Signo Magazine 82

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(0424) 737.04.55 Director: Levy Apolinar • Coordinación General: Andrea Carriero Diseño Gráfico: Levy Apolinar • CREART • Impresión: Litorama C.A. Redactores: Lic. Corrado Canto Pacheco, CNP 9734. Andrea Carriero González.

Correción de textos: José Antequera (0416) 778.57.63 Comercialización: José Dávila (0414) 092.57.85, Rosa M. Rondón (0414) 745.94.71 Administración: Carmen Márquez.

Colaboradores: Franly Apolinar, Arnaldo Márquez, Dianela Osorio, Rosa Olivo, Lic. William Gavidia, Lic. Monica Pacheco, Gleidys Contreras, Carlos Cardozo, Ing. José G. Manrique, Hugo Apolinar, TSU. Esteban Zerpa.

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Una producción de CREART • Noviembre 2013

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Recientemente comenzó el nuevo año escolar y junto con él llegan las actividades extraescolares. Ballet, fútbol, taekwondo, natación, patinaje, música, son sólo algunas de las actividades que ocupan la agenda de los niños aparte de su jornada escolar.

Existe toda una discusión respecto a la conveniencia de estas clases entre los más pequeños. A favor, podemos decir que son actividades educativas y enriquecedoras para el desarrollo, siempre que les dejen tiempo para el descanso y el juego. Lo lamentable es que en ocasiones prima más el deseo de los padres que el del propio niño en realizar tal o cual actividad lo que lleva a que el niño se estrese.

Consideramos que éste es un tema de vital importancia, razón por la que dedicamos en esta edición el asunto central al mismo. Sin duda que cualquier actividad novedosa que se le aporte al niño lo va a enriquecer en su formación pero es importante escoger la actividad extraescolar más adecuada para cada uno, pues no todos los niños tienen los mismos intereses, algunos tienen una mayor tendencia a las actividades más físicas, mientras que otros se decantan por las más artísticas. Siempre y cuando no los avasallemos de actividades, la clave es buscar un equilibro entre dichas actividades y su tiempo libre.

Además es importante tener claro que las actividades extraescolares son positivas si al niño le crean una ilusión y está interesado en realizarlas, por lo cual es básico observar su comportamiento para saber si está entusiasmado, aburrido o cansado y a partir de allí evaluar que tan positivo está resultando el plan de actividades extras en nuestros hijos.

Recuerda que el exceso de actividades extraescolares en los niños propicia el estrés infantil, lo cual conlleva consecuencias negativas. Es por esto necesario planificar estas actividades teniendo en cuenta que los niños necesitan también tiempo para descansar y, sobre todo, para jugar. En nuestras páginas centrales encontrarás el desarrollo de este tema que seguro te ayudará a organizar mejor la agenda de tu hijo/a Hasta el próximo mes.

Una lectura interesante para un público inteligente...

signomagazine@yahoo.com

Editorial

Una lectura interesante para un pĂşblico inteligente...

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Nuestros hijos y el celular s una realidad comprobada que los adolescentes son los grandes consumidores de aplicaciones.

Nuevas investigaciones demuestran que la mayoría sabe bien cuáles son los riesgos y por eso han aprendido a cuidar su privacidad. Pero usted como padre, ¿cuánto sabe de lo que su hijo hace en su celular?

Son innumerables los riesgos a los que niños y adolescentes están potencialmente expuestos en internet.

Pero también es claro que son los grandes consumidores de información de todo tipo en la Web, un fenómeno que ya es natural en sus vidas y que no cambiará, no im-

porta cuánto esfuerzo hagan algunos progenitores por apartarlos del “mal”.

Afortunadamente, estudios recientes, además de corroborar que los adolescentes son los reyes de internet, demostraron que una gran mayoría de ellos están alertas ante los riesgos de perder parte de su privacidad. El 58% de los adolescentes dijo haber descargado una aplicación para su celular o computadora y el 51% declaró haber evitado descargar alguna aplicación debido a dudas sobre cómo esta administraba los datos privados. Además, el 26% dijo que instaló y borró alguna aplicación luego de descubrir que recolectaba información que no deseaban compartir.

Según este estudio las chicas son las más preocupadas por controlar la información personal que permite localizarlas geográficamente. Pues un internauta avispado puede recoger un sinfín de datos que van quedando luego de las entradas a internet, donde quedan rastros que permitiría no sólo localizar a una persona que usa aplicaciones y redes sociales sino incluso conocer sus rutinas (a qué hora está almorzando y dónde, por ejemplo, en caso de que use Foursquare y entre en un restaurante que usa este servicio).

El Instituto Internacional de Computación de Berkeley creó una herramienta llamada Ready or not! que permite ver el patrón geográfico de un usuario de Twitter, de acuerdo a los tuits que emitió.

En teoría alguien podría saber si la persona en cuestión está fuera de su casa y aprovechar para robarla, por ejemplo.

La importancia del estudio del Pew Center es que revela que los adolescentes son tal vez más cuidadosos de lo que se podría

Chicos

Redacción: Signo Magazine

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Una lectura interesante para un público inteligente...

Chicos

prever a la hora de tomar medidas que protejan su privacidad y por tanto su seguridad. Ahora bien es claro que generalmente los padres saben poco sobre los comportamientos virtuales de sus hijos, algo bastante inexplicable si se considera que ellos pasan conectados al celular la mayor parte de las horas en que están despiertos (y hasta se duermen escuchando música en ellos). Es decir, le prestan más atención a los celulares que a sus padres, en ocasiones.

En todo caso la mejor manera de ingresar y compartir el mundo virtual de los hijos es preguntarles qué aplicaciones usan y cómo las usan, sin que parezca que se trata de una cacería de brujas. Intentar que nos enseñen y dejar de lado la pereza que a veces da aprender cosas nuevas. Por otro lado, existen páginas como Common Sense Media que se encarga de recopilar información sobre todo tipo de contenidos y los califica de acuerdo a las edades, categorizando entre aquellos que son apropiados para niños pequeños, medianos y grandes, lo cual puede ser de gran ayuda para determinar que contenidos son adecuados o no para los niños o adolescentes.

Es posible ingresar a la calificación que este sitio genera para cada una de las aplicaciones más populares que se usan en los celulares; además de describir el servicio, sus potencialidades y riesgos, en dicha página se valoran los contenidos por su calidad y rango de aprendizaje.

Finalmente es importante tener una buena comunicación con los hijos y conversar sobre los riesgos del mundo virtual y en la medida de lo posible tener conocimientos de que aplicaciones usan y saber no sólo cuáles son los riesgos inherentes a estos dispositivos y formatos, sino también descubrir su enorme potencialidad para aprender y conectarse con el mundo.

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Carta compromiso de una madre que le regala un celular a su hijo i estás considerando regalarle un celular a tu hijo, sería interesante que leyeras las siguientes líneas donde la periodista Janell Burly cuenta que le regaló a su hijo de trece años un celular, pero con un contrato de dieciocho incisos con los que intenta enseñarlo a convivir con un aparato, y no a ser un zombi de éste.

Quizás recorriendo la lista de Burly encontraremos algunos sabios consejos de una persona que ha visto el vertiginoso cambio de la tecnología y que seguramente conoce a más de uno que es un esclavo de sus nuevos aparatos.

Chicos

A continuación las reglas: • Éste es mi teléfono. Yo lo compré. Yo lo pago. Yo te lo estoy prestando. ¿No soy la mejor?

• Yo siempre conoceré la contraseña.

• Nunca ignores una llamada si la pantalla dice “Mamá” o “Papá”. Nunca jamás.

• Entrega el teléfono a uno de tus padres a las 7:30 pm cada noche de escuela y a las 9:00 pm los fines de semana. Será apagado durante la noche y prendido a las 7:30 am • No va a la escuela contigo. Mantén conversaciones en persona con las personas a las que envías textos. Esa es una habilidad en la vida.

• Tú serás responsable del costo de reemplazo o reparación. Si se cae al baño, se golpea en el suelo o se desvanece en el aire, deberás cortar algún césped, trabajar como niñero, ahorrar algún dinero de tus cumpleaños. Ocurrirá, debes estar preparado.

• No uses esta tecnología para mentir, embaucar o engañar a otro ser humano. No te involucres en conversaciones que sean hirientes para otros. Sé un buen amigo primero o quédate fuera del fuego cruzado.

• No envíes textos, correos electrónicos, ni digas nada a través de este dispositivo que no dirías en persona.

• No envíes textos, correos electrónicos, ni digas nada a alguien que no le dirías en voz alta frente a sus padres. Mide tus palabras.

• Sin pornografía. Busca en la red sólo información que tú compartirías abiertamente conmigo. Si tienes alguna pregunta sobre algo, pregúntale a una persona, de preferencia a mí o a tu padre.

• Apágalo, siléncialo, guárdalo en público. Especialmente en un restaurante, en el cine o mientras hablas con otro ser humano. Tú no eres una persona grosera, no dejes que el celular cambie eso.

• No envíes o recibas fotografías de tus partes privadas o las partes privadas de alguien más. No te rías. Algún día estarás tentado a hacer esto. Es riesgoso y podría arruinar tu vida adolescente, universitaria y adulta. El ciberespacio es vasto y más poderoso que tú. Y es muy difícil hacer desaparecer algo de esta magnitud, incluida una mala reputación.

• No tomes millones de fotos y videos. No hay necesidad de documentarlo todo. Vive tus experiencias. Estarán guardadas en tu memoria para la eternidad.

• Deja tu teléfono en casa algunas veces y siéntete seguro con esa decisión. El teléfono no está vivo ni es una extensión de tu persona.

Aprende a vivir sin él.

• Baja música que sea nueva o clásica o diferente a millones de compañeros que escuchan exactamente las mismas cosas. Tu generación tiene acceso a la música como nunca antes en la historia. Toma ventaja de ese regalo. Expande tus horizontes.

• Juega algún juego con palabras o rompecabezas de vez en cuando.

• Mantén tus ojos al frente. Observa mientras el mundo ocurre alrededor de ti. Ve a través de la ventana. Escucha a los pájaros. Camina.

Habla con algún extraño. Imagínate sin Google.

• Te vas a confundir. Yo te voy a quitar el celular. Nos sentaremos a hablar sobre eso. Y vamos a empezar todo otra vez. Tú y yo estamos siempre aprendiendo. Yo estoy en tu equipo. Estamos en esto juntos.

En la carta, Janell Burly también le advierte a su hijo que el teléfono le será retirado si no cumple con los términos. Aunque unos incisos parecerían duros para algunas personas, Burly también agrega en la carta: “Te amo locamente y espero compartir varios millones de mensajes de texto contigo en los días venideros”.

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RIF: J-09037019-6

Ciencia, de lo simple: lo complejo Dianela Osorio

ejemplo obtener oro mezclando mercurio y azufre (obviamente nadie consiguió jamás obtener esto), con el Renacimiento todo esto acabó y el hombre comenzó a trabajar de forma racional y meramente científica naciendo así la Química.

Oh! Be A Fine Girl Kiss Me. ¿Crees que esta frase es útil para un astrónomo? La respuesta es sí, es una regla nemotécnica que utilizan para recordar la clasificación de las estrellas según su espectro, ¡es fácil! Pues según su tamaño de la más grande a la mas pequeña y su color (que me indica la temperatura de su superficie) entran dentro del grupo O,B,A,F,G,K,M así: si son azules pertenecen al grupo “O”, “B” si son de color blanco azuladas, “A” si son blancas, “F” blanco amarillento, “G” amarillo (nuestro sol pertenece a este grupo), “K” amarillo anaranjado y “M” rojo. ¿Cómo podríamos saber la forma o estructura de un átomo si no lo podemos ver a menos que tengamos un microscopio de barrido electrónico o uno de fuerza atómica? Tendríamos que ser millonarios o trabajar en un laboratorio con esta tecnología, ¿verdad?, pero con una simple cebolla nos podemos hacer la idea de cómo es. Una cebolla está formada por varias cortezas superpuestas en capas, de modo parecido se disponen los electrones alrededor de un núcleo, formando así un átomo.

Por último, no olvides cada vez que veas un limón que es la pila más simple que puede existir, basta con introducir en un limón un hilo de cobre y otro de cinc y cortocircuitarlos con una pequeña bombilla creando un flujo de corriente capaz de encenderla.

Recuerda que lo que sabemos hoy, no será nada comparado a lo que sabremos mañana y lo que hoy es la última tecnología, en poco tiempo estará obsoleto y sólo será el inicio a su vez, de nuevas tecnologías.

De interés

sí como en la entrega anterior les comenté que estamos rodeados de ciencia, una vez más les mostraré que es verdad, y cómo un artefacto eléctrico, el título de una película, una frase graciosa, una verdura y una fruta tienen de trasfondo algo de ¡CIENCIA! ¿Sabías que Albert Einstein contribuyó al desarrollo de la nevera? Pues sí, aunque no lo creas entre tantas ocupaciones que tenía su mente brillante, trabajó junto a su amigo Leo Szilard y el ingeniero Albert Korodi y patentaron tres refrigeradores completamente herméticos y sin partes móviles, uno de difusión, uno de absorción y otro electromagnético, de los cuales más tarde la compañía sueca AB Electrolux compró la patente del modelo de absorción y el de difusión (aunque no desarrolló ninguno de ellos porque deseaba comercializar sus propios modelos).

Si fuiste uno de los que vio la primera película de Harry Potter, seguramente te entró la curiosidad de saber qué significa realmente la piedra filosofal y en este momento te estarás preguntando ¿qué tiene que ver esto con la ciencia y con este artículo?

Pues te cuento que fue el inicio de muchas cosas y de una mente abierta ya que era el sueño que todo alquimista deseaba alcanzar, era una sustancia que debía permitir transformar elementos comunes, sobre todo metales, en metales nobles como por

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¿La tecnología nos hace menos humanos?

De interés

os jóvenes del nuevo milenio están creciendo rodeados de teléfonos inteligentes y tabletas, pero algunos piensan que la tecnología los hace menos humanos y sin duda que hay gran parte de razón en este sentido.

Pues la forma en que procesamos información ha cambiado drásticamente desde la aparición de la computadora y del internet. Sin duda esto beneficia en mucho al enriquecimiento de datos de los seres humanos, las innovaciones tecnológicas hacen la vida más fácil abarcando todos los aspectos de la vida humana, produciendo entusiasmo, fanatismo, curiosidad pero al mismo tiempo trae algunas desventajas llegando a producir adicción y demasiada dependencia de las mismas y esto puede resultar deshumanizante.

Sin duda alguna, la ciencia y la tecnología han tenido impacto en la sociedad, pues se han marcado tendencias, modas y sucesos trascendentes en diferentes países, con lo que se ha decidido el rumbo de la historia que ha afectado de forma positiva y negativa los acontecimientos sociales en el desarrollo y evolución de toda la humanidad.

Pero por otro lado nos encontramos que las llamadas adicciones digitales, el exceso de la tecnología incide en el fracaso escolar, ya que los alumnos no tienen la posibilidad de pensar porque toda tarea que les indiquen en la escuela simplemente la resuelven con buscar en Google e imprimirla, alejándose, éstos, cada vez más de los libros y de su maravillosa enseñanza. Por otro lado, relaciones humanas en muchos casos se hacen más virtuales que reales, convirtiendo a muchas personas en sólo consumidores de tecnología como vínculo para comunicarse con los demás.

También es cierto que la tecnología ha venido a cambiar, en general, la forma de trabajo de muchas personas, y se ha convertido en aliada y cómplice para poder comunicarse mejor con otras personas. Si bien es cierto que una computadora es fría, quizás podríamos preguntarnos, entonces, si realmente hay comunicación o si nuestro mensaje es bien entendido aunque no tengamos un encuentro personal con el otro indivi-

duo. La respuesta sería que esto depende de las circunstancias, por un lado ronda la idea de que la tecnología nos ha hecho perder el sentido humano pero a la vez es extraño que a través de los avances informáticos, en muchas ocasiones aprendemos a valorar y darle un peso mayor a ciertas personas, que quizás en circunstancias cara a cara no ocurriría, lo que nos puede llevar a pensar que la tecnología definitivamente entró en nuestras vidas y dependiendo de cómo la usemos y hasta dónde permitamos que se meta en nuestra rutina, puede ser muy valiosa y de gran ayuda o nos puede llevar a aislarnos; de allí que el planteamiento de si la tecnología nos deshumaniza es una discusión latente, continua y sin conclusión aún.

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Niños – Equilibrio

ncontrar el equilibrio entre la programación de actividades para los hijos y la sobre-programación de actividades puede ser una tarea complicada para los padres, sobre todo cuando la presión por competir y sobresalir comienza en los primeros años de la escuela. Los padres deben enseñar a sus hijos a tomar decisiones, y, asimismo, también deberán aprender a reconocer sus propias ansiedades relacionadas a los deseos de verlos triunfar.

Ningún niño debe tener su día lleno de actividades programadas. Los padres no deben poner esta presión sobre sus hijos por varias razones. Uno de los deberes de los padres es ayudar a sus hijos a tomar las decisiones apropiadas, asegurarse de que duerman lo suficiente, e intentar prepararlos hacia un futuro exitoso.

Niños demasiado ocupados Algunos padres pueden sentirse en la obligación de mantener ocupados a sus hijos, en lugar de darles la posibilidad de jugar, explorar y aprender por cuenta propia. Porque sienten la necesidad de hacerlos participar en clases o actividades creyendo que éstos se están perdiendo algo que otros chicos reciben.

Generalmente, los padres quieren todo aquello que parece lo mejor. Incluso cuando las intenciones sean buenas, un chico puede fácilmente quedar desbordado por el exceso de actividades. La presión de participar en distintas actividades todo el tiempo puede ser extenuante desde el plano físico y emocional, tanto para los padres como para los chicos.

Desde ya, las actividades y los deportes organizados son beneficiosos para los chicos por varias razones. Estimulan la interacción social y proveen oportunidades para jugar y ejercitar, fomentan el enriquecimiento cultural, enseñan camaradería, disciplina, y fortalecen la capacidad de resolución de conflictos. Y, por sobre todas las cosas, son divertidas. Lo importante es analizar, conversar sobre las actividades en las que van a participar y asegurarse que los chicos no comiencen a asfixiarse.

Síntomas de exceso de actividades • Se siente cansado, ansioso, o deprimido.

• Se queja de dolores de cabeza y de estómago, posiblemente debidos al estrés, a las comidas desordenadas y a la falta de sueño.

• Muestra poca predisposición a efectuar las obligaciones escolares, generando una caída general de las notas.

• Por otra parte, la sobre-ocupación suele tener repercusiones en las amistades y en la vida social de los chicos. La familia también puede sufrir cuando sus integrantes corren en distintas direcciones.

Especial

Saber equilibrar las actividades Es primordial tener claro un objetivo detrás de cada una de las actividades que los hijos practican, y procurar que estos objetivos sean apropiados a la edad del niño. Por ejemplo, durante los años preescolares, los objetivos deben ser principalmente sociales donde se enseñe a los chicos a respetar, compartir, escuchar, etcétera.

En los años de escuela, los niños están listos para comenzar a construir sus aptitudes, por lo que deberán ser expuestos a distintos tipos de actividades, desde idiomas hasta deportes y música, de modo que puedan ver dónde están sus fortalezas, debilidades y sus gustos y de esta manera se debe gradualmente involucrarlos en la actividad más apropiada.

Un indicador de la sobre-programación de actividades durante los años de escuela será la dificultad que los chicos tengan para despertar en la mañana. Tal vez no estén durmiendo lo suficiente.

Por otra parte, la irritabilidad y el llanto frenético ante una actividad también es un síntoma. No es posible que todas las actividades provoquen en tu hijo un regocijo constante y diario, pero sin dudas tendrá que tener algo atractivo para el niño o no estará bien y de alguna forma se expresará su disgusto.

La incapacidad de divertirse por cuenta propia puede ser consecuencia de la falta de tiempo libre. Nuestro objetivo, como padres, debe ser que nuestros hijos desarrollen la capacidad del juicio, para poder reflexionar e incluso divertirse.

El equilibrio justo Una forma inteligente de descubrir lo que más les gusta a tus hijos es dándoles a elegir una actividad deportiva por trimestre. Ellos pueden aprender inglés y tomar clases de música, y también deberán disponer de tiempo libre. Tiene que haber un equilibrio entre el tiempo estructurado y el tiempo libre. El tiempo libre es necesario para fomentar la imaginación en los niños.

Lo que se pretende no es sugerirte que evites que tu hijo participe en distintas actividades. Pero si es importante evaluar si está demasiado ocupado. Claramente, hay algunos chicos que tienen mucho para hacer, y tienen muy poco tiempo para hacerlo. Se trata de una situación asfixiante para el infante, sobre todo cuando sus padres son quienes los presionan para practicar esas actividades.

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Una lectura interesante para un público inteligente...

Fuente: En Plenitud Libros

Redacción: Signo Magazine

• Establece prioridades. La escuela deberá ser lo primero. Si tu hijo atraviesa un mal momento académico, deberá quedarse estudiando en lugar de ir a la clase de karate.

• Aprende a marcar límites y a decir “NO”. Si tu hijo ya se encuentra realizando muchas actividades y aparece diciendo que quiere tomar otra, dile que no es posible una más y que deberá desechar algunas para poder practicar su nuevo interés.

• No subestimes la importancia del tiempo libre. Todos necesitamos la oportunidad de relajarnos, reflexionar, o, simplemente, de no hacer nada.

Tranquilizándonos Tómate un instante para pensar en la vida de tus hijos. Reflexiona. Si crees que están sobre-atareados, invítalos a sentarse a tu alrededor y decidan juntos qué actividades eliminar. Si tienes hijos muy estructurados con la escuela, las actividades extracurriculares, y las tareas, cuyos días parecen tallados en piedra, deberás ayudarles a flexibilizar sus vidas.

Andar en bicicleta, dar una caminata, jugar a las cartas, escuchar música, o, simplemente, no hacer nada por un rato, dará a tus hijos parte de su descanso necesario. Nunca olvides lo importante que es para los niños encontrarse y jugar con otros niños. Ellos sólo necesitan tiempo para ser niños.

Especial

Consejos para familias ocupadas La clave pasa por organizar las cosas con moderación y las actividades según la edad, el temperamento, intereses y habilidades de tu hijo. Si algo es demasiado avanzado, la experiencia puede ser frustrante. Si es demasiado desafiante, posiblemente se aburra. Y si no quiere hacer una actividad, o si sólo la practica para complacerte, eso ya será suficiente para olvidarla y pensar en otra cosa.

Dependiendo de la edad y los intereses de tu hijo, puedes establecer límites razonables sobre las actividades extracurriculares y ayudar a hacerlas más entretenidas tanto para ti como para tu hijo. Aquí van algunas sugerencias simples: • Acuerda algunas reglas de base antes de que las cosas se salgan de control. Por ejemplo, planifica la práctica de un deporte por temporada, o limita las actividades a dos tardes o noches durante la semana escolar.

• Antes de decir sí, asegúrate de que tu hijo conozca cuánto tiempo se necesita para practicar esa actividad. Por ejemplo, ¿habrá tiempo para practicar entre las clases? ¿Tu hijo caerá en cuenta de que las prácticas de fútbol son tres veces a la semana, después de la escuela y hasta el horario de la cena? Asimismo, habrá un partido semanal. ¿Podrá cumplir con las tareas de la escuela? ¿Se verá afectado su rendimiento académico?

• Lleva un calendario para estar organizado. Exhíbelo en el refrigerador o en otro punto prominente, de modo que toda la familia pueda estar al tanto de las actividades del día. Si encuentras un espacio vacío en el calendario, déjalo como está y aprovecha ese tiempo para descansar.

• Incluso cuando tu hijo esté inscripto para toda la temporada, permítele faltar una o dos clases. A veces, aprovechar la oportunidad para permitirle relajarse en un día hermoso es más importante que ir a una actividad más.

• Los padres de los niños que concurren a una misma actividad, para hacer las cosas un poco más fáciles, deben turnarse para llevar a los niños. De este modo, si puedes llevar a cinco o seis niños, te tocará llevarlos cada cinco o seis clases. Es una gran diferencia...

• Intenta equilibrar las actividades para todos los chicos, y para ti también. Difícilmente será justo gastar tiempo y energías llevando a uno de tus hijos a una actividad y dejando poco tiempo para el otro. Y no te olvides que también necesitas algo de tiempo para ti, para hacer las cosas que disfrutas, y para pasar momentos felices en familia.

• Crea tiempo para la familia, es apropiado que pienses en planificar el calendario de actividades de los chicos en forma que se respete el tiempo de la cena. Incluso, podrías retrasar la cena un rato con tal de comer todos juntos. Asimismo, asegúrate de crear tiempo de esparcimiento familiar compartido.

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¿Cuántas de estas cosas has hecho en el último año? ¿Cuales vas a hacer la semana próxima?

2 da Parte

¿Vas a seguir quejándote de la vida y el mundo o vas a asumir tu responsabilidad para cambiar el entorno?.

onviértete en un educador.

31. Ofrece tiempo para ayudar en tu escuela local.

32. Hazte mentor de un escolar abandonado o algún estudiante en tu campo de especialización.

33. Sé el entrenador en una de las actividades extra-escolares que ofrece la escuela. También puedes ser voluntario para entrenar en una actividad extra-escolar que la escuela no ofrece.

34. Ofrece dar tutoría y clases de refuerzo en una asignatura escolar en que eres bueno.

35. Dona tu viejo computador.

36. Ayuda a mantener los campos de deportes.

37. Ayuda a mejorar un salón de clases mediante la sustitución de ventanas rotas, puertas y lámparas.

38. Dona una bolsa de materiales de arte.

39. Enseña en una clase de alfabetización de adultos.

40. Ayuda a pintar los salones y edificios escolares.

41. Dona tus viejos libros de texto, o cualquier otro buen libro, a la biblioteca de la escuela.

42. Compra unas cuantas mantas, o toma los muebles y artículos de la casa que ya no usas y dáselos a alguien que los necesite.

43. Limpia tu armario y dona la ropa que ya no usas, a alguien que lo necesita.

44. Prepara paquetes de alimentos para una familia necesitada.

45. Organiza una venta de pasteles, lavado de autos o venta de garaje para la caridad y dona las ganancias.

46. Para los más pobres entre los pobres, los zapatos pueden ser un lujo. No los guardes si no los vas a usar! Pásalos a otro!

47. Hágase voluntario en el comedor de beneficencia local.

El cuidado de los jóvenes 48. Ayuda en un hogar de niños locales o en el orfanato.

49. Ayuda a los niños con sus estudios.

50. Organiza un juego amistoso de fútbol, o patrocina a los niños para ver un partido en el estadio local.

51. Hazte entrenador de un equipo deportivo y consigue nuevos amigos.

52. Dona material deportivo a un albergue para los niños.

53. Dona juguetes educativos y libros para un hogar de niños.

54. Pinta o repara la infraestructura en un orfanato o centro juvenil.

55. Hazte mentor de alguien. Toma un tiempo para escuchar lo que los niños tienen que decir y dales un buen consejo.

60. Corta el césped de alguien y ayúdale a arreglar las cosas alrededor de su casa.

Cuida tu medio ambiente 61. Si no hay centros de reciclaje en tu área, pídele al concejal de tu área que gestione la instalación de uno.

62. Dona árboles nativos para embellecer los barrios en las zonas más pobres.

63. Recoge periódicos viejos de una escuela / centro de la comunidad / hospital y llévalos a un centro de reciclaje.

64. Identificar los drenajes sin tapa en tu área e informa a las autoridades locales.

65. Organiza la comunidad, la escuela o la organización en que trabaja, para apagar todas las luces innecesarias y fuentes de alimentación por la noche y los fines de semana.

66. Aborda a la gente desordenada con la basura y ve si puedes convencerlos del valor de un entorno limpio.

67. Organiza la limpieza de tu parque local, río, playa, calle, plaza o campo de deportes con unos amigos. Nuestros niños tienen derecho a crecer en un ambiente limpio y saludable.

Especial

Tesoro de la tercera edad 56. Si tocas un instrumento, visita la casa local de ancianos y pasa una hora tocando para los residentes y el personal.

57. Conoce la historia de alguien mayor que tú. Con demasiada frecuencia la gente olvida que las personas mayores tienen una riqueza de experiencia y sabiduría y, que muy a menudo, tienen una historia interesante que contar.

58. Acompaña al supermercado a una persona de edad avanzada. Apreciará mucho tu compañía y ayuda.

59. Toma el perro de alguien para llevarlo a dar un paseo si es demasiado débil para hacerlo por sí mismo.

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Una lectura interesante para un público inteligente...

i vives en un apartamento alquilado no necesariamente estás obligado a vivir de acuerdo a los gustos del inmueble. Si no te sientes a gusto allí, difícilmente conseguirás ser feliz. Un elemento importante para lograr este objetivo es la decoración.

Obviamente el propietario puede objetar la realización de cambios permanentes, pero puedes usar mobiliarios temporales y poco costosos para hacer que la decoración de tu apartamento alquilado refleje tu personalidad y tu estilo.

La clave está en mantener el equilibrio entre lo que quieres y tu presupuesto, comprando cosas que puedan usarse en todas las configuraciones, que sean duraderas y fáciles de transportar. Éstos son algunos consejos infalibles para inquilinos: • Ya que vas a vivir en este lugar por algún tiempo, procura estar listo(a) para invertir algo de tiempo, esfuerzo y dinero en su embellecimiento. Sólo así podrás disfrutar de este período de tu vida.

• Si te resulta costoso repintar las paredes, puedes colgar un tapete colorido o usarlo para esconder un piso descolorido o insípido, o para hacer de tu espacio un ambiente más cálido y confortable.

• La mayoría de los apartamentos de alquiler tienen paredes y pisos de colores neutrales que pueden adoptar cualquier estilo con la ayuda de almohadones, lámparas, luminarias estilizadas, alfombras, tapetes, etcétera.

• Puedes usar cortinas y paneles laterales en un amplio rango de colores y patrones para las ventanas; paños de cocina y potes de harina coloridos, teteras innovadoras y cualquier tipo de arreglo plástico moderno para la cocina; toallas apiladas en distintos colores y diseños, jabones de formas y esencias creativas, vasijas con flores naturales o artificiales para los baños, son todas formas de agregar personalidad y estilo a los distintos ambientes de tu apartamento.

• En el caso que debas lidiar con propietarios que no aceptan cosas colgando de sus paredes, ¿por qué no apoyar contra la pared un espejo alto y ancho?

• Fotos y artículos decorativos pueden ser exhibidos sobre chimeneas, vestidores, armarios y otros espacios.

• Sé creativo(a) a la hora de almacenar o esconder las cosas.

Coloca una falda alrededor de la pileta del baño y utiliza pantallas decorativas para esconder las cosas.

Busca una cama con capacidad de almacenamiento para guardar las sábanas que no estás usando. Puedes también colgar una cortina de ducha para esconder las toallas que se están secando.

• Rompe la monotonía con una pieza que se salga de lo común en cada cuarto, ubicada estratégicamente en el punto focal de cada espacio.

• Los muebles de buena calidad pueden durar de por vida, y también pueden ser usados en tu futura casa, de modo que será apropiado comprar elementos que sean reutilizables en los años por venir.

• Candelabros, fuentes de mesa, vasijas y floreros raros, piezas de arte, pinturas enmarcadas que pueden ser usadas en cualquier parte y encajan en habitaciones de todos los tamaños y estilos. En consecuencia, es recomendable hacer buenas compras incluso cuando estés alquilando.

Esperamos estas pequeñas sugerencias te sean útiles a la hora de acondicionar el lugar donde estés viviendo alquilado.

De interés

Fuente: En Plenitud Libros

Decorando un apartamento alquilado

Una lectura interesante para un público inteligente...

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• ¿Estoy descansando bien? ¿Duermo la cantidad de horas necesarias para levantarme con energía y dispuesto a enfrentar la jornada con vitalidad?

• ¿El ámbito de estudio, juego o trabajo es el adecuado? ¿Es tranquilo, cálido y confortable para desarrollar la actividad con toda la armonía posible?

• ¿Tengo en claro qué es lo que tengo que hacer? ¿Qué debo estudiar, en qué proyecto debo trabajar o qué juego debo armar o solucionar?

Redacción: Signo Magazine

Concéntrate y rinde más ebes saber que la capacidad de concentración puede educarse para así obtener los mejores resultados posibles sin que exista espacio para la distracción.

La falta de concentración puede hacerse presente tanto en niños, adolescentes, jóvenes y adultos. Lo común a todas las edades es que la dispersión crea caos y la confusión hace que el rendimiento en el estudio, en los juegos o en el trabajo resulte afectado.

Para descartar cualquier tipo de trastorno que como síntoma produzca la falta de concentración, debemos hacernos las siguientes preguntas:

De interés

• ¿Estoy comiendo adecuadamente? ¿Consumo alimentos que me brindan todos los nutrientes que mi cuerpo y mi mente necesitan?

Una vez que se han aclarado las interrogantes arriba mencionadas, hay que comenzar a actuar de un modo más práctico: • El ritmo vertiginoso en el que se vive, hace que se deban hacer muchas cosas a la vez. Hay gente que puede llevar adelante varias tareas sin equivocaciones, pero hay quienes solamente deben hacer una cosa a la vez para no entrar en crisis. Al realizar muchas tareas al mismo tiempo, la atención se divide y pierde eficacia.

• Si se tiene una preocupación muy grande en la cabeza que no permite la concentración, lo ideal es parar unos instantes y focalizarse en la raíz del problema. ¿Tiene solución? ¿Se puede hacer algo en este instante para resolverlo? ¿Puede esperar para ser resuelto? Siempre hay inconvenientes que van surgiendo, pero no por eso hay que dejar de llevar adelante las obligaciones. Hay que establecer prioridades. Si ese problema seguirá estando presente durante días, lo mejor es dejar que fluya, pero sin que obstaculice el desempeño de las labores cotidianas.

• Los períodos de concentración no tienen por qué ser eternos.

Pautar tiempos de concentración de cinco minutos. Descansar un minuto y retomar la actividad. Así resultará más fácil domesticar al cerebro. De a poco se podrán ir aumentando los minutos de atención hasta lograr terminar una tarea sin necesidad de descansar.

• Ser tolerante con uno mismo. A medida que se desarrolla una actividad, muchos son los pensamientos que van apareciendo en la mente. Lo importante es dejar que éstos fluyan con naturalidad, pero sin centrarse en ellos, sin que cobren protagonismo. Hay que terminar un trabajo, se puede pensar en la pareja, en la mascota, en lo que hay que comprar en el supermercado o en la visita que se tiene que hacer a un especialista, pero no dejar que estas ideas cobren más vigor del que realmente requieren en ese momento. Lo más acertado es dejar fluir los pensamientos que surjan y nunca forzarse a no pensarlos ya que es una tarea muy compleja que no suele dar buenos resultados.

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Una lectura interesante para un público inteligente...

n un mundo tan agitado como el actual es absolutamente normal que se viva con una gran cuota de estrés. Si es ese tu caso y estás decidido a asumir una actitud adecuada, un buen estilo de vida en cuanto a la comida, un sueño de calidad y hacer ejercicio, acciones deberían ayudarte a desarrollar una excelente resistencia al estrés, en las siguientes líneas te propondremos algunos ejercicios que seguramente te van a ayudar en tu objetivo practicándolos hasta que los domines. Luego podrás utilizarlos regularmente o cuando sientas que los necesitas.

Llegó la hora, comienza a utilizar alguna de las herramientas sugeridas y seguramente vas a comenzar a sentirse calmado y con una vida más plena y libre de estrés. Mucha suerte.

De interés

Respiración abdominal Este ejercicio es fácil de aprender, pero difícil de hacer de forma continua. La mayoría de la gente respira siguiendo una pauta superficial y errática de inspirar y expirar; y, para estabilizar la pauta, hay que inspirar más profundamente, lo que al principio exige una atención casi constante a la respiración. No se trata de un esfuerzo pequeño. Sin embargo, la respiración abdominal es una buena forma de controlar el estrés, incluso aunque sólo lo hagas cuando tengas problemas. Cuando se respira abdominalmente, entra mucho más aire en los pulmones con mucho menos esfuerzo.

Debes empezar por hacer una respiración lenta, total y profunda y luego deja salir el aire lentamente. En tu segunda inspiración, debes expandir tu estomago como si lo estuvieras llenando de aire.

La inspiración y la expiración -hechas lenta, deliberada y rítmicamente- deberían durar unas cantidades iguales de tiempo. Al principio puede que se sienta incomodo, porque es muy diferente de la forma normal en que tú respiras, pero eso dura poco; lo que te calma se convierte rápidamente en confortable. Practicando, mejorarás y más eficaz será la reducción de tu nivel de tensión, tanto si estás en apuros como si no.

Una de las maneras de relajarse es hacerlo de forma progresiva. Dividimos este procedimiento en dos fases: La primera consiste en tensar, conscientemente, todo tu cuerpo hasta el punto de sentir fatiga muscular y, luego, relajar la tensión.

En la segunda, tú vuelves a tensarte y relajarte, pero sólo una parte de tu cuerpo cada vez hasta haber abarcado el cuerpo entero; por ejemplo, debes empezar por los pies, luego las piernas, el torso y así sucesivamente. Si tienes poco tiempo, intenta lo que se llama “calmar un objetivo”. Primero debes averiguar qué músculos están tensos. Luego céntrate en relajar sólo esos músculos. Esto es especialmente bueno para la tensión corporal de la parte superior y la parte baja de la espalda, la mandíbula y las sienes, que cuando se relajan inducen una disminución de la tensión de todo el cuerpo.

Con este ejercicio vas a lograr una profunda relajación tanto física como emocional.

Fuente: En Plenitud Libros

Mejora tu resistencia al estrés

Suéltate y relájate Es común tener costumbres nerviosas que forman parte del comportamiento diario, las que hacen que la persona se sienta ansiosa, lo que a su vez la hace más nerviosa. Es importante por tanto permanecer lo más calmado que se pueda. Trata de no balancear tu pierna, repicar con los dedos o apretarse la frente. No te muevas a toda prisa, ni hables rápidamente, ni debes mantener una postura rígida, pues estos hábitos físicos alimentan la tensión. El cerebro los recoge y se pregunta qué funciona mal y, si no es algo obvio, ya encontrará algo para responder. Entonces es cuando tus músculos empiezan a ponerse cada vez más tensos. La tensión muscular constante puede dar como resultado problemas de espalda y de mandíbula. Por lo tanto, se más pausado en tus movimientos, anda de una manera relajada -incluso aunque tengas prisa- y practica la relajación.

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materia prima para la formación de sales biliares, pero es importante tener los niveles controlados pues si está elevado no es bueno.

Colesterol

Bienestar

abías que el colesterol en nuestro organismo proviene de dos orígenes? Este es producido por el hígado y también es aportado por los alimentos de origen animal.

Tiene en nuestro cuerpo funciones importantes, forma parte de las membranas celulares y además es

Valores óptimos del colesterol Si el nivel del colesterol es menor de 200 mg/dl se considera como deseable; entre 200 a 239 mg /dl se lo toma como límites más altos de lo normal, y en el caso que sea mayor o igual a 240 mg/dl, constituye una hipercolesterolemia.

El hecho de que el colesterol se encuentre elevado (hipercolesterolemia), constituye uno de los principales factores de riesgo de la ateroesclerosis. La elevación de los niveles de colesterol en sangre, por encima de 200 mg/dl, se asocia con un mayor riesgo de cardiopatía coronaria. El riesgo se incrementa cuando los niveles de colesterol superan significativamente los 240 mg/dl. Otro factor de riesgo muy importante es el colesterol LDL (colesterol malo). En personas sin enfermedades asociadas, niveles de colesterol LDL menores a 130 mg/dl se consideran como deseables, de 130 a 159 mg/dl en los límites de riesgo y mayores a 160 mg/dl como alto riesgo.

Está demostrado que los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) tienen una relación inversa con la cardiopatía coronaria. Se denomina nivel sanguíneo bajo de HDL a toda concentración inferior a 35 mg/dl en varones y 45 mg/dl en mujeres, por lo tanto, conviene que la fracción HDL tenga niveles superiores a los anteriormente citados.

Entre los factores importantes que incrementan el nivel de HDL se encuentran: los estrógenos (por esto las mujeres tienen menor riesgo de cardiopatía corona-

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Bienestar

Para lograr estos objetivos: • Elija los lácteos descremados (de esta manera está evitando la grasa animal que es la que aumenta los niveles de colesterol).

• Consuma preferiblemente pan integral de buena calidad.

• Si le provoca una galleta escójala con bajo nivel de grasa • Evite las pastas al huevo, acompáñelas con aceite, hierbas aromáticas, verduras o salsas livianas (trate que no lleven carnes o métodos de preparación con grasas como medio de cocción).

• Incluya permanentemente legumbres a sus hábitos alimenticios, éstas ayudan a disminuir los niveles de colesterol. Actúan secues-

trando las sales biliares a nivel intestinal, eliminándolas por materia fecal. Las sales biliares son las encargadas de digerir las grasas a nivel intestinal y son formadas a partir del colesterol (éste es la materia prima). Normalmente tienen una recirculación intestinal, por lo tanto si se eliminan por materia fecal, se tienen que formar más sales biliares a partir del colesterol, disminuyendo los niveles de éste en sangre.

• Respecto a las carnes consuma una porción por día y con la siguiente frecuencia: 4 veces por semana pescado, 2 veces por semana carne vacuna y 1 vez por semana pollo.

• En cuanto a la carne vacuna elija cortes magros, pescado elija preferentemente pescados de mar y el pollo consúmalo sin piel ni grasa.

• Consuma sólo dos huevos por semana, en caso que quiera comer más cantidad consuma sólo la clara (la parte blanca del huevo).

• Incorpore verduras y frutas a su alimentación.

• Para condimentar elija aceites vegetales.

• Incluya frutas secas a su dieta (en pequeñas porciones).

Si utiliza manteca o margarina para untar, reemplácela por quesos untables descremados.

• Evite la mayonesa, reemplácela por aceite.

• Si usted tiene una vida sedentaria, aumente su actividad física.

En la mayoría de los casos cuando las personas cambian sus hábitos alimentarios y realizan actividad física, logran normalizar los niveles de colesterol, pero hay personas que necesitan agregar una medicación, por este motivo se les recomienda que antes de tomar una decisión por cuenta propia, lo consulte antes con su médico o nutricionista.

Fuente: Libro Milagro para el colesterol. Autor: Martín Teixido

ria), el ejercicio, y la perdida de peso (cuando existe un exceso de peso).

El nivel de HDL disminuye con la obesidad, inactividad física, el tabaquismo, los esteroides androgénicos y similares (como esteroides anabólicos, anticonceptivos ingeribles en los que predomina la progesterona); hipertrigliceridemia, factores genéticos y malos hábitos alimentarios. Por lo tanto, es importante que el colesterol total esté por debajo de 200 mg/dl, que el LDL sea menor a 130 mg/dl y el HDL mayor a 45 mg/dl.

Es vital tener claro que dentro del tratamiento para normalizar los niveles de colesterol, la alimentación es una de las herramientas más importantes. En las siguientes líneas se presentan algunas indicaciones que usted puede implementar en sus hábitos alimentarios para lograr bajar de peso, en el caso que esté con sobrepeso y consumir las calorías adecuadas para su edad, peso, talla.

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Consejos para manipular alimentos manera en la que manipulas tus alimentos influye directamente en tu salud.

Los controles, precauciones y cuidados dependen de ti mismo; y debes prestarles atención todos los días.

Ten en cuenta la vestimenta que usarás, lo ideal es elegir un delantal siempre limpio, específicamente destinado a la cocina. Tu cabello siempre deberá estar recogido. Es momento de prestar atención cuando cocinas. ¡Cuida tu salud!

De interés

uchas de las enfermedades transmitidas por alimentos se relacionan directamente con la manera en la que los manipulamos, de allí la importancia de realizar estos procesos de manera correcta.

Las medidas prácticas que puedes implementar en tu propia casa son fáciles y rápidas. Las claves se basan en una correcta higiene, tanto personal como de los alimentos.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) indica que las enfermedades transmitidas por alimentos constituyen uno de los problemas más extendidos en la población mundial. Por este motivo, ha elaborado un decálogo para prevenir los riesgos alimentarios, porque la

Decálogo de la OMS: • Elige alimentos tratados higiénicamente • Cocina bien los alimentos • Consume inmediatamente los alimentos cocinados • Conserva adecuadamente los alimentos cocinados • Recalienta bien los alimentos cocinados • Evita el contacto entre los alimentos crudos y cocidos • Lava bien tus manos, hazlo frecuentemente y de modo correcto • Enjuaga bien tus manos, incluso antebrazo y codo • Frota bien las manos con jabón, extendiendo la espuma por tus brazos • Cepilla cuidadosamente tus uñas • Enjuágate con abundante agua Lo mejor es secarte con toallas de papel, o con una toalla limpia • En caso de ser necesario podrás usar alcohol para desinfectar tus manos • Mantén limpia y desinfectada todas las partes de la cocina y los utensilios Protege a los alimentos de insectos, roedores y otros animales Utiliza agua potable y mantén los productos químicos y de limpieza lejos de los alimentos.

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Influencia de la luna En el corte de cabello or miles de años en varias civilizaciones se creía que la luna tenia influencia sobre los seres humanos especialmente sobre la mujer. Esta influencia incluye salud y belleza. Pues bien hay teorías que advierten que la influencia de la luna puede afectar en parte a las personas, su humor, carácter, sueño; y de manera significativa el corte de cabello.

Aquí te damos los tips de cómo las fases lunares inciden en el corte de cabello.

Luna Nueva: Es desfavorable, el cabello se debilita, a menos de que quieras reducir el volumen.

Cuarto Creciente: Crecimiento rápido. Recomendable para personas que no tienen problemas de caída de cabello. Favorables para tintes y alisado.

Luna Llena: Favorable para fortalecer; el cabello crece sano y abundante.

Estética

Cuarto Menguante: Fortalece las raíces y el cabello crece lentamente. Para baños de crema y tratamientos anticaida. Las depilaciones son más duraderas.

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