SDCorre MAG 12va. Edición

Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.

SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre

Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5

@cdnradio

@SDCorre

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Editorial

Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram

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Nuestros Colaboradores

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Noticias Interesantes

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SDC (Supérate, Decídete Y Corre)

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Conoce a nuestros élites

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Mejor composición corporal

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Fallos al correr y al comer

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8

CONTENIDO

8 razones que hacen del running una opción para perder peso ¡Correcto y balanceado!

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Entrevista principal: Especial de Pérdida de Peso. ¡Corre a rebajar!

46

8 estratégias para aumentar su metabolismo

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Running y pérdida de peso

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Fashionista on the run

59

Natación para la rehabilitación de lesiones de rodilla

60 61 74

Novedades, moda y tendencias

¿Cómo perder peso más rápido?

I’m a runner SD Click Crónica de un Novato

editorial

Todos tenemos una mala carrera En el running hay lo que se llama “una mala carrera”. Tenemos una prueba o una competencia y a pesar de haber seguido el entrenamiento al pie de la letra, simplemente “fallamos”. Pongo fallamos entre comillas porque aunque no obtuvimos el resultado esperado, desde mi punto de vista, no indica que hayamos fracasado. ¿Por qué? Sencillo, no puedes medir todo tu trabajo por el resultado de un día, el verdadero trabajo ha sido todo el esfuerzo que llevas en todas tus semanas de entrenamiento, todos esos días levantándote temprano o saliendo a correr luego del trabajo (para los corredores vespertinos).

No importa cuál haya sido la causa que te haya llevado a tener esa mala carrera: el calor, la humedad, o que simplemente tu mente te hizo una muy mala jugada ese día; tener “una mala carrera” no te define como corredor.

Así que olvida todos esos pensamientos negativos, hay que pasar ese capítulo y seguir adelante. Por supuesto debemos seguir con la fórmula: que al pie de la letra nos dará no una, sino MUCHAS buenas carreras!

M A G

equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Manuel Colón Photography Victor Ruíz, Luis Amarante DISEÑO &.....

DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Ing. Carlo Graciano Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó

ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente

Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España .

Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.

Karla Martin Directora de Medios Digitales Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com

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SD CORRE MAG | Agosto 2015

Santo Domingo Corre Carolina Leiva después que cruzas la meta, todo lo que has pasado se queda en el camino.... como me dijeron varias veces unos amigos en esta aventura “El dolor es un momento, la gloria es para siempre” Pablo E. Burgos y Hamlet Burgos Senda Corre El running es un deporte que acabas amando porque, por encima de todo, te enseña a amarte a ti mismo. #sendacorre #elquecorresabe #running Abrahan Nova Felicidades Lizzie.

Excelente trabajo!!

Comentarios de Amigos Wander Mendez Pues yo debo ser de otro planeta, pues salir a correr con lluvia me da un superboost....

Me encanta correr lloviendo llueva o no póngase sus pezuñas y dele pa’lla!!

Danny Acevedo Fausto Morillo dale a seguir esta página y ahí te enterarás de todos los eventos Karina Valenzuela Felicidades a todos, maratonistas y ultra maratonistas, están cosechando lo que han sembrado! Qué continúen los éxitos!

Comentarios de Instagram

@lavaspo Buscando a mi gente de @ fitandhit para hacerles fotos con @sdcorre en la guagua de @Gatorade repartiendo la hidratación de los @100kmdelcaribe

@luijorivera We made it! 5k Marathon + Crossfit Challenge

@SDCorre @be_inspired_now: Agradecidos de @ sdcorre @norarubirosa @ laguaguarunners por el apoyo. @marunclub: @SDCorre en sintonía.

Arroz con huevos, lo mejor para correr!!! #SomosLasMakinas @GuillermoSoluti: Bueno, llegó la hora mas bacana de cada sábado @SDCorre 2:00 p.m. @raulsantaella: Por aquí #tamoenchicago Revisando los workouts del grupo de @sdcorre que va para #chimarathon. @RimaldoTavarez: @SDCorre Munne, ejemplo de disciplina y perseverancia. Tenemos mucho que aprender de el. Gracias por tenerlo en sintonía.

@bryanwaynee Parte del team #SDCorre

@mcalejandro23 Compañerismo y alegría entre corredores se refleja en esta foto. Un placer culminar los 5k de ayer con esta gran persona. Ambos locos amantes del running. #LOCOrredoresRunnersClub

�¿Viste nuestra edición anterior?

Búscala en: www.santodomingocorre.com

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Nuestros colaboradores

Lcdo. Adolfo Rocha

Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella

Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Certified Personal Trainer con

Ingeniero industrial de Profesión,

NASM. Credenciales en Pre-Post

con un MBA en Finanzas y un

Natal, USA Boxing, Especialista

Master of Science en Finanzas.

en Fitness/Wellness Program

Ha realizado los Maratones de

Design y Especialista en Prevención

Chicago, New York, Berlin y

de Lesiones. Lic. En Mercadeo

Londres; y Medios Ironmans de

en Unibe y BA en Marketing con

Vineman 70.3 (2011 y 2012), San

especialización en Finanzas y

juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside

Negocios Internacionales, en la

70.3. Es entrenador de USA

Universidad de Texas. Jugó Water

Triathlon Level 1 y de USA Cycling

Polo en los Panamericanos y

Level 3

perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu.

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Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva.

Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.

SD CORRE MAG | Agosto 2015

M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.

Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata.

Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación.

Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.

Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta.

Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).

Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil.

Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director.

Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.

Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros.

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Noticias Interesantes:

Reebok y Nashla Bogaert invitan a ser más humano.

Reebok y Nashla Bogaert, realizaron la presentación del video filmado por la embajadora de la marca en suelo dominicano, en el que invita a ser más humano.

Be More Human busca celebrar y apoyar el esfuerzo de los atletas e individuos que viven un estilo de vida “tough fitness” y defienden su punto de vista sobre este movimiento, que no es sólo una actividad física - es algo que se hace para mejorar tu cuerpo, enfocar tu mente y alentar al corazón” Nashla Bogaert, embajadora Reebok afirmó “He querido plasmar en este video algo de lo que estoy plenamente convencida; y es que cuando ponemos a prueba nuestros límites físicos, transformamos nuestras vidas completamente, el esfuerzo es capaz de romper esas barreras mentales y físicas, y nos convierte en seres más humanos”

Adidas cierra alianza de bienestar con BodyIgnition.

Adidas y BODYIGNITION® anunciaron la firma de un acuerdo estratégico bajo el cual buscan potenciar los beneficios del entrenamiento personalizado.

Oswald Quintero, Director de Mercadeo adidas, expresó que esta alianza supone múltiples beneficios, pues unir esfuerzos con un programa tan innovador como BodyIgnition refuerza su compromiso con el bienestar de los dominicanos; adidas es una marca en cuyo interior descansa una búsqueda continua de un mejor desempeño y una condición física mejorada. Adidas 18

cree y promueve la individualidad y lo particular; y así es BodyIgnition, que ofrece soluciones y programas adaptados a cada individuo”

BODYIGNITION® el primer programa de online coaching en República Dominicana, orientado principalmente a la pérdida de grasa y

ganancia de masa muscular, teniendo como principal enfoque la salud.

Todo inicia a partir de Junio del 2010 y desde de esta fecha se ha convertido en el líder en las redes sociales del movimiento de fitness en nuestro país.

SD CORRE MAG | Agosto 2015

República Dominicana y El Caribe ya cuentan con un Nike Factory Store.

La firma de vestuario y complementos deportivos Nike refuerza su presencia en República Dominicana, con la apertura de la primera Nike Factory Store, un establecimiento comercial donde confluyen una gran variedad de productos casuales y deportivos.

“Nos sentimos orgullosos, ya que con esta apertura, Santo Domingo se incorpora al conjunto de capitales alrededor del mundo, que cuentan con un establecimiento de este tipo”

comentó durante una breve intervención Paola Martínez, Gerente para República Dominicana de este atractivo concepto.

En el nuevo local, ubicado en la intersección de las concurridas avenidas Abraham Lincoln y Bolívar, los dominicanos están invitados a vivir una experiencia distinta de marca, con los mejores y más variados artículos Nike.

Nestlé Dominicana realiza segunda caminata “Día Mundial de la Nutrición”.

En la tienda se pueden encontrar espacios únicos y diseñados según las diferentes disciplinas deportivas, como fútbol, entrenamiento, correr y combinaciones casuales-deportivas, entre otros. Todas estas categorías, con amplias exhibiciones y un personal especializado.

Nestlé Dominicana descansa bajo tres grandes pilares: Nutrición, salud y bienestar; es por esta razón que por segundo año consecutivo, en el marco de la celebración del Día Mundial de la Nutrición, la empresa realiza una caminata invitando a sus colaboradores y familiares a cuidar su salud, creando conciencia sobre la importancia de una adecuada nutrición, de esta forma Nestlé Dominicana reafirma su compromiso con la nutrición y la salud en general.

Patricia Mejía, Nutrióloga Clínica y especialista en Nutrición para Nestlé Dominicana, afirmó: “Para nuestra empresa, la salud y el bienestar de nuestros empleados y colaboradores es primordial, por esto estamos realizando por segundo año la caminata en celebración del “Día Mundial de la Nutrición”, en la cual los motivamos e invitamos a cuidar su salud desarrollando actividades físicas y brindándoles herramientas que los ayuden a mejorar sus hábitos alimenticios”.

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Noticias Interesantes:

Nike Factory Store auspicia charla motivacional sobre la diabetes.

Las instalaciones de la tienda Nike Factory Store sirvieron de escenario para que el ciclista estadounidense Jame Stout, diagnosticado a muy corta edad con Diabetes Tipo 1, narrara su experiencia con esta enfermedad. La charla se realizó en el marco de actividades previas a la carrera“Ganémosle a la Diabetes”, organizada por la Fundación Aprendiendo a Vivir.

El galardonado atleta, compartió con los presentes las claves de cómo la Diabetes no ha sido un impedimento para él, al momento de entrenar,

practicar su disciplina y vivir una vida plena. También, habló sobre sus planes profesionales y de cómo ha dedicado su vida a este tipo de encuentros motivacionales, gracias a la popularidad de su blog insulinandembrocation.com.

A la actividad asistieron representantes de la Fundación Aprendiendo a Vivir, ciclistas, deportistas, entrenadores y relacionados a la firma Nike.

809 Crossfit,

nuevo Box Certificado por

Reebok en Dominicana.

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Durante la misma, tanto James Stout como Paola Martínez, Gerente de País de Nike Factory Store, recibieron reconocimientos de parte de Los Cicleteros, importante grupo de entusiastas del ciclismo en República Dominicana.

Reebok anunció la selección del Box 809 Crossfit, como aliado estratégico en territorio dominicano; y que junto a Crossfit Lounge, suman dos Boxes certificados por ellos en el país.

Oswald Quintero, Director de Marca Reebok afirmó: “Me atrevo a afirmar, en el mejor sentido posible, que Reebok se pronuncia Crossfit, por eso nos enorgullece sumar a nuestra cartera de socios locales a 809 Crossfit un Box concebido con el propósito de forjar acondicionamiento elite, físico y mental,

SD CORRE MAG | Agosto 2015

Ruta Gourmet y Black+Decker

realizan taller de cocina saludable con la Dra. Susana Kury El encuentro, que se realizó en las instalaciones de la escuela culinaria Risk, reunió a un grupo de entusiastas de la gastronomía, seguidores y miembros activos de la comunidad digital Ruta Gourmet. Los asistentes aprendieron y degustaron las más deliciosas recetas, bajas en calorías y grasas.

Duro Rudo: By Nike Factory Store.

La tienda Nike Factory Store, luego de la inauguración de sus nuevas instalaciones, celebró su primera actividad de integración con clientes y allegados. “Duro Rudo” consistió en una competencia de resistencia entre grupos que entrenan de maneras similares, poniendo su cuerpo al límite en cada entrenamiento.

De esta manera, en el #MomentoSaludableDB, como se llamó la iniciativa, la doctora Susana Kury preparó un nutritivo “Jugo verde”, muy de moda en estos días; una “Ensalada de pollo y cranberries”; una “Ensalada de quinoa y vegetales al grill”; y unos “Zoodles” (espaguetis de zucchini).

Además, los presentes conocieron de primera mano las bondades de algunos de los dispositivos Black + Decker y cómo sacarles mayor provecho en la cocina. Además, se presentó la nueva imagen de la marca.

Bajo la animación de Jochy Pascual, la actividad se desarrolló bajo el marco de Una competencia DURA, como su nombre lo indica.

Las rutinas de ejercicios fueron elaboradas por el entrenador físico Kelvin Terrero, quien también estuvo presente en la actividad supervisando las rutinas y como jurado de la competencia.

La actividad tuvo lugar en el parqueo de la tienda Nike Factory Store ubicada en la Avenida Abraham Lincoln.

a través de este programa de entrenamiento funcional, constantemente variado, de alta y baja intensidad” “Reebok abrazó la disciplina del Crossfit desde hace años, y desde entonces se ha mantenido apegado, siendo testigos de la evolución del rendimiento humano. Al igual que la comunidad de CrossFit, Reebok ha evolucionado constantemente al poner a prueba nuestros propios límites y promover el espíritu de innovación”, finalizó.

“Nos anima recibir el apoyo de una marca que se interesó en nuestra disciplina desde sus inicios y que ha evolucionado, conforme avanza, enfocándose en el diseño y provisión de la indumentaria ideal para un mejor desempeño, estamos convencidos que esta alianza beneficiara a muchos” afirmó Milton zarzuela, Co propietario / Head Coach de 809Crossfit 21

SDC (Supérate, Decídete y Corre) Hábitos de corredores para perder peso

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¡Empieza temprano tu día!

¿Estás tratando de perder peso? Una corrida corta antes del desayuno motiva a tu cuerpo a quemar más grasa, según una reseña publicada en el Journal of Physiology. También, acorde con las declaraciones de Pamela Nisevich, M.S, R.D, C.S.S.D. corredora y nutricionista deportiva, tener una buena corrida temprano ayuda a hacer decisiones saludables durante el día.

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¡Bebe agua!

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Según el Instituto Europeo de Hidratación, es recomendado tomar uno o dos vasos de agua en ayunas para eliminar las toxinas, poner en funcionamiento nuestro aparato digestivo, activar nuestro metabolismo y prevenir el estreñimiento.

Levanta pesas suave.

Para los corredores vespertinos, según una investigación realizada por el Journal of Science and Medicine in sport, empezar el día con entrenamientos de fortalecimiento no sólo puede ayudar a tu pérdida de peso; sino que además ayuda a tener sprints más rápidos en la tarde.

DOMINGO

01 : 1 1 : 1 5

! a h c e f itado a l a v • cupo lim r e s e ¡R UR

E N U PARQ • m p S 0 !

5:0 O N N ¡ Ó I .com e r S r o A ngoc .475.1919 i P m o d nto o al 809 a s @ LacA o f ión: in RS

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f Más In

SANTO DOMINGO CORRE A BENEFICIO DE LA FUNDACIÓN ST. JUDE

TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

Gustavo Cuesta Nombre completo: Gustavo Cuesta Rosario Fecha de Nacimiento: 14 de noviembre de 1988 Lugar de Nacimiento: San Pedro de Macoris, RD Tiempo practicando el atletismo: 9 años Estudios Universitarios: Tecnología Deportiva / Maestría en Fisiología en el ejercicio Entrenador actual: Alberto Ortíz

mejores marcas hasta ahora: • 100m - tiempo de 10.55 en el 9th Annual Spring Break Classic 2015. Carolina, (PUR).

• 200m - tiempo de 20.71 en el International Cooperation Track Meet 2015 St. Martin (FRA).

• 400m - tiempo de 45.33 en el Justas Intercolegiales 2015 LAI Ponce, (PUR) (Justas LAI).

• Relevo 4 x 100m - Marca Nacional de 38.94 en la IAAF World Relays Championships 2015, Nassau, (BAH).

• Relevo 4 x 400m - Marca Nacional de 3:00.44 en los Juegos Panamericanos 2011, Guadalajara, (MEX).

Mejores tiempos en pista cubista: • 200m - tiempo de 21.16 Marca Nacional, BU David Hemery Valentine Invitational 2014 Boston (USA).

• 400m - tiempo de 45.95 2da. mejor marca Nacional, BU David Hemery Valentine Invitational 2015 en Boston, (USA).

Metas a corto plazo: En este momento continúo mi preparación junto a mi entrenador, en el campamento de Puerto Rico para uno de los compromisos más importantes de esta temporada 2015: La Mundial de Atletismo en Beijing, China. Se celebrará desde el 22 al 30 de Agosto y participaré en 400 mts y relevos. Ya luego de China, la preparación total será para los próximos juegos Olímpicos 2016 en Rio de Janeiro, Brazil.

“La gloria de nuestro talento, siempre será para Dios” 26

SD CORRE MAG | Agosto 2015

Fany Chalas Nombre Completo: Fany Santa Chalas Frias Fecha de Nacimiento: 2 de febrero de 1993 Lugar de Nacimiento: El Seibo, RD Tiempo practicando el atletismo: 15 años Estudios Universitarios: Actualmente curso mi 2do año de estudios Universitarios en la Universidad Interamericana de Puerto Rico, Bachillerato Técnico de Educación Física.

Entrenador actual: José L. Rubio.

mejores marcas hasta ahora: • 100m - 11.38 en el Campeonato Centroamericano y del Caribe 2013 Morelia, MEX . 2da Mejor marca Histórica de República Dominicana.

Mejores marcas nacionales en las categoría de: • Menor de 16 años con 12.01 - IV Juegos Escolares Nacionales 2008, Santo Domingo • Menor de 18 años con 11.57 - Grand Prix International de Atletismo, Bogota, Colombia.

• Menor de 20 años con 11.51 - International Superior, Santo Domingo • 200m - 23.51 (-1.3w), en Santo Domingo, RD el 31 marzo 2012.

• Juegos Militares 2012 • Menor de 14 años con 25.30 • Menor de 16 años con 24.99 - IV Juegos Escolares Nacionales 2008 • Menor de 18 años con 23.83 - Selección Nacional Juvenil • Menor de 20 años con 23.51 - Juegos Militares 2012, Santo Domingo, • Salto Largo - 6.08m (0.9w), en Ponce, PR (Justas LAI) • 2015 Justas Intercolegiales LAI. • Relevo 4 x 100m - 43.28 (Record Nacional) en Moscú, Rusia • 2013 IAAF World Championship.

Metas a corto plazo: En este momento me estoy enfocando en la preparación para la próxima temporada 2016, donde la meta principal son los Juegos Olímpicos en Brazil. En esta próxima temporada 2016 mi meta es lograr ser la primera atleta dominicana en bajar de 11 segundos en los 100 mts, y 23 segundos en los 200 mts.

“Cristo es mi fortaleza y nadie contra mi” y “Ya me encuentro lista para vencer” 27

TRAINING

Columna Invitada

Mejor Composición Corporal: Recomendaciones Básicas

U

sualmente hablar de nutrición es casi igual que hablar de religión o política. Son temas que traen un debate polarizante donde cada quien tiene una opinión bastante marcada que cree como verdad absoluta. Las siguientes recomendaciones buscan evitar un debate nutricional y son el resultado de lo que de manera anecdótica he visto que funciona en lo personal y con los atletas con los cuales trabajo.

45%

TEJIDO MUSCULAR

3%

GRASA ESENCIAL

36%

12%

12%

15%

GRASA NO ESENCIAL 15%

12%

HUESOS 25%

25%

OTROS ORGANOS

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SD CORRE MAG | Agosto 2015

Por Raúl Santaella USA Triathtlon Level 1 USA Cycling Level 3 raulsantaella@gmail.com raul@santaella.com

Las recomendaciones que pudieran afectar positivamente tu progreso atlético cuando se aplican a largo plazo son: 1. Aprovechar la ventana de los 30 minutos.

Los atletas exitosos tienden enfocarse en los pequeños detalles tales como asegurarse a ingerir alimentos saludables inmediatamente terminan un entrenamiento de una hora o más, y especialmente aquellos que extienden las dos horas de duración.

Esta ingesta no tiene que ser de mucho volumen ni sumamente calórica, los expertos recomiendan una combinación de carbohidratos y proteína que puede ir de 3:1 hasta 4:1; es decir, 3 o 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína.

Esto arroja alrededor de unas 300 calorías.

Este es el perfil de muchas de las bebidas de recuperación. Ofrecerle al cuerpo en este período post entrenamiento alguna combinación de carbohidratos y proteína hará que su organismo pase de un estado catabólico a uno anabólico, y pueda iniciar el proceso de reconstrucción y recuperación tan pronto usted termina su sesión de entrenamiento.

2. Incrementar su ingesta diaria de proteína.

Si fuera hacer una generalización basada en la experiencia que he tenido con los atletas con los cuales colaboro, la mayoría de nosotros pudiéramos ingerir una mayor cantidad de proteína como parte de nuestra alimentación diaria. Las recomendaciones varian pero, como atleta, una ingesta de 0.7 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal pudiera ser un rango aceptable. El debate polarizante generalmente aparece cuando se prescribe la fuente de esa proteína que si uno no come soya, que si es vegetariano, que si Atkins

o que si Zone, al final del día es mi parecer que, si usted, según su filosofía nutricional, consume suficiente proteína de la fuente que entienda apropiada, y combina eso con vegetales, víveres, algo de frutas y nueces; mientras minimiza los alimentos procesados, a la larga verá cambios significativos en su nivel de hambre a lo largo del día y en su composición corporal.

3. Enfocarse en la densidad nutricional de su dieta. Las personas con una composición corporal ideal o más que ideal para su combinación de tamaño, peso y sexo, tienden a reconocer una distinción en las calorías que ingieren. No es lo mismo ingerir una bebida gaseosa que en 20 onzas contiene 240 calorías que ingerir casi 5 oz de filete de tuna que tiene alrededor de las mismas calorías.

En término nutricional y de volumen la tuna es una fuente mucho mejor de macro y micronutrientes que la bebida gaseosa. En nuestra opinión la clave para mejorar la composición corporal de alguien que esté entrenando de manera regular consistente, es cambiar su enfoque a una densidad nutricional versus un enfoque de conteo de calorías.

Existen centros locales que han hecho popular el término de controlar los macronutrientes y creo que con las nuevas aplicaciones disponibles para los teléfonos inteligentes, este enfoque hacia una dieta flexible controlada por el atleta es un método que a largo plazo da excelentes resultados. Con esto hacemos conciencia de lo que ingerimos y el contenido no solo calórico sino también nutricional de nuestra dieta.

Estas recomendaciones pueden parecer aburridas y no necesariamente están reinventando la rueda en cuanto a dietas o alimentación diaria, pero les aseguro que si las implementan a largo plazo podrán ver memoria en su composición corporal y en su rendimiento atlético. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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TRAINING

Columna Invitada

Por Ariel García Maratonista

Fallos al correr y al comer U sted acaba de ir a correr. ¿Cuántas calorías quemo en el proceso? Es casi seguro que está muy alejado de la realidad. La sobreestimación del trabajo realizado en una corrida es el “Big Papi” de errores de pérdida de peso para los corredores.

Fallos y desórdenes pueden negar los esfuerzos de pérdida de peso de los corredores, incluso a los más controlados en comer. Es cierto que ninguna actividad física quema más calorías que correr, pero usted puede gastar fácilmente su déficit de calorías con algo tan simple como una libra de chicharrón.

No estoy diciendo que usted no debe comer grasa; en sí, su cuerpo necesita grasa para absorber las vitaminas como la A, D, E y K, y para regular el hambre. Las grasas se digieren más lentamente que los carbohidratos y las proteínas, manteniendo a raya el hambre por más tiempo. Lo que hay que tener en cuenta es evitar las grasas trans (en los alimentos procesados)​​ y grasas saturadas (límite carne, lácteos). Consuma aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacates, pescados; éstos protegen el corazón y promueven la saciedad.

Éstos son algunos errores muy comunes que hacemos (sí que hacemos! me incluyo); el truco está en tratar de controlarlos: • Seguro le han dado este consejo: Corra en Ayuna y su cuerpo va a quemar grasa. Pero no funciona de la manera que usted espera.

En lugar de buscar la grasa de inmediato, los músculos utilizan primero los carbohidratos que se han almacenado en los músculos como glucógeno (según dicen los médicos). Cuando los

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carbohidratos almacenados se agotan y su cuerpo comienza a quemar grasa, tu energía comienza a disminuir, lo que obliga a reducir el esfuerzo y quemar menos calorías que si se hubiera alimentado correctamente. Si te diriges correr únicamente 30 minutos suaves o menos, puede saltarse una comida previa a la corrida, ya que es probable que tenga suficiente glucógeno para completar el entrenamiento. Pero si corre por más tiempo o la corrida es rápida, usted debe tener una merienda alrededor de una hora antes de la carrera y beber agua para hidratarse.

• Después de entrenamientos largos o rápidos, sus músculos han ingerido todo el glucógeno que necesitaban, y ahora tienen hambre. La cosa es que es posible que muchos corredores encuentran que su apetito se suprime justo después de hacer ejercicio. Pero más tarde, cuando su cuerpo se tranquiliza y cae en cuenta de que sus reservas de glucógeno están bajos, se sentirá con mucha hambre, dejándolo

preparado para aniquilar todo a la vista. Coma dentro de una hora del entrenamiento, más díficil es recuperar los niveles de azúcar en sus músculos y evitar el hambre más tarde. Mantenga esta comida simple: con una 150 calorías por vaso el chocolate es algo perfecto, aparte de fácil de encontrar, proporciona la mezcla ideal de carbohidratos y proteínas.

• Es una verdad fisiológica: cuerpos más grandes queman más calorías, incluso en reposo. Es por eso que cuantas más libras tienes que perder, más rápido verás los resultados de pérdida de peso. Pero al ir perdiendo peso, quemas menos calorías (incluyendo durante la corrida). Así que lo que le funcionó inicialmente tendrá que ser ajustado a medida que baja de peso. Cada vez que se pierde peso, debe reajustar lo que come. Volver a calcular su consumo de energía en el ejercicio, ya que también disminuye a medida que baja de peso. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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TRAINING Por Jorge Musa Latimer, MBA Corredor y maratonista aficionado por pura pasión.

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razones que hacen del running una opción para perder peso

El estar en forma, en buena salud y con un nivel adecuado de fitness está de moda, y el Running también. Este deporte puede servir perfectamente para ayudarnos a perder peso porque, como cualquier ejercicio aeróbico, eleva la quema de calorías por día de nuestro cuerpo y acelera el metabolismo. El ejercicio físico reduce los riesgos de innumerables enfermedades y retarda los efectos del envejecimiento, más aún, si es llevado en conjunto con una alimentación saludable.

Si estás decidido a perder peso, te recomiendo mucho el running el cual transforma tu cuerpo en una máquina de quemar calorías que, acompañado de un cambio en los patrones alimenticios, podrá hacer milagro con tu cuerpo.

Somos en gran medida los resultados de nuestros hábitos.

He visto muchas personas que han logrado este cambio tan positivo corriendo unas cuantas horas a la semana y mejorando sus hábitos alimenticios. Para darte un impulso a comenzar te voy a dar 8 razones de porque el Running es una buena opción para perder peso:

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Columna Invitada

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MEJORA NUESTRAS CONDICIONES FÍSICAS. Como cualquier ejercicio aeróbico, el ritmo de intensidad que debemos llevar por un espacio de tiempo determinado ejercita sistema cardiovascular y respiratorio completo y lo estimula a desarrollarse y fortalecerse, con lo cual mejoran notablemente nuestras condiciones físicas.

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SD CORRE MAG | Agosto 2015

2

ELEVA NUESTRA CAPACIDAD RESPIRATORIA: Cuando practicamos el running nuestro cuerpo se ve obligado a adaptarse a este nuevo ejercicio. Al principio nos fatigamos rápidamente, pero al cabo de los días y las semanas vemos que va mejorando nuestra respiración. Esto se debe a que el conjunto de los músculos, las células, la sangre y los pulmones se transforman en máquinas de producir energía en base al oxígeno.

MEJORA NUESTRO HUMOR, CAMBIA NUESTRO TEMPERAMENTO Y ALEJA LA DEPRESIÓN: A un ritmo aeróbico y una duración moderada, practicar el running descarga nuestro cuerpo de estrés porque ayuda a eliminar las hormonas del estrés y destensa los músculos. Además, el ejercicio aeróbico estimula la liberación de las endorfinas, la llamada hormona de la felicidad o droga del corredor, y hasta nos hace sentir más sexi.

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3

INCREMENTA LA QUEMA CALORICA DEL CUERPO POR DÍA. Para perder peso debemos tener un saldo negativo de consumo de calorías por día. En cualquier corrida de entre 30 a 60 min podemos perder entre 250 a 600 calorías, lo cual nos puede ayudar a perder peso si lo combinamos con buenos hábitos alimenticios.

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MEJORA NUESTRA APARIENCIA Y AUTOESTIMA: Al perder peso poco a poco y ayudado por la mejora del humor y el temperamento, comienza un proceso de mejorar nuestra apariencia y esto a su vez mejora notablemente la autoestima.

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ES UN DEPORTE ECONÓMICO Y FÁCIL DE PRACTICAR. Es un deporte económico y se puede practicar en cualquier lugar, a cualquier hora y en cualquier clima con un mínimo de condiciones. Para comenzar apenas vamos a requerir un par de zapatillas de correr y lo podemos hacer en cualquier parte porque no requiere de instalaciones especiales ni equipos costosos.

MEJORAMOS RELACIONES. Cuando practicamos el running acompañados de personas que amamos, en la mayoría de los casos las relaciones mejoran notablemente por la comunicación que se establecer durante el recorrido nos acerca. También mejora nuestras relaciones con quienes no correr puesto que mejora nuestro humor y temperamento, como citamos anteriormente.

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HACEMOS NUEVOS AMIGOS Y MEJORA VIDA SOCIAL. Por otro lado, normalmente los que corren se unen a grupos que comparten este deporte en donde se hacen nuevas amistades. Además, en muchas ocasiones se comparten desayunos después de las corridas largas de los fines de semana (fondos), se celebran cumpleaños de los miembros, participamos activamente de las redes sociales y se activa por muchas vías nuestra vida social.

Por estas razones, si estamos propuestos a perder peso y ponernos en forma, el running es una excelente opción por los beneficios que ofrece. Es económico, fácil y práctico. Sólo tienes que ponerte las zapatillas y arrancar a correr. El ejercicio es vida y salud. Dios nos ha hecho para el pleno disfrute de ella. No lo dejes para después y metete en el tren de nosotros los corredores. A correr fanáticos!!! ¿Comentarios? Escríbenos a info@santodomingocorre.com

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OPINIÓN - ANÁLISIS - PROGRAMACIÓN INFO@LAESQUINADELSOFA.COM

W W W . L A E S Q U I N A D E L S O F A . C O M

SD CORRE MAG | Agosto 2015

Por SDC info@santodomingocorre.com

¡Correcto y Balanceado!

Claves para correr saludablemente.

Evita correr mucho muy rápido. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a correr grandes distancias. Los músculos y las coyunturas necesitan tiempo de recuperación de modo que puedan manejar más demanda. Si apresuras ese proceso, puedes tener un retroceso en lugar de un avance.

Para ayudarte puedes usar la regla del 10%: no incrementar más del 10% las distancias semanales. Si te das cuenta que aún usando esta regla es mucho para ti, disminuye.

Escucha tu cuerpo. La mayoría de las lesiones no llegan de la noche a la mañana. Generalmente, hay señales de alerta inflamaciones, dolor, molestias. Aprende a escuchar tu cuerpo y ver la inconformidades para evitar lesiones mayores.

Obtén un buen calzado. Hay una gran variedad del calzado de correr: diferentes modelos, marcas, y estilos de dónde escoger. No existe un “El MEJOR” calzado para el corredor; lo mejor es buscar el aquel que te ofrezca a ti el mejor soporte y se ajuste a tu anatomía y biomecánica.

Olvídate de comprar calzado porque es barato, o se “ve rápido”, o los colores te gustan.

Entrenamiento detallado. Un entrenamiento detallado puede ayudar a mantenerte motivado.

Algunos de los datos. que es importante llevar e incluir en tu entrenamiento son: meta diaria o semanal, distancias, ruta, tiempo del entrenamiento, cómo te sentiste durante, antes y después y zonas cardíacas.

Mantén una buena postura. Correr debiera ser tan sencillo que poner un pie delante de otro; sin embargo, a pesar que todos podemos correr, no todos tenemos una buena técnica. Según Mitchell Philips, running expert, debemos: • Mantener la cabeza derecha. Mira hacia adelante, unos 30 o 40 metros al frente. No mires a los pies, ya que mirar hacia abajo crea tensión en el cuello y los hombros. Mantén la mandíbula y el cuello relajado.

• No encorvar los hombros. Los hombros deben estar atrás y hacia abajo. Manténlos relajados. No te encorves ya que esto restringe la respiración.

• Las Manos deben estar relajadas. Tener las manos apretadas pueden causar tensión en espalda y hombros. Mantén los brazos en 90 grados y muévelos hacia delante y atrás a través del cuerpo.

• Mantén las caderas estables. No meter la parte inferior hacia afuera o moverlas de lado a lado.

• No levantes tus rodillas muy altas.

• Respira ritmicamente y profundamente. Ya sea por la nariz o la boca, respire profundo y con ritmo. Evita respiraciones profundas y cortas.

Fuentes:

• Running Doc’s Guide to Healthy Running: How to Fix Injuries, Stay Active, and Run Pain-Free - April 1, 2011 • Mirchell Philips, running director expert de Strides UK. • Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance. Ferbuary, 2014. ¿Comentarios? Escríbenos a info@santodomingocorre.com

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ENTREVISTA Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com

Especial Pérdida de Peso

¡Corre a

rebajar!

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SD CORRE MAG | Agosto 2015

Pareciera imposible de alcanzar, pero no los es.

Sólo se necesita determinación, deseo verdadero y por supuesto constancia.

Nadie dijo que sería fácil, pero ¿valdrá la pena? ¡Claro que si!

Aquí les dejo con historias inspiradoras de corredores donde su deseo, determinación y constancia les ha llevado a perder muchas libras y tener un estilo de vida saludable.

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ENTREVISTA

Guillermo José Peña Pujols su historia Inició con una resolución. Empezó a caminar en el Parque Mirador Sur el 1ro. de marzo 2014, y cuando vio tantas personas corriendo quiso hacerlo. Por su sobrepeso no aguantó ni un minuto, pero se propuso resistir 60 minutos de trote sin parar.

El 1ro de abril se incorporó a su trote/ caminata y cumplió su resolución: el 26 de abril realizó su primera carrera, unos 5k sin parar.

Nadie dijo que sería fácil.

Fue participando en todas las carreras publicadas en Santo Domingo Corre (sonrisa sincera

y amistosa), pero recuerda con mucho orgullo la siguiente: Los 15k de Maratonista de la Hispaniola. Nos comenta que no fue fácil, a pesar de que no quería caminar; los últimos dos kilómetros tuvo que hacerlo. Pero eso no lo desanimó; al contrario, le motivó a seguir superándose.

La practica hizo al maestro.

Su primera carrera de larga distancia fue en Los 30k Madrugador, donde pudo completarlos sin parar! !Y 165 libras menos…

….ya Guillermo es maratonista! Realizó su primer medio maratón en 23 de noviembre 2014 y su primer maratón el 7 de diciembre 2015 en Málaga, España.

perfil Edad

33 años.

Mayor peso

350 lbrs.

Peso actual

185 lbrs.

¿Dietas?

Si, pasé por casi todos los nutricionistas, dietas propias y dietas que le pasó el Sr. Google… y nada.

Lo que más te gusta de correr es, como despejo mi mente. Además de la sensación que te queda al finalizar ya que, aunque estés agotado, piensas que mañana lo harás mejor.

Bajar de peso ha mejorado tu vida. En todos los aspectos. Puedo dormir mejor, encuentro ropa diferente y a la moda (hahahahahaha); antes sólo encontraba 4 colores en mi talla (3XL) y los pantalones eran mandado hacer (50”). Ahora uso talla S y pantalones 32.

Anécdotas.

Tengo Dos: 1. La primera vez que intenté trotar, lo hice por 30 segundos, estaba tan cansado que me tuve que sentar en la cuneta a coger aire. Cuando me recuperé, me monté en el carro y me fui (hahaha). Al llegar a la casa analicé la situación y me dije que tenia que aguantar mínimo una hora.

2. Otro día antes de comer me tomé un yogurt (ya estaba acostumbrado hacerlo y no me hacia daño), pero siempre hay una primera vez. Salí desde el km 0, y en el 2.5 mi barriga empezó a cantar el mambo de Julián, puedo decir que ese día hice uno de mis mejores sprints. Al llegar confirmé que el yogurt tenia varios días caducado. A partir de ese día soy fiel lector de las fechas de caducidad de los productos.

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SD CORRE MAG | Agosto 2015

Kiara Aleyda Guillen Tatis su historia Tener sobrepeso afectó de manera increíble su autoestima. Desde que sintió bulling por su sobrepeso, su autoestima nunca volvió a ser la misma. “A veces familiares, amigos, conocidos y hasta desconocidos que te ven en la calle, no se imaginan cómo estas palabras afectan tu autoestima”; frases como “tu ta´ ma´ gordita” o “tu si ta´ gorda!” o el “hey tu ta´ pasa de libras” me afectaron mucho”.

Nos comenta que nunca le dice nadie esas frases, al contrario siempre trata de ayudarl@ a salir del sobrepeso.

perfil Edad

20 años.

Mayor peso

198 lbrs.

Peso actual

128 lbrs.

Algo nuevo.

Empezó a correr hace más de un año en busca de algo nuevo. Quería salir de la monotonía del gimnasio, pero buscaba algo que le permitiera seguir quemando las calorías diarias.

Se enamoró.

Lo que más le gusta de correr es que ejercita su cuerpo completo, le mantiene en forma.

También le ha ayudado a alcanzar cosas que nunca imaginó.

Medio Maratonista.

En el tiempo que lleva corriendo ya ha hecho varias carreras (14 en total), incluyendo el Medio Lowenbrau Hispaniola del 2014.

Lo que más te gusta de correr. Me ayuda a crecer, a trazarme metas y a retarme a mi misma. Para mi correr es una de las mejores formas de liberar el estrés, en el asfalto, me siento libre!

¿Dietas? Si, estaba sometida en un plan nutricional con una doctora. Las dos cosas en conjunto me ayudaron a tener mejor salud.

Bajar de peso Ha mejorado tu vida. Ha mejorado mucho mi vida, porque aunque aveces cuesta creerlo por mi personalidad, que siempre soy muy alegre, soy una persona de autoestima muy baja, y la más mínima cosa me afectaba.

Desde que bajé de peso mi autoestima ha subido, y ya no siento ese rechazo por mi misma o por mi cuerpo. En el proceso de bajar de peso aprendí a amarme tal y como soy, sin importar cual fuera mi respuesta a las dietas, aprendí que hay un Dios que me ama gordita o flaca.

Anécdotas.

Hacer el Medio Maratón! DIOS! Que difícil!! Sobre todo porque no estaba entrenada para hacerlo, pero como estaba corriendo y decidí inscribirme con una amiga; así que sólo le pedí a Dios que me ayudara. Mi correa de hidratación parecía una lonchera (hahahaha)! tenía de todo! Pastillas, gel, chocolates, mentas! Pero nada de eso me sirvió, porque en los últimos 11 kilómetros que uno vuelve al parque y pasa por la meta estaba buscando a mi hermano y no lo encontré (él estaba corriendo y pensé que debía haber acabado). Al no verlo empecé a llorar (pero Full, el real griterío hahaha).

Gracias a Dios corrí con mi amiga, porque si no estuviera en el kilómetro 0 buscando a mi hermano. WAOO ese medio maratón fue difícil!! Pero al llegar a la meta vi a mi papá y ahí compezó la gritadera de verdad! Cuantas emociones, la felicidad que sentí fue inexplicable! Esos 21 kilómetros fueron difíciles, pero definitivamente la carrera más emotiva que he hecho.

39

ENTREVISTA

Catalina Pedraza su historia En el colegio corría, sobre todo en las competencias intercolegiales (en aquel momento realizaban Rayovac), y se le daba super bien porque era delgada; además que esa época hacía gimnasia olímpica. Sn embargo, cerca de su graduación e inicio de universidad comenzó a ganar peso y se alejó de los deportes.

Para ella fue super incómodo verse subir de tallas de ropa; comprase pantalones o vestidos y ver que a los dos meses ya no le servían. Ahora es que entiende lo pasada de peso que estaba, en ese momento no se sentía y veía a sí misma “tan pesada”. Hoy ve fotos o ropa que utilizada y queda sorprendida! Su autoestima se vio afectado como típica adolescente, cuando quien le gustaba no le hizo caso por “ser gordita”.

Decidió hacer algo al respecto, e inició a correr. Sin embargo, se le hacía muy difícil por el sobrepeso. Hizo un plan de nutrición con el Dr. Richard Marine y le recomendó que inicialmente haga cardio con spinning, elípticas y escaleras hasta que tuvo un peso decente para aguantar el impacto de las carreras. Empezó sin orientarse correctamente, y después de lesionarse varias veces empezó a nadar. Ahí me hablaron del triatlón y de entrenadores por primera vez.

perfil Edad

20 años.

Mayor peso

198 lbrs.

Peso actual

136 lbrs.

en feliz y bendecido ascenso mensual (tengo 4 meses de embarazo :D)

¿Dietas? No. ¿Aprender a comer?, si.

El Dr. Richard Marine me quitó los malos hábitos.

Antes de él, no tenía para nada guía alimenticia.

Recuerdo haber escuchado de comer 5 veces al día era lo correcto; así que comencé a tener meriendas de Cheetos con una botella del ya desaparecido Mirinda Naranja (hahaha).

El doctor me cambió el chip, aprendí a saber qué comer, y en qué momento comerlo.

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Lo que más te gusta de correr. Ahora mismo me fascina correr en las montañas, el Trail Running es mi nueva pasión. Me encanta que cada ruta es diferente, nunca te cansas de lo mismo, es mucho más intenso y demandante que correr en el asfalto.

Correr te da una filosofía de disciplina que te ayuda en la vida profesional y personal; como prueba de esto es que antes los grandes Presidentes y CEO´s de multinacionales jugaban Golf como pasión; ahora la mayoría son maratonistas o Iroman.

Anécdotas.

Bajar de peso Ha mejorado tu vida. Uff… en 180 grados!

No tanto porque me sintiese mal con el el sobrepeso; sino porque perder peso me enseñó un estilo de vida activo y la forma de vida sana que llevo hoy en día.

ME ENCANTA estar activa, no me veo sin deporte, me encanta tanto que logré mi propósito de poder vivir con eso! Siento un interés enorme por orientar a las personas a hacer las cosas bien, a que corran sin lesión, a motivarlas a ser mejor, a que prueben cosas nuevas, y cambiar ideas obsoletas sobre correr y ejercicios. Transmitir mi pasión y conocimientos y enamorar a otros ca correr es una de las cosas más satisfactorias que siento a diario.

La primera vez que intenté correr fueron los 10K de Codetel (porque nunca me puse meta corta).

La carrera empezaba dentro del parque Mirador del Sur y al momento de llegar a la Guácara ya me había parado como 20 veces a quejarme, había sentido 2 mareos, 3 náuseas, y me había abrazado a 5 matas a buscar aire…mejor dicho, “la chonga” mayor con pájara incluída. En ese momento mi hoy esposo Frank, era mi compañero de entreno, nos pusimos a caminar juntos dizque para recuperarme y continuar, hasta que ví “LA LOMA” del km3. Es una subida no tan dura, pero en aquel momento eso y el Monte Everest eran la misma cosa para mí, le dije : ”Partner, o terminamos esto tú llevándome a caballito hasta el final ó esta mald** vaina se va pa’l caraj** aquí mismo”. …..Nunca crucé la meta..…

SD CORRE MAG | Agosto 2015

Puro de la Cruz su historia Empezó a correr para bajar de peso. Tener sobrepeso y ser militar de profesión le mortificó grandemente porque la mayoría de veces no lograba ponerse el uniforme cinco veces y ya le estaba soltando al pantalón. Recuerda que una vez visitó la Academia Militar con su jefe y nos tomaron una foto al lado del cuerpo de cadetes, y Ufff!! Cuando vió la foto y ver que su barriga tapaba todos los que estaban en la izquierda sintió vergüenza. Era hora de hacer algo para contrarestrarlo.

Comenzó caminado, luego un amigo le invitó a correr 500 metros. Recuerda que sintió un gran cansancio que se fue convirtiendo en relajamiento. Luego decidió correr 5k, al ver que podía hacerlo, decidió también fortalecer con Vidal Fernández, quien le enseñó que si se puede lograr lo deseado si trabajamos duro para ello. Tiene 2 hernias discarles y las mismas le causaban un dolor indescriptible, al ver los resultados, fui e involucrándose más y mas... luego fue rebajando producto de los arduos e inegociables entrenamientos.

perfil

Luego de varios 10k, se decidó hacer el tercio full 14k y 15k.

Aproximadamente al año de correr se decidió a correr su 1er. medio maratón. Fue le Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau, prometiéndose a sí mismo que nunca mas correría tanto... (hahahahaha).

Luego, a menos de 6 meses, estaba cogiendo un vuelo para Philadephia a correr el medio maratón de allá... En fin van seis Medios Lowenbrau, cinco Medios Maratones de Miami, cuatro Medio de Punta Cana, dos Miami en Olla, y tres 30k madrugador. También ha completado ocho maratones: el 1ro. Maraton Hispaniola 2011, New Jersey Marathon 2012, Chicago Marathon 2012, Londres Marathon 2013, New York Marathon 2013, New Jersey Marathon 2014, Berlin Marathon 2014, Tokio Marathon 2015 y los 100k del Caribe 2015!!

Lo que más te gusta de correr.

Tener una actividad en la cual pueda dedicarme al 100%, priorizarla, abandonarme en ella y sobretodo que la misma sea beneficiosa para mi salud.

Edad

50 años.

Mayor peso

216 lbrs.

Peso actual

150 lbrs. pero he llegado a tener 138.

¿Dietas? No, para nada... aunque debo reconocer que sufrí una metamorfosis en la alimentación, cuando noté que los resultados de los entrenamientos eran en gran parte resultado de mi peso y alimentación. De ahí en adelante comencé a comer más saludable, y siempre llevándome de las recomendaciones de mis entrenadores.

Bajar de peso Ha mejorado tu vida. Bajar de peso fue producto de correr. Ahora bien, correr le ha dado un giro total a mi vida, he encontrado lo que he buscado por tantos años. Me siento en paz, siempre soy un ganador, he aprendido a quererme, a cuidarme, a valorarme, tengo una vida espiritual más personalizada y sincera.

Amo a mis seres queridos con mayor decisión y fortaleza, supero eficazmente las vicisitudes del día a día, hilvano mis ideas coherentes más fácil y libremente, duermo y descanso al instante y mejor. Mi alimentación es buena, pero sin restricciones; uso la ropa que me gusta, me encanta compartir con mis hermanos y corredores; soy mejor hijo, mejor padre, mejor hermano y mejor amigo; me da poca enfermedades y/o dolores; no tengo que operarme de las hernias discales; pero sobre todo, es mi mejor antidepresivo.

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ENTREVISTA

José Miguel Camacho

su historia Entendía que debía adelgazar, comenzó montando bicicleta y con un nutricionista; luego por invitación que le hizo su amiga Gisselle Viloria (cariñosamente Gigi) empezó a correr.

La pasión lo envolvió! Se empezó a despertar todos los días a las 4:30 AM para iniciar a correr a las 5:00 AM. Su familia empezó a catalogarlo de loco! Hasta él mismo se decía loco, pero este “loco” estaba comprometido! el dolor, el cansancio y con el apoyo de sus compañeros de grupo seguió cumpliendo con su entrenamiento. Aún le falta por adelgazar, pero sabe que vivir su pasión le seguirá ayudando. “¡Ahora estoy más loco que nunca!” , nos comenta con emoción. Ya ha realizado: 5K Navideños, 2013 y 2014; 10K ERD, 2014 y 2015; 10K Carrefour, 2014; Endurance, 2014; Santo Domingo Rocks 10K; 40K Relevo de 3M; 15K Maratonistas de la Hispaniola; 5K Cervecero, 2014; 10k Punta Cana Marathon, 2014; Duatlon Off Road, 2014; 1/3 Full Maratonistas Cocuyos, 2014; El Desafío 10K, 2014; Flash Night Run 10K, 2014; Duatlón Fit & Hit; Color Vibe 5k, 2014; SDQ 10K, 2015; Miami en Olla, Medio Maratón; y Punta Cana Half Marathon.

perfil Edad

30 años.

Mayor peso

260 lbrs.

Peso actual

218 lbrs.

Lo que más te gusta de correr.

Me olvido de todo y disfruto del paisaje.

Consejo. Ante todo mucha fuerza de voluntad, nunca rendirse y tomar esta frase como principal motivador: “Si otros lo hacen, ¿por qué yo no?”.

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Bajar de peso ha mejorado tu vida. Ya no me canso tanto como antes, me mantengo en energía el día entero y de buen humor. Me siento en buena forma física, soy una persona nueva! El día que no por alguna razón no puedo correr, en mi trabajo todos se dan cuenta.

Según me dicen ando de mal humor, hahahaha.

Anécdotas. En mi primera carrera, recuerdo que a partir del kilómetro 3 pensaba “¿En qué lío fue que me metí!!!?”.

Todo cambió cuando en la ruta integrantes de mi grupo se acercaron para darme ánimos! La mayor satisfacción la sentí cuando pasé la meta. Es indescriptible, hay que vivirlo para saberlo!

¿Dietas? Estaba con un nutricionista, pero cuando inicié a correr simplemente controlo lo que como.

SD CORRE MAG | Agosto 2015

Gregorio Almonte su historia A pesar de tener 315 libras (su peso más alto), su autoestima nunca se vio afectado. Siempre ha tenido muy claro que las personas no se valoran por su físico, sino por el ser humano que es. Pero entendió que perder peso era cuestión de salud. Cuando empezó a correr ya había perdido 70 libras; tenía 245 y sabía que necesitaba seguir adelgazando. Conoció a un grupo de amigos que lo motivaron a correr y lo tomó como un reto. Se propuso correr (y bien!), completar carreras y bajar de peso. Ya ha realizado 4 maratones: el de Miami, Marine Corps, Chicago y New Jersey.

perfil Edad

34 años.

Mayor peso

315 lbrs.

Peso actual

168 lbrs.

Lo que más te gusta de correr.

Para mi es la forma de botar el stress del día a día.

¿Dietas? Por cuenta propia continué con una dieta más estricta que la que hacía anteriormente.

¿Bajar de peso ha mejorado tu vida? Bastante! Me siento físicamente muy bien y más liviano! hahahaha.

Anécdotas. Cuando inicié con mi grupos de amigos, recuerdo que uno de ellos me dijo que no continuara corriendo porque tenían que devolverse a buscarme.

Eso me retó a continuar mejorando y esforzarme cada día más. Ahora soy uno de los más rápidos! hahaha

Consejo. Lo primero es tomar una decisión. Es bastante difícil y muy personal, sólo uno mismo puede trazarse metas en la vida para lograrla. Si te lo propones no es imposible hacerlo!

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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Dra. Susana Kury Contactos: www.DraSusanaKury.com Instagram, Twitter, Snapchat y Facebook: @DraSusanaKury

8paraestrategi aumentar su metabolismo

El metabolismo es un conjunto de procesos hormonales y enzimáticos que mantienen el cuerpo con vida. Algunos de estos procesos convierten los alimentos ingeridos en energía, sintetizan tejidos y sustancias o productos de desecho del cuerpo. el organismo utiliza para mantener a un individuo con vida mientras descansa en un ambiente cálido y calmado; depende mayormente de: sexo (es más elevado en los hombres que en las mujeres), edad (disminuye con los años), composición física (el tejido muscular consume más calorías que el tejido graso), estados hormonales y temperatura corporal.

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Columna Invitada

SD CORRE MAG | Agosto 2015

tegias dicionalmente, la actividad física realizada a diario y el efecto térmico de los alimentos son procesos que hacen que nuestro organismo utilice energía.

A

Norris Cotton Cancer Center.

• Consuma alimentos altos en vitaminas B: su ausencia disminuye la velocidad a la que se realizan distintas reacciones químicas que producen energía.

Encuéntrelas en espinaca, brócoli, habichuelas, melón, huevo, entre otros.

Las personas interesadas en perder peso deben mantener una ingesta calórica diaria menor a la cantidad de calorías diarias totales expedidas por el organismo, es decir: debe comer menos calorías de las que necesita en un día.

• Evite el efecto yo-yo de las dieta: cuando pierde peso en dietas extremas mayormente es a expensas del tejido muscular y graso, pero al recuperarlo generalmente lo hace en forma de tejido graso. A largo plazo esto disminuye el metabolismo basal, predisponiéndole a aumentar de peso.

Algunas estrategias para aumentar las calorías que su cuerpo utiliza que le ayudarán a controlar su peso a largo plazo y a mejorar su composición física son: • Realice ejercicios de resistencia: la masa muscular es un tejido activo que afecta positivamente el metabolismo. Al incluir una rutina de pesas en sus ejercicios estará reforzando dicho tejido y previniendo la pérdida natural del mismo que ocurre a través de los años.

• Practique “Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad” (HIIT por sus siglas en ingles): es un método de ejercicio donde se realizan intervalos cortos de 20 a 30 segundos de alta intensidad seguidos por un período de recuperación de alrededor de 90 segundos en ciclos repetidos durante 20 minutos. Dicho método estimula la capacidad de utilizar ácidos grasos como energía, según lo afirma la científica Ethlyn Gail Trapp, Ph.D. Este beneficio puede durar entre 1.5 a 24 horas luego de finalizada la actividad física, según la American College of Sport Medicine.

• Consuma proteínas en cada comida: estas aumentan el efecto térmico de los alimentos, es decir, su cuerpo consume más energía para digerirlas, absorberlas, transportarlas, almacenarlas y metabolizarlas que al ingerir carbohidratos o grasas.

• Tome agua: los estados de deshidratación enlentecen el metabolismo. Intente consumir entre 8 – 10 vasos de 8 oz de agua al día o más dependiendo de su nivel de actividad física y condiciones climáticas.

• Aumente el efecto térmico de los alimentos: aunque ninguno es tan efectivo como el consumo de proteínas, otros alimentos que contribuyen en menor escala son: picante, jengibre y fibras. Por el contrario, las calorías líquidas presentes en jugos y refrescos, lo impactan negativamente.

Aunque algunos tienden a culpar un metabolismo “lento” por el aumento de peso, la realidad es que muchas personas que se encuentran en sobrepeso u obesidad tienen un metabolismo alto para suplir las demandas del tejido graso adicional. Sólo en ciertas enfermedades (como hipotiroidismo y Síndrome de Cushings) o ingesta de algunos medicamentos, este es el causante principal del tejido adiposo adicional.

Aquellos que realizan suficiente actividad física, controlan rigurosamente su ingesta de alimentos y no logran perder peso, deben acudir a un profesional del área para una evaluación médica completa y asesoramiento personalizado para alcanzar su meta.

• Desayune: al consumir un desayuno balanceado puede aumentar su metabolismo en un 10%, según 47

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva.

Presidente Clínica Nutrimed.

Running y pérdida peso: necesario una correcta alimentación e hidratación.

Para nadie es un secreto que correr ayuda a quemar calorías y sobre todo a conservar tu peso; sin embargo, practicar running por si solo no hará que de la noche a la mañana hayas acabado con esos kilos de más. Es decir, salir a correr no es suficiente para adelgazar, es necesario acompañar la actividad física con una alimentación adecuada.

48

Columna Invitada

O

tra difícil realidad es que hasta hace 5 años la información sobre alimentación para pérdida de peso era la recibida en los gimnasios para los fines de ejercicios de pesas y aeróbicos.

Estaba bien, pero no para una persona que practica Running, son conceptos alimentarios totalmente diferentes, y créanme no es sencillo hacerles entender la diferencia.

SD CORRE MAG | Agosto 2015

para que puedas evitar este error y adelgazar en forma segura, manteniendo tu salud y logrando el máximo rendimiento.

Entre los principales errores tenemos los siguientes: Primero: es que hay muchos corredores que deciden iniciar un plan de pérdida de peso sin ser supervisados por un profesional y suelen cometer errores importantes.

Segundo: Con la intención de bajar de peso rápidamente y recortar el

de entrenar, pueden bajar de peso más rápido.

Si tu objetivo es perder peso y adelgazar, nunca debes dejar de comer e hidratarte adecuadamente luego de un entrenamiento o competición.

No cometas el error de pensar, “si no como luego de entrenar, quemaré mas calorías”, ya que dejarás a tu cuerpo desabastecido de los nutrientes que necesita en el momento que más los necesita.

La comida post-entreno, es la comida mas importante de un corredor; es la que nos permite iniciar los procesos de reparación y recuperación, y es la que nos ayudará a comenzar a asimilar los efectos de un entrenamiento.

Al terminar de correr, nuestro cuerpo necesita una dosis de carbohidratos y proteínas para iniciar estos procesos de reparación (al correr nuestros músculos sufren microdesgarros que necesitan repararse) y para reabastecer los depósitos de glucógeno (que pueden acabarse luego de largos entrenamientos).

Muchos corredores empiezan a correr buscando adelgazar, bajar de peso y eliminar la grasa extra en su cuerpo, pero suelen cometer un error grave, que no sólo pone en riesgo su rendimiento deportivo, sino también su salud.

Por eso, si estás en la búsqueda de bajar de peso y adelgazar, te recomiendo que leas lo siguiente

consumo de calorías, muchos de estos corredores eliminan comidas importantes.

Tercero: El peor error que puedes cometer al correr para adelgazar, es dejar de alimentarte adecuadamente luego de los entrenamientos. Muchos corredores que desean adelgazar, al terminar de correr cometen el error de no comer ni beber absolutamente nada, piensan que si no comen luego

Durante los primeros 60 minutos luego del ejercicio (especialmente entre los primeros 15/30 minutos) , existe un período conocido como “la ventana”, donde los músculos convierten a los hidratos de carbono en glucógeno hasta tres veces mas rápido de lo normal, por lo que ingerirlos en estos momentos hará la diferencia en nuestra recuperación.

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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Entonces, si tu deseo es bajar de peso y quemar grasa, debes tener una alimentación adecuada que te permita lograrlo, pero de ninguna manera puede significar que no te alimentes cuando terminas de correr.

No caigas en el error de eliminar la comida más importante para un corredor, sé inteligente y decide cuales son los mejores alimentos para ti según la recomendación de tu médico de cabecera, teniendo en cuenta que cómo ha sido tu entrenamiento/competición.

Por ejemplo, si has corrido 20 minutos, tus requerimientos postentreno son mucho menores que luego de realizar un fondo de 90 minutos; aliméntate e hidrátate en consecuencia.

¿Qué comer y cuándo comer?

Diseña un buen plan de nutrición variada donde sea abundante en hidratos de carbono y proteínas y sea bajo en grasa y azúcares. Evita la bollería industrial y productos azucarados, sólo con estas dos premisas en muchos caso se consiguen resultado.

Balance calórico negativo. Esto es fácil de entender, si la energía que le aportamos al cuerpo es mayor de la que necesita, tendremos un balance positivo por lo que almacenaremos grasa, y si el balance de lo que ingerimos y lo que gastamos es negativo perderemos peso.

Para ello, necesitaremos una dieta hipocalórica de entre 1000 y 1500 calorías dependiendo de la persona.

Hidrátate.

El Running es un de los pocos ejercicios que te permiten comer más volumen de Bebe abundante agua al día sin que el cuerpo te lo pida, sobre todo cuando alimentos que otras disciplinas por lo estamos en periodos más cálidos. El que es imposible que consumiendo pocas sudor es un indicador de la regulación de la temperatura corporal, no de que calorías logres objetivos importantes estamos entrenando más o menos. provocando incluso lesiones por déficit de nutrientes.

El cálculo de Recomendaciones de alimentación • Nunca dejes de comer, es un error grave.

• Correr y dejar de comer (o comer menos) es una mala combinación para el ejercicio y para nuestra salud, hará que tengamos menos energía para afrontar el día a día.

• Debemos hacer mínimo 5 comidas al día.

ingesta de líquidos recomendados es de 1ml /kcl /día

Depende de la persona totalmente y su capacidad para regular la temperatura corporal, si hace más humedad y una temperatura elevada tendremos más tendencia a sudar.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

Por SDC info@santodomingocorre.com

Artículos que necesitarás para adelgazar corriendo ASICS® GEL-Kayano® 21 Lite-Show Durante más de dos décadas, esta zapatilla ha contribuido a los éxitos de los corredores y ha garantizado la estabilidad y la comodidad que los pronadores necesitan en sus carreras de larga distancia. Con la GEL-KAYANO podrás correr el último kilómetro de tu maratón con la misma comodidad que el primero.

Esta es la zapatilla perfecta para tus carreras de larga distancia. Para trabajar tu velocidad de cara a tu próxima competición, combina esta zapatilla con una de las zapatillas de running más rápidas de ASICS: la DS TRAINER. • Mantén tu pie protegido durante la pisada gracias al GEL amortiguador que incorpora.

• Disfruta de su ligereza y excelente rebote.

• Mantente cómodo y evita las irritaciones gracias a su excelente ajuste.

La LITE-SHOW incorpora elementos reflectantes que garantizan tu visibilidad desde cualquier ángulo.

Caraterística del Producto • I mpact Guidance System (I.G.S. Permite una transición suave y equilibrada desde el momento del aterrizaje hasta el despegue del pie.

• ComforDry™ Permite mantenerte seco, fresco y sano.

• SpEVA® Midsole Material Optimiza la amortiguación, mejora el impulso de la zancada y maximiza la durabilidad de la entresuela.

• FluidRide Mejora la amortiguación y el rebote del pie,

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manteniendo la ligereza de la zapatilla.

• Glow In The Dark Esta tecnología garantiza la visibilidad del corredor en condiciones de escasa iluminación.

• Discrete Eyelets Ojales independientes que permiten distribuir la tensión del cordón y mejorar el ajuste y comodidad de la parte superior de la zapatilla.

• Solyte® Midsole Material Entresuela confeccionada en un compuesto más ligero

que proporciona una mayor amortiguación y durabilidad a la zapatilla.

• Guidance Line® La Guidance Line es una línea de orientación con un surco vertical flexible a lo largo de la línea de progresión de la suela que resulta en una zancada más eficiente.

• Dynamic Cradle Contorno reforzado con un compuesto de EVA para una estabilidad óptima en la región central y lateral de la zapatilla.

SD CORRE MAG | Agosto 2015

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Asics Gel-Nimbus 17 • R emovable Sockliner Esta plantilla de EVA se amolda a la forma del pie .

AHAR+ Suela confeccionada en un compuesto de goma (de aire insuflado) AHAR. Proporciona una amortiguación y durabilidad óptimas y facilita la zancada.

• FluidFit Combina una malla elástica multidireccional con otros refuerzos elásticos, permitiendo una mayor sensación de ajuste y comodidad.

• Guidance Trusstic Integra la construcción Guidance Line® para mejorar la eficiencia de la zancada al mismo tiempo que proporciona una integridad estructural al mediopié.

• Clutch Counter Refuerzo exoesqueletal del talón que optimiza la sujeción y maximiza el ajuste de la zapatilla al pie en la región del talón.

• SpEVA 55 Lasting Este es el material más ligero utilizado en la entresuela de las zapatillas ASICS y se usa también como tecnología de ahormado para garantizar una amortiguación y comodidad óptimas.

• Dynamic Duomax El sistema DuoMax es una tecnología de última generación que proporciona una comodidad óptima y mejora tu estilo de carrera.

• Rearfoot and Forefoot GEL® Cushioning System Atenúa el golpe durante las fases de impacto e impulsión del pie y favorece el movimiento en múltiples planos mientras el pie realiza la transición durante el ciclo de zancada.

• 3M Reflective Material reflectante fabricado por la empresa 3M que te permite mantenerte perfectamente visible en la oscuridad.

La GEL-NIMBUS 17 es una zapatilla cómoda y ligera que permite amortiguar la pisada durante toda la carrera. Asegura una mayor suavidad en el aterrizaje del pie, permitiendo que puedas mejorar tus tiempos para la maratón.

• La zapatilla de running más cómoda para corredores neutros.

• Entresuela de FluidRide para optimizar el rebote del pie.

• Suela flexible para facilitar el despegue del pie.

• Parte superior de malla elástica para una comodidad y ajuste óptimos.

Caraterística del Producto • I mpact Guidance System (I.G.S. Tecnología diseñada por ASICS que permite una transición suave y equilibrada desde el momento del aterrizaje hasta el despegue del pie.

• Trusstic System® Reduce el peso de la unidad de la entresuela al mismo tiempo que proporciona una integridad estructural a la zapatilla.

• Clutch Counter Refuerzo exoesqueletal del talón que optimiza la sujeción y maximiza el ajuste de la zapatilla al pie en la región del talón.

• FluidRide Esta es la tecnología más novedosa de las entresuelas de ASICS. La tecnología FluidRide mejora la amortiguación y el rebote del pie, manteniendo la ligereza de la zapatilla.

• Discrete Eyelets Ojales independientes que permiten distribuir la tensión del cordón y mejorar el ajuste y comodidad de la parte superior de la zapatilla.

• Guidance Line® La Guidance Line es una línea de orientación con un surco vertical flexible a lo largo de la línea de progresión de la suela que resulta en una zancada más eficiente.

• 3M Reflective Material reflectante fabricado por la empresa 3M que te permite mantenerte perfectamente visible en la oscuridad.

• Rearfoot and Forefoot GEL® Cushioning System Atenúa el golpe durante las fases de impacto e impulsión del pie y favorece el movimiento en múltiples planos mientras el pie realiza la transición durante el ciclo de zancada.

• AHAR+ Suela confeccionada en un compuesto de goma (de aire insuflado) AHAR. Proporciona una amortiguación y durabilidad óptimas y facilita la zancada.

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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

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NIKE Air Zoom Vomero 10 Combinan lo mejor del Nike Zoom, ahora con Lunarlon, para brindar mayor comodidad y amortiguación.

Caraterística del Producto • Flymesh de una sola pieza para brindar flexibilidad y soporte donde más necesita.

• Dynamic Flywire en la pate del empeine para aumentar el ajuste y sujeción en esta zona.

• Construcción de una sola pieza para ajustar mejor al pie como si fuera un calcetín.

• Plantillas moldeadas con 6mm más de espesor para mejorar la amortiguación.

• Lunarlon en la parte delantera de la entresuela para maximizar la comodidad y permitir despegues

más suaves y bajo el talón espuma Cushlon para absorber el impacto incial.

• 2 unidades de Nike Zoom cada una de 2mm más gruesas para proporcionar máxima amortiguación.

• Crash Rail hecho de caucho en la parte del talón para mejorar la tracción y durabilidad del calzado.

• Duralon en la parte delantera para aumentar amortización y comodidad, y permitir despegues más suaves al momento de correr.

Calzado NIKE Running Flyknit. Ligeras para volar.

Las innovadoras zapatillas de running Nike Flyknit Racer obtienen su estructura y sujeción de la tecnología Nike Flyknit.

El resultado es una ligereza increíble con un ajuste preciso que se adapta como una segunda piel. No es de extrañar que los mejores corredores de maratón del mundo lleven estas zapatillas en la competición.

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Caraterística del Producto • Parte superior de Flyknit para una mayor transpirabilidad y sujeción.

• Unidad Nike Zoom Air en el antepié y mediasuela de Phylon completa para una amortiguación reactiva y ligera.

• Suela de caucho tipo gofre con diseño de tipo diamante específico para carreras, resistente y ligera.

• Peso: 160 gramos aproximadamente.

• Sujeción Específica. La parte superior tejida de una sola pieza de las Nike Flyknit Racer integra sin costuras las áreas de mayor sujeción, elasticidad y transpirabilidad donde más las necesitas sin capas que aporten más peso. Para un ajuste adaptable, la tecnología Flywire ligera y dinámica envuelve el pie y se regula a través de los cordones.

• Ligereza. La tecnología Nike Flyknit convierte estas zapatillas para carrera en un calzado increíblemente ligero. La parte superior y la lengüeta pesan solo 34 gramos y el peso total apenas supera los 160 gramos.

SD CORRE MAG | Agosto 2015

¡A monitorear las calorías durante el día completo!

Es hora de sacar más partido al día completo, llevar control de nuestro cuerpo y nuestras actividades con el Fitbit Charge: • Actividad durante todo el día.

Monitoriza pasos, distancias, calorías quemadas, escaleras subidas y minutos activos.

• Reloj + Pantalla. Visualiza las estadísticas del día, la hora y el modo de ejercicio en la pantalla OLED. • Incluye MobileRun. Monitorea estadísticas como la velocidad, el tiempo, la distancia y los tramos recorridos durante las

carreras, paseos y caminatas y usa la tecnología GPS de tu teléfono para trazar el mapa de tus rutas.

• Identificador de llamadas.

Recibirás notificaciones de llamadas entrantes si tienes el teléfono cerca.

• Batería de larga duración.

Dura más que los monitores del mercado, con una duración entre 7 a 10 días.

• Detección automática de sueños + alarmas. Monitoriza tu sueño automáticamente y despiértate con una alarma silenciosa.

• Sincronización inalámbrica.

Sincroniza estadísticas de forma automática e inalámbrica con los principales smartphones y ordenadores.

Una báscula inteligente Wi-Fi Es una báscula de precisión como cualquier otra, pero también incorpora una avanzada tecnología para analizar con precisión tu peso, tu porcentaje de grasa corporal y el IMC día tras día. Con ella puedes:

• Peso + otros parámetros. Monitoriza tu peso, índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal.

• Diagramas y gráficos. Indica ocho estadísticas y tendencia de porcentaje de progreso a través de diagramas y gráficos de fácil lectura.

• Sincronización inalámbrica. Sincroniza estadísticas automáticas e inalambricamente con tu red wifi.

• Multiusuario. Reconoce hasta ocho usuarios y mantiene los resultados de cada uno bajo privacidad.

• Compatible con monitores. Funciona con monitores Fitbit y con la aplicación de Fitbit para objetivos y utilizar el asesoramiento de calorías para alcanzarlos.

• Diseño elegante.

Encuéntralos en 55

NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

Magda Portillo Fashionista

on the Run Edad: 38 Profesión: Mercadóloga Tiempo corriendo: 3 años Al momento de elegir mi ropa deportiva: “ Siempre me aseguro que combine pero sobre todo que sea cómoda. Dar un toque de feminidad siempre es importante “ Alguna anécdota relacionada con tu outfit: “Para Miami Half Marathon llevé todo un outfit muy planificado, Anna Wintour me quedaba corta....jajajajaja !! No lo pude usar porque la temperatura bajo mucho!

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Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com

EXTRA FITNESS Columna Invitada

Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com

¿Cómo perder peso más rápido?

Para muchos, se ha vuelto una broma cuando escuchan a un entrenador físico decir que el cardio no es la manera mas rápida de perder grasa.

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El entrenamiento de pesas ayuda a preservar el lean body mass (LBM), que es importante para seguir perdiendo grasa en el momento de reposo (que es la mayor cantidad de horas en el día); independientemente de cuantas horas de ejercicos hagas en el día. Todo esto se ha demostrado por diferentes estudios científicos.

A veces es difícil decidir, y generalmente nos vamos por más y más, cuando la mayoría de veces menos es mucho mejor, si se hace inteligentemente.

o deseo que nadie piense que estoy en contra del cardio, sólo digo que existen formas más efectivas de perder grasa, y mucho más sostenibles.

El cardio tiene muchos beneficios y muchos de éstos están relacionados con pérdida de peso; asimismo, puede ayudar a la producción de ATP (Energía para entrenar), ayudar a la recuperación e incluso puede ayudar a relajarte y a dormir mejor. Pero hay maneras más rápidas de lograr esto, y no es haciendo tantas horas de ejercicio al día como lo estamos viendo en la actualidad.

Imagínese un entrenamiento metabólico que no pase de 30 min sin contar el calentamiento, ni el cool down. Sería ejercicios de pesas en combinación, con una programación de pesos moderados y fuertes; y con cortos intervalos de descansos. Éstos nos dan la velocidad del cardio, pero al hacerlo de una manera continua hasta terminar el set completo y luego llegar a un corto descaso; llevará tu corazón al cielo de manera que tu actividad metabólica aumentará.

Por lo tanto, quemas grasa y estás ayudando a ese corazón empujar con más fuerza, llevándole más sangre y oxígeno. Esto te hace más

eficiente, dilatando la llegada de fatiga en cualquier movimiento que ejecutes.

Conociendo ya esta forma de entrenamiento, todavía tengo algo más que explicarles. La mayoría de calorías que quemas, ¿crees que es haciendo ejercicios? Negativo, la mayoría de las calorías que quemas en un día no son a través de la actividad, sino cuando estás en reposo (RMR). Por ejemplo, un hombre de 200 libras podría tener un RMR de 1600 a 1900 calorías quemadas en reposo, que es de aproximadamente 2/3 partes de la cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento cualquiera.

En conclusión, haga prioridad el entrenamiento de pesas; y el cardio hágalo de una forma eficiente en intervalos (fast and slow), por lo menos 2 días a la semana, ya que el cardio tiene sus beneficios físicos y mentales. El entrenamiento de fuerza además ayuda a procesar los alimentos de una mejor manera: ayuda a la relación de músculo ganado y grasa pérdida en el ser humano.

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EXTRA NATACIÓN

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SD CORRE MAG | Agosto 2015

Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Masters Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisono@gmail.com Fb: facebook.com/tomas.e.bisono Twitter: @tombison

n año atrás, exactamente el 21 de Julio del 2014, mientras realizaba ejercicios de running fuera de la piscina para mejorar la velocidad de mis extremidades, sufrí una fractura del cóndilo y una lesión de ligamento en mi rodilla derecha. 9 meses de arduos entrenamientos se detuvieron de manera abrupta.

Afortunadamente para mí, mi medio, la piscina, serviría como elemento principal para la completa recuperación de mi rodilla.

El proceso de rehabilitación de la rodilla después de una lesión u operación puede ser tedioso y retador para el atleta lesionado. A veces el dolor es tan agobiante que es un reto hasta llegar a la piscina para llevar a cabo la terapia. Pero debes iniciar la rehabilitación de tu rodilla tan pronto como sea posible.

De esta manera podrás recuperar rápidamente el rango de movimiento de la articulación y fortalecer el área lesionada.

Columna Invitada

Natación para la rehabilitación de lesiones de rodilla La natación ofrece muchas ventajas para aquellos atletas lesionados, ya que no se impacta el área afectada, facilitando así la recuperación del rango de movimiento de la rodilla.

Existen tres importantes protocolos usados en la rehabilitación de rodillas en la piscina. Estos son: 1. Estiramiento 2. Estabilización del Tronco (core) 3. Ejercicios que activan el sistema cardiovascular En el caso del tercero, si no puedes nadar, debido al dolor o a la limitante de movimiento que tiene tu rodilla, puedes realizar una rutina de water jogging, la cual es asistida por un cinturón de flotación.

Otro de los programas que puedes llevar a cabo durante tu rehabilitación es el Aqua Aerobics.

Este consiste en la ejecución de ejercicios de cardio en el agua.

Estos ejercicios aeróbicos pueden realizarse en el área de la piscina de poca profundidad, progresando hacia agua más profunda para añadir grados de dificultad. Entre los ejercicios de Aqua Aerobics que podemos nombrar están los squats, lunges, etc.

Sean cuales sean los ejercicios de rehabilitación que te sean prescritos, lo cierto es que debes ir avanzando poco a poco, tomando precausiones mientras vayas progresando durante tu recuperación.

Habrán días mejores que otros, en los que tu rodilla se sentirá más móvil y querrás tal vez aumentar la cantidad de repeticiones y la intensidad de los ejercicios que estás realizando. Personalmente, habiendo pasado por una lesión de rodilla que me mantuvo alejado de las competencias por seis meses, les digo que avancen con precaución.

No intentes probar que toleras el dolor. Lo importante es lograr una completa recuperación, haciendo de la articulación que estuvo lesionada una más robusta.

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EXTRA

I´m a Runner Puro Vicente de la Cruz Arias ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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Edad: 49 Años Profesión: Militar Tiempo practicando el correr: 6 años

Mejor en marca de maratón y medio maratón: 2 Berlin

Maratones corridos: En total he completado 8 maratones.

Marathon 2014 3:23 y 1:38 en el Medio Maratón de la Hispaniola 2014

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Maratón Hispaniola 2011 New Jersey Marathon 2012 Chicago Marathon 2012 Londres Marathon 2013 New York Marathon 2013 New Jersey Marathon 2014 Berlin Marathon 2014 Tokio Marathon 2015

Para mí, correr es romper mis limitaciones.

Consejo para los principiantes: Si se puede

SD CLICK

15k Maratonista de la Hispaniola ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

Maratonistas De La Hispaniola 21 de Marzo, 2015 Km. 0, Mirador Sur 672 715 -6%

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SD CLICK

3k y 5k Incocegla ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:

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INCOCEGLA 22 de Marzo, 2015 Jardín Botánico Nacional

SD CLICK

Punta Cana Marathon ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

Multisport Club 12 de Abril, 2015 Punta Cana Jesﾃｺs Sﾃ｡nchez 42K / Aybar Santo 21K Thais Herrera / Jordana Dﾃｭaz 21K 1047 773 35%

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SD CLICK

Triatl贸n de la Armada FECHA: LUGAR:

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19 de Abril, 2015.

Puerto de San Souci

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Mini Marat贸n

Carrera Infantil MDH ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:

Maratonistas de la Hispaniola 17 de Mayo, 2015 Centro Ol铆mpico

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SD CLICK

Santiago Corre 10K ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

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Club Rotario / Santiago Flyers 19 de Abril, 2015.

Santiago Enmanuel Jimenez Jaisa Sﾃ｡nchez 1288 1118 15%

SD CLICK

Marat贸n Solidario de Rehabilitaci贸n ORGANIZADORES: Asociaci贸n Dominicana de Rehabilitaci贸n FECHA: 25 de Abril, 2015 LUGAR: Km. 0, Mirador Sur.

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SD CLICK

Duatl贸n Off Road

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SD CLICK

SDQ 10K ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:

Sporter / Gatorade 10 de Mayo, 2015 Plaza Juan Varﾃｳn, Santo Domingo Joel Martﾃｭnez Tirado Soranyi Rodrﾃｭguez 3300 3215 3%

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SD CLICK

Carrera del Cacao FECHA: LUGAR:

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17 de Mayo, 2015 Estadio Julian Javier, San Fco.

SD CLICK

Militares 2015

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SD CLICK

100Km del Caribe ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM:

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Mariluz Vi帽as 7 de Junio, 2015 Cabarete - Las Terrenas - El Lim贸n Carlos Gilberto Perez Alice Modignani

SD CLICK

GanĂŠmosle la carrera a la Diabetes.

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CRONICA DE UN NOVATO

Anónimo

Prueba de 5K: cinco kilómetros de sufrimiento “¿Cuál es miedo?”, “Métele con tó!”, fueron las

palabras de mi entrenador cuando le pregunté humildemente “¿Cómo crees que debo hacer mi prueba?”

Les cuento que ahora que llevo un entrenamiento formal para un maratón, me tocan las susodichas pruebitas de 5K donde tenemos que correr para medir nuestro rendimiento. Uff, como las odio! El día anterior me ataca una ansiedad insoportable! Sé que no debiera ser, pero la pruebita esta ejerce una presión enorme en mí. ¿Y cuándo llega el día de la prueba? Pues es un sufrimiento es constante: 5k “dándole!” como diríamos en la jerga del buen corredor.

y no tomé ningún riesgo. Por supuesto, al final no tuve el tiempo que deseaba, e inmediatamente los pensamientos negativos llegaron: “debí meterle”, “que chongo soy”, “cójale que mier… de prueba”, “!La verdad que voy de mal en peor!”

La tercera era la vencida! Tenía que dar lo mejor de mi!

En los últimos dos kilómetros, trato de mantener el paso que tenía, pero fue imposible (le subí 10 segundos).

Todo esto sin contar el sabor agridulce que experimentamos los días antes: temor de tener un resultado no deseado, y la excitación de lograr ese buen tiempo por el cual hemos estado entrenando.

La primera prueba le di tan rápido al principio que “eploté” de una vez. Todo corredor veterano sabe la importancia de administrarse, pero yo como corredor novato me llevé del “mismisimo” gusto, me fundí y tuve que caminar.

En la segunda, por temor a e´plotar nuevamente y tener que caminar, me acomodé. Como bien sabemos, la seguridad quiere decir “ausencia de riesgo”, eso hice: me aseguré 74

Salimos! me doy cuenta que el al inicio voy muy rápido, y decido bajar el paso… “no vaya a ser cosa, pensé”.

Seguí tratando de llevar un paso que yo entendía podía mantener hasta el final. WAOOOOO!!!! Prueba de 5k!! Éto´no es fácil!! Son 5 kilómetros con la lengua de corbata, porque es metiéndole que estamos. Los primeros tres kilómetros estaba matao´ pero ahí vamos, en el km 4 ´recuerdo haber tirado un grito desesperado! Entiéndanme, literalmente grité!

Aunque no lo demostraba y quería aparentar más fuerte de la cuenta, la ansiedad era mayor que las dos pruebas anteriores. Tenía que darle, pero sin explotar y sin pararme. La prueba me la pusieron para una carrera, y entendía que la adrenalina de la misma me iba ayudar. Llegó el día, el clima estaba insoportable, con un calor M-A-T-A-D-O-R. Pero estaba decidido a mejorar mi tiempo o morir en el intento. O llegaba o me recogían en camilla a mitad de la carrera.

Y el último kilómetro fue el verdadero reto: en mi mente sólo pasaron frases como “Vamos tu puedes!”, “un km más!” “si no le metes ahora vas a haber querido darle cuando veas tu resultado al final!” y así que le metí (dentro de lo que mi esfuerzo me permitía, claro!), lo hice en un pace más bajito que los kms 2,3 y 4. Llegue a la meta M-U-E-R-T-O!!! Pero estaba feliz con mi resultado; el cual, por supuesto, no fue el mejor del mundo y para muchos quizás es un tiempo chongo, pero para mí fue EXCELENTE! En esa prueba no sólo le baje 6 minutos a mi último tiempo en 5K, sino que aprendí a controlarme un poco más mentalmente. Como siempre he dicho, la competencia no es con los demás es conmigo mismo, y ese día le gané a mi antiguo yo!! :D

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com continuará...

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