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Happy Yoga
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Pais & Filhos
Um manual para toda a famĂlia!
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Ficha Técnica
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Título | HAPPY YOGA | PAIS & FILHOS Autora | Sónia Vicente Fotografia | Margarida Gomes Design Gráfico | Margarida Gomes Revisão | Raquel Silva
Edição | Edições Ex-Libris® (Chancela Sítio do Livro) 1ª Edição | Lisboa, Maio 2019 ISBN | 978‑989‑8867‑52‑0 Depósito Legal | 451094/19
© Sónia Vicente | Happy Yoga®
Todos os direitos de propriedade reservados, em conformidade com a legislação vigente. A reprodução, a digitalização ou a divulgação, por qualquer meio, não autorizadas, de partes do conteúdo desta obra ou do seu todo constituem delito penal e estão sujeitas às sanções previstas na Lei.
Publicação e comercialização
www.sitiodolivro.pt | publicar@sitiodolivro.pt | (+351) 211 932 500
Por opção da autora, este livro não foi escrito ao abrigo do Acordo Ortográfico de 1990.
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Happy Yoga
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Pais & Filhos
Um manual para toda a famĂlia! Escrito com muito amor por SĂłnia
Vicente
Fotografado e paginado por Margarida
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Gomes
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Dedicatória
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Para a minha filha Beatriz e a minha neta Diana, a inspiração para me tornar uma pessoa melhor a cada dia.
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Índice 13
Para os pais... ...................................................................................................................
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Introdução .......................................................................................................................
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Hakuna Matata ‑ Não há problema ............................................................
22
Dolce Far Niente ‑ O silêncio e o nada ......................................................
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GRRRRRRRRRR’s ‑ Os monstros anti‑amor ................................................
28
Amor Incondicional ‑ Investimento de Retorno Garantido .....................
32
Para os filhos... ................................................................................................................
37
EU ‑ Especial e Único ...................................................................................
38
BOOM! ‑ A minha melhor versão ...............................................................
39
Família ‑ A tribo ............................................................................................
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Espelho Meu, Espelho Meu ‑ O poder do Exemplo .................................
BFF ‑ Best Friend Forever ............................................................................
41
Good food, good life! ‑ Alimentação consciente .....................................
42
Posturas ............................................................................................................................
45
A Montanha – Tadasana ...............................................................................
46
A Árvore – Vrksasana ....................................................................................
49
A Sanduíche – Pashimotanasana ................................................................
50
O Arco – Dhanurasana .................................................................................
52
O Helicóptero – Parivrtta Sukhasana ..........................................................
54
O Cão – Adho Mukha Svanasana ...............................................................
56
A Criança – Balasana ....................................................................................
59
O Caranguejo – Ardha Purvottanasana ......................................................
60
O Sapo – Malasana ......................................................................................
63
O Polvo Brincalhão ......................................................................................
64
O Barco Pirata – Navasana ...........................................................................
66
A Cadeira – Utkatasana ................................................................................
68
A Mochila ......................................................................................................
70
Saudação ao Sol ‑ Surya Namaskar ............................................................
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O Avião .........................................................................................................
82
O Trono .........................................................................................................
87
A Montanha ..................................................................................................
88
O “Y” ............................................................................................................
90
A Baleia .........................................................................................................
92
Dança Criativa ................................................................................................................
97
Líder ...............................................................................................................
98
Dança Livre ....................................................................................................
100
Fio Mágico ....................................................................................................
102
Números Bailarinos ......................................................................................
104
Escrita & Pintura Criativa ...........................................................................................
107
Quem Sou Eu? ..............................................................................................
108
Como Te Vejo ...............................................................................................
109
Amigo Medo ................................................................................................
110
História Louca ..............................................................................................
112
Anjo Protector ..............................................................................................
114
O Dia Perfeito ..............................................................................................
115
Pote da Gratidão .........................................................................................
116
Top da Felicidade ........................................................................................
117
Mandalas ......................................................................................................
118
O Maior Sonho .............................................................................................
120
Mindfulness .....................................................................................................................
123
Pés Brincalhões ............................................................................................
124
Som Curativo ................................................................................................
125
Espelho de Yoga ..........................................................................................
126
Caminhada Silenciosa .................................................................................
128
Silêncio Interior ............................................................................................
131
Anjo da Guarda ............................................................................................
132
5 sentidos .....................................................................................................
134
Respiração Consciente ...............................................................................................
137
1, 2, 3... ..........................................................................................................
138
Sol e Lua .......................................................................................................
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Lenços de Papel ...........................................................................................
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AcroYoga ...........................................................................................................................
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Ping‑Pong .....................................................................................................
143
Malabarista ...................................................................................................
144
A Abelha .......................................................................................................
145
Aaaaahhh... ...................................................................................................
146
Abraço ..........................................................................................................
148
Massagens ........................................................................................................................
151
Automassagem ............................................................................................
152
Mãos de Alfazema .......................................................................................
154
O Gato ..........................................................................................................
156
...........................................................................................................
158
Pés Mimados ................................................................................................
160
Comboio .......................................................................................................
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Relaxamento ...................................................................................................................
165
Pedrinha Mágica ..........................................................................................
166
Almofada Zen ...............................................................................................
167
O Esparguete e o Cozinheiro .....................................................................
168
Estrela‑do‑Mar .............................................................................................
170
Contrair e Relaxar ........................................................................................
172
Meditação ........................................................................................................................
175
Riacho ...........................................................................................................
176
Bastão do Poder ..........................................................................................
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...............................................................................................
178
.........................................................................................
179
........................................................................................................
180
Deixar Ir ........................................................................................................
182
...............................................................................................
183
Sequências .......................................................................................................................
187
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Para Brincar ..................................................................................................
190
Para Relaxar ..................................................................................................
191
Para Dormir ..................................................................................................
192
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E por fim... ........................................................................................................................
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A Bola
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Céu e Terra ...................................................................................................
Gruta Mágica
Coração Gigante Arco‑íris
Rosas Divinas Para Acordar
Agradecimentos
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“Paz e harmonia: eis a verdadeira riqueza de uma família.”
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Benjamin Franklin
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Introdução
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Mais do que técnicas divertidas, práticas, aplicáveis no dia‑a‑dia, pretende‑se que este manual represente, tanto para os pais como para os filhos, uma nova forma de estar em família:
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Mais Saudável, Mais Presente, Mais Construtiva.
Que o Happy Yoga viva em todas as casas, ensinando que o manifesta, também, em cada respiração, palavra e olhar.
AMOR
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Om Shanti. Shanti. Shanti.
Que reine a Paz. Paz. Paz.
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Para os pais...
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Educar um filho é, provavelmente, o maior de todos os desafios da existência humana.
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Mais do que garantir o crescimento e bem‑estar físico de outro ser, estaremos, durante anos, a ensinar‑lhe o que é a vida, como lidar com sentimentos, entender o que o rodeia e expressar a sua individualidade:
Grande honra! E grande responsabilidade!
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Sobretudo se tivermos em conta que a aprendizagem de comportamentos acontece, essencialmente, com base na observação. Os pais, amigos e professores são, portanto, os modelos de referência e heróis a seguir. Contudo, também devem representar a autoridade na vida das crianças. As regras justas e adaptadas à idade permitem que cresçam num ambiente seguro e que desenvolvam as suas percepções de certo e errado. Tudo o que os adultos disserem será uma verdade inabalável e tudo o que fizerem será um exemplo inquestionável. O grande desafio é que os adultos estão, também eles, em construção contínua, a aprender e a tomar consciência de si mesmos, enquanto desem‑ penham o papel da parentalidade. Receitas para ser bom pai e mãe não existem. O essencial é que a vivência familiar seja um prazer e uma missão.
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Para reflectir... ‑ O que representa, para ti, a parentalidade? ‑ Como gostarias de ser recordado pelos teus filhos?
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‑ Se eles te descrevessem hoje, o que diriam?
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‑ Qual o maior ensinamento que pensas estar a transmitir?
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Espelho Meu, Espelho Meu O poder do Exemplo
"O exemplo convence mais do que as palavras...”
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Séneca
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Por mais que o teu discurso seja politicamente correto e que a tua moral seja idónea, serão os teus exemplos o alimento da personalidade dos teus filhos. Dedica toda a tua atenção a seres a melhor versão de ti mesmo, não só como pai e mãe mas, sobretudo, como ser humano.
A palavra
As palavras são pensamentos e sentimentos decretados, afirmados, e têm muito poder. Têm o poder de construir ou destruir. Tudo o que disseres será uma verdade inabalável para os teus filhos. Então, que as tuas palavras sejam amáveis, positivas e encorajadoras. E que o sejam não apenas no contacto com os outros mas, sobretudo e em primeiro lugar, na forma como falas contigo mesmo, interiormente. Lembra‑te que só expressas para o mundo exterior aquilo que vives no teu mundo interior.
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Que a tua voz transmita segurança, aceitação e, quando necessário, asser‑ tividade, sempre com amor. O grito afasta, magoa e faz com que a criança crie um mecanismo de defesa que se chama ‑ como diz a minha avó ‑ “ouvidos moucos”. Não funciona, é desgastante e uma fonte de stress desnecessária. O que não resolveres com calma, com exaltação, não resolverás certamente.
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Reflexão
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Que o teu discurso seja claro, objectivo e sem subterfúgios emocionais, sempre adaptado à idade e capacidade de compreensão do teu filho.
Senta‑te numa postura confortável, num local onde não sejas incomodado/a por alguns minutos e reflecte...
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‑ Como “falas” mentalmente contigo próprio/a?
‑ Que expressões mais utilizas? São positivas? Construtivas? ‑ Sentes‑te melhor e verificas que os outros se sentem melhor depois de as usares?
‑ O que achas mais eficaz e construtivo: “Não faças barulho!” ou ”Vamos fazer silêncio, por favor?”
Desafio
1 | Fica atento/a ao teu discurso e toma nota das expressões que utilizas com mais regularidade. 2 | Substitui as expressões negativas por expressões positivas. 3 | Fica atento/a aos resultados.
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Cuida de ti. Alimenta‑te bem. Relaxa com regularidade. Medita diariamente. Faz exercício. Cria um hobbie. Investe nos teus sonhos.
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A acção
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Sê um exemplo de amor‑próprio e disciplina para os teus filhos. Como podes esperar que eles aprendam a ter uma auto‑estima forte, uma personalidade determinada, a gostarem deles próprios, se TU não gostas de ti o suficiente para te cuidares?
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Estabelece prioridades, metas, objectivos, que te façam sentir realizado/a. Nada é mais tranquilizante para uma criança do que ver os pais felizes e saudáveis. Respeita a Natureza e comunga com ela regularmente. Ensina aos teus filhos que fazem parte dela e que preservá‑la com amor é preservar a sua própria existência e bem‑estar. Deixa que se sujem na lama, que subam às árvores e alimentem os gatinhos de rua. Fá‑lo TU também. Incentiva‑os a observar as pequenas grandes coisas como as estrelas, as ondas do mar, a galinha com os pintainhos. Ensina os teus filhos a ver todos os milagres da criação. Lembra‑te que, para que isso aconteça, é preciso que os vejas também... Vamos, então, começar pelo princípio.
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