ANÍMATE Y FORMA PARTE DE NUESTRO CLUB DE CORREDORES mediante el cual buscamos crear una forma de acercar más a nuestra comunidad y de crear beneficios para todos aquellos que disfrutan de este deporte, siendo así otra forma de fomento del mismo. Al ser parte de nuestro club disfrutaras de grandes descuentos en tiendas y negocios participantes. A continuación un listado con los beneficios actuales:
BENEFICIOS: TIENDAS: Sportline América O6 Store Máster Bike Embassy Corporation - CEP - Medi Hally Hansen Punto Mac La Casa de la Salud Air Max COURIERS: Aeropaq CPS GIMNASIOS: Body Shop Athletic Club
TIENDAS DE NUTRICIÓN: GSport Nutrition La Manzana Verde RESTAURANTES: La Lasagna Trattoria Al Dente AGENCIAS DE VIAJES: Ofit Travel NUTRICIONISTAS: Nutrimed - DR. Richard Marine Dra. Susanna Kury Dra. Johanna López
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Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.
SÁBADOS DE 3:00 P.M. A 4:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
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Noticias Interesantes
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Outfit para Mamá
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I’m a runner
SDC (Supérate, Decídete Y Corre) Conoce a nuestros élites La base aeróbica Identifica, recordar, comentar No puedo correr, no tengo tiempo Ganémosle a la Diabetes Carreras de Endurance T3 El Limón: ¡Soñar si se puede! Entrevista Principal: Bill Pierce Especial para Mamá La nutrición durante el embarazo Diabetes, ejercicio y estilo de vida Fashionista on the run ¿Conoces la correa de tendinitis rotuliana Mueller?
Desarrollo de la fuerza, importante para nadadores
SD Click Crónica de un Novato
editorial
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n el mes de Mayo se celebró el mes de las Madres. Ser madre es una vocación sin descanso, se necesita de tiempo, de trabajo dedicado e infinita paciencia para llevarlo a cabo. Por eso SDC quiere felicitar a todas las madres, en especial a aquellas corredoras que distribuyen su muy ocupado tiempo para poder hacer sus entrenamientos y competencias. Para celebrar esta maravillosa vocación tenemos en esta edición “El Especial para Mamá” con tips, informaciones y muchas sorpresas.
M A G
equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora
Al tiempo que hablamos de las madres, nos sentimos muy contentos porque la familia SDC se sigue creciendo! Hemos visto como SDC, que empezó primero con la web www. santodomingocorre.com, continuó creciendo con la revista SD Corre MAG, y ahora llega el nuevo integrante Santo Domingo Corre, Radio. Han sido tres años de trabajo arduo, dando lo mejor de nosotros cada día, y es un verdadero placer ver que SDC sigue dando sus frutos, ahora con un nuevo medio para continuar la promoción de este maravilloso deporte.
Kenia Encarnación Coordinación Editorial FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Greg Dotel Photography Manuel Colón
Así que, aparte de disfrutar todo el increíble contenido que tenemos en esta edición, te invito a sintonizar TODOS los sábado de 3:00 – 4:00 PM a Santo Domingo Corre Radio!, por CDN Radio 92.5 Santo Domingo y 89.7 Santiago.
DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Ing. Carlo Graciano Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Gianmaria Caruso Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Luis Alcántara Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Vicbart Geraldino Lic. Jorge Musa Raye Khoury
Santo Domingo Corre Radio: La nueva forma de hablar de Running!
SDC Team
ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Ventas
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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Comentarios de Instagram
@Mariogarrido30 Dando el 150% junto a mi compañero @aminrafaelvc
@SDCorre
@glendynthon @CDNRadio @SDCorre Estamos en sintonía con Santo Domingo Corre, Radio. Un saludo a la familia Senda Corre. @Abnerramos En sintonía con @SDCorre Radio. Saludos a los muchachos y José Elías, invitado de hoy. @ LaGuaguaRunners @josedejsvega Excelente intervención de @raulsantaella en @SDCorre radio. Muy buenas explicaciones para los novatos y para los que hemos empezado. @AdalbertoDuran Excelente su primer programa @SDCorre Radio! Felicidades verdaderamente un espacio que hacía falta! @josemunne ¡Felicidades @SDCorre, la familia sigue creciendo! :-)
@Raki1974 I had 21 reasons to be this excited!
Santo Domingo Corre Don Carlos Martínez Buena propuesta la que presentan en el programa Santo Domigo Corre, Radio. Saludos a todo el equipo, mi promesa de sintonizar siempre el programa está siendo cumplida, que pena que sólo es una hora. Espero que sus invitado sigan siendo de la categoría de José Elías. Felicidades van tres programa y el aventaje es de 3/3.
@Eyfernandez Runners!!! Gracias SDC
Comentarios de Amigos Lourdes Javier Campos Garmin, excelente reloj! Claudia Vasquez Felicidades chicos!! Teddy Ureña Excelente, estamos en todas partes! En todos los Majors! Carmen la Mala Me encanta correr!! También he participado en varias carreras!
Rubirosa Randy Felicidades!! Muy buen programa!! Massiel Ant Felicidades chicos, muy buen programa! Chilin Guzman Saludos y felicidades por su programa, Dios les bendiga y mucha suerte !!! José Martínez Mis bendiciones para todas las persona que apoyan el deporte. Giselle Viloria Sánchez Jejeje, eso si va a estar bueno!! Santo Domingo Corre, Radio!!!
�¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores
Lcdo. Adolfo Rocha
Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella
Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Certified Personal Trainer con
Ingeniero industrial de Profesión,
NASM. Credenciales en Pre-Post
con un MBA en Finanzas y un
Natal, USA Boxing, Especialista
Master of Science en Finanzas.
en Fitness/Wellness Program
Ha realizado los Maratones de
Design y Especialista en Prevención
Chicago, New York, Berlin y
de Lesiones. Lic. En Mercadeo
Londres; y Medios Ironmans de
en Unibe y BA en Marketing con
Vineman 70.3 (2011 y 2012), San
especialización en Finanzas y
juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside
Negocios Internacionales, en la
70.3. Es entrenador de USA
Universidad de Texas. Jugó Water
Triathlon Level 1 y de USA Cycling
Polo en los Panamericanos y
Level 3
perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 12
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
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M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Dr. Luis Alcántara Posgrado en Ortopedia y Traumatología del Hospital Central de las Fuerzas Armadas. Especialista en Cirugía de Reemplazo Articular. Cirujano Ortopedista y Sub-Director de Servicios Quirúrgicos del Hospital General Plaza de la Salud (HGPS). Creador, desarrollador y coordinador de la primera Unidad de Artroplastia y Cirugía Mínimamente Invasiva. Asesor Médico de la Misión Diplomática de los Estados Unidos de América. Asesor Médico de la Major League Baseball Player Association (MLBPA).
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 13
Noticias Interesantes: CCN lanza álbum oficial de la Copa Mundial FIFA 2014 Con el fin de incentivar a la familia dominicana a vivir y compartir la fiebre mundial de futbol , la empresa CCN lanza al mercado su álbum oficial de la Copa Mundial FIFA 2014. El mismo, será completado con postalitas de cada jugador que incluyen datos como fecha de nacimiento, peso, talla, posición que juegan y los estadios donde se llevarán a cabo los juegos.
Los álbumes que sean completados, estarán participando en el sorteo de un vehículo Kia Picanto 2014, un Playstation 4 y 5 balones oficiales Brazuca FIFA World Cup 2014 de Adidas. Los álbumes oficiales y sus postalitas están disponibles en las tiendas de Juguetón, Bebemundo, Casa Cuesta, Librería Cuesta, Ferretería Cuesta, Jumbo y Supermercados Nacional, y en los establecimientos de Adidas por un precio de 180 pesos y los sobres de postalitas de 5 unidades 30 pesos. Los detalles del álbum coleccionable fueron ofrecidos en un encuentro efectuado en Ágora Mall, con la participación de Natacha Quiterio, Gerente de Mercadeo de CCN, ejecutivos de este grupo y las representantes exclusivas de la marca Panini en República Dominicana y Haití: Myriam López de Matheus, Farah Read Villanueva y Sonia Read Villanueva, de Corporación Ingeniar.
37 dominicanos participan en New Jersey Marathon 2014 Para este año 2014, 37 dominicanos participaron en el Maratón de New Jersey, evento que, a pesar de no pertenecer a uno de los Five Marathon Majors, sus características de contar con una ruta plana, fresco clima y la facilidad de su inscripción, lo convierte en una opción para los que quieran completar su primer maratón o aquellos que quieran bajar sus tiempos. Esperemos que el año próximo la cantidad de dominicanos en maratones internacionales siga creciendo y sigan representando nuestra bandera con orgullo.
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Abre Oficialmente sus puerta 809 Crossfit – ¡The Box! 809 Crossfit abrió sus puertas oficialmente. El espacio está concebido para forjar acondicionamiento elite, físico y mental, a través de un programa de entrenamiento funcional, constantemente variado, de alta y baja intensidad llamado Crossfit. Las palabras de bienvenida fueron ofrecidas por Raquel González, y el coach y copropietario Milton Zarzuela ofreció las especificaciones de este nuevo box. El mismo se encuentra ubicado en la Virgilio Díaz Ordóñez Esq. Heriberto Núñez.
Medio Maratón Hispaniola se transforma y cambia de fecha El Medio Maratón Hispaniola, anteriormente patrocinado por la marca Löwenbräu, será ahora patrocinado por Cervecería Nacional Dominicana, convirtiéndose en el evento deportivo de la agenda de actividades de la empresa nacional. El Medio Maratón Hispaniola, que se celebró durante más de 10 años consecutivos a finales del mes de junio, está pautado este año para el 23 de Noviembre. El Medio Maratón Hispaniola, ganador por 2 años consecutivos como mejor Medio Maratón en los premios SDC, se ha convertido en una de las carreras más importante y esperada del año. Cientos de personas entrenan cada año para completar por primera vez las 13.1 millas o mejorar su récord personal. Para esta XIX edición la celebración espera 2,000 atletas.
Ministerio de Deportes y Corripio firman acuerdo El Ministerio de Deportes y Discor-Bebidas firmaron un acuerdo con fin de apoyar la actividad física en República Dominicana y así fomentar deportes como baloncesto, atletismo, judo, tenis de mesa, taekwondo, karate, softbol, tenis, entre otros. El tratado fue firmado por Jaime David Fernández Mirabal, Ministro de Deportes y Manuel Corripio, Vicepresidente de Distribuidora Corripio, en el salón James Rodríguez del Ministerio de Deportes el pasado mes de abril. El acuerdo señala que el Ministerio le otorga exclusividad a Discor-Bebidas en los eventos que realicen en conjunto, y a la vez facilita las instalaciones deportivas que están bajo su administración para realizar actividades de la marca Gatorade. Discor-Bebidas, empresa que se dedica a la distribución de bebidas, entre las que destaca la marca Gatorade, se compromete a apoyar las actividades del deporte universitario que promueve el Ministerio y también apoyará el programa de Salud y Deporte; la copa Quisqueya de fútbol (Haití-RD), Juegos de la Juventud, entre otras actividades, así como charlas educativas del Instituto de Ciencia Deportiva Gatorade.
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SDC (Supérate, Decídete y Corre) Tips para correr un Medio Maratón antes de la carrera
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• Encuentra tu ritmo de entrenamiento, no realices más de 3 entrenamientos seguidos, acumula de 40 a 45 Km semanales y no realices dos entrenamientos de repeticiones seguidos. • Realiza trabajo de fuerza de 1 a 2 veces por semana, tu capacidad de recuperación muscular se verá beneficiada, ayudará a prevenir lesiones, fortaleciendo los grupos musculares que se utilizan al correr. • Realiza sólo un entrenamiento de distancia a la semana. • Escoge una actividad para el entrenamiento cruzado o descanso activo los días libres.
durante la carrera
• El primer consejo es divertirse, contagiarse del ambiente de la carrera y relajarse. • No probar nada nuevo, no estrenar tenis o ropa. Si nunca has utilizado geles, barras energéticas o gomitas no comiences el día de la competencia. • Levántate temprano para desayunar ligero, hacer digestión, poder ir al baño antes de salir de casa y llegar con tiempo a la carrera para realizar correctamente tus estiramientos y un trote ligero. • Realiza un buen calentamiento, es importante preparar al cuerpo para evitar lesiones y dar el máximo durante la carrera. • Establece objetivos realistas que ayuden a plantear los tiempos que vas a realizar en los Kilómetros 5, 10, 15 y 21. • Sigue tu propio ritmo: No improvises durante la carrera, si comienzas demasiado rápido, sentirás pesados los últimos kilómetros.
después de la carrera
• Recarga tu organismo, hidrátate, utiliza el kit de recuperación que te aportará proteínas y carbohidratos. • Durante el día consume alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas (pastas, barras de cereal y pan integral). • Realiza estiramientos para que los músculos recuperen su estado anterior, te ayudará a estimular la circulación y disminuir la carga de trabajo recibida durante la carrera. • Relájate con un baño de agua fría masajeando las piernas y las zonas en donde sientas alguna molestia y toma una siesta para recuperarte. Si el dolor persiste utiliza hielo para aplicar un masaje. • Descansa 24 horas y después realiza un trote suave de 35 a 40 minutos en terreno blando para permitir la recuperación muscular y ablandar los músculos que quedaron contracturados. Realiza estiramientos antes y después del trote.
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TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
José Andrés Rubiera Marte
mejores marcas hasta ahora:
Fecha de nacimiento: 30 de Junio del 1990. Lugar de nacimiento: Santiago de los Caballeros. Tiempo practicando el atletismo: 6 años. Entrenador: Mario Martínez.
• Juegos Centroamericanos Juvenil 2010: 2do. lugar en los 10,000 mil metros planos, con un tiempo de 33 minutos y 44 segundos. • Cross Country Trinidad y Tobago 2010: 4ta posición Categoría Superior por equipos, distancia 8KM. Compañeros de equipo: Jesús Ramírez y Odalis Almonte. • Medio Maratón de San Blas Puerto Rico 2011: Lugar no. 19 en categoría overall y 2do. lugar categoría 20 - 29, marcando un tiempo de 1 hora 13 minutos. • 10k de Hatuey 2011: 1er. lugar overall, logrando un tiempo de 31 minutos y 25 segundos • 8k Nocturna 2012: 1er. lugar overall, marcando un tiempo de 24 minutos con 50 segundos • Medio Maratón Villa Tapia 2011: 1er. lugar overall, haciendo un tiempo de 1 hora 11 minutos y 06 segundos • Medio Maratón Villa Tapia 2012: 1er. lugar overall, cruzó la meta en 1 hora 11 minutos y 18 segundos. • 10k Mauricio Báez 2012: 1er. lugar overall, logró un tiempo de 32 minutos con 18 segundos. • Elegido para representar el país en Circuito Naka 10k, celebrado en la isla Tórtola 2012: 1r. lugar overall, con un tiempo de 32 minutos y 06 segundos. • Circuito Naka 10k, esta vez celebrado Isla Antigua 2012: 1er. lugar overall, en 32 53 segundos. • Nacional Superior Federación Dominicana de Atletismo categoría 5k 2014: marcó un tiempo de 15 minutos y 12 segundos.
Metas para este año: Me estoy preparando física y mentalmente para los Juego Militares 2014, en donde espero destacarme en los 5k y 10k. Espero hacer un buen trabajo y dar lo mejor de mí a la institución y a mi entrenador Mario Martínez quien, más que mi entrenador, se ha convertido en mi compañero que siempre está para apoyarme. También me preparo para participar en el Medio Maratón de la Hispaniola en el cual quiero hacer menos de 1 hora 11 minutos.
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Jaisa Sánchez
• Circuito Naka 10k, celebrado en Tórtola 2012: con un tiempo de 39 minutos y 54 segundos. • 8k Nocturna 2012: 1er. lugar overall femenino, con un tiempo de 29 minutos y 59 segundos. • Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau 2013: 3er. lugar dominicana, logrando un tiempo de 1 hora 27 minutos y 45 segundos. • Gatorade 10k 2014 (11.2 km): 3er. lugar categoría femenina, 43 minutos con 27 segundos. • 5k Día Mundial del Corazón: Marcó un tiempo de 18 minutos y 19 segundos • Punta Cana Marathon modalidad 10K 2014: 1er. lugar overall femenino, con un tiempo de 38 minutos y 57 segundos, (para ese entonces su entrenador era Mario Martínez).
Metas a largo plazo: Ahora mismo estoy enfocada en los Juegos Militares 2014 que es lo que me representa como atleta, y me preparo para ser la campeona del Medio Maratón de la Hispaniola.
Foto: Bob López
mejores marcas hasta ahora:
Fecha de nacimiento: 23 de Julio del 1982. Lugar de nacimiento: Hondo Valle -San Juan de la Maguana Tiempo practicando el atletismo: 2 años. Entrenador actual: Eddy Ramos
Alguna frase de inspiración: Mucho esfuerzo y dedicación en los entrenamientos es la base para dar lo mejor de sí en cada carrera. 19
TRAINING
Columna Invitada
Por Raul Santaella raulsantaella@gmail.com
La Base Aeróbica:
En la misma medida que se acercan los meses en los que los corredores empezarán sus bloques de entrenamiento específicos para los maratones de Otoño, se nos han acercado varias personas con preguntas acerca de la base aeróbica: ¿qué es y en qué consiste? Para explicar con lujo de detalles tendríamos que adentrarnos un poco en conocer las zonas cardíacas, y los distintos sistemas de energía que predominan en cada zona y eso tomaría mucho espacio y tiempo.
E
s importante resaltar de la base aeróbica que actúa, como su nombre lo indica, como una base sobre la cual se construirá tu nuevo nivel de fitness o desempeño. Mientras más sólida la base o la zapata de una construcción, mucho más estable, alto y vistoso será el pico de tu nuevo nivel de desempeño o fitness. Habiendo entendido esa parte fundamental, estarán queriendo ya formar una zapata muy firme y se preguntarán qué deben hacer para tener una buena
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base aeróbica. Muy simple, deben hacer algo que muchos corredores detestan, correr a un paso “lento” o conversacional. Este paso se puede determinar de diversas formas: insertando un tiempo de carrera reciente en uno de los calculadores, manteniendo la intensidad entre un 59 a 74% de VO2max, manteniendo los latidos entre un 65 a 78% de latidos máximos o manteniendo los latidos entre un 85 a 89% de los latidos al umbral de lactato, entre otros métodos.
Las razones por las cuales una base aeróbica es importante son:
1. Se reduce el riesgo de lesiones ya que el cuerpo va creando resistencia, adaptándose a los estímulos de las corridas suaves que no son muy intensos por lo que el cuerpo puede recuperarse fácilmente de los mismos. 2. Se desarrolla el músculo cardíaco ya que la fuerza máxima de cada latido del corazón se arriba cuando el mismo está latiendo aproximadamente a un 60% de su máximo. Es decir, al correr más rápido el corazón latirá más rápido y la cantidad de sangre se incrementará pero el volumen sistólico y la fuerza de contracción incrementarán mínimamente. Por consiguiente, aunque el esfuerzo no se sienta muy difícil, tu corazón sí está trabajando bastante. 3. Se incrementa la vascularización a los músculos permitiendo que los mismos, una vez finalizada la base aeróbica, puedan ser irrigados de manera más eficiente cuando trabajes a intensidades más altas.
SD CORRE MAG | Mayo 2014
¿Sólo para quemar grasa? 4. Se incrementa la densidad mitocondrial, y con ella la capacidad de procesamiento de oxígeno y de utilización de grasa y carbohidratos como fuente de energía. A mayor número de mitocondrias en las células podrás utilizar más energía una vez estés corriendo a intensidades más altas, ya sea utilizando grasa o carbohidratos como fuente energética. 5. Se transforma, según algunos estudios, fibra muscular Tipo II o fibra rápida, en fibra muscular Tipo I o lenta. Los individuos con mayor cantidad de fibras musculares Tipo I tienden a experimentar mejor desempeño en distancias largas debido a la utilización más eficiente de energía pero también debido a una mayor resistencia a la fatiga. Así que ya sabes, a correr lento se ha dicho y cuando te hablen de la base aeróbica no pienses que sólo sirve para quemar grasa como indican muchas de las máquinas comerciales de caminar.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING
Columna Invitada
Por Ariel Garcia Triatleta arielgarciap@yahoo.com
Identificar, Recordar, Comentar. U samos los nombres para designar verbalmente a una persona, animal, cosa, para distinguirlo de otros. De otra manera estaríamos todo el tiempo como niños señalando y diciendo “eso”, “él”, “tú”. El nombrar hace las cosas importantes, relevantes; nos da una manera de identificar lo que son, de recordar lo que significan para nosotros y la habilidad de comentar sobre ellas con otros. Una extensión de esos procesos es el apodar, que hace todo más importante aún.
Entonces, tiene lógica que nombremos las rutas que usamos en nuestros entrenamientos; pero, no todas las rutas son apodadas, por ejemplo unos 6k suaves que no tienen ninguna relevancia, no. Por lo general, sólo las rutas que tengan algún grado de dificultad merecen una designación verbal, como una etiqueta, para dejar saber que se hizo un esfuerzo; o en mi caso, para lucirme y alardear de mis proezas. Además, es mucho más fácil decir una palabra al inicio de un entrenamiento que explicar “vamos a subir aquella calle, a las dos cuadras doblamos a la derecha, cuenta uno, dos y en el tercer semáforo nos devolvemos, pero antes de llegar aquí, nos metemos por las escaleras y le damos la vuelta a la casa grande…. Esos son 4k”. 22
En ocasiones sólo se nombra parte de la corrida, un tramo particularmente estresante y reconocido por corredores (ej. La Ruta de la Muerte, Lowenbrau vieja/nueva), o de alguna relevancia histórica (ej. Obelisco Macho, El Monumento, Engombe), o tal vez una zona bonita de la ciudad (ej. Jardines, Playa). El propósito sigue siendo el mismo; y es universal! Todos con los que hablé con relación a este tema, han bautizado a una corrida; es más, un amigo que es ciclista y corre para competir en eventos que lo requieren, me aseguró que, y cito: “las rutas de correr no tienen nombre, el running sucks”, para luego hacerme una historia al día siguiente de una corrida larga en la cual murió y caminó un tramo largo a su casa, a ésa la llamó “The Walking Dead”. Chistoso y popular. Ese es el último aspecto de los nombres, tienen mucho que ver con la personalidad del que la clasifica y bajo qué circunstancias fueron mentadas. No quieran saber que llevó a un corredor a citar la frase “Lanza Llamas”, se explica sola. Y así es colegas, como lo ven, y seguro una ruta que yo la haya designado de una manera, tendrá un calificativo diferente para otro atleta y eso es parte del deporte. El fin último es identificar, recordar y comentar una corrida particularmente especial. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
TRAINING
Columna Invitada
Por Jorge Musa jmusal@hotmail.com www.run4goodlife.blogspot.com
No puedo correr, no tengo tiempo manera de automotivarnos a poner entre nuestras prioridades nuestra actividad fisica porque vale mucho la pena.
A
cuántos de nosotros nos escasea el tiempo por el trabajo, los deberes en el hogar, hacer tareas con los hijos, dedicar tiempo a la familia, ir al banco, pagar facturas, etc.? Muchas veces la cantidad de compromisos que tenemos nos complica las cosas de tal manera que ni podemos comer tranquilos. El tiempo es un recurso escaso en estos tiempos por lo que le vamos dando prioridad a las responsabilidades y lo que entendemos es mas importante; hasta dejamos de hacer las cosas que nos gustan, entre ellas, nuestra rutina de ejercicios que tanto bienestar nos trae. 24
Un autor dijo una vez: “El tiempo es cuestion de prioridad, la prioridad es cuestión de preferencia; se tiene tiempo para lo que se quiere”. Somos nosotros mismos los que elegimos si tenemos tiempo para algo. La motivación es el mayor motor de nuestras prioridades por lo que se recomienda que busquemos la
Por supuesto, si te propones firmemente comprometerte con tu running tendrás que hacer ajustes en tu agenda y hacer el espacio diario para tu rutina de ejercicios. Pero motívate y deja las excusas a un lado porque siempre nos frenan. Ayúdate con amigos, con la familia, con los compañeros de trabajo, y hazlos participes del cambio. Siempre habrá que hacer algunos sacrificios, pero bien valdrán la pena. Busquemos esa motivación porque ella te dará el poder de hacer cualquier cosa posible. El ejercicio del running nos libera del estrés y nos da una visión diferente frente a los problemas y las preocupaciones pues promueve la oxigenacion cerebral y la liberación de las endorfinas (hormona de la felicidad) las cuales comienzan a hacer efecto en nuestra mente y cuerpo, por lo tanto terminamos el ejercicio llenos de energía, de nueva vida y con una mente renovada y optimista.
SD CORRE MAG | Mayo 2014
Para encontrar la motivación te voy a dar algunos tips que te ayudarán: • Hacer un programa de entrenamientos. Siempre debemos tener un programa de ejercicios escrito en un lugar visible. Aunque sea un programa sencillo, ESCRÍBELO. Y cada rutina cumplida márcala en el programa porque ver lo que has logrado te motiva. Si lo necesitas, busca ayuda de un entrenador para preparar tu programa. • Escoger la mejor hora para correr. Debes ajustar tu programa de ejercicios a horas que no comprometan tu familia y trabajo. Por ejemplo, yo corro a las 5:30am porque en la tarde el trabajo me lo impide y así tampoco en los fondos (long runs) de los Domingos no les robo tiempo a mi familia. • Hacer de la corrida una rutina. Luego que tengamos el programa y horario establecidos, debemos hacer de esto parte de nuestra rutina de la vida diaria. Así mismo como el levantarnos para ir al trabajo, comer, dormir, etc., debemos hacer la rutina sin importar cómo estemos de ánimo ese día. Si fuéramos a trabajar sólo cuando tuviéramos deseos las oficinas estuvieran vacías. • Anota los logros y compártelos. Cuando comiences un programa, anota tus condiciones actuales: peso corporal, velocidad media, o cualquier cosa que quieras mejorar. Evalúate cada quince días o mensualmente a ver que avances has logrado. Comparte y celebra tus logros con tu familia y amigos.
• Corre con amigos y seres amados. No hay nada mejor que compartir este deporte con personas que estimamos o amamos. Este es un deporte en el que conoceremos mucha gente y haremos nuevos amigos. • Únete a un grupo de corredores. Busca un grupo de corredores con el que te sientas identificado y que se ajuste mejor a tus horarios y con el que puedas compartir tus logros, programas de corrida y puedan hacer planes juntos para carreras y maratones.
• CREA UN COMPROMISO CON LOS DEMÁS compartiendo tus planes y objetivos. Comparte con tus amigos que estás corriendo y anuncia las metas que te has establecido. El sólo hecho de que los demás sepan lo que queremos lograr nos va a empujar a lograr lo que nos hemos propuesto. Muchas veces los demás nos animan a seguir y quieren compartir nuestras metas. • Ponte metas alcanzables pero demandantes. Las metas que te pongas deben
ser alcanzables y que te exijan un mínimo de sacrificio. Nunca vas a conocer tus límites a menos que te empujes tú mismo hacia ellos. Por ejemplo, cuando empezamos a correr, 10kms se ven imposibles, pero con el tiempo se convierten en un paseo. • Cómprate ropa nueva para correr y equípate. En la medida de tus posibilidades, equípate con ropa y algunos gadgets que te hagan sentir bien y te motiven; tales como, un buen par de tenis con diseño moderno, unos t-shirts con colores alegres, un reloj GPS que nos ayude a llevar nuestras estadísticas, etc. • Motívate y anímate a ti mismo todos los días. Es importante que practiquemos el mind setting dándonos ánimo a nosotros mismos con frases como: soy fuerte, yo puedo lograrlo, me va a ir bien porque estoy hecho para triunfar, Dios está conmigo y lo voy a lograr, voy a disfrutar esta corrida, tengo que ser fuerte, debo seguir haciéndolo porque me conviene, etc.
Y recuerda,ya sea que practiques el running para mantenerte en forma o lo hagas como deporte hazlo con amor y dedicación porque te dará grandes beneficios fisicos y mentales.Busca siempre la manera de mantener la motivación,la que impulsará la prioridad que le daremos a esta fabulosa actividad.Te deseo lo mejor y que arranques con nuevos brios.Ahora, a correr fanáticos! ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING
Ganémosle la Carrera a la Diabetes: Crear conciencia sobre la diabetes, educar y motivar su prevención y orientar sobre la calidad de vida, son los aspectos mas relevantes que persigue este año aprendiendo a vivir, con su campaña de la tercera edición de ¨Ganémosle la carrera a la Diabetes 2014¨, una carrera que se celebró el domingo 1ro Junio en el Jardín Botánico de Santo Domingo.
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ste y al igual que todos los años, numerosas figuras de los medios de comunicación se unieron a esta campaña para promover una vida saludable entre los dominicanos, al momento que les sensibiliza a apoyar una causa que toca casi a todos los hogares del país. La campaña está inspirada en las personas que viven con diabetes y resulta un apoyo sin igual a las personas que viven en esta condición. Jatnna Tavares, Jochy Santos, Laura García Godoy, Marianne Cruz, Raeldo López, Brenda Sánchez, Javier Grullón, Ricardo Piantini y Huchi Lora, son figuran aliadas que se prestaron para la campaña este año y por consiguiente para promover este mensaje de concientización. La misma estuvo bajo la creatividad de Janio Lora, fotografías del lente de Ricardo Piantini y diseño gráfico de Jay Aponte. Las rutas de la carrera estaban certificadas por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS) y la Asociación de Federaciones Atléticas (IAAF). Todo el circuito será dentro del Jardín Botánico. Los ganadores fueron premiados con un grueso de RD$130,000.00 entre las ramas masculina y femenina de la categoría Élite.
El evento también contó con una Expo para la entrega de Kits en el Atrio de Ágora Mall, donde durante dos días se dieron cita importantes personalidades del área médica, de la nutrición, del running y sobre todo, Del mundo de la Diabetes. 27
TRAINING Por SDC info@santodomingocorre.com
¡Carreras de
Endurance! Correr por senderos mojados y resbaladizos, cruzar por ríos que quedan en el camino, ¿te parece familiar? Si! A todos nos encanta participar en alguna carrera de Endurance (Trail) de vez en cuando. Como su nombre lo indica son DURAS, pero divertidas, retadoras y emocionantes!!! Salir de la monotonía. Es una modalidad del Running que consiste en correr por terrenos agrestes o como su nombre lo indica, por rastros o huellas como senderos de montañas u otros caminos secundarios. Las subidas, bajadas, arroyos y cualquier otra condición de dificultad forman parte de los obstáculos naturales del terreno y el ambiente.
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Beneficios: • Aire Fresco. • Paisajes Distintos. • La variedad del Terreno nos permite realizar un entrenamiento completo de todos los músculos de la piernas. Tips para comenzar: • Es imprescindible ajustar el ritmo de tu carrera diferente a como lo haces en la calle. • Debes correr de manera constante y mantener una buena concentración para evitar cualquier tipo de lesión. • La mejor forma de conseguir un buen tiempo de carrera es saber distribuir de manera precisa la energía física y la mental. • Debes prestarle toda tu atención al terreno. • La técnica correcta para ascender por terrenos empinados es pasos cortos pero uniformes, manteniendo una respiración profunda. En cambio, al descender debes controlar tu ritmo y concentrarte en el terreno que tienes delante de ti para evitar torceduras y lesiones graves.
Higuero Endurance Run Es una de las Carreras de Endurance más famosas en nuestro país. Va por la tercera edición, celebrándose cada año en el Mes de Febrero.
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TRAINING Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
¡Soñar Si se Puede! ¡T3 El Limón Triathlon Club, retoño de Cap El Limón Samaná!
Fotos: Juan López Spratt
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“Ganar el IronMan Championship” fue la respuesta de la mayoría de los chicos del T3 El Limón Triathlon Club, cuando le preguntamos qué aspiran lograr en el deporte.Y como sabemos ir a competir a un IronMan no es económico: vuelo, registro de participación, estadías, etc; y todo esto sin contar con la preparación previa que se requiere muchos meses antes de partir.
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racias a Cap El Limón Samaná, a estos jóvenes atletas del Limón y de la zona de Samaná se les permite soñar. Efectivamente, a estos luchadores, quienes algunos nunca pudieron tener la celebración de un cumpleaños, o la bicicleta soñada; la empresa, cuya misión es apoyar a la juventud de El Limón y las comunidades de los alrededores, les ha proporcionado el entrenamiento y los materiales adecuados para su desarrollo deportivo, y una oportunidad de realizar sus sueños alejándolos de los malos vicios como el alcohol y las drogas. Sobre T3 El Limón Organización sin ánimo de lucro fundada en abril del 2013, y conformada por 11 atletas, el entrenador Francisco Silven Shepherd y su asistente. Desde sus inicios, estos triatletas estuvieron repletos de éxitos y buenos momentos, que iniciaron con la
Casa Club y continuaron con un sin número de buenos puestos en diferentes competencias nacionales, tales como: 100 kilómetros del Caribe, Endurance Run, El
Madrugador, Las Terrenas 10K, Carrera Solidaria Cruz Roja, 10K DP Caucedo, Santo Domingo Corre 10K, Bayahibe 10k, entre otros.
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TRAINING
De cerca… Ysluna Castillo • Edad: 19 años • Tu interés por el triatlón surgió porque: me gusta practicar deportes. • Alguna alimentación especial para el entrenamiento: normal, tres comidas al día y una merienda. • Próximas metas: realizar un buen tiempo en el IronMan de Punta Cana el próximo noviembre. • Te visualizas dentro de 10 años: siendo una de los mejores triatlonistas. • Quién es tu mayor héroe: Felix Sánchez. • Tus mejores cualidades: Amistosa y Trabajadora. 32
Carlos Sarantes García • Edad: 20 años • Tu interés por el triatlón surgió porque: me gustan los deportes de alta intensidad como correr, nadar y montar bicicleta. • Alguna alimentación especial para el entrenamiento: normal, tres comidas al día y una merienda. • Próximas metas: competir en el Medio IronMan de Punta Cana. • Te visualizas dentro de 10 años: siendo uno de los mejores triatlonistas y ganando un IronMan. • Quién es tu mayor héroe: Felix Sánchez. • Tus mejores cualidades: solidario con los demás, amistoso y buen compañero con los demás integrantes.
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¿Sabías qué? • T3 El Limón Triathlon Club pertenece a la Federación Dominicana de Triatlón. • Cuenta con el apoyo total del Senador y Gobernador de Samaná; así como el Sindico del Limón. • El pasado 30 de Junio del 2013 organizaron la primera edición del Cross Country @ Playa Morón 2013, primera carrera celebrada en la zona de El Limón y Playa Morón. Visto el rotundo éxito de esta primera edición, la segunda tendrá lugar el próximo 22 de junio 2014. Esta segunda edición contará nuevamente con el patrocinio oficial de Cap El Limón Samaná como patrocinador oficial, además de JetBlue, Gatorade, Cervecería Nacional, entre otros. • Este año organizarán la primera edición de Mountain Bike @ Playa Morón 30k/15k.
RSE “Parte de nuestra política es ayudar a las comunidades de la zona donde realizamos inversiones. Así lo hemos hecho en Puerto Plata, Europa y también en Samaná (El Limón). Hemos invertido en las vías públicas, hemos donado camiones de bomberos importados desde Europa, donaciones a escuelas; y por supuesto, a las actividades deportivas enfocándonos mayormente en el T3 Athletic Club. Con el objetivo principal que los jóvenes del Limón y sus alrededores puedan participar y ganar competencias internacionales en las disciplinas de triatlón” fueron las palabras de Josef Katzgraber, Gerente General de Cap El Limón. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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ENTREVISTA
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Por Marlenny Pe単a marlenny@santodomingocorre.com
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Bill
Pierce “Run Less, Run Faster”
T
odos hemos escuchado la frase que revolucionó la arquitectura, “menos es más” acuñada por el arquitecto alemán Mies Van Der Rohe. Pues basado en su propia experiencia, Bill Pierce se dio cuenta que “menos era más” y creó un programa llamado ¨Run Less, Run Faster”; donde, según nos explica, lo importante es cambiar cantidad por calidad. A continuación, una enriquecedora entrevista con este increíble ser humano, quien ha hecho más de 40 maratones a lo largo de su vida, y que ha sido seleccionado por la Revista Runners World, como uno de los 10 mejores entrenadores del mundo para Maratones. 35
ENTREVISTA
SDC: Bill sabemos que en los 70´s encontraste el régimen ideal para mejorar la resistencia, la velocidad y estado físico, que te llevó a escribir tu libro “Run less, Run Faster” (Correr menos, correr más rápido). ¿Cómo fue esto?¿Cómo tu propia experiencia te llevó a descubrir este régimen? BP: En mis veintes (alrededor del 1977) empecé a correr carreras de 5k, luego 10K y eventualmente maratones. Ya hace 37 años y he corrido más de 40 maratones. Empecé como la mayoría de las personas con un programa de Runners World, y corriendo 6 días por semana. Esto continuó por unos 6 años. Un día empecé a hacer triatlones y, a pesar que estaba nadando y montando bicicleta, estaba corriendo 6 veces por semana. Estaba preocupado porque, a pesar que estaba tratando de mejorar en triatlones, no quería que mi tiempo en 10K y maratones sufriera. Pero para mi sorpresa, no me volví más lento, todo lo contrario me volví más rápido!!! Entonces pensé, “Uhmmm, algo está pasando aquí”. Mis cardios y entrenamientos en general comenzaron a mejorar! Así que empecé a ayudar a otros corredores que estaban por encima de los 40´s. Me di cuenta que la mayoría de los corredores empiezan a lesionarse alrededor de estas edades. Entendí que si cortamos el número de millas y de impacto se pueden evitar 36
lesiones. De modo que con 3 días de corrida y 2 o 3 adicionales de cross training (entrenamiento cruzado), pueden mantener el mismo nivel de estado físico cardio-respiratorio y seguir corriendo bien.
varias pruebas como capacidad aerobica, composición del cuerpo, entre otros. Les entrenamos por 16 semanas y luego volvimos a hacer las pruebas, las cuales fueron positivas.
También muchos corredores a medida que se hacen más adultos adquieren una vida más complicada y ocupada. Ahora son profesionales a niveles directivos, doctores, abogados; así que haciendo menos corridas de CUALIDAD, pueden seguir teniendo un buen desempeño. Por todo esto fue que creé el programa.
SDC: ¿Fue difícil hacer que los corredores que habitualmente corren 5 o 6 días por semana, pasen a correr sólo tres días?
SDC: Para probar la efectividad del programa se realizó todo un estudio junto con tu compañero Scott, ¿correcto? BP: Si, decidimos que antes de poner el programa para el público debíamos probarlo y tomamos tres años para realizar el estudio y tener suficientes pruebas de que funciona. Scott fue mi estudiante cuando empecé a enseñar, y él y yo corríamos juntos (ya lo hemos hecho por 30 años). Discutimos estas ideas, él obtuvo su doctorado en “Exercise Physiology Performance”, así que tomamos lo teórico de su doctorado y combinado con nuestra propia experiencia, definimos el programa. Luego desarrollamos el target y los pacings de cada uno de ellos. Tomamos siempre muestras de 25 corredores, los pusimos en el laboratorio y le hicimos
BP: Si, a los corredores no nos gusta bajar el día de entrenamiento (hahahaha). EL primer estudio que hicimos, como pensamos que no íbamos a tener muchos corredores que aceptaran, les dijimos que si hacían nuestro entrenamiento podrían hacer lo que ellos quisieran los otros días. La gran mayoría estaban corriendo esos días libres; pero, en la mitad del estudio (semana 8), sólo un par seguían corriendo 5 o 6 veces al día. Ellos decían que por la gran intensidad de los entrenamientos necesitaban ese día libre de por medio para recuperarse. Así que el segundo y tercer año sólo participaron atletas que siguieron el estudio corriendo solo los 3 días, y luego dijimos “ahora si tenemos pruebas”.
SDC: Osea que estamos hablando de cualidad por encima de cantidad, ¿verdad? BP: Exacto!
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SDC:… Que es lo que la mayoría de los corredores no hacen. BP: Es correcto, la mayoría de los corredores miden su entrenamiento por la cantidad de millas recorridas, en lugar de ver cómo se llevaron a cabo esas corridas. Es por esto que cuando le dices a la mayoría de los corredores que te hablen acerca de su entrenamiento, te dicen: “Bueno… yo corro 40kms por semana, o 50kms por semana” y si le preguntas los detalles será casi siempre la misma distancia y el mismo pace. Y entra ahí el aspecto sicológico y físico donde el cuerpo de adapta a ese pace y se vuelve eficiente a ese pace, pero cuando intentan correr más rápido de desmoronan.
SDC: Entonces, el nombre del programa es FIRST - Furman Institute of Running and Scientific Training. Y un programa de 3 y 2; es decir, tres días corriendo y dos días de cross training. Los días que se corre tienen diferentes tipos de entrenamientos, ¿verdad? BP: Si, el programa se llama FIRST y es un programa confiable. Le dice a los corredores exactamente qué hacer y en qué pace, basado en el estado físico que se encuentran. Hay un día que toca Track Repeat (Repeticiones), que son generalmente un total de 5kms o 10kms dependiendo del nivel. Puede ser que hagas 5 veces 1000, o 3 veces 1,600, etc. También está el Tempo Run, que lo dividimos en “Short Tempo” de 4kms a 6kms; “Mid Tempo” de 6kms a 8kms; y el “Long Tempo” que es de 10kms a 13kms.
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ENTREVISTA SDC: Bill, aquí en RD hay una fiebre con el Crossfit. ¿Qué pasaría si, por ejemplo, en lugar de esos dos días de cross training hacemos Crossfit, tendríamos igual buenos resultados. ¿Cuál es tu opinión acerca de esto? BP: hahahaha Me hacen esa pregunta a menudo! Sobre todo porque el Crossfit se esta volviendo muy importante. Pero no sólo me preguntan del Crossfit, también de yoga, pilates, P90X….
SDC: P90x!! Yo estoy haciendo P90x también! (risas) me interesa saber sobre combinar con P90x! BP: Todos esos son muy buenos programas para acondicionamiento físico, pero no sumplementan el running. No le dan continuidad, ni ritmo a la actividad aeróbica. Sabemos que cuando corremos nuestro ritmo cardíaco se eleva y se mantiene elevado, o sea, que hay más anaeróbico allí para añadir a tus entrenamientos. Es como yo digo, son ejercicios que te acondicionan físicamente, pero si estás pensando clasificar para Boston!!... (risas..)
SDC: Bill, yo se que eras atleta en la secundaria con una beca de basquetball. ¿Cómo fue esa transición de basquebolista a corredor, y luego convertirte en uno de los 10 mejores entrenadores para Maratones, según Runners World? BP: Bueno, a pesar que era jugador de Basquetball hice algunas carreras de pista también. Sin contar que siempre disfruté correr, lo hacía sin entrenamiento formal, por la ciudad y en ciudades donde iba de vacaciones. Mayor fue mi interés en el mundo del running cuando entré a la universidad e hice mis estudios de Post 38
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Grado. Aprendí de la importancia y beneficios de los ejercicios aerobicos. Lo próximo fue que me fui inscribiendo en carreras de 5kms, y ello me llevó a competir y hacer maratones. En otro aspecto, lo disfruto! Correr me hace sentir BIEN!!
SDC: Conocemos el sentimiento… (risas de ambos).
Punto Intimo • Profesor y Presidente del Health Sciences Department de la Furman University. • Autor Principal del Best Seller “Run Less Run Faster”. • Es su primera vez en RD. • Conoció a su esposa Mary Anne por un amigo común cuando eran jóvenes, terminaron la relación y, 20 años después (en 1996), luego de Bill verla por el internet, Mary Anne recibe un correo de él diciendo “Eres la misma Mary Anne que conocí años atrás en Virginia”… su respuesta fue “Si eres el mismo Bill con el que huí de vacaciones a NY, entonces Si! Soy la misma Mary Anne!”…. y lo demás fue historia: ¡Están juntos desde entonces! Como dice Mary Anne, estar separados por tanto tiempo lo hizo más especial cuando nos re-encontramos. • Le gusta la Ópera, Blue Grass y el Pholph Rock. • No está de acuerdo en correr con música. Aunque entiende que la música motiva, dice que debemos estar alerta de nuestro entorno. Además considera que debemos ir pensando sobre nuestra corrida, prestar atención a la respiración, forma, etc. • Está de acuerdo en correr con más personas. Tiene 30 años corriendo con su hermano. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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AL NUT RICI IMENT AC ÓN Y BEL IÓN, LEZA 41
ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
FlapJacked Protein Pancake Mix Una comida no debe ser sólo saludable, debe saber buena también! Por eso prueba los nuevos Flapjacked Pancake Mix que nos alimentan el día y con un rico sabor. Algo curioso es que es perfecto para el nivel de vida ajetreado que llevamos hoy en día ya que sólo tienes que agregar agua. Lleno de proteínas, rico en fibras, ingredientes de calidad tales como la avena de grano entero, quinoa y harina de coco. Cargado con antioxidantes, potasio, fibra, calcio , magnesio y vitaminas. Lo mejor: sin conservantes, sin colorantes artificiales, sin saborizantes artificiales! Si señor, NADA artificial!
¡4 beneficios
de las Almond Butter Nuts N More ofrecen!
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Salud del Corazón. Es muy bueno para su corazón! La mantequilla de Almendra está cargada con grasas monoinsaturadas ( grasas buenas ) que baja los niveles de colesterol y otros problemas del corazón relacionados. Al reducir el nivel de colesterol también se reduce eficazmente la presión arterial también. La mantequilla de almendras contiene naturalmente minerales tales como calcio , potasio y magnesio, que trabajan en la reducción de
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la presión y la fuerza dentro de los vasos sanguíneos y arterias, ayudando a mantener una presión arterial saludable . Las almendras son un súper antioxidante. Nuts ‘ N More mantequilla de almendras es rico en vitamina E y los flavonoides, esenciales para librar a nuestro cuerpo de los radicales libres que destruyen y dañan nuestras células. Azúcar en la sangre. Esta Mantequilla de almendras no alza los niveles de insulina
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como al comer alimentos ricos en hidratos de carbono . En realidad, ayuda a controlar los niveles y detiene el aumento de azúcar en la sangre . La gestión de su peso - Sí , los frutos secos son ricos en calorías por lo que las personas con dietas a veces caen bajo el supuesto de que deben evitarlos. Sin embargo, la mantequilla de almendra es rica en proteínas, las grasas monoinsaturadas y fibra!
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Puedes conocer cómo prolongar tu vida y brindarle beneficios a tu cuerpo a través de Jugos y alimentos a base de productos 100% naturales. Entra a esta página y Dominique Barkhausen, Holistic Health Coach, te enseñará a incorporar el jugo de frutas y verduras en tu estilo de vida. A continuación una de sus recetas:
SASHA VERDE • 1 manzana verde • 1/2 manzana roja • 1 pepino • 2 hojas de kale (col rizado) • 1/2 taza de espinaca • un poco de perejil al gusto • 1 jugo de 1 limon
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El Açaí (o Azaí)
Fruta de la Amazonía
que se convirtió en manía nacional de los brasileños, estadounidenses, australianos, japoneses y europeos, ha llegado a la República Dominicana. El Departamento de Ciencias de los Alimentos y Nutrición Humana de la Universidad de la Florida (E.E.U.U.) ha reconocido el Açaí como un alimento nutracéutico por el extenso abanico de propiedades funcionales que se le atribuyen, entre ellas:
Antioxidante, por excelencia; Limpia y desintoxica el organismo, ayudando a eliminar las toxinas; Ayuda a bajar de peso; Favorece la reducción de acumulación de grasa corporal; Mejora la función digestiva; Suprime el apetito; Combate las células cancerígenas del cuerpo; Ayuda al sistema inmune contra las enfermedades; Favorece la formación de glóbulos rojos; Regula los latidos del corazón; Ayuda a mantener una función cardíaca saludable; Ayuda a mantener niveles de colesterol y triglicéridos óptimos, normalizándolos; Controla los problemas de próstata, entre otros! Puedes buscarlo en diferentes combinaciones deliciosas en Brazaí.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Macadamia
La Loma
¿Sabias que la nuez de macadamia es la nuez con el mayor contenido de grasa mono insaturada conocida también como la “grasa buena” o “cardiosaludable”? Esto puede ayudarnos a que disminuyan nuestros niveles de triglicéridos y colesterol, fomentando un aparato circulatorio más sano, y reduciendo las posibilidades de ataques cardíaco.
PROPIEDADES • Nutrientes Básicos: Proteína, Carbohidratos y Grasas insaturadas. • Minerales: Calcio, Fosforo, Sodio y Magnesio. • Vitaminas y Fibras: Vitaminas del complejo B (B1 o tiamina y niacina o B3), Vitamina A, Vitamina E y Fibras. • Propiedades Antioxidantes y antienvejecimiento.
Pruébalas en los diferentes sabores: Macadamia con Sal o sin Sal, Macadamia con Pasas y Macadamia Caramelizada. www.laloma.com.do
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA Dra. Susana Kury E: Susana.kury@gmail.com Instagram, Twitter y Facebook: @DraSusanaKury
La Nutrición durante el
Embarazo Adoptar un estilo de vida saludable durante el embarazo es vital para promover el desarrollo integral del bebé y de la madre. El mismo debe incluir una nutrición balanceada, una rutina de ejercicios adecuada y aumentar el peso de manera gradual. Alcanzar un estado nutricional óptimo durante este período está asociado a mejores resultados para ambos. Nutrirse de manera balanceada La mujer embarazada debe consumir alimentos de todos los grupos alimenticios. Esto le ayudará a obtener los nutrientes y energía necesarios para suplir las demandas cambiantes de su cuerpo que ocurren durante esta etapa. Proteínas: Las proteínas tienen un rol esencial en el crecimiento fetal, el desarrollo de la placenta y la producción de líquido amniótico. De igual manera, son vitales para la expansión de los tejidos maternos que tienen que acomodar al bebé en desarrollo. La necesidad de estas aumentan después del primer trimestre. Ejemplos de proteínas saludables son: filete de res, pechuga de pollo, pescados (en moderación y de fuentes confiables), huevo, yogurt griego, jamón, nueces, habichuelas negras, lentejas, garbanzos, leche de vaca, entre otros. 46
Frutas y vegetales: Consumir una gran variedad de frutas y vegetales le ayudará a obtener vitaminas, minerales, fibras (aumentan la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento y las hemorroides), agua (por lo que alivian la sed y contribuyen a regular la temperatura corporal) y energía. Se recomienda ingerir las frutas en su estado natural, con cáscara cuando sea posible. Trate de consumir 2 tazas de frutas y 3 tazas de vegetales al día. Entre las frutas podemos encontrar: manzana, guineo, lechosa, fresa, piña, aguacate, ciruela, mango, entre otras. Algunos ejemplos de vegetales son: brócoli, lechuga, espinaca, calabaza, auyama, zanahoria, tomate, coliflor, apio, pepinillos, berenjena, pimientos, entre otros.
Columna Invitada
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Granos, cereales y pasta: Estos ayudan a mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre al ser consumidos en moderación. Es preferible que los ingiera en la versión integral y fortificada, ya que poseen más fibras, hierro, vitamina B, entre otros micronutrientes. Debe tratar de consumir entre 8-10 onzas durante el día. Entre estos podemos mencionar: arroz integral, avena entera, habichuelas, lentejas, cereales fríos integrales, pasta integral, quinoa, pan integral, entre otros.
Aceites: Los aceites también forman parte de una dieta balanceada al ingerirlos en moderación. Estos agregan sabor a los alimentos, promueven la salud cardiovascular, son antiinflamatorios, son necesarios para la absorción de las vitaminas A, D, E y K, entre otras propiedades. Elija los productos con aceites Omega 3 (los cuales están asociados a un desarrollo sano del cerebro y sistema nervioso del bebé) y bajos en aceites trans, saturados y colesterol. Algunas fuentes recomendables incluyen: aceite de oliva y canola, salmón, aguacate, almendras, semillas de linaza, aceitunas, etc.
Vitaminas y Minerales La necesidad nutricional de ciertas vitaminas y minerales aumenta durante el embarazo. Asegúrese que su suplemento nutricional contenga la dosis adecuada de: ácido fólico (importante en la prevención de los defectos del tubo neural, principalmente al inicio del embarazo), hierro (necesario para prevenir la anemia y para mantener el balance hidroelectrolítico), calcio (importante para formar los huesos y dientes del bebé, al igual que para regular los fluidos corporales), vitamina B6 (es importante para la producción de hormonas y el soporte del sistema inmune y sanguíneo) y vitamina C (esencial para la cicatrización, desarrollo de huesos y dientes y la promoción de los procesos metabólicos).
Evitando la contaminación de los alimentos Existen ciertas enfermedades que se adquieren a través de los alimentos y que pueden ser perjudicial para el desarrollo del embarazo. A continuación algunas sugerencias para evitarlas: • Caliente las salchichas y productos del deli (como jamones) hasta que se visualice vapor. • Evite productos elaborados con leche no pasteurizada, como pueden ser los quesos blancos criollos. Verifique el empaque y asegúrese de que están preparados con leche pasteurizada. • Evite los mariscos, pescados, carne de res, aves o cerdo crudos (tartar, ceviche, carpaccio, sushi, etc). • Lave sus manos antes y después de manipular cada alimento. • Lave las frutas y los vegetales antes de pelarlos, cortarlos y consumirlos. • Ingiera pescados pequeños y crustáceos en cantidades moderadas (aprox. 5 – 6 oz por semana), evitando los pescados grandes. Este artículo incluye recomendaciones generales y NO reemplaza las indicaciones de su médico. Siempre consulte con su obstetra los alimentos que debe consumir durante este período. 47
ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por Gianmaria Caruso Propietario de La Lasagna y triatleta Email: gcaruso@lalasagna.com
DORADO SAMANÁ EN SALSA DE COCO
Ingredientes ½ libra de pescado fresco (dorado), 1 cuchara de aceite vegetal 1 taza de leche de coco, 1 cucharada de salsa de tomate, 1 ramo de cilantro, 1 diente de ajo, ½ cucharadita de sal, ½ cucharadita de orégano en polvo, ½ taza de vino blanco de cocina ½ taza de cebolla ½ pimentón rojo ½ zucchini 1 tomate bugalú ½ berenjena 1 plátano verde Elaboración Pelar el plátano y freírlo entero sin cortar, una vez cocido machacar para que quede de una sola pieza, volver a freír para terminar la cocción. Sazonar el pescado con orégano, sal, y ½ ajo triturado, cocinar en un salten de teflón con una cucharita de aceite y luego dejarlo en reposo hasta preparar la ratatouille y la salsa. Luego en una cacerola poner dos o tres cucharaditas del aceite y calentar para agregar la cebolla y el ajo restante, sofreír estos y colocar los vegetales cortados en tiritas y el cilantro picado, saltear, salar y esfumar con vino blanco por 3 minutos, no deje que se seque, deje algo del jugo que los vegetales sueltan durante la cocción, lo necesitara después, coloque los vegetales cocidos en horizontal en un plato, en el mismo sartén añade la salsa de tomate y la leche de coco “añade sal a gusto” luego de dos minutos de cocción agrega el dorado y deja cocinar por otros dos minutos, por encima de los vegetales coloca el plátano ya cocido, por ultimo pon el dorado y agrégale la salsa por encima, decora con perejil fresco. Está listo tu rico pescado con coco al estilo Samaná.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Columna Invitada
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva. Presidente Clínica Nutrimed.
Diabetes, Ejercicio y Estilo de Vida.
L
a actividad física es parte fundamental del estilo de vida saludable. La OMS establece la recomendación de realizar por lo menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada ó 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa (OMS, 2013) con el fin de prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2 y algunos tipos de cáncer, así como para mantener un peso estable y adecuado.
En años recientes, las investigaciones se han enfocado en evaluar el impacto que ejerce sobre la salud la cantidad de tiempo que los individuos pasan en forma sedentaria, predominantemente sentados, aún cumpliendo con la recomendación de ejercicio emitida por las autoridades en la materia. 50
El estar sentado es la conducta sedentaria más común entre la población adulta y se prevé que debido a los avances tecnológicos, dicha conducta se extenderá en tiempo, aumentando los riesgos potenciales en la salud, principalmente de tipo cardiometabólico, iniciando con el incremento de la circunferencia de cintura, cambios en la glucemia (Diabetes) y la presión arterial. La fisiología de esta inactividad en el mecanismo postural músculo-esquelético conduce a una profunda pérdida de la actividad de la lipoproteína lipasa, la disminución de la absorción de triglicéridos en plasma localmente en los músculos esqueléticos y la caída de la concentración de HDL en plasma. También, puede contribuir a trastornos homeostáticos, tales como la trombosis venosa. La reducción de la actividad contráctil del musculo al estar sentados, causa la disminución en la regulación de un nuevo gen (LPP1/PAP2A), que es la clave de la degradación de las especies lipídicas proinflamatorias y protrombóticas, que han sido vinculadas con la progresión del
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cáncer. Además, los riesgos de esta inactividad no se contrarrestan después de la actividad física, debido a que los procesos biológicos y moleculares que se afectan por estar sentado son diferentes a los que se activan con el ejercicio físico diario, es como si estar tanto tiempo sentados bloqueara la acción del ejercicio ya realizado. Para disminuir los efectos negativos de estar sentado, los expertos recomiendan ocupar varios momentos en el día para ponerse de pie, caminar y estirarse. Los cambios de conducta son indispensables para el tratamiento de la Diabetes, y otro tipo de enfermedades relacionadas a la alimentación y estilo de vida de la población. Los profesionales de la salud deben estar capacitados para abordar todos los factores que influyen en la toma de decisiones en beneficio de un estilo de vida saludable. Para orientar mejor a la población en general, y a sus pacientes ,en particular, y que tengan cambios de conducta favorables, se necesita una intervención multidisciplinaria que involucre médicos, psicólogos, nutriólogos, Médicos Deportivos, entre otros, trabajando en conjunto.
Creencia errada. Durante muchos años se ha cultivado la idea equivocada de que a las personas diabéticas no les convenía hacer deporte para evitar que les diera un bajón de azúcar. Se ha escrito mucha literatura sobre ello, pero a día de hoy está más que demostrado que el ejercicio físico es uno de los tres pilares fundamentales para todo diabético junto a la alimentación y la insulina. Correr es bueno en todos los casos, incluso para los diabéticos del tipo uno”. Así de rotundo se muestra Jaume Picazos, atleta diabético, entrenador de atletismo y encargado del Club Diatlétic. Y es que el debate sobre la compatibilidad del deporte y la diabetes ha estado encima de la mesa durante mucho tiempo, aunque actualmente la abundancia de información y los estudios realizados han confirmado que la actividad física tiene efectos positivos sobre los diabéticos. La diabetes es un trastorno metabólico incurable con la que muchas personas conviven a lo largo de su vida. Se caracteriza por un funcionamiento vago del páncreas que repercute en una escasa producción de insulina y
en un aumento de los niveles de glucosa en sangre. Existen dos tipos de diabéticos: • Tipo uno: es una diabetes que suele detectarse a temprana edad (hasta los treinta años). En este caso el páncreas ha dejado de funcionar y, por tanto, la producción de la hormona insulina es prácticamente inexistente. Los pacientes dependen a menudo de dosis diarias de insulina. • Tipo dos: se detecta en etapas adultas de la persona y suele estar asociada a la obesidad. En este caso la producción de insulina es escasa aunque por lo general suficiente para llevar una vida normal, pero controlada. Es la diabetes que sufren nueve de cada diez pacientes según los últimos estudios. Aunque la actividad física en ningún caso curará una diabetes tipo 1, sí mejorará la calidad de vida de los pacientes. Incluso en los diabéticos de tipo uno hacer deporte puede repercutir en una reducción de la dosis de insulina necesaria, ya que al quemar más glucosa durante el ejercicio necesita en menor medida los efectos de la insulina.
En cualquier caso, el objetivo final siempre es mantener controlados los niveles de azúcar para no sufrir hipoglucemias, “que es lo que en el mundo del atletismo llamamos pájaras”. A los diabéticos del tipo dos siempre se les ha dado más libertad porque en todo momento guardan algo de azúcar en el organismo.
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Claudia Elizabeth Musa Fiallo Fashionista
on the Run Edad: 40 años. Profesión: Doctora Medicina Veterinaria y Dermatóloga. Tiempo corriendo: 1 año y 7 meses.
Características al momento de elegir mi ropa deportiva: Me inclino por la ropa cómoda, preferiblemente t-shirts sin mangas y shorts. Tengo varios pares de zapatos de correr de diferentes colores y estilos, a los cuales trato de combinar con mi outfit del día. Generalmente uso diversos colores, como el coral, rosado, azul, amarillo, verde, blanco y morado. Generalmente evito el negro. Alguna anécdota relacionada con tu outfit: nunca escojo mi ropa deportiva la noche antes, la ropa para mí está muy ligada al estado de ánimo. Me levanto, medito un rato y el color llega a mi mente. Es una forma de iniciar el día conforme y feliz. 52
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
¿Conoces la correa de tendinitis rotuliana Mueller? • Es un accesorio tubular que ayuda a mejorar el seguimiento de la rótula • Ayuda a aliviar el dolor causado por correr y saltar frecuentemente • Presión leve concentrada en el tendón de la rótula, justo debajo de ésta. El tendón rotuliano recubre la rótula (rotuliana) y conecta los músculos cuádriceps al frente del muslo arriba de la espinilla (tibia). La presión de una correa de tendón rotuliano reduce la sección transversal del tendón, para que menos presión le sea aplicada. ¡Recomendada! La puedes encontrar en Playero Sport – Plaza Faraday.
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Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
Outfit para
SD CORRE MAG | Mayo 2014
Mamá NIKE DRI-FIT TOUCH BREEZE
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Columna Invitada
EXTRANATACIÓN
Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com
Desarrollo de importante para nadadores. Es de suma importancia que el nadador desarrolle la fuerza y el acondicionamiento, ya que no sólo mejora su nivel, sino que también mejora su rendimiento.
H
ay que entender que el nadador no puede ser extremadamente flexible o poco flexible, en los dos extremos esta expuesto a lesionarse; esto también aplica a la movilidad y estabilidad. Entonces, si copiamos un entrenamiento donde el enfoque es la movilidad y ya eres móvil, estaríamos agravando el funcionamiento y mecánica para el nado, lo mismo con la estabilidad. Partiendo de este protocolo separemos el cuerpo en tres zonas: superior, inferior y media. En la Zona Superior, es de suma importancia saber que los hombros se cargan mucho por el volumen de entrenamiento. Al mismo tiempo pasamos muchas horas sentados por la evolución
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del mundo (ya sea en la televisión, computadora o manejando), lo cual perjudica la postura, deteriorando directamente el funcionamiento del cuerpo. Por esta razón se necesita hacer trabajo de liberación miofascial, movilidad y estabilidad, para después darle carga en tierra, de lo contrario el atleta estará más propenso a lesionarse. En la Zona Inferior tenemos los cuádriceps, femorales, pantorrillas y tibiales, siendo éstos los que más utilizamos para caminar, sentarnos y ponernos de pies; debemos saber si tenemos los cuádriceps cargados (poco móviles) y los femorales cortos (débiles), como en la zona superior primero el protocolo de liberación miofascial, movilidad y estabilidad antes de la fuerza. Siendo la fuerza
en esta zona de suma importancia para mejorar la salida y la vuelta olímpica en el nado, ya que de las piernas dependen mucho estos explosivos movimientos. La Zona Media o Core, juega un papel de suma importancia ya que la coordinación y sinergia de la parte superior e inferior depende mucho de ésta. El Core o zona media es un poco más compleja ya que se involucra el cuerpo completo y por consecuencias de la vida cotidiana, muchas personas desarrollan desbalances físicos. Por ejemplo, flexores de caderas cortos y glúteos sobre estirados, el psoas apretado y la espalda baja débil, por eso concluimos que para las tres zonas es prioridad llevar el protocolo de Liberación y Movilidad antes de la fuerza.
SD CORRE MAG | Mayo 2014
la fuerza, Además que previene lesiones en el sistema muscular y sus articulaciones. Existen muchos entrenamientos físicos exclusivos para nadadores que pudiesen funcionar para todos, pero en mi opinión debemos comenzar con una evaluación física. De esta manera se puede determinar cuáles ejercicios son convenientes para ti como atleta y luego integrarlos en tu programa de ejercicios en tierra con una progresión que se ajuste a tu nivel. Si hablamos de qué es mas importante en el entrenamiento de tierra entre la fuerza y el acondicionamiento, diría que deberían de ser basados en fuerza y explosión, ya que en la piscina es donde el nadador se acondiciona mejor para su competición. Categoricemos el entrenamiento de tierra en dos tipos: HIT y HIIT. El Hit (High- Intensity Training) es un entrenamiento de esfuerzo máximo con periodos largos de descanso ( 1min-3 min) ya que su
enfoque primario es la fuerza, sin dejar atrás otros aspectos como el rango de movimiento, balance, coordinación, entre otros. El HIIT ( High Intensity Interval Training) es un entrenamiento de esfuerzo máximo también, pero a diferencia del HIT, los periodos de descanso son más cortos (10 seg- 30 seg) ya que su enfoque primario es la recuperación física del atleta, tomando en cuenta los otros aspectos que he mencionado anteriormente.
Squats, cualquier variación de peso muerto, cualquier variación de lunges (zona inferior); variaciones de bench press, pull-ups, ya que con todos estos se integra la zona media (core), tanto como en las variaciones de la zona inferior como en la superior y al mismo tiempo ayudan a la sinergia del cuerpo como habíamos dicho. En la zona media incluiría ejercicios de glúteos, caderas y abdominales (tratando de trabajarlos sin flexiones de la zona lumbar.
Por las razones ya expuestas, los ejercicios lo dictarán los resultados de la evaluación física. Los ejercicios que no dejaría afuera son: cualquier variación de 57
EXTRA
I´m a Runner Alan Darío Muñoz Mejía Profesión: Administrador de Empresas, MBA Edad: 41 años Esposa e hijos: Mis tres amores. Mi esposa Paola y mis hijas Gabriela de 12 y Sofía de 9 años. Maratones que he participado: • ING New York City Marathon 2008 • Bank of America Chicago Marathon 2009 • Scotiabank Toronto Waterfront Marathon 2010 • Bank of America Chicago Marathon 2011 • Wipro San Francisco Marathon 2012 • Marine Corps Marathon 2013
Te gusta correr porque: Correr me apasiona. Llevo siete años corriendo y me gusta como el primer día. Empecé a correr cuando anunciaron el primer Gatorade 10K en el 2007; para la época era un corredor de máquina en gimnasio y creía que era muy bueno porque hacía hasta 5K entre caminando y corriendo. Luego de entrenar para el 10K y ver que la cosa no era como pensaba, empecé a trazarme metas para ver qué tanto podía hacer y una cantidad incontable de kilómetros después, todavía no me canso de correr y sigo fijando nuevas metas. Correr me mantiene sano de cuerpo y mente, me da tranquilidad y me reta al mismo tiempo. La satisfacción de superar las metas que creías inalcanzables después de tanto sacrificio en el entrenamiento es indescriptible. Corro para buscar ese sentimiento cada vez que cruzo la meta.
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Kids Fun Run ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: Aﾃ前 ANTERIOR:
Colegio CEMPI 22 de Febrero, 2014 Km. 0 Mirador Sur 1ra. Ediciﾃｳn
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Volando en 5 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Maratonistas de la Hispaniola 1ro. de Marzo, 2014 Km 0 Mirador Sur Jorge Luis Beltrﾃｩ Jaysa Sﾃ｡nchez 900 722 25%
5 Vueltas al 5 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM:
SD CLICK
Guillermo Prensa 02 de Marzo, 2014 Santo Domingo Toribio Pichardo Solangy Rodríguez
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Terrenas 10k / 5k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Sports Solutions DR 09 de Marzo, 2014 Las Terrenas 10K Wilfrido Corsin / 5K Virgilio De La Rosa 10K Jaysa Sﾃ｡nchez / 5K Gisselle Viloria 366 186 97%
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Santo Domingo Rocks 10k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
Link Partners 16 de Marzo, 2014 Plaza Juan Varﾃｳn, Santo Domingo Toribio Rosa Andreina De La Rosa 3215 3889 -17%
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Marat贸n de la Solidaridad ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
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Asoc. Dom. De Rehabilitaci贸n 29 de Marzo, 2014 Km. 0 Mirador Sur
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Pet Race ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: Aﾃ前 ANTERIOR:
Link Partners / Pet Care 30 de Marzo, 2014 Km. 0 Mirador Sur 1ra. Ediciﾃｳn
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Punta Cana Marathon ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Multisport Club 06 de Abril, 2014 Punta Cana Junior Sanchez / Toribio Rosa Lizzie Nyitray / Sorangy Rodrﾃｭguez 773 552 40%
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5K Cervecero ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR:
Runners Shop 12 de Abril, 2014 Km. 5 Mirador Sur 565 1ra. Ediciﾃｳn
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Santiago Corre 10k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Club Rotario / Santiago Flyers 27 de Abril, 2014 Santiago Josﾃｩ Rubiera (El Tingui) Sorangy Rodrﾃｭguez (Bonao) 1118 882 27%
@ofitdominicana Oficina de Turismo e Intercambio Cultural
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DISTRIBUCIÓN Santo Domingo • SportlineAmérica Agora Mall | Sambil • Aeropaq Piantini | Bella Vista | Arroyo Hondo Coral Mall | Torre Orange | UNIBE Bravo Churchill | UCE Bravo Núñez de Cáceres BravoAve.Enriquillo BravoSanVicente • Runner’s Shop • Desde El Medio Tours • OFIT Travel • G Sport Nutrition Dr. F A Defillo 7 | Av M Gómez 44 | Agora Mall • Body Shop
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Bella Vista | Arroyo Hondo | Naco Golds Gym Paseo de los Locutores Restaurante La Lasagna Restaurante Al Dente Restaurante Delicato Helly Hansen Blue Mall
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Santiago • Aeropaq Los Jardines | Sucursal Bravo Santiago • Desde el Medio Tours • Logomarca Av. 27 de Febrero Esq. Estrella Sadhalá, Plaza Las Galerías 1er Nivel San Francisco de Macorís • Aeropaq Av. Rómulo Betancourt # 1210 PUNTA CANA • Go Fit
¡Y en salas de espera de Santo Domingo, Santiago, Bávaro y Punta Cana!
CRONICA DE UN NOVATO
Anónimo
¡SOY un LOCO!
Eh… Digo, ¡SOY CORREDOR!
T
odos los que amamos este deporte experimentamos el cambio; o mejor dicho, una series de cambios. Me explico, uno de mis cambios fue el runtastic, por más que amé-odié la chica de runtastic (todos los que leyeron la edición 4 conocen lo agridulce de la relación jeje), hubo un momento que ella no me era suficiente, necesitaba más, y empezó la búsqueda por un buen reloj de GPS para correr que mida todo, mi pace, los kms, mi ritmo cardiaco, que me haga una comparación, etc. Entonces fue cuando lo supe:
¡SOY CORREDOR!
Pero no sólo es por este cambio. Empecé a enumerar todos mis cambios y entendí porque nos dicen “esos LOCOS que corren”. A continuación los cambios “locos” que personalmente experimenté: 1. Del otro lado: Los viernes para mí eran días de bonche y de parranda, recuerdo el recorrido de los sábados en la madrugada (a las 5:00 AM) las calles desoladas de Santo Domingo camino a mi casa luego del party, y a veces veía a unos “locos” corriendo en grupo por las calles. “Esos si están locos, ¿A quién se le ocurre? Ellos se acaban de levantar y yo me voy a acostar, jejeje”, pensaba y me reía. Ahora, resulta que los viernes son sagrados! Porque ahora soy uno de los “locos” que los sábados a las 4:45, está saliendo de su casa para juntarme con el grupo en el Mirador y correr los fondos de mis entrenamientos. 74
2. ¿Seré yo GPS? Supe que era corredor porque ya me sabía todas las distancias de los sitios que más frecuentaba, y al “ojo por ciento”, con una precisión del “carajo”. También cuando tomamos carretera empezamos a ver los kilómetros recorridos y pensamos “que si estuviéramos a pie ya hubiéramos recorrido 10kms, o medio maratón…”; o mi asombro cuando vi de dónde a dónde tenía que correr para completar un maratón (corre un poco más de la Vega a Santiago!!! GUAY!!! QUE LOCO!!! ). 3. Un minuto lo es TODO! Cuándo empezamos a llevar y calcular nuestro ritmo en entrenamiento, bajar un minuto en los kilómetros es M-A-R-A-V-I-L-L-O-S-O!! Para mi bajar de 7 y pico a 6 y pico por kilómetro, no tuvo precio. Sin embargo, cuando le comentas estas cosas a alguien que NO corre; por ejemplo mi mamá, escuchas comentarios como: “Ay mi hijo pero un solo minutito!!”, a continuación de “Pero tu madre siempre estará orgullosa de ti! Progreso es progreso aunque sea sólo un minutito” Eso te da un bajón y no vas a entrar en detalle con tu mamá (que no va a entender ni pio como sea) de
cómo ese minuto menos en cada kilómetro se refleja en el tiempo final de tu carrera. 4. Hay cosas que no toleras! Cuando somos corredores hay cosas o que simplemente no toleramos, como por ejemplo: correr en el Gimnasio (cuando antes dizque trotábamos en la caminadora), que cuando termines una competencia alguien te pregunte: ¿Y ganaste? o ¿En qué lugar llegaste? ¡PLOP! 5. Quieres que todo el mundo empiece a correr. Empecé a “enchinchar” a todo el mundo a mi alrededor que empiece a correr (primos, tios, hermanos, amigos, la de la cafetería, el perro, el gato, y si pudiéramos poner al abuelo de 92 años también!). No me cansaba de decir que es fabuloso, mira lo que rebajé, 5kms no es nada, eso lo hace cualquiera, etc.! 6. Nuestro closet “ta´armao”. De una vez empezamos a buscar cosas diferentes y especializadas “de correr” ah que risa cuando ves a alguien corriendo con un t-shirt de ALGODÓN! o corriendo con unos tennis cualquiera de Training (un saludo a Modesto y sus tennis Puma cuando empezó a correr, que escuché su anécdota en el programa de Radio, haha). Hellowwwwww?!?!?!?!? (aunque todos pasamos por ahí en algún momento! Jejeje) La verdad que sí, ahora entiendo por qué somos unos locos! Porque son unos cambios “¡de locos!” El mayor cambio de todos creo que fue mi posición de correr un maratón: al principio mi pensar era “No ombe yo nunca voy a correr un maratón, ESO si ES de LOCOS! 42.195 kms!! Para qué??” Ahora es “¿Y Por qué no?”! Ya si me volví loco: SOY CORREDOR! ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com continuará...