RECOMENDADOS PARA CUIDAR LA SALUD DEL PLANETA

El equipo de especialistas de SURA nos comparte libros, videos y pódcast para aprender a consumir mejor, cuidando el bienestar y la salud.

libro

Tu consumo puede cambiar el mundo

Es un libro que todo consumidor debería leer para entender el poder de las elecciones responsables, conscientes y críticas. Nos ayuda a replantearnos cómo compramos, en qué gastamos nuestro dinero y qué modelos productivos estamos apoyando con ellas.

libro

El futuro es local

Es una lectura que cuenta el fenómeno y movimiento de la localización para recuperar el control de las economías propias, lo que también coadyuva a la reconstrucción de los vínculos entre comunidades.

libro

Esta publicación reconocida en los últimos años es fruto de la investigación periodística y de la observación del entorno comercial. En el desarrollo del texto se explica el descontento que múltiples sectores sociales han comenzado a sentir frente al impacto de las grandes marcas.

Libro

Vida de consumo

zygmunt bauman

El autor hace un profundo análisis sobre los mecanismos de la sociedad moderna y su condicionamiento y particularidad para el consumo habitual. Analiza el impacto del modelo consumista en aspectos sociales, políticos y económicos.

Libro

El negocio de la comida

esther vivas esteve

Una publicación que destapa y analiza las entrañas del modelo agroalimentario. Busca dar respuesta a preguntas como: ¿Por qué los alimentos recorren miles de kilómetros del campo al plato? ¿Por qué en 100 años ha desaparecido el 75% de la diversidad agrícola? ¿Por qué hay hambre en un mundo donde se produce más comida que nunca?

Video

Local y de temporada

academia aleris pódcast

Aitor Sánchez, nutricionista y dietista de la Academia Aleris, explica la importancia de elegir alimentos locales y de temporada tanto en lo nutricional como para el bienestar humano. También explica su impacto positivo frente al cambio climático.

Los fantásticos beneficios de comer local

josefina llargués

Este pódcast especializado en bienestar narra el placer de poder comer local. La especialista nos cuenta la importancia de revivir las costumbres de quienes nos precedieron: alimentarse de lo que esté disponible en el campo y en temporada.

pódcast Sistemas alimentarios

universidad de chile Este pódcast, especializado en bienestar, narra el placer de poder comer local. La especialista nos cuenta la importancia de revivir las costumbres de quienes nos precedieron: alimentarse de lo que esté disponible en el campo y en temporada.

video

Comida para todos

dw documental

¿Cómo será la alimentación del futuro? Es la pregunta que buscan responder los investigadores de este documental de la DW. Explican con testimonios que el modelo de agricultura no convencional será el ideal para el mañana.

Convierte tu vida en una maratón

¿Te gusta correr y quieres participar por primera vez de un maratón?

Te contamos todo lo que necesitas saber para prepararte adecuadamente y hacer de esta una experiencia para repetir.

¿Por dónde empiezo? Esta es la pregunta que muchos nos hacemos cuando queremos adoptar el hábito de practicar un deporte o realizar alguna clase de actividad física. Comenzar por ahí es lo correcto, porque tener una buena preparación es fundamental, sobre todo, si se trata de actividades tan exigentes como correr.

La clave para aprender a practicar el running y poder asistir a maratones es sencilla: tómatelo en serio y disfruta del proceso. Vuélvete consciente del camino que debes emprender en el día a día para cumplir los objetivos personales y deportivos que te propongas. Para esto debes mantenerte muy disciplinado, consciente y, ante todo, seguro de que lo lograrás.

¿Cómo prepararte desde cero?

• Empieza con entrenamientos de 20 a 30 minutos en un terreno plano e incrementa progresivamente la duración de cinco a 10 minutos cada semana.

• Al principio puedes realizar de dos a tres entrenamientos semanales; luego, de acuerdo a cómo responda tu cuerpo, puedes llegar a realizar de cinco a seis sesiones de entrenamiento por semana. Esto te permitirá trabajar en el ritmo de carrera más adecuado para ti, según con tu condición física.

• Determina el ritmo o velocidad de carrera de acuerdo con múltiples factores que debes tener en cuenta: condición cardiopulmonar, objetivos deportivos, zonas de entrenamiento, período de preparación, entre otros.

• Prepara tu cuerpo para correr con ejercicios de fuerza muscular mínimo dos días por semana, enfocados en el running. Así mejorarás tu rendimiento y podrás disminuir la probabilidad de lesionarte.

Utiliza buenas medias y un calzado ergonómico, amortiguado y estable que sea de tu talla. Las gafas de sol, el protector solar y la gorra también son muy importantes para cuidarte del sol. Por último, y no menos importante, hidrátate bien.

¿Cómo prepararte si eres un maratonista experimentado?

Aunque la experiencia adquirida a partir de los entrenamientos y kilómetros recorridos en las maratones te dan pistas de lo que debes hacer para mantener tu salud física y mental balanceadas es importante que tengas en cuenta algunas recomendaciones:

• Rodéate de profesionales. Los médicos deportólogos, entrenadores, nutricionistas y psicólogos pueden acompañarte en el camino y ayudarte a alcanzar tu propósito.

• Escucha tu cuerpo. Si durante (o después de) una sesión de entrenamiento o de una competencia deportiva presentas un dolor que persiste o se incrementa en los días posteriores es recomendable comenzar a controlar las cargas y realizar estiramientos básicos o masajes de recuperación.

Si la molestia se mantiene es importante que consultes a tu médico deportólogo para que realice una evaluación y tratamiento que permita tratar a tiempo las lesiones asociadas al running.

¿Ya tienes el Plan Soy Deportista de SURA?

Si entrenas de cinco a siete días a la semana y llevas más de tres años practicando running o cualquier otro deporte de manera competitiva, asegura tu carrera con el Plan Soy Deportista. Accede a beneficios como:

• Cubrimiento de gastos médicos frente a lesiones ocasionadas en la práctica.

• Incapacidad total y permanente del deporte.

• Plan de entrenamiento.

• Plan personalizado de alimentación.

• Citas ilimitadas con expertos en salud deportiva.

• Planeación de retiro deportivo con la construcción de un capital.

Agenda de eventos deportivos

Estos son algunos de los eventos en los que SURA estará presente en el segundo semestre:

9 de julio Cristo Rey 7K, en Cali. Organizada por Corre Pasión.

25 al 30 de julio 6ta. Vuelta a Colombia Femenina. Organizada por Fedeciclismo.

22 de octubre Media Maratón Bucaramanga FCV, en Bucaramanga. Organizada por FCV.

1 al 5 de noviembre Vuelta del Porvenir y Tour Femenino. Organizada por Fedeciclismo.

19 de noviembre Río Media Maratón Montería, en Montería.

Organizada en George2George.

23 al 26 noviembre Vuelta del futuro. Organizada por Fedeciclismo.