Boletim Corredores
Com objetivo de estimular a pratica da atividade física e a requalificação do bairro que se encontra, o Sesc Bom Retiro propõe a “MARATONA DE EQUIPES SESC BOM RETIRO”, uma corrida que será realizada num percurso de 5.275 metros passando pelos principais pontos turísticos existentes no bairro. Diferente de uma corrida de revezamento, a MARATONA DE EQUIPES possui uma estrutura diferente. As equipes são formadas por quatro ou oito atletas que largarão todos juntos, sendo que cada atleta faz o percurso no seu próprio ritmo. Somando as distâncias percorridas haverá um total de 42.200 metros. Vence a Maratona, a equipe que obtiver o menor tempo liquido. A largada acontece às 7h na Alameda Dino Bueno e vai abordar os principais pontos turísticos do Bairro do Bom Retiro que são, dentre outros o Colégio Salesiano Coração de Jesus, Santuário do Sagrado Coração de Jesus, Estação Júlio Prestes, Sala São Paulo, Pinacoteca, Estação da Luz, Parque da Luz, Rua José Paulino, Oficina Oswaldo de Andrade, Colégio Santa Inês.
INFORMAÇÕES IMPORTANTES PARA O DIA DA PROVA • A unidade estará aberta a partir das 6h; • Seu número de peito e chip é intrasferível; • Além dos guarda volumes, no Ginásio, você poderá utilizar os armários da unidade. Não esqueça o cadeado; • Antes de iniciar a prova, confira onde estão localizados o posto médico e a entrega de kit lanche e medalhas; • Prepare-se para a largada: Às 6h55 acontecerá a largada dos cadeirantes e às 7h do pelotão geral; • Consulte o regulamento para evitar imprevistos; • Estude o percurso por onde a prova passa; • Prefira transportes públicos. Evite transtornos com os bloqueios de vias; • Dê preferência ao consumo dos alimentos do Kit. Eles foram selecionados por especialistas para ajudar na recuperação e manutenção do seu corpo. Confira se o kit contém todos os itens; • Não esqueça de informar o telefone de emergência (de um parente ou amigo que não irá participar do evento) no ato de sua inscrição; • Leve poucos pertences e deixe os objetos de valor em casa; • No bolsão do estacionamento, não deixe pertences de valor no interior do carro; • Cuidado com os seus equipamentos, pois a organização NÃO se responsabiliza por perda ou danos; • Aproveite a programação que será oferecida na Praça de convivência do Sesc Bom Retiro.
DICAS ÚTEIS SOBRE: Saúde Contamos com a sua participação, mas, para isso, é necessário que você esteja se sentindo bem, já que o esforço físico diminui a resistência do organismo. Alguns sintomas, mesmo leves, podem piorar muito após um esforço físico. Corra no seu ritmo e respeitando os limites do seu organismo. Durante a corrida, caso comece a sentir sintomas decorrentes do esforço físico, pare imediatamente e procure auxílio junto à equipe médica, que estará disposta em todo o percurso.
Alimentação Antes da corrida, procure evitar refeições que contenham muita gordura. Alguns alimentos demoram horas para serem digeridos, o que pode ocasionar desconforto gástrico e atrapalhar sua corrida.
Hidratação É muito importante se hidratar antes, durante e depois de qualquer atividade física.. Cuidado com o excesso, isso pode trazer desconforto gástrico durante a Maratona.
Vestuário Procure utilizar roupas leves e confortáveis. O uso de tênis adequado para corrida é muito importante para prevenir qualquer desconforto.
Pele A utilização de filtro solar é outro cuidado importante para prevenir lesões na pele.
Equipe Médica O Sesc Bom Retiro conta com uma equipe médica durante toda a realização da prova.
ANTES DA PROVA • Apesar da ansiedade, tente dormir cedo; • Acordar cedo, pelo menos duas horas antes da corrida, é fundamental; • Coma alimentos leves e que tragam energia para encarar esse desafio, ou seja, frutas, sucos e lanches leves; • Procure chegar cedo ao local da prova; • De preferência, venha com a roupa que irá correr, com menos volume possível para carregar; • Antes da largada, posicione-se de acordo com seu ritmo; • Respeitar seu ritmo é importante para terminar bem a prova, e, caso precise caminhar durante a competição, não hesite, caminhe.
PÓS - PROVA • Na chegada tente não parar de correr bruscamente. Desacelere aos poucos até parar completamente; • Terminada a prova, faça uma caminhada leve; • Hidratação e ingestão de alimentos se torna algo imprescindível para uma recuperação mais rápida; • É comum, após uma corrida, aparecerem dores no corpo; • Recupere-se ao longo do dia. Descansar bem é essencial.
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PROGRAMAÇÃO Registre sua corrida Cabine fotográfica móvel convida o público a posar para fotografias, assessorado pelo instabiker e totem fotográfico. Os convidados recebem a foto impressa na sequência, com a opção de compartilhamento em tempo real via Facebook, Instagram, Twitter ou email. Dia 23/08 das 6h30 às 11h00. Local: Diversos locais da unidade e entorno. Aberto ao público
Jam : 1 milímetro of all that Com The Collective Jazz & Guests Propõe uma improvisação em diagonal, com a participação do público, inspirada no Jazz Dance. A Jam 1mm convida todos os participantes a irem vestidos de jazz dance para estimular o universo estético proposto. A experiência é alimentada principalmente por hits musicais dos anos 80 e 90. Concepção e Direção: Cristian Duarte Dia 23/08 às 8h30. Praça de Convivência. Aberto ao público
DJ Evelyn Cristina Conceito: A Dj Evelyn Cristina agita o público ao som de músicas das décadas de 70, 80 e 90. Dia 23/08 das 6h30 às 8h30. Local: Palco da corrida e praça de convivência Aberto ao público
CLUBE DA CORRIDA Programa desenvolvido pelo Sesc que tem como principal objetivo o encontro de interessados e praticantes de corrida de rua. Oferecemos, a cada encontro, informações técnicas sobre treinamento, vestuário, e assuntos relacionados à prática.
MOVE BRASIL CORRIDAS O MOVE Brasil Corridas é um programa de corrida desenvolvido especialmente para corredores iniciantes sairem do sedentarismo, diretamente do sofá para seu inicio nas corridas. Este programa foi desenvolvido pela equipe de professores do Sesc São Paulo. O programa consiste em 3 sessões de corrida por semana, com um dia de descanso entre cada, tendo como duração total 9 semanas. MOVE Brasil é uma campanha aberta para aumentar o número de brasileiros praticantes de atividades físicas até 2016, expandir e facilitar a oferta de esporte em todo o Brasil e mostrar às pessoas o esporte e as atividades físicas como algo prazeroso, que pode melhorar a qualidade de vida e promover o desenvolvimento social. https://healthunlocked.com/movebrasil-corridas/about
Sesc Bom Retiro Al. Nothmann, 185 CEP 01216-000 São Paulo - SP TEL: (11) 3332-3600 /sescbomretiro
sescsp.org.br/ bomretiro
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