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ÍNDICE hábitos que dañan tu salud 5 Ayunos intermitentes 6 caminadora vs. aire libre 7 albóndigas de lentejas con champiñones 8 apps para meditar 9 mamás fit en equilibrio 10 ¿Porque debería ejercitarme? 12 ¿el crunch es lesivo? 13 dieta cetogénica en entrenamiento 14 nada como nadar 15 home fitness. entrena desde tu casa 16 7 pasos para ser un influencer fit 17 ¿sirven los suplementos? 18
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Siempre he sabido que uno de los pilares más importantes de mi vida es, ha sido y siempre será mi madre.
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directorio Director General:
Román Luna
443-3693937
Directora Editorial:
Karina Torres
443-2183892
HEAD DESIGNER:
Lalo Mijangos
Staff y Producción: Alejandro Andrade - Alejandra Arévalo - Alexia Gómez Cristina Lozano - Paloma Rodríguez Colaboradores: Marco Molina - José Izguerra - Josvi Luna - Erika Torreblanca DISTRIUCIÓN:
Isabella Luna y Valentina Rubio
CONTACTO:
Oficina 4-25-17-71
Vida Fit. La revista.
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Seguramente para la mayoría de ustedes es así y cuando empiecen a leer estas líneas recordarán con todo el cariño del mundo a su mamá, la traerán a su memoria y pondrán en una mejor balanza todo lo que durante toda su vida estas hermosas mujeres han hecho por ustedes. La madre es nuestra primera fan, nuestra primera línea de defensa, nuestra protectora, nuestro empuje principal, la que nos hace notar las carencias con amor y con certeza, la que no tiembla para decirnos que estamos mal en algo y la que celebra junto con nosotros todos y cada uno de nuestros logros. También es la que corre a consolarnos cuando nos caemos y eso vale todo. En nuestra portada de este mes tuvimos el gran honor de retratar 3 mujeres totalmente diferentes que ejemplifican de manera perfecta las múltiples facetas en las que una mamá puede verse, ellas tres son ejemplo de perseverancia, de belleza, de pasión, de fortaleza y de todas las características que se esconden detrás una palabra que curiosamente suele ser las primera que muchos decimos (casi todos excepto mi hermana que dijo “aguacatito” como primera palabra pero esa es otra historia). Hay que celebrar con mucho amor y todo el reconocimiento a todas esas mujeres que entregan la vida completa por vernos felices, que pueden pelear con todo el mundo sólo por lograr que sus hijos tengamos todo, pero recordémoslas siempre, aunque mayo sea una excusa perfecta para decirles cuanto las amamos.
Gracias a todas las mamás.
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HÁBITOS QUE DAÑAN TU SALUD por: Alejandra Arévalo
Más de una vez hemos escuchado “ocupas 21 días para formar un hábito”, pero realmente hay muchos que inconscientemente se han convertido parte de nuestra vida diaria y que sin saberlo, podrían estar dañando gravemente nuestra salud.
1 Falta de sueño
Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés) los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial. Entre los problemas más comunes derivados de esta condición encontramos a la enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, obesidad y en el peor de los casos, hasta un derrame cerebral. El cerebro es uno de los órganos que se mantiene más activo durante el día, por lo que es necesario reparar el daño celular y generar nuevas células nerviosas en el cerebro mientras dormimos.
2 Saltarse las comidas.
Erróneamente, muchos de nosotros hemos acudido a “consejos” o “tips” para adelgazar y puede ser que por lo menos una vez nos hayan recomendado saltarnos las comidas. Una de las consecuencias más graves de saltarse las comidas es la
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posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Según diversos estudios, saltarse las comidas obliga al páncreas a generar más insulina colapsando su funcionamiento y provocando que no pueda llegar la glucosa a la sangre. También puede producirse una hipoglucemia o baja de azúcar debido al exceso de horas sin ingerir alimento.
3 Llevar un estilo de vida sedentario.
Muchas veces nos resulta más fácil o nos ahorra más tiempo el hecho de andar diario y a cualquier lado en coche o subir un elevador en vez de unas escaleras. Estos cambios en nuestro estilo de vida, cada vez más asociado al uso de las tecnologías y menos al esfuerzo físico, son uno de los principales factores que han llevado a esta elevada tasa de sedentariedad. No se trata de una cuestión solamente de estética, ya que además de sobrepeso, ser sedentario favorece la aparición de otras enfermedades como la hipertensión, el incremento del colesterol, el riesgo de padecer cáncer y la probabilidad de sufrir enfermedades del aparato locomotor, como artrosis, osteoporosis o fibromialgia. Es momento de darnos cuenta que existen hábitos que venimos arrastrando desde hace años y que es necesario cambiarlos para sentirnos mejor. Empecemos a crear el hábito del amor y cuidado propio.
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Ayunos intermitentes ¿Qué son y cómo aplicarlos? En nuestro mundo actual buscamos constantemente encontrar-
nos con el sistema de alimantación que nos pueda ayudar a tener resultados de manera rápida, efectiva y duradera, y generalmente daremos con una serie de prácticas que debemos conocer. Un estilo de alimentación que se ha convertido en uno muy socorrido por atletas y deportistas ocasionales o en busca de un mejor rendimiento es el Ayuno Intermitente, que consiste en someter a nuestro cuerpo, cómo su nombre lo indica, a períódos de ingesta calórica contra un largo tiempo de ayuno, es decir, consumir todos los alimentos de cada de día en una ventana reducida de tiempo y después dejar de comer durante un periodo prolongado. Existen varias opciones para aplicar el ayuno intermitente entre las que encontraremos las siguientes:
Método 16/8
Este método se conoce como “Leangains” y en el se come lo equivalente a dos o tres comidas en un período de 8 horas, seguidas por un ayuno de 16 horas. Normalmente puedes lograrlo comiendo entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde y ayunar hasta el día siguiente. A muchas personas se les puede hacer más sencillo no desayunar y empezar su primera comida a las 12 de día hasta las 8 de la noche.
Ayuno 24 y 48
Consiste en ayunar un día completo (o dos en el de 48 horas). Esto podría parecer muy extremo pero en la mayoría de los casos el cuerpo se adapta totalmente a la privación de alimentos rápidamente.
Ayuno 12/12
Consiste en por ejemplo, tomar el desayuno a las 8 o 9 de la mañana y no volver a consumir alimentos hasta 12 horas después, digamos a las 8 o 9 de la noche. Algunos de los beneficios que se han podido comprobar al aplicar estos ayunos (que podrás encontrar en múltiples estudios científicos) son los siguientes:
1 Ayuda a retener la masa magra mientras se pierde grasa.
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2 Ayudan a mantener un mejorar el perfíl de lípidos, es decir, el colesterol y los triglicéridos.
3 Pueden ayudar a reducir la mortalidad y retrasar el envejecimiento.
4 También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejoran el uso de la glucosa como sustrato energético.
5 Mejora nuestra capacidad de autocontrol al enseñar a nuestro cuerpo a comer sólo en ciertos períodos de tiempo.
Además, según los estudios, el ayuno activa la autofagia, que elimina células dañadas, contribuye a la reparación y ayuda al proceso de regeneración del cuerpo Debes tener en cuenta que el ayuno intermitente puede provocar que durante tus períodos de ingesta de alimentos sobrecompenses, por lo que deberás vigilar muy bien los alimentos que consumes, evitando a toda costa llenarte de comida con alto contenido en grasa saturada, fritos, comida rápida y demás, sobre todo en situaciones familiares o en lugares donde no puedas encontrar alternativas tan saludables. El ayuno intermitente puede no ser para todos pero cada día surgen nuevos estudios que apoyan la práctica de este régimen sobre todo en personas que están buscando aumentar su rendimiento físico, pérdida de grasa y de peso. Recuerda, si quieres comenzar a probar este o cualquier otro método de alimentación, debes de consultarlo primero con un profesional de la nutrición y la salud.
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para correr caminadora vs.
al aire libre Staff
Si eres
corredor seguramente habrá pasado por tu cabeza qué es mejor; correr en caminadora o correr al aire libre. Sea como sea que decidas correr esta actividad tiene varios beneficios para la salud, desde la disminución de la presión arterial, beneficios para los pulmones y un mejor rendimiento cardiovascular, de acuerdo con un artículo de la Universidad Vaderbilt. Sin embargo existen estudios que indican que correr al aire libre tiene una ligera ventaja sobre el uso de la caminadora, ¿por qué? la resistencia del viento y la necesidad de recorrer la calle provocan mayor gasto de energía que correr en el mismo lugar.
Correr al aire libre
Cuando corremos fuera, inconscientemente nos esforzamos más, cada paso será más difícil que el anterior, simplemente porque estás
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corriendo en una superficie variable. Se fortalecen los ligamentos, activa una mayor variedad de músculos y mejora el sentido del equilibrio. Al exponerte al sol aumentan tus niveles de vitamina D.
Correr en caminadora
En un estudio realizado en la universidad británica de Exeter, encontraron que cuando corres en una cinta, tiendes a sobreestimar el ritmo al que estás corriendo. Otro estudio llevado a cabo en Singapur reve ló que cuando la gente corre en caminadora es significativamente más lenta, aunque ellos pensaban que estaban yendo igual de rápido, esto se debe a que no se tienen las mismas referencias visuales. Las superficies duras pueden aumentar las lesiones debido a una repetición sin variaciones. Poniendo en un riesgo mayor las articulaciones o los ligamentos.
Ejercitarse en un ambiente natural, está asociado con mayores sentimientos de revitalización y participación positiva, reduce la tensión, la depresión y aumenta la energía. Si decides correr en la caminadora ya sea en el gimnasio o en tu casa, no olvides variar la velocidad y la inclinación para evitar lastimarte. Sobre todo no olvides ponerte tus tennis y dar el primer paso.
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Albóndigas de lentejas con champiñones Rinde 12 albóndigas (2 porciones) ¡Increíblemente deliciosas y saludables!
Ingredientes:
½ taza de lentejas cocidas sin sal (escurrida) 1 taza de avena molida 100 grs. de champiñones 4 cucharadas de cebolla morada Ajo Albahaca 3 Jitomates Salsa de soya Sal Pimienta Aceite de oliva o de coco
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por: Chef Josvi Luna
Preparación para las albóndigas: 1 Fríe los champiñones con la cebolla, el ajo y la albahaca. Agrega
salsa de soya y dejar enfríar. 2 Machaca la lenteja, añade la avena e incorpora todos los ingredientes. 3 Haz tus albóndigas y cocina con poquito aceite de oliva.
Para la salsa ragú: 1 Coce los tres jitomates y licualos. 2 En un sartén añade el ajo, la cebolla y la albahaca, vacía el jitomate licuado y sazónalo al gusto.
Finalmente puedes acompañarlo con ensalada o pasta, la cocina es deliciosa y muy versátil, sólo deja volar tu imaginación.
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En esta edición de Vida Fit te compartimos algunas aplicaciones para tu celular que pueden apoyarte en tus inicios en la meditación.
Aura
Para comenzar debes completar un cuestionario sobre edad, el nivel de estrés, grado de optimismo e intereses para que la aplicación envíe sesiones diarias de relajación que duran 3 minutos y se ajustan al perfil personal del usuario.
Intimind
Es bastante conocida por ser de las pocas en español, está elaborada por psicólogos expertos en mindfulness y enfocada a conseguir que, con solo 10 minutos al día, apagar la cabeza se convierta en un hábito.
Buddhify
apps para meditar Staff
Meditar produce endorfinas y disminuye la presión arterial. Y es que viviendo este momento en que la tecnología se ha apoderado de nosotros, lo mejor que podemos hacer es utilizarla como un aliado. La rutina y la monotonía generan estrés y ansiedad y por ello los expertos recomiendan la meditación para tener una vida más sana y equilibrada.
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Quizá la más popular y exitosa, no es gratis pero sí accesible. Lo mejor es que hay sesiones disponibles para meditar al: despertarse, comer, pasear, etc. Millones de personas ya están enganchadas a la rueda de colores que personaliza la sesión. Prueba alguna de estas apps y encontrarás una manera de armonizar cuerpo y mente y evitar el estrés que tanto perjudica. Si quieres empezar a practicar meditación y descubrir los beneficios que puede aportar a tu salud encuentra más información en www.vidafitmexico.com
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mamรก fit
mรกs fuert mรกs san mรกs feli
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te na iz
por: Erika Torreblanca Rojas
Definitivamente ser mamá ha sido la experiencia más complicada a la que me he enfrentado, aún cuando he tenido una red de apoyo grandiosa, muy buena salud física y dos embarazos maravillosos donde la única “molestia” era decidir qué antojo cumplir. Sin embargo, existe un significado especial en la palabra “mamá” que hace que cualquiera sienta una mezcla de pánico, ternura, vértigo, ansiedad, emoción, tristeza, alegría, amor y náuseas, todo al mismo tiempo. Y es que cuando la prueba resulta positiva, una encuentra la manera de mirarle todo lo negativo: “voy a ser responsable de la vida de una personita perfecta, por lo tanto, todo debe ser igual… ” ¿Qué hacer? ¿A quién le ponemos atención? ¿Ahora qué sigue? Es cierto, nadie nos enseña a ser mamás, pero todo el mundo tiene una opinión al respecto. Nunca faltan las buenas amigas que saben perfectamente cuándo dejar llorar al bebé y cuando no. O nuestras mamás que nos Fernanda Hernández/ Estudiante señalan el tiempo perfecto de comida o de sueño que deben te- de gastronomía/ 21 años ner los niños. Las maestras expertas en horarios y nutrición. Además existen millones de artículos que hablan sobre crianza, cuidados, salud, educación. Los sentimientos están a mil y no importa cuántos hijos tengamos, siempre con otro embarazo, nuevas dudas surgen. Además, en ocasiones queremos resolverlo todo nosotras solas. He escuchado infinidad de veces eso de “es mi bebé y yo debo hacerme cargo completamente”. Si bien somos responsables del bienestar de una personita, no debemos confundirlo con volvernos locas o ser obsesivas. Muchas mamás ponen en riesgo su propio bienestar físico y emocional en la búsqueda de la perfección. Cuando eres mamá la vida cambia para siempre, pero nunca es imposible lograrlo. Quédate con lo que a ti te sirve. Aquí te doy unas sugerencias:
Ten una red de apoyo
Son esas personas a las que puedes recurrir con toda la confianza para pedir favores desde ayudarte a la limpieza de tu casa, hasta cuidar de ti o tu pequeño. Por supuesto si tienes pareja, deben trabajar juntos con los hijos. Si no es así, puede ser tu familia o gente recomendada para hacer dicha labor. Lo importante es que te sientas con la seguridad de saberte protegida, no intentes hacerlo todo sola a riesgo de perder la poca cordura que te queda. Esta red de apoyo incluye amigas con las que puedas pasar el tiempo, platicar. Mantente acompañada.
su producción de leche disminuye y no puede alimentar bien al bebé. Continúa tomando vitaminas, duerme cuando duerme el bebé, cualquier molestia acude a tu médico y no te autorecetes. Es recurrente también la depresión postparto y puede agravarse si queremos ignorarla. No es lo mismo sentirse cansada que sentirse muy triste o incluso enferma.
Haz ejercicio
Es verdad que cuando una es mamá tienes poco tiempo para hacer una rutina. En realidad es cuestión de organizarse y una vez más, tratar de darle a cada cosa su tiempo e importancia. Sentirte bien debe ser prioridad. No solo es regresar a tu peso o recuperar la figura. Recorde-
Teresita de Jesús Sánchez/ Fitness coach y médico veterinario/ 34 años
mos que el ejercicio es la mejor medicina para el ánimo (acuérdate de nuestras amigas, las endorfinas).
Vuelve a tu centro
Utiliza la meditación, las respiraciones, el silencio (aunque sea poco) para regresar a ti. Generalmente las mamás nos preocupamos mucho por los demás y poco por lo que queremos, esto puede traer graves consecuencias en nuestra vida. A veces buscamos agradar a todos pero no somos felices con nosotras. No pierdas tu brillo ni tu esencia. Haz eso que te gusta, no dejes de arreglarte, date un gusto que exclusivo para ti, habla contigo en el espejo y apapáchate. Haz lo que tu instinto de supervivencia te diga aunque te juzguen por tu forma de criar. Si acaso hay una base: en la maternidad se aplican las mismas normas de convivencia para todos. Se ha demostrado que el índice de la felicidad de una población determina el desarrollo de las sociedades. Una mamá estresada va a influir totalmente en sus hijos y cómo ellos se relacionen con el mundo. Ten en cuenta algo: ser mamá es maravilloso, pero idealizar el rol generalmente trae frustraciones ante una realidad que dista mucho de ser color de rosa con olor a talco. No pasa nada. Todo está bien. ¡Felicidades mamá lo estás haciendo muy bien!
Relájate
No tengas miedo de decir que estás cansada, de rechazar proyectos, o simplemente a decir no. No siempre debemos ser mujer maravilla. Calma. Mientras más relajada estés, mejor atención le vas a poner a tu bebé. Muchas veces es difícil, lo sé. Sin embargo se pueden dejar a un lado algunas cosas que nos causan estrés y no son urgentes. Recuerda: tu prioridad deben ser tú y tu bebé. En ese orden. Esto nos lleva al siguiente punto. Para tener un niño sano, mamá debe estar sana. Física y emocionalmente. Es hasta biológico: cuando una mamá no está sana físicamente, Vida Fit. La revista.
Claudia Ruvalcaba/ Bailarina e instructora de pilates/ 30 años
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¿porqué debería ejercitarme? por: Alejandro Martínez
Es muy importante mantener un nivel de actividad física para tener una buena condición, así como lo es tomarte un tiempo para hacer ejercicio ya que traerá muchos beneficios para tu salud, además de ayudarte a mejorar tu físico; aquí te damos algunos motivos para comenzar a entrenar si aún no lo haces.
1 Porque puedes
Es muy fácil considerar el entrenamiento como una tarea, pero esto hace que tu entrenamiento sea más duro, considéralo una actividad en la cual te puedes distraer de tu trabajo y de tu vida cotidiana, esto hará que lo veas como un buen pasatiempo y no será una carga.
2 Reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el bueno
ren hacer ejercicio y es una motivación espectacular, pero si lo combinas con las razones que te mencionamos antes no tendrás motivos para abandonarlo.
7 Baja el nivel de azúcar en sangre
Cuando entrenamos, quemamos grasas y liberamos elementos que dañan nuestro cuerpo como el azúcar; el efecto de la actividad física en la glucosa varía según el tiempo que lleva activo y otros factores, pero la actividad física puede reducir la glucosa en la sangre hasta 24 horas o más después de realizarla.
8 Facilita tu vida
Al realizar ejercicio tendrás más condición, recuerda aumentar poco a poco la carga para hacer más fuertes tus músculos.
Varios estudios aseguran que hacer ejercicio disminuye el colesterol total y triglicéridos, aumentando la proporción de HDL (colesterol bueno) estos beneficios se notan cuando se realiza actividad física con frecuencia.
9 Reduce el estrés
3 Cumplir metas
10 Entrenar te hace feliz
El hecho de tener objetivos es cumplirlos; establecer y alcanzar metas en tu entrenamiento te hará lograr más no solo en el ámbito deportivo, sino en todos los aspectos de tu vida.
4 Retrasa el desarrollo de enfermedades coronarias
Al realizar una actividad física, tu cuerpo libera endorfinas que actúan como un calmante natural para tu sistema nervioso, de ahí que después de hacer deporte tengas una placentera sensación de paz y bienestar. Al principio será difícil pero al terminar tus sesiones de entrenamiento te sentirás muy bien, y eso te motivará a seguir adelante.
Ya tienes los tips, solo falta que lo lleves a cabo. ¡Anímate!
La práctica de ejercicio físico es fundamental, ya que no solo mejora el estado de salud, sino que evita la aparición de enfermedades cardiovasculares, además de que adoptas hábitos saludables.
5 Cuidas de ti
Cuidar de uno mismo es el primer paso pasa tener una buena relación con los demás, así que busca un tiempo en tu día para hacer ejercicio, si eres nuevo recuerda que disfrutarás mucho de los resultados.
6 Para sentirte bien contigo mismo
Esta es una de las razones principales por las cuales las personas quie-
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¿el crunch es lesivo? Por: Marco A. Molina
A lo largo del tiempo hemos realizado este ejercicio por “excelencia” para la zona abdominal, creyendo que es la mejor opción para un desarrollo óptimo del conocido “six pack”. Pero ¿Realmente funciona tanto? ¿Existe algún riesgo de lesión realizándolo? ¿Hay otras alternativas para desarrollar las abdominales de manera eficiente? La zona abdominal está conformada por un grupo de tres grandes músculos, principalmente; recto abdominal, transverso abdominal y oblicuos. Cada músculo tiene su función en específico, pero todos trabajan simultáneamente. Por ejemplo, el transverso abdominal trabaja la rotación, los oblicuos la flexión lateral y el recto abdominal ejerce la flexión de tronco. Abordando la miología (rama de la medicina encargada del estudio de los músculos) cuando se flexiona el tronco se contraen las vertebras espinales enviando al disco intervertebral hacia atrás. Este desplazamiento genera una carga de estrés articular, empujando al ligamento de la columna pudiendo llegar a provocar una hernia discal. Sin embargo son varios los factores que deben intervenir para que se logre esta alteración:
-Abs McGill -Plancha frontal -Plancha lateral -Mountain climbers -Spider plank El crunch como cualquier otra actividad debe ser supervisada por un profesional para evitar así lesionarte al no realizarlo correctamente, además de alternar entre las variantes de ejercicios para el desarrollo de tu zona abodminal Mejora tu rendimiento, erradica las lesiones y acude con un entrenador profesional. Referencia bibliográfica / Marchante, D. (2015). Entrenamiento eficiente. España: Editorial Luhu Alcoi.
*Exceso de carga de estrés articular *Movimientos repetitivos lesivos con carga El crunch puede ser lesivo como cualquier otra actividad, si no se realiza de manera correcta y supervisada, pero existen otras variantes que favorecen el desarrollo muscular y producción de fuerza para el abdomen:
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una explicación sobre la dieta cetogénica por: Staff
“La dieta cetogénica es un enfoque nutri-
cional que consiste en la ingesta alta en grasas, un adecuada ingesta de proteínas pero niveles insuficientes de carbohidratos para las necesidades metabólicas” (Paoli, Antonio; Bianco, The Ketogenic Diet and Sport: A Possible Marriage?) La dieta cetogénica es un enfoque nutricional
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que prepondera el alto consumo de grasas, un consumo moderado de proteína y deja los carbohidratos en un nivel muy bajo para las necesidades metabólicas normales.
cetosis se necesita un estudio previo sobre la cantidad de cetonas que se encuentran en su organismo, principalmente a partir de un análisis de orina.
En una dieta tradicional de utiliza una proporción de 60% de carbohidratos contra 25% de proteínas y 15% de grasas por lo que el enfoque cetogénico contrapone de manera extrema el enfoque tradicional de nutrición.
“Para los eventos con una duración superior a 1 hora, el enfoque se centra en las tácticas para aumentar la disponibilidad de carbohidratos para los músculos y para el cerebro, dado que una baja disponibilidad de carbohidratos se asocia con fatiga a través de diversos mecanismos periféricos y centrales”
De unos años a la fecha se ha observado un gran incremento en la adaptación de la dieta cetogénica en cierto tipo de deportistas, principalmente estos que compiten en carreras de alta resistencia y que requieren un rendimiento energético mayor. Estamos hablando de ultramaratonistas, triatlonistas, competidores en carreras de obstáculos y otros que requieren un esfuerzo constante y controlado por largos períodos de tiempo y que necesitan que sus niveles de energía se mantengan durante tiempos prolongados.
De esta forma, podemos resumir que en ciertos casos la dieta cetogénica ha probado ser útil en deportistas de alto rendimiento, aunque aún queda mucho por investigar. Como siempre, al tratar de adaptar un nuevo estilo de alimentación debes recordar acudir antes a un profesional de la salud y la nutrición.
“Los datos disponibles en el uso de una dieta cetogénica en sujetos sedentarios y no entrenados han mostrado resultados contradictorios, con algunos reportes de mejora y otros de reducción en el desempeño físico” (Paoli, Antonio) Las razones para que se hayan encontrado resultados tan contrastantes es que para que se pueda determinar de manera clara cuando un organismo se encuentra en estado de
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nada como nadar: EJERCICIO Y RELAJACIÓN EN UNA SESIÓN DE CLASE por Judy Mena
Todos hemos escuchado más de una vez que la “natación” es considerada como el deporte más completo de todos, pero ¿te has preguntado el porqué de tal aseveración? pues bien, a través de las siguientes líneas, te platicaremos las razones que los expertos tienen para considerar al deporte húmedo como una de las mejores opciones para el desarrollo físico y mental del ser humano. Antes de darte nuestro top 5 de beneficios del deporte acuático por excelencia, dejaremos algunas reflexiones de interés respecto del tema abordado. Según el diccionario “la natación es el movimiento y/o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales”, por tanto se considera que el nadador(a) es aquel sujeto que va de un punto a otro a su libre voluntad en un ambiente acuático. Aprender a nadar es un proceso similar a caminar y por tanto es importante no desesperarnos y abandonarlo antes de dominarlo, también debemos recordar que es “la práctica la que hace al maestro” siendo – entonces- la constancia la que garantizará el éxito y el mejorar día a día nuestros estilos de nado, salidas y vueltas.
También es importante tener en cuenta que las metas de un individuo respecto de la natación, no sólo deberán fijarse en lograr una técnica de nado adecuada o –incluso- fina, entendimiento del sistema de competencia y búsqueda de records personales; sino también el disfrute del proceso de instrucción y/o entrenamiento de la disciplina deportiva, a través de los estímulos sensoriales que recibimos al entrar en contacto con el agua y que benefician a nivel corporal con salud y relación. Otro aspecto que quiero abordar, porque constantemente es argumentado por aquellos indecisos que nunca se inscriben a las clases de natación, es aquella idea de vergüenza que algunas personas sienten al estar en trajes de baño deportivos frente a otros; pues bien, tal situación es solo una ilusión mental que nos deshabilita para disfrutar de uno de los deportes más eficientes (mayor rendimiento en menor tiempo) y tranquilizantes. Recuerda que todos los que están en el área de alberca portan un atuendo similar, o ven tan común a una persona en su traje de baño ajustado (ideal para un mejor desplazamiento en el agua), que no se fijarán en aquellas protuberancias que la vida de sedentarismo y malos hábitos alimenticios han desarrollado en nuestro cuerpo, o bien en aquellas cicatrices, venitas marcadas, estrías o imperfecciones que –por cierto- todos tenemos. Finalmente, reafirmaré que la natación es un deporte que puede otorgar los mismos beneficios cardiovasculares que otros deportes que se practican en tierra, pero en un menor tiempo de práctica, además que también aporta a la mente a través del desarrollo psicomotor y al estado anímico. Top 5 de beneficios 1 La natación es un seguro de vida, pues todo individuo –sobre todo a edades tempranas- debe estar preparado para desplazarse en el medio acuático, que no es un ámbito natural, pero con el que puede estar en contacto. 2 En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme, a través de la natación puedes, quemar un mayor número de calorías, tonificar y aumentar tu masa muscular. 3 Al desarrollar tu capacidad motriz, mejorar tu memoria, concentración y coordinación, la natación coadyuva a retrasar la etapa del envejecimiento y mantener una mejor calidad de vida. 4 La natación le dice adiós al estrés, ya que al nadar relajas los músculos del cuerpo y tu mente. 5 Reduce la probabilidad de caer enfermos, produciendo un aumento de anticuerpos que potencian nuestro sistema inmune.
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1 Saltos con las dos piernas, abre y cierra las dos piernas con salto 2 Zancadas 3 Flexiones y abdominales 4 Sentadillas, que puedes completar con una patada frontal o abriendo
home fitness
previamente las piernas. 5 Burpees. 6 Shadow boxing, que consiste en golpear al aire desde distintos ángulos como si boxearas. 7 Carrera en el sitio. Existen muchísimas otras actividades que podrás realizar en tu casa, inténtalo pero sobre todo no olvides tomar agua y comer saludable. Si eres constante y disciplinado podrás ver los resultados más pronto de lo que crees.
por: Staff
Si eres de los que no les gusta el gimasio, o quieres comenzar a ejercitarte en casa, aquí te compartiremos algunos consejos y ejercicios con los que puedes empezar.
El primer paso es la constancia, aunque no sientas la presión de pagar una mensualidad sí es importante que establezcas un horario para tu entrenamiento. En cuanto al material que necesitarás bastará con unas mancuernas, unas bandas elásticas y un tapete.
¿Qué puedes entrenar desde tu casa? yoga, pilates, bicicleta estática, zumba, aeróbics, baile. Si tienes jardín podrás hacerlo ahí, sino, solo recorre algunos muebles de tu sala y tendrás el espacio adecuado. Yoga
Es una disciplina, porque no trata solo de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma. Solo necesitas ropa cómoda, un tapete y un momento para ti, puedes buscar en internet y comenzar a practicarlo desde la comidad de tu hogar.
Pilates
Con una pelota podrás trabajar todas las partes de tu cuerpo, desde los brazos, las piernas, el abdomen, inténtalo no es tan fácil como parece, necesitarás equilibrio y paciencia.
Bicicleta estática
Seguramente en tu casa hay una bici repleta de ropa o cualquier otra cosa, pero que no está siendo utilizada para ejercitarte, así que desempólvala y comienza a pedalear, si haces 45 minutos de bici al día quemarías hasta 500 calorías. ¿Quieres otra razón para hacerlo? HIIT Aquí no necesitas nada más que tu cuerpo y tus ganas de ponerte en forma practicando entrenamientos a intervalos de alta intensidad. En este circuito deberás repetir cada ejercicio durante 20 segundos a tope, entre el 80 y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima, y baja pulsaciones durante diez segundos.
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un influencer fit
7 pasos para ser
fotografías: Jen Selter. Instagram por: José Izguerra
Dos fenómenos recientes, como lo son el fitness y la figura del influencer están directamente relacionados con la imagen. El primero con la imagen física y el segundo con la imagen que se mantiene como persona en la opinión pública. Si reúnes ambas, creas un producto irresistible por una sencilla razón, somos seres sociales y respetamos la reputación en quienes llevan una trayectoria exitosa, a ellos les pedimos consejos. Ahora los consejos son virtuales. Ver un video, una foto o una Instagram stories de esa persona que para nosotros es un ejemplo a seguir, es nuestro actual modo de pedir un consejo. Tú puedes ser un ejemplo, un influencer del fitness, si llevas a cabo estos siete pasos:
Y no me refiero solo a las grandes personalidades famosas, también a un abuelo, tío o conocido que ha logrado algo que buscamos y me motiva a continuar. Es igual, tú serás ese ejemplo que muchos necesitan para saber cómo dirigirse en este mundo del fitness.
6 Cuida a tus seguidores. No olvides que ellos son los que te leen, ven o escuchan. Mantente en un constante diálogo con ellos, pregúntales y respóndeles de forma asertiva. 7 No te pierdas todo el contenido de Vida Fit en sus diversas plataformas. Tenemos los mejores temas para ti y estamos en la red social de tu preferencia. “Dar ejemplo no es la principal manera de influir sobre los demás; es la única manera”. Albert Einstein
1 Sé una verdadera persona fitness. No puedes continuar con los pasos siguientes, sin haber cumplido este. Hay que ser y parecer, este paso es el ser, es demostrar tu evolución, tu desempeño y tu compromiso con lo fit, primero contigo mismo antes de promoverlo. 2 Respeta tu imagen como tu esencia. No inventes un personaje, ni disfraces tu forma de ser. Las personas auténticas son las que buscamos, no a las falsas. Si eres extrovertido y atrevido, demuéstralo en todo lo que haces. En cambio, si eres más reservado y te han costado más tus logros, hazlo saber. 3 Comparte tu experiencia. Una de las cosa que más detienen a las personas, es “ellos mismos”, no se sienten lo suficientemente preparados, pero piensa una cosa, tal vez tú no estés en la cima de la montaña, pero hay muchos que apenas inician la subida; tienes mucho qué compartir. 4 Elige una red social para compartir tu conocimiento. Un error muy común es buscar abarcar todas las redes y no poder con ninguna. Céntrate en una. Piensa en cuál podrías impactar más. 5 Predica con el ejemplo. Esta frase popular es resultado de la inteligencia colectiva, todos tenemos un ídolo y aspiramos a ser como él. Vida Fit. La revista.
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suplementos ¿sirven de algo? Staff
De acuerdo al diccionario la palabra suplemento se define como “algo que se añade, que suple una deficiencia, refuerza o amplifica algo” es decir, aportan y complementan nutrientes, vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas y fibras. “Los suplementos alimenticios están diseñados para apoyar al organismo a satisfacer las necesidades de nutrientes de acuerdo al estilo de vida que se lleve, estos pueden estar dirigidos para las diferentes etapas de la vida y ayudan a complementar el consumo de proteínas, vitaminas y minerales que se consumen”, así lo declaró la Marin Garza, nutrióloga miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos.
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Muchas personas piensan que tomar suplementos es suplir algún alimento y esto no es correcto. Los suplementos son un complemento en la alimentación para enriquecerla, debes acudir con un especialista para saber combinarlos y elegir los mejores de acuerdo a tu cuerpo, tus necesidades y tus objetivos. Es importante que sepas que los suplementos no son medicamentos, ni tampoco son para bajar de peso, si te dicen esto a la hora de comprar alguno, piénsalo dos veces. Los suplementos además de todo su aporte nutricional ayudan en la rapidez de la recuperación muscular y a tener un mayor rendi-
miento deportivo. Batidos de proteína Los batidos son suplementos alimenticios que cuentan con un alto porcentaje de proteínas, bajo porcentaje de grasas y una cantidad de hidratos que se adapta al objetivo al que está orientado el suplemento ya sea para volumen o definición. Es importante que antes de consumir cualquier tipo de batidos de proteína acudas a una evaluación médica o asesoría especializada para evitar cualquier molestia, desequilibrio o alteración en la salud.
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