12ª Edição - Revista Saúde Fortaleza by Revista Saúde Fortaleza

ANO 3 | N O 12 | R$ 9.90

ELAS FALAM SOBRE PELE, CORPO, CABELO, ALIMENTAÇÃO E DESEJOS

BELLA FALCONI EM FORTALEZA A PALESTRA QUE REUNIU O MUNDO FITNESS NO TEATRO VIA SUL

BRUNA WALESKA

UMA DAS CEARENSES MAIS ADMIRADAS DO INSTAGRAM CONTA SEUS SEGREDOS DE BELEZA

OPÇÕES DE LANCHE PARA:

PERDER PESO GANHAR MASSA MAGRA MANTER O MANEQUIM

SUBSTITUA WHEY PROTEIN POR ALIMENTOS CONHECIDOS A NUTRICIONISTA DANIELLE LODETTI DÁ DICAS DE COMO FAZER ESSA TROCA

EXERCÍCIOS PARA TURBINAR ABDÔMEN E BUMBUM O TREINO MATADOR DA CEARENSE VICE-CAMPEÃ DE FISICULTURISMO MIMI BRAZ

“BLACK DIVA” COM AJUDA DE PROFISSIONAIS, ELEGEMOS A MAQUIAGEM CHAVE PARA VOCÊ ARRASAR NA NOITE FORTALEZENSE

XÔ

PREGUIÇA

SEU CANSAÇO DIÁRIO PODE SER FADIGA ADRENAL. MAS TEM JEITO! ISSN 2237-6216

GRÁVIDAS DO MOMENTO

9 772237 621006

EDITORIAL

Nosso jeito de dizer

CABELO E MAKE: THE ONE STUDIO DE BELEZA

Desde o início, quando começamos a fazer a Saúde Fortaleza, nos preocupamos com a relevância do conteúdo que veiculamos e com a exclusividade de cada nota, reportagem ou dica. Tudo isso tem um motivo: fazer com que mais pessoas pudessem ler e nos ver como uma publicação importante para o cotidiano. Nesta edição apresentamos uma revista mais madura, mais fluida e com muito mais informação. Aumentamos o número de assuntos, ampliamos o espectro de abordagens ouvindo mais especialistas, mais histórias e colhendo mais depoimentos. Acreditamos que dar voz aos exemplos e às experiências ajuda muito mais gente a se inspirar e a tornar a vida mais saudável. E isso não veio do nada. Foi a partir de dados concretos (monitoramos estatisticamente o que você gosta de ler na revista, redes sociais e mobile) e também de feedbacks através de comentários, sugestões e críticas por email. Nesta edição, a linda musa da copa Bruna Waleska fala de exercícios e alimentação pra deixar o corpo em forma; colhemos dicas das mamães do momento mais lidas na internet para uma gravidez sem “solavancos”; falamos de maquiagem, dieta e qual alimento do dia a dia você deve escolher para substituir o whey protein (que você já não aguenta mais e tá gastando uma grana com ele). Detalhamos com fotos lindas o mega evento com a musa fitness Bella Falconi e o nutricionista Luciano Bruno, que nós organizamos no Teatro Via Sul e que mais de 400 pessoas prestigiaram. Por isso essa edição tá decente, do jeito que você gosta. Boa leitura.

EXPEDIENTE

www.saudefortaleza.com.br Editora Responsável: Karine Colaço

Jornalista Responsável: Larissa Sousa Texto: Larissa Sousa

Projeto Gráfico e Diagramação: Art2 Design

Fotografia: Rodrigo Patrocínio Banco de Imagens: Shutterstock Comercial: Karine Colaço Colaboradores: André Teixeira, David Colaço, Frederico Carioca, Gabriela Carvalho, Luiza Bezerra, Juliana Fernandes, Maryna Castro, Mirelly Resende, Morgana Rolim e Ticyana Falcão. Versão Mobile: MagTab Financeiro: Eduardo Jereissati de Azevedo Impressão: Gráfica Halley A Revista Saúde Fortaleza é uma publicação da Editora 27. A editora não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Publicidade: Editora 27

Karine Colaço Editora Responsável karine@saudefortaleza.com.br

“Pratico o que eu gosto para o exercício não ser uma obrigação” Bruna Waleska sobre as atividades que pratica: yoga, boxe, windsurf e stand up paddle.

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Atendimento ao leitor: atendimento@saudefortaleza.com.br

Anúncios: (85) 3181.3336 / (85) 8686.3035

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CMY

SUMÁRIO ALIMENTAÇÃO

PAIS E FILHOS

[16] Substitua o whey protein por alimentos comuns [18 ] Supermercado light [20] Comendo bem, que mal tem?

[50] As gravidinhas do momento Três belas mamães mostram o que fazem para manter uma gestação saudável.

Dicas de lanches para perder ou manter o peso e ganhar músculos.

[52] 1, 2,3 e jááá! É hora da diversão

[22] Tchau agrotóxico!

Brincadeiras e livros infantis para você aproveitar a folga com o seu filho.

Aprenda de forma simples como retirar agrotóxicos das frutas.

[24] Prazer à Mesa Aprenda a transformar três pedidas calóricas em três pratos leves, que não deixam nada a desejar no quesito gostosura.

CLÍNICA GERAL [56] A medicina Ortomolecular descobriu porque você passa o dia cansada

[26] Jejum para perda de peso. Funciona?

Aquela preguiça diária tem explicação, mesmo que o seu médico não diagnostique nada.

CLICK [62] Bella Falconi em Fortaleza Confira a cobertura do evento.

BELEZA

QUALIDADE DE VIDA [28] Capa Fomos descobrir os segredinhos de Bruna Waleska: o que a musa guarda no closet e na geladeira? Ela conta o que faz para manter corpo e rosto perfeitos.

[32] Mundo Fitness [34] Antes e depois: Carla Rodrigues Carla perdeu 12 quilos e descobriu uma nova paixão: o ciclismo.

[40] Aprendendo a modelar: a escova e a técnica certas para o efeito de salão desejado [42] “Amiga, me empresta o batom?” Conheça os riscos que estão por trás dessa prática inocente.

[48] Black Diva Passo a passo de uma maquiagem para você arrasar à noite.

[36] O Treino matador Aprenda 6 exercícios infalíveis para abdômen e bumbum com Mimi Braz.

[38] Um protetor para cada necessidade

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SEÇÕES FIXAS:

[10] O Melhor das Mídias [12] Almanaque Saúde [14] Tire suas Dúvidas [44] Na Prateleira [54] Bebê Hi-Tech [64] Recomendo [66] Onde Encontrar

O MELHOR DAS MÍDIAS SOCIAIS

TÁ BOMBANDO! E

stamos sempre em busca de novidades na área da saúde, da beleza e o que é lançamento no mercado fitness para trazer informação quentinha e de qualidade para vocês todos os dias, seja no portal, na nossa página no instagram ou aqui na revista. Nessa seção mostramos um pouco do que movimentou as nossas redes sociais e o que mais foi mais visto e curtido por nossos leitores.

OS + CURTIDOS DEPOIS DA TEMPESTADE SEMPRE VEM... O ARCO-ÍRIS! Nós amamos o click da nossa leitora Luciana Torres. E parece que não foi só a gente que gostou não! 397 seguidores curtiram o flagra da moça. Num dia nublado ela estava correndo na Beira-mar. De repente o céu se abre e olha só com o que ele nos presenteia: um lindo arco-íris. Uma de nossas fotos mais curtidas. Bela imagem!

IMAGEM ULTRAVIOLETA

TRANSFORMAÇÃO @diegodocouto Quando o esforço e a força de vontade são grandes, a gente tem o maior prazer em mostrar. E olha só a do Diego: ele perdeu gordura, definiu os músculos e ficou com esse tanquinho sensacional com orientação do nutricionista Daniel Coimbra. Uma transformação impressionante.

O que a gente mais quer é que vocês entendam os riscos dos raios UV e se protejam. Recentemente postamos no nosso portal o vídeo na íntegra de um cinegrafista americano. Ele filmou pessoas aleatórias nas ruas e mostrou, através de uma imagem ultravioleta, os efeitos do sol na pele dessas pessoas. Quando filmadas na imagem UV, pessoas que não tinham nenhuma ruga ou sarda visíveis na pele apareceram com manchas enormes. É de arrepiar! Por isso, insistimos no uso do protetor solar, SEMPRE!

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Bebê ATLETA

O vídeo do bebê atleta que sobe uma parede de escalada sem ajuda de ninguém bombou no insta. O pai soltou o menino e ele foi sozinho. Provavelmente a mãe não tava junto e ele aproveitou pra incentivar o menino a fazer um esporte radical (coisa que muito marmanjo não se atreveria). É cedo, tudo bem. Mas no fim, deu certo e foi bonito de ver.

SIGA, E CURTATILHE AR COMP SEUS COM OS. AMIG

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Sobremesa light que compensa Fugir das bombas de glicose, carboidratos simples e recheios entupidos de gordura é a melhor maneira pra chegar a um corpo torneado e saudável. Escolhemos três grandes trunfos pra você saber que dieta também pode ser sinônimo de sabor.

TORTINHA DE LIMÃO DIET Essa é criação do restaurante Saladeria. Depois do almoço bateu aquela vontade de doce e nós nos permitimos experimentar a tortinha de limão diet. Massa fininha e macia com um gostinho doce sem ser enjoento por causa do limão.

MAÇÃ DESIDRATADA

BOLINHO DE CACAU COM GELÉIA DE FRUTAS VERMELHAS Do restaurante orgânico Verdelima a nossa sugestão foi o bolinho de cacau com geléia de frutas vermelhas. Quanto mais cacau e menos gordura melhor. A geléia de frutas, além de saborosa, é fonte de energia e é também rica em fibras solúveis que regulam o intestino.

A maçã desidratada da marca Jasmine é uma dica de snack para levar na bolsa ou para saborear umas duas ou três rodelinhas depois da refeição. Sem adição de açúcar, a fruta é desidratada e crocante. São rodelinhas com um cheirinho (e sabor) ótimo da fruta. Mais uma para a nossa dessert list.

ESTAMOS DE OLHO DELIVERY SAUDÁVEL A empresária Renata Verçosa aderiu aos deliveries de comida saudável que invadiram Fortaleza nos últimos tempos (ainda bem!). Folhas verdes, tomate e muita proteína com a Expresso Light.

MARMITA LIFESTYLE As jornalistas da TV Verdes Mares mostraram que ter que comer fora de casa não é desculpa para sair da dieta. Gisleine Carneiro, Eulália Camurça e Eveline Frota optaram por levar as refeições nas lancheiras pra dentro da redação. Ideal para quem trabalha muito e não quer jacar o dia todo!

CAFÉ COM SAÚDE A nutricionista Morgana Rolim resolveu dar praticidade ao café da manhã tradicional: cortou pedaços de maçã e polvilhou com canela. Para alimentar o intelecto e aguçar a curiosidade, ela escolheu Saúde Fortaleza. www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

ALMANAQUE SAÚDE | O radar do seu Bem Estar

Club Free:

um jeito novo de emagrecer

AGORA SEM AÇÚCAR Os picolés da SELECTO ICE que já eram leves, agora, passaram a ser mais saudáveis. A nova linha diet entrou no mercado com dois sabores: côco e banana. E o melhor: eles são zero açúcar, sem gordura trans, sem glúten e feitos com leite desnatado. E preservando as características de todos os picolés da marca, essas duas novas delicinhas não têm aromatizantes, corantes ou saborizantes e são 100% naturais, feitos da própria fruta. Agora você tem mais um motivo para dar outra mordida!

SUPPLEMENTS DE CARA NOVA

O CLUB DETOX adaptou técnicas da culinária Raw, Detox e Funcional, e criou o Club Free, que leva este nome por ser caracterizado pela ausência de glúten, proteína do leite, industrializados, cafeína, açúcar e soja. O Club Free, sob o comando da nutricionista Juliana Barros, é um programa alimentar onde os clientes adquirem seis refeições diárias (do café da manhã à ceia). Em poucos meses de lançamento esse já é o programa de maior adesão na empresa. As embalagens são retornáveis, o que mostra a preocupação com o meio ambiente. O foco continua sendo unir sabor e saúde, para que a dieta em nenhum momento pareça um sacrifício. Só podia dar certo!

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A turma da Beira-mar vai ser beneficiada com mais uma loja da SUPPLEMENTS na Avenida Abolição. A inauguração está prevista para o final de setembro. A novidade é que a loja será mais moderna, onde o cliente poderá ter consulta com nutricionista em um dos dois consultórios que o espaço irá comportar. Esse é um projeto para comemorar os 11 anos da Supplements, e o espaço foi escolhido com base na importância que a região tem na prática de atividades físicas. E mais um segredinho para vocês: vem outro espaço novo em março do próximo ano. Dessa vez no Iguatemi.

ATUALIZAR SEMPRE

Congressista mode on MONALIZA CAVALCANTE a fisioterapeuta dermato-funcional esteve em São Paulo para o 22º Congresso Científico Internacional de Estética. Sempre buscando novidades, a especialista foi se inteirar das inovações e tecnologias do mercado. E para a viagem ser ainda mais proveitosa, a fisioterapeuta e musa fitness Pri Ferrari palestrou sobre redução de gordura localizada. Pacote completo!

Médicos patologistas do LABORATÓRIO ARGOS, Dr. Cleto Nogueira e Dr. Fábio Távora, participaram da XVII Jornada de Patologia Ac Camargo, em São Paulo, entre os dias 7 e 9 de agosto. Palestras e aulas sobre vários tipos de câncer, como o de pulmão, o de tiróide e o de cérebro fizeram parte do evento. A jornada foi importante na atualização de informações sobre o câncer, como o diagnóstico dessas doenças.

0% lactose e com pouca caloria

Feira de orgânicos Que tal frutas e verduras fresquinhas e saudáveis? Todas as terças (6h às 23h30) e sextas-feiras (8h às 23h30) feira de orgânicos do restaurante SABORES ORGÂNICOS, que fica na Rua Monsenhor Bruno, número 742, Meireles. Para quem não sabe, os benefícios de se consumir produtos orgânicos vão desde o sabor e a nutrição presentes nesses alimentos até o bloqueio da erosão do solo e a restauração da biodiversidade. Quer mais motivos para começar a consumí-los hoje?

Mais saúde na escola

Esse é mais uma opção do BARNEY'S ICE DREAM. Um sorvete feito com chocolate amargo sem lactose e com 70% de cacau em sua composição, ideal para quem se preocupa acima de tudo com a saúde. A textura é fantástica e o sabor, indescritível. Você que já provou o gelato de whey protein e ficou com um gostinho de quero mais tem que experimentar essa opção. Sabor até a última colherada.

O COLÉGIO SANTA CECÍLIA, preocupado com as crianças e adolescentes que têm limitações alimentares, adotou um novo cardápio. Desde o ano passado, a cantina da escola não vende mais refrigerante. E agora, opções saborosas foram criadas para esse público. São pelo menos duas opções de lanche para quem não pode comer glúten ou lactose. Acabou a tortura de ficar só olhando o salgado do colega.

Novidade no cardápio O DOM PASTEL inovou nas delícias da casa e lançou um cardápio livre de lactose e glúten. As opções sem lactose e sem glúten são filet mignon grelhado, filet de frango com molho curry e filet de sirigado com azeite de limão. Já o prato espaguete com molho de tomates frescos é isento apenas de glúten. Agora você não precisa mas deixar de ir ao restaurante porque é intolerante a essas substâncias. www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

TIRE SUAS DÚVIDAS | Nossos especialistas respondem às suas perguntas É normal sentir a boca seca mesmo com a produção de saliva normal?

Mirelly Resende

Dentista Xerostomia é o nome que chamamos para a sensação de “boca seca” sem uma real diminuição do fluxo salivar. As causas mais frequentes que levam a Xerostomia são a respiração bucal (podendo já acometer as crianças) e o ronco. Para diminuir os efeitos da secura de boca, podemos aumentar a ingestão de água, evitar bebidas com cafeína, mascar goma sem açúcar, não fumar, evitar bebidas alcoólicas e medicamentos que estimulem a maior produção de saliva. Esse cuidado é essencial, já que a “boca seca” pode desencadear outros problemas, como o aumento de cáries, alterações no paladar, mau hálito, sensibilidade da mucosa, ardência, entre outras. É possível hipertrofiar (ganhar músculos) com o Pilates?

Juliana Fernandes

Fisioterapeuta e instrutora de Pilates O ganho de massa muscular obtido com o Pilates é baseado no equilíbrio de todo o corpo. O resultado não está relacionado ao número de repetições (quantidade), mas sim na qualidade do movimento. O Pilates ajuda no ganho de massa magra, mas não tem como foco a hipertrofia muscular, como a musculação, por exemplo. No solo, utiliza-se o peso do próprio corpo e também a ação da gravidade. Já nos aparelhos utiliza-se a resistência de molas que podem ter uma carga um pouco maior, porém que não sejam excessivas e sobrecarreguem as articulações. A forma de se beneficiar com o método vai depender do instrutor escolhido, das orientações seguidas com fidelidade e claro, dos objetivos de cada aluno. O vírus HPV pode ser identificado apenas pelo exame papanicolau?

Dr. André Teixeira

Patologista do Laboratório Argos Estamos realizando dois métodos diagnósticos de pesquisa para o HPV. Trata-se de uma pesquisa realizada por meio de testes laboratoriais em biópsias enviadas com suspeita de câncer da região orofaríngea (porção posterior da boca). Propomos realizar duas modalidades diagnósticas, chamadas de Imuno-histoquímica e Hibridização ‘in situ’, que objetivam detectar o material genético do HPV e o produto de seus genes nas células cancerosas. A descoberta da relação entre o vírus HPV e o Carcinoma de Orofaringe é recente, de modo que os trabalhos que mostram o impacto do diagnóstico da infecção pelo HPV na evolução dos pacientes ainda estão em desenvolvimento. O vírus HPV afeta tanto homens como mulheres, uma vez que tem relação principalmente com o sexo oral desprotegido, além de outros fatores, como tabagismo e etilismo. Pessoas com problemas intestinais têm mais predisposição à depressão?

Dr. Frederico Carioca

Nutrólogo Desequilíbrios na função da barreira gastrointestinal causados por hábitos alimentares inadequados, álcool, uso prolongado de antibióticos, antiinflamatórios e estresses, levam a alterações da flora intestinal e modificações na permeabilidade do intestino. Essas alterações promovem o deslocamento de bactérias intestinais para a corrente sanguínea causando uma resposta inflamatória com repercussões neurovegetativas no cérebro, comprometendo assim as vias metabólicas da síntese de serotonina e causando menor disponibilidade desse neurotransmissor, que é responsável pelo bom humor e pela felicidade. Isso demostra o papel fundamental da disfunção intestinal na gênese da depressão e de muitas outras doenças.

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ALIMENTAÇÃO

REFEIÇÕES DIÁRIAS por: Danielle Lodetti

WHEY PROTEIN

A nutricionista sugeriu pratos que trazem alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico e que são uma saída quando deixamos de lado o whey protein. A especialista relembra que uma dieta equilibrada deve passar pela avaliação do profissional. “O que funciona para um pode não ser adequado para o outro”, conclui.

por alimentos comuns. Uma troca possível. A substituição do whey protein (que você está enjoada e já gastou uma grana!) por alimentos tão ricos em proteína quanto o famoso suplemento, se seguida à risca, também pode construir músculos turbinados.

alar de whey protein para os amantes dos treinos intensos (e nem tão intensos assim) é traduzir o que existe de mais sagrado para o mundo fitness: músculos. O queridinho das academias é um instrumento interessante pra fazer crescer e ganhar massa muscular ao passo em que as gordurinhas secam. O whey protein é um conjunto de proteínas que vem do soro do leite e possuem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para realizar uma síntese protéica. Mas, segundo a nutricionista Danielle Lodetti, vários alimentos também possuem essa mesma característica, como as proteínas animais (ovo, frango, atum, carnes, leite magro, queijo branco e iogurte). O suplemento é geralmente indicado quando o indivíduo por alguma razão não consegue comer o alimento ou quando sua necessidade de proteína é tão alta (no caso de atletas) que não há como tolerar um volume tão grande de alimento no organismo. Mas quando não há essas exce16

ções, pode-se optar tanto pelo suplemento quanto por alimentos com os mesmos aminoácidos. “Basta combiná-los de forma adequada e na quantidade correta para suprir a necessidade de proteínas do indivíduo”, afirma. E esse ponto merece atenção. Para a nutricionista, não basta só comer a proteína. “Devemos consumí-la na quantidade certa, na hora certa e combinada com os alimentos adequados. É uma combinação individualizada”, diz. Quem tem alergia à proteína do leite e os que têm intolerância à lactose não devem consumir whey protein. Caso contrário causará sintomas como distensão abdominal, gases, diarréias e vômitos. “Pessoas com doenças inflamatórias intestinais também devem evitar tomar whey”, explica a especialista. Quantidades inadequadas também podem aumentar o percentual de gordura corporal e sobrecarregar a função dos rins. Ao lado, um cardápio funcional e adequado para trocar o whey por alimentos do dia a dia.

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Café da manhã: Ovo e queijo branco.

Lanche da manhã: Iogurte desnatado combinado com aveia e oleaginosas.

Almoço: Frango, atum ou carnes magras, além da tradicional combinação arroz + feijão. A quinoa tem o teor de proteínas elevado.

Lanche da tarde: Vitamina de leite desnatado, frutas e aveia.

Jantar: Omelete, receita com atum ou sopa de feijão com carne magra e legumes.

ALIMENTAÇÃO SUPERMERCADO

LIGHT 2

NO CARRINHO

Nossa lista de produtos saudáveis que você encontra na cidade SUCOS:

LANCHINHO DE BOLSA:

1 Suco de mirtilo zero. O blueberry ou mirtilo faz parte das frutas de coloração vermelha intensa com alto poder antioxidante e antiinflamatório, rico em vitaminas e minerais. É conhecido como a “superfruta” por seu caráter nutricional. O suco de mirtilo é uma novidade da marca Juxx. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz Preço: 19,39.

4 Chocolate Activeslim com goji berry. Chocolate funcional sem glúten e sem lactose com goji berry desidratada. Com 27% menos calorias que os outros chocolates sem açúcar. Onde Encontrar: Viverde Preço: R$ 5,10.

2 Suco Detox Monstro do Bem. A linha toda dos sucos do Bem é uma maravilha, mas um merece atenção especial: é o suco verde Detox Monstro. Um delicioso mix de folhas, frutas, hortaliças e verduras. Não contém conservantes, açúcar e nenhum outro aditivo químico. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz Preço: R$ 7,19. 3 Suco de frutas vermelhas Antioxx. Uma superdose de antioxidante, o suco de frutas vermelhas também é da linha funcional da Juxx e possui até 50 vezes mais antocianinas do que o vinho. O pigmento das frutas vermelhas e roxas previnem o envelhecimento precoce. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz Preço: R$ 12,74.

5 Barra Beauty Workout. Essa barrinha possui castanha de caju, pistache, castanha do pará, semente de girassol e linhaça. Contém 10g de proteína, 0% de gorduras trans, alto teor de fibras e baixo teor de sódio. Onde Encontrar: Supplements Preço: R$ 8. 6 Mix de sementes. O mix de sementes da marca Jasmine é ideal para transportar e comer a qualquer hora. Tem nas versões sementes mais nuts (castanha de caju, amêndoas), sementes mais frutas (goji berry, uva passa) e o mix de sementes tradicionais com girassol e abóbora. Todas com quinoa, linhaça e soja. Onde Encontrar: Viverde Preço: R$ 3,60.

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7 Choco Soy Break Dark. É um delicioso wafer sem lactose e sem adição de açúcar, recheado com chocolate preto e coberto com chocolate dark 50% cacau. Possui apenas 83 kcal por porção, ideal para um lanche rápido, prático e saudável. Onde Encontrar: Supplements Preço: R$ 4,40. 8 Barrinha de frutas com castanha e chocolate da Flormel Zero. Ricas em ômega 3, sem adição de açúcar. Não contém glúten. Onde Encontrar: Supplements Preço: R$ 2,20. 9 Painço em grãos. É um cereal da nova linha Jasmine Gourmet Integral oriundo da Etiópia que possui alto valor nutricional, fonte de minerais, proteínas, carboidratos e fibras, que atuam na saciedade, no controle da glicemia e no funcionamento intestinal. O painço é um alimento auxiliar na saúde cardiovascular, pois possui alto teor de magnésio. Onde Encontrar: Supplements Preço: R$ 9,10.

ALIMENTAÇÃO

Comendo bem, que mal tem?

seu objetivo é perder gordura, ganhar músculos ou manter o peso? Não tem problema. Seja qual for o seu foco a gente mostra nove opcões de lanches indicados pela nutricionista Lucília Medeiros, de Fortaleza, que te ajudam a conquistar o resultado que você quer. E o melhor: comendo!

UMA DIETA DEVE SER TOTALMENTE PERSONALIZADA. É QUE PARA SE TER UM BOM RESULTADO É NECESSÁRIO FAZER UMA AVALIAÇÃO E BUSCAR UMA ALIMENTAÇÃO O MAIS NATURAL E SAUDÁVEL POSSÍVEL”.

PERDER PESO

GANHAR MÚSCULOS

MANTER O PESO

1 2 3

1 2

Iogurte desnatado + granola sem açúcar + chia 2 Torradas integrais queijo minas light + 1 copo de suco verde Banana em rodelas aquecida + pitada de canela + aveia

As fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino, melhorando constipação quando associadas a um bom consumo de água. Além disso elas podem auxiliar na perda de peso aumentando a saciedade e fazendo cair a carga glicêmica dos carboidratos. Por isso, nunca deixe de consumí-las!

Lucília Medeiros, nutricionista

Sanduíche de pão integral recheado de atum em água e queijo cottage + alface e tomate

2 3

Tapioca recheada de frango e queijo minas Iogurte desnatado com quinoa e aveia + castanha do Pará

Para o ganho de massa magra é importante acrescentar lanches que possuam proteína em sua composição. Ficar se preocupando exclusivamente com a alimentação pré e pós-treino muitas vezes não é suficiente para um bom resultado.

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Sanduíche de queijo minas light

Garrafinha de iogurte 0% gordura + 1 fruta (tangerina, maçã, ameixa - as mais ricas em fibras)

Cookies integrais + leite desnatado com cacau em pó e açúcar demerara Para manter o peso é importante continuar se alimentando de 3 em 3 horas para manter o metabolismo acordado. Além disso, fazer refeições em pequenas porções e ricas em fibras colaboram com a saciedade nos horários de maior fome.

ALIMENTAÇÃO

Tchau agrotóxico! V

ocê vê aquela fruta de cor forte, bonita, bem redondinha e já pensa nos benefícios que ela pode trazer. Mas não se engane! Ela pode estar cheia de agrotóxicos que conservam essas qualidades, mas deixam a desejar no quesito saúde. Confira algumas dicas simples que podem te ajudar a eliminar agrotóxicos de frutas e verduras.

MEU INFALÍVEL

SUCO VERDE Nayana do Vale @queridavidasaudavel

INGREDIENTES: 1 folha de couve 1 maçã verde suco de 1 limão

1 pedaço pequeno de gengibre 1 copo de água de coco gelo a gosto

“Bato tudo no liquidificador com um fio de mel, que é um antibiótico natural, e tomo sem coar. Tomo 2 ou 3 vezes por semana acompanhando o café da manhã, pois já deixo as porções congeladas, o que facilita bastante. Os benefícios são inúmeros, como disposição, diminuição da retenção de líquidos, aumento da imunidade e conferência de muitas vitaminas e minerais, como ferro, magnésio, ácido fólico, vitamina C e antioxidantes, por exemplo.” Rende 2 porções.

DICAS

Juliana Meireles

LIVRE-SE DOS AGROTÓXICOS

@julianameireles

INGREDIENTES:

Deixe frutas e verduras de molho na água com 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio. Lave-as depois que forem retiradas da solução, que por ser alcalina, pode causar náuseas e vômitos. Se os alimentos forem cozidos, não coloque o bicarbonato, pois ele atrapalha no cozimento.

120g de abacaxi 50g de pepino 2 folhas de couve manteiga hortelã 3 brócolis

1 lasca de gengibre 1 colher de chia germinada (coloco de molho na noite anterior) 1 colher de chá de maca peruana 1 colher de chá de glutamina.

“Bato no liquidificador com 300ml de água ou água de côco (caso tenha ingerido alguma bebida alcoólica na noite anterior), no modo "pulsar" (pra não processar tanto) e tomo logo em seguida sem coar. Fica bem grosso, mas com o tempo acostuma. Uma dica, pra quem quer adquirir o hábito de tomar suco verde, é começar aos poucos e introduzir a couve manteiga em sucos que já tem costume de consumir, como o tradicional abacaxi com hortelã.”

Para os alimentos que serão cozidos, lave bem em água corrente com uma esponja.

Apesar de a casca possuir vitaminas e nutrientes, descasque a fruta. É bem provável que a casca tenha recebido mais pesticidas por ser externa.

Compre frutas da época. As que estão fora da estação são conservadas com mais agrotóxicos.

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Mariana Marques @deustavendo

INGREDIENTES: 250 mL de água 1 limão 1 folha de couve

1 fatia fina de gengibre 2 colheres de sopa de frutas vermelhas.

“Bate tudo no liquidificador. Eu tomo normalmente de manhã em jejum ou então assim que eu chego do treino, se ele for muito cedo.”

p a a h r a n e o V

clube do

emagrecimento DIREÇÃO TÉCNICA:

Dra. Lidiane Resende CRM 12860

Já tentou todas as dietas e não alcançou o seu objetivo? Pois venha para o CEM (Clube de Emagrecimento) e viva SEM peso na consciência, SEM quilos a mais, SEM baixa estima... SURPREENDA-SE com um novo conceito em EMAGRECIMENTO com tratamento especializado em Nutrologia e Medicina Estética.

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ALIMENTAÇÃO

Prazer à Mesa por: Gabriela Carvalho

TRANSFORME PEDIDAS CALÓRICAS EM PRATOS LIGHT CHIPS DE BATATA DOCE MODO DE PREPARO Corte rodelas bem fininhas de batata doce e vá colocando em água gelada com 2 colheres de vinagre. Enxugue-as e distribua sobre o prato do micro-ondas sem colocar uma por cima da outra. Ligue na potência alta por três minutos, vire-as e coloque mais dois minutos. A sugestão da chef é servir os chips de batata com creme de ricota por conter menos gordura e calorias ou com geléia de pimenta, que além de conter poucas calorias, é um termogênico natural.

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os Troque s de nte e i d e r g in rosos u d r o g pratos rnativas por alte eduza light e r s sem ia as calor sabor! perder o

PIZZA INTEGRAL DE MELANZANES, CEBOLA ROXA E PIMENTA BIQUINHO MASSA

HAMBÚRGUER VEGANO HAMBÚRGUER

200 gr de grão de bico 60 gr de castanha de caju 1 cenoura média 1 cebola roxa 2 dentes de alho Folhinhas de manjericão

MODO DE PREPARO

Coloque o grão de bico de molho em água por duas horas, depois cozinhe em água por 40 minutos, deixe esfriar, retire a película e triture no processador até formar uma massa. Reserve. Triture as castanhas até ficarem como uma farinha e junte à massa de grão de bico. Numa panela refogue com um pouco de azeite o alho picado e a cebola ralada, junte a cenoura (ralada no ralo fino), coloque um pouco de sal e algumas folhinhas de manjericão bem picadas. Junte a massa reservada ao refogado até formar uma massa pesada. Na mão, modele os hambúrgueres e leve ao forno em assadeira untada suavemente com óleo de canola por 15 minutos. Use para montar o hambúrguer.

PÃO DE GRÃOS

10 gr de fermento biológico 2 colheres de açúcar demerara 100ml de óleo de canola 1 colher de sopa de linhaça dourada 1 colher de sopa de chia 1 colher de sopa de gergelim preto 1 colher de sopa de semente de girassol torrada. 300 ml de leite de arroz 1 colher de chá de sal 200 gr de farinha de trigo integral 300 gr de farinha de trigo branca

5 gr de fermento biológico 1 colher de açúcar demerara 1 ovo inteiro 2 colheres de azeite 150 gr de farinha de trigo branca 100 gr de farinha de trigo integral 50 ml de leite 1 pitada de sal

MODO DE PREPARO

Misture os ingredientes secos, deixando o sal por último. Junte os outros ingredientes e misture até formar uma massa homogênea. Deixe descansar por meia hora. Depois do descanso, abra os discos do tamanho desejado, leve ao forno aquecido por cinco min para préassar, retire do forno, coloque o recheio e leve ao forno por mais 10 min. Sirva quente.

RECHEIO

1 unid de melanzane (berinjela) em tiras 1 cebola roxa média em tiras 10 unid de mimenta biquinho 2 dentes de alho Azeite 1 pitada de Sal Alecrim desidratado Folhas de manjericão

MODO DE PREPARO Corte a berinjela e a cebola em tiras finas, pique o alho. Numa frigideira anti-aderente coloque um pouco de azeite, vá colocando, o alho, depois a cebola. Depois de dois minutos coloque a berinjela e refogue até ficar murcha, finalize com folhinhas de manjericão, uma pitada de sal e um toque de alecrim. Coloque sobre a pizza pré-assada e finaliza com pimenta biquinho.

MODO DE PREPARO Misture o fermento, o açúcar e o leite, junte todos os grão, o óleo, o ovo e por último o sal. Vá colocando a farinha integral e depois a branca e mexendo com as mãos até formar uma massa uniforme. Deixe descansar por uma hora, modele os pães em formato e tamanho de pão de hambúrguer, deixe mais 15 minutos descansando e leve ao forno a 180º por 25 a 30 minutos até que fiquem dourados por fora e macios por dentro.

MONTAGEM Abra o pão e coloque a carne. Por cima coloque uma colher de creme de ricota, uma rodela de tomate e tirinhas de couve manteiga crua. www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

VIVA SAUDÁVEL

Maryna Castro, Morgana Rolim e Ticyana Falcão

“Nutra seude organismouada forma adeçqa com e emagre de”. qualida

Jejum para perda de peso. Funciona?

ejum é o ato de deixar de se alimentar por um período de tempo (curto ou longo). Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer jejum não emagrece, e vamos explicar o porquê. Os alimentos são os fornecedores de energia pro nosso corpo. Sem estes, o nosso organismo não funciona! No caso do jejum por um curto período de tempo, o corpo terá que utilizar a energia “estocada” naturalmente pelo nosso organismo na forma de glicogênio, gorduras e músculo, que deveria ser usado somente em casos de real necessidade. Nós armazenamos gordura corporal como forma de sobrevivência devido aos nossos antepassados que passavam longos períodos de jejum ou escassez. Portanto, quando “pulamos” refeições ou forçamos um jejum, nosso corpo entende como escassez e há, primeiramente, uma quebra excessiva da composição corporal, principalmente músculo e gordura. O resultado da perda inicial de peso gera um resultado ilusório e falso de sucesso. Pois, apesar da “quebra” de gordura, o jejum também utiliza massa muscular como fonte de energia, tudo como mecanismo de sobrevivência. O grande problema é que a massa muscular é o que mantém nosso me26

OS ALIMENTOS SÃO OS FORNECEDORES DE ENERGIA PRO NOSSO CORPO. SEM ESTES, O NOSSO ORGANISMO NÃO FUNCIONA!

tabolismo acelerado. Ela é responsável pelo nosso gasto energético em repouso, ou seja, as calorias que gastamos só para manter as necessidades básicas do funcionamento do organismo em repouso. Portanto, pouca massa muscular leva a uma necessidade cada vez menor de calorias para sobreviver e, por sua vez, a um metabolismo cada vez mais lento. Desta forma, a restrição ocasionada pelo jejum pode dificultar o funcionamento regular do metabolismo, deixando assim, o processo de emagrecimento bastante lento e cada vez mais difícil. Além de ocorrer sintomas relacionados à hipoglicemia, como tonturas, dores de cabeça e desmaios, fatalmente

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haverá uma queda de nutrientes importantes para o nosso organismo, o que ocasionará uma série de complicações podendo levar o indivíduo ao coma e ao óbito no caso de jejum prolongado. Para termos um emagrecimento correto e com qualidade, ele precisa ser saudável e com o acompanhamento da composição corporal, controlando a perda de gordura e preservando a massa muscular através de uma alimentação contendo nutrientes adequados e fracionada ao longo do dia. E o ideal é que seja associado a uma atividade física. Lembrando da importância de sempre contar com acompanhamento de profissionais da área.

QUALIDADE DE VIDA

Os segredos da admirada instablogger

O que fez de Bruna Waleska uma personalidade das redes sociais foi o rosto perfeito, o corpo sequinho e um incrível bom gosto nos looks do cotidiano.

ona de um “rosto perfeito”, segundo o apresentador Tadeu Schmidt, a empresária Bruna Waleska, 27 anos, conquistou o Brasil com o seu carisma e beleza. Apresentada ao país em um quadro do programa semanal Fantástico, Bruna chegou a dar pelo menos quatro entrevistas por dia para jornais e revistas locais. Mas a nossa musa da Copa é muito mais que um rostinho perfeito, ela esbanja simpatia, atitude e muita determinação. Casada há dez anos com o empresário Marcelo Quinderé, Bruna Waleska tem duas filhas: Maria Gabriela, a mais nova de 7 anos e Maria Clara, de 10. Profissionalmente, a musa é dona da loja de roupas Rouge, tem formação em consultoria de imagem no Istituto Marangoni Paris e é estudante de Administração.

A GENTE DEVE COMER O QUE GOSTA DE UMA FORMA CONTROLADA

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Bruna é bem preocupada com a saúde e ficar parada não tem vez com ela. “Pratico o que eu gosto para o exercício não ser uma obrigação”, afirma. Duas vezes por semana, a empresária reveza a corrida no parque com a Yoga e pratica boxe duas vezes por semana. Além disso, aos finais de semana ela viaja a casa de praia em Icaraizinho de Amontada, onde pratica windsurf e stand up paddle. Durante as fotos, Bruna mostrou a habilidade em alguns fundamentos básicos do boxe: posicionamento, gancho e golpes, como o da foto.

ALIMENTAÇÃO São 55 quilos muito bem distribuídos em 1,69 cm de altura. E para manter essa estrutura, o cardápio da jovem fica aos cuidados da nutricionista Carla Laprovitera. Mas como sabemos que não dá para seguir a linha da dieta rigorosamente, com Bruna não seria diferente. “A gente deve comer o que gosta de uma forma controlada”, afirma. Ela segue o que a nutricionista passa durante a semana e deixa as guloseimas para o final de semana.

PELE E CABELO Bruna usa água termal na pele e nos cabelos. Para a limpeza da pele ela usa antes da maquiagem e também após o demaquilante. Já nos cabelos, “a água pro-

Atividade física

tege e ajuda na regeneração dos fios”, explica. O efeito aveludado e corado da pele da jovem conta também com a ajuda do protetor solar e do iluminador.

ESTILO Quando questionada como se define, Bruna se vê como casual, hippie e chique. Os looks desta edição, escolhidos por ela mesma, mostram a preferência por peças simples, mas estilosas e ricas em detalhes. Menos é mais né, gente!

NA GELADEIRA Algumas delicinhas são fundamentais e indispensáveis na geladeira de Bruna. Goma de tapioca é um exemplo. Ela substitui

o pão por tapioca, mas confessa que, juntamente com o esposo, não abrem mão de um carioquinha bem quentinho e sem miolo! A linha de sucos Do Bem (Bronze e Detox Monster) também não pode faltar.

ROTINA Bruna acorda todos os dias às 6h para deixar as filhas na escola e segue para a corrida no Parque do Cocó. Assim como o exercício, o horário do almoço é sagrado. “Faço questão de almoçar em casa para reunir a família”, diz. Após uma tarde intensa de trabalho, aproveita a noite para ficar mais tempo com as filhas e o marido. Aos fins de semana, a casa de praia é para receber os amigos.

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QUALIDADE DE VIDA

GENÉTICA QUE AJUDA! Além das doses de exercício e alimentação, Bruna também conta com a ajuda da hereditariedade. Os pais dela estão na faixa dos 50 anos e estão super bem, em boa forma. “Eles sempre foram magros e fizeram esportes durante a vida, daí vem o meu gosto pela coisa, sempre me incentivaram muito”, afirma. Antes das meninas nascerem ela já tinha um corpo legal, mas após a gestação passou a se preocupar ainda mais em manter o corpo saudável.

S U E M S O “ ORITOS” FAV

Máscara para cílios Colossal à prova d’água preto Maybelline (R$ 24,90). Efeito cílios de boneca: volumosos e alongados. Demaquilante Bioderma (R$ 140). É leve, retira a maquiagem e não irrita a pele. Batom Nude Mac Myth (R$62,90). Corzinha nude ótima para usar com olhão preto. Creme para celulite da Vichy (R$ 139,90). Firma a pele e reduz as medidas e a celulite. Máscara Leave in Uniq One (R$ 153,90). Promove a reparação dos cabelos, o controle do frizz e a proteção térmica. Máscara facial esfoliante Glamglow (R$ 179,80). Duas vezes por semana ela usa para fechar os poros e suavizar a pele. Água termal La Roche-Posay Aerosol (R$ 36,90). Tem ação calmante, antioxidante e estimulante das defesas naturais da pele. Iluminador Gold Deposit Mac (R$ 99,90). Bruna usa esse iluminador como blush. O efeito é incrível!

Em parte, Bruna deve a boa forma à genética dos pais que até hoje praticam exercícios físicos. O desejo é que as filhas sigam o mesmo caminho.

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Protetor solar de cabelo Kérastase Soleil (R$ 159,90). Protege a cor dos cabelos coloridos expostos ao sol. Protetor solar La Roche-Posay FPS 60 (R$ 42,90). Com dupla ação antibrilho e textura ultra fluida.

MUNDO FITNESS

DICAS PARA VOCÊ DETONAR NOS TREINOS E ARRASAR NOS RESULTADOS

Hábitos simples que vão influenciar no psicológico e dar um up no seu corpo.

OUÇA MÚSICA AGITADA DURANTE O TREINO E AUMENTE A RESISTÊNCIA A escolha da música influencia diretamente sua resistência durante a corrida/exercício. Uma pesquisa realizada na Inglaterra mostrou que voluntários que ouviram canções animadas se exercitaram 15% mais tempo do que os que optaram por malhar em silêncio. Então aperte o play no dance, hip hop ou no bom e velho rock n’ roll.

SE FOR BEBER, NÃO VÁ TREINAR NO DIA SEGUINTE Nada de encher a cara no dia anterior e acordar cedinho para correr (se é que alguém consegue fazer isso). O álcool influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para o rendimento físico. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de hidratos de carbono, batimento cardíaco e respiração. Quanto mais álcool é ingerido, mais as lesões aumentam.

BEBA ÁGUA EM PEQUENAS DOSES Diferentemente do que muitas pessoas pensam, beber água durante o treino é muito importante, já que de acordo com uma pesquisa feita na Califórnia, pessoas que não se hidrataram muito bem durante os exercícios tiveram um aumento de 16% nos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse e que destrói os tecidos musculares. Mas beba em pequenas doses pra não afetar o desempenho.

TREINOS CURTOS E INTENSOS PODEM SER MAIS EFICAZES QUE OS LONGOS Um treino forte de 20 minutos queima mais gordura do que uma caminhada lenta de uma hora.

Treino de 30 min Kelly Mota

FAÇA UM TREINO AERÓBICO SEMPRE Realizar exercícios aeróbicos potencializa a produção de novas células do cérebro. Este fenômeno é chamado neurogênese. Sem contar que esse tipo de treino pode queimar 67% mais calorias do que o de resistência, ajudando a tirar a barriguinha. Corra, dance, faça spinning ou step!

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Para mostrar que tempo de treino não tem nada a ver com eficácia, dá uma olhada no supertreino para secar da Kelly Mota do @garotasfitness. Quando ela está sem muito tempo de malhar, gosta de aliar um aquecimento de 15 minutos na esteira ou elíptico com exercícios aeróbicos. “Gosto desses exercícios porque são de alta intensidade. Sempre me preocupo em fazer as execuções corretas. Acredito na filosofia dos 30 minutos”, afirma. Assim não tem desculpa de falta de tempo. Anota aí! RÁPIDO, INTENSO E FEITO PRA SECAR Minuto 1 ao 15 - Aquecimento (esteira, elíptico ou escada) Em seguida - Três séries de 15 a 20 repetições de abdominais (prancha ou com bola) + 10 séries de 30 segundos de burpee com descanso de 40 segundos entre eles.

COMPRAS FITNES$ Super Band Proaction

Do Bem Máquina

A fabricante de sucos brasileira Do Bem lançou uma pulseira inteligente, a Do Bem Máquina. A proposta do objeto é monitorar os movimentos e os padrões de sono dos usuários, registrando informações como calorias gastas, contagem de passos, distâncias percorrida e qualidade do sono. O gadget se conecta ao smartphone do usuário que, através de um aplicativo da empresa, mostra as informações. É compatível com aparelhos IOS (Iphones 4S ou superiores).

Para manter o foco

Manter a dieta é uma tarefa que exige foco para quem passa o dia fora de casa. Mas isso muda se você puder transportar a comida e mantê-la na temperatura ideal. As bolsas térmicas 2 Go Bag Pro são compactas e com maior espaço interno. Perfeitas para você levar potes de diferentes tamanhos, sanduicheiras e coqueteleiras. Essa é o tamanho intermediário.

Onde encontrar: Supplements Preço médio: R$ 209

Onde encontrar: dobem.com Preço médio: R$ 229

Trabalhar a resistência no treinamento funcional, no crossfit, na corrida e nos esportes é função da Super Band Proaction. A fita de borracha é ideal para ser usada individualmente ou em treinamentos de dupla. Com alta durabilidade.

Onde encontrar: Viverde. Tem nas cores vermelha e azul. Preço médio: R$ 115,60 (4x4 cm) e R$ 83 (2x2cm)

Elegância com proteção Para não perder o ritmo

Essa é para você se manter animado durante todo o treino. A Sony tem um MP3 para corredores. É o MP3 Player Sony que fica preso atrás da cabeça e não cai. E se começar a chover não precisa se preocupar: o aparelho é resistente à água e tem 2GB de memória. Além disso, através da função Zappin, você escuta pequenos trechos da música e escolhe rapidamente o que quer ouvir. Lembram do que foi dito na dica anterior, né? Música animada nessa playlist.

Onde encontrar: submarino.com.br Preço médio: R$ 116

Sob o sol escaldante de Fortaleza, usar uma peça para treino ao ar livre com proteção solar é um sonho. Pois isso existe. A marca UV Line criou a calça legging color fit com proteção solcar que ajustase perfeitamente ao corpo, facilitando os movimentos. E para a proteção ser ainda maior, uma viseira cai super bem na corrida à beira-mar. A viseira Brunei é feita com fibras naturais e tratamento contra raios UVA e UVB, além de possuir ajuste em velcro na parte de trás.

Onde encontrar: UV Line Preço médio: calça legging/viseira: R$ 199/R$ 149

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ANTES E DEPOIS

-12 kg

fazendo o que mais gosta: pedalando

ANTES

70 kg

DEPOIS

58 kg

ANTES

65 kg

FIZ TUDO O QUE ERA DE DIETA MALUCA, DA MODA E QUE LIA NA INTERNET. EMAGRECIA E ENGORDAVA LOUCAMENTE.”

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Carla Rodrigues mostra como conseguiu se livrar do efeito sanfona após a gravidez e de quebra apaixonou-se pelo ciclismo.

ssim como muitas outras mulheres, a administradora e blogueira Carla Rodrigues, 32 anos, começou a engordar quando se tornou mãe, ganhando 28 quilos. Segundo a jovem, todos chegaram a duvidar de que ela voltaria ao peso ideal, mas ela surpreendeu e, de fato, durante a amamentação, conseguiu perder 30 quilos sem dieta e sem exercícios. Mas mesmo assim ainda não estava feliz, já que a flacidez a incomodava muito. “Meu problema maior foi quando parei de amamentar, pois eu havia me acostumado a comer muito e fui engordando aos poucos sem perceber”, afirma Carla. A administradora passou dos 57kg para os 70kg. Foi aí que ela começou a tomar atitudes precipitadas. “Fiz tudo o que era de dieta maluca ,da moda e que lia na internet. Emagrecia e engordava loucamente”. Tamanho era o desespero que Carla não se alimentava direito e chegava a frequentar a academia três vezes por dia. Além do efeito sanfona, a moça teve que conviver com diversos problemas de saúde ocasionados pela falta de orientação: gastrite, enxaqueca crônica e metabolismo quase estagnado. Tudo começou a mudar quando ela descobriu os passeios noturnos de bike e resolveu chamar o marido para acompanhá-la. “Fui tomando gosto, comprei minha bicicleta, comecei a participar de competições e passei a emagrecer”, conta. Carla também buscou ajuda de uma nutricionista esportiva para melhores resultados. Além disso, a jovem passou a frequentar academia com treinamento personalizado com profissionais que passaram a direcionar os treinos para o objetivo dela. O resultado veio em seguida: do manequim 44 para o 38, metabolismo acelerado, menos 12 quilos na balança e um sorriso largo estampado no rosto. O melhor de tudo é que Carla descobriu uma nova paixão: pedalar. “Sou terceiro lugar cearense do ciclismo feminino. Poder dividir o pódio com atletas que são minha inspiração não tem preço”, conclui.

QUALIDADE DE VIDA

O TREINO MATADOR APRENDA A TRINCAR O ABDÔMEN E A EMPINAR O BUMBUM COM MIMI BRAZ A vice-campeã cearense de fisiculturismo categoria bikini, Mimi Braz, mostra em seis exercícios como fortalecer a musculatura de forma simples no parque ou em casa.

FICHA TÉNICA: Mimi Braz Personal trainer e fisiculturista 26 anos 1,65 cm 59 kg 96 cm de quadril 56 cm de coxa 14% de percentual de gordura

Nas fotos Mimi Braz usou look total Miss Gym. Ela escolheu a peça por causa do corte e conforto do tecido, além da estampa da calça que ela amou.

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PARA O ABDOMEN

PONTE LATERAL Meta: Trabalhar os oblíquos e o transverso do abdômen, responsável pela estabilização da coluna lombar. Posição: Deitada no chão de lado com as pernas estendidas e um dos antebraços encostados no chão, eleve o quadril deixando o corpo reto. Estenda o outro braço para cima. Repetições: Sustente o peso do corpo de 20 segundos a 1 minuto de cada lado. Séries: Repita 3 vezes.

REMADOR Meta: Fortalecer o supra e infra do abdômen. Posição: Com as mãos apoiadas no chão, levar os joelhos em direção ao peito, mantendo a coluna reta, como no remo. Repetições: 3 séries de 15 a 20 repetições.

PONTE ISOMÉTRICA COM EQUILÍBRIO Meta: Trabalhar todos os músculos do abdômen. Posição: Mão direita e joelho esquerdo no chão, perna e braço opostos estendidos. Mantenha a coluna ereta. Repetições: 3 séries de 20 segundos a 1 minuto de cada lado.

A CHAVE DE TUDO É O EQUILÍBRIO. SABER TER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA ALIADA A EXERCÍCIOS FÍSICOS É FUNDAMENTAL, MAS SEM PARANOIAS. TIRO UMA REFEIÇÃO DA SEMANA PARA COMER O QUE QUERO. SOU HUMANA.

PARA O BUMBUM

ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL Meta: Glúteo e posterior da coxa. Posição: Deitada no chão, suba e desça o quadril com um pé apoiado no chão e a outra perna estendida para cima. Manter os braços estendidos ao lado do corpo. Repetições: 3 séries de 15 repetições. movimentos para cada lado.

PASSADA Meta: Glúteo e quadríceps Posição: Em pé com os braços sobrepostos na altura do peito dê um passo à frente e agache até formar um ângulo de 90º. As mais experientes podem fazer a passada completa (caminhando). Repetições: 3 séries de 15 repetições para cada perna.

SOBE/DESCE DO BANCO Meta: Glúteo e coxa. Posição: Com as mãos sobrepostas, o tronco ereto, mãos na cintura, perna e coxa fazendo ângulo de 90 graus, suba e desce do banco revezando as pernas. Repetições: 3 séries de 15 repetições.

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QUALIDADE DE VIDA

Um protetor para cada necessidade Seja para os lábios, cabelos ou pele. Em cápsulas e até em roupas. Estamos na era dos protetores solares. A fisioterapeuta dermatofuncional Monaliza Cavalcante deu algumas dicas sobre qual deles utilizar conforme a atividade que você vai praticar e a parte do corpo que deseja proteger. PRATICAR ESPORTE No caso de atividades sob o sol deve-se optar por filtros mais oleosos, porque eles aderem melhor à pele e não saem com o suor. Os protetores para criança são ótimos, apesar de serem compostos por partículas de filtro físico que deixam a pele esbranquiçada. Uma dica é usar o filtro solar Bebê da Natura e sobre ele o Sun Matt com tonalizante da Ellementti para disfarçar o esbranquiçado.

PEGAR SOL Uma boa opção é utilizar os aceleradores de bronzeado. Eles contêm substâncias que aumentam a produção de melanina, como a vitamina A e a tirosina. O autobronzeador St Tropez e também o da linha Key West são indicados. O uso desses produtos semanas antes da exposição ao sol faz com que a pele precise de menos horas de sol para conseguir uma cor bronzeada. Mas não esqueça: use também um filtro solar com fator 30 para se protege do envelhecimento precoce.

DICA! O melhor bronze é aquele feito aos pouquinhos, com poucas horas de exposição, antes das 10h e depois das 16h, e realizados vários dias seguidos. Dura mais e envelhece menos.

PARA OS CABELOS O pH do cabelo é diferente da pele, então ele necessita de produtos específicos. Existem uns para serem usados durante a exposição solar que contam com partículas de filtro que refletem a radicação Ultravioleta. Eles promovem uma barreira de proteção contra o sol e ao mesmo tempo trazem ativos que hidratam e doam nutrientes para os cabelos. O bloqueador solar para cebelos Imediato, da Ox é hipoalergênico e resistente à água.

Dose dupla: proteção em cápsula e em roupa Além dos filtros citados, hoje podemos contar com outros tipos de proteção bem curiosos. Um deles é o protetor em cápsula. Os ativos antioxidantes presentes no composto revertem os radicais livres causados pela radiação solar evitando que o organismo tenha que formar manchas para se proteger. São vendidos em farmácias e também podem ser manipulados. A especialista prefere os últimos, já que podem ser formulados de acordo com a necessidade do indivíduo. Nosso outro aliado são as roupas da UV. Line que têm partículas de filtro solar em suas fibras. Essas partículas têm uma vida útil que permite que a proteção permaneça na peça mesmo após muitas lavagens.

PARA A ÁREA DOS OLHOS O Filtro Solar Sun Matt Oil free com tonalizante é ótimo para quem gosta do efeito de maquiagem. Para as que preferem o tradicional, o Ellementti Cosméticos sem tonalizante é a melhor opção. Ambos têm efeito hidratante e antioxidante e ainda conferem o efeito mate, absorvendo a oleosidade e proporcionando uma pele sequinha e sem brilho! Pode ser usado diariamente.

PARA OS LÁBIOS Os filtros solares para essa região são bem específicos e geralmente vem em forma de bastão para facilitar a aplicação. Atenção para a escolha de produtos que tenham filtro solar na composição e não só hidratante. Esse com FPS 30 da Epidrat é um bom exemplo.

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Monaliza Cavalcante Fisioterapeuta Dermatofuncional

“Esses produtos não substituem o filtro cosmético. São aliados que potencializam a proteção ao sol, mas devem ser usados em conjunto”.

BELEZA

Cabelo de salão imos r b o c Des ica para a técnfeito de o e o tão salã jado dese

Fomos conferir as dicas para modelar cabelos com o hair stylist Evandro Windson, do The One Studio de Beleza: o segredo está no movimento e nas escovas.

ARREBITADO Utilize a escova rolinho pequena. Enrole o cabelo de forma que a ponta fique para fora. Depois direcione o secador sobre a escova na temperatura quente. Prontinho! O efeito fica ainda mais nítido quando o cabelo é cortado em camadas.

EMBORCADO Use a escova média. Enrole o cabelo de modo que a ponta fique para dentro. Rode a escova para baixo com o secador quente. Trabalhe bastante a ponta.

Você sabia que utilizar pincéis sujos pode causar acne? Manter os objetos limpos é tão importante quanto cuidar da própria pele. Danielle Brandão, maquiadora do The One Studio de Beleza, deu algumas dicas sobre como manter os pincéis de maquiagem limpos. Anota aí:

Dan i

DA DICA Liquid Cleanser for meçar, ela adora o

Para co foto ugh (o roxinho da brushes da Klass Vo ool que álc de se ba à ão abaixo), uma soluç es das as bactérias e germ estereliza, matando le, um de ta fal Na sbel, gente!). cerdas (tem na Co . ma ble pro o e álcool 70% resolv

PINCÉIS DE BOCA Aplicar o líquido sobre o pincel e passar um lenço úmido nas cerdas até a cor sair.

PINCÉIS DE ROSTO

LISÃO Aqui se usa a escova maior para um efeito esticado. Deixe o cabelo deslizar na escova ao longo de todo o comprimento, sem enrolar a ponta.

CACHOS Se você não quer o efeito artificial do babyliss, tente outras formas: 1. Com o secador: Segure a escova com a mecha toda enrolada nela e com o ar quente direcionado para baixo. Em seguida, solte o cabelo. A aplicação de mousse antes ajuda a sustentar o cacho. 2. Com o dedo: Enrole o cabelo com o dedo até a altura que deseja o cacheado. Prenda com um grampo e vá fazendo nas outras mechas. Ao final, comece a soltar os primeiros que foram feitos. 3. Com a prancha: Mais eficiente, porém, danifica mais o cabelo. Enrole a mecha começando com a ponta do cabelo dentro da prancha. Rode-a para cima e em seguida solte, sem demorar segurando o cabelo!

FRANJA Para um efeito solto e natural, modele a franja com as pontas para fora, arrebitando-as. Em seguida jogue para trás. O caimento fica por conta do próprio cabelo.

Lavou tá novo!

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(pó, blush, sombra) Também aplicar a solução, mas usar lenço seco ao invés do umedecido. Para uma limpeza mais profunda, a maquiadora ensina o passo a passo: 1º Aplique shampoo neutro (ela usa o Johnson’s Baby) na palma da mão e, com o pincel já molhado, faça movimentos circulares com o pincel até que toda a sujeira saia. 2º Repita o procedimento, dessa vez, com o condicionador. 3º Coloque os pincéis sobre uma toalha, friccione-os e deixe-os na sombra até secar. Em duas ou três horas já estarão secos. Esse banho de pincéis deve ser feito a cada 15 dias.

BELEZA

Tá na

boca

do povo

abe aqueles batons que estão super em alta? Aqueles mais desejados que estão na boca das famosas? Pensando nisso (e no bolso) nós selecionamos alguns top colors e suas alternativas, para você arrasar de qualquer jeito, com uma cor idêntica e mais em conta.

$$$

Ruby woo pode ser substituído pela cor 330 da linha Intense do Boticário

Você sempre quis, só não sabia disso! SH-RD PROTEIN CREAM DA SEPHORA, O LEAVE IN DAS ESTRELAS

À base de alecrim e complexos de proteína da seda, esse creme é o queridinho das famosas. O mais legal é que ele promove uma hidratação profunda independentemente da cor do cabelo e pode ser usado diariamente. Protege o cabelo tanto dos efeitos químicos quanto da ação do próprio meio ambiente.

MACADAMIA NATURAL OIL É uma máscara de hidratação que combina perfeitamente os benefícios da macadâmia com o óleo de argan, revitalizando e reconstruindo os cabelos ressecados. Proporciona nutrição intensa, além de reduzir o tempo de secagem em 50% e o desbotamento.

SHAMPOO DESAMARELADOR DA REDKEN Flat out Fabulous da Mac por Rosa Marcante da Eudora

Snob da Mac por Metida da Dailus

Up the Amp da Mac por Up Kisses da Dailus

Shampoo que mantém o loiro vibrante. Ao mesmo tempo em que remove as impurezas, confere maciez e brilho aos cabelos. Tem poder tonalizante (extrato violeta), platinando a cor dos cabelos já desgastados da luz solar e das químicas. Aquele loiro chique, sabe?

IT’S 10 FOR BLONDES Tonaliza a cor, dá brilho, desembaraça, tem protetor solar, é termo-protetor, fechas as cutículas, restaura, hidrata, reduz o volume e é anti-frizz: tudo isso é papel desse amarelinho. Funciona melhor nos cabelos loiros, fortalecendo os fios.

Diva da Mac por Amora da Yes Cosméticos

Rebel da Mac pela cor 42 da Vult

Heroine da Mac pela cor 62 da Vult ou Violet Kiss da Contém 1g www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

BELEZA

, a g i “Amme sta o empre ” ? m o t ba Entenda porque dividar a maquiagem na hora de um retoque pose ser prejudicial aos olhos e à pele. E quase ninguém sabe disso!

a festa você precisa de um retoque na maquiagem e logo pede o batom ou o lápis da sua amiga emprestado. Essa não é nenhuma cena absurda quando em um grupo de amigas. Talvez o que você não saiba é dos riscos que isso pode causar à sua saúde. Infecções e alergias são alguns dos malefícios presentes nessa simples troca de materiais pessoais. “Às vezes, na vontade de ter várias opções de maquiagens, as mulheres compram as que não são hipoalergênicas. E mesmo que a pele dela não seja sensível, a da amiga pode ser.”, alerta Dra. Lidiane Resende, especialista em medicina estética. Cerca de 70% da população possui circulando no organismo o vírus Herpes Simples, mesmo que nunca manifestado antes. Caso esteja com o sistema imune baixo e pegue emprestado o batom de uma pessoa contaminada, você pode adquirir o vírus e vir a manifestar a doença. Se for inevitável, Dra. Lidiane aconselha limpar a ponta do batom com um lenço antes de usar. E alerta que cada pessoa possui um tipo de pele específico, logo

não é aconselhável o uso do mesmo material por pessoas diferentes. Algumas pessoas possuem a pele mais oleosa que outras, e esse distúrbio também pode ser transmitido. Os riscos não param por aqui. Segundo o oftalmologista Reno Verçosa, emprestar a maquiagem também pode trazer riscos para a visão. “Existem pessoas com pele mais oleosa que outras, pessoas que têm acne ou mesmo alguma infecção nos cílios”, afirma. Os cuidados devem ser não só com a maquiagem, mas com os pincéis de olho (sombra, rímel, delineador). Uma das doenças mais comuns de se transmitir através desses objetos é a conjuntivite. Por mais chato que seja, se alguma amiga pedir a sua maquiagem emprestada, dê o cartãozinho da loja onde comprou. Se ela for cabeça aberta, tente explicar os riscos da troca de maquiagens. Ou ainda se couber no seu bolso, depois presenteia-a com uma igualzinha, até mesmo como uma desculpa, afinal, nossa saúde vale mais que qualquer coisa.

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NÚMERO:

70%

Cerca dessa porcentagem da população possui circulando no organismo o vírus Herpes Simples, mesmo que nunca manifestado antes.

De olho na criançada Como em todos os casos, a atenção com as crianças deve ser redobrada. Meninas são mais vaidodas e costumam pintar o rosto com as maquiagens da mãe. A médica Lidiane Resende alerta para que as mães não deixem suas filhas utilizarem as maquiagens deliberadamente. Crianças são mais sensíveis e o risco de terem uma dermatite alérgica é maior.

“Prefiro que crianças sejam crianças e, quando usarem alguma maquiagem, que seja gloss ou brilho específicos para elas”, conclui a médica.

Dela

NA PRATELEIRA

Top3 das loiras

por: Luiza Bezerra

Os cabelos loiros não são tão fáceis de lidar. São fios que passam por coloração e descoloração, além de sofrerem pela forte tendência a amarelar. Para mantê-los hidratados e preservar a cor “recém saída do salão” é necessário alguns cuidados mais específicos. DESAMARELANDO

Escolhemos a linha Active Color da Reve porque além de ser um potente desamarelador é também uma excelente linha de hidratação. Promove luminosidade e uniformidade à cor dos cabelos loiros, naturais ou descoloridos. Hidrata e tem poder de neutralizar o fundo de clareamento indesejado. Sua fórmula é enriquecida com Lipex 109, que revitaliza e protege a fibra capilar. Não contém sal e o uso depende da necessidade de cada tipo de loiro.

RECONSTRUINDO O Ciment thermique é um excelente protetor térmico que, além de proteger contra o calor, promove uma reconstrução de forma mais rápida e prática. Ideal para usar antes do secador, o Kerastase Resistance Pré Escova Termoprotetor Ciment Thermique possui o complexo vita ciment topseal que reveste a fibra capilar para bloquear das agressões, restabelecendo a disciplina e eliminando o frizz.

DESEMBARAÇANDO A escova Tangle Teezer foi desenvolvida para desembaraçar sem quebrar, mais uma aliada ao conceito “loiro saudável”. Os dentes patenteados são o segredo. Eles desfazem os nós sem quebrar e deixam o cabelo com aspecto de quem acabou de sair do salão de beleza! Perfeita para eliminar nós e cabelos emaranhados. Desembaraça sem causar dor, além de ter um design ergonômico e exclusivo.

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Ta na mão! Sally Hansen Diamond Shine É uma base finalizadora que possui fórmula exclusiva com micropartículas de Diamante, evitando a quebra e proporcionando brilho intenso. Prolonga a durabilidade do esmalte por até 10 dias. Ideal para quem quer fortalecer as unhas.

Joan da Granado Pink Cor violeta maravilhosa para quem gosta de unhas coloridas! Enriquecido com Vitamina E, cálcio e proteína da seda, fortalece as unhas, deixando-as saudáveis e protegidas, evitando assim a quebra e a escamação. Secagem rápida.

Cor Haute in the heat da Essie A cor Haute in the heat faz parte da nova linha da Essie. Foi inspirada nas mulheres que têm estilo. As cores têm uma pegada sexy e ao mesmo tempo perfeitas para a cidade. É um pink lindo.

Chanel 623 Mirabella Também seguindo a tendência das cores vivas o Esmalte Chanel 623 Mirabella é um laranjinha vibrante na medida certa. Brilhante e glamouroso. Não precisa falar muito. Chanel é Chanel, né?!

Cor Óculos escuros da Colorama Pretinho nada básico da nova coleção “Eu amo acessórios”, faz jus ao nome da cor: óculos escuros. Com a tag efeitos especiais, ele confere um efeito ultra verniz. Must have de todas as estações.

e no Arras e nas estilo s

Core

it Girl

Mileide Mirraily Oliveira Lima Ela é empresária proprietária da Mihaile Brand (loja badaladissima em Fortaleza) e mãe do pequeno Yhudi Lima, fruto do seu casamento com o cantor Wesley Safadão. A nossa it girl é uma morena linda, dona de uma beleza natural, bem adepta a “cara lavada” para o dia a dia (sim, ela pode!). Uma maneira de poupar a pele, já que ela tem uma vida social bastante ativa, momentos em que ela aproveita para caprichar na make e produção. A Milla tem vários fã-clubes espalhados pelo Brasil e já está nos 60K no instagram. Todo esse sucesso se deve a beleza, simplicidade, carisma e estilo. É do tipo “mulher poderosa”, o que inspira suas seguidoras a saírem da zona de conforto e darem a volta por cima. A super girl nos contou os seus segredinhos de beleza.

“Os segredos dela”

1 Inner restore intensif da senscience A máscara de hidratação Inner restore intensif da senscience promove reparação intensiva para os cabelos selando as cutículas danificadas. Para um efeito melhor, semanalmente, Mileide pega um pedacinho de babosa e adiciona a sua máscara. Ela cultiva alguns pés da planta em casa.

2 Kerastase Elixir ultime oil Óleo sublime e versátil para todos os tipo de cabelo composto de óleo de Pracaxi, óleo de Camélia, óleo de Argan e óleo de Gérmen de Milho.

3 Chanel coco mademoiselle EDP Oriental e fresco. Um acorde floral de jasmim rosa, refrescante e sensual. Um perfume sexy e refinado, elaborado com uma modernidade absoluta.

3 4

4 Hidratante labial EOS Conta com vitamina E, manteiga de karité e óleo de jojoba, além de proteção contra os raios UVA / UVB. Embalagem super fofa que facilita a aplicação e evita desperdício.

5 Base Kryolan HD micro foundation O segredo desta base de high definition é a textura leve e aerada que proporciona uma cobertura natural, regular e sutil.

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NA PRATELEIRA

Dele

Tem que ter Para os boys selecionamos produtos que devem estar presentes na wishlist de todo rapaz que se cuida e não quer fazer feio com a mulherada.

Cabelo Tigi Bed Head Hair Stick Cera em bastão (75 mL). É a mais apropriada para o dia a dia, pois fixa o penteado sem endurecer, possibilitando remodelar durante o dia. O acabamento tem um discreto brilho, natural e bonito. Indicamos usá-la com topetes ou penteados mais arrumados.

Pele

Boca

Skin Supplies For Men Pós Barba Healer

Pasta Crest 3D White Vivid A pasta de dentes de Crest 3D White Vivid dissolve suavemente as manchas superficiais e ao mesmo tempo protege e preserva o esmalte. A fórmula cria uma espuma que tem função de limpar, proteger e clarear. Refresca com sabor de menta para completar a saúde bucal.

É uma loção pós barba cicatrizante indicada para todos os tipos de pele masculina. Sua fórmula com alta concentração de aloe vera cicatriza pequenos cortes e alivia o ressecamento e irritação causados pelo barbear.

Pinça Tweezerman

Kiehl’s Facial Fuel No-Shine Moisturizing Lip Balm

Para momentos de urgência nos quais aparecem os pelos indesejáveis, escolhemos a marca tweezerman por ser considerada a melhor do mercado. A pinça agarra os pelos com mais firmeza reduzindo bastante a possibilidade de quebra, dor ou desconforto.

Cheiro

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Lábios hidratados e sem brilho! Sim, o que esse lip balm faz é bem simples, ele super hidrata os lábios masculinos, mas não os deixa com aquele brilho indesejável que só as mulheres gostam.

Perfume Bleu de Chanel É um perfume amadeirado aromático masculino. Uma fragrância clássica e extremamente elegante para ser usada todo dia.

Rexona Clinical Protege 3X mais que um antitranspirante comum. Sua exclusiva fórmula TriSolid™ possui 20% de ativo antitranspirante. Com fragrância aromática herbal, madeira e musk. Conta com notas de cedro e cipreste.

BELEZA

BlackDiva NÓS AMAMOS UM PRETINHO NADA BÁSICO

stá cansada da maquiagem de sempre e quer testar algo novo? Que tal usar aquela make sucesso na festa de hoje à noite? A seguir o passo a passo de uma maquiagem prática que vai te deixar ainda mais linda e diva! Essa é made in The One Studio de Beleza by Dani.

NO OLHO_ 1

NA PELE_ 1_ Retire as impurezas da pele com uma toalha umedecida. Aqui se utilizou uma da Opus. 2_ Para corrigir falhas na sobrancelha, aplique com pincel a pomada chocolate Anastasia da Beverly Hills. Se você não tiver, preencha as sobrancelhas com um lápis de mesmo tom. Nada de pretão! Depois aplique spray fixador (o de cabelo mesmo) no pincel e penteie-as.

DICA DA r de base ideal,

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FINALIZANDO_ 1

1_ Aplique o batom Heroine da Mac. Finalize com blush nas maçãs do rosto, aplicando nas laterais para afinar. Deposite o blush mais atrás e jogue para frente. Se fizer o contrário, o efeito será “São João”. Aqui usamos um rosa seco, mas varia conforme o tom de pele.

2_ Caso borre, retoque os cantinhos com um cotonete molhado de base.

5_ Em seguida aplique a sombra preta (sem arrastar!) na pálpebra móvel até a área delimitada pela sombra marrom. Esfumace! 6_ Passe o delineador do meio para a ponta. Puxe a pontinha para fazer o efeito gatinha! Se borrrar, sem problema. O delineador em gel da Mac permite ser removido facilmente com demaquilante. Utilize um cotonete. 7_ Que tal um ponto de luz? Deposite a sombra na tonalidade champagne/ bege no canto interno do olho. Finalize com rímel e glitter prata para dar glamour.

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2_ Aplique o corretivo nas bolsas (olheiras). Em seguida passe o lápis e esfumace. O lápis marrom escuro embaixo do lápis preto dá um toque especial. Aplique o pó com pincel (na mesma numeração do corretivo).

Dan i

3_ Aplique o primer no contorno das sobrancelhas para que a sombra fixe. Espalhe com o dedo até a pálpebra móvel. Para uma melhor fixação, aplique o clown make up branco sobre a pálpebra. A dica aqui é não abrir o olho, porque pode craquelar! 4_ Escolha uma sombra marrom claro para criar o efeito degradê. Ou outra tonalidade, dependendo do efeito que se quer. Aplique no côncavo e faça movimentos de “vai e vem” até delimitar toda a área do olho.

1_ Aplique o primer, priorizando a zona T, por ser mais oleosa. Em seguida aplique a base no rosto com um pincel. Além do pincel, a Dani usa uma esponja para dar mais uniformidade.

DICA DA

Dan i

tranho o fato de Você pode achar es se é pelos olhos. Mas es iar qu começar a ma m co lha ba tra se do an o grande truque! Qu mo Co . rre vel que bo preto é bem prová cê m maquiagem, vo a pele ainda está se ente. pode limpar facilm

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PAIS & FILHOS

As gravidinhas do momento Três belas futuras mamães fortalezenses revelam os segredos para manter uma gestação saudável e os preparativos para a chegada da coruja pela primeira vez.

ós conversamos com três gravidinhas que nos deram dicas de como manter uma gestação saudável e mostraram as mudanças que estão acontecendo com o corpo, cabelo, pele e alimentação nessa fase tão sensível e satisfatória.

Mônica Pinto Estudante de Design de Moda e Blogger, 25 anos Com 31 semanas de gestação, a blogger Mônica Pinto esbanja saúde, beleza e muito estilo na espera de Lina! Os hábitos alimentares da jovem mamãe continuam os mesmos, livres de açúcar e gorduras. CORPO: Mônica gosta de caminhar e também faz drenagem para evitar o inchaço. A moça também já fez pilates nos primeiros meses da gestação. ALIMENTAÇÃO: Ela continua ingerindo o mesmo tipo de comida que costumava comer antes da gravidez. As frutas são ponto forte no cardápio. “Não estou comendo muito comida japonesa e evito doces!”, afirma. CABELO: Os cabelos estão mais brilhosos e fortes, crescendo mais rápido. Mas ela se queixa da oleosidade, por isso evita prender ou ficar passando a mão. DESEJO: Vontade de comer macarrão com carne de sol, chocolate prestígio, picolé de tamarindo e pão de coco. 50

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PELE: A blogger diz que a pele ficou grossa e, com indicação da dermatologista, passou a utilizar uma pomada específica. Para a prevenção de estrias, Mônica usa o Hidramamy duas vezes ao dia nos seios e bumbum.

Mais da metade das grávidas sofrem com estrias. As linhas avermelhadas ou acastanhadas (dependendo da cor da pele) geralmente nascem nos seios, na barriga e nas coxas.

DICA

“Aconselho o uso do Hidramamy para as estrias, pois ele é super eficiente, não tem cheiro forte e não é muito oleoso! Tomar muita água para evitar infecções urinárias e comer muita fruta!”

Khrisley Karlen Jornalista e modelo, 28 anos Grávida do primeiro filho, Khrisley está ansiosa com a chegada de Hector. A jovem mamãe se preocupa com a saúde na gravidez e é bem disciplinada no que diz respeito a exercícios. CORPO: Ela pratica hidroginástica três vezes por semana, além de fazer drenagem linfática todos os dias e pilates duas vezes por semana. À propósito, o pilates merece um parágrafo a parte nessa história. Desde que soube que seria mamãe, Khrisley começou a frequentar as aulas acompanhada de fisioterapeuta. E sabe o que ela ganhou? Muita equilíbrio e flexibilidade, mesmo na reta final da gravidez. ALIMENTAÇÃO: Quanto à alimentação, a moça confessa que não conseguiu seguir a dieta da nutricionista, mas parou de ingerir refrigerantes e comidas gordurosas. CABELO: Segundo Khrisley, os cabelos ficaram mais brilhosos e sedosos com a gravidez. Antes ela o hidratava toda semana. Agora a madeixas da modelo só vêem hidratação a cada 15 dias. DESEJO: Vontade de comer melancia e milho verde.

PELE: No rosto ela utiliza sabonete líquido todos os dias e demaquilante. Anote aí a dica da Khrsiley para prevenir as estrias: ela aplica nos seios e barriga uma mistura de óleo de amêndoas com colágeno da marca Muriel, hidratante da marca Mustela e a famosinha pomada Bepantol. Mesmo após o nascimento do bebê, ela pretende continuar usando para melhorar a elasticidade.

Camila Reis Fisioterapeuta e personal gestante, 29 anos As atividades que a personal gestante Camila aplicava em suas pacientes agora são também direcionadas a ela, que está em seu quarto mês de gestação à espera de Marina. Essa é a verdadeira mamãe fitness! CORPO: Camila pratica quatro vezes por semana hidroginástica, exercícios de alongamento, respiratório, fortalecimento da musculatura e do períneo e caminhada. Além de drenagem linfática duas vezes por semana para prevenir o inchaço.

Um jeito de reduzir a chance de ter estria é evitando o ganho excessivo de peso, mantendo uma alimentação saudável e fazendo atividades físicas.

DICA

“Amo minha barriga, queria até ficar grávida mais tempo, mas também quero logo meu bebê nos braços, olhar o rostinho dele e passar por tudo que é necessário para se criar bem um filho.”

ALIMENTAÇÃO: Assim que soube da gravidez, procurou uma nutricionista e mudou a alimentação. Ela não abre mão de bastante água! CABELO: Sem mudanças na estrutura do cabelo, a mamãe fitness continua utilizando os mesmos produtos que já utilizava antes da gravidez. DESEJO: Comer sushi. Infelizmente a mamãe não pôde matar esse desejo por indicação médica.

PELE: Ela ainda não notou nenhum mudança. Mas, antes que as estrias surjam, já se previne aplicando dois cremes no corpo: o Materskin com cheirinho de bebê e o Luciara sem perfume. No rosto, intensificou o uso de protetor solar com vitamina C.

Algumas mulheres têm a sorte de, por fatores hereditários, terem a pele mais elástica. Com isso, não têm estrias. Manter a pele hidratada evita coceiras.

DICA

“Ir ao nutricionista, ao dentista, praticar exercícios e estar de bem com você mesma lhe permite ter uma melhor qualidade de vida durante a gestação. Pesquise, leia, faça um curso e se permita viver cada momento”.

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PAIS & FILHOS

1, 2, 3 e Jááá!

Como elas se divertem

É hora da diversão.

ntreter a criançada não é uma tarefa muito fácil. Mas de nada adianta afogar o seu filho em uma onda de tecnologia para ele ficar quietinho no sofá. A nossa intenção aqui é dar dicas de brincadeiras simples e educativas que exigem criatividade e energia. Levanta e vem brincar!

AMIGO IMAGINÁRIO VERSÃO REAL Podemos criar um amigo da mesma idade do seu filho. Para isso você só vai precisar de 1 lápis de cera, canetinha ou lápis de cor e 1 pedaço de papel grande (você pode comprar papel madeira no metro em lojas de embalagem). Use o seu filho como molde: contorne o corpo dele e depois recorte. Deixe ele pintar o rosto e desenhar a roupa do boneco. Depois cole em qualquer lugar. Essas fotos são do filho da Iusta Caminha, do blog Folga da Babá. André ganhou novos amigos..

CARTAZ TEMÁTICO

Bem legal para pregar na parede e decorar o quarto, o cartaz temático deve ser feito de acordo com o gosto do seu filho: música, alguma atriz ou ator, brinquedo preferido... Basta usar a imaginação e construir e colocar na cartolina. Ajude no corte e colagem das imagens. A Juliana Roma ficou toda orgulhosa com o trabalho do filho Diguinho sobre os Beatles. Olha só que perfeccionismo. Tem até a famosíssima faixa de pedestres do disco Abbey Road.

BOMBAS DE ÁGUA

O banho fica ainda mais divertido com balões cheios de água. Encha as bexigas com água encaixando-as diretamente na torneira. Se quiser que ela exploda logo, coloque bastante água. Para balões mais resistentes, economize na água. As bolas podem ser usadas em jogos de futebol, vôlei ou guerra d’água. Proponha essa brincadeira nos dias mais quentes aqui em Fortaleza. Apostamos que ele(a) não vai recusar.

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HORA DA LEITURA

Salada de Letras, de Rosângela Maria de Moro (Ed. Salesiana) -

@nataliarecamonde Natalia Recamonde curte com o filho em vários locais: na praia, na piscina e também no parquinho. A criatividade está presente na rotina dos dois: quando não tem com quem deixar a cria, ela vira parte do treino. E fica muito mais divertido.

Esse livro é ideal para as crianças aprenderem o alfabeto. Conta a história de uma menina que não queria comer nada além de doces. Até que sua mãe propôs que ela todos os dias poderia comer o que quisesse, mas precisava seguir a ordem alfabética. No primeiro dia só comia coisas com A (acabaxi, abacate, alface, arroz) e assim por diante. Cada dia era uma descoberta gostosa. Aperte Aqui, de Heive Tullet (Ed. Ática)

Essa é uma ilustração interativa. Aqui a criança vai seguindo os comandos do autor e transformando o livro. Um livro convencional, feito de papel e sem botões, mas recheado de ação. Basta apertar cinco vezes na bolinha amarela e seu filho verá!

@isabeletemoteo Isabele Temoteo é outra que ama curtir os filhotes. A pequena Isabella que adora brincar de boneca aproveita a troca de dentes do irmão Enzo para se vestir de fada do dente. Até na hora de dormir é uma diversão só: os pijamas são fantasias de mulher maravilha e super-homem.

ClubFree Novo programa de alimentação do Club Detox. Todas as alimentações do dia entregues em sua casa, sem glúten, sem lactose, sem proteína do leite, sem açúcar e sem soja.

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PAIS & FILHOS

BEBÊ HI-TECH Os produtos que facilitam a vida das mamães de primeira viagem

Sacolas perfumadas Chicco Ideal para quando surge um imprevisto e as mamães têm que trocar a fralda do bebê sem um local adequado. Com essas sacolas perfumadas você pode guardar as fraldas sujas antes de jogá-las no lixo. E o melhor, sem aquele cheirinho desagradável.

Colher de silicone da Nuk De material resistente e flexível, a colher de silicone da Nuk é super indicada pela praticidade em dar a comidinha do bebê. Por ser macia, ela pode ser mordida pela criança sem machucá-la. E você pode até deixar ele brincar com o objeto e tentar dar as primeiras colheradas sozinho.

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Nuvo Ritmo Pregnancy Advanced Sound Durante a gestação, tão importante quanto o bem-estar da mamãe é o do bebê. Por isso, a Nuvo lançou uma cinta musical, que acoplada a algum aparelho de som e envolta à barriga, transfere as ondas sonoras para o útero. Genial! Uma dica para a playlist é música clássica: ela acalma o bebê.

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Jogo americano personalizado Se na hora do almoço é aquela novela pra comer duas garfadas de comida, temos que adicionar alegria e cores na hora da refeição. Que tal um jogo americano bem divertido com o nome do seu filho? Esses são da marca Ideia da Lu.

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Grade para cama da Chicco

Aparelho de som e projetor de imagens Infantil Nursery da Munchkin

Essa grade possui suportes para colocar sob o colchão com cintos de segurança que se prendem à rede ou ao estrado da cama. Protege o bebê durante o sono. Por ser reclinável, pode ser colocada sem precisar acordar a criança, assim como pode deitar o bebê com ela já adaptada à cama. Pode ser dobrada, guardada e transportada facilmente.

Esse aparelho ajuda o bebê a ter uma noite de sono tranquila. O aparelho musical emite sons da natureza e canções, além de projetar imagens na parede. São imagens de florestas, céu sonolento, mar calmante e sons do oceano ou da chuva. Você pode adaptar o show audiovisual conforme a necessidade do bebê.

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Vai ser Mãe? Fique em forma para aproveitar ao máximo! O Personal Gestante através de um programa de exercícios seguro e eficaz, proporciona às mamães saúde, boa forma e bem-estar no período gestacional e no pós- parto.

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Espaço Mãe do Corpo

CLÍNICA GERAL

O diagnóstico para a falta de disposição ou “aquela preguiça sem fim” pode ainda ser desconhecida por muitos médicos e ter um nome: fadiga adrenal. A prática ortomolecular vem responder questões voltadas ao mal funcionamento do organismo tão comuns ao século XXI.

ão é nada raro você se sentir cansado o dia todo, com preguiça ou até mesmo uma “depressão” inexplicável. Isso tudo pode ser culpa do mal funcionamento de uma glândula localizada logo acima dos rins: a Supra Renal. Essa glândula é responsável pela secreção do cortisol, o hormônio responsável por integrar as 56

pessoas ao meio ambiente. É ele quem regula as nossas reações para mantermo-nos vivos, como fugir em uma situação de perigo. Quando a Supra Renal não está funcionando adequadamente, há automaticamente uma interferência na produção do cortisol. E isso afeta a estabilidade do indivíduo. A fadiga adrenal seria essa exaustão

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do corpo sem causas aparentes ocasionada pelo estresse ou por situações que elevam o cortisol. Por exemplo, é normal que uma pessoa que foi assaltada em uma parada de ônibus reviva aquele momento sempre que passar por lá. As mãos começam a suar e o coração palpita. Isso acontece porque o cérebro manda uma ordem para as supra renais secretarem o cortisol. Agora imagine todos os dias o cérebro mandando ordens para essa glândula. Com tanto esforço, um dia ela vai chegar a exaustão e não mais enviará para o sangue a quantidade de cortisol necessária. Segundo a médica infectologista com Prática Ortomolecular, Lucianna Auxi Costa, a falta de cortisol será refletida no organismo, pois

o indivíduo irá reagir de forma exagerada ou não reagirá a nada, além de sentir-se cansado dia após dia. “O problema é que muitos médicos ainda não estão familiarizados com essa doença. E então o paciente não é diagnosticado e tão pouco tratado”, afirma a especialista.

TRATAMENTO Um médico treinado nos conceitos de medicina Integrativa e Preventiva diagnosticará a doença, pois é cada vez mais comum essa alteração, sendo conhecida também como Doença Cosmopolita. O cortisol deve ser medido na saliva para ser visto seu comportamento em uma curva ao longo do dia. As causas também podem ser infeções crônicas por vírus e bactérias, como infecções urinárias ou intestinais de repetição, anemias, hipo ou hipertireoidismo, excesso de carboidratos e até mesmo de atividades físicas. Por isso a importância de cada causa ser pensada e pesquisada. “O tratamento deve ser direcionado à causa e deve também objetivar a normalização da curva do cortisol durante o dia”, explica a médica com prática ortomolecular. Mas não é apenas o cortisol que deve ser monitorado. Para a médica infectologista, é importante ter em mente a chamada sinfonia hormonal. “Significa dizer que tenho que tratar a fadiga sim (alteração do cortisol), mas tenho que olhar os outros hormônios como um todo, hormônio da tireóide, hormônios ditos sexuais, hormônio da energia, hormônio do crescimento, vitamina D e insulina”, explica. O paciente deve então ter paciência na aparição dos resultados, pois recuperar a glândula exaurida é um trabalho complexo. Porém de acordo com a especialista, “em uma relação forte entre médico e paciente, há essa confiança no tratamento”, conclui.

MINIMIZANDO OS EFEITOS Dra. Lucianna Auxi Costa infectologista com Prática Ortomolecular

O PROBLEMA É QUE MUITOS MÉDICOS AINDA NÃO ESTÃO FAMILIARIZADOS COM ESSA DOENÇA [FADIGA ADRENAL]. E ENTÃO O PACIENTE NÃO É DIAGNOSTICADO E TÃO POUCO TRATADO.

Além do tratamento, a alimentação é ponto-chave na redução dos efeitos da fadiga adrenal. Isso não quer dizer que o tratamento da doença é feito só com alimentos. Mas com uma boa alimentação aliada a técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, os efeitos podem ser minimizados.

Fazer várias refeições por dia, a primeira antes das 10h

Mastigar bem os alimentos antes de engolir, já que a digestão é mais lenta nos pacientes diagnosticados com essa doença

3 Mais comum do que você imagina O nome pode até parecer estranho, mas essa doença cada dia se torna mais comum. Basta observar ao redor a quantidade de pessoas que acham que há algo de errado com seus corpos. Quantas foram ao médico e saíram frustradas sem ter uma resposta? Muitas! O homem atual vive em centros urbanos violentos, com demandas de trabalho, muitos químicos poluentes e tenta diariamente sobreviver neste mundo hostil. O conceito de Prática Ortomolecular vem na tentativa de manter um certo equilíbrio químico e hormonal para que adoeçamos menos e vivamos com mais energia e disposição.

Alimentos a que se tem sensibilidade alimentar devem ser retirados da dieta: eles conferem mais estresse ao organismo

Misturar proteínas, carboidratos e boas gorduras nas refeições

Não consumir açúcar, doces, sobremesa e frituras especialmente pela manhã, numa tentativa de elevar a energia durante o dia

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Informa

Posso engravidar amamentando? Sim, pode! A

o contrário do que muitas pessoas pensam, ter relações sexuais e amamentar de forma irregular pode sim ocasionar uma gravidez. Algumas mulheres se confiam no fato de estarem amamentando e não menstruarem e passam a ter relações sem proteção. Nesse caso, é comum logo após o resguardo, a mulher já iniciar uma nova gestação. Durante a amamentação, o corpo feminino produz um hormônio chamado prolactina. Esse hormônio é responsável por preparar a mama para esse período e também pela produção de leite. A prolactina suprime os hormônios responsáveis pela menstruação, o que faz com que a mulher não ovule e, consequentemente, não menstrue nesse período. Isso quando a mulher está amamentando de forma exclusiva, quando o bebê mama a cada três horas e não come outra coisa. Quando a mãe amamenta de forma irregular, a produção da prolactina também fica irregular. Nesse caso, poderá haver uma ovulação e uma gestação indesejada. E mesmo com a amamentação regular, deve-se usar o anticoncepcional para que haja uma proteção efetiva. Dessa forma, não dá pra confiar nem fazer da amamentação um método contraceptivo. A dica é se proteger. É importante atentar que, além disso, a vagina fica mais ressacada, pois a prolactina altera a lubrificação e isso pode causar desconforto durante a relação.

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VOCÊ SABIA? DURANTE A AMAMENTAÇÃO... A mulher gasta de 500 a 700 calorias. Com isso, o corpo está ávido por nutrientes , principalmente por glicose. Por isso, as mulheres aumentam a ingestão de doces ou comidas mais calóricas nesse período. As mamas se desenvolvem bastante para iniciar a liberação do leite. A pele e os cabelos tendem a ficar mais ressecados, podendo haver a queda.

Não se assuste, isso é normal!

O QUE ERA BOM FICOU AINDA MELHOR +

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CLÍNICA GERAL Glauco Ribas Ortopedia e Traumatologia Desportiva

CUIDADOS COM AS DORES NO JOELHO EMBORA AINDA NÃO SE TENHA UMA “CURA” OU UM TRATAMENTO DEFINITIVO PARA AS LESÕES DE CARTILAGEM, A COMUNIDADE CIENTÍFICA MUNDIAL TEM SE DEDICADO EM ENCONTRAR UMA SOLUÇÃO DEFINITIVA PARA ESSA PATOLOGIA.

Lesão de joelho

s lesões de cartilagem dos joelhos estão se tornando cada vez mais frequentes devido a melhora da expectativa de vida da população e também devido a traumatismos, tanto por acidentes, quanto pela prática de atividades físicas sem a orientação adequada. Os motivos que podem causar lesões na cartilagem articular do joelho são basicamente de natureza degenerativa ou devido a traumatismos. As lesões degenerativas podem ser causadas devido a doenças que o paciente apresente, como Artrite reumatóide, gota, deformidades congênitas, ou então Osteoartrite, também chamada de Artrose, onde ocorre o desgaste da articulação. As lesões de natureza traumática podem incidir primariamente na cartilagem e de maneira secundária, após uma lesão ligamentar do joelho ou lesões meniscais que não sejam tratadas precocemente. A classificação é feita em 4 graus de gravidade: é considerada lesão grau 1 quando esta é na região superficial da cartilagem. Temos o grau 4 quando há destruição total da espessura da cartilagem, acometendo inclusive o osso subcondral, que sustenta a cartilagem. Nesses casos o paciente já é diagnosticado com Artrose. Os sintomas costumam variar com o grau, tamanho e local da lesão, desde leve desconforto no joelho quando feito esforço, até perda da mobilidade em casos graves. Entre os dois extremos há casos de dores pontuais a determinadas posições, edema,

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derrame articular, calor local devido ao processo inflamatório e crepitação, quando o paciente sente ou escuta um barulho ao movimentar o joelho. O tratamento depende de vários fatores e deve ser individualizado para cada paciente, devendo levar em conta a idade, o tipo de sintomatologia que este apresenta, o grau da lesão, a condição física, entre outras variáveis. O tratamento com medicamentos incluem anti-inflamatórios e analgésicos para alívio dos sintomas e o uso de medicações específicas para a cartilagem, que aumentam a produção e inibem a degradação das células condrais, como a glucosamina, condroitina, colágeno tipo II desnaturado, ácido hialurônico, entre outros. Essas substâncias fazem parte da estrutura da cartilagem. Em alguns países não são vendidas como medicação, mas entram na classificação de Suplementos. O tratamento cirúrgico também é bem amplo, utilizando vários métodos como ablação por radiofrequência, microfratura do osso subcondral, transplante de cartilagem com tecido do próprio paciente, uso de cultura de condrócitos, PRP e, em casos mais severos, a substituição da articulação utilizando próteses. Embora ainda não se tenha uma “cura” ou um tratamento definitivo para as lesões de cartilagem, a comunidade científica mundial tem se dedicado cada vez mais em encontrar uma solução definitiva para essa patologia que, em muitos casos, se não bem acompanhada pode limitar e muito a vida do paciente.

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Mirian, Sofia Torquato, Juliana Meireles, Bia Bocaiúva, Monaliza Cavalcante, Anna e Osvaldo Pontes e Socorro Vasconcelos

BELLA FALCONI EM FORTALEZA

P Bella Falconi e Juliana Roma

ela primeira vez em Fortaleza, a musa fitness Bella Falconi e o phD em nutrição Luciano Bruno reuniram mais de 400 pessoas no teatro do shopping Via Sul. A palestra Diga-me sobre o sucesso ensinou os fortalezenses adeptos ao estilo de vida saudável como aprimorarem ainda mais os resultados no treino e na alimentação. A abertura do evento contou com a presença da jornalista Caroline Ribeiro. Foi mesmo um sucesso!

Marina Alves, Eveline Frota, Gisleine Carneiro e Flávia Lima

Bella Falconi e Valéria Sanford

Ana Luiza Sá, Bella Falconi e Nayana Montenegro

Silvânia Mascarenhas e Eladio Bedê

Daniele Pinheiro e Elisa Lerch

Ewerton Ricardo e Mathias Uchoa

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Kilda Antunes

Luciano Bruno, Mayara e Mayane Melo, Bella Falconi e Cristina Cabral

Mimi Braz, Tom Mendes e Ênia Priscila

Maurício Nunes e Morgana Rolim

Ingrid Machado, Gabriela Carvalho, Monaliza Cavalcante e Patrícia Alcântara

Caroline Ribeiro e Gabriela Carvalho

Camila Rodrigues e Olga Saraiva

Mirela Vieira e Samuel Fiuza

Saulo Rodrigues, Bárbara Bastos e Eduardo Carvalho

Mirelly Resende e Lidiane Resende

Natália Recamonde

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RECOMENDO | O universo da cultura saudável

9 livros que não podem faltar na sua estante Para secar:

Para treinar:

Barriga de trigo De William Davis Nessa obra, o cardiologista William Davis culpa o trigo, um dos grãos mais consumidos pela humanidade de ser o responsável pelo agravamento de males como obesidade, diabetes, doenças do intestino e do coração. Seu livro ficou entre os dez mais vendidos na lista do jornal The New York Times por mais de 50 semanas. Deu o que falar entre médicos e nutricionistas.

Projeto Carol Buffara De Carol Buffara O estilo de vida da empresária Carol Buffara já inspirou mais de 250 mil pessoas a perderem peso e a ganharem saúde. No livro “Projeto Carol Buffara”, Carol se reúne com profissionais renomados, revela seus segredos e dá dicas de saúde, alimentação, beleza, bem estar, a publicação ainda reserva um capítulo inteiro para receitas pouco calóricas e muito saborosas.

A dieta da mente De David Perlmutter O autor afirma que os carboidratos podem destruir o nosso cérebro, mesmo aquelas tidos como mais “saudáveis”, como os integrais, podem causar demência, déficit de atenção, depressão e redução da libido. O neurologista Perlmutter mostra que o destino do seu cérebro não depende da sua genética, mas sim do que você come.

Raio X de Gabriela Pugliesi De Gabriela Pugliesi Com mais de 600 mil seguidores no instagram, nesse livro, a blogueira fitness de São Paulo, Gabriela Pugliesi, ensina como levar uma rotina saudável sem perder a graça da vida. Conhecida como uma das grandes motivadoras da vida saudável na internet, Gabriela reúne nessa publicação todos os segredos do seu sucesso que a tornaram conhecida no país. Além de dicas de cardápios.

O que a dieta ortomolecular pode fazer por você De Heloisa Bernardes Você sabia que é melhor para um hipertenso adoçar o suco com uma colher de açúcar do que com várias gotas de adoçante? E que um suco de laranja pode arruinar o seu regime? Essas são algumas questões desse livro, que vai ensiná-lo a entender os sinais de seu corpo, suas fraquezas e predisposições, para que você faça as escolhas certas sem precisar abrir mão dos prazeres da mesa.

Corra De Mario Sérgio Andrade Silva Um guia completo sobre corrida, treino e qualidade de vida. Com orientações nutricionais, médicas, fisiológicas e dicas de quando, por que e por onde começar a correr. Para os mais avançados, as planilhas especiais propõem treinos para provas que vão de 5km até maratonas. Há também dicas importantes para grupos especiais de corredores, como crianças, mulheres, sedentários e idosos.

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E para amar

… porque ninguém é de ferro! Água para elefantes De Sara Green Desde que perdeu sua esposa, Jacob Jankowski vive numa casa de repouso, cercado por senhoras simpáticas, enfermeiras solícitas e fantasmas do passado. Aos 23 anos, Jacob era um estudante de veterinária. Mas sua sorte muda quando seus pais morrem num acidente de carro. Órfão e sem dinheiro, ele é amitido para cuidar dos animais num circo e se apaixonar duas vezes: primeiro por Marlena, estrela do número de cavalos, e por Rosie, uma elefanta. A última música De Nicholas Sparks Ronnie Miller tem 17 anos, é filha de pais divorciados e seu pai mora longe de Nova York, numa cidade praiana. Após três anos de separação, ela ainda sente raiva por tudo o que aconteceu até o dia em que sua mãe decide enviá-la para passar o verão com ele. Uma vez lá, depois de conhecer novas pessoas e paixões, ela encontra alguém que, além de bom músico e professor, é, acima de tudo, um verdadeiro pai. Orgulho e preconceito De Jane Austen Londres, século XIX. Em um baile, Elizabeth Bennet, jovem sensível e determinada, conhece Fitzwilliam Darcy, cavalheiro rico, arrogante e rude. Enquanto seus amigos trocam flertes, os dois entram numa relação de amor e ódio, e Elizabeth aos poucos descobre que Darcy não é tão desagradável quanto parece. Romance escrito em 1813, há quase 200 anos, mas com personagens bastante comuns nos dias de hoje. Nada de clichê.

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ONDE ENCONTRAR?

Lista de profissionais e empresas Açaí no Ponto

Dra. Lucianna Auxi Costa

Dra. Juliana Fernandes

Loja Beira Mar: Rua Júlio Ibiapina, 89 B Quiosque Shopping Iguatemi, Benfica e North Shopping www.acainoponto.com.br

Infectologista com Prática Ortomolecular Av. Santos Dumont, 3131 - Sl. 1121 Torre Del Paseo www.dralucianna.com.br (085) 3264.0456

Fisioterapeuta e instrutora de pilates Clinica Fisioclass Av. Desembargador Moreira 333, loja 8 – Meireles (85) 30658554

Artesani Farmácia de Manipulação Rua Beni de Carvalho, 239 - Aldeota Av. Bezerra de Menezes, S/N, loja 12 (dentro do Hiperbompreço) www.artesani.com.br (85) 3244.2611/ 3268.1252/ 3223.2266

Dra. Lucília Medeiros

Barney’s Ice Dream

Nutricionista Rua José Lourenço, número 870 lojas 3 e 4 (entrada pela Costa Barros) (85) 30622318

R. Maria Tomásia, 746 - Aldeota (85) 30453001

Dra. Maryna Castro

Camila Reis Personal Gestante Rua Pindorama, 268 - Luciano Cavalcante (85) 4141.2304 / 8688.1628 / 9959.7535

Club Detox Rua Coronel Jucá, 253 - Meireles (085) 3017.2995 / 8199.8912

Coca-Cola www.cocacola.com.br

Dom Pastel R. Carlos Vasconcelos, 996 – Aldeota (085) 32611019

Dr. André Teixeira Patologista renal e hepático Laboratório Argos Unidade Hospital São Mateus Av. Santos Dumont, 5633 - térreo - Papicu

Dra. Danielle Lodetti Nutricionista Pátio Dom Luís Torre Corporate Rua Marcos Macêdo, 1333, Aldeota (085) 30632883

Dra. Denise Vasconcelos Ginecologista e Obstetra R. José Villar, 1541 – Aldeota Clínica Integrare - (85) 3261.2353 www.dradenisevasconcelos.com.br

Dr. Frederico Carioca Nutrólogo Av. Rui Barbosa, 3135, 1º andar – Joaquim Távora - (85) 30558694

Dr. Glauco Ribas Ortopedista e traumatologista R. Monsenhor Bruno, 1777 – Aldeota (85) 32443585

Dra. Lidiane Resende Dermatologista Av. Dom Luís, 1233 – Sl.1204 - Meireles Harmony Medical Center (85) 3099.5562

Nutricionista Av. Dom Luís, 1200 – Sl. 1233 Pátio Dom Luís Torre II (85) 3215.4515

Dra. Mirelly Resende Dentista Av. Dom Luís, 1233 - Sl. 2203 – Meireles Harmony Medical Center (85) 9615.1474

Dra. Monaliza Cavalcante Fisioterapeuta Dermato-Funcional Av. Santos Dumont, 3131 - Sl. 1121 Torre Del Paseo www.monalizacavalcante.com.br (85) 3264.0456

Dra. Morgana Rolim Nutricionista Av. Dom Luís, 1233 – Sl. 408 – Meireles Harmony Medical Center (85) 3261. 5613

Dr. Reno Verçosa

Laboratório Argos Unidade Hospital São Mateus Av. Santos Dumont, 5633 - térreo - Papicu Unidade Progastro Rua Cel. Alves Teixeira, 1578, 1º andar - Dionísio Torres Unidade Hospital Monte Klinikum Rua República do Líbano, 747 - Subsolo Meireles www.argospatologia.com.br (85) 3265.8393

Miss Gym Fitness Wear Rua Barbosa de Freitas, 1064 – Aldeota (85) 4141.5664 www.missgym.com.br

Sabores Orgânicos R. Monsenhor Bruno, 742 – Meireles (085) 32647167

Sanavita www.sanavita.com.br

Selecto Ice Picolé de fruta Rua Joaquim Torres, 1013 (85) 3246.3626

Seven Cares Academia Av. Atilano de Moura, 517 – Guararapes (85) 30134602 - www.sevencares.com.br

Oftalmologista Av. Santos Dumont, 5150 Centro de Aperfeiçoamento Visual Islane Verçosa (85) 3066.1402 www.caviv.com.br

Supplements

Dra. Ticyana Falcão

Studio Master

Rua Padre Luiz Figueira, 335 – Aldeota (85) 3181.3005

Farmafórmula Farmácia de manipulação Av. Carolina Sucupira, 516 – Aldeota (85) 3268.2688 www.farmaformula.com.br

Gaby Gourmet

Loja de Suplementos Rua Marcos Macedo, 1211 B - Aldeota (85) 3267.5511 Av. Washington Soares, 4000 - Água Fria (85) 3278.4454

Academia Rua Desembargador Leite Albuquerque, 1100 Aldeota - (85) 3263.8888

The One Studio de Beleza Rua Padre Valdevino, 2546 - Aldeota (85) 32243100/ 32241065

UV.Line

Serviço de Banqueteria (85) 8876.4947/ 9977.4841/ 9179.2636

Vestuário Av. Dom Luís, 867 – Aldeota (85) 3268.3586

Indaiá

Viverde

www.indaia.com.br

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R. Cel. Jucá, 528, Loja 02 - Aldeota Shopping Monsenhor Tabosa (85) 3181-7121

A companhia ideal na hora da corrida: sua garrafinha de Indaiá.

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Correr na Beira Mar é uma das atividades físicas preferidas do fortalezense. Fazer o percurso de 6 km é um excelente exercício para suar bastante e cuidar da saúde. Mas não esqueça: para manter o equilíbrio do corpo depois de tanta transpiração, é importante sempre ter uma garrafinha de Indaiá, uma água natural que é a companhia perfeita para a sua corrida saudável.

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Fonte de saúde.

Aqui é verão todo dia! Curta os 365 dias do ano com a pele lisinha n sem pelos n sem foliculites n sem manchas

A depilação a laser com lightSheer Duet é mais rápida e mais confortável. Por meio da tecnologia assitida a vácuo, a pele é puxada para dentro do cabeçote, causando seu estiramento. Essa ação evita a sensação de dor além de aproximar o folículo da superfície da pele e da luz do laser. A melanina do pelo absorve a luz, aquecendo o folículo piloso a ponto de danificar as estruturas responsáveis pelo crescimento do pelo.

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