Anti-határidőnapló
2016
Név:
Email:
Telefon:
Ha elhagytam, és te visszaadod, a vendégem vagy egy:
A LASSÍTÁS ÚTJÁN 2016-BAN IS Örömmel látjuk, hogy velünk tartasz idén! Ezzel a naplóval a felgyorsult világ kihívásaira szeretnénk megoldásokat mutatni neked. Olyan témákkal foglalkozunk majd az év során, mint az egyszerűsítés, a jelenlét, a választás, vagy a csend. Fontosnak tartjuk, hogy beszélgetést kezdeményezzünk veled minderről egy olyan korban, ahol folyamatosan fogyasztásra ösztönző üzenetekkel vagyunk bombázva, és életünk egyre nagyobb részét a virutális világban éljük. Tisztában vagyunk vele, hogy a mai világban nem könnyű lassítani. A gyorsaság azt eredményezheti, hogy kibillenünk egyensúlyunkból, és prioritásaink elhomályosodnak a zajban. A mindennapok forgatagában nem könnyű nemet mondani, és a számunkra fontos dolgokkal foglalkozni.
Ez az anti-határidőnapló ebben tud segíteni: utat mutat, inspirál, és segít a tudatosságod fejlesztésében. Azért jött létre, hogy kön�nyebben visszatalálj a természetes, örömöt adó tempódhoz, a családdal töltött meghitt pillanatokhoz, a feltöltő és mosolyt hozó mindennapokhoz. A megújult havi tematikával, és a folyamatos online támogatással szeretnénk téged végigvezetni a lassítás útján a 2016-os évben, hogy év végén nyugodtan mondhasd magadnak, hogy végre jutott időd olyan dolgokra is, amelyeket mindig is meg szerettél volna csinálni, csak az örökös rohanásban sosem volt rá időd.
NÉHÁNY JÓ TANÁCS A LASSÍTÁSHOZ Lassítani a hétköznapokban érdemes, hogy fenntartható legyen a kiegyensúlyozott állapot. Fókuszálj tehát a mostra, és a napjaidat felépítő kis szokásokra! Lassítani csak lassan lehet, ne siess, és ne siettesd az eredményeket! Legyél magaddal szemben elnéző, hagyj időt a sikerekre! Ismerd meg a téged körülvevő környezetet, a fogyasztói társadalmat annak minden elvárásával! Az, hogy fel vagyunk gyorsulva, nem a mi hibánk.
A lassítással előjöhet az a korunkat meghatározó érzés, hogy ha lemaradsz, kimaradsz valamiből. Bizony lesznek dolgok, amikre nem fogsz eljutni, ugyanakkor tedd fel magadnak a kérdést: biztosan ott kell lennem? Mi tölt fel, mi tesz boldoggá? Készülj fel a változásra! Ne ugorj bele semmibe hirtelen! A lassulásodban a régi szokásokat újakra fogod felcserélni. Ezeket jobb előkészíteni. Írj egy listát arról, mi az, amit szeretsz, amit nem szeretsz, és amit szeretnél csinálni. A lassítás passzív dolognak tűnhet, pedig nem az! Sok intenzív érzésben és élményben lesz részed. És néha bizony kitartásra is szükséged lesz. Ne add fel az elején, légy nyitott a változásra! Keress olyan embereket, csoportokat, akik támogatnak ebben a folyamatban! Ők fontos részei lesznek a következő időszaknak. Néha állj meg, és nézz vissza az elmúlt időszakra! Reflektálj, és hagyj magadnak időt a tapasztalatok feldolgozására. Végül pedig ne felejtsd el megünnepelni a kis sikereket!
OKTÓBER a jelenlét hónapja
Az első igazi őszi hónapba érkeztünk. A szél többet fúj, a levegőnek füstillata van, a színek sárgás-barnás-vörösesre változnak körülöttünk. Már hamarabb sötétedik, de ez így most jó, jólesnek az otthon töltött esték. A következő hetekben a figyelmedet irányítsd a jelen pillanatra, nyisd ki az érzékeidet, éld meg a napokat!
HOGYAN CSINÁLD? •
•
•
•
Tervezz üresjáratokat a napjaidba! Kezdd a következő hétvégén, és ne ijedj meg a program hiányától! Ezekben az időszakokban tudod majd elkezdeni a jelenlét gyakorlását. Minden héten figyeld meg egy hétköznapi tárgyadat! Nézd meg a formáját, a színét, érezd a tapintását, és foglalkozz a feljövő érzéseiddel. Holnaptól mindennap csináld az egyik teendődet úgy, hogy csak arra figyelsz! Zuhanyozásnál érezd meg a vizet, az érintését, a hőmérsékletét, nézd meg a színét! Moss fogat, menj munkába, ágyazz be úgy, hogy jelen vagy! Menj ki a természetbe, és nézd meg a színeket, halld meg a hangokat, érezd
•
•
az illatokat! Sétálj szemlélődve. Mi újat veszel észre? Írd le a felfedezéseidet Egyél fókuszáltan! Próbálj lassan, a falatokra figyelve enni. Kezdd 1 perccel, és így próbáld végigvinni a teljes étkezést a hónap végéig. Ha elsodornának a gondolataid, tedd fel a kérdést: a jelenben vagyok most? Ha nem, hozd vissza a figyelmedet!
MI LESZ ÍGY MÁS? Nyugodtabb leszel, hála- és egységérzést tapasztalhatsz meg. Csökken a szorongásod, és úgy fogod érezni, teljesebbek a napjaid.
TUDTAD-E? A jelenlét gyakorlását mindfulnessnek hívjuk, amit a nyugati ember számára kifejlesztett meditációként lehet elképzelni. Azért érdemes gyakorolni, mert így a mindennapi rohanásban is meg tudod élni a maguk teljességében a dolgokat, csökken a stresszszinted, javul a koncentrációd. Elégedettebbnek érzed magad még akkor is, ha nincs időd leülni meditálni.
OKTÓBER
3
HÉTFŐ Helga
A JELENLÉT HÓNAPJA
4
KEDD Ferenc
az állat ok világna pja
JEGYZETEK:
40/2016
5
SZERDA Aurél
A JELENLÉT HÓNAPJA
OKTÓBER
6
8
CSÜTÖRTÖK Brúnó, Renáta
7
PÉNTEK
Amália
9
SZOMBAT
Koppány
VASÁRNAP
Dénes
EZEN A HÉTEN ÍGY LASSÍTOK: ebben a hónapban
engem egyél:
gesztenye
OKTÓBER
10
HÉTFŐ Gedeon
a lelki egészsé g világna pja
JEGYZETEK:
41/2016
A JELENLÉT HÓNAPJA
11
KEDD Brigitta
12
SZERDA Miksa
A JELENLÉT HÓNAPJA
13
CSÜTÖRTÖK Kálmán, Ede
14
PÉNTEK
Helén
OKTÓBER
15
16
EZEN A HÉTEN ÍGY LASSÍTOK:
SZOMBAT
Teréz
VASÁRNAP
Gál
gesztenye
OKTÓBER
17
HÉTFŐ Hedvig
JEGYZETEK:
42/2016
A JELENLÉT HÓNAPJA
18
KEDD Lukács
19
SZERDA Nándor
A JELENLÉT HÓNAPJA
20
CSÜTÖRTÖK Vendel
21
PÉNTEK
Orsolya
OKTÓBER
22
23
SZOMBAT
Előd
VASÁRNAP
Nemzeti ünnep Gyöngyi
EZEN A HÉTEN ÍGY LASSÍTOK: ebben a hónapban
engem egyél:
sütőtök
OKTÓBER
24
HÉTFŐ Salamon
JEGYZETEK:
43/2016
A JELENLÉT HÓNAPJA
25
KEDD Blanka, Bianka
26
SZERDA Dömötör
A JELENLÉT HÓNAPJA
27
CSÜTÖRTÖK Szabina
28
PÉNTEK
Simon, Szimonetta
OKTÓBER
29
30
SZOMBAT
Nárcisz
VASÁRNAP
Alfonz
óraát á llít á
EZEN A HÉTEN ÍGY LASSÍTOK:
sütőtök
s
VÉGET ÉRT AZ OKTÓBER!
Mielőtt elkezdődne az új hónap, nézz vissza az elmúlt hetekre!
Tartalmasan, kiegyensúlyozottan teltek a napjaid? Mennyire sikerült jelen lenned?
Ez segített a megvalósításban:
Ezekben a helyzetekben tudtam jelen lenni:
Ezt viszem mindebből tovább: