Índice cardio, ¿antes o después de las pesas?
¿qué es un vegano y un vegetariano?
imagen fit. un estilo de vida
hablemos del azúcar
¿Conoces a los hipsters del fitness?
¿qué es el mindfulness?
Conoces a los hipsters del fitness?
13 RAZONES PARA CAMBIAR ESTE PRINCIPIO DE AÑO
mitos de la nutrición
TIPS No te rindas, el inicio siempre es la parte más difícil. ¡Compite contra ti mismo!
¿Sabías que con entrenar de 20 a 30 minutos obtienes un sinfín de beneficios? ¡Disfruta de tus entrenamientos!
¡No lo hagas solo! Hacer ejercicio acompañado aumenta tu motivación, corre con quien más disfrutes.
Imprescindible el protector solar, aunque sea invierno, busca un producto que no sea muy graso, porque con el sudor corres el riesgo de que tus poros se tapen. ¡Cuida tu piel, además de tu cuerpo y tu salud!
EDITORIAl Los sueños no se cumplen. Esta frase puede parecer muy dura y llena de negatividad pero la realidad es que los sueños se acaban en cuanto nos despertamos y regresamos a la realidad, por eso yo los invito a cambiar sus sueños por metas, por objetivos claros y realizables. Hoy logramos un objetivo más en nuestro largo camino, hoy estrenamos otra herramienta que nos permitirá llegar a más personas para hacerles llegar información que les ayude a crecer y productos y servicios que les facilitarán a potencializar este crecimiento.
Estamos muy contentos por poder ofrecerte esta revista que es producto de un enorme esfuerzo, de un trabajo colectivo de muchas personas que hemos puesto todo nuestro empeño para generar el mejor contenido en nutrición, entrenamiento, crecimiento personal, y en todos los temas que te ayudarán a ser una mejor persona. Nuestros contenidos están creados con cariño, con pasión y con un interés genuino en ayudarte. Espero que los disfrutes, que te sirvan y que aclaren tus dudas. Gracias por leernos y te invitamos a crecer junto con nosotros, te invitamos a compartir nuestras metas y a realizarlas, te invitamos a dejar tu sueños y convertirlos en magníficas realidades.
BIENVENIDOS A VIDA FIT.
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¿Cardio antes o después de las pesas? Todos hemos tenido esa pregunta ¿Cardio antes o después de las pesas? Muchos pensamos que da igual pero la realidad es que el orden en que realizas esta actividad sí importa. Cuando realizas primero el ejercicio de cardio tu cuerpo consume la mayor parte del glucógeno de tus músculos así que cuando llegas a las pesas no puedes llegar al 100% de tu fuerza ya que tu músculo esta fatigado. Si haces pesas antes que cardio tus músculos estarán frescos, lo que significa que puedes llegar al 80 o 100% de tu esfuerzo máximo, entrenando con más energía e intensidad. Entonces, lo recomendable es empezar con una rutina de 5 minutos aproximadamente de cardio para el calentamiento, la rutina de pesas y la rutina de cardio para finalizar.
¡Inténtalo y cuéntanos cómo te sientes!
El estilo de vida de cada persona se puede diferenciar de acuerdo con el tipo de alimentación que consume diariamente. Por ejemplo, las personas veganas llevan una alimentación estricta ya que no consumen ningún alimento que provenga de animales (pollo, pescado, cerdo, huevo, leche, yogurt y miel por mencionar algunos). Los veganos son personas que están en total desacuerdo con el maltrato animal y que necesiten sacrificarlos para obtener alimento de ellos. Te preguntarás ¿Qué tipo de alimentos consumen los veganos? Principalmente se alimentan de:
La respuesta es no, un vegetariano no consume carne o productos que vengan de la muerte directa del animal en su dieta pero otros alimentos como leche o huevo sí, mientras que los veganos no consumen nada que provenga del animal. Una persona vegana con una dieta bien planificada y equilibrada ofrece un estilo de vida muy saludable debido a que sus niveles de colesterol serán más bajos, reduce el riesgo de tener presión arterial alta, diabetes, disminuye el riesgo de alguna enfermedad cardiaca y llevan un peso corporal adecuado. Una persona se considera vegana por tres principales razones
Veganos dietarios: Personas que se alimentan de Frijoles Arroz Lentejas Soya Aguacate
Frutos secos Semillas Verduras Cereales
productos que vienen directamente de la madre tierra, se preocupan por la salud y hacen ejercicio.
Veganos ambientalistas: Personas que se preocupan por el medioambiente.
Veganos éticos:
No consumen ningún tipo de alimento, ropa o calzado que provengan de animales.
IMAGEN FIT UN ESTILO DE VIDA En los últimos años, llevar una vida equilibrada se ha convertido en una tendencia; comer saludable, hacer ejercicio y en general cuidar el cuerpo. Es un modo de vivir que inspira, que provoca la imitación porque la imagen de una persona fit, es prestigiosa. Desde su físico, pasando por la importancia de la salud y finalmente, por los valores que pondera la sociedad en la que vivimos. Entonces, ¿por qué es tan grande la lista de personas que no llevan una vida saludable? Y más aún, ¿por qué hay tanta deserción de los que comienzan con este estilo de vida? La respuesta yace en la disposición de cada uno, en la voluntad. Porque desear algo es parte de la naturaleza humana, lo hacemos diariamente, pero arrojarnos llenos de voluntad no es la primera opción. No es fácil levantarse temprano para correr antes del trabajo; no es fácil cambiar nuestros paradigmas alimenticios; no es fácil ser constantes; no es fácil romper estereotipos sobre el cuidado del cuerpo; no es fácil ponerse a prueba. Si ya eres un fit de hueso colorado o una persona que busca iniciarse en estas disciplinas, recuerda que una vez que venzas a tus miedos, desgano y pretextos, conseguirás esa imagen anhelada. Una imagen de prestigio, que te destacará de los demás por haberte armado de voluntad. ¡No esperes más!
SI HAY ALGO EN NOSOTROS VERDADERAMENTE DIVINO, ES LA VOLUNTAD. POR ELLA AFIRMAMOS LA PERSONALIDAD, TEMPLAMOS EL CARÁCTER, DESAFIAMOS LA ADVERSIDAD, RECONSTRUIMOS EL CEREBRO Y NOS SUPERAMOS DIARIAMENTE. — SANTIAGO RAMÓN Y CAJAL
¿TE HA PASADO QUE POR LA TARDE SIENTES LA NECESIDAD DE COMER ALGO DULCE? Si estás en el trabajo seguro has recurrido a la ya famosa maquinita por galletas, refresco o sucumbes ante el delicioso sabor de un chocolate, pero ¿te has puesto a pensar en todo lo que ingresa a tu cuerpo con ese consumo? Hay más de una razón por la que el azúcar el malo para ti, ojo, no estamos diciendo que dejes de consumirlo; como todo, la clave es la moderación.
HABLEMOS DEL
AZÚCAR
El aumento de peso y la obesidad son de los efectos más evidentes al consumir exceso de azúcar, muchos estudios han demostrado que a más azúcar mayor peso y mayor posibilidad de sufrir problemas cardiacos y otras enfermedades. El azúcar es adictiva, ya que libera dopamina en el cerebro lo cual nos genera una sensación de placer. Aunque se produce de manera natural en muchos alimentos como la fruta, lo que nos preocupa son los azúcares añadidos, utilizados en alimentos procesados. Existen diferencias entre los tipos de azúcar, pero cualquiera en cantidades altas te harán aumentar de peso, la fructuosa y la glucosa afectan al cuerpo de manera diferentes.
Es el edulcorante principal en refrescos y jugos, se metaboliza en el hígado y no es necesaria para sobrevivir, no lo decimos nosotros, lo dice la Organización Mundial de la Salud, además cuando consumes más de lo que el hígado puede procesar se convierte en grasa y la grasa en aumento de peso.
Se metaboliza por casi todas las células y requiere presencia en el torrente sanguíneo.
El azúcar de mesa, es la combinación de las dos anteriores.
La mayoría de las frutas tienen entre un 40 y 55% de fructosa y la sacarosa tiene alrededor del 50% de fructosa. Las frutas contienen vitaminas, antioxidantes importantes y agua, y tienden a tener menos azúcar por volumen, mientras que las galletas y los dulces suelen contener más azúcar, pero sin aporte nutricional. Tal vez tu meta no sea perder peso, simplemente tener una vida más sana, si es así solo reduce tu consumo de azúcares añadidos.
¡COME SANO Y VIVE FELIZ!
¿CONOCES A LOS HIPSTERS DEL FITNESS? Porque no se trata de ser flacos, sino de estar en forma Si eres de los que gusta compartir tu estilo de vida fit en las redes sociales, eres un fitster. ¿Quiénes son y cómo se caracterizan? ¡Sigue leyendo! Que de un tiempo acá esté de moda hacer público en las redes sociales tu estilo de vida no es ninguna novedad, pero los fitsters lo elevan a la enésima potencia. Qué gimnasio frecuentan, qué jugo beben, cuál es su receta favorita, cómo se prepara o por ejemplo, el outfit del día… La cultura hipster se ha dejado seducir. Si llevas un estilo de vida verde y sano, consumes smoothies, jugos detox e incluso te alimentas con productos de elaboración propia y no quieres oír de gluten, azúcares refinados o lácteos, eres una rama del género hipster que utiliza el ejercicio y los hábitos de alimentación saludable para mantenerse en forma. Si pasas tiempo en el gimnasio y te encanta ser visto practicando yoga, pilates o crossfit y además aprovechas el fin de semana para entrenar y compartir tu healthy lifestyle, eres uno de ellos, o de los nuestros. Entre las habilidades de este nuevo grupo social que cada día crece más y que podemos ver inundando las redes sociales, están: tomarte selfies durante sus entrenamientos y discutir con otros la manera de encontrar una vida más zen y fit. Porque sin duda de algo tan cotidiano para muchos, hemos creado un nuevo estilo de vida.
Estilo Fitster Este estilo vende y las marcas lo han sabido aprovechar de la mejor manera, innovando en los productos que todos usamos pero haciendo un nicho de mercado específico donde los fitsters son sus grandes consumidores. Sin ninguna duda, la sana apuesta de una vida saludable vende mucho y no hay quien se resista…
LOS ALIMENTOS QUE LLEVAN GRASAS VEGETALES SON MÁS SANOS La alimentación es una necesidad biológica pero muchas veces tenemos ideas equivocadas sobre el efecto que tiene lo que comemos en nuestro cuerpo. Te presentamos algunos mitos que pueden ayudarte a mejorar tus hábitos alimenticios.
LOS ALIMENTOS LIGHT ADELGAZAN
Los alimentos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos, pero eso no significa que sirvan para adelgazar. En todo caso, que engordan menos, por así decirlo, que el mismo alimento no light.
Puede dar lugar a confusión, ya que se puede entender que contiene aceites de oliva o girasol, y de donde provienen es del aceite de coco y de palma, que suelen aumentar más el colesterol en sangre.
COMER CARBOHIDRATOS Y FRUTAS EN LA NOCHE ENGORDA Si estás en un tratamiento para bajar de peso, se recomienda evitar el consumo de estos alimentos ya que nos entregan mucha energía, la cual no utilizarás mientras duermes, es por esto que se restringe. Si tienes un peso normal, puedes consumirlos en la noche pero siempre manteniendo una ingesta adecuada, respetando el tamaño de porción indicada por tu nutriólogo
LOS ALIMENTOS FRESCOS SON MÁS NUTRITIVOS HAY ALIMENTOS QUE ADELGAZAN Todo alimento aporta calorías, el principal condicionante QUE LOS CONGELADOS es la ingesta de las misma. Por tanto lo determinante es la El frío del congelador mantiene las cualidades de los alimentos sin alteración, por lo que un pescado o una carne congelada no te va a aportar menos nutrientes que si los comieras frescos.
TOMAR AGUA EN LAS COMIDAS ENGORDA
El agua no tiene calorías. Por lo tanto no te hará subir de peso si se toma antes, durante o después de las comidas, pero no tiene la capacidad de quemar grasas. Si estás realizando alguna dieta, el agua te ayudará a controlar la ansiedad, limitar la cantidad de cada comida y aumentará el tránsito intestinal. La cantidad total recomendada es en general en un adulto sano entre 2 litros.
SALTARSE LAS COMIDA TE HACE ADELGAZAR
Uno de los pilares fundamentales para llevar una alimentación saludable es mantener una ingesta de alimentos cada 4 horas, de esta manera nos mantenemos más satisfechos por más tiempo y ayuda a mantener el metabolismo activo.
dieta total, no hay un alimento concreto, ningún alimento hacer perder un gramo. Hay que encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energético.
LOS PRODUCTOS INTEGRALES TIENEN MENOS CALORÍAS Suelen contener cantidades muy similares al producto no integral, lo que realmente les diferencia es que los productos integrales poseen una cantidad mayor en fibra. Un ejemplo, tanto el pan blanco como el integral aportan las mismas calorías. La ventaja radica en que la fibra mejora el tránsito intestinal y tiene un poder saciante sobre el apetito.
EL PAN ENGORDA... Y LA MIGA MÁS
El pan no es un alimento de elevado valor calórico y además es pobre en grasa. Es rico en hidratos de carbono. Las migas es la parte interior y conserva mayor cantidad de agua, de ahí su aspecto esponjoso.
¿QUÉ ES EL MINDFULNESS? Mindfulness por su traducción al español quiere decir “Atención plena”. Esta actividad es considerada como una práctica de la meditación diaria, junto con otras técnicas de relajación y reflexión. Se realiza principalmente para que la conciencia se relaje, buscando desconectarse de lo exterior para conectarse en lo interior, ya que puede aclarar sensaciones, sentimientos o pensamientos. El mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seas capaz de meditar. Para realizarlo es recomendable sentarse cómodamente en el suelo con la espalda recta logrando un ángulo para facilitar la respiración. Al practicar esta actividad constantemente, puedes relajarte y mejorar la calidad de vida en ciertos aspectos, se puede practicar media hora al día aproximadamente, lo recomendable es comenzar con sesiones de alrededor de diez minutos, para poder llegar poco a poco estados mentales más elevados de meditación, sin distractores. Para lograr esto se recomienda concentrarte en la respiración, sintiendo cómo recorre el cuerpo dejándola fluir. Si eres nuevo, es posible que no logres mantener tu mente en blanco más que por algunos segundos, pero con la práctica podrás llegar a estados de conciencia más profundos. Es importante aclarar que el mindfulness no está vinculada a creencias religiosas y filosofías de vida concretas; es solo una práctica que puede ayudar a las personas a mejorar en ciertos aspectos de su vida teniendo autocontrol, muchas veces mejorando algunos aspectos de salud, teniendo efectos positivos en el día a día, mejorando la memoria, la concentración y la inteligencia emocional.
Todos tenemos pretextos, muchos pretextos por los cuales nos detenemos de hacer algo. Siempre se atraviesa la vida, las relaciones, las responsabilidades. Los problemas son demasiados y las situaciones parecen ser demasiadas para no mejorar, para no tomar ese otro camino que nos podría llevar a un lugar mejor pero que nos aterra porque es desconocido. Te damos no una sino trece razones por las que debes de tomar esa decisión hoy.
Reduce el riesgo de enfermedades, Mejora la salud ósea y funcional Y es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Porque tendrás mayores expectativas de vida.
Porque no solo basta con vivir más, sino vivir mejor.
Porque fortaleces tu mente.
Porque te verás mejor y mejorará tu autoestima. Porque elevarás tu fortaleza física y tu nivel de energía
Por el factor wow.“¡Te ves increíble! No pararán de decir ¿Qué te hiciste?”.
Porque el mejor momento para empezar fue hace cinco años, pero el segundo mejor momento es hoy. Porque mejorarás tus relaciones sociales. Porque aliviarás tu ansiedad.
Porque nadie cambiará por ti y serás más feliz.
Porque ya lo estás pensando y lo necesitas.
Porque hay que amarse.
Todos tenemos el enorme potencial y la capacidad de decidir, una de las maravillas del ser humano es el libre albedrío, la capacidad de decidir qué hacer y qué no hacer, cuándo hacerlo o no, tenemos todo el derecho y la responsabilidad de decir ¡Hoy es el día! y eso ya comenzó en tu cabeza, ya está alojado en tus pensamientos centrales y solo te falta un pequeño pasito. Tu cerebro ya comenzó, tu cuerpo ya está escuchando, decídete.