Salud Actual Septiembre 2018

¦ Año 9 ¦ Nº 66 ¦ Septiembre ¦ 2018 ¦ Santa Cruz • Cochabamba • La Paz ¦

RELACIÓN Y AMOR CONVIVIR BIEN EN PAREJA

JUGOSA Y REFRESCANTE

Especial

El Síndrome del

Revista Salud Actual

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El desorden, el enemigo del equilibrio interior

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CONTENIDO

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Septiembre 2018 · Año 9 · Número 66

Junin Nº 146 casi Heroínas Telf./Fax 4660660 Correo electrónico: saludactualbolivia@gmail.com

06 Psicología: El Desorden, el Enemigo del Equilibrio Interior 12 Cardiología: El Síndrome del Corazón Rojo 18 Nutrición: Jugosa y Refrescante Sandía 24 Psicología: Relación y Amor Convivir Bien en Pareja 30 Prevención: Tócame y Siénteme….!! Prevención – Autoexamen de Mamas

12 El Síndrome del Corazón Rojo

EDITORIAL Director General

Tócame y Siénteme…!!

Prevención Autoexamen de Mamas

Jorge Crespo Zürad

Editora

Lic. Madeleine Rodriguez Sánchez

Colaboración

Dr. Alberto Darras Abujder Dr. Wilmer Mendez Merino Dr. Pablo Alejandro Delgado Arnez Dr. Miguel Saenz Amuruz Dra. Karina Quiroga Loza Dra. Gloria A. Sabath Alvarez Dra. María Teresa Espinoza F. Dr. Carlos Hugo Dorado Ferrufino Dr. Fedony Caballero Dra. Noelia Mercado Dr. Abel Rojas Z. Dr. Mario Paz Serrate Dra. Nelva Lizbeth Guillen Rocha Mgr. Lic. Romy San Miguel

30

Ejecutivos Comerciales Luis Segurola Reyes

18 Jugosa y Refrescante Sandía La Revista Salud Actual es una publicación para personas adultas, algunas de las imagenes ilustrativas podrían herir sus sensibilidad, se ruega discreción. La Revista Salud actual es una marca registrada, tanto en diseño gráfico, encabezados, pies de página y concepto en general están debidamente registrados. Cualquier copia o reproducción llevarán a una acción judicial.

Las opiniones presentadas en la presente edición, no reflejan necesariamente las ideas de la Revista Salud Actual y son de absoluta responsabilidad de sus autores y/o entrevistados.

Asesoramiento Legal

Dr. Mauricio Fuentelsaz Oviedo

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Revista Salud Actual Derechos Reservados · Copyright © 2018

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Psicología

V con ivir e n sen stante un c ao ti p cre mient rovoc s larg cien o de a un te, ap cu dañ uede que a lpa c oe l mo ausar a cio nal un .

Viene acompañado de emociones negativas

EL DESORDEN, EL ENEMIGO DEL EQUILIBRIO INTERIOR Salud Actual

6

Psicología

Origen el desorden

E

l desorden obstaculiza el equilibrio emocional y psicológico, y es un desencadenante de otras situaciones que también generan estrés por sí mismas. Mantener el orden, la armonía en los espacios, incluso en los colores, y la comodidad en el hogar son antídotos eficaces frente al estrés

Según revelan múltiples estudios, el estrés es uno de los males del siglo XXI. Muchas investigaciones -medicina, interdisciplinarias psicología, nutrición, entre otros- concluyen en que llevar rutinas estresantes influye negativamente en la calidad de vida y, por lo tanto en la salud. En este sentido, el desorden ha sido c o n s i d e ra d o un factor de estrés.

En relación al estrés, se ha demostrado que aquellas personas que descuidan la organización del lugar que habitan son más propensas a sufrir enfermedades vinculadas al estrés.

Tanto el orden como el desorden tienen orígenes diversos. En general, se trata de hábitos muy arraigados en la persona que parten de su experiencia de vida familiar. Sin embargo, más allá del peso de la herencia y las costumbres en el seno de una casa, existen casos de individuos que han modificado conductas como producto de una situación traumática: tener un hijo, separarse de la pareja, perder el trabajo, entre otras. Estos cambios repentinos pueden traer consigo mutaciones en las conductas: los que eran muy ordenados pasan al desorden

absoluto o, lo contrario, quienes se vanagloriaban de que su casa era una caja misteriosa, se enlistan en el grupo de los ultraordenados.

En cualquiera de los casos, el motivo suele s e r u n a

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situación de estrés traumático. Y dentro de este grupo de "conversos" quienes se llevan la peor parte son los desordenados.

Desorden interior Cualquiera sea la razón, lo cierto es que en general, el desorden dentro del espacio en el que se vive, viene acompañado de emociones negativas como la angustia, el desgano, la sensación de fracaso y la tristeza. El simple hecho de encontrar cosas fuera de lugar, acumuladas en estantes, sillas o mesas, con polvo, provocan saturación visual, y por lo tanto, cansancio y la falta de energía.

Como ya se sabe, el estrés es la reiteración constante de una situación negativa que porta un resultado siempre negativo.

Esto es lo que los especialistas llaman distrés y que se diferencia del estrés positivo (eustrés). Dentro de este panorama, un ambiente descuidado, que provoca s a t u r a c i ó n visual, se considera un potencial generador de estrés negativo.

La derrota diaria -muchas veces inconsciente- a la que se enfrentan los desordenados hace les cueste revertir la situación. Desde esta perspectiva, la cuestión de la limpieza y el orden tiene impacto en la salud.

Salud Actual

Psicología

Provoca cansancio La desorganización es una fuente de agotamiento de energía de la que no solemos percatarnos. El desorden implica un cansancio extra cuando llegue el final del día, ya que el cerebro permanecerá en un estado de incertidumbre todo el tiempo. Por eso, es recomendable mantener el hogar limpio y ordenado para que todo fluya.

Quita tiempo El caos de su hogar le obligará a invertir un tiempo precioso buscando aquello que desea localizar.

Además, hará que emplee más recursos en tareas que podrían estar fácilmente bajo control con un sistema organizado, y le quitará tiempo y energías para destinar a otras ocupaciones, como el cuidado de la familia, el tiempo de ocio, el deporte.

salón u oficina un mueble cajonera con compartimentos. De esta forma podrá colocar sus objetos de uso cotidiano en algún lugar y hacer que por lo menos visualmente, su casa parezca más ordenada.

Provoca sentimiento de culpa Vivir en un caos constante provoca un sentimiento de culpa creciente, que a la larga puede causar un daño emocional. Cuanto más se prolongue la situación de desorden, más costará organizar el entorno, y más culpabilidad se sentirá al no poder mantener las cosas bajo control.

Origina preocupaciones Los objetos que poseemos y nos rodean, con los que nos relacionamos, configuran nuestra realidad diaria. La sensación de no tener el manejo de estos elementos puede llegar a ser también una fuente de preocupación, y derivar en estrés.

Retrasa las tareas El desorden retrasa tareas y las obstaculiza. Emplear un tiempo para organizar su hogar y convertirlo en un entorno agradable es una buena inversión, dado que reducirá el tiempo diario que luego necesitará para desenvolverte en su entorno desorganizado.

Pero si es de las personas que necesita tener todo a mano, le recomendamos que instale en su

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Cardiología

El Síndrome del

Conozca el síndrome de Takotsudo Salud Actual

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Cardiología

¿Puede romperse el corazón por el stress?

Conozca el síndrome de Takotsudo

El síndrome de Takotsudo también conocido como Disfunción ventricular transitoria, miocardiopatía por stress o síndrome de corazón roto, es una patología que simula un síndrome coronario agudo incluyendo dolor torácico, cambios electrocardiográficos, alteraciones enzimáticas, trastornos de la motilidad, con ausencia de enfermedad arterial coronaria previa, fue inicialmente descrita en Japón por Sato y col.

disnea, un ritmo cardíaco irregular y una debilidad generalizada. La condición es tratable y se resuelve típicamente al cabo de una semana, aunque puede ser fatal en casos aislados.

La respuesta fisiológica al estrés (modelo de adaptación hostil - ambiental) constituye uno de los mecanismos de supervivencia más sofisticados del cuerpo, y es que al igual que muchos animales, los seres humanos experi-

mentan reacciones automáticas necesarias para la adaptación y supervivencia, como temblar cuando hace frío o eludir el dolor físico mediante un acto reflejo.

La reacción del cuerpo frente al estrés tiene lugar en forma de una compleja secuencia de cambios físicos, en la que también intervienen el cerebro y las glándulas suprarrenales. El cerebro evalúa una situación y “decide” si es o no estresante. En caso afirmativo, se

E

l síndrome del corazón roto es una condición cardíaca temporaria que ocurre por un estrés físico o emocional extremo episodio producido por un incremento de la adrenalina y otras hormonas de estrés y que, según un nuevo estudio, ocurre abrumadoramente más en las mujeres que en los hombres, este síndrome causa un agrandamiento temporario en una parte del corazón, mientras el resto del órgano funciona normalmente o con contracciones más forzadas.

Los síntomas imitan al de un ataque cardíaco y causan dolor en el pecho,

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Salud Actual

Cardiología

Ventrículo Izquierdo

CORAZÓN NORMAL

Síndrome que causa un agrandamiento temporario del ventrículo izquierdo del corazón, debido al aumento de nivel de hormonas del estrés.

activa la liberación de las “hormonas del estrés”, cuyos efectos en el organismo son múltiples, por ejemplo, el ritmo cardiaco se acelera y los músculos se tensan preparándose para la acción.

En la bibliografía médica es fácil encontrar estudios que ponen de manifiesto que algunas personas pueden responder al estrés emocional súbito liberando grandes cantidades de catecolaminas -en especial adrenalina y noradrenalina- en el torrente sanguíneo, junto con otras sustancias y proteínas producidas por un sistema nervioso excitado. Esas sustancias pueden ser tóxicas para el corazón y producir síntomas similares a un infarto, como dolor torácico, fluidos en los pulmones, respiración corta e insuficiencia cardíaca.

Los clínicos estudiosos del tema en cuestión observan que la mayoría de los casos de “corazón roto” en sus hospitales corresponden a mujeres de mediana edad o edad avanzada, y dan cuenta de que estas pacientes presentan características clínicas distintas de los típicos casos de infarto de miocardio, puesto que la mayoría estaban previamente sanas y/o presentaban pocos factores de riesgo cardíacos. Por ejemplo, los cateterismos coronarios no mostraban las arterias ocluidas y los parámetros analíticos no indicaban signos típicos de infarto.

Salud Actual

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CORAZÓN ROTO Y lo que es más relevante, las resonancias magnéticas practicadas confirmaban que las pacientes no presentaban daño irreversible del músculo cardíaco y, además, su recuperación era mucho más rápida que en pacientes con infarto de miocardio.

Esta es, según comentan los investigadores, la primera vez que se obtiene una enfermedad tangible que demuestra una conexión entre la mente y el corazón.

Cardiología

El Síndrome del

Comúnmente es desencadenado por emociones fuertes, como una ruptura amorosa o conocer una noticia muy fuerte.

Es más común en mujeres posmenopáusicas; se cree que es debido a las alteraciones hormonales

Esto literalmente "Rompe el Corazón" Como es un padecimiento relativamente nuevo, aún se desconoce el tratamiento óptimo para su fase aguda

Afecta al músculo cardiaco, lo que dificulta el bombeo de la sangre

Entre 3 y 4 días tardan las personas en recuperarse completamente, y luego de esto, no sufren ningún tipo de secuela

Tiene los mismos síntomas que un ataque cardiaco: • Dolor en el pecho • Falta de aire • Sudoraciónm

Pero... no tiene las mismas concecuencias graves

También conocido como Cardiomiopatía de Takotsudo Una patología que simula un síndrome coronario agudo incluyendo dolor torácico, cambios electrocardiográficos, alteraciones enzimáticas, trastornos de la motilidad, con ausencia de enfermedad arterial coronaria previa, 15

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NutriciĂłn

JUGOSA Y REFRESCANTE

La sandia tiene un aporte de licopeno. El licopeno es un antioxidante muy potente que protege de muchas enfermedades. Las semillas de la sandĂ­a son comestibles y proporcionan un gran aporte de vitamina C.

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Nutrición

L

a sandía es una fruta muy refrescante, con un gran aporte de propiedades para el organismo. Es uno de los frutos más grandes que existen, y puede llegar a pesar 11 kilos. Hay unas cincuenta variedades de sandía, que se diferencian por el color de la piel, el color de la pulpa, si tienen semillas negras, si son alargadas, etc.

La sandía tiene un aporte de licopeno.

El licopeno es un antioxidante muy potente que protege de muchas enfermedades. Las semillas de la sandía son comestibles y proporcionan un gran aporte de vitamina C. El mayor aporte de antioxidante que contiene proviene de los carotenoides, que son el beta-caroteno, y sobre todo del licopeno. Los carotenoides son los encargados de dar a las frutas

colores brillantes, y ayudan a evitar el desarrollo de algunos tipos de cáncer.

protegiendo el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico del organismo.

El gran aporte de licopeno, previene la inflamación, reduce el colesterol, y reduce la formación de ciertas células cancerosas. El aporte de licopeno también ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de próstata.

La sandía contiene una gran cantidad de agua, por ello tiene muy pocas calorías y es aconsejable a personas que quieren hacer dieta.

Estudios han demostrado que una ingesta diaria de más de 6 miligramos de licopeno, pueden ser muy beneficiosos para la salud. Para tener una referencia, media taza de sandía contiene aproximadamente 3.5 miligramos de licopeno.

La sandía tiene que consumirse los primeros 4 días de ser abierta, ya que una vez abierta el contenido de licopeno disminuye notablemente.

También contiene aminoácidos esenciales tales como la citrulina, que en el cuerpo se convierte en arginina la encargada del buen funcionamiento de los vasos sanguíneos del organismo. El consumo diario de zumo de sandía aumenta los niveles de arginina en el cuerpo

Propiedades •

Protege contra próstata.

el

cáncer

de

•

Mejora la hipertensión.

•

Calma la sed.

•

Previene de la diabetes.

•

Reduce dolores musculares.

•

Refuerza el sistema inmunológico.

•

Alivia los síntomas de asma.

•

Alivia síntomas de artritis.

•

Tiene propiedades depurativas

•

Se utiliza para hacer dieta.

•

Ayuda a limpiar los intestinos, ya que facilita la eliminación de residuos.

•

Recomendada para anemias.

• Es hidratante y refrescante.

•

Mantiene la presión arterial.

•

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E s antioxidante y depurador natural.

Salud Actual

Nutrición

Otros beneficios de la sandía

que contiene tienen la virtud de relajar los vasos sanguíneos y combatir la impotencia.

aconsejable que las personas que presentan hipotensión consuman este fruto de manera regular, ya que pueden manifestar constantes sensaciones de decaimiento.

Es buena para los ojos La sandía es una maravillosa fuente de betacaroteno el cual se convierte en el organismo en vitamina A. Esta vitamina ayuda a producir los pigmentos en la retina del ojo y protege contra la degeneración macular relacionada con la edad. Una investigación publicada en los Archives of Ophthalmology detalla que el consumo de tres porciones al día disminuye el riesgo de padecer esta enfermedad.

Amiga de la piel El secreto de una piel radiante e hidratada podría estar en la sandía, su alto contenido de licopeno, vitamina A y C la convierten en una fruta que puede hacer maravillas. Además, gracias al poder antioxidante del licopeno y dado que la mayor parte del contenido de la sandía es esencialmente agua y fibra es una excelente protección contra los rayos UV.

Si bien la sandía es un fruto muy saludable con incontables propiedades medicinales, existen algunos casos en los que es preferible no consumirla: •

Es una fruta muy diurética. Debido a que está compuesta en un 91% de agua, la sandía es uno de las frutas más diuréticas que existen. Por ello, es un alimento muy a tener en cuenta para todas aquellas personas que sufran de retención de líquidos.

•

Insuficiencia renal: las personas que padecen de insuficiencia renal no deberían consumir el fruto de esta planta en dosis elevadas o de manera regular, ya que su alto contenido de potasio afecta negativamente, a las personas con esta enfermedad.

•

Hipotensión: el consumo del fruto de la sandía ayuda a reducir la presión arterial, debido a esto no es

Estimula la Erección

Salud Actual

Malestar estomacal: el fruto de la sandía tiene propiedades digestivas, sin embargo, no es aconsejable consumirlo inmediatamente después de las comidas, ya que por su elevado contenido de agua dificulta la realización de los procesos digestivos.

Tampoco es recomendable que las personas que se encuentren con malestares estomacales y diarreas consuman el fruto de la sandía en dosis elevadas, ya que estas condiciones podrían empeorar.

Limpia y elimina Toxinas

Una rebanada de sandía podría tener efectos similares a los del Viagra, fármaco para contrarrestar la disfunción eréctil, inclusive hasta podría aumentar la libido, así lo mostró una investigación de la Universidad de Texas A&M. Refiere que los fitonutrientes (licopeno, betacaroteno y L-citrulina)

Sandía para los diabéticos: hay que aclarar que la sandía posee azúcares y consumida en grandes cantidades puede favorecer el aumento de glucosa en sangre.

Consumida en raciones pequeñas no genera inconvenientes.

Ante cualquier duda, consulte con su proveedor médico

Desventajas de la sandía

Diurética

Limpia todo el sistema urinario.

Como ya hemos comentado en el primer punto, la sandía tiene un alto contenido en potasio, un elemento que ayuda a limpiar y eliminar todas las toxinas que se depositen en la vejiga.

•

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Contiene Vitamina C

Nutrición

11 Beneficios

Alto Contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales Reduce problemas de inflamación crónica

Retrasa el proceso de envejecimiento

Evita Problemas de hipertención

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Hidrata nuestro organismo

Depura y limpia el organismo

Provee energía estable

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RELACIÓN Y AMOR CONVIVIR BIEN EN PAREJA Un estudio reciente sugiere que una buena relación depende del mantenimiento diario, de fomentar la confianza y un vínculo común en la pareja.

Salud Actual

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Psicología

Hay varias cosas relativamente sencillas que las personas pueden hacer para que una relación amorosa sea más mutuamente satisfactoria.

Los investigadores destilaron años de estudios sobres las relaciones para identificar cinco estrategias que ayudan a predecir unas relaciones positivas: la apertura, la positividad, la confianza, las tareas compartidas y una red social común.

E

sos métodos deben formar parte de las herramientas de toda pareja para la mejora de la relación, señaló el autor del estudio Brian Ogolsky, profesor asistente del departamento de desarrollo humano y comunitario de la Universidad de Illinois, en UrbanaChampaign. “Los datos ciertamente sugieren que las personas [en relaciones exitosas] hacen esas cosas con una frecuencia relativamente alta”.

El estudio también muestra que ambos miembros de la pareja por lo general desean sentir que la otra persona hace un esfuerzo por asegurar el éxito de la relación. “Lo particular del mantenimiento es que uno no siempre nota cuándo está sucediendo, pero sí nota cuando no”, apuntó Ogolsky.

A continuación, definiciones de los cinco factores constantes de una buena relación: •

La apertura: hablar sobre los sentimientos y animar a la pareja a que haga lo mismo.

•

La positividad: actuar contento y feliz en las interacciones diarias mutuas.

•

Las tareas compartidas: dividir las tareas del hogar y las responsabilidades de forma justa.

Las distintas etapas de una relación pueden dictar cuál de las estrategias necesita un mayor énfasis, señaló Ogolsky. “A principios de las relaciones, las personas tienen mucha hambre de información, preguntándose si en realidad le gustan a la otra persona y necesitando más garantías. Con el tiempo y un mayor compromiso, eso cambia a un interés más marcado por mantener la relación como una inversión”, explicó.

•

Una red social común: incluir a la familia y a los amigos de su pareja en sus actividades de vez en cuando.

Ogolsky señaló que las investigaciones sobre las relaciones y los medios de comunicación se han enfocado mucho en los temas más problemáticos de

•

La confianza: hacer cosas que muestren que la otra persona puede contar con uno, y que uno está comprometido con la relación.

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las relaciones, como la creciente tasa de divorcios, pero que él estaba particularmente interesado en observar el otro lado de la ecuación, o sea qué facilita una relación saludable.

El equipo de investigación analizó 35 estudios que incluyeron a más de 12,000 participantes, identificando los términos claves relacionados con unas relaciones exitosas. Dieron más peso en el análisis total a las investigaciones que contaban con el mayor número de participantes, y se concentraron en los factores que se relacionaban con ciertas características de la relación.

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Psicología

Una experta planteó inquietudes sobre la investigación. Lara Kammrath, profesora asistente de psicología de la Universidad de Wake Forest en Winston Salem, Carolina del Norte, apuntó que el estudio solo mostraba correlaciones.

“Puede ser que lo que suceda es que las personas que son felices en sus relaciones hacen estas cosas, lo que no significa que hacer estas cosas mejora la relación”, señaló.

Sin embargo, Kammrath anotó que los estudios correlacionales pueden resultar útiles para ayudar a las personas a diagnosticar sus propias relaciones. “Si estas cosas no suceden, probablemente significa que su relación está en bastante distrés”, advirtió. “Quizás sea bueno que comience a probarlas”.

Kammrath dijo que sería interesante saber si las personas

Ser verbalmente afectuoso, compartir los pensamientos y regalar su tiempo son cosas que resultan más valoradas que los regalos a su pareja. sienten que estas cinco estrategias relacionales son un esfuerzo. “En una relación realmente magnífica, no parece ser un esfuerzo, simplemente es gratificante y satisfactorio”, aseguró. “Cuando uno está en una relación buena, no conlleva esfuerzo. Hacer esas cosas incluso cuando está cansado”.

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Prevención – Autoexamen de Mamas

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Prevención riesgo. Este conocimiento más que ser simples lecturas debe tratar de llevar al campo de acción temas de interés social y garantizar su puesta en práctica bajo el correcto aprendizaje de todos aquellos que lo reciben.

Dr. Pablo Alejandro Delgado Arnez

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De ahí la importancia de entregar el conocimiento médico necesario a toda la población haciendo énfasis en los más grupos más desprotegidos o de

tienen menor probabilidad de estar inflamadas o sensibles.

•

Si ya no menstrúas, elige un día que sea fácil de recordar, por ejemplo, el primero o el último día del mes.

AUTOEXPLORACIÓN DE MAMAS

•

No te asustes si crees sentir un bulto. La mayoría de las mujeres tienen bultos o zonas de bultos en las mamas todo el tiempo.

La autoexploración de la mama (AEM), que consiste en autoexaminarse las mamas de forma regular, puede ser una buena forma de detectar el CÁNCER DE MAMA EN UN ESTADIO TEMPRANO, cuando puede tratarse con mejores resultados.

•

Las mamas suelen presentar “regiones” bien diferenciadas.

La zona superior externa, ubicada cerca de la axila, suele tener los bultos y las protuberancias más prominentes. La mitad inferior de la mama puede sentirse al tacto como una playa arenosa o pedregosa.

La zona debajo del pezón puede sentirse como una acumulación de granos de maíz. Puede que sientas otra zona como un tazón de avena grumosa.

En poco tiempo nos encontraremos concluyendo las primeras dos décadas del nuevo siglo que nos tocó vivir (Siglo XXI), un siglo que sin duda nos lleva a soñar y a presenciar al mismo los grandes avances científico– técnicos que hoy por hoy facilitan la vida del ser humano pero que lastimosamente no repercuten aún en mejorar los indicadores de salud y porque no incluso el prevenir y evitar enfermedades curables.

Nuestro país afronta uno de los peores escenarios en lo que respecta la lucha contra el Cáncer. Décadas de ausencia, indiferencia y de incorrecto direccionamiento en lo que a políticas públicas de salud respecta, nos entrega un sistema de salud público y privado fragmentado, con muy poca capacidad resolutiva tanto en los campos de promoción/prevención y asistencial de salud.

!

• Lo importante es que conozcas el aspecto y la sensación de las distintas regiones de tus mamas. ¿Hay algo que se distinga del resto (como una piedra en una playa arenosa)? ¿Notas algún cambio?

5 PASOS PARA LA AUTOEXPLORACIÓN

ALGUNOS CONSEJOS PARA LA AEM: •

Son pocas las mujeres que realmente quieren someterse a una autoexploración de la mama (AEM), y para muchas la experiencia es frustrante: es posible que sientas cosas y no sepas qué significan. No obstante, cuanto más examines tus mamas, más aprenderás acerca de ellas y más fácil te resultará detectar posibles anomalías.

•

Intenta hacerte el hábito de autoexplorarte las mamas una vez al mes para familiarizarte con la forma en que se ven y en que las sientes normalmente. Explórate durante los días posteriores a tu período, que es cuando las mamas

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PASO 1: Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas.

Esto es lo que debes encontrar:

✓

Mamas de tamaño, forma y color normales, bien formadas, que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles.

Salud Actual

!

Prevención

×

*

Sigue algún tipo de patrón para asegurarte de cubrir la mama entera. Puedes empezar con el pezón y avanzar en círculos cada vez mayores hasta llegar al borde exterior de la mama.

También puedes mover los dedos verticalmente, hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras cortando el césped. ientos Vertic Este movimiento ascendente im al v o y descendente suele ser el más utilizado por las mujeres.

! Síntomas Anormalidades que se buscan en el autoexamen ! Cambios

en la piel

PASO 4: Luego, acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa. Procura utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular, del tamaño de una moneda aproximadamente.

o pezón

M

! Retracción ientos Circu lar im v o

DETECCIÓN PRECOZ PARA TRATAMIENTOS ÓPTIMOS Y CURATIVOS Puedes empezar un diario y registrar los resultados de las autoexploraciones.

Puede ser como un pequeño mapa de tus mamas, con notas sobre los bultos y las irregularidades que detectes.

Controla la mama completa de arriba a abajo y de lado a lado: desde la clavícula

Hasta que te acostumbres, esto puede ayudarte a recordar todos los meses lo que es “normal” para tus mamas.

No es raro que aparezcan bultos en momentos específicos del mes y que Dra. Heydi Sanz Arrázola desaparezcan NEUROLOGA INFANTIL d e s p u é s , acompañando C/ La Paz N° 632 casi esquina los cambios de Antezana - Ed. Torre Boston Piso 5, oficina 5F tu cuerpo con el 69587579 - 70773222 ciclo menstrual (si todavía 4068748 menstrúas). heydi.sanz@gmail.com Cochabamba - Bolivia

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! Dolor en el

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del pezón

! Protuberan

o hinchazó

! Enrojecimi

o escamac

Movimie nt o

PASO 3: Cuando estés frente al espejo, fíjate si te sale líquido de uno o ambos pezones (puede ser transparente, lechoso o amarillento, o sangre).

PASO 5: Finalmente, pálpate las mamas estando de pie o sentada.

Muchas mujeres dicen que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza, de modo que prefieren realizar este paso en la ducha. Controla la mama completa con los mismos movimientos que se describen en el paso 4.

! Secreción

es

PASO 2: Ahora, levanta los brazos y fíjate si ves las mismas alteraciones.

! Hendidura

es

M

Al

Formación de hoyuelos, arrugas o bultos en la piel, cambio de posición de un pezón o pezón invertido (está metido hacia adentro en lugar de sobresalir) enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación

hasta la parte superior del abdomen, y desde la axila hasta el escote.

Ba ña rs e

Si notas alguna de las siguientes alteraciones, informa a tu médico:

céntricos on C s

Y RECUERDA, solo las alteraciones que perduran más de un ciclo completo o adquieren mayor tamaño o prominencia de algún modo requieren atención médica.

Comunícale a tu médico cualquier cambio en tus mamas que permanezca así más de un mes o que empeore con el paso del tiempo. EN TUS MANOS ESTÁ EL DIAGNÓSTICO PRECOZ!!!!

Prevención

!

n

as La mayoria de las veces el cáncer de seno comienza en los conductos (Cánceres Ductales)

l seno

Pezón

n

ncia ón

Areola

iento ción

Té c

Pa nica lp s pa e su para u n a u to e x á m e n tro s se ne de n los s mo os siguiendo los st sin tom rados. Busque alguno as m ensionados.

∞ Frente al espejo de pie con los brazos a los lados Revisar si se tiene alguno de los sintomas mensionados.

se

De

sp

s ué

r ña

Ba

∞ Con las manos detrás de la cabeza Para revisar parte inferior de sus senos

« Para el autoexámen use las yemas de los dedos índice, medio y anular

∞ Con las manos en la cadera Desplace sus hombros y codos adelante, inclinese ligeramente. Revise en atención sus senos.

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∞ Recostada boca arriba Con un brazo en cima de su cabeza una toalla debajo de su hombro.

Palpe sus senos siguiendo los mismos patrones.

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