這裏有得天獨厚的體育人才，有傳承 的體育環境，有各樣的體育專業。從勤 奮熱情的小選手，到讓世界看見臺灣 的國手，都在這裡一代一代生出來。
這裡也有可愛的臺東人們，有街舞或 滑板的潮流少年少女，有廣場上優雅 轉圈的媽媽姊姊，有部落文健站認真 保健的爺爺奶奶，可以早起鯉魚山健 行，可以熱血揪團籃球或夜跑，也可以 在大自然裡做瑜伽，不分年齡、不分類 型、不分時段，都有動起來的理由。
這裡也吸引了更多喜愛運動的人，來 跑馬 拉松、來挑戰鐵人三項、來登山、 來騎車、來衝浪、來SUP立槳、來潛水、 來溯溪、來駕帆船，甚至愛到住了下來。
過去臺東人辛勤打拼的勞動，如今更 要開始健康快樂的活動。
臺東動動動，這片充滿力量的土地， 讓我們動起來。在有山有海的臺東， 運動不只是專業競賽，更是生活、是 休閒、是交誼、是成長、是 開心、是夢 想，是活生生的、動起來的日常。
臺東，一塊讓人心動， 也忍不住動起來的土地。
腰背上有著�根鋼釘、�支移動式鐵 絲，還開過幾次刀，這是體操選手游 朝偉身上的傷，但每次他總是再站起 來。就讀 台 坂國小時，在恩師董恆毅 的帶領下，游朝偉開始了他的體操生 涯，跟同屆選手李智凱從國小時的競 爭對手，比到大學成為同學，一起以國 手身份替臺灣爭取榮耀。
����年世錦賽場上，游朝偉和隊友 聯手闖入決賽，拿下第六名，也替中華 隊奪得����年東京奧運團隊參賽資
格。東京奧運賽前兩週，游朝偉因訓練 受傷，造成右膝前十字韌帶斷裂，改由
洪源禧代表出賽。雖無緣站上奧運舞 台，但游朝偉繼承意外過世的董恆毅 遺志，回到家鄉指導年幼的體操選手， 將臺東體操的精神，繼續傳承下去。
體操館像鳥籠
外面的世界好像比較快樂？
「小時候覺得其他人上學都很開心， 放學就更開心，可以去打球、做自己想 做的事，心裡難免就會產生對比。」
回憶國小開始練體操的生活，游朝偉 說其他人在體育課或放學後，會在一
旁的體育館（現已改為「全能體操館」） 打籃球，然後透過氣窗吆喝他們出去 打球，但體操館就像座鳥籠，他們卻出 不去，只能在裡面練到喊哭喊痛。從一 年級開始，游朝偉的日常有大半時間 都是在體操館內。中午一放學就來到 體操館，吃飯、寫功課、午休，大約兩點 或兩點半開始訓練，通常會練到晚上 八點，接著吃晚餐，接受課業輔導，然 後就在體操館洗澡睡覺，隔天繼續一 樣的日子。
游朝偉說道，當時帶領體操隊的教 練董恆毅雖然嚴格，但很關心孩子們，
知 道家家有本難念的經，怕小選手們 放 學回家沒有人顧功課、不能準時睡 覺，所以安排所有人住在體操館裡方 便照顧。只是那時自己年紀小，總覺得 體操館外面的世界，還是比較快樂。
國三入選國手 才發現台坂國小體操館的好
國小畢業後，游朝偉就讀大武國中， 放學後依舊搭火車到最近的瀧溪站， 由董恆毅開車接回台坂國小體操館做 訓練，一樣是在體操館過夜後，隔天再 搭早班火車到大武上課。
在競技體操項目中，游朝偉在吊環和雙槓的表現最為精彩。 體操選手游朝偉出身台坂國小體操隊，替臺灣拿下逾��面獎牌。
不再是鳥籠， 台坂體操館是我的家
國小加國中�年的時間裡，游朝偉也 曾經有過想逃離的念頭，但不是要逃 離體操，只是想離開台坂國小體操館 到外面闖闖。國三那年因表現優異，有 機會入選國手，雖然董恆毅並沒有那 麼贊成，但游朝偉還是堅持以國手身 份，改到國訓中心訓練。
「去到國訓中心之後，反而開始懷念 台坂國小體操館。」那時的游朝偉在一 群國手裡年紀最小，不像其他選手已 經有自主訓練的能力。十來歲的他，這 才意識到董恆毅的用心良苦，並不是 認為他不夠資格當國手，只是年齡、經
驗還不夠，國三的游朝偉仍然需要有 人在旁邊帶著。
如果說，國三入選國手的經驗，讓游 朝偉意識到台坂國小體操館的重要 性，那高一受傷開刀，就是讓他明白體 操對自己的意義。「����年因為腰部受 傷開刀，當時醫生就明白跟我說，鋼釘 打下去之後，因為活動角度受限，要練 體操就很困難了。」這件事對游朝偉打 擊很大，一度讓他中斷體操生涯。
暫時放下體操的那段日子，游朝偉想 知道還能做些什麼，於是給自己立了 一個「挑戰體操外的一百種可能」的任 務。看著父親從事幫人除草的工作，他 也揪著同學在放假期間上山砍草，他 記得很清楚，那天出門時是唱著熱血 的山歌，一下工程車他就把鐮刀丟在 家門口，說再也不會拿起這把刀子。
「我砍半天手就起水泡，老闆還過來 幫我磨刀，他說『怎麼你的草砍下去都 不會倒？』」雖然練體操也會起水泡，但 對 練了近��年的游朝偉來說，體操還 是比較輕鬆，「（練體操）其實是做得到
的，只是看自己要不要而已。」加上高 二那年有全中運比賽，臺東高中老師 陳司衛鼓勵他試著參賽拿成績，對往 後升學有幫助，於是游朝偉再次回到 體操場上，一路走到了現在。
繼承恩師董恆毅遺志，游朝偉回到台坂國小擔任起選手們的教練。
台坂體操館是我們的家 會一直守護在選手身邊
重回選手身份，游朝偉既興奮又害 怕，受傷帶來的陰影，是每次訓練與比賽 都得克服的心魔，「我的個性就是要做就 做，一個油門 踩下去，可能就過了。」
帶著這股氣勢，游朝偉至今替臺灣 拿下超過��面獎牌，也和隊友一起替
已故教練董恆毅的教練證，靜靜地掛在體操館窗戶上，守護著大家。
現在主要以教練身份活躍在體操場 上的游朝偉，除了回到母校台坂國小 教小選手之外，賽季期間也在國訓中
心訓練年輕國手。從選手到教練，是另 一番心境轉變，每個選手都有不同的 訓練方式，身為教練的他，得要花更多 心思一一調整。
游朝偉眼眶有點濕潤，問他現在還會 覺得 台 坂國小體操館像鳥籠嗎？他搖 搖頭笑著說，這裡是「家」，而且有督導 在看著大家呢！順著他手指的方向看 過去，窗戶上掛著董恆毅帶隊出賽的 教練證，這是臺東體操的精神象徵，會 一直守護在台坂選手身邊。
練體操是做得到的 只是看自己要不要
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下午四點，放學鐘聲迴盪在豐里國小 校園內，許多學生走出教室後直奔操 場，把書包放在跑道上，就開始在草地 上熱身、踢球。這是豐里國小的日常， 在這裡，足球門比籃球框還要多，踢足 球也是孩子們最熱衷的運動。
踢足球讓校園充滿了活力
故事還得從五、六〇年代說起，豐里國 小組成第一代足球隊，成為臺東發展足 球的重鎮，在當時幾乎橫掃全臺所有冠 軍獎盃。雖然因故中斷了幾十年，但在 ����年，教練劉明川自動請纓要再組足 球隊，於是有了現在第二代球隊的亮眼 成績。
校長蔡見明回憶道，第二代足球隊成立 後，許多孩子放學後到操場上踢球，不 僅強健體魄，也培養出孩子的團隊精神 與品格發展。「放學後的校園像是人間 天堂，�、��位小朋友在草地上奔跑、玩 足球，充滿了活力。」
而負責帶隊比賽的教導主任陳東宏則 親切地介紹起校方設立的足球館，內部 除了有豐里國小的足球歷史、舉辦旭村
級之前從來沒有在全國比賽拿到好成 績，但升上高年級之後開始展露頭角，在 ����年拿下了三場全國賽事的冠軍。」
陳東宏欣慰表示，這批球員雖然有時不 太受控，冠軍戰前夕都還在彼此吵架，但 一場踢得比一場好，讓豐里國小足球隊 在八人制跟五人制的賽事都拿下冠軍。
重組第二代足球隊的 教練劉明川則表示， 他從來不把孩子當選 手，更想營造快樂踢足 球的氛圍。「在豐里國小，喜
歡踢球的就來，我們都是用這樣的態 度在接納、陪伴小孩。」也難怪問起踢球 什麼時候最開心時，這對從幼兒園就開 始踢球的表兄弟郭家興跟陳劉昱愷都 異口同聲說道：「比賽！贏球最開心了！」
平時在教練帶領下，學生分成幼兒園、 低中年級、中高年級以及女足等各自練 習。負責中高年級的教練楊翔恩是豐里 國小校友，他說這幾屆踢球總是一味進 攻，忽略防守，四年級學生黎子申說，好 幾次都是失誤才讓對手贏得比賽，「防
採訪後的隔週，豐里國小足球隊又奪得
國小世界杯五人制足球賽的男子組全 國亞軍，傳承超過半世紀的熱情與球 技，豐里國小的孩子們會繼續在球場上 發光發熱，替臺東爭光。
喜歡踢球、開心踢球最重要
從幼兒園開始踢球， 喜歡就可以來！
籃球鞋與地面摩擦的「唧唧」聲充斥
在臺東高中體育館內，「嗶⸺」隨著 哨音的響起，場上的運動員們，收攏 了剛才的身手敏捷，聚集到教練邱聖 豪身旁。「去那裡跳十下！繼續！」鐵 血教頭一貫嚴格的作風，即便是日常 的訓練也絲毫沒有客氣，「沒有明天」 的東中信仰，讓邱聖豪只有加倍的嚴 格，「寧願學生現在恨我，也不要他們 以後怨我。」
在「沒有明天」中認清現實
回母校帶領籃球隊��餘年，邱聖豪
看過各式各樣的球員因為不同的原因 入隊、留下，甚至離開。「臺東的小孩子 可能一心覺得想要打籃球，但實際上 的能力與設定的目標有很大的差距， 他們可能很有夢想，可是他們離夢想
很遠，而他們不知道。」邱聖豪說，因 為看過太多球員發覺現實難以符合 他們的想像時，就會選擇放棄，「所以 我每天才會對球員這麼嚴格，就是要 讓球員們快速地認知到現實與夢想 間的距離。」
秉持嚴厲的訓練方式，也是邱聖豪考 驗球員的毅力與態度。「因為我是一位 老師，教育永遠是放在第一位。」對他 來說，球員看待打球的人生態度，是比 要。他 分享，曾經有主力球
員在比賽前違反球隊紀律，縱使他們 在比賽的缺席絕對會影響結果，邱聖 豪還是禁止他們上場。他說，東中籃球 隊是一支平均身高���公分的球隊，缺 乏身高優勢，能做的就是讓自己置之 死地而後生，「每一場球賽都該被視為 最後一場球賽去看待，我一直希望我 的球員能夠保持這種『沒有明天』的精 神打球。」
抱著認同感 留在臺東打球
言談間，邱聖豪指著球場上個個揮灑 汗水的球員，「那裡每一個孩子，都是 一個人生吶！」他嘆道，教師就是一種 良心事業，面對入學時程度參差不齊 的球隊組合，邱聖豪一視同仁的嚴厲 訓練，是要逼出球員「鐵了心」的態度 面對打球、面對人生，「當孩子都拿出 堅定的態度，我們能做的就是盡量打 造出能夠銜接孩子打球的路徑。」
為了不辜負球員的努力，邱聖豪目 前也正著力與市內國中、高中、大學 協調，試圖打造上下游的「三級銜接 」，讓在臺東打球的孩子學習的路徑 上不會有斷層，進而對在地有認同 感，願意留在臺東繼續打球。邱聖豪 說，有人留下，臺東的籃球才能創造 出更多的可能，「期待臺東的籃球露 出曙光的那一天。」
每場球賽， 都當作是最後一場。
健朗的歐修士，在聽到本期的採訪 大綱後，立刻開心地提議要帶我們去 探訪他在初鹿的秘密花園。即將就要 滿��歲的歐修士，��歲那年以白冷 會傳教士的身份來到臺灣，一待就是 ��年，白冷會在臺東的建設不計其數， 與地方的關係早已密不可分。其中推 廣吳神父腳底按摩的吳若石神父與 歐思定修士是目前白冷會在臺最後 的兩位神職人員。
在自己的臉書上發表了好幾篇精彩的 紀錄，以漂流木與椰子殼手作的獎盃、 自製的可愛頒獎台，獎盃上寫著臺東 三種原住民母語：阿美族、排灣族、布 農族，第四個則用夏威夷語，今年由臺 灣支架大洋舟協會牽起了帆船學校與 夏威夷南島文化的緣分，每個孩子的 脖子上都有一條名為“Lei”的植物編 織，需要經過冰水��小時的浸泡軟化 纖維後才能進行編織，一層一層地 將
賽」就是小飛期望藉由帆船帶給臺東 的價值。在亞洲社會價值觀中，可能 較看重名次來證明做這件事有用，但 在小飛的生命經驗中，透過遊玩而獲 得的生命經驗與信心，都是讀書、考 試無法給予的。因此臺東帆船學校著 重於推廣帆船運動，而非培養選手， 除非有孩子在學習過程中呈現天賦 異稟的才華，小飛才會朝著選手的方 向給予訓練。
往山裡走
拜訪山但不打擾山
歐修士提到小學時，姑姑就常常帶著 他們到家裡附近的山林步道健行，早 年來臺東時，什麼都不適應，直覺地往 山裡走，成為工作之餘最大的安慰與 娛樂。前往秘密花園的老省道上，海拔 緩緩爬升，歐修士忽然指著一塊鳳梨 田說，有一年他與幾位年輕的修士一 起步行至此地，那是連公車都沒有的 時代，正在採收鳳梨的農民看到一群 外國人居然徒步上山，熱情地切了新 鮮的鳳梨請大夥兒一塊消暑，這群 來 自寒冷中歐地區的年輕人初嚐熱帶水
暑中的鳳梨滋味，成為歐修士腦海中 最甜蜜的回憶。
由於太常往山裡跑，便與幾位登山好 友成立了「台東向陽登山社」是臺灣最 老牌的登山社之一，現今依然活躍在 每個不同的山林中，最年輕的成員只 有��歲，在登山活動尚未真正興盛的 時期，向陽登山社就開始提倡「無痕山 林」的概念，拜訪山但絕不打擾山，「一 個人帶一點點垃圾下山很容易，但如 果大家都覺得我只丟一點點，最後就 會變得很難收拾，這個環境這麼美，這 麼愛我們，我們也應該愛她。」歐修士 語重心長地說著。
除了登山外，歐修士還擁有著不可思 議的綠手指。終於抵達傳說的秘密花園， 歐修士熱情地介紹：這是柿子、梨子、紅 肉李、野生芭樂、牛樟、洋玉蘭、夾竹桃 等，在幾乎沒有平路的小山坡，我們幾 近跟不上他靈活的腳步，這塊地是由登 山社社友捐贈，後由歐修士悉心照料， 成為一片擁有豐富動植物多樣性的小 天地。無論是對山的迷戀亦或對樹的深 情，以生命呵護生命，似乎就是歐修士 的畢生使命。除了這片秘密花園外，歐 修士種樹的足跡遍佈整個臺東市，杭州 街上與湧泉游泳池邊粗壯的老茄苳就 是由歐修士親手種下。
遍臺灣的高山，在這些樹木的年輪中， 也封存了歐修士與臺灣交陪，根植在 地的軌跡。似乎有歐修士在的地方，樹 木與花朵就會長得特別熱情而茂盛， 回到白冷會的園區中，歐修士絲毫不 見疲態的帶我們欣賞他的花園，從蘭 嶼龍眼、依蘭樹到珍稀的五指茄，都在 這片天地中，健康活力的張揚著被愛 灌溉的精彩生命力，當我們問到歐修 士為什麼會對植物有如此深厚的情 感，他露出可愛的笑容說：『你覺得沒 有植物我們人類能活嗎？』如同他當年 宣示，以主之名來照顧這個什麼都沒 有的小島時，簡潔而乾脆。
臺東擁有著得天獨厚的天然環境，媲 美加勒比海與馬爾地夫的清澈海水與 好天氣，卻鮮少看見非商用或是漁業 用船在汪洋上自在航行的身影，這是 讓小飛感到非常奇怪的現象。來到臺 東之前，小飛是周遊世界的帆船教練， 也參加過許多世界級的航行賽事，八 年前他決定定居在讓他一見鐘情的臺 灣。在臺灣過去歷史和社會脈絡下，人 們不習慣親近海洋，因此要推動海上 運動，仍有許多階段要努力，當我們詢 問小飛，為什麼明知有這麼多限制與 關卡還是堅持要在這塊土地上做這件 事呢？小飛回答，在臺灣他幾乎需要將 畢生所學都使用出來，才能夠推動事 情前進一點點，但每年都有新的挑戰 與驚喜發生，就代表著事情正在前進， 不到放棄的時候。
為了夢想，繼續前進 這種面對挑戰依然保持樂觀的韌性， 無疑是長時間需要與大自然共處養成 的，無論大自然給予什麼樣的條件，想 辦法運用自己所學，朝著目的前行，或 許這就是帆船運動能帶給學生最重要 的人生禮物。
帆船學校的基地上有一隻飛翔的斑 馬，那是四年前小飛準備開業時，由當 年也剛準備東漂的插畫家東東親手繪 製的，當時兩個人都帶著看似難以成 真的夢想在這塊土地上放手一博，期 許自己有一天能像長出翅膀的斑馬一 樣，昂揚在夢想的天空上，如今東東完 成了在臺東故事館的個展；湛藍的太 平洋上偶爾也能看見帆船學校的白帆 反射出耀眼光芒。在臺東，成功的定義 或許可以改寫成：願大家都能看見自 己心中的飛斑馬。
一個人的夢想變成大家的熱情。 我找到我的飛斑馬。
熱舞社長 吳懷玉
「代代相傳的大家庭，也許不是最優 秀的舞者，但我們是最快樂的舞者！」
點開臺東女中熱舞社的臉書粉專「台 東女中!Hot Dance」，這幾句話就放在 粉專的簡介上，跳舞對這群十幾歲的 少女們來說，絕對是件快樂的事。
熱舞社 = 團結的心
現任社長、高二的吳懷玉說，臺東女 中熱舞社最注重團結與認真，跟臺東 的其他團體相比，目前有��位社員的 臺東女中熱舞社算是人數較多的舞 團，不論是排舞或上台表演，自然需要 更花心思與時間調整社員間的走位、 配合以及整齊度，「所以我們非常有團 結的心！」
說道為何會加入熱舞社，吳懷玉說 自己上高中前雖然沒有參加類似 社
團，但從小就喜歡跳舞，尤其熱愛韓國 女團BLACKPINK，到了高中發現有熱 舞社，就下定決心要入社學舞。同為二 年級的社團總務羅嘉婷則是在國中時 看過高中職聯合舞展影片，「那時就 覺得學姊們怎麼可以在台上跳舞跳得 那麼好看，上了女中之後當然就加入 熱舞社。」
雖然累但還是會繼續跳舞
平時，校內兩週一次的社團課，是熱 舞 社固定的練舞時間，每次社課都會 學習不同的舞種。這天老師教「Hip Hop 」，社員們在半地下室的舞蹈教室 裡，前後站成兩排，看著鏡子揣摩老師 口中「跳街舞，『停頓』很重要！」的意思。
雖然同樣是在學習，但不用坐在教室 裡，氣氛顯得高昂許多，跳舞失誤會大 笑、學的舞步太難會發出一陣大叫，碰
到老師示範時跳錯，這群少女們也是 毫不猶豫地糾正：「老師！你錯腳了！」
在社課之餘，如果要準備表演或是舞 展，大家就會利用午休或放學時間到
舞蹈教室練習，偶爾要在假日加練，有 著大片落地窗能反射人影的臺東美術 館是最好的場地。「但練舞展真的很 累，舞展前有一陣子幾乎放學就去美 術館練舞，學姊也會一直督促大家，記 得曾經連續練了三個小時。」吳懷玉 跟羅嘉婷異口同聲說，第一次知道練 舞可以這麼累。
既然這麼累，那還要跳舞嗎？得到的 當然是肯定的回覆。「高中有課業壓 力，跳舞很 紓壓啊！」羅嘉婷毫不猶豫 地給出這個答 案。大家一起練舞、表 演、流汗，在舞 展上認識其他學校的社 團和職業舞團，都是難得的交流經驗。
最後來到大合照的環節，「東女熱舞 社，Hot Dance！」隨著吳懷玉的口號， 臉頰因為跳舞泛起紅暈的社員們，用 雙手比出代表熱舞社的英文字「H」，就 像這個傳承自學姊們的手勢一樣，大 家也會繼續跳舞，把熱舞社傳承給之
用雙手比出象徵Hot Dance的「H」，是臺東女中 熱舞社合照的必備動作。
下午兩點五十分，臺東體育場的舞蹈 教室裡還空無一人，短短��分鐘不到， 這個漆上綠色地板、兩面裝有鏡子的 空間，就充斥著��幾位長青學苑土風 舞班的學員們。大家身穿韻律服、舞 裙、運動鞋，熱絡地打起招呼。
教舞��年，是學生的榜樣
上課時間一到，土風舞班老師高秀嬌 放起第一首曲子《愛你一萬年》，所有 人開始動了起來，手部動作跟腳步相 互搭配，雖然偶爾慢了拍子，但姿勢絲 毫不馬虎。幾位晚到的學員們，踏入教 室後把東西一放，馬上就能加入跳舞 行列。
「這支舞從頭到尾都是右腳起步！」、「 為什麼腳步要停呢？」三、四支舞跳下 來，高秀嬌時不時會幫大家數拍子，也
會出聲提醒動作。從����年��歲開始 教舞，年近��的高秀嬌已經教了��年， 許多學員跟著她跳了多年舞蹈，「她跟
我最久，跟了��年了！」高秀嬌指著一 旁的助教笑著說道。當時，高秀嬌還在 擔任公務人員期間，就利用不影響工作 的早上時間教舞，退休後時間更為充 裕，不僅有長青學苑的土風舞班，早 晨、晚上在體育場還有仁七公園都有 教舞，總是會有學員說：「老師是最好的 榜樣，她都還在跳，我們怎麼能不跳！」
土風舞班就是個溫暖的大家庭
「老師很會教，包含腳尖怎麼擺？身體 重心要放哪裡？每個動作的細節都很 要求。」����年開始擔任土風舞班班長 的劉淑媛說道，每次在課堂上學會一支 舞的成就感，都讓她感到開心。教職退 休的吳正英則表示，跳舞除了是種運
動，讓心情變好之外，也跟其他學員變 成朋友，「最開心的時候。就是跟大家 一起站在成果發表的台上亮麗起舞。」
聽到學員們這麼說，高秀嬌也欣慰地 回應：「（來跳舞）身體健康最重要，當 然還有交朋友。」這些來自臺東各地的 學員們就是個溫暖的大家庭，高秀嬌 一直把大家當成自己的姐妹們。
但愛之深責之切，中場休息結束後，高 秀嬌又招呼大家回到教室內，準備練習 年中要發表的�分鐘組曲。「脖子伸出 來」、「��度轉身」、「腳尖要踏勾、退、 點」，高秀嬌宏亮的嗓音再次在教室裡 響起，學員們也都努力跟上。這些來到 長青學苑的姐姐、媽媽、阿嬤們，只要一 跳起舞來，每個人都是青春洋溢。
土風舞班的靈魂人物高秀嬌老師（藍衣者）向學員示範舞 蹈動作。
土風舞班學員
說，滑板運動如同羅盤，指引著他走向 想去的方向，不斷地在人生不同階段， 陪著他擺盪在挑戰和自由中。
沿著活水湖畔慢跑，陽光閃爍著湖 面，粼粼波光牽引著跑者們前行。周 遭自然環境纏繞著臺東獨有的清新空 氣，陳昆揮「嗒嗒嗒」的腳步落地聲隨 著速度的調節忽快忽慢，卻依然保持 著節奏感，「在活水湖慢跑中感受心跳 的律動，就像身體和大自然一起共鳴 呢！」
都是堅持、是對話、也是生活態度。
一接觸滑板，便被滑板運動極冒險、 自由奔放的特質深深吸引，出身於保 守農業家庭的阿龍，骨子裏卻藏有無 盡的叛逆，曾歷經休學、家庭革命，但 他說什麼也要堅持做自己喜歡的 事。為了獲得家人的支持，白天時 他是社會服務人員，下班後他便化 身為 GR��N滑板店老闆，同時也是 陪著孩子們練習的滑板教練。
「滑板是一項需要堅持與毅力的運 動，是需要有人去帶領、去活絡。」回 想返鄉之初難熬的草創階段，臺東的 滑板資源相對缺乏，「當時大部分的 人會認為滑板就是個玩具，鮮少人理 解為什麼需要滑板。沒有人做，那就 我來！」阿龍說，為了讓更多人能夠認 識、尊重滑板文化，他決定從培力做 起，不惜投入心力與資源於滑板教學， 從擔任各學校滑板社團指導教練開 始，縱使過程入不敷出，也不惜讓更 多年輕人一同發掘滑板的迷人之處。
循著滑板所指引的方向前進
滑板文化涵蓋多層次面向，無論是 成為考照教練、比賽選手、滑板店家， 只要有人願意參與其中，臺 東的滑板 文化便能夠多元發展，這讓阿龍發現， 得透過系統性的整合推廣，才能夠讓 滑板文化在臺東扎根。他正著力整合 手邊的資源，打造系統性的滑板銜接 計畫⸺「滑板城釋」，除了帶著具備 培力能力的滑板人才，走進臺東的各 個鄉鎮推廣，同時也自建滑板練習空 間、積極爭取公共滑板練習場，期待 滑板運動在臺東遍地開花。
「滑板運動最令我著迷的，是那種 不定性，得在不斷地跌倒中挑戰，成 功後的喜悅感。」正是因滑板運動特 質與阿龍的個性契合，讓他不顧一切 地投身自己所愛，即便過程需要不斷 摸索、克服環境困境，阿龍享受著滑 板之神帶給他的每一個挑戰，始終相 信著滑板所為他指引的方向。
曾在外縣市度過喝酒應酬的工作日 常，陳昆揮為了顧及家人健康的生活 品質，九年前毅然辭去工作，返鄉回臺 東經營民宿，生活的改變也悄悄地發 生。「我們民宿常常接待鐵人三項的客 人，看著他們晚上還在練跑，我曾開玩 笑地跟老婆形容『真是一群瘋子』，沒 想到後來我也成為『瘋子』。」因一再地 接觸鐵人三項、跑馬拉松的客人，陳昆 揮漸漸地被這些運動好手自信、生活 規律的個人特質所吸引，「跟他們的相 處自然而舒服，這也讓我想要成為他 們的樣子，於是便開始到活水湖去玩 玩看慢跑。」而這一「玩」，就是五年。
清晨五點的活水湖涼爽舒適，每天都 吸引著各式職業、新手跑者聚集練跑， 「初為新手時，一旁的老手看我跑 步的
樣子笨拙笨拙地，會主動給予建議。」 陳昆揮說，在活水湖慢 跑的日常中，深 深感受到與臺東跑者們相處的迷人之 處，彼此雖有各自的家庭與工作，但基 本上每天早晨都會在活水湖集合，一路 慢跑經過琵琶湖、鷺鷥湖，邊聊天邊欣 賞沿路風光，休閒跑往返��公里後就 回到各自的生活崗位。
與跑者們共跑之餘，陳昆揮也安排自 主訓練，每一天都在和自己比賽，「跑 步最真實的快樂，就是破PB（ Personal Best 最佳個人紀錄）！」經常參加各 式馬拉松的陳昆揮，每個禮拜都會練 習半馬��公里、間歇性的速度訓練，不 定時也會進行全馬��公里的自我測 試。對他來說，「慢跑」不單單是與自己
較勁的過程，也早已成為猶如「每天早 上起來要刷牙一樣」的生活日常。
慢跑除了帶給陳昆揮生活作息的改 變、自己「越看越歡喜」的體態，也帶著 這位返鄉臺東人看見不一樣的臺東。「 有時候跑著跑著，會跑到草比人高等 奇怪的地方，發現臺東的隱藏秘境。」
他形容，這些慢跑秘境是沒辦法口耳 相傳推薦，得靠自己的雙腳親自踏上， 才能夠感受慢跑與環境共創的迷人氛 圍。「在被自然環繞的臺東慢跑絕對不 無聊，身旁的山水呼喚著內心，每一個 落地的腳步，都是堅持、是對話、也是 生活態度。」
以「跑」會友的臺東情
十位在臺東的運動人分享他們的運動日常，有汗水、有淚水，也 有歡笑回憶和自我成長，所有的練習都是獨一無二的歷程。 你，也找到那個讓你熱血沸騰的運動了嗎？
我們一起規劃行程，挑戰探索不 同等級的山。從一開始鐵腿，到 現在的熱愛與享受。登山有很長 時間無法跟外連結，卻有更多時 間與自己獨處對話。有時體力耗 盡，我會感恩我的大腿、心臟， 鼓勵它們走下去，一起平安的完 成每趟旅程。「加油！下山後就 可以吃最愛的美食了！」我和山 友們總是這樣互相打氣。
在三年級暑期班時，我第一次接觸蛇板。老師帶我 們到日光橋下練習，我還需要扶著欄杆慢慢往前 走。但透過老師耐心教導，漸漸掌握技巧，每當遇 到困難時，我會告訴自己「克服恐懼，努力練習」。
現在我跟同學們一起玩蛇板比賽，還會玩鬼抓人 的遊戲。
對我來說，瑜伽並非只是大家印象中的 伸展拉筋、打坐冥想，瑜伽就是一個感覺 身體的過程，感受你的身體和呼吸，去覺 察身體自然出來的力量，並且在日常生 活中融入這份感受，去感覺我的身體，而 每次的練習就像剝洋蔥，一層層的發覺 更深刻的感受。
不管輸贏， 最重要的是過程， 好好享受每場球賽吧！
我今年��歲，第一次挑戰鐵人���，一開始是為了維持體 能和健康，報名後就有動力運動，設計每天的訓練計畫和 目標。這次比賽是對體能和意志力的考驗，很高興挑戰成 功！真的很喜歡在臺東運動，很放鬆及舒服，我也特別多 留幾天在臺東玩，以後也一定會再來的！
鼓勵、彼此合作，把壓力和煩惱都拋 在腦後！透過羽球，我認識到了很多 志同道合的朋友，也成立了日酌羽 球隊，不管是場上打球，場下小酌， 身心靈都開心。
鐵人三項 孫瑛瑩我從大學開始學溯溪，喜歡每次走進山 中的感受，現在已是一位溯溪教練。當我 看到大家因溯溪而微笑，自己內心也會 開心。有一次帶小朋友團，他們勇敢面對 挑戰，跌倒也努力站起來，最後我們一起 完成這趟旅程，家長們從擔心到感激，這 種成就感是無法言喻的。
早上我會先走路到部落文健站，然後一起 做運動、跳跳舞，活動筋骨。以前喜歡打排 球跟槌球，還到不同的部落比賽交流，現 在年紀大了，我還是會在部落散步。鼓勵 大家，一起快樂做運動，多走路、多學習， 才能保持健康的身心靈。
街舞是讓人認識自己、展現自我和建立自 信的運動，我很高興看到街舞逐漸被大眾 看見。學習街舞的過程，需要耐心與磨練， 堅持下去一定可以體會街舞背後的文化意 涵及美好。所有的練習、體驗、登場、離場、
小時候常騎車出去玩、上下課，那時候的感覺真是美好。最 近我重新開始騎自行車，放假和朋友一起騎行，從容不迫 欣賞路上的風景，發現許多平常忽略的美好事物，就算是 短短一趟路，也可以讓我感到快樂。希望有朝一日能夠完 成環島夢想，也讓自己更加堅強和自信。
永遠要比昨天的自己好， 跟隨自己的腳步，築夢踏實。Never Back Down 永不退縮
臺東如此美好！
在轉向山、躍向海、奔向田野之前，
先跟著我們一起小小的動一下！
本期特邀專業健身教練巫東霖，為 適合在臺東做的三種運動：單車、 爬山與衝浪，設計了在家就可以做 的超有效訓練！
運動前暖身、平常自我訓練都可以， 在冷氣房也可以又帥又美又健康！ 動動並不難，開始就對了！
補充說明
「伸展動作」以��-��反覆次數為一組，可以執行�-�組。
「訓練動作」以��-��反覆次數為一組，重複�-�組，組間休息��秒，依照自己負荷的強度去做調整。
兩腳與肩同寬，跨出一個弓箭步重心放在前腳，後腳腳跟離地 以踩地的對稱手撐地(例如左腳踩地右手撐地) 用同側手肘外側觸碰同側腳踝內側，吸一口氣後，吐氣把那隻 手垂直往上延展，眼睛看向指尖，身體旋轉回來兩手撐地，再 起身回到原位起始動作。
# 訓練動作 深蹲跳
刺激屁股與大腿肌肉同時訓練心肺，腳跟與肩 同寬，吸氣做深蹲吐氣往上跳，接著深蹲落地， 過程中要讓膝蓋保持有彈性，由腳尖穩定著地。
# 訓練動作 分腿蹲
增加大腿與屁股的力量，踩出一個自己感到舒適的弓箭步，重心 放在前腳，想像頭頂拉著一條線，維持身體穩定，吸飽一口氣往下 坐，膝蓋不點地，以前腳與屁股的力量將身體撐起，交叉做。
# 伸展動作 肩膀伸展
兩手點肩，手肘往外拆解成四個方向，往前、往 上、往下、往後畫圈，可以逐漸將圈畫大。往前 做完後，往後畫圈將關節充分拉伸。
# 訓練動作 捲腹
訓練核心與腹部力量，腳屈膝踩穩地，手放在大腿上， 深吸 一口氣用肚子把脊椎一節一節的捲起來，往下時也慢慢一 節一節的放回地板。
腿前側與屁股及單腳穩定性，站肩寬的兩倍距離， 踩穩為主，手插腰朝側斜後方往下坐，完成側邊 蹲，盡可能讓身體自然前傾穩定，兩邊交叉做。強 度如不足，可以自行再用背包加上負重。
# 訓練動作 鋼鐵人飛行
將肩胛骨往內收，腳背貼地，順勢將手往下壓 以下背往下壓將上半身抬起來。停留�秒後向下放鬆，反覆操作。
# 伸展動作 大腿伸展
加強單腳穩定性並伸展大腿，將重心先放在 單腳，手抓大腿往後，踩穩後往前延伸，順著 肩關節將另一手往上延伸停留三秒後換邊。
車輛慢看停
行人停看聽
出版單位｜臺東縣政府
電話｜089-326141
地址｜臺東市中山路276號
腳跟與肩同寬，抱胸或叉腰，屁股向斜後方，以坐 椅子的方式往下坐，讓大腿跟地面平行，注意過程 中腳要踩穩不能翹起來吸氣往下坐，吐氣站起來。
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# 訓練動作 負重深蹲 # 訓練動作 側蹲