Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.
SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
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Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram
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César Villanueva
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Nuestros Colaboradores
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Proteína 101 para corredores
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Noticias Interesantes
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Novedades, moda y tendencias
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SDC (Supérate, Decídete Y Corre)
Fashionista on the run
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Carrera Cartoon en RD
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Conoce a nuestros élites
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Medio Maratón Hispaniola 2015, 20 años en el Running
La natación como recuperación activa después de la carrera
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CONTENIDO
Ultra-Maratones, el reto de los nuevos atletas 7 cosas que no sabías de los Ultra-Maratones Especial Ultra-Maratón
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ULTRAFONDO ¿qué se requiere para este tipo de carreras?
¿Cómo te debes preparar para un ultramaratón?
Maratonista ¿Conoces la Osteoartritis? Freddy Loinaz: Mi primer maratón I’m a runner SD Click Crónica de un Novato
SD CORRE MAG | Diciembre 2015
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editorial
Fortaleza Mental “El reto no es estar en una condición física óptima, reto es TENER tu mente en una condición óptima”, eso escuche una vez en una entrevista de comunicador Ismael Cala; sólo pensé, cuanta verdad hay en esas palabras. En cualquier deporte que realicemos esto es básico; sin embargo, para aquellos que hacen inmensas cantidades de kilómetros, esto es, definitivamente vital!
M A G
equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Gabriela del Rosario Coordinadora Editorial FOTOGRAFíA > Victor Ruíz, Luis Amarante, Ariel Rodriguez, Lidiwka Siprian César Angeles
En esta edición conoceremos ultramaratonistas que se han retado a sí mismos a recorrer distancias que van desde 50 kilómetros hasta 780 kilómetros! Hemos escuchado mil veces “Eso es imposible”, pero ellos nos demuestran que definitivamente NO HAY IMPOSIBLES. Mariluz Viñas, José Luis Munné, Pablo Burgos, Rimaldo Tavarez y Arismendy Valdez son algunos de los campeones que han demostraron que si se puede, llegando mucho más lejos. Asimismo, en esta edición celebramos el cumpleaños de un evento muy querido por todos los corredores: El Medio Maratón Hispaniola, quienes en esta edición 2015 cumplieron 20 años “haciendo historia”, tal como su slogan lo dice. Aquí les dejamos un especial en conmemoración a sus 20, dando a los corredores un evento de calidad! Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.
Lcdo. Davianty Taveras DISEÑO &..... Dra. Susana Kury DIAGRAMACIÓN > Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine COLABORACIÓN > Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó Raúl Santaella Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez ADMINISTRACIÓN > Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo Leidys Mejia Ejecutivas de Ventas
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Diciembre 2015
Santo Domingo Corre Yaniris Altagracia Paulino Muchas felicidades, eso dos campeones (Toribio y Sorangy). En especial a Soranyi por ser la primera mujer en llegar a la meta..orgullo de ser mujer... Que señor te siga bendiciendo. Francikito Caraballo Excelentes fotos... mil graciasssss Santo Domingo Corre
Comentarios de Amigos Anny Herrera Excelente charla de Rafael Cueto en la Expo del Medio Maratón Hispaniola y tremenda participación de todos. Teofila Ramos Gracias a @sdcorre por su apoyo a la actividad de la Guagua Runners. Para nosotros significa mucho!
Comentarios de Instagram
@SDCorre @be_inspired_now: @ teofilog Excelente evento!!! @SDCorre10k felicidades a la gente de @sdcorre @ericksoncaste @sdcorre #sdcorre10k2015 excelente evento como siempre @ laguaguarunners @juanvizcaino Hoy, por tercera vez consecutivo, corrí los #10K de @ sdcorre en 56:20 #santodomingocorre10k @IvangomezC Buen evento, buenos amigos, buen clima y buen tiempo #priceless #loqueteimpulsa #santodomingocorre10K @ sdcorre
@mcalejandro23 Para llegar a la meta que te propones, avanza decididamente, poniendo en juego todas tus capacidades y habilidades. Miguel Visurraga
@Guillermo_Solutions En sintonía con Santo Domingo Corre Radio como cada sábado.
@ecorriendogroup Un lunes diferente, pero una pasión que no cambia. Correr nos hace más fuerte y nos une. #fabricadecorredores #fabricadeamigos #hoysecorrio
@cyriellopeza #loqueteimpulsa a mi me impulsa el deseo de superarme cada día, demostrarme que nada es imposible, sólo @abnerramos 10K @sdcorre se inscribe en tenemos que proponernos las cosas y la lista de las mejores carreras de RD. La trabajar para lograrlo. Me impulsa mi grupo Guagua presente acompañando a muchos de correr @locorredores que siempre me a lograr sus primeros 10K. #guaguarules dicen que yo puedo aunque yo misma diga que no ellos están y estarán ahí. #fabricadecorredores
¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores
Lcdo. Adolfo Rocha
Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella
Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Certified Personal Trainer con
Ingeniero industrial de Profesión,
NASM. Credenciales en Pre-Post
con un MBA en Finanzas y un
Natal, USA Boxing, Especialista
Master of Science en Finanzas.
en Fitness/Wellness Program
Ha realizado los Maratones de
Design y Especialista en Prevención
Chicago, New York, Berlin y
de Lesiones. Lic. En Mercadeo
Londres; y Medios Ironmans de
en Unibe y BA en Marketing con
Vineman 70.3 (2011 y 2012), San
especialización en Finanzas y
juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside
Negocios Internacionales, en la
70.3. Es entrenador de USA
Universidad de Texas. Jugó Water
Triathlon Level 1 y de USA Cycling
Polo en los Panamericanos y
Level 3
perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 14
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
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M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Ing. Carlo Graciano Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). RRCA Certified Coach. Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 15
Noticias Interesantes:
Dominicanos disfrutan los “REEBOK CROSSFIT GAMES 2015”. Reebok premió a los ganadores de WOD Reebok Ágora Mall; Yahira Castillo y Nassim Dina, vivieron una experiencia única en los Crossfit Games de este año, celebrados en California, Estados Unidos y en el que se coronaron además, tres nuevos campeones: Ben Smith y Katrin Davidsdottir como Fittest on Earth junto con el equipo de CrossFit Mayhem Freedom. Reebok ha sido el patrocinador principal de los CrossFit Games desde el 2011 y continúa invirtiendo en el deporte y en la comunidad cada año. “Reebok vive la filosofía del Crossfit y con este tipo de cortesías, lo que busca es promover y estimular en el país una disciplina cuyos beneficios son comprobados y cuya popularidad va en aumento. Los Crossfit Games congregan cada año los mejores exponentes de la misma.” Declaro Oswald Quintero, Encargado de Mercadeo de Reebok.
Abren nueva sucursal de Universal Fitness.
Glency Feliz nueva embajadora de Adidas. La más reciente colaboradora de Adidas Originals es la Fashion Entrepeneur Glency Feliz. La misma entra en la lista de su cartera de embajadoras dominicanas.
En el marco de un cóctel, se dio a conocer las nuevas instalaciones de la nueva sucursal Universal Fitness. El empresario Kevin Chanlatte, presidente de Fitness & Nutrition, agradeció a los presentes y reitera su compromiso con la salud y bienestar. En la misma estuvieron presente amigos y relacionados; asi como las figuras que representan la marca: Enrique Qualey, Raulito Grisanty y Jochy Pascual. ADdemás atletas miembros del team Chanlatte. 16
La ahora embajadora de la marca estará compartiendo con sus seguidores algunos “tips” sobre las tendencias del calzado de temporada, recomendaciones con relación a las nuevas mercancías en tiendas. Glency estará en los eventos de la marca y dará sugerencias sobre cómo llevar las prendas Originals.
SD CORRE MAG | Diciembre 2015
CCN reconoce a la chef María Marte como “Orgullo de mi Tierra”. Centro Cuesta Nacional (CCN) reconoció como “Orgullo de mí Tierra” a la chef dominicana radicada en Madrid, María Marte, única mujer latinoamericana en obtener dos Estrellas Michelín, el
máximo galardón gastronómico del mundo, y elegida a unanimidad como “Mejor jefa de cocina de España del 2014”, por la Real Academia Española de
Gastronomía y la Cofradía de la Buena Mesa. El reconocimiento fue entregado por Vicky Malla Frankenberg, vicepresidenta ejecutiva de CCN, en un acto realizado en Ágora Mall, en el
marco del programa de actividades del evento gastronómico “María Marte: una experiencia, dos Estrellas Michelin”, que patrocinan Supermercados Nacional y la iniciativa “Orgullo de mi Tierra” de CCN, organizado por Culinary Group.
Córrelo o camínalo con Nestlé. Con el propósito de promover los tres pilares corporativos: Nutrición, Salud y Bienestar; Nestlé celebró una caminata en el Parque mirador sur. Durante la actividad las consumidoras tuvieron que completar distintos retos, entre ellos: saltar la cuerda, baile de limbo, tiro de aros con cono, baile del aro, entre otros. Las primeras 20 consumidoras que completaron todos los retos recibieron medallas. Además, se realizaron rifas de canastas y bonos con productos de las marcas que forman parte del portafolio de Nestlé. “Para Nestlé es importante cultivar la lealtad de nuestras consumidoras, por esto realizamos actividades que promuevan mejorar la salud y a la vez que las motiven a mantener un estado físico de bienestar”, expresó Denisse Contín, gerente de Nestlé Dominicana.
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Noticias Interesantes:
Yogen Früz abre su primera tienda Ü serve en Ágora Mall. La marca internacional de yogurt helado Yogen Früz abrió en Ágora Mall su primera tienda “Ü serve”; un nuevo concepto de tendencia mundial de autoservicio que permite al consumidor elegir libremente las cantidades, combinaciones de frutas naturales y toppings, en un espacio de modernidad y vanguardismo. La coordinadora de marca, Laura Giselle Pérez, destacó que Yogen Früz introduce al mercado dominicano sus helados con base soft de yogurt, bajos en grasa o sin ésta, tipo sorbet, de yogurt ácido y de chocolate low fat, que “al combinarlos con los toppings y salsas de tu elección hacen del producto algo mágico”.
Anuncian segunda edición de la
Flash Night Run. 18
“Bajo la campaña Tú eliges, dejamos que sean la imaginación y los gustos del cliente lo que determinen el Yogen Früz que desea disfrutar”, resaltó Pérez en la apertura de la sucursal en el primer nivel de Ágora Mall.
En una rueda de prensa, celebrada en las instalaciones de la tienda deportiva Sportline América de Ágora Mall, se ofrecieron los detalles de la segunda edición de la carrera nocturna “Sportline América Flash Night Run”, evento a beneficio de la Fundación Olimpiadas Especiales República Dominicana (OERD). La actividad, que en su primera entrega logró reunir a más de 2,500 corredores en el asfalto, y además, fue galardonada como la mejor carrera de 10K en
SD CORRE MAG | Diciembre 2015
REFISAL VITAL invita a cuidar y darle sabor a la vida.
Refisal Vital llega al mercado dominicano para invitar a las personas a tener una vida sana y a disfrutar de sus comidas favoritas manteniendo presente el sabor y los beneficios de la sal.
ADIDAS rompe el molde con un calzado funcional impreso en 3D. Adidas reveló el futuro del calzado deportivo con Futurecraft 3D, un zapato para correr único, con una suela impresa en 3D, que puede ser adaptada a las necesidades de amortiguación del pie de cada persona. El concepto 3D es parte de la serie “Futurecraft”, una iniciativa vanguardista que coloca la colaboración de fuente abierta y la artesanía en el corazón del diseño, para llevar la innovación a lo largo de todos los elementos de producción. “Futurecraft 3D es un prototipo y una declaración de propósito. Con una combinación únicas de procesos y materiales, la suela sólo nos permite hacer un grandioso zapato para correr, sino también utilizar datos de desempeño para crear experiencias realmente personalizadas, cumpliendo con las necesidades de cualquier atleta.
los premios Santo Domingo Corre y finalista en la categoría Mejor Organización. “Sportline América se enorgullece de correr una vez más a favor de Olimpiadas Especiales, una institución que apoya a los atletas con discapacidad intelectual, brindándoles las herramientas para desarrollarse e integrarse a la sociedad, mediante disciplinas deportivas de carácter olímpico” expresó brevemente Paola Martinez, gerente para República Dominicana de Sportline América.
Refisal Vital, es una sal pensada para cuidar la salud de las personas, ya que la misma tiene 40% menos de sodio y 40% más de potasio para evitar el riesgo cardiovascular. Nos ayuda a mantener un balance hídrico en el cuerpo y a prevenir el dolor en las articulaciones. El consumo adecuado de la sal es fundamental para prevenir la deshidratación, favorece el correcto funcionamiento muscular, principalmente en quienes realizan constantemente actividades físicas. En el embarazo, evita la incidencia de preeclampcia y ayuda a regular los niveles de líquidos en el cuerpo.
Dentro de las novedades de la carrera está este año, está la inclusión de la categoría juvenil, tanto para la distancia 5K y 10K, y la categoría para sillas de ruedas, para la distancia 10K. Asimismo, Sportline América trae por primera vez a la República Dominicana al conferencista Maickel Melamed, atleta y orador motivacional. 19
SDC
¡Anímate!
¿Qué pasa cuando te da pereza hasta levantarte de la cama por las largas jornadas de trabajo? Sí, es muy bueno correr si ya tenemos el hábito y contamos con una buena condición física; pero con los distintos quehaceres del día a día sólo pensar en correr se vuelve una misión imposible.
(Supérate, Decídete y Corre )
6 recomendaciones
De acuerdo con el especialista Joel Prieto, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, hay 6 cosas que debes hacer para animarte a correr.
para los que les da pereza correr
1
1
Corre acompañado Elige a alguien que ya este corriendo y tenga este hábito, él te animará en los momentos en los que tú no quieras hacerlo.
Piensa en los pros
2 y los contras.
2
Anota los beneficios que te aportará empezar bien el día, tener más tiempo extra después; en la lista negativa apunta los sacrificios que deberás hacer como acostarte más temprano.
Busca el lugar
3
3 adecuado
Levantarse temprano no será lo único difícil también hay rutas que a ciertas horas pueden resultar incómodas, por tal razón es bueno buscar un lugar adecuado para esta actividad.
Sal a correr como si lo necesitaras 4
4
Es importante que sientas que necesitas esto para tu beneficio personal. Esa necesidad es la que te ayudará a ser constante cuando corras.
5 5 Apóyate en otros.
Necesitarás apoyo y ayuda de todo el mundo: familia, amigos y tu pareja! Hazlo participes de tus metas y tus entrenamientos. Será todo más fácil.
Por Gabriela del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
Como una iniciativa para integrar a padres e hijos en un ambiente al aire libre, surge en el 2009 la carrera Cartoon. La misma es realizada por el canal de televisión infantil Cartoon Network, y ya se ha realizado en países como Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Brasil y República Dominicana.
Sabías que… • La Carrera Cartoon se realiza con el propósito de unir más a la familia moderna, en tiempos donde la tecnología ha debilitado las relaciones interpersonales. • Con esta iniciativa, además de buscar resaltar los valores en la familia, se quiere incentivar a los niños a una vida saludable. • Este evento forma parte del programa de responsabilidad social que tiene Cartoon Network en la región • Dentro de los personajes animados más reconocidos de la Cartoon Network están Las chicas Súper Poderosas, Ben 10, Finn y Jake; Ed, Edd y Edy; el Laboratorio de Dexter y Johnny Bravo
“La carrera cartoon es un evento que busca fomentar la unión familiar”, comentó Danielle Von Armin. 24
Carrera Cartoon en RD. Se presentó en el país por primera vez a principios de mayo del 2013, reuniendo a 1,500 padres e hijos. El evento contó con el respaldo de ARS Humano y su campaña de labor social “Yo doy de Corazón” con la cual se busca apoyar instituciones benéficas. Este año volvieron al país convocando a 1600 parejas de padres e hijos quienes disfrutaron de un divertido evento al aire libre, además de los personajes más destacados del canal de televisión, como son Ben 10 y Finn y Jake La temática fue la misma: adultos y niños corriendo amarrados para llegar a meta y ganar su medalla.
@ofitdominicana Oficina de Turismo e Intercambio Cultural
WWW.OFIT.COM.DO
TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Ronald Zaldívar Nombre completo: Ronald Andrés Zaldívar. Fecha de Nacimiento: Mayo 6 del 1989. Lugar de Nacimiento: Santo Domingo. Tiempo practicando el triatlón: 13 años. Estudios Universitarios: Sexto cuatrimestre de Ingeniería Civil (UNPHU). Entrenador actual: Carlos Graciano.
mejores marcas hasta ahora: • Triatlon Sprint (59:36) • Triatlón Olímpico (1:58:45) • Half Ironman (4:34:16)
Mejores marcas nacionales: • 1er lugar, categoría élite Half Ironman Punta Cana • 1er lugar, categoría élite Grand Prix conoce tus playas • 2do lugar, 30k del Madrugador categoría élite • 3er lugar, 17k Endurance categoría élite. Metas a corto plazo: Clasificar al mundial de Half Ironman 2016, y optar por una gran posición para mi país.
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SD CORRE MAG | Diciembre 2015
Natasha Méndez Nombre Completo: Natasha Méndez Bonelly. Fecha de Nacimiento: 29 de mayo del 1990. Lugar de Nacimiento: Santiago de los Caballeros. Tiempo practicando el atletismo: 2 años y 2 meses. Estudios Universitarios: Doble titulación en Administración. de empresa en la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra, y la Univerdad Sup de Co Montpellier, Francia. Entrenador actual: Brian Stover.
mejores marcas hasta ahora: • Ironman 70.3 Monterrey, México (4:49). • Ironman 70.3 New Orleans, USA (4:52). • Ironman 70.3 Chattanooga, USA (4:52)
Mejores marcas nacionales: • Sub-Campeona nacional contrareloj de ciclismo, élite femenina 2014/2015. • Sub-Campeona nacional de ruta de ciclismo femenino 2014. • 1er lugar, 10k de Punta Cana overall. • 1er lugar, Tri Summer Fest Sprint 2014, en categoría élite. • 1er lugar, Tri Summer Fest Olímpico 2015, categoría élite. • 1er lugar femenino overall, 30k madrugador, 2015.
Metas a corto plazo: Quedar en los eventos internacionales de 70.3 Ironman en los top 10 en la categoría élite. Seguir destacando y representado el país a nivel internacional. Bajar de 1:25 en el Medio Maratón.
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TRAINING
S
20 años en el Running.
i llevas un tiempo en la disciplina del running, seguro has corrido el Medio Maratón Hispaniola, ya que con el paso de los años, el antes conocido como el Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau, se ha convertido en uno de los eventos más importantes del país, tanto para los participantes, como para el público asistente.
El Medio Maratón es organizado por La Asociación de Maratonistas de la Hispaniola, una organización sin fines de lucro, compuesta por un grupo de amigos y familiares que comparten la pasión por el running. Los principales directivos son: José Elias Reyes, Rafael Cueto y José Luis Munné.
José Elías Reyes nos habla
“
Luego de correr el maratón de NY y el no. 100 de Boston, me dije a mí mismo que aquí se debe hacer una carrera de la calidad de los maratones internacionales, en donde se entregue agua, medallas y camisetas”, nos comentó José Elías Reyes presidente de Maratonista de la Hispaniola, cuando le preguntamos lo que le motivó a realizar este evento.
Medio Maratón HISPANIOLA 2002 (13 años atrás) Stephen Ondieki (Kenia), Patrick Kiptum (Kenia), Scott Stran (USA), Pascuala Beras (Rep. Dom.), Carmen Martínez (Puerto Rico), Jacinto Rodríguez (Puerto Rico), Ramón y Modesto Carrión (Puerto Rico)
Fue allí cuando se creó el primer Medio Maratón Hispaniola. Algo bien íntimo, con poco corredores; pero definitivamente logrando el cometido. 28
Da tos Im po rta nte s
•
La primera versión se celebró en el año 1996 con una participación de 37 atletas, y ya para la versión del año 2014 completaron la ruta alrededor de 1,300 atletas procedentes de todas las regiones de la Rep. Dominicana y del mundo.
• Ha ganado por tres años consecutivos los premios que otorga la revista Santo Domingo Corre en los renglones de Mejor Evento del Año, Mejor Medio Maratón, Mejor Ruta y Evento Mejor Organizado.
•
Lleva 5 años realizando la Expo-Feria Medio Maratón Hispaniola, donde aparte de entregar los kits a los participantes, se ofrecen charlas y una variedad de amenidades para el atleta.
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TRAINING
Sabías que el Medio Maratón fue: • Primer evento en entregar camisetas y medallas a todos los participantes. • Primer evento en realizar una Expo previa al medio maratón. • Primer evento en entregar números de corredores (bibs) personalizados e irrompibles. • Evento con mayor cantidad de premios en efectivo • Primer evento en contar con hidratación
adecuada para los atletas, según los reglamentos internacionales. • Primer evento en reunir atletas de nivel mundial. • Primer evento en transmitir en vivo la carrera. • Primer evento en colocar en el periódico los nombres de todos los atletas que llegaron a la meta.
¡Los más constantes!
Rafael Espinal, Porfirio Herrera y Cristina Matos han sido los corredores que más han participado en el Medio Maratón con 20, 20 y 18 años corriendo el evento, respectivamente.
RAFAEL ESPINAL 19 años CONSECUTIVOS corriendo el MEDIO MARATÓN HISPANIOLA (Este año 2015 correrá su #20)
PORFIRIO HERRERA 19 años CONSECUTIVOS corriendo el MEDIO MARATÓN HISPANIOLA (Este año 2015 correrá su #20)
PORFIRIO HERRERA 16 años CONSECUTIVOS corriendo el MEDIO MARATÓN HISPANIOLA (Este año 2015 correrá su #17)
Sobre Maratonistas de la Hispaniola En los últimos 20 años han celebrado más de 110 carreras de calle y en sus eventos han participado más de 35,000 personas. Algunos de sus otros eventos son: Carrera Infantil Maratonistas de la Hispaniola, 15K Maratonistas de la Hispaniola (15Kms), 30K Madrugador y Maratón Madrugador (30Kms y 42Kms) y 5K Navideño (5Kms).
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TRAINING
Columna Invitada
EXTRA
I´m a Runner
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
UltraMaratoSegundo Pérez nes,
el reto de los nuevos Atletas Edad: 65 Años Profesión: Lic. En Contabilidad (CPA); Lic. en Administración de empresas; Post-grado en Administración Financiera; Maestría en Administración de negocios (MBA). Tiempo practicando el correr: Desde el 2003, 12 años.
Mejor en marca de maratón y medio maratón: 1.31.24 (Medio Maratón Lowenbrau, 2010)
“Para mi correr, es un estilo de vida que me da la sensación de libertad cada vez que lo práctico. Es un desafío a ualquier kilómetros de un maratón Maratones corridos:distancia que supere los 42.195 cumplir con los objetivos y metas que completo se considera undistancia, ultra maratón. Entre las más para Ninguno. Soy corredor de 21k y menos me propongo endistancias cada Carrera, ultra maratones losmejores 50 kilómetros, aunquecomunes hice variosde 30klos Madrugador, hasta que tenemos alcanzar tiempos80 y kilómetros lugares en (50millas), 100 hasta kilómetros y 100millas (160 kilómetros). Existen dos decidí sólo competir 21k. mi categoría de edad.”
C
modalidades, las establecidas con distancias y las establecidas con tiempo, en Consejo para los principiantes: estas últimas, el que cubra mayor distancia en un tiempo determinado. Que no se desesperen, pues el running les da muchísimas opciones para practicarlo. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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Especial de Ultramaratón
SD CORRE MAG | Diciembre 2015
Por Jorge Musa, MBA RRCA Certified Coach www.run4goodlife.com run4goodlife@hotmail.com
Algunos de los mencionados eventos son de 1 día y otros varios días; es decir, que se desarrollan en etapas. Por otro lado, tenemos también las modalidades de road running y trail running (senderismo) y últimamente, Spartan running, que cuenta con obstáculos diversos de fuerza, escalamiento y otros. Algunos eventos de este tipo presentan un sin número de retos dentro de la carrera tales como diferentes tipos de terrenos, arenoso, lomas empinadas, espacios difíciles de cruzar, atravesar ríos, lodazales, manglares, inclemencias del tiempo, etc. El nivel de dificultad cambiara el matiz de la carrera dependiendo de la modalidad con que sea desarrollada. A nivel mundial existen muchas carreras famosas de ultra distancia entre las que podemos mencionar ´´el Sultan Marathon des Sables´´, la cual consta de una ruta de 220 kilómetros atravesando el desierto del Sahara durante 6 días a temperatura de hasta 50 grados Celcius, considerada la carrera mas despiadada del planeta. En nuestro país ya contamos con evento de ultra distancias tales como los 100km del Caribe, Ultra maraton por la Paz (68 kilómetros), etc. Los atletas a medida que alcanzan sus metas sienten la necesidad de establecer nuevos retos con el fin de probar su capacidad de resistir el dolor, el desgaste físico, el cansancio y las largas horas de entrenamiento. Los ultra maratones son grandes retos que suponen condiciones físicas óptimas y grandes sacrificios. Sin embargo, es importante mencionar que se requiere de gran madurez mental debido a que más del 50% de estas carreras dependerá de la fortaleza mental y la capacidad de soportar el sufrimiento sin darse por vencido.
Es importante mencionar que el entrenamiento del ultra running amerita desarrollar una capacidad aeróbica robusta, con un incremento significativo de producción de energía en base a la oxidación de la grasa, debido a que este sistema de energía puede proporcionar al atleta energía ilimitada. La dependencia del glucógeno en los ultra maratones podría disminuir sobremanera el desempeño y crear una barrera de lactato que limite el alcance de las grandes distancias. La proporción de energía que produce la grasa es 9cal/gr, mientras que el glucógeno es de apenas 4cal/ gr. Los depósitos de glucógeno en el cuerpo están en los músculos y el hígado, con cantidades limitadas. Mientras que existen grandes depósitos de grasa en el cuerpo, aún en los individuos más delgados. El cuerpo está capacitado para mantener energía en base al glucógeno por entre 90-120min. Sin embargo, la grasa nos provee energía ilimitada. Por lo que un individuo bien entrenado en las intensidades correctas (70-75% del MHR, 62-63% del VO2xax; o en su punto FatMax) podría correr por horas teniendo que reponer poco glucógeno. Quiero concluir comentando que el running es un deporte apasionante en el cual nos imponemos nuevas marcas a batir y nuevos retos con diferentes condiciones. Pero para todo esto debemos entrenar de una manera inteligente, sabiendo administrar nuestros recursos corporales y entendiendo los límites que se poseen para ir dosificando el aumento de los volúmenes de entrenamiento y distancias cuando nuestro cuerpo haya alcanzado la capacidad.
Hay que evitar imponernos retos que estén por encima de nuestras condiciones, ya que las ultra distancias se pueden lograr con la debida preparación, con buena asesoría de un coach deportivo y habiendo adaptado el cuerpo a estos volúmenes y que se pueda tolerar satisfactoriamente. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING
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Columna Invitada
Por Ariel García Triatleta arielgarciap@yahoo.com
COSAS que no sabías de los
Ultra-Maratones
Un ultra-maratón es cualquier carrera que sobrepasa la distancia clásica del maratón de 42.2 Kilómetros.
C
reciendo cada vez más en popularidad, ya localmente hay algunos eventos de calidad que se puede hacer. Lo que es emocionante es que la mayoría de las carreras son en trillos, en lugares espectaculares y no transitados por los participantes. Ya que sólo tienen que superar el maratón en distancia, los ultra varían en longitud drásticamente e infinitamente más asequible que lo que la mayoría de la gente piensa.
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1. Los ultra-maratones son más fáciles y mejores para usted que maratones.
de combustible, lo que simplemente significa que usted puede (tiene inclusive) que estar masticando constantemente.
OK, no es lógico imaginarse cómo esta afirmación puede ser cierta, si sólo nos imaginamos que tendremos únicamente dolor al terminar 100 kms en unos días. Pero unos 50 kilómetros en terreno suave, ondulado y a un ritmo cómodo, no va a estropear su cuerpo (especialmente las articulaciones) de la misma manera como 42.2 kilómetros en asfalto.
3. Usted puede correr muy lentamente.
Ultra corredores han descubierto algo muy especial: si usted va un poco más lento que su ritmo de maratón, y mantiene cuidado con su alimentación, usted puede seguir,...y seguir,...y seguir.
2. Son realmente concursos de quien come más.
Si es algo que le da curiosidad, abajo le comparto algunas de las cosas que no le dicen acerca de los ultras y que usted debería saber:
Como estará haciendo ejercicio durante seis horas más o menos, su cuerpo va a necesitar un montón
En ultra-maratones la tortuga le gana a la liebre. La clave para cubrir grandes distancias sin colapsar, es tomarse su tiempo. Aunque, claro está, hay algunos que compiten duro, la mayoría simplemente se relaja y disfruta de las vistas, socializa y come. Es increíble lo que su cuerpo puede hacer si le da la menor oportunidad.
4. Caminar es, básicamente, un requerimiento. Aquí está el secreto: la mayoría de los corredores
Especial de Ultramaratón
de ultra-maratón caminan mucho. Las subidas las tienden a hacer caminando para preservar los músculos de las piernas. Además de lo agotador que puede ser el estar seis horas corriendo, un descanso para caminar no sólo es comprensible, sino aconsejable. Como usted estará caminando en un monte, no habrá el estrés de que lo vean caminando
5. No es necesario entrenar tan duro. Para carreras más cortas el entrenamiento se puede mantener con volúmenes moderados por semana, agregando luego dos o tres semanas de más volumen. La mayoría de los corredores de ultra entrenan tanto como lo harían para un maratón, pero hacen las corridas largas (fondos) de más distancia que su carrera hermana; o corren
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algunos días consecutivos de corridas largas.
6. Es mental. Algunos dicen que completar un ultra-maratón esta 50 por ciento en la mente, otros dicen que es hasta un 90 por ciento. De cualquier manera, se trata mucho más acerca de sus niveles de decisión que sobre el tamaño de sus músculos.
7. Usted va a hacer un montón de amigos. El estar en el circuito de ultra puede ser un poco como ser un islote en el medio del océano Atlántico. Estás solo, te diviertes y corres por lugares increíbles, pero es una pena no poder compartir los mejores momentos con alguien. Sin embargo, el hacer nuevos amigos es inevitable y estarán intercambiando historias antes de que usted lo sepa.
En realidad, este servidor no ha hecho un ultramaratón ni pienso correr un metro más de los 42.2 kilómetros requeridos para hacer un maratón. Todo lo que está más arriba ha sido captado hablando con colegas que si participan con regularidad en esos eventos, y algunos que tuvieron curiosidad por probar la modalidad y quedaron encantados. Esto fue más una opinión objetiva que un adicto queriendo introducirlo a su mundo.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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OPINIÓN - ANÁLISIS - PROGRAMACIÓN INFO@LAESQUINADELSOFA.COM
W W W . L A E S Q U I N A D E L S O F A . C O M
ESPECIAL
ULTRA MARATÓN Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
Hay una frase que dice “aquellos locos que corren…”, y es fácil saber por qué al maratonista le dicen “loco”; es que, por supuesto, correr un maratón (42.195 kms) es cosas de locos!!! Pero entonces, ¿para correr un ultra-maratón debemos estar chiflados? Cada día vemos como las distancias se hacen más grandes para algunos corredores. Correr únicamente 42 kilómetros parecen no ser suficiente; sus metas van más allá y ellas pueden alcanzar hasta 780 kilómetros! A CONTINUACIÓN ALGUNOS PROTAGONISTAS DOMINICANOS DE ULTRA- MARATONES.
ESPECIAL ULTRA MARATÓN
ENTREVISTA
Mariluz
Viñas,
las grandes distancias son su pasión. “Cada vez que hago un ultra-maratón siempre tengo el deseo de hacer otro en nuevos lugares, con personas diferentes… un reto distinto”
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L
a adrenalina que le produce el pensar en el siguiente maratón, las condiciones de éste o el resultado, es lo que hace de este tipo de carrera su pasión, nos cuenta Mariluz Viñas en una entrevista.
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SDC: 42km 195mts te parecen pocos.... MV: Si, ya he superado varias veces esa cantidad de kilómetros. Cada vez que hago un ultra-maratón crece en mí el deseo de hacer otro, pero buscar un lugar diferente y conocer gente nueva. Si uno entiende que lo puede hacer, la cantidad de kilómetros aumenta. Por eso cuando hago un maratón se produce la adrenalina de saber y ¿el próximo cómo será?, ¿lo voy a lograr?, ¿no lo voy a lograr? Como todo en la vida siempre queremos un poquito más en lo que hacemos, o nos esperamos alcanzar un objetivo aunque sea un poco más grande, eso es lo que siempre me motiva a buscar nuevas metas o más complicadas; o con mayor cantidad de kilómetros.
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ESPECIAL ENTREVISTA ULTRA MARATÓN SDC: Entre las competencias que has hecho están el San Bar Night Extreme, el Val D’Orcia Trail, los 100km de Cerdaña, los 100k del Magreid, el North Face de Lavarero en (Australia), EL Val’Ossola Trail, el Grand Ganyon, ¿correcto? MV: Si, en el Sahara he estado cinco veces. La edición que hice en el gran cañón fue de 273 kilómetros. El Grand to Grand fue una de las más difíciles porque es sin provisiones; es decir, uno tiene que llevar todo lo que va a usar el día de la carrera, lo único que te dan es el agua. Cuentas, más o menos, con algunos cuatro litros de agua cada diez kilómetros, y luego cuando llegas al campo tienes cuatros litros más de agua y ahí no sabes si te bañas o si te la tomas, por lo general nadie se baña. (hahaha Risas).
SDC: ¿273km sin bañarse Mariluz? MV: Uno se pasa un ´´trapito’’ por los lugares más importantes. Pero nadie casi huele mal porque estamos todos iguales (hahaha Risas)
SDC: En ese caso, ¿cómo se hacen para cargar todo el alimento? MV: Lo primero es que esos lugares son totalmente hostiles y no se encuentra nada, sólo las personas de la organización. Está totalmente prohibido que algún voluntario dé algo de comer y si te descubren en eso te descalifican de la carrera; entonces, lo que se hace es llevar una mochila que mientras menos 40
peso tenga mejor. Tienes que salir con 14,000 calorías en tu mochila, uno la divide como uno quiere. Comúnmente la comida que se lleva es seca que luego con el agua caliente se vuelve comida, la llevamos así por el peso de la mochila.
SDC: ¿Y la ropa? MV: Respecto a la ropa sólo llevábamos lo indispensable: yo llevaba los pantaloncitos de correr, dos camisetas, un par de madias el sleeping bag, y por suerte puse un abriguito que no pesaba mucho. Con materiales que no pesen nos pasamos una semana. Salí con 18 libras en la mochila, lo que me sumó el mínimo indispensable.
SDC: ¿Alguna anécdota que quieras compartir? MV: Me pasó algo muy simpático en esa carrera y es que en el hotel saque toda la comida que tenía en la maleta y calcule los días de carreras eran 6 etapas o sea 6 días; pero no pensé que había una etapa de 86 km, quiere decir que ese día llegas y corres al día siguiente. Cuando saco toda mi comida me doy cuenta que llevo un día entero sin comida, no tenía ni un desayuno ni una comida ni una cena. Por suerte para mi, en esa etapa mucha gente se retiró, así que fui de tienda en tienda y pedí un desayuno, una comida y una cena para pasar el día.
SDC: ¿Tus hijos Julia Y Marcel te apoyan? MV: Si, ellos son mis primeros fans. Son los que más ánimos me dan, aunque siempre preocupados.
SDC: ¿Ninguno te ha dicho ya mamá deja eso?
MV: Con mi último reto (El Reto del Camino) estuvieron muy preocupados por la cantidad de kilómetros, pero cuando uno hace algo por una buena causa no importa los kilómetros son lo de menos.
SDC: Háblanos un poco del Reto del Camino: cuántos kilómetros fueron, el evento en general, la ruta. MV: Yo hace años que tenía entre mis metas el camino de Santiago. La ruta es de 781 kilómetros que dividido entre los 15 días que hay que durar, nos da 52.06 así que decidí regalármelo para mi cumpleaños no. 52!
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SDC: ¿Qué te motivó hacerla? MV: Decidí que si lo iba hacer lo haría por alguien. Me adentré en la búsqueda de una fundación con la cual pudiera colaborar. Luego de una exhaustiva búsqueda de fundaciones en nuestro país, fui al departamento pediatrico hospital de la Fundación St. Jude. Luego, al ver todos esos niños en el oncológico no pude dejar de llorar. Sólo me ponía en el lugar de aquel padre donde no tienen el dinero para costear el tratamiento de su hijo. Tomé 15 niños, con 15 historias diferentes y cada día se corrió a uno de los niños. Al kilómetro se le puso un precio de un euro, y las personas o instituciones donaban la cantidad de kilómetros que deseaban.
SDC: ¿Le falta algo por hacer a Mariluz Viñas? MV: Si, me faltan muchas carrera por hacer, pero no las haré al mismo ritmo. Quiero empezar a disfrutar y aprecia por donde paso en cada una de ellas. Olvidarme del espiritu de competir y de querer llegar 4to. ó 5to.
SDC: Háblanos un poco de los 100k del Caribe. MV: Me siento muy contenta con el curso y reputación que ha tomado el evento, donde el último año incrementó el número de participación dominicana, además de la cuota de extranjeros.
SDC: ¿Cuál ha sido el obstáculo más difícil que has tenido que enfrentar en alguna de tus carreras? MV: El obstáculo más difícil fue el frío que enfrentamos en el Grand Canyon. La verdad es que no estábamos preparados.
Acerca de ti Libro favorito: El Alquimista de Paulo Coelho. Canción favorita: Color Esperanza, de Diego Torres. Soy: positiva, testaruda, alegre, trabajadora, impaciente, sin miedo.
Momento feliz: cuando puedo compartir con mis hijos momentos de tranquilidad Momento triste: son pocos, la vida me ha dado tanto! No tengo como agradecerle a Dios por todo! 41
ESPECIAL ULTRA MARATÓN
Arismendi Valdez
“Me recuerda que trabajar duro en un área es un catalizador para trabajar duro en otras áreas”.
perfil Nombre completo Arismendi Valdez Roque. Edad
46 años.
Ultra-maratones realizados Desde el 2011 nos hicimos a la idea de que en el 2016 nos gustaría correr 160 km corridos, pero más adelante lo hemos cambiado por 168.8 km, el equivalente a 4 maratones juntos. Por lo que iniciamos un entrenamiento a largo plazo, sin descuidar el progreso del día a día. Dentro de ese sentimiento logramos completar. • 2013: 86km en El Mirador Sur. • 2013: 64km desde Puerto Plata hasta Santiago vía carretera Luperón, Montana. • 2013: 126.6km el equivalente a tres maratones en El Mirador Sur • 2014: 11 maratones uno cada día consecutivo. • 2014: 30 días consecutivos. Ultimo día 30km Madrugador/1:58:44 H • 2014: 50km desde Bayaguana. • 2014: 64km Monte Plata hasta El Mirador Sur. • 2014: 126.6km, equivalente a tres maratones consecutivos. • 2015: último sábado del año esperamos completar 4 maratones, 168.8 iniciando a las 2:00am en El Mirador Sur. • 2016: Julio, 13 corriendo 50km diarios.
Anécdotas que te hayan pasado en algún ultra-maratón. De Puerto Plata a Santiago en el 2014 en el ultra por La Paz, corrí más de 45km sin suministros, me detuve en un frutero a comprar naranja y banana, sólo dos porque no quería cargar mucho, y me dijo que no, que tenía que comprar el ramillete completo...me reí tanto que se me quito la sed.
Acerca de ti Si te tienes que describir en una palabra: Perseverancia. Esposa e hijos: Narda Polanco, Ian (19), Ariel (14) Erick (12). Me encanta: Bailar. Odio: No Bailar. Un libro: El poder del Pensamiento Tenaz Una canción: Todos Queremos Más, Alberto Castillo. (Búsquenla en YouTube, se reirán.)
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Lo más difícil de hacer Ultra-Maratones ¿Cuál fue el más difícil y por qué? Tomar la decisión. La verdad, no es más difícil que las demás carreras. Sólo requieren más tiempo de preparación y de paciencia para ver los resultados. Todos han sido particulares. Creo que: La Olla de Presión, porque me perdí tres veces. ¿Cómo se debe entrenar para un Ultra-Maratón? Con placer. Medido, diario, duro, más
de una vez al día, diferentes condiciones/terrenos, un km a la vez. Es sólo uno más, cada vez. Consejos para quien desee iniciar Ser consciente de las limitaciones y no sobrepasarlas. Si duele, paro; si tengo sed, tomo; hasta que se me quite. Si tengo hambre, como. Mucho, de todo. Sano. Respeta tu cuerpo como el templo del Señor, que es.
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Pablo Burgos perfil Nombre completo
Pablo Emilio Burgos Frías.
Edad
42 años.
Ultra-maratones realizados • 100km del caribe 2014. Realizado en 5 etapas en varios puntos de la Republica Dominicana comenzando en puerto plata Cabarete y la terrenas. • 100km de Baja california México 2014. Realizado en 5 etapas en varios puntos del desierto de baja california como Loreto, isla Carmen y La Paz. • 100km del caribe 2015. Realizado en 5 etapas en varios puntos de la Republica Dominicana comenzando en Puerto Plata Cabarete y Las Terrenas. • 50km olla de presión 2015 realizada en el Higüero en 1 etapa.
¿Qué te motiva a correr ultra distancias? El llegar a la meta siendo otra persona. El correr ultra te permite escucharte, reflexionar, reencontrarte, y vencer las debilidades mentales que tratan de impedir que termine la carrera.
Anécdotas que te hayan pasado en algún ultra-maratón. Cada ultra tiene una anécdota, pero me gustaría contar por qué comencé a correr. Me encontraba en una jornada de vacunación y se escapó un perrito callejero llamado Billy Bob y tuve que correr detrás de él por varias cuadras. Terminé grave! Nunca había tenido la necesidad de correr. Miré a Billy (que estaba como si nada!) y le dije que para la próxima iba a estar en mejor condición. Lo que empezó con dos kilómetros se han convertido en 100! Le he perdido el respeto a los kilómetros.
Acerca de ti Si te tienes que describir en una palabra: Resistente. Esposa e hijos: Divorciado. 3 hijos: María Isabel, Laura Amelia y Alejandro Manuel. Me encanta: Sonreír.
Lo más difícil de hacer Ultra-Maratones Luchar con nuestras dudas y debilidades mentales. ¿Cómo se debe entrenar para un Ultra-Maratón? Entrenamientos progresivos. Consejos para quien desee iniciar • Tener un plan de entrenamiento progresivo. • Constancia en los entrenamientos. • Nutrición. • Apoyo familiar y de las amistades
para poder cumplir los objetivos del entrenamiento. • Conocer las condiciones de la carrera, cómo es el terreno, altura, temperatura, hora en que se correrá; y así entrenar en condiciones similares. • Probar en entrenamientos similares los equipos y suplementos que llevaremos a la carrera. • Conocer tu cuerpo, saber cuándo acelerar y cuando desacelerar, lo que llamamos sensaciones.
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ESPECIAL ULTRA MARATÓN
Rimaldo Tavarez “Me apasiona la idea de llegar más lejos en vez de llegar más rápido”
perfil Nombre completo Rimaldo Moisés Tavarez Lugo. Edad
37 años.
Ultra-maratones realizados • 100 kms del caribe 2014, 2015 (5 etapas). • 100 kms Run Iceland 2014 (5 etapas). • Ultra maratón por la Paz: 62 kms - Monte Plata – Santo Domingo (1 Etapa). • 50 kms Olla de Presión 2014, 2015 (1 Etapa). • 110 kms Ultra Pirineu 2015 (1etapa): DNF.
¿Qué te motiva a correr ultra distancias? Me apasiona la idea de llegar más lejos en vez de llegar más rápido. Los eventos de ultra distancia nos permiten enfocarnos más en llegar de un punto a otro, en vez de competir contra un reloj.
Anécdotas que te hayan pasado en algún ultra-maratón. Durante la Ultra-Pirineu, pasada la media noche, en la punta de una montaña, y con la temperatura a 0 grados Celsius, y con más de 17 horas de corrida, decidí esperar al grupo que venía detrás de mí por unos minutos. Para mi sorpresa, al llegar a mí ellos me reclamaron que no debí esperarlos por el riesgo de sufrir una hipotermia.
Acerca de ti Si te tienes que describir en una palabra: Fortaleza. Me encanta: Superarme. Odio: Hipocresía. Un libro: 48 leyes del poder. Una canción: Mr. Brightside.
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Lo más difícil de hacer Ultra-Maratones Considero que lo más difícil de completar un ultra-maratón es convencerte de que lo puedes lograr, así en los momentos de dolor y dudas poder salir hacia adelante. En adición agregaría las largas horas de entrenamientos y el sacrificio que conlleva.
¿Cómo se debe entrenar para un Ultra-Maratón? Debemos de crear una base aeróbica sólida que te permita avanzar durante largas horas de trabajo. También debemos de acondicionar nuestro cuerpo con ejercicios de resistencias y pesas para fortalecer los músculos. Hidratarnos constantemente y mantener una dieta balanceada.
El evento más difícil ha sido el Ultra Pirineu (110kms y 6800m de altura ganada).
Consejos para quien desee iniciar Autoconfianza y entrenar fuerte para lograr alcanzar una de las metas más desafiantes y gratificantes que existen.
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José Luis Munné
“Ver que tanto resiste mi cuerpo, y definitivamente la satisfacción que da lograr cada una de esas metas”. Ultra-maratones realizados
perfil Nombre completo
José Luis Munné Gómez.
Edad
47 años.
¿Que te motiva a correr ultra distancias? Ver que tanto puede mi cuerpo soporta y definitivamente la gran satisfacción que da lograr cada una de esas metas.
Todos en un día… bueno, al menos de corrido el ultimo me tomo más de 24 horas terminarlas • Volta Cerdanya ultra-resistencia 125k, 2015. • Maratón Cañeros 60 k, 2013. • JFK 50 miles (80k) 2012. • Stump Jump 50k 2012. Capítulos sin terminar…. • Wild Duluth 100 k, 2013 (lesión en una rodilla). • Western states 100 miles (160k), 2014 (chicungunya).
Anécdotas que te hayan pasado en algún ultra-maratón. Tengo muchas, desde alucinaciones hasta encuentros cercanos con la vida salvaje. Te cuento esta: corriendo de noche y guiándome por los reflejos de las marcas, confundí el brillo de los ojos de un venado con las marcas y nos vimos frente a frente, cada uno salió corriendo en dirección opuesta.
Acerca de ti Si te tienes que describir en una palabra: Feliz. Esposa e hijos: María (esposa), José María y Karla Gabriela. Me encanta: La pizza. Odio: La hipocresía. Un libro: “I am here to him” eh. Una canción: “Dreams” de van Helen.
Lo más difícil de hacer Ultra-Maratones Sólo puedo hablar por mí y nuestra realidad (donde vivimos). Tener que entrenar y hacer tantos kilómetros con las temperaturas y humedad de nuestro país. Decir cuál fue el más difícil de verdad no es tan fácil, porque cada uno así como presenta retos y rutas totalmente diferentes, presenta bellezas y satisfacciones que hacen que se disfruten. Te puedo enumerar las cosas más difíciles que viví en ellos. • La más difícil, estar en Western States y darte cuenta que no puedes correr porque tienes
“Chincungunya”. • El dolor de rodilla que no me permitía ni caminar las bajadas en Duluth. • La hipotermia que casi me estaba dando en La Cerdaña que me puso a ver alucinaciones. • La cantidad de lodo que no permitía correr en Bandera. ¿Cómo se debe entrenar para un Ultra-Maratón? Todo va a depender de la distancia y ruta, pero hay tres cosas básicas. Los fondos, hacer fortalecimiento físico y buscar el terreno que más se asemeje al evento donde vamos. Consejos para quien desee iniciar Que le guste mucho. De otra manera no querrá correr o afrontar los entrenamientos. Fortalecimiento físico a su entrenamiento de correr. Alimentos a utilizar en la carrera haberlo probado antes en entrenamientos similares.
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ENTREVISTA Por Gabriela del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
CÉsar Villanueva Con la responsabilidad de una empresa y siendo un hombre de múltiples ocupaciones, César Villanueva es el vivo ejemplo de que si estamos dispuestos siempre habrá lugar para el ejercicio en nuestras vidas. En una entrevista concedida a Santo Domingo Corre, el señor César Villanueva, uno de los fundadores de Domex, nos dio los detalles del nacimiento de esta empresa, su desarrollo y de cómo logra equilibrar su tiempo entre los negocios, la familia y correr. SDC: ¿Cómo surge Domex? CV: Domex se fundó en el año 1994 ciertamente para atender una oportunidad de mercado que nosotros advertimos; sobre todo en la mensajería en el sector financiero, o brindar al correo privado la estabilidad y automatización que en ese entonces no existía. Luego nos fuimos diversificando un poco en el área de estructura de servicios, y mejora de sistematización, creciendo cada vez más hasta tener el privilegio de darle servicio a la Embajada Americana. Domex Currier surge como respuesta a la problemática que tenían los clientes y consumidores en sus compras por internet, y fuimos el primer currier en hacer entregas a domicilios.
SDC: Sabemos que Domex durante su 46
primer año perdió su cliente más importante y aún así no se detuvo ¿Qué recomienda a las personas que están pasando por esa situación?
CV: El éxito en cualquier proyecto que tú te embarques tiene que cumplir con reglas naturales o básicas, ya que todo el universo está regido por leyes y el éxito también tiene sus reglas. Una de las características de la reglas del éxito es que para tu alcanzarlo tienes que cumplir con varios factores: primero, lo que tu persigas tiene que representar un bien común; segundo, tiene que ser una solución y enfocarnos, no es cuánto te ganarás sino a cuántas personas voy a cambiarle la vida. Por lo tanto, lo que yo recomiendo a las personas cuando quieran emprender un proyecto se enfoquen en cuántas personas van a afectar, que asuman eso como un reto personal y que insistan en el trabajo.
SDC: En cuanto al deporte o la actividad física. ¿Qué lugar tiene el ejercicio en la vida de Cesar Villanueva? ¿Y cómo logra equilibrar el tiempo entre su familia los negocios y el ejercicio? CV: Bueno, la familia es lo que prioriza nuestro tiempo; y el trabajo es lo que produce el resultado para el bienestar de la familia; pero el ejercicio es el motor, es la insulina que necesita el cuerpo para estar en óptimas condiciones y generar ideas que nos permitan trabajar bien, producir bien. Un cuerpo sin ejercicio es un cuerpo ausente de salud, o con altos riesgos en la salud.
SDC: ¿Que usted le recomienda a esas personas que dicen no tengo tiempo para el ejercicio?
visto usted resultados positivos? CV: Bueno, ese fue el principal beneficio. Mis valores en la sangre de triglicéridos y colesterol eran muy altos, tanto así que mi cardiólogo me decía que me estaba convirtiendo en una bomba de tiempo. Ahora no sólo tengo los valores normales, bajé de 42 a 37 de cintura y me siento mucho mejor! Antes de hacer ejercicio subía las escaleras de este edificio y me sentía fatigado, siempre agarrándome del manubrio. Ahora la bajo ´´tin tin tin ´´ y la subo ´´tin tin tin´´ (risas).
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entrenadora que se llama Laura, una costarricense que entrena a un grupo en el Jardín Botánico. Con ella entreno 4 veces a la semana: tres corridas durante la semana y los sábados hacemos fondo de 5 a 6 de la mañana.
SDC: Usted nos estuvo comentando que está corriendo. ¿Tiene algún entrenador personal? CV: Si, tengo u n a
CV: Mira yo seré más drástico, ¡es una ausencia de verdad y de sinceridad! Mejor hagan el cuento de Caperucita, porque el que no hace ejercicio físico está adelantando su reloj biológico. Si no sacamos el tiempo, la vida nos pasará factura. Es mentira que no podemos levantarnos a las 5:00 AM, o hacer ejercicio al medio día o en la noche. Yo sugiero que hagan un reto de 21 días, que es el tiempo tiempo suficiente para tu poder enganchar a un hábito.
SDC: En su salud. ¿Ha
PUNTO ÍNTIMO Un libro: “Padre Rico, Padre Pobre”, de Robert Kiyosaki. Tipo de música: me gusta la música de trova y la instrumental. Una frase: “No importa el sitio donde hoy estés, sino el lugar por donde estás encaminado”. 47
ALIMENTACIÓN, ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
NUTRICIÓN Y BELLEZA
Columna Invitada
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva. Presidente Clínica Nutrimed.
ULTRAFONDO
¿quÉ se requiere para este tipo de carreras?
EL ULTRAFONDO: Podemos considerar como ultra fondo todas aquellas pruebas que duran más de 4-5 horas y en ellas podemos incluir carreras que van desde los 50 km, pasando por los 100 km, las 24 horas corriendo o carreras que duran varios días de hasta 500 km. 48
Especial de Ultramaratón CHEQUEOS MÉDICOS PREVIOS: • • • •
Análisis de Laboratorio. Prueba Esfuerzo. Prueba de Vo2max. Revisión de Ingesta alimentaria.
CARACTERÍSTICAS DE LOS ULTRAFONDISTAS: A nivel físico: Los atletas que participan y compiten en este tipo de carreras tan largas suelen ser corredores con una buena base aeróbica, y que ya han participado en por lo menos 3 maratones. Normalmente son corredores de constitución delgada y muy bien adaptados a esfuerzos prolongados. A nivel psicológico y de motivación: El corredor que se decanta por una carrera de este tipo, no es un “loco” con zapatillas, es una persona que busca conseguir un reto aún más duro que correr un maratón. Suelen ser corredores muy duros y constantes, pues lo complicado
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no es el día de la carrera sino el entrenamiento para llegar a ella.
perdidos y lo más seguro es que tengamos hipoglucemias.
Son pocos los afortunados que tienen la fortaleza mental y física necesaria para hacer frente a una carrera de
Por muy delgados que estemos tenemos unos depósitos casi ilimitados de grasa, cosa que no ocurre con los depósitos de glucógeno que sólo servirán para esfuerzos de dos horas como mucho, por eso el entrenamiento para correr carreras de ultra fondo irá encaminado básicamente a tratar de adaptar el organismo a consumir grasa y no glucógeno.
ultra fondo, pero el número ha ido en aumento en los últimos años como así se puede observar en el calendario mundial, en el que cada vez hay más personas en este tipo de carreras. FISIOLOGÍA DEL ULTRAFONDO: Cuando corremos más de la hora y media casi la totalidad de la energía que consumimos procede de las grasas, por lo que una de las metas principales en el seguimiento nutricional de estos atletas es tener un mínimo de 13 a 14 % de grasa corporal, lo que garantiza una reserva de las vitaminas lipo solubles (A,D,Ey K) y lógicamente energía de reserva suficiente, pero para ello deberemos haber adaptado correctamente nuestro metabolismo, pues sino estaremos
Durante una prueba de más de 50 km, el metabolismo esencial es el de los lípidos, pero aún así el corredor deberá ingerir alimentos de fácil asimilación durante la carrera, estos podrán ser barritas, geles, puré de víveres y sobre todo mantener el estado hídrico del organismo bebiendo mucha agua y bebidas isotónicas. A partir de la segunda mitad de carrera el cuerpo utilizará incluso las propias proteínas musculares para poder obtener glucosa, por lo que se debe tomar en cuenta suplementar el atleta con aminoácidos de cadena ramificada tipo BCAA, de esta manera el hígado proporcionará la cantidad de aminoácidos requeridos. Esto para que el organismo no entre en catabolismo proteico. Tras la conclusión de este tipo de carreras tendremos que tener un período de recuperación grande, que bien a través de un descanso activo, pero sobre todo respetando una buena alimentación para reponer todo ese daño muscular y orgánico ocasionado durante las varias horas de carrera. Si ponemos en práctica el dicho que se necesita un día de recuperación por cada 2 km de carrera, deberemos estar casi 3 meses sin realizar entrenamientos duros y sin competir ninguna otra carrera por corta que sea.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
EL UMBRAL AERÓBICO Sabemos que hay dos umbrales que determinan nuestro rendimiento en los entrenamientos y en carrera: el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico. El Umbral Anaeróbico es el límite hasta el cual la musculatura trabaja principalmente con oxígeno. Viene especificado en unas pulsaciones (normalmente entre 160 y 180). Este sería un parámetro básico para carreras cortas, en las cuales deberemos tener la virtud de acercarnos lo máximo posible pero sin sobrepasarlo pues sino comenzaremos a almacenar ácido láctico y estaremos perdidos. El Umbral Aeróbico en cambio nos dará el límite hasta donde el utilizaremos grasas como combustible y si lo sobrepasamos comenzaremos a gastar glucógeno, algo que no interesa a los corredores de ultra fondo. Suele estar entre las 140 y 170 pulsaciones. Estos valores son bastante individuales y se conocen mediante una prueba de esfuerzo y de Vo2max o velocidad de captación de Oxigeno. Todos los corredores que vayan a participar en una carrera de ultra fondo deberán hacerse una prueba de esfuerzo en un centro especializado y saber su umbral aeróbico. Este valor junto al del umbral anaeróbico nos servirá para los entrenamientos y sobre todo para el día de la carrera en la que tendremos que ir a un ritmo
que ronde nuestro umbral aeróbico, y que se acerque lo menos posible al umbral anaeróbico. El único requisito para preparar una carrera de este tipo es disponer de tiempo suficiente para acumular grandes volúmenes de entrenamiento a lo largo de las semanas. La ventaja es que los ritmos van a ser muy cómodos, y no habrá apenas trabajo de velocidad y de series. Tenemos que tener mucho cuidado en no lesionarnos pues al acumular bastante kilómetros al final de la semana corremos el riesgo de tener lesiones por sobre uso de estructuras corporales (tendinitis, periostitis…)
No recomendamos la preparación de este tipo de carreras para ningún corredor principiante. Deberemos tener una base de corredor de al menos dos años y haber corrido algunos 3 maratones o carrera más larga. Los entrenamientos fijados se han estableciendo en función del tiempo de entrenamiento y no los kilómetros para que así adaptar mejor el nivel de nuestro deportista.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Columna Invitada
Dra. Susana Kury Contactos: www.DraSusanaKury.com Instagram, Twitter, Snapchat y Facebook: @DraSusanaKury
Proteína 101 para corredores
Las proteínas son un componente esencial de nuestras células, forman parte de las uñas, pelo, huesos, músculos, cartílago, piel, tejido sanguíneo y otros órganos. Asimismo es utilizado para sintetizar hormonas, enzimas, transportadores, mantener el balance hidroelectrolítico, reparación y creación de células, entre otras sustancias químicas necesarias para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo.
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Especial de Ultramaratón Los deportistas necesitan una dieta con una cantidad de proteína adecuada, pero no excesiva. Sin embargo, contrario a la creencia popular, al consumirlas en altas dosis no se acumulan en forma de masa muscular, sino que son utilizadas por el cuerpo como energía, almacenada, como grasa o excretadas, según numerosas fuentes. Entonces, ¿cuánto debe consumir un atleta adulto de alto rendimiento? Se recomienda ingerir 0.6 – 0.7 gramos de proteína por libra de peso. Un atleta que está intentando aumentar masa muscular debe consumir entre 0.7 a 0.8 gramos por libra de peso. Un adulto sedentario se le es recomendado ingerir 0.4 gramos por libra. Una manera fácil de ingerir sus requerimientos diarios de manera sencilla es agregando una porción un alimento rico en proteínas a cada comida más 16 oz de lácteos al día. Esto junto con una dieta rica en vegetales, granos y legumbres puede completar dichas exigencias. En cuanto al tiempo de consumir las proteínas, los expertos
A continuación los contenidos de proteínas de algunos alimentos:
recomiendan ingerir una fuente de proteína completa 30 a 45 minutos después de la actividad física, junto con comidas y meriendas que contengan proteínas durante el día. Así se asegura tener niveles altos de aminoácidos en sangre estimulando la reparación y crecimiento muscular. Es importante recalcar que el crecimiento muscular no sólo necesita niveles adecuados de aminoácidos, sino que debe ir acompañado de actividad física adecuada. Existen distintas fuentes de proteínas en la naturaleza, algunas son consideradas “completas” por contener los nueve aminoácidos esenciales a partir de los cuales nuestro organismo puede sintetizar el resto. Entre estas encontramos: proteínas animales (res, pescados, aves, huevos, entre otros), productos lácteos (yogurts, queso, etc.) y ciertos productos vegetales (soya y quínoa). El resto de las proteínas vegetales son denominadas “incompletas” por carecer algunos aminoácidos esenciales, sin embargo podemos realizar ciertas combinaciones que las tornan completas. Por ejemplo, al consumir las
4 oz de filete de res: 31.7 g 4 oz de pechuga de pollo: 35.1g 4 oz de pechuga de pavo: 34g 4 oz de filete de salmón: 28.9g 1 huevo: 6.3 g 1 taza de lentejas: 18g 1 taza de habichuelas negras: 15.2g 1 taza de 1uinoa: 8.1g 1 taza de avena: 6g 1 taza de arroz integral: 5g
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proteínas de los granos (como el arroz) junto con las de las legumbres (habichuelas rojas, lentejas, garbanzos y demás) obtenemos todos los aminoácidos esenciales. Es importante notar que las proteínas animales usualmente vienen acompañadas de grasas saturadas, por lo cual es necesario cuidar las porciones a consumir y elegir los productos magros como filete de res, filete de pescado sin piel, pechuga de pollo o pavo y lácteos bajos en grasa. Adicionalmente encontramos proteínas fabricadas en una amplia variedad de productos comerciales. Aunque no aportan ningún beneficio adicional sobre las proteínas naturales, pueden resultar convenientes en ciertos momentos por su facilidad de transportar y deben ser consideradas un suplemento en lugar de un remplazo de comida. También son indicadas en ciertas circunstancias médicas, como es la desnutrición por enfermedades.
1 taza de leche: 8.1g 1 cucharada de linaza molida: 3g 1 cucharada de semillas de chía: 3g 1 oz de maní: 7g 1 oz de almendras: 6g 1 taza de espinaca: 7g 1 taza de kale: 3g 4 oz de tofu (firme, preparado con nigari): 9.3g
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Por SDC info@santodomingocorre.com
¿Estás completo para tus entrenamientos? Nike Lean 2 Bottle waistpack
• Mayor confort. El Nike Air Zoom Vomero 10 para hombres provee una combinación alucinante de acolchado suave y adaptable, con tecnología Nike Zoom Air de bajo peso y el nuevo, ultra cómodo foam Lunarion. • Acorchamiento adaptable. El Nike Zoom Air en el talón y planta del pie crea un acorchamiento adaptable, ayudándote a alcanzar velocidades rápidas, más rápido. • Suave y fresco. El tejido Flymesh en la parte de arriba provee un confort suave y fresco donde más lo necesitas, mientras que su tejido interno en forma de media envuelve tu pie para obtener mayor soporte. • Más flexible. Su suela de goma en rieles suaviza las transiciones e incrementa la flexibilidad.
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• Más hidratación. El Nike Lean 2 Bottle Waistpack viene con un cinturón elástico y dos botellas de 6oz para mantenerte hidratado y confortable durante tu entrenamiento. • Mayor espacio. Su tela expandible permite guardar muchos objetos diferentes sin importar su tamaño. • Comodidad y seguridad. Su diseño seguro reduce el movimiento mientras corres. Además, su tela reflectiva aumenta la visibilidad en poca luz.
Nike Air Zoom Vomero 10
SD CORRE MAG | Diciembre 2014 2015
Nike Lean 2 Bottle waistpack • Más hidratación. El Nike Lean 2 Bottle Waistpack viene con un cinturón elástico y dos botellas de 6oz para mantenerte hidratado y confortable durante tu entrenamiento. • Mayor espacio. Su tela expandible permite guardar muchos objetos diferentes sin importar su tamaño. • Comodidad y seguridad. Su diseño seguro reduce el movimiento mientras corres. Además, su tela reflectiva aumenta la visibilidad en poca luz.
Nike Air Zoom Pegasus • Acolchado adaptable. El calzado Nike Air Zoom Pegasus 32 para hombres posee acolchado altamente adaptable y soporte de bajo peso para ayudarte a alcanzar tu tiempo más rápido. • Nike Air. Tiene una unidad de Nike Air presurizado en el talón, cuyas fibras internas te hacen rebotar rápido, para que te muevas rápido. • Ventilación y Soporte. La malla en la parte de arriba provee ventilación y soporte donde más lo necesitas, dándote un sentimiento fresco, mientras su acorchamiento interno le da más confort a tu pie. • Amortiguamiento placentero. Su suela en forma de waffle con relleno de foam produce un amortiguamiento placentero mientras te proporciona tracción en todo terreno. 55
NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Arturo Velázquez Fashionista
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
on the Run Edad: 19. Profesión: Estudiante de Ingeniería Industrial. Tiempo corriendo: 3 años. Al momento de elegir mi ropa deportiva: Tomo en cuenta las condiciones climáticas del día así como los tenis que usaré y de ahí parto con lo demás. Alguna anécdota relacionada con tu outfit: “Bueno... Para mi último maratón el outfit se retrasó en llegar y 5 días antes del evento sólo tenía el calzado y las medias de compresión. Tenía que probarlo todo (sabemos que no se puede correr un evento sin estrenar), y claro llevarlo a personalizar... Esto sumado a la ansiedad del evento, fue de locos!!!
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EXTRA FITNESS Columna Invitada
Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com
¿Cómo te debes preparar para un ultramaratón? A medida que más y más corredores piensan en intentar hacer un ultra- maratón; al mismo tiempo se preguntan qué cambios deben de realizar en sus entrenamientos para poder adaptarse a esta cruzada y poder terminar. Algunas de las dudas son: ¿Debo aumentar mi carrera larga de la semana? Una de las principales diferencias entre un maratón y la de un ultramaratón es la distancia. En el entrenamiento para un ultra, los corredores deben aprender a sentirse cómodos en las corridas con las piernas cansadas. En un entrenamiento para un maratón, normalmente haces varias distancias de corridas durante la semana, donde estarías haciendo una corrida larga, para los ultra maratones generalmente se hacen dos corridas largas back to back en la semana. ¿A qué velocidad debo correr? Obviamente la velocidad en un ultra es más lenta que en todas las carreras; sin embargo, no podemos descuidarla, hay que prepararse siempre para llevar un tiempo estimado, ya que esto ayuda psicológicamente y físicamente a poder terminar esta cruzada que se han puesto como meta. ¿Qué pasa con los entrenamientos en subidas? Estos son súper importantes porque trabajan directamente el corazón, los pulmones, la fuerza en las piernas, la velocidad y la resistencia sin hacerle daño a las articulaciones y tendones ya que tiene menos impacto que corriendo llano. Otros beneficios son el aumento de la fuerza muscular, la energía y el power, frecuencia de zancada y la longitud de la misma (por la fuerza que se obtiene en el flexor de cadera), coordinación neuromuscular, la economía en
el gasto energía, tolerancia a la fatiga, entre otras cosas. ¿Debo tomar descansos y caminar en algunas partes? Al tener tantos amigos corredores y algunos de ellos clientes, siempre han criticado que los ultras caminan y van muy despacio, el caminar es parte del entrenamiento y es inclusive recomendado para corredores nuevos en esta distancia. ¿Estoy suficientemente en forma? Si ya tienes la experiencia de haber corrido maratones, seguro que te puedes preparar para un ultra, el cual lleva una preparación física en el terreno como ya hemos ido hablando. La preparación mental y un trabajo en el gimnasio es esencial para ayudarte a terminar la carrera o sobrepasar cualquier obstáculo del día de la carrera, ya sea mental o físico. Otra pregunta importante es saber si tenemos suficiente fuerza mental.
La mayoría de los ultramaratonianos le dirán que no es la fuerza física que los lleva a través de las etapas finales de una carrera, pero lo físico ayuda a una mente fuerte. A diferencia de las carreras de maratón en el que casi siempre tiene corredores junto a ti, delante de ti, y detrás de usted, las carreras de ultra-maratón son tan largas que los corredores están muy dispersos y a menudo terminan corriendo solo. Es bueno sentirse cómodo por largos períodos de tiempo sin que nadie más esté a su alrededor. Recuerde, no hay reglas duras, ni bueno y malo cuando se trata de la formación para un ultramaratón. Al igual que las carreras de maratón, aprenderás de cada carrera y te darás cuenta lo que te funciona y lo que no. Una cosa que estar seguro, es que tendrás muchas más posibilidades de lograr tus metas si eres consistente en tu entrenamiento. Si no estás seguro de que tienes el tiempo o la voluntad a comprometerte, mejor espera a tenerla.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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EXTRA NATACIÓN
SD CORRE MAG | Diciembre 2015
Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Masters Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisono@gmail.com Fb: facebook.com/tomas.e.bisono Twitter: @tombison
Columna Invitada
La natación como recuperación activa después de la carrera H a llegado el día de la carrera para la cual has entrenado con esmero. Al finalizarla y después de revisar todos los indicadores que demuestran tu desempeño durante el transcurso de la misma, es hora de pensar en tu recuperación. Para eso, hay pocas alternativas mejor que la natación.ados, ya que no se impacta el área afectada, facilitando así la recuperación del rango de movimiento de la rodilla. Los efectos físicos que ejerce en tu cuerpo la ejecución de una carrera a velocidad pueden dejar ciertas dolencias en tus articulaciones, las cuales hay que enfrentar rápido para evitar que se agraven. La natación te permitirá continuar con tus entrenamientos poscarrera sin sufrir pérdidas de acondicionamiento cardiovascular, mientras las extremidades inferiores se regeneran gracias al bajo impacto que ofrece el ejercitarse en el agua. Es importante hacer hincapié en la recuperación activa, en especial durante el transcurso de la temporada de competencias, cuando no podemos darnos el lujo de reposar por mucho tiempo. La clave en este período es realizar ejercicios a baja intensidad, evitando a toda costa el cúmulo de ácido láctico y la fatiga. Incorporando entrenamientos de natación puede ser la mejor opción para lograr este objetivo.
continuo de unos 15 minutos de longitud, seguida por otros 15 minutos de suave trote dentro del agua en el área baja de la piscina.
Asimismo, utilizando equipamiento básico para la práctica de la natación, como lo son el snorkel para nadadores y las chapaletas, puedes realizar una rutina de nado de unos 30 a 45 minutos, trabajando el sistema aeróbico y mejorando el intercambio de gases a través del tejido pulmonar. Aquellos runners que no poseen destrezas en el agua pueden realizar una rutina de trote con la ayuda de un cinturón de flotación o simplemente realizar el trote dentro del agua, como mencionamos anteriormente. También se puede realizar un entrenamiento de pateo de libre sujetado de uno de los extremos de la piscina, ejecutando un patrón de respiración de 10 segundos con la cabeza fuera del agua y 10 segundos con ella sumergida.
La natación ofrece a practicantes de muchos deportes beneficios importantes que pudieran mejorar su estado físico. Para los runners estos beneficios pueden convertirse en uno de los métodos predilectos para lograr una rápida recuperación. No menos importante, está bien documentado que muchos fisiatras recomiendan la práctica de la natación a aquellos amantes de las carreras, por sus beneficios en la actividad aeróbica ocular y en el postura general del cuerpo.
Si sabes nadar, puedes iniciar tu recuperación activa con un nado ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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EXTRA Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
Maratonista ¿Conoces la Osteoartritis?
L
a osteoartritis no es más que una enfermedad de las articulaciones o coyunturas que afecta principalmente al cartílago, que es un tejido resbaladizo el cual cubre los extremos de los huesos en una articulación.
El doctor Alexis Méndez, Reumatólogo egresado de la universidad de Costa Rica y quien es colaborador de la Asociación Costarricense de Reumatología estuvo hablando con nosotros sobre esta enfermedad; los factores que la provocan y algunas recomendaciones para evitarla. De acuerdo con el doctor Méndez, las causas que pueden provocar esta enfermedad son la pérdida del cartílago, ya sea que éste sufra daños. La edad también es un factor significativo ya que a partir de los 50 años aumenta el riesgo de sufrir de esta enfermedad.
“La osteoartritis es una de las enfermedades reumáticas más frecuentes, y de un 7% a un 10 % de la población padece de la misma”, destacó el experto.
Para evitar estos daños y no provocar lesiones, el doctor recomienda hacer ejercicio pero no enexceso. Sobre esto comentó que muchas personas comienzan a ejercitarse de manera recreativa, y luego se obsesionan. un ejemplo de esto, destacó el especialista, son los futbolistas de 30 a 35 años que el exceso de ejercicios
le provoca micro traumas.
“En estos casos se recomienda que el atleta esté bajo la supervisión de un experto o de un entrenador” Si ya está padeciendo de esta enfermedad el especialista sugiere hacer ejercicios balanceados que fortalezcan los músculos, en especial los cuádriceps y articulaciones estrechas completas. Los trabajos deben ser programados y más activos. Para prevenir esta enfermedad existen una ventana de oportunidades según el doctor. Aunque no hay un medicamento que logre curar ésta enfermedad, existen unos suplementos que podrían ayudar en el tratamiento de ésta cuando se trata en una etapa temprana. Dentro de estos suplementos se encuentra Gelicart, un suplemento alimenticio de colágeno hidrolizado. El colágeno constituye el 70% de del tejido conjuntivo de nuestro cuerpo, por lo que lo catalogan como el pegamento del mismo. Luego de los 25 años nuestra anatomía va perdiendo los niveles de colágeno, G e l i c a r t estimula el cartílago atrofiado y se convierte en una buena defensa para el mismo.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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Sobre Gelicart. Es un suplemento fabricado en Alemania por los laboratorios SANOFI, es 100% de colágeno hidrolizado. El producto es de origen porcino asunto a tomar en cuenta por las personas que no consumen producto animal; y es insípido, es decir, no aporta sabor color u olor a la bebida con que se tome.
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Los corredores hablan
Freddy Loinaz: Mi primer maratón U
puedes parar, y sólo quieres más y más, tanto es esto que empiezas a crecer y evolucionar hacia una mejor versión de ti. En particular siempre recuerdo el ejemplo de correr en la noche donde cada luz produce una sombra diferente de ti, y te das cuenta que en el mundo, todos tendrán una opinión de ti y la más importante será la tuya propia, sólo tú puedes saber tu posición exacta en el camino. Tener elevada las expectativas que tienes de ti, te transforma en un ser calculador, que sabe a qué ritmo ir para lograr su objetivo en distancias y en la vida. Siempre con la mentalidad de campeón y sabiendo que un paso tras otro se puede llegar al fin del mundo.
n amigo cercano me pidió que compartiera mi experiencia luego de haber corrido mi primer maratón. Y creo que nunca en mi vida había tenido tantas ganas de hablar porque siento que le debo tanto a esta disciplina deportiva, y sobre todo porque como médico considero que esta información es de suma importancia para cualquiera. Correr puede llegar a ser la experiencia más liberadora que hayas tenido nunca, sin temor a equivocarme.
De correr puedo decir que es una de las formas más palpables de conectar con nuestro interior y llevar a cabo el ejercicio del éxito. Esto tiene una razón muy sencilla: aplicando un poco de análisis a la ecuación, descubrimos tantas leyes y reglas que de respetarse son un puente directo al éxito en cualquier ámbito de la vida. Correr te fortalece físicamente, pero sobre todo fortalece tu espíritu y es definitivamente mejor que el alcohol para sacar las penas del alma y salir de cualquier estado depresivo, cosas que son comunes en el estilo vida actual. Examinando rápidamente el hábito de correr encontramos la variable de
la autoestima. Si corres aprendes a quererte y no sólo a querer, también a cuidarte y superarte. Esto sucede ya que te das cuenta de lo valioso que es cada parte de tu cuerpo, y lo capaz que puede llegar a ser para ayudarte a viajar al paraíso sobre tus piernas en movimiento. Ayuda concentrarte y volverte un cazador. Es claro que todo aquel que ha corrido reconoce inmediatamente a lo que me refiero. Se trata de empezar a escuchar a tu cuerpo, examinar tus habilidades y buscar la perfección en la técnica, cada detalle cuenta a la hora de conseguir un objetivo y los kilómetros son la presa preferida. Una vez pruebas uno, no
Someterse a la gran prueba tal vez es algo que muchos no tienen la oportunidad, pero si te dedicas y te comprometes en cuerpo y alma, tu sueño ya no será un sueño, sólo será un camino a recorrer, que tendrá muros, que tendrá energías negativas que invitan a detenerse, pero que si encuentras la razón única del momento, el porqué estar ahí, el porqué sufrir tanto, el porqué no detenerte e irte a casa, serás un ganador, aún sin estar en el pódium. Porque el corredor de corazón necesita kilómetros para vivir y vivir la vida en un maratón, que le da sentido a todo.
Creo que correr es la forma más fácil de descubrir lo que llevas dentro. Si puedes tras polar, o mejor dicho, unificar esta experiencia en tu ejercicio profesional o personal, nada te detendrá. Atte. Freddy Loinaz.
¿Quieres estar en esta sección? Manda tus reflexiones, pensamientos o experiencias a info@santodomingocorre.com
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EXTRA
I´m a Runner
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Segundo Pérez Edad: 65 Años Profesión: Lic. En Contabilidad (CPA); Lic. en Administración de empresas; Post-grado en Administración Financiera; Maestría en Administración de negocios (MBA). Tiempo practicando el correr: Desde el 2003, 12 años. Maratones corridos: Ninguno. Soy corredor de 21k y menos distancia, aunque hice varios 30k Madrugador, hasta que decidí sólo competir hasta 21k.
Mejor en marca de maratón y medio maratón: 1.31.24 (Medio Maratón Lowenbrau, 2010)
“Para mi correr, es un estilo de vida que me da la sensación de libertad cada vez que lo práctico. Es un desafío a cumplir con los objetivos y metas que me propongo en cada Carrera, para alcanzar mejores tiempos y lugares en mi categoría de edad.”
Consejo para los principiantes: Que no se desesperen, pues el running les da muchísimas opciones para practicarlo. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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5K One Way 2015 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
SD CLICK
Maratonistas Cocuyos del Mirador 04 de Julio, 2015 Km. 0 Mirador Sur Alvaro Abreu Soranyi Rodriguez 676 721 -6%
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SD CLICK
Olla de presión 2015 50k y 25k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES:
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Jose Luis Munné 05 de Julio, 2015 El Higuero Jacinto Pachecho Galván María Alexandra Mensen 98
SD CLICK
Carrera del Bﾃｺho 2015 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
Alianza Francesa de Santiago 12 de Julio, 2015 Santiago Josﾃｩ Rubiera Jordania Diaz 545 396 38%
Punta Cana Tri Summer Fest 2015 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM:
Tricana 12 de Julio, 2015 Punta Cana Mikey Llodra Natasha Mﾃｩndez
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SD CLICK
Liderazgo en Tacones ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES:
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Inspire, SRL 19 de Julio, 2015. Km. 0 Parque Mirador Sur No Aplica Soranyi Rodriguez 442
SD CLICK
Wondurance 4x4 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
KTT Outdoor 19 de Julio, 2015 El Higuero
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SD CLICK
Constanza corre 10k ORGANIZADORES:
FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES:
Raquel Tomé, Carlos Serrano Arias, Manchy Corneille y Mite Michio. 02 de Agosto, 2015 Constanza Manuel Herrera Soranyi Rodriguez 324
Power Night Run ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES:
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PowerFit Studio 16 de Agosto, 2015 Juanillo, Cap Cana Johnny Peña Raquel Elizabeth Tons 167
SD CLICK
10K Cocuyos 2015 ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
Maratonistas Cocuyos del Mirador 22 de Agosto, 2015. Km. 0, Mirador Sur. Jorge Beltrﾃｩ Soranyi Rodriguez 524 651 -20%
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SD CLICK
Puerto Plata Korre 10K ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES:
Puerto Plata Korre 30 de Agosto, 2015 Puerto Plata Joel Martinez Tirado Soranyi Rodriguez 496
5K Angeles que Irradian Luz ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Santo Domingo Corre / Angeles que Irradian Luz 06 de Septiembre, 2015 Km. 0, Mirador Sur No Poner No Poner 600 497 21%
SD CLICK
Duatl贸n Fit y Hit ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR:
Fit & Hit 13 de Septiembre, 2015 Faro a Col贸n, Sto. Dgo. Este
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SD CLICK
Maratﾃｳn Madrugador 30K y 42K ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
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Maratonistas de la Hispaniola 20 de Septiembre, 2015 Km. 0 Parque Mirador Sur 42K Francisco Vasquez / 30K Toribio Rosa 42K Cristina Matos / 30K Natasha Mﾃｩndez 566 454 25%
SD CLICK
Bayahibe 10k ORGANIZADORES: FECHA: LUGAR: 1ER. LUGAR MASC: 1ER. LUGAR FEM: # DE PARTICIPANTES: Aﾃ前 ANTERIOR: INCREMENTO:
Santo Domingo Corre / Cluster Turﾃｭstico Bayahibe 27 de Septiembre, 2015. Bayahibe Pedro Herrera Soranyi Rodrﾃｭguez 456 458 0%
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CRONICA EXTRA DE UN NOVATO
Anónimo
30K.
Nadie dice lo que le pasa por la mente cuando hace 30 kilómetros. Digo, lo que literalmente pensamos en cada uno de esos kilómetros que recorremos. Por supuesto, todo luce maravilloso en nuestra foto post-evento con nuestra medalla (siempre muy sonrientes, claro!); pero los que no son corredores no se imaginan la cantidad de cosas (disparates y no disparates!) que uno piensa corriendo. Bueno, estos fueron mis pensamientos en el 30K Madrugador: 1. “Uhmm vamos a esto!” 2. Mi primeros 30K, quiero romper!!! 3. “Debo de hacer tanto (inserte el tiempo aquí)”. 4. Pienso en mi pace de los primeros 10kms. 5. Mierda! Me estoy haciendo pipí. 6. Eso son los nervios. 7. Yo aguanto. 8. Voy bien con mi pace. 9. Uhm, me siento súper. 10. ¡Me encanta esa canción! 11. Uff, subí el paso, déjame bajar. 12. ¿Aguantaré de verdad? (Una pausa) Si, yo aguanto. (Inserte aquí el ícono de fuerza del móvil!). 13. JUM! Ese va a explotar. Va muy rápido. 14. Mi pace, bien. Y me siento bien. Creo que voy hacer mi tiempo si!!! 15. Puse un buen playlist. 16. Wao, ya llevo 10km. Pasó rápido. 17. A cambiar el pace. Un poco más rápido, ¿lo lograré? Bueno me siento súper bien aún. 18. ¿Que tengo en agenda para mañana? 19. Cuando acabe estos 30K celebraré con una pizza y una fría. 20. Mhmm un poco cansado. VAMOS QUE TU PUEDES. 21. Todo es mental. Yo aguanto, yo aguanto, yo aguanto. 22. Que incómodo son estos geles. 23. Me gustan más las gomitas. 24. Yo sabía que ese iba a explotar! Míralo ya va caminando. 25. Mira ese $·%/(/“&($% en lo que yo llevo 3 vueltas, el lleva 6. 26. Esta músiquita me anima. 27. Mierda, voy a tener que pararme en el baño. 28. Wao, estoy cansado. 29. Verdad que tengo que responderle ese email a Luisa. 30. ¿Sólo van 20k?! 31. Miércoles, voy más lento. Déjame meterle ganas. 74
32. Ayyy es que estoy cansado. 33. Déjame pensar en otra cosa. 34. Tengo mucho trabajo. Cuantas cosas pendientes. Me voy en esta guaguaguita, a ver si mantengo el paso. 35. No, que se vayan alante. No aguanto. 36. NO PUEDOOO MAS!!!! 37. VAMOS!! tu puedes, tu puedes, tu puedes, tu puedes!!!! 38. Eso!!!! “we would walk on the sidewalk…” 39. No voy a caminar, no vo a caminar, no voy a caminar. 40. Miércoles no puedo mantener el paso. 41. Vamos sólo faltan 5 kilómetros más. 42. Estoy explotaooooo!!! 43. Joder, caminé. 44. Déjame hacer pipí ya. 45. Ya es a como llegue. 46. Déjame ver si corro de nuevo. 47. Vamos, vamos, vamos que tu puede. 48. Ay no. 49. &&$% que difícil volver a correr luego que uno camina. Termino corriendo y caminando. Es que estoy muy cansado. 50. Cojale, se descargó el ipod. 51. Ya veo la meta! 52. Ya no me paro. 53. Si!!! Lo hice!!!! 30KM !!!!! Soy un tolete!!! 54. Joder, hice 30 minutos más de lo que tenia programado. Me fue mal. Y así, entre fotos, orgullo, felicitaciones de otros corredores que te preguntan cómo te fue, se escuchan los “Me fue nítido”, “No ombe, no hice el tiempo que quería”, o “ yo estaba lesionado!”, o “yo corrí, sólo por diversión”, “no vine a buscar tiempo”, “sobrepasé las expectativas”. En mi caso, sentí el sabor agridulce de haberlo lograrlo aunque no hice el tiempo que quería, pero sintiéndome como sea un CAMPEÓN! ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
continuará...
DISTRIBUCIÓN Santo Domingo • SportlineAmérica Agora Mall | Sambil • Runner’s Shop • Desde El Medio Tours • OFIT Travel • G Sport Nutrition Dr. F A Defillo 7 | Av M Gómez 44 | Agora Mall • Body Shop Bella Vista | Arroyo Hondo | Naco • Golds Gym Paseo de los Locutores
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Zona Oriental • Sportline América Megacentro • G Sport Nutrition Megacentro
• Logomarca Aut.SanIsidro#2, PlazaMónaco, Local-204 • Golds Gym Santiago • Desde el Medio Tours • Logomarca Av. 27 de Febrero Esq. Estrella Sadhalá, Plaza Las Galerías 1er Nivel
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EVENTOS
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