Signo magazine 79

Editorial En medio de las va caciones escolares aparece en algunos duda que nos acec casos la ha a muchos padres : ¿qué hacer con lo el día en casa? A ve s niños todo ces se teme que el ritmo del hogar se que los niños se ac descontrole; uesten a cualquier hora; que se pasen televisión o comien el día viendo do… El miedo más grande es que se ab evitarlo, te habrá pa ur ran. Para sado por la cabeza la idea de inscribir en algún plan vaca a los niños cional.

Pues en realidad re sulta una buena idea aprovechar este tie reposo escolar para mpo de que nuestros hijos emprendan nuevas siempre y cuando actividades, se puedan equilibra r las mismas con el se pueda comparti tiempo que r en familia.

Sin aún no has decid ido inscribir a tu hi jo en alguna nueva dad, estas vacacione activis pueden ser la perfe cta ocasión para ac deporte y la cultura ercarse al de manera entrete nida y colectiva, pa con tus niños y crea ra compartir r así nuevos diálogo s y hábitos.

Lo importante es investigar y conseg uir un Plan Vacacio cubra con las expe nal que ctativas de divertirse , pasear, conocer, ap hacer amigos, bajo render y la tutela de recreado res y personal que la comunicación, la propicien amistad, la particip ación y el disfrute pues bajo estos esqu de cada día, emas se fundamen ta el desarrollo del y manejo de la com Autoestima unicación efectiva, lo que será muy be todos los contexto neficioso en s donde se desenv uelva el niño: familia sociedad, además , escuela y de los conocimien tos propios del plan pueda adquirir. que el niño Además, en esta ed ición dedicamos va rios temas al bienes la calidad de vida, pu tar y es en un mundo ta n convulsionado com actual nunca está m o el al tener herramien tas que puedan ay nos a sobrellevar el udartrajín diario de la m ejor manera. Hasta próximo mes. el

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“HECHO EL DEPÓSITO DE LEY” Depósito Legal: PP200602ME2401

Una producción de CREART • Agosto 2013

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Una lectura interesante para un público inteligente...

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Carolina Autino Observa

Happyshifter o la felicidad en el trabajo

ay personas para los cuales la autorrealización, el buen ambiente laboral, el compañerismo y la comodidad importan más que un sueldo alto. Ellos son los llamados happyshifters.

Happyshifter es alguien que aspira a tener un puesto ideal en su trabajo, al margen de los números y responsabilidades. Pueden llegar a cambiar de trabajo cobrando la mitad de su sueldo, pero haciendo lo que verdaderamente les apasiona. El trabajo es una actividad que debe hacerlos feliz, sí o sí; y es imprescindible encontrarle un sentido.

Esta filosofía laboral es una forma de vivir que muchos querrían tener, pero no todos se animan a implementar. Quienes deciden hacerlo y vivirlo definitivamente mediante su trabajo potencian sus oportunidades de desarrollar habilidades y capacidades, conocimientos y posibilidades de crecer, pues la labor que desarrollen, sea cual sea, no es automática, todo lo contrario. Tiene valor y sentido, todo el tiempo.

Consecuencias de convertir el trabajo en felicidad • Se potencian los resultados laborales • Mejora la integración con las tareas • Aumenta la producción • Aumenta la confianza que se tiene de uno mismo • Se disfruta más de lo que se hace • Se potencia la búsqueda de alternativas ante los obstáculos • El objetivo siempre es crecer • Ser feliz es el foco con el que siempre se mira Lograr tener esta actitud laboral también implica que estas personas al ser felices con su trabajo y con lo que hacen a diario, están también satisfechas con su remuneración económica. Trabajan disfrutando, lo cual es muy importante.

De interés

Como ser un happyshifter • No seguir las reglas normalmente establecidas • Sentirse valorado en el puesto de trabajo • Sentirse libre para desplegar la creatividad y el potencial que cada persona tenga • Atreverse a dar más, a veces por menos pero disfrutando de ello • Ser optimista • Ser emprendedor • No ser conformista • Conocerse muy bien para saber dónde queremos ir y cuál es el objetivo ante la vida

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Los happyshifters son personas que tienen muy incorporado el concepto de libertad, muy similar a la actitud asumida por la juventud. No se resignan a pasar ocho horas diarias en un trabajo que no les aporta nada, para cambiarlo, deciden transformar sus empresas y el mercado laboral, no esperan que los cambios lleguen, salen a buscarlos.

“La mejor manera de predecir mi futuro es cambiarlo yo mismo”, es uno de los lemas que persiguen los happyshifters.

Algunas claves para comenzar a ser más feliz en el trabajo: Confía en tus capacidades: Es importante que valores y destaques tus capacidades. Los logros en tu trabajo son tu herramienta para crecer. Si puedes toma nota de todos tus logros y resultados, ello te ayudará a sentirte más seguro de ti mismo.

Elige objetivos que puedas cumplir: La sobre exigencia laboral no es recomendable porque si tus objetivos no son realizables, y son imposibles de cumplir, nunca te sentirás conforme con lo que haces. Es importante que tus metas sean reales y que siempre vayas “de poco a más”.

Siéntete parte del lugar donde trabajas: Es imposible trabajar en un lugar del que no te sientas parte. Es la manera ideal de trabajar con alegría.

Optimiza tu tiempo: Es necesario que te organices para poder cumplir con todas tus tareas. Podrás armar una planilla, anotaciones, usar tu agenda, o una tabla organizada. Pero será clave que sepas que tu tiempo vale, y el de tus superiores también. Gana entusiasmo en tu trabajo si cumples con lo que te propones.

Sé proactivo: Genera ideas, trabajo e innovaciones. No esperes a que te asignen tareas. La proactividad es una de las virtudes que más van a valorar en tu trabajo.

Evita el estrés: Busca desconectarte del trabajo al llegar a casa, el no hacerlo puede ser un factor negativo que potencie tu insatisfacción. Rendirás menos básicamente porque te sentirás agobiado.

Organiza tu jornada, para rendir al 100% en tus horas laborales y luego disfruta tu hogar.

Recuerda que tu crecimiento profesional potencia tu crecimiento personal, si aún no te has decidido es el momento de ser feliz en tu trabajo.

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Mejora tu calidad de vida Redacción: Signo Magazine

n un mundo tan convulsionado como en el que vivimos actualmente es normal que nuestra calidad de vida se vea afectada por la convulsión diaria del mundo. En definitiva, la calidad de vida es el resultado de una combinación compleja de muchas variables que nos dan bienestar; a continuación te presentamos algunas sugerencias que te permitirán sentirte mejor.

La calidad de vida es un concepto que integra el bienestar físico, mental y social de cada persona y de cada grupo social. No se trata de vivir más, sino de vivir mejor, y esto es lo que debemos perseguir todos los días.

Max Neef es un economista chileno que trabajó para organizaciones de la ONU y en diversas universidades de EEUU y América Latina, inspirado en que “lo pequeño puede ser maravilloso”, desarrolló una tesis que plantea las necesidades humanas básicas, inspiradas en la calidad de vida.

• Fomenta la importancia de escuchar a otros, comprender y

perdonar.

• Potencia la solidaridad. Hacer algo bueno por alguien, todas las

veces que se pueda. Las buenas acciones potencian la energía, aumentan la felicidad, traen satisfacción, mejoran la autoestima y la salud en general.

• Mantén una actitud positiva ante la vida, y ante los demás.

• Cuídate, en cuerpo y mente. ¡Eres tu mayor potencial, debes tenerlo en cuenta!

• Si tienes en cuenta que la naturaleza es pasiva, pero nosotros los seres humanos no lo somos, este es un buen momento para colaborar en el objetivo de sentirte bien.

• Si tomas conciencia de todas las opciones que tienes y de todas las alternativas para ser feliz que la vida te presenta, podrás mejorar tu calidad de vida, fácilmente.

Según su teoría, los seres humanos tenemos necesidades de ser, tener, hacer y estar. Pero además necesitamos: subsistencia, protección, afecto, entendimiento, participación, ocio, creación, identidad y libertad. De acuerdo a este esquema, las necesidades humanas fundamentales son pocas y bien delimitadas. Son las mismas en todas las culturas y en todos los períodos históricos, pero se debe tener en cuenta que lo que cambia a través del tiempo son los medios que necesitamos para satisfacer nuestras necesidades.

Mejorando de manera práctica la calidad de vida • Disfruta la vida. Aprende cosas nuevas, escucha buena música y

estimula tu ánimo de la manera que sea.

• Aprovecha las mínimas cosas de todos los días.

• Conócete a ti mismo. Pregúntate qué te hace feliz y qué no.

Bienestar

Enfócate en los buenos momentos para atraer otros mejores aún.

• Aprovecha el tiempo de la mejor manera y con las personas correctas.

• Expresa tus sentimientos. Exteriorizando temores, ansiedades, sensaciones; que pueden ayudar a sentirte mejor.

• Deja atrás viejos rencores.

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Emprender sin dinero ormalmente escuchamos decir que para arrancar un negocio es necesario tener plata, y si no nos ponemos a analizarlo demasiado, este hecho resulta muy lógico.

Sabemos de emprendedores que extraen rentabilidad de una empresa para iniciar otra, y pareciera que siempre están multiplicando sus utilidades, esto se debe a que confían en sí mismos porque ya saben que sí se puede, y esto les es favorable para obtener éxito. Y si en algún momento no les fuera tan bien, no dejaría de ser una excepción a la regla, porque confían en que lo natural es tener éxito.

Pero partamos de la posibilidad de que queremos emprender y no contamos con mucho dinero, y debemos buscar una solución urgente (o porque no queremos tocar nuestros ahorros), nuestra consigna será no tener nada o casi nada para invertir. ¿Es posible lograrlo?

A continuación algunas ideas que pueden ayudar mucho a la hora de empezar un nuevo negocio, especialmente cuando tenemos acceso a una inversión muy limitada:

comprar, por ejemplo mobiliario. En un comienzo podremos hacer nosotros mismos el 100% de las tareas. Siempre estudiando cómo inicialmente podemos reducir al máximo los costos. En esos casos son apropiados los emprendimientos relacionados con servicios, pues no requieren un stock para salir a venderlos, y se van a producir una vez se comercialicen. Pero valen también ideas creativas relacionadas con productos. Y sería óptimo lograr vender antes de gastar.

Definir cuál será el modelo de negocios y ordenar bien las ideas. Tener claro que es mejor empezar de a poco, con un puñado de clientes, y aprender mucho de ellos, para poder después dar un paso más y poder crear una buena oferta, más acorde a lo que efectivamente el mercado quiere.

Atreverse, porque una cosa es tener la idea, y otra es efectuarla. Los miedos van a ser normales, y en este caso podemos hacer que jueguen a nuestro favor pues estamos intentando con un emprendimiento que nos gusta, y a diferencia de los emprendedores con mucho capital, no tenemos dinero que perder, que usualmente es una gran causa que potencia el famoso miedo a dar el paso inicial. Si nos va mal, lo peor que obtendremos será una mejora de nuestras capacidades y habilidades, mayor experiencia que seguramente nos será útil para iniciar otro proyecto.

Mucha Suerte.

Lo positivo de tener poco dinero, es que la creatividad se incentiva. Si tuviéramos millones, ni sabríamos qué hacer entre tantas opciones. En un caso de poco dinero (o nada), nos presionamos más y las ideas que surgen son mejores. El desafío de encontrar soluciones diferentes para una muy baja inversión, asegura que cada bolívar será mejor aprovechado que si tuviéramos más.

Pensar en qué es lo que más nos gusta hacer. Hay menores posibilidades de que nos vaya mal si logramos unir creativamente una pasión personal con una idea de “bajo costo”. Así que dediquémonos a algo que nos encante. De esta manera echaremos a andar el engranaje empresarial, sin grandes inyecciones de capital, ya que se va a mantener funcionando con nuestra propia pasión.

Comenzar a escribir alternativas de cero costos, o a los menos ínfimos. ¿Qué podemos incorporar de la experiencia que tenemos o los conocimientos que hemos adquirido para sumarle a esa pasión que decidimos convertir en empresa? Buscando siempre agregarle ese “toque personal”, ese algo diferente que haga de la nuestra, una idea única gracias a las experiencias reunidas de años anteriores.

Emprender

Sumado a todo esto, es importante identificar qué elementos de nuestra propia casa podemos aprovechar para no tener que

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RIF: J-09037019-6

¿Nos espían en Internet?

Sin duda que el rastreo virtual al que somos sometidos los usuarios de Internet se extiende a todos los confines de la red. Cada vez que ingresamos a un sitio web se activan procesos que permiten identificarnos como un usuario con ciertas características. Si bien el sistema no sabe su nombre, “adivina” que es un hombre o mujer, le asigna un rango de edad y hasta prevé sus formatos de consumo. Este sistema se basa en las llamadas cookies (galletitas en inglés), que son pequeños archivos creados por los sitios web que se visitan, en los que se almacena información de perfil o incluso de preferencias para el uso de ese sitio.

Posterior al escándalo de la NSA, que reveló hasta dónde llega la vigilancia virtual del gobierno estadounidense, algunos usuarios de Internet comenzaron a preguntarse cuánto se sabe de ellos. Por defecto, los navegadores que usamos (Internet Explorer, Firefox y Chrome son los tres más populares) permiten a los sitios web activar estas cookies. En la mayoría de los casos el navegante no es alertado sobre esta situación, salvo escasas excepciones en las que algunas web advierten explícitamente que usan cookies en sus páginas de inicio.

Si te interesa entender hasta qué punto nos “espían” en Internet, puedes hacer el siguiente experimento, al menos por unos días: instale una extensión como Donottrackmepara Chrome y tómese el trabajo de utilizarla cada vez que ingresa a un sitio web. Verá que en la mayoría de los casos tiene entre 5 y 15 cookies “espías” que monitorean la forma en que usted usa la Web (aunque en general no toman sus datos personales).

La buena noticia es que hay estrategias y herramientas que permiten controlar esta situación. Un servicio gratuito es Disconnect, una extensión que se puede descargar tanto para Chrome como para Mozilla o Internet Explorer (IE). Una vez instalada permite detectar -y, en caso

Tecnología

o hay duda alguna que Internet es una herramienta genial que ha cambiado al mundo y nuestra manera de interactuar, pero además de ser una gran aliada a nuestras vidas internet también está repleta de misterios y recovecos oscuros. Seguramente en su uso diario de la gran red usted ya se dio cuenta de que hay ojos curiosos que lo espían, siguen sus gustos y hasta le hacen sugerencias. Pero tal vez nunca prestó atención a detalles como este: si está por irse de vacaciones y en algún momento se dedicó a buscar hoteles online, digamos que en Francia, seguramente comenzarán a aparecer avisos de diversas páginas que ofrecen hoteles con “el mejor precio” o el “mejor cinco estrellas” o “el mejor” de lo que ande buscando. Verá esos avisos cuando haga una búsqueda sobre cualquier otro tema en Google (en la parte superior de los resultados), o cuando ingrese en su Gmail (también arriba de todos los mails, como una sutil sugerencia o cuando visite sitios tales como blogs, portales de noticias o tiendas online).

Un ejemplo mucho más común es si usted está leyendo el New York Times, y le aparecen avisos de tiendas o servicios venezolanos, usted tal vez piense: “que bueno como publicitan en el New York Times”. Pero no es esa la realidad. Los anunciantes venezolanos –como los del resto del mundo- pautan en Google, que luego ubica esas publicidades en los sitios web que algún venezolano visitan a menudo. Luego de aplicar sus complejos algoritmos, Google “decide” que usted da con el perfil que busca el anunciante, por ejemplo: usted lee noticias online y habla inglés, por ende tal vez está interesado en tal o cual producto.

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de decidirlo, bloquear- todas las cookies que se usan para publicidad, análisis (como por ejemplo Google Analytics, que permite saber cuántas y qué tipo de visitas tiene un sitio web), e incluso otra serie de elementos que si bien no espían lentifican la carga de los sitios web. El usuario puede determinar en qué sitios confía y dejarles así activar algunas cookies o servicios de rastreo.

Los tres navegadores más populares tienen opciones para desactivar las cookies pero por defecto todos las incluyen. Aquí, algunos trucos para controlar a los espías virtuales en cada uno de ellos:

Mozilla En el caso de este navegador debes acceder al menú presionando sobre el botón que dice Firefox (arriba a la izquierda) y luego seleccionar “Options”; seleccionar el panel de “Privacidad” y donde dice “Firefox will” elegir “Use custom settings for history”. Allí seguir los pasos indicados para configurar cómo trabajan las cookies.

Las cookies por defecto podrán ser cosa del pasado si tiene éxito una iniciativa de Firefox, que pretende que su próxima versión del navegador traiga por defecto el “Do not track”. Según se anunció recientemente, pronto los usuarios de Firefox no se verán sometidos a las formas más comunes de monitoreo online, a menos que expresamente así lo decidan y para eso deberán marcar sus preferencias en los ajustes. Firefox dio este paso a pesar de que su nueva política es muy poco popular entre los anunciantes, los cuales se basan en el rastreo de las cookies para personalizar la forma en que llegan a sus potenciales clientes. A su vez, los anunciantes tienen argumentos de peso al defender a las cookies: dicen que con ellas se logra un sistema de avisos más lógico que además ayuda a financiar buena parte de los sitios más populares de Internet.

Con el nuevo sistema de Firefox, el usuario de Internet debería expresamente darle permiso a cada sitio web que visita regularmente (desde un diario hasta Facebook), para que almacene información sobre él.

En fin como podrás darte cuenta estamos permanentemente observados mientras usamos Internet, generalmente con el fin de captar nuestros intereses para fines promocionales de algunos productos de los que podamos ser potenciales clientes. En este artículo cuentas con algunas herramientas para mantener más reservada tu identidad o, por el contrario, navegar sin control.

Tecnología

IE Internet Explorer también permite ajustar el uso de las cookies al gusto del usuario. Estas se pueden bloquear por completo, pero también es posible negar o autorizar algunas según su tipo. Para eso hay que presionar el botón de “Herramientas” (arriba a la derecha, el ícono de tuerca), ir a “Opciones de Internet” y luego elegir la pestaña “Privacidad”, que incluye una barra para ajustar las preferencias.

Fuente: Observa/ CNN

Chrome Si deseas ajustar las preferencias hay que ir al Menú (el ícono que tiene tres líneas arriba a la derecha), seleccionar “Configuración”, luego “Mostrar configuración avanzada” y en la sección “Privacidad” cliquear en el botón de “Ajustes de contenido”. Al ingresar en la sección “Cookies”, el usuario puede decidir borrarlas por completo, bloquearlas por defecto siempre, autorizarlas siempre por defecto y hacer excepciones para ciertos sitios web.

Si tienes curiosidad por saber qué perfil de usted se construyó Google, puede verlo en Ads Settings, para lo cual deberá estar logueado en Chrome con su cuenta de Google/Gmail. Allí verá desde su rango de edad hasta sus principales intereses, estos últimos definidos en base a su historial de navegación de sitios web. Por alguna razón en mi perfil aparecen intereses como deportes o fútbol. Lo que me permite establecer como preferencia que tipos de anuncios quiero ver y cuáles no (cada categoría tiene una “x” al lado, que permite eliminarla). Es posible también decidir -y Google lo respeta- que uno no quiere ver avisos, esos que se basan en nuestro perfil de gustos, edad y sexo. Sin embargo, se seguirán mostrando avisos, aunque genéricos. Para poder optar por el “fuera anuncios total”, hay que descargar una extensión desarrollada por Google, IBA Opt out.

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Eligiendo Plan Vacacional

inalizado el año escolar comienza la inquietud de los padres por brindarles distracción a sus hijos en la temporada vacacional y de ser posible conseguir actividades que además de divertirlos les brinden nuevos conocimientos y experiencias; allí es donde entran en juego los famosos planes vacacionales, los cuales cada vez son más diversos p a sando por deportes, cocina, campamentos, etc. Estos espacios promueven actividades recreativas, educativas, culturales, ecológicas, deportivas, de convivencia y formación de valores personales, familiares y sociales.

Te brindamos algunos tips que podrán ser de utilidad a la hora de decidirte por un plan vacacional: Repartir el período de vacaciones, de manera de que los niños puedan compartir con los padres, pero también puedan asistir a un campamento o plan vacacional y tener además, unos días libres sin planificación previa.

• Evaluar la edad, el sexo y las preferencias del pequeño, antes de decidir inscribirlo en determinado plan vacacional.

• Planificar bien el presupuesto para esta temporada vacacional y la cantidad que se destinará al plan vacacional específicamente.

• No precipitarse y comparar precios y además buscar referencias sobre el plan específico que nos gusta.

• Evaluar el sitio y la duración, ya que hay planes vacacionales que requieren que los menores duerman fuera de su casa, debido a la distancia; o uno en el que el niño asista diariamente, pernoctando así en su hogar.

• Los planes vacacionales diarios se aconsejan para los niños en edad preescolar, ya que se asemejan por su horario y actividades al colegio.

• Para los campamentos que implican llevar a los pequeños a un sitio alejado de sus familiares es aconsejable que tengan entre 7 u 8 años de edad y que además estén acostumbrados a quedarse fuera de casa.

• Es muy importante informarse muy bien sobre todos los detalles del plan vacacional o campamento: ubicación, instalaciones, actividades, personas responsables, adultos por grupo según edad, actividades y horarios.

• Explicarle al niño los detalles del campamento o plan vacacional y tomar en cuenta su opinión.

• Tomar en consideración que hay planes vacacionales especializados en los que se afinan habilidades como el de-

Especial

Las opciones son innumerables, aunque todas están determinadas por el presupuesto

y el tiempo que se tenga. La gran mayoría de los padres deseamos que nuestros hijos inviertan su tiempo en actividades recreativas y educativas para que desarrollen sus condiciones físicas y cognitivas, con el que puedan compartir con sus semejantes en un ambiente seguro y sano.

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porte, la gastronomía, el arte, la ecología, etc. Los cuales pueden ser una opción muy valiosa si el niño tiene intereses específicos por determinada actividad.

• Verifique el prestigio o reconocimiento del plan vacacional.

• Revise que las instalaciones sean adecuadas, el personal esté capacitado para trabajar con niños o adolescentes, y que cuente con atención médica para cualquier eventualidad.

• Generalmente las niñas y niños en edades comprendidas entre 5 a 8 años disfrutarán de visitas guiadas a museos, parques, piscina, lugares deportivos e históricos que garantizan un ambiente de sano esparcimiento y una experiencia enriquecedora e inolvidable.

• Si los niños o adolescentes tienen edades comprendidas entre 9 y 17 años de edad, se puede evaluar la posibilidad que participen de excursiones y campamentos, con una duración de seis (06) noches y siete (07) días aproximadamente. Las actividades son combinadas, entre las instalaciones del campamento y visitas a sitios de interés según la localidad. En este tipo de planes normalmente las actividades incluyen las comidas, piscina, juegos y deportes, clases de supervivencia y cómo acampar, montaje de obra de teatro por los participantes y fiesta de cierre del plan vacacional, entre otras.

Tenga en cuenta que debe suministrar un número telefónico para ser ubicado por cualquier emergencia y notificar al campamento o plan vacacional, si el niño o adolescente es alérgico, si está tomando alguna medicina o cualquier otro dato considerado de importancia para la seguridad del niño.

Creando juguetes con desechos reutilizables omencé estudiando en la Universidad de Los Andes… si claro que sí. En una escuela forestal y ambiental que se llama Preescolar “El Forestalito”. Allí mis profesoras me enseñaron a reutilizar lo que llamamos “basura”. También ellas me llevaban a las conferencias que se daban en la Facultad de Ciencias Forestales, donde me querían mucho. Participé en las jornadas de recolección de botellas de refrescos y bolsas plásticas para hacer una casita. Mi mamá siempre me ha dicho que todo se puede usar. Ella lo dice porque en Navidad hace portales con desechos. Así fue como pensé que podía entretenerme haciendo mis juguetes.

Un día en mi nuevo colegio me dijeron que cada jueves podíamos llevar juguetes hechos con materiales de desechos, y para ganarle a mis amigos hice un barco pirata con la ayuda de mi mami. A la siguiente semana quise impresionar, así que hice un carro musical con una caja de crema dental y algunas caraotas; luego varias cintas métricas personalizadas, carritos, cohetes y ahora pienso terminar mi propio telescopio.

Ahora estoy haciendo búhos con el cartón del rollo del papel higiénico y un gracioso gusano que se llamará SEÑOR PATICAS. Mis amigos se morirán por jugar con mi súper gracioso y divertido gusano.

Para mi nada es tan divertido como fabricar mis propios juguetes y darles vida a mis personajes favoritos, ¡únete a la diversión ecológica amiguito!

Por: Ricardo Reyes (8 años de edad segundo grado “A”, Colegio Santo Domingo de Guzmán)

Especial

Como recomendación final te reiteramos que trates de elegir un campamento de reconocida trayectoria, con instructores de comprobada experiencia, que desarrollen actividades didácticas para que los niños puedan aprovechar la experiencia de la mejor manera y adquirir destrezas y conocimientos mientras se divierten.

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Inventos

Que han cambiado el mundo

lgunos ya pasan totalmente desapercibidos en nuestra vida cotidiana; otros, permanecen olvidados en un cajón, mientras otras invenciones han cambiado la vida en los últimos años. A continuación te recordamos algunos de estos inventos que seguramente han ayudado a manejarte más fácilmente en tu rutina diaria.

La tecnología GPS Empezó a desarrollarse en los años 60 como una tecnología militar, aunque hoy se haya convertido en una herramienta cotidiana para que cualquier conductor no se pierda al volante. El Sistema de Posicionamiento Global (Global Positioning System) se basa en una serie de satélites capaces de proporcionar las coordenadas precisas de una posición en cualquier lugar del mundo sobre la superficie terrestre.

Sus aplicaciones civiles no sólo permiten localizar una calle o un restaurante, sino que son empleadas para todo tipo de localizaciones, desde el control de personas con demencia al seguimiento de la migración de las tortugas.

El “walkman” de Sony Aunque hoy en día los reproductores MP3 y MP4 hayan convertido a este viejo reproductor en una reliquia de los ochenta, hubo una época en que todo aficionado a la música iba con su “walkman” a todas partes.

Fue Sony la que, en 1979, lanzó al mercado este pequeño reproductor. Pronto se convirtió en todo un fenómeno cultural: por primera vez, era posible llevar la música propia a todas partes y escucharla sin compartirla con los demás. Aunque el Discman no pudo con su hermano mayor, el iPod y sus compañeros de generación han acabado jubilando al mini-reproductor de casetes.

Comidas preparadas La irrupción en los años 70 de los platos precocinados y listos para servir ha revolucionado las comidas de miles de familias. Platos normalmente congelados y listos para servir en unos minutos que se adaptaban a los requisitos de la agitada vida moderna.

De paso, estas nuevas comidas han modificado la salud pública: muchos expertos achacan a estas comidas la epidemia de obesidad que sufren la sociedad moderna.

La Playstation Otro invento de Sony se ha colado entre los artilugios que han cambiado el mundo. Aunque la industria de los videojuegos llevaba años causando furor con numerosas consolas, la “Play” logró sacar los videojuegos del cuarto de los niños para irrumpir en el salón de los adultos. Desde su lanzamiento en 1994, la Playstation ha dominado el mercado de las consolas. La última generación, la Playstation 4, se encontró sin embargo con más problemas para seguir los pasos de sus antecesoras, debido a la feroz competencia de la Nintendo, Wii y de la XBox 360 de Microsoft.

Internet La manera más simple de ilustrar el inestimable impacto de Internet es graficar el crecimiento en el número de gente conectada a él. En 1969 sólo cuatro personas tenían Internet, 50.000 en 1988, un millón en 1991 y 500 millones en 2001. En la actualidad más de 1.500 millones de personas tienen Internet. Sin duda que Internet y la World Wide Web (inventada en 1989 por el británico Tim Berners-Lee) han acercado al mundo como ningún otro invento en la historia.

Tendencias

El código de barras Las barras verticales cumplen 62 años.

Norman Woodland las inventó en 1949, basándose en el código morse, tras

el encargo de una cadena local de supermercados. Hoy en día, este sistema sirve para la identificación de todo tipo de productos, desde yogures a prendas de vestir.

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Las redes sociales Todos los días, millones de usuarios se conectan a Facebook para colgar unas fotos, comunicar su estado de ánimo a sus amigos o convocar una cena.

Facebook, Tuenti, Twitter o MySpace han cambiado radicalmente las interacciones sociales.

Los SMS Y cuando no se comunican a través de Facebook, es porque lo están haciendo mediante un mensaje de texto. Es otra de las grandes revoluciones en las interacciones sociales de los últimos años. Lo que nació como un servicio secundario de la telefonía móvil se ha convertido con el tiempo en una gran fuente de ingresos para las operadoras, de la mano de los usuarios más jóvenes. Es más, los SMS han creado su propio vocabulario y gramática.

Dinero electrónico Las tarjetas de crédito —así como la banca electrónica— ofrecen la seguridad y la comodidad de no tener que llevar mucho dinero en el bolsillo o de poder pagar en cualquier parte del mundo. Sin embargo, también han traído más de un quebradero de cabeza a algunos usuarios, desde robos a fraudes electrónicos.

Los zapatos de deporte En 1892, la Goodyear Metallic Rubber Shoe Company utilizó por primera vez un proceso de fabricación que permitía unir goma y tela.

Sin embargo, las zapatos deportivos tardarían unas cuantas décadas más en causar furor. Hoy en día, han abandonado las canchas y pistas deportivas para convertirse en un auténtico artículo de moda.

La computadora personal Las computadoras que IBM producía para las empresas a finales de los 50`s costaban aproximadamente 860.000 dólares norteamericanos a precios actuales, así que la idea de que hubiera una en cada hogar era sólo un sueño. Pero todo eso cambió en los 70s, cuando un grupo de geeks comenzó a trabajar en un garaje de California. Steve Jobs era uno de ellos y produjeron la famosísima Apple II, lanzada en 1977 y fue la primera PC de consumo que evolucionaría hasta convertirse en las máquinas que han transformado nuestras vidas.

La televisión (año 1925) La televisión ha ayudado a conectar gente alrededor del mundo, entreteniendo a billones y manteniendo a generaciones de niños ocupados los fines de semana. CP Scott dijo, cuando supo del invento, en 1920: “¿Televisión? La palabra es mitad griega y mitad latina. Nada bueno puede venir de ello”. El escocés John Logie fue el primero en demostrar públicamente la televisión en 1925.

El teléfono celular Hay más de dos billones de teléfonos celulares (móviles) en el mundo. Es difícil cuantificar el impacto social y económico que ha tenido este aparato. De todos los gadgets que una persona puede poseer, éste es tal vez el más indispensable. Aquellos que no simpatizan con los celulares pueden culpar a los laboratorios de Bell por el invento. La firma introdujo el primer servicio de telefonía celular en Missouri (USA) en 1947, aunque la época de las grandes coberturas y los precios accesibles no llegó sino hasta finales de los 80s.

El microchip Es imposible expresar cuánto han contribuido a cambiar nuestras vidas estos pequeños artefactos de silicio y metal. Están en todas partes, desde juguetes hasta tanques, pasando por motocicletas y hornos de microondas. Cuando, en 1952, el ingeniero Geoffrey Dummer propuso usar un bloque de silicio cuyas capas contuvieran los componentes electrónicos de un sistema, nadie lo tomó en serio y jamás pudo construir su prototipo. Seis años después, el ingeniero norteamericano Jack Kilby tomó la idea y construyó el primer circuito integrado monolítico, o microchip.

El lápiz El lápiz surgió a la vida en 1564, cuando fue descubierto un depósito bastante puro de grafito en Borrowdale, Columbia (Estados Unidos). En ese entonces se pensó que era algún tipo de plomo (de ahí que en inglés al lápiz se le conozca como “lead pencil”). Un año después, el naturalista alemán Conrad Gesner describió una herramienta para escribir que contenía esa sustancia. Nicolás Conté perfeccionó el lápiz más de cien años después cuando mezcló el grafito con yeso y lo pegó entre dos tiras de madera.

Como habrás podido observar son sólo algunos de los grandes inventos que han cambiado el mundo, y por haberse convertido en compañeros diarios no les damos el gran valor que merecen.

Tendencias

El preservativo Los egipcios lo comenzaron a usar desde hace 3,000 años, pero fue el ginecólogo italiano del siglo XVI Gabrielle Falloppio

(el de las trompas) el primero que recomendó su uso para evitar la diseminación de enfermedades. Los vestigios más antiguos de un condón datan de 1640.

En tiempos modernos, los condones, que hasta entonces se confeccionaban con tripas de animal, han permitido a generaciones de parejas evitar embarazos no deseados y salvado un enorme número de vidas al prevenir la diseminación de enfermedades como el SIDA.

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Obligaciones y sanciones a los patronos o empleadores según la Ley Orgánica del Trabajo (LOTTT) y otras leyes en materia laboral William Novoa Acevedo Abogado / Profesor Universitario Director del Centro Empresarial Novacev Sanciones penales para los empleadores Las sanciones penales en materia laboral están establecidas en la nueva Ley Orgánica del Trabajo, los Trabajadores y las Trabajadoras (en lo sucesivo LOTTT), en la Ley Orgánica de Prevención, Condiciones y Medio Ambiente de Trabajo (en lo sucesivo LOPCYMAT) y en la Ley Orgánica sobre el Derecho de las Mujeres a una Vida Libre de Violencia (en lo sucesivo Ley de Género), las cuales contemplan ilícitos penales o delitos que se sancionan con pena de arresto o prisión al empleador o sus representantes.

Delitos imputables a los empleadores La LOTTT contempla importantes ilícitos penales o delitos que conllevan a penas privativas de libertad al empleador o sus representantes cuando incurran en los siguientes supuestos: • Desacato a la orden judicial de reenganche en el procedimiento de estabilidad.

• Desacato a la orden administrativa de reenganche de un trabajador amparado por fuero sindical o inamovilidad laboral.

• Violación del derecho a la huelga, entendida como la trasgresión en contra de toda actividad legal que desplieguen tanto los sindicatos y/o trabajadores para procurar la suspensión colectiva de las labores como mecanismo de presión para la defensa de los derechos e intereses que reclamen.

• Incumplimiento u obstrucción de los actos emanados del Ministerio del Trabajo o las Inspectorías del Trabajo.

• Cierre ilegal e injustificado de la fuente de trabajo, entendida ésta por la LOTTT como el lugar de trabajo, establecimiento, la unidad de producción de bienes o servicios, o bien todo aquello que pudiera entenderse por entidad de trabajo.

La LOPCYMAT también establece responsabilidad penal para los empleadores con ocasión de los infortunios de trabajo, siempre que la situación sea reprochable a los patronos y se haya producido con ocasión de la labor que prestan los trabajadores.

Para que opere un delito que ocasione la muerte o una lesión a un trabajador es necesario que el mismo sea consecuencia de la violación grave o muy grave de la normativa de seguridad y salud en el trabajo, lo que varía es la pena dependiendo de si se trata de muerte o del tipo y grado de discapacidad que la enfermedad o accidente profesional le ocasionen al trabajador.

Sanciones penales La nueva ley de trabajo contempla la pena de prisión de seis (6) a quince (15) meses sólo en el supuesto i, referido como desacato a la autoridad judicial cuando se negare a cumplir a la orden judicial de reenganche.

Para los delitos descritos en los supuestos ii, iii y iv corresponde el “arresto policial” de seis (6) a quince (15) meses. La ley del trabajo no establece la imposición de una pena de “arresto”, sino de “arresto policial”, sin definir qué debe entenderse como tal, además, no existe en nuestro ordenamiento jurídico norma que lo defina.

El “arresto”, según el Código Penal, es una pena corporal o de privación de libertad que el autor del delito debe cumplir en establecimientos penitenciarios locales o en los cuarteles de policía, previa determinación del Juez de Ejecución o salvo que la ley expresamente establezca el lugar en el que deba cumplirse el arresto (Artículo 17, Código Penal). Por la tanto, hasta que no se desarrolle a través de una ley qué es un “arresto policial” los empleadores serán trasladados según el arbitrio del Juez ejecutor.

De una interpretación lógica de la LOTTT, entendemos que la intención del legislador en la imposición de un “arresto policial”, es que el Juez ejecutor se incline en determinar que el “arresto policial” deba cumplirse en los cuarteles de policía y no en un centro penitenciario.

En el delito de cierre ilegal e injustificado de la fuente de trabajo, señalado en el supuesto v, la pena que la ley laboral establece es el “arresto”, por lo

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que en lo que respecta a su imposición le corresponderá al Juez determinar el lugar del cumplimiento de la misma. Adicionalmente, cuando los empleadores o sus representantes reincidan, esto es que incurran nuevamente en el delito, luego de que hubiere una sentencia condenatoria por tal delito y antes de los diez años siguientes al cumplimiento o extinción de la condena (Art. 100, Código Penal), la pena se incrementará a la mitad (Art. 540, LOTTT).

La pena que se le impone al empleador o sus representantes con ocasión de los delitos descritos que contempla la LOPCYMAT es la pena de prisión. Se define como una pena corporal o de privación de libertad que debe ser cumplida en centros penitenciarios (Art. 14, Código Penal) y, a diferencia del “arresto”, conlleva penas accesorias como la inhabilitación política durante el tiempo de la condena y la sujeción a la vigilancia de la autoridad por una quinta parte del tiempo de la condena, cuando esta terminé (Art. 16, Código Penal).

Cuando la enfermedad o accidente profesional ocasione la muerte del trabajador, la pena será de prisión de ocho (8) a diez (10) años.

En los casos de discapacidad del trabajador las penas son las siguientes: • Discapacidad total permanente para realizar actos elementales de la vida diaria, la pena será de cinco (5) a nueve (9) años de prisión.

• Discapacidad total permanente para cualquier tipo de actividad, la pena será de cinco (5) a ocho (8) años de prisión.

• Discapacidad total permanente para el trabajo habitual, la pena será de cuatro (4) a siete (7) años de prisión.

• Discapacidad parcial permanente, la pena será de dos (2) a cuatro (4) años de prisión.

• Discapacidad temporal, la pena será de dos (2) meses a dos (2) años de prisión.

• Discapacidad temporal que lleve asociada la imposibilidad del trabajador para realizar los actos elementales de la vida diaria, la pena será de dos (2) a cuatro (4) años de prisión.

Otras sanciones penales Por otro lado, a los efectos de garantizar la protección de la mujer, la Ley de Género contempla una serie de situaciones que atentan el derecho a la mujer a una vida libre de violencia que están configurados como delitos y que pudieran presentarse en el ambiente de trabajo y afectar la seguridad en el mismo. Entre tales delitos podemos mencionar: • Acoso sexual (Art. 48): Este se configura en el ambiente laboral cuando el autor se prevalece de su superioridad laboral para solicitar a una mujer un comportamiento sexual y será sancionado con prisión de uno (1) a tres (3) años.

• Violencia laboral (Art. 49): La ley define este tipo de violencia como todo acto que obstaculice o condicione el acceso, ascenso o estabilidad en el empleo o cuando afecte el derecho al salario justo de las mujeres. Estos actos serán sancionados con multa de cien (100 U.T.) a mil unidades tributarias (1.000 U.T.), las cuales se impone a quien ejerce la máxima representación.

• Violencia sexual (Art. 43): Sancionado con prisión de diez (10) a quince (15) años.

• Acto carnal con víctima especialmente vulnerable (Art. 44 numeral 2): Este particular es un agravante de la violencia sexual y tiene especial interés en materia laboral, cuando el delito se lleve a cabo contra una trabajadora adolescente cuya edad sea inferior a dieciséis (16) años y por un empleador, representante o trabajador valiéndose de su relación de superioridad. Y será sancionado con prisión de quince (15) a veinte (20) años.

• Acoso u hostigamiento (Mobbing o acoso laboral, Art. 40): Sancionado con prisión de ocho (8) a veinte (20) meses.

• Violencia psicológica (Art. 39): Sancionada con pena de prisión de seis (6) a dieciocho (18) meses.

• Violencia física (Art. 42): Sancionado con prisión de seis (6) a dieciocho (18) meses.

• Actos lascivos (Art. 45): Sancionado con prisión de uno (1) a cinco (5) años.

• Amenaza (Art. 41): será sancionado con prisión de diez (10) a veintidós (22) meses.

De interés

¿Quién responde por los delitos cometidos?

La imposición de la pena por los mencionados delitos presenta algunos problemas en razón de que generalmente un sistema de imputación de responsabilidad penal está diseñado para condenar al autor o sujeto individual de una conducta reprochable. Por lo tanto resultaría difícil identificar al autor de los mencionados delitos cuando el empleador es una persona jurídica y más aun cuando la misma no está dirigida por una sola persona sino por un órgano colegiado, por ejemplo: una Junta Directiva.

La LOTTT expresamente señala cuando se trate de patronos asociados (Junta Directiva o cualquier otro órgano colegiado), la pena se impondrá a los “instigadores” de la infracción y de no identificarse a estos, la pena se aplicará a los miembros de la Junta Directiva. La LOTTT, nada precisa sobre el término “instigador” a los fines de poder individualizar los sujetos sobre los que debe recaer la pena.

Según la Real Academia Española el término “instigar” significa “incitar, provocar o inducir a alguien a que haga algo”. En consecuencia, los instigadores podrían ser, por ejemplo, la junta directiva, directores, gerentes y abogados, quienes podrían ejecutar el delito u ordenar su ejecución a trabajadores subordinados. En materia de seguridad y salud no se incluyen a los

instigadores, la LOPCYMAT claramente establece que las sanciones penales serán impuestas a los empleadores o sus representantes, en virtud que el deber del cumplimiento de la normativa de salud y seguridad es competencia exclusiva del empleador y es intransferible.

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Secretos para verte siempre joven Redacción: Signo Magazine

Bienestar

in duda que vivimos en un mundo donde generalmente se mantiene una lucha constante por verse bien y tratar de evadir el paso del tiempo; a continuación te presentamos algunas razones que te harán ver más joven y saludable.

Sería interesante que a partir de hoy mismo te decidas a implementar algunos cambios fáciles y prácticos en tu vida que no sólo mejoran tu estado de ánimo, si no también tu calidad de vida mostrándote más joven cada día.

“Todo lo que nos hace felices nos vuelve también más longevos”, esto lo indicó en uno de sus estudios Ruut Veenhoven, de la Universidad Erasmus de Rotterdam. Según concluía Ruut en un artículo, luego de analizar 30 estudios científicos sobre el tema, la felicidad no sólo prolonga la vida sino que además evita las enfermedades ya que las personas felices son más propensas a adoptar un estilo de vida saludable.

Un estudio publicado en la revista Aging revelaba que prolongamos nuestra vida si somos optimistas, despreocupados, risueños y extrovertidos.

Algunos consejos de belleza: Si eres chica hidrata siempre tu piel, las líneas de tu cara, arrugas e imperfecciones se verán acentuadas si tienes la piel seca. Evita el exceso de maquillaje en los ojos, si te maquillas exageradamente pensando que ocultas tu edad, lo que haces en realidad es rigidizar tu mirada y destacar el contorno de tus ojos. Para corregir lo que quieres ocultar lo mejor es utilizar buen maquillaje, y en las zonas correctas.

Descansa correctamente. Si duermes mejor, te verás mejor. Los estudios demuestran que es fundamental dormir profundamente de 7 a 8 horas al día. Es recomendable porque: cuidas tu cuerpo, conservas la integridad del sistema nervioso, equilibras tu energía, potencias tu aprendizaje y concentración, fortaleces tus defensas, liberas tensiones, mejoras tu metabolismo general, cuidas tu corazón y mejoras notablemente tu rendimiento durante el día.

Busca el éxito en todo lo que hagas. Un estudio publicado en British Medical Journal concluye que los ganadores de medallas olímpicas viven por término medio 2,8 años más que sus compañeros.

No son necesarias grandes estrategias, ni enormes proyectos. Ser exitoso implica ser feliz con lo que haces, y que los resultados llenen de alegría tus días. Y no hablamos necesariamente de dinero o poder. Tener éxito depende de ti, no todos buscamos las mismas cosas. No todos nos contentamos con llegar a las mismas metas.

Consume frutas, verduras y vitaminas, todos los días. Una alimentación saludable es clave tanto para tu salud como para el cuidado de tu piel. Si buscas tener una piel más suave, elige el pescado.

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Dile no a las dietas milagrosas Estos son algunos datos que se deben tener en cuenta respecto a las dietas: • No creas en dietas que prometen un descenso de 5 o más kilos por mes • No creas en dietas que las puedes llevar sin esfuerzos • No creas en dietas que no incluyan ni mencionen nada sobre el ejercicio físico • Consulta siempre a tu profesional de confianza ¿Qué resultados se obtienen con estas dietas?

• Deficiencias de proteínas, vitaminas y minerales por la falta de consumo con los alimentos • Posibles consecuencias psicológicas negativas • Aumento del estrés • Trastornos alimenticios de todo tipo • Efecto rebote • Dificultades en las conductas alimenticias Las dietas muy restrictivas, basadas en la ingestión de un solo alimento o en la disociación rompen nuestro equilibrio interno y pueden poner en grave riesgo nuestra salud.

La única manera eficaz y saludable de perder peso es seguir una dieta hipocalórica individualizada y elaborada por un especialista. La dieta debe contener todos los alimentos necesarios para el organismo, reduciendo el consumo de grasas y azúcares innecesarios. Además, siempre es necesario combinarla con ejercicios. En virtud de lo antes mencionado es importante que seas consciente y digas no a dietas milagrosas y sí a una vida saludable con buena alimentación y ejercicios.

Ante cualquier deseo de bajar de peso asesórate y busca un profesional médico que pueda orientarte en lo que realmente necesitas

Bienestar

n cuanto a dietas, hay tantas opciones como mentes creativas para formularlas. Pero es muy importante tener cuidado con estas dietas y sólo regirse por indicaciones medicas profesionales.

Seguramente te hayas tentado más de una vez con la posibilidad de bajar todos los kilos que sobran de una manera casi milagrosa. Las dietas que ves en televisión o lees en diferentes medios muchas veces son altamente riesgosas, con múltiples desventajas para la salud.

Generalmente estas milagrosas y efectivas dietas inducen una restricción de la energía, que conduce a deficiencias en vitaminas y minerales, alteraciones del metabolismo y a una conducta extrema que es insostenible en el tiempo. Claro, aportan escasas calorías que te harán descender rápidamente de peso, pero las consecuencias a largo y mediano plazo serán delicadas para tu salud.

Lo que eliminas con estos tratamientos es agua, y eso sucede rápidamente, por eso disminuyes estrepitosamente.

Y es justamente debido a esto que recobras tu peso inicial fácilmente.

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Mejora tu resistencia ante el estrés

n el mundo actual resulta casi inevitable que algún momento seamos víctimas del estrés. Por la tanto es importante tener claro que una actitud adecuada y un buen estilo de vida en cuanto a la comida, un sueño de calidad y hacer ejercicio deberían desarrollar una excelente resistencia al estrés. Buscando ayudarte a avanzar en esta labor que en ocasiones parece titánica, te proponemos estos ejercicios que podrían ayudarte.

Estos ejercicios deberían practicarse hasta ser dominados y luego usarlos regularmente o siempre que se necesiten cuando ataque el estrés.

Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de aprender, pero difícil de hacer de forma continua. La mayoría de la gente respira siguiendo una pauta superficial y errática de inspirar y expirar; y, para estabilizar la pauta, hay que inspirar más profundamente, lo que al principio exige una atención casi constante a la respiración. No se trata de un esfuerzo pequeño. Sin embargo, la respiración abdominal es una buena forma de controlar el estrés, incluso aunque sólo lo hagas cuando tengas problemas. Cuando se respira abdominalmente, entra mucho más aire en los pulmones con mucho menos esfuerzo. A los atletas, por supuesto, les encanta. Conservar energía aumenta sus posibilidades de ganar. A ti, la respiración abdominal puede servirte para calmar el estrés emocional o físico. A eso es a lo que yo llamo potenciar la actuación.

La técnica es sencilla. Empieza por hacer una respiración lenta, total y profunda y luego deja salir el aire lentamente. En tu segunda inspiración, expande tu estomago como si lo estuvieras llenando de aire. La inspiración y la expiración -hechas lenta, deliberada y rítmicamente- deberían durar unas cantidades iguales de tiempo. Al principio puede que te sientas incomodo, porque es muy diferente de la forma normal en que tu respiras, pero eso dura poco; lo que te calma se convierte rápidamente en confortable. Practicando mejorarás y más eficaz será la reducción de tu nivel de tensión, tanto si estás en apuros como si no.

Una de las maneras de relajarse es hacerlo de forma progresiva.

Bienestar

Dividimos este procedimiento en dos fases: • La fase 1 consiste en tensar, conscientemente, todo su cuerpo hasta el punto de sentir fatiga muscular y, luego, relajar la tensión.

• En la fase 2, vuelva a tensarse y relajarse, pero sólo una parte del cuerpo cada vez hasta haber abarcado el cuerpo entero; por ejemplo, empieza

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Fuente: En Plenitud Libros

Soltarse y relajarse Mucha gente tiene costumbres nerviosas que forman parte de su comportamiento diario y, a menos que sea fumar, probablemente le dirán que tal es inofensivo. Un dogma básico del comportamiento humano es que una costumbre nerviosa lo hace sentirse ansioso, lo que a su vez te hace más nervioso. Por lo tanto, permanece lo más calmado que puedas. Trata de no balancear tu pierna, repicar con los dedos o apretarte la frente. No te muevas a toda prisa, ni hables rápidamente ni mantengas una postura rígida. Estos hábitos físicos alimentan la tensión. El cerebro los recoge y se pregunta qué funciona mal y, si no es algo obvio, ya encontrará algo. Entonces es cuando tus músculos empiezan a ponerse cada vez más tensos.

La tensión muscular constante puede dar como resultado problemas de espalda y de mandíbula. Por lo tanto, se más pausado en tus movimientos, anda de una manera relajada –incluso si tienes prisa- y practícala.

por los pies, luego las piernas, el torso y así sucesivamente. Si tienes poco tiempo, intenta lo que yo llamo calmar un objetivo. Primero averigua qué músculos están tensos. Luego céntrate en relajar sólo esos músculos.

Esto es especialmente bueno para la tensión corporal de la parte superior y la parte baja de la espalda, la mandíbula y las sienes, que cuando se relajan inducen una disminución de la tensión de todo el cuerpo.

Otro atajo es relajar tus músculos sin tensarlos primero. Inténtalo después de que ya hayas practicado el ejercicio con tensión; sólo entonces podrás decir si es igual de eficaz.

Ni la relajación progresiva ni calmar un objetivo llevan mucho tiempo. Pero la profunda relajación muscular que aportan es maravillosa, tanto física como emocionalmente.

Puede que al principio tu mente no se deje calmar fácilmente. Otros pensamientos como la planificación o la preocupación pueden apagar la llama de tu vela o ahogar tu mantra o tu respiración. Eso no es nada raro. Simplemente deja que desaparezcan los pensamientos sin enfadarte por su intrusión y vuelve a tu punto de concentración.

A veces es útil actuar como si fueras un espectador al que no le importa lo que está presenciando. Sepárate de tus pensamientos y contempla calmadamente cómo se van, como si no tuvieran nada que ver contigo.

Esperamos estas sugerencias puedas ponerlas en práctica y te permitan vivir una vida más feliz y libre de estrés.

Bienestar

Meditación introspectiva La meditación introspectiva es una técnica sencilla que no exige un entrenamiento formal. Cuando la mayoría de la gente piensa en la meditación, se imagina a alguien sentado con las piernas cruzadas, cantando un mantra; y hasta cierto punto esta meditación es algo parecido. Puedes hacerla estando sentado con las piernas cruzadas y cantando un mantra. Pero también puedes hacerla tendido o sentado contra una pared con las piernas estiradas frente a ti, o en cualquier posición en la que mantengas tu cabeza, tu cuello y tu columna vertebral en línea recta.

Sea cual sea la posición que elijas, debes calmar tu mente concentrándote en una de estas tres cosas: 1. Crea una imagen en el ojo de tu mente.

Puede ser la llama de una vela o una hoja flotando en un arroyo o un campo que está siendo silenciosamente cubierto por la nieve. Cualquier escena que tú encuentres calmante y llena de paz.

2. Repite una palabra o una frase una y otra vez. A esto también lo llaman mantra y debería sugerir paz, calma o satisfacción.

«Paz», «Calma», «Dios está conmigo» son ejemplos, pero el mejor mantra es aquél que tenga significado para ti.

3. Escucha cada respiración cuando inspires y expires. Inspira y expira a través de su nariz. Lo ideal sería que fuera una respiración abdominal.

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