ENDA MER BARFOTLØPING

En ny forskningsstudie, gjennomført ved Leeds Becket University i England, har funnet ut at skotrenden med stive karbonfiberplater og mye demping kan føre til svakere føtter og en økt risiko for skader i knær og legger. Men ikke kast de nye skoene dine på bålet helt ennå. En måte å motvirke dette på er å trene opp fotstyrken, for eksempel ved å løpe barføtt. Barfotløping er som vi har nevnt tidligere i denne utgaven ingen quick fix, og erfaringer fra forrige barfotbølge for rundt ti år siden viste at den typen trening krever en lang tilvenning for ikke å pådra seg skader. Men, barfotløping er naturligvis ikke eneste måten til sterkere og bevegelige føtter. Test for eksempel disse tre øvelsene.

Gyng Deg Sterk

GYNG

Stå med føttene hoftebredt og løft opp forfoten og tærne sakte ved å gynge på hælene, samtidig som du luter overkroppen framover fra hofta. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Repeter 20 gynger, eh … ganger.

GYNG

Stå med føttene hoftebredt og gyng deg opp på forfoten slik at du balanserer på tåballene. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Repeter 20 ganger.

ANKEL-STRETCH

Stå med føttene hoftebredt og huk deg ned så dypt du kan med føttene pekende litt utover og hælene i gulvet. Sitt på huk i 20 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta tre ganger.