13ª Edição - Revista Saúde Fortaleza by Revista Saúde Fortaleza

ANO 4 | N O 13 | R$ 9.90

COMO A EX-ADOLESCENTE GORDINHA VIROU UM MULHERÃO E FEZ FAMA NA INTERNET

MIN. DE TREINO

ACELERA O METABOLISMO (POR 24H) DERRETE GORDURA E NÃO TOMA SEU TEMPO

CRIOLIPÓLISE

I-LIPO OS PRÓS E CONTRAS DOS PROCEDIMENTOS MAIS TOPS DO MOMENTO

OS SEGREDOS DE UM POWERTRIO DE MÃES SOBRE TREINO, ALIMENTAÇÃO E CUIDADOS PESSOAIS

PIZZAS LEVES NOSSA LISTA DE OPÇÕES SAUDÁVEIS E SABOROSAS EM FORTALEZA

SUPER MEMÓRIA

DICAS INUSITADAS PRA VOCÊ NÃO ESQUECER MAIS NADA. NEM O ANIVERSÁRIO DE NAMORO. NUNCA MAIS. ISSN 2237-6216

BEATRIZ FEITOSA

PRIMEIRA GRAVIDEZ (NA PRÁTICA)

slogan

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EDITORIAL

Matenha o foco

CABELO E MAKE: BEAUTY CLUB

xistem os que treinam apesar de qualquer dificuldade (trânsito, filhos, trabalho etc), os que não treinam porque as dificuldades existem e os que precisam sempre de um empurrãozinho pra não desviarem o foco de ter uma vida saudável. Neste último, o exemplo da nossa capa serve como incentivo. Beatriz Feitosa já foi gordinha, mas hoje passeia bem no universo das mais curtidas do instagram por causa da beleza e da rotina de treinos que ela faz questão de compartilhar. Super inspiração. Pra completar o banquete editorial desta edição tem dicas das fitness quando bate a vontade de comer doce no período da tpm, as melhores pizzas saudáveis da cidade e um supertreino pra quem tem pouco tempo, mas também quer passar o dia inteiro com a sensação boa que o exercício traz. São 7 minutos. E só. Vá em frente e boa leitura.

Karine Colaço, Editora Responsável karine@saudefortaleza.com.br

Copie o look da nossa capa Beatriz Feitosa foi fotografada por Rodrigo Patrocínio Realização: Larissa Sousa Produção de moda: Andréa Moreno Cabelo e make: Beauty Club Look Miss Gym: fusô preta e top nadador com estampa de oncinha e detalhe em tule

EXPEDIENTE

www.saudefortaleza.com.br Editora Responsável: Karine Colaço Jornalista Responsável: Larissa Sousa Texto: Larissa Sousa Projeto Gráfico e Diagramação: Art2 Design

Fotografia: Rodrigo Patrocínio Produção de Moda: Andréa Moreno Banco de Imagens: Shutterstock Comercial: Karine Colaço Colaboradores: Antônio Carlos Moreira, David Colaço, Desirée Sena, Gabriela Carvalho, Lidiane Resende, Luiza Bezerra, Manuela Meirelles, Maryna Castro, Morgana Rolim e Ticyana Falcão Versão Mobile: Magtab Financeiro: Eduardo Jereissati de Azevedo Impressão: Gráfica Halley

A Revista Saúde Fortaleza é uma publicação da Editora 27. A editora não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Publicidade: Editora 27 Atendimento ao leitor: atendimento@saudefortaleza.com.br

Anúncios: (85) 3181.3336 / (85) 8686.3035

/saudefortaleza @saudefortaleza Saia listrada e cropped preta com franjas, Lugage.

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SUMÁRIO ALIMENTAÇÃO [18] Bateu a vontade do doce. E agora?

SEÇÕES FIXAS:

Truques para você não enfiar o pé na jaca na hora da compulsão

[20] Supermercado light [22] Pizza? Pode! 7 opções de pizzas leves que você pode encontrar nos restaurantes da cidade

[24] Libere as toxinas e elimine até 2 kg em apenas 5 dias Surpreenda-se com a dieta detox! Em uma semana você já vê os resultados

[26] Prazer à Mesa Ganhe músculos, revitalize a pele e melhore o humor com três pratos funcionais rápidos. Porque você não tem tempo a perder!

QUALIDADE DE VIDA [30] Capa Beatriz Feitosa conta o que fez (e faz!) para passar de um corpo cheinho na adolescência às curvas definidas que traz consigo hoje. E mais, ela diz a make certa para manter a pele com aparência bronzeada 24 horas por dia

[34] Acabe com a gordura agora com o treino de 7 minutos Você vai para casa e continua queimando gordura, mesmo enquanto descansa

[36] Selfie Fitness Confira quem marca presença nas academias de Fortaleza sem perder o click

[38] Mundo Fitness [40] Antes e depois: Ingrid Montenegro A universitária aumentou o número de refeições diárias e detonou 20 kg na balança

[12] O Melhor das Mídias [14] Almanaque Saúde [16] Tire suas Dúvidas [46] Na Prateleira [56] Bebê Hi-Tech [66] Onde Encontrar

BELEZA [42] Gordura localizada: congelar ou derreter? Saiba se é a Criolipólise ou o i-Lipo é o procedimento mais indicado para você

[44] Os produtos top 10 com vitamina C [50] 5 truques para sustentar a maquiagem e uma necessaire que cabe no bolso $$$

PAIS E FILHOS [52] As curiosidades do meu primeiro barrigão Três mamães antenadas com a saúde contam o que fazem para levar uma gestação saudável. Especialistas comentam as atitudes delas e tiram as suas dúvidas

[54] Mãos à obra: é hora de comer! A tarefa de fazer seu filho gostar de frutas e verduras é toda sua. Saiba como

CLÍNICA GERAL [58] Ai minha garganta! Conheça os mitos e verdades que envolvem os tratamentos desse sintoma. Pra você saber o que fazer quando ele chegar

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[64] 5 atitudes para você acabar de vez com a falta de memória Porque nem todo esquecimento quer dizer Alzheimer

O MELHOR DAS NOSSAS MÍDIAS SOCIAIS

TÁ BOMBANDO! C OS + CURTIDOS

onfira aqui um pouco do que rolou nas nossas mídias sociais. Posts que movimentaram os internautas e inspiraram muita gente a adotar hábitos mais saudáveis. São dicas, histórias de superação e receitas incríveis, tudo isso para você começar a agir hoje mesmo.

Segredo de miss A miss Brasil é a nossa linda cearense Melissa Gurgel. E para cuidar de tanta beleza ela escolheu a Clínica Monaliza Cavalcante. Os procedimentos estéticos foram a dermopurificação, tornando a pele mais resistente às agressões diárias, e o Princess Skin para combater acnes e manchas. No corpo, o escolhido foi o I-lipo para reduzir alguns centímetros e afinar ainda mais a cinturinha.

SAINDO DA ROTINA

Sábado é dia de inovar no treino. E uma forma de deixar a atividade física muito mais divertida é se exercitar na praia. Além da vista maravilhosa, você pode reunir a turma e montar um circuito funcional. Sair um pouco da rotina e mudar de ares te deixa mais estimulada e melhora o desempenho.

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TRANSFORMAÇÃO

@erick_vasconcelos

A transformação do administrador Erick Vasconcelos foi de arrepiar! Ele chegou a pesar 120 kg e, mesmo quando já tinha eliminado 35 kg, médicos diziam que ele nunca conseguiria ser um atleta. Erick deu a volta por cima, perdeu mais 12 kg e concluiu oito Ironmans, a maior prova de triathlon do mundo. Representou o Brasil em provas nos Estados Unidos, na Espanha, Austrália e França. E nos deu o maior exemplo de superação!

APP DA SAÚDE

Conhecemos um aplicativo que está inovando as consultas do nutricionista João Mapurunga: é o DietBox. Com esse app o nutri consegue acompanhar o plano alimentar do paciente, conversando e tirando dúvidas em tempo real. O layout do DietBox fornece espaço para anotações pessoais, além de alarme nos horários das refeições. Os pacientes tem amado o novo sistema que tem ajudado a organizar a rotina alimentar.

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Healthy drinks

SIGA, CURTA E COMPARTILHE COM SEUS AMIGOS

IDEIA BRILHANTE Essa é a chance de você rever produtos inéditos e dicas criativas para uma refeição diferente e sempre do bem!

Investimos sempre nas dicas de alimentos práticos e poderosos na nutrição. Aqui, três bebidas que além de lindas são saborosas e ricas em fibras e vitaminas. Quer mais receitas? Corre no site (saudefortaleza.com.br) tem uma sessão “Receitas Light” todinha pra você!

COCA LIFE

Esse flagra foi da Joana Ramalho em uma viagem. Ela encontrou a Coca-Cola adoçada com cana-de-açúcar e Stevia. Segundo a jovem, o gostinho é igual ao da Coca tradicional. Todo mundo se reinventando em prol da saúde. Amém!

SUCO DE FRAMBOESA

De sabor forte e doce, a framboesa é uma das frutas mais ricas em fibras e vitamina C. Além de regular o trânsito intestinal, ela previne o câncer e regula a pressão arterial. E essa vai para você gravidinha: a fruta tem alta concentração de ácido fólico, que previne má formações no feto.

SUCO VERDE

Feito de abacaxi, couve e hortelã, esse suco verde é muito mais que uma bebida detox. Um refrescante lanche da tarde que aumenta a imunidade, dá disposição física e deixa a gente mais linda. Que tal receber as amigas com essa superbebida?

SMOOTHIE COLORIDO

A camada verde você faz com espinafre, banana congelada, limão, gengibre e abacaxi. Na camada rosa são utilizadas framboesas congeladas, morangos e água de coco. Basta bater as camadas separadas e ir montando na taça. Além de lindo, pode ser consumido no pré-treino.

MISTURA QUE DEU CERTO

O café-da-manhã da Nathalia Montenegro deixou a gente boquiaberto com a ousadia da combinação. Pão integral + queijo cottage + morango + manjericão + pasta de amendoim. Que tal tentar fazer um igualzinho? Depois conta pra gente o que achou (atendimento@ saudefortaleza.com.br).

SALADA DE FRUTAS, NA FRUTA!

Outra ideia que nós amamos, e vocês também. As frutinhas cortadas são montadas em fileiras dentro da melancia. Um toque de criatividade e bom gosto dá mais vontade de saborear o que é simples e usual.

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ALMANAQUE SAÚDE | O radar do seu Bem Estar

Parceria de cara nova

O CLUB DETOX está de cara nova. Agora a equi-

pe tem três mulheres à frente: a nutricionista Juliana Barros, a administradora Fernanda Cunha e a chef fit gourmet Tuca Iervolino, de São Paulo. A parte técnica fica aos cuidados de Tuca e Juliana juntas: uma estudando a nutrição dos alimentos e a outra no comando da cozinha. “Encontrar profissionais que tenham os mesmos princípios e ideias é coisa rara. Por isso quando encontramos é paixão à primeira vista”, afirma Juliana Barros. E com essa parceria tem mais novidade por aí: esse mês o Club Detox chegou a maior cidade do Brasil, São Paulo.

CLUBE DO EMAGRECIMENTO

NOVO POINT SAUDÁVEL MULTIMARCAS FITNESS Além da marca própria, a MISS GYM agora está comercializando peças de outras marcas, como Rola Moça, do Rio Grande do Sul, e Magia do Mar, do Espírito Santo. São peças diferenciadas com visual esportivo e tecnológico. A ideia é oferecer uma maior variedade de marcas, sugerindo o que há de mais moderno no mercado fitness brasileiro. Isso mostra o compromisso da empresa não só com a beleza das roupas, mas também com bem-estar na hora do treino. A expectativa é que outras marcas logo sejam vendidas por lá!

Fortaleza conta agora com mais um espaço de alimentação leve voltado para os amantes da vida saudável: é a FITSTOP SHAKERIA, na Avenida Desembargador Moreira. Lá o cliente pode fazer lanches, almoçar e até jantar. Entre os pratos estão saladas, omeletes, panquecas, wraps, salgados e doces funcionais. O diferencial são as opções sem açúcar, sem glúten e sem lactose e a criatividade dos pratos, como as tapiocas doces e coloridas. A previsão é que o espaço já já passe a trabalhar também com delivery.

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Agora na Clínica Lidiane Resende funciona o CLUBE DO EMAGRECIMENTO. É um programa com acompanhamento especializado em Nutrologia. Por meio de exames laboratoriais são calculados a porcentagem de gordura, massa magra e nutrientes presentes no organismo. O corpo é avaliado por completo, de dentro para fora. Para aprimorar os conhecimentos, Dra. Lidiane viajou para São Paulo para participar do XVIII Congresso de Nutrologia Brasileiro, evento que reuniu os maiores especialistas nacionais e internacionais.

ROUPAS ESPECIALIZADAS PARA ATLETAS

Simpósio de Fisioterapia Nos dias 13, 14 e 15 de novembro aconteceu o SINDAP 2014 - 2° Simpósio Internacional de Disfunções do Assoalho Pélvico, no Hotel Gran Marquise, em Fortaleza. Foi um grande evento na área da saúde onde compareceram convidados ilustres como a fisioterapeuta Silvana Uchôa, de Pernambuco, e o holandês Bary Berghmans, maior autoridade em assoalho pélvico do mundo. O congresso apresentou novas técnicas para o diagnóstico e tratamento na área. A fisioterapeuta Danielle Paiva, (na foto com o fisioterapeuta holandês) de Fortaleza, esteve presente e foi buscar novidades para inovar nos atendimentos.

Os atletas sabem a importância de vestir uma roupa própria para grandes impactos. A calça de compressão da 2XU é uma delas. É uma peça versátil e essencial para qualquer atividade ou recuperação pós-exercício. Isso mesmo! Ela ativa a circulação antes, durante e depois da corrida. E tanto faz se você é atleta profissional ou iniciante. A compressão que a calça oferece é ideal para treinamento de alto impacto e também de baixo. Na VIVERDE você encontra a calça por R$ 397 e a bermuda por R$ 264.

Açaí no Ponto no IronMan Fortaleza A edição Ironman Fortaleza foi um sucesso e o AÇAÍ NO PONTO esteve presente ao evento de porte mundial que rolou em Fortaleza no mês de Novembro. A parceria tornou possível que os atletas (profissionais ou amadores) pudessem recompor as energias com o “superfood” - o açaí é o alimento ideal porque é um antioxidante natural e uma das frutas mais completas da natureza. Agora dá pra tomar açaí em vários lugares e a qualquer hora. O Açai no Ponto inaugurou uma nova unidade no térreo do shopping RioMar em frente a academia R2 e adicionou frutas para acompanhar.

Proteção no trânsito

+ Mercadinhos São Luiz na cidade

Só quem passa muito tempo com as mãos ao volante sabe a necessidade de protegê-las. Por isso a UV LINE criou uma luva própria para essa situação. A luva é indicada por dermatologistas e protege a mão que fica exposta por um longo período aos raios do sol na direção. Ela tem proteção UVA e UVB e pode ser lavada facilmente. Você encontra o acessório em três tamanhos: a curta, que cobre apenas a mão (R$ 59), a luva longa (R$ 64) que vai até o cotovelo (cobrindo o antebraço) e a extra longa (R$ 75) que cobre até o ombro. Os tons são cor da pele, chocolate e preto.

Agora o fortalezense tem mais dois espaços para fazer comprinhas saudáveis. No dia 10 de novembro os MERCADINHOS SÃO LUIZ chegaram ao Shopping Rio Mar. Trata-se de uma loja diferenciada, com uma grande variedade de produtos qualificados. A nova loja conta com aproximadamente 1000 metros quadrados e 120 funcionários. Para este novo conceito, os colaboradores foram capacitados para melhor atender clientes cada vez mais exigentes. Esta é a segunda nova loja dos Mercadinhos São Luiz pronta em menos de um mês. A primeira foi reinaugurada no dia 13 de outubro na Avenida Barão de Studart. www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

TIRE SUAS DÚVIDAS | Nossos especialistas respondem às suas perguntas Quando o soluço pode ser um sinal de que seu organismo não vai bem?

Dr. Antônio Carlos Moreira

Clínico geral O soluço é uma contração brusca do diafragma. Resulta de uma irritação deste músculo, causada por alimento, por bebidas alcoólicas, por alguns medicamentos ou por problemas no estômago, no esôfago, na porção inferior dos pulmões ou no próprio diafragma. O mais comum é que os soluços cessem logo, sem necessidade de qualquer medicação. Como o diafragma é o principal músculo da respiração, prendê-la ajuda a fazer os soluços desaparecerem. É o que ocorre quando se leva um susto, o mais famoso tratamento popular para este sintoma. O soluço só deve ser considerado um problema quando ele for frequente ou duradouro. Nesse caso um médico clínico deverá ser procurado. Algumas causas são graves, como tumores e abscessos. Usar antidepressivos para emagrecer é perigoso?

Dra. Manuela Meirelles

Endocrinologista Alguns antidepressivos causam a saciedade precoce. É semelhante ao efeito da subutramina que há pouco tempo era tida como um “bicho papão”. A subutramina surgiu como antidepressivo e mudou de classe para ser inibidor de apetite porque os pacientes perderam peso. Os medicamentos para ansiedade e depressão estão nessa mesma classe. O que gerou todo esse problema na mídia é que a subutramina chegou na mão de quem não é especialista. Antes de usar o medicamento deve ser feita uma entrevista entre médico e paciente. O medicamento dá um apoio farmacológico e consegue deixar o paciente magro por mais tempo. Se o médico está acompanhando o paciente de perto, não há problema nenhum. Assim como tem gente que consegue perder peso sozinho, existem outras pessoas que não. As mulheres podem treinar maquiadas?

Dra. Lidiane Resende

Médica Esteta Não existe nenhuma contraindicação. A recomendação é que se use uma maquiagem leve. Normalmente eu não gosto de indicar base, mas se for usar, que sejam aquelas leves com filtro solar em tons mais secos, oil free ou em gel, para que não escorra durante a prática esportiva. Recomenda-se sempre o uso do filtro solar. As mulheres podem usar um corretivo debaixo dos olhos para disfarçar as olheiras. O que não é muito recomendado é passar aquelas bases pesadas ou cosméticos na testa, porque durante o exercício podem escorrer para o olho e dar uma conjuntivite. Gosto de pó, que fica sequinho, e rímel à prova d'água . A dica é usar maquiagem hipoalergênica e evitar passar produtos na testa. Uma pessoa magra ao fazer crossfit corre o risco de ficar ainda mais magra?

Desirée Sena

Educadora física e coach crossfit No crossfit não existe restrição por biotipo, qualquer pessoa pode treinar. A atividade pode ser caracterizada pela prática de exercícios funcionais variados e em alta intensidade. Promove a perda de gordura e o aumento de massa muscular dependendo da orientação alimentar. Os movimentos executados são: levantamento de barras e pesos olímpicos, corrida e corda. A diferença nos resultados estéticos é diretamente proporcional à combinação da quantidade e qualidade de trabalho realizado com a alimentação ideal.

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CMY

ALIMENTAÇÃO

Bateu a vontade do doce.

E agora?

Fomos descobrir o que três garotas que cuidam do corpo fazem quando a compulsão pelo doce chega. Elas contaram os truques para contornar a situação sem enfiar o pé na jaca.

SCARLETT PRADO

BRUNA BRAGA

NICOLE DE FRANÇA

@scarlettprado

@brunabraga_

@nicoledefranca

“Sempre fui viciada em doce. Hoje mato meu desejo com barrinha de proteína de chocolate ou brownie, castanha do pará ou bebo muita água para parecer saciada naquele momento e dar tempo de a vontade passar. Geralmente ela vem depois do almoço e também depois de comer coisas salgadas. Às vezes sinto na TPM. Hoje não sinto tanta vontade como antes, pois acabei me acostumando com a dieta e preferindo os sabores chocolate, brownie e baunilha na suplementação.”

“Comprei um whey protein sabor chocolate e comecei a fazer várias receitas com ele: sorvetes, brownies e tortas protéicos e calda de whey com cacau em pó. Depois adquiri a pasta de amendoim integral, que é sem açúcar e sem glúten, e utilizo para fazer panquecas maravilhosas. Também gosto de frutas que já são doces por natureza, como a banana, que uso para fazer uns biscoitinhos com canela. Outra opção que descobri nessa saga de encontrar o desejado doce sem açúcar foi a alfarroba. Ela tem o sabor idêntico ao chocolate com a vantagem de não conter açúcar, glúten e nem lactose.”

“Sempre tive uma dieta regrada, mas quando bate aquela vontade de algo adocicado recorro a uma barrinha de banana cremosa diet, que adoro e funciona. Frutas também são muito bem-vindas. Tomo bastante líquido durante o dia para aumentar a saciedade. Hoje em dia é possível encontrar uma enorme variedade de produtos mais saudáveis, por isso, gosto sempre de ir ao supermercado conferir as novidades. Estou sempre com a minha lancheirinha abastecida, o que evita sair da dieta.”

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Conversando com a especialista

A nutricionista Elisa Lerch, da clínica Vital Natura, explica que a compulsão por doces geralmente se dá devido à baixa de seretonina, hormônio responsável pelo bemestar. “É esse hormônio que te deixa tranquila. A compulsão é mais comum em mulheres na fase da TPM, porque o hormônio cai consideravelmente”, afirma a especialista. Além da deficiência hormonal nesse período, ficar em jejum por tempo prolongado também promove a queda de serotonina e a consequente vontade de comer doce. Para a nutricionista, o ideal é comer alimentos ricos em triptofano, que estimulam a produção desse hormônio. Caso a compulsão seja descontrolada, a ida ao médico é fundamental para ver se a pessoa está descompensada e se é necessário controlar os hormônios. A alimentação correta ao longo do dia pode ajudar a minimizar os efeitos. O café da manhã deve ser a principal refeição. “Um lanche rico em fontes de triptofano, como banana, abacate, sementes de gergelim, canela e mel podem ajudar a saciar esse desejo por doce”, conclui.

ALIMENTAÇÃO

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LIGHT SUPERM ERCADO

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NO CARRINHO

As novidades fit que não podem faltar na sua lista de compras PARA BEBER

PARA COZINHAR

1 CHOCOLATE EM PÓ DIET

8 TEMPERO MRS. DASH

Seu achocolatado pode ser mais saudável com o chocolate em pó diet da Stevita. O produto é adoçado com stevia e não tem adição de açúcar. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz R$ 16,75

São temperos naturais zero sódio, zero glutamato monossódico e zero conservantes. Dão sabor ao prato graças ao equilíbrio do mix de temperos utilizados em sua composição. Onde Encontrar: Supplements R$ 17,90

2 MUSCLE MILK É um suplemento protéico na versão líquida com 32g (500 mL) de proteína sem lactose e sem glúten. Atua na definição corporal e pode ser encontrado no sabor baunilha, chocolate ou morango. Onde Encontrar: Supplements R$ 22,90

9 BIOMASSA DE BANANA VERDE

3 CHÁS NAMASTEA

10 MASSAS INTEGRAIS

Os chás Namastea são digestivos e hidratantes. A bebida acelera o metabolismo e facilita o processo de emagrecimento. Tem nos sabores chá verde com limão, chá verde com laranja e gengibre e chá vermelho com cranberry. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz R$ 5,09

As massas integrais Barilla são feitas com grãos integrais naturais. A porção oferece 20% das necessidades diárias de fibras. Tem nas versões penne, fusilli ou spaghetti. Onde Encontrar: Supplements R$ 9,90 (500g)

4 COCO+ A nova linha Coco+ da Jandaia é composta por 35% de água de coco com o toque das frutas nos sabores tangerina, limão e maracujá. Você encontra nas versões longa vida 1L e 200 mL. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz R$ 4,99

PARA LANCHAR 5 PÃO FITNESS Pão alemão de centeio integral com sal iodado produzido com grãos recém moídos. Não possui conservantes. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz R$ 17,38

6 YORGUS GREGO O verdadeiro iogurte grego feito com leite fresco, sem adição de açúcares ou conservantes. Possui três vezes mais proteína que os iogurtes tradicionais. O Yorgus grego existe em três versões: desnatado com mel, natural com 2% de gordura ou natural com 0% de gordura. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz R$

7 TABLETE DE FRUTAS Da marca Banana Brasil, a linha Tablete tem cinco opções de tabletes de frutas sem adição de açúcar. Os sabores banana, goiaba e doce de leite não têm glúten. Além disso, os sabores banana e goiaba são livres de sódio e lactose. Onde Encontrar: Viverde R$ 1,70

A biomassa de banana verde pode ser adicionada a massas, bolos e tortas. Da marca La Pianezza, tem na versão em polpa (só a fruta) ou integral (feita com a casca). Onde Encontrar: Viverde R$ 20,40 (250g)

11 FARINHA DE ARROZ INTEGRAL ORGÂNICA Da marca Monama, essa farinha é super nutritiva, mais leve, não contém gordura e possui baixo teor de sódio em comparação à farinha de trigo tradicional. Onde Encontrar: Viverde R$ 17,00.

... E PARA MATAR O DESEJO DE DOCE 12 CREME DE AVELÃ COM CACAU É um produto da Chocolife Beauty Care com alto teor de fibras, colágeno e vitamina C. Sem açúcar, lactose e glúten. Onde Encontrar: Viverde R$ 45,90

13 POPS ZERO São bolinhas crocantes cobertas de chocolate à base de soja da Choco Soy. Tem com flocos de arroz ou uva passa. Sem lactose. Onde Encontrar: Supplements R$ 3,40

14 DOCE CROCANTE DE GERGELIM São barras de gergelim ricas em vitamina E, cálcio, ômega 3, 6 e 9. Tem no sabor tradicional de linhaça com castanha de caju e também de quinoa com maçã. Onde Encontrar: Mercadinhos São Luiz R$ 1,64 (10g)

15 BROWNIE O brownie com soja da Good Soy possui teor reduzido de açúcares e gorduras, não tem gordura trans, glúten ou lactose e tem baixo teor de gorduras saturadas. Os sabores são chocolate, capuccino e laranja. Onde Encontrar: Viverde R$ 3,65

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ALIMENTAÇÃO

Pizza? Pode! Confira sugestões de pizzas leves que podem ser encontradas em restaurantes da cidade. E o melhor: sem ficar com aquele peso na consciência. O difícil é escolher o sabor.

PIZZA LIGHT

PIZZA SHITAKE

A pizza light tem poucas calorias e é uma boa pedida para quem não quer jacar. Ela leva rúcula, ricota e tomate seco. A massa crocante é mais fina e, como o nome já diz, estala na boca. Preço: R$ 29,90. Onde Encontrar: Coco Bambu. * As pizzas grandes na massa crocante têm o mesmo preço.

Os ingredientes são molho de tomate, mussarela, shitake ao vinho branco e orégano no disco integral. Preço: R$ 47,50 (média)/ R$ 50,50 (grande). Onde Encontrar: Vignoli. *As fatias são finas. O tamanho da pizza não leva em conta o número de fatias.

PIZZA DE ATUM A pizza de atum vai para a mesa de quem quer tomar a dose diária de ômega 3. O prato ainda leva ricota (ou qualquer outro queijo sem custo adicional). Sobre a pizza são fatiadas rodelas de cebola. Preço: R$ 29,90. Onde Encontrar: Coco Bambu. * As pizzas grandes na massa crocante têm o mesmo preço.

MINIPIZZA DE PALMITO Na cidade também existem opções individuais. A minipizza de palmito é uma opção do cardápio vegano com massa feita de mix de farinha de arroz, livre de soja, leite, ovo e glúten. Leva palmito, cebola e alho refogados com coentro e cebolinha. Preço: R$ 5,00. Onde Encontrar: Grão da Vida

MINIPIZZA DE ALHO PORÓ

PIZZA DE BANANA COM CANELA

Quem prefere o gosto suave do alho poró, essa minipizza é a pedida. Também com massa feita de mix de farinha de arroz, a minipizza leva alho poró, cebola, coentro e cebolinha refogados. Preço: R$ 5,00. Onde Encontrar: Grão da Vida

Para matar o desejo de doce a opção é a pizza de banana. Leva mussarela de búfala, banana em calda e canela. O disco da pizza é feito com farinha de trigo integral, aumentando a saciedade. Preço: R$ 26,50 (brotinho) ou R$ 36,50 (grande). Onde Encontrar: Vignoli. *As fatias são finas. O tamanho da pizza não leva em conta o número de fatias.

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ALIMENTAÇÃO

Libere as toxinas e elimine até

2 kg em 5 dias A dieta detox limpa o organismo ao fornecer nutrientes que facilitam a expulsão de toxinas. Com uma semana os resultados já são visíveis.

desintoxicação é um processo natural do organismo. Diariamente eliminamos toxinas através da urina e das fezes. Porém podemos fornecer nutrientes para que esse processo seja mais eficaz na limpeza do corpo. A nutricionista Juliana Barros, do Club Detox, mostra que a dieta detox é capaz de restabelecer o equilíbrio do organismo. “O corpo ganha mais energia e vitalidade. É incrível como se sentem bem os pacientes que se submetem a esse processo feito sem interrupções”, explica. As consequências são o bom funcionamento do metabolismo e do intestino, a melhora da retenção de líquido, dos sintomas de enxaqueca, cansaço e a perda de peso. E esse é um ponto importante. O objetivo da dieta detox não é a perda de peso, embora com uma semana de desintoxicação já possam ser eliminados alguns quilos. Para a nutricionista, deve-se fazer uma dieta detox com sabor e saúde, priorizando comida de verdade, longe de cardápios restritivos. “O importante é o paciente levar uma vida normal, praticando exercícios que ajudarão nos resultados da dieta”, afirma. Um mês de detox é ideal para reestabelecer o organismo. Depois da desintoxicação, o paciente é orientado a fazer alternância de alimentos no cardápio e também de dias, de acordo com o paladar de cada pessoa. 24

FIZ CERTO E CONSEGUI! Ingrid Unias, psicóloga, 27 anos.

JULIANA BARROS NUTRICIONISTA

FAXINA NO CORPO JÁ! Duas sugestões de cardápios completos com 6 refeições diárias incluindo até sobremesa (que maravilha!) para limpar tudo e enxugar mais uns quilinhos. 1ª Opção Café da manha: bebida vegetal + leite de amêndoas + 1 tapioca + 1 fruta com sementes de chia. Lanche: suco verde Almoço: risoto de quinua + frango orgânico + salada de folhas verdes Sobremesa: 1 rodela de abacaxi com fio de mel de agave Lanche da tarde: smoothie protéico Jantar: consumê de abóbora com batata yacon Ceia: uma maçã com canela em pó polvilhada 2ª Opção Café da manhã: cuscuz paulista + omelete + suco verde Lanche: 1 fruta + 3 nozes Almoço: legumes no vapor + mix de folhas verdes + grão de bico com shitake Sobremesa: mousse de frutas vermelhas Lanche da tarde: chá + mix de oleaginosas Jantar: crepioca + suco verde Ceia: smoothie protéico

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“Comecei o acompanhamento com a nutricionista em dezembro de 2013. Botei na cabeça que eu precisava daquilo. Comecei com o Club Detox e, em um mês, cheguei a perder oito quilos. Mas na primeira semana já vi resultados: me senti desinchada e as pessoas comentavam que eu estava mais magra. No total eliminei 20 quilos. Antes de começar o processo de desintoxicação eu tinha outro tipo de alimentação. Não comia nada de fruta nem de salada. Descobri que as coisas saudáveis são muito saborosas. Hoje sinto prazer em comê-las.”

Sara Jéssica Alves, universitária, 26 anos. “Eu engordei 30 quilos quando engravidei e não consegui mais voltar ao meu peso de antes. No total, tenho que perder 18 quilos. É um processo bem lento de reeducação alimentar que estou seguindo aos poucos. Na primeira semana detox já pude ver os resultados: minha barriga, perna e bumbum diminuíram, além da sensação de inchaço, pois eu tenho retenção de líquido. O melhor são as pessoas falando: “Tu tá magra!”. A melhora na pele também é visível, ela está menos oleosa e tenho muito mais disposição. Antes vivia com sono.”

ALIMENTAÇÃO

Prazer à Mesa por: Gabriela Carvalho

GANHE MÚSCULOS, REVITALIZE A PELE E MELHORE O HUMOR COM TRÊS RECEITAS FUNCIONAIS PANQUECAS DE WHEY PROTEIN COM CALDA DE GOJI BERRY E AÇAÍ PANQUECA

1 ovo 200 mL de leite zero lactose 4 colheres de sopa de aveia 1 scoop de whey protein sabor chocolate 1 colher de sopa de açúcar demerara 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral

CALDA

30 gr de goji berry desidratado 2 colheres de açúcar demerara 150 mL de água

MODO DE FAZER Bata todos os ingredientes da panqueca no liquidificador. Numa frigideira antiaderente coloque um fio de óleo de canola e espalhe com um guardanapo de papel para retirar o excesso. Com uma concha, coloque a massa na frigideira e gire formando um disco. Deixe assar e vire. Repita até acabar a massa.

CALDA Leve todos os ingredientes ao fogo e deixe cozinhar até formar uma calda. Deixe esfriar e use na montagem da panqueca.

MONTAGEM Alterne discos de panqueca com a calda e finalize com açaí por cima. Usamos o Açaí no Ponto pelo sabor e consistência de frozen.

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PARA R GANHAOS L MÚSCU A combinação do whey com o açaí favorece o desempenho no treino. O açaí dá energia e o whey, fonte de proteína de alto valor biológico, ajuda a recuperar os músculos e ajuda na hipertrofia.

PARA R IZA L A T I V E R RISOTO DE ELE P A ARROZ NEGRO

250 gr de arroz negro 1 cebola roxa cortada em tiras 1 cenoura ralada ½ maço de espinafre picado 4 dentes de alho cortados em lâminas 6 flores grandes de brócolis (use o pré cozido, congelado) 1 colher de sopa de azeite

MODO DE FAZER

Coloque o arroz de molho em 1L de água por 1 hora. Leve o arroz com a água para a panela de pressão e cozinhe por 20 minutos com uma pitada de sal. Retire a pressão e deixe o arroz cozinhar até a água secar. Se ainda estiver duro, acrescente um pouco mais de água e cozinhe até que esteja al dente. Numa frigideira antiaderente coloque o azeite e refogue todos os legumes até que fiquem macios. Em seguida junte com o arroz já cozido e sirva quentinho.

O arroz negro combate o envelhecimento precoce das células por ser rico em antioxidantes e vitaminas do complexo B. Junto com os legumes ele atua na produção de colágeno e na proteção contra os raios UV.

PARA AR R O H L E M R O M U H O A combinação dessas frutas estimula a produção de neurotransmissores responsáveis pelo prazer e pela sensação de bem estar. O iogurte é rico em leite, que produz efeito de relaxamento muscular graças ao triptofano.

SMOOTHIE DE FRUTAS

200 mL de suco de laranja 1 rodela de abacaxi ½ mamão papaya 5 cm de gengibre 2 iogurtes naturais sem lactose

MODO DE FAZER

Bata no liquidificador o suco de laranja, o abacaxi, o mamão e o gengibre. Coe e leve ao congelador. Coloque os iogurtes também no congelador. Quando estiverem quase congelados, bata o suco com os iogurtes até virarem um smoothie cremoso. Sirva em seguida.

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VIVA SAUDÁVEL

Por: Maryna Castro, Morgana Rolim e Ticyana Falcão

Boa nutrição contra a insônia!

xiste uma estreita relação entre o equilíbrio dos nutrientes e suas reações no sistema nervoso central. A primeira coisa que devemos relacionar a qualidade de sono é ao nível de serotonina no organismo. Ela é um hormônio do bem estar, sedativo, calmante, que nosso próprio corpo produz. Mas há três substâncias que influenciam na sua produção:

TRIPTOFANO

tos podem levar a alterações de humor, dificuldade de relaxamento, depressão e insônia. Para evitar e combater a insônia é indicado uma dieta com uma quantidade suficiente de carboidratos, de preferência de médio a baixo índice glicêmico.

PROTEÍNA

EVITE REFEIÇÕES PESADAS

Não exagere na proporção da refeição e evite alimentos gordurosos ou de difícil digestão, principalmente perto do horário de dormir. Eles também atrapalham uma boa noite de sono devido ao retardo do esvaziamento gástrico.

ALIMENTOS FUNCIONAIS NA CEIA Na ceia opte por alimentos como leite desnatado quente com canela, iogurte ou queijos magros, banana quente com canela ou chá de camomila.

NÃO DEIXE DE JANTAR A hipoglicemia atrapalha bastante o sono, pois aumenta a adrenalina, um hormônio estimulante.

Evite o consumo de chocolate, café, chá mate, chá preto, guaraná, refrigerantes a base de cola e bebidas alcoólicas. Eles podem te deixar mais elétrica e atrapalhar seu sono.

CARBOIDRATO

DICAS GERAIS

EVITE BEBIDAS E ALIMENTOS ESTIMULANTES

É um aminoácido que participa da produção de serotonina. Ele é o precursor, portanto, fundamental. Suas maiores fontes são: banana, aveia, leite e derivados.

Ele também é fundamental, pois facilita a passagem do triptofano para o cérebro. Por isso, dietas restritivas de carboidra-

CUIDE DO SEU SONO, CUIDE DO SEU CORPO!

O excesso de proteína na dieta (muito comum atualmente) pode reduzir o nível de serotonina, ocasionando uma possível insônia ou intensificação de depressão. Isso porque os aminoácidos, principalmente os de cadeia ramificada (os famosos BCAA’s, muito utilizados para recuperação muscular) competem pelo transporte com o triptofano. Por isso, uma dieta hiperprotéica é contraindicada para depressivos e pessoas com dificuldade de dormir.

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QUALIDADE DE VIDA

PRA EMAGRECER VALIA TUDO. EU PASSAVA O DIA COM PAPINHA DE BEBÊ E SOPA EM PÓ

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o p r o c o D inho càshde s a d a j e es curvas

l ho o manua in it e ir d e u Beatriz seg s o n a 7 resultado 1 O s . o o in e r t Desde e a quinha. forma: diet e s m a e ig o r p r r a o b c ea do s definidos lo u c s ú m foram

odelo, instablogger, formadora de opinião ou simplesmente Bia. Todas essas são qualidades de Beatriz Feitosa, 20 anos. Amante do teatro e da música, essa cearense de olhos claros já tem mais de 28 mil seguidores (28K) no instagram. Bate ponto todos os dias na academia (às vezes ao sábado) e pratica muay thai duas vezes por semana. O treino é circuito, já que ela não gosta de monotonia. “Gosto de atividades dinâmicas, aquelas que dão prazer e resultado”, explica. E para manter as curvas contornadas, a alimentação é regrada e supersaudável. Beatriz come a cada três horas, balanceia os nutrientes nas refeições e não come carboidratos depois das 18h. Não come carne vermelha nem bebe refrigerante desde criança.

“O importante é seguir uma alimentação saudável. Levo isso como estilo de vida e procuro sempre melhorar meus hábitos”, afirma. Na geladeira não podem faltar ovos, legumes, frango e batata doce. A palavra aqui é foco. Nada de sair da linha. “Antigamente eu comia um doce aqui e ali, mas hoje estou tão focada que não sinto vontade de comer besteira. Invento um bolo de caneca com aveia ou farinha de linhaça sem glúten e pronto”, afirma. A suplementação foi cortada quando Beatriz descobriu-se intolerante à lactose. Ela conta que já passou por pressões da família para emagrecer e começou a fazer dietas severas sem acompanhamento quando ainda era adolescente. Isso totalmente sedentária. “Pra emagrecer valia tudo. Eu passava o dia com papinha de bebê e sopa em pó”, relembra. Até que aos 17 anos, percebendo a necessidade de se ter uma vida saudável, a instablogger começou a fazer atividades físicas e aderiu ao estilo de vida que leva hoje. O resultado foram menos 6 quilos na balança, passando dos 64kg aos 58 kg bem distribuídos em 1,67 cm de altura.

CHIQUE, BÁSICA, ALTERNATIVA... O estilo da modelo fica por conta do humor. Segundo ela, tem dias que acorda com vontade de ser básica, em outros chique ou alternativa. “As pessoas têm que se vestir da forma que se sentem bem, não para o mundo, mas para elas mesmas. Pode ser de Havaianas ou salto 18”, afirma. No guarda-roupa a peça-chave é o jeans destroyed. Amo calças, saias e shorts detonados. Outras peças-coringa que não podem faltar são vestidos longos de uma cor só, regatas e acessórios, que montam novos looks.

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QUALIDADE DE VIDA MADEIXAS DOURADAS

CINTURA FININHA Beatriz faz procedimentos estéticos para potencializar o resultado da malhação (veja um treino rápido e eficiente da loira na pág. 39). Os queridinhos dela são: Eletrolipólise: A técnica consiste em aplicar uma corrente elétrica de baixa frequência nos locais afetados, onde há uma consequente perda de calorias e aumento da circulação sanguínea, melhorando o aspecto da pele. Objetivo: detonar a celulite e a gordura localizada. Cellutec: Age através de movimentos circulares vibratórios sem causar dor ou traumas. Aumenta a firmeza e a elasticidade da pele. Objetivo: acabar com a celulite e imperfeições da pele e aliviar tensões musculares. Carboxiterapia: Consiste na infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele. O gás carbônico atua dilatando os vasos sanguíneos e estimulando a formação de novos vasos, promovendo melhor irrigação de sangue nos tecidos. Objetivo: tratar a celulite, as estria e a gordura localizada.

MAKE A CARA DO VERÃO Maquiagem básica e com efeito bronze é o xodó da instablogger. “Gosto de me maquiar, porque sei qual retoque devo fazer”, afirma. Para potencializar o efeito dos produtos e retirar os cravos, ela faz limpeza de pele a cada dois meses.

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reparação nos cabelos, controla o frizz e garante proteção térmica. Como treina todo dia, os cabelos são constantemente lavados. Tigi Bed Head After Party (R$ 44,00). Dá brilho e perfuma os

Shampoo e condicionador Blond Truss (R$ 69,90 cada).

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Máscara Leave in Uniq One (R$ 153,90). Promove

cabelos secos deixando cheirinho de fruta. Como o nome diz, pode ser usado após festas para tirar aquele cheiro ruim de ambientes fechados ou mesmo como finalizador.

1 Máscara para cílios Colossal à prova d'água preto, Maybelline (R$ 24,90) Promove o efeito cílios de boneca, que é marca registrada de Beatriz. 2 Pó Studio Fix NC 45, Mac (R$ 99, 00) Para produzir o efeito bronzeado natural. 3 Blush Bronzing Powder in Refined Golden, Mac (R$ 129,00) Complementa o efeito verão do pó, dando mais brilho às maças do rosto. 4 Iluminador Gold Deposit, Mac (R$ 99,90) Dá um brilho especial à pele e potencializa o efeito bronzeado. 5 Gloss incolor, Victoria's Secret (R$ 20, 00) Bia não gosta de batom, prefere a coloração natural dos lábios. O gloss transparente dá um up e hidrata a boca. 6 Batom Diva, Mac (R$ 66,00) Prefere usar em festa ou quando faz shooting. “Se é pra usar batom que seja puxado para o bordô ou vinho”, afirma. 7 Lápis delinedor branco, Marcelo Beauty (R$ 12,90) Utiliza na parte interna e inferior dos olhos para aumentar e valorizar o olhar.

Os cuidados com o cabelo ficam por conta do salão. Faz hidratação a cada 15 dias e gosta de usar os fios lisos ou ondulados, com efeito natural. As mechas da jovem são estilo ombré hair, preservando a raiz mais escura e a ponta clara (a cara do verão!). Os produtos que não podem faltar na prateleira dela são:

Especialmente para loiras, a principal ação dessa dupla é neutralizar os tons alaranjados ou amarelados do cabelo. O shampoo dá flexibilidade aos fios e o condicionador recupera a força, dando maciez.

QUALIDADE DE VIDA

SUPERTREINO

MIN.

VARES BRUNO TA TRAINER L A N PERSO EN CARES EMIA SEV NA ACAD

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Acabe com a gordura agora! O ideal é praticar apenas duas vezes por semana. E o melhor: você queima gordura até mesmo quando descansa!

xiste um treino metabólico que está bombando por ser muito eficiente quando o objetivo é queimar gordura: é o HIIT (High-Intensity Intermittent Training ou treinamento intervalado de alta intensidade). Como o nome já diz, é um treinamento de alta intensidade ideal para quem não tem tempo a perder e muita gordura para queimar. Conversamos com o personal trainer Bruno Tavares, da academia Seven Cares, que nos contou os benefícios de se praticar essa atividade. Segundo Bruno, para o movimento ter precisão, é necessário que sejam feitos exercícios livres (sem peso) com o objetivo de aumentar o metabolismo. É indicado tanto para atletas quanto para pessoas sedentárias. “Muitas pessoas chegam na academia sem condicionamento físico. Com esse tipo de treino se ganha condicionamento aeróbico e anaeróbico, além do gasto calórico”, explica. A idéia do HIIT é otimizar o treino fazendo com que o tempo de exercício possa ser 100% aproveitado. Ao invés de o aluno ficar 40 minutos na esteira, ele fica apenas 20 segundos e se esforça ao máximo. Isso faz com que mantenha o corpo queimando gordura o dia todo. O treino completo varia de 10 a 25 repetições com exercício em alta intensidade de 15 a 30 segundos e de baixa intensidade ou descanso de 60 a 15 segundos. Esse tempo recuperativo de descanso ou queda na intensidade do movimento é importante para o restabelecimento da respiração. Esse tipo de treino é diferente de uma corrida, que depois que o exercício aeróbico termina o organismo volta rapidamente ao estado de omeostase. No HIIT, há um gasto calórico pós-exercício. “Quando você terminar vai estar ofegante. Em casa ainda estará com o gasto calórico em andamento. E isso pode gerar uma fadiga”, afirma. Por esse motivo o personal não indica que o treino seja feito todo dia. O ideal é praticar duas vezes por semana. Antes ou depois é aconselhável um alongamento para ativação muscular.

TREINO MATADOR

A universitária Camila Mota, 23 anos, treina na Seven Cares e é uma das amantes do HIIT. “É um treinamento intenso e eficiente. Suo muito”, afirma. A seguir o passo a passo de um treino básico para quem está começando. No HIIT podem ser praticadas diversas atividades, como andar de biclicleta e pular corda. Devem ser respeitados os períodos de alta intensidade e descanso. O tempo de alta intensidade vai aumentando, e o de descanso diminuindo conforme o aluno ganha condicionamento físico.

FASE 1: ELÍPTICO 15 segundos de exercícios em intensidade alta 30 segundos de descanso ou exercício leve. No caso do elíptico, você pode diminuir a intensidade da passada, continuando em movimento. Repita 10 vezes com uma explosão final de 15 segundos de exercício em alta intensidade. Total: 7 minutos.

FASE 2: CORDA 30 segundos de exercícios em intensidade alta 60 segundos de descanso ou exercício leve. No movimento com a corda, ela deve ser presa em um ponto fixo e as pontas livres devem ser movimentadas para cima e para baixo com muita força. O tempo recuperativo, nesse caso, é de descanso total. Repita 10 vezes com uma explosão final de 30 segundos de exercício em alta intensidade. Total: 17 minutos.

APP TABATA TIMER

Um aplicativo que pode te ajudar a cronometrar o tempo da atividade é o Tabata Timer. Ele mostra na tela o tempo restante para cada exercício e avisa quando você deve aumentar a intensidade ou diminuir. É disponível gratuitamente para Iphone.

FASE 3: JUMP 30 segundos de exercícios em intensidade alta 30 segundos de descanso ou exercício leve. No jump os movimentos são bem rápidos (simulando uma corrida) e o tempo recuperativo é de descanso total. Repita 11 vezes com uma explosão final de 30 segundos de exercício em alta intensidade. Total: 18,5 minutos.

FASE 4: BICICLETA 30 segundos de exercícios em intensidade alta 15 segundos de descanso ou exercício leve. Na bicicleta, o gasto calórico é maior quando as pedaladas são feitas em pé. Aqui o tempo recuperativo pode ser feito em pedaladas mais lentas e sentadas. Repita 25 vezes com uma explosão final de 30 segundos de exercício em alta intensidade. Total: 20 minutos.

NOSSA EDITORA TESTOU “Além do corpo cansado e dos batimentos cardíacos acelerados, comprovei o gasto calórico pósexercício. Fiz o treino pela manhã e ao final do dia, mesmo após ter tomado banho, eu ainda estava suando muito. O HIIT já está na minha ficha!” Karine Colaço

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www.vitalnatura.com.br Fone: (85) 3067.4741 / 8733.1067 Av. Dom Luis, 1200 • Sala 606 • Torre 1 • Pátio Dom Luis • Meireles • Fortaleza • CE vitalnatura

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A Clínica surgiu com a idéia de levar a população um serviço nutricional personalizado e exclusivo, no qual a alimentação adquire funções mais objetivas para o seu bem estar físico, mental e para obter sucesso no emagrecimento. A clínica VitalNatura trabalha com o conceito da nutrição funcional e tem como objetivo levar saúde á todos, através da prevenção e tratamento de doenças por meio dos alimentos e da educação nutricional.

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S K O O L MUNDO FITNESS

FUNCIONAIS

Toda mulher quer se vestir bem, e quando chega a hora do treino, esse é mais um motivo para dar um up no visual. Quando a roupa une beleza à funcionalidade o resultado é esse aí... FUSÔ NO SUPLEX GEL: tecido em poliamida azul que garante a regulação da termperatura corporal durante o treino. O acabamento em gel dá à peça aspecto de molhada e brilho extremo. R$ 119,90 TOP 2 EM 1: dois tops sobrepostos para sustentar bem os seios e dar maior segurança. Ideal para exercícios de alto impacto e alta intensidade. R$ 69,90 TÊNIS AISICS R$ 349,90

VESTIDO NEÓN: mais que uma roupa de academia, esse vestido pode ser usado em outras atividades do dia a dia por deixar a mulher arrumada e feminina. O short embaixo do vestido permite que os movimentos sejam livres, sem nenhum constrangimento. R$ 210

A modelo veste peças da marca Miss Gym.

FUSÔ PRETA: confeccionada em tecido tecnológico emana, que confere maior compressão. O toque é agradável e macio. Melhora a microcirculação sanguínea e os sinais da celulite (Uau!), reduz a fadiga muscular, aumenta a elasticidade da pele e tem proteção UV. R$ 169,90 BABY LOOK: no tecido fluity, uma malha superfina. Fabricada com poliamida microfibra lycra. Permite grande elasticidade e toque macio. R$ 89,90

SHORT DE CORRIDA 2 EM 1: tecido tecnológico em poliamida leve, que permite troca de calor com o ambiente. Possui outro short suporte por baixo para maior conforto. R$ 69,90

TOP NADADOR COM DETALHE EM TULE:

estampa de oncinha com tule preto elástico, permitindo maior sustentação e liberdade de movimento. R$ 62,90 TÊNIS MIZUNO R$ 649,90

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LEGGING: cintura alta com estamparia digital colorida na poliamida com acabamento cirrê (supermoderna). Confere um visual brilhante. Tem boa elasticidade e um toque agradável. R$ 172,90 CROPPED: em microfibra de poliamida e lycra, é produzida na malha texturizada tipo mesh (furadinha). Fornece troca térmica com o ambiente e possui proteção UV. Pode ser usada também com calças, shorts e saias de cintura alta, afinando a silhueta e alongando o corpo. R$ 126,50

Treino rápido para secar

15 min.

DA BEATRIZ FEITOSA

Nossa capa ensinou um treino superrápido que seca e modela o corpo. Ele vai te ajudar a manter a forma mesmo quando o tempo for o seu pior inimigo. Você pode fazer em casa mesmo, já que não precisa de nenhum equipamento, só de 15 minutos e disposição para executá-lo com intensidade. Levanta aí!

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MALA INTELIGENTE A seguir uma lista de produtos 2 em 1 para você se arrumar depois do treino com praticidade. Dá pra levar menos produtos para a academia e diminuir o peso da bolsa. 1 TOALHA ESPORTIVA Em seguida faça 15 repetições de apoio de frente. Com o joelho no chão e as pernas cruzadas, levante o peso corpo com as mãos.

Um minuto de flexão de quadril elevando o joelho para frente e pulando. Alterne as pernas.

Comece com 30 segundos de agachamento livre rápido. Lembrar de manter a coluna reta.

Finalize com 20 a 30 repetições do abdominal completo, aquele que levanta a coluna toda. Repita três séries desse treino.

Beatriz usa calça fusô preta e top mdelo nadador da Miss Gym

A toalha Fast-Dry da Track&Field absorve até cinco vezes mais que o volume de água dela. De fio felpudo e macio, ela é feita no tamanho padrão, menor do que as toalhas regulares, mas com alto poder de absorção. Preço: R$ 39,90 Onde Encontrar: Track&Field

2 BBCREAM CLINIQUE Um multifuncional do dia a dia que substitui a base e o pó com FPS 30. Tem boa cobertura que se assemelha à da base e acabamento mate. É hidratante e antiage. Preço: R$ 159,90 Onde Encontrar: quiosque Clinique Iguatemi

3 HIDRATANTE IN SHOWER O hidratante de banho com enxágue da Nativa Spa é a base de dois óleos hidratantes e energizantes: monoi e argan. O produto faz parte da linha de frutoterapia, deixando o corpo macio e perfumado. Ali mesmo no box você já hidrata a pele, economizando tempo após o banho. Preço: R$ 27,99 Onde Encontrar: O Boticário

4 DESODORANTE CORPORAL O One Million da Paco Rabanne é uma fragrância masculina, mas não tão forte. Por isso caiu no gosto da mulherada. Por ser desenvolvido para a pele masculina, um pouquinho já protege a axila e mantém o corpo perfumado o dia todo. Preço: R$ 129 Onde Encontrar: Parente

5 SHAMPOO CABELO E CORPO O shower em gel de limão e patchouli da linha Nativa Spa do O Boticário promove uma sensação de frescor devido a fragrância cítrica do limão com o toque amadeirado do patchouli. E o melhor: você carrega uma só bisnaga para lavar os fios e a pele. Preço: R$ 23,99 Onde Encontrar: O Boticário

6 BOLSA ESPORTIVA A bolsa Nike Victory Gym Tote é ideal para quem vai a academia depois de um longo dia fora de casa e precisa carregar muita coisa. De material sintético resistente, ela tem vários compartimentos, sendo dois bolsos laterais para guardar roupa molhada ou suja e uma área interna bem grande, sem divisórias. Compacta e espaçosa. Preço: R$ 249,99 Onde Encontrar: Centauro www.saudefortaleza.com.br | SAÚDE fortaleza

ANTES E DEPOIS

-20 kg

na balança com sete refeições diárias!

A estudante Ingrid Montenegro tinha o metabolismo muito lento e se alimentava apenas três vezes ao dia. Decidiu comer mais e conseguiu perder peso!

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73 k

ngrid Montenegro, 23 anos, perdeu 20 quilos após a decisão de mudar de vida. Baixou o percentual de gordura de 35% para 17% e estampou um sorriso no rosto. Na adolescência a moça sempre foi magra, mas durante o namoro de 8 anos, o peso dela aumentou com as saídas do casal que se resumiam a restaurantes. Tudo se complicou ainda mais quando em janeiro de 2013 ela foi fazer intercâmbio em Oviedo, na Espanha. Foram seis meses de alimentação desequilibrada. “Almoçava MC Donalds, no lanche era brigadeiro com biscoito, no jantar era kebab com batata frita e refri, ia para festa e bebia de quinta a sábado. Quando chegava de madrugada ia comer pizza”, afirma. A ficha caiu quando ela voltou da Espanha e percebeu que as roupas não estavam mais cabendo. Só em voltar para a rotina brasileira, Ingrid conseguiu perder 9 quilos substituindo o refrigerante pelo suco e comendo comida de panela no lugar de fast food. Mas foi com a ida ao nutricionista em fevereiro deste ano que ela conseguiu detonar mais 11 quilos na balança.

Com a nova dieta, Ingrid trocou o almoço antigo por frango com batata doce e salada, os sanduíches de lanche da tarde por fruta e o sanduíche da noite por tapioca ou pizza de frigideira integral. “Antes eu só fazia 3 refeições por dia: almoço, lanche e jantar. Agora faço sete, fracionando a alimentação para o corpo passar o dia todo com o metabolismo funcionando”, explica. Ela também passou a ingerir mais água durante o dia para aumentar a saciedade. Somado a isso, a universitária passou a fazer muay thai, corrida e funcional três vezes por semana com duração de aproximadamente uma hora e meia. Hoje Ingrid passou dos 73 quilos para os 53 e conquistou 17% de gordura corporal. Ela já começou o processo de hipertrofia muscular e quer tentar baixar ainda mais o percentual de gordura para 14%. Para quem quer seguir o exemplo da jovem, ela tem o maior prazer em dizer que é possível sim. “O importante não são as vezes que você cai em tentação, mas as vezes que tem força de vontade pra voltar à dieta e não desistir!”, conclui.

EU SÓ FAZIA 3 REFEIÇÕES POR DIA: ALMOÇO, LANCHE E JANTAR. AGORA FAÇO SETE, FRACIONANDO A ALIMENTAÇÃO PARA O CORPO PASSAR O DIA TODO COM O METABOLISMO FUNCIONANDO.”

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BELEZA

Gordura localizada:

congelar ou derreter? A Criolipólise e o i-lipo são tratamentos para redução de gordura localizada. Saiba qual deles é o mais indicado para você.

om tantos tratamentos estéticos bombando nos consultórios, capas de revista e internet fica até difícil entendermos qual o melhor procedimento para o corpo. Para esclarecer as suas dúvidas, conversamos com a dermatofuncional Monaliza Cavalcante, de Fortaleza, que explicou as diferenças entre Criolipólise e i-lipo. O i-lipo é uma tecnologia a laser que atinge uma enzima que está dentro da célula de gordura, alterando o pH. Nosso organismo é equilibrado e com a alteração do pH da célula, ele vai buscar mecanismos para restabelecer esse equilíbrio. Todo esse processo exige energia, por isso ocorre a quebra de moléculas de gordura. “É um método seguro e muito eficaz, sem riscos de lesão na pele e que abrange uma maior área de tratamento”, afirma. Já a Criolipólise é um procedimento que resfria a parte mais profunda da pele, onde encontramos as células de gordura. A Criolipólise age em pequenas áreas, sendo indicada para gorduras mais localizadas. Inicialmente acontece a sucção do tecido para dentro da manopla e em seguida o aquecimento da região para proporcionar uma maior

hidratação do tecido. Por fim há o resfriamento gradual que pode chegar até -5ºC. A temperatura de resfriamento vai variar de acordo com a quantidade de gordura e o tempo de tratamento. “Acontece então o congelamento do tecido gorduroso tratado, seguido de um processo inflamatório. A inflamação ativa o sistema imunológico que gera a fagocitose (destruição e eliminação) das células congeladas”, afirma. Por isso, o resultado da Criolipólise só é visível após 60 dias. A especialista indica o uso combinado desses procedimentos a fim de proporcionar maior contorno corporal e o tratamento das áreas não abrangidas pela Criolipólise. “O i-lipo é indicado para todos os tipos de gordura localizada, mas para se submeter ao procedimento de Criolipólise é necessário ter no mínimo 2,5 cm de prega de gordura no local”, explica. A dermatofuncional reforça que essas tecnologias não excluem uma alimentação saudável juntamente com a prática de atividades físicas. “A estética não emagrece, mas potencializa a perda de gordura no local tratado”, lembra.

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↓ O I-LIPO UM MÉTODO SEGURO SEM RISCOS DE LESÃO NA PELE E QUE ABRANGE UMA MAIOR ÁREA DE TRATAMENTO. PARA SE SUBMETER À CRIOLIPÓLISE É NECESSÁRIO TER NO MÍNIMO 2,5 CM DE PREGA DE GORDURA NO LOCAL

Criolipólise

i-lipo

Por que fazer Quando estiver insatisfeita com a gordura que não sai com academia nem com dieta.

Para reduzir celulites e medidas, melhorar a aparência de estrias e contorno corporal.

Desconforto Procedimento indolor, mas pode sentir um leve calor.

Procedimento indolor.

Orientação Pode comer e se exercitar normalmente antes e depois do tratamento.

Não ingerir carboidrato no dia da sessão nem ingerir qualquer alimento 2h antes e depois da sessão.

Contraindicação Gravidez, dermatite, infecção ou cirurgia recente na área tratada e sensibilidade ao frio.

Gravidez, epilepsia, disfunção na glândula tireóide ou pessoas que apresentem problemas cardíacos.

Resultado De 2 a 3 meses depois da sessão.

Após cada sessão.

Tratamento De 1 a 4 sessões para cada área, com intervalo de 2 meses. Não pode ultrapassar três áreas por vez.

De 1 a 2 sessões por semana, durante 4 semanas.

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BELEZA

Top 10

com vitamina C para rejuvenescer

Eu aCertei! “Uso produtos com vitamina C há dois anos. Há um mês passei a usar o elixir Revitalize C da Elementti e estou amando o resultado. Desde o cheiro até a absorção rápida, já que é um gel meio aquoso que rende muito bem. Uso do colo, passando pelo pescoço até o rosto. Ela clareia a pele, reduz as linhas de expressão e é antiage. Uso todo dia à noite antes de dormir depois que higienizo o rosto e, em seguida, passo hidratante por cima. Além disso, a vitamina C dá mais elasticidade à pele. É essa acabar e eu já estou comprando outra.”

1. Tonique Vitaminé, Bourjois Tônico facial que deixa a pele mais fresquinha e com os poros menos aparentes. Passar com a pele já limpa para dar um up. Preço médio: R$ 29,90.

2. Powder Silk C, Ellementti Creme facial concentrado de vitamina C combinado com ativo reestruturante do pó da seda. Combate os radicais livres e amacia a pele. Preço médio: 77,74

3. Sérum anti-taches, Caudalie

Sérum leitoso que destaca a luminosidade da pele, ameniza os sinais e previne o seu aparecimento. Pode ser usado sob o protetor solar. Preço médio: R$ 299.

4. Truth Serum, Ole Henriksen Enriquecido com extrato de chá verde, esse sérum é absorvido pelas camadas mais profundas da pele. Aplicar diariamente na face e no pescoço. Preço médio: R$ 239.

5. Blemish + age defense, SkinCeuticals Sérum oil free composto por 5 ácidos que combatem a oleosidade, a acne e as rugas. Três gotas são suficientes para passar no rosto todo. Indicado usar pela manhã e à noite antes de dormir. Preço médio: R$ 204,90.

Sílvia Cavalcante, empresária, 35 anos.

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6. Biotherm Multi Recharge Gel hidratante para a região dos olhos rico em Vitamina C. Possui sistema que ativa a microcirculação ao redor dos olhos, reduzindo os sinais de cansaço. Passar pela manhã e/ou noite. Preço médio: R$ 189,90.

7. Improve C, Dermage Gel antirugas com textura em mousse que deixa a pele mais macia e uniforme. Promove redução na aparência e intensidade das rugas após 45 dias de uso. Preço médio: R$ 160,80.

8. Derma Complex, Adcos Com alta concentração de vitamina C pura (10%), possui sistema antioxidante que estimula a síntese de colágeno, favorece o preenchimento das rugas e ilumina a pele. Preço médio: R$ 149.

9. Clairial C 10, SVR Laboratoires Indicado para peles com desordens de hiperpigmentação, pois possui ácido kójico, um clareador de origem natural. Quem não se der bem com a textura fluida do produto, a dica é passar um protetor solar matificante por cima. Preço médio: R$ 140.

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10. Elixir Revitalize C, Ellementti É um sérum de vitamina C combinado com ativos antiradicais livres. Tem textura aquosa e ótima absorção. A pele fica lisinha e os poros fechados. O vidro tem marcação, o que facilita as dosagens. Usar pela manhã e à noite antes de dormir. Preço médio: 82,12

NA PRATELEIRA

Dela por: Luiza Bezerra

Co m b

atom e esmalte fazem parte de qualquer look bem elaborado. Dizem que eles refletem o nosso humor, e tem até o poder de mudar o nosso estado de espírito. Será? Está longe de ser uma obrigação usar batom e esmalte da mesma cor, mas não deixa de ser superelegante combiná-los. Selecionamos algumas combinações harmoniosas para inspirar você e sua manicure!.

s o h n i d a in 7 6 5

MULHER FASHIONISTA

escolha o estilo e arrase

MULHER FATAL É sedutora e sempre escolhe o clássico vermelho por lembrar o amor e a paixão. Ao mesmo tempo desperta mistério. 1 Batom Ruby Woo, vermelho best seller da MAC, é chique por ser matte (seco e sem brilho) 2 Esmalte Gabriele da Colorama

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Uma mulher moderna e superantenada com as cores da moda. Ama um colorido e alia as cores dos esmaltes e batons na composição do “look do dia”. 3 Batom Heroine da Mac 4 Esmalte Violine Surrealiste, YSL

MULHER ROMÂNTICA É discreta e delicada. Prefere aos tons nude, rosa e pastel. 5 Batom Please Me da Mac 6 Esmalte Please Me da Mac

MULHER CLÁSSICA Opta por tons opacos, discretos e elegantes. 7 Batom Blush Nude, Tom Ford (uma opção mais barata é o Revlon Colorburst matte balm na cor 230). 8 Esmalte Rose Caché da Chanel

Hidratação injetável rejuvenescedora -

Skinboosters

O skinboosters é uma hidratação in-

jetável rejuvenescedora que trabalha de dentro para fora da pele. É feita com um produto à base de ácido hialurônico da linha Restylane. Quando aplicado abaixo da pele através de pequenas injeções, o produto causa um alisamento uniforme de rugas finas, melhora a textura e hidrata. Esse tipo de ácido hialurônico atrai água para os tecidos, promovendo melhora no aspecto geral da região tratada. É indicado para peles jovens e maduras que precisam de uma hidratação mais eficaz. O objetivo é devolver o brilho e a maciez, além de suavizar as linhas finas. É um procedimento médico, realizado em consultório. Pode ser feito ao redor dos olhos, face, pescoço, colo e em outras partes do corpo. O tratamento é praticamente indolor. Geralmente são indicadas 3 sessões com um intervalo de 30 dias e manutenção a cada 6 meses.

it Girl

Rebeca Thomaz A nossa it girl, Rebeca Thomaz, é empresária e estilista da Água de Coco. Aos 26 anos já é bem sucedida e completamente realizada. Faz o estilo “Mulher Maravilha” (apelido merecidamente dado pelos amigos), pois se divide em mil: casa, marido, trabalho e a atividades físicas que pratica (dança, vôlei e luta). Como procura equilíbrio, ela segue uma rotina de beleza e vida saudável, mas não abre mão de receber amigos em casa. Permite-se beber e comer sem culpa.

Na prateleira da Rebeca Leave-in da Unique One

Base Maestro Armani

Shampoo a seco Klorane

Cabelo

Iluminador Lustre Drops da Mac

Pele

Pó Dolce e Gabbana

Para o efeito iluminado, ela usa a paleta de corretivos da Kryolan

Sombras da MAC. Opta por tons metalizados (RUSHMETAL) dourado, cobre e pérola

Make Dra. Viviane Martins Dermatologista

Bronzing Powder da Tom Ford

Batons MAC Heroine,CandyYum Yum e o Myth

Pincéis Tom Ford, por serem delicados e resistentes

Face Limpeza de pele e dual deep (CO2) Depilação a laser soprano

Corpo Drenagem linfática manual i-lipo + mantha térmica Cellutec + Carboxiterapia

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NA PRATELEIRA

Dele

it Boy

Otácio Neto

Nosso it boy é um jovem bem sucedido que aos 24 anos já atua como diretor financeiro do Shopping Fortaleza Sul, sócio e diretor de marketing da marca Kokid Jeans e proprietário da produtora de eventos Sunshine, em São Paulo, empresa que cuida da carreira de grandes artistas da música brasileira, como o Zezé Di Camargo e Luciano e Latino. Mesmo desempenhando tantas atividades, Otácio não dispensa os treinos de musculação nem abre mão dos cuidados pessoais, principalmente com os cabelos, que estão sempre impecáveis. Ele se define vaidoso, porém sem exageros!

1 PLAY INTENSE EUA DE TOILETTE

É um perfume extremamente moderno e atemporal. Tem essência de bergamota, mandarina, laranja picante, pomelo, madeira de amarys, pimenta rosa, ládamo vegetal desidratado, vetiver e patchouli.

2 LINHA KPRO CAVIAR COLOR

Indicada para cabelos ressecados ou danificados. O shampoo, o condicionador e o leave in hidratam profundamente. A fórmula sem sal e sem sulfato dá maciez e suavidade.

3 SPRAY STAY ESSENTIAL FINISH WELLA

É um spray de finalização leve que deixa a base do cabelo flexível. Promove a liberdade de movimento dos fios, mas com controle.

4 CERA MODELADORA SEBASTIAN PROFESSIONAL

Composta por elementos naturais, essa cera é à base de argila para modelar, que proporciona uma definição forte e altera a textura do cabelo.

Produtos que fazem a diferença Por serem mais práticos e objetivos, os homens dão preferência a poucos produtos, mas que sejam multiuso. Pensando nisso fizemos uma seleção dos produtos que os homens modernos mais usam nos cuidados diários.

1 PELE

2 CABELO

3 PELOS FACIAIS

4 PROTEÇÃO SOLAR

O esfoliante Skin Supplies For Men da Clinique contém grânulos arredondados que não arranham a pele e removem as células mortas. Ideal para evitar os pelos encravados.

A pasta modeladora Keune Power Paste (150 mL) tem fixação extraforte e efeito matte, ideal para usar em penteados. Aplicar nos cabelos semiúmidos ou secos.

O aparelho Norelco Nosetrimmer da Philips é um aparador de pelos à prova d’água. Devido à ponta fina, ele pode ser usado para aparar os pelos do nariz, das orelhas e da sobrancelha sem dificuldade.

O protetor em gel Cetaphil Daylong Fps30 da Galderma tem fórmula com vitamina E e extrato de aloe vera, que deixam a pele sequinha, além de hidratada. É muito resistente à água.

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p a a h r a n e o V

clube do

emagrecimento DIREÇÃO TÉCNICA:

Dra. Lidiane Resende CRM 12860

Já tentou todas as dietas e não alcançou o seu objetivo? Pois venha para o CEM (Clube de Emagrecimento) e viva SEM peso na consciência, SEM quilos a mais, SEM baixa estima... SURPREENDA-SE com um novo conceito em EMAGRECIMENTO com tratamento especializado em Nutrologia e Medicina Estética.

Ed. Harmony Medical Center | Av. Dom Luis, 1233 |12ª andar | Sala 1204 (85) 3099.5562 | Insta: @clinica_lidianeresende

BELEZA

truques

Necessaire que cabe no seu bolso! Nós ajudamos você a montar uma com produtos essenciais para o dia a dia. E eles custam menos de R$ 20.

PARA SUSTENTAR A MAQUIAGEM

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THAIS ABREU MAQUIADORA DO BEAUTY CLUB

O IDEAL É LIMPAR A PELE com tônicos e usar um primer. Invista nessa ideia! Mas se não tiver, lave o rosto com água gelada, isso faz minimizar os poros e a oleosidade, além de aumentar a duração do produto na pele.

SE PRECISAR ESCONDER manchas e marcas, uniformize a pele com uma base bem fluida. Se a pele já estiver bronzeada, invista no primer. Ele serve para fixar a maquiagem e controla a oleosidade.

TODO PRODUTO EM CREME/LÍQUIDO precisa ser selado com um produto em pó para durar mais. Por isso nunca saia de casa somente com base e/ou corretivo sem depois passar uma camada fina de pó para fixar os produtos. Ou você vai derreter!

LÁPIS DE OLHO ESCORRENDO É UM TERROR! O ideal é passar o lápis rente à raiz dos cílios inferiores e, logo depois, usar um pincel fino com sombra da mesma cor do lápis para selar.

PARA O BATOM DURAR MAIS use um lápis que se aproxime da cor dele. Depois passe o batom e retire o excesso beijando de leve um guardanapo . Em seguida reaplique.

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1 COR 1 32 LINHA INTENSE DO O BOTICÁRIO É um rosinha claro puxado pro laranja com textura cremosa e efeito mate. Preço: R$ 11,99.

2 DEMAQUILANTE AVON Vem em uma bisnaga com 60 mL. Tem textura cremosa e retira bem a maquiagem, até mesmo dos olhos. Preço: 5,99.

3 LÁPIS DE OLHO MARCELO BEAUTY De pigmento forte, o lápis preto adere bem às pálpebras. Já a cor branca dá o efeito de olhos maiores. Preço: R$ 13,99.

4 BABYLIPS MAYBELLINE É um hidratante labial nas versões com proteção solar, cor ou sabor. Ótimo para carregar na bolsa e manter os lábios protegidos. Preço: R$ 12,90

5 GEL HIGIENIZANTE GIOVANNA BABY Ideal para manter as mãos longe das bactérias durante o dia. Tem um cheirinho delicioso: o mesmo do perfume. Higienizar as mãos antes de retocar a maquiagem. Preço: R$ 5,30.

6 PÓ BRONZEADOR DUO SOLEIL DA VULT Em um só produto, é pó, iluminador e bronzer. Ilumina as maçãs do rosto e fornece efeito bronzeado. Preço: R$ 17,99.

Para todas

Seu club da Beleza

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Contatos: (85) 3224.3100/ (85) 3224.1065 Rua Padre Valdevino, Nº 2546 Aldeota - Fortaleza, CE @lemiierbeautyclub / @theonestudiobeleza www.beautycluboficial.com.br

PAIS & FILHOS

Curiosidades do meu primeiro barrigão Três gravidinhas de primeira viagem contam o que fazem para manter a saúde em dia e revelam curiosidades sobre a gravidez. Três profissionais comentam as atitudes das futuras mamães e esclarecem as suas dúvidas. CAROLINA CIARLINI, publicitária e blogueira, 30 anos. A gravidez de Carol chega aos seis meses e está tranquila, graças aos cuidados com a saúde. Como uma mamãe consciente que é, faz exercícios com a personal gestante Camila Reis e drenagem linfática na Clínica Monaliza Cavalcante. A blogueira também sabe da importância de cuidar da saúde bucal nesse período. “A grávida tem que ir mais vezes ao dentista do que uma mulher qualquer. Fui a uma consulta com a Dra. Mirelly, mas até o final da gravidez ainda faltam três”, afirma.

Mirelly Resende, dentista A inclusão de visitas ao dentista durante a gestação é primordial. O recomendado é que as grávidas tenham no mínimo quatro consultas especiais durante a gravidez, sendo a primeira após completados os três primeiros meses de gestação, já que esse é o período de formação do bebê e época em que a grávida apresenta mais enjôos. Quando com problemas na gengiva, a gestante fica com seus níveis acentuados de prostaglandinas no fluido gengival, que é um potente indutor do parto prematuro (com menos de 37 semanas).

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Tratamentos estéticos no pós-parto. Pode?

VALÉRIA SANFORD,

* Caso a mulher esteja amamentando, devem ser avaliados com cautela, pois, dependendo de quanto eles modificam o gasto calórico e a composição corporal da mulher, podem interferir também na qualidade do leite.

Durante a gravidez o metabolismo fica mais lento e a mulher tende a armazenar gordura com o intuito de priorizar a nutrição fetal através da placenta. Com isso, há ganho de peso e essa gordura se deposita principalmente no abdômen. No resguardo as mulheres já começam a se preparar para procedimentos estéticos. A ginecologista e obstetra Denise Vasconcelos conta o que pode e o que não pode ser feito nesse período.

ALYNE DO VALE,

arquiteta, 31 anos.

prof. universitária e instablogger, 28 anos

A mamãe sempre foi apaixonada por musculação e, mesmo com a gravidez de quatro meses, não abandonou esse hobby. “Você não precisa parar, basta aumentar as repetições e diminuir a carga”, afirma. Ela sabe da importância de não exagerar nos pesos e tem acompanhamento de um personal. “Antes eu fazia 12 repetições, agora faço 15 ou 20”, afirma. Valéria conta que as pessoas estranham o fato de ela fazer musculação e mandam fazer yoga ou hidroginástica. “Elas acham que a musculação é muito pesada para a gravidez, mas a minha obstetra autorizou”, explica.

Quando Alyne descobriu a gravidez dos gêmeos já estava com 5 semanas. “Da quinta à sétima semana só senti muito sono e cansaço. Da oitava até a décima terceira semana foi puxado: com enjôo, mal estar e azia, tudo junto”, afirma. Para tentar aliviar os efeitos, a ela passou a comer em intervalos mais frequentes e evitar alimentos difíceis de digerir. Segundo a professora, o que melhorou muito a sensação ruim ao acordar foi tomar uma colher de mel com suco de um limão. “Outra coisa que tenho feito é tomar uma colher de iogurte ou um pedaço de barrinha de cereal quando acordo à noite enjoada. Foi uma dica de amigas e mudou minha vida!”.

Marjorie Mota, obstetra

Mirella Freire, nutricionista

Atividades de impacto, como jump, corrida e muay thai não são recomendadas para grávidas. As demais estão liberadas com supervisão do orientador físico. A escolha do exercício depende do gosto da gestante e do condicionamento dela. Os exercícios devem melhorar a qualidade respiratória e fortalecer a musculatura pélvica, o que vai favorecer o parto. Exercícios de alongamento são essenciais. A musculação pode ser realizada sem exagerar nos pesos e com uma frequência de no máximo três vezes por semana. Abdominais devem ser evitados. A atividade física favorece a não aquisição de peso extra e melhora a auto estima.

Os enjôos são muito comuns nos primeiros meses de gestação. Durante a gravidez, os pequenos períodos de jejum já são suficientes para piorá-los. Portanto, comer algo a cada duas ou três horas ajuda a controlar o problema. Além disso deve-se evitar o excesso de líquido nas refeições, pois isso pode diluir o suco gástrico e atrapalhar ainda mais o processo digestivo. Ao invés de líquidos, inclua frutas ricas em enzimas digestivas, como abacaxi e mamão papaya. Se o quadro estiver relacionado a uma possível diminuição da acidez, pode haver preferência por alimentos mais azedos. No entanto, muitas vezes, “beliscar” qualquer tipo de alimento já serve para aliviar.

Drenagem linfática É uma técnica de massagem que tem como objetivo estimular o sistema linfático a trabalhar mais rápido e diminuir a retenção de líquidos. Pode ser feita durante a gravidez a partir do terceiro mês e de 30 a 60 dias após o parto.

Estimulação ou corrente russa É um aparelho de eletroestimulação que atua no nível muscular, promovendo aumento da força e do volume muscular, melhorando a circulação local e combatendo a flacidez. Pode ser feito 60 dias após o parto*.

Manthus É um aparelho que combina ultrassom com correntes elétricas e garante ótimos resultados no combate à celulite, tanto pela diminuição da gordura localizada quanto pelos efeitos da drenagem mecânica. Pode ser feito 60 dias após o parto*.

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PAIS & FILHOS

O que fazer para eles comerem

Mãos à obra: é hora de comer!

Rafaela Sampaio nutricionista

oda mãe passa pela experiência de introduzir comida no cardápio do filho após a amamentação. E sabe também o trabalho de paciência e a dificuldade enfrentadas quando o assunto é consumir fruta e verdura pelas crianças. Por isso conversamos com a nutricionista Rafaela Sampaio, que deu algumas dicas de como fazer o contato das crianças com os legumes ser agradável. A tarefa é toda dos pais!

1. DÊ O EXEMPLO

Os pais e/ou cuidadores são os primeiros exemplos das crianças. Motivar os pequenos ao consumo de frutas é muito importante, e isso começa com o consumo entre todos, no ambiente familiar.

2. CRIATIVIDADE

3 . LANCHE SAUDÁVEL

Dê sempre preferência ao consumo das frutas nos pequenos lanches, principalmente no da escola. As frutas são bem práticas, e se houver o costume desde pequeno, a criança não irá recusá-las.

A publicitária Júlia Macêdo é mãe do Caio, de 7 meses, e começou recentemente a introduzir comida no cardápio do filho. Até os seis meses ele mamou exclusivamente. “Comecei dando frutinhas durante uma semana. Repeti 3 vezes cada fruta e sempre deixei ele pegar nelas para sentir o cheiro e a textura”, afirma. Ela deixa o bebê tocar a comida, levar à boca e fazer aquela bagunça, afim de que o pequeno possa conhecer melhor os alimentos. Júlia dá sempre um alimento por vez, para que o filho possa reconhecer o sabor. Frutas e legumes são sempre amassados com garfo, nunca processados no liquidificador para preservar as fibras.

4 . NOVAS EXPERIÊNCIAS É importante sempre apresentar novos sabores, cores e texturas. Não exite em ofertar frutas diferenciadas. Se a criança não tiver nenhuma restrição, faça com que ela sinta o verdadeiro sabor da fruta. Se recusar, não desista! É comum estranhar um novo sabor ou textura. O importante é ofertar de 10 a 15 vezes a mesma fruta, em dias variados, sem forçá-las.

5 . LEVE ÀS COMPRAS

Criança não gosta de monotonia. Use a criatividade para elaborar pratos divertidos, coloridos e com formas geométricas. Elas adoram!

Faça o bebê sentir a textura das frutas, gera curiosidade e ele pode levar a boca

Estimular passeios aos mercados ou feiras é muito importante para que elas se familiarizem com os alimentos. Mostre a seção de hortifruti, apresentando os nomes. Assim, a curiosidade delas será estimulada.

6. ESTIMULE O PREPARO

A cozinha (de forma segura) pode ser um ambiente de diversão. Deixar a criança participar dos preparos dos alimentos é uma forma de integrá-la. O importante é sempre acompanhar os pequenos para que tenham segurança.

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Brinquedos inteligentes ajudam os pequenos a comer melhor

A gerente administrativa Naiara Albuquerque é mãe do Guilherme, de 5 meses, que começou a comer agora. Até os cinco meses ele só mamava. A orientação da pediatra foi retirar a amamentação aos poucos e dar a mesma fruta dois dias seguidos para se houver rejeição ela saber identificar. “No começo eu dava a maçã raspadinha e ele cuspia. Depois eu dei o suco da fruta e ele aceitou bem”, explica. Para estimular o consumo de frutas, Guilherme ganhou de presente o Alimentador da Munchkin. É um brinquedo que tem uma rede, onde deve ser colocada a fruta, impedindo a passagem de pedaços grandes para o bebê não se engasgar.

Vai ser Mãe? Fique em forma para aproveitar ao máximo! O Personal Gestante através de um programa de exercícios seguro e eficaz, proporciona às mamães saúde, boa forma e bem-estar no período gestacional e no pós- parto.

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Espaço Mãe do Corpo

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BEBÊ HI-TECH

Os lançamentos do mercado que facilitam a vida das mamães de primeira viagem Chupeta com dosador

Esterelizador de chupetas Toda mamãe sabe que não dá pra sair de casa sem uma chupeta reserva. Mas agora você pode com o esterelizador de chupetas da marca Pipila. Basta colocar a chupeta dentro e esperar 5 minutos que 99% dos germes são eliminados. Pode ser carregado na bolsa e funciona a pilha. Também pode ser usado para esterelizar bicos de mamadeira e ainda funciona como um porta-chupeta

Dar remédio com colher para o bebê não é uma tarefa fácil. Está aqui a solução: a chupeta com dosador da Safety 1st. Acoplado ao bico tem uma espécie de seringa com marcação em mL. O remédio, quando ingerido, ultrapassa a região sensitiva do paladar e o neném nem sente o gosto, o que diminui as chances dele recusar a chupeta novamente.

Onde Encontrar: osapoeaprincesa.com.br Preço médio: R$ 32,90

Onde Encontrar: macrobaby.com.br Preço médio: R$ 169,90

Aquecedor de lenços umedecidos portátil Manter a pele do bebê sempre calma é um dos benefícios da água morna. Já os lenços umedecidos ajudam muito na tarefa de limpeza. O aquecedor de lenços umedecidos da Prince Lioheart Travel acabou de vez com o trabalho de ferver água e molhar discos de algodão para limpar o bebê. Ele possui capacidade para armazenar e aquecer 30 lenços umedecidos. A tampa conta com controle de uso de lenços.

Onde Encontrar: bebestore.com.br Preço médio: R$ 159,90

Bico que imita seio materno O seu bebê não quer largar o peito? Com as mamadeiras da marca suíça Mimijumi não vai ter problema, pois o formato delas imita o seio materno. São feitas em silicone sem bpa ou látex. Além disso, o bico pode ser encaixado diretamente na mamadeira, facilitando a limpeza.

Termômetro Infravermelho da Chicco Esse termômetro é sensacional, pois não precisa atrapalhar o sono do bebê para a medição da temperatura. Ele mede, em segundos, a febre à distância (de até 10 cm) sem encostar no corpo da criança. Isso através do calor emitido pela testa. Funciona à base de pilhas.

Onde Encontrar: mercadodobebe.com Preço médio: R$ 229, 90 (kit com duas mamadeiras de 120 mL)

Onde Encontrar: chicco.com.br Preço médio: R$ 159,90

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Berço portátil reclinável O Snuggle Nest Surround da marca Baby Delight cai como uma luva para as mães que não têm babá ou que não confiam em deixar o bebê nos primeiros meses de vida sozinho no quarto. Ele funciona como um ninho que pode ser colocado na cama, no sofá ou levar para viagens. Possui níveis de inclinação, caso o bebê tenha refluxo, e emite músicas que imitam o som do útero, ajudando o bebê a relaxar

Onde Encontrar: Amazon.com Preço médio: R$ 120

Você pode ter um sorriso lindo em qualquer momento da sua vida. Com a implantodontia você pode recuperar a falta de dentes e voltar a ter um sorriso bonito e natural.

Mirelly Resende

CRO/CE 7327 Implantodontia | Estética | Clínica Geral Harmony Medical Center Av. Dom Luis, 1233, Meireles | CEP: 60160-230 Andar: 22, Sala: 2203 | (85) 9615.1474

/mirellyresendeodontologia

@mirellyresendeodontologia

CLÍNICA GERAL

AI MINHA GARGANTA!

Basta uma mudança brusca na temperatura para a garganta já ficar arranhando. É dor na hora de engolir e um incômodo que pode durar dias. Listamos a seguir alguns mitos e verdades sobre a dor de garganta, para você saber o que fazer quando ela chegar. Gargarejar água com sal e vinagre ajuda a aliviar a dor? O gargarejo pode sim aliviar a dor, contanto que seja feito com medicamentos voltados para esse fim. Já o vinagre e o sal são substâncias que podem irritar a mucosa oral, piorando o problema. Beber água ajuda a curar o desconforto na garganta? Em quadros de infecção, as vias aéreas tendem a ressecar. A água hidrata as mucosas. Somado a isso, é importante lavar o nariz com soro fisiológico, descansar as cordas vocais e evitar ambientes com poeira.

Mel com própolis ajuda a aliviar a dor de garganta? Não existe nenhum estudo que comprove a eficácia do mel com própolis nos tratamentos de dor de garganta.

Usar pastilhas alivia a dor? A maioria das pastilhas contém analgésicos que aliviam a dor, mas os componentes das pastilhas não matam o vírus ou a bactéria. Por isso o medicamento é importante.

Quem tem dor de garganta não pode tomar sorvete? Quando a garganta está inflamada, os vasos sanguíneos da região ficam dilatados. Isso é um artifício do organismo para combater o problema. Ao tomar sorvete, a temperatura da região infectada diminui e novas bactérias são produzidas.

Sair de um ambiente quente para um frio sem se agasalhar pode gerar mais dor? A troca brusca de clima resseca o muco protetor, que é formado por 95% de água. Quando ressecado, ele não consegue combater as partículas nocivas, que passam a agir no local. Um casaco atenua a mudança de clima.

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Informa

ESCOLHA O MELHOR MÉTODO ANTICONCEPCIONAL PARA VOCÊ

oje em dia temos vários métodos disponíveis, e isso é bom, pois ajuda a individualizar o tratamento. Além do efeito contraceptivo, é preciso tratar a acne, a cólica, a TPM, o sangramento intenso e ser fácil de usar. E nem pensar em aumentar o peso. Todos os métodos a seguir são hormonais. Basta encontrar um que se adapte melhor ao seu perfil. Experimente!

DIU HORMONAL

PÍLULAS ANTICONCEPCIONAIS Pode-se usar doses mais altas ou mais baixas. Precisa ser tomada diariamente, e o esquecimento pode comprometer seu efeito. Esse método pode causar náuseas, vômitos, dores de cabeça ou alterações de apetite. Mulheres com hipertensão, diabetes e enxaqueca devem usar com restrição. Pacientes com doenças de coagulação como trobofilias ou lúpus, por exemplo, não podem usar anticoncepcionais combinados.

INJEÇÃO Anticoncepcionais injetáveis podem ser mensais ou trimestrais. É mais prático que o anticoncepcional oral. Devido ao longo tempo de uso, às vezes, podem causar sangramentos irregulares ou retenção de líquidos devido ao estrogênio. Muitas vezes causa dores mamárias ou altera o peso corporal da mulher.

É uma pequena peça de plástico que libera hormônios quando colocada dentro do útero por um ginecologista, podendo garantir até 5 anos de proteção. A progesterona leva a uma atrofia do endométrio, reduzindo as chances de gravidez. Com a implantação, podem ocorrer cólicas e alterações na menstruação.

ADESIVO IMPLANTE SUBCUTÂNEO É um dispositivo que se coloca abaixo da pele (geralmente na parte interna do braço) e lá ele permanece por até 3 anos. É necessária uma pequena cirurgia para inserção. Esse método reduz o fluxo menstrual, mas pode ocasionar irregularidade no início.

ANEL VAGINAL É um dispositivo feito de silicone em formato de anel que é colocado na vagina e trocado a cada 30 dias. Ele libera hormônios de forma localizada e, por ser maleável, não incomoda a usuária. Indicado para mulheres que querem proteção anticoncepcional sem a obrigação de ter que lembrar com frequência, pois têm um ritmo de vida mais agitado.

É colado sobre a pele, podendo ser usado nas costas, nas nádegas e no braço. A progesterona e o estrogênio são liberados e absorvidos pela pele, sendo levados para a corrente sanguínea. Deve ser fixado no primeiro dia de menstruação e a troca deve ser feita semanalmente, com uma pausa após três semanas de uso.

COMER BEM PARA VIVER MELHOR. Nos dias de hoje, em meio a correria de trabalhos e responsabilidades, está cada vez mais difícil ter tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. A partir dessas necessidades e de uma profunda análise dos contratempos que a maioria das pessoas têm, o Club Detox desenvolveu um serviço único, que produz e entrega diariamente produtos frescos e de altíssima qualidade com ingredientes nutritivos, de baixas calorias e com muito sabor. Para isso, oferecemos um menu exclusivo e diversificado, supervisionado e aprovado pela reconhecida nutricionista Juliana Barros e com o toque gourmet da conceituada chef Tuca Iervolino, que garantem o melhor resultado para quem quer emagrecer, fazer manutenção de peso e até mesmo opções para pessoas alérgicas ou intolerantes à lactose e glúten. Confira nossos planos semanais e descubra uma nova maneira de comer bem com muito mais praticidade e qualidade de vida.

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CLÍNICA GERAL Matheus Caetano Nutricionista

DIETA CETOGÊNICA: O “ADEUS” AOS CARBOIDRATOS

obesidade é um dos principais problemas de saúde da população, sendo considerada precursora de inúmeras outras desordens metabólicas, como diabetes mellitus tipo 2, dislipidemias e doenças cardiovasculares. O estilo de vida que levamos com muitas horas de trabalho, estresse, sedentarismo e má alimentação leva ao quadro de uma maior predisposição a essas doenças. O excesso de peso normalmente acontece devido a uma ingestão energética maior que o gasto total diário. Exercícios físicos têm sido o alvo para combater um maior acúmulo de gordura. Além disso, a composição da dieta tem um importante papel na prevenção ou na atenuação do sobrepeso. Por isso vemos muitas pessoas criando formas para alcançar o tão desejado peso através de dietas e planos alimentares encontrados na internet, e não por um profissional capacitado que irá levar em consideração todas as particularidades. Uma das mais escolhidas, chama-se dieta cetogênica, onde ao reduzir a ingestão de carboidratos (quantidades < 20g/dia) e aumentar a de gorduras e proteínas, haveria uma menor liberação de insulina e um menor depósito de gorduras. Dessa forma, essas gorduras iriam servir

mais como fonte de energia. Entretanto, alguns pontos devem ser levados em consideração quando se fala em dieta cetogênica. Ela tem esse nome por produzir uma grande quantidade do que chamamos de corpos cetônicos, que são produtos do metabolismo das gorduras e que são produzidos quando há deficiência de glicose e/ou a utiliza-

INÚMEROS ESTUDOS RESPALDAM QUE AS DIETAS COM ALTO CONSUMO DE PROTEÍNAS E GORDURAS E REDUZIDA INGESTÃO DE CARBOIDRATO PODEM CAUSAR EFEITOS ADVERSOS A LONGO PRAZO, COMO ALTERAÇÃO DO PERFIL LIPÍDICO E RISCOS DE DESENVOLVIMENTO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

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ção de gorduras como fonte de energia. Em primeiro lugar, não há oxidação completa das gorduras, pois há a necessidade de um metabólito, que vem exclusivamente da glicose. Isso leva à superprodução de corpos cetônicos e ao quadro de cetonemia (excesso de corpos cetônicos no sangue) e cetonúria (excesso na urina). Outro ponto é que, a única fonte de energia utilizada pelo nosso sistema nervoso central é a glicose, e na falta dela, o cérebro é “obrigado” a utilizar os corpos cetônicos como energia, causando alteração na sua função normal. Inúmeros estudos respaldam que as dietas com alto consumo de proteínas e gorduras e reduzida ingestão de carboidrato podem causar efeitos adversos a longo prazo, como alteração do perfil lipídico e riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, além de alterações minerais ósseas, desordens renais e etc. Não há dieta milagrosa ou que irá resolver o seu problema em apenas 1 mês. É necessário uma reeducação alimentar e um planejamento que você deve aderir como um estilo de vida, e não fazê-lo apenas por alguns dias ou poucos meses. Por isso insisto que a escolha ideal não é a dieta do momento, e sim a de um profissional capacitado para orientar de maneira correta.

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CLÍNICA GERAL

ATITUDES

pra você acabar de vez com a falta de memória

Se você esquece constantemente a data de aniversário do seu namoro ou chama o nome de todos os parentes da família antes de lembrar o nome do seu filho, cuidado!

ão inúmeras as causas que fazem um indivíduo perder a memória, e nem todas indicam Alzheimer. De antemão avisamos: fique longe de alimentos condimentados e saiba que até o material presente na sua obturação tem relação com o esquecimento. É necessário ficar atento a outras causas que não o Alzheimer. Elas variam de desordens hormonais até mesmo a quadros de alimentação que não combinam com o seu metabolismo. Conversamos com a médica infectologista com prática Ortomolecular, Lucianna Auxi Costa, que contou as principais causas da perda de memória e disse o que você deve fazer para combater o esquecimento.

Dra. Lucianna Auxi Médica com prática ortomolecular

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Troque as amálgamas dentárias por resina

O acúmulo de metais tóxicos, como o alumínio das panelas, o mercúrio das amálgamas dentárias e o chumbo da tinta de cabelo no cérebro podem causar graus de perda de memória de curto prazo (aguda) ou longo prazo (crônica). As intoxicações agudas podem provocar alucinações e até levar ao coma. Se for a longo prazo, no caso de pintar o cabelo constatemente, pode-se levar anos até que uma pessoa desenvolva algum grau de "esquecimento".

Evite comer alimentos condimentados artificialmente

Esses alimentos dificultam a eliminação de compostos químicos pelo fígado. Inúmeros medicamentos para hipertensão ou diabetes também podem alterar o funcionamento hepático, fazendo com que substâncias nocivas (como os nitritos encontrados nas carnes vermelhas e outras proteínas) se acumulem no cérebro e levem a uma inflamação conhecida como "baixa de memória", devido à baixa capacidade detox do fígado.

Algumas estratégias podem ajudar a melhorar a memória e evitar que você passe vergonha diante das pessoas.

Avalie se você tem hipotireoidismo

Essa é uma causa muito frequente de falha de memória. Baixas de determinados hormônios tais como o da tireóide, do crescimento, pregnenolona e DHEA podem levar ao mau funcionamento das funções cerebrais, tanto de humor quanto de memória, resultando em quadros de baixo aprendizado e sociabilidade.

Não trate a depressão somente com medicamentos

O uso de medicamentos derivados de benzodiazepínicos (diazepam, bromazepam, lorazepam, clonazepam e cloxazolam) podem trazer falha de memória a longo prazo (mais de dez anos de uso). Ainda não se sabe o mecanismo. Por isso é melhor utilizar alternativas, como técnicas de psicoterapia e de autoajuda, além de exercícios aeróbicos no tratamento.

Tenha um hobby e uma rede de amigos

LEMBRE-SE

Algumas doenças levam à perda de memória, como a depressão de longa data (mais de 15 anos e sem controle), infecções de repetição no sistema nervoso central, insônia, transtorno de ansiedade sem tratamento, fadigas e doenças reumatológicas. Por isso é importante ter momentos de lazer com os amigos e uma atividade prazerosa para evitar essas doenças.

1. Atividades que estimulam o aprendizado, a memória e o raciocínio, como jogo caça-palavras, quebra-cabeça, cálculos e xadrez são indicados. Além disso, manter o hábito da leitura e realizar trabalhos manuais, como desenhos e pinturas são excelentes para a formação de novos neurônios. 2. Anote o que precisa ser feito durante o dia. Os grandes eventos sempre são lembrados. O que esquecemos são as pequenas coisas que temos que fazer. Por isso, configure alarmes ou coloque no calendário do seu celular. Se preferir, escreva uma lista de afazeres e ande com ela na bolsa. 3. Não diga sim sem pensar. Muitas vezes aceitamos convites e atolamos a agenda de compromissos porque não queremos dar um não e sermos mal educados. Mas se você já está cheio de responsabilidades, pra quê ter mais uma e correr o risco de esquecer? Isso vai magoar ainda mais a outra pessoa.

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ONDE ENCONTRAR?

Lista de profissionais e empresas Açaí no Ponto

Dra. Lidiane Resende

Mercadinhos São Luiz

Loja Beira Mar: Rua Júlio Ibiapina, 89 B Loja Riomar: 1º piso, em frente à Academia R2 Quiosque Shopping Iguatemi: Av. Washington Soares, 85 Quiosque Shopping Parangaba: Rua Germano Franck, 300 www.acainoponto.com.br

Medicina estética Av. Dom Luís, 1233 – Sl.1204 – Meireles Harmony Medical Center (85) 3099.5562

www.mercadinhossaoluiz.com.br (85) 3131.2817

Artesani Farmácia de Manipulação Rua Beni de Carvalho, 239 - Aldeota Av. Bezerra de Menezes, S/N, loja 12 (dentro do Hiperbompreço) www.artesani.com.br (85) 3244.2611/ 3268.1252/ 3223.2266

Beauty Club The One + Lemiier Rua Padre Valdevino, 2546 - Aldeota (85) 32243100/ 32241065

Camila Reis Personal gestante Rua Pindorama, 268 – Luciano Cavalcante (85) 4141.2304 / 8688.1628 / 9959.7535

Clínica Monaliza Cavalcante Fisioterapeuta Dermato-Funcional Unidade Del Paseo Av. Santos Dumont, 3131 – Sl. 1121 (85) 3264.0456 Unidade Meireles Rua Canuto de Aguiar, 1197 – Meireles (85) 2181.0010 www.monalizacavalcante.com.br

Clínica Vital Natura Av. Dom Luis, 1200 - Sl. 606 - Meireles Pátio Dom Luis - Torre 1 (85) 3067.4741 www.vitalnatura.com.br

Dra. Lucianna Auxi Costa Infectologista com Prática Ortomolecular Av. Santos Dumont, 3131 - Sl. 1121 Torre Del Paseo www.dralucianna.com.br (85) 3264.0456

Dra. Manuela Meirelles Endocrinologista Anisa Santos Dumont, 3131 - Sl. 1001 Torre Del Paseo (85) 3264.0279 / 86630708

Dra. Marjorie Mota Obstetra Rua Coronel Linhares, 950 – Aldeota (85) 3261.0011

Farmafórmula Farmácia de manipulação Av. Carolina Sucupira, 516 – Aldeota (85) 3268.2688 www.farmaformula.com.br

Fitstop Shakeria Avenida Desembargador Moreira, 1750 – Aldeota (85) 3032.4040

Grão da vida Restaurante e espaço orgânico Avenida Antônio Sales, 1357, loja 10 – Aldeota (85) 3035.7471

Dr. Antônio Carlos Moreira

Club Detox

Cínico geral Avenida Atilano de Moura, 530 – Guararapes (85) 3262.0183

Rua Coronel Jucá, 253 – Meireles (85) 3017.2995 / 8199.8912

Gaby Gourmet

Coca-Cola www.cocacola.com.br

Serviço de banqueteria (85) 8876.4947/ 9977.4841/ 9179.2636

Indaiá

Coco Bambu

www.indaia.com.br

Restaurante Rua Canuto de Aguiar, 1317 – Meireles (85) 3242.7557

Laboratório Argos

Desirée Sena Educadora física e coach crossfit Rua Desembargador Leite Albuquerque, 1100 Aldeota (85) 3263.8888 / 9677.4346

Dra. Denise Vasconcelos Ginecologista e Obstetra R. José Villar, 1541 – Aldeota Clínica Integrare (85) 3038-8400 / 3038-8401 / 3038-8402 www.dradenisevasconcelos.com.br

Unidade Hospital São Mateus Av. Santos Dumont, 5633 - térreo - Papicu Unidade Progastro Rua Cel. Alves Teixeira, 1578, 1º andar - Dionísio Torres Unidade Hospital Monte Klinikum Rua República do Líbano, 747 - Subsolo – Meireles www.argospatologia.com.br (85) 3265.8393

Maryna Castro Nutricionista Av. Dom Luís, 1200 - Sl. 1233 Pátio Dom Luís Torre II (85) 3215.4515

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Mirella Freire Nutricionista Avenida Santos Dumont, 5753, Sl. 802 – Aldeota Complexo São Mateus (85) 3081.1870 / 8601.8886

Mirelly Arruda Dentista Av. Dom Luís, 1233 - Sl. 2203 – Meireles Harmony Medical Center (85) 9615.1474

Miss Gym Fitness Wear Rua Barbosa de Freitas, 1064 – Aldeota (85) 4141.5664 www.missgym.com.br

Morgana Rolim Nutricionista Av. Dom Luís, 1233 – Sl. 408 – Meireles Harmony Medical Center - (85) 3261. 5613

New Realcy Studio de Beleza Rua Pereira Filgueiras, 1872 - Aldeota (85) 3224.9719

Pizza Vignoli Rua Professor Dias da Rocha, 430 – Meireles (85) 3023.8008

Selecto Ice Rua Joaquim Torres, 1013 - (85) 3246.3626

Seven Cares Av. Atilano de Moura, 517 – Guararapes (85) 3013.4602

Supplements Loja de Suplementos Rua Marcos Macedo, 1211 B - Aldeota (85) 3267.5511 Av. Washington Soares, 4000 - Água Fria (85) 3278.4454

Studio Master Academia Rua Desembargador Leite Albuquerque, 1100 Aldeota (85) 3263.8888

Ticyana Falcão Nutricionista Rua Padre Luiz Figueira, 335 – Aldeota (85) 3181.3005

UV.Line Av. Dom Luís, 867 - Aldeota - (85) 3268.3586

Viverde R. Cel. Jucá, 528, Loja 02 – Aldeota Shopping Monsenhor Tabosa (85) 3181.7121

A companhia ideal na hora da corrida: sua garrafinha de Indaiá.

www.indaia.com.br /IndaiaOﬁcial

Correr na Beira Mar é uma das atividades físicas preferidas do fortalezense. Fazer o percurso de 6 km é um excelente exercício para suar bastante e cuidar da saúde. Mas não esqueça: para manter o equilíbrio do corpo depois de tanta transpiração, é importante sempre ter uma garrafinha de Indaiá, uma água natural que é a companhia perfeita para a sua corrida saudável.

@indaiaoﬁcial

Fonte de saúde.