relatorio de grupo 2ºP by Sonolentas AP

Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade de Angra do Heroísmo

Ano lectivo 2008/2009

Trabalho Elaborado por: Ana Rodrigues Maria Lemos

Mariana Tavares Stefanie Diedrich

Gostaríamos de agradecer a todos que nos ajudaram neste período, nomeadamente ao Concelho Executivo da nossa escola que nos permitiu realizar a Semana da Sesta, à Dra. Mónica que nos explicou coisas importantes sobre o sono e nos deu os inquéritos e emprestou o livro, ao Sr. Prof. Sérgio Toste que nos corrigiu os trabalhos a afixar ou a distribuir na escola, aos alunos da turma D do 10º ano que participaram na Semana da Sesta e aos seus professores que colaboraram connosco (Directora de Turma: Prof. Maria José Pereira), a todos os alunos que responderam aos nossos inquéritos e aos professores que os deixaram fazer, à Sra. Prof. Marina Martins que nos ajudou nas fórmulas das tabelas dos inquéritos e nos deu o contacto da Dra. Mónica e ao padrinho da Mariana (Marco Meneses) que nos fez as T-shirts.

Índice Introdução....................................................................................................................................5 Corpo do trabalho........................................................................................................................6 Conclusão...................................................................................................................................12 Anexos........................................................................................................................................13 Anexo 1: Plano do 2º Período.................................................................................................13 Anexo 2: Requerimento ao Conselho Executivo.....................................................................17 Anexo 3:Ficha de Leitura .......................................................................................................21 Anexo 4: Relatório de Saída....................................................................................................25 ÁREA DE PROJECTO – 12º ANO..................................................................................................25 Anexo 5: Inquéritos Teste.......................................................................................................34 Anexo 6: Convite para a Semana da Sesta..............................................................................40 Anexo 7: Inquéritos entregues às turmas...............................................................................42 Anexo 8: Panfletos..................................................................................................................46 Anexo 9: “Zzz…”......................................................................................................................51 Anexo 10: Fotos......................................................................................................................52

Introdução Ao longo deste relatório iremos descrever as actividades que realizámos durante o segundo período, bem como as nossas reflexões em relação aos resultados obtidos e em relação à elaboração das tarefas, as dificuldades apresentadas e as eventuais estratégias a realizar no próximo período, o que permitirá um melhoramento do nosso trabalho. O tema do nosso trabalho e as devidas justificações já estão explícitas no relatório do período anterior (Relatorio_grupo), não sendo necessária nova abordagem. Durante este período lectivo o objectivo do nosso grupo foi a elaboração de uma nova visita à biblioteca pública, de modo a recolher a informação dos livros seleccionados; a elaboração de uma parceria com a Dra. Mónica, de modo a nos ajudar quando fosse necessário; a construção dos inquéritos e aplicação dos pré-testes e dos inquéritos, levando à chegada de algumas conclusões e finalmente a comemoração do Dia Mundial do Sono (que afinal este ano comemora-se a 20de Março) e a realização da Semana da Sesta . A metodologia de trabalho utilizada pelo grupo durante este período foi a mesma do período anterior, visto que teve sucesso no 1º Período. Deste modo dividimos as tarefas igualmente, sendo posteriormente avaliadas e melhoradas por todo o grupo. Até a este momento elaboramos tudo o que estava previsto realizar neste período à excepção da análise do 1º Grupo dos inquéritos e as conclusões em relação à semana da sesta.

Corpo do trabalho A nossa primeira aula de Área de Projecto do 2º Período foi no dia 8 de Janeiro de 2009, nesse dia o grupo elaborou um plano para o segundo período (Anexo 1), o qual foi baseado na planificação geral feita no período anterior e posteriormente alterado e completo durante o período. Este plano foi enviado para o moodle pela Stefanie. Nesse mesmo dia a Maria encontrou um poema de Álvaro de Campos intitulado “O Sono”, tendo sido postado no nosso blog pela Mariana. No dia 14 de Janeiro, realizámos uma visita de estudo à Biblioteca Municipal de Angra do Heroísmo, onde recolhemos a informação de um dos livros que tínhamos recolhido a bibliografia na visita anterior, pois outro dos livros que tínhamos visto, afinal não tinha informação tão relevante como pensávamos. No dia 15 de Janeiro, a Maria e a Mariana iniciaram a elaboração de um requerimento (Anexo 2), no qual pedíamos autorização ao Sr. Presidente da nossa escola para a realização da Semana da Sesta. Neste dia, a Ana e a Stefanie começaram a realizar a Ficha de Leitura (Anexo 3) referente ao livro recolhido durante a visita de estudo. Em vez de realizar um relatório de saída, fizemos a ficha de leitura após termos combinado com a Sra.Prof. Marina Martins. O requerimento foi terminado na aula seguinte (21 de Janeiro) e revisto pelo Sr. Prof. Sérgio Toste. Neste dia, a Maria também começou a planificar os inquéritos e começámos a elaborar as fichas de leitura. No dia 22 de Janeiro a Maria e a Mariana foram à central de livros de ponto, onde a Mariana telefonou para a Dra. Mónica e foi combinado um encontro para a quinta-feira seguinte. A Maria e a Mariana também foram falar com o Sr. Presidente do Conselho Executivo para apresentar o requerimento e explicarmos a nossa ideia relativamente ao projecto. Nesse dia, após a alteração de alguns aspectos no requerimento a pedido do Sr. Presidente, a Ana e a Stefanie foram ao Concelho Executivo pedir para que o Sr.Presidente do Conselho Executivo assinasse o requerimento. A Maria começou a elaborar algumas questões para serem colocadas à Dra. Mónica. A Ana entregou a Ficha de Leitura do grupo no moodle.

No dia 28 de Janeiro, realizámos a Visita de Estudo ao Hospital. Na visita de estudo dirigimo-nos à urgência do Hospital de Angra do Heroísmo, onde posteriormente fomos ao gabinete da Dra. Mónica e tivemos uma conversa com ela sobre o nosso tema. A Dra.Mónica deu-nos um inquérito, o qual posteriormente usámos e um livro. No dia 4 e 5 de Fevereiro, a Ana e a Stefanie elaboraram o relatório de Saída (Anexo 4), o qual foi entregue através do moodle. Nestes dias a Maria dedicou-se à elaboração do 1º Grupo dos Inquéritos. As respostas destes inquéritos serão comparadas com às notas dos alunos relativas ao segundo período, permitindo-nos responder à nossa questão problema. Enquanto isto, a Mariana procedeu à alteração da linguagem do 2ºGrupo, passando de Português do Brasil para Português de Portugal. Durante esta semana, a Maria iniciou a elaboração das tabelas, que serviram para colocar os dados obtidos nos inquéritos, as quais foram posteriormente terminadas com a ajuda da Sra. Prof. Marina Martins. A Sra. Prof. Marina Martins ajudou-a na elaboração da fórmula utilizada no 2º grupo. Após o 2º Grupo dos Inquéritos estar elaborado a Maria procedeu à junção com o 1ºgrupo e à formatação do documento (Anexo 5). Também começámos a elaborar as fichas de leitura e a Ana entregou o relatório de saída relativo à visita ao Hospital de Angra do Heroísmo. Nas aulas seguintes até ao dia 19 de Fevereiro, inclusive, a Maria realizou o convite (Anexo 6) para a turma D do 10º ano, o qual foi corrigido pelo Sr. Prof. Sérgio Toste e entregue à directora desta turma pela Maria e pela Mariana. Quando falámos com a Sra. Prof. Maria José Pereira, esta mostrou-se disponível para falar com os alunos da sua direcção de turma e com os professores com os quais a turma tem aulas durante a tarde, de modo a que estes colaborem com o nosso grupo. Na sexta feira a seguir ao Carnaval, fomos às 9h00 falar com a Sra. Prof. Maria José Pereira, para sabermos se já tinha a lista dos alunos, no entanto tinha–se esquecido, por isso a Maria e a Ana voltaram no mesmo dia à tarde a falar com ela. A Sra.Professora deu-nos uma folha com o nome dos nove alunos que aceitaram participar no nosso projecto. Depois da realização do Pré-Teste dos Inquéritos pela nossa turma e da pontuação pela Ana, Mariana e Stefanie, a Maria procedeu à inserção dos dados nas tabelas, com a ajuda da Ana. Desde o dia 19 de Fevereiro a 26 de Fevereiro, procedemos à correcção dos erros presentes nos pré-testes, à sua formatação e impressão. Até 26 de Fevereiro, a

Mariana colocou no blog os resultados do pré-teste, de modo a que os nossos colegas pudessem saber qual o seu tipo. Na semana seguinte, dedicámo-nos à entrega dos questionários (Anexo 7) pelas turmas. Primeiro fomos à central de livros de ponto escolher as turmas e ver as salas onde tinham aulas e depois fomos às salas. Na quinta-feira à tarde, reunimo-nos na biblioteca, onde a Stefanie e a Ana continuaram a introduzir os dados das suas turmas nas folhas de Excel, a Mariana iniciou a elaboração dos gráficos para as turmas que estavam prontas e a Maria esteve a adiantar os relatórios. Durante os dias 11 e 12 de Março, a Ana acabou de introduzir os dados dos seus relatórios, a Mariana continuou na elaboração dos Gráficos, a Maria continuou na elaboração dos relatórios e fez as grelhas para se fornecer aos professores durante a semana da sesta e a Stefanie elaborou o PowerPoint que se colocou no hall da escola no dia Mundial do Sono. No dia 18 de Março, dirigimo-nos mais uma vez à Central de Livros de Ponto com intuito de pedir ao Sr. Prof. Sérgio Toste, que nos corrigisse o PowerPoint, que a Stefanie fez, ao nível de eventuais erros ortográficos e sintácticos e também para corrigir a introdução da tabela de Excel que iremos dar aos professores da aulas da tarde da turma D do 10º ano. Seguidamente, fomos falar com o Sr. João Rocha, VicePresidente do Conselho Executivo para fazer o pedido dos materiais necessários para a semana da sesta e confirmar a disponibilidade da sala 400, antigo Museu. Então, este pediu-nos que fossemos a esta sala para fazermos a lista do que desejávamos, no entanto esta estava ocupada. Seguidamente, fomos ao segundo piso requisitar o projector, a tela e o computador para o dia 20 de Março de 2009. Durante o resto da aula a Maria continuou com os relatórios, a Mariana iniciou a formatação do PowerPoint e a Stefanie tentou fazer posts no blog por três vezes, dando sempre erro e perdendo o que tinha escrito. Voltámos na hora do intervalo, mas continuava ocupada, por isso pedimos autorização para analisar a sala. Depois da lista estar feita fomos ao Conselho executivo entregar-lhe a lista. Esta continha os seguintes materiais: •

•

9 colchões

rolos

autocolante rosa choque •

•

9 conjuntos de

9 almofadas

papel

lençóis •

sacos

•

plástico preto

Fita

cola

grossa

castanha

•

Pioneses

•

Giz

•

1 marcador rosa e 1

rosa e 1 branca

cartolinas preto

Desta lista autorizaram todos à excepção dos lençóis e das almofadas, que ficou decidido que cada uma trazia alguns, visto que era difícil para a escola obter estes materiais. Na aula do dia 19 de Março, a Maria continuou nos relatórios, a Mariana a formatar o PowerPoint, a Ana iniciou a sua Ficha de Leitura e a Stefanie fez os panfletos (Anexo 8) para distribuir pela escola no Dia Mundial do Sono e os “Zzz…” (Anexo 9) para colocar no chão da escola durante a semana da sesta. No final da aula a Ana foi com a Sra. Prof. De Área de Projecto imprimir dezasseis panfletos para por nos quadros de cortiça e os “Zzz…”Durante o intervalo fomos ao Conselho Executivo para saber o andamento da encomenda dos matérias, falámos com o vice presidente que nos disse que tinham pedido emprestado os colchões ao COFIT, os quais chegavam à tarde, e em relação ao restante material já tinha sido encomendado, mas mesmo assim, pediu para dirigirmo-nos ao gabinete de contabilidade da secretaria da escola e falar com a Sra. Sandra. Esta telefonou para a empresa João Medeiros, pedindo os materiais para essa tarde. Durante a tarde, reunimo-nos à 13h00 na biblioteca, seguidamente fomos para a sala 401, onde guardamos as nossas coisas até às 14h15m. Até essa hora estivemos a tratar de diversos assuntos, primeiro fomos à secretaria levantar os materiais, os quais devíamos devolver os excedentes, depois fomos à papelaria (levantar tubos de cola, tesouras e pioneses) e falar com a Sra. Helena (levantar a fita cola, giz e os sacos plásticos). Em relação aos materiais da papelaria, ainda tivemos de procurar a Sra. Prof. Marina Martins para assinar uma requisição. Depois fomos falar com a vicepresidente do Conselho Executivo, porque soubemos que em dois dias de manhã existem aulas no Museu, esta ficou de arranjar uma solução. Chegando às 14h15m, fomos trabalhar para o Museu. A Ana e a Stefanie dedicaram-se à moldagem e recorte dos “Zzz…”, enquanto a Maria continuou ocupada com os relatórios e a Mariana com o

PowerPoint e com os gráficos. Por volta das 15h45m, procedemos à fixação dos panfletos pela escola, pelos quatro pisos da nossa escola. No dia seguinte, Dia Mundial do Sono montamos todos os materiais no hall de entrada e viemos vestidas com a T-Shirt do nosso grupo. No entanto, nem tudo correu como o previsto, primeiro o projector não funcionava bem, projectando tudo a azul, segundo a nossa projecção foi tirada devido à actuação da Tuna de Aveiro e por último após a actuação da tuna em vez de voltarem a passar o nosso PowerPoint puseram outros, desta forma o nosso apenas passou correctamente no período da tarde. No dia 21 de Março, sábado, também fomos trabalhar para a escola., procedendo à decoração da sala para a semana da sesta. A primeira coisa que fizemos foi colocar todas as mesas e cadeiras encostadas às paredes, conseguindo espaço ao centro onde colocámos os colchões. A Maria e a Stefanie colocaram os sacos do lixo nas janelas grandes e a Ana e a Mariana colocaram nas janelas da porta. Depois, a Maria e a Stefanie foram colar “Zzz…”no chão e nas escadas do terceiro e quarto piso, enquanto que a Mariana colocou alguns nas paredes da sala e fez mais alguns “Zzz…”, que foram cortados pela Maria e a Stefanie. A Ana dedicou-se à elaboração dos cartazes que foram colocados tanto nas paredes da sala como na entrada da sala. A Maria, a Ana e a Stefanie fizeram as camas. A Stefanie e a Mariana enfeitaram o quadro, enquanto a Maria colava entre as camas os restantes “Zzz…”. A Ana afixou os cartazes. Durante esse dia e na semana da sesta tirámos algumas fotos (Anexo 10). Até à realização deste relatório temos estado a desenvolver a actividade da Semana da Sesta, ao qual faremos um relatório no terceiro período. Durante este período lectivo desenvolvemos as seguintes competências: •

Utilizar a metodologia do trabalho de projecto – recolhendo, analisando,

seleccionando informação, resolvendo problemas, tomando decisões adequadas, justificando essas decisões e comunicando-as, por escrito e oralmente, utilizando suportes

diversificados,

nomeadamente

novas

tecnologias

informação/comunicação –, articulando, numa dimensão inter e transdisciplinar, os saberes teóricos e práticos: ao longo deste período tivemos de tomar diversas decisões, tanto ao nível dos inquéritos como das actividades a realizar para comemorar o Dia Mundial do Sono. Em ambos tivemos de proceder à análise de dados e tirar conclusões.

Também justificámos todas as nossas decisões ao nível dos relatórios escritos e comunicamo-las oralmente tanto nas aulas à Sra. Prof. Mariana Martins como à turma na apresentação final. •

Desenvolver projectos em grupo, nomeadamente cooperando com e

respeitando o outro, organizando o trabalho e responsabilizando-se individualmente pelas tarefas atribuídas: Durante este período ainda trabalhámos mais em grupo, apesar da divisão das tarefas. Este trabalho em grupo foi aumentado nos momentos em que tivemos de trabalhar fora das aulas. Neste período as ferramentas informáticas utilizadas foram o Word, Excel e PowerPoint. Ao nível das metas e de prazos conseguimos entregar tudo a tempo, apesar de termos de trabalhar rapidamente e possamos não ter iniciado/acabado algumas tarefas exactamente quando tínhamos previsto no início do período. As dificuldades que encontramos neste período foram essencialmente ao nível da falta de tempo, pois tínhamos muita coisa para fazer e o tempo era muito escasso. Também tivemos dificuldades ao nível das respostas aos inquéritos, porque os alunos não liam devidamente o cabeçalho, respondendo de forma incorrecta aos inquéritos, o que levou à anulação de alguns inquéritos. Outra dificuldade foi a falta de internet na escola, impedindo que actualizássemos o blog e consequentemente o diário de bordo, dificultando um pouco a elaboração deste relatório.

Conclusão Como já referimos anteriormente, entregámos todos os trabalhos exigidos no tempo previsto e realizamos todos os objectivos. Apesar de neste período haver menos parte burocrática que no anterior, ainda tivemos que fazer muitos relatórios, o que nos tirou tempo para algumas coisas em que este era essencial. No próximo período, deveríamos continuar com a ideia do diário de bordo, mas fazê-lo ainda mais específico para o relatório final tornar-se menos difícil de fazer. Esperamos que corra tão bem como este, mas com mais tempo para realizar as actividades.

Anexos Anexo 1: Plano do 2º Período

Área de Projecto 12ºD

Plano do 2º Período

Grupo: Sonolentas

Actividades Programadas

Calendari zação

Interveni entes

Actividade s Realizadas

Actividades Não Realizadas/Plano de Recuperação

Visita à Biblioteca

14 de Janeiro

Grupo

Sim

Relatório de Saída

15 de Janeiro

Ana e

Não

Elaborou-se uma

Stefanie

ficha de leitura sobre a

pesquisa realizada

Ficha de Leitura

Ao longo do

Grupo

período

Entregue uma

ficha e outras encontram-se em elaboração

Planeamento do

15 de Janeiro

Pesquisa Actualização do

Ao longo do

Requerimento

Grupo

Não

Decidimos realizar fichas de leitura como instrumento de avaliação

Ao longo do

Mariana e

Sim

Stefanie

21 e 22 de Janeiro

Visita ao hospital

período

Blog

Sim

Mariana

Dia do Sono Tratamento da

Maria e

Maria e Mariana

29 de Janeiro

Grupo e

Sim

Dra. Mónica

Relatório da 2º Visita de Estudo Preparação dos

Até 12 de Fevereiro

Ana e Stefanie

Fevereiro

Grupo

Inquéritos Pré-testes do

Fevereiro

Grupo

Sim

Inicio em

Grupo

Sim

Março

Maria

Sim

Fevereiro

Maria

Sim

Março

Grupo

Sim

Março

Maria

Sim

Março

Grupo

Sim

20 de Março

Grupo

Sim

Inquérito Analise dos Prétestes do Inquérito Relatório dos Pré-

Fevereiro

testes do Inquérito Reformulação dos Inquéritos Aplicação dos Inquéritos Tratamento dos Dados e Relatório dos Inquéritos Preparação do Dia do Sono Comemoração do

Dia do Sono Semana da Sesta

23 a 27 de Março

Relatório da

Turma 10ºD

Sim

Não

Será elaborado no 3º

e Grupo

Março

Grupo

Período visto que a semana da

Semana da Sesta

Sasta é de 23 de Março a 27 de Março

Relatório de Grupo e Individuais

A partir de 11

Grupo

de Março

Sim

Anexo 2: Requerimento ao Conselho Executivo Exmº. Senhor

Presidente do Conselho Executivo da

Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade

O grupo “As Sonolentas” de Área de Projecto da turma D do 12º ano, alunas da senhora professora Marina Martins, vem por este meio requerer a Vª Exª a autorização para realizar um dos produtos parcelares do nosso projecto, a Semana da Sesta. O nosso projecto consiste em estudar a influência do sono na vida escolar, e, no âmbito da comemoração do Dia Mundial do Sono (celebrado a 21 de Março), pretendíamos promover a sesta/ descanso na semana de 23 a 27 de Março, utilizando um espaço da nossa escola onde um grupo fixo de alunos que tenha grande parte das aulas na parte da tarde, na sua hora de almoço, pudessem repousar. O nosso objectivo com esta actividade é de ver qual é a influência da sesta/ descanso nas aulas que ocorrem nas horas posteriores. Pensamos ter o espaço dispensado para o efeito, aberto entre o 12h30 e as 14h. Solicitamos a vossa autorização, disponibilização do espaço, colaboração financeira para o material da decoração, para o material didáctico e para a devida divulgação do projecto. Pretendemos utilizar t-shirts, para nos identificarmos, colocar pegadas pela escola para localizar o local onde estivermos e decorar o espaço. Iremos realizar questionários aos alunos de modo a saber se estes ficaram mais atentos às aulas após o descanso. Também pediremos colaboração aos professores dessas turmas durante a tarde, de modo a analisar as melhoras de atenção e aproveitamento durante as aulas. Faremos a divulgação com cartazes e panfletos pela escola.

Pedíamos que o espaço disponibilizado fosse fixo para não ser necessário montar e desmontar o material.

Pede Deferimento,

Angra do Heroísmo, 28 de Janeiro de 2009

As requerentes

“As Sonolentas”

Exmº. Senhor

Presidente do Conselho Executivo da

Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade

Pede Deferimento,

Angra do Heroísmo, 28 de Janeiro de 2009

As requerentes

“As Sonolentas”

Anexo 3:Ficha de Leitura Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade Área de Projecto – 12º D

Ficha de Leitura 15/01/2009

Nome do Grupo de Projecto: “as sonolentas”

Tema da pesquisa: o sono

Sub-temas: “O que acontece enquanto dormimos”;”As fases e as funções do sono”;”Ritmos de sono e idade”; ”O relógio interno”; ”A hormona melatonina”; “Necessidades de sono”; ”Sono infantil”; ”Como saber se dorme o suficiente”; ”Induzir o sono”

Autor(es): Castillo.P, et al.

Informações sobre o(s) autor(es): sem informação

Referência bibliográfica1: CASTILLO,Patricia, et al.- Enciclopédia dos Pais: Qualidade de Vida. [S.l]: Círculo de Leitores, 2002.ISBN 972-42-3035-X

Palavras-chave: sono, relógio biológico, hormona melatonina, REM, alucinações hipnagógicas

Citações importantes2: “As pessoas gastam aproximadamente um terço da sua vida a dormir. O sono é o recurso que o organismo possui para recuperar da actividade diária, reorganizar as vivências, memorizar informações, consolidar aprendizagens e , inclusivamente, segregar determinadas hormonas como aquela que é responsável pelo crescimento” (2002:32) ; “ Quando adormecemos passamos subitamente do estado de conscientes à perda do contacto com a realidade” (2002:32); “O sono não é um estado de passividade porque, enquanto se dorme, o sistema nervoso permanece activo, embora com actividade diferente da que se tem durante a vigília. As crianças que dormem bem têm menos dificuldades em aprender, estão mais descontraídas e concentram-se melhor.” (2002:33); “ Para que o organismo funcione “como um relógio” é necessário um organizador dos ciclos do corpo que decida quando se deve estar a dormir ou acordado, que regule a temperatura, fome, e todas as outras necessidades e processos internos” (2002:34); “O processo de adaptação ao ritmo circadiano de sono-vigília realiza-se graças a um “relógio biológico” situado no cérebro que permite aos seres humanos e á maior parte dos mamíferos regular todos os ritmos biológicos” (2002:35); “ Durante a infância, as necessidades de sono são maiores, sem dúvida, devido ao esforço intenso de crescimento e a aprendizagem realizado pela criança” (2002:36); “ As crianças necessitam de mais tempo que os adultos para recuperarem a falta de sono. A acumulação de dias sem dormir o suficiente poderia ter efeitos negativos nos resultados escolares e nas relações com os colegas” (2002:38)

1 2

Segundo as normas para apresentação de referências bibliográficas Segundo as normas para apresentação de citações de autores

Resumo das principais ideias do documento:

•

Até uma pessoa adormecer decorre normalmente 30 segundos a 30 minutos. Nesta fase a actividade cerebral não é muito diferente da do estado de vigília, mas dão-se alguns fenómenos peculiares como, por exemplo, a chamadas alucinações hipnagógicas.

•

No acto de adormecer a pessoa não percebe no momento preciso em que adormece, passando de um estado consciente para perda súbita do contacto com a realidade.

•

Cada ciclo de sono é constituído por 5 fases:

♠ Fase 1: é a fase transitória entre a vigília e o sono. ♠ Fase 2: durante esta fase o cérebro reage muito menos aos estímulos externos sendo o acordar bastante mais difícil. ♠ Fase 3: nesta fase só se acorda com um ruído forte e não se lembrará de nada. ♠ Fase 4: é o período de sono mais profundo, a nível de consciência diminui ao ponto de ser muito difícil de acordar. A produção da hormona do crescimento aumenta. ♠ Fase R.E.M: é a fase em que se sonha. A actividade do cérebro é, muito semelhante à que se tem no estado de vigília.

•

Um grupo de células cerebrais está encarregue da regulação de todos os ritmos biológicos incluindo os ciclos sono – vigília.

•

A informação sobre a luz, que o corpo recebe através da rotina, é enviado para sistema central e, em função desta, é regulado o ritmo do sono de vigília.

•

A melatonina é uma hormona segregada pela glândula pineal do cérebro que intervêm na regulação do ciclo dia e noite, sendo uma das suas funções a de induzir o sono. A segregação desta não é igual ao longo da vida. É durante a adolescência que se atingem os níveis mais elevados.

•

O sono do bebé está marcado basicamente pelo seu apetite no inicio, os seus ciclos de sono - vigília duram entre 3 a 4 horas, condicionados pelo horário das mamadas. O recém – nascido dorme 16 horas por dia, metade das quais passa a sonhar.

Comentários/reflexão crítica:

Realizámos esta visita no âmbito da disciplina de Área de projecto com o objectivo de procurar informação mais credível do que a que está contida na Internet. Posto isto, a informação que recolhemos foi nos e vai nos ser muito útil. Com esta informação o grupo enriqueceu os seus conhecimentos sobre o tema – o sono. Aprendemos que o sono tem cinco fases muito importantes como a fase R.E.M, que é a período do sono em que sonhamos, descobrimos também que existe uma hormona que induz o sono (melatonina), assim como o condicionamento do ritmo biológico pela luz. Recolhemos mais informações, contudo muitas destas informações são repetidas.

Anexo 4: Relatório de Saída

ÁREA DE PROJECTO – 12º ANO

RELATÓRIO DE VISITA DE ESTUDO

PARTE I

DATA 4 / 02 /2009

ANO:12º

TURMA:D

GRUPO DE TRABALHO: “As Sonolentas”

PARTE II

SUMÁRIO: No dia 28 de Janeiro, o grupo de trabalho ‘as sonolentas’ da escola secundária Jerónimo Emiliano de Andrade realizou, no âmbito da disciplina de Área de Projecto uma visita de estudo ao Hospital de Angra do Heroísmo, com o objectivo de apresentar o nosso projecto à Dr. Mónica e para obtermos informações profissionais

PARTE III

INTRODUÇÃO :

Este relatório é realizado no âmbito da disciplina de Área de Projecto. Foi-nos pedido para realizar este relatório para relatar a nossa visita ao hospital de Santo Espírito de Angra do Heroísmo. Esta visita foi realizada com o objectivo de obtermos informações profissionais sobre o tema. Nesta visita de estudo achamos importante levantar algumas questões pertinentes às quais a Dr. Mónica procurou dar respostas.

• • • • • •

Porque é que ressonamos? Como ter um sono saudável? O que é a apneia do sono? Que higiene devemos ter em relaçao ao sono? O que é o ritmo biológico? O que é o ritmo circadiano?

O resumo das respostas a estas perguntas encontram-se nos fundamentos teóricos. Tínhamos algumas dúvidas contudo fomos esclarecidas.

FUNDAMENTOS TEÓRICOS:

•

O ritmo biológico: ♣ Cada pessoa possui o seu próprio ritmo biológico, com diferentes necessidades de

sono.

•

O ritmo circadiano: ♣ O ritmo circadiano é de 24h e é regulado pela incidência de luz nas retinas.

•

O ressonar: ♣ É provocado por uma obstrução das vias respiratórias.

•

A apneia do sono:

♣ São curtos intervalos de tempo em que se deixa de respirar. 5 apneias por hora são normais.

•

a higiene do sono:

♣ Antes de nos deitarmos não devemos consumir bebidas excitantes ou alimentos pesados; evitar ver tv e nãoo fumar pois poderá haver consequencias no sono da pessoa.

•

O sono saudável:

♣ Dormir de roupa confortável, de preferência num lugar escuro; Procurar seguir uma rotina à hora de dormir, isso vai ajudar a induzir o sono; não colocar telemóveis nem despertadores por perto; não levar livros nem trabalho para a cama..

CORPO DO RELATÓRIO :

Chegadas ao Hospital de Santo Espírito de Angra do Heroísmo, dirigimo-nos às urgências, onde se encontra o laboratório de sono da Sra. Dr. Mónica. Após a apresentação do projecto, esta levou-nos para o seu escritório esclarecendo-nos sobre alguns temas, assim como gráficos com análises clínicas e dando sugestões de trabalho. Disponibilizou-nos um livro (Fig.1) e um inquérito (Anexo.1) sobre o tema.

CONCLUSÕES:

Esta visita de estudo serviu como primeiro contacto com a nossa parceira social, com o intuito de realizar outra(s) visita(s) posteriores, onde poderá ser feita uma entrevista ou o esclarecimento de dúvidas.

Ficámos gratas por um contacto tão agradável e pela disponibilidade demonstrada por parte da Sra. Dr. Mónica.

ANEXOS:

Anexo 1: Bom sono, boa vida

Anexo 2: Questionário para Identificação de Indivíduos Matutinos e Vespertinos

Nome (facultativo) _____________________________________

Idade  _____ anos

Sexo  Masculino

Feminino

Instruções: 1. 2. 3. 4.

Lê com atenção cada questão antes de responder. Responde a todas as questões. Coloca apenas uma resposta para cada pergunta. Responde com a maior honestidade possível.

Questões:

1) Tendo total liberdade para planificar o seu dia pensando apenas no seu bem-estar pessoal, a que horas se levantaria? a) 05h00 – 06h30 b) 06h31 – 07h45 c) 07h46 – 09h45 d) 09h46 – 11h00 e) 11h01 – 12h00

2) Tendo total liberdade para planificar o seu dia pensando apenas no seu bem-estar pessoal, a que horas se deitaria? a) 20h00 – 21h00 b) 21h01 – 22h15 c) 22h16 – 00h30 d) 00h31 – 01h45 e) 01h46 – 03h00 3) Dependes muito do despertador para acordar de manhã?

a) b) c) d)

Não dependo Não sou muito dependente Sou razoavelmente dependente Sou muito dependente

4) Achas fácil acordar de manhã? a) Nada fácil b) Não muito fácil c) Razoavelmente fácil d) Muito fácil 5) Sentes-te desperto dentro da primeira meia hora depois de acordares? a) Não me sinto desperto b) Não me sinto muito desperto c) Sinto-me razoavelmente desperto d) Sinto-me muito desperto 6) Durante a primeira meia hora depois de acordares, como classificas o teu apetite? a) Muito mau b) Não muito mau c) Razoavelmente bom d) Muito bom 7) Sentes-te cansado durante a primeira hora depois de acordar? a) Muito cansado b) Não muito cansado c) Razoavelmente em forma d) Em plena forma 8) Se não tiveres um compromisso no dia seguinte, a que horas te deitarias em comparação com a tua hora habitual? a) Nunca mais tarde b) Menos que uma hora mais tarde c) Entre uma e duas horas mais tarde d) Mais do que duas horas mais tarde

9) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 07h00 às 08h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário?

a) b) c) d)

Estava em boa forma Estava razoavelmente em forma Acho isso difícil Acho isso muito difícil

10) A que horas te sentes cansado e com vontade de dormir? a) 20h00 – 21h00 b) 21h01 – 22h15 c) 22h16 – 00h45 d) 00h46 – 02h00 e) 02h01 – 03h00 11) Vais ter um teste que dura duas horas que sabes que é mentalmente cansativo, e queres estar no máximo da tua forma. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias para fazer o teste? a) das 08h00 às 10h00 b) das 11h00 às 13h00 c) das 15h00 às 17h00 d) das 19h00 às 21h00 12) Se te deitasses às 23h00 em que nível de cansaço te sentirias? a) Nada cansado b) Um pouco cansado c) Razoavelmente cansado d) Muito cansado 13) Por alguma razão foste dormir várias horas mais tarde do que o costume. Se no dia seguinte não tivesses hora certa para acordar, o que te aconteceria? a) Acordava na hora normal, sem sono b) Acordava na hora normal, com sono c) Acordava na hora normal e adormecia novamente d) Acordava muito mais tarde do que o costume

14) Se tiveres de ficar acordado das 04h00 às 06h00 para realizar uma tarefa e não tiveres compromissos no dia seguinte, que farias? a) Ia dormir depois de fazer a tarefa b) Fazia uma sesta antes da tarefa e dormia depois c) Dormia bastante antes e fazia uma sesta depois d) Dormia antes de fazer a tarefa

15) Se tivesses de fazer duas horas de exercício pesado, considerando apenas o teu bemestar pessoal, qual destes horários escolherias? a) das 8h00 às 10h00 b) das 11h00 às 13h00 c) das 15h00 às 17h00 d) das 19h00 às 21h00 16) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 22h00 às 23h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? a) Estava em boa forma b) Estava razoavelmente em boa forma c) Acho isso difícil d) Acho isso muito difícil 17) Supondo que podes escolher o teu próprio horário de trabalho e que deves trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagina que é um serviço interessante e em que ganhas por produção. Qual o horário que escolherias? (Marque, com um circulo, a hora de inicio) 00h00 10h00 20h00

01h00 02h00 03h00 04h00 05h00 06h00 07h00 08h00 11h00 12h00 13h00 14h00 15h00 16h00 17h00 18h00 21h00 22h00 23h00

09h00 19h00

18) A que hora o dia atinges o teu melhor momento de bem-estar? a) 24h00 – 05h00 b) 05h01 – 08h00 c) 08h01 – 10h00 d) 10h01 – 17h00 e) 17h01 – 22h00 f) 22h01 – 24h00 19) Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar e de se deitar cedo, as segundas de acordar e de se deitar tarde). Com qual dos tipos se identifica? a) Matutino b) Mais matutino que vespertino c) Mais vespertino que matutino d) Vespertino

APÊNDISES:

(sem informaçao)

BIBLIOGRAFIA/FONTES CONSULTADAS: (sem informação)

Anexo 5: Inquéritos Teste

Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade Angra do Heroísmo

No âmbito da disciplina de Área de Projecto, o grupo «As Sonolentas», pretende comparar os hábitos de sono dos alunos com as notas escolares obtidas. Os dados destes inquéritos serão confidenciais, sendo necessária a identificação para uma posterior comparação com as notas escolares. Agradecemos a tua sinceridade.

Nome:_____________________________ Nº___ Turma___ Ano___ Idade ___

Instruções: 5. 6. 7. 8.

Lê com atenção cada questão antes de responderes. Responde a todas as questões. Coloca apenas uma resposta para cada pergunta. Responde com a maior honestidade possível.

Grupo I - Hábitos de Sono

1-Hora média de deitar durante a semana:  Antes das 18h00

2-Hora média de levantar durante a semana:

Entre 23h01-24h00 Entre 00h01-01h00 Entre 01h01-02h00 Entre 02h01-03h00 Entre 03h01-04h00 Depois das 04h00

Entre 18h00-19h00 Entre 19h01-20h00 Entre 20h01-21h00 Entre 21h01-22h00 Entre 22h01-23h00 3-Hora média de deitar durante o fim-de-semana:

Antes das 04h00 Entre 04h00-05h00 Entre 05h01-06h00 Entre 06h01-07h00

Entre 07h01-08h00 Entre 08h01-09h00 Entre 09h01-10h00 Depois das 10h00

4-Hora média de levantar durante o fim-desemana:

Antes das 18h00 Entre 18h00-19h00 Entre 19h01-20h00 Entre 20h01-21h00 Entre 21h01-22h00 Entre 22h01-23h00

Entre 23h01-24h00 Entre 00h01-01h00 Entre 01h01-02h00 Entre 02h01-03h00 Entre 03h01-04h00 Depois das 04h00

Antes das 04h00 Entre 04h00-05h00 Entre 05h01-06h00 Entre 06h01-07h00 Entre 07h01-08h00 Entre 08h01-09h00

Entre 09h01-10h00 Entre 10h01-11h00 Entre 11h01-12h00 Entre 12h01-13h00 Depois das 13h00

5-Como classificas o teu sono? Muito bom.

Bom.

Razoável.

Mau.

Muito Mau.

6-Costumas lembrar-te dos sonhos quando acordas? Sempre.

Muitas vezes.

Algumas vezes.

Poucas vezes.

Nunca.

7-Tens ou já tiveste algum (uns) destes distúrbios do sono? (Podes assinalar mais do que uma resposta) Sonambulismo. Terrores nocturnos (choro brusco, expressões de medo e suores frios). Bricomania (ranger os dentes). Soniloquência (falar enquanto se dorme).

Pesadelos. Movimentos autobalanceamento. (movimentos automáticos da cabeça e de todo o corpo antes de adormecer). Outro:___________________

Grupo II – Matutinos e Vespertinos

20) Tendo total liberdade para planificar o teu dia pensando apenas no teu bem-estar pessoal, a que horas te levantarias? f) 05h00 – 06h30 g) 06h31 – 07h45 h) 07h46 – 09h45 i) 09h46 – 11h00 j) 11h01 – 12h00

f) Não muito fácil. g) Razoavelmente fácil. h) Muito fácil. 24) Sentes-te desperto dentro da primeira meia hora depois de acordares? e) Não me sinto desperto. f) Não me sinto muito desperto. g) Sinto-me razoavelmente desperto. h) Sinto-me muito desperto.

21) Tendo total liberdade para planificar o teu dia pensando apenas no teu bem-estar pessoal, a que horas te deitarias? f) 20h00 – 21h00 g) 21h01 – 22h15 h) 22h16 – 00h30 i) 00h31 – 01h45 j) 01h46 – 03h00

25) Durante a primeira meia hora depois de acordares, como classificas o teu apetite? e) Muito mau. f) Não muito mau. g) Razoavelmente bom. h) Muito bom.

22) Dependes muito do despertador para acordar de manhã? e) Não dependo. f) Não sou muito dependente. g) Sou razoavelmente dependente. h) Sou muito dependente.

26) Sentes-te cansado durante a primeira hora depois de acordar? e) Muito cansado. f) Não muito cansado. g) Razoavelmente em forma. h) Em plena forma.

23) Achas fácil acordar de manhã? e) Nada fácil.

27) Se não tiveres um compromisso no dia seguinte, a que horas te deitarias em comparação com a tua hora habitual? e) Nunca mais tarde. 28) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 07h00 às 08h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? e) Estava em boa forma. f) Estava razoavelmente em forma. g) Acho isso difícil. h) Acho isso muito difícil.

f) g) h) e) f) g) h)

Menos que uma hora mais tarde. Entre uma e duas horas mais tarde. Mais do que duas horas mais tarde. Nada cansado. Um pouco cansado. Razoavelmente cansado. Muito cansado.

32) Por alguma razão foste dormir várias horas mais tarde do que o costume. Se no dia seguinte não tivesses hora certa para acordar, o que te aconteceria? e) Acordava na hora normal, sem sono. f) Acordava na hora normal, com sono. g) Acordava na hora normal e adormecia novamente. h) Acordava muito mais tarde do que o costume.

29) A que horas te sentes cansado e com vontade de dormir? f) 20h00 – 21h00 g) 21h01 – 22h15 h) 22h16 – 00h45 i) 00h46 – 02h00 j) 02h01 – 03h00

33) Se tiveres de ficar acordado das 04h00 às 06h00 para realizar uma tarefa e não tiveres compromissos no dia seguinte, que farias? e) Ia dormir depois de fazer a tarefa. f) Fazia uma sesta antes da tarefa e dormia depois. g) Dormia bastante antes e fazia uma sesta depois. h) Dormia antes de fazer a tarefa.

30) Vais ter um teste que dura duas horas que sabes que é mentalmente cansativo, e queres estar no máximo da tua forma. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias para fazer o teste? e) das 08h00 às 10h00 f) das 11h00 às 13h00 g) das 15h00 às 17h00 h) das 19h00 às 21h00

34) Se tivesses de fazer duas horas de exercício pesado, considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias? e) das 8h00 às 10h00 f) das 11h00 às 13h00 g) das 15h00 às 17h00

31) Se te deitasses às 23h00, em que nível de cansaço te sentirias?

h) das 19h00 às 21h00 35) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 22h00 às 23h00, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bemestar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? e) Acho que estaria em boa forma. f) Acho que estaria razoavelmente em boa forma. g) Acho isso difícil. h) Acho isso muito difícil.

38) Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar e de se deitar cedo, as segundas de acordar e de se deitar tarde). Com qual dos tipos te identificas? e) Matutino. f) Mais matutino que vespertino. g) Mais vespertino que matutino. h) Vespertino.

36) Supõe que poderias escolher o teu próprio horário de trabalho e que deverias trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagina que era um serviço interessante e que ganhavas por produção. Que horário escolherias? (Marca, com um circulo, a hora de início) 00h00 08h00 16h00

01h00 02h00 09h00 10h00 17h00 18h00

03h00 11h00 19h00

04h00 12h00 20h00

22h01 – 23h59

05h00 06h00 07h00 13h00 14h00 15h00 21h00 22h00 23h00

37) A que hora do dia atinges o teu melhor momento de bem-estar? g) 00h00 – 05h00 h) 05h01 – 08h00 i) 08h01 – 10h00 j) 10h01 – 17h00 k) 17h01 – 22h00

FIM

Obrigadas pela colaboração!!! Bons Sonhos!!!

Anexo 6: Convite para a Semana da Sesta Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade Angra do Heroísmo

Ano Lectivo 2008/2009

Semana da Sesta

“As Sonolentas”, da turma D do 12º ano, no âmbito da disciplina de Área de Projecto, gostavam de convidar a vossa Direcção de Turma a participar num projecto de comemoração do Dia Mundial do Sono (21 de Março). Este projecto consiste na avaliação do nível de atenção/participação dos alunos nas aulas que decorrerem após o almoço. Para este efeito, disponibilizaremos um espaço (museu da escola, sala 400), para descansarem/repousarem após o almoço. Pediremos também a colaboração dos professores das aulas da tarde, de modo a avaliar o nível de atenção nas aulas em comparação com a semana em que não decorreu o projecto. Este projecto decorrerá na semana de 23 a 27 de Março das 12h30 às 14h00.

Agradecemos a colaboração dos alunos e professores e pedimos confirmação dos alunos que estão dispostos a participar no projecto.

Ana Rodrigues, N.º3 Maria Lemos, N.º 15 Mariana Tavares, N.º 17 Stefanie Diedrich, N.º24

Grupo I - Hábitos de Sono

Anexo 7: Inquéritos entregues às turmas Escola Secundária Jerónimo Emiliano de Andrade Angra do Heroísmo

No âmbito da disciplina de Área de Projecto, o grupo «As Sonolentas», pretende comparar os hábitos de sono dos alunos com as notas escolares obtidas. Os dados destes inquéritos serão confidenciais e não serão divulgados, sendo necessária a identificação para uma posterior comparação com as notas escolares. Agradecemos a tua sinceridade.

1-Hora média de levantar durante a semana:

2-Hora média de deitar durante a semana:

a) b) c) d) e) f) g) h)

a) b) c) d) e) f) g) h) i) j) k) l)

Antes das 04h00 Entre 04h00-05h00 Entre 05h01-06h00 Entre 06h01-07h00 Entre 07h01-08h00 Entre 08h01-09h00 Entre 09h01-10h00 Depois das 10h00

Nome:________________________________ Nº___

Turma___ Ano___ Idade ___

Instruções: 9.

Lê com atenção cada questão antes de responderes. 10. Responde a todas as questões. 11. Selecciona apenas uma resposta para cada pergunta. 12. Responde com a maior honestidade possível.

Antes das 18h00 Entre 18h00-19h00 Entre 19h01-20h00 Entre 20h01-21h00 Entre 21h01-22h00 Entre 22h01-23h00 Entre 23h01-24h00 Entre 00h01-01h00 Entre 01h01-02h00 Entre 02h01-03h00 Entre 03h01-04h00 Depois das 04h00

3-Hora média de levantar durante o fim-de-semana:

4-Hora média de deitar durante o fim-de-semana

a) b) c) d) e) f) g) h)

a) b) c) d) e) f) g) h) i) j)

Antes das 04h00 Entre 04h00-05h00 Entre 05h01-06h00 Entre 06h01-07h00 Entre 07h01-08h00 Entre 08h01-09h00 Entre 09h01-10h00 Entre 10h01-11h00

Antes das 18h00 Entre 18h00-19h00 Entre 19h01-20h00 Entre 20h01-21h00 Entre 21h01-22h00 Entre 22h01-23h00 Entre 23h01-24h00 Entre 00h01-01h00 Entre 01h01-02h00 Entre 02h01-03h00

i) Entre 11h01-12h00 j) Entre 12h01-13h00 k) Depois das 13h00

k) Entre 03h01-04h00 l) Depois das 04h00

7-Tens ou já tiveste algum (uns) destes distúrbios do sono? (Podes assinalar mais do que uma resposta)

5-Como classificas o teu sono?

a) b) c) d) e)

Muito bom. Bom. Razoável. Mau. Muito Mau.

6-Costumas lembrar-te dos sonhos quando acordas?

a) b) c) d) e)

Sempre. Muitas vezes. Algumas vezes. Poucas vezes Nunca

a) Sonambulismo. b) Terrores nocturnos (choro brusco, expressões de medo e suores frios). c) Bricomania (ranger os dentes). d) Soniloquência (falar enquanto se dorme). e) Pesadelos. f) Movimentos autobalanceamento. (movimentos automáticos da cabeça e de todo o corpo antes de adormecer). g) Nenhum. h) Outro:___________________

Grupo II – Matutinos e Vespertinos

39) Tendo total liberdade para planificar o teu dia pensando apenas no teu bem-estar pessoal, a que horas te levantarias? k) 05h00 – 06h30 l) 06h31 – 07h45 m) 07h46 – 09h45 n) 09h46 – 11h00 o) 11h01 – 12h00 40) Tendo total liberdade para planificar o teu dia pensando apenas no teu bem-estar pessoal, a que horas te deitarias? k) 20h00 – 21h00 l) 21h01 – 22h15 m) 22h16 – 00h30 n) 00h31 – 01h45 o) 01h46 – 03h00

41) Dependes muito do despertador para acordar de manhã? i) Não dependo. j) Não sou muito dependente. k) Sou razoavelmente dependente. l) Sou muito dependente. 42) Achas fácil acordar de manhã? i) Nada fácil. j) Não muito fácil. k) Razoavelmente fácil. l) Muito fácil. 43) Sentes-te desperto dentro da primeira meia hora depois de acordares? i) Não me sinto desperto. j) Não me sinto muito desperto. k) Sinto-me razoavelmente desperto.

Sinto-me muito desperto.

44) Durante a primeira meia hora depois de acordares, como classificas o teu apetite? i) Muito mau. j) Não muito mau. k) Razoavelmente bom. l) Muito bom. 45) Sentes-te cansado durante a primeira hora depois de acordar? 47) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 07h00 às 08h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? i) Acho que estaria em boa forma. j) Acho que estaria razoavelmente em forma. k) Acho isso difícil. l) Acho isso muito difícil. 48) A que horas te sentes cansado e com vontade de dormir? k) 20h00 – 21h00 l) 21h01 – 22h15 m) 22h16 – 00h45 n) 00h46 – 02h00 o) 02h01 – 03h00 49) Vais ter um teste que dura duas horas que sabes que é mentalmente cansativo, e queres estar no máximo da tua forma. Considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias para fazer o teste? i) das 08h00 às 10h00 j) das 11h00 às 13h00 k) das 15h00 às 17h00

i) j) k) l)

Muito cansado. Não muito cansado. Razoavelmente em forma. Em plena forma.

46) Se não tiveres um compromisso no dia seguinte, a que horas te deitarias em comparação com a tua hora habitual? i) Nunca mais tarde. j) Menos que uma hora mais tarde. k) Entre uma e duas horas mais tarde. l) Mais do que duas horas mais tarde. l) das 19h00 às 21h00 50) Se te deitasses às 23h00, em que nível de cansaço te sentirias? i) Nada cansado. j) Um pouco cansado. k) Razoavelmente cansado. l) Muito cansado. 51) Por alguma razão foste dormir várias horas mais tarde do que o costume. Se no dia seguinte não tivesses hora certa para acordar, o que te aconteceria? i) Acordava na hora normal, sem sono. j) Acordava na hora normal, com sono. k) Acordava na hora normal e adormecia novamente. l) Acordava muito mais tarde do que o costume. 52) Se tiveres de ficar acordado das 04h00 às 06h00 para realizar uma tarefa e não tiveres compromissos no dia seguinte, que farias? i) Ia dormir depois de fazer a tarefa. j) Fazia uma sesta antes da tarefa e dormia depois. k) Dormia bastante antes e fazia uma sesta depois.

Dormia antes de fazer a tarefa.

53) Se tivesses de fazer duas horas de exercício pesado, considerando apenas o teu bem-estar pessoal, qual destes horários escolherias? 54) Decidiste fazer exercício físico e foi-te sugerido o horário das 22h00 às 23h00, duas vezes por semana. Considerando apenas o teu bemestar pessoal, o que achas de fazer exercício nesse horário? i) Acho que estaria em boa forma. j) Acho que estaria razoavelmente em boa forma. k) Acho isso difícil. l) Acho isso muito difícil.

i) j) k) l)

das 8h00 às 10h00 das 11h00 às 13h00 das 15h00 às 17h00 das 19h00 às 21h00

57) Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar e de se deitar cedo, as segundas de acordar e de se deitar tarde). Com qual dos tipos te identificas? i) Matutino. j) Mais matutino que vespertino. k) Mais vespertino que matutino. l) Vespertino.

55) Supõe que poderias escolher o teu próprio horário de trabalho e que deverias trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagina que era um serviço interessante e que ganhavas por produção. Que horário escolherias? (Marca, com um circulo, a hora de início) 00h00 08h00 16h00

01h00 02h00 09h00 10h00 17h00 18h00

03h00 11h00 19h00

04h00 12h00 20h00

05h00 06h00 07h00 13h00 14h00 15h00 21h00 22h00 23h00

FIM Obrigadas pela colaboração!!!

56) A que hora do dia atinges o teu melhor momento de bem-estar? m) 00h00 – 05h00 n) 05h01 – 08h00 o) 08h01 – 10h00 p) 10h01 – 17h00 q) 17h01 – 22h00 r) 22h01 – 23h59

Bons Sonhos!!!

Anexo 8: Panfletos

Faça do sono uma coisa boa da sua vida. Não o maltrate!

Se não consegue cumprir os horários matutinos, não se sinta culpado. É o seu ritmo fisiológico.

Durma o que precisa. Isso está na base do seu êxito.

O sono é mais essencial à sobrevivência do que comer e beber.

Anexo 9: “Zzz…”

Anexo 10: Fotos