Revista 5 sentidos SURA - edición 146 by segurossuracolombia

5 sentidos

Número 146, diciembre 2024

Asegúrate de Vivir

Edición Especial: 80 contenidos con ideas, consejos, tendencias y voces de expertos alrededor del bienestar.

80 años siendo y haciendo compañía

Llegamos a estos 80 años propiciando un encuentro de ideas diversas, identidades y expresiones. Por eso te entregamos un número especial de la revista 5 Sentidos en el que reunimos todo lo que nos ha motivado en estos años para hacerte compañía: el bienestar, el cuidado de la vida, la salud, el equilibrio, las relaciones inspiradoras, los estilos de vida que buscan el desarrollo a plenitud y, asimismo, el arte y la cultura, expresiones que apoyamos porque sabemos de su poder para darnos sentido y abrazarnos.

Nacimos para proteger, esa fue la palabra que inspiró a los fundadores. Era el 12 de diciembre de 1944 y 6 entidades y 151 personas naturales sintieron que era el momento de ser y hacer compañía, ofreciendo una solución que permitiera cuidar a las nacientes industrias locales y, unos años después, a las personas, su patrimonio, su salud y su vida.

Este camino empresarial se gestó en Medellín, pero en nuestro nombre, Suramericana, estaba la pretensión de ir más allá. Así que llegaron después ciudades como Bogotá y Barranquilla donde encontramos posibilidades de crecimiento y expansión, y poco a poco fuimos haciéndonos valiosos en el país.

Hoy honramos ese deseo de llegar a la región y en estos 80 años tenemos una presencia importante en ella desde México hasta Chile, lo que habla de una trayectoria en la que hemos sido sostenibles e innovadores, un recorrido que nos presenta como aliados de la sociedad, asegurando a las personas y a sus familias; y a las empresas, sus empleados, su cadena de valor, así como al patrimonio que estas representan. Por eso decimos que somos una familia de muchas compañías, lo que nos lleva a ser la compañía de millones de familias latinoamericanas.

Visión, pasión, compromiso, responsabilidad, confianza, trabajo en equipo con diversos actores

sociales, entendimiento de las tendencias mundiales, conocimiento de nuestros clientes y del mercado, corresponsabilidad con nuestros accionistas que creen en la solidez de las empresas que como esta, generan valor y materializan oportunidades de desarrollo, definen nuestra actuación.

Hoy sabemos más que nunca que no queremos ser una compañía para asegurarte la vida, sino una compañía para asegurarte de vivir.

Por todo esto, no hemos dejadode innovar y de crecer, nuestros servicios y productos lo reflejan. Soluciones para personas y empresas a través de seguros de vida, salud, seguridad y salud en el trabajo, movilidad, hogar, conectividad, que, atienden tus necesidades y te dan respaldo cuando buscas asegurarte de vivir.

Hemos querido estar a tu lado, dándote la mano siempre, confiamos en que tú te hayas sentido acompañado por SURA para abrazar lo inesperado, eso que viviste tú, que han vivido tus hijos, tus padres, tus abuelos, tus amigos, las millones de personas a las que hemos podido tocar, las sociedades que nos han permitido aportar.

Celebramos contigo en esta edición especial con 80 contenidos llenos de consejos, tips, temas de tendencia, voces de nuestros clientes, asesores, especialistas, y que además te entrega como regalo una de nuestras obras de arte de la colección SURA. Gracias por confiar en nosotros.

2 El tigre que nos acompaña

Es nuestro personaje más querido, acompaña nuestra historia y simboliza los valores por los que trabajamos.

A su imagen se le imprimen expresiones con el fin de reflejar mayor cercanía.

Nace para motivar a la fuerza de ventas de la que afirmábamos que eran unos tigres en protección. Sus creadores fueron: Roberto Escobar (el entonces gerente de Publicidad de SURA) y José María Raventós (presidente de la agencia Puma en aquella época). Sus trazos eran simples y en blanco y negro.

En este año adquiere el color amarillo que es característico, su imagen expresaba amabilidad y confianza, por eso se convirtió en nuestro símbolo institucional.

Sus valores toman fuerza para consolidar su personalidad y propósito: asegurar la vida de los colombianos.

Con una línea de ilustración más detallada, su imagen tuvo una nueva actualización haciéndolo más atemporal y vigente.

Con la evolución de la marca SURA, nuestro tigre se moderniza a través de brillos y volúmenes.

Adaptarse es parte de su personalidad, por eso, obedeciendo a las tendencias de los tiempos, ahora tiene presencia en el mundo virtual como Tibot (un bot que reúne lo mejor de él).

2014

2009

El Tigre, un personaje reconocido ya por varias generaciones, llega al diseño 3D, lo que le permite expresar emociones y tener texturas, siendo aún más realista.

El Tigre bebé

Adaptamos la figura de nuestro Tigre en forma de bebé, para que sea un compañero en la vida de nuestros pequeños. El Tigre bebé habita en un mundo diseñado para que los niños puedan identificarse con él, sentir su presencia como un amigo cercano. Su misión más importante es brindarles tranquilidad y seguridad, acompañándolos a través de diferentes formatos en las sedes físicas que permiten a los niños interactuar y crear recuerdos con él.

Esta historia continúa: el Tigre seguirá evolucionando y atravesará nuevas fronteras

Colombia, el lugar que nos vio nacer

¿A qué suena este país donde nacimos hace 80 años? Escucha el Himno de Colombia interpretado por su biodiversidad.

Colombia suena a la cumbia de la costa, al café de las mañanas, al viento en las montañas. Suena a hogar, a calidez, a diversidad, una más allá de su gente y está en los otros ciudadanos que también la habitan. Si escuchamos con atención, suena a aves, ríos y lluvia en la selva... suena a vida. Te invitamos a escuchar este himno único que creamos desde SURA, que recoge el alma de Colombia y rinde homenaje a su biodiversidad, a ese futuro que debemos cuidar. Además, creamos dos audios para que te dejes envolver con los sonidos de la biodiversidad

Apoyamos el arte porque cuida la vida

Impulsamos el arte y la cultura porque cuidamos la vida y el desarrollo integral de las personas y las comunidades. Por eso, desde 1972 hemos sido testigos de la evolución artística de muchos talentos y hemos contribuido a dar visibilidad a las expresiones del arte popular, permitendo conservar obras que son patrimonio cultural, y abriendo las puertas para divulgar las expresiones del arte moderno gracias a nuestra participación activa en la dinámica cultural de las zonas donde tenemos presencia. Esto nos lleva a:

Tener una colección de arte que es considerada una de las más representativas de Latinoamérica.

Apoyar publicaciones editoriales que recogen diversas investigaciones que han contribuido a lo largo de los años con la conservación de la memoria, la identidad y el patrimonio cultural.

Ser aliados y patrocinadores de eventos clave en la región que promueven el valor de la cultura en la construcción de tejido social e identidad.

Somos arte y patrimonio

Más de 1.000 obras de arte hablan de nuestro compromiso con el patrimonio artístico de la región. Más de cien años de historia de la pintura y de las artes plásticas que protegemos, conservamos y ponemos a disposición de la sociedad en nuestras sedes en la región y en muestras propias o de otros que incluyen parte de nuestro patrimonio que es más que nuestro, de la sociedad.

Algunos de los artistas que están en nuestra colección son: Fernando Botero, Alejandro Obregón, Débora Arango, Luis Caballero y Francisco Antonio Cano y mexicanos como Diego Rivera, Frida Kahlo, Rufino Tamayo y David Alfaro Siqueiros.

5

En

SURA la cultura es para todos

En esta edición especial encontrarás inserta una reproducción de una de nuestras obras de arte de la colección institucional.

Consérvala y ponla en un lugar especial.

PAISAJE (DETALLE) 1892

FRANCISCO ANTONIO CANO

Ranita venenosa de Caldas.

En cifras y datos

SURA en América Latina

La historia de SURA es en parte, la historia de muchos latinoamericanos. Estos números reflejan el trabajo, reinvención y evolución durante 8 décadas y hablan de nuestro compromiso asegurando a nuestros clientes.

Tenemos presencia en:

7 países

Colombia, Panamá, República Dominicana, México, Brasil, Chile y Uruguay.

+ 20

millones de clientes en la región.

+ 14 mil

asesores, corredores y agentes que acompañan de cerca a las personas y empresas.

+ 20 mil

Empleados en toda la región.

+ 31 mil

Proveedores y aliados.

Un mensaje de gratitud a todos los que hacen parte de esta historia. Son 80 años haciendo Compañía.

Artículos que fueron un hit en este 2024

En nuestras publicaciones de 5 Sentidos de este 2024, estos artículos marcaron tendencia en lecturabilidad.

“Wellaging, el arte de envejecer con bienestar”. 5 Sentidos 144. Cambiemos el imaginario, la vejez no tiene por qué hacernos más vulnerables. En este texto queremos resaltar cómo es una etapa para fortalecer tu autoestima y autocuidado.

“Abecé para aprender a leer etiquetas”. Que los sellos no te asusten, descubre lo que estos dicen para tu bienestar. 5 Sentidos 144.

“Seguridad psicológica. Entornos seguros para ser auténticos”. 5 Sentidos 145. Un texto clave para saber qué es y cómo promoverla.

“Maneja mejor tus finanzas en tiempos de inflación”. 5 Sentidos 145. Una guía para que tomes las mejores decisiones financieras en tiempos en los que la inflación golpea todos los bolsillos.

“El arte de la respiración consciente”. 5 Sentidos 145. ¿Cómo respiramos y cómo deberíamos hacerlo? ¿Qué beneficios trae la respiración consciente para el bienestar? ¿Cómo aprender a respirar bien? Las respuestas a estas preguntas en un artículo que ofrece buenos consejos.

La evolución del bienestar

En SURA, durante estos 80 años, hemos comprendido que el bienestar no es solo el sentimiento de “estar bien”. Es el estado que construyo a partir de mis vivencias, reconociendo las capacidades que tengo para resolver cada situación que llega a mi vida y, aprendiendo así cómo vivir situaciones futuras. Además, es personal, relativo, dinámico, multidimensional, se relaciona con los otros y debe estar en armonía con el entorno.

Estos son 5 datos que muestran cómo ha cambiado la idea de bienestar.

Visión holística

El bienestar multidimensional conlleva a una mirada integral del ser humano, entendiendo a las personas como una unidad desde la dimensión biológica, psicológica, social y en conexión con un propósito de vida desde lo espiritual y desde su desarrollo. Además, valorando el impacto de las acciones.

Hoy más personas resignifican el bienestar y comprenden que es relevante complementar su cuidado. Por esto, la promoción de la salud, la prevención de la enfermedad y los tratamientos médicos tradicionales se acompañan de opciones como técnicas de meditación, yoga, terapias alternativas, entre otras, que potencian el resultado y abrazan todo lo que una persona es, tiene, sabe y hace, más allá del cuerpo físico.

Vivir en bienestar

La visión de la salud como algo relacionado con la enfermedad y el ámbito físico se ha transformado, comprendiendo que integra también las dimensiones emocional, mental, espiritual, financiera, social, sexual, entre otras. Por eso, hablamos de la salud como una capacidad que promueve el bienestar integral.

Vivir en bienestar es:

• Cuando comprendemos todo lo que podemos lograr desde lo que somos y lo que hacemos.

• Cuando aportamos a su desarrollo desde las dimensiones de la salud: física, mental, social y financiera, para que además de adquirir habilidades y mejorar el estado de bienestar, impactemos positivamente los entornos: familia, amigos y trabajo.

• Cuando redescubrimos capacidades que nos facilitan mejorar nuestro desarrollo, vivir con un propósito, crear, transformar y alcanzar una vida en equilibrio.

Personas empoderadas

Buscar el bienestar es en gran medida, transformar el comportamiento cotidiano considerando las capacidades, las oportunidades y las motivaciones adecuadas.

Para algunos comportamientos, una ejecución es suficiente para conseguir los resultados de salud deseados; una vacuna, por ejemplo. Para muchos otros comportamientos, lograr resultados significativos depende de su ejecución repetida: ir a correr una vez, por ejemplo, no ayuda a lograr los mismos beneficios en salud que el ejercicio regular en el tiempo.

Cuando los comportamientos se repiten en situaciones parecidas, determinan la evolución como personas y componen un hábito. Se cambia un comportamiento atravesando un proceso por etapas, el objetivo es desplegar diferentes acciones que permitan la evolución e instauración del comportamiento.

Las personas reflexionan cada vez más sobre las mejores acciones a desarrollar para que el cambio en el comportamiento sea efectivo. Su elección es más voluntaria, consciente y relacionada con su sentido de vida. Gracias a un mayor acceso a la información, a los avances médicos y tecnológicos, más individuos se comprometen con el autocuidado.

Enfoque preventivo

Hoy se refuerza que un estilo de vida saludable se logra por el desarrollo de hábitos que mejoran la condición de bienestar, lo que ha despertado el interés en temas como el cuidado de la salud mental, la alimentación saludable y consciente, el ejercicio físico y el movimiento consciente, además de aprendizajes sobre la salud financiera, la relevancia de las relaciones interpersonales en lo cotidiano, entre otros.

Menos tabú, más bienestar

En los años recientes vemos que la salud mental, la orientación y el placer sexual, la menstruación, la menopausia, la andropausia, entre otros, se abordan de manera más natural. Esto permite la aparición de nuevas ofertas de productos, soluciones y servicios para atender necesidades asociadas. La salud mental es ahora un tema de interés público y, foco de los esfuerzos de los sistemas sanitarios del mundo. Empezamos a entenderla y a hablar de ella más allá de trastorno mental. Mientras se derrumban barreras que la estigmatizaban aumenta la oferta de información, redes de atención, recursos y servicios.

¡El camino para desarrollar un hábito!

Los hábitos son comportamientos, acciones, prácticas o rituales que la persona elige vivir cada día, para darle sentido a lo que es y quiere llegar a ser. Son acciones que constituyen actos de cuidado con amor para mí y para el otro.

Así se desarrollan…

Aparece una señal o detonante

Algo que ocurre en tu vida y te hace pensar o llevar a la acción el desarrollo de un nuevo hábito.

Piensas: quizás lo haga

Encuentra lo que te motiva para empezar la acción.

Tomas la decisión: lo haré

• Busco información sobre el hábito.

• Estructuro un plan de acción.

• Declaro un objetivo que sea específico, medible, alcanzable y en un tiempo determinado.

Inicias el plan de acción

Empiezo a ejecutar acciones para transformar mis comportamientos.

Tener hábitos me ayuda a...

• Ser responsable de mis acciones.

• Movilizar cambios en mis comportamientos.

• Aprender y desaprender.

• Comprometerme con mi autocuidado.

• Reconocer la importancia de mi bienestar.

El desarrollo de un hábito es una invitación a vivir un proceso con disfrute, reconociendo tus capacidades y celebrando cada logro: ¡empieza ahora!

Te reconoces

Reconozco mis pequeños logros y me agradezco.

Te premias

Me regalo algo que deseo al lograr mi objetivo.

Avanzas en tu proceso

Sigo realizando las acciones que inicié y aprendí.

Te mantienes

Las acciones que aprendí las sigo realizando en el tiempo.

El tiempo es el mejor aliado para fijar un comportamiento como hábito. Mientras más constantemente me comprometo con repetir una acción, más rápido crearé un hábito y mantenerlo será más natural y fácil. ¡Es un hábito!

Él trabaja por su bienestar 10

Luis Alberto Hernández tiene 39 años, es profesional en Seguridad y Salud en el Trabajo, y labora en el Puerto de Barranquilla. En noviembre de 2023 comenzó con un proceso de cambio para su vida y se apoyó en las rutinas de ejercicio que ofrece la app de bienestar de SURA.

Él cuenta que en un principio, aunque no lo quería aceptar y se sentía “bien”, sus exámenes médicos no lo estaban. Por eso arrancó con el reto personal de ir bajando, poco a poco, esos 117 kilos que marcaba la balanza. Primero asistió a una cita con un equipo médico que diseñó un plan

de alimentación y, por recomendación de una asesora de SURA, siguió las rutinas de entrenamiento de la app. Así, también, ganaba puntos y beneficios por priorizar su salud física.

En la actualidad, Luis pesa 79 kilos, ha corrido una media maratón y, lo más importante, todas sus evaluaciones médicas están excelentes. Por eso está agradecido porque en este programa encontró su punto de partida para cambiar su realidad: “A SURA solo me queda decirle que no pare, que siga trabajando por muchas personas que, como yo, pueden transformar su vida para tener mayor bienestar”.

Viaja por el mundo con este pódcast

Bitácoras de viaje SURA

En este programa de pódcast dos historiadores te guiarán en un recorrido por diferentes países como Italia, India, Rusia, las islas griegas, los Balcanes y Perú, para pasar algunas de las páginas de ese libro casi infinito que es el mundo y conectar todos nuestros sentidos.

El psicólogo nos dice…

Que un buen hábito para cuidar la salud mental es ritualizar la vida, tener prácticas cotidianas y sencillas para agradecer con frecuencia lo que tenemos, para valorar las personas que acompañan nuestro camino, para reconciliarnos con nuestro cuerpo y agradecerle por todo lo que nos permite.

Diana Isabel Saldarriaga G.

Líder Salud Mental, SURA, Colombia.

Los expertos nos dicen…

Para tener un buen hábito en cuanto al cuidado de la salud física, identifica qué actividad disfrutas hacer y practica 150 minutos semanales de actividad física, y si es posible intenta llegar a 300, repartidos en 30 diarios. Recuerda que la actividad física no se limita solo a hacer “ejercicio”, también puedes incorporar movimiento consciente en tu rutina diaria, como caminar al transporte público, pasear con tu mascota, usar las escaleras en lugar del ascensor, o realizar las tareas domésticas, entre otras opciones.

Equipo programa de Bienestar SURA

“Yo estoy desde el 2013 con SURA y hay muchas cosas importantes para mí que me dan orgullo de trabajar aquí: crecimos con la marca, sabemos lo que es y significa, y también que es reconocida por su tradición y solidez. Es una compañía importante en la ciudad, en el país y ahora en el continente. Trabajar en SURA me da estabilidad profesional y también me abre oportunidades para aportar y desarrollarme en el campo en el que me desempeño. Como especialista quirúrgico soy consciente de que los quirófanos y recursos que tenemos para operar en las sedes propias responden a las últimas tecnologías, y eso es muy importante cuando pensamos en brindarles lo mejor a los pacientes y trabajar con tranquilidad y confianza. Además, valoro que SURA articula no solo sus servicios, sino también los ofrecidos a través de terceros para garantizar una atención completa. Por ejemplo, la conexión con los servicios de urgencias, o de ayudas diagnósticas o con otras especialidades es muy importante. Todo esto nos permite decir con seguridad que podemos cumplirles a los pacientes”.

Juan David Martínez, cirujano laparoscopista.

La psicóloga experta en comportamiento financiero nos dice...

Uno de los hábitos más importantes es ser consciente de las decisiones financieras que tomas diariamente. Todas, por pequeñas que parezcan, impactan tu bolsillo. Por ejemplo: ¿cuántas veces comes fuera de casa?, ¿cuánto representa eso en tu presupuesto mensual? Las finanzas se construyen día a día, ¡tenlo siempre presente!

Sara Díaz M., psicóloga. Coordinadora Salud Financiera, Seguros SURA.

“Yo soy muy SURA, tengo mi EPS y mi ARL, así que escogí mi seguro de vida con esta compañía por su trayectoria y por lo que ha representado como marca en Colombia, donde casi todas las familias reconocemos su valor y su cercanía que se ve desde la publicidad con su tigre hasta en la oferta y el respaldo de sus productos. La decisión fue muy rápida y en consenso con mi esposa y mis hijos. Compré este producto porque soy piloto comercial y agrícola, lo que me lleva a desempeñarme en una profesión de alto riesgo. Me animó la posibilidad de asegurarme y de asegurar con esto a mi familia para darle tranquilidad”.

Mario Flórez, cliente seguros de Vida.

Él trabaja por su salud financiera

José Fernando Flórez es un microempresario colombiano que fundó una agencia de publicidad y mercadeo en el 2000. Con los años esta fue creciendo, pero también se enfrentó a desafíos como una crisis financiera a la que se vio en la obligación de atender para garantizar la permanencia de su negocio.

Por esta razón recurrió a Andrés Romero, un asesor de SURA, a quien él describe como un buen amigo, que lo invitó a hacer parte del programa de Salud Financiera, gracias al cual logró recuperarse económicamente.

De este proceso, José Fernando resalta el apoyo de la psicóloga para sanar su relación con el dinero, al igual que haber recibido una formación financiera más especializada. Dice que el acompañamiento cercano y multidisciplinar de SURA lo llevó a encontrar el camino hacia un cambio drástico y positivo. “Con las herramientas y lecciones que tuve, nuestra empresa cambió”, concluye.

El libro recomendado de la nutrición

A partir de su experiencia con la meditación y su conocimiento como doctora, Jan Chozen Bays explica en este libro cómo la atención plena puede ayudarte a tratar el hambre emocional, sintonizar con la sabiduría del cuerpo con respecto a qué, cuándo y cómo comer y sentirte satisfecho.

Jan Chozen

Alimentación consciente

Conocida también como mindfoodness, o mindful eating, esta tendencia invita a tener atención plena al comer. Hablamos con el nutriólogo Pablo Saldarriaga para conocer en qué consiste y cómo contribuye al bienestar.

¿Cómo implementarla?

¿Todos podemos seguir esta tendencia?

Aplica para todas las personas independiente de la edad, la cultura o el tipo de dieta. Es especialmente recomendable para familias con niños que están aprendiendo a comer a partir de los hábitos de la casa, personas con hábitos alimenticios poco saludables, con enfermedades o trastornos metabólicos, digestivos o alimenticios.

¿Qué significa comer de manera consciente?

Estar presente con todos los sentidos al momento de comer es tomarse un tiempo para percibir el olor, el color y el sabor de la comida. Se trata de tener una mayor conexión con el funcionamiento normal del cuerpo dando relevancia a las señales internas de hambre y saciedad.

¿Qué beneficios tiene?

Masticar bien y comer despacio permiten tolerar mejor los alimentos y reducir la sensaciones de llenura y el reflujo. A nivel metabólico ayuda a percibir mejor las señales de hambre y saciedad, y así evitar el sobrepeso; además, reduce el estrés relacionado con los alimentos, mejora el hambre emocional, disminuye la ansiedad, aumenta la vitalidad y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas.

Establecer un horario de comidas, y disponer de un tiempo de calidad al momento de comer y hacerlo sin celulares, televisor ni otros distractores.

Planear con anticipación el menú del día o de la semana para asegurar que tienes los alimentos que hacen parte de las costumbres y hábitos saludables.

Escuchar el cuerpo, estar atentos a qué sensación hay antes, durante y después de comer.

Cambiar para sentirnos bien

Andrés Moreno es un empresario en Latinoamérica. Fue el cofundador de Open English, una de las primeras plataformas virtuales para aprender inglés. Él cuenta que hace algunos años, entre agendas apretadas, no priorizaba su salud física y mental, y eso lo llevó a tener un deterioro en su bienestar y a sentirse mal consigo mismo. Por eso buscó hacer cambios trascendentales, aprender cosas nuevas y encontrar una versión más saludable.

Con esta experiencia personal, hoy tiene el propósito de enseñarles a otros a vivir más tiempo, a ser más productivos, a sentirse mucho mejor.

5 consejos que lo ayudaron a descubrir su bienestar físico.

Disminuir el consumo de azúcar. Esta causa inflamación, enfermedades cardiovasculares y ralentiza el metabolismo. Un bajo consumo aporta a la prevención de enfermedades.

Priorizar el consumo de proteína durante el día para que el cuerpo pueda construir masa muscular.

Incrementar la masa muscular con entrenamiento de pesas, lo que ayudará a conservar fuerza y resistencia.

Probar el ayuno intermitente para controlar el peso, reducir la inflamación y mejorar la salud metabólica.

Aumentar la resistencia cardiovascular para reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. También contribuye a la salud mental.

Estamos contigo

"El programa de la ruta de mama es extraordinario. Hay vocación, calidez y servicio. Esto hizo que un proceso que normalmente sería duro y angustiante se convirtiera en una experiencia repleta de gratitud. Me sentí acompañada, confiada, porque el proceso es oportuno y ágil, en un mismo día te hacen las pruebas y te ven varios profesionales: psicólogo, radiólogo, patólogo, mastólogo, todos muy amables”.

Caroll Nathally Castellón, paciente ruta de mama.

“Este año renové mi plan Salud Evoluciona, un seguro que tengo con mi esposo y mi bebé pequeño que ingresó el mes de septiembre. Adquirí el plan con SURA por su cobertura, los profesionales vinculados y los servicios asociados que nos dan un respaldo como familia para las necesidades que tenemos. Valoro la solidez, la rapidez en los tiempos de respuesta y la atención de calidad, sumado a la red de cuidado que nos ofrece”.

Diana Valencia T., cliente de seguros de Salud, Vida y Empresas.

“La salud es lo más valioso, por eso, en la actualidad, cada vez más las personas adquieren una póliza que les permita garantizar para sí mismos y sus seres queridos una atención oportuna, de fácil acceso y con más alternativas de instituciones y profesionales, especialmente ahora que el sector pasa por momentos de cambios. Adicionalmente, se valoran hoy mucho los servicios de educación y prevención que ofrece SURA para fomentar hábitos de vida saludable. Esto se suma a la confianza de contar con una empresa que siempre está para acompañar”.

Carlos Daniel Osorio

Asesor - CM Seguros. Envigado

“Yo comencé a vender seguros hace más de 30 años. Antes de la Ley 100 solo las personas que trabajaban tenían acceso a la atención en el sistema de salud, por tanto, sus familias estaban desprotegidas. Los servicios privados eran escasos y muy costosos, por eso una cirugía o la atención de una enfermedad grave prolongada podía obligar a una familia a quedarse sin carro, o sin casa para poder asumir los gastos de salud. En ese momento comenzar a vender pólizas de salud fue una oportunidad enorme para mí y mis clientes, y SURA me acompañó en ese proceso”.

Luz Marina Correa

Velásquez

Asesora - DEC Seguros. Medellín.

Combate la inflamación crónica con el poder de estos alimentos 25

Café

Esta bebida tiene cafeína y otros antioxidantes que ralentizan la degeneración del ADN. Si no te gusta, el té verde y el chocolate oscuro o cacao también poseen cafeína.

Frutos rojos

Las moras, frambuesas y especialmente los arándanos son ricos en antocianina, antioxidante que les da su coloración rojiza o morada. También son buena fuente de fibra, de potasio y magnesio. Una manera de comerlos es mezclarlos con yogur griego o kéfir sin azúcar.

Frutas ricas en vitamina C

La piña, el kiwi, el melón y las manzanas verdes contienen este poderoso antioxidante natural. Los expertos afirman que es mejor comerlas en trozos que en jugo.

Grasas ricas en omega 3 y 9

Pescados como el salmón y las sardinas pertenecen al primer grupo y puedes complementarlos, al almuerzo o la cena, con una ensalada de aguacate y frutos secos, que contienen omega 9.

Vegetales de hojas verdes

Además de su acción antinflamatoria, la espinaca, la col rizada, el brócoli y las acelgas tienen un alto contenido de fibra. Si te cuesta comer verduras puedes picarlas en trozos muy pequeños y añadirlas al arroz o a la quínoa, o preparar una tortilla de huevo.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, conoce tu organismo y sigue las recomendaciones de tu médico.

¿Hay emociones buenas y malas?

Las emociones no son buenas o malas. Son valiosas porque te entregan información de lo que está aconteciendo y de cómo eso te hace sentir.

Son útiles. Emociones como el miedo, la felicidad, la ira o la tristeza son importantes para el desarrollo personal y el entendimiento de lo que nos sucede.

¿Tus emociones afectan tu alimentación?

Cuando no gestionas las emociones, la comida parece un consuelo. Aprende a detectar el hambre emocional y cómo actuar.

Facilitan poner límites. Por ejemplo, el enojo marca límites sanos en tus relaciones personales. Hay decisiones donde esta emoción será una herramienta para afrontar una situación particular, como cortar una relación que te hace daño.

Son reales. Son experiencias sensoriales por las que pasas. Cuando reprimes una emoción te estás negando esto y, si eso sucede, esa emoción se volverá más grande e incluso se distorsionará, llevándote a una comprensión errónea de la realidad.

Consejo. Si lo consideras necesario, para identificar, transitar y gestionar tus emociones busca una red de apoyo con amigos, compañeros, familiares y profesionales de la salud mental. Ellos te ayudarán a nombrar lo que sientes y a darle una perspectiva de solución.

El hambre emocional se produce cuando el apetito se abre sin necesidad física o fisiológica de comer, sino por factores asociados a las emociones y de manera específica implica el deseo de alimentos usualmente ricos en azúcares, grasas, harina refinada o la combinación de estos, teniendo como consecuencia el aumento de peso y la predisposición a enfermedades.

Aparece de manera repentina, incluso después de haber comido, y puede tardar en desaparecer.

Cuando se cede al impulso se presentan atracones de comida y sentimientos de culpa que atrapan a quien la padece en un ciclo nocivo. Por eso el autocuidado es la salida.

Al respecto, el nutriólogo Pablo Saldarriaga señala que para afrontar el hambre emocional es necesario "identificar desencadenantes y utilizar técnicas como la respiración, tener una buena hidratación, una alimentación balanceada, adecuada en cantidad y calidad de nutrientes, yoga y meditación".

Además, el experto recomienda que en momentos de ansiedad se busquen otras actividades que generen bienestar como escuchar música, leer, caminar o practicar algún deporte. Si has identificado que puedes padecer de hambre emocional y tienes sobrepeso, consulta con un especialista.

Dormir bien para vivir mejor

Un sueño reparador es esencial para mantener la salud física, mental y emocional. Conoce sobre su importancia y cómo prepararte para una noche de descanso.

Mientras dormimos el cuerpo realiza procesos de regulación de hormonas, reparación celular y de consolidación de la memoria, entre otros esenciales para nuestro bienestar. “Los estudios científicos han demostrado que pasar la noche en vela, dormir mal o pocas horas aumenta el riesgo de tener obesidad,

problemas cardiovasculares y diabetes, debilita el sistema inmunológico y afecta el metabolismo, por lo que pueden presentarse desbalances en la regulación del apetito”, explica Andrés Felipe Alzate, psicólogo, especialista en Gerencia de Salud Ocupacional.

La falta de sueño también incide en un menor rendimiento físico –afecta la coordinación y los reflejos–y cognitivo, al ralentizar el rendimiento mental, dificultar la concentración y afectar la memoria. Además, en las personas con alteraciones del sueño se aumenta la irritabilidad, el estrés, la ansiedad y pueden presentarse síntomas de depresión.

Ahora que sabes la importancia de dormir bien, prepárate antes de ir a la cama siguiendo una sencilla rutina que te compartimos. Si tienes problemas recurrentes para conciliar el sueño o sueles despertar sintiendo que no has descansado, consulta con un experto.

¡Se vale estar solo!

Fomenta el crecimiento personal, te permites un espacio de introspección, autoconocimiento y autenticidad. Puedes conectar con una identidad más genuina, sin influencias.

Reduce el estrés y la ansiedad, da paso a prácticas más contemplativas donde la mente y el cuerpo llegan a un estado de calma fácilmente.

Estimula la creatividad, incrementa la innovación y mejora la resolución de problemas, la mente es más libre y explora.

Ajusta tu rutina para dormir mejor

Regula el reloj biológico. Ve a dormir y despierta cada día a la misma hora, incluso los fines de semana.

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Desconéctate del computador, la tableta, los videojuegos y el televisor una hora antes de irte a dormir. La luz azul que emiten afecta la producción de melatonina, que regula los ciclos de día/noche y sueño/ vigilia. Evita trabajar, estudiar o hacer manualidades en la cama, mantenla ordenada y deja que sea tu espacio especial para descansar.

Prepara el ambiente. Mantén el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.

Reduce el consumo de estimulantes como la cafeína y el alcohol y evita ingerir alimentos pesados hasta tres horas antes de dormir.

30 Preguntas clave para hacer cambios de vida ¿?

El cambio es un estado natural de los seres humanos, hace parte del ciclo de la vida y, por eso, es una oportunidad para redescubrirte, redefinir objetivos y abrazar nuevos caminos.

Muchas veces la desorientación hace que creas que tienes que cambiar todo: trabajo, amigos, hobbies, estilo de vida y hasta la manera como vives tu espiritualidad… Pero con frecuencia la solución está en pequeñas acciones como balancear lo social, familiar y laboral, cambiarte de casa o de trabajo, o ritualizar tu rutina.

Para encontrar tus propias respuestas, te compartimos estas preguntas clave si estás pensando en hacer un cambio radical.

Los riesgos de vivir para complacer

Cuídate de las relaciones basadas solo en la complacencia, estas pueden afectar así la salud emocional:

Perdemos el sentido de quienes somos al enfocarnos constantemente en satisfacer las expectativas de otros.

Altos niveles de estrés y ansiedad por la presión constante de complacer a los demás.

Estados de tristeza y desesperanza por no ser valorados.

Soledad, aislamiento y desconexión, pues las relaciones tienden a ser superficiales.

Pérdida de voluntad porque las personas con personalidad complaciente pueden ser vistas como fáciles de manipular.

¿Qué tanto te conoces?

¿Qué amas hacer?

¿Qué es lo que haces mejor?

¿Qué te hace único?

¿Qué sueñas lograr?

¿Estás aprovechando tus dones?

¿Qué puedes hacer muy bien sin pensarlo mucho?

¿En qué te has destacado siempre sin haberlo estudiado?

¿Con qué palabra describirías lo más bonito de ti cuando eras niño?

¿Qué virtudes has desarrollado gracias a tu estudio y dedicación?

¿Qué característica o valor tienes hoy que antes no tenías y consideras valioso?

¿En qué metas te has empeñado, aunque no lo hayas logrado desarrollar en un 100%?

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No hay “mentiras

inocentes”

¿Reconoces las limitaciones que te has puesto?

¿Qué podrías decir que te ha costado desarrollar en tu vida?

¿Identificas alguna creencia limitante que determine tu día a día?

¿Cuál es tu mayor miedo?

Las respuestas a estas preguntas te llevarán a un viaje reflexivo que serán tu kit para potenciar tu proyecto de vida con tus dones, virtudes y limitaciones. En ellas podrás profundizar en equién eres, cóm te sientes con tu presente y qué de él desas transformar.

¿Necesitas un experto para resolver dudas?

Conéctate con #TuExpertoEnVivoSURA, un espacio mensual en el que las voces expertas de SURA te hablarán sobre el bienestar y te darán recomendaciones en temas como la salud mental, el sueño, las finanzas, la inteligencia artificial y hasta cómo alimentar a tu mascota.

Las mentiras son mentiras en cualquier caso. Estas muchas veces se relacionan con el miedo a ser rechazados y por eso se le llaman “mentiras piadosas” que, socialmente, se han justificado por el hecho de que el que miente está tratando de “proteger” a otro o a sí mismo de una verdad complicada de afrontar. Sin embargo, estas continúan siendo mentiras y debilitan las relaciones, la identidad y la autoestima. Evítalas porque:

Implican un desgaste. Mantener una mentira genera un estado constante de alerta y estrés. Afectan la identidad. Cuando son recurrentes distorsionan el sentido de realidad de quien miente y su valor personal, porque se siente menos íntegro y desconectado de sus valores. Se va perdiendo progresivamente el contacto auténtico consigo mismo y con las personas que lo rodean.

Destruyen la confianza. Cuando una mentira queda al descubierto, la confianza con la otra persona se ve gravemente afectada, lo que puede generar grietas de difícil reparación en la relación, ya sea con una pareja, un familiar, un compañero de trabajo o un amigo.

Consejo:

No lastimes a otros ni a ti. La verdad es el mejor camino para encarar situaciones. Hazlo con tacto, valentía y coraje.

Entrenamiento funcional para dummies

ZANCADAS

• Ponte de pie y separa las piernas hasta situarlas a la altura de la cadera.

• Adelanta tu pierna derecha mientras flexionas la rodilla hasta formar un ángulo de 90°.

• La pierna que no avanza debe quedar recta, bien extendida.

• Recupera la posición de inicio y repite el ejercicio con la pierna contraria.

Existe una práctica que se adapta a tus condiciones físicas y simula los movimientos naturales del cuerpo humano para activar todos tus músculos. Te enseñamos una rutina de entrenamiento funcional para que hagas en casa.

* Ten en cuenta tu condición de salud para seguir las recomendaciones que te brindamos.

Series: 3 | Repeticiones: 10 | Descanso: 1’30’’

FLEXIONES

• Adopta la posición de plancha y apóyate en las palmas de tus manos que deben quedar paralelas a tus hombros y con los dedos separados.

• Impúlsate estirando los codos, eleva el tronco y mantén las piernas estiradas, apoyadas en los dedos de los pies.

• Desciende despacio sin llegar a tocar el suelo y repite.

• Acuéstate boca arriba con tus manos entrelazadas por detrás de la nuca.

• Flexiona las rodillas y apoya bien las plantas de tus pies en el suelo.

• Desde este punto de partida, sube el tronco hasta alcanzar un ángulo de 45°. Mantén la postura unos segundos, devuélvete y repite.

ABDOMINALES PLANCHAS

Series: 4 | Repeticiones: 12 | Descanso: 1’30’’

Series: 3 | Repeticiones: 40 | Descanso: 1’30’’

• Acuéstate en el suelo boca abajo, eleva el tronco y tus piernas, mientras te apoyas en tus antebrazos, que deberán permanecer a la altura de los hombros.

• Alinea tu cuerpo, tensiona el cuello, contrae los glúteos y el abdomen, y mantén la postura.

Amistades valiosas más allá de la edad

Los seres humanos suelen vincularse con personas que comparten intereses y contextos, por esto los relacionamientos surgen con más frecuencia entre individuos de la misma edad. Sin embargo, las amistades intergeneracionales pueden ser igual de significativas y valiosas. Estos son los beneficios de contar con una.

Son transformadoras porque se abre la oportunidad de conocer nuevas cosas a través de otra persona, con diferentes realidades y perspectivas. Será edificadora para ambos.

Te alejan de pensamientos absolutistas y cerrados, pues te liberan de sesgos o falsas creencias sobre las personas de otra generación.

Surge la admiración y el reconocimiento por el camino recorrido, ya sea por los desafíos que ha afrontado un joven en su corta etapa o por los avatares de la vida de alguien adulto.

Aprende de la calma, la prudencia y el poder de discernimiento como formas sabias para actuar y que, como es más común, el más joven descubre con esta amistad.

“Las amistades intergeneracionales enriquecen, dan una sensación de conexión que afirma la vida y nos dan energía”. Marc Schulz, autor del libro Una buena vida.

El amor en pareja cambia 36

Las relaciones de pareja, como cualquier vínculo, experimentan transformaciones. Nombrarlas, entenderlas y tener conciencia de ellas ayuda a que el amor evolucione y transite por cada fase con naturalidad.

No salgas de una relación por no entender lo que ocurre, los “nudos” catapultan nuevas formas de experimentar el lazo romántico. Conocerlas es aprender a amar de muchas maneras. Aquí algunas preguntas y sus respuestas orientadoras.

¿Un amor siempre se nutre de una apasionada intensidad?

El primer periodo sí se caracteriza por la experimentación de emociones a flor de piel. Con el paso del tiempo la atracción por las cualidades y características del otro son las que nutren este sentimiento.

¿Todo es “color rosa”?

Al inicio de las relaciones así es, pero en el enamoramiento pasional que se da por un derroche hormonal nubla un poco la razón y predomina la idealización, y luego no todo es color rosa.

¿Cuándo comenzamos a conocer las sombras de la pareja?

En el momento en que experimentamos la serenidad; la unión se vuelve más profunda y se intuyen los defectos o dificultades que puedan tener, pero estas no destruyen el vínculo.

¿Siempre es una elección amar?

Sí, se conoce como la fase consciente cuando el te quiero se transforma en te quiero querer. Esta es una decisión donde media la voluntad.

¿Dura toda la vida?

El compromiso se da cuando la relación pasa a ser un sistema propio. Es decir, las dos personas comparten un proyecto vital. Aquí ya las motivaciones para amar van más allá de las necesidades o carencias personales.

Libera tu relación de tensiones

Algunas veces tus relaciones de amistad o de pareja se pueden cargar de dolores o incomodidades por múltiples razones. Aunque los vínculos personales pueden ser difíciles de llevar, tener diferencias es natural, por eso busca cómo reconectar. Estos son algunos consejos que pueden ser útiles para cuidar tus relaciones.

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Habla del problema cuando estés tranquilo,es más fácil llegar a un acuerdo cuando las personas están en calma.

Prepara tus conversaciones, haz un pequeño ejercicio de reflexión donde ajustes tus expectativas, presentes tu visión y propongas caminos de mejora.

Manifiesta tu intención para solucionar las cosas, esto implica poner de tu parte y buscar consensos entre las partes.

Esfuérzate en mantener la serenidad y un diálogo efectivo. Si la otra persona se altera, acompáñala, no te vayas; pero no te descompongas con ella.

No abras varias puertas a la vez, traer a la conversación errores o discusiones del pasado podría empeorar el panorama y tensionar aún más la situación.

Pide perdón, no tengas miedo de hacerlo. Esta es una acción valiente y amorosa.

Vacunas adicionales que son valiosas para cuidarte

Estas son cuatro vacunas opcionales que es bueno tener, aunque no hagan parte del esquema obligatorio.

Incluidas en el PAI Particulares

INFLUENZA

Protege contra la infección respiratoria causada por el virus que puede agravarse hasta una neumonía.

Población: a partir de los 6 meses, con excepción de las mujeres gestantes con menos de 14 semanas de embarazo, puede aplicarse hasta una dosis anual. En menores de 9 se debe aplicar en 2 dosis distanciadas en 4 semanas.

Nombre: Influvac® y VaxigripTetra®

VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO

Cubre contra los virus relacionados con el cáncer de cuello uterino y verrugas anogenitales. En su versión particular (Gardasil 9®) aumenta la seguridad frente al cáncer cervical, vulvar, vaginal, anal, de garganta, boca y de pene.

Población: mujeres entre 9 y 45 años. En hombres desde los 9 hasta los 26. Se administra en 3 dosis (niñas de 9 a 14 años) o se aplican 2 dosis con 6 meses de diferencia.

Nombre: Gardasil 4® (La vacuna Gardasil que está incluida en el PAI es para niños y niñas de 9 a 14 años.) y Gardasil 9®.

DENGUE

Escuda el sistema inmune de la enfermedad del dengue en sus serotipos 1 y 2.

Población: entre 4 y 60 años, con 2 dosis separadas por 3 meses.

Nombre: Qdenga®.

HERPES ZOSTER

Vacuna frente a la culebrilla, como es conocida popularmente esta afección, y sus complicaciones neurálgicas y oftalmológicas.

Población: mayores de 50 años, con 2 dosis distanciadas por 6 meses.

Nombre: Shingrix®.

Fuente: Mauricio Orrego Agudelo. Líder del Comité de Vacunación. Líder Científico en Pediatría. SURA, Colombia

Productividad y equilibrio. Aprende a lograr la armonía

El trabajo y la vida personal dependen uno del otro para lograr un sano equilibrio. Por esto, te damos algunos consejos para que conectes dichos entornos de manera armónica.

Establece límites: define tareas específicas para el trabajo y el tiempo personal. Respeta estos límites para evitar el agotamiento.

Prioriza tareas: enfócate en las actividades más importantes y urgentes, ya sea en temas personales o laborales. Esto puede darte un norte para tomar decisiones.

Toma descansos: programar pausas cortas durante el día puede ayudarte a mantener la concentración y reducir el estrés.

Organiza tu espacio de trabajo y tu espacio personal: un entorno ordenado puede mejorar tu eficiencia, reducir distracciones y evitar accidentes.

Aprende a delegar: no intentes hacerlo todo tú mismo, tanto en la vida personal como en la vida laboral. Delegar tareas puede liberarte tiempo y fortalecer tus relaciones desde la confianza.

Practica la gestión del tiempo: establece horarios que ayuden a balancear tu tiempo y tu energía para estar presente en

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Cuida tu salud: desarrolla hábitos que aporten a tu bienestar y promuevan tu salud mental, física y financiera.

Establece metas realistas: fija objetivos alcanzables y celebra tus logros para mantenerte motivado.

Mantén conexión con tus redes de apoyo: habla con colegas, amigos o familiares si te sientes abrumado. Muchas veces compartir tus preocupaciones puede aliviar el estrés.

Cuida tus palabras

Estas expresiones que te dices a menudo ponen en riesgo tu salud emocional.

No voy a ser capaz.

No lo voy a lograr.

No soy suficientemente bueno.

Me merezco lo peor mejor.

No se puede confiar en las personas.

Método bola de nieve para salir de deudas

¡Que las deudas no sean un dolor de cabeza en 2025! Acaba con ellas gracias a la estrategia bola de nieve. Es muy fácil, toma nota y comienza desde ya.

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Cuando termines con ella, reserva el valor de la cuota y abónalo a la de la siguiente deuda más pequeña, así la pagarás con mayor velocidad y ahorrarás dinero en intereses. 1

Ordena tus deudas desde la más pequeña (esa que tiene menos saldo, la cuota más baja y mayor tasa de interés), hasta la más grande.

Enfócate en la pequeña primero y abona la mayor cantidad de dinero posible, sin descuidar el pago de las cuotas mínimas de las demás. Consejo valioso: Si cuentas con algunos recursos adicionales disponibles y reduces tus gastos, puedes utilizar ese dinero para pagar la deuda más rápido.

Sigue así y, como si fuera una bola de nieve, acelerarás el pago de cada una de tus deudas y te acercarás al cumplimiento de tus propósitos.

Así aseguramos vidas

Nuestro compromiso ha sido siempre con los asegurados. Tres clientes nos dan sus razones para adquirir nuestros servicios y permanecer con nosotros.

“Yo llevo más de 20 años asegurada con SURA y lo mejor ha sido que toda mi atención médica es rápida y oportuna”.

Ana Catalina Arbeláez, Medellín.

“Yo llevo muchos años asegurada con SURA y lo mejor ha sido saber que donde quiera que estés, estás protegido”. Luisa Fernanda Peláez, Tolima.

“Mi familia y yo estamos asegurados con SURA desde hace 9 años y lo mejor ha sido sentirme tranquila y confiada porque nuestra salud y bienestar cuentan con un aliado experto, comprometido y ágil que lleva nuestra experiencia a un nivel superior”.

Yira Alejandra Méndez, Cali

Pan de masa madre

La masa madre es un fermento natural hecho de harina y agua que, al exponerse al ambiente, desarrolla levaduras y bacterias beneficiosas. Este proceso hace que esa mezcla, un tipo de levadura, pueda usarse para que el pan y otros productos horneados crezcan y sean esponjosos. Además de ser un método tradicional y natural, mejora la digestión al descomponer almidones y reducir antinutrientes, contribuye a una mejor salud intestinal gracias a sus prebióticos, y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre debido a su bajo índice glucémico.

Esta fruta proviene de la Amazonía (Perú, Brasil, Colombia y Venezuela) y es cada vez más popular en la alimentación por sus poderosas propiedades antioxidantes. Parecida, por su apariencia, al arándano y a la uva negra, frente a las que tiene una mayor cantidad de antioxidantes, se le atribuyen propiedades

Kéfir

Bebida fermentada, similar al yogur.

Esta bebida fermentada, que se consume desde hace miles de años y es originaria del Cáucaso, se produce a partir de leche de cualquier tipo o agua de coco o natural fermentada a la que se le añaden granos que son una mezcla de levaduras y bacterias, y que actúa como un probiótico mejorando el tránsito intestinal.

Sus beneficios, entre otros, están en que facilita la digestión, elimina los problemas de estreñimiento y contribuye a la regeneración de la flora intestinal y de la mucosa del estómago.

de antienvejecimiento y contiene numerosas proteínas, superando a otros alimentos como el huevo, lo que la hace una opción ideal para ganar energía, por eso es predilecta por los deportistas. Además, por la cantidad de fibra que contiene, ayuda a regular el colesterol y a mantener un buen tránsito intestinal. Como fruta es recomendada para los diabéticos debido a su bajo índice de azúcares. Se recomienda consumirla como fruta entera, o en infusiones, helados, zumos y smoothies.

Kombucha

Bebida de té fermentada.

Esta bebida fermentada no alcohólica, que marca tendencia en el mundo del bienestar por sus cualidades probióticas y porque es una alternativa a las bebidas azucaradas, está hecha con té, azúcar, bacterias y levaduras. Entre sus valores está que puede ser producida en casa sin requerir de grandes conocimientos, lo que también se alinea con comportamientos afines a muchas personas que hoy defienden, desde el bienestar, el sentido de lo “hecho por ti mismo”. Entre sus componentes, luego del proceso de fermentación, están el vinagre y las vitaminas del grupo B, además de muchos otros tipos de ácidos, incluidos los aminoácidos. Y aunque el té de kombucha tiene cada vez más adeptos, aún faltan investigaciones que garanticen sus verdaderos efectos favorables para la salud.

Kale o Col rizada

Considerado como una mejor fuente de calcio que la leche, este alimento originario de Alemania es parecido a una col. Su popularidad se ha extendido en Europa y Estados Unidos, y ahora su furor llega a

Cúrcuma

La tendencia hacia un estilo de vida más saludable ha vuelto cada vez más popular a la cúrcuma o turmeric. Originaria de Asia, es una especia que contiene curcumina, un compuesto activo que se viene estudiando y se ha dicho que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Sus beneficios están asociados con la digestión y el fortalecimiento del sistema inmune.

Además, la cúrcuma contiene fibra, proteínas, niacina, vitaminas C, E y K, sodio, potasio, calcio, cobre, hierro, magnesio, zinc.

DEL

Colombia. Por sus propiedades es llamado también un superalimento y es una fuente de vitaminas A, C y K, claves para prevenir la aparición de enfermedades infecciosas. Además de tener un bajo nivel calórico, ayuda a eliminar toxinas y a mantener el cuerpo hidratado. Su consumo puede ser en batidos, cocido al vapor, o en sopas y caldos. Se recomienda comerlo de dos a tres veces por semana.

Nos inspiran

“Yo quiero que vivamos bien con nosotros mismos y con los demás”.

ANDREA ORTEGA B.

Esta filósofa y abogada es reconocida por sus aportes en el campo de la Psicología Positiva, disciplina que busca maximizar todo el potencial que tienen las personas, las organizaciones y las instituciones educativas. Haber sufrido de ansiedad a los 17 años, una situación causada por desequilibrios químicos, la llevó a estudiar la maestría en psicología positiva en la Universidad de Pensilvania y, posteriormente, a trabajar en pro de grandes problemas que hoy nos afectan: el conflicto, la guerra, el cambio climático y el hambre. Por esta razón fundó en el 2016 el programa Ciencia para la Paz que busca contribuir, a través del trabajo con víctimas del conflicto armado en Colombia, a que estas personas puedan superar las situaciones dolorosas. De igual manera, su apuesta es también ayudar a otros a que identifiquen si tienen síntomas de depresión para que inicien un proceso de sanación a partir de la resiliencia y la esperanza.

Hoy, Andrea es la Vicerrectora de Innovación y Desarrollo de la Universidad del Sinú y también es Directora del Instituto de Ciencias de la Felicidad Florecer.

Estos científicos, investigadores, pensadores y cuidadores de la vida y el bienestar no solo humano, sino también del planeta, nos dan esperanza en el futuro, nos alimentan la idea de trabajar por un mundo mejor. Sus vidas y trabajos nos aseguran, de alguna manera, la nuestra porque ellos defienden el valor del cuidado de todo lo que nos rodea.

“El mejor reconocimiento es que el conocimiento generado es aplicado para la prevención del cáncer en el mundo”.

NUBIA

MUÑOZ

Médica epidemióloga y científica colombiana. Sus investigaciones alrededor del virus del papiloma humano (VPH), como la causa principal del cáncer de cérvix o de cuello uterino, la llevaron a ser nominada por la Asociación Internacional de Epidemiología al premio Nobel de Medicina en el 2008.

Sus hallazgos abrieron posibilidades para la prevención de este tipo de patología que luego permitieron el desarrollo de la prueba del VPH y también la primera vacuna contra este virus.

Su desempeño como investigadora se dio

principalmente en la Universidad Johns Hopkins y en el Instituto Nacional de Cáncer, en Estados Unidos, así como en la Agencia Internacional para Investigación del Cáncer, en Lyon, Francia.

Su trabajo también ha sumado hallazgos en el estudio de otros tipos de cáncer como el de hígado y el de estómago.

Con 84 años ha recibido numerosos reconocimientos, entre los que se destacan Doctor Honoris Causa de la Universidad del Valle, y el Premio Fronteras del Conocimiento en la categoría de Cooperación al Desarrollo, otorgado por la Fundación BBVA.

que nos espera es interesante”.

ADRIANA OCAMPO

Esta científica colombiana ha hecho carrera como geóloga planetaria en la Nasa, donde es directora del Programa de Ciencia, rol que la lleva a maximizar las posibilidades de éxito de las misiones espaciales. Ella ha sido un modelo a seguir para muchas mujeres, especialmente en campos relacionados con la astronomía y la geología. Sus investigaciones han generado conocimientos sobre la evolución del planeta y los riesgos asociados con los asteroides, tema clave en la comprensión de eventos que pueden afectar la vida en él, contribuyendo así a la mitigación de desastres. En mensajes a otras mujeres que quieren trabajar en la ciencia, ha hablado de la fórmula de las tres P: Pasión, que lleva a seguir lo que se busca. Planificación, el camino que desde el aprendizaje lleva a cristalizar los sueños. Y Perseverancia, que ayuda a alcanzar el éxito o a encontrar lo deseado.

ÁLVARO COGOLLO

Es un biólogo y botánico colombiano, investigador y estudioso de la biodiversidad. Su camino profesional lo ha convertido en un protagonista en la historia de la conservación en el país. Su trabajo ha ayudado a identificar más de 200 especies en Colombia y a señalar ecosistemas en peligro, asuntos fundamentales para el cuidado del medioambiente porque permiten proteger ecosistemas críticos y promover prácticas sostenibles. Su énfasis ha sido sensibilizar a las comunidades alrededor de estos territorios como algo determinante para implementar estrategias de respeto y protección de esa riqueza natural.

“Proteger

el medioambiente es

proteger nuestra propia vida”.

Cogollo combina investigación, educación y activismo, y de esta manera contribuye a pensar el bienestar en el largo plazo desde la protección de la vida, la conservación de las especies, la mirada de la ciencia, el desarrollo sostenible y la educación ambiental.

Para este científico la conexión entre el bienestar humano y la salud del planeta es trascendental para comprometernos con su cuidado.

“En muchos casos las personas no saben que su salud mental se está afectando”.

DANIEL RESTREPO

Abogado y emprendedor colombiano, movilizador importante de conversaciones alrededor de la salud mental. Su pódcast Tenemos que hablar es uno de los más escuchados en el país por su manera de abordar temas sobre los que tenemos tabús, prejuicios o son conversaciones difíciles que en ocasiones preferimos evadir. Estrés, ansiedad, depresión y otros malestares que marcan estos tiempos, son llevados a otros espacios de reflexión donde aparecen

conceptos como el autocuidado, la resiliencia, la gestión de las emociones y el fortalecimiento del bienestar mental.

Daniel invita en sus programas a personas, expertos en psicología, desarrollo personal y médicos integrativos, así como a influenciadores a hablar sobre asuntos en los que desde la empatía pueden cambiarse estructuras de pensamiento y de comportamiento no solo como personas, sino también como emprendedores. Su conversación y reflexiones, que también son llevadas a una columna de opinión en el periódico Vivir en el Poblado, brindan herramientas y criterios para buscar espacios de bienestar.

Con más de 47.000 reproducciones en Spotify en este 2024, Tenemos que hablar es un espacio de apoyo y aprendizaje para muchas personas.

¿Sabes qué es...

...LA HIPERPIGMENTACIÓN?

Es el oscurecimiento de partes de la piel, causado, con frecuencia, por una cantidad anormalmente alta de melanina que es el pigmento responsable de darle color. Si bien es una afección común que se refleja en manchas o parches, principalmente en la cara, los brazos y las piernas que son las partes más expuestas al sol, también puede darse como resultado de cambios hormonales, uso de ciertos medicamentos e

inflamaciones o lesiones en la piel como acné, quemaduras o cortaduras. Su presencia no representa riesgos mayores para la salud, pero para prevenirla es clave evitar la exposición al sol y no tocar la piel después de lesiones o afectaciones. En caso de presentarla, algunos tratamientos incluyen el uso de cremas tópicas, mientras que otros sugieren probar remedios caseros como el aloe vera o el té verde.

...EL GOLPE DE CALOR?

Es un trastorno ocasionado por el exceso de calor en el cuerpo (40 °C o más) como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas, o por el esfuerzo físico hecho en estas situaciones climatológicas. Por las implicaciones que puede traer es considerado una emergencia médica porque si no se atiende a tiempo podría generar daños en el cerebro, el corazón, los riñones o los músculos e incluso llegar a poner en riesgo la vida misma. Algunos de sus síntomas, además de la alta temperatura corporal, son: piel seca y falta de sudoración en medio de situaciones de extremo calor, confusión o alteraciones mentales como desorientación, delirios o pérdida de conciencia; fuertes dolores de cabeza, pulso y ritmo cardíaco acelerados, piel enrojecida a medida que aumenta la temperatura del cuerpo y vómito o náuseas. Para evitarlo, lo más importante es la hidratación constante, así como elegir ropa fresca en climas extremos y no practicar actividades que exijan grandes esfuerzos físicos en horas de mayor temperatura en el ambiente.

...EL TECNOESTRÉS?

Al uso excesivo de la tecnología, principalmente en entornos laborales, y que causa en ocasiones ansiedad y estrés, se le conoce bajo este nombre. Fue acuñado en 1984 por el psiquiatra Craig Brod, quien en ese momento detectó una enfermedad relacionada con los retos de la adaptación a la tecnología. Hoy esta ha derivado en una dependencia y relación que pone en riesgo el bienestar humano.

Los nuevos ambientes de trabajo, cada vez más digitalizados, la

hiperconectividad y el aumento de dispositivos tecnológicos para las actividades diarias son fenómenos que estudia la psicosociología para analizar sus consecuencias en la salud física y emocional de las personas, al punto que ya se habla de tecnoansiedad, tecnofatiga y tecnoadicción. Cuidar la sobrecarga de trabajo y de información, controlar la presión que ejerce la necesidad de estar siempre conectados, así como evitar las rutinas repetitivas y sin pausas, son consejos básicos para prevenir este tipo de trastornos.

...LA NOMOFOBIA?

Es el miedo irracional o la ansiedad que produce estar sin teléfono móvil o no tener acceso a este. El término, acuñado en el Reino Unido, viene de la expresión “no-mobile-phone phobia” y representa un trastorno, resultado de la excesiva preocupación presente en muchas personas, en esta era digital, por no poder usar su celular debido a la falta de batería, a problemas de cobertura o porque lo han dejado en otro lugar y no lo portan. Una recomendación, si sientes que puedes estar teniendo algunos de estos comportamientos, es desactivar las notificaciones de aplicaciones que no son urgentes, para reducir, de esta forma, la tentación de revisar el teléfono constantemente; asimismo, cuando sea posible, preferir la comunicación presencial y cara a cara que la digital.

Es un concepto japonés que conecta algo profundo en las personas: la razón de vivir, aquello por lo que te levantas cada mañana.

Luego está aquello para lo que eres bueno, donde reconoces tus talentos y habilidades.

Y frente a esta mirada, el ikigai propone hacer confluir 4 cosas: lo que amas, esto es, lo que te apasiona y te da alegría.

Hoy, esta filosofía adquiere cada vez más importancia...

...EL IKIGAI?

Lo tercero es lo que el mundo necesita o esas contribuciones que pueden beneficiar a la sociedad.

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...porque permite un mayor bienestar emocional, aumenta la autoestima y ayuda a encontrar nuevas habilidades.

Y, finalmente, por lo que te pueden pagar que son las oportunidades laborales y económicas relacionadas con las habilidades.

...LA MEDICINA GENÓMICA?

Es una especialidad médica que utiliza la información del ADN de una persona para entender mejor por qué puede enfermarse, cómo prevenirlo y qué tratamientos funcionarán mejor para ella.

Así, en lugar de usar el mismo tratamiento para todos, esta disciplina ayuda a encontrar medicinas y terapias que se adapten específicamente a cada persona. También puede decirnos si

tenemos un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades para poder prevenirlas a tiempo. Es como tener una guía personalizada para cuidar la salud usando la información de nuestros genes.

Conoce más sobre el Centro de Ciencias Ómicas de SURA, especializado en Medicina Genómica.

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...EL STRESSLAXING?

Es un tipo de estrés que se genera cuando, en situaciones de relajación, esta se ve perturbada por el hecho de no estar ocupados o trabajando en asuntos productivos. Es común sentirlo en momentos de mucha sobrecarga o responsabilidades, cuando al querer disfrutar de espacios de descanso y ocio no lo podemos hacer de manera placentera por la sensación de agobio y por la ansiedad que nos causa pensar en todo lo que

tenemos pendiente por resolver. En los últimos años, este padecimiento se ha ido incrementando por las situaciones vertiginosas que vivimos, por la presión social y por la hiperconectividad. Para atenderlo y prevenirlo es recomendable definir prioridades en una escala de valores donde podamos ser fieles a nosotros mismos y privilegiemos el equilibrio personal.

¿Sabes cuándo...

...REDUCIR O SUSTITUIR EL AZÚCAR

POR OTROS ENDULZANTES?

Controlar o bajar de peso, un diagnóstico de prediabetes o diabetes, problemas metabólicos o razones de autocuidado son situaciones que te llevan a reducir, dejar o sustituir el azúcar. Si tu decisión es reemplazarlo, ten

...ES HORA DE CAMBIAR EL CEPILLO DE DIENTES?

El tiempo es un factor clave para hacer el cambio de cepillo, entre 2 y 3 meses es el tiempo recomendado para hacerlo. Una señal importante para su reemplazo son las cerdas irregulares y desgastadas, o después de enfermedades como las bucales, las gripas u otro tipo de infecciones.

Consejo: aunque en este tiempo no veas el cepillo desgastado, debes cambiarlo debido a la proliferación de bacterias. Recuerda consultar a tu odontólogo con regularidad.

en cuenta que las opciones pueden ser naturales o artificiales, pero hay que evaluar los pros y los contras, y para esto el mejor consejo es que lo consultes con un especialista médico o nutricionista.

...SE DEBE USAR UNA CREMA PARA DIENTES SENSIBLES?

Entre los malestares dentales que se pueden presentar está la sensibilidad en las encías o en los dientes. Muchos factores la pueden ocasionar, por eso, antes de cambiar de crema de dientes y elegir una específica, es recomendable que le consultes al odontólogo, pues él indagará sobre los motivos de esta sensibilidad y te dará las recomendaciones específicas del tipo de crema y sobre su uso, además, te dirá si requieres otros manejos adicionales.

Es una sustancia química neurotransmisora que permite la comunicación entre las neuronas del cerebro para ayudarlo a realizar funciones esenciales como las relacionadas con los movimientos motrices, la memoria y el control de los estados de ánimo. Es conocida como una de las moléculas de la felicidad porque proporciona relajación y placer, incluso regula la permanencia de los recuerdos conectando la memoria con las emociones. El exceso o déficit de dopamina pueden acarrear trastornos de esquizofrenia o bipolaridad, trastornos depresivos mayores, déficit de atención o la enfermedad de Parkinson... Para lograr que sus niveles sean óptimos es importante tener una alimentación equilibrada, practicar regularmente ejercicio, dormir bien, manejar el estrés, socializar, evitar excesos y establecer metas y recompensas en la vida.

Hablemos de las hormonas del bienestar

La serotonina

Es una sustancia que funciona como vasoconstrictor y neurotransmisor que envía mensajes entre las células nerviosas. Se encuentra principalmente en el intestino, el cerebro y las plaquetas sanguíneas. Investigaciones científicas señalan que esta influye en las emociones y los estados de ánimo, así como en el apetito y la digestión, en la regulación de los ciclos del sueño y las funciones de la memoria. Para aumentar sus niveles, lo que contribuirá a un mayor bienestar, es importante que tengas rutinas frecuentes de ejercicio físico, cuides la alimentación, propicies espacios de meditación y mindfulness y duermas bien.

Esta hormona es una sustancia química producida por el cerebro en el hipotálamo y la glándula pituitaria. Es conocida como “la hormona del amor” o “de la conexión” y juega un papel crucial en nuestras relaciones, fortaleciendo los vínculos emocionales con familiares, amigos y pareja. Se libera en momentos especiales como los abrazos, la lactancia materna y cuando nos sentimos seguros y cuidados. Además, contribuye a nuestra felicidad, relajación y reducción del estrés.

Estas cuatro hormonas trabajan juntas para mejorar nuestro bienestar emocional, físico y mental. Incorporar hábitos saludables como ejercicio, una buena alimentación, descanso adecuado y relaciones positivas puede ayudarnos a estimularlas de manera natural.

Endorfinas

Son hormonas que produce nuestro cuerpo para hacernos sentir bien y reducir el dolor. Funcionan como una especie de “analgésico natural” y también nos dan una sensación de felicidad o euforia. Por ejemplo, cuando hacemos ejercicio, reímos, comemos algo delicioso o incluso escuchamos nuestra música favorita, liberamos endorfinas. Es como si fueran pequeñas recompensas que nuestro cerebro nos da para animarnos y hacernos sentir bien.

Lleva siempre una lista. Definir los menús con anticipación te permite ajustarte a una dieta balanceada, evitar comprar más y te ayuda a ahorrar tiempo a la hora de cocinar.

68 Consejos para un mercado consciente

Merca después de comer.

Así, evitas antojos o compras impulsivas de productos poco saludables.

Prioriza los alimentos naturales. Incluye siempre frutas, verduras, carnes, lácteos y granos.

Prefiere los granos integrales porque tienen más fibra. También puedes reemplazar las pastas de trigo por unas de lenteja o zucchini cortado en tiras largas.

Organiza el mercado. Prográmate para lavar, pelar, cortar y guardar todas las frutas y verduras de una sola vez al momento de regresar a casa después de realizar el mercado. Refrigéralas en envases de vidrio. Esto conserva mejor los alimentos y te facilita la vida a la hora de cocinar.

Incluye snacks saludables. Para comer en mitad de la mañana o de la tarde, o si se retrasa tu horario de alimentación, puedes tener, por ejemplo, barras de queso bajo en grasa o frutos secos. De esta manera te ahorras la visita a la cafetería o a la máquina expendedora y evitas tener que comer de “lo que hay”.

Ideas de regalos llenos de sentido y hechos en casa

Plantas en macetas recicladas: puedes cortar un pedacito de una planta suculenta o hierbas aromáticas y ponerla en macetas hechas con materiales reciclados como latas decoradas, frascos de vidrio o cáscaras de coco. Es un regalo ecológico y lleno de vida.

Kits de té o café artesanal: prepara mezclas personalizadas de té con hierbas como manzanilla, menta o flores secas, o crea un café aromatizado con especias. Incluye en un frasco con instrucciones de preparación y un pequeño mensaje escrito por ti.

Caja de recuerdos felices: llena una caja con cosas que representen momentos felices juntos: fotos, dulces favoritos, cartas, o cualquier objeto que tenga un significado especial.

Cena navideña: prepara una deliciosa receta para las personas que más quieres. Utiliza elementos decorativos para la mesa y llena tu hogar con el calor de la Navidad.

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El consumo consciente es una actitud que nos equilibra a nosotros y al mundo. En esta época de regalos, de compras adicionales y de hacer sentir bien a quienes más queremos, te damos ideas de regalos con sentido y únicos.

Jabones artesanales: haz jabones caseros con glicerina natural y añade aceites esenciales, pétalos de flores secas o exfoliantes naturales como avena o semillas de chía. Decóralos con un empaque de papel hecho con materiales reciclados.

Frasco de los “100 motivos”: llena un recipiente con papeles donde escribas el número de razones por las que aprecias a esa persona, recuerdos bonitos o palabras de ánimo, invítala a que saque uno por día.

Celebra y come sin culpa

Consejos para que las celebraciones sean momentos de alegría y no de remordimiento por dejarte llevar por el antojo de todas las delicias que sirven.

Escucha a tu cuerpo. Come solo si tienes hambre física, no por el antojo que sientes al ver la comida, ni por ansiedad. Esto ocurre, por ejemplo, cuando estás frente a un plato con snacks y te los comes sin darte cuenta. Aléjate de ellos.

Busca el equilibrio. Mientras que privarte de todo lo que te gusta solo te estresará y te hará pensar en la comida de manera negativa, comer como si no hubiera un mañana suele indigestar y detonar sentimientos de culpa. Así que prueba lo que realmente te gusta y hazle saber a tu cerebro que es una decisión, en lugar de pensar “no puedo comer esto”, piensa “no quiero” porque hoy elijo a conciencia.

Cuestión de proporciones. Elegir un plato pequeño puede darte la sensación de tener más comida y saciarte más. En un buffet mira primero todas las opciones y luego sírvete la mitad del plato con ensalada, un cuarto con proteína y el resto con aquello no tan sano que realmente te provoca.

Come despacio. Saborea cada bocado, cierra los ojos y deja que tus pupilas gustativas te cuenten qué ingredientes tiene, disfruta el olor, mastica más de diez veces… En otras palabras, práctica la alimentación consciente o mindful eating.

¡Baila! La mejor manera de evitar los picos de glucosa es moverse después de comer.

Cuida lo que bebes. Tomar agua antes de llegar a la fiesta y de la hora de comer. Además de las gaseosas, los licores tienen alto contenido calórico. Evita los cocteles porque las cremas, frutas y zumos que contienen son dulces. Para brindar opta por vino y máximo dos copas.

Una receta ideal para una navidad rica y saludable

Torta de manzana y canela

Ingredientes

• 1 taza de harina de almendras

• 1 taza de manzana roja rallada

• 1/2 taza de yogur 100% natural

• 2 huevos

• 1 cucharada de canela en polvo

• 1 pizca de polvo para hornear

• 5 fresas en trocitos

Preparación

• Mezclas muy bien la harina con la manzana rallada.

• Luego agregas los huevos y el yogur y mezclas nuevamente.

• Finalmente, agregas la canela y el polvo para hornear.

• ¡Ya casi! Lleva la preparación al horno a 180 °C por 30 minutos, agrégale las fresas picadas para decorar y ya quedará lista tu torta.

Galletas de chips de chocolate Una receta de postre bajo en azúcar para compartir en festividades

Ingredientes

• 1 banano

• 1 taza de avena en hojuelas

• Un chorrito de aceite de oliva

• Chips de cacao al 80%

Preparación

• Tritura el banano.

• Mezcla todos los ingredientes, menos los chips de cacao.

• Agrega los chips a la mezcla final y divídela en forma de galletas.

• Ahora llévalas al horno por 20 minutos a 180 °C y ¡terminamos!

Proyecta un nuevo año desde la salud financiera

¿En este cierre de año te has preguntado qué debes tener en cuenta para tu planeación financiera de cara al 2025? Nuestro experto en Salud Financiera, Juan Carlos Betancur, nos da algunos consejos.

Establece metas financieras claras y realistas para tener una visión de lo que quieres lograr. Por ejemplo: ¿vas a ahorrar para un proyecto especial? ¿Tienes que pensar en el pago del ingreso a la universidad de tu hijo al cierre del año? Preguntarse esto ayudará a fijar el camino para cumplir lo que necesitas.

Crea y mantén un fondo de emergencia. Contar con un colchón económico, es decir, con algo de reserva para gastos extra, te brindará tranquilidad para poder hacer frente a imprevistos.

Analiza con tu entidad financiera los posibles riesgos que puedan afectar tus finanzas personales.

Mantente informado sobre desafíos fiscales como nuevos impuestos, inflación, variación en tasas de interés y otros factores que te puedan impactar.

Establece planes de acción y contingencia adaptados a tus circunstancias, que incluyan estrategias para reducir la probabilidad de que los riesgos se materialicen y minimizar su impacto si llegaran a ocurrir. Por ejemplo, piensa en qué puede hacerse si alguien de la familia pierde su empleo o ve reducidos sus ingresos porque estos son variables.

Accede a educación financiera y asegúrate de entender completamente tus opciones y cómo se alinean con tus metas.

Recuerda que, para tener una salud financiera, es clave hacer una planeación en familia, ahorrar para proyectos que les permitan cumplir sueños, evaluar opciones de compra de cartera, optimizar beneficios tributarios y cuidar todos los demás aspectos de tu salud: lo mental, emocional y físico.

Los entornos económicos del país y de la región pueden cambiar rápidamente.

Monitorea de cerca la evolución de tus finanzas con los impactos que esto pueda tener para tomar decisiones informadas y oportunas.

Diversifica tus inversiones en diferentes áreas, como bolsa de valores, bienes raíces o fondos que te den buenas rentabilidades.

Una receta de paletas hechas en casa

Paletas de fresa

Ingredientes

• 5 fresas

• 400 ml de yogur natural

Preparación

• Corta las fresas en trocitos pequeños.

• Mézclalas con el yogur natural en un recipiente para paletas o, si no tienes, en vasos de plástico.

• Insértales un palo de paleta en el centro.

¡Listo! Llévalas al congelador y sácalas cuando estén completamente heladas.

Snacks de arroz y cacao Una receta ideal para irte de pícnic

Ingredientes

• 3 galletas de arroz soplado.

• 1/3 de cacao al 80%.

Preparación

• Derrite el cacao.

• Tritura las galletas.

• Mezcla bien el cacao y las galletas trituradas.

• Con una cuchara, divide la preparación en “bolitas”.

¡Así de fácil! Ahora solo llévalas a congelar por 20 minutos.

De viaje con tu mascota: prepárate y sigue estos consejos

¿Vas de vacaciones con tu mascota y quieres que ella también disfrute el viaje? Sigue estas recomendaciones que nos dan nuestros expertos de Salud Animal de SURA.

Vacunas y desparasitación. Ponte al día con las vacunas y realiza una desparasitación para prevenir enfermedades. Además, hay parásitos externos que puedes controlar con medicamentos y collares.

Tipos de certificado que puede necesitar tu mascota. Si viajas a otro país necesitas un certificado de salud internacional y registro ante el ICA para salir del país (vigencia por viaje). Si es un viaje nacional debe contar con certificado médico nacional (vigencia anual). Y no olvides el certificado de apoyo emocional cuando esta sea la necesidad.

El destino del viaje. Revisa las condiciones del lugar: temperatura, agua potable, presencia de parásitos como garrapatas, alta confluencia de otros perros y si es pet friendly.

Medio de transporte. Conoce cuál es la mejor forma de viajar y las características de tu mascota.

• Llévala en un guacal o maleta rígida.

• Adáptalo con su cobija favorita y esencias para calmarla.

• Busca que sea amplio para que pueda moverse fácilmente.

• Solo llévala suelta si está acostumbrada, y con correa de ser necesario.

No olvides portar

• Carné de vacunas y desparasitación.

• Cama o cobija donde duerma.

• Recipientes para su comida y agua.

• Comida suficiente para su estadía.

• Juguetes.

• Kit médico o de emergencias.

• Medicamentos que esté tomando en el momento.

Lo que lleva un kit médico

Teléfono del veterinario de confianza y de una clínica cercana al lugar de destino, desinfectante, gasas, algodón, venda, champú médico o cosmético, analgésicos recetados, lágrimas artificiales, crema para heridas o quemaduras, microporo, tijeras de punta redonda, solución salina, bozal.

En vacaciones hidrátate bien

Durante esta temporada de descanso y viajes, los cambios de temperatura y el incremento de las actividades al aire libre pueden deshidratar el cuerpo y, por consiguiente, hacer que te sientas con menos energía para seguir disfrutando. Para evitarlo, sigue estas sencillas recomendaciones:

Una receta de coctel sin alcohol para tiempos de celebración y descanso

Mocktail de caipirinha

Ingredientes

• Zumo de limón diluido en agua

• Bebida gasesosa Ginger Ale

• Hielo picado

Preparación

• Añade el hielo en la copa y remuévelo.

• Vierte el resto de los ingredientes.

• Pon al menos un trozo de limón en cada copa.

¡Listo para servir y disfrutar en familia!

Ten siempre cerca un termo con agua fresca.

Incrementa el consumo de frutas con alto contenido de agua, como sandía y melón.

Saboriza el agua con ingredientes naturales como limón, jengibre y flor de Jamaica.

79 Claves para un año nuevo con salud financiera

Elabora un presupuesto para los próximos 12 meses

Involucra a tu familia, sus gustos y necesidades, así como las diferentes fuentes de ingreso, gastos, endeudamientos y recursos disponibles para ahorrar. Es importante tener claras las posibilidades económicas de todos, llegar a acuerdos y poder tomar decisiones que ayuden a lograr los propósitos financieros.

Ojo

con los gastos hormiga

Lleva una lista de esos pequeños gastos que parecen no sumar, pero que a fin de mes tienen un impacto en tu presupuesto.

Haz renuncias

Prioriza lo que realmente te acerca a tus propósitos, evita gastos innecesarios por impulso y autorregúlate.

Divide los gastos en

Básicos o prioritarios: aquellos sin los que no podrías vivir o que te garantizan un bienestar mínimo.

Compromisos financieros: incluye aquí el pago de las deudas.

Elecciones: sin los que podrías vivir, pero que se van volviendo básicos para tu bienestar, como el entretenimiento.

Deseos: esos propósitos especiales que quieres cumplir a lo largo del año.

Evalúa las opciones de compra de cartera que te ofrecen las entidades financieras

Así podrás disminuir el costo que hoy estás pagando por tus créditos. En 2025 se verá reflejada, en mayor medida, la disminución de las tasas de interés en los créditos, como resultado de la disminución que este año ha realizado el Banco de la República de las tasas de intervención.

Adquiere conocimientos y habilidades

La educación financiera es relevante para que administres adecuadamente tus finanzas y, de esta manera, hagas realidad lo que te propongas. Tu futuro económico depende principalmente de ti.

Haz

cuentas y realiza ajustes en el día a día

Determina los aspectos de tu presupuesto que estás dispuesto a negociar, de ser necesario, para tu tranquilidad económica.

Revisa

y actualiza tu plan constantemente

Los gustos, las metas, los ingresos, las necesidades, los propósitos suelen tener cambios.

Optimiza tus beneficios tributarios

En 2024 muchas personas vimos en nuestra declaración de renta los impactos de la Ley de Reforma Tributaria 2277 de 2023. Evalúa con tu asesor tributario cómo optimizar los beneficios tributarios y realizar una mejor planeación de la retención que te hacen en tu trabajo, para no tener sorpresas frente al impuesto que debas pagar en 2026.

Anota los ingresos que recibirás para cada mes

Si eres independiente, haz tu presupuesto con el valor promedio. Recuerda incluir los ingresos extras que recibirás, por ejemplo, las primas de mitad y fin de año.

Evalúa el 2024 de manera diferente

Terminar un año puede ser abrumador si no lograste alcanzar todas las expectativas que te trazaste en enero. Pero no te preocupes, las nuevas experiencias, los aprendizajes, las personas que conociste y los lugares que visitaste también son victorias que te deben llenar de satisfacción y alegría.

Por eso, esta vez queremos invitarte a que hagas un balance de una forma más introspectiva.

Hazte estas preguntas y sus respuestas seguramente te harán atesorar las vivencias que te hicieron crecer.

¿Qué retos laborales y personales pude superar? 1 2 4

Revista 5 sentidos SURA - edición 146

5 sentidos

Asegúrate de Vivir

80 años siendo y haciendo compañía

2

El tigre que nos acompaña

2014

2009

Colombia, el lugar que nos vio nacer

Apoyamos el arte porque cuida la vida

Somos arte y patrimonio

5

En

SURA la cultura es para todos

En cifras y datos

SURA en América Latina

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Pan de masa madre

Kéfir

Kombucha

Kale o Col rizada

Cúrcuma

DEL

Nos inspiran

MUÑOZ

DANIEL RESTREPO

¿Sabes qué es...

...LA HIPERPIGMENTACIÓN?

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...EL TECNOESTRÉS?

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59

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¿Sabes cuándo...

...REDUCIR O SUSTITUIR EL AZÚCAR

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