Happy Yoga - Pais & Filhos

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Happy Yoga

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Pais & Filhos

Um manual para toda a famĂ­lia!

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Ficha Técnica

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Título | HAPPY YOGA | PAIS & FILHOS Autora | Sónia Vicente Fotografia | Margarida Gomes Design Gráfico | Margarida Gomes Revisão | Raquel Silva

Edição | Edições Ex-Libris® (Chancela Sítio do Livro) 1ª Edição | Lisboa, Maio 2019 ISBN | 978‑989‑8867‑52‑0 Depósito Legal | 451094/19

© Sónia Vicente | Happy Yoga®

Todos os direitos de propriedade reservados, em conformidade com a legislação vigente. A reprodução, a digitalização ou a divulgação, por qualquer meio, não autorizadas, de partes do conteúdo desta obra ou do seu todo constituem delito penal e estão sujeitas às sanções previstas na Lei.

Publicação e comercialização

www.sitiodolivro.pt | publicar@sitiodolivro.pt | (+351) 211 932 500

Por opção da autora, este livro não foi escrito ao abrigo do Acordo Ortográfico de 1990.

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Happy Yoga

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Pais & Filhos

Um manual para toda a famĂ­lia!

Escrito com muito amor por SĂłnia

Vicente

Fotografado e paginado por Margarida

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Gomes

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Dedicatória

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Para a minha filha Beatriz e a minha neta Diana, a inspiração para me tornar uma pessoa melhor a cada dia.

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Índice 13

Para os pais... ...................................................................................................................

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Introdução .......................................................................................................................

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Hakuna Matata ‑ Não há problema ............................................................

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Dolce Far Niente ‑ O silêncio e o nada ......................................................

25

GRRRRRRRRRR’s ‑ Os monstros anti‑amor ................................................

28

Amor Incondicional ‑ Investimento de Retorno Garantido .....................

32

Para os filhos... ................................................................................................................

37

EU ‑ Especial e Único ...................................................................................

38

BOOM! ‑ A minha melhor versão ...............................................................

39

Família ‑ A tribo ............................................................................................

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Espelho Meu, Espelho Meu ‑ O poder do Exemplo .................................

BFF ‑ Best Friend Forever ............................................................................

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Good food, good life! ‑ Alimentação consciente .....................................

42

Posturas ............................................................................................................................

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A Montanha – Tadasana ...............................................................................

46

A Árvore – Vrksasana ....................................................................................

49

A Sanduíche – Pashimotanasana ................................................................

50

O Arco – Dhanurasana .................................................................................

52

O Helicóptero – Parivrtta Sukhasana ..........................................................

54

O Cão – Adho Mukha Svanasana ...............................................................

56

A Criança – Balasana ....................................................................................

59

O Caranguejo – Ardha Purvottanasana ......................................................

60

O Sapo – Malasana ......................................................................................

63

O Polvo Brincalhão ......................................................................................

64

O Barco Pirata – Navasana ...........................................................................

66

A Cadeira – Utkatasana ................................................................................

68

A Mochila ......................................................................................................

70

Saudação ao Sol ‑ Surya Namaskar ............................................................

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O Avião .........................................................................................................

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O Trono .........................................................................................................

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A Montanha ..................................................................................................

88

O “Y” ............................................................................................................

90

A Baleia .........................................................................................................

92

Dança Criativa ................................................................................................................

97

Líder ...............................................................................................................

98

Dança Livre ....................................................................................................

100

Fio Mágico ....................................................................................................

102

Números Bailarinos ......................................................................................

104

Escrita & Pintura Criativa ...........................................................................................

107

Quem Sou Eu? ..............................................................................................

108

Como Te Vejo ...............................................................................................

109

Amigo Medo ................................................................................................

110

História Louca ..............................................................................................

112

Anjo Protector ..............................................................................................

114

O Dia Perfeito ..............................................................................................

115

Pote da Gratidão .........................................................................................

116

Top da Felicidade ........................................................................................

117

Mandalas ......................................................................................................

118

O Maior Sonho .............................................................................................

120

Mindfulness .....................................................................................................................

123

Pés Brincalhões ............................................................................................

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Som Curativo ................................................................................................

125

Espelho de Yoga ..........................................................................................

126

Caminhada Silenciosa .................................................................................

128

Silêncio Interior ............................................................................................

131

Anjo da Guarda ............................................................................................

132

5 sentidos .....................................................................................................

134

Respiração Consciente ...............................................................................................

137

1, 2, 3... ..........................................................................................................

138

Sol e Lua .......................................................................................................

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Lenços de Papel ...........................................................................................

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AcroYoga ...........................................................................................................................

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Ping‑Pong .....................................................................................................

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Malabarista ...................................................................................................

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A Abelha .......................................................................................................

145

Aaaaahhh... ...................................................................................................

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Abraço ..........................................................................................................

148

Massagens ........................................................................................................................

151

Automassagem ............................................................................................

152

Mãos de Alfazema .......................................................................................

154

O Gato ..........................................................................................................

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158

Pés Mimados ................................................................................................

160

Comboio .......................................................................................................

162

Relaxamento ...................................................................................................................

165

Pedrinha Mágica ..........................................................................................

166

Almofada Zen ...............................................................................................

167

O Esparguete e o Cozinheiro .....................................................................

168

Estrela‑do‑Mar .............................................................................................

170

Contrair e Relaxar ........................................................................................

172

Meditação ........................................................................................................................

175

Riacho ...........................................................................................................

176

Bastão do Poder ..........................................................................................

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179

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180

Deixar Ir ........................................................................................................

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183

Sequências .......................................................................................................................

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189

Para Brincar ..................................................................................................

190

Para Relaxar ..................................................................................................

191

Para Dormir ..................................................................................................

192

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E por fim... ........................................................................................................................

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A Bola

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Céu e Terra ...................................................................................................

Gruta Mágica

Coração Gigante Arco‑íris

Rosas Divinas Para Acordar

Agradecimentos

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“Paz e harmonia: eis a verdadeira riqueza de uma família.”

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Benjamin Franklin

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Introdução

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Mais do que técnicas divertidas, práticas, aplicáveis no dia‑a‑dia, pretende‑se que este manual represente, tanto para os pais como para os filhos, uma nova forma de estar em família:

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Mais Saudável, Mais Presente, Mais Construtiva.

Que o Happy Yoga viva em todas as casas, ensinando que o manifesta, também, em cada respiração, palavra e olhar.

AMOR

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Om Shanti. Shanti. Shanti.

Que reine a Paz. Paz. Paz.

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Para os pais...

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Educar um filho é, provavelmente, o maior de todos os desafios da existência humana.

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Mais do que garantir o crescimento e bem‑estar físico de outro ser, estaremos, durante anos, a ensinar‑lhe o que é a vida, como lidar com sentimentos, entender o que o rodeia e expressar a sua individualidade:

Grande honra! E grande responsabilidade!

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Sobretudo se tivermos em conta que a aprendizagem de comportamentos acontece, essencialmente, com base na observação.

Os pais, amigos e professores são, portanto, os modelos de referência e heróis a seguir. Contudo, também devem representar a autoridade na vida das crianças. As regras justas e adaptadas à idade permitem que cresçam num ambiente seguro e que desenvolvam as suas percepções de certo e errado.

Tudo o que os adultos disserem será uma verdade inabalável e tudo o que fizerem será um exemplo inquestionável.

O grande desafio é que os adultos estão, também eles, em construção contínua, a aprender e a tomar consciência de si mesmos, enquanto desem‑ penham o papel da parentalidade.

Receitas para ser bom pai e mãe não existem.

O essencial é que a vivência familiar seja um prazer e uma missão.

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Para reflectir... ‑ O que representa, para ti, a parentalidade? ‑ Como gostarias de ser recordado pelos teus filhos?

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‑ Se eles te descrevessem hoje, o que diriam?

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‑ Qual o maior ensinamento que pensas estar a transmitir?

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Espelho Meu, Espelho Meu O poder do Exemplo

"O exemplo convence mais do que as palavras...”

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Séneca

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Por mais que o teu discurso seja politicamente correto e que a tua moral seja idónea, serão os teus exemplos o alimento da personalidade dos teus filhos. Dedica toda a tua atenção a seres a melhor versão de ti mesmo, não só como pai e mãe mas, sobretudo, como ser humano.

A palavra

As palavras são pensamentos e sentimentos decretados, afirmados, e têm muito poder. Têm o poder de construir ou destruir.

Tudo o que disseres será uma verdade inabalável para os teus filhos. Então, que as tuas palavras sejam amáveis, positivas e encorajadoras. E que o sejam não apenas no contacto com os outros mas, sobretudo e em primeiro lugar, na forma como falas contigo mesmo, interiormente.

Lembra‑te que só expressas para o mundo exterior aquilo que vives no teu mundo interior.

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Que a tua voz transmita segurança, aceitação e, quando necessário, asser‑ tividade, sempre com amor.

O grito afasta, magoa e faz com que a criança crie um mecanismo de defesa que se chama ‑ como diz a minha avó ‑ “ouvidos moucos”.

Não funciona, é desgastante e uma fonte de stress desnecessária. O que não resolveres com calma, com exaltação, não resolverás certamente.

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Reflexão

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Que o teu discurso seja claro, objectivo e sem subterfúgios emocionais, sempre adaptado à idade e capacidade de compreensão do teu filho.

Senta‑te numa postura confortável, num local onde não sejas incomodado/a por alguns minutos e reflecte...

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‑ Como “falas” mentalmente contigo próprio/a?

‑ Que expressões mais utilizas? São positivas? Construtivas? ‑ Sentes‑te melhor e verificas que os outros se sentem melhor depois de as usares?

‑ O que achas mais eficaz e construtivo: “Não faças barulho!” ou ”Vamos fazer silêncio, por favor?”

Desafio

1 | Fica atento/a ao teu discurso e toma nota das expressões que utilizas com mais regularidade.

2 | Substitui as expressões negativas por expressões positivas.

3 | Fica atento/a aos resultados.

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Cuida de ti.

Alimenta‑te bem.

Relaxa com regularidade.

Medita diariamente.

Faz exercício.

Cria um hobbie.

Investe nos teus sonhos.

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A acção

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Sê um exemplo de amor‑próprio e disciplina para os teus filhos.

Como podes esperar que eles aprendam a ter uma auto‑estima forte, uma personalidade determinada, a gostarem deles próprios, se TU não gostas de ti o suficiente para te cuidares?

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Estabelece prioridades, metas, objectivos, que te façam sentir realizado/a.

Nada é mais tranquilizante para uma criança do que ver os pais felizes e saudáveis.

Respeita a Natureza e comunga com ela regularmente. Ensina aos teus filhos que fazem parte dela e que preservá‑la com amor é preservar a sua própria existência e bem‑estar.

Deixa que se sujem na lama, que subam às árvores e alimentem os gatinhos de rua. Fá‑lo TU também. Incentiva‑os a observar as pequenas grandes coisas como as estrelas, as ondas do mar, a galinha com os pintainhos. Ensina os teus filhos a ver todos os milagres da criação. Lembra‑te que, para que isso aconteça, é preciso que os vejas também...

Vamos, então, começar pelo princípio.

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