Revista Signo Magazine N* 74

Editorial Signo Magazine en su afán por ser un medio útil -que más allá de las palabras acá escritas aporta algo en el beneficio de la humanidad, por muy pequeño que pueda ser ese aporte- dedica una vez más su especial del mes al Día Mundial del Agua, tema que consideramos de importancia vital, pues el alto crecimiento de la población y la búsqueda de oportunidades la ha obligado a que habite en ciudades, incrementando la demanda del agua, lo que hace más urgente su cuidado, pues a muchos países les falta este preciado líquido y son innumerables las personas que mueren de sed al año.

Esta fecha ha sido establecida anualmente con el propósito de llamar la atención sobre la importancia del agua dulce y la gestión sostenible de este recurso. Al celebrarlo se espera despertar esa conciencia en muchas más personas, buscando fomentar el desarrollo de los recursos hídricos lo cual contribuirá al bienestar cotidiano pero también al desarrollo de la productividad económica y al bienestar social.

La realidad es que aproximadamente el 71% de la superficie está cubierta de agua, y aunque parezca una cifra enorme, la cantidad existente apta para el consumo es mucho menor, ya que apenas el 2% del agua es potable. De allí la importancia de la celebración del Día Mundial del Agua, pues lamentablemente en muchas partes del planeta este recurso escasea y en otras está en situaciones críticas de contaminación como en ciertas regiones de África donde el agua es fuente de enfermedades mortales, por eso es urgente que hagamos lo posible por ahorrar y usar sólo lo necesario.

Con el Día Mundial del Agua, los países que integran la ONU promueven campañas para el cuidado del agua junto con ONGs alrededor del mundo, siempre para alertar sobre la situación crítica que enfrentamos hoy. Esperamos con este granito de arena contribuir a despertar esa conciencia necesaria y así poder vivir en un mundo mejor.

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Correción de textos: José Antequera (0416) 778.57.63 Comercialización: José Dávila (0414) 092.57.85, Rosa M. Rondón (0414) 745.94.71 Administración: Carmen Márquez.

Colaboradores: Dr. William Novoa, Franly Apolinar, Arnaldo Márquez, Lic. María G. Sequera, Lic. William Gavidia, Lic. Dianelany Arteaga, Lic. Daniela Bettiol, Lic. Monica Pacheco, Gleidys Contreras, Carlos Cardozo, Ing. José G. Manrique, Hugo Apolinar, TSU. Esteban Zerpa.

“HECHO EL DEPÓSITO DE LEY” Depósito Legal: PP200602ME2401

Una producción de CREART • Marzo 2013

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Una lectura interesante para un público inteligente...

Una lectura interesante para un pĂşblico inteligente...

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Redacción: Signo Magazine

Realizando una compra exitosa en Internet

De interés

Comprar o no comprar? Esa es la cuestión en Internet. A pesar de que durante los últimos años el crecimiento del comercio electrónico ha ido acompañado de grandes avances en la seguridad y los procesos de compra, el usuario todavía siente cierto temor a enfrentar instancias como el pago, en especial cuando se trata de un producto que no vio y en un comercio al que no entró.

“Tengo miedo de poner la tarjeta”, “¿cómo se que me lo van a mandar?”, “no compro porque sólo se puede pagar con tarjetas de crédito”. Estas son algunas de las tantas frases que solemos escuchar de personas a las que les gustaría comprar algún producto a través de Internet pero no se animan.

Cada año crece en forma exponencial la cantidad de personas que hacen estudio de mercado en Internet antes de adquirir un producto.

Este año la cifra llegó al 72%, es decir, 7 de cada 10 personas consultan en Internet antes de comprar. ¿Qué buscan? Además de precio, investigan sobre la experiencia de otros usuarios para conocer los pros y contras de lo que quieren comprar, pero también se pregunta mucho por el comercio o vendedor virtual.

Cuando el interés es por compras en webs internacionales, es tentador ver que sitios de Asia como Dealextreme y Pandawill ofrecen todos sus productos con envío sin cargo, desde un pequeño led de centavos de dólar hasta una tableta o celular, en la puerta de casa sin costo extra.

Incluso, tal es el interés de estas tiendas por nuestra región latinoamericana que, como en el caso de Pandawill, ofrecen hasta soporte en español para todo el proceso de compra.

Por eso, para aprovechar ofertas interesantes tanto locales como internacionales y conocer un poco más sobre la forma de comprar a través de Internet, definimos estos puntos como los más importantes al momento de comprar y poder dormir tranquilo mientras llega el paquete a casa:

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¿Sirven los teclados virtuales?

Algunas empresas, en especial los servicios de homebanking, suelen utilizar un pequeño teclado virtual para la carga de contraseñas. Esto asegura que nadie intercepte los datos que estamos tipeando, ni que queden grabados en nuestra máquina o en la de la persona que utilicemos. Aunque resulten un tanto incómodos para cargar números largos, ya que no se puede utilizar el teclado, son una excelente herramienta de seguridad. ¿Puedo comprar desde cibercafés o lugares públicos?

Definitivamente no es aconsejable. En el caso de no disponer de ninguna computadora para realizar la compra, la alternativa, con ciertos cuidados, es usando la PC de algún amigo o familiar, pero nunca la de un

¿Puedo comprar sin tarjeta de crédito?

Sí, se puede. Para compras locales, la mayoría de los grandes sitios de venta online ofrecen, además de tarjetas de crédito, los tradicionales métodos de pago transferencias bancarias o depósito en cuentas del vendedor. Otra alternativa es PayPal, un sistema de envío y recepción de dinero a través de nuestro mail, de gran prestigio a nivel internacional y que sirve para pagar compras en el exterior.

Si lo que más desconfianza nos produce es esta etapa de la compra, algunos vendedores todavía ofrecen, en forma limitada, el tradicional servicio de pago contrareembolso, cuando recibimos el producto. Este método de pago en general suelen ofrecerlo los vendedores que poseen servicio de entrega propio, ya que la misma persona que entrega el pedido es quien cobra. Algunos bancos también ofrecen una tarjeta prepaga, similar a una Gift Card (Tarjeta Regalo), que puede ser recargada con la cantidad de dinero que necesitemos y no está vinculada a ninguna cuenta bancaria, pero es válida para realizar compras seguras por Internet.

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¿Cómo puedo verificar la seguridad del sitio web de compra?

Llegado el momento de tensión en que debemos cargar nuestros datos de tarjeta de crédito o forma de pago en un sitio de compras, es importante verificar que el vendedor nos ofrezca una plataforma segura y respaldada por un sistema de protección de nuestros datos. En esta instancia, el principal dato a tener en cuenta es que la dirección web del sitio comience con “https://”, siendo esa letra “S” la que nos garantiza que estamos navegando por un espacio del sitio que está protegido.

Sistemas como Verisign, TrustWave o Thawte son empresas que ofrecen servicios de Certificación de Autoridad, lo que garantiza a nivel mundial que el proceso de compra está protegido para que nadie pueda acceder a nuestros datos. En general, al momento de pagar suelen estar los íconos de estas certificadoras al lado de los campos donde van nuestros datos. ¿Puedo saber si mi pedido salió y cuándo va a llegar?

Todos los comercios que venden a través de Internet y ofrecen sistema de entrega a través de una empresa de envíos o de correo, también nos dan un número de seguimiento llamado “track”. Con este número, al ingresarlo en la sección de seguimiento del sitio de compras, podemos saber la instancia en la que se encuentra nuestra compra (despachada, en tránsito, en arribo) así como también el tiempo estimado de llegada a nuestro hogar. En caso de que un pedido figure como “entregado” y no haya llegado a nuestras manos, lo ideal es contactarse con el vendedor porque podría haber sido devuelto al lugar de origen. ¿Y si la oferta es muy tentadora?

Una oferta excesivamente baja podría esconder algún tipo de fraude o engaño. En general, a pesar de que en el exterior los precios son mucho más bajos que en nuestro país, incluso, en el caso de la electrónica, hasta la mitad del precio local, podríamos estar comprando un producto falsificado o reparado, algo que en caso de resultar así, en muchos casos, no tenemos ningún tipo de garantía de devolución. ¿Puedo comprar en las redes sociales?

Desde hace un par de años, las redes sociales, ese tentador lugar de la Web donde pasamos horas y horas mirando fotos de amigos cercanos y no tanto, se han transformado en un espacio donde también los servicios de venta comienzan a dar sus primeros pasos. Muchas tiendas reconocidas, tanto locales como internacionales, ya ofrecen el mismo sistema de venta de sus tiendas online en Facebook, con catálogo y sistema de pago y envío incluidos. En general, la dinámica de compra es la misma que ofrece el sitio principal del vendedor Una buena contraseña como aliado Sin una buena clave personal, todos estos consejos terminarán siendo una anécdota. La principal forma de robar datos que utilizan los ciberdelin-

cuentes es a través del forzado de la contraseña y la ingeniería social (engañar al usuario con mensajes falsos para que voluntariamente coloque su contraseña en un formulario). Cuanto más simple sea nuestra contraseña, el forzado tardará menos tiempo y quedaremos expuestos. Claro, es simple decirlo, pero ¿quién puede acordarse de una contraseña de 15 caracteres alfanuméricos? La receta es sencilla: combinar una palabra o frase simple de recordar y con sus iniciales en mayúsculas, junto con un número que nos resulte familiar, es una opción simple pero muy efectiva. ¿Es muy complejo navegar en forma anónima?

En absoluto. El avance y crecimiento de los navegadores de Internet permitió que ya puedan ofrecer servicios de navegación anónimos o en “modo incógnito”, con los cuales, cualquier tipo de sesión que precise de nuestros datos, no será guardada ni registrada en ningún lugar. El navegador Firefox ofrece esta opción como “navegación privada”, Chrome nos permite abrir una pestaña de “incógnito” desde su menú principal, e Internet Explorer ofrece dentro de su menú “Seguridad”, la opción “Exploración de InPrivate”.

Con estas pautas simples, cualquier compra tanto nacional como internacional debería convertirse a partir de ahora en una experiencia enriquecedora más que en un tortuoso proceso plagado de sufrimiento y ansiedad, para poder concentrarnos más en esa placentera sensación que produce el comprar nuestro objeto de deseo.

Diez tips para evitar que nos estafen en Internet • No ingresar a los links que llegan desde mails desconocidos, mucho menos si piden información sensible.

• Mantener actualizado el software, ya que las últimas versiones de navegadores suelen reconocer este tipo de estafas.

• Nunca brindar, ni por teléfono, ni por mail, webs, o demás medios de comunicación, información sensible ni claves personales.

• Revisar la URL del enlace incluido en el texto.

• Conocer al remitente o autor de la publicación.

• Analizar el correo o sitio con una solución antivirus.

• Considerar si se es cliente de la entidad bancaria que se menciona.

• Chequear el idioma en el cual está escrito el correo y si tiene errores de ortografía, cosa que suele ser muy habitual en este tipo de mensajes.

• Visitar el enlace que nos propone para ver si es real, pero nuevamente.

• Nunca ingresar datos en sitios que no visitamos voluntariamente.

De interés

Fuente: Tomás Cribb, Coordinador Técnico de Infraestructura de NeuralSoft.

cibercafé o la propia en lugares públicos, tanto con conexiones abiertas como con seguridad.

Estos espacios con acceso a Internet no ofrecen garantías de protección a nuestros datos personales, por lo que realizar una operación de compra donde interviene cualquier sistema de pago podría convertirnos en una potencial víctima de fraude o estafa. Incluso, se recomienda no entrar a cuentas bancarias ni realizar transferencias o consultas a través de este tipo de redes sin protección.

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Los videojuegos violentos y los problemas de atención en los niños

a no se trata sólo de la televisión. Los datos de una nueva investigación acaban de poner de manifiesto que los videojuegos violentos se asocian también a un mayor riesgo de problemas de atención tanto en menores como en adolescentes y jóvenes. El estudio es el primero en aportar esta evidencia científica y ha contado, además, con un elevado número de participantes.

Según estas investigaciones realizadas por la Universidad Estatal de Iowa (Estados Unidos), los niños que pasan mucho tiempo frente a los videojuegos violentos pueden volverse impulsivos y desarrollar problemas de atención pero también puede suceder lo opuesto, es decir que los chicos impulsivos y con dificultades de atención tiendan a estar demasiado rato con estos entretenimientos. Es posible que los medios electrónicos afecten la atención necesaria para concentrarse, aun si mejoran la habilidad para recoger y procesar información visual.

pase con estos entretenimientos más fuerte es esta tendencia. Lo opuesto también resultó cierto, ya que los chicos de antemano impulsivos y con un bajo nivel de atención mostraron una mayor predisposición a pasar largas horas con los videojuegos.

Los problemas de concentración, que a menudo se manifiestan en forma de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), se relacionan con una serie de efectos negativos, como fracaso escolar y aumento de la agresividad. Los datos resultantes de esta investigación constataron que los pequeños estudiantes que invertían más de dos horas al día delante de la televisión o en videojuegos tenían un 67% de riesgo de padecer problemas de atención en comparación con los menores que pasaban menos tiempo frente a la tele o la “máquina”. Esta probabilidad fue similar en los estudiantes de más edad.

Declaran, no obstante, que no todos los niños se ven afectados de la misma forma por el tiempo que dediquen a los videojuegos. No existe una única cosa que cause un comportamiento, si no que es la combinación de muchas y los medios de comunicación son sólo una variable.

En todo caso, es importante comprender la influencia que tienen los videojuegos en la atención y la impulsividad, pues esto puede ayudar a desarrollar mejores tratamientos para los niños con estas dificultades.

Este hallazgo resulta muy importante porque la mayoría de las investigaciones previas sobre los problemas de atención se enfocaron en los factores genéticos y biológicos en vez de los determinantes ambientales, de allí que se ha avanzado un nuevo paso en la lucha por resolver estos problemas de atención.

Además se recomienda limitar el tiempo máximo de exposición de los niños a los videos juegos y a la televisión.

Chicos

Videojuegos y salud mental Para llegar a dichas conclusiones trabajaron con 3034 chicos de 8 a 17 años. Durante tres años, se les presentó cuestionarios enfocados en el tipo de videojuegos que usaban y la cantidad de tiempo que pasaban frente a ellos. A su vez, les realizó pruebas psicológicas que medían tanto su atención como su impulsividad.

En el marco de este estudio los especialistas consideraron que los jóvenes voluntarios tenían problemas de atención y les resultaba difícil sostener un comportamiento necesario para cumplir un objetivo, especialmente si este era aburrido o complicado.

La investigación mostró que jugar videojuegos violentos se asocia a la impulsividad y las dificultades para concentrarse, y cuanto más tiempo se

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Fuente: NeoMundo.

Redacción: Signo Magazine

Tendencias

Redacción: Signo Magazine

El regreso de los

auriculares

uestras orejas nunca han estado tan a la moda como ahora, donde el mercado de los auriculares se amplia en diseños, formas y colores. Cuando nos decantamos por uno u otro modelo, las características técnicas siguen siendo algo básico pero en cambio su diseño, color y aspecto empiezan a jugar un papel fundamental que antes no tenían.

Los auriculares habían desaparecido de las calles con el fin de la era del walkman, a principios de los 90. Pero han vuelto reencarnados en tamaños gigantes, su regreso ha sido por todo lo alto, cientos de jóvenes ya los usan en las calles y no tienen miedo de ocultarlos.

Los auriculares como accesorio tienen 102 años de vida. Sin embargo, en la actualidad viven su mejor momento. Ya no son sólo una necesidad, ahora también son una moda mundial exuberante y colorida. Desde el punto de vista técnico son transductores que reciben una señal eléctrica originada desde una fuente electrónica (como por ejemplo una radio, o reproductor de audio) que por su diseño permiten colocar cerca de los oídos unos altavoces para generar ondas sonoras audibles, generalmente son desmontables e intercambiables, es decir, que pueden enchufarse o desenchufarse con facilidad del equipo que los requiere, y que los mismos auriculares pueden ser usados por diversos sistemas de audio.

Actualmente han dejado de ser discretas esferas grisáceas ocultas debajo del cabello y se volvieron gigantescos con orejeras acolchonadas y diseños personalizados acordes a la tendencia urbana que se siga. Se trata de una moda de influencia internacional que responde a la necesidad de privacidad, pero que sigue el ritmo del hip hop.

Es probable que cuando en 1910 Nathaniel Baldwin, un hojalatero de Utah, creó los primeros auriculares ni siquiera haya sospechado que ese accesorio se volvería un apéndice personal y una industria. Los auriculares que Baldwin creó deslumbraron a los oficiales de radio de la Marina estadounidense, a quienes se los ofreció, siendo el uso militar sólo el inicio.

El final del siglo XX presenció una revolución en la forma de experimentar la música y los auriculares tuvieron un rol fundamental en ella. Los walkmans y discmans iniciaron un temblor que se volvió terremoto con el surgimiento de los archivos MP3: la música dejó de ser un evento social y se convirtió en una experiencia personal y portable. Tan personal y portable como nuestra ropa.

Si los teléfonos celulares no hubieran incorporado reproductores de música,

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probablemente los auriculares no se hubieran convertido en el objeto fetiche que son, mezcla de tecnología y moda.

El modelo en boga, sin embargo, no sigue las líneas de la tecnología, que siempre tiende a reducir los tamaños. El estilo actual, cuanto más colorido y grande, está más a la moda, combina un dejo retro de la década del `80 y colores neón.

A los tres tipos de auricular existentes: intrauriculares, supraaurales y circumaulares se suman colores y diseños, además del tradicional blanco y negro, pululan los tonos fosforescentes. Y están los que tienen la cara externa del altavoz decorada con símbolos tribales, estrellas, colores rastas o caracteres chinos.

Si no bastaba con la variedad de estilos, también hay multiplicidad de funciones, como la aislación del sonido, reproducción de MP3, los auriculares inalámbricos, con conexión Bluetooth y los específicos para los distintos tipos de celulares.

Circumaulares En este modelo el altavoz rodea completamente la oreja. Cuando son cerrados, permiten aislar casi por completo el sonido externo e impiden que el sonido reproducido salga al exterior, por eso son más usados profesionalmente.

Intrauriculares Permiten mayor aislamiento y movilidad. Su mayor defecto es que por la localización del audífono se pierde la sensación auditiva natural, en la que el sonido llega del exterior.

Por su tamaño ofrecen menos eficiencia sonora.

Supraaurales Los altavoces cubren la mayor parte del pabellón auditivo. Son más “portátiles” que los circumaulares por ser menos voluminosos que ellos.

Por su estructura liviana también son más frecuentes en los lugares de trabajo.

Los auriculares también permiten un avanzado sistema de posicionamiento 3D de audio, muy usado en el cine y sobre todo en videojuegos, donde se puede juzgar la posición a partir de las fuentes de sonido (como los pasos de un enemigo) antes de aparecer en pantalla.

Posibles peligros Usar los auriculares en un nivel de volumen suficientemente alto puede causar el deterioro y/o la sordera temporal o permanente de oído debido a un efecto llamado enmascarar. El volumen del auricular tiene que competir con el ruido de fondo, especialmente en lugares excesivamente ruidosos tales como estaciones del subterráneo, aviones y grandes multitudes.

Esto conduce a la desaparición del dolor normal asociado a niveles más altos de volúmenes, y los períodos prolongados del volumen excesivamente ruidosos son extremadamente perjudiciales.

Otros riesgos se presentan por el conocimiento reducido de sonidos externos.

Algunas jurisdicciones regulan el uso de auriculares mientras se conducen vehículos, limitando generalmente el uso de auriculares a un solo oído. También suelen limitar el volumen del sonido.

Tendencias

Beneficios y limitaciones Los auriculares se utilizan para evitar que otras personas puedan o tengan que escuchar el sonido, como en sitios públicos, bibliotecas, etcétera o para el aislamiento. Además, los auriculares pueden proporcionar una calidad de sonido superior a la mayoría de los altavoces, incluso de alta gama. Esto es especialmente notable en frecuencias bajas, donde en sistemas

de altavoces domésticos es necesario el uso de un subwoofer, e incluso subwoffers de alta calidad que pueden tener distorsiones en frecuencias muy bajas (en el caso de los auriculares es mucho menos común a frecuencias muy bajas como 20 Hz).

Fuente: El País digital.

Tipos de auriculares según los tipos de altavoz

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Redacción: Signo Magazine

Se resaltarán iniciativas exitosas de cooperación en torno al agua y se identificarán los temas más relevantes entre los cuales se encuentran: educación sobre el agua, diplomacia del agua, gestión de aguas transfronterizas, financiación, marcos jurídicos nacionales e internacionales y vínculos con los Objetivos de Desarrollo del Milenio.

El agua es central para el bienestar de las personas y el planeta, por tanto debemos trabajar juntos para proteger y gestionar cuidadosamente este recurso frágil y finito, además este año debe servir para mejorar la sensibilización e incitar a la acción sobre las múltiples dimensiones de la cooperación en materia de agua, como el desarrollo sostenible y económico, el cambio climático y la seguridad alimentaria, poniendo cada uno de nosotros nuestro grano de arena en este reto.

Especial

l Día Mundial del Agua se celebra cada 22 de marzo como una manera de llamar la atención sobre la importancia del agua dulce o de consumo humano y de concientizar por una gestión sostenible de los recursos hídricos.

Es de vital importancia cuidar el agua pues en las próximas décadas, para poder alimentar a una población mundial cada vez mayor y garantizar la seguridad alimentaria y nutricional será necesario aumentar la producción de alimentos. Esto, a su vez, significa que nuestro recurso finito más importante, el agua dulce, deberá utilizarse de forma sostenible.

Cada año, el Día Mundial del Agua resalta un aspecto específico que genera el consumo humano. El 2013 fue declarado por la Asamblea General de Naciones Unidas como el Año de las Naciones Unidas para la Cooperación de Agua, por esta razón, el Día Mundial del Agua 2013, que tendrá lugar el 22 de marzo de este año, también se dedica a la cooperación del agua.

El objetivo del Año Internacional es dar a conocer el potencial que implicaría un aumento de la cooperación, así como difundir los desafíos que enfrenta la gestión del agua debido al aumento de la demanda de acceso, la asignación y los servicios de los recursos hídricos.

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En nuestro país, el Ministerio del Ambiente explica su Plan de Gestión Integral de las Aguas a propósito del día Mundial del Agua: para lograr un mejor manejo del recurso hídrico, el Gobierno creó el Plan de Gestión Integral de las Aguas, que hasta los momentos ha actualizado los mapas de las 16 regiones hidrográficas, como la de los lagos de Valencia, Maracaibo y el río Caroní, así como la creación del Sistema de Información Geográfica de las Aguas (SIGA), desde que fue iniciado en el año 2007.

Asimismo, ha implementado el sistema de estudio de demanda y disponibilidad de agua en las cuencas de los ríos Yaracuy, San Carlos, Portuguesa, El Tocuyo y Aroa, y la emisión y distribución de 5 mil despegables del Tren Hídrico Nacional (THN), entre otros.

Este Plan, diseñado por los Ministerios del Poder Popular para el Ambiente, y Planificación y Finanzas, simula los procesos de un ferrocarril, denominado TNH, que determina los objetivos y las estrategias a seguir. El proceso del THN consiste en una locomotora (vagón principal) que empuja el resto de los vagones (diferentes etapas).

Vagón fuentes Las fuentes acuíferas se clasifican en superficial: ríos, lagos y esteros (pantanos) y subterráneas: pozos; siendo los ríos las fuentes superficiales más importantes, como es el caso del Orinoco, uno de los más caudalosos del mundo y tercero en América Latina.

En este vagón se incluyen las aguas reutilizadas. Luego que las plantas de tratamiento realizan su trabajo de depuración, el producto final del proceso puede ser considerado como una nueva fuente.

Vagón acciones para el aprovechamiento En este punto se encuentran los pasos para lograr que el agua pueda ser aprovechada y utilizada en cada uno de los aspectos del desarrollo del país: potabilización, depuración, limpieza de canales, operación de embalses y de redes (distribución) y dragado de ríos.

Vagón servicios El vagón abarca todos los componentes e interdependencia de los demás segmentos del tren, los cuales prestan un vital servicio en las áreas de consumo humano y doméstico, hidroelectricidad, agrícola, recreación, navegación fluvial, en la parte industrial y comercial, prevención y mitigación de riesgos y conservación ambiental.

El TNH busca recorrer caminos que ayuden a conservar el agua como recurso para el desarrollo del país y para garantizarla a las generaciones futuras, por medio de un plan de gestión y cumplir con el artículo 304 de la Constitución de la República Bolivariana de Venezuela que establece “que todas las aguas son bienes de dominio público de la Nación, insustituibles para la vida y el desarrollo…” (Minambiente).

Vagón manejo del recurso En esta etapa se recopila información que sustenta las decisiones. Entre las acciones están el control de inundaciones, trasvases de cuencas, controles de calidad, acuíferos y erosión, así como la conservación de aguas y suelos.

Para ejecutar dichas acciones se crearon de acuerdo a la Ley de Aguas (2007), los Consejos de Región Hidrográficas y de Cuencas, que son entes parar instrumentar los acuerdos para la ordenación de los usos y se articulan con las Mesas Técnicas de Agua y los consejos comunales en su uso eficiente, es decir, son la base fundamental para administrar los recursos hídricos.

Especial

Vagón infraestructura para el aprovechamiento y conservación Esta unidad establece para cada actividad del manejo, las obras esenciales para el aprovechamiento hídrico, bien sea para el abastecimiento, riego industrial, hidroelectricidad, entre otros; igualmente para las obras de captación, conducción, tratamiento, recolección canalización y conservación ambiental.

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Conduce en carretera de forma segura anejar vehículos automotores implica asumir una gran responsabilidad de parte del conductor, ya que de él depende no tanto su seguridad e integridad física, sino la de terceras personas. Por lo tanto un ciudadano responsable debe tener conciencia de su capacidad y aptitud para conducir, de tal manera que no se convierta en un riesgo en la carretera. Además, es vital que tenga conocimiento de las normas legales y reglamentarias que regulan el tránsito terrestre, conociendo las definiciones de los elementos que conforman el mundo vehicular. Para facilitar este fin, se recomienda mantener en la guantera del vehículo, los respectivos ejemplares de la Ley de Tránsito Terrestre y de su Reglamento y leerlos y repasarlos cada vez que se tenga tiempo libre.

Otro de los aspectos fundamentales a tener en cuenta es el clima, ya que puede resultar un enemigo a la hora de salir a la carretera con un vehículo; además no podemos olvidar el estado de ánimo, sin duda otro aspecto importante a considerar ya que puede influir negativamente en la conducción. En las siguientes líneas te presentamos algunas observaciones y tips a tener en cuenta a la hora de abordar tu vehículo y tomar la carretera bien sea por vacaciones o si tu trabajo queda distante de la ciudad donde vives, sobre todo en esta época en que el clima se ha vuelto tan variable y la lluvia nos acecha permanentemente, haciendo la carretera más peligrosa y generalmente cubriéndola con mantos de neblina que dificultan la visibilidad.

No sólo la neblina o una carretera en mal estado son el único motivo por el cual la conducción se puede ver alterada. Salir a la carretera con un estado de ánimo adverso también puede resultar fatal, por lo tanto es importante que tengas en cuenta: 1. Se aconseja no subirse al auto cuando se ha terminado de tener una pelea muy brusca. De nada sirve salir con los nervios de punta a la carretera ya que la concentración y los reflejos no estarán precisamente centrados en la materia. El enojo hace que se manifiesta una conducción agresiva que únicamente contribuye a que se cometan errores.

No solamente se pone en riesgo la propia vida sino la de gente inocente.

2. Se recomienda quedarse en casa si se ha consumido algún medicamento que haga que el estado de ánimo se vea alterado, como algún calmante o relajante muscular.

3. Quienes adoptan una postura pesimista frente al volante son más proclives a tener accidentes ya que no pueden concentrarse debidamente y sienten una inseguridad que se traduce en el modo de comportarse en la carretera.

4. La fatiga y el sueño son causantes de gran número de accidentes, por eso es importante no tomar el volante si tienes sueño o si te sientes cansado.

5. Evita manejar luego de consumir alcohol ya que éste genera un falso estado de euforia, seguridad y confianza en sí mismo, provocando despreocupación, temeridad y agresividad; desprecio al peligro, con tendencia a transgredir las normas y acelerar la velocidad, teniendo falsa apreciación de las distancias y velocidades; disminución de los reflejos y la capacidad de movimientos y aumento de reacción; sueño y fatiga, con reducción del campo visual (efecto túnel); modificación de la capacidad de juicio, razonamiento, concentración y estado de ánimo.

En definitiva el estado de ánimo influye en todos los aspectos de la vida. Mantener un equilibrio entre la razón y las emociones, en el caso de la conducción, es la diferencia, en muchos casos, entre la vida y a muerte. Y si sigues estas recomendaciones básicas, seguramente tendrás un feliz viaje.

De interés

Conduciendo en carretera de forma segura Los expertos aconsejan que si las condiciones climáticas son muy adversas, lo ideal es no salir a la carretera al volante. Sin embargo, si no se tiene opción y hay que utilizar el vehículo, lo indicado, si hace mucho frío, llueve o viajas por alguna carretera con neblina debes extremar las precauciones: • No olvides llevar contigo la licencia de conducir, certificado médico vigente, carnet de circulación del vehículo, póliza de responsabilidad civil; triángulo de seguridad, herramientas, extintor de incendios, equipo de primeros auxilios, repuestos básicos, agua.

• Es importante que mantengas los neumáticos de tu vehículo en óptimas condiciones, pues el agarre es mayor y te brindarán seguridad en carretera con condiciones adversas. Aunque el costo de los neumáticos cada día es más elevado, es una inversión necesaria sobre todo en las condiciones climáticas tan variables que observamos a menudo y sobre todo cuando estamos cuidando nuestra vida y la de quienes nos acompañen.

• Al momento de frenar, la maniobra debe ser suave, y esto para evitar perder el control del vehículo. La distancia con el vehículo de adelante debe ser mucho mayor que en circunstancias de clima normal.

• Si se sale a la calle con un clima muy adverso, hay que ser precavido no solamente con la conducción, sino que hay que llevar el teléfono celular cargado, gasolina para resistir imprevistos y todos los accesorios necesarios en caso de que se ocasione algún desperfecto.

• Evita el uso de teléfonos celulares mientras conduzcas, pues aumenta el riesgo de un accidente.

• Es conveniente el uso del cinturón de seguridad, porque definitivamente te salvará la vida.

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Gimnasia para tu cuello contracturado n nuestro mundo actual sobrecargado de estrés, es muy común cargar un cuello lleno de dolores y molestias causados por las angustias. Para ayudar a eliminar estos dolores que se producen en esta zona del cuerpo, le proponemos una rutina de ejercicios que es muy eficaz y que también resulta muy útil para practicar como técnica preventiva.

Subir y bajar la cabeza diez veces seguidas. Hacer estos ejercicios de forma muy lenta. Repetir esta rutina varias veces al día.

Recomendaciones para combatir las contracturas Aplicar compresas de agua caliente en el cuello y dejar que actúen durante quince minutos como mínimo o hasta que vayan perdiendo el calor.

Acudir a un centro especializado para recibir unos masajes. Lo que no se debe hacer es realizar uno mismo los masajes ya que puede resultar contraproducente.

Evitar dormir boca abajo ya que esta postura inadecuada perjudica aun más el cuello.

El cuello es una de las zonas del cuerpo que más se resiente. La tensión, el cansancio, el estrés y las malas posturas generan un dolor que se puede deshacer con la ayuda de determinados ejercicios físicos. Realizarlos de modo diario ayuda a erradicar el malestar y a fortalecer los músculos del cuello.

Bienestar

Colocarse de pie, con la espalda recta. Colocar la mano sobre la cabeza (la mano del lado contrario a la zona del cuello que duele). Inclinar la cabeza lentamente hacia el área que molesta. Contar hasta diez. Volver al sitio y reiterar diez veces.

Sentarse con la espalda bien recta. Levantar los hombros hacia arriba. Bajarlos y relajarse. Reiterar varias veces y luego hacerlo primero con un hombro y luego con el otro.

Sentarse en una silla y apoyar las dos manos en el borde izquierdo de la silla. Girar la cabeza hacia un costado como si se quisiera mirar la espalda. Contar hasta diez y volver a la postura inicial. Mover la cabeza hacia el otro lado, contar nuevamente hasta diez y repetir.

Estirar los brazos hacia arriba haciendo que la punta de los dedos se toquen. Estirar bien las palmas como si se deseara tocar el techo. Relajar y repetir veinte veces.

De pie, en posición bien recta, bajar la cabeza hasta tocar el cuerpo con la barbilla. Contar hasta diez y girar hacia un lado hasta que una de las orejas se acerque al hombro. Contar hasta diez y realizar el mismo ejercicio hacia el otro lado.

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Programa para el buen vivir del paciente diabético en San Cristóbal William Novoa Acevedo Abogado / Profesor Universitario williamnovoacevedo@gmail.com

De interés

n el Centro Antituberculoso de San Cristóbal, viene funcionando desde agosto de 2010, el “programa para el buen vivir del paciente diabético”, donde un grupo de profesionales, coordinados por el Dr. Juan Miguel García Velásquez, quien es Especialista en Angiología y Cirugía Vascular. En este centro se atienden, sin previa cita de lunes a viernes en dos turnos de 7:00 am a 1:00 pm y de 1:00 pm a 7:00 pm, todos los pacientes con diagnósticos de pie diabético y ulcera en miembros inferiores.

Este programa es producto del convenio Cuba-Venezuela, y está ejecutado por el Ministerio del Poder Popular para la Salud, hasta los momentos se han atendido solamente en San Cristóbal a más de 3500 pacientes, habiéndose curado a 2180 pacientes de esta enfermedad, un total de 4 pacientes que han sido amputados por tener de manera avanzada su enfermedad y un total de 149 pacientes que han abandonado el programa por diferentes causas. Este programa cuenta con el apoyo de los profesionales del CDI del Antituberculoso, quienes de manera mancomunada vienen desarrollando conjuntamente esta importante labor, que aun necesita ser conocida en toda la geografía tachirense y zonas aledañas a fin de que el alcance y radio de acción de esta maravillosa obra tenga beneficios en todos los tachirenses.

Esta obra que se desprende del proyecto CAREMT en conjunto con la Corporación de Salud del Estado Táchira, viene cobrando fuerza cada día, donde los cientos de pacientes que descubren en el tratamiento efectivo y eficaz del HEBERPROT-P, el cual es aplicado exclusivamente por el Dr. Juan Miguel García, médico cubano de excelente profesionalismo y dedicación en los pacientes que padecen enfermedades crónicas como el pie diabético, ulceras y demás consecuencias en este tipo de enfermedades.

Este medicamento, HEBERPROT–P, es el producto de una serie de investigaciones clínicas y científicas de un grupo de médicos cubanos para el factor de crecimiento epidérmico hu-

mano recombinante, que viene dando resultados exitosos en pacientes de pie diabético y otras enfermedades que requieren regeneración y, lo más importante, dar esperanza de vida a pacientes que lo creían todo perdido. Es más que interesante observar el trabajo con dedicación, esmero y auténtico sentido que se desarrolla en este “programa del buen vivir del paciente diabético”, donde médicos, personal de enfermería y demás personas que conforman este grandioso trabajo, aportan a cada uno de los pacientes el cuidado para la pronta recuperación de su enfermedad producto de la diabetes.

La infiltración del HEBERPROT–P y todo lo que conlleva la aplicación de este medicamento es totalmente gratuita, lo que se traduce en una garantía de servicio abierto a toda la colectividad sin distingo alguno. Este programa multidisciplinario también comprende servicios de Endocrinología, Nutrición, Nefrología, Angiología y Cirugía Vascular, teniendo como proyecto incorporar el servicio de Cardiología e Hipertensiología.

En este programa debemos destacar la atención medica que recibe cada paciente en todos los aspectos, donde se cuenta incluso con servicio de hospitalización para pacientes con alta gravedad que requieren de cuidados inmediatos para la recuperación de la enfermedad de pie diabético y otras que surjan como consecuencia del cuadro de esa enfermedad.

Son múltiples los casos crónicos de estas enfermedades degenerativas, que han pasado desde sus inicios por este programa para los pacientes de pie diabético, logrando como resultados un mejor nivel de vida en todos los aspectos de estos pacientes, quienes en muchos casos no tienen los medios económicos para ser atendidos por especialistas en esta materia, por lo que este programa es una luz para ellos.

Excelente labor vienen desarrollando estos galenos y enfermeras tanto de Venezuela y Cuba, brindando a todos los tachirenses y zonas cercanas de los andes venezolanos un tratamiento que con perseverancia y constancia con toda seguridad producirá salud en los pacientes.

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Una lectura interesante para un público inteligente...

Eligiendo el color adecuado para nuestra habitación A continuación te presentamos una pequeña guía que puede serte útil si vas a pintar tu casa: Colores oscuros Hacen que la habitación sea más pequeña de lo que realmente es.

Puede llegar a bajar el ánimo si ese espacio se utiliza para dormir o estudiar.

Su uso es desaconsejado ya que no produce efectos positivos en el ambiente ni en la persona.

Colores marrones claros Se utilizan mucho en todo tipo de ambiente ya que se caracterizan por no presentar agresividad. Son ideales para salones de fiestas, recibidores y dormitorios de adultos. Un buen modo de valerse de este color es combinándolo con tonalidades más claras estilo arena

o miel. Se aconsejan mucho para quienes están muy estresados.

Azules Este color es perfecto para acompañar un estado de ánimo calmo y sereno. Altamente recomendable para habitaciones de niños, adolescentes y de estudio.

Aunque el color azul intenso puede resultar un tanto frío, se lo puede rebajar un poco y combinar con muebles de madera.

Rojos y naranjas Son colores intensos y agresivos.

Hay que tener mucho cuidado en dónde se colocan ya que no deberían ponerse en habitaciones para dormir. Si de todos modos se desea incorporar estas tonalidades a las habitaciones hay que rebajar un poco su intensidad para que no sea tan chocante ni estridente a la vista.

Amarillo Es una buena opción para las habitaciones que no reciben luz natural.

Significados de los colores • Marrón: transmite alegría y confort.

• Naranja: es espiritual aunque enérgico. Produce fatiga si recubre toda una pared muy extensa.

• Amarillo: optimismo, calidez.

• Rosa: juventud, ingenuidad y felicidad.

• Azul: tranquilidad y calma.

Con estas pequeñas sugerencias, tendrás una herramienta más a la hora de poner en marcha la pintura de tu hogar y seguramente lo convertirás en un espacio más acogedor y tranquilo.

Decoración

i estamos al tanto del significado y el efecto de los colores sobre nuestro estado de ánimo y la forma como nos sentiremos dentro de nuestra casa, seguramente elegiremos los más adecuados a la hora de pintar.

Cada color influye de modo diferente en los espacios y en el ánimo de las personas. No es lo mismo pintar una pared de rojo o rosa. Tampoco es lo mismo un temperamento tranquilo que intenso. De allí la importancia de complementar todo con cierta armonía ya que luego los desordenes cromáticos pueden verse reflejados en las emociones y en las actitudes diarias de las personas.

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Bruxismo

Una guarda utilizada en la noche protegerá a sus dientes, pero no soluciona el problema.

i usted despierta con dolor en los músculos faciales o dolor de cabeza, puede estar presentando bruxismo (apretar y rechinar los dientes), el cual provoca que los dientes duelan o se aflojen y llegan literalmente a pulverizarse o desmoronarse, además de destruir el hueso que soporta el diente y causar problemas de articulación, tal como el síndrome de la articulación temporomandibular. Es importante saber que el bruxismo puede presentar signos tales como dolor facial, de cabeza y cuello, síntomas que solo su dentista puede diagnosticar, y determinar la causa de ésta sintomatología.

Así mismo para la mayoría de las personas, el bruxismo es un hábito inconsciente, puede que no se dé cuenta que lo hace hasta que alguien más le comente que escucha rechinar sus dientes mientras duerme. También se puede descubrir en la visita dental pues sus dientes se encontrarán desgastados o el esmalte fracturado.

Salud

¿Cómo se trata el bruxismo?

El tratamiento apropiado dependerá de saber qué es lo que está

causando el problema, con preguntas precisas y un examen dental, su dentista determinará la causa potencial del bruxismo y de acuerdo al daño dental y la causa, le puede sugerir utilizar una guarda dental mientras duerme, la cual es elaborada por su dentista con ajuste exacto en su boca, se coloca sobre sus dientes superiores y los protege para que éstos no rechinen contra los inferiores. Aunque la guarda es una excelente manera para tratar el bruxismo, no solucionará el problema.

Debe buscar la manera de relajarse, puesto que el estrés parece ser la causa principal del bruxismo; cualquier cosa que reduzca efectivamente el estrés puede ayudar, como el escuchar música, leer, caminar o tomar un baño. También se puede aplicar una toalla húmeda y caliente sobre su cara para aliviar el dolor muscular por el apretamiento de los dientes. Se pueden quitar los puntos altos de los dientes para emparejar la mordida. Una mordida dispareja, en donde los dientes no embonan, también puede corregirse con nuevas restauraciones, coronas o tratamiento de ortodoncia. Recuerde, una guarda utilizada en la noche protegerá a sus dientes, pero no soluciona el problema.

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Motivos para dejar de tomar refrescos Dr. Omar Lujan Médico Cirujano / Homeópata

stados Unidos es la primera nación a nivel mundial que más consume refrescos. Gran parte de la población norteamericana tiene como hábito incluirlos en su dieta y hay quienes además los utiliza para hidratarse, ya sea para contrarrestar los efectos del calor o, peor aún, después de realizar alguna actividad física.

ción cerebral y el sistema nervioso, provocando hiperactividad, nerviosismo e insomnio.

7. Usan saborizantes artificiales, entre ellos el formaldehído, que produce cáncer (sustancia carcinógena).

8. Contienen sodio, que en exceso puede ocasionarnos hipertensión arterial.

El refresco es sólo para eventos especiales, y nunca una opción para el consumo diario, sin embargo, la mayoría desconoce los efectos nocivos que tales bebidas ocasionan en diversos órganos del cuerpo, a causa de sus elevadas cantidades de azúcar y compuestos químicos.

Consumir moderadamente azúcar no es dañino, pero esta sustancia afecta nuestra salud cuando se ingiere de manera abundante respecto a los requerimientos diarios de calorías del cuerpo.

Es preferible que tomes refrescos sólo en situaciones especiales, como algún evento social, y evitemos consumirlos diariamente. Opta por bebidas naturales, como el agua simple o algún jugo natural de fruta, si es que deseas una bebida dulce, sin sustancias artificiales que afecten tu cuerpo.

Para los chicos, mejor agua natural en general, se recomienda una dieta que disminuya el consumo de productos procesados, y además hacer ejercicio o caminar, por lo menos 30 minutos diariamente.

Es importante crear el hábito de una alimentación sana en los niños para así evitar que al crecer, o en la misma niñez, presenten enfermedades que dañen su salud y por lo tanto su calidad de vida.

Salud

Algunas razones por las que debe disminuirse el consumo de refrescos son: 1. Poseen ácido fosfórico, el cual provoca que la correcta absorción del calcio en nuestros huesos se vea disminuida. Esto aumenta el riesgo de descalcificación, ocasionando huesos débiles (osteoporosis); incrementa también las posibilidades de sufrir fracturas y debilita los dientes.

2. Estimulan la formación de piedras en los riñones (litiasis renal).

3. Incrementan la posibilidad de sufrir caries debido a su elevado contenido de azúcar.

4. Contienen además altas cantidades de compuestos químicos que en conjunto nos pueden producir problemas digestivos como gastritis y colitis.

5. Influyen en el aumento de peso (sobrepeso u obesidad) y en desarrollar diabetes tipo 2.

6. Contienen cafeína y colorantes artificiales que pueden alterar la fun-

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Mentalidad adecuada frente a tus finanzas

Mentalidad adecuada frente al dinero Si deseas tener unas finanzas personales que marchen por buen camino es necesario e importante que revises tus pensamientos con respecto al dinero.

Es importante que revises si tienes pensamientos y/o creencias negativas con respecto al dinero (incluso si son inconscientes), lo más seguro es que algunas de tus acciones te bloquean para tener una adecuada administración de tus finanzas personales.

Ejemplo: Escuchaste alguna vez este dicho: “Es mejor ser pobre pero…” ¡A que pudiste completar la frase! Sí, es un dicho que se escucha desde los tiempos de los abuelos. “Es mejor ser pobre pero honrado” decían, pero esta creencia ha enviado un bloqueo a la mente de muchos, por ejemplo, si es mejor ser pobre pero honrado,

Ten control de tus finanzas personales Así es, ten el control de tus finanzas personales, no lo contrario, que ellas te dominen a ti, pues la mayoría de las personas no administran de manera adecuada sus finanzas personales por muchas razones, no saben cómo, no tienen un método, creen que es complicado, están esperando a tener más dinero o ganarse la lotería, o por simple descuido o pereza. Entonces terminan a merced del dinero, éste las domina, se lo gastan y no saben en que, siempre les hace falta, nunca les alcanza para ahorrar, etc.

Por esta razón hay que buscar información sobre los conceptos básicos de administración y aprender a usar las herramientas necesarias para tener el control de las finanzas personales. Por ejemplo, aprender que es un diario de gastos y cómo me puede ayudar para darme cuenta en que estoy gastando de más y en que puedo reducir, es decir aprender a nos gastar más de lo que se gana, ni gastar innecesariamente.

Planifica tu vida, planifica tus finanzas personales La mayoría de la gente pasa más tiempo planificando sus vacaciones que planificando su vida y si esta afirmación la complementamos con la siguiente frase: “Nadie planea fracasar, pero muchos fracasan por no planear”, puedes hacerte una idea de los resultados.

Entonces es importante que te sientes y empieces por escribir cuáles son tus metas financieras, que sean realistas, alcanzables y medibles, haz un plan para lograr esas metas, escribe tus sueños y ponte en acción, y sobre todo adquiere las habilidades, conocimientos, destrezas y la actitud correcta para manejar adecuadamente tus finanzas personales y seguramente tu vida y la de tu familia marchará más organizada y con un poco menos de estrés.

Recuerda

Bienestar

• Con una donación, se salvan tres vidas.

• La cantidad donada sólo representa el 10% de la sangre que normalmente se posee, porcentaje que no interfiere con el funcionamiento normal del organismo.

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Solo debes

• Ser mayor de 18 años. • Pesar al menos 50 Kg. • Gozar de buena salud.

Anímate

A donar en el Banco de Sangre más cercano a tu domicilio y estarás dando el regalo más valioso que podrás ofrecer.

Fuente: Tips Financieros. Autor: Sebastián Foliaco/En plenitud libros.

i eres de las personas que siempre andan medidas y nunca te alcanza el dinero para los gastos que debes cubrir, sería importante que prestes atención a las siguientes observaciones.

eso significa o tiene algo de implícito de que los ricos son deshonestos. Te das cuenta de la influencia que esta creencia puede tener sobre tu vida, es decir si una persona quiere ser honrada y tiene esta creencia va a rechazar la idea de mejorar económicamente, pues ya tiene implícito el pensamiento de que puede ser malo.

A esto súmale que en aquellos tiempos decían que el trabajo era un castigo (incluso hay una canción que dice así: “A mí me llaman el negrito del batey, porque el trabajo para mí es un enemigo, el trabajar yo se lo dejo todo al buey, porque el trabajo lo hizo Dios como castigo”. Imagínate los resultados que pueden obtenerse al final, asumiendo que el trabajo es castigo y el dinero es malo.

Este es sólo un ejemplo, imagina e intenta recordar todas las creencias negativas que has escuchado sobre el dinero. Bueno, ahora hay que dejarlas a un lado, cambiarlas por otras más constructivas, pues en definitiva el dinero es necesario para cubrir de la manera más adecuada nuestras necesidades y brindarles a nuestros hijos las mejores opciones en su crecimiento personal, no es necesario lujos, ni excesos pero si poder cubrir sus necesidades primordiales con los mejores estándares de calidad posibles, no se trata de buscar ser rico, pero si vivir de la mejor manera.

Armas secretas para perder peso Ana Laura M.

i deseas perder peso es importante que sepas que existen diversas actividades que no son necesariamente ejercicios y que además las puedes realizar en cualquier momento y sin mayor esfuerzo.

Cada vez que se intenta perder peso, el primer instinto es el de buscar maneras para quemar más calorías realizando ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y, por supuesto, una dieta saludable y baja en calorías, pues son las maneras más obvias para quemar calorías y perder peso, pero lo que tú puedes no saber es que existen otras maneras secretas de quemar calorías.

En estas líneas trataremos de informarte sobre estas armas secretas para la pérdida de peso y sobre cómo maximizar tu entrenamiento y todas las actividades de tu vida para quemar calorías y mejorar la salud.

Bienestar

Actividades espontáneas que te ayudarán a bajar de peso Cada vez que te pones de pie y te mueves, estás realizando una actividad espontánea y, además estás quemando calorías. Nadie le había prestado demasiada atención a las actividades espontáneas hasta hace poco tiempo, debido a que nadie había notado lo mucho que pueden contribuir estas actividades a los problemas de sobrepeso.

En la actualidad los investigadores saben que los movimientos simples son una de las claves para perder peso, generalmente la gente está tan concentrada en los ejercicios estructurados y en los ejercicios aeróbicos que se olvidan de la actividad general que puede contribuir en gran medida a la pérdida de peso.

En recientes estudios realizados para determinar de qué manera afectan los diferentes niveles de actividad al peso, lo que los investigadores

hallaron fue resultados muy interesantes, llegando a la conclusión de que sin realizar ningún ejercicio estructurado el grupo de personas estudiado quemó calorías simplemente moviéndose un poco, sin necesidad de hacer ejercicio. Demostrando así que el consejo que usted habrá escuchado un millón de veces (por ejemplo, usar las escaleras, caminar más), realmente genera una importante diferencia y puede contribuir a la pérdida del peso tanto como el ejercicio estructurado, aunque más lentamente.

Recuerda, sólo tienes que moverte más. A continuación te damos algunos pequeños tips que te pueden ayudar en esta labor, también puedes incluir los que consideres oportunos: • Ponte de pie siempre que puedas.

• Camina por todas partes. Camina cuando estés hablando por teléfono, ve a ver a tus compañeros de trabajo en lugar de enviarles mails.

• Cuando estés en un Centro Comercial, da tres vueltas por el mismo antes de comprar algo.

• Cuando estaciones tu automóvil, da una vuelta completa por el estacionamiento antes de salir.

• Cuando estés descargando las compras de tu auto, lleva las bolsas de una en una.

• Si tienes que permanecer sentado por largos períodos de tiempo, cambia constantemente de posición, muévete en tu asiento o incluso puedes hacer algunos ejercicios isométricos (apretar las manos, contraer los músculos abdominales, apretar los glúteos).

• Esconde el control remoto y levántate para cambiar de canal.

• Siéntate sobre una pelota de entrenamiento y muévete mientras miras la televisión o trabajas en la computadora.

Esperamos estos pequeños consejos te sean útiles a la hora de decidir bajar de peso, pero además en tu vida diaria, nunca estará mal moverse un poco más.

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