10ª Edição - Revista Saúde Fortaleza by Revista Saúde Fortaleza

ANO 3 | N O 10 | R$ 9.90

EXERCÍCIOS QUE: ALIVIAM OS DESCONFORTOS REDUZEM INCHAÇO CONTROLAM O PESO

EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O CORPO

OS SEGREDOS DA MUSA FITNESS CEARENSE

INGRID MACHADO PARA TURBINAR O BUMBUM CHAPAR A BARRIGA E TER PERNAS ASSIM

O D A C R E SUPERM

t h g i l NOVIDADES PARA ABASTECER O SEU CARRINHO

COMIDA LEVE

CARDÁPIO CALÓRICO

OPÇÕES SAUDÁVEIS EM LUGARES COMUNS DA CIDADE

SUPLEMENTAÇÃO VITAMÍNICA

SERÁ QUE VOCÊ PRECISA DELA?

PELE OLEOSA

O JEITO CERTO DE LIMPAR, HIDRATAR E PROTEGER

MELHORES PRODUTOS

ISSN 2237-6216

GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA

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Dr. Cleto Dantas Nogueira CRM-CE 6775 Dr. Fábio Rocha Fernandes Távora CRM-CE 8504 Dr. Igor Santos Costa CRM-CE 9107

Unidade Hospital Otoclinica Av. Antonio Sales, 990 1º andar - Dionisio Torres

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Dr. Juliana Magalhães CRM 13696 Dr. André Teixeira CRM 14432 Dr. Carlos Eduardo Lima de Morais CRM 11351

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EDITORIAL

Shape da vez

CABELO E MAKE: THE ONE STUDIO DE BELEZA

oi-se o tempo em que ter um corpo bonito dependia exclusivamente de uma boa carga genética, uma iluminação divina e alguma técnica profissional de Photoshop. Agora não. Um bom treino intervalado com carga, uns dias por semana de funcional, uns dias de cardio e uma alimentação regrada com suplementação (orientada por quem entende) pode fazer milagres. A instablogueira Ingrid Machado, capa desta edição, construiu depois de muito suor um corpo simétrico, definido e, ao mesmo tempo, magro e torneado. É o modelo de shape cultuado hoje no mundo. E nós, com ajuda dela, vamos te ajudar a ter um desse, sim. Mas vamos fazer mais. Indicamos nesta edição como comer leve até nos restaurantes mais comuns da cidade; o que fazer pra controlar a oleosidade da pele com direito a lista dos melhores produtos para esta tarefa; selecionamos os principais exercícios para as grávidas se sentirem melhor nesta etapa da vida e uma lista super legal de livros que você deve ler este ano para secar, se inspirar, treinar e amar (porque ninguém é de ferro!). Enfim, uma edição recheada de coisas legais pra descobrir e aprender. Mesmo.

Karine Colaço Editora Responsável karine@saudefortaleza.com.br

EXPEDIENTE

www.saudefortaleza.com.br Editora Responsável: Karine Colaço

Jornalista Responsável: Juliana Abrantes Repórteres: Juliana Abrantes e Sabrina Lima Projeto Gráfico e Diagramação: Art2 Design Fotografia: Marcos Adegas Banco de Imagens: Shutterstock Comercial: Karine Colaço Colaboradores: Gabriela Carvalho, Mirelle Sidney, Saulo Galdino, Igor Santos, Mirelly Resende, Osvaldo Pontes, Alice Bastos, Ana Oliveira, Maryna Castro, Morgana Rolim e Ticy Falcão. Versão Mobile: MagTab Financeiro: Eduardo Jereissati de Azevedo Impressão: Gráfica Halley A Revista Saúde Fortaleza é uma publicação da Editora 27. A editora não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Publicidade: Editora 27 Atendimento ao leitor: atendimento@saudefortaleza.com.br

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/saudefortaleza @saudefortaleza Make e Hair: The One Studio de Beleza. Look: Vestem Foto: Marcos Adegas fotografia

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SUMÁRIO

[60] Cozinhar ou não cozinhar? Ao levar alguns alimentos à panela, você pode estar desperdiçando seus nutrientes.

60 16 28

↓ SEÇÕES FIXAS: [10] O Melhor das Mídias [12] Almanaque Saúde [14] Tire Suas Dúvidas [44] Na Prateleira [50] Bebê Hi-Tech [64] Recomendo [66] Onde Encontrar [38] Correção Nutricional

CLÍNICA GERAL

QUALIDADE DE VIDA

[56] Qual o seu objetivo?

[16] Vitaminas: quando tomá-las

[30] Antes e Depois: Alessandra Chayn A incrível transformação da Alê a ajudou a se livrar da depressão.

[62] Para treinar em casa

A suplementação vitamínica se tornou uma prática comum, mas nem sempre você precisa dela.

ALIMENTAÇÃO [20] Supermercado Light

[32] Mundo Fitness

[22] Não Saia da Linha! Descubra as opções gostosas e saudáveis para se manter firme na dieta até na ida à pizzaria.

[34] CAPA As super dicas exclusivas de Ingrid Machado! Ela ensina como treinar para conquistar um corpo escultural.

[24] Prazer à Mesa Nesta edição, a coluna vem recheada em dose dupla: uma receita de prato principal e outra de sobremesa. [26] Farinha de Coco: deliciosa e funcional [28] Dieta Personalizada Nem Dukan, nem Paleo, nem Mediterrânea! A dieta ideal é aquela feita sob medida para você. [58] Trocas Inteligentes

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BELEZA

[40] Você sabe cuidar da sua pele? [42] Pele Oleosa A maneira correta de controlar o brilho na pele e os melhores produtos para essa missão.

PAIS & FILHOS [48] 5 dicas para fazer seu bebê parar de chorar [52] Guia de exercícios para gestantes

SAÚDE FORTALEZA

O Melhor das Nossas Mídias Sociais Ter vocês interagindo conosco em nossas redes sociais nos motiva a tentar trazer sempre as melhores dicas e informações. Foi com o apoio dos nossos leitores que ultrapassamos os 6 mil seguidores no instagram e reunimos mais de 8 mil pessoas no facebook. Vamos continuar juntos na busca por uma vida mais saudável.

Os+curtidos TAPIOCA PODE!

A boa e tradicional tapioca está permitida na dieta: ela não contém glúten, sódio, gordura nem óleo. O passoa-passo para fazer uma: 1.compre a goma da tapioca já hidratada 2.passe a farinha por uma peneira e armazene na geladeira 3.esquente uma frigideira pequena (não deixe esquentar muito pra não ficar borrachuda) 4.não coloque nada de manteiga nem óleo 5.coloque a farinha formando um disco sem buracos (não precisa virar), 6. depois que ela estiver coagulada e grudada, coloque o recheio e feche. Para rechear, você pode usar sua criatividade. Alguns sugestões são: queijo de minas com peito de peru; ricota com tomate e orégano, morango ou banana com chocolate amargo derretido.

ANÚNCIO REALISTA

COLOR RUN

A marca de lingerie American Eagle inovou em sua nova campanha publicitária. As fotos trazem garotas comuns, e não modelos profissionais, e não foram tratadas com programas de computador, como o Photoshop. A grife, que tem como públicoalvo garotas entre 15 e 21 anos, se diz cansada dos estereótipos exigidos pela sociedade. “É tempo de pensar no real. É hora de ser real. Sem modelos. Sem retoque. Porque você verdadeira, é sexy”, afirma a campanha.

A corrida mais feliz do mundo chega à Fortaleza. No dia 27 de abril, a Color Run é realizada na capital cearense. O mais legal é que todo mundo pode participar, independente da idade ou velocidade. O importante na Color Run é se divertir durante os 5 quilômetros e o objetivo é cruzar a linha de chegada bem colorido, já que o corredor vai recebendo jatos de cores ao longo do percurso .

O BATOM CERTO

Você sabia que o batom certo pode deixar os seus dentes com uma aparência de mais brancos? A dica foi dada pela Dra. Mirelly Resende, dentista, para ajudar a mulherada na hora de escolher o batom para sair. Batons com pigmento azul em sua composição neutralizam o amarelo dos dentes e deixam eles mais "esbranquiçados". Cores como roxo, vinho, rosa frio e , principalmente, vermelho escuro ajudam a deixar o sorriso mais brilhante. Já os batons com pigmento amarelo em sua composição, como laranja, rosa e pink, realçam o amarelado dos dentes.

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AÇAÍ DE WHEY PROTEIN

Essa novidade do Açaí no Ponto é o pós-treino dos sonhos! Um frozen que junta todos os nutrientes do açaí com a proteína Whey, queridinha dos atletas. Os dois juntos fornecem muita energia, ação oxidante e definição da musculatura.

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PRODUTOS INCRÍVEIS CAFÉ PARA COMER

O café é um excelente termogênico natural e uma ótima bebida para começar o dia. Por isso, muitos não dispensam seu cafezinho diário. A novidade é que há uma opção no mercado para quem não se contenta só em bebê-lo: O Coffee Beans é um café comestível que tem sua versão zero (sem adição de açúcar) e é feito de grãos arábica de café. Existe nos sabores espresso, com leite e cappuccino, e cada unidade tem só 48 calorias.

QUEIJO DEMOCRÁTICO

Os queijos Sinlact Zero Lactose da Balkis são uma ótima opção para todos. Por não conter lactose, podem ser consumidos pelos intolerantes, e também ajudam a desintoxicar o organismo. Todas as suas versões são deliciosas e lights: mussarela, prato e minas padrão.

SORVETE DE WHEY

Muito mais do que um delicioso sorvete, o Time4 Ice Whey Cream é completo, saudável e de alto valor nutritivo. Além do alto teor de fibras, contém whey protein isolado, tornando-se fonte de proteína ideal para pessoas preocupadas com a saúde, adeptas de atividades físicas e focadas na qualidade de vida. Dá para escolher entre 4 sabores diferentes: chocolate, baunilha, café mocha e chocolate branco, sendo todos zero açúcar e zero gorduras.

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SIGA, E CURTATILHE AR COMP SEUS COM OS. AMIG

Os sucos mágicos SUCO ANTI-ESTRESSE Dica para conseguir acalmar os nervos: é só bater 10 morangos, meia pêra rígida e 1 banana madura com 2 copos de água no liquidificador e depois acrescentar uma colher de sopa de levedo de cerveja, misturando com a colher. Para dar um toque final caprichado, você pode enfeitá-lo com morangos. Ele estimula a sensação de bem estar, aliviando o estresse e tensão, além de hidratar o corpo.

SUCO TERMOGÊNICO Outra receita passada pela Dra. Elisa Lerch, da Vital Natura: bata junto no liquidificador 1 fatia de melancia, suco de meio limão, 250ml de água de coco, 1 castanha e 1 colher de café de canela. É uma delícia e fica melhor ainda geladinho! Tem um efeito termogênico, ajudando a queimar as gordurinhas. www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

ALMANAQUE SAÚDE | O radar do seu Bem Estar

Para ter na sua geladeira O topfrozen do Açaí No Ponto se diferencia de todos os outros açaís que encontramos pela cidade por ser servido em apenas 45 segundos (isso mesmo, sem espera!) e em um processo com mais qualidade e segurança. É um alimento nutritivo, 100% pasteurizado, com 0% de gordura trans, rico em proteína, complexo B e antioxidantes, e há mais de 56 combinações para escolher. A novidade é que agora, no quiosque do Shopping Iguatemi e na loja da Beira-Mar, há a opção de levar esse lanche delicioso para viagem, em um pote térmico de 300 ml a 1 litro. Você leva o frozen para casa e pode deixá-lo no congelador e tomar a semana inteira, como se fosse um sorvete.

Prático e saudável O ano começou com o lançamento dos kits de almoço, lanche e jantar da clínica Vital Natura. As encomendas podem ser feitas para as refeições da semana toda e são entregues em domicílio. É possível escolher entre o Kit Detox e o Kit Personalizado, que é baseado no cardápio passado por um nutricionista. Todos os alimentos são orgânicos, sem lactose e sem glúten. As opções variam entre saladas, sopas, grelhados, sucos e lanches. Tudo elaborado com muito cuidado pela Dra. Elisa Lerche.

Oxy Academia chega com tudo Foi inaugurada no dia 8 de janeiro, a Oxy Academia, no bairro Aldeota. Super bem equipada, com espaço climatizado e diversas modalidades: musculação, treinamento funcional, jiu-jitsu e muay thai, ela ainda conta com atendimento da competente nutricionista Ticyana Falcão. Funciona das 6 às 22hs.

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Parceria de sucesso

Seus aliados para emagrecer Sempre de olho nas novidades do mercado, a Artesani tem agora em seu estoque os suplementos da Örganic. O suplemento de cafeína em óleo de cártamo é indicado para os atletas e tem um poderoso efeito termogênico, garantindo a queima gorduras e auxiliando assim na redução de peso. Já o de picolinato de cromo com óleo de coco reduz a vontade de comer doces, melhora o metabolismo e atua na redução da gordura localizada.

O The One Studio de Beleza fechou uma super parceria com a Clínica Lidiane Resende para oferecer pacotes promocionais para os clientes do salão. Limpeza de pele, peeling, depilação a laser, pacotes pra noivas e tratamentos corporais por precinhos mais em conta. Isso é que é agradar aos clientes, não é mesmo? Aliás, os pacientes da Dra. Lidiane Resende podem esperar por novidades em breve! Ela está fazendo uma pós-graduação em Nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), em São Paulo.

Spa das sobrancelhas novinho Em breve, Fortaleza receberá mais uma unidade da clínica referência em cuidados com sobrancelhas e cílios. O Spa das Sobrancelhas Sul ficará no Reserva Open Mall e a previsão é de que abra as portas no primeiro semestre de 2014.

Super salada A Expresso Light agora também faz saladas grandes por encomenda. Por 80 reais, você pode montar uma salada como quiser ou escolher alguma do cardápio para servir de 10 a 20 pessoas. Há opções com camarão, frango, carne de sol, peito de peru e salmão. Mas atenção: é preciso pedir com até três dias de antecedência e a taxa de entrega é cobrada por fora.

Pela beleza feminina Clube do Botox

A Dra. Monaliza Cavalcante, fisioterapeuta dermato-funcional, fez uma parceria com a cirurgiã plástica Daniele Luna para oferecer os melhores tratamentos estéticos a preços promocionais. O Clube do Botox e do Preenchimento acontece uma vez por mês e é a saída ideal para suavizar rugas, marcas de expressão e os temidos “pés de galinha”. O resultado é uma aparência mais jovem com aspecto natural.

A Beauty Food está conquistando as mulheres com seus produtos inovadores. O Aqua Balance, por exemplo, é o queridinho no combate de verdade a retenção de líquido, trazendo chá verde e chá branco em sua composição e expulsando toxinas do organismo. Já o Woman 30 acelera o metabolismo e estimula a produção de colágeno mantendo a pele firme e prevenindo o aparecimento das marcas do tempo, como rugas. Outro aliado feminino é o Cellulil Care, que combate a formação de celulites e desinflama as já existentes.

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TIRE SUAS DÚVIDAS | Nossos especialistas respondem às suas perguntas Dr. Igor Santos Médico Patologista Como saber se o sinal que tenho no corpo é maléfico? Existem algumas dicas que ajudam a diferenciar um sinal benigno de pele de um maligno, o melanoma. Usamos a sigla ABCDE para ajudar na detecção de um sinal maligno: A - Assimetria do sinal(quando suas metades não são iguais); B - Bordas irregulares ou mal definidas do sinal; C- variação da Cor de um sinal (tons diferentes de cor); D - Diâmetro maior que 6 milímetros; E - Evolução da lesão, quando qualquer um destes parâmetros muda com o tempo ou quando há sangramento. Ao identificar um sinal com algumas destas características, consulte um dermatologista para avaliar a lesão da pele e, se necessário, encaminhá-lo para uma biópsia ou ressecção completa do sinal para um diagnóstico mais preciso por um patologista.

Dra. Mirelly Resende Dentista Há alguns alimentos que são benéficos à saúde bucal? Quais? Alimentos ricos em cálcio e fósforo, como leite e derivados, auxiliam na formação e manutenção dos dentes. Os ricos em fibra, como frutas em geral (especialmente a maçã), nozes e cereais auxiliam a higiene bucal, devido ao esforço mastigatório. Por ficarem mais tempo na boca para serem triturados, estimulam uma maior produção de saliva. Assim, as impurezas são mais facilmente "arrastadas". Já alimentos que contêm vitamina C, como acerola, laranja e limão, auxiliam na formação do colágeno, componente fundamental para a saúde da gengiva. Mas cuidado: eles não devem ser consumidos excessivamente, pois sua acidez pode causar o desgaste do esmalte dos dentes.

Dr. Osvaldo Pontes Generalista e Perito Médico Como identificar uma enxaqueca? No que ela se diferencia de uma dor de cabeça comum? A dor de cabeça é um sintoma muito comum e pode acontecer por diversos motivos. A dor de cabeça mais comum é a chamada Cefaléia de Tensão, tendo como características principais a sensação de opressão, geralmente na região frontal da cabeça ou nuca, podendo ser ocasionada por estresse emocional e fadiga. Já a enxaqueca possui uma intensidade maior, além de ser geralmente pulsátil e unilateral, mais comum no sexo feminino, e acompanhada de sintomas como: náuseas, vômitos, intolerância ao barulho e à luminosidade, e até aura (sensações neurológicas associadas, como visualização de pontos brilhantes, dormências e vertigem). Geralmente, com a história clínica do paciente e um exame físico direcionado, o médico consegue diagnosticar a enxaqueca e, assim, prescrever o melhor tratamento.

Dra. Alice Bastos Nutricionista Materno Infantil Posso dar chá para passar a cólica do bebê? Até o 6º mês de vida nenhum outro alimento além do leite materno deve ser oferecido a uma criança, nem mesmo água é necessário. A cólica é comum em recém-nascidos e ocorre devido à imaturidade do sistema gastro intestinal ainda em formação. Caso ela seja muito persistente e duradoura, é importante consultar o pediatra para averiguar outras causas. Após o 6º mês, com a introdução da alimentação complementar, alguns chás podem ser oferecidos, como erva-doce, camomila, erva-cidreira e capim-santo, sem o uso de açúcar, mel ou qualquer adoçante. 14

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quando tomá-las?

Vitaminas:

CLÍNICA GERAL

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A suplementação vitamínica se tornou uma prática comum, mas nem sempre você precisa dela. O excesso de vitaminas pode trazer tantos riscos à saúde quanto a sua falta.

s vitaminas são essenciais para a vida e, diferente de outras substâncias, não são produzidas no nosso organismo. Existem 18 tipos de vitaminas e o nosso corpo produz apenas 3, em quantidades mínimas, por isso precisamos buscá-las nos alimentos. O problema é que nem sempre consumimos todas as vitaminas que precisamos. Além disso, os alimentos que nós comemos hoje tem menos qualidade do que o que os nossos avós consumiam há anos atrás. Isso porque, segundo algumas pesquisas, a qualidade do solo está pior e os percentuais de alguns nutrientes estão sendo reduzidos no cultivo dos alimentos. A partir desse pensamento, muitas pessoas estão buscando a ingestão de vitaminas produzidas artificialmente e vendidas em cápsulas, óleos, tabletes ou até mesmo de forma injetável. “Os benefícios da suplementação vitamínica vão muito além da reposição dietética: ela é a chave para um melhor funcionamento metabólico e da multiplicação celular e é também associada a um aumento da expectativa de vida”, defende a Dra. Lucianna Auxi, médica com prática ortomolecular. Entretanto, o consumo indiscriminado de vitaminas e sem supervisão médica, além de ser um

desperdício de dinheiro, pode causar uma hipervitaminose. É importante ter em mente que o excesso sempre representa um perigo para a saúde. Uma intoxicação por tomar vitaminas em quantidades muito altas pode causar doenças e complicações, como sangramentos, problemas renais, cirrose, distúrbios neurológicos e aumento de risco de câncer. É preciso buscar sempre um equilíbrio: nem demais nem de menos. A Dra. Luciana explica que “o segredo é como e quando suprir, já que os exames de sangue somente nos orientam, mas não são mandatórios para uma suplementação. É preciso um médico muito bem treinando em doenças e em saúde para decidir com o que e quanto tempo a pessoa deverá tomar,

Dra. Lucianna Auxi Costa Médica com prática ortomolecular

ele terá que se responsabilizar por isto pois o excesso causa situações desagradáveis”. Além disso, a eficácia da suplementação só é comprovada em casos em que realmente há uma deficiência nutritiva, detectada por um médico, que é quem irá prescrever sua dosagem e administração. Não se pode esquecer que o ideal mesmo é ter uma alimentação balanceada. O primeiro passo deve ser procurar um nutricionista, que tentará melhorar a sua dieta, após a realização de exames que mostrem com o que o seu corpo está funcionando. Cada organismo tem suas particularidades e as sua necessidade de vitaminas vai depender de diversos fatores, como sua idade, sexo, histórico familiar e gasto de energia.

O USO DE VITAMINAS DEVE SER FEITO COM CONSCIÊNCIA E RESPONSABILIDADE, APÓS UMA AVALIAÇÃO CRITERIOSA DO CASO. NÃO ADIANTA TOMAR A ÚLTIMA NOVIDADE DO MERCADO SE VOCÊ NÃO PRECISA, ISSO SÓ IRÁ ATRAPALHAR SEU FUNCIONAMENTO

COM ELAS... As vitaminas são essenciais para vivermos bem, porque desempenham diferentes efeitos benéficos ao nosso organismo. Vitamina A - importante para a visão e o sistema neurológico; Onde encontrar: Frutas e vegetais de coloração forte, ovos e leite. Vitamina B – contribui para uma pele saudável Onde encontrar: Banana, carnes, cereais e ovos. Vitamina B12 – necessária para as células vermelhas do sangue e manutenção do sistema nervoso; Onde encontrar: carnes, peixes, leite e queijos. Vitamina C – antioxidante, combate os radicais livres e aumenta a imunidade; Onde encontrar: Frutas cítricas e vegetais frescos. Vitamina D – importante para o bom funcionamento do coração, cérebro e células brancas de defesa; Onde encontrar: peixes mais gordos, como atum e salmão. Vitamina E – a mais potente contra os radicais livres e reforça o sistema imunológico; Onde encontrar: óleos, amendoim, amêndoas, vegetais de folhas verde-escuras. Vitamina K – colabora para uma melhor coagulação sanguínea e construção óssea. Onde encontrar: Vegetais e legumes verdes.

SEM ELAS... A deficiência das vitaminas pode levar a vários problemas de saúde. Entre eles, estão: Anemia Diabetes Hipertensão Esclerose múltipla Asma Doença pulmonar obstrutiva crônica Retinopatia diabética Alergias alimentares Hipotireoidismo

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Dra Denise Vasconcelos Informa:

Menstruação irregular: quando se preocupar?   O

ciclo menstrual depende de uma série de combinações endócrinas para fluir normalmente. Exatamente por ser fruto de reações em cadeia se torna tão vulnerável ao estímulo externo. Qualquer alteração que desequilibre o metabolismo feminino pode afetar direta ou indiretamente o ciclo menstrual (veja tabela ao lado). A duração do fluxo menstrual é bastante particular: pode variar de 2 a 8 dias, o volume normal entre 30 a 80 ml e a periodicidade entre 28 e 35 dias. Quando foge desses parâmetros caracteriza um distúrbio. Justamente pelo ciclo menstrual ser dinâmico e sofrer influências a todo momento que podem alterá-lo, uma vez ou outra pode acontecer

da menstruação não vir naquela data esperada ou na quantidade de costume. A mulher deve se preocupar quando isso se torna a regra e não a exceção. Quando os ciclos menstruais vêm cada vez mais abundantes, com coágulos, cólicas fortes e que aumentam de intensidade a cada mês, deve-se investigar alterações anatômicas, como miomas, pólipos e cistos ovarianos. Se, por outro lado, a menstruação vier cada vez mais escassa em quantidade, com um prazo maior que 35 dias, e às vezes até meses, pode-se pensar em algum problema endócrino. Ou seja, alguma alteração hormonal que impede que o ciclo caminhe normalmente. Dependendo da alteração, pode haver também relação com infertilidade.

A DURAÇÃO DO FLUXO MENSTRUAL É BASTANTE PARTICULAR: PODEVARIAR DE 2 A 8 DIAS, OVOLUME NORMAL ENTRE 30 A 80 ML E A PERIODICIDADE ENTRE 28 E 35 DIAS.

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Fatores que podem interferir na menstruação Fatores psicológicos, como

estresse; Alterações alimentares que

promovam grande perda/ ganho de peso em pouco tempo; Nível de gordura corporal

(quando em níveis mínimos).

DICA DA ESPECIALISTA!

Sempre que houver uma mudança brusca no padrão da sua menstruação, seja ela em termos de datas, intensidade de fluxo ou quantidade de dias e sintomas associados, consulte o seu ginecologista. Ele vai ajudá-la a investigar as possíveis causas da irregularidade. Fazer um check-up rotineiro é um bom hábito para manter uma vida saudável.

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ALIMENTAÇÃO SAL LIGHT MAGRO

Muitos já ouviram falar que retirar o sal da dieta vai ajudar a secar a barriga e não reter líquidos, mas isso não é verdade. O corpo precisa dele, mas em pouca quantidade. Como tudo, o excesso é que faz mal. O Sal Light da Magro é um bom aliado nesse controle. Ele deixa a comida com o gostinho de sal, mas tem 70% menos sódio que o sal comum.

FITFIBER SLIM

Grãos e sementes poderosos reunidos para ajudar no controle de peso. É fonte de proteínas, fibras e substâncias antioxidantes. A porção contém chia, quinoa, linhaça, castanha do Pará, maçã e passas.

ACTIVE SLIM - TPM

Esse chocolate combate a TPM e é sem glúten, sem lactose e sem açúcar.Ele contém óleo de prímula, que regulariza os hormônios e tem poder anti-inflamatório, e lactium, substância que controla o stress. Com essa combinação, promete aliviar sintomas da TPM, como cólicas, inchaços e dores nas mamas.

AÇÚCAR FIT

Ele é uma combinação entre adoçante natural extraído da planta stévia e o açúcar Demerara. Este açúcar preserva o melaço da cana-de-açúcar e é mais processado do que o mascavo, sem alterar o sabor das receitas. O resultado é que esse açúcar da Jasmine tem metade das e o dobro de doçura do açúcar refinado.

SMOOTHIES DETOX

A Queensberry é referência em qualidade e lançou esses smothies 100% à base de frutas frescas. Kiwi, abacaxi e limão, frutas silvestres, frutas vermelhas, açaí com morango e banana... dá vontade só de ler, não é? Eles não recebem adição de açúcar, contêm fibras, vitaminas (A, C e D) e minerais (zinco e selênio).

BARRAS LOVE

Essas barrinhas da Hart's são um sucesso total. Elas vem nos sabores: cocadinha, paçoquinha, cacau e chia. São 100% naturais e fontes de fibras e antioxidantes. Todas sem glúten, sem lactose, sem conservantes e sem adição de açúcar, mas com muito sabor. Tem como não amar?

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SUPERM

LIG

SUPINO PROTEIN MAX

16 gramas de proteína nessa combinação deliciosa: castanhas com caramelo. Além disso, ela contém colágeno, albumina, vitaminas e minerais. Ideais para quem quer ganhar massa muscular. Há outras duas opções de sabores da Supino Protein: chocolate e baunilha com cookies, mas essas com 10 gramas de proteína em sua composição.

XILITOCA

Este biscoito de tapioca é um bem melhor para a saúde que qualquer torradinha. Feito de pão de tapioca, não contém glúten nem lactose e é bem sequinho e crocante, daqueles que fazem barulho quando a gente morde.

ERCADO

GHT Procurando produtos saudáveis e gostosos? Descobrimos novidades que já estão nas prateleiras de lojas e supermercados para você abastecer sua despensa de forma inteligente.

BARRAS SOU BRASIL

Gostinho de fruta de verdade! A ideia dessas barrinhas é trazer os nutrientes e sabores das frutas brasileiras. Olha as opções: banana com açaí, baru com castanhas e cupuaçu com polpa de Coco Verde.

CHOKOLAH AMARGO 62%

Quanto maior a concentração de cacau, mais saudável é o chocolate (menos gordura e mais nutrientes). Esse aí é orgânico e com 62% de sólidos de cacau, o que o torna permitido na dieta e deixa um sabor de cacau privilegiado.

CHÁ DE HIBISCUS

Os chás solúveis da linha Slim da Sanavita apresentam alta quantidade de polifenóis e antocianinas, que garantem a potencialidade dos seus benefícios. O de hibiscus é rico em antioxidante e possui propriedades diuréticas e digestivas, o que contribui para um emagrecimento saudável.

BARRA VITA SETE

A barra da Hart's Natural é aquela barrinha saudável de verdade. Cada uma tem 3 gramas de fibras por barra, ajudando no funcionamento do intestino e dando uma sensação de saciedade. Composta por quinoa, aveia, linhaça, castanha do Pará, semente de girassol, gergelim, uva passa e mel.

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ALIMENTAÇÃO

Não saia da linha! Uma saidinha com os amigos para comer fora vira um momento de desespero só de pensar nas tentações? Chega de peso na consciência (e a mais na balança)! Vasculhamos alguns cardápios pela cidade para mostrar que há sim opções deliciosas e saudáveis, até nos locais mais improváveis, para se manter firme na dieta.

NA SORVETERIA Linhas diet e zero lactose - Empório Dayse Mota Entre os mais de 80 sabores de sorvetes disponíveis no estabelecimento, 8 são diets. Você pode escolher entre chocolate, morango, graviola, açaí, cajá, iogurte, pistache e até avelã. Agora você já sabe para onde correr quando bater aquela vontade de um sorvetinho em um dia quente. A sorveteria ainda tem uma linha sem lactose, com 14 opções maravilhosas. Provamos, aprovamos e recomendamos! Preço: R$ 9,00 a bola | Onde fica: Rua Ana Bilhar, 1083, Varjota | Rua Núbia Barrocos, 1300, Parque Manibura.

NA HAMBURGUERIA

NA PIZZARIA

NO CAFÉ

Hambúrger vegetariano – Burger Street Sim, hambúrguer pode! Contanto que seja esse aí: o Veggie Burger. Ele é feito de uma combinação de cogumelo shitake fresco, lentilha, cenoura e castanhas e é servido no pão integral com gergelim preto. Ainda vem acompanhado de queijo mussarela, rúcula e uma maionese de ervas à parte. Mata a fome e é bom demais!

Pizza light – Vignoli A famosa e inconfundível pizza fininha e crocante da Vignoli tem sua versão light com: ricota temperada, blanquet de peru, rúcula, gergelim e orégano. Bem saudável e com poucas calorias. Um sonho, não é mesmo? Você ainda pode optar por ela vir com massa integral.

Torta crocante de morango – Café Viriato Essa delícia é livre de glúten e de lactose. Massa de pão de ló, recheada com geléia de morango e coberta com glacê crocante de avelã e chocolate zero açúcar. Hmm... deu água na boca, né?

Preço: R$ 20,90 | Onde fica: Rua Frei Mansueto, 1130, Varjota.

Preço: R$ 46,50 (grande) | Onde fica: Rua Prof. Dias da Rocha, 430, Aldeota Rua Frederico Borges, 125, Varjota. Av. Virgílio Távora, 10.

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Preço: R$ 7,50 | Onde fica: Rua Osvaldo Cruz, 2828, Dionísio Torres.

ALIMENTAÇÃO

Prazer à Mesa por: Gabriela Carvalho

A cada dia, mais pessoas se preocupam em cuidar da saúde. Os tempos de hoje são diferentes dos tempos dos nossos avós: desejamos mais qualidade de vida e isso inclui novos hábitos, como atividade física e uma alimentação balanceada. Pensando nisso, nossa coluna traz nesta edição uma receita de prato principal e outra de sobremesa, leves e muito saborosos.

FILÉ DE SOBRECOXA DESOSSADA LIGHT INGREDIENTES

400g de filé de sobrecoxa desossada 4 fatias de pão integral 1 cebola pequena 3 dentes de alho amassados Suco de 1 limão 1 colher de café de gengibre ralado Molho de soja Azeite 1 copo de iogurte natural ½ caixa de creme de leite light 2 colheres de sopa de parmesão ralado Folhas de manjericão

MODO DE PREPARO Tempere o filé com o limão, o gengibre, a cebola ralada, o alho e o molho de soja, deixe marinando por pelo menos 1 hora na geladeira. Coloque as fatias de pão integral no forno para fazer torrada e depois triture até formar uma farinha. Depois de marinados, vai passando os pedaços de filés na farinha de pão integral. Unte um refratário com azeite e arrume o filé, leve ao forno para assar por meia hora ou até ficar dourado. Sirva-o sobre o molho em temperatura ambiente.

MOLHO Bata no liquidificador o iogurte, o parmesão, o creme de leite, as folhas de manjericão e 1 colher de sopa de azeite.

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GELATINA COLORIDA LIGHT INGREDIENTES

1 gelatina diet de limão 1 gelatina diet de morango 1 gelatina diet de abacaxi 1 pote de iogurte grego zero 1 picolé Selecto Ice de uva

MODO DE PREPARO Prepare as gelatinas individualmente usando metade do volume de água que manda a embalagem (é preciso que ela fique bastante firme) e deixe-as endurecer na geladeira separadamente. Depois de firmes, corte-as em cubinhos e monte a sobremesa. Coloque os cubinhos de gelatina, depois 1 camada de iogurte, coloque mais gelatina, outra camada de iogurte e finalize colocado o picolé no meio. Sirva imediatamente.

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BLOG

Blog Viva Saudável Maryna Castro, Morgana Rolim e Ticyana Falcão

“Junte o delicioso funciona ao se renda l e encantos aos Farinhada de Coco.”

Farinha de Coco: deliciosa e funcional! Você conhece?

coco, que já se tornou o queridinho na alimentação de muita gente, é uma fruta que tem diversos derivados conhecidos como coco ralado, água de coco e o óleo de coco. Agora podemos adicionar mais um item nessa lista: a Farinha de Coco. Fonte natural de fibras, contribui para o melhor funcionamento do intestino, aumenta a sensação de saciedade (diminuindo, assim, o apetite e contribuindo para dietas de perda de peso). Ajuda no controle glicêmico, prevenindo Diabetes Tipo 2, e auxilia também na prevenção de doenças cardíacas. Pode ser consumida com frutas ou em iogurtes, vitaminas e sucos, e em receitas é um ótimo substitutio à farinha de trigo, como alternativa sem glúten no preparo dos alimentos. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada (a quantidade a ser usada deverá ser orientada por um profissional capacitado para tal), hábitos de vida saudáveis e ser acompanhada da ingestão de líquidos.

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ALIMENTAÇÃO

Dieta sob medida Entre tantas dietas “da moda” fica difícil escolher uma? Prefira a feita só para você!

eguir uma dieta não é fácil, é preciso força de vontade, disciplina e, principalmente, respeitar a sua individualidade. Aquela dieta que você viu na internet ou que tal celebridade fez pode não servir para você. Esqueça a dieta da proteína, da sopa ou do tipo sanguíneo. O ideal é seguir um plano alimentar que respeite a sua individualidade bioquímica, elaborado especificamente para você. Quem explica o método da dieta personalizada é a Dra. Juliana Barros: “através de exames de sangue analisando taxas hormonais, vitaminas e minerais, juntamente com uma anamnese minuciosa com um questionário onde o paciente detalha sinais e sintomas clínicos, além de patologias já existentes ou características e tendências familiares, posso direcionar sua alimentação com a retirada total ou parcial de alimentos que não fariam bem para aquele paciente e ainda incluir os mais favoráveis.” Assim, ela é mais segura e eficaz do que as outras. A nutricionista e diretora do Club Detox conta, que além dos exames laboratoriais, é realizado uma bioressonância, aparelho que ela possui no consultório mesmo. É possível então detectar alimentos aos quais o paciente tenha intolerância ou alergia e a presença de tóxicos derivados de água, suplementos, medicamentos, complexos vitamínicos e produtos de higiene pessoal. “Além de identificar a presença de parasitas, fungos, vírus e bactérias no organismo, localizando até o órgão ou tecido em que se encontra”, completa a Dra. Juliana. 28

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“PERCEBI QUE O RESULTADO É NÃO SÓ A PERDA DE PESO, MAS TAMBÉM A AUSÊNCIA DE SINTOMAS DESAGRADÁVEIS, QUE TEM SUMIDO RAPIDINHO. A QUALIDADE DE VIDA DO PACIENTE É ALGO FENOMENAL”

Juliana Barros Nutricionista

ANTES E DEPOIS

“Descobri uma força de vontade que não sabia que tinha” Ex-atleta de alto nível, Alessandra Chayn engordou e parou de sair de casa por vergonha do corpo. Ela conta como venceu o período depressivo, perdeu 12 quilos em menos de 6 meses e fez as pazes consigo mesma.

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ANTES Julho de 2013 - 76kg

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Siga a

esde meus 14 anos, sempre pratiquei atividade física. Porém, há uns 3 anos, depois de casada e com uma filha, sem nenhum motivo, entrei em uma fase depressiva. Deixei de fazer o que me dava mais prazer, que era a atividade física. Engordei bastante e não queria mais sair de casa, porque sabia que as pessoas iriam comentar o quanto eu estava gorda. Chorava muito sozinha, mas não deixava transparecer minha tristeza. Continuei a postar vídeos no meu canal do youtube sobre produtos de beleza e era a única atividade que me deixava feliz. Até que um dia, em uma sala de espera lendo uma revista, vi uma foto de antes e depois de uma mulher e pensei 'Vou procurar uma nutricionista pra ver se consigo emagrecer.' Marquei uma consulta com a Priscila Fiúza, conversamos muito e ela me pediu para fazer as fotos do antes. Pedi ao meu marido para tirar as tais fotos e quando eu as vi, fiquei completamente abismada. Sabia que eu estava fora de forma, mas não tanto. Foi um tapa na minha cara e um divisor de águas. Disse pra mim mesma 'Eu não sou essa mulher. Sempre fui atleta, fui 3 anos consecutivos melhor atleta de voleibol do Ceará, e hoje estou assim.' Eu decidi criar o #projetoqueromeucorpodevolta, no meu instagram, para me estimular e ajudar quem tivesse o mesmo objetivo. Havia dias em que eu acordava e algo queria me puxar novamente para a cama, mas fui vencendo esses obstáculos com uma força de vontade que eu nem sabia que tinha. Não é fácil dizer os famosos 'nãos'. Tem que ter foco! Não vou dizer que não tenho vontade de comer certas coisas, como chocolate por exemplo, porque eu estaria mentindo. Mas meus objetivos são mais importantes do que vontades momentâneas. Hoje fico feliz demais em poder estar contando minha história, pois sei que vou ajudar muitas pessoas a mudarem suas vidas para melhor, assim como mudei a minha.”

stilo1 Upcome

DEPOIS Fevereiro de 2014 - 64kg

Viva+leve! SE VOCÊ SENTE COM FREQUENCIA:

   

Sensação de estufamento Cansaço Dor de cabeça Ansiedade

Você pode estar sofrendo de Intolerância Alimentar

FOOD DETECTIVE DETE

Um teste simples, rápido e específico que vai identificar os alimentos que estão te fazendo mal e melhorar de vez a sua vida.

QUALIDADE DE VIDA

Mundo

FITNESS As modalidades que vão bombar em 2014

esde 2006, o American College of Sports Medicine divulga uma lista com as atividades físicas que vão fazer sucesso no ano, que serve como referência para academias do mundo inteiro. A lista deste ano foi elaborada com base nas opiniões de 3.800 profissionais da área ouvidos em 35 países (incluindo o Brasil) e mostra que algumas modalidades bem conhecidas continuam em alta.

Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

Como o próprio nome já entrega, a ideia é um treino com exercícios intensos e o menor período de descanso possível entre eles. Promete resultados rápidos e emagrecimento. Ele é mais indicado para quem já tem um bom condicionamento físico, sedentários não irão aguentar esse ritmo mais puxado e estarão suscetíveis a lesões.

Treinamento Funcional

Já bastante popular, continuará em alta em 2014. O funcional mescla exercícios aeróbicos e de força, utilizando equipamentos como bolas, elásticos, bosus e pesos. O objetivo é trabalhar resistência, equilíbrio e força muscular. Os exercícios simulam movimentos cotidianos (como agachar, pular, sentar e levantar) e tentam integrar diferentes partes do corpo. As aulas funcionam em um modelo parecido com um circuito e trazem influências de outras modalidades.

Atividades ao ar livre Esportes Tradicionais Muita gente não gosta de praticar atividades físicas em ambientes fechados, como as academias. Por isso, procuram modalidades que permitam respirar um ar puro, ter maior liberdade espacial, sentir-se mais livre. A corrida de rua é a que mais se destaca nesse grupo e virou febre em diversas cidades.

Futebol, vôlei, tênis, basquete...todos os esportes clássicos que praticamos quando crianças (e muitas vezes largamos depois) ainda têm espaço. O grupo de apaixonados por esportes nunca diminui, isso porque eles oferecem graus de competitividade e dinamismo que outras modalidades não conseguem alcançar.

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Yoga

Um dos motivos do crescimento regular desta prática é que há vários tipos de Yoga e ela está sempre se renovando com novas variações, como Power Yoga, Bikram Yoga e Stand Up Paddle Yoga. Assim é fácil você encontrar uma que lhe agrade! O princípio da Yoga de trabalhar corpo e mente em conjunto é mantido por todas elas, assim como os benefícios de aliviar dores, melhorar a flexibilidade e ajudar a relaxar.

Musculação

A maneira mais eficaz de conseguir hipertrofia continua sendo a musculação e por isso ela ganha mais adeptos a cada ano. A musculação permite trabalhar a parte do corpo desejada isoladamente e conseguir os resultados desejados de maneira rápida.

VAMOS PULAR! Modalidades baseadas nessa ação queimam muitas calorias, tonificam os músculos, afinam a silhueta e são super divertidas. Olha só:

CORDA É uma maneira barata e fácil de gastar calorias. Basta comprar uma corda e dedicar alguns minutinhos para pular, em casa mesmo. Pular durante 30 minutos queima mais de 300 calorias, além de ser ótimo para o sistema cardiovascular. Para o treino não ficar sempre igual, você pode tentar diferentes combinações de séries (com uma perna só, de trás para a frente, com os pés juntos....).

MINITRAMPOLIM Assim como a corda, você pode treinar em casa e inovar sempre nas séries. Nele, você pode simular corridas, agachamentos e aproveitar a superfície mais instável para

dar uma dificultada em outros exercícios, como abdominais. 30 minutos utilizando a cama elástica queimam entre 200 e 400 calorias, dependendo dos exercícios que você escolher.

KANGOO JUMP Se você busca uma aula em grupo em uma academia, uma modalidade nova e que está ganhando adeptos é o Kangoo Jump. Se equilibrar sobre essas botas especiais não é tão difícil quanto parece, em pouco tempo você se acostuma com elas e se diverte. Em 45 minutos de aula, você queima até 500 calorias e trabalha muito pernas e bumbum. É um forte aliado contra a balança e contra as celulites.

motivos para você praticar... Pilates 1 Melhora a postura 2 Ajuda a esculpir o corpo 3 Aumenta a flexibilidade 4 Dá mais consciência corporal e equilíbrio

5 Fortalece a musculatura abdominal

NOVIDADES Fones poderosos

Sua melhor amiga nos treinos

A LG lança no meio de 2014 uma pulseira com tela touch screen que exibe dados biométricos e um acelerômetro que mede distância, calorias perdidas e velocidade. Além disso, ela é conectada ao seu smartphone via bluetooth, exibindo ligações perdidas, permitindo controlar a música e trocar dados. Você pode controlar a sua performance com apenas alguns toques. Ela tem ainda sensor de movimento, que faz com que o display ligue sozinho com apenas um movimento do punho. Lifeband Touch Preço: Ainda indefinido.

Parecem fones de ouvido comuns, mas são, na verdade, um dispositivo de monitoramento. Outro lançamento da LG programado para 2014, esses fones são capazes de medir sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio durante enquanto você pratica alguma atividade física. Impressionante, não é? Heart Rate Earphones Preço: Ainda indefinido.

Praticidade e estilo

A coqueteleira que é também um jogo de compartimentos. Ela vem com quatro divisórias de diferentes tamanhos, ideais para levar diferentes suplementos e lanchinhos. Além disso, é linda e é fabricada nas cores verde, preto, azul e rosa. Go Stak Preço médio: R$ 50,00

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Disciplina Sempre

QUALIDADE DE VIDA

Foi com esse pensamento que Ingrid Machado conseguiu chegar aos 30 anos com um corpão de dar inveja. Quer saber como? Ela contou à Saúde Fortaleza todos os seus segredinhos!

maioria das mulheres modernas sonha com um corpo bonito, mas manter uma rotina de treinos e alimentação correta no dia a dia não é uma tarefa fácil. É por isso que a disciplina com a qual a empresária Ingrid Machado encara esse desafio é tão admirável e a levou ao posto de musa fitness com milhares de seguidores no instagram. Ela acorda cedinho, por volta das 5hs, prepara as marmitas com as refeições do dia, toma a suplementação indicada pelo nutricionista e vai para a academia. A bela gasta apenas 1 hora diária para treinar e prova que, com dedicação e concentração, é tempo suficiente. Depois segue para o trabalho, que tem tudo a ver com a sua paixão: ela é proprietária de uma loja de moda fitness.

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Shape PESO: 56kg ALTURA: 1,64kg CINTURA: 64cm QUADRIL: 97cm

EXERCÍCIOS PARA... A Ingrid contou quais são os exercícios preferidos dela para conseguir o abdômen, o bumbum e as pernas dos sonhos. E o melhor: ela demonstrou todos para você copiar! O ideal são 4 séries de cada exercício com 20 repetições em cada uma, mas cada um faz no ritmo que conseguir, né?

TRINCAR O ABDÔMEN ABDOMINAL LATERAL: trabalha os músculos oblíquos. Continuando a série,vire um pouco de lado com uma perna sobre a outra e repita o movimento de subida, desta vez sentindo a parte lateral do abdômen.

Abdominal convencional: se for feito com a respiração adequada e concentração é muito eficaz. Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, levante a parte superior do corpo indo em direção ao joelho, fazendo força apenas nos músculos abdominais.

ABDOMINAL SUSPENSO: trabalha tanto a parte superior quanto a inferior. Atenção: é mais avançado, tem que ter força nos membros superiores para conseguir realizá-lo. Com as mãos firmes em uma barra fixa, levante as pernas juntas, contraindo o abdômen. Continue subindo e descendo as pernas sem encostá-las no chão.

TURBINAR O BUMBUM

AVANÇO:

CADEIRA ABDUTORA:

também trabalha coxas. Pode ser executado com o corpo livre ou fazendo uso de equipamentos. Com as pernas separadas, apóie a da frente no chão ou em um bozu e desça o joelho da perna de trás em um movimento único até tocar o chão ou se aproximar dele. Volte à posição inicial, contraindo o glúteo na subida. Repita alternando as pernas.

um dos aparelhos mais batidos nas academias. Sentada no aparelho, com as mãos nas manoplas, deixe as pernas unidas. Afaste-as até onde conseguir, contraindo as coxas, e volte lentamente até quase se encostarem.

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↓

AGACHAMENTO: é um exercício completo: trabalha bumbum, fortalecimento das costas e membros inferiores. Para a Ingrid, é o principal. Em pé, com as pernas paralelas e flexionando os joelhos (mas sem deixar que eles passem das pontas dos pés) desça o quadril o máximo que conseguir (sem forçar a coluna), sentindo os glúteos trabalharem. Pode ser feito com ou sem peso.

QUALIDADE DE VIDA ENDURECER AS PERNAS

CADEIRA EXTENSORA:

LEVANTAMENTO TERRA:

STIFF:

exercício que isola os músculos da parte anterior da coxa. Sentada no aparelho, apóie bem as costas, contraia o abdômen e levante as pernas até elas ficarem estendidas.

Levantamento terra: Em pé na frente da barra, com as pernas ligeiramente afastadas, agache flexionando as pernas, sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Pegue a barra com os cotovelos estendidos e mãos afastadas na largura dos ombros. Contraia o abdômen e levante-a do chão, estendendo as pernas. Mantenha por dois segundos e volte à posição inicial. Tome muito cuidado para não sobrecarregar a coluna!

é uma variação do exercício anterior que vai exercitar a parte posterior da coxa. Em pé, segurando a barra, deixe as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e os joelhos semi-flexionados. Incline o tronco à frente deixando a barra descer com ele, mantendo as costas retas e projetando os quadris para trás, e volte à posição inicial.

PAIXÃO ANTIGA Formada em Educação Física, Ingrid conta que sempre foi apaixonada pela musculação: “O presente de 15 anos que eu pedi para a minha mãe foi me matricular em uma academia”. Hoje, aos 30 anos, ela confessa que não consegue ficar afastada do seu local preferido nem nos finais de semana. “Para mim, virou rotina e é meu momento de prazer, na verdade. Eu faço porque realmente gosto, eu sinto

O PRESENTE DE 15 ANOS QUE EU PEDI PARA A MINHA MÃE FOI ME MATRICULAR EM UMA ACADEMIA.

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prazer em estar dentro da academia”, explica. A empresária mescla os dias de musculação com as aulas de pilates, que incluem o uso da plataforma vibratória (também conhecida como powerplate) como aliada. Nos treinos, incorpora exercícios funcionais e de crossfit. Tudo sempre com a supervisão adequada: ela não dispensa o acompanhamento de profissionais de educação física e fisioterapia.

DICA DA INGRID

ALIMENTAÇÃO: O PRINCIPAL SEGREDO Apesar da rotina de treinos físicos, para Ingrid, a alimentação é o mais importante, ela afirma com segurança que “30% é treino e 70% alimentação”. A morena conta que no período de um ano, perdeu 10 quilos, mudando sua dieta para ter um corpo mais enxulto: “Tudo fica bem quando a gente tá magrinha, qualquer roupa que a gente veste fica bem”, justifica. Hoje, diz estar plenamente satisfeita com o corpo super de-

finido e sem nenhum sinal de gordura. A organização é uma forte aliada: a musa fitness sempre leva as refeições na bolsa para lembrar de comer a cada 3 horas e segue à risca o plano do nutricionista Daniel Coimbra. Mas como ninguém é de ferro, ela também tem seu ponto fraco. “O meu pecado é o brownie. Quando eu vejo, o meu coração bate mais forte (rs). Mas eu me seguro”, conta com seu típico bom humor.

O CARDÁPIO DA MUSA FITNESS Ingrid segue à risca o cardápio passado pelo nutricionista

NÃO FUJA DOS SUPERIORES

Muitas mulheres evitam treinar membros superiores. Quem nunca ouviu (ou até mesmo já deu) a desculpa de “Eu vou ficar forte demais” ou “Não quero ficar com uma aparência masculina”? Pois saiba que esse é um erro que pode acabar atrapalhando o seu desenvolvimento nos treinos. A Ingrid dá a dica: “Os membros superiores têm que ser fortalecidos também, o corpo é completo, ele é todo interligado, então a gente tem que fortalecer a musculatura por completo. Não adianta eu malhar coxa, bumbum, glúteo, se eu não tenho força na musculatura das costa ou o abdômen fortalecido”. Viu só? Todas malhando os bracinhos já!

5HS -PRÉ-TREINO: Suplementos + vitaminas 6HS - DURANTE O TREINO: Suplementos de proteína e carboidrato 7HS - PÓS TREINO: repete a suplementação do treino 9HS - LANCHE DA MANHÃ: Sanduíche de pão integral com recheio de cottage e blanquet de peru 12HS - ALMOÇO: Bastante salada + macarrão ou arroz integral + peito de frango ou peixe.

15HS - LANCHE DA TARDE: claras de ovo com batata doce 18HS – LANCHE 2: Repete o sanduíche da manhã + castanha do pará ou substitui por uma fruta + um pouco de proteína 20HS - JANTAR: Panqueca proteica de claras com aveia + recheio de atum ou cottage 22HS - CEIA: Caseína

O QUE NÃO FALTA NA GELADEIRA DELA Alguns alimentos que são queridinhos da Ingrid e cabem na dieta de todas:

SUCO VERDE O famoso suco que mistura frutas e verduras acelera o metabolismo e diminui a retenção de líquidos.

QUEIJO COTTAGE Além de ter menos calorias e gorduras do que a maioria dos outros tipos de queijo, ele é fonte de proteína de qualidade.

BANANA PASSA Possui vitaminas que dão energia, como A e B. Mas o melhor mesmo é que são ótimas para saciar aquela vontade de comer doce

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ARTIGO Dra. Ana Oliveira Médica especialista em Nutrologia e mestre em Farmacologia Formada em nutrição ortomolecular e em medicina antienvelhecimento Nutróloga da Clínica Via Saúde

CORREÇÃO NUTRICIONAL E DE HÁBITOS DE VIDA

metabolismo é dinâmico, está em contínua transformação. Ele modifica-se aos 30, 40 ou 50 anos de idade. As necessidades também mudam e a rotina cotidiana consome suas reservas nutricionais em um ritmo mais acelerado do que a capacidade do organismo de armazená-las. Isso acontece mesmo seguindo uma dieta balanceada. Entendemos que a saúde exige bons hábitos alimentares, presença de atividade física e a otimização do nosso funcionamento. Hoje, é possível reverter esse quadro de desgaste das nossas reservas com uma avaliação completa e o ajuste nutricional, com foco nas suplementações. Podem ser feitos mapeamentos bioquímicos, que detectam carências especificas, possibilitando assim um esquema de reposição de suplementos em ciclos

É POSSÍVEL REVERTER O DESGASTE DAS NOSSAS RESERVAS COM UMA AVALIAÇÃO COMPLETA E O AJUSTE NUTRICIONAL, COM FOCO NAS SUPLEMENTAÇÕES.

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realmente mais eficazes mediante às necessidades evidenciadas. O resultado é a facilitação de queima de gordura, a eliminação de toxinas acumuladas e a restauração do bem estar. São projetos de cuidados preventivos, individualizados. É a sua formula de saúde. Não existe um único alimento ideal. Não existe uma dieta perfeita. Existe a sua formula de saúde personalizada. O que é comer bem? É buscar manter o uso de alimentos mais naturais sem conservantes e mais nutritivos. Evitar os “lixos”, ou seja, as calorias vazias – doces, guloseimas, sal e gorduras. Quem deve ser suplementado? Todos os que se preocupam com qualidade de vida. Por que usar suplementos? Para otimizar o funcionamento celular. Suplemento faz mal? Não. Se for indicado com critério clínico, só faz bem, otimizando o seu bem estar.

BELEZA

pele? Você sabe cuidar da sua

Para ter uma pele bonita e saudável (e sem marcas que entreguem a idade), é preciso dedicar alguns minutinhos do seu dia para ela. Veja como deve ser sua rotina básica de cuidados.

odas querem chegar aos 50 com uma pele lisinha, não é mesmo? Mas para conseguir isso é preciso dar uma atenção especial a ela desde cedo. Mesmo quem tem o hábito de cuidar da pele diariamente pode não estar fazendo isso da maneira correta. Pensando nisso, procuramos uma especialista para elaborar uma rotina de tratamento diário para o rosto, dividido por faixas etárias.

Idade:

até 25

Nesta faixa etária, o objetivo é remover a oleosidade e a sujeira que fica fora da pele, diminuir a produção de sebo e desobstruir os poros. É importante construir alguns hábitos, como separar uma toalha só para o rosto, não usando a mesma do resto do corpo. Lavar o rosto três vezes ao dia (manhã, meio-dia e noite) com um sabonete rico em ácidos, para tirar oleosidade e evitar a formação de cravos e espinhas. Após a lavagem, aplicar um tônico adstringente. Usar um hidratante específico para o rosto e que não deixe resíduo oleoso na pele.

25 a 45 45 + É importante começar a repor substâncias que, por causa do envelhecimento, a pele já começa a perder e corrigir problemas já instalados, como pequenas rugas de expressão e manchas. Tratar duas vezes ao dia (manhã e noite) com sabonete de PH mais neutro e tônico. Pode-se optar por produtos mais hidratantes, desde que não sejam ricos em óleo. Acrescentar um creme para o dia que tenha substâncias como colágeno, nutrientes e vitaminas, e ações antienvelhecimento e anti-rugas. Antes de dormir, use um creme para a noite na área ao redor dos olhos (pode conter ácidos clareadores da pele).

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É uma pele que já possui uma queda e apresenta manchas e rugas. O objetivo do tratamento é que ela receba e absolva água e nutrientes, já que há uma perda da estrutura que sustenta essas substâncias boas dentro da pele. Usar um sabonete menos agressivo e um tônico hidratante nutritivo, duas vezes ao dia. Escolher produtos ricos em ácidos gráxicos e óleos essenciais, como extratos oleosos de frutas e sementes. Aplicar um creme para o dia rico em óleos e vitaminas e um creme para a noite que tenha um poder de hidratação mais alto.

Protetor solar:

Nunca esqueça dele! O uso dos protetores é indispensável, independente da faixa etária ou tipo de pele. Usar maquiagens que contém proteção solar, como os BB Cream, por exemplo, é uma ótima maneira de economizar tempo. Você fica em dúvida na hora de escolher o protetor por causa do FPS (Fator de Proteção Solar)? Pois saiba que não é preciso optar pelo mais alto. “FPS refere-se ao tempo que você pode ficar exposta estando protegida. Se o FPS é maior não significa que ele protege mais, e sim que você vai poder ficar mais tempo segura com ele”, explica a fisioterapeuta dermatofuncional, Dra. Monaliza Cavalcante.

Dra. Monaliza Cavalcante Fisioterapeuta Dermato-Funcional

Reaplique a maquiagem! Sim, esse é um bom hábito para manter. A troca da maquiagem permite a remoção das impurezas que se acumulam ao longo do dia. Além disso, ao removê-la fica possível reaplicar qualquer outro produto que esteja sendo usado (como um hidratante por exemplo). Para retirar a maquiagem, use um demaquilante antes de aplicar o sabonete. O demaquilante contém substâncias específicas para solubilizar os componentes da maquiagem, o que muitas vezes não é possível apenas com sabonete.

Por que fazer limpeza de pele?

A GRANDE MAIORIA DA NOSSA POPULAÇÃO TEM A PELE MUITO ACNEICA POR CAUSA DO CLIMA. ISSO TRAZ PROBLEMAS DESDE A ADOLESCÊNCIA E MUITAS VEZES IMPLICA EM UMA PELE MAIS ENVELHECIDA, PORQUE A ACNE ACABA TRAZENDO RADICAIS LIVRES E DEIXANDO A PELE MAIS FLÁCIDA.

A limpeza de pele vai além de remover as sujeiras acumuladas, como explica a Dra. Monaliza: “é o momento em que promovemos uma renovação completa das células da camada mais externa, além de uma hidratação profunda. Isso faz com que tenhamos as células sempre jovens e ativas, uma barreira natural de proteção da pele mais organizada e uma maior penetração dos cosméticos que usamos em casa”. A frequência com a qual deve ser feita varia de acordo com cada pele, a produção de oleosidade e os cuidados de higienização. “Pessoas que tem uma produção de sebo pela glândula sebácea (oleosidade) mais intensa, por exemplo, terão uma necessidade maior de refazer essa limpeza. Nesses casos sugerimos a cada mês, podendo espessar até 3 meses”, esclarece a Dra. Monaliza.

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BELEZA

PELE OLEOSA: Saiba como tratar Excesso de brilho no rosto, poros dilatados e uma tendência a ter cravos e espinhas? Se você notou essas características, então provavelmente sofre desse problema. A estimativa é que mais de 80% das mulheres jovens tenham a pele oleosa. Veja como combater a oleosidade e quais produtos são seus aliados.

Dra. Lidiane Resende

“DEVE-SE EVITAR OS CARBOIDRATOS, PRINCIPALMENTE OS ALIMENTOS DERIVADOS DE FARINHA BRANCA, COMO PÃO, MASSA, BISCOITOS E DOCES EM GERAL, POIS ELES ESTIMULAM A PRODUÇÃO DE SEBO DAS GLÂNDULAS SEBÁCEAS, LEVANDO A UMA MAIOR OLEOSIDADE NA PELE”

Especialista em Medicina Estética

PASSO A PASSO: HIGIENIZAR

HIDRATAR

A pele deve ser limpa com sabonetes que contenham substâncias removedoras de oleosidade da pele, como o ácido salicílico. Mas atenção: não lavar o rosto mais de 3 vezes ao dia! A lavagem excessiva pode deixar a pele sensível ou desencadear o efeito contrário do desejado, estimulando a produção de mais gordura. Para não irritar a pele, é importante também não esfregar muito o rosto durante a limpeza e evitar produtos com fragâncias. Usar lenços de papel anti-brilho ajuda a melhorar a aparência da pele.

“Muitos acreditam que por terem uma pele oleosa não precisam de hidratação. Isso é mito!”, esclarece a especialista em medicina estética, Dra. Lidiane Resende. Você também pensava assim? Mas fique atento: não pode utilizar qualquer hidratante do mercado! Ela explica que o hidratante escolhido deve satisfazer pelo menos a duas exigências: não obstruir os poros e não conter óleo (ser Oil Free). Além disso, você deve preferir os hidratantes em loção, emulsão ou gel-creme, pois tem melhor textura.

Melhores sabonetes:

EFFACLAR Sabonete - La Roche-Posay – R$ 23,90 ACTINE Sabonete Líquido – Darrow – R$ 29,90 NORMADERM NETTOYANT TRI ACTIV Loção – Vichy – R$49,90 DEEP CLEAN Gel de Limpeza Profunda Neutrogena - R$ 19,90

FISIOGEL Loção cremosa – Stiefel R$ 73,80 ULTRA LIGHT Pele mista a oleosa FPS 30 – Neutrogena – R$36,90 EFFACLAR M - La Roche-Posay - R$74

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PROTEGER

Você sabia que o câncer de pele é o mais frequente no Brasil? Pois é, então independente do nosso tipo de pele, temos que protegê-la sempre contra os raios solares. Além de fornecer essa proteção, o protetor ainda ajuda a esconder os efeitos da idade, pois ele retarda o envelhecimento da pele e o aparecimento de manchas e rugas. Você deve escolher um protetor que tenha no mínimo um FPS (Fator de proteção solar) 30 e lembrar de reaplicá-lo a cada 3 horas.

Melhores protetores:

MINESOL Oil Control FPS 30 – RoC R$ 63,90 MINESOL FPS 40 Antioxidant (Para quem já passou dos 40!) - RoC – R$ 63,90 ULTRA SHEER Dry Touch FPS 70 – Neutrogena - R$ 50

CUIDADO COM A MAQUIAGEM A Dra. Lidiane dá mais algumas dicas valiosas: “Como nas peles oleosas a tendência da maquiagem é durar menos, é interessante usar sempre um primer antes. Não se esqueça que o pó translúcido é um grande aliado, pois ele dá aspecto mais opaco. Invista sempre na “Zona T” (zona que abrange testa, nariz e queixo), que tende a ser mais oleosa, e aplique sempre com pincel, pois ele deposita a maquiagem sem espalhar tanto a oleosidade”. Você já deve ter ouvido falar que pessoas com a pele oleosa não podem usar base, mas isso é mito. Basta ficar atenta na hora de escolher os produtos e dar preferência às de efeito matte, opaco e que são “oil free”. Fuja das opções com efeito mais brilhante, elas só vão ressaltar a oleosidade. Invista nas linhas de produtos minerais, adotadas por muitas marcas. Pois, por não possuir conservantes, óleos, corantes e fragrâncias, eles mantêm o efeito matte por mais tempo e não possuem ativos que causam alergias na pele.

BASES INDICADAS PARA PELE OLEOSA:

Base Oil Free FPS 25 – Dermage – R$ 106,40

Stay-matte Oil-free Makeup – Clinique R$ 139,00

Normaderm Teint Vichy R$ 76,90

Naked Weightless Ultra Definition Liquid Makeup – Urban Decay R$ 159,90

RELAÇÃO COM A ACNE

Quem tem a pele oleosa tem uma tendência maior ao aparecimento de cravos e espinhas. Nós explicamos: é que a oleosidade ocorre pela hiperprodução de sebo (gordura) pelas glândulas sebáceas e essa produção também leva ao aparecimento de micro cravos, que, após reações inflamatórias, vão resultar no surgimento da indesejada acne.

POR QUE MINHA PELE É OLEOSA?

Pode ser por diversos fatores. Alterações hormonais são um dos principais responsáveis, pois a produção de sebo é controlada por estímulos hormonais. Alimentar-se mal (muitos doces e carboidratos) também pode resultar em uma pele oleosa. Há ainda fatores que não podemos controlar, como uma prédisposição genética ou as estações climáticas. Você costuma notar sua pele mais oleosa no verão? Há sim uma relação entre essa época do ano e a oleosidade. “No verão, a produção de sebo aumenta, como uma resposta do organismo contra os danos da radiação solar. Ele funciona como um fotoprotetor leve e também impede a evaporação de água da pele, que é mais intensa no calor, para mantê-la mais hidratada”, explica a Dra. Lidiane Resende.

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Dela

NA PRATELEIRA

por: Luiza Bezerra Beleza e saúde andam juntas. Ser saudável e bem cuidada deixa qualquer uma mais bonita!

DA A DIC

VAI PARA A WISH LIST DA SUA PRÓXIMA VIAGEM: Cachos profissionais em casa – Miracurl Babyliss A babyliss lançou um revolucionário modelador de cachos que faz tudo sozinho! Não precisa ter a prática dos profissionais dos salões de beleza, basta separar as mechas e ir colocando no aparelho que ele puxa, faz o cacho e solta. Simplesmente incrível! É possível regulá-lo em três temperaturas, três tipos de cachos diferentes (mais solto ou mais enrolado) e escolher a direção do cacho ou fazer alternando automaticamente. R$ 259,90

ELIXIR DA BELEZA

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Caudalie Água de Beleza

Peter Thomas Roth Instant Firmx

Inspirado no famoso elixir de juventude da Rainha Isabel da Hungria, suaviza os traços, fecha os poros e confere verdadeira luminosidade à sua pele. À base de uva, flor de laranjeira, rosa, erva-cidreira biológica e alecrim, o elixir da beleza vem em forma de spray e seu uso recomendado é antes da maquiagem e até mesmo após, podendo repetir a aplicação diversas vezes durante o dia quando quiser dar uma firmada e refrescada na pele. Na prateleira dela usa, ama e não vive sem.   R$79,00 (30ml)

A marca Peter Thomas Roth lançou um creme “milagroso’, que promove na pele um lift instântaneo. Ele reduz e até elimina por algumas horas todas as rugas, diminui drasticamente os poros dilatados e dá aquele “up”, imediato na face. Apesar de ter efeito temporário, a mascara é rica em vitamina C, E, B5, A e palmitato de retinol, o que induz o rejuvenescimento e melhora bastante a aparência da pele. Existem duas versões: para área dos olhos e para face. U$ 48,000

PROTEÇÃO SOLAR Photo plasma Hidratante e protetor solar - Perricone MD Creme hidratante oil free (livre de óleo), que cria um escudo invisível contra os agressores ambientais e protege contra os raios UVA e danos UVB. Tem uma textura extremamente leve, que desliza sobre a pele deixando-a suave, uniforme, macia, hidratada e radiante. Contém poderosos antioxidantes, trazendo benefícios antienvelhecimento.. U$ 69,00

HIDRATAÇÃO DE 3 MINUTOS A nova queridinha! 10 Miracle Hair Mask Faz 10 coisas instantaneamente: 1)Desembaraça; 2)Restaura o equilíbrio hídrico; 3)Restaura a elasticidade instantaneamente; 4)Amacia; 5)Suaviza; 6)Doa um brilho luminoso; 7)Melhora a estrutura natural dos fios; 8)Nutre; 9)Reduz o frizz; 10)Melhora a vitalidade de cor. U$49,00

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Base The Perfect Lumious – Dolce & Gabanna De cobertura média, a The perfect Luminous é a base ideal para quem quer criar um look com pele iluminada. Tem micropartículas douradas que dão um ar “glow” super natural. Disponível em 15 tonalidades que vão desde “brilho natural” a “bronzeado suave”. Incríveis! U$ 60,00

Batom Caneta – Natura De um lado, batom com efeito mate. Do outro, balm que garante brilho e hidratação para os lábios. A caneta solta uma tinta bem fina que seca rapidamente nos lábios e algumas cores dão a impressão de que os lábios são naturalmente rosados (um ar de saúde). O interessante deste produto é que é dois em um e cada lado pode ser usado sem precisar do outro. Disponível em 6 cores lindas : Coral 70, Uva 70, Boca 70, Rosa 70, Rosa 71 e a Vermelho 70. R$ 39,80

* it Girl Casada com Marcelo Vítor Marfrutas, it girl, personal trainer, sócia da academia Ecolife e RP da Anamac, a linda Carol Yamazaki é conhecida pelos looks “desejos”, pelo estilo de vida saudável e pela beleza natural que esbanja. Nossa equipe esteve com a Carol e anotou várias dicas de beleza.

“Na prateleira da Japa” PARA UMA PELE NATURAL: Base Perfection Lumiere, Chanel

Lápis de sobrancelha MAC Veluxe Brown Liner Mesmo que você seja morena, a cor do lápis jamais poderá ser preta, fica over, muito over! O ideal é procurar tons de marrom que vão dos mais escuros aos bem clarinhos para as platinadas. Trace um contorno bem rente ao contorno das sobrancelhas, nem dentro e nem fora. Vem com a escova que ajuda a espalhar o desenho deixando mais natural e uniformizando a cor, além de deixar os pelos bem penteados e na direção certa. R$ 94,00

ORQUÍDEA RADIANTE A Pantone, dona do sistema de cores mais usado pela indústria gráfica no mundo, realiza pesquisas para identificar qual o tom que fará sucesso no ano. A cor do ano de 2014 foi a orquídea Radiante, que é uma mistura de fúcsia, roxo e rosa. Várias marcas de maquiagens já estão investindo em produtos com essa tonalidade. De olho na tendência, elegemos o Psychedelic da Sephora como o esmalte de 2014. Pode apostar! . R$ 29,00

ANTI ENVELHECIMENTO Blake Lively, Sienna Miller, Jennifer Lopez , Uma Thurman e Keira Knightley são algumas das divas hollywoodianas adeptas ao tratamento com esse produtinho milagroso, o C E FERULIK Skinceuticals. Ele é um poderoso sérum antioxidante, que ajuda a estimular a síntese de cólageno e proteger contra os radicais livres. São 5 gotinhas diárias de puro luxo na face e pescoço que vão deixar a sua pele, viva, lisa, linda e iluminada . R$ 320,00

De cobertura média, a Perfection Lumiere cria um efeito natural, iluminado e matte (super seco). Um dos pontos fortes dessa base é que, por causa da textura matte, raramente há necessidade de pó finalizador, pois ela segura bem a oleosidade da pele e tem longa duração. É um excelente investimento para peles mistas a oleosas. R$ 169,99

Pré base: CC cream SmashBox De cobertura leve, se apresenta em cinco tons diferentes com um acabamento super mate e com efeito “glow” bem suave. Com o uso prolongado, a sua ação elimina manchas de sol, evita o aparecimento de manchas escuras de envelhecimento, rugas e elimina sinais de acne. A fórmula também equilibra a oleosidade da pele. Além de tudo isso, mantém todos os benefícios do cc cream, como hidratação, proteção solar e poder antioxidante. R$ 129,00

Lip Balm Eos Hidratante labial que tem cheirinho e design nota 10! Indispensável ter sempre na bolsa! R$ 16,00

Perfume Daisy Marc Jacobs Daisy é um perfume refrescante e feminino, com um ar inocente. É sofisticado, mas não é sério. Encantador e atraente, Daisy remete ao frescor de um buquê de flores, envolvente e aconchegante. Na composição da fragrância, notas florais de gardênia e pétalas de violeta. R$ 279,00

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NA PRATELEIRA

Dele

Há um bom tempo a vaidade tem deixado de ser somente privilégio feminino, pois os homens perceberam que ela nada tem a ver com o sexo, mas sim com o bem estar da alma. Estão cada vez mais adeptos aos tratamentos estéticos e aos produtos de beleza, além de procurarem mais os salões de beleza e spas. GNC Mega Men Multivitamínico

O Mega Men da GNC é um suplemento alimentar que oferece praticamente todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para bom desempenho e funcionamento. Suas vitaminas melhoram o sistema imunológico, dão energia e combatem o envelhecimento. As cápsulas tem um sistema de liberação-temporal, ou seja, vão liberando gradualmente os nutrientes. R$ 77,43

Loção Pós-Barba Splash Après-Rasage Verdon Esse pós barba da L'Occitane é excelente e refrescante. Sua fórmula, enriquecida com agentes condicionantes e bisabolol, ajuda a suavizar a pele e prevenir irritações. R$ 75,00

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A pele masculina A pele masculina é muito diferente da pele das mulheres: a epiderme é mais grossa, derme densa e de intensa atividade celular. Envelhece mais tardiamente, mas também o faz de forma mais dramática onde as rugas são mais profundas e destacadas. É uma pele que merece muitos cuidados por ser agredida diariamente pelo barbear. Diferente da pele das mulheres, a masculina é rica em glândulas sebáceas, então ela precisa de diferentes princípios ativos. Por isso os produtos precisam der criados exclusivamente para eles.

Hidratante Super Moisture Um gel suave que hidrata, protege contra a poluição e deixa a pele com uma sensação de conforto por horas. Ajuda na firmeza da pele, revitaliza e deixa a pele saudável após o barbear. Para o clima quente em que vivemos a apresentação em GEL do produto é a mais indicada, por não deixar oleosidade. R$ 129,00 (50ml)

* it Boy GRISALHOS CHARMOSOS É fato que os homens grisalhos fazem sucesso entre as mulheres, as madeixas brancas nos homens são um verdadeiro charme. Mas afinal, como obter o grisalho perfeito?

Lavagem Indicamos lavar pelo menos uma vez por semana com o Professionnel Grey, xampu iluminador anti-reflexos amarelados da L’Oréal, para tirar aquele tom amarelo e deixar com um tom acizentado super iluminado. R$ 53,90

Tonalizante Uma vez por semana, aplique o tonalizante 3D Men Sion, para cabelos grisalhos da Scwarzkopt Professional. R$ 39,00

It boy, casado com a Carol Yamazaki, it girl dessa edição, Marcelo Vitor (Marfrutas) é um jovem administrador de empresas, sócio da famosa Picanha do Cowboy Sul, da casa de shows Faroeste e da EMMA. Apesar da rotina super corrida, ele está sempre impecavelmente bem cuidado. Marcelo treina pesado diariamente com a esposa personal trainer, segue uma alimentação saudável, cuida bem da pele e inspira com looks do dia na rede social instagram.

Marcelo Vitor

“Na prateleira do Marcelo" Bleu de Chanel Incorpora a exaltação do homem e de sua liberdade. De autoria de Jacques Polge, o criador dos perfumes de Chanel, Bleu de Chanel contém uma sensação de frescor que percorre a pele, energia picante e masculinidade. R$339,90

Shampoo refrescante Paul Mitchell Tea Tree Special Deixa os cabelos macios e maleáveis e um frescor incomparável no couro cabeludo. Este shampoo especial, formulado com Melaleuca Alternifólia (óleo natural de árvore de chá australiano), é um adstringente natural, que proporciona vitalidade e hidrata os fios. R$ 78,00

Fisiogel Loção Cremosa

É um hidratante de rápida absorção que restabelece a barreira protetora da pele. Ele é hipoalergênico e livre de fragância, corantes e conservantes, por isso não causa irritações na pele. É indicado especialmente para peles secas e sensíveis. R$ 73,00 (120ml)

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PAIS & FILHOS

Dicas para fazer seu bebê parar de chorar... Nenhum barulho pertuba mais uma mãe do que o do choro do seu bebê, não é verdade? Pensando nisso, juntamos 5 dicas que podem ajudar a acalmá-lo nessas horas.

Converse com ele Ouvir a voz da mãe acalma o bebê. Fale com ele em um tom calmo e amoroso. Ele compreende melhor do que você imagina.

Torne a temperatura do ambiente mais agradável Ele pode estar com frio, então o cubra com uma manta. O contrário também pode acontecer: ele pode estar vestindo roupinhas que o deixem com calor e isso estar causando um desconforto.

Leve-o para dar uma voltinha Nem que seja somente do quarto até a sala de estar. Se puder sair de casa, o leve para passear no carrinho ou tomar sol (se for no horário adequado, em que o sol esteja mais fraco). O balanço de umas voltas de carro também funcionam como sonífero para muitos bebês.

Coloque uma música O silêncio é incômodo para muitos bebês. Ouvir barulhos mais altos do que o próprio choro pode tranquilizá-los. Coloque uma música lenta e baixinha para tocar ou cante uma canção de ninar. Há até aplicativos para smartphones que reproduzem os sons do útero materno, que tal comprovar a eficácia deles?

Abrace-o O aconchego do colo da mãe tranquiliza o bebê. Encoste a cabecinha dele junto ao seu peito, para que ele possa ouvir seus batimentos cardíacos e lembrar da sensação de estar seguro dentro da sua barriga.

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Vai ser Mãe? Fique em forma para aproveitar ao máximo! O Personal Gestante através de um programa de exercícios seguro e eficaz, proporciona às mamães saúde, boa forma e bem-estar no período gestacional e no pós- parto.

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Espaço Mãe do Corpo

PAIS & FILHOS

BEBÊ HI-TECH Os produtos que seu bebê vai adorar (e você também).

Bóia com cabaninha

Chupetas com strass

Seu bebê adora brincar na água? A bóia Swimways para bebês tem uma cabaninha que o protege do sol. O pequeno fica dentro da cestinha com as pernas livres para se locomover. É indicada para bebês de 6 a 18 meses. Diversão garantida!

Agora o seu bebê pode ser o ícone fashion do berçário com essas chupetas estilosas de strass. É possível encontrá-las com a inicial da criança, com o desenho de uma coroa ou até mesmo com o símbolo da grife Chanel. É ou não é um luxo?

Preço médio: R$ 275,00

Preço médio: R$ 130,00

Preço médio: R$ 69,90.

Assento Elevatório Stay-Pu

Suporte de ombro para bebê

Esse assento para crianças da loja online “One Step Ahead”, conhecida por trazer novidades para os pequenos, é o melhor que já vimos. Ele contém sucção na base para que ele fique mais seguro na cadeira e não saia do lugar sempre que a criança se mover. Além disso, tem um design bonito, confortável e disponível em quatro cores (azul, verde, preto e marrom), tornando fácil combiná-lo com os móveis da sua casa. É indicado para crianças a partir de 2 anos de idade.

Na loja virtual Amazon você pode encontrar o “Saddle baby shoulder carrier with ankle straps and cushioned seat”. O nome é grande, mas a ideia é simples: um apoio acolchoado e com cinto de segurança que deixa o bebê seguro para passear nos ombros do pai ou da mãe, enquanto quem o carrega fica com as mãos livres. Legal, não é?

Armação de óculos para crianças Miraflex

Preço médio: U$$ 89,00

Preço médio: US$ 39,95 50

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Organizador de brinquedos para carro Quando o bebê vai passear, seu carro fica uma bagunça? Então um organizador pode ser de grande ajuda. Você pode guardar brinquedos, mamadeiras e até lanchinhos, colocando tudo em seu devido lugar.

A Miraflex é uma marca italiana conhecida por desenvolver óculos para crianças. Há opções de armações de silicone, sem componentes metálicos, para crianças de até 3 anos. O material é flexível e mais seguro para os pequenos utilizarem. E o melhor: é fácil de encontrar em óticas próximas.

Preço médio: R$ 300,00

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PAIS & FILHOS

GUIA DE EXERCÍCIOS PARA

GESTANTES OS I C Í C R A EXEA P RAE DA SAÚD ÃE E M A M EBÊ B

PARA ALIVIAR A DOR LOMBAR: A dor na coluna lombar é uma das queixas mais comuns durante a gravidez e no pós-parto. Ela é causada pelo deslocamento do centro de gravidade, que acontece ao longo do crescimento da barriga e faz com que a futura mamãe tenha posturas inadequadas e realize esforços desnecessários. Deitada de barriga para cima com as pernas flexionadas, inspire e, quando expirar, eleve o quadril contraindo os glúteos, retornando em seguida à posição inicial. Repita esse exercício 10 vezes lentamente.

BENEFÍCIOS DE SE EXERCITAR DURANTE A GESTAÇÃO:

1 Redução de edemas; 2 Ganho de qualidade do sono; 3 Controle do ganho de peso; 4 Menor risco de diabetes gestacional; 5 Diminuição de dores e desconfortos, como dores lombar e ciática; 6 Melhora da auto-estima; 7 Controle da pressão arterial, previnindo complicações obstétricas.

Fique na posição de gatinho (mãos e joelhos no chão). Inspire e leve o queixo em direção ao peito, alongando a coluna para cima. Ao expirar, relaxe a coluna e olhe para frente e para cima, como se fosse um gato se espreguiçanado.

Sentada no colchonete, afaste as pernas lateralmente e tente alcançar a ponta de um dos pés com a mãos e depois a do outro. Faça o movimento também para a frente com as duas mãos. Repita 5 vezes para cada lado e para a frente.

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Estar grávida é só mais um motivo para colocar o corpo em movimento. A atividade física regular melhora a saúde e o bem-estar da mãmãe e do bebê. Por isso, pedimos à personal gestante, Camila Reis, dicas de exercícios para aliviar os principais desconfortos da gravidez..

PARA COMBATER A FADIGA: Outra reclamação comum é a sensação constante de cansaço. A fadiga é causada por várias mudanças enfrentadas pelo corpo da gestante, como: altos níveis de hormônios, aumento do volume de sangue, aumento do trabalho cardiovascular e aumento de peso. Deitada em um colchonete com as pernas estendidas e apoiadas em uma cadeira ou na bola, flexione a perna e o quadril trazendo-a em direção ao rosto. Retorne à posição inicial, alternando as pernas, totalizando 10 repetições em cada uma. Faça 2 séries.

↓ “DURANTE UMA GRAVIDEZ SAUDÁVEL SÃO RECOMENDADOS, PELO MENOS, 30 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE LEVE A MODERADA TODOS OS DIAS OU NA MAIORIA DOS DIAS DA SEMANA.”

Deitada em um colchonete, passe uma banda elástica na planta do pé e puxa-a, fazendo com que a perna se estenda e alongue toda a sua musculatura posterior. Retorne lentamente à posição inicial. Repita 5 vezes em cada perna.

Permaneça em pé, com a coluna reta e os braços em posição neutra ao lado do corpo. Segurando um halter de 1kg em cada mão, afaste os braços do corpo até a altura do ombro. Repita esse movimento 10 vezes. Faça 2 séries.

Camila Reis Personal Gestante

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PAIS & FILHOS

Depois da gravidez - Para o seu abdômen voltar rapidinho: São 9 meses em que a mulher vê sua barriga crescendo e crescendo sem parar. Chega uma hora em que ela começa a se preocupar se vai conseguir voltar a ter uma barriga retinha depois do parto. Mas deve-se ter cautela e bom senso, pois a musculatura ainda está debilitada no período pós-parto.

Em pé com a coluna reta e inclinada um pouco para a frente, coloque as mãos na cintura e mantenha as pernas levemente afastadas e flexionadas. Então, contraia a musculatura do abdômem por 10 segundos. Não prenda a respiração. Faça 5 vezes com intevalos de 15 segundos.

Com a barriga voltada para baixo e o peso do corpo apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, mantenha a coluna bem reta e contraia o abdômem por 10 segundos, deixando a respiração livre. Relaxe e repita 5 vezes.

Sentada em uma cadeira ou bola suíça (só usar a bola se já tiver experiência com ela) com postura ereta, contraia o abdômem por 10 segundos sem prender a respiração. Ao mesmo tempo em que mantiver a contração, eleve um dos pés do solo, mantendo o joelho estendido e a perna na linha do quadril. Juntamente com a perna elevada, projete os 2 braços estendidos à frente. Repita 5 vezes com cada perna.

O que praticar? Não há uma atividade física específica que seja a mais indicada para o período de gravidez. O ideal é que seja uma modalidade que você goste e que vá diminuir o seu desconforto, sem colocar em risco você ou o bebê. As opções incluem práticas como pilates, hidroginástica, caminhada, musculação e yoga. A personal gestante (profissional que trabalha com um programa de atividades físicas específico para gestantes), Camila Reis, explica que antes de começar uma prática, é importante considerar os seguintes fatores: se você era ou não sedentária antes de

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engravidar, se tem alguma restrição física que a impeça de realizar determinadas atividades, qual o seu objetivo naquele momento e qual o trimestre da gestação em que você se encontra. A gestante deve praticar atividades sem medo, mas sempre respeitando os seus limites e com acompanhamento de profissionais. Fique atenta! “Devido às alterações do seu corpo, as grávidas estão mais propensas a lesões, favorecendo quedas e entorses. Então, mesmo que você tenha uma boa forma física e já praticasse alguma atividade antes de engravidar, não abuse”, alerta Camila.

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Venha fazer parte do “club” de vida saudável!

O Cub Detox é um espaço de bate papo super aconchegante onde você faz uma alimentação saudável. Tudo preparado com muito carinho sob a supervisão da nutricionista Juliana Barros. As refeições são feitas com produtos naturais e seguindo a linha detox, que faz uma espécie de limpeza no organismo. A Detox:

 Melhora a retenção de líquidos  Deixa a pele mais bonita  Diminui os sintomas da TPM (Tensão pré-menstrual)  Melhora enxaquecas  Aumenta a disposição  Melhora a qualidade do sono e ainda perde uns quilinhos!

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QUALIDADE DE VIDA

QUAL O SEU

OBJE TIVO?

Malhar para emagrecer, manter o peso atual, ganhar músculos ou definir o corpo? Mulheres que treinam de verdade contam aonde querem chegar e dão dicas preciosas.

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Arielle Aguilera

Mirella Freire

Sábata Benevides

OBJETIVO: Ganhar massa magra. O QUE PRATICA: Musculação. DICA DE OURO: “Além de ter muita força de vontade, o mais importante ao praticar atividade física é, sem duvidas, sempre ter acompanhamento de bons profissionais. Isso traz resultados maravilhosos e evita qualquer tipo de lesões ou erros”.

OBJETIVO: Manter o corpo atual. O QUE PRATICA: Musculação, spinning e yoga. DICA DE OURO: "Procure profissionais capacitados para orientar qual o melhor exercício para você e elaborar um plano alimentar baseado em seu histórico e objetivos. Fazer avaliação física e/ou um check-up antes de iniciar qualquer mudança”.

OBJETIVO: Hipertrofia. O QUE PRATICA: Musculação. DICA DE OURO: “Persistir! Todo começo é difícil e a probalidade de desistência é alta. Mantenha o foco e procure uma atividade física com a qual você se identifique. Quando fazemos o que gostamos, os resultados são otimizados”.

Manu Figueiredo

Manuela Cysne

Alyne do Vale

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OBJETIVO: Melhorar a performance no treino. O QUE PRATICA: Crossfit. DICA DE OURO: “Não tente montar um 'projeto carnaval/ verão', porque isso não funciona. Mude hábitos, mude sua rotina. Com isso em prática, tudo flui muito mais fácil e naturalmente”.

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@mirellanutri)

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OBJETIVO: Baixar o percentual de gordura. O QUE PRATICA: Crossfit e musculação. DICA DE OURO: “Una mudança de hábitos alimentares e pratica de atividade física”.

OBJETIVO: Buscar saúde. O QUE PRATICA: Musculação, jump e pilates. DICA DE OURO: “Conhecer a si e ao seu padrão, para não se frustrar com um ideal que talvez seu corpo não tenha estrutura para atingir. Programar o psicológico para ser feliz faz toda a diferença, torna tudo mais agradável e dá mais satisfação.”

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ALIMENTAÇÃO

TROCAS INTELIGENTES Troque

Já que comer bem é uma questão de escolhas, que tal acertar em cheio? Confira ideias de trocas para você adotar no seu cardápio!

125

142 cal.

cal.

Achocolatado com leite desnatado (200ml)

Atum enlatado (60g = 3 colheres de sopa)

Cream Cheese (30g= 1 colher de sopa cheia)

cal.

Por

cal.

Café com leite desnatado (200ml): Essa é para acertar no seu café-da-manhã. Achocolatados têm alto teor de açúcar e algumas marcas também exageram nos índices de sódio e gordura. Trocando por um café, você não só estará ingerindo menos calorias, como usufruirá dos benefícios das propriedades da cafeína, como melhora da capacidade de concentração e proteção contra doenças hepáticas e diabetes.

103 cal.

37,8 cal.

Sardinha enlatada (60g = 3 colheres de sopa)

Cottage (30g= 1 colher de sopa cheia)

Além de ser menos calórica, a sardinha tem 330mg de cálcio na porção (enquanto o atum tem apenas 4,2mg), sendo uma grande aliada no combate à osteoporose. A sardinha também é mais rica em vitamina A e ômega 3.

Não é à toa que o cottage se tornou o queridinho das dietas. Ele é considerado um queijo leve, rico em cálcio e sua porção tem apenas 1,8g de gorduras, enquanto uma colher de cream cheese chega a 7,2 g e o dobro de calorias.

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60 cal.

1 brigadeiro pequeno

60 cal.

1 Picolé de Frutas Todos nós sabemos que um brigadeiro é uma delícia, mas inimigo da dieta. Então que tal matar a vontade de sobremesa com um picolé de frutas? Ele vai te deixar mais satisfeito e sem aquele peso na consciência.

MAIS QUE UMA MAQUIAGEM: UMA VERDADEIRA TRANSFORMAÇÃO. UNIMOS ESPÍRITO FASHION E SERVIÇOS INOVADORES EM UM AMBIENTE SUPER DESCOLADO!

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RUA BARBOSA DE FREITAS, 1415, LOJA 5 | TEL.: (85) 3224.3100

ALIMENTAÇÃO

Cozinhar ou não cozinhar? Ao preparar certos alimento, você pode estar jogando fora seus nutrientes sem saber. Entenda porque nem todos eles devem ir à panela.

rutas, legumes e verduras são símbolos de uma alimentação saudável por serem leves, naturais e ricos em vitaminas e sais minerais. Entretanto, ao colocar esses alimentos para cozinhar tudo pode mudar: o cozimento prolongado altera as propriedades e faz com que eles percam boa parte dos seus nutrientes. Isso acontece porque esses alimentos possuem vitaminas e minerais hidrossolúveis, ou seja, que quando entram em contato com a água (e a alta temperatura) desaparecem. A nutricionista Elisa Lerch conta que “de modo geral, os vegetais submetidos à cocção perdem de 10 a 70% das vitaminas e minerais”. Para preservar todos os nutrientes, frutas e verduras devem ser consumidas cruas (in natura). O formato em que os alimentos são levados para cozinhar também é determinante na hora de calcular os nutrientes desperdiçados. Isso porque quanto maior a superfície em contato com a água, maior as perdas. A batata cozida com casca, por

exemplo, perde apenas 2% dos minerais. Se a mesma for cozida sem casca, perde 17%. Preparar o alimento inteiro e com a casca é então uma boa estratégia para prender as vitaminas. Outro exemplo: a cenoura cortada em pedaços grandes perde 25% dos minerais; e se for ao fogo cortada em pequenos pedaços, perde 50%. Agora você já sabe: se for levar para cozinhar, corte em pedaços maiores e cubra com a menor quantidade de água possível. Claro que há os alimentos que são exceção. O tomate, por exemplo, libera os seus bioativos (elementos protetores que ajudam a prevenir doenças) quando aquecido. “Alimentos de origem animal também não devem ser consumidos crus, pois podem estar contaminados por bactérias, a mesma orientação vale para os ovos. Alguns alimentos como os cereais (arroz) e as leguminosas ( feijão, soja, grão de bico) são digeridos pelo nosso corpo se estiverem cozidos”, esclarece a Dra. Elisa Lerch.

E NO VAPOR? Cozinhar a vapor é uma forma de diminuir as perdas de vitaminas e nutrientes. “A dissolução e o tempo de cozimento do alimento é menor, ou seja, o tamanho, a forma e a composição nutricional dos alimentos se alteram muito pouco, pois não sofrem ganhos ou perdas de água”, explica a Dra. Elisa. Outra vantagem é os alimentos não entrarem em contato com o oxigênio, impedindo a oxidação dos nutrientes.

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O Tempo ideal Não dá para determinar um tempo de cozimento ideal, ele varia de alimento para alimento. Mas é possível tirar uma média para alguns deles:

PEIXES E FRUTOS DO MAR: de 15 a 20 minutos;

LEGUMES E VERDURAS: em torno de 10 minutos;

OVO: cerca de 12 minutos;

ARROZ: de 15 a 20 minutos.

DICA Utilize a água do cozimento para outra preparação, como para fazer uma sopa ou cozinhar o arroz, por exemplo. Desta forma você estará acrescentando as vitaminas que ficaram na água

Ih, encolheu! Você já notou que quando coloca alguns alimentos para cozinhar eles encolhem? Isso acontece porque ao passar de um estado físico para outro, o alimento sofre algumas modificações, que alteram o peso dele. Além do tipo e intensidade do calor, também vai interferir no seu tamanho final o tipo de preparação recebida: se foi assado, grelhado, gratinado, refogado, etc.

O IDEAL É NÃO MISTURAR VÁRIOS ALIMENTOS E COLOCÁLOS NA ÁGUA SOMENTE QUANDO ELA ESTIVER PRESTES A FERVER, POIS ISTO DIMINUI O TEMPO DE COZIMENTO E EVITA AS PERDAS DE VITAMINAS E MINERAIS.

Dra. Elisa Lerch – Nutricionista

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AGACHAMENTO LIVRE

AVANÇO

ELEVAÇÃO PÉLVICA

ABDOMINAIS

Pernas na largura do quadril, fique a 2 passos de um banco ou sofá. Agache como se fosse sentar no banco, encoste o bumbum ligeiramente e volte à posição inicial. Mantenha a coluna ereta e não deixe os joelhos irem muito à frente para não sobrecarregá-los. 3 séries de 15 repetições.

Em pé, dê um passo à frente, flexione os joelhos e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Você pode apoiar uma das mãos em algum móvel ou parede próxima, pois este exercício exige equilíbrio. 3 séries de 20 repetições.

Deitada, no colchonete ou toalha, deixe as pernas na largura do quadril e os calcanhares bem próximos ao bumbum. Os braços devem ficar estendidos ao lado do corpo. Eleve o bumbum, contraindo bem, e volte à posição inicial. Não deixe que o bumbum encoste muito no colchonete. Assim que ele tocar o solo, volte contraindo. 3 séries de 20 repetições.

Finalize com os abdominais. Coloque as mãos na nuca e posicione pés na largura do quadril. Eleve o tronco até tirar as escápulas do chão e volte à posição inicial. 3 séries de 20 repetições.

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RECOMENDO | O universo da cultura saudável

8 LIVROS PARA VOCÊ LER ESTE ANO: PARA SECAR: Barriga de Trigo – Dr. William Davis R$ 39,80

O guru do momento do mundo das dietas, Dr. William Davis, argumenta sobre os benefícios de cortar o trigo da sua vida. Ele defende, com base em anos de estudos, que parar de ingerir trigo ajuda na perda de peso e gordura e no combate a alguns problemas de saúde.

Tudo posso, mas nem tudo me convém – Dra. Gisela Savioli R$ 32,70

A autora discorre sobre as características da sociedade atual que são responsáveis pelo desencadeamento da obesidade, entre outros males contemporâneos que afetam a saúde. Segundo ela, há diversos fatores do nosso dia a dia que nos distanciam de sermos mais saudáveis.

PARA SE INSPIRAR: Lições de Garra, Fé e Sucesso Vitor Belfort R$ 23,90

Um dos mais famosos lutadores de MMA brasileiros conta a sua história de vida e os desafios que encontrou na sua trajetória. Ele narra não só vitórias e derrotas no ringue, mas também passagens importantes fora dele, como o desaparecimento de sua irmã em 2004, que até hoje permanece um mistério.

Eu sou Malala – Malala Yousafzai R$ 27,60

É a autobiografia da paquistanesa de 16 anos que ficou famosa mundialmente após lutar pelo direito das mulheres à educação, que é negado pelo talibã na região onde morava. Ela levou um tiro dentro do ônibus quando voltava da escola, mas sobreviveu ao atentado para contar a sua história. Malala se tornou a mais jovem da história a ser indicada a um Prêmio Nobel da Paz.

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PARA MALHAR: Malhar, secar, definir: A Ciência da Musculação – Michael Matthews R$ 19,90

Sucesso de vendas nos EUA, a obra explica de forma didática cada atividade e os resultados que ela pode oferecer. Matthews discorre sobre suplementos, o formato ideal de treino e como conseguir fazer refeições corretas. Ele também mostra as vantagens que podem ser obtidas nos momentos de descanso e dá dicas para melhorar o condicionamento físico.

PARA AMAR Serena – Ian McEwan R$ 26,00

O autor do sucesso Reparação, aposta nesse novo romance que retrata mais uma vez uma época real da história e uma forte protagonista para conquistar o público novamente. Serena, a personagem que dá nome ao livro, é uma jovem que é contratada como espiã do Serviço Secreto Britânico (MI5) no começo da década de 70 com a tarefa de vigiar um escritor. Sua vida de agente se complica quando ela se apaixona por ele.

Anatomia da Musculação – Nick Evans

A culpa é das estrelas – John Green

R$ 109,00

R$ 23,90

O livro expõe conceitos sobre grupos musculares diversos para ajudar a entender como esculpir o corpo desejado. Ele foca principalmente em orientações para definição muscular.

O aclamado bestseller inspirou um filme, que chega aos cinemas em 2014. Então se você ainda não leu, é bom ler logo e ficar por dentro da história. O livro conta a história de amor entre dois adolescentes que têm câncer e mostra uma visão bastante real da doença, sem ilusões ou clichés. Os protagonistas vivem uma romance em meio à batalha contra a doença e seus altos e baixos.

ONDE ENCONTRAR?

Lista de profissionais e empresas Açaí no Ponto Loja Beira Mar: Rua Júlio Ibiapina, 89 B. Quiosque Shopping Iguatemi: Av. Washington Soares, 85. www.acainoponto.com.br Artesani Farmácia de Manipulação R. Beni de Carvalho, 239 - Aldeota Av. Bezerra de Menezes, S/N, loja 12 (dentro do hiperbompreço) www.artesani.com.br (85) 3244.2611/3268.1252/3223.2266 Blog Viva Saudável www.vivasaudavel.blog.com Camila Reis Personal Gestante R. Pindorama, 268 - Luciano Cavalcante (85) 4141.2304 / 8688.1628 / 9959.7535 Club Detox Av. Dom Luís, 1233 - Sl. 1906 e 1907 Meireles Harmony Medical Center (85) 3081.4986/8771.0363 Dra. Alice Bastos Nutricionista materno infantil Av. Dom Luís, 1233 – Sl. 1906 e 1907 – Meireles Harmony Medical Center (85) 3081.4986 Dra. Ana Oliveira Nutróloga R. Joaquim Nabuco, 2672 - Dionísio Torres Clínica Via Saúde 3224.1569 Dra. Denise Vasconcelos R. José Villar, 1541 – Aldeota Clínica Integrare (85) 3261.2353 www.dradenisevasconcelos.com.br Dra. Lidiane Resende Médica Esteta Av. Dom Luís, 1233 – Sl.1204 - Meireles Harmony Medical Center (85) 3099.5562

Dra. Lucianna Auxi Costa Infectologista com Prática Ortomolecular Av. Santos Dumont, 3131 - Sl. 1121 Torre Del Paseo www.luciannaauxi.com.br (85) 3264.0456 Dra. Maryna Castro Nutricionista Av. Dom Luís, 1200 – Sl. 1233 Pátio Dom Luís Torre II (85) 3215.4515 Dra. Mirelly Resende Dentista Av. Dom Luís, 1233 - Sl. 2203 – Meireles Harmony Medical Center (85)9615.1474 Dra. Morgana Rolim Nutricionista Av. Dom Luís, 1233 – Sl. 408 Meireles Harmony Medical Center (85) 3261. 5613 Dra. Monaliza Cavalcante Fisioterapeuta Dermato-Funcional Av. Santos Dumont, 3131 - Sl. 1121 Torre Del Paseo www.monalizacavalcante.com.br (85) 3264.0456 Dra. Ticyana Falcão Nutricionista Rua Padre Luiz Figueira, 335 – Aldeota (85) 3181.3005 Dr. Osvaldo Pontes Médico Rua Antônio Augusto, 1271, Sl. 603 Meireles Ed. Medical Genesis (85) 9126.5570 FARMAFÓRMULA - Farmácia de Manipulação Central de Atendimento: (85) 3268.2688 www.farmaformula.com.br Gaby Gourmet Serviço de Banqueteria (85) 8876.4947/9977.4841/9179.2636

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Laboratório Argos Unidade Hospital São Mateus Av. Santos Dumont, 5633 - térreo Papicu Unidade Progastro R. Cel. Alves Teixeira, 1578, 1º andar Dionísio Torres Unidade Hospital Monte Klinikum R. República do Líbano, 747 - Sub-solo Meireles www.argospatologia.com.br (85) 3265.8393 Marcos Adegas | Fotografia www.marcosadegas.com (85) 8847.3313 Oxy Academia Rua Padre Luiz Figueira, 335 – Aldeota 3181.3005 Sanavita Empresa de alimentos funcionais www.sanavita.com.br Selecto Ice Picolé de fruta R. Joaquim Torres, 1013 (85) 3246.3626 Supplements Loja de Suplementos R. Marcos Macedo, 1211 B - Aldeota (85) 3267.5511 Av. Washington Soares, 4000 - Água Fria (85) 3278.4454 Studio Master Academia R. Desembargador Leite Albuquerque, 1100 - Aldeota (85) 3263.8888 The One Studio de Beleza R. Barbosa de Freitas, 1415 - Aldeota Loja 05 (85) 8686.8635 UV Line Av. Dom Luís, 867, Aldeota. (85) 3268.3586 Vital Natura Clínica de Nutrição Funcional Av. Dom Luís, 1200 - Sl. 606 - Meireles Pátio Dom Luís - Torre I (85) 3067.4741 / 8733.1076

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