Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.
SÁBADOS DE 3:00 P.M. A 4:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
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CONTENIDO
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Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram
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Nuestros Colaboradores
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Noticias Interesantes
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Conoce a nuestros élites
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R/Evolución
Especial SDC 10K SDC (Supérate, Decídete Y Corre)
Las claves secretas para el 2015
Sportline celebró con éxito la Flash Night Run
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¿Para que sirve la base aeróbica?
36 38 40
Run in the Dark
44 48
Orthorexia
49 50 52 62 74
Fashionista on the run
“Gildan Glow Run” Dominicanos en el Maratón de NY
Sportline América introduce el Footline Scan®
Entrenar Duro I’m a runner SD Click. Crónica de un Novato
editorial
“Compite con la mejor versión de ti Mismo” Una edición más. que como siempre me llena de satisfacción. Tenemos atletas que nos representaron en el Maratón de NY, retándose y dando lo mejor de sí. Algunos recorrieron 42 kilómetros por primera vez, demostrándose a sí mismos que son capaces; y otros lo hicieron por segunda, tercera y hasta cuarta vez! Compitiendo consigo mismos en la búsqueda de la excelencia. Asimismo, la edición contiene el Especial de nuestra segunda versión de Santo Domingo Corre 10k. Importante agradecerle el apoyo brindado por los patrocinadores y los corredores; y hacer posible una vez más la ayuda a la Fundación St. Jude y los niños con cáncer de nuestro país. No quiero dejar de dar la bienvenida al 2015, consciente que cerramos un capitulo viejo y entramos en uno nuevo que nos brinda una oportunidad de mejora. Es por eso que este año debemos proponernos: disfrutar un poco más de nuestras imperfecciones, valorarnos más, sobresalir, desechar nuestros complejos, tomar la iniciativa, aprende a vivir en sociedad y en paz con nosotros mismos y, por supuesto, firmar con voz propia.
¡Somos corredores y como tal competimos con nosotros mismos, en el 2015 debemos aprender a competir con LA MEJOR VERSIÓN de nosotros! Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.
M A G
equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Greg Dotel Photography Luis Amarante DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Ing. Carlo Graciano Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Luis Alcántara Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Alan Muñoz ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Kenia Encarnación Asistente Administrativa Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Enero 2015
Santo Domingo Corre
Comentarios de Amigos
Johanna Michelle Ricart Excelente programa e invitados. Cuánta sabiduría en esos corredores.
Marcos Cabrera Muchas felicidades Arismendi desde mi rinconcito en La Florida´.
German Genao Me encantó el programa! La respuesta de Arismendi Valdez a la pregunta Por qué lo hizo? Ufffff.... cuanta sabiduría y espiritualidad.
Gustavo Recio Ferreras Pidámosle a DIos que el próximo año nos de salud, porque la pasión por el running ya es parte de nuestras vidas.
José Ernesto Dieguez Excelente programa! Arismendy e´ un montro!!
José Anibal Caba Rodríguez Felicidades al negro Bom! Una máquina @Marun.
Comentarios de Instagram
@SDCorre
Alam Joel Sánchez @alamsanche: @SDCorre admiración y respeto para Arismendi, se metió 6 o 7k como Juan Luis Guerra a 4:40 Lerso Presinal @lersopresinal: @SDCorre en sintonía siempre! Los Titanes Running @TitanesRunning: Inicia conteo regresivo para nuestro medio maratón “Miami en Olla” ¡29 días! > @SDCorre Senda Corre @sendacorre: Hay fotos que son especiales y más cuando el team #sendacorre es captado por la cámara de @sdcorre…
@Locorredores Gracias a todos los Grupos @_princebethancourt_ #5knavideño que dieron cita en nuestro desayuno de fin #run #runner #prueba5k de año…compartiendo tan grato momento, #maratonistasdelahispaniola #santodomingo dándole la despedida al 2014. Bendiciones y Feliz Año Nuevo.
KarterDom @ericgrullon: @SDCorre TREMENDO !!!!
@vitahealthyandfit Glow Run casi empezando!!!! Let´s do this!! #glowrun #santodomingo
@locorredores Hoy un dominicano llevó a cabo una hazaña nunca antes realizada en el mundo del running de nuestro país. Arismendy Valdez, 126 kms y algo más = 3 maratones. Nuestro parque Mirador fue testigo de su fe en Dios que lo llego a completar tremenda hazaña. Un ser humano extraordinario junto a su amada esposa Nadia Polanco, son una pareja ejemplar en todo el sentido de la palabra.
@kronoslara Y naaa #tbt con mi broo y blanca :) 10k #FlashNightRun #latepost #Sportline #LoCorredores
�¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores
Lcdo. Adolfo Rocha
Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella
Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Certified Personal Trainer con
Ingeniero industrial de Profesión,
NASM. Credenciales en Pre-Post
con un MBA en Finanzas y un
Natal, USA Boxing, Especialista
Master of Science en Finanzas.
en Fitness/Wellness Program
Ha realizado los Maratones de
Design y Especialista en Prevención
Chicago, New York, Berlin y
de Lesiones. Lic. En Mercadeo
Londres; y Medios Ironmans de
en Unibe y BA en Marketing con
Vineman 70.3 (2011 y 2012), San
especialización en Finanzas y
juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside
Negocios Internacionales, en la
70.3. Es entrenador de USA
Universidad de Texas. Jugó Water
Triathlon Level 1 y de USA Cycling
Polo en los Panamericanos y
Level 3
perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 12
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
SD CORRE MAG | Enero 2015
M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 13
Noticias Interesantes: Supermercados Nacional y Escuela de Fútbol del Real Madrid firman alianza a favor del Deporte Con el propósito de fomentar la calidad de vida de los jóvenes dominicanos y apoyar el desarrollo del fútbol en el país, Supermercados Nacional, firmó un acuerdo con la primera escuela de fútbol oficial de la Fundación Real Madrid en la República Dominicana, creada por la Fundación Armid, Inc. José Miguel González Cuadra, presidente de Centro Cuesta Nacional expresó que con esta alianza y a través de Supermercados Nacional, “apoyaremos a estos jóvenes futuras promesas del fútbol de
la República Dominicana”. González Cuadra, dijo además que para la familia CCN es un compromiso apoyar las iniciativas que fomenten una mejor calidad de vida para los dominicanos y dominicanas. “Para nosotros como grupo es importante apoyar una entidad que además de formar en deporte, sea un soporte académico y de educación en valores. Formación integral que a su vez lleva a los jóvenes por un camino de bien”, sostuvo el presidente de CCN. Mientras que Carmelo Zubiaur Sanz, Presidente de la Fundación Armid y miembro del Real Madrid Futbol Club, manifestó: “Estamos entusiasmados de contar en este proyecto con un aliado como Supermercados Nacional. La escuela cumplirá fielmente con la filosofía del Real Madrid Club de Fútbol, aplicando las metodologías y técnicas más modernas para la formación integral de jóvenes atletas”
Santo Domingo Corre lleva 25 atletas al Maratón de NY Santo Domingo Corre, SRL continúa su compromiso con el desarrollo del running en nuestro país al convertirse en Partners Oficiales del TCS NYC Marathon, otorgándoles, este primer año, a la República Dominicana 25 cupos exclusivos para los dominicanos. El maratón de NY cuenta con una inscripción de un millón de corredores aproximadamente (datos 2013), donde por lotería sólo se seleccionan 57 mil corredores, dejando muchos corredores con el deseo de participar cada año. Con esta alianza, Santo Domingo Corre asegura la participación de los corredores dominicanos cada año.
A partir del próximo año, la cuota para los dominicanos aumentará a 50. 14
SD CORRE MAG | Enero 2015
NestlÉ Fitness
cierra su campaña Juntos por la Cura Por segundo año consecutivo, la campaña “NESTLÉ® FITNESS® Juntos por la Cura” de cereales FITNESS® de Nestlé, dio su apoyo a la Liga Dominicana Contra el Cáncer, el brazo operativo del Instituto de Oncología Dr. Heriberto Pieter. La campaña desarrollada durante todo el mes de octubre y de la mano de la Liga Dominicana Contra El Cáncer, tuvo el propósito de hacer un llamado de atención sobre la importancia de la detección temprana como la mejor alternativa para ganar la batalla contra el Cáncer de Mamá.
Lita de la Guardia, Gerente de Marca de Cereales FITNESS® Nestlé para el Caribe expresó “Con esta segunda edición de “Juntos por la Cura” reafirmamos nuestro compromiso como empresa número 1 en nutrición, salud y bienestar en todo el mundo. Estamos comprometidos en mejorar la calidad de vida de nuestras consumidoras promoviendo y auspiciando este tipo de actividades para lograr conciencia sobre la importancia de la prevención del Cáncer de Mama a través de una buena alimentación e incorporación de actividad física en nuestra vida cotidiana”.
Ganadores de Maratonistas del Año y Maratonistas Novatos del Año Maratonistas Cocuyos del Mirador celebraron, como cada año, su premiación de Maratonistas y Maratonistas Novatos del Año 2014, siendo esta la décima edición. Como ganadores en la Maratonista del Año salieron agraciados Puro de la Cruz, en la categoría masculina; y Evelyn Calderón, en la Categoría Femenina. En la rama de Maratonista Novato del Año, fueron los ganadores Rodrigo Da Silva, en la categoría masculina; y Nurys Gónzalez en la Categoria Femenina. La ocasión fue aprovechada también para reconocer a un corredor dominicano que siempre ha dicho presente en nuestra comunidad a pesar de no vivir en el país, y quien nos ha representado en los 6 mejores Maratones del Mundo además de correr el Maratón de Boston por 6 años consecutivos. Fue reconocido como Maratonistas veterano al Sr. Teodoro Ureña, mejor conocido como Teddy.
Adidas Firma acuerdo con Real Madrid Con el fin de seguir apoyando el Fútbol en nuestro país, Adidas firmó un acuerdo con la primera escuela de fútbol oficial del Real Madrid en la República Dominicana, creada por la Fundación Amid, Inc. El acuerdo fue firmado por Oswald Quintero, Gerente Regional de Marketing de Adidas y Carmelo Zubiaur Sanz, Presidente de la
Fundación Armid, en un encuentro con la prensa en el Atrio Central de Ágora Mall. Con este convenio, la marca consolida su iniciativa de auspiciar el fútbol, bajo un esquema que alcanza y beneficia a países vecinos como Trinidad, Jamaica, Venezuela, Colombia, entre otros; donde aporta al crecimiento de los jugadores del futuro entre edad de 14 años y 18 años.
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C D S
RRE) O C Y ETE D Í C E D ATE, (SUPÉR 03. Corre en sentido contrario al tráfico
01. Informa Deja una nota e informa a tus familiares que vas a salir a correr y tiempo estimado que estarás fuera.
02. Identifícate
Es mejor ver los vehículos que se acercan. No confíes en que sean ellos los que te vean a ti.
04. Adáptate Prepárate a pasar de la acera a la calle, dependiendo del tráfico o si se estrecha la vía.
Lleva siempre contigo alguna identificación y los contactos de emergencia pegados en la parte posterior.
05. Mejora tu visibilidad Usa ropa reflectiva, de colores brillantes y materiales reflectivos. Si no tienes, puedes usar un chaleco reflectivo.
CONSEJOS
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06. Libera tus oídos Evita el uso de música, para que escuches los vehículos acercarse y estés alerta. Si no puedes desprenderte de la música, baja el volumen y utiliza un solo auricular.
07. Corre en lugares para correr Trata de correr en lugares especiales para ello. Pero si vas hacerlo en las calles respeta las señales de transito, los vehículos y utiliza las manos para decirle a los vehículos cuando vas a doblar.
para mantenerte seguro cuando corres
08. Alerta con los noctámbulos Si corres tarde en la noche o tempranito en la madrugada, ten especial atención y cuidado con los noctámbulos (consumidores de bebidas alcohólicas, drogas o cansados por un día duro).
Segunda Edici贸n
SANTO DOMINGO CORRE
El pasado 09 de Noviembre se celebró la segunda edición de Santo Domingo Corre 10K, a beneficio de la Fundación St. Jude. Alrededor de 1,500 corredores se dieron cita para correr 10 kilómetros de pura emoción! El evento inició a las 4 p.m. con las palabras de bienvenida de Marlenny Peña, Directora General de Santo Domingo Corre, donde expresó “Con la segunda edición de Santo Domingo Corre 10K, SDC reitera su compromiso de promover el running en nuestro país, al tiempo de apoyar una causa social como lo es la Fundación St. Jude y la ayuda que ofrece a los niños con cáncer que no tienen los recursos para costear el tratamiento”
Segunda Edición
SANTO DOMINGO CORRE
¡¡¡Todo un Éxito!!!
Posterior a eso se realizó el calentamiento de Zumba a cargo del Body Shop Athlectic Club, y se invitó a los corredores a recorrer antes de la salida de la carrera del área comercial que contó con una Zona de Fotos con stands para fotos y dos Fotobooths, carpa de Masaje cortesía de Agora Mall, y diversos Stands y Brindis de los patrocinadores: El Nutri-móvil de Nestlé, Presentación de los Productos Nutritivos de Herbalife, Garmin, AFP Siembra, Esbelle, Compressport, entre otros.
¡Gracias!
SANTO DOMINGO CORRE
GANADORES La carrera inició a las 5:00 p.m. en punto y por una hora y cuarenta minutos aproximadamente se desplazan corredores élites, aficionados, masters a la meta. Siendo los ganadores:
Overall Masculino LUGAR
NOMBRE
TIEMPO
1ro.
Toribio de La Rosa
31:34.1
2do.
José Rubiera
31:49.9
3ro.
Pedro Enmanuel Herrera
32:52.7
Overall FEMENINO LUGAR
NOMBRE
TIEMPO
1ro.
Sorangi Rodríguez
34:42.9
2do.
Jaisa Sánchez
38:48.1
3ro.
Deimi Padilla Sánchez
39:02.2
Sin el apoyo de ustedes no hubiera sido posible
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Tus publicaciones con #SDCorre10k
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@ingcristians En acción… en plena carrera #sdcorre10k 2014 #iloverunning #runner #laguaguarunner #justmeincolor
@edwtavlug #medesespere #nadiemecuentaestacarrera #durmiendoenel0 #sdcorre10k #sendarunner
@danifitzone 10K Chip Time 1:02:29 #entrenando por un #estilo de #vida #saludable Tremenda Carrera #sdcorre10k
@Fitcopuple24 Team Work makes DREAM WORK 10k Run #sdcorre10k # herbalifenutrition
@mariogarrido30 Not Bad, not bad at all!!! #losfondistas Activos!! @alasanche #sdcorre10k
@jenifferdeleon Lo difícil no es dar el paso de ir a correr… Es no rendirte cuando tu cuerpo comienza a gritar STOP! Como siempre mi mente pudo más… LO LOGRÉ! #sdcorre10k
ยกGracias! Sin el apoyo de ustedes no hubiera sido posible
SANTO DOMINGO CORRE
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ยกGracias!
Sin el apoyo de ustedes no hubiera sido posible
TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Wilson Pérez Fecha de nacimiento: 02 de enero de 1988 Lugar de nacimiento: Santo Domingo, Rep. Dom. Tiempo practicando el atletismo: 8 años Entrenadores: Mario Martínez
mejores marcas hasta ahora: • 10K Juegos Militares 2012 - 32 minutos y 50 segundos • 5k Navideño 2013 - 15 minutos y 31 segundos • Tercio full Maratonistas Cocuyos 2013 - 46 minutos y 32 segundos • Medio Maratón Hispaniola 2014 - 1er. lugar 1 hora 10 minutos 24 segundos • 8k de rica 2014 - 25 minutos 58 seg. • Santiago corre 10k 2014 - 32 minutos 42 seg. • 12k de Santiago Pedro Garcia el Llano 2014 - 38 minutos 46 seg.
METAS Tratar de ser cada día mejor de lo que puedo ser, romper mi marca de los 10k y de los 21k. Romper el récord del Medio Maratón Hispaniola el año 2015. Poder representar mi bandera en un evento internacional de fondo como el Maratón de Boston o el Maratón de Chicago y prepararme mejor para cada reto que me proponga.
Frase que me motiva cada día: “Con esfuerzo y dedicación, no hay nada imposible”. 28
SD CORRE MAG | Enero 2014
Jordania Díaz Hottese Fecha de nacimiento: 25 de octubre de 1994 Lugar de nacimiento: Moca, Republica Dominicana Tiempo practicando el atletismo: 6 años. Entrenador actual: Mario Martínez
mejores marcas hasta ahora: • Juegos Centroamericanos y del Caribe - Santo Domingo 2010 - 3er lugar en los 3000m, 10 minutos 16 y segundos. • Juegos Nacionales 2012 - 2013 - Campeona Nacional en los 1500m 4 minutos 44 segundos; 5000m 18 minutos y 20 segundos. • Juegos Militares 2013 - Medio Maratón 21k - 1er. lugar 1 hora 26 minutos. • Atleta del año Provincial 2012 y 2013. • Excelencia juvenil 2013 • Medio Maratón For de Francé Martinica 2014 - 5to. lugar 1 hora 25 minutos y 55 segundos. • Medio Maratón Hispaniola 2014 - 2do. lugar 1 hora 23 minutos y 43 segundos. • Juegos Militares 2014 5000m plata 10000m bronce Pendiente tiempo • 10k Coucuyos 2014 - 2do. lugar 37 minutos y 20 segundos • 5k de la diabetes 2014 - 2do. lugar 18 minutos y 06 segundos
METAS Mis metas para el año 2015 son enfocarme bien para el Maratón internacional de Caracas 2015, Miami Maratón y medio Maratón, las carreras federadas y bajar mis tiempos en cada evento que realice.
Frase que me motiva cada día: “¡No permitas que tus sueños sean sólo sueños! ¡Corre hacia ellos y hazlos realidad!”. 29
TRAINING
Columna Invitada
Por Raúl Santaella USA Triathtlon Level 1 USA Cycling Level 3 raulsantaella@gmail.com raul@santaella.com
Las claves secretas Con relativa frecuencia nos encontramos abordados por distintos tipos de atletas buscando poder descubrir la clave secreta para asegurar un rendimiento exitoso en sus competencias. Vagamente respondemos especificándoles que no hay dicha fórmula mágica o secreto alguno, que muchos factores influyen en que alguien en particular tenga un buen día o buena competencia. Aunque no tenemos una fórmula secreta para asegurar un récord personal, compartiremos algunos elementos que pudieran ayudar a mejorar tu rendimiento en el venidero año 2015. Los mismos son:
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Identifica y selecciona un o dos eventos como tus objetivos principales en el año.
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Estar en una combinación ideal de fitness o “pico” a lo largo de todo el año es algo imposible y no recomendado. Elige eventos claves en los que vas a enfocarte trabajando áreas específicas que te ayudarán a llevar un buen rendimiento en dicho evento de acuerdo a su distancia, duración e intensidad. Algunas prácticas recomendadas son de dividir tu año en dos, con un evento enfoque o clave en cada mitad.
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Elige en cuales eventos quisieras participar por placer, a pesar de que los mismos no sean tus eventos claves.
Aunque no se debe bailar en todas las fiestas, corremos por disfrute y los eventos secundarios pudieran ofrecer oportunidad para trabajar en debilidades, o para usarlos
como corridas largas “soportadas” con hidratación y nutrición suplida por el organizador del evento. Haciendo esto último, eliminas la logística que conlleva realizar corridas largas por la ciudad o en el mismo Mirador.
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Intenta programar mejor la velocidad o incrementar volumen por separado.
Según los requerimientos de tus objetivos y enfoque anteriormente seleccionados. Si, por ejemplo, piensas correr el maratón de New Jersey, una carrera popular localmente, en la primavera no es el momento de volverte más rápido, deberás hacer velocidad como parte de tu entrenamiento para el maratón pero debe ser un componente que soporte el volumen necesario para completar dicha carrera de una manera satisfactoria. Si ese es tu caso, quizás la segunda mitad del año pudiera tener un enfoque de mejorar tu velocidad y/o umbral de lactato haciendo un enfoque en una carrera más corta como el Santo Domingo Corre 10K.
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Utiliza los eventos secundarios para probar estrategias nuevas de carrera.
SD CORRE MAG | Enero 2015
as para el 2015 ¿Sabes si te iría mejor con una estrategia de paso homogéneo o con un split negativo? Quizás la mejor manera de saber qué se apega más a tu forma de correr es probando distintas iteraciones en carreras secundarias. Así las cosas, a la hora de correr tu evento clave ya tendrás identificada la estrategia ideal para tu manera individual de correr.
5
Afinar detalles como tu estrategia de hidratación y nutrición para competencia.
Dichos niveles pudieran ser la clave entre un desempeño subóptimo y un récord personal. Cosas a considerar son tu tasa de sudación y cuanto líquido puedes tolerar ingerir en una hora. Inclusive la intensidad de la corrida pudiera afectar el total de líquido a tolerar. Prueba con distintos volúmenes, intensidades y duraciones hasta que encuentres unos rangos aceptables. Las carreras claves no son el momento de estar experimentando.
Si sigues estos tips estoy seguro que en el 2015 podrás tener mejorías significativas en las distancias que elijas enfatizar ya que estarás entrenando parecido a los profesionales que utilizan planes personalizados en los cuales periodizan su entrenamiento haciendo un enfoque específico en sus eventos más importantes. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING
Columna Invitada
Por Ariel Garcia Triatleta arielgarciap@yahoo.com
R/Evolución
E
n el momento específico que escribo esto es fin de año, los compromisos sociales se incrementan, el entrenamiento se reduce y hasta desaparece, salvo para algunos que tenemos metas a principio del 2015, estaremos (espero) llenando nuestro calendario con las carreras importantes para nosotros, enumerando nuestras debilidades para trabajar sobre ellas. Cada quien tiene objetivos diferentes, hasta cuando dos personas tengan el mismo norte, la manera en que responden al stress del entrenamiento va a variar y ahí es necesario tomarlo en cuenta para tocar los puntos específicos de cada quien. Una manera popular de lograrlo es con el método de prueba y error, aplicando el método científico a lo que entendemos que es el problema. Quiero que entienda colega, que
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hay más de una manera de pelar a un gato, porque un corredor tenga éxito con intervalos cortos y fondos “maratónicos” no se traduce necesariamente a las necesidades suyas. Con esto no estoy sugiriendo que se convierta en un conejito de indias de todas las teorías sobre el entrenamiento de resistencia, más bien estar consciente de que podemos salir beneficiados con incorporar entrenamientos que nunca hemos probado al principio de la programación. Todos tenemos la habilidad de mejorar, solo necesitamos tener el coraje de aceptar cuando algo no nos está ayudando y hacer el cambio. Por naturaleza somos perseverantes, llegaremos a conclusiones sorprendentes sobre nosotros mismos al mantenernos abiertos a probar.
Déjeme aclarar que no todo el que deambula está perdido, no debemos tener miedo al proceso para descartar teorías/entrenamientos para llegar a la solución, mientras más probemos y anotemos lo que funciona, vamos a conocer mejor nuestras necesidades. Piense más Evolución que Revolución.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
SD CORRE MAG | Enero 2015
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
E
l pasado sábado 6 de diciembre el Parque Mirador Sur brilló con luz propia al pintarse desde el kilómetro 0 hasta el 5 de amarillo neón, que fueron los colores de las camisetas de la carrera Flash Night Run de Sportline América. Bajo un ambiente de alegría y energía, los corredores disfrutaron de animación y calentamiento de Zumba en donde todos los presentes disfrutaron y bailaron hasta calentar de una manera muy divertida. Casi 3 mil corredores dijeron presente y se unieron a apoyar la causa de la carrera: las Olimpiadas Especiales y convirtiendo el evento en la primero en reunir esta cantidad de corredores en el Parque Mirador Sur. “Nos sentimos muy agradecidos por el apoyo recibido de parte de ustedes y de formar parte de esta gran pasión de correr que cada día crece más, nos vemos el año que viene” expresó Paola Martínez Gerente Comercial de República Dominicana de Sportline América. Una de las sorpresas que recibieron los corredores, fue el encontrar el nombre de sus grupos de correr pegados en el piso dentro de grandes estrellas, que adornaban aun más el lugar en donde cada uno iba a cumplir una nueva meta.
10k
5k
Masculino Wilson Pérez José Rubiera Odalis Almonte
31:57 32:17 32:38
Masculino Jorge Beltré 15:23 Toribio Rosa 15:26 Emilio (Ariel) Martínez 16:07
Femenino Soranyi Rodríguez Jaysa Sánchez Pascuala Veras
34:36 38:00 42:21
Femenino Deimi Padilla Jordania Díaz Jeyfry Vargas
17:44 18:04 18:27
Flash Night Run 2014, evento que promete convertirse en uno de los eventos de running más importantes del país, con una masiva participación en una primera entrega, esperemos vernos una vez más en el 2015 y en los próximos años. 33
TRAINING Por Jorge Musa, MBA www.run4goodlife.com run4goodlife@hotmail.com
Columna Invitada
¿Para qué sirve la
La Base Aeróbica?
Cuando comenzamos a correr nuestro cuerpo comienza a experimentar algunos cambios visibles y otros que no son perceptibles a simple vista. El cuerpo tiene que trabajar para poder adaptarse al patrón de ejercicios que le estamos imponiendo para el cual intervienen todos los sistemas del mismo como si estuvieran trabajando en una empresa con una meta definida. Un ejemplo de esto es el sistema musculo-esquelético el cual debe reconfigurarse para poder resistir la cantidad de tiempo y distancia que hacemos el ejercicio.
•
s importante que entendamos que la adaptación requiere tiempo y no todos los sistemas del cuerpo tienen la misma velocidad para adaptarse. Algunos requieren menos tiempo y crecen con gran facilidad, como sucede con el sistema cardiorrespiratorio y otros requieren mucho más tiempo, como sucede con el citado sistema musculo-esquelético. Por esta razón, los programas de entrenamiento deben ser progresivos porque así le damos tiempo al sistema musculoesquelético para poder adaptarse.
•
E
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La Base Aeróbica es un potente periodo de adaptación en el que la damos al cuerpo el tiempo de generar un sinnúmero de cambios que lo preparan para la carga que le vamos a imponer. Si ya eres un corredor viejo, la Base Aeróbica va a mejorar tu eficiencia exponencialmente porque mejora el poder de respiración de todos los músculos y fortalece enormente el sistema cardiovascular, especialmente el corazón. La Base Aeróbica pues, sirve para lo siguiente:
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Para incrementar la capacidad del corazón con los que en cada latido bombeara más sangre por ende, trabajará más eficiente. Para que nuestro cuerpo aprenda a generar más energía quemando más grasa y menos glucógeno, con lo que incrementa notablemente nuestra resistencia y el tiempo que podemos durar corriendo. Incrementa la circulación en los músculos y por ende la cantidad de oxigeno que llega a ellos. Incrementa nuestra capacidad respiratoria general, el VO2Max, con lo cual podremos aumentar nuestra velocidad. Adapta nuestro cuerpo a correr las distancias y el tiempo de duración que lleva este deporte. Nos prepara para la temporada de carreras y maratones. Para que nuestro cuerpo se recupere del estrés, la intensidad de los entrenamientos y las carreras realizadas en la temporada. En este periodo el cuerpo se reconstruye del desgaste de la temporada de maratones y mejora sus condiciones en general.
SD
CORRE MAG | Enero 2015
¿Qué necesitamos para Hacer Base Aeróbica? Como su nombre lo dice, es una BASE, como cuando vamos a construir una casa. Si tenemos una buena base tendremos una construcción robusta, segura y duradera. Eso es la base aeróbica: Construye el fundamento de nuestro sistema aeróbico y nos prepara para los entrenamientos más intensos. Para hacer Base Aeróbica necesitamos lo siguiente: • Un programa de Base Aeróbica. • Establecer cuál es nuestra Zona Aeróbica y sólo entrenar en ella. • Un monitor de frecuencia cardiaca (Garmin, Tom Tom, Sunto, Polar, etc.). • Desprendernos de nuestro orgullo porque iremos a un paso bastante lento y veremos a muchos pasándonos por el lado a nuestro paso de tortuga. • Ser consistente en mantenernos en el programa. En conclusión, recomiendo hacer Base Aeróbica al menos una vez al año especialmente al terminar la temporada de maratones, pero más aún, a los nuevos corredores los cuales deben tomarse el tiempo para que su cuerpo se adapte a la intensidad y distancias que conlleva. La Base Aeróbica te hace un corredor más eficiente y mejor preparado para tolerar la carga de los entrenamientos. Recuerda, esto es entrenar lento para ser más veloces. Ahora, A correr fanáticos!!! ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING
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quedando paralítico. Desde entonces, su misión ha sido buscar la cura de la parálisis para él y para los millones de personas que sufren de esta discapacidad.
En el 2010, justo luego de su boda, Pollock sufrió un grave accidente al caer de una segunda planta
La noche del 11 de Noviembre miles de personas alrededor del mundo se ponen sus zapatillas de running, brazaletes y bandas intermitentes rojas para correr y ayudar a acelerar la cura para la parálisis.
s una carrera de solidaridad que apoya la causa de Mark Pollock de encontrar una cura para la parálisis. Mark quedó ciego a los 22 años y aún así es uno de los atletas representando su país Irlanda. Se convirtió en la única persona no vidente en realizar una expedición al Polo Sur.
Países donde se ha expandido Run in the Dark
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Run in the Dark República Dominicana Darys Estrella, integrante del Grupo de los Titanes, es amiga de Mark Pollock y gracias a ella llega Run in the Dark en República Dominicana, integrando nuestro país a los más de 15,000 corredores que corren en más de 25 países y 40 ciudades del todo el mundo.
A la causa de unieron otros grupos de correr como Los Gutotohh, La Guagua Runners, ABC Runners, los Exiliados, entre otros; así como centenares de corredores independientes.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING Por SDC info@santodomingocorre.com
“Gildan Glow Run”
Culmina con éxito y dona más de un millón de pesos a Rehabilitación.
La empresa Gildan, celebró con éxito el domingo 14 de Diciembre su carrera internacional “Gildan Glow Run” por primera vez en República Dominicana, a beneficio de la Asociación Dominicana de Rehabilitación Filial Guerra, donando a la causa un millón trescientos mil pesos.
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10K Masculino José Rubiera Wilson Pérez Odalis Pérez
32:06 32:17 32:25
Femenino Sorangy Rodríguez Yordania Díaz Deimi Padilla
36:12 37:21 38:12
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l evento contó con dos modalidades de carrera, la categoría de 10 kilómetros y la de 5 kilómetros, juntando entre las dos distancias a 1500 personas entre corredores y caminantes que se unieron a esta hermosa causa. Bajo la animación de Raulito Grisanty y las palabras de bienvenida de los directivos de la empresa, se dio la voz de inicio de los atletas especiales, los cuales salieron unos 10 minutos antes de las demás distancias. Luego, se dio salida a los 10 kilómetros y siguiendo con la distancia de 5 kilómetros, destacándose la gran participación de los empleados de la empresa, quienes demostraron su apoyo y empatía con la causa no sólo corriendo, sino también colaborando como voluntarios durante el evento.
ENTREVISTA Por Marlenny Pe単a marlenny@santodomingocorre.com
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Dominicanos en el
Maratón de NY
42 kilómetros 195 metros, todo corredor sabe que esa es la distancia de un maratón y es el trayecto que cada año, desde el 1970, se recorre por las calles de Nueva York.
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n evento que inició con tan sólo 127 participantes, dando la vuelta alrededor de Park Drive en Central Park, hoy cuenta con más de 50 mil corredores (50,875 iniciaron / 50,511 terminaron en el 2014).
Es integrante de Los World Marathon Majors, que agrupa los seis maratones más importantes del mundo (Londres, Chicago, Berlin, Boston, Berlin, Tokio). Esta emblemática carrera comienza en Staten Island y atraviesa el puente Verrazano Narrows, pasa por Brooklyn y acto seguido por Queens. Los corredores atraviesan el rio Este a través del Puente de Queensboro para llegar a la isla de Mamhattan. El trayecto toma entonces rumbo norte por la primera avenida y transcurre brevemente por el Bronx antes de retornar a Manhattan y terminar en Central Park. 41
ENTREVISTA
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Cada año, la entrada al Maratón de Nueva York se divide de la siguiente manera: • 14% Entran por lotería. • 44% entradas garantizadas (incluyen personas que viven en NY, que califican por tiempo, que ha completado 15 ó más NYC Maratones, Patrocinadores, VIP). rs, VIP). • 12% corren apoyando una causa social. • 30% compran la licencia por un International Travel Partner.
República Dominicana cupos garantizados. Gracias a la alianza estratégica de Santo Domingo Corre con el TCS NYC Marathon, nuestro país tiene cupos garantizados para dominicanos. Este año, 34 dominicanos participaron en el Maratón de NY, muchos de ellos corriendo por primera vez su maratón y otros mejorando los tiempos realizados en maratones anteriores.
A continuación algunos de ellos: Modesto Reyes Tiempo Maratón de NY: 3:18:51 Tiempo Corriendo: 4 años Maratones realizados: 2
Kelvy Santos Tiempo Maratón de NY: 4:08:10 Tiempo Corriendo: 6 años Maratones realizados: 3
Claribel García Tiempo Maratón de NY: 4:25.10 Tiempo Corriendo: 3 años Maratones realizados: 3
José Alberto Martínez (Urraca) Tiempo Maratón de NY: 3:20:10 Tiempo Corriendo: 8 años Maratones realizados: 6
Julio Espaillat Lora Tiempo Maratón de NY: 4:10:41 Tiempo Corriendo: 4 años Maratones realizados: 2
Karla Martín López Tiempo Maratón de NY: 4:36:47 Tiempo Corriendo: 4 años. Maratones realizados: 2
Juan Canales Ureta Tiempo Maratón de NY: 3:31:19 Tiempo Corriendo: 4 años Maratones realizados: 5
Nino Leromazzo Tiempo Maratón de NY: 4:11:09 Tiempo Corriendo: 1 año Maratones realizados: Primero
Juan Rodríguez Restituyo Tiempo Maratón de NY: 4:42:10 Tiempo Corriendo: 3 años Maratones realizados: Primero
Vivian Peña Izquierdo Tiempo Maratón de NY: 3:37:43 Tiempo Corriendo: 2 años Maratones realizados: 3
Samuel Núñez Tiempo Maratón de NY: 4:16:44 Tiempo Corriendo: 4 años Maratones realizados: Primero
Tirso Alvarez Tiempo Maratón de NY: 4:50:55 Tiempo Corriendo: 4 años Maratones realizados: Primero
José Beltrán Tiempo Maratón de NY: 3:49:49 Tiempo Corriendo: 3 años Maratones realizados: Primero
Maikel Guerrero Tiempo Maratón de NY: 4:18:14 Tiempo Corriendo: 4 años Maratones realizados: 2
Gisselle Muñoz Tiempo Maratón de NY: 5:38:34 Tiempo Corriendo: 2 años Maratones realizados: Primero
Susan Santos Tiempo Maratón de NY: 3:55:39 Tiempo Corriendo: 18 años Maratones realizados: 5
Caronila Du-breil Tiempo Maratón de NY: 4:22:15 Tiempo Corriendo: 2 años Maratones realizados: Primero
Germán Genao Tiempo Maratón de NY: 5:39:26 Tiempo Corriendo: 2 años Maratones realizados: Primero
Rimaldo Tavárez Tiempo Maratón de NY: 3:57:03 Tiempo Corriendo: 12 años Maratones realizados: 2
Nicole Viccini Tiempo Maratón de NY: 4:23:43 Tiempo Corriendo: 9 meses Maratones realizados: Primero
Prudencia De Paula Hidalgo Tiempo Maratón de NY: 7:08:18 Tiempo Corriendo: 5 años Maratones realizados: Primero
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva. Presidente Clínica Nutrimed.
Orthorexia
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ES UN TRASTORNO OBSESIVO QUE LLEVA AL EXTREMO LA ALIMENTACIÓN SANA Y QUE CONSISTE EN UN CONTROL EXHAUSTIVO Y CADA VEZ MÁS ESTRICTO DE LOS COMPONENTES DE LOS ALIMENTOS.
Cuidarse e intentar llevar una vida sana es un objetivo que está muy bien! y ojalá todos lo incluyésemos, ya que sin duda, una alimentación saludable es la mejor garantía para evitar muchos problemas relacionados con nuestra forma de alimentarnos. Sin embargo, los extremos son siempre peligrosos. Cuando el querer llevar una alimentación sana se convierte en una preocupación aparece “La Orthorexia”. Es paradójico que lo que empieza siendo una conducta con intenciones saludables, termina por ser completamente insano y dañino para la persona, cuando ésta se obsesiona. ¿Qué riesgos corre una persona que se obsesione con una alimentación sana dejando de lado determinados alimentos o incorporando vitaminas y/o productos destinados a mejorar masa muscular, etc.? De una orthorexia desarrollada cabe esperar todos los problemas derivados de unos malos hábitos alimentarios, ya sea por falta de alimentos específicos (como grasas), o por consumo excesivo de otros (frutas y vegetales). Así, nos 44
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Columna Invitada
Conocen a alguien que prefiere no salir a tal o cual actividad con tal de no romper su dieta y que solo se refiera a temas de ejercicio como estar en forma, cuente calorías entre otras cosas, podría estar en frente de una persona con Orthorexia. podemos encontrar con diferentes fenómenos como la pigmentación amarilla de la piel en la cara, las uñas y las manos, derivadas de la hipercarotinemia; problemas de tensión, de regulación de la temperatura corporal y de bajo tono energético general, entre otros, derivados del bajo consumo calórico; se pueden producir problemas gastrointestinales derivados de un bajo aporte proteico que produce la atrofia de los músculos del trato intestinal, etc. Con todo, tal vez el mayor problema es que las personas que padecen de orthorexia son consideradas población de riesgo para dar el salto a trastornos mucho más graves como son la Anorexia nerviosa y la Bulimia nerviosa.
Esto suele necesitar del asesoramiento de un dietistanutricionista, según lo desorganizados que estén los hábitos alimentarios de las personas afectadas por este tipo de trastornos. Este proceso incluye el desbancar falsos mitos y creencias alimentarias, aprender a disfrutar de la comida y del buen comer (algo muy difícil dada la connotación negativa que adquiere el comer para estos pacientes) y, sobretodo, desvincular la alimentación de los procesos psicológicos, y no usarla como una vía de escape para ansiedades y malestar emocional y psicológico.
La orthorexia no es un trastorno fácil de diagnosticar, porque la gente se esconde detrás del ideal de “comer bien”. Además, dado que la ortorexia no es un diagnóstico clínico, muchos médicos y psicólogos ni siquiera son conscientes del problema. Puede, sin embargo, buscar la ayuda de un terapeuta u otro profesional médico especializado en trastornos de alimentación.
Por otro lado, y en línea con el último punto, existe todo un proceso de cambio psicológico. Todo proceso de cambio requiere del paciente una chispa sin la cual no se puede avanzar: conciencia de problema y convicción de cambio. El principal escoyo para tratar este tipo de trastornos es el asumir que el trastorno responde a otras faltas emocionales y/o vitales. Si estas faltas no se trabajan, se asumen y se les pone remedio, por mucho que se trate la orthorexia (o para el caso, cualquier otro síntoma), tarde o temprano se terminará por externalizar dichos problemas psicológicos por otras vías, con nuevas ansiedades, obsesiones y compulsiones.
La orthorexia, como muchos otros trastornos de tipo obsesivo – compulsivo (incluidas la Anorexia nerviosa y la Bulimia nerviosa), suelen ser síntomas de otras problemáticas de tipo emocional o, incluso vital. Por lo tanto, cualquier tratamiento debe contener dos vías en paralelo. La primera, como es lógico, reside en poner orden en los hábitos alimentarios de estas personas.
Así, a modo de resumen, lo principal es conocerse a uno mismo, tomar conciencia y, sobretodo, responsabilidad de la propia situación y, con esta responsabilidad, si creemos que no tenemos energía, conocimiento o fuerza suficiente para hacer los cambios necesarios, ponernos en manos de profesionales que nos acompañen en este proceso.
¿Qué soluciones proponen para el tratamiento de esta enfermedad?
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
DATOS IMPORTANTES: • La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que la orthorexia afecta, hoy en día, al 28 por ciento de la población de los países occidentales, principalmente a adolescentes y a mujeres. • Su prevalencia “podría ir en aumento” en los próximos años, ya que la sociedad actual “tiende a los extremos” y las personas o se cuidan en exceso o no se cuidan nada “y tienden a la autodestrucción con la comida como ocurre con la obesidad. • La orthorexia puede comenzar por limitar mucho la alimentación, evitando la ingesta de carne roja, huevos, azúcares, lácteos y grasas, y agravarse hasta conducir al “aislamiento social”, ya que el individuo se agobia si, por ejemplo, tiene que asistir a una comida entre amigos o una comida empresarial. “Estas personas se creen superiores a aquellas que no siguen esta forma de vida”, y suelen presentar “una falsa autoestima” basada en esta idea de superioridad y en el pleno convencimiento de que su vida es “mejor” que la del resto. • Los anoréxicos y los bulimicos tienen fijación con la cantidad, mientras que los orthoréxicos tienen fijación con la calidad de la comida.
¿Cuándo la obsesión por la alimentación sana empieza a ser verdaderamente preocupante? 1. Dedicar más de 3 horas al día a pensar en su dieta sana. 2. Preocuparse más por la calidad de los alimentos, que del placer de consumirlos. 3. Disminución de su calidad de vida conforme aumenta la pseudocalidad de su alimentación. 4. Planificación excesiva de lo que comerá al día siguiente. 5. Aislamiento social, provocado por su tipo de alimentación.
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Por SDC info@santodomingocorre.com
¿Sabes el calzado que va con tu pisada? Sportline América introduce el Footline Scan® Cada vez más personas se apuntan a la saludable moda del running; sin embargo, si no lo realizamos correctamente puede ser molestoso para las articulaciones, tanto de la rodilla como del tobillo. Por lo tanto es importante averiguar cómo pisamos, con el fin de escoger el calzado adecuado para la misma. Gracias a los nuevos avances tecnológicos podemos mejorar nuestra forma de andar y correr, de esta manera, prevenir trastornos y dolores que pueden aparecer no sólo con la práctica de deporte, sino también al desempeñar actividades cotidianas, al caminar o al permanecer de pie. El FootLine Scan sirve para determinar cuál es nuestro tipo de pisada, y si es necesario emplear unas plantillas personalizadas para corregir algún defecto en los pies. 48
Footline Scan define a través de la ciencia y la tecnología tu tipo de pié y las funciones a través de la relación de distribución peso corporal, forma y eje de gravedad cuando estás parado sobre los dos pies. El análisis determina tu mejor posición de desempeño de tus pies al caminar, correr o hacer ejercicios y qué tipo de calzado realmente necesitas por la distribución de presión. Descubre los beneficios: • Identifica tu tipo de pié (Egipcio, romano, griego) • Identifica tu tipo de pisada (Pronador, neutro, supinador) • Inmediatamente transparenta los puntos altos de presión • Modelo de distribución de peso del cuerpo sobre los pies. • Provee el estilo de calzado apropiado, con plantillas u ortopédicos.
• Identifica la distribución de presión de tus pies a medida que caminas o estando de pié. El Footline Scan permite tener el récord de desarrollo de la pisada a medida que van pasando los años donde establece las mejoras realizadas a través del tiempo, además le permite hacer una gran definición en la mejor inversión al momento de elegir su calzado. Con Footline Scan tienes un camino claro a través de la presión que deja la huella de tus pies y el soporte del calzado que puede ser mejor para ti. La prueba solo se realiza en Sportline América Sambil.
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Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
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Vianny Pamela Medina Vargas Fashionista
on the Run Edad: ¡Cuando corro siento la libertad de los 20! La edad real es 29 Profesión: Abogada. Tiempo corriendo: 1 año y 6 meses. Características al momento de elegir mi ropa deportiva: Colores frescos que vayan a tono con mi tez de piel es algo básico y para mí algo muy importante. Los atuendos electos tienen que ser shorts o faldas con skirts. Tenis y pulseras en armonía con la ropa. En fin, como dicen mis “Titanas Poderosas”: AMQS. Alguna anécdota relacionada con tu outfit: ¡Qué no falten ni el pintalabios ni el peinado! 49
Columna Invitada
EXTRANATACIÓN
Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com
ENTRENAR DURO
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ntrenar de esa manera te hará ver hardcore o un guerrero, pero tus entrenamientos se convertirían en un sufrimiento que quizás no podrás soportar! ¿Es necesario esto para progresar? Tengo muchos clientes a los cuales tuve que convencer que el ser capaz de caminar después de una sesión no significaba que no era un buen entrenamiento. Muchos, aún incrédulos, no fue hasta que comenzaron a obtener resultados superiores que aceptaban lo que les estaba diciendo. Si quieres progresar rápido se necesita entrenar duro, mucho más duro que el promedio. Desafortunadamente, una vez que pasas de cierto umbral, empujando aún más duro no conducirá a más beneficios e incluso podría perjudicar su progreso a largo plazo.
Lo fuerte del entrenamiento depende de la frecuencia del mismo. Si entrena un músculo sólo una vez a la semana, usted será capaz de imponer un mayor castigo sin tantos efectos negativos como si entrenase el músculo varias veces por semana. Sin embargo, para alguien como yo que cree en la importancia de la frecuencia por encima de otras variables, es más difícil encontrar la dosis para la formación adecuada. Tienes que hacer lo suficiente para estimular el progreso, pero no tanto como para afectar negativamente la siguiente sesión. Dependiendo de su 1RM es que sabemos que tan duro puedes 50
entrenar, tiempo de recuperación y frecuencia del mismo; ya que el estres cuasado en su entrenamiento en un 60-70% no es igual que entrenando en un 80-90% y mucho menos en un 90-100%.
Algunas personas responden mejor a volumen y otros a la fuerza. Del mismo modo, algunas personas son irrompibles y otros sólo pueden sostener una cantidad muy limitada de estrés.
No se debe descartar el papel de la suplementación cuando se trata de la recuperación. No estoy diciendo que todo el mundo debería suplementarse; sino que si hace la suplementación relacionada al entrenamiento y a sus metas personales, su recuperación será mas efectiva, por lo cual, tendría menos riesgos de cualquier efecto negativo que haya causado.
Las personas que entrenan con frecuencia saben que en un principio se sienten cansados y desmotivados, pero nos damos cuenta después que nos acostumbramos a ese estrés y nos superamos cada día cuando se entrena con una buena programación de entrenamiento. Las personas que solo se dedican a entrenar tienen mucho mas chance de desarrollarse en todos los aspectos que con las personas que entrenan y también tienen trabajo de oficina, pero esto no
Todos tenemos nuestra propia fisiología y respondemos a la formación de manera diferente.
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quita que estos puedan entrenar tan fuerte como ellos, con una buena programación, podrían desarrollarse mucho mas que la gente que solo entrena a un 4050% de su esfuerzo. Sigo creyendo que los entrenamientos de alto estres pueden ofrecer muchos beneficios, cuando se hacen de una manera inteligente. En una escala de 1 a 10, su grado de dificultad media de capacitación debe ser un 8, pero si nunca vas a 10 perderá su percepción de lo que realmente es. Debido a esto, muchas personas están haciendo realmente un 5 o 6 cuando piensan que están en 8. Una lección ocasional de dolor en el gimnasio le permitirá mantener las cosas en perspectiva. Sí quiero señalar que el fallo muscular no siempre se debe a la fatiga completa de la fibra muscular. De hecho, el fallo muscular puede ser debido a agotamiento de la energía (agotamiento del sistema fosfágeno por ejemplo), la incapacidad del sistema nervioso para continuar el reclutamiento de las unidades motoras requeridas, la pérdida en la respuesta de los músculos a la unidad neutral (este puede causar acidez en los músculos), y la fatiga de la fibra muscular. Así que si va al fallo no necesariamente es una indicación de que has fatigado totalmente las fibras musculares. Sin embargo, ir a la fuerza máxima y más allá también puede aumentar el reclutamiento celular responsable al aumento de la síntesis de proteínas y también puede conducir a la liberación de factores de crecimiento locales. Como tal, tiene sentido que el entrenamiento al fallo pueda estimular eficazmente el crecimiento muscular. Sin embargo, si usted es un físico culturista debe de entrenar cada
músculo con poca frecuencia, entonces probablemente debe de llevarlos más allá, pero si lleva este fallo a 2 o 3 veces por semana fuera un impacto negativo para usted.
Vomitando: ¿una medalla de honor? Ahora más que nunca, vomitar durante un entrenamiento duro es visto como un signo de ser hardcore. La principal causa de los vómitos durante el entrenamiento intenso es que desvía el flujo de sangre desde el estómago hacia los músculos. El cuerpo siempre enviará más sangre hacia los lugares que más lo necesitan. Durante el ejercicio intenso los músculos requieren de oxígeno adicional y la necesidad de la eliminación de desechos de los músculos que están trabajando. Y esto es lo que sucede: • Se pierde electrolitos, que también hará que sea más difícil de realizar y recuperarse. • Estás perdiendo nutrientes que podrían ser utilizados para el crecimiento y la recuperación. • Puede arruinar su apetito por unas cuantas horas después de la sesión. • Puede acabar su entrenamiento. No todo el mundo puede seguir entrenando duro después de vomitar. • Usted corre el riesgo de deshidratarse. Y la deshidratación conduce a una disminución significativa en el rendimiento.
ConclusiÓn: • Aliméntense enfocados para nutrir las necesidades del cuerpo, descansen para que tengan una recuperación óptima y entrenen inteligentemente todos los sistemas del cuerpo con metas realistas para su calidad de vida. • Hay que entrenar duro para obtener resultados, pero con inteligencia, ya que si entrenas más duro de lo adecuado, puede que tus entrenamientos futuros y el rendimiento en el día disminuya por causa de mucho estrés en el cuerpo. • Entrenar un músculo sólo una vez por semana bien fuerte es mucho más efectivo que entrenarlo varias veces por semana, ya que al hacerlo de esta última manera podrás estresarlo mucho más. • Si usted no lleva a su cuerpo al limite de vez en cuando nunca verá hasta donde puede llegar, por lo cual, volverse loco de vez en cuando te ayudaría más a conocer tu cuerpo y ver las cosas desde otra perspectiva. • Vomitar durante el entrenamiento puede hacerte parecer duro, pero esto simplemente significa es que usted no hizo la digestión a tiempo, lo cual no ayudaría a la formación de los músculos o que el estrés que está causando sea mayor que lo que su cuerpo puede resistir. • Sentir la fatiga, llevarte a ti mismo al suelo, sentir dolor mucho dolor. Vomitar, no ser capaz de caminar después de un día de pierna, no ser capaz de manejar después de un día brazo. Todo lo anterior son insignias de honor para muchos levantadores, pero ninguno de ellos garantiza que su entrenamiento fue positivo y dará lugar a mejorar.
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EXTRA
I´m a Runner Carolina Leiva Profesión: Lic. Administración de Empresas Edad: 35 años Hijos: 1 hija de 7 años Maratones que he participado: • Miami Marathon & Half Marathon, tiempo: 4:33 2014 • Chicago Marathon, tiempo 3:59 2014
Te gusta correr porque: Me hace feliz, me siento en libertad de encontrarme con mi fuerza y resistencia física, me carga de energía, me permite compartir con mis colegas del asfalto y mis compañeros Los Titanes y sobretodo es sumamente saludable.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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MÓDULOS
SISTEMA DE PLANIFICACIÓN DE RECURSOS EMPRESARIALES
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5k Salud & Vida Sociedad Dominicana de Endocrinolog铆a y Nutrici贸n 9 de agosto, 2014 FECHA: Km. 0, Mirador Sur. LUGAR: Jose Rubiera 1ER. LUGAR MASC: Soranyi Rodr铆guez 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Primera Edici贸n ORGANIZADORES:
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10k Los Cocuyos ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Maratonistas Cocuyos del Mirador 23 de Agosto, 2014 Km. 0, Mirador Sur. Jorge Beltrﾃｩ Soranyi Rodrﾃｭguez 651 801 -19%
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Gran Prix Conoce tus playas ORGANIZADORES: Multisports 31 de Agosto, 2014 FECHA: Puerto Plata LUGAR:
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30/42k Madrugador MDH Maratonistas de la Hispaniola 07 de Septiembre, 2014 Km. 0 Mirador Sur 30K Wilson Pﾃｩrez 42K Francisco Vﾃ｡squez 30K Soranyi Rodrﾃｭguez 1ER.LUGARFEM: 42K Cristina Matos #DEPARTICIPANTES: 454 337 Aﾃ前ANTERIOR: 35% INCREMENTO: ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC:
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Duatl贸n del Caribe ORGANIZADORES: Asotridina FECHA: 14 de Septiembre, 2014 LUGAR: Km. 0, Mirador Sur
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Duatl贸n Fit and Hit ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
Fit & Hit 21 de Septiembre, 2014 Faro a Col贸n
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Bayahíbe 10k Santo Domingo Corre / Cluster Turístico Bayahíbe 28 de Septiembre, 2014. FECHA: Bayahibe LUGAR: 1ER.LUGARMASC: Pedro Herrera Soranyi Rodríguez 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 458 329 AÑOANTERIOR: 39% INCREMENTO: ORGANIZADORES:
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5k/10k Avon ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER.LUGARMASC: 1ER.LUGARFEM:
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Avon Dominicana 05 de Octubre, 2014. Km. 0 Mirador Sur Oscar De La Rosa Eulacia Pérez
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Color Vibe ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
GL Sports Events 11 de Octubre, 2014 Jardín Botánico
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5k Gutotohh Plus ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM:
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Gutotohh 12 de Octubre, 2014 Km. 0, Mirador Sur. De La Cruz Nathalia Rodríguez
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Medio Maratﾃｳn Hispaniola ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
Maratonistas de la Hispaniola 23 de Noviembre, 2014 Km. 0 Mirador Sur. Wilson Pﾃｩrez Soranyi Rodrﾃｭguez 1271 1351 -6%
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Jarabacoa Corre 10k ORGANIZADORES: Jarabacoa Corre 18 de Octubre, 2014 FECHA: La Confluencia, Jarabacoa LUGAR: 1ER.LUGARMASC: Jose Rubiera Sorangi Rodríguez 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 282
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8k Nocturna Rica ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
Runners Shop / Pasteurizadora Rica 17 de Octubre, 2014 Km. 0, Mirador Sur Pedro Herrera Jordania Dﾃｭaz 888 922 -4%
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Un Tercio Full ORGANIZADORES: Maratonistas Cocuyos del Mirador 25 de Octubre, 2014. FECHA: Km. 0, Mirador Sur LUGAR: 1ER.LUGARMASC: Pedro Herrera Natasha Mﾃｩndez 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 642 780 Aﾃ前ANTERIOR: -18% INCREMENTO:
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5k Angeles que Irradian Luz Santo Domingo Corre / Angeles que Irradia Luz 02 de Noviembre, 2014 FECHA: Km. 0, Mirador Sur LUGAR: 1ER.LUGARMASC: Toribio Rosa Sorangy Rodríguez 1ER.LUGARFEM: #DEPARTICIPANTES: 497 ORGANIZADORES:
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Maratón Infantil Ciudad Colonial ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
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Margarita’s Bike Shop 23 de Noviembre, 2014 Ciudad Colonial
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10k Barriga Verde
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DISTRIBUCIÓN Santo Domingo • SportlineAmérica Agora Mall | Sambil • Aeropaq Piantini | Bella Vista | Arroyo Hondo Coral Mall | Torre Orange | UNIBE Bravo Churchill | UCE Bravo Núñez de Cáceres BravoAve.Enriquillo BravoSanVicente • Runner’s Shop • Desde El Medio Tours • OFIT Travel • G Sport Nutrition Dr. F A Defillo 7 | Av M Gómez
44 | Agora Mall • Body Shop Bella Vista | Arroyo Hondo | Naco • Golds Gym Paseo de los Locutores • Restaurante La Lasagna • Restaurante Al Dente • Restaurante Delicato • Helly Hansen Blue Mall Zona Oriental • Sportline América Megacentro • G Sport Nutrition Megacentro
• Logomarca Aut.SanIsidro#2, PlazaMónaco, Local-204 • Golds Gym Santiago • Aeropaq Los Jardines | Sucursal Bravo Santiago • Desde el Medio Tours • Logomarca Av. 27 de Febrero Esq. Estrella Sadhalá, Plaza Las Galerías 1er Nivel San Francisco de Macorís • Aeropaq Av. Rómulo Betancourt # 1210
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CRONICA DE UN NOVATO
Anónimo
Crónica de una muerte anunciada
S
er corredor no es tan fácil. Cualquiera diría “Ahh bueno es sólo ponerte los tenis e ir a correr”, PERO NO!! No es sólo eso! es buscar un entrenamiento, es seguirlo al pie de la letra, tener en cuenta la brazada, la respiración, la cadencia, ver tus zonas! Además de contar el tiempo que hay que sacar, aparte del trabajo, la novia (que se pone celosa al principio, con eso nuevo dique´ correr), los amigos y demás actividades y compromisos con los cuales hay que cumplir! Están también las malas lenguas (conscientes de tu previa inconsistencia con los ejercicios cuando estaban esas libras de más) que en tono burlón anuncian la muerte prematura de tu nueva pasión con un “haha y esto ahora?! No creo que dures mucho tampoco con esto” Si! es una pasión que tiene muchos “obstáculos” los cuales, si no aprendemos a esquivarlos, puede convertirse en crónica de una muerte anunciada. Lo diferente de
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correr versus cualquier otro tipo de entrenamiento es que en correr está el toque competitivo contra uno mismo. Antes mi kilómetro era 7 minutos y algo, ahora está en los 6 minutos y algo y seguimos bajando. Es lo divertido de este deporte, la continua búsqueda de nuevas metas (ahora hacer un maratón…. Sii! Tanto que decía al inicio que era de locos). En mi caso, el correr no fue la susodicha crónica de una muerte anunciada, aún está más vivita que nunca. Lo que si fue aquellas zapatillas de correr que me compré el año pasado! Que dolor! mis zapatillas favoritas!! Aún recuerdo cuando las vi por primera vez:
multicolor, perfectas para cualquier outfit que decida usar, y para aquellos 10K que venían en camino, y los próximos, y los próximos y todas las carreras venideras. Fue amor a primera vista. Luego pasó, señales que no quería aceptar anunciaban su muerte: la suela, no sentía mi pisada igual, y lo que remató fue el hoyito en el deo´gordo del pie izquierdo! Si si si,
el correr tiene muchos obstáculos, pero que no me hablen más de la “muerte de la pasión”, lo que debieron decirme fue el tiempo de vida de mis zapatillas favoritas para poder asimilar y aceptar la pérdida. Comprar dos pares o intercambiarlas más con las demás. Esta debió ser la crónica anunciada! Algún “Mira, tus tenis sólo duran X cantidad de kilómetros” hubiera sido de ayuda. Pobre de mi, pobre de mis zapatillas. RIP
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