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Jornal de Coleção • Ano 4 • Nº 46 • JULHO 2012 • 10.000 Exemp. • Tel. (51) 3268.4984 •
PERIGO NO AR
Viagem de avião pode gerar riscos
Animais de Estimação
Saiba porque você deve alimentar seu cachorro com ração
BELEZA
Conheça dicas de como cuidar bem dos seus seios
Distribuição gratuita
SAÚDE nO INVERNO Para ter bem-estar e manter-se saudável nas épocas mais frias é preciso cultivar bons hábitos, que podem ser organizados em torno de quatro pilares: dieta, atividade física, ambiente e vida interior.
Lições de Vida A tradicional fábula, contada sob o ponto de vista budista, ganha uma nova versão, onde a esperteza e a competição não são mais exaltadas. Leia, é linda. MONJA COEN versão japonesa da fábula da tartaruga e do coelho é um tanto quanto diferente daquela da minha infância brasileira. Eu a ouvi há poucos dias do Reverendo Miura, que veio do Japão nos visitar. Conta-se que a tartaruga e o coelho foram apostar uma corrida. O coelho saiu na frente e quando estava no topo de um morro olhou para trás e viu a tartaruga lá longe, tão longe que ele resolveu deitar e dormir. Passo a passo a tartaruga passou pelo coelho adormecido e chegou em primeiro lugar. No Japão essa fábula é ensinada para enfatizar a importância da persistência, paciência, continuidade. No entanto, quando essa história foi contada na Índia houve quem dissesse: “A tartaruga foi má. Sabe por que? Porque ela não acordou o coelho.” São maneiras diferentes de se interpretar a mesma história. Talvez a tartaruga devesse ter parado e verificado se o coelho estava bem antes de continuar caminhando lenta e continuamente. A história do Brasil era diferente. A tartaruga enganava o coelho e chegava primeiro. Talvez por isso temos tantas
e-mails Envie seu comentário para: zonasul @ jornalbemestar.com.br Gratos
Gosto muito de ler o jornal BEM
pessoas envolvidas na corrupção. Não paramos para ajudar como na Índia, país pobre e sofredor. Nem vamos passo a passo até nossos objetivos, como no Japão, país próspero. COMO SERIA A VERSÃO DE BUDA? Saíram juntos o coelho e a tartaruga. Não se preocupariam em ganhar, mas em criar harmonia com sua passagem. Ofereceriam o prêmio um ao outro, pois não haveria perdedor. Um ganharia pela velocidade. Outro pela persistência. A tartaruga veria o coelho sair rapidamente. A tartaruga iria apreciando cada passo, cada flor, a estrada e se apiedaria do amigo que na grande correria se esquecia de ver cada detalhe sagrado. O coelho por sua vez, pernas fortes e longas, se preocuparia com a amiga tartaruga, de casco pesado e pernas curtas. Estaria sendo absurda essa competição? Olharia para trás e a via caminhando, lenta e decididamente. Pararia o coelho e a esperaria. Perguntaria como estava. Juntos descansariam na sombra das árvores. E o melhor é que não havia meta a atingir, não haveria corrida a ganhar. Tudo que havia era o pra-
zer de viver. Cada um com seu passo, seu estilo, sem competir, caminhando o Caminho, sendo o Caminho iluminado. E nessa caminhada iam encontrando pessoas e animais, árvores e minerais, água, terra, ar, fogo, tudo que existe, e sempre se prontificando a ajudar e a procurar a maneira correta de fazer com que todos percebessem a beleza de caminhar o caminho sem começo e sem fim. No budismo ambos seriam bodisatvas, seres iluminados disfarçados a mostrar o Caminho verdadeiro a todos os seres. Essa versão me apetece e se parece sonho, fantasia, ilusão, utopia – é dessa matéria prima sagrada que a vida é celebrada. SOMOS UM COM O MUNDO. O MUNDO É UNO EM NÓS. Quando inspiramos o mundo inspira. Além da dualidade o que resta é a unidade. A diversidade não é rival da unidade. Pelo contrário: no uno tudo está incluído. Cada parte, como um corpo de coração e pulmões, rins e fígado. O olhar capaz de ver com clareza luminosa como espelho de cristal. A audição
LEIA NA PRÓXIMA EDIÇÃO A ideia de que individualmente podemos crescer sempre, conhecendo-nos mais e sendo pessoas equilibradas internamente e mais solidárias com os outros, é algo recente e que contagia cada vez mais pessoas. O mundo melhora assim!
ESTAR. Tudo muito bom, as matérias, temática. Parabéns!
Fábio Ferreira Arte Final
Impressão: Grupo Sinos Tiragem: 10 mil exemplares Contato: (51) 3268.4984
O BEM ESTAR é maravilhoso. A
zonasul
primeira vez que li estava passando por dificuldades na vida e, ao ler uma matéria, me senti muito melhor. Agradeço muito ao jornal e aos colaboradores!
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jornalbemestar.com.br CENTRAL BEM ESTAR
Fernanda Cardoso
Informações de Qualidade Ralph Viana Editor Geral Érico vieira Diretor de Relacionamento Max Bof Diretor Administrativo Fábio Ferreira Jaqueline Bica Diagramação Central
Tudo no jornal BEM ESTAR se
aproveita: as matérias são muito bem enfocadas, os temas abordados nos enriquecem e os anúncios nos ajudam na escolha do profissional nas mais diversas áreas que necessitamos para tratar de nossa saúde mental, espiritual e física. Parabéns!
Jornalista responsável: Max Bof (mtb 25046) Material: Revistas CUERPOMENTE, UNO MISMO, NEW AGE, PSYCHOLOGY TODAY, BUENA SALUD, THE QUEST, PSYCHOLOGIES, SHAMBHALA SUN, MAGICAL BLEND, NOUVELLES CLÉS.
Maria Luiza Pacheco
Sou uma leitora assídua do Jornal
Cristiane Rodrigues
PORTO ALEGRE ZONA SUL Renato Guariglia Editores - Zona Sul
Renato Guariglia Comercial
Mariza Troyan Klin
BEM ESTAR. Gosto demais das temáticas abordadas, das informações e dicas que ele apresenta. Toda a equipe está de parabéns! Que o jornal tenha muitos anos de sucesso!
de ouvir com clareza sonora como espelho de cristal. Assim todos os sentidos. Tudo vendo, tudo ouvindo, todos os odores sentindo, todos os sabores, na pele o frio, o calor, as texturas. Mas a mente precisa estar luminosa e aberta, pois se estiver cheia de si mesma não é capaz de se tornar flexível e sensível. Tartaruga e coelho não se opõem. São. Intersendo. Cada um é como é. Tem sua função e ação. Se tartaruga quiser ser coelho terá problemas dores, sofrimentos. Não aceitará a si mesma. Estará o tempo todo reclamando, se rejeitando, julgando, se rebaixando. Triste sina. Se o coelho pensasse ser tartaruga, com uma casa nas costas a se proteger dos caçadores, seria triste seu fim. Cada um é cada um. Tem valor e tem lugar. Nada é fixo. Não há melhor nem pior. Há o que é correto em sua função e posição. Ser humano, estrela, cão. Somos todos apenas você. E você sou eu. Tartaruga e coelho. Além da competição.
UMA VIDA PLENA EXIGE BOAS INFORMAÇÕES
BEM ESTAR
Pessoas inteligentes adoram ler. E anunciar.
Informes publicitários, textos e colunas assinadas não correspondem necessariamente à opinião do jornal e são de responsabilidade de seus autores.
Que todos os méritos gerados por esse trabalho beneficiem e tragam felicidade para todos os seres.
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Informações importantes para sua saúde e bem-estar
Barra Leve
As barras de cereais são nutritivas, ricas em fibras e uma excelente alternativa para satisfazer aquela vontade de comer algo no meio do dia sem consumir muitas calorias.
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ontra o ‘junk food’ de origem americana, essa alimentação barra pesada que está transformando o corpo de crianças, jovens e adultos em protótipos de lutadores de sumo (recente pesquisa do IBGE relatou o assustador dado: metade da população brasileira está acima do peso!), surge uma opção leve, as barras de cereais. Há relatos de que elas foram ‘descobertas’ por um navegador, na Polinésia, em 1985. Depois passaram a ser produzidas em maior escala, com o objetivo de alimentar viajantes durante as trajetórias em alto mar, por serem práticas e de fácil conservação. Isto porque os cereais são alimentos ricos em carboidrato, nutriente importante e necessá-
rio na alimentação, por ser um fornecedor de energia para as necessidades físicas e mentais diárias das pessoas. Exemplos de cereais muito conhecidos: aveia, arroz, milho, centeio, trigo e cevada. As barras em sua maioria contêm cereais integrais, ou seja, grãos cuja estrutura não foi alterada pela refinação. Por isso mantêm a integridade de seus nutrientes (fibras, vitaminas e minerais), ao contrário do que acontece com alguns alimentos quando refinados, como a farinha de trigo, o açúcar refinado e o fubá de milho, por exemplo. Os sabores das barrinhas são muito variados, os principais ingredientes são frutas desidratadas e cristalizadas (ameixa preta, damasco, pêra, maçã, mamão, coco
e banana) e os cereais integrais (flocos de arroz tostados, flocos de aveia). Elas aumentam a sensação de saciedade, reduzem a tentação de beliscar guloseimas durante o dia e, com as fibras contidas nos
cereais integrais nestes alimentos, o fluxo intestinal e o intestino funcionam melhor e com maior regularidade. Desde meados dos anos 90 as barras de cereais vêm ganhan-
do cada vez mais consumidores no Brasil, eis um boa notícia. Afinal, uma barra leve e saudável é tudo o que precisamos frente às opções super gordurosas e calóricas do fast food cotidiano. Jiri Hera/ISTOCKPHOTO/BE
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Viagens Aéreas Longas
Viagem de avião pode gerar riscos para quem sofre de doenças respiratórias e insuficiência cardíaca.
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falta de espaço e o ar seco na cabine podem causar vários problemas durante os voos mais longos, mas é a baixa pressão atmosférica dentro da aeronave a vilã do bem-estar do passageiro. “A cabine é pressurizada, mas até certo ponto, 8.000 pés. É como estar na altitude de La Paz. Com isso, o passageiro respira menos oxigênio, e há expansão de gases”, informou Murillo de Oliveira Villela, presidente do conselho da Sociedade Brasileira de Medicina Aeroespacial. Isso causa uma série de efeitos, como a sensação de barriga estufada, causada pela expansão de gases, e pode gerar problemas sérios em passageiros com doenças preexistentes, como problemas respiratórios crônicos e insuficiência cardíaca. Há ainda problemas que podem ser causados por outros motivos, como longos períodos de imobilidade, que pode formar coágulos nas pernas, e a baixa umidade do ar na cabine, que resseca a pele e os olhos.
Também passageiros em pós-operatório podem ter problemas. “A cirurgia abre a pele, e, com isso, há entrada
de ar. A expansão causada pela pressão pode causar o rompimento da sutura, por exemplo”, diz Villela.
No caso das refeições, a sensação de barriga estufada pode ser agravada com a ingestão de certos alimentos. Há também os que produzem maior quantidade de gases no tubo digestivo, como o feijão. Isso piora a sensação de estômago estufado, assim como bebidas gasosas. Já o efeito das bebidas alcoólicas é potencializado. Ou seja, o passageiro pode ficar embriagado ao beber menos do que a quantidade que costuma ingerir. Um problema potencialmente grave diz respeito a passageiros com alergias alimentares. O recomendável é que passageiros alérgicos levem medicação antihistamínica. Para prevenir os problemas causados por longos períodos de imobilidade, é importante levantar-se do assento. Andar, ficar na ponta dos pés e usar meias elásticas apropriadas são medidas importantes em voos de longa duração. Portanto, voe, mas não tire os pés do chão. Cuide-se! Sean Locke/ISTOCKPHOTO/BE
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SEM MÁSCARAS
CAMINHOS DA SOCIEDADE Critérios para definir a sociedade em que vivemos.
Interesses pessoais e de partidos são os que valem no país.
Ayn Rand
Marina Silva
“
C
ada vez mais, os que se acham espertos usam os mesmos truques já tão conhecidos, como se a sociedade cumprisse apenas um papel secundário de plateia. Pior, em um espetáculo em que os mágicos se contentam com truques amadores, os malabaristas nem ligam se muitos dos seus pratos se espatifam no chão e a maquiagem dos artistas se mostra borrada, revelando sua face nada engraçada. É mais ou menos o que se vê agora no Congresso Nacional. Um projeto que acaba com a proteção das florestas do Brasil é apresentado como o “novo” Código Florestal. O governo acata, enfim, a ‘governabilidade’, que hoje se sustenta não em ideias ou projetos para o país, mas em interesses pessoais e de partidos que, em grande parte, já se apresentam sem máscaras.
Filósofa russo-americana
Dar-se, enfim
“
O prazer é abrir as mãos e deixar escorrer sem avareza o vazio-pleno que se estava encarniçadamente prendendo. E de súbito o sobressalto: ah, abri as mãos
“
Quando você perceber que, para produzir, precisa obter a autorização de quem não produz nada; quando comprovar que o dinheiro flui para quem negocia não com bens, mas com favores; quando perceber que muitos ficam ricos pelo suborno e por influência, mais que pelo trabalho, e que as leis não nos protegem deles, mas, pelo contrário, são eles que estão protegidos pelas leis; quando perceber que a corrupção é recompensada e a honestidade se converte em auto-sacrifício; então você poderá afirmar, sem temor de errar, que sua sociedade está condenada”.
Clarisse Lispector
e o coração, e não estou perdendo nada! E o susto: acorde, pois há o perigo do coração estar livre! Até que se percebe que nesse espraiar-se está
o prazer muito perigoso de ser. Mas vem uma segurança estranha: sempre ter-se-á o que gastar. Não ter, pois, avareza com esse vazio-pleno: gastá-lo.
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Bicho de Estimação
ALIMENTE SEU CACHORRO COM RAÇÃO O cão é um animal que tem carências nutricionais diferentes das nossas, por isso sua dieta deve ser direcionada a atender essas necessidades. Guilherme Soares
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uando alimentamos os cães com comida caseira, na grande maioria das vezes (quase sempre), não promovemos uma nutrição adequada. Por mais “sem graça” que possa parecer, a ração é, na maioria dos casos, a melhor opção. Por quê? Podemos dar alguns argumentos favoráveis ao uso de ração ao invés de comida caseira:
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NECESSIDADES DO CÃO - Por mais variada que seja a comida do Rex, não conseguimos oferecer-lhe uma dieta completa e balanceada. Mesmo dando carne, legumes e ovos, ainda assim não conseguimos balancear esta ração; e macarrão, arroz e fubá não são comida de cachorro. A PRATICIDADE - Hoje em dia poucas pessoas têm tempo para fazer seu próprio almoço, muito menos a comida do cachorro. Para comprovar, basta observar que
2 AVAVA/istockphoto/be
as vendas de comida congelada e desidratada têm aumentado de maneira significativa. O CUSTO - Se colocarmos na ponta do lápis a despesa na elaboração de uma dieta para um cão com carne, ovos, legumes, complementos vitamínicos e minerais e o trabalho que teremos adicionando cada ingrediente na medida certa para equilibrá-la, compará-los ao custo diário da alimentação a base de ração, sem dúvida, a opção mais econômica será a ração (mesmo se esta for uma super-premium importada).
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ONDE ESTÁ A DIFERENÇA? Nossos amigos peludos têm sua origem em outros canídeos selvagens, como os lobos, os chacais, os cachorros-do-mato... Estes animais, em vida livre, alimentam-se basicamente do que conseguem caçar ou, mais frequentemente, das sobras de outros pre-
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dadores (leões, leopardos...). E foi por este hábito que, os cães primitivos, se aproximaram dos homens primitivos, visto que o homem sempre foi um caçador até aprender a plantar e colher. Quando um canídeo se alimenta, come a carne, o pelo, a pele, os ossos, as vísceras e até o conteúdo intestinal das presas. E, respondendo à pergunta, o bom e velho Rex, precisa de uma dieta tão variada quanto a de seus parentes de vida livre, para que tenha uma vida saudável.
O QUE COMPRAR? No Brasil, hoje, temos diversos tipos de ração com qualidades diferentes. Para facilitar o entendimento, vamos classificá-los em três grupos. Rações Populares - São produtos mais baratos que existem no comércio. Normalmente formuladas com subprodutos de milho, soja, farelo de algodão etc. Tais ingredientes na ração de uma vaca ou de um cavalo seriam de excelente digestão, mas, voltando àquela historinha, nosso amigo é um carnívoro e precisa de proteína de origem animal pronta a ser assimilada pelo seu organismo. OBS.: Os vegetarianos de quatro patas têm a capacidade de transformar proteínas e carboidratos de baixa qualidade em “produtos mais nobres”. Os cães e gatos precisam dos produtos nobres já prontos. Rações “Standard” - São produtos de empresas de renome, na maioria das vezes, buscam através da mídia uma fatia maior do mercado consumidor. Por serem produtos de empresas maio-
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“Quando compramos uma ração para o amigo peludo, devemos estar atentos aos níveis de garantia (percentuais de proteína, gordura, etc) e a qualidade dos ingredientes.”
res, têm um compromisso maior com a sua qualidade e são formuladas com ingredientes qualitativamente melhores que as rações populares. Contêm farinha de carne e ossos, glúten de milho, gordura animal etc. Porém, ainda não são “ideais” quanto à digestibilidade, porque se alcança o percentual de proteína com ingredientes de menor digestibilidade como a soja ou o glúten. Quanto ao custo, estão numa faixa intermediária de preços. Rações Premium e Superpremium - São produtos de primeira qualidade em nutrição canina, por isso mais caros. Têm sua formulação baseada em carne de frango, ovelha, peru, tratando-se realmente de carne, ou resíduos de abatedouro, como digestas de frango por exemplo. Tais ingredientes, de origem animal, têm maior digestibilidade, ou seja, o trato digestivo canino tem menos “trabalho” para metabolizá-los. Esta é outra característica das rações premium, como a digestibilidade é maior, o consumo diário de ração é menor (o que ameniza o preço da ração). Promovem, ainda, uma vida mais saudável e reduzem o volume das fezes do animal.
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As rações superpremium são assim classificadas a partir de um certo percentual de digestibilidade, o que pode variar de acordo com os interesses dos fabricantes, pois não há um “padrão” neste sentido. Como consumidor, para saber se a ração é de alta digestibilidade ou não, basta analisar na embalagem os ingredientes que compõem a ração. As fontes protéicas devem ser de origem animal (carne de frango, carne de peru, digestas de frango, carne de ovelha, ovos etc), assim como as fontes de gordura, que também podem ser óleos vegetais nobres como, por exemplo, óleo de linhaça. Fontes protéicas vegetais como soja, glúten etc não têm alta digestibilidade. É bom desconfiar de produtos que têm em sua re-
lação de componentes coisas como “carne de aves” (urubu também é ave… E de que parte da ave estão falando? Pena e bico são proteína pura e de baixíssima digestibilidade). O que pode aumentar a digestibilidade da ração é a presença de fibras de moderada fermentação (por exemplo polpa de beterraba branca), que aumentam a eficiência absortiva dos enterócitos. Outro ingrediente que melhora a digestibilidade são os F.O.S. (frutooligossacarídeos), que alimentam a microbiota intestinal, ou seja, beneficiam o crescimento de “boas bactérias” no intestino, o que leva a uma melhor fermentação do bolo alimentar. Resumindo, quando compramos uma ração para o amigo peludo, devemos estar atentos aos níveis de garantia (percentuais de proteína, gordura, etc) e a qualidade dos ingredientes. Por exemplo, uma ração para cachorro deve ter, no mínimo, 18% de proteína. O que é relativo porque carne é fonte de proteína e pena da galinha também. Carne é bem mais digerível que pena. Outro detalhe é o equilíbrio entre percentuais de proteína e gordura. Não é eficiente uma ração com 30% de proteína e 8% de gordura, nem outra com 18% de proteína e 20% de gordura. Existe ainda um quarto grupo que é o das rações terapêuticas. Têm indicação clínica sendo auxiliares no tratamento de diversas enfermidades. Seu uso deve obedecer aos critérios do médico veterinário responsável pelo cão. Guilherme Soares é médico veterinário STOCK.XCHNG/DIVULGAÇÃO/be
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Projeto: saúde
Como ter bem-estar nas época Os bons hábitos para se manter saudável podem ser organizados em torno de quatro pilares: dieta, atividade física, ambiente e vida interior. Claudina Navarro e Manuel Nuñez
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lgumas pautas básicas que governam esses quatro aspectos servem para todas as estações e para todas as pessoas, mas é possível ajustá-las de maneira que o comportamento se adapte às mudanças sazonais. Isso é especialmente importante no inverno, pois esta estação põe à prova a força do sistema imunológico e também do estado de ânimo. A resposta mais adequada é não ficar obcecado em se fortalecer e em como resistir. É quase inevitável contrair algum resfriado, o que é até bom: uns dias de descanso e co-
GUIA
Daniel Bendjy/ISTOCKPHOTO/BE
Guarde e consulte sempre!
de
Capa
para o
as mais frias
inverno
nexão com o corpo faz sair da rotina e reduz a possibilidade de pegar uma gripe no futuro (com o passar dos anos o organismo aumenta sua imunidade aos vírus). Em vez de travar uma guerra para se manter saudáve,l convém se apoiar no que esta época do ano tem de peculiar e positivo.
EXERCÍCIO FÍSICO SEM MEDO O corpo se adapta ao frio de várias maneiras. Por exemplo, a atividade do metabolismo aumenta para manter a temperatura corporal, o que faz com que aumente a fome - então comemos mais e podemos ganhar peso. Talvez sejam os meses de inverno os menos adequados para esquecer de fazer um pouco de exercício. A atividade corporal acende as caldeiras interiores e faz circular endorfinas, substâncias parecidas aos hormônios que induzem sensações de bem-estar e potencializam a eficácia do sistema imunológico. Se possível, o exercício deve ser feito ao ar livre. É maior a concentração de vírus, bactérias e agentes contaminantes em lugares fechados do que nas baixas temperaturas exteriores. Caminhar a passo rápido, correr ou pedalar contra o
ar fresco é muito estimulante e não há riscos se tomarmos alguns cuidados. Se o frio é realmente intenso, vestir várias camadas de roupa fina (melhor que uma grossa porque se aproveita o isolamento térmico entre cada peça), sempre evitando uma transpiração acima do normal. Além disso, para reduzir a perda de calor é importante cobrir a cabeça e usar luvas, pois essas partes do cor-
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“A atividade do metabolismo aumenta no inverno, para manter a temperatura corporal, o que faz com que aumente a fome - então comemos mais e podemos ganhar peso. Por isso, os meses de inverno são os menos adequados para esquecer-se de fazer um pouco de exercício.” Derek Latta/ISTOCKPHOTO/BE
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BOAS VINDAS AO FRIO
Todas as estações do ano são boas e nos oferecem ótimas oportunidades de desfrutar da vida. Não resistir ao inverno é uma boa maneira de aproveitá-lo.
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uitas pessoas têm medo do frio. Quando as temperaturas baixam, encontram dificuldade para se aquecer, geralmente reclamam que estão com as mãos e os pés gelados e sentem como se, com a aproximação do inverno, todo o corpo se encolhesse. Mas a maioria dessas queixas se originam principalmente pelo fato das pessoas resistirem a enfrentar as mudanças climáticas típicas de cada estação, e de insistirem em passar todo o tempo trancados em ambientes fechados e com calefação. Isso dificulta muito a adaptação do organismo aos meses frios que estão chegando, e assim acabam se tornando mais vulneráveis, tanto ao frio como a gripes e resfriados. O corpo possui uma grande capacidade natural para reagir a temperaturas baixas. Para manter o organismo a 36,5ºC direciona a circulação sanguínea das zonas superficiais aos órgãos e aumenta o ritmo respiratório. O metabolismo acelera e estimula o sistema imunológico. Por isso o frio é
mais restaurador que o calor. Quem se detém num estilo de vida muito artificial impede que esses mecanismos naturais de adaptação entrem em vigor.
po se esfriam e perdem mais calor do que o tronco e as pernas. Não há necessidade de usar cachecol. Na verdade, não é recomendado, porque o corpo usa o rosto como um sensor da temperatura exterior. Após a sessão de exercício físico é necessário se agasalhar, porque o suor que molha a pele e a roupa esfria e provoca uma mudança brusca da temperatura corporal. Depois da atividade, tem que esfregar a pele com uma toalha, tomar uma du-
PARA SE ADAPTAR Como ocorre nos acontecimentos que vão formando nossa vida, o frio não é ruim nem prejudicial, tudo depende de como vamos recebê-lo. E como em outros casos, o segredo do bem estar reside em não se esconder e sim em manter-se ativo, apesar de tudo. Para se adaptar, o que ajuda é deixar as janelas da casa abertas durante um bom tempo e passear ao ar livre sem estar excessivamente agasalhado. Nessa época a solidão da praia é uma das melhores companhias numa boa caminhada. Na montanha encontra-se o ar mais puro. E depois o reencontro com o calor da casa vai parecer ainda mais reconfortante. É hora de deixar as queixas de lado para dar as boas vindas ao frio e contemplar o mundo como um lugar acolhedor!
“Após os exercícios físicos é necessário se agasalhar, porque o suor que molha a pele e a roupa esfria e provoca uma mudança brusca da temperatura corporal. Depois da atividade, esfregue a pele com uma toalha, tome uma ducha quente e ponha agasalhos.”
Stephanie Horrocks/ISTOCKPHOTO/BE
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STOCK.XCHNG/DIVULGAÇÃO/BE
Guarde e consulte sempre!
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Matéria
cha quente e colocar agasalho. Embora a exposição ao ar fresco não faça mal, no inverno desejamos ficar no calor. É uma mensagem que o corpo está enviando para ajudar a manter a temperatura habitual. Cada pessoa pode escolher a maneira de se aquecer que mais lhe agrade. Por exemplo, a sauna é o ritual de inverno de muitas pessoas; o calor seco que inunda a cabine, combinado com duchas frias, melhora a secreção de mucos branquiais, previne resfriados e gripes, elimina toxinas, além de ser bom para a pele, músculos e sistema circulatório. Outras possibilidades são os banhos turcos – de calor úmido – ou o banho quente com sais de Epson e óleos essenciais de gengibre e eucalipto, que é especialmente recomendado para curar resfriados.
moderado no inverno porque muitos são de natureza energética fria. São recomendados, então, as raízes e os tubérculos cozidos (cenouras, nabos, cebolas, batatas, alhos) e em geral purês, sopas e outros pratos mais consistentes. Mas não se deve esquecer-se de comer diariamente uma boa salada variada e frutas frescas da estação, principalmente as cítricas, por sua grande quantidade de vitamina C, de reconhecida eficácia para prevenir ou reduzir a intensidade dos resfriados. Considera-se que a necessidade de calorias aumenta 5% cada seis graus de queda da temperatura. Por isso convém consumir mais carboidrato de absorção lenta, como os que se encontra em legumes e pão, massa, arroz e cereais integrais em geral.
ALIMENTAÇÃO ENERGIZANTE
UM POUCO MAIS DE GORDURA
Se não fosse pelas técnicas industriais de produção e distribuição de alimentos, que mantém disponível no comércio um lista enorme de ingredientes durante todo o ano, consumiríamos mais frutas e legumes da estação, além de cereais, legumes e frutas secas. A verdade é que se essa dieta natural fosse seguida, não consumiríamos tantos alimentos com resíduos de pesticidas, colhidos muito cedo ou conservados em câmaras frias, e aproveitaríamos mais as qualidades dos alimentos de inverno. Embora os vegetais crus sejam sempre recomendados, a medicina tradicional chinesa sustenta que seu consumo deve ser
Também é preciso aumentar um pouco a proporção de gorduras. Se no outono e na primavera o ideal são as dietas desintoxicantes, no inverno é preferível nutrir todos os sistemas e inclusive acumular algumas reservas. Uma alimentação suplementar é obtida com duas colheres de azeite de oliva ou de girassol extra virgem e um punhado diário de frutas secas (castanhas e nozes). Os legumes devem ser consumidos quatro vezes na semana, no mínimo. O ideal é combiná-los com verdura e arroz ou batata, porque se são adicionados a ingredientes gordurosos, a digestão fica mais difícil. São pratos consistentes, mas
a
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Capa
“Se no outono e na primavera o ideal são as dietas desintoxicantes, no inverno é preferível nutrir todos os sistemas e inclusive acumular algumas reservas. Uma alimentação suplementar é obtida com duas colheres de azeite de oliva ou de girassol extra virgem e um punhado diário de frutas secas (castanhas e nozes).” STOCK.XCHNG/DIVULGAÇÃO/BE
Bem Estar • Nº 46 • Julho 2012 • 12 no inverno o sistema digestivo funciona melhor que nas outras estações. Tomar chá de erva-doce, cominho ou uma infusão de maçã ou de poejo com anis verde depois das refeições melhora a digestão. As batatas, junto com arroz e massa integrais, devem estar no menu quatro vezes por semana. É aconselhável combinar com verduras e proteínas com pouca gordura (ovos, frango). Alguns alimentos são recomendáveis porque equilibram o ânimo. São ricos em vitaminas B (benéficos para o sistema nervoso central), e em vitamina D - sintetizada pela pele ao receber os raios solares. Mas como no inverno a exposição à luz é menor, diminui também a produção dessa vitamina, que tem comprovada eficácia para combater a depressão do inverno. Alimentos ricos em vitamina B são: carne, peixe, gema do ovo, cereais integrais, frutas secas e legumes. Fontes de vitamina D são os produtos derivados do leite, ovos e peixes. Também é recomendada a ingestão de oligoelementos (cobre, cobalto, magnésio, zinco, silício...), pois são importantes para a saúde do cérebro e do sistema imunológico. Alimentos ricos em micro nutrientes são as frutas secas, as sementes, as nozes, as algas, o pólen, o gérmen de trigo e o marisco.
“No inverno o natural é aquietar-se, interiorizar-se e reencontrar-se com o que é realmente importante. A interiorização significa sonhar acordado, elaborar vivências e fantasias e associar ideias livremente. É tempo de confiar na intuição e definir projetos que talvez se realizem mais pra frente.”
VIDA INTERIOR Nos dias mais frios do ano é normal sentir a necessidade de passar mais horas em casa e diminuir o ritmo das atividades. Sempre que não estiver acompanhada de sentimentos negativos, essa tendência mais caseira quer dizer que estamos nos adaptando perfeitamente ao inverno. Se no verão é normal se voltar para fora, sair, se rela-
cionar, no inverno o natural é aquietar-se, interiorizar-se e reencontrar-se com o que é realmente importante. É, portanto, o tempo ideal para iniciar as práticas de meditação ou para se permitir de vez em quando um dia de solidão e silêncio, observando com serenidade os pensamentos e emoções. A interiorização não é sinônimo de tédio ou tristeza. Significa sonhar acordado, elaborar vivências e fantasias e associar ideias livremente. É tempo de confiar na intuição e definir projetos que talvez se realizem mais pra frente. O olhar pra dentro pode ser também acompanhado, por exemplo, de uma busca de calor e alegria nas relações íntimas. Mas é certo que se há conflitos latentes, podem sair à tona. Encará-los é um desafio oportuno, se o desejo for que na primavera aconteça um autêntico renascimento. Outro aspecto da vida interior invernal é a necessidade de recuperar a ordem exterior e a interior. Se propor a ter mais coerência na vida representa buscar a harmonia entre corpo, pensamento e sentimento. Isso não quer dizer que tenha que se tornar rígido e inflexível. Em muitos casos a prioridade pode ser justamente desfazer-se da rotina e improvisar um pouco. A autêntica garantia para que o inverno seja uma estação feliz é a atitude. Aqueles que tomam todas as precauções, mas se sentem oprimidos provavelmente contraiam algum vírus. Ao contrário, as pessoas que se adaptam bem às circunstâncias e encontram tempo e vontade para desfrutar da vida são mais resistentes. Comente esta matéria
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Humor nteligente
AMAR É OUTRA COISA! São muitas as expressões usadas para definir o amor. Mas convém lembrar que elas também podem dizer respeito a outras coisas. Veja só:
Y O amor não é algo que te faz sair do chão e te transporta para lugares que nunca vistes. O nome disso é avião. O amor é outra coisa. Y O amor não é uma coisa que te faz perder a respiração e a fala. O nome disso é bronquite asmática. O amor é outra coisa. Y O amor não é uma coisa que chega de repente e te transforma em refém. Isso se chama sequestrador. O amor é outra coisa. Y O amor não é uma coisa que voa alto no céu e deixa sua marca por onde passa. Isso se chama pombo com diarreia. O amor é
outra coisa. Y O amor não é uma coisa que tu podes prender ou botar pra fora de casa quando bem entender. Isso se chama cachorro. O amor é outra coisa. Y O amor não é uma coisa que lançou uma luz sobre ti, te levou pra ver estrelas e te trouxe de volta com algo dele dentro de ti. Isso se chama alienígena. O amor é outra coisa. Y O amor não é uma coisa que desapareceu e que, se encontrado, poderia mudar o que está diante de ti. Isso se chama controle remoto de TV. O amor é outra coisa.”
Ah... o amor...
JÁ O CASAMENTO... Visões bem humoradas desse encontro humano.
M O primeiro ano é o mais
M Casar pela segunda vez
M Não te cases por
M Na Antiguidade, os
difícil. Os restantes são impossíveis. Isidoro Loi
dinheiro, podes conseguir um empréstimo mais barato. Provérbio escocês
M Quando um casal de
recém casados sorri, todo mundo sabe por quê. Quando um casal com mais de dez anos de casados sorri, todo mundo pergunta por quê. Anônimo
M O amor é cego, mas
o matrimônio devolve a visão. Refrão normando
M Quando um homem
abre a porta do carro à sua esposa, podes estar certo de uma coisa: ou o carro é novo, ou a esposa. Anônimo
é o triunfo da esperança sobre a experiência. Samuel Johnson sacrifícios se faziam no altar.Atualmente esse costume perdura. Helen Rowland
M Estou apaixonado pela mesma mulher faz 40 anos. Se a minha esposa souber, me mata. Henny Youngman
M Os solteiros deveriam
pagar mais impostos; não é justo que alguns homens sejam mais felizes que outros. Oscar Wilde
M Quando me casei, descobri a
felicidade. Mas aí, já era tarde demais... Fernando Rapôso
M Casar é a metade do
divertimento. Pelo dobro do preço. Anônimo
M Quer conhecer tua
namorada... CASA! Quer conhecer tua mulher... SEPARA! Desconhecido
Beleza Natural
Bem Estar • Nº 46 • Julho 2012 • 14
CUIDANDO BEM DOS SEIOS Mudanças hormonais, oscilação no peso, gravidez e período menstrual são alguns dos fatores que podem maltratar os seios.
O
corpo feminino sofre transformações que podem alterar o tamanho das mamas. Mudanças hormonais, ganho e perda de peso, alterações durante a gravidez e até mesmo o período pré-menstrual são alguns dos fatores responsáveis. As oscilações no tamanho dos seios provocam a perda de duas substâncias que garantem a manutenção da elasticidade da pele, o colágeno e a elastina. As fibras de sustentação também se tornam mais frágeis, o que causa a flacidez dos seios, e em alguns casos, o surgimento das tão temidas estrias na região. As cirurgias plásticas e tratamentos estéticos podem até resolver o problema, mas para manter os seus seios sempre bonitos e na medida certa, é preciso tomar algumas medidas preventivas e ter alguns cuidados diários com seus seios. Veja as seguintes dicas:
CREME ESFOLIANTE Para facilitar a absorção de produtos hidratantes na região dos seios, antes é indicado aplicar um creme esfoliante corporal para remover as células mortas da pele, e deixá-la macia e bem hidratada. Existem cremes esfoliantes corporais prontos que são encontrados nas lojas, mas se preferir uma receita caseira, basta preparar uma mistura de aveia em pó e mel. A maneira correta de esfoliar a região é aplicar o proemre ogan/ISTOCKPHOTO/BE
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Beleza Natural
“As oscilações no tamanho dos seios provocam a perda de duas substâncias que garantem a manutenção da elasticidade da pele, o colágeno e a elastina. As fibras de sustentação também se tornam mais frágeis com esta oscilação.” duto nas mamas, fazer leves movimentos circulares e, em seguida, retirar o produto com água corrente. Para aumentar a circulação sanguínea na região, direcione jatos de água fria sobre os seus seios ao final do banho.
HIDRATAÇÃO Após sair do banho, com a pele úmida, aplique um creme hidratante por todo o corpo, principalmente na região dos seios. A pele desta região está sempre em contato com o tecido do sutiã ou da blusa e isso faz com que fique mais seca. Um bom creme hidratante corporal é fundamental. E na hora de dormir prefira uma roupa de tecido natural e mais larga, para que haja um arejamento da região.
USE FILTRO SOLAR
Todo mundo sabe que o filtro solar é importante para a proteção do corpo contra os raios ultravioleta, especialmente em nosso País, onde temos sol por longos períodos e bem forte. O filtro solar ajuda na proteção dos raios ultravioleta, que em contato com a pele
!
acabam com as fibras de colágeno, favorecendo assim a flacidez na região.
SUTIÃ IDEAL A escolha do sutiã ideal é de acordo com o tamanho dos seios também ajuda a afastar a flacidez. Para escolher o modelo ideal é preciso acomodar os seios completamente na lingerie para que não falte e nem sobre no bojo. Confira se as alças do sutiã ajustam corretamente ao seu corpo. Elas devem ficar centralizadas no ombro e devem ser ajustadas de maneira que não fiquem nem muito frouxas deixando os seios sem sustentação, e nem muito apertadas, causando dores nos ombros e pescoço. Ao contrário do que se pensa, as alças não são as responsáveis pela sustentação dos seios, e sim a faixa que fica no tórax. Essa parte do sutiã deve ficar bem ajustada ao corpo, a peça não pode “subir” nas costas ou na frente e nem fazer pressão demais. Mulheres de seios pequenos podem escolher modelos de sutiãs com bojo e enchimento, com fecho frontal. Já quem tem os seios grandes precisa optar por sutiãs com o
máximo de sustentação e que garanta segurança e firmeza. Modelos com alças largas e laterais e com costas reforçadas são os mais indicados.
MANTENHA O PESO
De acordo com o ganho de peso, a pele do corpo estica, principalmente na região dos seios. Se ocorrer o efeito sanfona – engorda e emagrece – a pele pode acabar deixando os seios flácidos e em alguns casos, com estrias. Tudo isso porque a oscilação do tamanho dos seios provoca perda das duas substâncias que garantem a manutenção da elasticidade da pele, o colágeno e a elastina. E para evitar a flacidez dos seios, fique sempre de
bem com a balança controlando o seu peso com uma alimentação saudável e a prática de exercícios.
POSTURA CORRETA Além de causar dores nas costas ou problemas mais graves, a má postura também é uma das causas que pode originar seios flácidos e caídos. Portanto, mantenha a boa postura alinhando sempre as costas e evite curvar os ombros para frente. Esteja atenta com a postura ao sentar, abaixar, carregar peso e demais atividades diárias que possam interferir na coluna. Fonte: Dica de Mulher STOCK.XCHNG/DIVULGAÇÃO/BE