Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.
SÁBADOS DE 3:00 P.M. A 4:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
@cdnradio
@SDCorre
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8
CONTENIDO
Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram
38
Entrevista principal: ¿Ya formaste tu grupo de correr?
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Los carbohidratos, fuente de energía y confusión
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Chocolate y actividad física, una perfecta combinación.
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Nuestros Colaboradores
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Noticias Interesantes ¿Conoces a Roco Ramos?
54
Novedades, moda y tendencias
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SDC (Supérate, Decídete Y Corre)
Fashionista on the run
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Especial Premios SDC 2014
55 56
28 30
Conoce a nuestros élites
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Beneficio de la natación en corredores I’m a runner
32 36
¡Música Maestro!
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Tienes que jugar la mano que se te repartió
El Gatorade 10k ahora es SDQ 10k
¿Qué tan importante es el entrenamiento de fuerza para un maratonista?
SD Click Crónica de un Novato
editorial
¡Se fue al olvido! Ya pasó el primer trimestre del 2015!! Y es cierto que para Marzo las promesas de fin de año se fueron al olvido, ¿cómo van las tuyas? El bajar de peso, el juramento de salir a correr a las 5 a.m. o el entrenar para ese maratón ¿siguen en pie o ya las olvidaste? Pues te tengo un dato, olvídate del año nuevo y de esos 365 días de cambio que inician supuestamente el 01 de enero. Busca tu inspiración AHORA, empieza tu cambio HOY! es momento de retomar y comenzar esa transformación que tanto anhelas. El éxito dependerá de tus respuestas a estas preguntas ¿Qué tan importante es para ti este cambio?, ¿estás listo para intentarlo? y ¿Te crees confiado de lograrlo? Recuerda que no tienes que ser perfecto, sólo tienes que tratar de dar lo mejor de ti. ¡Intentarlo! es lo que debes hacer, ¿cuál es el miedo? ¿temes decepcionarte a ti mismo? ¿o es sólo pereza? No te conformes hasta no lograr la mejor versión de ti mismo. En SDC estamos en un proceso de transformaciones entre las cuales están el rebajar las libritas del embarazo y volver a correr para prepararse para un Maratón (inserte mi nombre aquí), o como mis compañeros quienes buscan mejorar sus tiempos en sus previos maratones. No empieces por cambiar tu dieta o tu cuerpo, empieza por cambiar TU MENTE!
En esta edición encontrarás los principales grupos de correr de nuestro país, que pueden motivarte y ayudarte con tus metas; asimismo encontrarás artículos, tips y trucos que te ayudarán con mejorar tu dieta y alimentación. ¿Qué esperas? Manos a la obra! Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.
M A G
equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Manuel Colón Photography Victor Ruíz, Luis Amarante DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Ing. Carlo Graciano Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó
ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Abril 2015
Santo Domingo Corre German Genao. Que Programazo el del Dr. Payano, llevenlo fijo una vez al mes. El Dr. Payano e´un montro. Rocio García Fox. Muy bueno el programa del Dr. Payano. Listesing from Milwaukee, Wl. TuneIn Radio. Marcos Cabrera. Muchas felicidades a Arismendi, desde mi rinconcito en La Florida.
Comentarios de Amigos Madeleyni Castillo. Muchas felicidades al Sr. Urbano Alba, lo felicito por su gran trabajo, por sus éxitos, y por la bella persona que es. Dios le bendiga. Wander Méndez. Estamos ready para el primer 21k, super emocionado! Patricio García Ureña. A mejorar mi tiempo en el 42k Punta Cana.
@SDCorre
@100kmdelcaribe Gracias a @SDCorre y @CDNRadio por la invitación a su programa. Los esperamos a todos en la segunda edición de #100kmdelcaribe 2015. @lersopresinal Thx. @ sdcorre #radio excelente programa y @run4goodlife muchas gracias por todo el seguimiento.… @TitanesRunning Los Titanes presentes en la 3ra entrega de los Premios @SDCorre. ¡Felicidades a los ganadores! @FenixPerez
Comentarios de Instagram
@maycarmejia RUN darling, Run! “Running makes worries disappear” :D “Correr hace desaparecer las preocupaciones” #feelfree #running #motivation #run #runners ((Good Vibes)) #DontWorryRunHappy
@rutadelcaferd 15k Done! @sdcorre #coffelovers #amamoselcafe #rutadelcaferd #maratonistasdelahispaniola #workout
@mcalejandro Todo es cuestión de sacrificio. Levantarse a las 5 AM para alistarme para una carrera de 15K a las 6:10 AM se llama amor al Running. Tu cuerpo dita no, pero tu corazón dita si, todo es cuestión de no mirar atrás y seguir hacia adelante. “No dejar de correr, sino aprender a correr” #runner #running #run #justdoit #15kMDH #santodomingocorrre #GoodMornings #LOCOrredores #maratonista @sdcorre
@purocruz Cruzar esa meta con mi hermano URBANO ALBA, tal y como habíamos previsto, más portando nuestra bandera tricolor en TOKIO MARATHON 2015, siendo parte de los 36mil corredores que participaron y con un público de más de un millón de personas, más toda la prensa radial, escrita y televisiva del continente Asiático es algo INEXPLICABLE, el frio no impidió que el corazón ardiera de orgullo como el rojo de nuestra bandera… Gracias mi Dios a ti te lo debo todo!!!
@tboossneverdie Lo mejor que me ha pasado es correr. @ LaguaguaRunners, @ SDCorre gracias a ustedes!
�¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores
Lcdo. Adolfo Rocha
Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella
Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Certified Personal Trainer con
Ingeniero industrial de Profesión,
NASM. Credenciales en Pre-Post
con un MBA en Finanzas y un
Natal, USA Boxing, Especialista
Master of Science en Finanzas.
en Fitness/Wellness Program
Ha realizado los Maratones de
Design y Especialista en Prevención
Chicago, New York, Berlin y
de Lesiones. Lic. En Mercadeo
Londres; y Medios Ironmans de
en Unibe y BA en Marketing con
Vineman 70.3 (2011 y 2012), San
especialización en Finanzas y
juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside
Negocios Internacionales, en la
70.3. Es entrenador de USA
Universidad de Texas. Jugó Water
Triathlon Level 1 y de USA Cycling
Polo en los Panamericanos y
Level 3
perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 14
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
SD CORRE MAG | Abril 2015
M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 15
Noticias Interesantes:
Nutrimed celebra su octavo aniversario y estrena nuevas instalaciones y servicios a los pacientes.
El Centro de Nutrición, Medicina del Ejercicio y Medicina Estética Nutrimed, celebró un cóctel con motivo del Octavo Aniversario y anunció una nueva gama de servicios a sus pacientes con el propósito de contribuir a una mejor calidad de vida. La celebración del aniversario se realizó en sus instalaciones, ubicadas en la Plaza Andalucía II No, en la ocasión, el equipo de profesionales de la medicina, encabezado por el doctor Richard Marine, agradecieron a los pacientes la confianza que han depositado en ellos para garantizarle un mejor desenvolvimiento en sus vidas. “Nutrimed se esfuerza en ofrecer herramientas para poder determinar la condición corporal de las personas, y mantener el equilibrio en su estilo de vida mediante la combinación de una alimentación sana y balanceada por medio de un régimen alimenticio personalizado y la evaluación de su capacidad física ante el ejercicio para que puedan escoger la actividad deportiva adecuada”, explicó el Dr. Marine a los invitados.
Lanzan campaña “Pequeñas Victorias” para iniciar año saludable y en forma. Yogen Früz y Quaker presentaron “Pequeñas Victorias”, una campaña con el nuevo sabor de temporada de Cereal Corazón, que motiva a cumplir los propósitos de conservar la salud y mantener un peso adecuado, dividiendo estos objetivos en pequeños pasos y premiando cada logro alcanzado para llegar a la meta deseada. La Coordinadora de Marca, Laura Pérez Joubert comentó sobre las cualidades nutritivas del Cereal Corazón, indicando que este ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, por contener 1 gramo de fibra soluble por servicio, ayuda al movimiento intestinal, es bajo en Sodio lo que ayuda a mantener una presión arterial saludable y contiene 0 gramos de grasa saturada.
Dafnee De Frías, nueva embajadora Reebok. Reebok anunció la selección de la instructora de zumba Dafnee De Frías, quien se integra, bajo la categoría Reebok Studio, a los embajadores de la marca en el país. “Reebok es una marca que ha apostado a la especialización de cada disciplina, los ejercicios de cardio y Zumba no son la excepción, Dafnee es una excelente adición para nosotros, una experta con la cual sabemos que cosecharemos frutos que nos enorgullecerán” 16
afirmó Oswald Quintero, Gerente Regional de Mercadeo Reebok.
Dafnee De Frías afirmó “Yo crecí con casi todos los ritmos latinos utilizados en ZUMBA, así que para mí, hacer zumba es como estar en casa. Amo sudar, divertirme, y cada entrega es como una fiesta. Me honra que Reebok haya pensado en mí, con su línea Reebok Studio, una categoría con la que me identifico, pues ha sido pensada y diseñada cuidadosamente para hacer que nos ejercitemos de forma cómoda.” Reebok Studio es un modelo de la línea Dance que se adapta perfectamente al pie, brindando
máxima comodidad. Está fabricada con surcos de flexión sintética y textil. Cuenta con tecnología 3D Ultralite y plantilla de goma que proporciona mayor flexibilidad, estabilidad y transpirabilidad. Además, la suela resistente a la abrasión aporta una amortiguación ideal para el entrenamiento.
SD CORRE MAG | Abril 2015
Llega la 5ta edición del Programa 14 días de Cereales Fitness de Nestlé.
Por 5to. año consecutivo, cereal Fitness de Nestlé nos trae la entrega de su programa 14 días, campaña que busca ayudar a las consumidoras a lograr un peso adecuado a través de una correcta alimentación y tips desarrollados por un equipo de expertos, donde además se proponen planes de ejercicios y consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable.
Adicionalmente, el Programa 14 Días de Nestlé Fitness comprende actividades que darán soporte a las consumidoras, conjuntamente con la embajadora de la Marca. Habrá encuentros con Lizbeth Santos y con una nutrióloga, donde se compartirán informaciones y tips para llevar el programa y mejorar el estilo de vida.
La comunicadora Lizbeth Santos fue presentada como la nueva embajadora de la campaña, quien al igual que todas las entregas anteriores estará acompañada por profesionales especialistas en nutrición y en disciplina de ejercicios, para ofrecer informaciones de valor a las consumidoras. Parte de las novedades que se presentan este año es la entrega de una completa guía de alimentación, la cual llevará de la mano a las consumidoras día tras día, ofreciendo guías de alimentación, tips de ejercicio y todo lo que ella necesita para lograr sus objetivos. Dichas serán entregadas en los diferentes puntos de venta a nivel nacional.
Ronald Zaldivar sella alianza con Gatorade. Continuando con el apoyo a los deportistas dominicanos que buscan mejorar su desempeño y alcanzar sus metas, Gatorade sella su alianza con el triatleta dominicano Ronald Zaldivar, quien participó en la edición 2015 del evento deportivo Ironman en San Juan, Puerto Rico.
es también un líder carismático, solidario y apreciado por todos sus compañeros de equipo y competición, lo que será un aporte clave para Gatorade, siendo parte de programas educativos a otros atletas sobre cómo mejorar su performance en competiciones de alto desempeño como los triatlones.
Ronald Zaldivar es triatlonista dominicano reconocido por haber estado entre los primeros lugares en competencias nacionales e internacionales. Su carácter de permanente superación lo convierte en un atleta icono para la marca, que apoya la actitud de superar los propios logros con el trabajo duro y continuo. Ronald
Gisselle Garip de Gatorade Sports & Professional Marketing manifestó que Gatorade y Ronald Zaldivar establecen esta alianza para motivar a todos los deportistas del país, a dar lo mejor de sí, que con pasión, perseverancia, esfuerzo, compromiso y disciplina se encaminan a lograr el éxito.
17
a s e c o ¿Con
Roco ? s o m a R Corre D
By @S
¡Roco Ramos se une a la familia de
Santo Domingo Corre! Roco es un corredor principiante y tiene como meta convertirse en Maratonista.
Síguelo en nuestro Instagram y mira como este corredor novato entrena hasta lograr su objetivo. Usa el HagsTag #elquecorresabe
@sdcorre Mañana me visto de amarillo con @laguaguarunners. Al fin! a muy poco tiempo de cumplir mi primera meta, mis primeros 5k. Me siento nervioso, ¿algún consejo para mañana?
18
@sdcorre Muy emocionado que estaba yo con esos tenis y me dicen “corredor esos tenis no son de correr”, que dolor :( :( :( #elquecorresabe #novatazo #corredornovato
SD CORRE MAG | Abril 2015
@sdcorre Mañana me toca trabajo para luego conseguir el éxito en los 15K Maratonista de la Hispaniola #elquecorresabe
@sdcorre Una de las cosas por las que corro #elquecorresabe
@sdcorre Taquea a esa persona especial que quieras hacer sonreír (dibujo de un corazón) #rocoenamor #elquecorresabe
@sdcorre Y entonces, ¿Qué hago con esto? ¿Dónde me lo pongo? #elquecorresabe
@sdcorre #elquecorresabe
@sdcorre Ready para el #fondo + 10K del @ejercitord #elquecorresabe
@sdcorre Definitivamente sin palabras, mis primeros 5K en 36:18, me exploté pero llegué! Excelente carrera, estoy vuelto loco con mi medalla! Se la lleve a mi madre y cree que soy un campeón!!! Busca mi resultado con el BIB 1023
@sdcorre Mi mejor versión esta por venir… Más adelante les contaré para qué evento estoy entrenando. #elquecorresabe
@sdcorre Y sólo faltan 10 minutos para ir a correr y nada de dar con ese programa, o la página frizada, etc.
19
(Supérate, Decídete y Corre) 4 Barreras Mentales — ¡RóMPELAS! Aún cuando estamos acostumbrados a ejercitarnos, es completamente normal tener barreras mentales y pensamientos negativos. Generalmente los obstáculos mayores al momento de correr no tienen nada que ver con las piernas, están todos en nuestra mente, ¡contrólalos! Correr Duele.
Todo entrenamiento es poco placentero al inicio, sólo debemos estar confiados que eventualmente nos vamos a sentir mejor, dice el entrenador de Running Connect, Jeff Gaudette. También ir con un amigo o poner tu música favorita ayuda. Aquello que te haga poner atención en otra cosa además del esfuerzo que estas haciendo ayuda!”, nos dice Christy Greenleaf, profesora de cinesiología de la Universidad de Wisconsin.
1
SDC 20
Estoy muy ocupado.
Entra en tu cabeza que correr no es negociable! La mayoría de las personas corren cuando los niños están aún en la cama y hay reuniones pautadas. “Si lo hacemos a primera hora, no tenemos tiempo en pensar en ninguna excusa”.
2
Estoy trabajando muy duro, pero siento que no avanzo. Sé paciente, los
avances y resultados toman tiempo en verse. El principal error es pensar que correrás más rápido y más kilómetros de una vez. Cuando no somos pacientes cometemos el error de hacer demasiado y nos lesionamos por sobre-entrenamiento y empezamos a creer que correr es malo.
3
Dejé de entrenar por una semana por mi trabajo (o estaba medio enfermo, o …. inserte una excusa aquí), y es muy difícil volver empezar a entrenar.
Presiona el botón de reiniciar y empieza desde cero. Según Jeff Gaudette, debemos olvidarnos de lo que no podamos hacer en el pasado y tomar el control hoy.
4
RENGLÓN
EVENTO GANADOR
RENGLÓN
EVENTO GANADOR
Mejor 5k 2014 Mejor 10k 2014 Mejor Medio Maratón 2014 Mejor Ultramaratón 2014 Mejor Maratón 2014 Mejor Evento 2014
La Guagua Runners 5k Sportline Flash Night Run 10k Medio Maratón Hispaniola 100k del Caribe 2014 Maratón Madrugador 42k Medio Maratón Hispaniola
Evento más Divertido Mejor Organización Mejor Ruta 2014 Mejor Triatlón 2014 Mejor Duatlón 2014
Color Vibe 5k Medio Maratón Hispaniola Medio Maratón Hispaniola Tri Punta Cana 2014 Duatlón Off Road 2014
LA GUAGUA RUNNER 5K [114 Votos]
5K ONE WAY MARATONISTAS COCUYOS [19 Votos]
OTROS [169 Votos]
MEJOR
5K 2014
SPORTLINE FLASH NIGHT RUN 10K [126 Votos]
22
165
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 467
SPORTLINE FLASH NIGHT RUN 5K [76 Votos]
OTROS [165 Votos]
MEJOR
I0K 2014
10K EJERCITO NACIONAL [28 Votos]
114
5K NAVIDEÑO MHD [62 Votos]
COLOR VIBE 5K [31 Votos]
SANTO DOMINGO ROCKS 2014 [27 Votos]
76 62 31 119
83 36 28 27
126
165
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 465
SANTO DOMINGO CORRE 10K [83 Votos]
10K COCUYO (EL DESAFÍO) [36 Votos]
CASA DE CAMPO CORRE 21K [25 Votos]
MEDIO MARATÓN MIAMI EN OLLA [29 Votos]
OTROS [4 Votos]
MEJOR
MEDIO MARATÓN
2014
4
29 25
73
331
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 462
MEDIO MARATÓN HISPANIOLA [331Votos]
PUNTA CANA HALF MARATHON [73 Votos]
OTROS [15 Votos]
ULTRAMARATÓN POR LA PAZ [183 Votos]
MEJOR
ULTRA MARATÓN
2014
15
183
261
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 459
100K DEL CARIBE 2014 [261 Votos]
23
OTROS [7 Votos]
PUNTA CANA MARATHON [142 Votos]
142
7
MEJOR
313
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 462
MARATÓN
2014
OTROS [195 Votos]
DUATLON OFF ROAD 2014 [19 Votos]
MEDIO MARATÓN HISPANIOLA [80 Votos]
MEJOR
EVENTO 2014
24
100K DEL CARIBE 2014 [28 Votos]
MARATÓN MADRUGADOR 42K [313 Votos]
19
28
80 71 69 195
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 465
LA GUAGUA RUNNERS 5K [71 Votos]
SPORTLINE FLASH NIGHT RUN [69 Votos]
COLOR VIBE 5K [72 Votos]
OTROS [205 Votos]
EVENTO
MÁS DIVERTIDO
2014
22
56 40
64
72
205
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 459 5K NAVIDEÑO MDH [64 Votos]
5K LA GUAGUA RUNNERS [56 Votos]
8K NOCTURNA RICA [22 Votos]
SPORTLINE FLASH NIGHT RUN [40 Votos]
OTROS [175 Votos]
MEDIO MARATÓN HISPANIOLA [106 Votos]
67 60
100K DEL CARIBE [25 Votos]
MEJOR
ORGANIZACIÓN
26 25
106
175
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 459
LA GUAGUA RUNNERS 5K [67 Votos]
SANTO DOMINGO CORRE 10K [26 Votos]
SPORTLINE FLASH NIGHT RUN [60 Votos] 25
MEJOR TRIATLÓN 2014
MEJOR DUATLÓN 2014
Total de votos válidos 408
Total de votos válidos 419
PUNTA CANA TRI SUMMER FEST [115 Votos]
DUATLÓN FIT AND HIT 2014 [110 Votos]
TRI PUNTA CANA 2014 [146 Votos]
DUATLÓN OFF ROAD 2014 [146 Votos]
TRIATLÓN LAS TERRENAS [29 Votos]
OTROS [10 Votos]
TRIATLÓN MULTISPORT PUERTO PLATA [11 Votos]
DUATLÓN DEL CARIBE 2014 [54 Votos]
OTROS [22 Votos] DUATLÓN PUNTA CANA TRI SUMMER FEST [99 Votos]
TRIATLÓN ARMADA [85 Votos]
OTROS [204 Votos]
MEDIO MARATÓN HISPANIOLA [84 Votos]
MEJOR
RUTA 2014
26
38
84 53 52 204
TOTAL VOTOS VÁLIDOS 457 100K DEL CARIBE [53 Votos]
PUNTA CANA MARATHON [52 Votos]
BAYAHIBE 10K [26 Votos] 26
ENDURANCE RUN HIGUERO 2014 [38 Votos]
TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Pedro Enmanuel Herrera Olivarez Fecha de nacimiento: 5 de diciembre del 1994 Lugar de nacimiento: San Francisco de Macoris Tiempo practicando el atletismo: 8 años Entrenadores: Mario Martínez
mejores marcas hasta ahora: • Santo Domingo Corre 10k - 32:24, en 2013. • Medio Maratón de la Hispaniola - 1:12:50, en 2014. • Carrera Contra la Diabetes 5k - 15:20, en 2013.
METAS
Seguir entrenando en este año, mejorar mis marcas y ser un futuro medallista olímpico.
28
SD CORRE MAG | Abril 2014
Deimi Padilla Fecha de nacimiento: 22 de Febrero 1993 Lugar de nacimiento: Santo Domingo Tiempo practicando el atletismo: 6 años Entrenador actual: Jose Ludwig Rubio
mejores marcas hasta ahora: • DP Word Caucedo 10k - 36:56, en 2014. • Sportline Flash Nigth Run 5k - 17:40, en 2014. • 1500 metros planos - 4:37, en 2013.
METAS
Seguir entrenando fuerte para romper marcas y representar mi país en eventos internacionales.
29
TRAINING
Columna Invitada
Por Ariel García Maratonista
Tienes que jugar la mano que se te repartió. “La temperatura no me ayudó”, “Yo comí tarde/pesado”, “La ruta estaba dura/larga/corta”; estos son algunos de los factores que influyen al resultado en una carrera, muchos de ellos no los podemos controlar, y ya de ahí en adelante es la actitud más que la aptitud que entra a influir la corrida. Son fichas en un juego de dómino, se eligen al azar y se traza una estrategia, el objetivo es ganarle a la suerte, a veces buena, otras no. Desafortunadamente, usted no puede cambiar los dóminos con otra persona. La mano que recibe son las que debe jugar. Cada uno de nosotros se le reparte una mano cuando nos paramos en la línea de salida de una carrera. Algunos tendrán ventajas y otros una mano un poco dura. El punto importante a recordar es que mientras no se puede cambiar la mano después que se le repartió, pero la forma de jugarla si puede 30
traer resultados favorables. Ganar tiene menos que ver con la mano, y más con la forma en que la usa. Como habrá experimentado, no es la persona con la mejor mano que siempre gana. Supongo que es una de las características más interesantes del dómino. Un gran jugador puede “desafiar” la mano que se escogió y, si actúa con confianza, puede conseguir que los otros jugadores coloquen fichas favorables a las que tiene en sus manos. Yo sé que usted tiene pruebas y dificultades, sé que usted ha sido víctima de algunas manos difíciles de vez en cuando. Puesto que no puede cambiar las fichas, ¿cómo vas a jugar? ¿Vas a simplemente colocar los dominós para no pasar? ¿Vas a aceptarlas y aún avanzar hacia sus metas? ¿Va a culpar a su suerte? Depende de usted.
Cada mano, no importa lo mala que sea, tiene el potencial de ser una mano ganadora.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
TRAINING Por SDC info@santodomingocorre.com
¡música MAESTRO! Antes Motivacional (100 a 120 beats por minuto, o bpm). Escucharlo 5 minutos antes de nuestros entrenamientos para preparar nuestros músculos para la acción. Prueba: “Maps” de Maroon 5, “Give It Up to Me” de Shakira.
Durante Estimulante (140 a 160 bpm). Nos ofrecen un estímulo ritmico, como si fuera un tipo de metrónomo, lo cual te motiva a incrementar el esfuerzo. Prueba: “I just Can´t Deny” de Keys N Krates, “Killin´ It” de Krewella.
Después
Según los estudios revelados por el Journal of Strenght and Conditioning Research avala que escuchar música antes de correr te eleva el ánimo y escucharla después de correr acelera tu recuperación. De acuerdo con el entrenamiento de Runtastic,Luden Zouza, escuchar música te ayudará a encontrar un ritmo óptimo;y el doctor Karegeorghis,autor de Inside Sport Psycology nos explica cómo debemos escuchar la música antes,durante y después:
Relajante (90 a 110 bpm). Contribuye a que tu ritmo, respiración y ondas cerebrales vuelvan a sus niveles de reposo. Prueba: “Bood life” de One Republic, “Smash Into You” de Beyoncé. Otros estudios han determinado beats de 110-115 pre-running y motivacional, 80-100 bmp para correr con música suave, 140-160 bpm para correr rápido, y 95-110 bpm para relajación postrunning.
Fuentes: 1. Runtastic blog • 2. Journal Strenght and Conditioning Research. 3. “Best Ways to Enhance Perfomance”, University of British Columbia.
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SD CORRE MAG | Abril 2015
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TRAINING
JayBird Freedom Bluetooth Earbuds - RD$3,995 • Wireless Bluetooth Stereo. • Auriculares de botón con micrófono incorporado para llamadas. y música. Control de llamadas incluye: contestar, rechazar. Control de música incluye: play, pausa, próximo y anterior. • Ajuste seguro, a prueba de movimiento. • Sonido Premium con fácil acceso al volumen. • Garantía de por vida contra el sudor.
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Disponibles en Sportline América Agora Mall, Sambil y Megacentro. 34
El Gatorade 10K ahora es Nace una nueva marca y visión, nace SDQ 10K. Una evolución para madurar, 2015
Desde el año 2007, la marca Gatorade inició la realización de una carrera 10K que buscaba brindar a los dominicanos un evento de alto nivel técnico y con valores de producción de clase mundial. Hoy, 8 años después, dicha carrera se ha convertido en una de las carreras más esperadas por el creciente número de atletas, corredores y aficionados.
HISTORIA
2007
El 2015 será un año de innovación en donde lo que hoy conocemos como el Gatorade 10K evoluciona a la SDQ 10K, convirtiéndose en la carrera oficial de la ciudad de Santo Domingo y dando entrada un mayor nivel de profesionalización, de exigencias, de corredores y de participación de otras marcas que quieren formar parte de este proyecto en desarrollo.
FICHA TÉCNICA Distancia:
10 kilómetros.
Fecha:
10 de Mayo 2015.
Hora:
4:47 PM.
Lugar:
Parque Eugenio Maria de Hostos.
Expo FIT SDQ:
Sábado 9 de mayo de 2015, 9:00 AM a 7:00 PM. Hotel Sheraton Santo Domingo
RETORNO
Puntos de
En la página web: www.sdq10k.com Tiendas Adidas y en Uepa Tickets
Inscripción:
incluyendo en Santiago, San Pedro, Romana, Higuey y Punta Cana.
Precios:
• Del 15 de Marzo al 26 de Marzo, RD$ 750.00 (Solo en la página web)
Plaza Juan Barón Obelisco Macho
• Del 27 de marzo al 10 de mayo de 2015, RD$ 850.00 (Página web y puntos de inscripción)
km
NO habrá inscripciones luego del 7 de mayo ni en la EXPO.
km
km
RETORNO
7
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8
6
km
9
4
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• Del 11 de mayo de 2015 al 7 de mayo de 2015, RD$ 950.00 (Página web y puntos de inscripción).
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5
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o 10
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1
3
km
2
SDQ 10k es la carrera Oficial de la Ciudad de Santo Domingo. CATEGORÍAS Overall Juvenil Superior Master A Master B Master C Master D Discapacitados
Todas las edades 15 -19 años. 20 -29 años. 30 -39 años. 40-49 años. 50 -59 años. 60 años + Todas las edades.
¡Además! habrá un Zumba Heat Wave antes de la carrera con el conocido Carlos Torres. Ruta certificada por la AIMS.
PREMIOS Categoría Overall: 1er. Lugar 2do. lugar 3ra. lugar 4to. Lugar 5to. lugar
RD$30,000.00 RD$20,000.00 RD$15,000.00 RD$10,000.00 RD$8,000.00 en Masculino y Femenino.
Categoría por edades y Discapacitados: 1er. Lugar 2do. lugar 3ra. lugar
RD$7,000.00 RD$5,000.00 RD$3,000.00 en Masculino y Femenino.
La EXPO Fit GSSI Tendrá por primera vez la presencia del laboratorio GSSI (Gatorade Sports Science Institute) en donde se realizarán pruebas especiales para corredores. También contará con la participación de especialistas en nutrición, fitness y bienestar junto a las marcas patrocinadoras.
ENTREVISTA Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
¿Ya formaste tu grupo de correr?
Si no tienes el tuyo... Pues únete a ellos!! 38
SD CORRE MAG | Abril 2015
E
n República Dominicana, el auge del correr ha aumentado con el paso de los años y es de gran orgullo para nosotros el poder decir que nos estamos convirtiendo en una sociedad más activa y que busca una vida sana. Cada fin de semana se realizan eventos y en su mayoría se celebran a casa llena. Eventos que en años anteriores tenían un cupo limitado de 200 ó 300 corredores hoy
en día tienen como cupo límite de 1000 y hasta 3000 corredores llenando quorum hasta el límite. El auge del correr en nuestro país más que una moda, se está convirtiendo en un estilo de vida. Conozcamos algunos de los grupos de corredores que comparten esta disciplina, quienes nos representan en eventos nacionales e internacionales y que buscan compartir una misma pasión, motivándose y dándose apoyo mutuo. 39
ENTREVISTA
ABC RUNNERS Origen del nombre: Inició como un grupo de amigos que entrenaban en diferentes disciplinas y que “A VeCes” nos juntábamos para correr. Luego la pasión por el deporte nos fue envolviendo, volviéndonos más competitivos y disciplinados, por lo que formalizamos un grupo que se basa en inculcar los principios básicos del running; debido a este origen y principio, el nombre derivó en ABC Runners. Presidente o Director de grupo: Amaury Abreu. Fecha de creación del grupo: 9 de Junio 2013. Cantidad de miembros activos: 21. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur y Parque de Las Praderas. ¿Grupo abierto o cerrado?: Semi-Abierto. ¿Qué hacer para ser parte del equipo? Nominación de miembro activo, llenado de formulario y correr carrera oficial con el grupo. ¿Alguna frase que los caracterice?: Lluvia no para mi entrenamiento. Si es una obligación, no es una pasión. Redes sociales: IG y Twitter: @abcrunners • FB: ABCrunners
EXILIADOS Origen del nombre: Grupo de corredores sin grupo que nos unía la misma pasión... El correr! Presidente o Director de grupo: Ericka Kunhardt y Lissette Olivares. Fecha de creación del grupo: Enero 2014. Cantidad de miembros activos: 23. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur. ¿Grupo abierto o cerrado? Grupo cerrado Redes sociales: Twitter • Instagram • Facebook @ exiliadosrd
FIT & HIT Origen del nombre: De fitness intenso (Functional Interval Training and High Intensity Interval Training) y de la frase “became FIT and be a HIT” Presidente o Director de grupo: Larry Vásquez y Sabrina Tarditi. Fecha de creación: Enero 2012. Cantidad de miembros activos: 40 miembros fielmente activos, parte de la familia. Lugares donde entrenan regularmente: Mirador y Parque del este. ¿Grupo abierto o cerrado?: Es abierto para cualquiera que quiera motivarse para hacer deporte junto a una familia. ¿Que hacer para ser parte del equipo?: Pagar ingreso, la mensualidad y estar activo en las carreras. (Como atleta o como apoyo). ¿Alguna frase que los caracterice? #befitandhit Redes sociales: IG y Twitter @fitandhitrd • Fitandhit en facebook • Correo: fitandhit@gmail.com
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La Guagua Runners Club Origen del nombre: El nombre se origina a raíz de que entrenábamos todos juntos a un ritmo muy similar. Presidente o Director de grupo: Abner Ramos. Fecha de creación del grupo: Enero 2013. Cantidad de miembros activos: 165 activos. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur. ¿Grupo abierto o cerrado? Abierto. ¿Qué hacer para ser parte del equipo? Tenemos como requisitos las buenas costumbres, deseos de correr, realizar entrenamientos , fondos y carreras con La Guagua, luego de tres meses se evalúa el cumplimiento de los mismo y se le da entrada formal al club. ¿Alguna frase que los caracterice? “ Se va la Guagua “, “ Móntate en la Guagua”. Redes sociales: FB - La Guagua Runners // IG yTwitter - @Laguaguarunners Web: www.Laguaguarunners.com Correo: info@laguaguarunners.com / Laguaguarunners@outlook.com
Santiago Runners Club Presidente o Director de grupo: Daniel Vargas. Fecha de Creación: Mayo 2012. Cantidad de miembros activos: 100 integrantes. Lugares de entrenamiento: Aeropuerto antiguo de Santiago y en las avenidas de Santiago. ¿Grupo abierto o cerrado? Abierto. ¿Qué hacer para ser parte del equipo?: Sentirse motivado a correr y a llevar una vida saludable y activa y realizar los entrenamientos junto al grupo.
La Vega Runners Club Origen del nombre: Somos el primer grupo organizado de corredores de La Vega, cuya finalidad es estimular y afianzar los principios de cooperación, solidaridad, compañerismo, respeto, integración y esfuerzo de todos los integrantes. Nuestra misión es relanzar a La Vega como provincia culta y olímpica. Presidente o Director de grupo: José Alberto Franco Espaillat. Fecha de creación del grupo: 17 de julio 2014. Cantidad de miembros activos: 23 integrantes. Lugares donde entrenan regularmente: Campo pista La Vega, Loma de Ponton, Guaigui y diferentes calles de La Vega. ¿Grupo abierto o cerrado? Es un grupo abierto para recibir nuevos integrantes identificados con el running. ¿Qué hacer para ser parte del equipo? Es necesario ser mayor de edad, vocación de compañerismo, persona honesta e integra y estar identificado 100% con el running. ¿Alguna frase que los caracterice? “A dar piña”. Redes sociales: Fb - La Vega Runners Club.
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ENTREVISTA
Los Titanes Origen del nombre: Uno de nuestros fundadores, Luis Martín Betances, se apoda cariñosamente “El Titán”. Un día corriendo, en 2012, comenzamos a evaluar posibles nombres para el grupo, y a todos nos gustó el apodo de Luis Martín, pero en plural. Así surgieron “Los Titanes”. Presidente o Director de grupo: Orlando Jorge Mera, Coordinador. Fecha de creación del grupo: Julio, 2012. Cantidad de miembros activos: 95. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur, Distrito Nacional. ¿Grupo abierto o cerrado?: Somos un grupo abierto y nuestra entrenadora es la maratonista Cristina Matos. ¿Qué hacer para ser parte del equipo?: Tener la disciplina y la perseverancia de entrenar lunes, miércoles y viernes, a las 5:30am, bajo la orientación de Cristina Matos. ¿Alguna frase que los caracterice? “¡Vamo’a’ éto!” ¡Se ven bien! Aprovechamos el medio para invitar a todos los amantes del running a nuestra carrera oficial que se celebra a principios de cada año, Medio Maratón “Miami en Olla”. Redes sociales: IG y Twitter - @titanesrunning • Fb - titanesrunning Correo: lostitanesrunning@gmail.com
Asociación de Maratonistas de la Hispaniola Origen del nombre: Hispaniola abarca la isla completa. Presidente o Director de grupo: José Reyes. Fecha de creación del grupo: 2002 Cantidad de miembros activos: No contamos con miembros. Somos una Asociación sin fines de lucro que organiza eventos y promueve el Atletismo y vida sana en el país. Lugares donde entrenan regularmente: Mirador, Centro Olímpico, Botánico. ¿Grupo abierto o cerrado? No contamos con miembros; sin embargo, todos los interesados son bienvenidos a apoyar y colaborar con nosotros en nuestros eventos y actividades de desarrollo social. ¿Alguna frase que los caracterice?: ¡En nuestros eventos TODOS son ELITES! Redes sociales: Fb - Maratonistas de la Hispaniola
Puerto Plata Korre a Mil Origen del nombre: Puerto Plata es parte fundamental de nuestra identidad como grupo, con las siglas de Korre a Mil, “KM”, simbolizamos los kilómetros que tenemos por recorrer.
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Maratonistas Cocuyos Origen del nombre: El nombre surgió a raíz de un entrenamiento para el Maratón de Montreal en donde algunos corredores asistían tarde al mirador a cumplir con su programa de entrenamiento y la gente empezó a nombrarnos Los Cocuyos, esos corredores eran Wilfredo Pichardo, Victor Pérez, Angel Crespo, Leonardo Simó Fuertes y Daniel Abreu. Presidente o Director de grupo: Leonardo Simó Fuertes. Fecha creación del grupo: Año estimado 2003 con el nombre de Cocuyos, sin embargo algunos de sus fundadores corren en el mirador desde hace más de 20 años. Cantidad de miembros activos: La pregunta del millón, no tenemos registros formales, por lo que no podemos dar un número preciso, hay muchos corredores que empezaron como Cocuyos y ahora han creado sus propios grupos. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur. ¿Grupo Abierto o Cerrado? Es una mezcla de ambas cosas, no tenemos un protocolo definido para integrarse. En la actualidad nos damos a conocer más por nuestras carreras propias que celebramos cada año: 5k One Way, 10k Cocuyo “El Desafío” y el Tercio Full. Frases pudieran ser: Tomado de Halmar Gómez “El miedo es libre”, otras “correr hoy, mañana y siempre”, “correr por la salud y la amistad”, “a los corredores no les para la lluvia”, “el tiempo se mide al cruzar la meta, no en el medio, ni casi llegando”. Redes sociales: Fb - Maratonistas Cocuyos del Mirador
Running Rockers Origen del nombre: Los dos fundadores son guitarristas y tenían bandas de Rock cuando empezaron a correr juntos. Presidente o Director de grupo: Mite Nishio y Tomás Hernández. Fecha de creación del grupo: 10 de Noviembre 2013. Cantidad de miembros activos: 22. Lugares donde entrenan regularmente: Mirador Sur, Jardín Botánico, Parque Iberoamericano, Centro Olímpico. ¿Grupo abierto o cerrado? Cerrado, los miembros entran por invitación. ¿Alguna frase que los caracterice? “Corre, vive y rockea”. Redes sociales: Fb: Running Rockers // IG y Twitter: @runningrockers
Presidente o Director de grupo: Annelys Messón. Fecha de creación del grupo: 15 de noviembre de 2013. Cantidad de miembros activos: 30. Lugares donde entrenan regularmente: Avenida Gregorio Luperón (Malecón). ¿Grupo abierto o cerrado?: Abierto. ¿Qué hacer para ser parte del equipo? Los interesados son bienvenidos a participar en cualquiera de nuestras salidas regulares, la agenda es publicada cada lunes en redes sociales. Luego de un período de participación no menor a un mes pueden solicitar la membresía formal del grupo. ¿Alguna frase que los caracterice?: “Pasión que nos une”. Redes sociales: Fb ptoptakorreamil • IG - @ptoptakorreamil
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ENTREVISTA
SFM Runners Club
LOS FONDISTAS
Origen del nombre: Se escogió entre los fundadores. Representando nuestro Pueblo.
Origen del nombre: Surgió debido a 4 Amigos que salimos a correr un fondo sin conocer el por qué del mismo, todo fue una experiencia inolvidable.
Presidente o Director de grupo: Francisco Lopez Gascón. Cantidad de miembros activos: 80 miembros Activos. Lugares donde entrenan regularmente: Parqueo del Gold’s Gym San Francisco de Macoris, esporádicamente pista del estadio Julián Javier. ¿Grupo abierto o cerrado?: Grupo Abierto con Requisitos para ingreso. ¿Qué hacer para ser parte del equipo? Comunicarse a nuestro Email. sfmrunnersclub@gmail.com Frases que los caracteriza: “Corremos por pasión”, “Para el que quiere y puede”. Redes sociales: facebook.sfmrunnersclub • IG - sfmrunnersclub Email: sfmrunnersclub@gmail.com
Presidente o Director de grupo: Directiva. Fecha de creación del grupo: 26 de Octubre 2013. Cantidad de miembros activos: 19. Lugares donde entrenan regularmente: En el Parque Mirador Sur. ¿Grupo abierto o cerrado?: Actualmente cerrado, pero los planes son abrir para después de Punta Cana Marathon. ¿Alguna frase que los caracterice? #metasclaras #somosfondistas #hastaelfondo Redes sociales: IG - @losfondistasrd
Marun Club Origen del nombre: Mario Club de Correr/ Club de correr de Mario. MA = Mario RUN = Correr CLUB = Club Presidente o Director de grupo: Mario Martínez, entrenador nivel 3 en carreras de fondo certificado por la IAAF (International Association of Athletic Federations). Fecha de creación: 7 de marzo del 2012. Cantidad de miembros activos: Actualmente contamos con una cantidad de 75 miembros activos. Con los atletas élites y sub-elites esta cantidad llega a casi 100 miembros. Lugar donde entrenan: Pista de atletismo (calentamiento) del Centro Olímpico Juan Pablo Duarte. Grupo abierto o cerrado: Marun Club es como estar en familia, por eso este equipo es un grupo abierto a todas aquellas personas que deseen mejorar su forma de correr, buscar resistencia y fortalecimiento en su base aeróbica, rebajar de peso y alcanzar sus metas propuestas. Ayudar a cumplir sus sueños es nuestro norte. Para hacerse miembro del equipo es muy sencillo: Apersonarse a la pista de atletismo, formalizar su registro, cumplir con la cuota y disfrutar del ambiente que te brinda el mejor equipo de corredores del país. Frases: “Somos Hijos de Dios; Somos Familia; Somos #LasMakinas; Somos MARUN CLUB!!!” Slogan: “No es lo bien que se ve, sino lo rico que sabe”. Redes Sociales: Fb - Marun Club • IG y Twitter - @marunclub Email: marunclub@gmail.com
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Los Llorones Origen del nombre: El nombre del grupo surge por el hecho de que no había fondo, repeticiones o tempos donde no hubiera al menos una queja, una protesta o una “lloradera” por la intensidad o por las dolencias típicas del entrenamiento. Al final, a pesar de todo terminaban haciendo lo que correspondía, y hoy en día son un grupo reconocido no sólo en el ámbito del atletismo, sino también en el de los triatlones, disciplina que también practican todos sus miembros.
Presidente o Director de grupo: Jaime Licairac. Fecha de creación del grupo: Verano 2011. Cantidad de miembros activos: 12. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur. ¿Grupo abierto o cerrado? Cerrado.
SweatRunners Origen del nombre: Los primeros integrantes del grupo surgimos de Sweat Room Boot Camp, donde nos enamoramos del ejercicio al aire libre y la corrida. Presidente o Director de grupo: Valerie Grullón, quien opera en conjunto con una Junta Directiva. Fecha de creación del grupo: Enero 2012. Cantidad de miembros: 55 Lugares donde entrenan regularmente: Pucmm entre semana y los sábados ruta Urbana. ¿Grupo abierto o cerrado?: Abierto ¿Qué hacer para ser parte del equipo?: Cuota de membresía, disposición, disciplina en los entrenamientos y mucho ánimo! ¿Alguna frase que los caracterice?: “Vamualla!” “Sweat Sweat Sweat” Redes sociales: IG y FB - SweatRunners
Asociación Súper Maratonistas del Caribe (A.S.M.C.) Origen del nombre: Decimos que es Súper porque el atleta se esfuerza sobrenaturalmente para lograr sus objetivos sin importar el grado de entrenamiento que tuvo para dicha carrera. Maratonista, porque se caracterizan en las carreras de fondo y del Caribe, porque nuestro país es caribeño. Presidente o Director de grupo: Fleury Contreras Urbano. Fecha de creación del grupo: 27 de octubre del año 2012. Cantidad de miembros activos: 20 personas. Lugares donde entrenan regularmente: Pista de Atletismo en el Centro Olímpico y en el Parque Mirador Sur. ¿Grupo abierto o cerrado? Abierto. Requisitos para ser parte del grupo: Tener la voluntad propia de querer pertenecer. ¿Alguna frase que los caracterice?: Súper. Redes sociales: FB - Super Maratonistas del Caribe • IG - Super Maratonistas del Caribe Correo Email supermaratonistasdelcaribe@hotmail.com
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ENTREVISTA
Juyen2 Origen del nombre: Fue elegido por el grupo, en unas elecciones donde todos podían participar y el nombre ganador fue creado por Arturo Polanco y significa Juventud y entusiasmo entre dos. Presidente o Director de grupo: Yvelisse Espaillat de Polanco. Fecha de creación del grupo : 2010. Cantidad de miembros activos: 60 Lugares donde entrenan regularmente: PUCMM, rutas de trillos y urbanas en la ciudad de Santiago y en el Monumento de Santiago de Los Caballeros. ¿Grupo abierto o cerrado?: Abierto. ¿Que hacer para ser parte del equipo?: El único requisito que se requiere en nuestro grupo es querer correr. ¿Alguna frase que los caracterice? “Ese fondo está hecho”, “Soy feliz Juyen2”, “En Juyen2 se corre y se goza”, “foto, foto. Un Selfie Tío Luis”, “Aquí se corre o se Juye” Redes sociales: IG - Juyen2 •FB - Juyen2
LOCOrredores Runners Club Inc. Origen del nombre: Fue una tormenta de Ideas entre los fundadores del club, donde tomamos de referencia que somos LOCOS pero Corriendo. Presidente o Director de grupo: Puro De La Cruz. Fecha de Creación del Club: 26 de Noviembre del 2014. Cantidad de Socios Activos: 478 Socios Lugares De Entrenamientos: Parque Mirador Sur, Parque Jardín Botánico, Parque del Este, Faro a Colon, los horarios de entrenamientos en las diferentes zonas son lunes, martes, jueves, viernes tanda matutina 5:00am y tanda vespertina 6:00pm y los sábados de Fondo a partir de las 5:00 am Grupo Abierto o cerrado: Abierto ¿Qué hacer para ser parte del equipo?: Enviarnos un correo a locorredores@gmail.com solicitando formar parte de nuestro club. “Somos un Club de Corredores que participamos tanto nacional como internacionalmente en todas las actividades del correr, contamos con un grupo de elites el cual patrocinamos como club. Nuestro fuerte son los fondos sabatinos abierto a todo publico de corredores, sin importar al grupo que pertenezca” Redes Sociales: IG, TW y FB @locorredores
Chongos Running Team
Origen del nombre: El grupo nace en el 2010 durante el entrenamiento para Toronto. El grupo que íbamos hacíamos los fondos los sábados por la mañana, y en esa época Randy (que entrenaba junto con Ronnie por segundo año con McMillan para ir a Berlin y estaban muy duros), le dijo a 46
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Senda Corre Origen del nombre: El origen del nombre va de la mano del origen del grupo. La mayoría nos conocimos por el viaje al Pico Duarte 2014 con senda tours, y como senda nos unió y durante la preparación para coronar la cima nos motivamos a correr, decidimos llamarnos Senda Corre Presidente o Director de grupo: Richard Rodríguez Fecha de creación del grupo: Enero 2014 Cantidad de miembros activos: activo 40 personas Lugares donde entrenan regularmente: mirador sur, Parque del Este, Las Praderas ¿Grupo abierto o cerrado? Grupo Abierto, por recomendación e invitación ¿Qué hacer para ser parte del equipo? Requisitos: Ser referido o recomendado por uno de los miembros, estar interesado realmente en correr. Participar en prácticas y actividades del grupo como invitado, hacer química con el grupo. ¿Alguna frase que los caracterice? “Somos una familia”, “no al mamoneo”, “ po na, ta to” Redes sociales: Facebook/-Senda Corre • Twitter e IG - @Sendacorre
Tri Macos Origen del nombre: Todo inicio como un grupo de amigos que corrian juntos. Luego algunos incursionan en la práctica de Triatlón, uno de nosotros bromeaba diciendo que ahora éramos The Trimacks y en uno de los tradicionales encuentros la esposa de uno de los chicos, pregunto: “Que quienes son “Los Tres Macos esos que están nadando?”, la carcajada fue larga y en ese momento nacieron LOS MACOS. Presidente o Director de grupo: Juan Carlo Albelo ( 2013 y actual) Fecha de creación del grupo: Oficialmente desde el 2010, pero desde el 2008 corríamos juntos.5- -Cantidad de miembros activos: Mas que un grupo, nos consideramos una familia, por eso en nuestra familia lo que importa: “Calidad, no cantidad” verdaderamente somos una gran familia. Lugares donde entrenan regularmente: Dependiendo la disciplina entonces el lugar Natación en Academia Stono; Ciclismo varía entre el Mirador Sur y autovía de Samaná; atletismo Mirador Sur - Botánico; Ultramaratonismo El Higuero, Constanza, La Presa de Hatillo. ¿Grupo abierto o cerrado? Abierto Frase que nos identifica: “El Dolor es la Debilidad, Saliendo del Cuerpo”, “La cerveza es tan importante como el agua” Redes Sociales: IG - @TriMaco
uno del grupo (no recuerdo a quién) que él corría bien y que por qué iba a entrenar con un grupo de chongos. Lo cogimos como un relajo interno y nos relajábamos entre nosotros mismos diciéndonos el grupo de los chongos y cuando regresamos de Toronto le cambiamos el nombre al grupo de BB que teníamos para el maratón de Toronto Marathon a Los Chongos.
Presidente o Director de grupo: Jorge Musa. Fecha de creación del grupo: 2010. Cantidad de miembros activos: 20. Lugares donde entrenan regularmente: Parque Mirador Sur, Jardín Botánico y las calles de Santo Domingo. ¿Grupo abierto o cerrado? Cerrado. Redes sociales: IG - @chongos_rt
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Dra. Susana Kury Instagram, Facebook, Twitter: @DraSusanaKury Oficinas: Av. Lope de Vega #29, Torre NovoCentro, Local 1104, Naco, Santo Domingo, RD Teléfonos: 809-368-4747 y 809-563-1557
Los carbohidratos L Los carbohidratos constituyen uno de los principales grupos alimenticios para los seres humanos. A partir de ellos, nuestro cuerpo puede producir glucosa, la cual es el combustible predilecto para la mayoría de nuestros órganos, en especial el sistema nervioso, las células rojas o eritrocitos y el músculo en actividad física intensa. Aunque es común creer erróneamente que estos productos “engordan”, causan diabetes o que son dañinos, la realidad es que deben ser parte de toda dieta balanceada.
En la naturaleza los podemos encontrar en: frutas, cereales (arroz, maíz, trigo), legumbres (soya, habichuelas, guisantes), vegetales (lechuga, zanahoria, papa, batata, brócoli, cebolla, plátano, pepino, auyama, hongos, etc.), nueces, semillas, leche y miel (otros productos naturales lo contienen en cantidades mínimas). También están presente en todos los alimentos que elaboramos a partir de los mencionados anteriormente: postres, pastas, pan, azúcar de mesa, queso, yogurt, entre otros. Las fuentes más recomendadas para obtener los carbohidratos, son los alimentos en su manera más natural posible, pues así es como mantienen mejor sus vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras. Dentro de los productos procesados, lo ideal es consumirlos en las versiones integrales y limitar los que contienen altas cantidades de azúcar agregada. Cada gramo de carbohidrato aporta al organismo aproximadamente 4 kilocalorías y está disponible para la mayoría de los tejidos en forma de glucosa en la sangre y como glicógeno en el tejido muscular y hepático. El 48
glicógeno hepático puede ser degradado a glucosa y liberado al torrente sanguíneo cuando la dieta no suple las cantidades necesarias, pero luego de aproximadamente 18 horas sin ser ingeridos, las reservas del cuerpo pueden acabarse. Después de este punto, nuestro cuerpo debe utilizar el tejido muscular y graso como fuente de energía. Podemos encontrar los carbohidratos en los alimentos en forma de:
• Almidón: es la forma en que las plantas almacenan glucosa. Se encuentra en legumbres, tubérculos y granos utilizados para hacer panes, pastas y cereales. Al ingerirlos también aportan varios micronutrientes. • Fibras: está compuesta principalmente de un polisacárido sin almidón, no digerible por nuestro organismo. Se encuentra frecuentemente en las frutas, vegetales, granos y cereales integrales, legumbres, nueces y semillas.
Columna Invitada
SD CORRE MAG | Abril 2015
de energía tos, fuentes y confusión El consumo de estas está asociado con disminución en los niveles de colesterol, glicemia (azúcar en sangre), estreñimiento, obesidad, divertículos y cáncer de colon. Al procesar los alimentos, disminuye su función y contenido. • Endulzantes nutritivos: son moléculas más simples de glucosa que imparten el sabor dulce a los alimentos. Naturalmente se encuentran en las frutas, miel, leche y algunas bebidas alcohólicas. A partir de estos, se elaboran los azúcares que se utilizan en la preparación de varios alimentos (postres, refrescos, dulces, etc.) como son: el sirope de maíz alto en fructosa, azúcar de mesa, alcoholes de azúcar, entre otros. Por lo general, mientras más procesado es el alimento, más cantidad de azúcar contiene. • Endulzantes artificiales: son aquellos que no aportan calorías. Son utilizados con frecuencia en los productos mercadeados para diabéticos o bajos en azúcar. Deben ser aprobados por la FDA previo a ser utilizados.
Como pueden ver, la ingesta en cantidades adecuadas de carbohidratos en forma de frutas y vegetales enteros, granos integrales, legumbres, semillas y nueces posee varios beneficios en nuestro organismo: proveen energía, evitan utilizar el tejido muscular como energía, previenen la cetosis, promueven la salud gastrointestinal, reducen el riesgo de obesidad, mejoran el control de la glicemia y reducen la absorción del colesterol. Por el contrario, el consumo descontrolado de productos con alto contenido de azucares y bajos en fibra dietética puede ser perjudicial causando un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares al elevar los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, caries dentales, descontrol de la glicemia, predispone al Síndrome Metabólico, heces duras y dolorosas, entre otros.
En conclusión, recomendamos el consumo de carbohidratos en su versión más natural posible y en cantidades adecuadas para su condición física particular. Evite el consumo excesivo de azúcar añadida, dulces, jugos, postres y alimentos procesados. Visite su médico nutriólogo para un asesoramiento personalizado en cuanto a las porciones que debe ingerir de carbohidratos según su condición particular.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva. Presidente Clínica Nutrimed.
Chocolate y acti
una perfecta combin Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Diego (EE UU) que publica la revista Clinical y Translational Science demuestra que el cacao puro puede aumentar la capacidad de hacer ejercicio físico.
C
oncretamente, los investigadores trabajaron con pacientes que habían sufrido daños en las mitocondrias del músculo esquelético. Las mitocondrias son responsables de producir energía en las células, y suelen verse alteradas en diabéticos y en personas con fallo cardíaco. Estos pacientes suelen acusar falta de energía física y fatiga, dificultad para respirar y caminar, etc.
Los participantes en el experimento consumieron barras de chocolate negro con contenido extra de epicatequina, un flavonoide natural propio del cacao. Después de tres meses, las biopsias de sus músculos mostraron incrementos importantes en el número de mitocondrias, que además tenían más crestas en su interior, un indicador del aumento 50
de eficiencia a la hora de producir energía para abastecer a las células. ¿Entonces las calorías del chocolate no engordan? Puede variar dependiendo de la clase de chocolate de su preferencia; existe uno para cada gusto o necesidad, el chocolate azucarado en barra el cual aporta cerca de 148 calorías, el chocolate en barra sin azúcar y los chocolates en barra light que nos proporcionan cerca de 48 calorías y los chocolates en polvo sin azúcar (cocoa) que aportan 21 calorías. Permitiendo que el chocolate pueda ser una bebida consumida dentro de una alimentación balanceada sin alterar su peso y aun en casos de dietas dirigidas con restricción de calorías. A pesar de estar clasificado como grasa, es de origen vegetal (no
animal), es decir, que no aumenta el colesterol dañino, ni los triglicéridos y por eso previene los riesgos de enfermedades del corazón. Un reciente estudio médico confirmó que contiene sustancias conocidas como flavonoides; que mantienen el corazón sano, pues facilitan una buena circulación y disminuyen la coagulación de la sangre. El cacao, materia base del chocolate en todas sus formas, es rico en antioxidantes, que disminuyen la formación de los radicales libres, partículas tóxicas responsables, entre otras, del envejecimiento, la arteriosclerosis y de una menor resistencia a las infecciones. También contiene sustancias que actúan a nivel del sistema nervioso central, aumentando el nivel de las serotoninas y disminuyendo los estados depresivos.
Columna Invitada
SD CORRE MAG | Abril 2015
ctividad física,
nación.
Tabla 1 – Comparación de la composición en macro y micro nutrientes, de cacao y derivados (tabla composición de los alimentos Dieto terapia de Krauss).
Cont. s por 100 g
Caca o polvo desgrasado (materia prima)
Chocolate
Chocolate con leche
Chocolate
Soluble de cacao
Energía (kcal) Proteínas (g) Hidratos de Carbono (g) Almidón (g) Azúcares (g) Fibra (g) Grasas (g) Grasa saturada (g) G. monoinsaturada (g) G. poliinsaturada (g) Sodio (g) Potasio (g) Calcio (mg) Fósforo (mg) Hierro (mg) Magnesio (mg) Cinc (mg) Vit A (UI) Vit E (mg) Vit B1(mg) Vit B6 (mg) Ac. fólico (micro g)
255 23 16 13 3 23 11 6.5 3.6 0.3 0.2 2 150 600 20 500 9 3 1 0.37 0.16 38
449-534 4.2-7.8 47-65 3.1 50.1-60 5.9-9 29-30.6 15.1-18.2 8.1-10 0.7-1.2 0.02-0.08 0.4 35-63 167-287 2.2-3.2 100-113 1.4-2.0 3 0.25-0.3 0.04-0.07 0.04-0.05 6-10
511-542 6.1-9.2 54.1-60 1.1 54.1-56.9 1.8 30-31.8 17.6-19.9 9.6-10.7 1.0-1.2 0.06-1.12 0.34-0.47 190-214 199-242 0.8-2.3 45-86 0.2-0.9 150-165 0.4-0.6 0.05-0.1 0.05-0.11 5-10
529 8 58.3 58.3 30.9 18.2 9.9 1.1 0.11 0.35 270 230 0.2 26 0.9 180 1.14 0.08 0.07 10
360-375 4-7 78-82 2-8 70-78 7 2.5-3.5 1.5-2.1 0.8-1.1 0.1 0.07-0.13 0.44-0.9 30-300 140-320 4-9 100-125 2 1 0.2 0.07 0.03 7.6
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA Se cree que el chocolate libera endorfinas, especies de moléculas del placer, pues tiene feniletilamina, un compuesto que estimula en el organismo una reacción positiva, optimista, similar a la que se produce cuando se está enamorado.
se relaciona generalmente con la caries dental, esta relación no es directa ya que influyen otros factores como la textura de los alimentos
y su adhesividad a los dientes. En realidad, una buena higiene bucal es el factor fundamental de protección frente a las caries.
Como si fuera poco, tiene vitamina A, magnesio, calcio, hierro, fósforo y potasio. Investigadores de la universidad de Osaka, en Japón, sostienen que los agentes antibacterianos de los granos de cacao compensan el azúcar del chocolate y reducen las posibilidades Tabla 2 – Cobertura de las CDRs de energía, proteína, grasa e H de C por ración de chocolate (20 g) esta cantidad es la recomendada de que se desarrollen caries.
por día basada en una dieta de 2000Kcl
El estudio demuestra que el aroma del chocolate induce a la calma y a la felicidad porque hace lentas las ondas cerebrales.
Mitos y verdades del chocolate
EDADES
EnergIa *IR
ProteIna *IR
GRASA *IR
H de C disponibles *IR
3-6 años
5.6
1.6
8.9
5.0
7-9 años
4.8
1.4
7.7
4.0
M, 10-20 años
3.9
1.2
7.0
3.4
H, 14-20 años
3.3
1.0
5.6
2.8
Hombre tipo
3.7
1.2
6.2
3.2
Hombre activo
3.3
1.1
5.6
3.0
Mujer tipo
4.8
1.5
8.0
4.2
Anciano
5.3
1.5
8.0
4.8
H, 10-13 años
El chocolate engorda: El chocolate no favorece el exceso de peso si se toma de forma moderada, en el marco de una dieta que equilibre la energía ingerida y el gasto energético del organismo.
El chocolate favorece el acné: * Del total de H de C recomendados (55% kcal totales), un 10% máx pueden ser azúcares. El acné se debe fundamentalmente a factores hormonales, propios de la adolescencia, o genéticos. FDA center for food safety and Bibliografía. No se ha probado científicamente la Applied www.webdehogar.com relación entre acné y chocolate. www.cfsan.fda.gov “El chocolate origen e historia” Dr. Richard Marine www.elclubdelchocolate.com El chocolate provoca caries: Especialista: Nutriologia Clinica y Historia del chocolate Aunque el consumo de alimentos Medicina Deportiva. www.halsobakery.com y bebidas que contengan azúcares ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Por SDC info@santodomingocorre.com
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Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
SD CORRE MAG | Abril 2015
Angelina Rondón Marte (Angie) Fashionista
on the Run Edad: La cédula dice 34, La gente dice: 2829, y me siento (y lo creo)... de 20! Profesión: Empresaria. Tiempo corriendo: Mi primer acercamiento en el 2001 (on/off). Consistentemente desde el 2011. Características al momento de elegir mi ropa deportiva: Elijo mis outfits con cuidado especial, particularmente para las carreras porque para mí son como los “oscars” de los artistas. Busco que el outfit sea colorido y divertido, el cual combino siempre con una sonrisa que, es el mejor adorno de una persona. Alguna anécdota relacionada con tu outfit: Hay varias. En una ocasión me dijeron: “¿y es para un carnaval que vas?” Tenía piezas de colores lumínicos. En otra ocasión, me dijeron: “Hey tú la de la faldita, eso te hace ir más rápido?” Y yo le contesto: “No, pero si más alegre” y la mejor fue cuando me preguntaron que si plancho las faldas.
Ropa Cortesía de Sportline. Descripción: 1. GORRA NIKE FEATHERLIGHT 2. TENIS ASIC NOOSA TRI9 | 3. RUNNING TANK SAUCONY 4. SPORT BRA NIKE SHAPE | 5. FALDA C/LICRA NIKE RUNNING
Foto: Victor Ruíz
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EXTRA FITNESS Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com
Columna Invitada
¿Qué tan importante es el entrenamiento de fuerza para un maratonista?
hay que entrenar todo el cuerpo es que sino se entrena la parte superior, la postura se deteriora, lo cual nos restaría en el rendimiento para correr. Los brazos son tan necesarios como las piernas, ya que estos trabajan en conjunto para que el cuerpo se mantenga en balance en el momento de la corrida. Por esto hay que trabajar la parte superior tanto como la media e inferior del cuerpo.
C
uando le hablamos a un maratonista del entrenamiento de fuerza, casi en la mayoría de las veces, tienen una pequeña oposición por tener miedo a que el músculo crezca o miedo a sentirse pesado para correr. Con un buen programa de entrenamientos estos miedos no tienen por que ser verdad, ya que existen muchas maneras de entrenar la fuerza en el gimnasio sin ganar volumen en los músculos; más aún, levantar pesas te ayuda a tener mayor rango de movimiento. Si recuerdas siempre hacerlo con buena técnica y utilizar el 100% del rango de movimiento al ejecutarlo, ganarías mas flexibilidad en la mayoría de las veces y no perderla como se piensa. En mi experiencia personal, la mejor manera de levantar pesas para un corredor, es levantar
pesado y empujarse al máximo con no más de 5 repeticiones. Haciendo repeticiones de mayor número, generalmente desarrollaría el tamaño del músculo y no diera la rapidez para ejecutar un movimiento de contracción en el mismo, la cual se va perdiendo por agotamiento durante la carrera. Muchos corredores piensan que correr es solo piernas, pero para correr se necesita del cuerpo completo y que trabaje en sinergia para evitar cualquier tipo de compensación que, eventualmente resultaría en una lesión. Por lo tanto, un buen programa de ejercicios de pesas tiene que tomar en cuenta todo el resultado de una evaluación estructural del atleta para la elaboración del mismo, y de esta manera correremos de manera más eficiente y reduciremos el riesgo de lesión. Otra razón por la que
El programa de pesas no puede dejar fuera la corrección de los desbalances musculares, y tratar de modificar los movimientos malos a movimientos con buen patrón; todo esto al mismo tiempo mejorando la fuerza y la resistencia del atleta.
Es mejor realizar el entrenamiento de pesas los días libres del programa de corridas, de esta manera le sacaras mayor provecho, porque no estas agotado de la corrida. Si no tienes días libres (que deberías tenerlos) trata de haberte recuperado lo suficiente.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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EXTRA NATACIÓN
SD CORRE MAG | Abril 2015
Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Masters Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisono@gmail.com Fb: facebook.com/tomas.e.bisono Twitter: @tombison
Columna Invitada
BENEFICIO DE LA Natación en Corredores
M
ucho se ha hablado de los beneficios para la salud de la natación como deporte. Entre ellos se encuentran el desarrollo de una mejor capacidad cardiovascular, mejor presión arterial, la reducción del peso corporal, la tonificación muscular, entre muchos otros. Deportistas de otras disciplinas elogian cómo la natación les ayuda a entrenar por más tiempo, con menos fatiga. Hoy queremos hablarles de las ventajas que los corredores (runners) pueden obtener al incluir la natación en sus regímenes de entrenamientos. Beneficios de la Natación De los beneficios más importantes que podemos nombrar para corredores y corredoras son las mejoras en el sistema respiratorio, específicamente en el intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono) a través de las paredes pulmonares. Existen varias maneras de incrementar la eficiencia del intercambio de gases. Estas se dividen en dos categorías: 1. El aumento del intercambio superficial de gases 2. El aumento de la concentración de células rojas en la sangre
Partiendo del patrón de respiración que deben mantener los nadadores mientras se desplazan por la superficie del agua, la natación aporta mucho a la mejora en el intercambio superficial de gases. Mientras el nadador respira, produce dióxido de carbono (CO2). El CO2 reacciona formando ácido carbónico, reduciendo el pH de la sangre. La quemazón que el nadador siente cuando realiza un nado hipóxico procede de quimiorreceptores en el cerebro detectando la formación de ácido carbónico. En otra índole, la natación ofrece a los y las runners una mejora en su habilidad de recuperación después del entrenamiento o la carrera. Los corredores deben pensar en la natación como un método para lograr una recuperación activa. Asimismo, los músculos utilizados para nadar son diferentes a los que necesitas para correr. Al nadar necesitas activar los músculos de la parte superior del cuerpo y del tronco. Al fortalecer estos músculos, lograrás mantener una mejor técnica al correr, en especial cuando aparece la fatiga. Otros beneficios Control de Respiración. Nadar con la técnica correcta implica respirar a un ritmo de respiración adecuado. Los nadadores no tienen alternativa
que desarrollar un control total de su respiración, lo que para los corredores se traduce a una mayor eficiencia y más fluidez al correr. Mejor Balance. La natación sirve como un complemento excelente para el trabajo en el gimnasio, ayudando a desarrollar más fuerza en las extremidades superiores y la caja torácica. Así como unas extremidades superiores más fuertes pueden ayudar a los ciclistas a controlar sus bicicletas, fortalecer toda la parte superior del cuerpo podría ayudar a los corredores a controlar su zancada. Más Flexibilidad. La natación contribuye al desarrollo de la flexibilidad en las extremidades superiores e inferiores. El pateo, en especial con chapaletas, aporta a que los tobillos se hagan más flexibles, fortaleciendo los ligamentos y tendones que soportan los movimientos del tobillo. También ayuda a mejorar la elasticidad de los flexores de cadera. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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EXTRA
I´m a Runner Edición élite master.
Emilio Martínez Balbuena. Edad: 51 años. Profesión: Maestro de inglés. Tiempo practicando el correr: 23 años. Maratones que he participado: • La Vega Moca Moca La Vega - 8 ediciones • Boston Marathon - 8 ediciones • New York Marathon - 4 ediciones • Chicago Marathon - 2 ediciones • West Palm Beach Marathon - 2 ediciones • Maratón Madrugador - 2 ediciones • Berlin Marathon • A1A Marathon Fort Lauderdale • Paris Marathon • Tokyo Marathon • Filadelfia Marathon
Mejor en marca de maratón y medio maratón: 2 horas 42 minutos en el Paris Marathon del año 2011. Medio Maratón de la Hispaniola, 1 hora 11 minutos y 06 segundos en el año 1998. Para ti correr es....: El balance de mi vida, una pasión y estilo de vida.
Consejo para los principiantes.... Lo ideal antes de
iniciar a correr es consultar su médico y realizarse un chequeo general, luego de este importante paso, iniciar lentamente y participar en carreras de cortas distancias e ir incrementando las distancias poco a poco. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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Unibe 5k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
60
Estudiantes Escuela Mercadeo, Unibe. 1ro. Noviembre, 2014 Parque Mirador Sur
Flash Night Run ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES:
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Sportline América/ Santo Domingo Corre 06 de Diciembre, 2014 Km. 0. Parque Mirador Sur. Wilson Peerez 10K / Jorge Beltré 5K Soranyi Rodríguez 10K / Deimi Padilla 5K 2605
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Gildan Glow Run ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC: 1ER.LUGARFEM:
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Gildan / Santo Domingo Corre 14 de Diciembre, 2014 Km. 0. Mirador Sur José Rubiera Sorangy Rodríguez
5k Navideﾃｱo ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Maratonistas de la Hispaniola 20 de Diciembre 2014 Km. 0 Mirador Sur, Santo Domingo Wilson Pﾃｩrez Sorangy Rodrﾃｭguez 696 946 -26%
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10k Ejército Nacional ORGANIZADORES: Ejército Nacional 17 de Enero, 2015. FECHA: Campamento Militar 16 de Agosto LUGAR: 1ER.LUGARMASC: José Rubiera Sorangy Rodríguez 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 891 845 AÑOANTERIOR: 5% INCREMENTO:
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La Guagua Runners 5K ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC: 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: Aﾃ前ANTERIOR: INCREMENTO:
La Guagua Runners 31 de Enero, 2015 Km. 0 Mirador Sur Jose Rubiera Soranyi Rodrﾃｭguez 824 641 29%
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Miami en Olla ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC: 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES:
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Los Titanes 1ro. De Febrero, 2015 Km. 0 Mirador Sur Jesús Sánchez Jordania Díaz 176
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Extreme Barahona 2015 Triatlón y 5k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC: 1ER.LUGARFEM:
MultiSport Club / Cluster Turístico de Barahona 07 de Febrero, 2015 Malecón de Barahona Michel González Lisandra Hernández
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Carrefour 10K ORGANIZADORES: Carrefour / Santo Domingo Corre 08 de Febrero, 2015 FECHA: Hipermercado Carrefour LUGAR: 1ER.LUGARMASC: Alvaro Abreu Raisa Sﾃ｡nchez 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 592 472 Aﾃ前ANTERIOR: 25% INCREMENTO:
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Higuero Endurance Run 2015 ORGANIZADORES: Runners Shop 15 de Febrero, 2015 FECHA: Quintas del Pedregal, Higuero. LUGAR: 1ER.LUGARMASC: Jorge Mendez Deimi Padilla 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 818 838 Aﾃ前ANTERIOR: -2% INCREMENTO:
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Training In The Valley ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
Personal Training Studio 22 de Febrero, 2015. Hotel Alto Cerro - Constanza
5 Vueltas al 5 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC: 1ER.LUGARFEM:
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Guillermo Prensa 27 de Febrero 2015 Santo Domingo Jose Rubiera Sorangy RodrĂguez 189
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Stonotri 2015 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
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CRONICA DE UN NOVATO
Anónimo
Mi primer Medio Maratón: Que pesadilla. dolor fue tan grande que me obligó a sentarme en el pavimento, y veía desesperado como mis compañeros me pasaban en la carrera. Ninguno tuvo la decencia de pararse y preguntarme si me sentía bien. Algunos espectadores si me dijeron ¿te encuentras bien? ¡NOOOOOO! ¡Claro que no me encontraba bien! ¡Me había preparado demasiado para esto y mira! ¡LO SABÍA! ¡SABÍA que me iba a pasar algo!
T
odo empezó mal, me levanté tarde ese día y no desayuné como debí. Cuando fui a sacar la ropa me di cuenta que estaba sucia la licra que me quería poner, ¡no puede ser! Siempre saco la ropa un día antes, pero esa noche había llegado eplotao´de la oficina y gotie´. Bueno ni modo, busqué un short de running que buehh, me gusta más o menos. Saco mi kit, me pongo mi camiseta oficial del evento, mi chip y mi BIB. Trato de calmarme para coger una actitud positiva, pero es tanto mi pique´ que me doy cuenta que ya estoy predispuesto. “Me irá mal” pensé para mi, “todo me está saliendo mal”. “Cálmate, cálmate”, luego me digo.
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Me dirijo al evento y allá entre la saludadera, la música, la emoción de los demás corredores y la Zumba me siento un poco mejor y más animado. Pero claro, aún con ese friito que sentía por correr por primera vez mi primer Medio Maratón. Todo empeoró cuando me encuentro con un compañero de entrenamiento y me dice ¡Queeeee nerviosss!!!!!!!!!!!, yo entré en pánico! ¿Y si no termino?, ¿Y si me acalambro? Llega la hora de salida, algunas 1,200 personas listas en meta preparadas para dar lo mejor de sí. Salimos y todo iba excelente hasta que llegué al km 8, no sé con qué me tropecé y mi tobillo se dobló por completo. El
Luego desperté!! Era un sueño! La ansiedad que tenía antes de mi primer Medio Maratón fue tan grande que tuve una pesadilla. Uff que alivio!!! Me levanté, me desayuné correctamente, me puse la ropa programa y le di!
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com continuará...