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BARRALATES FUNCTIONAL training STRETCHING BODY PLUS TWERK SAMBA FIT
Vida Fit. La revista.
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ÍNDICE beneficios de pasear con tu perro 5 smoothie bowls 6 cuida tu piel del sol 7 ejercítate al aire libre 8 los “milagros” de los jugos detox 9 haz un huerto en tu casa 10 los mexicanos y el ejercicio 12 conoces el “plogging” 13 Educación emocional para niños 14 cuándo cambiar mi entrenamiento 15 Yoga al aire libre 16 juego y deporte: pilares de una vida sana 17 los beneficios de la cúrcuma 18
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LOS CAMBIOS SON GENIALES
Inicia abril y entra en todo su esplendor 06
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Román Luna
443-3693937
Directora Editorial:
Karina Torres
443-2183892
Ventas:
Tere Soria
443-4032631
COORDINADOR DE DISEÑO: Lalo Mijangos Staff y Producción: Alejandro Andrade - Alejandra Arévalo - Alexia Gómez Cristina Lozano - Mariana Armería - Paloma Rodríguez Colaboradores: Marco Molina - Emilia Naranjo - José Izguerra
la primavera (sí, sé que inicia el 21 de marzo pero toma unos días en instalarse por completo), el tiempo de sol y lo que para muchos son los mejores atardeceres que existen. Para nosotros en Vida Fit llegó un cambio trascendental que marcará de manera radical nuestro futuro. Iniciamos siendo R-Fitlife y con ese nombre presentamos nuestro primer sitio web, las redes sociales, nuestros pilotos de programas de televisión online, el programa de radio y también esta revista que tienes hoy en tus manos. A unos meses de haber consolidado nuestra presencia nos dimos cuenta de que debíamos cambiar, evolucionar por completo, crecer como medio y ahora somos VIDA FIT.
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Fue una decisión difícil pero sabemos que es la mejor, ya que es un momento de consolidación y crecimiento por el que atravesamos. Buscamos afianzar lo que con trabajo hemos logrado en más de un año y que ha derivado en el desarrollo de nuevos y mejores productos, en acercarnos más a nuestros lectores y nuestros clientes buscando entender y satisfacer mejor sus necesidades.
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Queremos ofrecerte un nombre más acorde a nuestras verdaderas raíces. Esperamos que aceptes esta evolución a Vida Fit como un cambio necesario. Queremos no solo cambiar de nombre sino ofrecerte contenidos más profundos, más inteligentes y que te sirvan más.
directorio Director General:
editorial
Gracias por acompañarnos en este crecimiento y que el mes de abril sea de enormes beneficios para todos.
CONTACTO: Oficina 4-25-17-71
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Los increíbles beneficios de pasear con tu perro por: Alejandro Andrade
Si eres un amante de los animales y tienes un perro en casa
seguramente harás todo lo posible por darle siempre lo mejor, por eso en este artículo te daremos algunas razones por las cuales salir a pasear con tu perro es lo máximo para tu salud y la de tu amigo. 1.Buena condición Por simple que parezca, sacar a pasear a un perro es una tarea que tiene muchos beneficios para la salud. El movimiento lento y suave de la caminata ayuda a tonificar los músculos, proporciona oxígeno al corazón y es beneficioso para los pulmones. 2. Presión arterial bajo control Si eres una persona de vida sedentaria, trabajas sentado muchas horas o no te gusta ir gimnasio, sacar a pasear al perro es una buena forma de ponerte en movimiento.
7. Lidiar con el estrés Pasear al perro también es útil para liberar tensión, reducir el estrés y la ansiedad. Aunque solo sean unos minutos harás ejercicio, respirarás aire fresco y te distraerás. El estrés a largo plazo puede aumentar el riesgo de sufrir depresión y enfermedades cardíacas, advierte el Instituto Nacional de la Salud Mental. Salir con frecuencia a pasear a tu perro puede ser una experiencia muy divertida y no solo te ofrecerá compañía, esta actividad tan sencilla también te ayudará a ejercitar tu cuerpo y mejorar incluso tu salud.
Caminar a paso rápido durante 30 minutos es un excelente ejercicio para mantener bajo control la presión arterial, reduciendo el riesgo de accidentes cardiovasculares, según la Asociación Americana del Corazón. 3. Bueno para la salud cardiaca Dedicar un tiempo diario a pasear a tu amigo peludo sería el primer paso para un corazón sano, ya que aumenta su fuerza y capacidad de bombear sangre. Investigadores de la Universidad de Harvard hallaron que caminar a paso ligero durante 1 hora, 5 días a la semana, reduce la posibilidad de accidentes cardiovasculares. 4. Disminuye el colesterol Una forma natural de ayudar a disminuir los niveles de colesterol malo en la sangre sería salir a dar un paseo con tu mascota, así lo recomiendas el National Cholesterol Education Program (NCEP, por sus siglas en inglés), toda vez que la actividad aeróbica que se realiza al caminar es clave para regular los lípidos en el organismo. 5. Ayuda a perder peso Pasear al perro es eficaz para la pérdida de peso, de acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Missouri en Columbia, la investigación demostró que los voluntarios que pasearon a los perros hasta 20 minutos diarios, 5 veces a la semana, perdieron 6 kilos en un año, lo que representaría casi 500 gr al mes. 6. Combate la depresión Una caminata tranquila en compañía de nuestra mascota puede ser un componente importante a la hora de combatir algunos síntomas de la depresión, así lo sugiere un informe publicado en la revista Mental Health and Physical Activity. Sus autores sostienen que es una distracción de las preocupes, lo que libera hormonas del bienestar.
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Smoothie bowl: una rica manera de iniciar tu día
Los smoothie bowls no son nada más que un tazón con fruta (puede ser congelada), un puñado de semillas o frutos secos y yogur que pueden ser un desayuno o merienda fantástica, o algo para tomar entre horas cuando necesitas una dosis extra de energía.
por: Alexia Gómez Téllez
Es rápido de preparar ya que puedes alistar la fruta la noche anterior, la cortas en trozos y la guardas para solo tener que sacarla a la mañana siguiente y hacer su preparación aún más práctica para ti.
Es común escuchar que el desayuno es la comida más importante para comenzar con energía tu día, pero los cereales procesados no son la opción más saludable, ya que contienen grandes cantidades de azúcar que tu cuerpo no necesita y son todo lo contrario a un desayuno sano.
Es saludable ya que contiene fibra y vitaminas por parte de las frutas, grasas beneficiosas y proteínas en los frutos secos y el yogur, que incluso puedes preparar tú mismo además que es muy sabroso y hacer tantas combinaciones como se te ocurran. Así que ya lo sabes nada más delicioso en esta temporada de calor que disfrutar de un refrescante y nutritivo smoothie bowl.
Aunque en la mayoría de los hogares se h a acostumbrado a estos por ser una opción rápida, y es que en las mañanas puede complicarse el preparar algo nutritivo por los cortos tiempos y las prisas. En esta edición de Vida Fit te tenemos una excelente opción: los smoothies bowls que son uno de los desayunos más completos que puedes realizar, además de ser deliciosos y rápidos de preparar. Los smoothies admiten una gran cantidad de ingredientes, algo que hace que las combinaciones sean prácticamente infinitas y que no te aburras en tu primera comida del día. La característica principal del smoothie bowl es su consistencia, ya que es mucho más espesa que la de un licuado o smoothie normal. ¿Lo mejor? Se come con cuchara por lo que estarás sintiendo que estás desayunando un cereal con leche que además tendrá más sabor y color.
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Cuida tu piel del sol por: Alejandro Andrade
El Sol es una fuente de luz y vida y es importante para nuestro organismo, pero también debemos tener cuidado ya que sobreexponernos puede ser contraproducente para la salud, además de que puede ocasionar resequedad, manchas en la piel, entre otras cosas. Aquí te daremos unos consejos para que cuides tu piel lo mejor posible.
Colores
Si sabes que te expondrás al sol recuerda que tendrás que vestirte con prendas claras y ligeras ya que la ropa oscura tiene una mayor capacidad de absorción de rayos ultravioletas, además de que te sentirás más ligero y fresco.
Protector solar
Nunca olvides aplicar protector solar antes de salir de casa, es muy importante aunque no vayas a estar expuesto al sol demasiado tiempo, pero si te vas a exponer aplica protector por lo menos 20 minutos antes y repite el procedimiento cada 2 horas para que sea efectivo. Existen tres diferentes tipos de protectores solares que son:
Filtros químicos
Son aquellas cremas que tienen sustancias químicas que penetran en tu piel y producen una reacción que transforma la radicación solar en calor, su estructura química es capaz de absorber la radiación, impidiendo que penetre en la piel.
Comencemos por los rayos UVA, estos alcanzan toda la superficie de la tierra, broncean la piel de inmediato pero su resultado no dura mucho, este tipo de rayos a la larga provocan alteraciones celulares, causan el envejecimiento prematuro, manchan la piel y pueden provocar cáncer, este tipo de rayos mantienen la misma intensidad a lo largo del año, incluso cuando está nublado, durante todas las horas del día. Los rayos UVB provocan un mayor efecto sobre la piel ya que inicia el efecto más rápido y después actúa con lentitud al momento de quitar el tono bronceado, este tipo de rayos tiene una mayor intensidad y son más dañinos y están principalmente a la hora de mayor exposición solar y puede llegar a causarte algunas quemaduras.
¿FPS?
El FPS es el factor de protección solar y es la capacidad que tiene un producto para filtrar o bloquear el paso de los rayos del sol hacia la piel, el FPS nos indica en número de veces que el protector aumenta la capacidad de defensa natural de la piel frente al enrojecimiento. Ahora lo sabes, es importante tomar un pequeño baño de sol, preferiblemente con los rayos de la mañana, no exponerse al sol cuando se vuelve más intenso y si lo haces es muy importante que uses el protector solar de tu preferencia, recuerda que un día tu piel te lo agradecerá.
Filtros físicos
Son polvos minerales que no penetran la piel y crean una capa que refleja los rayos del sol. Los protectores ecológicos suelen utilizar este tipo de filtros que son seguros y cuidan de la salud de la piel además de que la protegen de los rayos UVB y UVA.
Filtros biológicos
Son aquellas sustancias antioxidantes que evitan cierta radiación solar en la piel, este tipo de filtros lo puedes encontrar en ciertos aceites de aguacate, oliva, aloe y productos naturales, cabe recalcar que aún no se han encontrado alternativas naturales con el mismo nivel de eficiencia que los dos anteriores.
¿Rayos UVA y UVB?
Seguramente has escuchado hablar sobre los rayos UVA y UVB pero ¿realmente sabes qué son?
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Ejercítate al aire libre Comida romántica estilo fit en primavera por: Cristina Lozano
Por fin es abril, regresa el calorcito rico para salir a pasear, usar
sandalias, correr mientras vemos un bello amanecer o atardecer, comer paletas heladas en el parque, recostarse en el pasto y relajarse, ponerse a meditar… muchísimas cosas deliciosas que podemos hacer en esta época, y sí, también hacer deporte. Muchos pudieron imaginarse desde lo más placentero con la descripción de arriba, hasta lo más desagradable y es aquí donde muchos dirán “pero es que ya hace más calor y por lo tanto me voy a cansar más rápido”, “el sol me quema”, “me da flojera” entre muchas otras cosas. Pretextos que ya conocemos y que seguimos justificando la pereza con ellos, pero no olvides la promesa de Año Nuevo, de que este año sí o sí tus propósitos serán cumplidos. Porque ya es tiempo de respetar las decisiones que tomas, ya es tiempo de regresarle a tu cuerpo un poquito de todo lo que te ha dado hasta el día de hoy, ya es tiempo, ya es tú tiempo. Además en esta época del año tienes muchísimas actividades al aire libre y sobre todo muy divertidas que puedes realizar con tus amigos, tu familia, tu pareja y ¿por qué no? hasta con desconocidos que estarán haciendo lo mismo que tú.
Patinar
Salir a patinar es una buena opción para realizar en solitario en caso de que quieras tener un momento para pasear por la ciudad, poder pensar y sentir la brisa en tu rostro. Si sonó tentador, espera a ver los beneficios que esto tiene. En diversos estudios se ha demostrado que el patinaje proporciona un entrenamiento aeróbico completo e involucra todos los músculos del cuerpo, especialmente el corazón. Patinar es equivalente a trotar en términos de beneficios para la salud y el consumo de calorías, la reducción de la grasa corporal y el desarrollo de fuerza en las piernas. Además de que es un deporte de bajo impacto que no tiene contraindicaciones para el cuidado de las rodillas.
Básquetbol
El baloncesto es una opción buenísima para esto, ya que brinda múltiples beneficios como mejor equilibrio, concentración, autocontrol, confianza y rapidez de ejecución, agilidad muscular y reflejos precisos.
Nadar
Con este calorcito también dan ganas de meterse al agua para refrescarse un poco y lo mejor es que puedes darte este pequeño placer y hacer ejercicio. Algunos de sus beneficios son que val ser un ejercicio aeróbico, ayuda a los pulmones a hacer un uso más eficiente del oxígeno. Este tipo de actividad permite trabajar los grupos musculares grandes y eleva la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a que los pulmones trabajen de menor manera. Aumenta la masa muscular, tonifica tu cuerpo y combate el estrés. ¡Así que ya no hay pretexto! Existen diversas maneras de ejercitarse y quemar una gran cantidad de calorías, solo elige la que más te guste y disfruta de una Vida Fit.
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los milagros de los jugos détox por: Mariana Armería
Seguramente
ya has escuchado hablar sobre los famosos jugos détox, aquellas bebidas de dieta basadas en zumo, batidos de fruta y verduras, capaces de eliminar grasas y toxinas del cuerpo para bajar unos cuantos kilos y mejorar tu metabolismo, pero ¿en realidad funcionan? Hoy en día son muchas las personas que están apostando por las bebidas détox como una nueva forma para depurar su organismo de las toxinas que se encuentran dentro de el, desafortunadamente no existen estudios científicos que apoyen las dietas con estos jugos. El desintoxicar el cuerpo es un proceso diario y esencial para la vida que el cuerpo humano realiza sin necesidad de jugos o licuados, así es, nuestro cuerpo está diseñado para liberar toxinas por sí solo. Para poder llevar a cabo este procedimiento la única sustancia mágica que debes tomar es agua, ya que el agua ayuda a mantener a los riñones en forma, el cuerpo se apoya de el hígado para recoger las toxinas que se encuentran en nuestro cuerpo para que finalmente puedan ser eliminadas por medio de la orina. Aunque los expertos en nutrición son escépticos ante los milagrosos beneficios de los jugos détox también han comentado que no son perjudiciales para la salud, incluso este puede ser el pretexto perfecto para que las personan ingieran lo que su cuerpo en verdad necesita, agua, ya que son los suficientemente sabrosas para que las personas lo consuman. En conclusión, la gran promesa de los jugos détox es solo un mito ya que iniciar una dieta con jugos sustituyendo a los alimentos no resultará bien, sin embargo no debemos satanizarlos, ya que puedes consumirlo como acompañamiento de otros alimentos y no resultará perjudicial, lo importante es estar consciente de que sus propiedades para desintoxicar milagrosamente tu cuerpo son solo un mito.
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haz tu pro
en c por: Alexia Gómez
Los huertos
caseros se han puesto muy de moda, y es que se trata de la idea perfecta para adecuar en tu hogar, sin importar el tamaño de tu casa y donde podrás cosechar frutas o verduras que consumes día a día. Los principales beneficios de estos huertos son:
· Se adapta a cualquier tipo de vivienda por su practicidad y puedes crear e innovar tu propio jardín según tus espacios y necesidades.
· Embellecen y le dan vida a tu hogar. · Ayudan a tu economía ya que puedes cultivar alimentos que normalmente consumes y si empiezas a producir a mayor cantidad incluso puedes empezar a venderlos.
En los últimos tiempos algunas personas desconfían de consumir cierto tipo de vegetales debido a que la agricultura actual no respeta los ciclos de maduración y trata las diferentes variedades para que den un tipo u otro de fruto.
dades son mayores en cantidad si el alimento procede directamente de la huerta. La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO, por sus siglas en inglés) señala que los huertos domésticos se están convirtiendo en una fuente cada vez más importante de alimentos e ingresos para algunas familias. Cultivar un huerto en tu casa puede ser más fácil de lo que te imaginas, de hecho son cada vez más la personas que deciden plantar sus propias verduras y hortalizas, comerás más sano y gastarás menos dinero. Cinco vegetales que puedes cultivar en tu casa y su beneficio
Jitomates Los expertos aconsejan cultivar la planta en un lugar con luz abundante y regarla en pequeñas cantidades, un par de veces por semana. Es importante plantarla profundamente, ya que desarrolla raíces largas y abundantes. De acuerdo con un estudio recientemente publicado en la revista especializada Medical News Today, es un alimento con altas cantidades de nutrientes, como potasio y fósforo, así como antioxidantes y vitaminas A, C y E. Zanahorias Pueden sembrarse a lo largo de todo el año y crecen sin gran dificultad. Lo más importante es mantener la humedad de la tierra. Las zanahorias son ricas en vitamina A, antioxidantes y fibra dietética. Suele decirse que es buena para la vista pero, además, si se come cruda fortalece los dientes y las encías.
Con tu propio huerto tendrás la confianza de que todos tus productos sean de la mejor calidad y frescura. Ya que un alimento desde que es recogido se procesa, se almacena y se distribuye; todo esto hace que poco a poco vaya perdiendo nutrientes y propiedades. Cuanto menos tiempo pase desde que el alimento es recogido hasta que se sirve en nuestro plato es mejor. No es lo mismo una fruta que acabamos de recoger que otra que tarda un mes en llegar a nuestra mesa. Los colores, sabores y propie-
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opio huerto
casa Pimientos La mejor época para plantar esta hortaliza es la primavera, pues es sensible al frío. Para cultivarlos necesitas un espacio soleado, plantando las semillas a una distancia entre 40 y 50 centímetros y manteniendo un riego constante. Los pimientos -verdes, rojos y amarillos- contienen nutrientes como el folato, tiamina y manganeso, y son ricos en fibra y en vitaminas C y B6. Espinacas Se pueden cultivar en pequeños huertos, separadas por unos 30 centímetros de distancia entre sí, o esparciendo las semillas en maceteros. Opta por los suelos ricos y húmedos. Necesita poco calor y sol. Es un alimento muy aconsejable por su alto nivel nutritivo y es un potente antiinflamatorio. Además es muy durable: puede sobrevivir al invierno y consumirse en primavera. Chícharos Aportan muchos minerales (potasio, fósforo, calcio, hierro), fibras, azúcares, hidratos de carbono y proteínas, además de vitamina A. Es un alimento indicado para diabéticos y ayuda a eliminar el colesterol. Se pueden cultivar principalmente en otoño, en un clima fresco, sin demasiado calor, y se adaptan bien en todo tipo de suelos. Piensa en lo que quieres sembrar, empieza con lo que más te interese o guste, porque así aumentas las probabilidades de perseverar el cultivo casero. Si vives en un departamento pequeño también los puedes hacer, no encontrarás alimentos más frescos que los que coseches en tu casa. Vida Fit. La revista.
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Menos de la mitad de los mexicanos hacen ejercicio por: Mariana Armería
Un estudio
realizado por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) reveló que 42.4% de los mexicanos adultos se ejercita en su tiempo libre, la mayoría lo hace por las mañanas, en espacios públicos y es mayor el porcentaje de hombres físicamente activos que de mujeres. Asimismo 59.6% los mexicanos que se ejercitan lo hacen por motivos de salud, 19% dijo que por diversión, mientras que para el 17.6% la principal motivación es nada más y nada menos que la vanidad y el físico.
En cuanto al horario, 37% prefiere ejercitarse en la mañana, 30.2% en la tarde y 19.1 por la noche. Aunque 73.5% de los entrevistados declaró que alguna vez realizó actividad física y 26.5% nunca lo ha hecho, en realidad el porcentaje de población adulta inactiva físicamente es de 57.6 por ciento. ¿Por qué dejan de hacer ejercicio? Las tres razones principales para abandonar la práctica deportiva son: · Falta de tiempo (47.3%) · Cansancio por el trabajo (24.3%) · Problemas de salud (16.5 por ciento) De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) México es el segundo país más obeso del mundo con un 32.4% de su población con problemas de sobrepeso y obesidad, así que no lo dejes para mañana, no te conviertas en parte de la estadística y comienza a cuidarte hoy a ti y a tu familia.
El nivel de estudios está directamente conectado con el seguimiento que la gente le da a sus ejercicios, si se compara la población que solo terminó la educación básica con la que tiene al menos un año de licenciatura, el porcentaje de actividad física casi se duplica, 27.6 contra 57.6 por ciento. Aproximadamente 63% de la población activa físicamente, se ejercita en espacios públicos, mientras que 33.5% lo realiza en instalaciones privadas como gimnasios, clubes, domicilios particulares o instalaciones de su lugar de trabajo o estudio.
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Plogging: los corredores ecológicos por: Alexia Gómez
El plogging es una nueva tendencia creada por los suecos que han decidido acabar por las buenas con la basura.
Y es que Suecia es un país muy ecológico, allí se creó el primer centro comercial de productos reciclados. De hecho reciclan el 99% de su basura y compran desechos a otros países porque con ellos generan energía. La palabra plogging es una combinación de “jogging” (trotar) y del verbo sueco “plocka upp” (recoger). Y consiste en salir a correr al aire libre equipado de una bolsa de plástico y toda la actitud para recoger la basura que te vayas encontrando a tu camino, ya sea en calles, parques o alejado de la ciudad. Su propósito es conjuntar el deporte y la protección del medioambiente, de esta manera estaremos cubriendo dos aspectos importantes. El plogging nació en Estocolmo el verano pasado y desde entonces va ganando seguidores día a día, actualmente según anuncian en su página web, la iniciativa se ha extendido a más de 100 países y cada día más de 20 mil personas “corren por el planeta”, es decir, se dedican a recoger basura mientras practican deporte.
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Hasta el momento es una práctica no competitiva. El premio es, la satisfacción personal de ayudar a tu cuerpo y a tu planeta a estar en mejores condiciones. Después de esta información no cabe duda que es una buena opción si quieres ser un corredor ecológico, así que hazle un favor a tu cuerpo y a tu plantea, párate de tu sillón, toma tu bolsa y ¡a correr!
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La educación emocional como aliada para la crianza de los hijos por: Mtra. Dalia Briseida Mosso
Tener
un hijo puede traerte las experiencias más bellas que un ser humano es capaz de experimentar; ver su crecimiento, sus risas, las ocurrencias y sus logros, puede llenarte de mucha alegría. Sin embargo, también es de las responsabilidades más complicadas que podemos adquirir. Como padres nos sentimos comprometidos con su bienestar, es por eso que al ver que nuestro hijo pasa por emociones intensas y desagradables, muchas veces nuestros pies y nuestras propias emociones se tambalean junto con las de él. Deseamos hacer algo (lo que sea), para aliviar el malestar de nuestro hijo y hacerle una vida más feliz. Queremos darle seguridad cuando él experimenta miedos intensos al ver una película de terror en la oscuridad, o al pensar que lo podemos abandonar. Cuando se siente muy triste porque percibe algún rechazo o porque las cosas no van como él quiere, queremos mitigar esa tristeza. O simplemente ayudarlo a calmarse cuando se enoja bruscamente al ver que no le dan algo que desea. Esto por mencionar sólo algunas de las situaciones más comunes, pues cada niño vive sus propias dificultades.
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La realidad es que nuestro hijo se va a enfrentar a todas las emociones que el ser humano es capaz de experimentar, tanto agradables como desagradables. Y muchas veces no seremos capaces de ayudarlos, porque no podemos cambiar todas las situaciones de su alrededor, no es posible aislarlo en un mundo en el que no le pase nada. Por eso, lo mejor que podemos hacer como padres y la mejor enseñanza que podemos dar a nuestros hijos, además de acompañarlos en sus procesos, es proporcionarle las herramientas para que aprendan a identificar, vivir y reaccionar ante estas emociones que se presentarán durante toda su vida. Debemos contribuir para que él desarrolle creencias y aprendizajes saludables que le permitan enfrentarse al mundo, convertirse en un adulto que confía en él mismo, en el cariño de sus cercanos, y que se enoja sin herir a los demás.
Debemos entender que todas sus emociones son naturales, todos las experimentamos a lo largo de la vida, nuestra labor no es que nuestro hijo no las viva, sino que las viva de forma saludable para él y para su entorno. Observa tus emociones ante las emociones de tu hijo, busca las formas adecuadas para apoyarlo en sus momentos de dificultad y si es necesario, no dudes en consultar a un profesional. Si quieres más consejos profesionales de la Psicoterapeuta Dalia Briseida Mosso, Maestra en Terapia Cognitivo Conductual puedes contactarla al 443 111 78 32 o enviarle un correo a briseida_2689@hotmail.com
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¿cuando cambiar tu rutina de entrenamiento? por Marco A. Molina/ Strenght, Heatlh and Fitness
Esta es una pregunta que se realiza la mayoría de las personas que
entrenan en un gimnasio. ¿Tengo que hacer los mismos ejercicios siempre o debo cambiar?, ¿Qué debo aumentar primero, el peso, las series, las repeticiones o los tiempos de descanso? Dentro del entrenamiento deportivo intervienen todos los sistemas que engloban el organismo, cada uno responde a estímulos externos y tiene la capacidad de soportar señales para adaptarse a ellas. Principalmente los 3 sistemas que se manifiestan con mayor peso son: el sistema nervioso, metabólico y muscular, ya que en ellos se presentan las adaptaciones con relación a la actividad física. Sistema Nervioso El SNC (Sistema Nervioso Central) es la “computadora” que opera todas las acciones del cuerpo humano, para crear un movimiento muscular. Sistema Metabólico: A través de la ingesta de alimentos y su transformación en energía, podemos conseguir transformar la energía química en energía mecánica. Sistema Musculoesquelético El sistema conformado por músculos es el encargado de transformar todo lo acumulado anteriormente en movimiento, necesita una señal (SNC) para operar y energía (Sistema Metabólico) que abastezca el movimiento. Conociendo la base científica podemos aterrizar, cada cuando se tiene que cambiar una rutina de entrenamiento.
· Disminución de los tiempos de descanso entre serie · Aumento del número de repeticiones · Aumento del número de series · Y al último se modifica el peso
Todo en ese orden, esto permitirá progresar con un mayor éxito el plan de entrenamiento. ¿Los ejercicios deben ser los mismos? No, el entrenamiento respeta un principio denominado de variabilidad, y es precisamente lo que se busca en el entrenamiento de fuerza, que se trabaje el mismo grupo muscular, pero dando una variante al ejercicio. Es cierto que se debe llevar una consecución de entrenamiento y no por eso todos los días se deben hacer ejercicios diferentes. El organismo se debe de acoplar a los estímulos y una vez que este ya no pueda demandarle más esfuerzo, se debe hacer una modificación de los ejercicios. Por ejemplo, se puede hacer un press de banco en flat durante 5 semanas, posteriormente durante otras 5 semanas se hacen cristos con mancuernas, se cumple el objetivo, estimular el pectoral mayor, pero se hace una modificación en el ejercicio, permitiéndole al músculo desarrollarse en toda su proporción. Concluyendo Se pueden hacer los mismos ejercicios durante 5-6 semanas, al cabo de este período se debe hacer un cambio de ejercicios para propiciarle un nuevo estímulo al musculo en cuestión.
Un buen plan de entrenamiento se tiene que estructurar por un período largo, medio y corto de tiempo, ya que es la base del éxito de la continuación de entrenamiento.
· Se planifica de un período largo de entrenamiento, mayor a 6 meses (macrociclo). · Posteriormente se “baja” como se dicen en el argot, a un mesociclo (2-9 semanas). · De ahí a un microciclo (2-15 días), para posteriormente aterrizar a lo más importante; la unidad de sesión.
La rutina de entrenamiento se debe de modificar de la siguiente forma: Es recomendable que los componentes de la carga se modifiquen cada 2 semanas, ya que las adaptaciones neurales, metabólicas y musculares requieren un aumento de la carga para ir progresando, se debe iniciar con:
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yoga al aire libre por: Mariana Armería
Llegó la primavera y es momento de aprovechar todos los beneficios
que esta espléndida estación nos ofrece; practicar yoga es una actividad que nos hace crear un mejor estado de conciencia, entrar en contacto con la naturaleza, relajarnos, liberar el estrés y nos permite lograr una unidad con todo lo que se encuentra a nuestro alrededor para mantenernos en armonía, así que si quieres aprovechar esta estación aquí hay algunos beneficios que podrás notar al practicar yoga al aire libre. Activa tus sentidos Al estar al aire libre sentirás una explosión de sensaciones como sentir la brisa rozando tu cuerpo, escuchar como las hojas de los árboles se mueven con el viento, así como los pájaros cantando, esta lluvia de estímulos te permitirá mejorar tu concentración para mantener tu mente, cuerpo y emociones relajados. Posturas Si realizas yoga en un lugar cercano a cuerpos de agua te ayudará a nutrirte de los cuatro elementos: tierra, agua, fuego y aire además de que la estabilidad en las posturas que optes por realizar podrán fortalecerte. Relajación Si haces esta actividad en un parque o en el jardín de tu casa, tu cuerpo y mente recibirán una mejor oxigenación ya que respirarás aire más limpio y fresco. Energía La naturaleza te ayudará a llenarte de energía positiva como armonía y renovación y te ayudará a tener un balance mente – cuerpo – alma.
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Meditación Una vez que hayas terminado con tu sesión de yoga puedes aprovechar que estás en el lugar indicado para dedicarle un poco de tiempo a la meditación, sentándote, cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración. El yoga es una actividad que te ayuda a la unión del cuerpo, la mente, el alma y el universo, es recomendable practicar esta actividad al amanecer o al atardecer ya que nuestros ciclos están empezando o terminando y te encontrarás más relajado. Ahora que sabes los beneficios de realizar esta actividad es momento de llevarlo a la práctica.
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El juego y deporte pilares de una vida saludable por: Staff
Seguramente habrán escuchado el dicho que reza “los niños son esponjas” lo cual hace alusión a que los pequeños tienden a replicar las acciones que realizamos los adultos, esto puede ser para bien, o también todo lo contrario... Y ya que estamos en el mes de los niños no quisimos dejar pasar la oportunidad de hablar de ellos y de lo importante que es crear hábitos saludables.
Comer bien, hacer ejercicio, tomar agua, son algunas de las acciones que aprenden desde pequeños, los adultos somos su espejo y si nosotros lo hacemos bien ellos lo replicarán. Actualmente son muchísimas las campañas que nacionales y mundiales que impulsan a los padres a la mejora de estas costumbres. Por ello en esta edición de la revista Vida Fit te compartimos 4 acciones para crear hábitos saludables en los niños Buena alimentación Una alimentación variada garantiza que los niños obtengan los nutrientes que necesitan. Recuerda incluir en su día 5 raciones de fruta y verdura. Proteína en carne o pescado 2 a 3 veces por semana. No olvides los cereales, pero no nos referimos a los del supermercado, sino al arroz, pasta o pan. Un buen desayuno tanto para pequeños como para los adultos es el alimento más importante del día, nunca lo saltes. Tomar agua 70% del cuerpo humano es agua, lo cual la hace imprescindible para eliminar las toxinas del cuerpo y para hidratar al mismo. Sino les gusta el agua simple, prepárala con alguna fruta y poca azúcar. Buenas costumbres al comer Establece horarios para cada comida del día, esto hará que los niños sientan hambre a la misma hora, sí además comparten la mesa juntos será un gran momento para toda la familia. Un tip: opta por comidas más originales, recuerda que de la vista nace el amor. Más actividad física El juego y el deporte son aliados para el buen funcionamiento del organismo, una hora de actividad física al día mejorará su índice de masa corporal, incrementará su rendimiento escolar y hasta su estado de ánimo, pero ojo, no obligues a tu pequeño a practicar algo que a ti te guste, déjalo que explore la infinidad de actividades y que elija en la que se sienta feliz.
¡Feliz día del niño! Vida Fit. La revista.
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Complementa tu vida fit con cúrcuma por: Cristina Lozano
Si ya iniciaste una vida fit seguramente estás buscando información sobre alimentos que puedan ayudarte a explotar lo mejor de tu cuerpo y el cómo mantenerlo sano. La cúrcuma es una especia muy valorada en la cocina de la India, por su gran aroma y su sabor ligeramente picante. Posee un llamativo y característico color amarillo-anaranjado, debido especialmente a la presencia de curcumina. La curcumina también es liposoluble (soluble en grasa), por lo que es una buena idea tomarla con una comida rica en grasa. Te compartimos algunos de sus grandes beneficios:
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1. Previene la aparición de piedras, tiene efec-
tos antiinflamatorios y drena el hígado de todo tipo de toxinas y sustancias indeseadas. 2. Estimula el sistema nervioso y segrega la producción de serotonina, un componente que ayuda a sentirnos mejor y mejorar nuestro estado de ánimo en general. 3. Es un poderoso astringente, si lo que buscas es eliminar manchas causadas por el Sol o cicatrices recientes, lo único que tienes que hacer es mezclar un poquito de cúrcuma con el jugo de medio limón y una cucharada de azúcar, con eso tendrás un gran exfoliante que ayudará a que los puntos negros desaparezcan y harán que las manchas disminuyan con el tiempo.
4. Si por ejemplo sufres de flatulencia, no te
preocupes, la cúrcuma también te puede ayudar. Al ser carminativa ayuda a expulsar los gases del intestino. 5. Sirve para aliviar cólicos, gracias a componentes como el eugenol. La cúrcuma además contiene hasta diez agentes anticancerígenos en su composición como son la curcumina y los betacarotenos. Así que ya lo sabes, puedes emplearla en tus alimentos diarios, para darle un sabor diferente y ayudar a cuidarte.
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