Salud Actual edición Mayo

¦ Año 8 ¦ Nº 62 ¦ Mayo ¦ 2018 ¦ Santa Cruz • Cochabamba • La Paz ¦

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CONTENIDO

Cochabamba:

Mayo 2018 · Año 8 · Número 62

Junin Nº 146 casi Heroínas Telf./Fax 4660660 Correo electrónico: saludactualbolivia@gmail.com

06 Dermatología: Causas y Características del Cáncer de Piel 14 Urología: El Dolor Testicular 18 Neurología: A Nadar, No Solo con el Cuerpo, También con el Cerebro 24 Nutrición: La Nuez una Aliada Para el Cerebro 27 Odontología: Tenologi CadCam…

18 Causas y Características del Cáncer de Piel

30 Especial del Sueño: Dormir, una completa necesidad

EDITORIAL Director General Jorge Crespo Zürad

Editora

Lic. Madeleine Rodriguez Sánchez

Colaboración

Dr. Alberto Darras Abujder Dr. Wilmer Mendez Merino Dr. Pablo Alejandro Delgado Arnez Dr. Miguel Saenz Amuruz Dra. Karina Quiroga Loza Dra. Gloria A. Sabath Alvarez Dra. María Teresa Espinoza F. Dr. Carlos Hugo Dorado Ferrufino Dr. Fedony Caballero Dra. Noelia Mercado Dr. Abel Rojas Z. Dr. Mario Paz Serrate Dra. Nelva Lizbeth Guillen Rocha Mgr. Lic. Romy San Miguel

Ejecutivos Comerciales Luis Segurola Reyes

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Dormir, una completa necesidad

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La Nuez una Aliada Para el Cerebro

La Revista Salud Actual es una publicación para personas adultas, algunas de las imagenes ilustrativas podrían herir sus sensibilidad, se ruega discreción. La Revista Salud actual es una marca registrada, tanto en diseño gráfico, encabezados, pies de página y concepto en general están debidamente registrados. Cualquier copia o reproducción llevarán a una acción judicial.

Las opiniones presentadas en la presente edición, no reflejan necesariamente las ideas de la Revista Salud Actual y son de absoluta responsabilidad de sus autores y/o entrevistados.

Asesoramiento Legal

Dr. Mauricio Fuentelsaz Oviedo

Diseño Gráfico y Diagramación Lic. Rodrigo Espinoza Rojas

Impresión

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Revista Salud Actual Derechos Reservados · Copyright © 2018

Dermatología

E

l cáncer de piel es una proliferación anormal de tejido que en este caso se da en la piel. Se clasifica principalmente en dos grandes tipos: NO MELANOMA Y MELANOMA. El de tipo melanoma es maligno, tiene mal pronóstico y es el más peligroso. Afortunadamente es el menos frecuente. En cambio, el cáncer no melanoma es más frecuente y debido a que hay más evidencias clínicas está comprobado que tiene que ver con la exposición al sol.

Dentro del tipo no melanoma está el carcinoma espinocelular y en el carcinoma vasocelular, de los cuales hay que decir que según la experiencia clínica el sol tiene una alta ingerencia.

El cáncer no melanoma es el más frecuente en la piel y está directamente ligado a la exposición solar por lo que se presenta fundamentalmente en zonas expuestas.

Salud Actual

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Dermatología Respecto al cáncer de piel es preciso señalar que uno de los factores de riesgo es la cantidad de sol que se haya tomado. Por lo tanto; si una persona se expone al sol desde temprana edad tiene más posibilidades de sufrir de cáncer de piel porque el efecto del sol es acumulativo.

•

La exposición excesiva a la radiación ultravioleta (UV), cuya principal fuente es la luz solar. El grado de exposición a esta radiación depende de la intensidad de la luz, del tiempo de exposición, y de si la piel ha estado protegida.

Las personas que viven en áreas donde están expuestas todo el año

a una luz solar intensa tienen mayor riesgo. Estar largo tiempo a la intemperie por motivos de trabajo o diversión sin protegerse con ropas adecuadas y protección solar aumenta el riesgo.

•

Las lámparas y cabinas bronceadoras son otras fuentes de radiación ultravioleta que pueden causar un mayor riesgo de desarrollar un cáncer de la piel no melanoma.

•

La exposición a ciertos productos químicos como el arsénico, la brea industrial, la hulla, la parafina y ciertos tipos de aceites.

•

La exposición a la radiación como la producida por la radioterapia.

•

Las lesiones o inflamaciones graves o prolongadas de la piel, como pueden ser las quemaduras graves, la piel que recubre el área donde se produjo una infección ósea grave, y la piel dañada por ciertas enfermedades inflamatorias.

En el caso de una persona de piel de tipo 1 o 2, que son de piel muy clara, gente que tiene ojos y pelo claro, tienen más riesgo de presentar cáncer de piel.

Al igual que aquellas que tienen antecedentes familiares.

Legislación Mundial Contra el Bronceado La lucha contra las camas de bronceado actualmente es internacional: en Alemania se prohibió el bronceado artificial para los menores de 18 años de edad. El gobierno escocés también ha adoptado esta legislación, así como en otros países en toda Europa. En Victoria, Australia, el número de salones de bronceado se ha reducido desde 436 hasta 240 a raíz de la muerte por melanoma de Clare Oliver, de 26 años, debido a las camas de bronceado; en sus últimos días, advirtió a los australianos de evitar el bronceado artificial.

El uso de algunos medicamentos también influye ya que hace que las personas sean más sensibles a los rayos UV. Incluso hay medicamentos comunes como algunos diuréticos que se utilizan para bajar la presión arterial que influyen.

Entonces, si hay personas que están consumiendo alguno de estos medicamentos y se exponen al sol, se queman mucho más que las que no están tomando ese medicamento.

Estos son medicamentos foto-sensibilizantes, es decir, sensibilizan la piel al sol.

Los anticonceptivos tienen el mismo efecto y los antibióticos también, al igual que los derivados de las tetraciclinas. Todos esos son foto-sensibilizado-

res. Aunque en cuanto a los anticonceptivos, más bien inducen manchas en la piel y no presentan tanto problema de fotosensibilidad.

de diámetro, que no pique, que no sangre y que no tenga un crecimiento desmedido en poco tiempo.

Un lunar que nunca ha tomado sol también puede derivar en cáncer, aunque no es lo habitual.

Hay lunares que son de pigmento y color pareo, pero hay otros que son discrómicos (de color desigual) y que tienen pigmentación más oscura con zonas más pálidas y otras más rosadas.

Todos estos son indicios de que un lunar no nos gusta y a pesar de que no sea malo en el momento de la revisión, puede que en el futuro de problemas; por lo tanto, el médico podría sugerir sacar el lunar como medida preventiva.

Los especialistas tienen ciertos parámetros cuando examinan un lunar: la forma (ojalá sea redonda) que tenga una pigmentación homogénea, que no mida más de 10 mm

En cuanto a los cánceres no melanoma, su principal característica es que se presentan como pequeñas heridas en la piel que no cicatrizan. Aparecen como una pequeña costra que nunca

Aquellas personas que presentan más de 50 lunares en la piel, están más propensas a sufrir cáncer porque tienen más probabilidad de que alguno de sus lunares cambie y se vuelva maligno.

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Salud Actual

Dermatología se va. Generalmente las personas no le dan mucha importancia hasta que se dan cuenta de que está creciendo y consultan.

Generalmente se ubican en zonas expuestas al sol como la cara, las orejas, la parte alta del tronco (el escote).

Los rayos UV tienen varios efectos en la piel. El más evidente y común es que causa envejecimiento de la piel, produce arrugas, manchas y la aparición de tumores.

Además produce cataratas.

En una primera etapa el cáncer de la piel se encuentra muy localizado en la epidermis y es lo que genéricamente llamamos un cáncer in-situ. Generalmente tiene muy buen pronóstico ya que existe la posibilidad de sacarlo entero debido a que se identifico que no ha avanzado hacia los ganglios ni a otros órganos.

En cambio, cuando pasa a la segunda capa de la piel que es la dermis, hay posibilidades de que el cáncer se haya diseminado. Por este motivo, el diagnóstico precoz es muy importante.

Como parte de un examen de rutina relacionado con el cáncer, el médico examinará minuciosamente la piel del paciente. Pero es importante tanbién que el paciente se revise a sí mismo la piel, preferiblemente una vez al mes. Para ello, deberá conocer el

aspecto de los lunares, las i m p e r fe c c i o n e s , las pecas y otras marcas que tenga en la piel para poder detectar cualquier cambio.

Se recomienda hacerse el autoexamen frente a un espejo de cuerpo entero. Para las áreas difíciles de ver usar un espejo de mano. Deben examinarse todas las áreas, incluyendo las palmas de las manos y las plantas de los pies, la región lumbar y la parte posterior de las piernas.

Comúnmente el cáncer en la piel se observa en personas de 45 años en adelante, pero con el afán de tomar sol y verse bronceado, los especialistas han visto todo tipo de tumores en la piel en gente joven siendo este un tema preocupante.

De ahí que las campañas de prevención están dirigidas principalmente a jóvenes y niños.

Es bueno tomar sol porque es energía, da ánimo, es im-

Salud Actual

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Dermatología En cuanto a los bloqueadores solares todo depende del tipo de piel. De tipo 1 o 2 se debe usar factor 30 o más y si la persona es de piel más oscura o mate debe utilizar filtros 15 o más.

portante hacer vida al aire libre, pero siempre tomando precauciones. Respecto a los tratamientos para el cáncer en la piel, depende de la etapa en la que se encuentre. Si se diagnostica en la etapa in-situ se procede a la extirpación quirúrgica, pero si se diagnostica en una etapa más avanzada es preciso un tratamiento en los ganglios o incluso puede necesitar quimio o radioterapia.

La forma más importante de reducir el riesgo de desarrollar un cáncer de la piel no melanoma es evitar exponerse sin protección a los rayos solares y a otras fuentes de luz ultravioleta.

La manera más sencilla de evitar la exposición excesiva a la luz ultravioleta es mantenerse alejado del sol y a la sombra siempre que sea posible.

protección.

Se debe usar loción aunque el día esté brumoso o el cielo esté cubierto de nubes ligeras o poco compactas, ya que la luz ultravioleta puede atravesarlas.

•

No se deben usar cabinas bronceadoras. La exposición excesiva a la luz ultravioleta puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de la piel.

Esto resulta particularmente importante al mediodía, cuando la luz ultravioleta es más intensa.

También se deben tomar las siguientes precauciones: •

Protegerse con ropa, incluyendo una camisa y un sombrero de ala ancha. Por lo general, las telas de tejido apretado ofrecen la mejor protección contra el sol. Unas gafas de sol que ofrezcan una buena cobertura, con un porcentaje de absorción de rayos ultravioleta de un 99% a un 100%, protegen de forma óptima los ojos y el área de piel alrededor de los mismos.

•

Las cremas de protección solar con un factor de protección de factor 15 o más deberán usarse en áreas de la piel expuestas al sol, particularmente cuando la luz solar es intensa. Las personas de piel clara y las que se queman con facilidad deben aplicarse la loción de protección solar.

Nivel de Radiación Ultravioleta

Al aplicarse la loción, se deben seguir siempre las instrucciones.

Para que ésta sea eficaz, debe aplicarse antes de exponerse al sol, y usarse en todas las áreas de piel expuestas a la luz solar. Muchas lociones de protección solar pierden eficacia cuando la persona suda o nada, y deben volverse a aplicar para que ofrezcan el máximo de

Alta

•

IUV

Baja Moderada

Muy Alta

Extremadamente Alta 9

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Los protectores solares son agentes que sirven para ayudar a prevenir que los rayos ultravioletas (UV) lleguen a la piel.

Existen dos tipos de radiación ultravioleta, los rayos UVA y los rayos UVB, los cuales causan daños a la piel y aumentan el riesgo de cáncer de piel. La luz UVB es la principal causa de las quemaduras por el sol, mientras que los rayos UVA penetran en la piel más profundamente, se asocian con las arrugas, la pérdida de la elasticidad y otros efectos del foto envejecimiento

Según el tipo de piel, el tiempo maximo de exposición en minutos sin protección es: Muy Morena Morena Muy Clara Oscura Clara Clara Oscura Oscura Indefinido Indefinido Indefinido Indefinido Indefinido Indefinido

112 56 37 28 22 19 16 14 12 11 10 9 9 8 8

140 70 47 35 28 23 20 18 16 14 13 12 11 10 9

175 88 58 44 35 29 25 22 19 18 16 15 14 13 12

249 109 73 55 44 37 31 27 24 22 20 18 17 16 15

274 137 91 68 55 47 39 34 30 27 25 23 21 20 18

342 171 144 86 68 57 49 42 38 34 31 29 26 24 23

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Fisioterapia Urología El Dolor Testicular, se refiere al dolor localizado en esa región, que con mayor frecuencia es de origen testicular, llamado orquialgia, aunque puede estar localizado en otros sitios, tener diferente grado de intensidad, diferentes causas, ser de mayor o menor gravedad, y que amerita un conocimiento a fin de brindar una orientación adecuada especialmente en jóvenes que por desconocimiento o por pudor no consultan.

EL DOLOR TESTICULAR

En la infancia el dolor testicular se manifestará a través del llanto, y señales de inflamación en el área afectada, siendo las principales causas las hernias, orquiepididimitis y las torsiones.

Aunque no dolorosa la ausencia de los testículos uni o bilateral, llamada criptorquidea es común causa de consulta por parte de la madre.

Puede ser a causa de traumas leves o lesiones

En adolescentes y adultos jóvenes el dolor genital habitualmente es causado por traumatismos, inflamaciones, varicocele, tumores, y también por criptorquidea o por testículos llamados retractiles. La torsión muestra su mayor incidencia en las primeras fases de la adolescencia.

Es frecuente la asociación con trauma que es el habitual motivo de consulta del dolor testicular ya existente pero desconocida para el paciente.

Muchos de estos traumas son leves y relacionados a actividades deportivas. Otros procesos inflamatorios pueden ser secundarios a enfermedades de origen infeccioso por focos primarios o secundarios a infecciones especialmente urinarias y a enfermedades de transmisión sexual.

El varicocele corresponde a la presencia de varices en las venas que drenan el testículo, es habitualmente izquierdo causa dolor, con aumento del tamaño escrotal y puede ser causa de infertilidad.

Los tumores frecuentes y habitualmente malignos a esta edad suelen ser no dolorosos y se caracterizan por nódulos adheridos al testículo de crecimiento progresivo

Salud Actual

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Fisioterapia Urología y que por su malignidad se propagan rápidamente a ganglios linfáticos retroperitoneales. Dadas sus características clínicas si no se es cuidadoso su diagnostico es tardío con consecuencias graves aun para la vida del paciente. El cáncer testicular es la malignidad más frecuente en hombres de 15 a 35 años de edad y la segunda más común entre los 35 y los 39 años.

Por desconocimiento hay adolescentes que llegan a esta edad con testículos ocultos o criptorquídicos, que serán aquellos que al examinar NO se encuentran en el escroto. Al no estar allí, el ambiente de desarrollo de estos testículos se realiza intraabdominalmente a una mayor temperatura con daños irreversibles sobre la espermatogenesis y por ende sobre la fertilidad, tambien se ha visto una mayor incidencia de tumores en estos testículos que deben corregirse idealmente antes de los 2 años de edad, y que suelen tener además micro calcificaciones.

Las torsiones bien sean testiculares o de hidatide corresponden a cuadros clínicos de instalación súbita habitual-

Criptorquidia

mente sin antecedentes previos de orquialgia o trauma. Es frecuente ver en el adolescente joven que se acuesta y súbitamente es despertado por un fuerte dolor testicular, al examen el testículo suele ser inguinal y si no se es diagnosticado y tratado rápidamente, antes de 6 horas sobrevendrá isquemia y necrosis testicular con la consecuente pérdida de un testículo que pudo ser salvado, en el 50 por ciento de los casos. Algunos de estos testículos retornan en forma espontánea a su posición, por lo que se hablará de testículos retráctiles.

Hidrocele

¿Cómo hacerse una exploración?

Próstata Conducto Deferente

Pene

Estado correcto del testículo Deben ser firmes al tacto, pero se tiene que poder mover si bultos y el conducto deferente debe ser liso y desplazable.

Uretra

Epidídimo Testículo

Escroto (Bolsa)

Otras patologías dolorosas pero de menor frecuencia son las referidas a pene, escroto y regiones inguinales, suelen ser de origen traumático o infeccioso según lo cual será su tratamiento.

En el adulto joven y mayor el dolor genital masculino habitualmente obedece a varicocele, tumores o enfermedades frecuentemente infecciosas y de transmisión sexual, las orquitis seniles suelen tener asociación con patología infecciosa urinaria por síndromes urinarios obstructivos bajos, usualmente secundarios a prostatismo con o sin instrumentación.

Palparse cada seis meses es la mejor manera de detectar un cambio de tamaño o consistencia y prevenir así el cáncer.

Vejiga

Como se mencionaba cabe destacar la alta incidencia de tumores testiculares malignos que en la población Chilena y Nórdica muestran sus mayores sitios de presentación. Por su alta frecuencia en hombres fértiles las patologías testiculares suelen dejar secuelas permanentes de infertilidad, por lo que solo un diagnostico y tratamiento médico adecuado, permitirán tratar y prevenir consecuencias irreversibles.

Es Normal que un testículo sea más grande que el otro

Varicocele

El dolor testicular muchas veces puede ser causa de traumas leves o ciertas lesiones deportivas. Sin embargo, para los casos donde el problema es algún tipo de infección, es necesaria una consulta médica

Orquitis

La autoexploración El mejor momento es despúes de la ducha.

El agua caliente relaja el escroto y así los testículos descienden.

Palpar el escroto para controlar que no hay ningún cambio evidente.

La exploración debe realizarse testículo por testículo. Localizar el epidídimo y seguir el recorrido hacia arriba del conducto deferente hasta donde el escroto se une a la ingle y ver que no hay ningún bulto.

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Conviene enjabonarse las manos para aunmentar a sensibilidad y ponerse delante del espejo para ver los cambios.

Observa si el testículo ha esperimentado algún cambio de tamaño o dureza. Comprimir con suavidad y errollarlo entre los dedos índice y pulgar intentando buscar cualquier bulto en la superficie.

Si nota un bulto, hinchazon o llaga debe consultarlo lo cuanto antes al especialista.

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Neurología

A NADAR,

GRANDES BENEFICIOS PARA EL CEREBRO

NO SOLO CON

EL CUERPO, TAMBIÉN CON

EL CEREBRO Sin lugar a dudas, nadar es una de las actividades físicas que más beneficios tiene para el ser humano. Esto se debe a que la natación implica principalmente el uso de las extremidades corporales, lo cual beneficia mucho la salud.

Nadar ayuda a reparar las células de cualquier daño cerebral a nivel molecular y de comportamiento. Esto hace que se produzcan beneficios en los neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y las hormonas responsables del estrés, por lo que se alivian de manera considerable los síntomas de la depresión.

ESTUDIOS Un estudio publicado en el National Center for Biotechnology Information (NCBI) advierte que nadar, al igual que otros ejercicios, reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión.

Según la publicación, estas mejoras en el estado de ánimo se producen por un aumento considerable de la circulación sanguínea en el cerebro y sus efectos en el denominado de forma científica, “eje hipotalámico-hipofisario-adrenal” (HPA), parte esencial del cerebro que controla el estrés y, por lo tanto, ayuda a su reducción no solo social sino también el estrés físico.

La natación aumenta la circulación sanguínea en el cerebro en un 14% Este eje está conectado con varias regiones del cerebro como: el sistema límbico, que controla la motivación, la amígdala, encarga-

Salud Actual

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Neurología da de generar el miedo en respuesta al estrés, y el hipocampo que juega una parte significativa en la formación de la memoria y el estado de ánimo.

MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO El doctor David Coppel, director de los servicios neuropsicológicos y de investigación en el Programa de conmoción cerebral Seattle Deportes y profesor de la Universidad de Washington, asevera que la natación es una disciplina que mitiga la sensación de pánico y los sentimientos de tristeza: “La natación es eficaz para reducir el pánico y los sentimientos de tristeza al liberarse factores en el cerebro como las endorfinas”.

La natación libera lo que se denominan los factores neurotróficos, proteínas que favorecen la supervivencia de las neuronas en el cerebro como las endorfinas, útiles para controlar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo.

Por lo tanto, esta actividad física puede ayudar con el alivio de la tensión y contrarrestar algunos síntomas depresivos.

AUMENTO DE MEMORIA El daño cerebral por estrés también se puede revertir con la natación a través de la denominada neurogénesis del hipocampo. Es decir, la regeneración de neuronas en esta parte del cerebro.

En el estudio anterior, los investigadores encontraron que las neuronas en la región del hipocampo están implicadas en el aprendizaje y en la memoria. Así, encontraron que las ratas que practicaron natación mejoraron estas capacidades.

"Activa simultáneamente los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos, lo que ayuda a tener mejores capacidades cognitivas”.

Según la investigación, las neuronas del hipocampo crecen con el ejercicio y, por lo tanto, aumenta el oxígeno que llega al cerebro.

MEJORA LAS FUNCIONES COGNITIVAS Un aumento en el flujo sanguíneo del cerebro, además de ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumenta la claridad y el enfoque. Una investigación llevada a cabo en el 2014 por expertos de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Perth en Australia, encontró que sumergirnos en una piscina empinada aumenta el flujo de sangre al cerebro.

con la tierra, el flujo de sangre a sus arterias cerebrales centrales aumentó en un 14%, mientras que el flujo sanguíneo a sus arterias cerebrales posteriores aumentó en un 9%.

MEJORA LA COORDINACIÓN Y EL APRENDIZAJE Practicar la natación de manera constante, activa simultáneamente los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro, lo que puede conducir a una mayor cognición y un aprendizaje más fácil.

"Las personas que aprenden a nadar desde edades tempranas tienen mejor coordinación y habilidades visuales-motoras”

PARA LOS NIÑOS Otro estudio llegó a la conclusión de que los niños que aprenden a nadar a una edad temprana desarrollan mejor la coordinación y las habilidades

Cuando los participantes del estudio se sumergieron en el agua hasta el nivel del corazón en comparación

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Salud Actual

Neurología

visualesmotoras tales como cortar papel, colorear y dibujar líneas y formas, aparte de muchas tareas matemáticamente relacionadas, lo que supone un gran beneficio.

OTROS BENEFICIOS Fortalece más de dos tercios de los músculos del cuerpo.

La natación permite una sensación de semi ingravidez que posibilita la movilidad de gran parte de los músculos del cuerpo.

En concreto es ideal para aquellas personas que no tienen tiempo para llevar a cabo un entrenamiento por áreas musculares, ya que en una sola sesión de natación se tonifican dos terceras partes de los músculos del cuerpo.

Estimula la circulación sanguínea y la movilidad Gracias a la disminución de la gravedad que proporciona el medio acuático nuestro organismo debe asumir menos peso corporal, reduciéndose así la presión que se ejerce en las piernas y en articulaciones como los tobillos, que en ocasiones acumulan líquidos debido a la mala circulación.

Favorece el desarrollo y el funcionamiento psicomotor Para nadar, el cerebro debe crear nuevas redes neuronales que posibiliten la automatización de los movimientos coordinados necesarios para avanzar en el agua y no hundirse.

Es necesario coordinar los movimientos de las piernas y de los brazos, junto con los de cabeza y los encargados de la inspiración y la espiración de aire.

Salud Actual

Contribuye a una buena postura corporal Practicar natación requiere de una postura corporal correcta en la que la espalda y las extremidades superiores y las inferiores se encuentren alineadas y rígidas.

Ayuda a aliviar los dolores de espalda En la gran mayoría de ocasiones, los dolores de espalda vienen dados por la adquisición de malas posturas durante las largas jornadas laborales, ya sea por estar sentado o de pie. Estos dolores de espalda pueden ser remediados con la práctica de natación ya que fomenta el fortalecimiento de músculos como las lumbares o las cervicales, encargadas de soportar gran parte del peso del tronco o de la cabeza.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares Los deportes aeróbicos en los que interviene de forma directa el consumo de oxígeno fomentan el funcionamiento del corazón y de los órganos implicados en el sistema respiratorio, como los pulmones o el diafragma.

Ayuda a perder peso Es ideal para todas las personas que quieran perder peso de manera agradable sin tener que realizar deportes de impacto, que pueden ser inaccesibles para quienes tienen problemas de obesidad.

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Mejora la respiración y la capacidad pulmonar Debido al control exhaustivo y coordinado de la respiración que se debe llevar en el medio acuático dada la falta de oxígeno bajo la superficie del agua, el organismo aprende a respirar de una manera más eficaz y pausada, aprovechando al máximo cada inspiración y aumentando la capacidad pulmonar en cada sesión de natación, lo que resulta de gran ayuda para quienes sufren problemas respiratorios.

Es relajante y mejora el estado de ánimo La práctica de ejercicio físico permite la liberación de unas hormonas llamadas endorfinas, que proporcionan de manera directa una sensación de bienestar en el organismo. Las endorfinas favorecen los estados de ánimo positivos y reducen la sensación de estrés acumulado durante los largos días de trabajo.

Si bien nadar puede beneficiar en mucho la salud, no reemplaza de ninguna forma cualquier tratamiento médico indicado para casos específicos o cuadros asociados con intervención médica más compleja, ante cualquier duda, recurra a su profesional de salud.

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La Nuez

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Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Scranton, Pensilvania (EEUU), demostró que las nueces son sumamente beneficiosas para la salud por su alto nivel de antioxidantes y proteínas.

Salud Actual

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Nutrición Además de sus ventajas nutricionales, los estudios indican que este fruto seco contiene altos niveles de polifenoles, compuestos químicos antioxidantes que ayudan al organismo a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan las células.

También demostraron que el consumo regular de nueces ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, determinados tipos de cáncer y diabetes.

Joe Vinson, director del estudio, explicó que “las nueces están por encima de los maníes, las almendras y los pistachos.

Un puñado de nueces

contiene el doble de antioxidantes que una cantidad equivalente de cualquier otro fruto seco”.

COMPARACIÓN A pesar de todas las investigaciones previas existentes, los científicos no habían comparado aún la cantidad y calidad de antioxidantes que se encuentran en los diferentes frutos secos.

El investigador Joe Vinson de la Universidad de Scranton, EEUU, analizó los antioxidantes en nueve tipos diferentes de frutos secos: nueces, almendras, pistachos, cacahuetes (maníes), nueces de brasil, avellanas, anacardos (castaña de cajú), macadamias y pacanas.

Los resultados muestran que las nueces tenían los mayores niveles de antioxidantes.

Vinson también descubrió que la calidad o potencia de antioxidantes presentes en las nueces era superior con respecto al resto de frutos secos.

Los antioxidantes en las nueces eran entre 2 y 15 veces más potentes que la vitamina E, reconocida por sus potentes efectos antioxidantes que protegen el organismo contra los químicos naturales dañinos que participan en el desarrollo de enfermedades.

Beneficios de los frutos secos Según los científicos de la Universidad de Scranton, Pensilvania (EEUU), entre todos los frutos secos de cáscara dura las nueces contienen una combinación de antioxidantes mayor en número y calidad que cualquiera de ellos.

Los frutos secos contienen gran cantidad de proteínas de alta calidad que pueden sustituir a la carne, vitaminas y minerales, fibra dietética y no contienen gluten ni leche.

Se pueden distinguir dos grandes grupos de frutos secos: los que vienen rodeados por una cáscara dura, como la almendra, la nuez o el pistacho. Y los provenientes de frutas desecadas, tales como las uvas pasas, las ciruelas desecadas, los orejones de albaricoque, dátiles, etcétera.

Muchos años de investigación en todo el mundo vinculan el consumo regular de pequeñas cantidades de estos alimentos con el menor riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2, entre otras enfermedades o problemas de salud.

ANTIOXIDANTES A SALVO “Existe otra ventaja al elegir las nueces como fuente de antioxidantes. El calor de los frutos secos tostados suele reducir la calidad de los antioxidantes. Las personas suelen comer las nueces crudas o sin tostar y consiguen la eficacia completa de estos antioxidantes”.

“Pero, lamentablemente, la gente no come suficientes nueces. Y este estudio muestra que se debe ingerir más de este producto como parte de una dieta sana”, añade el investigador.

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Salud Actual

Nutrición

Nueces, grasas buenas Una creencia equivocada sobre estos productos, por la cual no se suelen comer grandes cantidades de ellos, es que se piensa que engordan por su alto contenido de calorías y grasas.

Pero, tal como señala el doctor Vinson, “las nueces contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son grasas buenas, y no contienen las dañinas grasas saturadas que pueden causar estrechamiento de las arterias”.

SENSACIÓN DE SACIEDAD

Las personas no suelen consumirlas en cantidad porque piensan que engordan por su alto contenido de calorías y grasas.

Además, otra ventaja de la nuez es que es un alimento “saciógeno”: suele incluirse en las dietas de los pacientes con problemas de obesidad ya que “comer de estos frutos secos da la sensación de estar satisfecho, con porciones realmente pequeñas y bajas en calorías. Esto sucede también con las almendras”, afirmó Mónica Katz, directora de la carrera Especialista en Nutrición y Obesidad de la Universidad Favaloro en la Argentina.

RICA EN PROTEÍNAS

Este dato arroja por la borda una creencia errónea sobre las frutas secas.

Y para completar sus beneficios como alimento “casi perfecto”, las nueces son una fuente rica de proteínas de alta cantidad, que según los investigadores pueden sustituir a la carne, además de vitaminas, minerales, fibra y están libres de lácteos y gluten.

Según el doctor Joe Vinson, basta con comer unas siete nueces al día para obtener todo el potencial de los beneficios a la salud de estos productos.

La Nuez

Rica en proteínas

Potente fuente de antioxidantes

Sensasión de saciedad

Reduce el cancer de prostata y mama

Contiene neuroprotectores para el cerebro

Grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas (grasas buenas) Contiene aminoacidos

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Odontología NOTA DE PRENSA

TENOLOGI CAD-CAM… La revolución de la tecnología en nuestros días es imparable EL LABORATORIO DENTAL SALGUEIRO nos introduce a la era digital.

Hizo una presentación y brindo un coctel a todos los odontólogos de Cochabamba en la nueva sede del colegio de odontólogos.

Donde mostró los nuevos sistemas y equipos de TENOLOGI CAD-CAM y Avanzados equipos de ESCANER, dando a conocer lo último en tecnología Dental. Después de la charla del Sr MILTON SALGUEIRO, donde explicó las Ventajas de los nuevos materiales y el recorte de tiempos de trabajo gracias a los nuevos sistemas CAD – CAM, se realizó una demostración del ESCANER INTRAORAL, el cual es un nuevo servicio que el laboratorio ofrece a los odontólogos y sus pacientes.

Posteriormente también se hizo el lanzamiento de paquetes promocionales que benefician, tanto al odontólogo como al paciente.

Culminado el agasajo el Sr MILTON SALGUEIRO obsequio cuadros fotográficos de trabajos realizados en el laboratorio.

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Salud Actual

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Especial del Sueño

Dormir,

una completa necesidad Si bien las necesidades personales varían, en promedio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Los bebés generalmente duermen unas 16 horas diarias. Los niños pequeños necesitan unas 10 horas de sueño, mientras que los adolescentes necesitan, al menos, 9 horas. Para lograr el máximo de los beneficios restauradores del sueño, es importante lograr una noche completa de sueño de calidad.

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Especial del Sueño Con el ritmo de vida actual, cada vez más ocupado, dormir puede parecer bastante improductivo, pero solo porque no esté despierto, no significa que no estén pasando cosas en su cuerpo.

LAS ETAPAS DEL SUEÑO Primera etapa Durante esas 6, 7 u 8 horas diarias el sueño transita por di-

ferentes etapas, por ejemplo, si se llega a despertar durante la primera etapa da la sensación de no haber dormido nada en absoluto. Justo en esta etapa es cuando es más fácil despertar. Los músculos se relajan y comienza el movimiento ocular lento.

Tercera etapa La tercera etapa es la del sueño más profundo, y es cuando las ondas cerebrales se transforman en ondas restaurativas, lentas y de gran amplitud. Prácticamente la mayoría de las funciones corporales se ralentizan durante este tiempo y el cuerpo comienza a repararse, en ese instante la energía se restaura. También es la fase en la que las personas caminan dormidas, hablan o comen. En la etapa del sueño REM (que le da su nombre a esta etapa, rapid eye movement, REM, o movimiento ocular rápido) es en la que se experimentan sueños vívidos. Algunos expertos suelen llamarlo "sueño paradójico" porque el cuerpo está fuera de combate mientras el cerebro se ilumina como si se estaría despierto. Los músculos están paralizados y la respiración y la frecuencia cardíaca pueden variar mucho. Resulta que este patrón de ciclos y progresión es fundamental para la biología del sueño.

tes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.

5. Evite consumir comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse.

6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.

7. Duerma en una cama confortable.

8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.

9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.

10. Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

Buenos hábitos

HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS, 10 consejos importantes

Segunda etapa La segunda etapa es el "sueño promedio", la que sucede durante la mitad de la noche. En esta etapa las ondas cerebrales son lentas -con algunas variaciones rápidas- y tanto el ritmo cardíaco como la presión arterial disminuyen en velocidad. Esto significa que, durante gran parte de la noche, el corazón y el sistema vascular se encuentran recibiendo un muy necesario descanso, lo que podría ayudar a explicar los muchos beneficios cardiovasculares de dormir.

En esta segunda etapa: la respiración y los latidos del corazón se vuelven regulares, la temperatura del cuerpo desciende, se pierde la sensación del lugar en el que uno se encuentra, las ondas cerebrales se vuelven más lentas y el movimiento de los ojos cesa.

Un poco más tarde, la presión arterial cae y los músculos se relajan aún más.

Muchas cosas pueden interrumpir el sueño. Los estimulantes tales como la cafeína o algunos medicamentos pueden mantenerlo activo. Las distracciones como aparatos electrónicos (en especial la luz de televisores, teléfonos celulares, tablets y lectores electrónicos) pueden evitar que uno se duerma.

1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.

2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 minutos.

3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.

4. Evite tomar cafeína 6 horas an-

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Durante el sueño se produce la liberación de hormonas Así, por ejemplo, según la Red de Salud Hormonal, a medida dormimos -aunque los expertos aún no están seguros de exactamente cuándo-,

Salud Actual

Especial del Sueño el sistema digestivo provoca que las hormonas llamadas leptina (que inhibe el hambre) y ghrelina (que estimula el hambre) se equilibren. En el caso de que no duerma lo suficiente, este equilibrio puede alterarse, lo que explicaría por qué las personas con insomnio ven afectado su apetito.

Especialmente importante Durante el sueño profundo el cerebro también bloquea los recuerdos y archiva la información que absorbió el día anterior.

Favorece a la belleza

Refuerza el sistema inmune

Las personas que duermen bien son más atractivas y saludables que aquellos que tienen como hábito dormir poco, padecen insomnio o se les priva del sueño.

Las personas que duermen más horas tienen una mayor concentración de leucocitos en la sangre y sufren menos infecciones. Cuando uno se encuentra enfermo se repararan las defensas a través del sueño. Una forma de evitar los resfriados es descansar adecuadamente en la noche. El sistema inmunológico de una persona descansada puede crear una respuesta más fuerte a la invasión de virus y bacterias.

El concepto "belleza del sueño" es real. Mientras dormimos nuestra respiración es más lenta y eso hace que las células se oxigenen correctamente, lo que es especialmente bueno para la piel.

Trastornos comunes Los dos trastornos más comunes relacionados con el sueño son el insomnio y la apnea del sueño. Las personas que padecen insomnio tienen problemas para quedarse dormidos o permanecer dormidos. Por lo general, la ansiedad por querer dormirse empeora la situación. La mayoría de las personas tienen insomnio ocasionalmente.

Sin embargo, el insomnio crónico (que dura al menos 3 noches por semana durante más de un mes) puede desencadenar graves problemas durante el día, como agotamiento, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Incrementa la creatividad

Beneficia el corazón

El sueño estimula la creatividad, mejora la memoria, favorece la planificación y hace que surjan ideas nuevas. Dormir mejora el rendimiento intelectual en un 40%. No descansar, por el contrario provoca dispersión y olvidos.

Un descanso nocturno adecuado se asocia con una mejor salud cardiovascular. Dormir al menos 8 horas diarias reduce en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y hasta en 83% el riesgo de muerte por accidente cardiovascular, según datos de la Fundación Americana del corazón.

Entre los tratamientos más comunes se encuentran la relajación y las técnicas de respiración profunda. A veces se puede recetar un medicamento, pero debe consultar con un médico antes de probar con algún somnífero de venta libre, ya que es posible que este tipo de fármacos traen consigo efectos colaterales, ante cualquier duda, consulte con su médico.

Salud Actual

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