SDCorre MAG 9na. Edición by Santo Domingo Corre, SRL

Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.

SÁBADOS DE 3:00 P.M. A 4:00 P.M. Santo Domingo Corre

Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5

@cdnradio

@SDCorre

CONTENIDO 6

8 9

Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram

Nuestros Colaboradores

14 18 20 22 24 26

Noticias Interesantes

Consejos para correr tu primer maratón

32 34 40

5 Consejos para nuevos corredores

44 46

Las frutas del corredor

49 50

Fashionista on the run

Fleury Contreras: Gana Oro y Bronce en la V Mundial de Retrorunning

53 54 58 74

I’m a runner

SDC (Supérate, Decídete Y Corre) Conoce a nuestros élites ¿Qué prefieres, entrenador o papel? El mejor consejo 9 consejos básicos para nuevos corredores

Entrevista Principal: Germán Silva ¿Existe un Predictor de evento cardiovascular en actividad física?

La Fibra: Su función en una dieta saludable

Como mejorar para nuestra próxima competencia

Entrevista Dr. Marcelo Puello SD Click Crónica de un Novato

editorial

“El mejor error que he cometido” ¿Quién no ha cometido un error que nos ha enseñado mucho? Hay experiencias que, aunque no son tan gratas, poseen algo valioso que extraer. En esta edición tenemos de portada a Germán Silva a quien un error casi le cuesta el primer lugar del Maratón de Nueva York del 1994. En sus propias palabras nos comentó “Fue el mejor error que he cometido”, y es que allí se dio cuenta de lo que verdaderamente es capaz. A pesar de haber doblado por error en la esquina que no era, colocándolo en segunda posición a tan sólo un kilómetro de terminar el Maratón; Silva entendió que si se quiere se puede. Nunca había corrido un kilómetro tan rápido como aquella vez, y logró hacerlo en menos de 2:40 posicionándose como el ganador del primer lugar del Maratón de NY ese año.

Cuando externó su deseo de ser corredor, le decían que era “chaparrito y comía frijoles”, por lo que era imposible que él tuviera una carrera exitosa; pero él demostró que con el balance correcto entre talento y trabajo duro todo es posible. Y tú, ¿Cuál ha sido el mejor error que has cometido?

Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.

M A G

equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Greg Dotel Photography Luis Amarante DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Ing. Carlo Graciano Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Luis Alcántara Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Alan Muñoz ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Kenia Encarnación Asistente Administrativa Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com

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SD CORRE MAG | Septiembre 2014

Santo Domingo Corre

Comentarios de Amigos

@SDCorre

@ShiirleyCruz: Otra meta mas cumplida junto a mi #familiagutotohh @ esarda01 y 2da carrera para mi madre @sdcorre

Isack Valdez Siiiiiii!!!! Sería espectacular ya cuba se está posicionando y montarán la segunda versión del Marahabana. Santo Domingo, la Ciudad Primada de América se vende sola, vendrán de todas partes a correr y conocer la ciudad, turismo deportivo. Rafael Augusto Ramírez Campos Lo importante es que el recorrido se haga incluyendo las partes importantes de la ciudad y que así hasta nosotros mismos conozcamos un poco más de Santo Domingo. Guillermo Sánchez Claro ... Pero que no sea dándole dos vueltas al mismo sitio ... Vayan con una ruta interesante.

Rosamaría Cruz Bejarán Mi media naranja en la vida del running es mi media naranja en la vida real: Darwin Marte Rosario Nadhiel Ozuna Zayas: Lucecita Felix, Carolina De la Mota, Nora León, Yadira Lazala, Sorangel Lazala Camacho, Cristian Soto Junior Kerry, Gwendolyne Tejada Melissa Taveras, Julio Santil e` ma` to el mundo!!!!! Toribio Rosa Pichardo Pues yo no tengo media naranja, la mía está entera y es Soranyi Rodriguez quien siempre está a mi lado en la buenas y en las malas.

@TitanesRunning: ¡Feliz domingo a la querida comunidad de corredores de Sto Dgo! @SDCorre @Gutotohh @ LaGuaguaRunners @ FitAndHitRD @TriMacos @ JBootCamp @chilly652: Que emoción se siente al escuchar tu nombre en la radio @ SDCorre por tu logros al bajar de peso con la ayuda del running!!! @FidelGenao: @SDCorre Yo tenía 210 libras y corriendo rebaje a 155, ahora me gusta mi nuevo peso.

Comentarios de Instagram

@Compressportrd: Emocionados leyendo la nueva edición de la revista SDCorre Mag, excelentes artículos como siempre. @ sdcorre #sdcorre #sdcorremag

@tofannypm: Confieso que me fascina mi equipo, mi familia, mis amigos, porque con ustedes el running e` ma` apero. Gracias @ sdcorre por la foto ta` de to`. #befitandhit #fitandhitlifestyle #runners #friends #family

�¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com

Nuestros colaboradores

Lcdo. Adolfo Rocha

Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella

Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Certified Personal Trainer con

Ingeniero industrial de Profesión,

NASM. Credenciales en Pre-Post

con un MBA en Finanzas y un

Natal, USA Boxing, Especialista

Master of Science en Finanzas.

en Fitness/Wellness Program

Ha realizado los Maratones de

Design y Especialista en Prevención

Chicago, New York, Berlin y

de Lesiones. Lic. En Mercadeo

Londres; y Medios Ironmans de

en Unibe y BA en Marketing con

Vineman 70.3 (2011 y 2012), San

especialización en Finanzas y

juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside

Negocios Internacionales, en la

70.3. Es entrenador de USA

Universidad de Texas. Jugó Water

Triathlon Level 1 y de USA Cycling

Polo en los Panamericanos y

Level 3

perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 12

Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.

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M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.

Dr. Luis Alcántara Posgrado en Ortopedia y Traumatología del Hospital Central de las Fuerzas Armadas. Especialista en Cirugía de Reemplazo Articular. Cirujano Ortopedista y Sub-Director de Servicios Quirúrgicos del Hospital General Plaza de la Salud (HGPS). Creador, desarrollador y coordinador de la primera Unidad de Artroplastia y Cirugía Mínimamente Invasiva. Asesor Médico de la Misión Diplomática de los Estados Unidos de América. Asesor Médico de la Major League Baseball Player Association (MLBPA).

Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).

Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.

Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 13

Noticias Interesantes: Culminan con éxito los Juegos Militares 2014 Los Juegos Militares 2014 se celebraron el pasado mes de Mayo, en donde compitieron grandes atletas representantes de nuestra bandera en el extranjero: como fueron el Medallista Olímpico Luguelín Santos, la semifondista Maria Mancebo y el atleta Álvaro Abreu, entre otros.

En esta ocasión, la mejor puntuación la obtuvo el Ejercito de la República Dominicana el cual acumuló un total de 269 puntos entre las disciplinas, dejando en un 2do lugar en puntuación a La Fuerza Aérea con una puntuación de 223 puntos; el 3er lugar fue ocupado por La Policía Nacional que ganó 117 puntos y en 4to lugar La Armada de la República Dominicana que obtuvo 159 puntos.

Esta cuadragésima quinta celebración de los Juegos Militares se desarrolló de manera exitosa bajo un marco de puntualidad y excelente organización. A pesar de ser uno de los eventos deportivos más importante del país en el ámbito del atletismo, y en el cual se reunen los mejores atletas dominicanos, el público brilló por su ausencia.

Nestlé Fitness cambia la forma de comer Fibra La marca FITNESS de NESTLÉ lanza al mercado dominicano el nuevo cereal Nestlé Fitness Fibra. Con la introducción de esta nueva variante a su gama de productos, la empresa continúa reafirmando su compromiso de brindar nutrición, salud y bienestar a la mujer dominicana. La composición del nuevo FITNESS® Fibra tiene una forma única e innovadora que incluye una combinación de crujientes cuadritos y almohaditas suaves y rellenas de fresa o manzana, que proporcionan más del 20% de la ingesta diaria recomendada de Fibra por porción. Además contiene sólo 131 calorías e importantes vitaminas y minerales, incluyendo calcio. Los estudios validan que las dietas altas en fibra tienden a ser más baja en calorías y asociadas a un cuerpo y peso corporal más sano. 14

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Yogen Fruz te invita a tener

“un verano más Yogen” Yogen Fruz presentó su promoción “Un verano más Yogen”, la cual brinda a sus consumidores la oportunidad de participar en un concurso que los premia en grande según sus gustos.

tratamientos en el spa del hotel. Y por último, la categoría RELAX que premia con un retiro de relajación de 3 noches, para dos personas en un exclusivo resort en Hawái, EEUU con todos los gastos pagos.

El amante del RUNNING, tiene como premio la participación en el evento The Color Run 5K de Las Vegas, con todos los gastos pagos. Y el CICLISTA, tendrá la oportunidad de vivir una experiencia de ciclismo por 1 semana en las montañas de Utah, EEUU, con todos los gastos pagos. La promoción posee también otros renglones como BIENESTAR que cuenta con un fin de semana más un acompañante en un Resort & Spa de lujo en Punta Cana con un certificado de RD$20,000.00 en

La carrera internacional

llega a Santo Domingo Color Vibe 5k, se trata de un programa de carrera internacional, fundada en enero de 2012 que posee más de 300 jornadas durante el año en todos los Estados Unidos, México y ahora con su primera edición en República Dominicana a celebrarse el próximo sábado 11 de octubre, desde las 4:30 P.M. en el Jardín Botánico Nacional de Santo Domingo. En esta carrera, dirigida a toda la familia, los participantes son rociados de pies a cabeza con diferentes colores cada kilometro

para culminar en la gigantesca EXA PARTY, donde se utilizan mas polvos de colores, logrando millones de combinaciones, al ritmo de la música de DJ Miss Gem. Las únicas reglas para participar son vestir de blanco en la línea inicial y terminar totalmente lleno de color al finalizar la carrera. Los

polvos mágicos son producidos en Estados Unidos exclusivamente para esta carrera, no son tóxicos y también son biodegradable. Color Vibe 5k Santo Domingo será a beneficio de la Fundación Amigos Contra el Cáncer Infantil, costo RD$800.00 para adultos y RD$600.00 para niños de 2 a 12 años; las inscripciones están abiertas desde ya en www.thecolorvibe.do o los puntos La Sirena y Supermercados Pola. Si eres miembro del Club de Corredores de Santo Domingo Corre, recibes un 10% de descuento al inscribirte en Go Run o Runner’s Shop.

Avon presenta

su 3ra Carrera-Caminata Contra el Cáncer de Seno

El recién inaugurado Centro de Ventas Avon de la 27 de Febrero sirvió como escenario a los principales ejecutivos de Avon Dominicana, empresa líder mundial en productos de belleza, para dar a conocer los detalles de la ´´3ra. Carrera-Caminata Contra el Cáncer de Seno´´. La misma se realizará el domingo 5 de octubre, en el Parque Mirador Sur, con el principal objetivo de sensibilizar a la sociedad sobre la importancia de la autoexploración y la detección oportuna del cáncer de mama; además, de recaudar fondos para las instituciones dominicanas que luchan día a día contra esta terrible enfermedad.

iguel Reyes, Gerente General de la empresa, manifestó que Avon continúa apoyando a las mujeres a través de La Fundación Avon para la Mujer, la cual ha donado más de 860 millones de dólares a

programas alrededor del mundo, dedicados a la investigación científica para la cura o prevención del cáncer de mama. Por su parte, Vivian Peña Izquierdo, Directora de Mercadeo

de Avon Dominicana, reiteró que en la República Dominicana el programa consta de dos grandes plataformas para la recaudación de fondos que son: la venta de “Productos Rosas” en el folleto Avon y la Carrera-Caminata contra el Cáncer de Seno, la cual para participar sólo deben adquirir el Kit de inscripción por tan sólo RD$500.00 para los caminantes y RD$700.00 para los corredores. Pueden adquirirlo a través de una Representante Avon, en los Centros de Ventas Avon, tiendas Farmaconal y en Runner´s Shop. Este año el evento vuelve con las dos modalidades de participación: para corredores, partiendo desde las 7:30 a.m. con un recorrido de 10 KM; y para caminantes quienes inician a las 8:30 a.m. con un recorrido de 5 KM.

C D S

RRE) O C Y ETE D Í C E D ATE, (SUPÉR

Enfócate.

No caiga en trampas mentales

En lugar de pensar en el cansancio y lo que falta, piensa en la técnica, la respiración, la zancada.

A veces correr duele, hay que aceptarlo y superarlo.

Mantente positivo.

Si el entrenamiento va mal, una mentalidad pesimista lo hará peor.

Olvídate del tiempo.

Si tus tiempo ese día no están como lo esperabas olvídate del reloj.

Aprende a escuchar tu cuerpo,

y distinguir cuando se trata de una alerta que te indique frenar o si es una trampa mental.

TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

Álvaro Abreu Fecha de nacimiento: 21 de Julio del 1991 Lugar de nacimiento: Moca, República Dominicana Tiempo practicando el atletismo: 5 años Entrenadores: Santos Vásquez; Mario Martínez, actualmente Jose Rubio.

LOGROS:

mejores marcas hasta ahora:

• 3,000 metros con obstáculos, 9 minutos y 22 segundos Panamericano Junior Champion Trinidad y Tobago 2009. • 3,000 metros con obstáculos 2do. Lugar - Plata de Nacac Sub 21 Miami Florida 2010. • Nacac Sub 23 4to. lugar - México 2010. • 1500 metros planos 2do. Lugar - Copa Cubana - Habana Cuba 2011. • Grand Prix Virgilio Iriarte 3er. lugar - Venezuela 2011. • 3,000mts con obstáculos 4to. lugar - Campeonato Centroamericano y del Caribe 2012. • 3,000mts con obstáculos 3er. lugar - Campeonato Centroamericano Zonal de Atletismo Mayagüez Puerto Rico 2013. • 10k Campo Travieso 2do. lugar - Justas LAI Puerto Rico 2014. • 3,000mts con obstáculos 1er. lugar y récord nacional de 8.53 Justas LAI de atletismo 2014. • 3,000mts con obstáculos, 6 años en ganador del 1er. lugar Justas LAI Ponce, Puerto Rico. • 1500 mts 1er. lugar durante 3 años en Juegos Militares de República Dominicana. • 22,000mts con obstáculos 5.44 Campeonato Juvenil de San Pedro 2009. • 800mts. 1.52 Clasificación para la Justa Lai 2013. • 1500mts 3.51 Sprint Break Internacional 2013. • 3,000mts planos 8.26 Grand Prix de Ponce Puerto Rico 2013. • 5,000mts de calle 14.49, 5k Navideño 2013. • 10,000mts de calle 31.06 Maratón Virgen del Pozo, Sabana Grande Puerto Rico 2014. • 3,000mts con obstáculos 8.53, Justa Lai 2014.

Metas para este año: Mi meta es poder bajar mi marca de los 3 mil metros con obstáculos a 8.10 y estar entre los mejores del mundo. También ser finalista en las Olimpiadas del 2020.

Frase que me motiva cada día: “Si Él pudo lograrlo, yo también lo puedo lograr, tú mismo eres quien determina tus victorias” 20

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María Cristina Mancebo Capellán Fecha de nacimiento: 29 de agosto de 1991 Lugar de nacimiento: Santo Domingo, República Dominicana Tiempo practicando el atletismo: 7 años. Entrenador actual: Mi primer entrenador fue mi padre Icelso E. Mancebo Soler quien hizo una buena base, luego Oscar Valdez. Ya en el 2009 comencé con José Ludwing Rubio con quien entreno hasta el momento.

LOGROS: • 3er lugar Grand Prix Internacional de Ponce 2012 - Puerto Rico. • 2do lugar Campeonato Iberoamericano 2012 – Venezuela. • 2do lugar Centroamericano de Atletismo Zonal 2013 - Morelia (México). • 1er lugar en el Meeting American Track League 2014 - Virginia (Estados Unidos). • 8vo lugar Diamond League - Adidas Grand Prix New York 2014. • 1er lugar en el Campeonato Iberoamericano Brasil 2014. • Atleta más valiosa MVP 2012 y 2014 Justas LAI Puerto Rico.

• 800m - 2:06:11 chequeo oficial con vista a Centroamericano de Atletismo Zonal Mayaguez 2011. • 1500m - 4:18:78 Grand Prix Internacional de Ponce 2012 - Puerto Rico. • 3000m - planos- 9:25 Grand Prix Internacional de Ponce 2014 - Puerto Rico. • 3000m - obstáculos - 9:45 lugar 63 en el mundo - Campeonato Iberoamericano Brasil 2014. • 2000m - obstáculos - 6:58 Juegos Nacionales de Puerto Rico 2011. • 5000m - 16:22 Justas LAI 2014 - Puerto Rico. • 5k calle - 16:50 5K Navideño 2013 República Dominicana. • 10k calle - 34:42 Maratón la Candelaria 2014 Puerto Rico.

Foto: Bob López

mejores marcas hasta ahora:

Metas para este año: Tener una buena participación en la Mundial de Atletismo 2015 y Olimpiadas Río 2016. Y por lo tanto, convertirme en la primera semifondista dominicana en participar en estos eventos.

Frase que me motiva cada día: “Dios no se queda con el sudor ni el trabajo de nadie”. 21

TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

Qué prefieres:

¿Entrenador o Papel? hacer. Buscas en internet y encuentras lo que necesitabas “El Real Entrenamiento”!: cantidad de kilómetros ideales, 4 días a la semana, definitivamente “perfecto”; ahora viene lo bueno: lo imprimes y lo pegas en la pared de tu oficina, habitación o un lugar visible para ti, le tomas una foto la subes a las redes sociales y así inicia tu entrenamiento :) así de “fácil”..... pero, ¿será este entrenamiento el ideal para ti?

uando iniciamos a correr es muy normal que estemos muy ansiosos por hacer muchos kilómetros, es muy divertido preguntarle a tu amigo que te puso a correr “¿cuántos te tocan hoy?” y acompañarlo. En ese relajito duras hasta 1 año corriendo sin compromiso... Hasta que llega a tus oídos la carrera tal, de x cantidad de kilómetros. Estás dispuesto a inscribirte y finalmente

la haces. Esa carrera representa un reto personal, aunque ya hayas participado en otras, esta es la más importante para ti, es para la que vas a entrenar como un atleta profesional y en la que vas a dejar el alma hasta conseguir el tiempo que deseas. Lo primero... empiezas a preguntarle a quien sea qué programa de entrenamiento

Pues ahora llega la parte difícil, pasa la primera semana, la segunda... y te sientes tan orgulloso de que tienes marcados todos esos días y claro! esta vez te haces un selfie con tu entrenamiento todo marcado para que alguien vea que eres un corredor que no falla, aunque te estás muriendo por dentro, tienes algunos dolorcitos en las rodillas y en el talón derecho, pero “eso es porque eres un corredor y es normal”. A veces no tienes fuerza para realizar los entrenamientos de velocidad, pero aunque te salgan malísimo sigues ese papelito al pie de la letra y qué más da si un día no haces lo que dice... nadie se va a dar cuenta.

SD CORRE MAG | Septiembre 2014

Cuando estás entrenando para cualquier carrera, ya sea un 10k en el cual quieres mejorar tu tiempo, un Medio Maratón o un Maratón, lo ideal es llevar un plan de entrenamiento ideal para ti. Diseñado de acuerdo con tus capacidades cardiovasculares y tus cualidades como corredor. Todos corremos diferente y tenemos diferentes cualidades y debilidades; por lo que un simple programa bajado de internet no tomará en cuenta estos factores. Incluso, te darás cuenta que algunos días te sentirás demasiado cargado para completar un fondo o para hacer un ejercicio de velocidad y en este caso, ¿con quien puedes hablar?, ¿tiene este papel algún plan B en caso de que no te sientas capaz de hacerlo?.... El entrenador aparte de que te escucha, entiende cualquier factor ya sea personal o externo que te pueda estar afectando y podría hacer cualquier cambio sin que afecte tu desarrollo. Otra razón por la cual es bueno entrenar con un entrenador experimentado, es que no sabes si realmente con este papel estás dando lo máximo de tu capacidad. Es posible que te estés subestimando y puedas dar mucho más de ti.

En conclusión,entrena con un entrenador.Si quieres forma un grupo para abaratar costos, pero no es recomendable entrenar con una hojita de papel que jamás te preguntará cómo te sientes o cómo te fue en tu corrida. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

TRAINING

Columna Invitada

Por Ariel Garcia Triatleta arielgarciap@yahoo.com

El Mejor Consejo

ecientemente realicé una dinámica (tuve que buscar si estaba bien usado el término) y le pregunté a un grupo de atletas: ¿Cuál es el mejor consejo que han recibido? Las respuestas al inicio fueron bien inteligentes y lógicas, del tipo que leemos en publicaciones como esta, abajo las 5 más relevantes.

• Compre un buen par de tenis. • Los días de descanso son días de entrenamiento. • Aumente los kilómetros gradualmente. • Introduzca algún tipo de entrenamiento cruzado para suplementar la corrida. • Recuerde, “usted es un CORREDOR”. Excelentes consejos, más que eso, son reglas para principiantes; pero, ¿qué hay de lo que te enseña el entrenamiento a través de los años? ¿Qué hay de esas experiencias que se han aprendido del sufrimiento y de sobrepasar el obstáculo de probar algo nuevo, de la necesidad, de conocer su cuerpo? Abajo algunas de las más personales:

1. 2.

Corra con medias (duh!).

3. 4.

No usar protector solar alrededor de los ojos (ayy no veo)

Ver la fecha de expiración de su nutrición en la corrida (... ¿recuerda los baños?…)

Aliméntese bien antes de un fondo (un café + pan = mareo, matemática simple)

No corra sin dinero (y más si va a obviar el punto anterior)

En corridas largas usar lubricación en las zonas que haya roce (fueron muy específicos, use su imaginación).

Tener los baños ubicados en la ruta (no beba laxante antes de una corrida para “rebajar” tampoco)

Seguro que no llegaron a esas conclusiones del primer percance, la primera vez que sucede algo uno se lo achaca a la suerte, no es hasta que se repite el escenario y el resultado es el mismo que se llega a la conclusión de que hay un problema, entonces el método científico es usado para determinar “que” es y “como” solucionarlo. En redes sociales se ven muchas citas de personas famosas, algunas son filosofías de vida, otros consejos de convivencia, la mayoría abrumadora, trata con el amor o falta de este y unas cuantas tratan de los errores. Una de las frases es de Albert Einstein, “Demencia: hacer lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes”, pero, a los corredores nos han

tildado de “locos” varias veces, hay inclusive un poema al respecto, ¿significa que estamos destinados a fallar repetidas veces? No lo creo, para mí, lo que eso implica es que no somos como cualquier persona, no nos rendimos ante la adversidad, es más, le damos la cara y la sobrepasamos, un obstáculo es otra oportunidad de aprender y mejorar, se comparte y se debate. De ahí la solución y la búsqueda de otro problema que solucionar. Entonces no son errores que se han cometido, son adversidades sobrepasadas, digeridas y solucionadas. Los dejo entonces con una frase que resume mejor por lo que pasamos en nuestro aprendizaje como corredores,

“El éxito es la capacidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo.” – Winston Churchill.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

TRAINING Por Jorge Musa jmusal@hotmail.com www.run4goodlife.blogspot.com

Consejos Básic para Nuevos Co

omo los deportes de alta resistencia están de moda, los nuevos atletas están surgiendo por todas partes. Esto es muy positivo porque reduce el sedentarismo que nos afecta hoy día y genera una cultura de bienestar. El inicio de una actividad deportiva nos comienza a hacer más conscientes del valor que tiene la salud y genera cambios en nuestros patrones de nutrición, nuestras prioridades y el enfoque de nuestro estilo de vida con miras a desarrollar nuestro mejor potencial.

EVALUACION MÉDICA. Es imprescindible que antes de comenzar una actividad física intensa como esta te hagas una evaluación médica integral para conocer las condiciones de tu cuerpo no haya ningún problema que comprometa nuestra salud o tu vida.

3 2

TEN PACIENCIA. Si desde el principio comienzas a correr muchas veces y mucha distancia puedes acabar sobreentrenado, lesionado y quizás ambas cosas. Debes entender que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo ritmo de ejercicio. A pesar de que el sistema cardiovascular se adapta relativamente rápido, no es así con el sistema musculo esquelético, al cual le toma mucho más tiempo. Algunas veces tendremos algunas molestias y dolores; esto es muy natural y pasará. Por eso debes darle el tiempo que necesita tu cuerpo para acostumbrarse.

Cuando se comienza a practicar el running el entusiasmo por avanzar nos consume. No bien hemos acabado una corrida y ya casi no podemos esperar al día siguiente para correr de nuevo. El afán por dominar mayor cantidad de kilómetros e incrementar la velocidad nos llena de motivación. Y mayor aun es la prisa por ponernos al nivel de algunos amigos que ya tienen un tiempo corriendo. Por estas razones, considero oportuno darles algunos consejos simples y útiles a los nuevos corredores para que practiquen el deporte con seguridad.

CORRE A PASO SUAVE. No debes preocuparte por la velocidad sino correr a un paso en el que puedas mantener una conversación. Eso es básicamente correr a velocidad aeróbica y es lo más recomendable para quemar grasa y desarrollar la resistencia sin que sea traumático. Enfócate únicamente en ganar resistencia, o sea, que tu cuerpo y tu mente se adapten a correr por más tiempo y más distancia.

NO TRATAR DE LOGRAR GRANDES DISTANCIAS MUY PRONTO. El entusiasmo que genera el running cuando comenzamos nos pone ansiosos por lograr fondos más largos en poco tiempo. Agrega Kilómetros/Millas poco a poco. Sugiero incrementar un 10% semanal la distancia o el tiempo de tus corridas. Si lo haces así no te desgastaras, le darás tiempo a tus músculos y huesos a adaptarse, te mantendrás ávido para la próxima corrida y evitaras lesionarte.

SD CORRE MAG | Septiembre 2014

Columna Invitada

os rredores. DESCANSA Y RECUPERATE.

Un parte importantísima del entrenamiento es el descanso y la recuperación. Debes descansar al menos dos días a la semana y no hacer ningún tipo de ejercicio. Con esto le damos tiempo al cuerpo a la reconstrucción de las fibras musculares, a descargar la carga de estrés que el ejercicio genera sobre el cuerpo y que se recarguen las energías.

USA ZAPATILLAS ADECUADAS.

Aunque no lo parezca, las zapatillas varían mucho de un deporte a otro. Las zapatillas para correr conllevan una configuración diferente en la cual se busca atenuar el impacto de nuestros pasos, mejorar nuestras pisadas y resistir una mayor cantidad de kilómetros sin perder su capacidad de compresión. No tienen que ser las más caras, pero sí que su aplicación sea para correr y que te sientas cómodo en ellas. Además, en algunos casos es recomendable zapatillas con configuración para corregir pisadas con pronación y supinación para lo cual te pueden asesorar en tiendas especializadas para corredores.

7 BUSCA UN COMPAÑERO.

Si no eres una persona muy disciplinada y constante es importante que te ayudes de un compañero de corrida o te unas a un grupo de corredores porque te mantendrán motivado, te darán ánimo y podrás compartir un programa de entrenamientos.

ASESÓRATE.

Muchos amigos deportistas con cierto nivel de experiencia querrán aconsejarte (con muy buena intención) de cómo realizar esta disciplina deportiva. Sin embargo, lo más recomendable es asesorarte con entrenadores calificados para que desarrolles tu metabolismo de la manera correcta, desarrolles tu mejor potencial, evites lesionarte y evites el sobre entrenamiento.

SIEMPRE HIDRÁTATE BIEN. La buena hidratación es vital, especialmente en épocas de calor. El agua mantiene la elasticidad de los músculos. Perdemos agua a través de la transpiración y la respiración y esto sucede con mayor intensidad cuando corremos. La mala hidratación puede afectar nuestro desempeño. Por lo tanto, debemos hidratarnos adecuadamente e incluir las bebidas isotónicas (Gatorade, Powerade, etc.) para reponer los electrolitos que se pierden en la sudoración.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

TRAINING

Columna Invitada

Por Alan Muñoz Martonista alanmunoz@gmail.com

CONSEJOS PARA CORRER TU PRIMER

MARATÓN

La temporada de maratones de otoño se acerca y muchos corredores dominicanos estarán pisando la línea de salida por primera vez.

En los días previos al maratón los nervios se apoderarán de las mentes de muchos, como es normal cuando nos enfrentamos a algo desconocido, por lo que es conveniente tener información que nos ayude a prepararnos física y mentalmente para el gran día. Aquí les dejamos algunos tips sobre lo que podemos hacer en la fase final del entrenamiento para estar preparados para la carrera:

SD CORRE MAG | Septiembre 2014

El mes antes del maratón 1. Confía en tu entrenamiento. No quieras compensar en el último mes aquellas corridas que perdiste o en las que no rendiste lo que esperabas. 2. Evita lesionarte en esta etapa. Mantén los pasos de cada corrida y no forces el cuerpo a correr a pasos a los que no estás acostumbrado si no te salen naturalmente. 3. Disfruta el taper. Al bajar el kilometraje en las últimas semanas nos encontramos

con mucho tiempo disponible y empezamos a dudar de nuestra capacidad. No te dejes confundir por tu propia mente y aprovecha este tiempo libre extra, que ese descanso adicional te va a ayudar y no perderás las condiciones. 4. Mantén el peso. Los kilómetros bajarán y esto podría hacernos aumentar de peso. Ajusta el consumo calórico al nuevo nivel de entrenamiento. 5. Prueba la ropa de la carrera y dale algunas corridas

a los tennis de la carrera si son nuevos. 6. No inventes. Queda poco tiempo para el maratón y cualquier recuperación puede tomar más tiempo del que queda para la carrera. No es el momento de hacer esa competencia de crossfit, donar sangre o ayudar a un amigo a cargar las cajas más pesadas de la mudanza.

La semana antes del maratón 1. Descansa todo lo que puedas y duerme mucho. 2. Hidrátate. Empieza el protocolo de hidratación temprano en la semana y mantente siempre tomando líquidos. 3. Empieza la carga de carbohidratos 72 horas antes de la carrera. Esto no quiere decir que comas más de lo normal, sino que la mayoría de

las calorías sean carbohidratos para que te ayuden a elevar las reservas de glucógeno. No todo lo que comas debe ser pasta, busca opciones saludables. 4. Deja el turismo para después de la carrera. Es bien interesante conocer la ciudad del maratón y visitar cada uno de los stands de la expo, pero eso cansa innecesariamente. Los

días previos al maratón debes descansar lo más posible. 5. Si lo manda tu programa, floja un poco el día antes con una corridita de 20-30 minutos. Esto aumenta la circulación y te ayuda a botar los nervios. 6. No inventes. No es momento de probar comidas exóticas. Evita un problema estomacal y come lo que estás acostumbrado.

El día del maratón 1. Disfruta. Ha llegado el día para el que tanto entrenaste, disfrútalo al máximo y diviértete en la carrera. 2. Duerme mucho y despierta temprano. 3. Desayuna de acuerdo a lo que has estado practicando en el entrenamiento. No es necesario comer de más, pero aliméntate antes de salir con las comidas que ya tienes probadas. 4. Ve con tiempo para la salida. No sabes lo que puedas encontrar en el camino y las filas para los baños son largas. 5. Vístete para la temperatura. Aunque ya

tienes la ropa planeada, ten en cuenta las condiciones del tiempo. Si hace mucho frío puedes llevarte adicional ropa por encima y dejarla en la salida. Los organizadores las donan, así que aprovecha y haz un acto de caridad. 6. Mantén tu plan de carrera. Es normal que te sientas muy bien en la primera parte del maratón, pero debes llevar el paso para el que entrenaste. Contrólalo al principio para que puedas mantenerlo al final. 7. No inventes. El día del maratón no es el momento de estar probando esos tennis que

compraste en la expo, el nuevo estilo de pisada que viste en la charla o ver si te caerán bien esos gel de doble cafeína. 8. Lleva tu medalla con orgullo. No importa si lograste el tiempo o no, disfruta haber completado tu primer maratón y aprende de lo que hiciste bien y lo que hiciste mal. Verás que recién terminado el maratón es el mejor momento para planear el del año siguiente.

ANÍMATE Y FORMA PARTE DE NUESTRO CLUB DE CORREDORES mediante el cual buscamos crear una forma de acercar más a nuestra comunidad y de crear beneficios para todos aquellos que disfrutan de este deporte, siendo así otra forma de fomento del mismo. Al ser parte de nuestro club disfrutaras de grandes descuentos en tiendas y negocios participantes. A continuación un listado con los beneficios actuales:

BENEFICIOS: TIENDAS: Sportline América O6 Store Máster Bike Embassy Corporation - CEP - Medi Hally Hansen Punto Mac La Casa de la Salud Air Max COURIERS: Aeropaq CPS GIMNASIOS: Body Shop Athletic Club TIENDAS DE NUTRICIÓN: GSport Nutrition La Manzana Verde

RESTAURANTES: La Lasagna Trattoria Al Dente AGENCIAS DE VIAJES: Ofit Travel NUTRICIONISTAS: Nutrimed - DR. Richard Marine Dra. Susanna Kury Dra. Johanna López ALIADOS: Jardín Botánico Nacional HotelVenecia Cacerma La Casa de la Salud CEP Garcia Charjub Rehabilitación Liu Beauty Center

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GRAN ÉXITO: Segunda edición Cross Country @ Playa Morón 2014

Con éxito, entusiasmo y un clima perfecto, y gracias a nuestros patrocinadores oficiales Cap El Limón Samaná y JetBlue, se celebró el pasado 22 de junio la segunda edición de nuestro Cross Country @ Playa Morón, El Limón, Samaná. Ganadores 10K masculino José Rubiera Wilson Pérez Junior Sánchez

35:34.9 36:12.9 36:50.9

www.t3ellimon.com @T3ElLimon

Más de 500 espectadores, atletas y familiares, de todo el país, celebraron después de una dura carrera junto con la comunidad local. Muchas gracias a los atletas, patrocinadores, Ministerio de Deportes, Ministerio de Turismo, Ayuntamiento El Limon, Clúster de Samaná, Cruz Roja El Limón, Defensa Civil, Policía Nacional, bomberos, Ballet del colegio de El Limón y en especial a los más de 100 voluntarios de las comunidades de El Limón y Agua Sabrosa que hicieron realidad este día en Playa Morón. Esperamos volver a verles en la tercera edición del Cross Country @ Playa Morón 2015. Sigan atentos y no se pierdan detalle de los pasos de T3 El Limón Athletic Club.

Felicitamos en especial a los atletas de Marun Club, Santo Domingo, que dominaron los primeros puestos en ambas categorías de los 10k

Ganadores 10k femenino Soranyi Rodríguez Jordania Díaz Yohanni Morel

41:40.4 45:18.1 52:37.1

TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

5 consejos

para nuevos corredores

En vista de que el running ha avanzado de manera muy significativa durante los últimos 2 años, me he dado cuenta de que hay muchos nuevos corredores; tantos, que me atrevería a decir que son más los nuevos corredores que los que tienen años practicando el deporte.

Incluye ejercicios de fortalecimiento.

Algo que los corredores mayormente evaden y olvidan son los ejercicios de fortalecimiento. Es muy común terminar de correr, hablar un poco con los amigos e irte a tu casa, pero lo ideal es que incluyas al menos 2 días a la semana tus ejercicios de fortalecimiento. Al principio te sentirás cansado, pero cuando te acostumbres te darás cuenta de la resistencia que aportan los fortalecimientos.

Pues aquí les dejo 5 consejos para corredores principiantes que, tengo la seguridad de que si los llevan al pie de la letra, no dejaran de correr jamás.

Corre sin pausa pero sin prisa.

Es normal que cuando iniciamos a correr queremos llevar el paso de ese amigo que te ha invitado a correr. Aunque no lo aguantemos, corremos más rápido de lo que puede nuestro cuerpo sólo para que no nos dejen atrás, o para que no piensen que somos unos “lentos”. Pues olvídate de eso! Es mejor llevar un paso más lento, pero constante; no haces nada en correr los primeros kilómetros volando y los últimos a paso de tortuga.

Descansa.

El descanso es parte del entrenamiento. Con el descanso tus músculos realizan un proceso de recuperación que fortalece el organismo luego de una sesión de entrenamiento.

Metas reales.

Cuando iniciamos a correr, de inmediato nos enteramos y queremos hacer una carrera de una cantidad de kilómetros que representa un reto

para nosotros; sin embargo, tal vez no estamos preparados para correrla. Si no estás entrenado debidamente para una cantidad “X” de kilómetros, es mejor dejarla pasar. Trázate metas reales, aquellas que sabes que podrás dar lo mejor de ti sin llevar tu cuerpo al extremo de correr algún peligro, todo por falta de preparación. Ya habrá tiempo de demostrarle al mundo que puedes correr montones de kilómetros.

Aliméntate correctamente.

Ok entiendo.... iniciaste a correr para perder unas libritas de más, pero el running es un deporte que demanda de mucha energía de nuestro organismo y si no le das lo que necesita para trabajar es probable que en algún momento te falle el “motor”. Lo ideal es consumir todos los grupos alimenticios en cantidades moderadas. Consulta con un nutricionista deportivo y solicita un plan de alimentación que vaya acorde con tus entrenamiento y demanda calórica.

ENTREVISTA

SD CORRE MAG | Septiembre 2014

Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com

Germán

Silva

“El miedo es parte de todo; no podemos dejar que nos paralice. Hay que tomar ese miedo y saber balancearlo con el deseo y MOVERNOS! “El talento no es suficiente para tener éxito, tiene que haber un balance entre talento y trabajo duro”

Con sólo 8 años surgió su pasión por este deporte cuando vio a dos corredores pasando por la avenida principal al frente de su casa; quienes, entre sudores circulaban entre los indígenas que allí se encontraban vendiendo sus productos. Tanta fue su emoción que corrió junto con ellos, y lo demás fue historia.

ENTREVISTA

Un comienzo difícil… Como todo comienzo no fue fácil, ya que no contó con la aprobación de su padre, quien preocupado por el futuro de su hijo, entendía que ese deporte no le iba a dar la calidad de vida que él merecía.

A partir de ahí todo fue entrenar, entrenar y entrenar. A tal punto de descuidar el negocio que su papá había puesto en México y dejarlo solo. Le pedía a su hermana que lo ayudara y se quedara en el negocio para él entrenar, pero su papá decidió regresar al rancho.

Pero quien en un principio no aprobaba su pasión se convirtió en su fan número uno! Recuerda con mucho agrado las palabras de su papá ¨Mijo´ los corredores miden 1,90 o 1,80; tu comes frijoles, eres chaparro y mides 1.60, dime mijo´ ¿cómo vas a ganar? No, creo que debes hacer otra cosa¨.

Volvió solo a la ciudad de México y se separó de su familia, porque se dio cuenta que los mejores corredores entrenaban en la ciudad. Estando allí se encontró con un amigo que había conocido en un campeonato y quien estaba entrenando mientras trabajaba como pecero (así le llaman al transporte público de México).

Pero Silva cuando se trazaba un objetivo, no había fuerza alguna que le hiciera desviarse de su propósito. “Esas palabras siempre me retumbaban en la cabeza”, me comentó.

Le preguntó a dónde entrenaba y si podía ir con él. Quedaron de que el amigo lo pasaría a buscar e irían juntos. Sin embargo, Silva se quedó plantando porque nunca llegó. Esperó todas las mañanas, desde la 6AM hasta las 8AM, durante cinco días, hasta que un día averiguó el lugar y llegó solito. Para Germán, quien estaba enfocado en su objetivo, eso quedó en el pasado, y entrenaron juntos. A partir de ahí fue cuando su carrera empezó a arrancar.

“Esos pensamientos de mi padre, y los comentarios de mis amigos quienes decían que nunca iba a lograrlo, me producían ese sentimiento de miedo; pero también de deseo” Y luego me dijo “El miedo es parte de todo; no podemos dejar que nos paralice. Hay que tomar ese miedo y saber balancearlo con el deseo y MOVERNOS!” El presenciar junto a su padre unos Juegos Olímpicos y ver como unos mexicanos ganaron medallas, sólo hizo que su sueño se hiciera más fuerte. Se dijo a sí mismo que eso era lo que quería para sí: que llegue el día en que pueda ver la bandera de México en alto gracias a él. 36

A pesar de ir consiguiendo logros, continuó encontrando obstáculos y burlas, como el del que fuera su primer entrenador, un polaco llamado Tadeo Skencan quien,

cuando Silva quiso correr tres mil metros con obstáculos, le dijo en forma de burla que si estaba loco, que él era muy pequeño para ello.

Se MOVIÓ y lo LOGRÓ Todas esas dificultades, lograron no sólo que convivieran el miedo y el deseo, sino que logró todos sus propósitos y objetivos. Fue a partir de ahí que empezó a competir como atlteta juvenil, estar en el Comité Olímpico y participar en los Juegos Olímpicos de Barcelona. Cambió de entrenador y fue a entrenar con Rodolfo Gómez, quien le ayudó a ir hasta el maratón de NY y al de Atlanta.

Maratón de NY Germán Silva fue el ganador del Maratón de NY en los años 94 y 95. Pero todo el que conoce su historia sabe que en el año 1994 le pasó lo INCREÍBLE! Iba ganando la carrera y por seguir el motor que grababa y que tenía que doblar antes de la meta, se desvió por una calle que no era. Quien era el segundo lugar (Benjamín) pasó a ser primer lugar, con la sonrisa en la cara(tal y como muestra el video del maratón de ese año).

Mejores marcas Maratón: 2:08.56 Medio Maratón 1:00.28 10 kilómetros 28:02 5,000 metros 13:26 3,000 mts. Steeplechase 8:33 1,500 mts. 3:46

(Boston, 1996) (Campeonato Mundial, Oslo 1994). (Cleveland 1993). (Oslo, 1993). (Postdam, 1989). (Berlín 1989).

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Tras ese error, Germán visualizó muy bien lo que quería: se visualizó ganando ese maratón. Recuerda que iba corriendo tras el motor, y luego de devolverse pensó cómo iba a ganarle a Benjamín. Eran compañeros de entrenamiento y ambos sabían que en cierre corto Silva era más rápido, pero con 41 kms arriba no es lo mismo. Lo otro que le pasó por la mente fue la entrevista que había dado dos días antes, en la cual contestó que había venido a ganar. “¿Quién me manda a estar de bocón!!” pensó para sí. Luego se dijo “¡voy a darle con todo lo que tengo para poder alcanzar a Benjamín y ganar esta carrera!” Ese último kilómetro lo corrió en menos de 2:40, algo que según él no se lo cree ni viendo la grabación. Esa misma grabación nos muestra el asombro tanto de Benjamín como de todos aquellos que presenciaron este momento único en la historia del Maratón de Nueva York y su ganador de ese año.

Un hombre de Principios Germán Silva fue educado con principios y valores muy definidos y correctos, por ello no dudó un segundo en cambiar su primer entrenador cuando obtuvo sólo burlas por parte de él. “Hoy día para mi es muy importante tres principios básicos: el respeto, la lealtad, y la honestidad”, afirma. Son, según Silva, principios que te ayudan a salir adelante y que nunca debemos perder. También nos comenta que “El talento no es suficiente para tener éxito, tiene que haber un balance entre talento y trabajar” Si no entrenas no logras nada, al

final lo que cuenta es la cantidad de horas que entrenas, y que la pasión nunca se pierda. Si no entrenas no logras nada. 37

ENTREVISTA

Sobre Germán Silva • Su secreto es ser consistente, persistente y sistemático. • Su alimentación no cambió, no le hizo caso a su papá y siguió comiendo frijoles y tortillas. • Cada vez que va a un país busca lo típico en la alimentación y lo prueba. En RD se tomó su Presidente y desayunó guineítos con cebolla y queso. • No se preocupa por comer un poco de grasa, porque entiende que al final lo quema. • Entiende que lo importante en la alimentación es el no descuidar las horas en las comidas. Es decir, comer un día a las 12M, otro día a la 2:00PM produce una descompensación a nuestro metabolismo, dando como consecuencia que subamos de peso. • Tiene dos hijos: un varón de 14 años y una hembra de 18. • Su esposa lo vio por televisión cuando corrió el Maratón de Róterdam y fue con una amiga miembro del comité organizador a México y allí lo conoció. Se enamoraron y se casaron. • Le gusta mucho la salsa, a pesar de no saber bailarla. • Los Mariachis también son parte de su repertorio musical favorito. • Puede correr en grupo como solo. • En el 2011 a Germán le fue entregado el Premio Abebe Bikila, siendo el primer mexicano en recibir este galardón.

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Germán Silva Coaching Tras su retiro Germán funda su compañía Germán Silva Coaching, con la convicción de que todo lo aprendido debía ser compartido. Entiende que todos los corredores de fondo físicamente se preparan bajo cuatro elementos: la resistencia cardiovascular, el trabajo de fuerza, velocidad y recuperación. Pero hay algo más importante que esto, la parte mental. Nos la pasamos entrenando el cuerpo pero nunca pensamos que hay que invertir el mismo tiempo entrenando la mente: “Si no ejercitas la mente, puedes estar físicamente perfecto pero no hay una sinergia. Nuestra mente tiene que acostumbrarse a entrenar cuando hay mucha gente apoyando donde la motivación es mucha, o cuando estas sólo entre montañas o playas; para que estés preparado cuando tengas que enfrentarte a hacer ese último kilómetro en menos de 2:40 en alguna carrera!”

Mejores Resultados Internacionales 1° lugar 1° lugar 1° lugar 1° lugar 1° lugar 2° lugar 2° lugar 2° lugar 2° lugar 3° lugar 3° lugar 3° lugar 3° lugar 4° lugar 4° lugar 4° lugar 5° lugar 6° lugar 6° lugar 6° lugar

Maratón de Nueva York Maratón de Nueva York Juegos Centroamericanos, México en 3,000 mts steeplechase. Media Maratón Egmond, Holanda. Peachtree 10km Atlanta Campeonato Mundial de Medio Maratón, Oslo, Noruega 21 K Monterrey. Medio Maratón de Tokio Campeonato Mundial de Relevos, Japón Maratón de Londres San Silvestre, Sao Paulo, Brasil Juegos Iberoamericanos, México en 3,000 mts steepechase. Medio Maratón Egmond, Holanda Juegos de la Buena Voluntad Nueva York Maratón de Boston Carrera de San Silvestre, Sao Pablo, Brasil Maratón de Nueva York Maratón de Boston Juegos Olímpicos Atlanta en Maratón. Juegos Olímpicos de Barcelona en 10,000.

1994 1995 1990 1995 1994 1995 1991 1994 1994 1998 1993 1998 1997 1996 1997 1998 1996 1992

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva. Presidente Clínica Nutrimed.

¿Existe un Predictor d cardiovascular en ac E

l término aptitud física implica la habilidad de hacer los ajustes fisiológicos apropiados a las tensiones impuestas por un tipo de ejercicio específico. Los investigadores han encontrado que una buena función cardiovascular es el factor fisiológico más importante para una excelente aptitud física y como predictor de un evento Cardiovascular en el ejercicio.

Dentro de las pruebas empleadas para medir las respuestas cardiovasculares al ejercicio, se consideran idóneas aquellas que pueden determinar el consumo de oxígeno máximo (VO2máx), es decir, Prueba de Capacidad Aeróbica. Ésta calcula la cantidad de oxígeno máximo que puede transportar la sangre hacia aquellos órganos activos durante el ejercicio, principalmente los músculos esqueléticos y el miocardio. Mediante el uso de evaluaciones submáximas y la medición de la frecuencia cardiaca durante dichas pruebas, se puede estimar con un alto grado de validez el VO2máx. Las bases teóricas de estas pruebas submáximas se fundamentan en las relaciones que existen entre la frecuencia cardiaca, la carga/ potencia ergométrica y el VO2máx. 40

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Columna Invitada

de evento La respuesta es si, se llama ctividad física? Vo2max. Se llama VO2 máx., o consumo de oxígeno máximo a la cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en una unidad de tiempo determinada algo que es determinante para evitar isquemia cardiaca. Se mide en litros por minuto y permite evaluar de manera precisa la capacidad aeróbica de un sujeto, es decir, su posibilidad de realizar actividad física sostenida sin fatigarse o, en término fisiológicos, la habilidad para hacerlo, utilizando oxígeno como combustible. Lo cierto es que a mayor Vo2max, mayor capacidad cardiovascular.

Atletas, Entrenadores, evaluadores clínicos y también muchos de quienes hacen regularmente ejercicios saben que el Vo2max es uno de los mayores determinantes de su rendimiento, aunque no todos cuentan con los equipos de laboratorio que normalmente se utilizan para calcularlo. El tiempo límite al 100% del Vo2 máx. admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y 2010, Veronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado hasta 25/30’ con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades sencillas y personalizada a cada deportista.

Ron Clarke

Australian Runner

Jeff Galloway

US Runner

Sergio Sanchez

Spanish Runner

Zersenay Tadesse

Eritrean Runner

Iris vm

Russian Olympic 1500M Record Holder

Jarmila Krotochvilova

Czech Olympian 400M/800M winner

Greg LeMond

Professional Cyclist

Matt Carpenter

Pikes Peak marathon course record holder

Kilian Jornet

Runner & Sky Runner cross-country

Miguel Indurain

Professional Cyclist

Joe Dombrowski

Professional Cyclist

En 2010 este método fue probado por corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH, con el apoyo y la ayuda del portal francés “Athlete Endurance” de Jeann Pierrett y Laurent Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan más de un año elaborando modelos de sesiones y entrenando corredores de todos los niveles con este tipo de sesión, para obtener una distancia con resistencia adecuada. Muestras en atletas de elite de VO2 medidos en ml/kg/min (es decir, que para saber el VO2 máx necesitaríamos saber su peso en kg). Claro que, quienes no cuentan con el 73.0 programa ni con la posibilidad de 89.0 acudir a ámbitos 83.0 clínicos y laboratorios especializados, pueden 71.0 calcularlo de otras 72.8 maneras e incluso a través de fórmulas 92.5 como mL/(kgxmin), 92.0 siendo ml el volumen de oxígeno consumido, kg 88-91 la masa corporal y min el tiempo transcurrido 88 durante el ejercicio.

69.0

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Dividiendo la expresión anterior por 1000 y multiplicando ese número por la masa corporal en kilogramos, se obtiene el VO2 expresado en L/min. De todas maneras, para conocer este valor, los deportistas y sus entrenadores suelen realizar un trabajo de campo, el Test de Cooper, diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper para el ejército de los Estados Unidos. Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Los médicos de una manera mas precisa, en cambio, miden el VO2 con la ayuda de un espirómetro, instrumento que cuantifica el consumo de oxígeno, el volumen y ritmo del flujo del aire dentro de 42

los pulmones. Más precisamente, se trata de una mascarilla/boquilla que calcula tanto el O2 como el CO2 –dióxido de carbono- que inhalamos y exhalamos al respirar.

¿De qué depende? El VO2MAX depende de varios factores como edad, sexo y otros de tipo fisiológicos como la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón y el tipo de fibras musculares. Por eso, cuando el resultado de una prueba o medición es normal o elevado, quiere decir que todos los procesos físicos implicados al momento de la actividad deportiva funcionan de manera adecuada, descartando así patologías que

limiten la capacidad aeróbica del atleta.

¿Cómo aumentarlo? En realidad, se trata de una capacidad condicionada por la genética y, por lo tanto, no tan fácil de modificar. Sin embargo, puede mejorarse. Se estima que a través del entrenamiento –sobre todo si son series cortas de máxima intensidad-, una alimentación adecuada o incluso un buen suplemento, puede elevarse entre un 15 y un 20 por ciento.

¿Y tú alguna vez calculaste tu VO2MAX?

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Dra. Susana Kury Instagram, Facebook, Twitter: @DraSusanaKury Oficinas: Av. Lope de Vega #29, Torre NovoCentro, Local 1104, Naco, Santo Domingo, RD Teléfonos: 809-368-4747 y 809-563-1557

“Las frutas del

os beneficios de una alimentación balanceada, rica en frutas y vegetales, se extienden a todos los grupos de personas y son especialmente importantes para los corredores y demás atletas. Las frutas pueden ser una fuente de energía, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras. Entre las más recomendadas podemos mencionar:

Cereza ácida: es uno de los alimentos con mayor cantidad de antioxidantes que benefician la salud general y el rendimiento en el deporte. Algunos estudios muestran que el jugo de la cereza ácida puede disminuir los riesgos de dolor muscular luego de correr al ser consumido una semana antes del evento. Este beneficio se le atribuye a sus componentes naturalmente antiinflamatorios. Asimismo, también está ligado a beneficios sobre el control del peso y el sistema cardiovascular. Guineo: es una excelente fuente de energía para los músculos por su alto contenido de carbohidratos. Además, es rica en potasio, el cual es un mineral esencial que se elimina a través del sudor y que es necesario reponer para prevenir la fatiga muscular y los espasmos. Su textura suave y su rápida absorción la hace muy conveniente para consumir antes, durante o después de correr. También es fácil de trasladar por la gruesa cáscara que la protege.

Aguacate: esta cremosa fruta es rica en las grasas saludables Omega-3, las cuales están altamente reconocidas por su efecto antiinflamatorio y capacidad de reducir los niveles de triglicéridos y colesterol, mejorar la salud cardiovascular y facilitar el aprendizaje en los niños. Su contenido de fibras y grasas contribuyen a absorber adecuadamente ciertos nutrientes, como la vitamina A y algunos antioxidantes; al mismo tiempo que proporciona gran saciedad. Su beneficio es mayor al ser consumido al menos 4 horas antes de un evento para permitirle al aparato gastrointestinal su completa absorción.

Columna Invitada

SD CORRE MAG | Septiembre 2014

corredor” También contiene vitamina K, la cual favorece la coagulación sanguínea eficiente, la salud ósea, posee actividad antioxidante, entre otras funciones corporales. Igualmente contiene vitamina C, vitamina B, vitamina E, ácido fólico y potasio. Naranjas y frutas cítricas: son popularmente conocidas por su contenido de vitamina C, importante para dar soporte al sistema inmune y juega un papel esencial en la formación de colágeno.

Además, esta vitamina beneficia a los corredores en particular al contribuir con la reparación muscular. Igualmente, favorece a la absorción intestinal de hierro proveniente de fuentes vegetales, como las lentejas y espinacas, ayudando así a prevenir la anemia, condición a la cual están predispuestas las atletas femeninas. Su contenido de agua y carbohidratos puede ser beneficioso para disminuir la fatiga y deshidratación luego de una corrida. Pasas: proveen una fuente de carbohidratos rápidamente absorbible, por lo cual pueden sustituir algunos suplementos de glucosa en gel, siendo una opción natural y más económica con beneficios similares. Aparte de proporcionar energía, pueden aportar fibras, potasio, hierro y fibras, los cuales benefician la salud general del atleta.

Ciertamente la ingesta de frutas beneficia la salud de todo aquel que las consume. Para obtener mejores resultados, lo más recomendable es mantener la variedad en sus elecciones. Exhortamos a los lectores a no limitarse a aquellas que se mencionan en esta corta lista, pues el espectro de productos disponibles en el mercado actual es realmente amplio y el consumo de distintas frutas proporciona una mayor cantidad de nutrientes.

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA Por la Dra. Patricia Mejía de Prats Nutrióloga Clínica Especialista en Nutrición/Nestlé Región Caribe. @pachy16 dra.pachymdeprats

La Fibra:

Su función en una dieta saludable.

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Columna Invitada

a Fibra es un componente de ciertos alimentos de origen vegetal, que posee la propiedad de transitar por el tracto digestivo humano sin ser absorbido. Debido a esto, nuestro organismo no puede emplearla como fuente de energía, es decir que no produce calorías, pero cumple funciones muy importantes en el bienestar del individuo como la de estimular los movimientos intestinales, regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre, entre otros.

Tipos de Fibra Existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos tipos son importantes en la dieta y proveen beneficios al sistema digestivo ayudándole a mantener su regularidad. Además, tienen funciones diferentes en el organismo y se encuentran en diferentes tipos de comidas. La fibra insoluble, no se disuelve en agua. Tiene la capacidad de retener líquidos, lo que aumenta el volumen y reblandece las heces, favoreciendo la actividad del intestino. Como consecuencia, al ingerirse diariamente, ayuda a eliminar el estreñimiento. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, granos enteros y en la cáscara de las frutas y vegetales.

La fibra soluble, se disuelve en agua y se encuentra en las legumbres, la avena, la cebada y algunas frutas. La fibra soluble eleva la viscosidad del contenido intestinal y retrasa la absorción de algunas sustancias como la glucosa, el colesterol y las sales biliares.

Beneficios de la Fibra Dietética. Estreñimiento: Facilita la defecación al absorber agua y formarse heces menos duras. Por lo tanto, un contenido adecuado de fibra en la alimentación ayuda a prevenir y a eliminar el estreñimiento. Divertículos: Esta enfermedad se caracteriza por la aparición de pequeñas bolsas en las paredes del colon, estas se forman debido a la excesiva presión que tiene que ejercer la pared del colon al intentar expulsar las heces, que puede estar asociada también al estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra, al suavizar y ayudar a expulsar las heces, pueden ayudar en su prevención. Obesidad: Las dietas altas en fibra facilitan la ingestión de menor cantidad de alimentos debido a que prolongan el tiempo de masticación y por su volumen, ayudan a producir más rápidamente la sensación de saciedad. Cáncer de colon: Estudios científicos señalan que las dietas ricas en fibra están asociadas al consumo de alimentos vegetales que contienen micronutrientes protectores del cáncer.

Diabetes: Un aumento en la ingesta de fibra dietética, particularmente de tipo soluble, mejora el control de la glucemia y ayuda a reducir la necesidad de insulina e hipoglucemiantes orales. Enfermedad Cardiovascular: Se ha demostrado científicamente que la fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular mediante la disminución de los niveles de LDL colesterol ( malo). Usos en la Dieta. La “American Dietetic Association” recomienda un consumo promedio de 25-35 gramos de fibra diarios para obtener resultados beneficiosos en su salud. Es también muy importante tomar suficiente agua u otros líquidos para evitar el riesgo de obstrucción intestinal. La ingesta de grandes cantidades de fibra (más de 35gr al día) puede tener efectos perjudiciales, por ejemplo puede disminuir la absorción de ciertos nutrientes como el calcio, el zinc y el hierro. Se recomienda comenzar con una cantidad moderada de fibra y luego aumentarla gradualmente, para evitar posibles reacciones en personas con una digestión más sensible. Incluir las cantidades recomendadas de frutas y vegetales, así como cereales integrales y leguminosas ayudan a aportar la dosis recomendada de fibra en tu dieta.

NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

Garmin

Foot Pod Vincula tu reloj con un podómetro para obtener información de distancia al correr en interiores, como en una cinta para andar, o cuando el GPS no esté disponible; además, podrás ver la información de cadencia de la carrera (pasos por minuto) en todas tus actividades. El podómetro también proporciona datos de distancia y cadencia si se usa junto con una unidad de la serie FR70. Este minúsculo podómetro es lo suficientemente pequeño como para acoplarse a los cordones o encajarse en la entresuela de calzado compatible. Siempre está listo para usarse, y cuenta con una pequeña batería sustituible capaz de alimentarlo durante todo un año de entrenamiento. A diferencia de los podómetros simples, este podómetro utiliza tecnología de sensor de inercia MEMS para analizar tus movimientos y responde a los cambios en la longitud de las zancadas para conseguir un 98% de precisión en la velocidad y distancia.

Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com

Claudia Michelle Serrata Pérez Fashionista

on the Run Edad: ¡depende de la cantidad de la energía que sienta al despertar! Profesión: Mercadóloga. Tiempo corriendo: 1 año y 5 meses.

Características al momento de elegir mi ropa deportiva: Lo primero que selecciono son los tenis, pues dependiendo del tipo de entrenamiento tengo mis preferidos, en base a estos hago la combinación con la ropa, uso básicamente skirts y shorts. Las camisetas por lo general las prefiero sin mangas o crop tops por nuestro clima cálido y húmedo. Alguna anécdota relacionada con tu outfit: Una vez salí de mi casa con tenis distintos!! me probé dos modelos a ver cual combinaba mejor y me entretuve en otras cosas....me percaté cuando llegué al parque y claro que no corrí así, aunque nadie sabe, ¡quizás hubiese impuesto una moda! 49

Columna Invitada

EXTRANATACIÓN

Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com

¿Cómo mejorar

ste año he incorporado nuevamente la natación en mi rutina de ejercicios. Como ex nadador y preparador físico busco siempre eficientizar las practicas al máximo, ya que no cuento con el tiempo que tenía cuando era joven. Las responsabilidades son diferentes; pero al mismo tiempo soy una persona competitiva y deseo siempre ganar!

Mantener el paso.

En la natación pareciera fácil mantener el paso en distancias cortas como 50m o 100m. Sin embargo, hay que practicar el paso en distancias un poco mas largas e inclusive a una velocidad más rápida de lo que esperamos hacer el día de la competencia. De esta manera el cuerpo y la mente se adaptan más fácil a la distancia del evento y para el día del mismo estaremos mucho mas preparados.

Practicar la salida.

Esto es algo vital, sobre todo en un evento de 50m a 100m donde la salida puede determinar el resultado final. Por lo tanto, el incluir en las prácticas la posición que somos más eficientes y rápidos es de suma importancia.

La llegada.

Así como hablamos de la salida, también es importante practicar la llegada. Por ejemplo, entre las respiraciones en las últimas brazadas y la intensidad en el pateo y braceo, ¿cuál es más

eficiente de éstos? ¿Será el pateo o la brazada? Esa preferencia lo determina el resultado y la conclusión entre el atleta y el coach, dependiendo de cómo seamos más rápidos para el cierre y que no afecte nuestro rendimiento será la mejor fórmula.

Entrenamiento en tierra.

El mismo debe ser dependiendo las debilidades y necesidades del atleta. El entrenamiento es una pieza

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para nuestra próxima competencia? Hace unos meses competí en un club local acá en Santo domingo y me di cuenta por mi desempeño en la carrera que tengo muchas cosas que seguir mejorando, pero lo que fue más difícil fue mantener la velocidad que llevaba, cuando en las practicas todo salía bien. Por esta razón les tengo unos ajustes que hice para mis entrenamientos, para evitar que cosas como éstas les pase a ustedes: importante para que el estilo sea lo más eficiente hasta el final de la carrera y de esta manera poder mantener la velocidad hasta el final de la misma.

Controlar la respiración.

Las series hipóxicas ayudan en un sin número de cosas, aquí algunas de ellas: • Realizando esfuerzos con respiración controlada de mediana intensidad, se puede simular una carga de alta

intensidad, esto ayudaría a la capacidad y rendimiento. • Esfuerzos de respiración controlada ayuda a una disminución del ritmo cardiaco durante el ejercicio, un buen indicador para poder mejorar velocidad y resistencia. • Ayuda a mantener el cuerpo más oxigenado cuando se somete a estrés, lo cual ayudaría a un mejor rendimiento durante la Carrera.

El paso.

Lo correcto es llevar tu paso y no llevar el paso de tus oponentes. Así haremos la carrera planeada acorde a nuestro volumen de entrenamiento y a la vez nuestra técnica no se deteriorará durante el nado.

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EXTRA

Foto: Willix Graph

Fleury Contreras Gana Oro y Bronce en la

V Mundial de Retrorunning

l corredor de espalda Fleury Contreras Urbano, ganó medalla de oro en los 100 metros planos y bronce en los 200 metros planos, en la V Mundial de Retrorunning celebrada en Italia el pasado mes de agosto. Contreras tuvo una excelente participación en Italia a pesar de haber tenido un accidente en la prueba clasificatoria de los 400 metros. En plena clasificación de dicha prueba tuvo una fuerte caída en la cual se fracturó la muñeca derecha y se lesionó la izquierda, a razón de esto no pudo participar en los 400 metros. El corredor de espaldas, como es conocido en República Dominicana logró un tiempo de 15 segundos en los 100 metros, llevándole 2 segundos de ventaja a los demás competidores quienes, en su mayoría, cruzaron la línea de meta en 17 segundos. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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I´m a Runner Kathy Español Balaguer Profesión: Running Coach Edad: 51 años Esposo e hijos: Eusebio Canó Acra (esposo) e hijos Rafael Feliz Español y María Isabel Canó Español Maratones que he participado: • 100k del Caribe Ultra Marathon 2014 • Beirut Marathon 2013 • Boston Maraton 2014 • Boston Marathon 2011 • Chicago Marathon 2012 • Maratón Madrugador - República Dominicana (3 veces) • New York Marathon 2006; 2007; 2008 y 2010 • New Jersey Long Branch Marathon 2009; 2010 • Philadelphia Marathon 2008 • Virgina North Face Ultra Marathon 50 kilómetros 2009

Te gusta correr porque: Va con mi personalidad espontánea, mezclarme con la gente, saludar a todos aunque no los conozca, siempre corro para divertirme. Para mi correr es una acción de LIBERTAD y puedo sentir esa libertad desde que me pongo los tenis y pienso en el lugar que voy a correr, ya sea en el Parque, en el Higuero, o en las calles de la ciudad.

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EXTRA Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

Dr. Marcelo

Puello

CirujanoOrtopedaTraumatólogo y Reemplazos Articulares

SDC: ¿Cómo usted definiría el dolor? ¿Qué corredor algún día Dr. M.P.: El dolor es una experiencia desagradable que puede no ha sentido algún dolor o estar asociada con una lesión física real o una lesión somática molestia?, será que el hecho de que sencillamente no es real pero siempre es una dolencia física que está asociada a algo malo, específicamente dolor, a estar corriendo o haciendo un ejercicio de alta intensidad hace sufrimiento o angustia. que el cuerpo sienta sensaciones SDC: ¿Donde se origina el dolor específicamente? de dolor? Para aclarar estas Dr. M.P.: Si es un dolor producto de una lesión, este va a venir dudas, y cómo tratar una de donde se origina la lesión; en donde va a desencadenar un lesión o dolor es mejor hablar estímulo que a través de una fibra aferente hacia la médula. Luego va a venir una respuesta y entonces va a depender del con un experto en la materia, lugar del dolor. Por ejemplo, si el dolor se origina en una hablemos con el Dr. Marcelo región muscular o si se origina en una zona visceral, que son Puello, Cirujano-Ortopedalas membranas que recubren los órganos internos; o si es Traumatólogo y Especialista en una lesión somática, donde no hay daño real, pero el paciente se queja de un sufrimiento que le ocasiona un estímulo desde Reemplazos Articulares. un punto. Cuando se hace el examen físico no se encuentra

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ninguna evidencia de lesión física, pero el paciente aun se queja de dolor, entonces va a depender de si es una lesión muscular producto de una lesión mecánica en una parte del cuerpo, y si el dolor es interno o si es sencillamente sin ninguna evidencia física.

SDC: ¿Hay alguna forma de medir la intensidad del dolor?

Dr. M.P.: No existe una máquina que podamos decir esto es un “dolímetro” o del uno al diez este es un número ocho. Sin embargo, hay diferentes escalas que uno utiliza para de una manera no física poder valorar en qué punto está el dolor de ese paciente. Dentro de esas escalas tenemos la escala visual análoga, la escala de colores y la escala numérica, siendo 0 el menor y 10 la mayor.

SDC: ¿Cómo se pudieran relacionar las lesiones deportivas y el dolor?

Dr. M.P.: Toda lesión deportiva va siempre acompañada de dolor, todo va a depender de en qué momento ocurre la lesión y por qué se ha originado; para darnos cuenta que hay una lesión debe de existir dolor, y este va a conllevar a una limitación de los movimientos y por consiguiente limitación de la función.

SDC: ¿Cómo se puede tratar el dolor?

Dr. M.P.: Si vamos a lo que es el dolor, van a haber un sin número de cosas que hacer desde el punto de vista inicial, entre ellos: disminuir la función o mantener en reposo el área lesionada. Esto contribuye a que mejore el dolor, sobre todo si estamos hablando de lesiones deportivas. Para las lesiones deportivas, regularmente se recomienda la aplicación de compresas de hielo con presión, limitación de uso y si es posible, elevación de la parte afectada. Con esto se contribuye a que mejore el dolor en el lugar donde ocurrió la lesión si es durante la actividad física. Los analgésicos son indicados dependiendo la gravedad de la lesión.

SDC: ¿Cómo funciona el método HICER?

Dr. M.C.: Cuando hablamos de lesiones agudas podemos aplicar este método, el cual consiste en aplicar hielo, compresión, elevación y reposo. La aplicación del hielo en el área lesionada produce analgesia local, lo cual va a contribuir a que haya vasoconstricción y por lo

tanto no aumente el edema. La elevación contribuye a que continúe el flujo sanguíneo arterial y por lo tanto a bajar el flujo sanguíneo venoso, evitando así también el flujo del edema. Por último, el reposo o limitación de movimientos, que contribuye a mejorar el dolor agudo.

SDC: ¿Cuando se debe aplicar calor en una lesión?

Dr. M.C.: El calor local debe aplicarse cuando hablamos de un dolor crónico o en lesiones que tienen más de 72 horas, nunca en lesiones agudas. Cuando ya la parte aguda de la lesión ha disminuido entonces pasamos a tratar solamente el proceso inflamatorio del área afectada y ahí sí usamos compresas calientes; en la fase de rehabilitación, los médicos rehabilitadores o fisiatras, que son quienes se encargan específicamente de las lesiones deportivas, utilizan compresas frías alternándolas con compresas calientes.

SDC: ¿Que medicamentos de primera línea se podrían utilizar cuando se tiene una lesión?

Dr. M.C.: Lo correcto siempre es ir a su médico, no auto medicarse. Muchos problemas de infecciones y de resistencia bacteriana son por la automedicación en pacientes. Lo mismo pasa con la analgesia que, con los procesos inflamatorios, lamentablemente el paciente tiende a auto medicarse y lo correcto es que sea visto por un médico o especialista del área específicamente. Ya en caso de que le sea imposible ir al médico de inmediato, podría utilizar los fármacos de primera línea como los analgésicos antiinflamatorios. De ellos los que más comúnmente utilizamos es el Ácido Mefenámico, sobre todo aquellas mujeres atletas que conllevan a procesos de dolor en sus fechas causados por la dismenorrea. El Ácido Mefenámico, en cualquiera de sus presentaciones, es uno de los medicamentos más apropiados, debido a que no les trae problemas de doping positivo, etc., fuera de ahí ya nos vamos por los antiinflamatorios aún más fuertes, que tengan más potencia analgésica.

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CRONICA DE UN NOVATO

Con la mejor intención

use entre mis metas correr un Maratón. Supe que ya había llegado la hora. Si, ya era de esos “locos que corren”. Estuve haciendo mi research, ya que tenía que buscar consejos entre los más expertos y ver que programa/ entrenamiento iba a conseguir o que mejor iba conmigo.

Las opiniones fueron muchas desde “Búscate un entrenador” o “Noo, nooo te busques un entrenador ¿vas a gastar ese dinero? Es innecesario. Mejor bájate un programa de internet”; otros fueron “Entra a (nombre de una página muy conocida) pones tus datos y te manda un programa dependiendo del tiempo que quieres hacer”, “Mejor entrena con un grupo de corredores que ellos tienen muchos programas y hacen sus fondos juntos”. Entre tantos consejos (que sé que todos fueron con la mejor intención), tomé y dejé por supuesto y llegué a mis propias conclusiones según las experiencias que iba viviendo: 1. Me busqué mi entrenador. La idea es maravillosa, porque si el entrenador es bueno (que debe de ser, no te busques a cualquiera), nos monitorea constantemente: 74

Anónimo

nos ayuda en nuestra pisada, respiración, brazada, cadencia, etc. Cosas que cuando somos novatos (como yo) y empezamos corriendo solos (ej. mi caso que empecé porque quería rebajar esas libritas de más), a veces nuestras técnicas no son las correctas. 2. Bajar un programa o que te den un programa hecho para otra gente. Entiendo que si no puedes costear el entrenador, buscar un programa alternativo es una buena solución. Pero recuerda que si el programa fue hecho por un entrenador para otra persona, quizás esa persona no esté en el mismo nivel que tú. Por lo tanto, o te puedes lesionar si es entrenamiento muy fuerte o, como se puede dar el caso, que te puede atrasar (si es muy por debajo de tu nivel). Por eso, Si estás usando un programa aprende a escuchar tu cuerpo para evitar inconvenientes, y si no estas conforme con el que conseguiste busca más alternativa. 3. Entra a un grupo de correr. No entré a ningún grupo de correr, pero no importó porque comprendí que todos los corredores somos una gran familia. Independientemente de que pertenezcas a un grupo o no, hablamos el mismo idioma (el del running) y la solidaridad es inmensa. Los sábados para los fondos nos juntamos todos los corredores en el mirador y te puedo asegurar que no importa lo que se te acabe (aliento, hidratación, etc.), no te va a faltar una mano amiga de alguno de esos grupos que te brinde un poco de todo eso, o que hasta te acompañen en esos últimos kilómetros.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com continuará...