Rimedi fai da te: Un aiuto contro i disturbi della menopausa

Disturbi nella menopausa

Testo Michael Suter Illustrazione Franziska Neugebauer

Climaterio, perimenopausa, menopausa: la fase in cui cala la produzione ormonale e cessa il ciclo mestruale ha tanti nomi. Per un terzo delle donne i cambiamenti sono intensi: vampate di calore, sudorazione eccessiva, mal di testa, dolori alle articolazioni, riduzione della libido o secchezza vaginale. Molte donne acquistano improvvisamente peso mentre diminuisce la densità ossea. E spesso detti cambiamenti causano anche sintomi psicologici: disturbi del sonno, depressione, irrequietezza, irritazione e sbalzi d’umore sono all’ordine del giorno. Con i seguenti accorgimenti si possono tuttavia alleviare i sintomi.

Massaggi con spazzole a secco e pediluvi caldo-freddi

Lo spazzolamento della pelle la aiuta ad autoregolarsi. Spazzolate regolarmente la vostra pelle prima di fare la doccia o il bagno con lunghi strofinamenti e lieve pressione. Questi massaggi prevengono le vampate di calore e la sudorazione eccessiva. Provate anche i pediluvi caldo-freddi. Stimolano il metabolismo e hanno al contempo un effetto rilassante. Vi aiutano ad addormentarvi e sono utili contro le vampate di calore.

Tamponi e supposte

Chi soffre di secchezza vaginale può provare i tamponi allo yogurt perché i batteri lattici hanno la facoltà di rafforzare la flora vaginale. Immergete un tampone in uno yogurt naturale e portatelo per 1 o 2 ore. Non è però affatto sem plice inserire un tampone imbevuto in una vagina asciutta. In alternativa potete anche utilizzare delle supposte vaginali a base di melograno o di luppolo disponibili in farmacia.

CONSIGLIO DELL’ESPERTA Dr. med. Elke Schmaus, ginecologa presso Medgate

«Abbiate pazienza. Nella menopausa il corpo cambia e questa fase può durare vari anni. Il tipo, la durata e l’intensità dei disturbi possono variare. Spesso i prodotti a base di piante o altri medicinali ausiliari possono alleviarli, ma varia da donna a donna. Le esperienze più positive con le mie pazienti le ho fatte con la cimicifuga. A seconda del preparato passano dalle 4 alle 6 settimane prima di sentirne gli effetti. Se non dovessero subentrare miglioramenti, rivolgetevi al vostro ginecologo. La menopausa è anche una nuova fase di vita che porta a una maturità e saggezza interiore e a una nuova femminilità creativa. L’essere donna è qualcosa di straordinario, scoprite voi stesse in questa nuova fase di vita.»

Erba di San Giovanni

Questa erba medicinale aiuta contro le depressioni, i disturbi del sonno e le ansie. Molte donne ne bevono l’infuso. Poiché in questo modo il dosaggio non è molto alto, potete chiedere al vostro medico o farmacista eventuali alternative a base di iperico quali tintura, capsule o compresse. L’i perico inizia a fare effetto soltanto dopo tre settimane di assunzione. Tenete presente che l’effetto di determinati medicinali, come ad esempio gli anticoagulanti, gli immunosoppressivi o gli anticoncezionali, può essere compromesso se assumete contemporaneamente l’erba di San Giovanni. Come possibile effetto collaterale può manifestarsi un’ipersensibilità alla luce del sole.

Infuso di luppolo, melissa o valeriana

Oltre all’iperico possono dare sollievo anche gli infusi di luppolo, melissa e valeriana. Le tre erbe medicinali hanno effetti rilassanti e favoriscono il sonno. In caso di stati di irrequietezza, aiutano anche gli infusi di passiflora. In farmacia si tro vano inoltre anche preparati misti a base di piante medicinali con un dosaggio più elevato.

Vitamine e movimento

Una sana alimentazione equilibrata lenisce molti sintomi della menopausa. Oltre a mangiare molta verdura consumate regolarmente prodotti integrali, noci, oli vegetali, latticini e pesce. Gli sport di resistenza come il walking, il jogging, la bicicletta e il nuoto possono aiutare. Anche lo yoga e lo yoga ormonale sono in grado di lenire molti disturbi della menopausa. Bere alcol e fumare aumenta invece il rischio di varie malattie tra cui i disturbi cardio-circolatori e intensifica ulteriormente i sintomi della menopausa.

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