SDCorre MAG 7ma. Edición by Santo Domingo Corre, SRL

Santo Domingo Corre oficial partner del TCS NYC Marathon

CENTRAL PARK

FIFTH AVENUE COLUMBUS CIRCLE

MANHATTAN

HARLEM

MADISON AVENUE BRIDGE

THE BRONX

WILLIS AVENUE BRIDGE

FIRST AVENUE

NEW YORK CITY

QUEENSBORO BRIDGE

QUEENS

49TH STREET

LONG ISLAND CITY

PULASKI BRIDGE HALF MARATHON

GREENPOINT

WILLIAMSBURG

BEDFORD AVENUE

BEDFORD-STUYVESANT PARK SLOPE

BROOKLYN

SUNSET PARK

FOURTH AVENUE

BAY RIDGE

92ND STREET

VERRAZANO-NARROWS BRIDGE

STATEN ISLAND FORT WADSWORTH

MARATHON

NOS PLACE ANUNCIAR NUESTRA REPRESENTACIÓN OFICIAL DEL TCS NEW YORK CITY MARATHON EN REPÚBLICA DOMINICANA

Para más información: Teléfono 809-475.1919 Emails: info@santodomingocorre.com • santodomingocorre@gmail.com

CONTENIDO Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram

Gatorade 10k

Pump Fitness Center

Nuestros Colaboradores

Entrevista Principal (Rafael Cueto) La dieta perfecta

Noticias Interesantes

Especial de Premios SDC 2013

SDC (Supérate, Decídete Y Corre)

Conoce a nuestros élites

8 9

Muerte Súbita

Fashionista on the run

¿Por qué tener Monitor Cardiaco durante mis corridas?

Natación, ¿buena para perder peso?

Vuelta a la pista

I’m a runner

Maratón de Tokio

Cabo Rojo Challenge 2014

Maratón de Santo Domingo

SD Click.

Crónica de un Novato

Marco de la Rosa

editorial

l correr por más reto, prueba, experiencia o vivencia individual que parezca, siempre será algo colectivo, una ilusión compartida, para la cual necesitaremos un espíritu de equipo. Compartiremos con personas que nos ayudarán a superar esas pruebas personales, te brindarán todo el apoyo y el cariño, y se involucrarán en tu sueño como si fuera suyo. Te ofrecerán esas frases de aliento, post, tweets, palabras (o gritos!) de apoyo. Y estarán aquellos que tienen el increíble don de estar presentes sin ni siquiera estarlo físicamente. Correr no significa ganar, es dejar una marca de satisfacción inolvidable en los compañeros y las personas que has tenido la oportunidad de tocar. Es escuchar consejos de atletas expertos que han pasado por la misma prueba que tú. Es increíble cómo correr nos muestra el valor de la Amistad y el Amor; y febrero supone ser el mes que lo celebramos, pero yo digo: ¡A celebrar todo el año! En esta edición tenemos eventos conmemorados en honor a ese amor y esa amistad que surgieron del running; tales como, 5k Primer Aniversario de La Guagua Runners y 5K del Amor y la Amistad de Los Gutotohh! También en esta edición tenemos un contenido para ponerle especial atención, luego de la pérdida que sufrió la comunidad de corredores con nuestro querido Marco de la Rosa. Y en su honor, publicamos un escrito de su autoría donde nos habla de su experiencia en el Maratón de Chicago, su primer maratón. En el mismo, nos da lecciones de vida. Aquí les comparto una: “Tanto en la vida como en el deporte los límites se los pone uno mismo. Cualquier cosa es posible, pero tienes que creer y tienes que luchar”. ¡Disfruten!

M A G

equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Kenia Encarnación Coordinación Editorial FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Greg Dotel Photography Manuel Colón Teresa Pimentel Bob López DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Ing. Carlo Graciano Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Gianmaria Caruso Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Luis Alcántara Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Vicbart Geraldino Lic. Jorge Musa Raye Khoury ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente

Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.

Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Ventas

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. santodomingocorre@gmail.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com

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SD CORRE MAG | Marzo 2014

Santo Domingo Corre

Comentarios de Amigos

¿Quién es tu #MediaNaranjaRunning? Jorge Toribio yo como soy chongo no tengo, pero cuando corría mi media naranja era con Luis García. Jaja

Pamela Medina Cc. Ana Elisa Lopez Garcia, mi partner del #Running. Gracias por tu empuje y ayuda!!

Nelly Rivera Mi media naranja es Gustavo y mi hija Gavy, aunque a veces me dejan, pero tienen que ir al lado mio obligao ;P

Mariel Reyes Mi querida Magda Portillo aunque este año casi no hemos coincidido, pero te quiero!! NO me dejes!!!

Emilia Fernández Jajajajajaja mi media naranja running es Nagaca Marcel Gálvez Rincón Tqmmm amigo!!!! Siempre apoyando que no se me caiga el paso aún con mucho mejor pace que el mío!!!

Laura C. Polanco Geronimo Mi media es Oscar Merette Bonnet!!!!! Magda Portillo Mi amiga de pista.... Mariel Reyes.....

Comentarios de Instagram

@SDCorre

Frank Montero @fmontero75 Yo también soy miembro de @ sdcorre Felix Martínez @FelixMartinez RD Ready en Casa Después de 1.8 KM Corriendo y Caminando en mi primer día @SDCorre Eduardo Alonso @EAlonsoRD Ready para el #10KCarrefour. Bonito número #HalfDevil @ SDCorre Karina M Ortiz @KarinaMOrtiz @ sdcorre Muy chulos ve el kit de los 10k de Carrefour!!! #lovetorun A correr!

@titanesrunning Los Titanes celebrando con Carolina Leiva que completó su primer maratón en 4:33 #maratonista #titanes #runners #felices #proud

@Gutotohh Caras de Felicidad y satisafacción de haberlo logrado con la ayuda de Dios. #miamimarathon2014 #gutotohh #gutotohhstyle @marunclub

@sweatrunners Tres familias unidas por misma pasión. Juntos @juyen2 @ pprunners y @sweatRunners rumbo a #MiamiMarathon! #sesientelaemoción #runwithyourheart #santiago #puertoplata

@laguaguarunners Representantes de @laguaguarunners en #MiamiMarathon

�¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com

Nuestros colaboradores

Lcdo. Adolfo Rocha

Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella

Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Certified Personal Trainer con

Ingeniero industrial de Profesión,

NASM. Credenciales en Pre-Post

con un MBA en Finanzas y un

Natal, USA Boxing, Especialista

Master of Science en Finanzas.

en Fitness/Wellness Program

Ha realizado los Maratones de

Design y Especialista en Prevención

Chicago, New York, Berlin y

de Lesiones. Lic. En Mercadeo

Londres; y Medios Ironmans de

en Unibe y BA en Marketing con

Vineman 70.3 (2011 y 2012), San

especialización en Finanzas y

juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside

Negocios Internacionales, en la

70.3. Es entrenador de USA

Universidad de Texas. Jugó Water

Triathlon Level 1 y de USA Cycling

Polo en los Panamericanos y

Level 3

perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 12

Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.

SD CORRE MAG | Marzo 2014

M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.

Dr. Luis Alcántara Posgrado en Ortopedia y Traumatología del Hospital Central de las Fuerzas Armadas. Especialista en Cirugía de Reemplazo Articular. Cirujano Ortopedista y Sub-Director de Servicios Quirúrgicos del Hospital General Plaza de la Salud (HGPS). Creador, desarrollador y coordinador de la primera Unidad de Artroplastia y Cirugía Mínimamente Invasiva. Asesor Médico de la Misión Diplomática de los Estados Unidos de América. Asesor Médico de la Major League Baseball Player Association (MLBPA).

Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).

Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.

Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 13

Noticias Interesantes: La Dra. Susana Kury y Daf Fitness Fun realizan Reto Ponte Fit Con el fin de crear un programa para las mujeres que deseen alcanzar su peso ideal y mejorar su estado físico, la Dra. Susana Kury y Dafne De Frías lanzan El Reto Ponte Fit. El mismo es un programa de 8 semanas que incluye nutrición balanceada, ejercicios, monitoreo continuo y motivación grupal. Al final del mismo se premiarán las 3 participantes que alcancen mejores resultados.

Grupo de Corredores Los Titanes y Medicina Cardiovascular Avanzada realizan conferencia orientada al cuidado del corazón en atletas de alto rendimiento Medicina Cardiovascular MCA y el Club de Maratonistas Los Titanes, presentaron la conferencia titulada “Enfermedades Cardiovasculares en atletas de alto rendimiento”, impartida por el Dr. Pedro Ureña Velásquez, Cardiólogo Intervencionista. Más de quinientos deportistas veteranos y aficionados de distintas disciplinas participaron de la actividad realizada en el Club Deportivo Naco, en interés de conocer información sobre cómo prevenir, mantener y cuidar el corazón ante el sometimiento de importantes entrenamientos y ejercicios de alto impacto. Los participantes fueron recibidos por Juan Manuel Hubiera, Orlando Jorge Mera, Sandra Abreu, Claudine Nova, Fénix Pérez y el Dr. Freddy Madera, miembros del Club de Corredores Los Titanes; el Dr. Pedro Ureña, Presidente de MCA, el Sr. Antonio Alma, Presidente del Club Deportivo Naco y Belardy Peña, Director Deportivo del Club Naco. En la misma se indicó que la enfermedad subclínica (tanto congénita como adquirida) es en gran parte responsable de la gran mayoría de complicaciones médicas asociadas al ejercicio intenso.

La sección de nutrición estará a cargo de la Doctora Susana Kury y consiste de 3 consultas individuales donde se evaluará el estado de salud del participante y se diseñará un plan alimenticio personalizado, equilibrado, agradable al paladar y bajo en calorías. El módulo de ejercicios está a cargo de la entrenadora Dafne De Frías y consiste en clases grupales ilimitadas de zumba, Dafuzze - resistencia y pilates. Además, incluye un grupo de apoyo en línea para responder inquietudes y mantener a las participantes motivadas.

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Samsung Galaxy Note 3 y Samsung Gear aliados en una vida saludable. Los recién lanzados GALAXY Note 3 y GALAXY Gear se han convertido en los nuevos aliados para una vida saludable. Samsung se ha encargado de dotar a sus últimos dispositivos de todo lo que necesita el consumidor actual para llevar un control de su dieta, actividad física y facilitarle sus ejercicios matutinos o su rutina en el gimnasio. Con Gear Manager, los usuarios tienen acceso a una serie de aplicaciones que pueden ser descargadas y entre las que se destacan las destinadas al tema de la salud: Myfitness, ideal para un conteo certero de calorías; Quick Speedometer y Runtastic, compañeros perfectos para entrenar.

Luguelin Rompe nuevo Récord Luguelin Santos inició su temporada con buen pie. El atleta olímpico marcó diferencia en Canadá en la competencia invitacional McGill University. Dos primeros lugares, dos récords nacionales y uno de la pista, marcaron el inicio de Luguelin en su temporada bajo techo. La prueba se disputó en el Chris Tomlinson Fieldhouse, en Montreal Canadá. Primero, en los 300 metros, Santos (equipo Puma) se hizo del primer lugar de esa distancia con tiempo de 33 segundos 27 centésimas, logrando ser el dueño del récord nacional dominicano bajo techo (indoor) en 300 metros, al superar la marca anterior en poder de Jonathan Santana con 35.00.

Concluye con éxito el “Rally Aire y tierra Aventura Constanza 2014” Con alegría y entusiasmo para participantes y organizadores concluyó Aventura Constanza Rally Aire Tierra 2014, una justa deportivo-turística que promueve el turismo interno y la aviación privada. Paralelamente se desarrollaron actividades tales como exhibición de parapentes en la mañana, carrera de bicicletas de montaña organizada por el Club de MTB de Constanza con la participación de 57 ciclistas, una Gincana slalom de vehículos, exhibiciones de aviones de turbina de aeromodelismo, acrobacias y el despegue de los aviones participantes en el rally.

Luego marcó el mejor tiempo en la prueba de los 600 metros en el mismo estadio, al cruzar la meta con tiempo de un minuto, 17 segundos y 90 centésimas (también mejor marca del mundo en el año). Superó a los canadienses Mathieu Sturkenboom, del equipo Sherbrooke con 1:17.95 y en tercero Alex Ullman, del Windsor 1:19.22.

Noticias Interesantes: Nueva Campaña Cereales Fitness de Nestlé Reafirmando su compromiso de brindar nutrición, salud y bienestar a la mujer, y apoyados en su misión de hacer de República Dominicana un país más sano, Cereales Fitness de Nestlé presentó la cuarta entrega de su programa “14 días”, bajo el lema “Recupera tu línea”. Nuevamente la comunicadora y actriz Nashla Bogaert es la imagen de la campaña, quien al igual que en otras entregas estará acompañada de Patricia Mejía, especialista en nutrición de Nestlé, un entrenador profesional y un chef especializado en comida saludable. Este equipo tendrá a su cargo las guías de alimentación y ejercicios que se ofrecerán a las consumidoras. Ignacio Rodarte, gerente de Mercadeo de Cereales Nestlé Región Caribe y Centroamérica afirmó: “Es un privilegio poder contribuir con la salud y bienestar de las mujeres dominicanas”.

Av. Mirador Sur (casi esq. Pedro Bobea), Edif. Curvo, Aprt. 491ª Bella Vista, Santo Domingo Teléfono: 809-532-4474 • Email: masterbikerd@gmail.com

Especial de Premios SDC 2013 ¡Ya llegó la segunda edición de los Premios SDC!

Seguimos con la iniciativa de reconocer a aquellos organizadores que nos premiaron durante todo el año con sus carreras. Aquellos que corrieron, compitieron, ya votaron para destacar el gran trabajo y labor realizado en los diferentes eventos del 2013. A continuación los ganadores:

Renglón

Evento Ganador

Organizador

Premio al Mejor Evento 2013 Mejor Evento 5K Mejor Evento 10K Mejor Medio Maratón Carrera mas divertida Mejor Organización Mejor Ruta Mejor Evento de Triatlón

Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu 5K Navideño Santo Domingo Corre 10K Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu 5K Navideño Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu Trimaco

Maratonistas de la Hispaniola Maratonistas de la Hispaniola Santo Domingo Corre Maratonistas de la Hispaniola Maratonistas de la Hispaniola Maratonistas de la Hispaniola Maratonistas de la Hispaniola Los Macos

MEJOR CARRERA 2013 MEDIO MARATÓN HISPANIOLA LÖWENBRÄU

Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu

8K Nocturna Rica

Santo Domingo Corre 10K

Caucedo 10K

Gatorade 10K

8% 28% 8%

134

Otros

10%

Total Votos válidos: 349

MEJOR 5K 2013

50%

5K NAVIDEÑO

13%

5K Navideño

163

5K One Way

5K AVON

Volando en 5

Ganémosle la Carrera a la Diabetes 5K

Otros

30 Total Votos válidos: 324

10% 9% 8%

100

150

200

100

MEJOR 10K 2013

26% 23%

SANTO DOMINGO CORRE 10K 60

10% 8% 6%

Santo Domingo Corre 10K

Gatorade 10K

Caucedo 10K

10K del Ejército

10K Cocuyos

Otros

90 Total Votos válidos: 343

MEJOR MEDIO MARATÓN 2013

18%

MEDIO MARATÓN HISPANIOLA LÖWENBRÄU 81%

Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu 2013 Punta Cana Half Marathon 2013 Otros

251 56 2

Total Votos válidos: 309

CARRERA MÁS DIVERTIDA 2013

24%

5K NAVIDEÑO

23%

5K Navideño

8K Nocturna Rica

6K Walking Dead

Endurance

Caucedo 10K

12%

103

Otros

Total Votos válidos: 344

MEJOR EVENTO DE TRIATLÓN 2013 TRIMACO

5% 122

Trimaco Tri Punta Cana

Trimaster

Cabarete Sprint Triathlon

Campeonato Nacional de Triatlón

Otros

9 Total Votos válidos: 277

18% 44%

25%

100

MEJOR RUTA 2013 MEDIO MARATÓN HISPANIOLA LÖWENBRÄU

6% 8%

Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu 31% 10%

14%

100

Endurance

Bayahibe 10K

Medio Maratón de Punta Cana

Santiago Corre 10K

Otros

99 Total Votos válidos: 319

100

MEJOR ORGANIZACIÓN 2013

27%

MEDIO MARATÓN HISPANIOLA LÖWENBRÄU

12% 10%

Medio Maratón Hispaniola Löwenbräu

Santo Domingo Corre 10K

8K Nocturna Rica

Caucedo 10K

Gatorade 10K

Otros

124 Total Votos válidos: 343

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SDC (Supérate, Decídete y Corre) Malos hábitos al salir a correr

Salir a correr es un deporte que cada día incrementa su popularidad, y pensamos que es simplemente salir, correr y todo esta bien. Sin embargo, ¿qué estamos haciendo mal? Hay muchos errores y malos hábitos que debemos corregir, entre ellos:

No hidratarse porque corremos pocos kms:

Por muy corta que sea la corrida, si no nos hidratamos acabamos forzando nuestro cuerpo. Sin las correctas reservas de agua y electrolitos empezamos a sentirnos fatigados, disminuir el rendimiento, obligar a nuestro corazón a trabajar más para compensar los efectos de la deshidratación, y tenemos grandes riesgos de sufrir golpes de calor, calambres, entre otros.

Parar de golpe al acabar de correr:

Muchas veces acabamos y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular.

Utilizar el calzado inadecuado:

No todo el calzado sirve para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable.

TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

¡Conoce a Nues En esta ocasión, me place presentar a dos figuras que a en el ámbito del atletismo. Les presento a Edwin Duval Edwin Duval Nombre: Edwin Duval Fecha y lugar de nacimiento: de mayo del 1988 - Azua Tiempo practicando el atletismo: Tengo 9 años entrenando atletismo. Entrenador: Mario Martínez Logros y mejores marcas hasta ahora: • 10k de Claro 2010: 1er. lugar Overall - 31:46 • Juegos Militares 2010: 1500 metros – 3:57 • Juegos Militares 2011: Medalla de Oro, 10mil metros en 32:03; y Medalla de Plata, en los 5mil metros en 15:35. • Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau 2011: 3er. lugar dominicano -1:11 • 5k Navideños 2012: 15:8 • Gatorade 10k 2013: 1er. lugar Overall – 31:36 • Medio Maratón de Miami 2013: 8vo. Lugar overall – 1:13 Metas a largo plazo: Mi meta es participar en una Olimpiada. Ese siempre ha sido mi sueño desde que inicié a practicar esta disciplina. Trato de mejorar mis marcas cada día que compito, pues eso deja ver como esta mi rendimiento físico. Un día de entrenamiento: Entreno de lunes a sábado a la 5:00 A.M. sin hora definida de terminar por la variación de entrenamiento, pero entre las lágrimas derramadas por el agotamiento físico, siempre llevo en mi mente, que entrenar duro, me llevará algún día no muy lejano a donde quiero llegar.

Frase personal: Mi frase preferida es “lo imposible no existe”… todo lo que el ser humano se propone lo puede lograr y “nosotros somos el resultado de nuestros pensamientos” el que piensa positivo, obtiene resultados positivos. 24

SD CORRE MAG | Marzo 2014

stros Élites! pesar de su corta edad han logrado excelentes metas y Sorangy Rodríguez. Soranyi Rodríguez Acosta Nombre: Soranyi Rodríguez Acosta Fecha y lugar de nacimiento: 22 agosto 1992 -Bonao Tiempo practicando el atletismo: 5 años. Entrenador: Mario Martínez Logros y mejores marcas hasta ahora: • - Juegos Militares 2013: Medalla de Oro, 2 mil metros con obstáculos – 7:19 • -Juegos Militares 2013: Medalla de Plata, 10 mil metros planos – 38:33 • -Maratón de la Naca, Guadalupe 2013: 1er. lugar Overall - 41 minutos • -5k navideños 2013: 3er. lugar Overall – 17:38 • -10k Ejercito Nacional 2013: 2do. Lugar Overall – 36:38 • -Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau 2013: 2do. Lugar dominicano -1:23 Metas a largo plazo: Mejorar mis tiempos en los Juegos Militares y ganar Gatorade 10k. Un día de entrenamiento: Entreno todos los días a las 5:00 A.M. Los entrenamientos varían entre corridas, ejercicios técnicos, fortalecimiento, entre otros.

Frase personal: “El que persevera triunfa”.

TRAINING Por Ariel Garcia Triatleta arielgarciap@yahoo.com

Vuelta a la pista

Columna Invitada

Ok, descansaste, fuiste “normal”, compartiste, comiste, ¿leíste?; me alegro mucho, ¿Por qué?

stamos en las mismas, en el proceso de ver qué tanto sufrió nuestra condición física. Toda esa facilidad para cubrir distancias se ha ido, ahora sentimos que no estamos en el mismo lugar, los pulmones achicados por no estresarlos de manera constante, a esto súmenle el impacto psicológico de sentirse principiante. Ufff, que mal. Si colega, estamos en el limbo del correr. Ok, ese es el problema, grande, inmenso, aplastante, drenante, ultrajante, vil, ruin, vergonzoso, indigno, etc, etc, etc… Sólo nos queda el echarnos al suelo, en posición fetal y llorar hasta que milagrosamente vuelva nuestra condición física que tanto apreciábamos (esa ingrata, la queríamos y nos dejó tal cual la funda de papel después de comerse la empanada). No, eso es para chongos, nosotros vamos a trabajar para reconquistarla, pero de una manera que le deje saber que la queremos en nuestra vida de nuevo y estamos dispuestos a trabajar para que las cosas sean mejores que antes. Ok, ya sabemos que tenemos que hacer, ahora está cómo hacerlo, ¿de qué manera cortejamos esa seductora musa? Con mucha paciencia, aquí algunos puntos que

tocar antes de poder proclamar que ya es nuestra: • Consultar con un doctor para asegurarse que estamos listos para iniciar. • Buscar ayuda, ya sea de un entrenador o de algún plan de entrenamiento; tanto para tener una guía como tener el compromiso de algo que esta fuera de nosotros. • Si no desea depender de nada o nadie entonces, comenzar con intervalos de tiempo cortos y que la intensidad sea baja. • Ser paciente, el óxido se va a ir lentamente. Si van a haber personas más rápidas en nuestro alrededor, los alcanzamos después, nosotros estamos en otro plano de existencia. • Introduzca períodos cortos de velocidad, tanto para romper la monotonía como

para asegurarse que está trabajando todos los aspectos de la condición física. • Hacer algún tipo de preparación física, ahora que la intensidad es baja es el momento perfecto para trabajar el entrenamiento cruzado tanto para beneficios de la corrida como para fortalecimiento de los sistemas secundarios que usamos en correr. • Disfrute el proceso, mantenerse positivo y ver cada batalla ganada como parte de vencer la inactividad y el fin último que es ser mejores que antes de iniciar el descanso. Les dejo saber cómo me va, tengan fe, ella será nuestra de nuevo. Nos vemos en la pista. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Por Teddy Ureña Maratonista

Maratón

de Tokio,

uno de los Majors Marathons Después del Maratón Olímpico y del Maratón de Boston, el Maratón de Fukuoka en Japón era el más popular en las décadas del 60 y del 70. Allí se reunían a correr en cada diciembre los mejores maratonista del mundo tales como, Frank Shorter, de Estados Unidos; el campeón Olímpico de Munich en el 1972, y Sub-Campeón Olímpico en Montreal en 1976, lo ganó cuatro veces consecutivas (1971-1974),Toshihiko Seko; Bill Rodgers y Robert De Castella, quien estableció un record mundial en el mismo en el 1981. Estos nombres dan una idea de la magnitud de este maratón en esos años. 27

TRAINING

Uno de los 6 Majors ¿Por qué hoy día el Maratón de Tokio es parte de los 6 más grande del mundo y no Fukuoka? Después del auge que tomó este deporte en los años setenta, los Maratones de Nueva York, Londres, Berlin y Chicago y claro el de Boston tomaron la delantera en atraer los mejores corredores del mundo debido a los premios ofrecidos en metálico; y hasta el día de hoy Fukuoka pasó a un segundo plano en los maratones internacionales, y ni siquiera la bachata de Juan Luis Guerra lo ha llevado a los más grande del mundo. El Maratón de Tokio se celebró por primera vez en el 2007; sin 28

embargo, anterior a esta fecha se celebraban dos maratones en la ciudad: El Maratón Internacional de Tokio en años pares y El Maratón Internacional de la Amistad de Tokio en años impares. En el año 2006 se fundó el World Marathon Majors, donde los cinco principales maratones del mundo, Boston, Londres, Berlin, Chicago y Nueva York se unieron para promover este deporte y premiar a los mejores corredores del mundo en ambas ramas, tanto la masculina, como la femenina. Después del éxito del WMM, en el 2013 se incorporó al circuito un maratón del continente asiático y se eligió Tokio por encima de

Fukuoka en Japón por ser la capital del país y la ciudad mas grande del mundo, y también por tener un premio en efectivo superior a éste. Además, de que Fukuoka se celebra en diciembre, fecha muy cercana al ultimo maratón del año en el circuito, Nueva York, que se celebra en noviembre. Con Tokio en febrero comienza el año de la temporada de los maratones del WMM.

La trayectoria de Tokio es plana lo que conlleva a tiempos rápidos de parte de los ganadores, el récord de la ruta es de 2’06’50 del keniano Dennis Kimetto.

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Mi experiencia La temperatura andaba por los 5C en la salida de la carrera y tuvimos que esperar unos minutos en los corrales, el frío se sentía bastante, me tomó como unos 3km calentar el cuerpo propiamente. Este maratón es sumamente organizado como todo en Japón, las estaciones de fluidos eran bastante largas y tenían bebidas isotónicas y la habitual agua para hidratarnos. A diferencia de otras carreras, no tenían gelatina de energía en el kilómetro 30; en su lugar tenían guineos y tomates para los corredores. El público participa y anima activamente, pero en nuestro caso no entendíamos nada! Yo personalmente me imaginaba que me decían “Go, Go”, “Good Job”, o “Dale que tu puedes!”. La trayectoria es plana pero en los últimos 5kms hay una serie de subidas y bajadas cuando cruzamos varios puentes que parecen mas inclinadas de lo que son. Miles y miles de voluntarios hicieron de esta carrera un éxito: en la salida, la corrida y la meta. Siempre recordé lo que me habían dicho de los otros maratones, que corredores se llevan a veces varias medallas. Aquí no es el caso, cuando se entrega la medalla, marcan el número inmediatamente te entregan tu medalla. La zona final después de cruzar la meta fue en el Centro de Convenciones (bajo techo) para protegernos del frio. La seguridad estaba al máximo, al punto de que muchos espectadores extranjeros decían que exageraban, ya que no le permitían tomar fotos a los corredores, según declaraciones de un Mexicano que estaba viendo a su padre correr; también, los familiares tenían que pasar por dos detectores de metales. Y es que después de todo lo ocurrido en Boston y que Tokio será la sede de las olimpiadas en el 2020, nada se dejó al azar.

En conclusión, pienso que Tokio si merecía ser uno de los seis grandes, ya que está totalmente a la altura de los demás y era tiempo de tener uno que no fuera en Estados Unidos o Europa. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

TRAINING Por Modesto Reyes modesto@santodomingocorre.com

Maratón

DE SANTO DOMINGO

A pesar de ser un país pequeño en dimensiones territoriales, disfrutamos de una reputación internacional en cuanto a la grandeza que tenemos en diferentes ámbitos: somos pequeños pero con los mejores destinos turísticos del caribe, pequeños pero con una de las mejores ligas de béisbol de todos los tiempos (Campeones del Clásico), pequeños en territorio pero con un corazón inmenso, capaces de contagiar nuestra alegría y raíces culturales con nuestro dones innatos que nos hacen lo que somos, dominicanos. 30

s así como percibo a la República Dominicana y en especial a la ciudad de Santo Domingo que acoge en su seno tanta historia, y solo basta con visitar la zona colonial para apreciar la grandeza cultural e histórica de nuestra ciudad. Es esto lo que me hace pensar y ver a nuestra gran ciudad, que goza de una identidad única y reconocida a nivel internacional como una ciudad ideal para alojar un evento de Maratón de gran magnitud y con la calidad de los grandes maratones que se celebran en las principales ciudades del mundo. Un maratón en Santo Domingo, no solo brinda la oportunidad a aquellas personas que corren y no pueden viajar al exterior, de

hacer un maratón que recorra las principales calles y avenidas de nuestro ciudad, sino que brinda la oportunidad a nuestra ciudad de agregar otra razón para ser visitada por atletas extranjeros y así fortalecerla aún mas como destino turístico. Además de esto, es importante saber el impacto socio-económico que tienen los maratones reconocidos sobre las ciudades donde se celebran, alojando miles de personas de todo el mundo en una misma fecha creando así una gran diversidad cultural, además del impacto económico que tiene sobre la ciudad. Esto parece un sueño, pero recuerdo una vez, mientras escribía un articulo, que decía que en el maratón de Nueva York en su primera edición, celebrada en 1970, participaron 127 personas dando varias vueltas al Central Park. Hoy en día el Maratón de Nueva York es de por si un maratón emblemático que cuenta anualmente con unos 45,000 corredores, registrando en el 2013 50,266 corredores. No obstante, hoy en día ese maratón que dio varias vueltas al Central Park hoy recorre los principales condados de la ciudad, iniciando en Staten Island y pasando por Brooklyn, Queens, Bronx y retornando finalmente en Manhattan.

pero para nosotros la más importante es que nuestros corredores, esos que conviven con nuestra gran familia, esos que vemos en el día a día en nuestra calles corriendo, esos que han puesto su granito de arena para que el running en nuestro país esté tan desarrollado, son ellos quienes nos han expresado su deseo de que nuestra ciudad disfrute de su propio maratón y es nuestro deber escucharles.

Algo similar pasa con los demás grandes maratones como Chicago, Boston, Londres y Berlin, pues todos tuvieron inicios muy modestos y hoy en día son iconos internacionales del Running. Si bien es cierto, he citado ciudades en este artículo que gozan de una reputación internacional que les permite tal vez convertir estos maratones en lo que son, sin embargo, existen maratones de gran reputación en países latinoamericanos que reciben personas de todo el mundo, entre ellos: Venezuela, Chile, Argentina, entre otros.

Entonces me pregunto, ¿Es hora de que la ciudad de Santo DOmingo tenga su maratón oficial? Queremos escuchar tus comentarios, escribanos a: info@santodomingocorre.com Subject: Maratón de Santo Domingo

He citado multiples razones por las cuales pienso que la República Dominicana, en especial la ciudad de Santo Domingo, merece un maratón, SD CORRE MAG | Marzo 2014

AH Import. S.R.L.

Tel.: (809) 482-2870 • (809) 729-7433 • (809) 988-6363 Winston Churchill No. 101, Santo Domingo, D.N., República Dominicana

TRAINING

En Memoria...

Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com

Marco de La Rosa:

“La Felicidad se consigue por pequeñas vivencias cada día” Cuando me enteré del terrible acontecimiento, fue chocante; y no sólo para mi, sino para la comunidad de corredores. Después de la noticia, me topé con su Blog Personal “Las Notas de Marco” y en uno de sus post vi las siguientes palabras, las cuales cito:

“La felicidad no se persigue, no es una meta por sí misma. La felicidad se consigue en las pequeñas vivencias de todos los días”… “La creencia general de la gente es que la felicidad es el premio que se recibe cuando se es exitoso, mientras que las investigaciones muestran una causalidad que es totalmente opuesta: la gente se hace más exitosa cuando es más feliz y presenta una actitud más positiva ante la vida.”... Algo que tocó mucho mi atención fue lo siguiente “Es difícil que ese estado de felicidad se encuentre en todos los planos ya que es 32

muy probable que en algunos momentos se representen desafíos. La muerte de un ser querido o la separación de un ser que amas son sólo algunos

ejemplos. Sin embargo, la felicidad tiene que ver en gran medida con “la manera en que enfrentamos estos desafíos, en armonía con nuestra esencia y con el entorno”. Definitivamente no podemos hacer más que seguir sus propias palabras y enfrentar este lamentable desafío, la muerte de este ser querido y recordarle como todo lo que transmitía ser en sus palabras y su vida “Una persona feliz”. A continuación les dejo con su experiencia en lo que fue su primer maratón y donde nos deja enseñanzas que podemos aplicar a nuestra vida.

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Por Marco de la Rosa.

Experiencias de mi primer maratón Acabo de correr mi primer maratón en la bella ciudad de Chicago. Una experiencia inolvidable de la cual he tenido muchas lecciones aprendidas que aplican a la vida cotidiana.

amigos, son sólo unos de los muchos sacrificios de un maratonista. La única forma de llegar al final es con mucha disciplina, foco en la tarea y perseverancia. 3. El equipo hace la diferencia:

1. Qué importante es ponerse metas ambiciosas: Generalmente cada 31 de diciembre me pongo metas para el próximo año en el ámbito profesional, familiar y personal. Mi meta personal de este año fue correr un maratón. Mucha gente me tildó de loco ya que nunca había corrido más de 5 kilómetros y ahora tenía que entrenarme en sólo 10 meses para correr 42.2 kilómetros. Sin embargo esta meta retadora fue el inicio de un viaje maravilloso que ha tenido un impacto muy positivo en mi vida. “Tanto en la vida como en el deporte los límites se los pone uno mismo. Cualquier cosa es posible, pero tienes que creer y tienes que luchar”.

2. La disciplina es la clave del éxito: Entrenar para un maratón implica un gran esfuerzo y muchos sacrificios; levantarse muy temprano, en ocasiones a las 4 am cuando hay que correr los fondos (distancias largas); pasar algunos días adoloridos después de un entrenamiento intenso; suspender bebidas alcohólicas; dejar de ir a cenas y reuniones de esparcimiento con los

Al ser un novato en el arte de correr, el primer paso era reconocer que no llegaría a la meta sin ayuda. Había que armar un equipo de alto desempeño que empezó por la selección de una de las mejores entrenadoras del país, Cristina Matos; complementado con un buen entrenador en Panamá que me ayudó en el gimnasio a fortalecer la región abdominal y ganar resistencia; una nutricionista que me orientó sobre la dieta necesaria para estar en forma para el gran momento; mi familia y amigos que me apoyaron; y, quizás lo más importante, mis compañeros de entrenamiento Los Titanes, un grupo de entusiastas atletas que motivan a cualquiera a lograr sus objetivos.

TRAINING

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Sin estas personas, sencillamente hubiera sido imposible lograrlo. No sería justo dejar de mencionar al público de Chicago. ¡¡¡Qué gran público!!! Durante toda la carrera recibí el apoyo de miles de personas que gritaban mi nombre el cual tenía escrito en mi T-shirt y me animaban para poder llegar hasta el final. 4. Cada día hay que ser mejor que el día anterior: La primera carrera oficial que corrí durante mi periodo de preparación fueron 10 kilómetros que me parecieron una eternidad. Sin embargo, a medida que iba progresando, estos 10 kilómetros se iban convirtiendo en una rutina y cada vez los hacía en menor tiempo. Ese sentimiento de mejora continua es el que hace que se reafirme la disposición y la motivación para seguir adelante y para tomar retos cada vez mayores. Correr fortalece el carácter, endurece física y psicológicamente y ayuda a desarrollar un buen nivel de autocontrol.

5. La confianza en uno mismo es fundamental para llegar a la meta. Durante la semana previa al maratón aparecen todos los dolores e inseguridades. Esto aparentemente es normal en todos los que corren su primer maratón. En mi caso sufrí una indigestión, me dio gripe y se me agudizó una lesión que tenía en el tobillo por no haberle hecho caso a mi entrenadora, quien me dijo que después del último fondo no corriera más y yo corrí una carrera el domingo justo antes del maratón. El trabajo mental que hay que hacer durante los días previos para sobreponerse a estas dolencias y temores es muy importante. Luego, el día de la carrera, en la segunda mitad del trayecto se produce un conflicto permanente entre lo que dice tu cuerpo y lo que dice tu mente. Finalmente, después de los 30 k aparece el famoso “muro” del cual había oído tanto. De ahí en adelante es que empieza la grandeza. Se entra en el límite del dolor y el sufrimiento y lo que te hace terminar es el nivel de confianza que debes tener en ti mismo. Como dice una frase que leí en uno de mis libros de motivación:

“Correrás los primeros kilómetros con las piernas, los posteriores con la mente, y los últimos con el corazón”. Si algo voy a hacer diferente en mi próximo maratón es administrarme mejor durante los primeros dos tercios de la carrera de manera que pueda “enfrentar” al muro en mejores condiciones físicas. 6. Los éxitos hay que celebrarlos. La sensación de pasar la meta en un maratón es algo indescriptible. Es un sentimiento del deber cumplido, la culminación no sólo de una carrera de 42.2 kilómetros sino de un largo proceso de entrenamiento con todo lo que eso significa. Y para ponerle más emoción, no debe faltar la celebración con los amigos y seres queridos que te han animado y apoyado durante este viaje maravilloso, muchos de ellos que no están cerca pero desde la distancia te han seguido durante toda la carrera y brindado su apoyo a través del mundo digital.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

Desde el 2007, miles de dominicanos participan en lo que es ya una tradición: el “Gatorade 10k”. Este año, nuestro acostumbrado evento evoluciona a Santo Domingo Rocks, que contará con un festival musical y una expo comercial. 2007

2008

El evento aportó para que se enviara el Equipo Dominicano a las Olimpiadas Especiales Mundiales en Shangai, China.

Apoyó a Asociación Dominicana de Rehabilitación (ADR).

2009

2010-13

Recaudó fondos para el Hospital Infantil Dr. Robert Reid Cabral a través de FACCI (Fundación Amigos Contra el Cáncer Infantil).

Dejaron su huella calzando a niños de escasos recursos a través de la Fundación Fe y Alegría y su programa "Deja tu Huella".

HISTORIA

¡La Evolución!

¿Sabías qué?

Gatorade se ha convertido en el evento

Por primera vez el evento contará con una Expo Comercial para la entrega de los kits. La misma se efectuará el sábado 15 de marzo en el Salón de Convenciones de Sambil, de 9: 00 AM a 5:00 PM.

deportivo más grande de nuestro país. Contando en su última edición con 4,300 participantes. Ahora, evoluciona a Santo Domingo Rocks 10k, que contará un Festival Musical y una Expo Comercial.

Habrá Charlas Magistrales de grandes figuras del mundo del running tales como: Germán Silva, William (Bill) Pierce, entre otros. Definitivamente algo que no nos podemos perder!!!!

16 Domingo

de Marzo, 2014

4:30 pm Cupo: 5,000 personas

Lugar de la carrera: Obelisco del Malecón y la ruta recorre la Av. George Washington, un recorrido emblemático, turístico y atractivo. Estará combinado con un Festival Musical, con música en vivo de bandas interpretando los géneros más populares, desde la salida y cada 2-3 kms del trayecto de los corredores. Inscripciones: las personas se pueden inscribir online a partir del 17 de febrero en la página web www.santodomingorocks.com, en tiendas Adidas, y puntos móviles de inscripción en gimnasios, puntos de sudor como Mirador, Botánico, entre otros. Se irán comunicando en prensa y a través de redes sociales @GatoradeRD Entrega de Kits: Expo Comercial el sábado 15 de marzo en el Salón de Convenciones de Sambil, de 9: 00 AM a 5:00 PM.

Costo de inscripción: RD$700 por persona.

El kit de corredor incluye: tshirt, número de corredor, botella de Gatorade y productos de patrocinadores.

TRAINING

Pump

Fitness Ce

Un mundo de fitness en la zo 38

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Con la idea de incursar en un proyecto innovador, profesionales de amplia experiencia en el mundo del fitness, alta dirección empresarial y consultoría financiera, decidieron aunar esfuerzos para poner en marcha un centro que viene a llenar las necesidades de salud, bienestar y esparcimiento de los moradores de Santo Domingo Este que desarrollan su vida o parte de ella en el perímetro alrededor del centro comercial Megacentro.

nter

na oriental

Luego en un esmerado diseño y de una construcción a la medida, abre sus puertas Pump Fitness Center, un 16 de octubre del año 2010, en el centro comercial de mayor y moderna oferta de la zona, ofreciendo a sus socios una amplia gama de servicios con estándares internacionales, atendiendo a los requerimientos de sus socios de manera constante y personalizada. 39

TRAINING El centro cuenta con un local de 1,100 metros cuadrados, y sus amplias áreas permiten excelentes y cómodos espacios para cardiovasculares (cardio), estiramiento (streching), resistencia/fortalecimiento, salón de bicicletas (indoor cycling), salón de clases grupales, baños de vapor, centro de trabajo con cuerdas (SBT), salón para los niños que acompañen a los socios en su visita al gimnasio, equipado para su deleite mientras espera, modernos televisores para acompañarle en el área de cardiovasculares. Con su estructura y amenidades Pump Fitness Center se constituye en el espacio por excelencia para cuidar su salud y estado físico, de una manera divertida y en un ambiente familiar, seguro, variado, en un punto conveniente y de fácil acceso. Además de contar con el parqueo más amplio y seguro de la Zona Oriental. Ofrecen beneficios de alianzas con marcas reconocidas, lo que junto a la constante autoevaluación y las diversas ofertas de clases grupales y actividades periódicas permite a Pump mantener socios satisfechos dentro de una dinámica amigable. Cuentan con más de 4,700 socios e innumerables historias

de éxito que hablan por sí solas. La responsabilidad social de Pump no sólo se circunscribe a la cultura de la salud integral: rutina de vida, alimentación y ejercicios, sino que colaboran con la importante y encomiable

labor que realizan distintas fundaciones que ayudan a niños, mediante donaciones de juguetes y útiles escolares. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

Pump Fitness Center brinda un horario de servicio de lunes a jueves de 5:30 A.M. a 11:00 P.M., viernes de 5:30 A.M a 10:00 P.M, Sábados de 8:00 A.M a 6:00 P.M. y domingos de 9:00 A.M. a 3:00 P.M.

En Pump Fitness Center, llénate de fuerza, entusiasmo y energía!! 40

SERVICIOS OPCIONALES 1. ARCO INFLABLE. Inflable para marcar la llegada/salida, o cualquier otro puto de sus carreras que puede ser adornado con logos de evento. Excelente opción para patrocinadores por su capacidad para promoción. 2. LIVE RESULTS EN LA WEB. Resultados en tiempo real y disponibles en internet para cada participante. Comparte al instante tus tiempos de carrera en Facebook y Twitter! 3. SERVICIO INSTANTÁNEO DE MENSAJERÍA Y LEADERBOARD RESULTS EN TU PÁGINA WEB. Cada participante tiene la oportunidad de registrarse y recibir vía e-mail sus tiempos de carrera. Así también amigos y familiares. Otra opción para patrocinadores, con la oportunidad de promocionarse en cada mensaje enviado...! 4. LEADERBOARD EN TU WEBSITE. Los participantes tienen la oportunidad de acceder a tu web en busca de sus resultados. Una forma más cómoda y moderna para ver tus tiempos! 5. RESULTADOS IMPRESOS. Una vez finalizada la carrera TimingCo ofrece la impresión de volantes con los resultados preliminares a cada participante!

27 de Febrero No. 543, Santo Domingo, República Dominicana Tel.: 829-945-0109 • Email: timingcodr@gmail.com

ENTREVISTA Por Marlenny Pe単a marlenny@santodomingocorre.com

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Rafael

Cueto “¡A mi me da vida correr!”

ue refrescante fue hacerle esta entrevista a Rafael Cueto. Todo corredor sabe que el Cueto que conocemos en el Mirador entrenando es serio, enfocado, concentrado. Aquí conocí un Cueto totalmente diferente,

alegre, refrescante, que hacía chistes y al que le gusta bailar salsa! (Según me dice es bastante bueno!) A sus 49 años es uno de los maratonistas dominicanos con más premios obtenidos fuera del país. Su tiempo de 2:34:39, realizado en el año 2003 en el Maratón de New York es la mejor marca para un maratonista de nuestro país en los últimos 15 años. A continuación les dejamos con una maravillosa entrevista a este élite, quien en tantos Maratones Internacionales ha puesto en alto nuestra bandera dominicana. 43

ENTREVISTA

SDC: ¿Cómo pasaste a ser élite? ¿Cómo fue tu entrenamiento?

que estuvo en mi vida hace mucho años. Lo inicié luego que cumplí 18 años, y logré representar el país en una ocasión.

RC: Es un proceso largo que se que inicia cuando conozco a Sandra Khannouchi, después de la segunda vez que corrí el maratón de Nueva York. A partir de ahí fue que comencé a obtener conocimiento de lo que era entrenar con fines de ser corredor, vamos a decir, no élite (la humildad no le permite llamarse élite él mismo), pero si de avanzar a sub–élite.

SDC: ¿Y cómo surge esa transición de Softball a correr Maratones? RC: Realmente surgió bien fácil, como la mayoría yo venía al Mirador a correr porque vivía cerca. Entrenaba allí porque siempre tuve consciencia de que la actividad aeróbica ayudaba el rendimiento deportivo.

SDC: Como bien sabemos los élites tienen un trato preferencial en los Maratones, les dan números bajitos, tienen un área especial. ¿Cómo fue esa primera vez que te trataron como élite en Chicago? RC: Venía de correr muy bien en chicago el año anterior, había llegado 27 overall (estamos hablando de más de 40 mil participantes) y Sandra quien me estaba entrenando y claro tiene muy buenas relaciones con el Maratón porque Khalid (de quien era su coach y esposa) era campeón, pues me ayudó para que me reconocieran y asignaran un número de élite, y tener la oportunidad de estar en ese ambiente.

SDC: Háblanos de tu relación con Khalid. RC: Fue precisamente a través de Sandra. A ella la conocí luego del segundo Maratón en NY, 44

y por consiguiente Kalil. Nos hicimos amigos, yo visité su casa en NY, y ellos vinieron aquí a visitar la nuestra. Entablamos una relación donde éramos dos parejas de esposos amigos (hahah risas).

SDC: Fuiste selección de Softball. Háblanos un poco de eso. RC: Es una parte que poca gente conoce. El Softball fue una pasión

Entonces, un día mientras corría, los muchachos del grupo de Maratonistas de La Hipaniola, más exactamente Leslie Cabrera, me abordó y me dijo que en dos semanas había un evento de 21 kilómetros. Yo le dije que nunca había participado en una evento así, y que era una distancia muy larga. Recuerdo que ella me dijo, “pero yo siempre veo que tu corres ida y vuelta el Mirador cada vez que vienes, verdad?”; a lo cual yo le respondo si. Y me dijo: “Pues eso son 10 kilómetros. Sólo tienes que, la próxima semana, hacer ida, vuelta y media; y el día del evento haces dos veces la ida y vuelta”. Y así lo hice, mi primera competencia fue un Medio Maratón, y a partir de ahí todo fue historia.

SDC: ¿Y tu mayor satisfacción a nivel personal? RC: Pues mi familia, haber levantado mi familia y sentirme tan orgulloso como me siento de cada uno de ellos.

SD CORRE MAG | Marzo 2014

SDC: Ahora eres parte integral de Maratonistas de La Hispaniola, ¿cómo surgió a partir de ahí esa relación? RC: Me fui integrando al grupo. Empezamos como grupo a entrenar para ir a Puerto Rico al Medio Maratón de San Blas, y eso nos unió bastante. Viajar siempre une a los grupos, y desde ahí empezamos a prepararnos para ir al Maratón de Nueva York. Fue el primer maratón que corrí, en el 1997. SDC: ¿Llevas alguna alimentación especifica para tus entrenamientos? RC: En los inicios hacía mucha “dieta”; pero después de un tiempo me di cuenta que eso no era tan relevante. Lo importante es comer saludable, balanceado, con una alta ingesta de carbohidratos para tener mi energía para practicar mis deportes. Pero siempre lo normal, pero lo saludable: no comer cosas fritas, ni con mucha grasa, etc. 45

ENTREVISTA

SDC: Sabemos que tus hijos siguen tus pasos y corren también. ¿Cómo fue eso? RC: Bueno, realmente ellos se criaron viéndome siempre en una ambiente deportivo. Y a pesar que yo nunca les he impuesto nada y les he dejado que decidan lo que quieran o no quieran hacer, si desean hacer deportes o no, pues ellos han decidido acompañarme, y eso yo claro lo agradezco. 46

SD CORRE MAG | Marzo 2014

SDC: ¿Cuáles han sido tus mayores triunfos en el mundo del atletismo? RC: Waoo, la verdad que a nivel de premiación yo diría que el Maratón de las Vegas, en 2011. Llegué 3er lugar overall con unas condiciones bastantes difíciles y en un tiempo muy bueno, sobre todo tomando en cuenta mi edad. A pesar que en New Jersey del año 2010, cogí 2do lugar Overall; por el tiempo, la cantidad de corredores y el tamaño del Maratón yo diría que sí, definitivamente Las Vegas. Ahora a nivel de satisfacción yo pienso que el Maratón de Montreal, fue el último que corrí y ha sido el que más satisfacción me ha dado. Venía de una lesión y duré un año sin correr, por lo que fue una carrera muy estratégica, y eso me hizo sentir muy bien. Fui el primer “blanquito” (risas al decirlo) que llegó, ya que todos eran morenitos: dos kenianos y un etíope. Llegué 4to. lugar Overall, y fue todo muy bonito: la gente me aplaudió mucho, me pidieron autógrafos; fue realmente muy gratificante. También uno recuerda los mejores tiempos, como Marine Corps en Washington que hice 2:34:50 y después en NY al año siguiente, que hice 2:34:39, que es mi récord personal en la distancia.

SDC: ¿Para qué estás entrenando ahora? ¿Cuál es tu próxima meta? RC: Después que corrí Montreal en el 2012, volví a lesionarme del pie, tenía una Fascitis Plantal bastante aguda. Al final del año pasado fue que pude empezar a entrenar un poco fuerte, y ahora estoy mirando NJ como mi objetivo a corto plazo. Sin embargo, mi objetivo este fin de año es celebrar mi cumpleaños número 50 con un Maratón.

SDC: Sabemos que tú has ayudado a muchos corredores; sin embargo, nunca has entrenado de manera formal, ¿Nunca has pensado en hacerlo? RC: Me gustaría si, porque pienso que tengo bastante experiencia y conocimiento que transmitir, pero realmente no tengo el tiempo. Hay mucha gente que me pide ayuda, yo trato de orientar, de hacerle un programa adecuado para la persona y su nivel, pero no tengo tiempo realmente para dedicarme a entrenar tiempo completo. Y en ese sentido soy muy asequible, la gente me llama, y yo les doy detalles o datos de dudas que tengan.

SDC: ¿Algún consejo para aquellos que quieran correr?

RC: Ojalá que lo que uno ha hecho y lo que uno hace sirva de motivación para que otras personas se interesen por este deporte que tiene tantas cosas buenas en el aspecto salud. Yo siempre digo que yo tengo un antes y después de correr, porque correr desarrolla dos cosas que te hacen ser diferente, una es la resistencia mental (no la física, que es obvio), y la paciencia. Si tu vas a ser corredor tienes que tener resistencia, pero sobre todo tienes que tener mucha paciencia para saber cómo administrar tus energías. Eso te ayuda después en todas las actividades que desarrollas.

SDC: Ahora hay un temor por correr, luego de lo ocurrido con nuestro compañero Marco de la Rosa, ¿qué tu opinas de eso? RC: Cuando corremos no podemos verlo desde el punto de vista físico, el ser humano tiene otras cosas que le dan vida, a mi por ejemplo correr me da vida! Esto me ha hecho mejor. Es decir, no se si me va a alargar la vida, pero repito definitivamente me ha hecho mejor. Mira, en una sociedad que está tan automatizada yo no me atrevería a apostar en contra del ejercicio, lo importante es hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos; y por supuesto siempre les recomiendo que se hagan su chequeo. 47

ENTREVISTA Sus mejores tiempos: • 10K - 33:59 (Codetel 10K 2004) • Medio Maratón - 1:15:32 (Punta Cana Half Marathon 2011) • Maratón - 2:34:39 (New York City Marathon 2002) • Mejor Maratón del (2012) - Montreal Marathon 2:39:44 (4to. Overall)

¿Sabias qué? Rafael Cueto cuenta con 21 maratones internacionales, en 19 de ellos su tiempo ha estado por debajo de las 3 horas; 14, por debajo de 2:50; 10, por debajo de 2:40; y 4 de ellos en 2:35 o menos. Dentro de los lugares y premios obtenidos están:

Rafael Cueto Stefani Fecha de Nacimiento: 11/17/1964 Edad: 49 Corredor desde: 06/15/1996 (18 años) Entrenadora: Sandra Khannouchi (Desde el año 2000 hasta ahora) Primer Maratón: New York City Marathon 1997 Para divertise: Me divierte mi trabajo (área de tecnología), estar con mi familia, un cocinado, un buen vino, todavía juego Softball Un libro: Juan Salvador Gaviota Música: Escuchar la Balada y Bailar Salsar.

• 3er. Lugar Overall y 1ro Categoría Master en Maratón de Las Vegas 2011 • 4to Overall y 1er Lugar Categoría Master en Maratón New Jersey 2011 • 2do. Lugar Overall y 1ro Categoría Master en Maratón de New Jersey 2010 • 4to Lugar Categoría Master y 12vo Overall en Maratón Toronto 2010 • 1er. Lugar Categoría Master en Maratón Marine Corp Washington 2007 • 2do. Lugar de Categoría Master en Maratón Saint Louis 2007 • 2do. Lugar Categoría Master y 6to Lugar Overall en Maratón New Jersey 2006 • 3er. Lugar Categoría Master en Maratón Philadelphia 2006 • 3er lugar Categoría 35-39 y 12vo Lugar Overall en Maratón Marine Corp 2002 • 5to. Lugar en Categoría 35-39 años en Maratón de Chicago 2000 • 4to. Lugar Categoría Master en Maratón Las Vegas 2009

Ha obtenido galardones en carreras de otras distancias como han sido: • 2do. Lugar Categoría Master y 10mo lugar Overall en el 15K Pete McArdle XC Classic en New York 2009 • 2do. Lugar Categoría Master y 8vo lugar Overall en el 18 Miles ING NYC Marathon Tune-Up 2009 en New York • 2do. Lugar Overall y 1er lugar Master en el 10K Keybiscayne Lighthouse Run en Florida 2011 ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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La dieta perfecta Al iniciar el año, algunas de las metas más enunciadas son alcanzar un estilo de vida más saludable y perder peso. Ya que ambas requieren un cambio en la manera de alimentarse, las personas recurren a investigar cuál es la dieta ideal para lograr sus objetivos. Entre las dietas más populares actualmente en nuestra sociedad podemos encontrar: 50

Dieta Mediterránea Abarca un estilo de vida inspirado en las costumbres de los países localizados al sur de Europa que rodean el mar Mediterráneo. Este modelo alimenticio se basó originalmente en las tradiciones de Creta, Grecia y el sur de Italia, ya que allí contaban con bajos índices de enfermedades crónicas y altas expectativas de vida a pesar de disponer de escasos recursos médicos. La base de la Dieta Mediterránea son los alimentos provenientes de las plantas, como son los granos, los cereales, las nueces, las aceitunas, las legumbres, los vegetales, las frutas y hierbas aromáticas. Los pescados, mariscos y aves magras son ingeridas dos o tres veces en semana, el yogurt y el queso se ingieren diario de manera moderada, y se reservan las carnes rojas y los dulces para ocasiones especiales. El modelo alimenticio también promueve el consumo de agua y de vino tinto en moderación (1 vez al día). La Dieta Mediterránea va más allá de los alimentos, pues integra esto con actividad física diaria y el compartir entre familiares y amigos para preparar y degustar las comidas. Esta dieta ha demostrado mediante numerosos estudios científicos que resulta en una disminución en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, reduce la presión arterial, el colesterol LDL, previene y controla la Diabetes y contribuye con la pérdida y el control del peso. Está calificada como una de las dietas más saludables y puede ser adoptada por toda la familia de manera fácil. Dieta Vegana (vegetarianos estrictos) La Dieta Vegana o de vegetarianos estrictos promueve el consumo de frutas, vegetales, legumbres, nueces, semillas, tofu y cereales integrales; y excluye los alimentos provenientes de animales, como son las carnes, pescados, aves, mariscos, productos lácteos, huevos, mantequilla y manteca. Diversos estudios indican que los practicantes de esta dieta, por lo general, tienen un Índice de Masa Corporal bajo y su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer es menor. Es importante recalcar que estos beneficios se obtienen al consumir productos frescos y limitando aquellos que son altamente procesados y “chatarra” (como las papas fritas en aceite vegetal, donuts o galletas veganas). Además, esta dieta también es beneficiosa para el planeta, pues al excluir a los animales de la cadena alimenticia se hace un uso más eficiente de las tierras y el agua produciendo así menos contaminación. Los vegetarianos estrictos deben planificar con cuidado su menú alimenticio y ser creativos al momento de cocinar para evitar presentar deficiencias de calcio, vitamina D, B12, hierro,

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Columna Invitada zinc, Omega-3 y proteínas. Para prevenir esto pueden recurrir al uso de suplementos o alimentos fortificados. Una de sus versiones más permisivas, la Dieta Flexitarian, ha sido calificada como una de las dietas más saludables junto con la Dieta Mediterránea. Dieta de Atkins Es una de las dietas más estudiadas y populares de las últimas décadas. Consiste en limitar los carbohidratos diarios en cada momento del día, según se va avanzando en las distintas fases se permiten más alimentos. Está aprobado consumir ilimitadas carnes, pescados, mariscos, aves, huevos, mantequilla y aceites. La teoría detrás de esta dieta se basa en utilizar las grasas almacenadas como fuente alternativa de energía para el cuerpo resultando en pérdida de peso. Desde su inicio hasta la actualidad, se han creado bajo el mismo principio diversas dietas de Atkins, algunas de estas enfatizando el consumo de grasas saludables. En relación a la pérdida de peso, ofrece cierta ventaja durante las primeras semanas al ser comparada científicamente con otros regímenes alimenticios; sin embargo varios expertos señalan que esta pérdida corresponde a agua en lugar de masa grasa. Aún permanece controversial su efecto benéfico sobre la salud cardiovascular y prevención de enfermedades. Aunque no han sido reportados efectos secundarios severos, esta dieta puede causar debilidad, nausea, mareo, mal aliento, estreñimiento y mal humor. Es importante recalcar que no es recomendada para pacientes con ciertas enfermedades renales, los adolescentes y diabéticos deben consultar a su médico antes de iniciarla y a las mujeres

embarazadas no se les recomiendan las primeras fases. Dieta Paleo La Dieta Paleo sugiere que debemos ingerir los alimentos que consumían nuestros ancestros en la era del paleolítico cuando no existían muchas de las enfermedades crónicas que padecen nuestra civilización actual. En este régimen se permiten las frutas, ciertos vegetales, carnes, pescados, mariscos, aves, nueces, semillas, huevos y aceites vegetales; mientras que prohibe los granos y cereales, legumbres, productos lácteos, azúcares refinadas, vegetales almidonados, alimentos procesados, sal y aceites refinados. Expertos advierten que este tipo de alimentación puede resultar en déficit de nutrientes y en exceso de grasas saturadas. Clean Program Es un programa de “desintoxicación alimenticia” creado por el Dr. Alejandro Junger de EEUU y popularizado mundialmente por celebridades como Gwyneth Paltrow y Demi Moore. Consiste básicamente en eliminar una larga lista de alimentos que incluye: lácteos, cafeína, azúcares procesados, trigo, vegetales almidonados, soya, carnes rojas, pescados crudos, alcohol, ciertas frutas y vegetales, entre otros; y remplazar el desayuno y la cena con batidas y sopas por 21 días. Los planes tienden a ser muy bajos en calorías e insuficientes en vitaminas, minerales, fibras y proteínas, por lo cual se recomienda el uso de suplementos. En realidad, sus recomendaciones no están basadas en estudios científicos y la pérdida de peso resulta de la alta restricción calórica, lo que conlleva a eliminar agua, glucosa y masa muscular principalmente. La mayoría de los médicos y

científicos expertos concluyen que el cuerpo está equipado para auto desintoxicarse a través del hígado y el riñón, por lo que este tipo de regímenes restrictivos no cumplen realmente con su promesa de limpieza. En conclusión, lo que realmente importa es adoptar un estilo de vida saludable que sea sostenible a largo plazo y que incluya una dieta balanceada rica en frutas, vegetales, grasas mono- y poliinsaturadas, cortes magros de aves y carnes, pescados y mariscos, nueces, semillas, legumbres, granos y cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y agua; limitando los alimentos procesados, frituras y dulces. Todo esto acompañado de actividad física regular y un moderado consumo de alcohol le proporcionará los nutrientes necesarios a su organismo. Si desea perder peso lo ideal es elaborar un plan que genere un déficit calórico al mismo tiempo que incluya dichos alimentos. Referencias: • “Best Diets 2014.” US News. U.S.News & World Report, 2014. Web. 23 Jan. 2014. • “Atkins Diet Plan Review: Foods, Benefits, and Risks.” WebMD. Ed. Maryann Tormovich. WebMD, n.d. Web. 23 Jan. 2014. • “What to Eat on the Paleo Diet.” The Paleo Diet RSS. N.p., n.d. Web. 22 Jan. 2014. • “21-Day Cleanse, Detox, and Diet | Clean Program.” 21-Day Cleanse, Detox, and Diet | Clean Program. 2013. Web. 23 Jan. 2014.

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA

Por Gianmaria Caruso Propietario de La Lasagna y triatleta Email: gcaruso@lalasagna.com

Tagliata de Atún Ingredientes 5.28 onza Tuna grado Sushi 0.80 onza Ajonjolí 0.80 onza Semilla de Mostaza 1. 60 onza Vinagre Balsámico 3.2 onza Rúcula 1.60 onza Aceite de Oliva 1.60 onza Sal 1 Huevo

PREPARAción Se pasa el lomo de tuna por huevo, luego por las semillas de mostaza y ajonjolí mezclado. Se coloca por 10 segundos de cada lado en un sartén con el aceite bien caliente, luego se filetea en lonjas finas, se coloca en el plato, se decora con aceite, balsámico y una pisca de sal. Valores nutricionales: Calorías 648 (32,4%) Azúcares 1,2g (1,3%) Grasa 30,8g (44%) Grasa saturada 10g (50%) Sal 1,3g (21,7%)

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA

Columna Invitada

Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva. Presidente Clínica Nutrimed.

Muerte

Súbita

En la actualidad es una realidad la conciencia creada por las personas sobre la importancia de un sano estilo de vida que involucra nutrición y ejercicio como medida preventiva en salud, y como parte de tener una actitud positiva ante la vida.

SD CORRE MAG | Marzo 2014

En los primeros casos, es decir, cuando el corazón está grueso (Hipertrófico), o dilatado; aumentado de tamaño, se pueden ver estos daños en exámenes de imágenes diagnosticas como el Ecocardiograma, que permite al cardiólogo observar si las cavidades cardíacas tienen anormalidades que predisponen a muerte súbita.

icha conciencia proviene de toda la información que a la fecha existe sobre los beneficios que reciben quienes lo practican, previniendo incluso enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad y sarcopenia. Es una contradicción que buscando este objetivo se pueda, por el contrario, encontrar la muerte, llegando incluso a ver titulares en los periódicos que dicen, persona muere haciendo ejercicio. Confienso que me preocupa, ya que el mensaje se puede mal interpretar. Peor aún llegar a una actividad social a la que fui invitado y la primera persona que me saluda me dice, Richard habla con mi esposo que quiere correr y tu sabes lo que le ocurre al que hace eso, refiriéndose a un evento reciente. Esto me ha llevado a tener que aclarar algunas dudas a las personas, y sobre todo que deben saber sobre un mal bien conocido por los médicos llamado muerte súbita ,y hacer saber las medidas a tomar al respecto.

¿Qué es la Muerte Súbita? Se denomina muerte súbita a un episodio en el cual la persona afectada pierde el pulso, la respiración, la conciencia de una forma: Repentina, Inesperada, originado por causa natural, es decir, sin que participen mecanismos violentos (Homicidio, suicidio, intoxicación, trauma), y del cual solo podría recuperarse si se efectúan maniobras médicas adecuadas. ¿Qué tan frecuente es la Muerte Súbita? Muchos desconocen que la muerte súbita es la primera causa de

En otro grupo, en especial de jóvenes o adultos jóvenes aun niños, puede la estructura del corazón ser completamente normal entre comillas, pero tener anormalidades a nivel casi molecular de la conformación de este órgano que no se pueden ver, y que pueden ocasionar la muerte súbita.

muerte en todo el mundo, siendo en Estados Unidos de alrededor de 500.000 casos al año, es decir 1 caso cada 60 segundos según datos del (OMS 2010). ¿Cuales son las causas más importantes para generar Muerte Súbita? La causa más importante son las enfermedades cardiovasculares. Toda alteración de la función cardiaca sea por un infarto antiguo, o la dilatación del corazón por diversos orígenes, una válvula dañada, una inflamación de larga data (Miocarditis) o anormalidades genéticas congénitas que afectan el músculo del corazón, problemas respiratorios pueden generar la muerte súbita.

Es en estos casos donde la evaluación a fondo de la historia familiar de hermanos, tíos, primos, padres que fallecieron de manera repentina inesperada y natural, información obtenida en el interrogatorio por parte del médico que debe complementarse con evaluaciones clínicas a fondo. ¿Se puede prevenir la Muerte Súbita? La respuesta es si, pero un si donde las acciones, sean integrales. Tomar la prevención como un estilo de vida, entendiendo que para que exista calidad de vida lo primero que debe tenerse es la vida misma. La propia responsabilidad del individuo, ya que muchas condiciones cardiovasculares no salen a la luz debido a que nunca antes habíamos llevado el cuerpo al límite por ejemplo en ejercicio físico de larga duración. 55

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA Si este fuera el caso, como lo es en la actualidad donde muchas personas toman la sabia decisión de hacer ejercicio para mejorar su calidad de vida, es menester también que se lleven a cabo chequeos previos que involucren revisión cardiovascular que consiste en un Electrocardiograma, ecocardiograma y prueba de esfuerzo previa, pruebas de Vo2max , capacidad de oxigenación ,acompañado claro está de una historia de salud familiar y personal. No basta con saber si el individuo realiza ejercicio; es bueno saber qué tipo de ejercicio y tiempo de duración del mismo. Por ejemplo una persona que simplemente hará 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana, no necesitará un chequeo médico tan exhaustivo; pero si la persona pretende preparase para un maratón o hacer entrenamientos tipo Crossfit (Entrenamiento militar) entonces se deben profundizar los chequeos médicos para ver desde la fibra muscular hasta cualquier condición que pudiese presentarse a futuro en el nuevo atleta. Algo también a considerar es el personal multidisciplinario. Quienes se ejercitan de manera intensa, deberían contar con un nutriólogo, médico deportivo, cardiólogo, fisiatra y entrenador personal, quienes claro está, deberían contar con el mínimo de preparación para advertir y dar las directrices correctas a la hora de prepararlos para este tipo de eventos.

Me refiero, por ejemplo, a que el simple hecho de yo haber participado en un maratón, no me capacita para luego, por mi “experiencia”, preparar personas a lograr lo mismo. Esto es algo muy delicado, ya que el entrenador debe manejar lo mínimo de conocimiento en rehabilitación cardíaca. Hoy día tenemos muchos entrenadores certificados y con la preparación académica necesaria para ayudar a las personas a cumplir sus metas; sin embargo, siempre y cuando lo hagan de la mano del médico de cabecera, manteniéndole informado sobre las demandas a las cuales se someta el individuo. Otro punto que considero de suma importancia, es advertir que la preparación de eventos de larga duración no se logran de la noche a la mañana. Es imposible que una persona que nunca haya tenido un evento de resistencia, quiera en menos de un año prepararse para un maratón (42 kms), y que cuente con la aprobación de su entrenador. Hay casos excepcionales en que esto se ha logrado, pero el riesgo cardiovascular es muy alto.

Entonces, hay que preguntarse qué tan preparados están ellos para atender una emergencia de este tipo. Por último, advertir a quienes se ejerciten que la preparación para cualquier evento deportivo cuenta con 3 reglas básicas que son:

Alimentación, actividad de entrenamiento y descanso. Si descuidamos cualquiera de estas tres reglas básicas estaremos en un mayor riesgo de salud que aquellas personas que si toman esto en cuenta.

La siguiente Reflexión es: ¿Qué puede ocurrir si fracasan las medidas preventivas y se produce un infarto o un daño cardiovascular? De nuevo insistimos en que la respuesta es la integridad; recordemos que si se presenta un paro cardíaco súbito, en el 80% de los casos, son los familiares, amigos o compañeros de trabajo quienes efectuarán la Reanimación.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

SD CORRE MAG | Marzo 2014

FrannyCristina Barrios Vallas Fashionista

on the Run Edad: 37 años  Profesión: Abogada / Wedding Planer  Tiempo realizando este deporte: 9 años. ¿Qué características buscas al elegir tu ropa deportiva? Realmente compro los accesorios porque los trajes me los mando hacer a la medida. Elijo diseños que me cubran los brazos y piernas completas para proteger mi piel del sol. Combino mi ropa con los zapatos y la gorra, disfruto el proceso de comprar las telas, ver como lo elaboran, cada traje que uso tiene un valor. Por ejemplo en mi Maratón de Berlin use un traje que tiene la bandera de mi país natal Venezuela, y la de República Dominicana que es el país que me ha acogido y dado la oportunidad de realizar parte de mis sueños, es mi forma de agradecer todo lo que recibo, de hecho cree un lema “Dos Países en un mismo corazón, Venezuela y República Dominicana en un mismo sentir”. ¿Cuáles son los colores que te gustan? Los colores que prefiero son el azul turquesa, animal print, negro, amarillo psicodélico. En general uno los colores dependiendo de la carrera, tanto a nivel nacional e Internacional. ¿Alguna anécdota relacionada con tu vestimenta? Todo el mundo piensa que me maquillo después de correr, me dicen “¿Chama pero tu corres maquillada?”. Realmente disfruto correr, mandar hacer mi outfit, uso perfume, pienso que cada uno hace de su carrera un momento mágico, es una forma de diversión sanamente, conocer personas especiales y más allá de eso creo que cada corredor resalta por sus características peculiares. 57

NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com

¿Por qué tener Monitor Cardiaco durante mis corridas? • Conocerás el número de veces que late tu corazón, valor relacionado con la intensidad del entrenamiento: si eres capaz de mantener la intensidad de entrenamiento propuesto en tu plan tendrás resultados más exitosos. • Podrás diseñar un programa de entrenamiento basado en tu propia capacidad cardíaca y dirigido a un metabolismo predominante: aeróbico o anaeróbico.

• Determinarás niveles de intensidad objetivos para entrenar la capacidad contráctil de los músculos según el tipo de fibra muscular predominante: de contracción lenta o rápida. • Puedes determinar si estás sobreentrenado. • Seguirás los progresos de tu entrenamiento de una forma sencilla: cuando estás bien entrenado, la frecuencia cardíaca disminuye en reposo.

Cuadro comparativo de los mejores Monitores Cardiacos del 2014. Polar RS100

Garmin Forerunner 110

Garmin FR70

Polar FT4

X X X X X X X

X X

100 laps 30 – 240 bpm 1 año 50

10 laps 15 – 240 bpm 1 año 30

X X X X X X X X X

X X X X X X

Funcionalidad Quemador Zonas Personalizadas Medidor de Tiempo Resumen de Entrenamiento Laps and Split Time Duración /Distancia Alarma limites zonas

X X X X X X X

X X X X X X

X X X

Especificaciones Capacidad Rango de Medida Vida de la Batería Resistencia al agua (metros) Luces Alarma Hora y Día Indicador de Batería Baja Colores Adicionales Varios Lenguajes Transferencia de Datos Ahorro de Energía Batería Reemplazable GPS

1000 laps 1000 laps 15-240 bpm 15-240 bpm 2 años Recargable 50 10 Características X X X X X X X

X X X X X X X X X X

X X

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Polar RS100X Black

Garmin Forerunner 110

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Garmin FR70

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De venta en: Herman St. Website: www.store.hermanstreet.com Precio US$ 129.95

Polar FT4

De venta en: Herman St. Website: www.store.hermanstreet.com Precio: US$ 89.95 59

Columna Invitada

EXTRANATACIÓN

Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com

Natación,

¿buena para perder peso? Para cualquier disciplina que usted vaya a realizar, ya sea natación, bicicleta o correr, le recomiendo siempre realizar una evaluación física con un profesional, para determinar cualquier limitación que pueda perjudicar su salud.

n este caso hablaremos de la natación como disciplina para perder peso, pero antes quisiéramos recomendarte que no sólo hagas ejercicios, sino que realices un cambio de vida y al mismo tiempo te alimentes de una forma apropiada. Para perder peso debemos tener claro que puede hacerse de forma aeróbica y de forma anaeróbica. En la forma aeróbica quemas grasa como fuente de energía. Este tipo de entrenamiento reduce rápidamente la reserva de grasa y es un método muy utilizado para obtener un cuerpo esbelto rápido; pero, si sólo entrenas aeróbicamente puedes estar perjudicando tus esfuerzos de obtener un cuerpo más atlético, el cual necesitas para el desempeño de la disciplina, desarrollar músculos y de esta manera prevenir lesiones. En el entrenamiento anaeróbico

quemarás más glucógeno que grasa en primera instancia. Luego, tu cuerpo comenzará a producir una mayor cantidad de hormonas que fomentan el desarrollo muscular y quema de reservas de grasa. Esto último sigue ocurriendo inclusive horas después de haber terminado el entrenamiento. Es algo que no puedes conseguir solamente con el entrenamiento aeróbico. Tiene que haber un balance entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Enfocarse sólo en uno de los dos no permitirá que puedas alcanzar tus metas. Recuerda que siempre que tengas este balance quemarás grasa durante y después de haber finalizado el entrenamiento. Para que tenga una idea de cómo diferenciar cuando se nada aeróbicamente o anaeróbicamente, la zona aeróbica es entre un 70% y

un 80% de tu esfuerzo por más de 30min y anaeróbicamente cuando pasas del 80% de tu esfuerzo. A sabiendas de esta información les enumeramos por qué pensamos que la natación le lleva ventaja a otras disciplinas: • Es un ejercicio de cuerpo entero. • No tienes impacto en esta disciplina. • No hablas con nadie mientras nadas. Entrenarás más fuerte, sin interrupciones. • Si nadas al aire libre, con el sol obtienes vitamina D. • La inversión es mínima, solo traje de baño y goggles. • Es refrescante, esto te ayuda a liberar la mente. • Es uno de los deportes en los que existen menos lesiones.

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SD CORRE MAG | Marzo 2014

I´m a Runner Lorenzo Rafael Mena Profesión: Ingeniero Civil Edad: 62 años Esposa: Arelis Duran (También corredora) Hijos: 4 hijas y 2 nietos Uno de los fundadores de Maratonistas Cocuyos.

Me gusta correr porque… Correr para mí es la armonía del cuerpo y la mente. Es poder disfrutar de cada paso de ese túnel de sensaciones que te brinda el correr, aquel donde tu cuerpo te pide más. En muchas carreras y maratones he tenido la oportunidad maravillosa de sentir esos momentos mágicos que da esta disciplina. Inicié caminando y trotando porque era saludable, ahora corro porque no puedo dejar de hacerlo, se ha convertido en una sana adicción que me ha llevado a conocer personas maravillosas. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

SD CORRE MAG | Marzo 2014

Por SDC info@santodomingocorre.com

Cabo Rojo

Challenge 2014 C abo Rojo Challenge nace en el año 2012 bajo la idea de un grupo de amigos nadadores que buscaban algo diferente, retador y en un ambiente natural que los motivara a realizar un nado en aguas abiertas.

Con el fin de combinar dichas cualidades, eligieron Bahía de las Águilas y la Cueva de Los Pescadores, ambos lugares conocidos por su belleza natural y excelente para disfrutar con toda la familia. Lo que inició como un simple compartir entre amigos, ya va por su tercera edición y con miras a convertirse en un icono en los eventos de nado en aguas abiertas. “Cabo Rojo Challenge 2014” contará con el nado en aguas abiertas, incluyendo la distancia Ironman (3.8kms) y la distancia Amateur de 2kms.

Detalles

Fecha: 28 y 29 de junio 2014. Día 28: Entrega de kits y congresillo donde se explicarán las reglas y normas de seguridad para los nadadores participantes. Día 29: Realización del nado Lugar: Bahía de las Águilas Requisitos: Tomar una evaluación por todos los interesados en participar, con fines de confirmación de estado de salud físico. Las mismas se estarán ofreciendo en la Academia de Natación Stono. Paquete de inscripción: Incluye transporte ida y vuelta, estadía por una noche y almuerzo en restaurante Cueva de Los Pescadores.

¡Cupo limitado! Organización y logística a cargo de Mario Delgado Malagón, Eduardo Morales y Pablo de la Mota Más información: Facebook y Twitter @CaboRojoChRD

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SD CLICK

5K Navideﾃｱo ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

Maratonistas de la Hispaniola Sabado 21 de Diciembre, 2013 Mirador Sur Alvaro Abreu Maria Mancebo 946 584 62%

SD CLICK

10K Carrefour ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR:

Santo Domingo Corre / Carrefour 09 de Febrero, 2014. Hipermercado Carrefour Pedro Herrera Soranyi Rodriguez 472 1ra. Ediciﾃｳn

SD CLICK

10K del Ejercito Nacional ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

Ejercito Nacional 18 de Enero, 2014 Campamento Militar 16 de Agosto Juan Francisco Volquez Andreina de la Rosa 845 543 56%

SD CLICK

Endurance Run ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

Runners Shop 28 de Septiembre, 2013. Bayahibe Edwin Duval (17K) / Humberto Santana (7K) Yeifri Vargas (17K) / Yarisel Romero (7K) 838 615 36%

SD CLICK

5K / 10K Amor y Amistad Gutotohh ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR:

Gutotohh 15 de Febrero, 2014 Mirador Sur 400 1ra. Ediciﾃｳn

SD CLICK

5K La Guagua Runners ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR:

La Guagua Runners Sabado 25 de Enero, 2014 Mirador Sur Pedro Herrera Andreina Gonzalez 641 1ra. Ediciﾃｳn

SD CLICK

Miami en Olla ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR:

Los Titanes Sﾃ｡bado 1ro. De Febrero, 2014 Mirador Sur Antonio de la Cruz Evelyn Calderon 176 1ra. Ediciﾃｳn

SD CLICK

10K La Cruz Roja ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR:

Cruz Roja, San Fco. De Macorﾃｭs Domingo 26 de Enero, 2014 San Fco. De Marorﾃｭs 165 1ra. Ediciﾃｳn

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Bella Vista | Arroyo Hondo | Naco Golds Gym Paseo de los Locutores Restaurante La Lasagna Restaurante Al Dente Restaurante Delicato Helly Hansen Blue Mall

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CRONICA DE UN NOVATO Anónimo

¡Una Adicción!

espués de concluir mi entrenamiento de 10k completo y que me fuera súper bien, Me uní a carreras de esa distancia: todas de 10 kilómetros. Tras el fallido 15k que corrí el año pasado, y con mi nuevo entrenamiento cumplido, correr 10k era lo perfecto. ¡QUE DIFERENCIA! Correr una carrera entrenado que una sin entrenamiento es una diferencia del cielo a la tierra! Siempre escuché a los profesionales decir que cuando entrenamos como debemos, el día de la carrera es sólo ir a buscar la medalla: Bueno, les tengo noticias… ¡Es ASÍ! Cuando ganas una medalla como es “¡Entrenao!” (en el buen dominicano) ¡qué orgullo! A diferencia de la medalla del DESASTRE (si, si, si, si los 15K esos), que quedó arrumbada en algún lugar de la gaveta izquierda de mi gavetero; ésta si quedó a la vista de todos!! Y que rica adicción!! Cuando tienes

una medalla, quieres más!! Y así fue!! Luego de eso fueron más y más y más y más 10k´s; uno detrás de otro! En pocos meses tenía más de 10 medallas y sólo pensaba “Quiero más!”

donde las coloco todas. El cual ya está casi lleno (palmaditas de satisfacción). Mirando con orgullo el medallero, veo que me hace falta incrementar mis distancias.

Con el vicio, en siendo competencia, me anotaba en todas! No importaba donde eran, Puerto Plata, Higuey, Santiago, todas las del Mirador. Empecé claro, a incluir los 5k y para fin de año tenía más de 20 medallas, y todas ganadas con mi Pechazo! Cuando ganaba una medalla nueva decía “una más para mi colección” y sonreía para mi. Compré un medallero,

Saqué y coloqué aquella medalla de esos 15 kilómetros de sufrimiento, pero si algo aprendí con ellos es que no debemos correr distancias muy largas muy pronto. Mi meta este año es hacer un Medio Maratón, para el cual estoy entrenando. Ya les contaré. Mientras a seguir incrementando mi colección! ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

continuará...