k. Entre 03h01-04h00 l. Depois das 04h00
Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade Angra do Heroísmo No âmbito da disciplina de Área de Projecto, o grupo «As Sonolentas», pretende comparar os hábitos de sono dos alunos com as notas escolares obtidas. Os dados destes inquéritos serão confidenciais e não serão divulgados, sendo necessária a identificação para uma posterior comparação com as notas escolares. Agradecemos a tua sinceridade.
Nome:____________________________ Nº___ Turma___ Ano___ Idade ___ Instruções: 1.
Lê com atenção cada questão antes de responderes.
2. 3.
Responde a todas as questões. Seleciona apenas uma resposta para cada pergunta.
4.
Responde com a maior honestidade possível.
Grupo I - Hábitos de Sono 1-Hora levantar semana: a. b. c. d. e. f. g. h.
média durante
Antes das 04h00 Entre 04h00-05h00 Entre 05h01-06h00 Entre 06h01-07h00 Entre 07h01-08h00 Entre 08h01-09h00 Entre 09h01-10h00 Depois das 10h00
de 2-Hora média de deitar a durante a semana: a. b. c. d. e. f. g. h. i. j.
Antes das 18h00 Entre 18h00-19h00 Entre 19h01-20h00 Entre 20h01-21h00 Entre 21h01-22h00 Entre 22h01-23h00 Entre 23h01-24h00 Entre 00h01-01h00 Entre 01h01-02h00 Entre 02h01-03h00
3-Hora média de levantar durante o fimde-semana: a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. k.
Antes das 04h00 Entre 04h00-05h00 Entre 05h01-06h00 Entre 06h01-07h00 Entre 07h01-08h00 Entre 08h01-09h00 Entre 09h01-10h00 Entre 10h01-11h00 Entre 11h01-12h00 Entre 12h01-13h00 Depois das 13h00
4-Hora média de deitar durante o fimde-semana a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. k. l.
Antes das 18h00 Entre 18h00-19h00 Entre 19h01-20h00 Entre 20h01-21h00 Entre 21h01-22h00 Entre 22h01-23h00 Entre 23h01-24h00 Entre 00h01-01h00 Entre 01h01-02h00 Entre 02h01-03h00 Entre 03h01-04h00 Depois das 04h00
5-Como classificas o teu sono? a. Muito b. Bom. c. Razoável. bom. a. Sonambulismo. e. b. Terrores nocturnos (choro brusco, f. expressões de medo e suores frios). c. Bricomania (ranger os dentes). d. Soniloquência (falar enquanto se dorme). g. h.
d. Mau.
e. Muito Mau.
Pesadelos. Movimentos autobalanceamento. (movimentos automáticos da cabeça e de todo o corpo antes de adormecer). Nenhum. Outro:___________________
6-Costumas lembrar-te dos sonhos quando acordas? a. Sempre. b. Muitas vezes. c. Algumas vezes. d. Poucas vezes e. Nunca 7-Tens ou já tiveste algum (uns) destes distúrbios do sono? (Podes assinalar mais do que uma resposta)
Grupo II – Matutinos e Vespertinos 1) Tendo total liberdade para planificar o teu dia pensando apenas no teu bem-estar pessoal, a que horas te levantarias? a) 05h00 – 06h30 b) 06h31 – 07h45 c) 07h46 – 09h45 d) 09h46 – 11h00 e) 11h01 – 12h00 2) Tendo total liberdade para planificar o teu dia pensando apenas no teu bem-estar pessoal, a que horas te deitarias? a) 20h00 – 21h00 b) 21h01 – 22h15 c) 22h16 – 00h30 d) 00h31 – 01h45 e) 01h46 – 03h00 3) Dependes muito do despertador para acordar de manhã? a) Não dependo. b) Não sou muito dependente. c) Sou razoavelmente dependente. d) Sou muito dependente. 4) Achas fácil acordar de manhã? a) Nada fácil. b) Não muito fácil. c) Razoavelmente fácil. d) Muito fácil.
5) Sentes-te desperto dentro da primeira meia hora depois de acordares? a) Não me sinto desperto. b) Não me sinto muito desperto. c) Sinto-me razoavelmente desperto. d) Sinto-me muito desperto. 6) Durante a primeira meia hora depois de acordares, como classificas o teu apetite? a) Muito mau. b) Não muito mau. c) Razoavelmente bom. d) Muito bom. 7) Sentes-te cansado durante a primeira hora depois de acordar? a) Muito cansado. b) Não muito cansado. c) Razoavelmente em forma. d) Em plena forma. 8) Se não tiveres um compromisso no dia seguinte, a que horas te deitarias em comparação com a tua hora habitual? a) Nunca mais tarde. b) Menos que uma hora mais tarde. c) Entre uma e duas horas mais tarde. d) Mais do que duas horas mais tarde.
9) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 07h00 às 08h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? a) Acho que estaria em boa forma. b) Acho que estaria razoavelmente em forma. c) Acho isso difícil. d) Acho isso muito difícil. 10) A que horas te sentes cansado e com vontade de dormir? a) 20h00 – 21h00 b) 21h01 – 22h15 c) 22h16 – 00h45 d) 00h46 – 02h00 e) 02h01 – 03h00 11) Vais ter um teste que dura duas horas que sabes que é mentalmente cansativo, e queres estar no máximo da tua forma. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias para fazer o teste? a) das 08h00 às 10h00 b) das 11h00 às 13h00 c) das 15h00 às 17h00 d) das 19h00 às 21h00 12) Se te deitasses às 23h00, em que nível de cansaço te sentirias? a) Nada cansado.
b) Um pouco cansado. c) Razoavelmente cansado. d) Muito cansado. 13) Por alguma razão foste dormir várias horas mais tarde do que o costume. Se no dia seguinte não tivesses hora certa para acordar, o que te aconteceria? a) Acordava na hora normal, sem sono. b) Acordava na hora normal, com sono. c) Acordava na hora normal e adormecia novamente. d) Acordava muito mais tarde do que o costume. 14) Se tiveres de ficar acordado das 04h00 às 06h00 para realizar uma tarefa e não tiveres compromissos no dia seguinte, que farias? a) Ia dormir depois de fazer a tarefa. b) Fazia uma sesta antes da tarefa e dormia depois. c) Dormia bastante antes e fazia uma sesta depois. d) Dormia antes de fazer a tarefa. 15) Se tivesses de fazer duas horas de exercício pesado, considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias? a) das 8h00 às 10h00 b) das 11h00 às 13h00 c) das 15h00 às 17h00 d) das 19h00 às 21h00
16) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 22h00 às 23h00, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? a) Acho que estaria em boa forma. b) Acho que estaria razoavelmente em boa forma. c) Acho isso difícil. d) Acho isso muito difícil.
18) A que hora do dia atinges o teu melhor momento de bemestar? a) 00h00 – 05h00 b) 05h01 – 08h00 c) 08h01 – 10h00 d) 10h01 – 17h00 e) 17h01 – 22h00 f) 22h01 – 23h59
17) Supõe que poderias escolher o teu próprio horário de trabalho e que deverias trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagina que era um serviço interessante e que ganhavas por produção. Que horário escolherias? (Marca, com um circulo, a hora de início) 00h00 07h00 14h00 21h00
01h00 08h00 15h00 22h00
02h00 03h00 09h00 10h00 16h00 17h00 23h00
04h00 11h00 18h00
05h00 12h00 19h00
19) Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar e de se deitar cedo, as segundas de acordar e de se deitar tarde). Com qual dos tipos te identificas? a) Matutino. b) Mais matutino que vespertino. c) Mais vespertino que matutino. d) Vespertino.
06h00 13h00 20h00
FIM Obrigadas pela colaboração!!! Bons Sonhos!!!