20 de Marรงo Dia Mundial do Sono
Faça do sono uma coisa boa da sua vida. Não o maltrate!
O sono, apesar de variar entre as pessoas, tem regras bรกsicas comuns.
A sesta é boa para uns e deve ser evitada por outros. O sono é como um copo de água: pode beber-se de uma vez ou às pinguinhas, mas o total é sempre o mesmo.
O encurtamento do sono não deve ser uma regra social. O sono longo não é preguiça nem sinónimo de estupidez.
Acordar e adormecer cedo é uma característica fisiológica.
Deitar cedo e cedo erguer n達o deve ser uma regra universal.
Se for saudรกvel e dormir o que precisa, acordarรก com facilidade.
No acordar de manhã, entre o sono e a vigília, há zonas de transição, ou de “penumbra”.
Ao acordar, a paralisia do sono tem explicações fisiológicas.
Se dormir bem, viverรก melhor.
Há muito na vida para além do trabalho, e a privação voluntária de sono, com o tempo, paga-se caro.
O indivĂduo que trabalha muito tem de ter, por isso mesmo, cuidados especiais de sono.
Se tem dores de cabeรงa todos os dias, analise o seu dia-a-dia e o seu sono.
Se sofre de ins贸nia, n茫o se conforme. Pode tratar-se.
O dia e a noite influenciam-se mutuamente. Um mau dia darรก uma mรก noite, e viceversa.
O estado de sono pode ser mal percebido pelo pr贸prio.
O medo de morrer a dormir ĂŠ uma causa possĂvel de insĂłnia.
Se estiver com sono, n達o conduza. O sono na estrada mata.
Se não consegue cumprir os horários matutinos, não se sinta culpado. É o seu ritmo fisiológico.
Se acordar sufocado, tem de saber de que se trata.
Comer durante o sono Ê uma doença.
Se come ou bebe de noite sem dar por isso, procure ajuda.
Durma o que precisa. Isso está na base do seu êxito.
Os sonhos repetitivos podem tambÊm ser manifestaçþes de epilepsia.
A confusĂŁo entre sonhar e pensar indica um distĂşrbio do sono.
O sono ĂŠ mais essencial Ă sobrevivĂŞncia do que comer e beber.
Dicas para dormir bem Estabeleça um horário: Vá para cama à mesma hora e levante-se à mesma hora todas as manhãs. Uma quebra no horário pode levar a insónias. Dormir até tarde nos fins-de-semana torna mais difícil levantar-se cedo na segunda-feira, porque altera o seu ciclo de sono, que se adapta para acordar mais tarde.
Pratique exercício: Tente praticar desporto 20 a 30 minutos por dia. Muitas vezes o exercício diário ajuda a adormecer, contudo, praticá-lo antes da hora de se deitar pode interferir com o sono. Para máximo benefício, tente fazê-lo 5 a 6 horas antes de ir para cama.
Evite cafeína, nicotina e álcool. Evite bebidas que contenham cafeína, que actua como estimulante e mantém-nos acordados. Café, chocolate, bebidas gasosas, chá preto e verde e alguns analgésicos são fontes de cafeína. Os fumadores tendem a ter sono leve e acordam frequentemente para fumar. O álcool impede que se atinjam as fases de sono mais profundas.
Descontraia antes de se deitar: ďƒź Um banho quente, ler um livro ou outro hĂĄbito relaxante pode facilitar o adormecer. Pode habituar-se a associar certas actividades calmas para o seu ritual de ir para a cama.
Durma até ao nascer do sol: Se possível, acorde com o sol ou utilize luzes fortes de manhã. A luz solar regula o relógio biológico interno e renova-o todos os dias. Os especialistas recomendam a exposição de uma hora à luz do sol para pessoas que possuem dificuldade em adormecer.
Não se deite sem sono: Se não consegue adormecer, não permaneça deitado na cama. Faça qualquer coisa, tal como ler, ver televisão, ouvir música até se sentir cansado. A ansiedade de não ser capaz de adormecer pode contribuir para a insónia.
Regule a temperatura do seu quarto: Mantenha uma temperatura confortável no seu quarto. Temperaturas extremas podem interromper o sono ou evitar que adormeça.
Se o seu problema persiste, consulte o médico: Se tem dificuldade em adormecer noites seguidas, ou se se sente cansado no dia seguinte, então pode ser que tenha um distúrbio e deva consultar um psicólogo. O seu psicólogo pode ajudá-lo, se não, consulte um especialista do sono num hospital próximo. A maior parte dos distúrbios do sono podem ser tratados eficientemente.
• PAIVA, Teresa -Bom sono, boa vida. Cruz Quebrada. Oficina do livro. ISBN 978-989555-350-1 • http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basic