo solamente por el miedo que tiene a las nuevas responsabilidades, especialmente si tiene que tratar con muchas personas y hacer reuniones. Todos solemos experimentar incertidumbre, ansiedad e inseguridad al conocer a personas nuevas, pero una vez roto el hielo, casi todos logramos convertir esos encuentros en una experiencia agradable.

En cambio las personas con fobia social experimentan un grado de ansiedad mucho más elevado en estas situaciones.

Puede ser tanto el grado de ansiedad o vergüenza que se produzcan señales físicas delatadoras (sudor, temblor muscular, molestias gastrointestinales y de voz, rubor, etc.) que nos hacen más vulnerables e inseguros y la situación social, en vez de convertirse en un tiempo aceptable en algo agradable se transforma en algo cada vez más desagradable, con lo que nos desanima a pasar esos malos momentos y utilizar la evitación como forma de control de estas molestas situaciones.

La fobia social puede ser algo que

La Evitación

Elementos más importantes de la fobia social: •

Preocupación por llegar a ser el centro de atención cada vez que nos encontramos con alguien.

•

Temor a propósito de que alguien nos mire y observe lo que estamos haciendo.

•

Temor a que nos presenten.

•

Temor a propósito de comer o beber en público.

•

Dificultad para manejarse en comercios y relaciones administrativas.

•

Terror a dirigirse a un público o grupo de amigos.

•

Aversión a realizar llamadas telefónicas y realizar gestiones.

•

Dificultad para confrontarse en el trabajo o hacer reclamaciones (incluso si se tiene la razón y el derecho de hacerlo).

•

Las fiestas y reuniones son una pesadilla y el comportamiento de la persona que tiene fobia social consiste en ponerse cerca de la puerta o encargarse de discretas tareas que le permitan huir de la situación.

•

Tendencia a rechazar espacios cerrados donde hay gente.

•

Sensación de que todos nos miran y nos desvalorizan.

•

Temor a que nuestras intervenciones parezcan ridículas, pobres o inadecuadas.

Miedo a ‘quedarnos en blanco’.

Algunas personas con fobia social tienden a beber alcohol para ganar así valor y desinhibición.

Estas personas tienen una predisposición innata a la soledad

Salud Actual

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-a diferencia de la fobia a perros rabiosos- se nos hace presente cada vez que nos vemos obligados a ser el centro de atención, o si nuestra profesión implica estar expuestos a personas desconocidas con frecuencia (vendedores, actores, músicos, maestros, etc. También nos podemos ver obligados a hablar en público en la escuela, reuniones de trabajo, amigos -cuando son un grupo grande-).

Algunas fobias sociales acentúan el miedo a tratar con el otro sexo a extremos que producen graves dificultades para conseguir pareja.

Buscando ayuda Habla con tu médico o terapeuta sobre tus temores y preocupaciones.

Infórmale si estas preocupaciones te impiden hacer las tareas cotidianas y vivir tu vida, pues te puede ayudar a explicarle cómo te sientes.

Pregúntale a tu médico si ha ayudado a otras personas con fobias, ansiedad o fobia social.

Existen cursos especiales para capacitar a los profesionales de la salud, médicos, psicólogos, para tratar a las personas con este diagnóstico. Si tu médico o psicólogo no ha recibido estos cursos especiales, pídele que te proporcione contancto con otro médico o psicoterapeuta que sí lo haya hecho.

¿Cómo puede el médico o terapeuta ayudarme?

El médico puede indicar medicación que ayudará a sentirte menos ansioso. Pero los medicamentos pueden tomar varias semanas en surtir efecto, presentando también efectos colaterales.

Muchas personas encuentran ayuda hablando con un médico o terapeuta especializado. Esto se conoce como terapia o psicoterapia. La terapia o terapia cognitiva te ayudará a sentirte más cómodo en situaciones sociales.

La psicoterapia puede incorporar aspectos cognitivos conductuales e incluye aspectos de terapia con hipnosis, técnicas de relajación, etc.

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Neurología

Mejorando la Memoria

Gimnasia Cerebral

El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos. Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.

Al igual que el cuerpo necesita ejercitarce, nuestro cerebro tambien necesita mantenerse en forma.

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.

Salud Actual

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Neurología

El entrenamiento paso a paso

14-

Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.

15-

12345-

16-

Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

Camine de adelante hacia atrás por su casa.

Vístase con los ojos cerrados.

Estimule el paladar probando comidas diferentes.

Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

67-

Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8-

Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

910-

Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

17-

Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

1819-

Trate de memorizar la lista del mercado.

Hábitos saludables Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida.

El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

“La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.

Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

20-

Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.

Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

11-

Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12-

Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13-

Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo.

Elija hacer actividades que le exijan mentalmente mas de lo habitual.

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Propiedades nutricionales La raíz del camote contiene grandes cantidades de almidón, vitaminas, fibras (celulosa y pectinas) y minerales entre los que se destaca su contenido de potasio.

El valor energético supera a la patata y con relación a las vitaminas se destaca por contener Vitamina A (betacaroteno), B1, C (ácido ascórbico) y E (tocoferol).

Mientras más amarilla es su raíz más betacaroteno posee, por lo que los camotes o boniatos con esta coloración son muy utilizados en Asia y África para reducir la deficiencia de vitamina A en los niños. Su sabor dulce se lo debe a la sacarosa, la glucosa y la fructuosa.

Además su raíz, si bien no posee altos contenidos de proteína, sí es importante su contenido de lisina.

Por esto es que se le utiliza como complemento de algunas harinas de cereales. Su contenido de lípidos es bajo. Sus ácidos grasos principales son el linoleico, el oleico, el esteárico y el palmitoleico.

Constituye un alimento que puede proporcionar grandes beneficios para la salud siempre que se lo utilice de manera correcta.

El camote o boniato o batata en portugués, es un alimento altamente codiciado por su alto valor nutritivo y sus beneficios. Se define como el 7mo alimento más consumido en el mundo.

Se caracteriza por tener una raíz tuberosa comestible de varios colorest Salud Actual

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Nutrición

Beneficios del camote para la salud Este importante producto posee una serie de beneficios para la salud de las personas y animales que no se pueden dejar pasar por alto. Su consumo ayuda con:

CONTROL DE ESTRÉS De acuerdo con el Departamento de Salud Pública de Los Ángeles, los camotes

contienen grandes concentraciones de magnesio, minera que combate el estrés.

Promueve la relajación y un estado de ánimo favorable, al igual que favorece la salud arterial, sanguínea, ósea, muscular y nerviosa.

•

Su alto contenido de potasio contribuye a normalizar la hipertensión arterial.

•

Es fácil de digerir y tan altamente nutritivo que debe tener un puesto de honor en las dietas vegetarianas.

•

El consumo de camote es excelente para combatir las inflamaciones intestinales de todo tipo, además ayuda a sanar las úlceras.

•

Otra de las sorprendentes propiedades del boniato es que contribuye a deshacer los residuos tóxicos, facilitando la evacuación del organismo.

•

Tradicionalmente se ha considerado como un alimento capaz de contribuir con la circulación.

•

Las personas con problemas en la visión, sobre todo nocturna deben tenerlo en cuenta en su dieta pues contribuye a mejorar los mismos.

•

Se están realizando estudios que corroboran que el consumo de camote ayuda a mejorar el rendimiento intelectual.

SISTEMA INMUNOLÓGICO Un solo camote contiene cerca de la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Además, es rico en vitaminas A y E, las cuáles fortalecen al sistema inmunológico y ayudan a combatir las enfermedades.

CABELLO Y PIEL De acuerdo con un estudio del 2004 publicado en Clinical Cancer Resarch, la vitamina A ayuda a proteger la piel del daño solar, mientras que las vitaminas C y E son conocidas por promover una piel sana y radiante, así como la producción de colágeno.

• Es tan rico en antioxidantes que es comparado con las algas. Hay que elegir las variedades anaranjadas que tienen además vitamina A en abundancia.

• El consumo habitual del camote, por ser rico en vitamina E contribuye a que sea menor el riesgo de padecer todo tipo de cánceres, apoplejías y problemas del corazón.

CONTRAINDICACIONES Si bien los camotes son sumamente nutritivos, quienes tengan un historial de cálculos renales deberían moderarse en su consumo, pues contienen oxalato que contribuye a la formación de piedras en los riñones. Así mismo, si busca bajar de peso es importante tomar en cuenta que, a comparación de otros vegetales, son altos carbohidratos y calorías (23gr contienen aproximadamente 100 calorías).

Excepcionalmente en casos de alergias habrá que evitarlo, se recomienda tener cuidado al comprarlo, que no presente moho, o este en estado de descomposición, en cuanto a los diabéticos se puede agregar camote a la dieta, siempre y cuando lo permita su médico de confianza y el porciones que el profesional indique.

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UN SUEÑO SANO Si usted come mal, dormirá mal

Nutrición Una mala alimentación puede afectar el sueño, advierten los expertos

Salud Actual

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Especial del Sueño

Las personas que consumen las dietas más variadas también son las que más descansan, según estudio:

Lo que uno come puede afectar a qué tan bien duerme, según un estudio reciente.

L

os investigadores hallaron que ciertos nutrientes podrían desempeñar un rol en la duración del sueño. Y también concluyeron que las personas que consumen una amplia variedad de alimentos (un indicador de una dieta saludable en general) tenían los patrones de sueño más sanos.

“Aunque muchos reconocemos inherentemente que hay una relación entre lo que comemos y cómo dormimos, ha habido pocos estudios científicos que han explorado esta conexión, sobre todo en una situación del mundo real”, comentó en un comunicado de prensa de la Universidad de Pensilvania Michael Grandner, profesor de psiquiatría y miembro del Centro de Neurobiología del Sueño y Circadiana de la Facultad de Medicina Perelman de la universidad.

“En general, sabemos que los que reportan entre siete y ocho horas de sueño por noche son los más propensos a experimentar una salud y un bienestar globales mejores”, anotó Grandner, “así que simplemente planteamos la pregunta de si había diferencias en la dieta entre los que reportaban unos patrones de sueño más cortos, más largos, o estándares”.

Grandner y colegas analizaron datos de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición de E.E.U.U., y hallaron que los que dormían poco (de cinco a seis horas por noche) consumían la mayor cantidad de calorías, seguidos de los que tenían un sueño normal (de siete a ocho horas), los que dormían muy poco (menos de cinco horas), y los que dormían mucho (nueve o más horas).

En cuanto a la ingesta de una dieta bien equilibrada, los que tenían un sueño normal consumían la dieta más variada, y los que dormían poco consumían la dieta menos variada, según el estudio, publicado en línea como adelanto de su aparición en la edición impresa de la revista Appetite.

Un sueño muy corto se asoció con una menor ingesta de una sustancia llamada licopeno (que se halla en los alimentos de color rojo y naranja, como los tomates), de carbohidratos totales y de agua de la llave. Un sueño corto se asoció con una ingesta más baja de vitamina C, agua de la llave, selenio (un mineral que se halla en los frutos secos, la carne y los mariscos) y una ingesta más alta de unos nutrientes hallados en las verduras de hojas verdes (llamados luteína y zeaxantina).

Un sueño de larga duración se asoció con una menor ingesta de una

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sustancia que se halla en el chocolate y el té (llamada teobromina), una grasa saturada llamada ácido dodecanoico, la colina (que se halla en los huevos y en las carnes grasas), carbohidratos totales, y una mayor ingesta de alcohol.

“En general, las personas que duermen de siete a ocho horas cada noche difieren en cuanto a la dieta, en comparación con las que duermen menos o más”, apuntó Grandner.

“También hallamos que un sueño de duración corta o larga se asocia con una menor variedad de alimentos. Lo que aún no sabemos es: ¿si las personas alteraran la dieta, podrían cambiar su patrón general de sueño?”.

Grandner apuntó que esta será una importante área a explorar en un futuro, porque se sabe que un sueño de duración corta se asocia con unos malos efectos de salud, lo que incluye el aumento de peso y la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

T a m b i é n se sabe que las personas que duermen d e m a s i a d o experimentan consecuencias negativas de salud, añadió.

“Si podemos determinar la mezcla ideal de nutrientes y calorías para fomentar un sueño sano, la comunidad de la atención de salud tiene el potencial de hacer una diferencia importante en la obesidad y otros factores de riesgo [de la salud]”, aseguró.

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