Le yoga au bureau

5 exercices de yoga au bureau

L’être humain n’est pas fait pour rester assis toute la journée. Être en mouvement permet de mieux résister au stress, d’être en meilleure santé et plus efficace. Voici cinq exercices de yoga à essayer au poste de travail.

Texte Julie Freudiger Photos Sebastian Doerk

Activer le mode «détente»

Asseyez-vous, sur le bord de la chaise, le dos bien droit, et les deux pieds bien à plat sur le sol. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez de manière à gonfler votre ventre et soulever votre cage thoracique. Comptez lentement jusqu’à quatre. Expirez encore plus lentement, en comptant jusqu’à six. Adaptez votre rythme pour respirer en toute décontraction et sans faire d’efforts supplémentaires. Durée: continuez pendant deux à trois minutes.

Julie Freudiger est professeure de yoga à Zurich. Elle donne des cours collectifs et individuels de Hatha et de Vinayasa sous le label «Yoga Julie» dans plusieurs studios de Zurich. Elle propose également des cours pour les entreprises.

Vous voulez faire d’autres exercices? Découvrez les vidéos Yoga Julie: sanitas.com/yoga-fr

Détendre le dos et les épaules

Tendez les bras sur les côtés, coudes repliés, de manière à ce que les doigts soient dirigés vers le haut. Croisez le bras droit sur le gauche. Pressez les paumes des mains l’une contre l’autre ou, si ce n’est pas possible, pressez le dos des mains l’un contre l’autre. Pour étirer encore plus les omoplates, déplacez les bras croisés légèrement vers l’avant et vers le haut. Maintenez cette position et, à l’expiration, faites le dos rond en dirigeant le regard sur votre ventre. Remontez lentement en inspirant et faites une légère flexion vers l’arrière. Répétez cet exercice en croisant le bras gauche sur le bras droit. Durée: cinq à dix respirations par bras.

Détendre les muscles des cuisses

Asseyez-vous de côté sur le bord de la chaise, le dossier à votre droite. Tendez la jambe gauche vers l’arrière; la jambe droite reste fléchie, le pied bien à plat sur le sol. Veillez à ce que votre bassin soit bien droit et à ne pas cambrer le dos. Au besoin, fléchissez légèrement la jambe gauche. Tendez le bras gauche vers le haut et tirez-le vers le côté droit pour effectuer une torsion latérale. Répétez l’exercice de l’autre côté. Durée: cinq à dix respirations par côté.

Étirer les fessiers

Posez la cheville droite sur la cuisse gauche, les orteils du pied droit légèrement fléchis vers le tibia. Si vous souhaitez renforcer l’étirement, penchez-vous le plus possible en avant, le dos bien droit. Vous pouvez aussi pousser activement le genou droit vers le sol. Répétez l’exercice de l’autre côté. Durée: une minute par côté.

Mobiliser la colonne vertébrale

Asseyez-vous sur le côté de la chaise de manière à ce que le dossier se trouve à votre droite. Attrapez le côté extérieur droit du dossier avec votre main droite et tenez l’autre côté avec la main gauche. Tournez le buste vers le dossier en vous repoussant avec la main droite et en tirant vers le dossier avec la main gauche. Renforcez la pression et la traction à l’expiration. Changez de côté. Durée: cinq à dix respirations de chaque côté.