Up/Down Mountainbike Magazine #4 2019 preview

UP/DOWN #4-2019 TRAVEL CATALONIË

DE BESTE REGIO’S

ROND JE MET HANNE TERSMETTE

UP/DOWN Mountainbike Magazine

INHOUD

INHOUD

16 26

34

30

6

8

16

26

Voorwoord

Up/Dates

Travel Ischgl

How To Ryan Leech

30

34

36

40

Getest Cube Stereo

Top 5 De beste regio’s

Getest Canyon Spectral WMS3

Getest Specialized Stumpjumper

4

58

72

68

44

46

48

58

Op bezoek bij Canyon

Down/Load

Up/Grades

Rondje met Hanne

68

72

82

Fitter Rugpijn

Travel Catalonië

Down/Time

5

OK - GO!

INHOUD

44

TRAVEL

HOOG HOGER HOOGST

16

TRAVEL

HOOG-ALPINE SAFARI IN ISCHGL

TEKST: HARM SPOELSTRA FOTO’S: YDWER VAN DER HEIDE 17

TRAVEL

Het Oostenrijkse Ischgl ligt in de provincie Tirol en is waarschijnlijk bekender onder wintersporters, aangezien zich hier het gebied Silvretta Arena Ischgl-Samnaun bevindt. Hoewel dit groots klinkt, kent het dorpje slechts 1489 inwoners. Ischgl ligt op een soort terp-achtige heuvel in de vallei, wat de naam Ischgl (afgeleid van Insel = eiland in het Duits) verklaart. Rond de negende eeuw lag er namelijk nog een meer rondom deze heuvel. Genoeg geschiedenisles, tijd voor wat bike-actie.

De feiten op papier zijn indrukwekkend, het hele gebied belooft ons zo’n 752 kilometers aan MTB-paden, verdeeld over 37 routes en zeven trails rondom bergen van ongeveer 3000 meter hoog. Deze routes staan heel opgeruimd op de website van Ischgl vermeld, inclusief foto’s en GPX-bestanden die je direct kan downloaden naar je gps-device.

Een betere voorbereiding kun je je niet wensen. Na een rit van 900 kilometer rijden we het dorp binnen, dat in het zuidwestelijke deel van Oostenrijk ligt. Wanneer we aankomen bij het hotel worden we direct warm ontvangen. Er is een hele hoek ingericht voor bikers, hier kun je struinen door allerlei mappen met alle routes en informatie die je nodig zou kunnen hebben. Daarnaast ontvangen we ook onze Sivretta Card, een gratis pas waarmee we alle liften in het gebied kunnen gebruiken.

Wanneer je als gast verblijft in een van de aangesloten overnachtingsplekken, ontvang je deze card, die geldig is gedurende je gehele verblijf.

Jackies aan Het weer is prachtig, dus snel trekken we onze bike-pakken aan en maken we de fietsen gereed voor vertrek. Via een tunnel rollen we het oude centrum binnen en verder de heuvel af naar de Silvretta-skilift in het hart van het dorpje. Deze ruime gondel brengt ons naar Idalp op 2320 meter, van waaruit we de volgende stoeltjeslift kunnen pakken naar de Viderjoch op maar liefst 2700 meter. Een frisse wind doet ons besluiten om snel de jackies aan te trekken, het grijs-en-gruis landschap geeft een compleet ander beeld dan de groene weides die we van Oostenrijk gewend zijn. Hoog-alpine, we houden ervan.

18

D J E N

R O

RONDJE MET

E M T

HANNE TERSME 58

ZO VEEL MEER TE ZIEN DAN DE TRAIL VOOR JE

TEKST EN FOTO’S: ANDRÉ DEUNHOUWER

EEN GESPREK MET BOSWACHTER HANNE TERSMETTE

Hanne is boswachter bij Natuurmonumenten en werkt al zes jaar rond en op het Naardermeer. Hadden daar mountainbikeroutes gelegen, dan hadden we waarschijnlijk daar afgesproken, maar het Naardermeer is een moerasgebied en dat fietst lastig. Daarnaast beperken ze hier de recreatie bewust tot wandelen rondom, en varen op het meer. Maar alleen met de boswachter erbij. Zo zitten recreanten elkaar niet in de weg en heeft de otter, die daar leeft, ook genoeg stille plekjes, aldus Hanne. Via haar contacten bij Natuurmonumenten heeft ze dan wel iets anders kunnen regelen. De huidige vaste route van Rheden (die over de Posbank gaat) krijgt een flinke update (ten tijde van dit interview) en er ligt al een rondje van zo’n zes kilometer. Hanne weet waar we dit stuk kunnen vinden en kan ons voorzien van wat inside info. Nieuwe trails ontdekken met een kenner, dat wordt genieten.

ETTE

59

Liefde voor fietsen teruggevonden Een aantal jaar geleden moest Hanne rustiger aan gaan doen met wielrennen, iets wat ze op redelijk hoog niveau deed. De reden hiervoor was de ziekte van Crohn, waar ze met vlagen nog steeds last van heeft. Hanne: ‘Na een aantal dagen flinke inspanning weet ik dat het mis kan zijn.’ Het plezier in fietsen had ze hierdoor verloren, want op de racefiets wil ze knallen en dat ging niet meer. Tot een jaar of drie geleden, toen ze met Natuurmonumenten en Specialized om de tafel zat en bleek dat ze op zoek waren naar iemand die vlogs voor ze wilde maken. Ze kreeg een mountainbike, ging ermee op pad en vond haar liefde voor de fietssport weer terug. ‘In het bos hoef ik niet per se te knallen, hier kan ik gewoon heerlijk fietsen en om me heen kijken’, zegt ze met een blij gezicht. ‘Voor Specialized is het belangrijk om met hun merk gezien te worden, dus maak ik soms vlogs vanaf de mountainbike, ben ik aanwezig op testdagen en ga ik een stuk fietsen met Up/Down’, zegt ze lachend.

Om je heen kijken ‘Er is zo veel te zien, je moet alleen weten waar je op moet letten.’ Dus naast het letten op de nieuw aangelegde route, de vragen die we willen stellen, het schieten van mooie beelden en ons vochtpeil, gaan we nu ook letten op sporen, geluiden en bijzonderheden die de natuur ons te bieden heeft. ‘Vaak als je heel vroeg in de ochtend gaat heb je op de Veluwe grote kans dat je wild ziet. Er zitten hier onder andere wilde zwijnen, reeën, edelherten, die grote geweien dragen, dassen en vossen’, vertelt Hanne ons. ‘Maar dan moet je ook wel stil zijn, wij praten nu te veel.’ Voor ons vliegt een zwarte vogel met een rood en witte buik, het blijkt een specht te zijn. ‘Vaak ben je zo bezig met het fietsen dat je vergeet opzij te kijken. Het is goed mogelijk dat je een groepje reeën bent gepasseerd.’ Reeën staan doodstil tussen de bomen en wachten tot je voorbij bent, ze vluchten pas als het hen te heet onder de voeten wordt. Herten zijn vaak te zien op de open vlaktes, waar ze met elkaar naar voedsel zoeken. De route die wij nu rijden komt daar niet langs, maar de geheel vernieuwde route bevat wel zulke stukken. Midden op de dag is de kans klein dat je een hert spot, dan moet je heel vroeg zijn. Het vernieuwde stuk bestaat daarnaast voornamelijk uit singletrails die golvend door het bos lopen. Een goede vooruitgang als je het ons vraagt.

Hanne trapt lekker door terwijl ze hier en daar wat aanwijst of vertelt. ´Doordat we nu de bossen in kunnen heb je echt het idee dat je ver van de bewoonde wereld af bent.’ En dat terwijl we soms maar een meter of tien van het betonnen fietspad af zitten. Bij een heuvel met zachte grond stopt ze. Ze wijst naar de omgewoelde grond en zegt: ‘Hier zijn wilde zwijnen langsgekomen, die wroeten in de grond op zoek naar eten.’ Na het

RONDJE MET

We crossen wat af door de natuur…

Vaak over gebaande paden, soms daarvan af, maar we staan niet altijd stil bij de andere bosgebruikers die ook gebruikmaken van de prachtige natuur die Nederland te bieden heeft.

En hierbij doelen we niet op wandelaars, nordic walkers en ruiters. Deze zeggen we vriendelijk gedag. We doelen op de buizerd die ons in de gaten houdt vanuit de lucht, de reeën die doodstil staan tussen de bomen en de everzwijnen die zich achter een berg aarde schuilhouden. Hebben zij last van ons? Verstoren wij hun dagelijkse patronen met onze ratelende kettingen? Tijd voor een rondje met Hanne Tersmette. Deze goedlachse boswachter is een groot fan van de natuur en… van mountainbiken. Let’s go!

RIJDEN ZONDER PIJN

FITTER

FF T T E E

68

TEKST: WILKO CAMPHUIJNDER - FOTO’S: IA

II T T R R

Fietsen gaat voor een flink aantal mensen gepaard met pijntjes in de rug, nek of knieën. “Dat hoort er gewoon bij” is de standaard reactie van velen. Fysiotherapeut Wilko Camphuijnder denkt hier anders over en weet dat je deze klachten vaak kunt verhelpen of voorkomen. In de aankomende issues zal Wilko ons laten zien wat de oorzaak is van de klachten en belangrijker nog, hoe we deze kunnen verhelpen.

Begin je met een aantal kilometers trail in de benen last te krijgen van de rug en is dit een terugkerend probleem, dan is er in bijna alle gevallen wel wat aan te doen. Je bent in ieder geval niet alleen, want in 2017 meldden bijna een miljoen mensen in Nederland zich met een nieuwe rugklacht bij hun huisarts. In dit artikel nemen we deze klachten verder onder de loep om te kijken wat je hieraan zou kunnen doen.

Oorzaken Een rug is erg gevoelig voor houdingen en langdurig voorovergebogen op een fiets zitten is dus een van de belangrijkste oorzaken van rugklachten. Daarnaast blijkt dat leeftijd, lichamelijke fitheid, de kwaliteit van de rug- en buikspieren dan wel flexibiliteit van de rug en hamstrings ook een belangrijke rol spelen in het ontstaan van rugklachten tijdens het fietsen. Als je last hebt van je rug is regelmatig oefenen de meest bewezen en effectieve behandeling. Dit kost enige moeite en doorzettingsvermogen, maar bedenk: zonder inspanning geen verbetering. Voor alle oefeningen die je uitvoert is het raadzaam om in de oefeningen zo veel mogelijk de beweging van de sport na te bootsen.

Cijfers uit binnen- en buitenland geven aan dat vijftig tot zestig procent last heeft van een blessure ten gevolge van overbelasting door fietsen. Studies in Amerika en Australië leren dat bij mountainbikers rugklachten met stip op 1 staan wat betreft overbelastingklachten (24 procent), gevolgd door knie- en nekklachten. Bedenk je goed dat in 90 procent van deze gevallen de rugklachten niet ernstig van aard zijn en dat afwijkingen, zoals krommingen in allerlei richtingen en slijtage in de rug, niet altijd een rol blijken te spelen. Een specifieke rugklacht is als je vanuit je rug scherpe en pijnlijke uitstraling naar je gehele been voelt en je deze ook buiten het fietsen ervaart. Het is dan aan te raden om een bezoek aan je huisarts te brengen, want deze symptomen zouden kunnen duiden op een herniaklacht. Maar dit is een uitzondering.

Core Als je core stability-oefeningen goed uitvoert kun je verschillende spieren in je rug en buik trainen, zodat je niet alleen de fietshouding langer kunt volhouden, maar deze ook beter in staat zijn om je rug te beschermen. Een groot voordeel daarnaast is dat hoe beter je in deze oefeningen wordt, hoe groter de kans dat je skills op de mountainbike ook beter worden. Een heel goed voorbeeld is wereldkampioen Nino Schurter. Hij heeft al een paar jaar geleden twee filmpjes op het internet gezet waarin hij laat zien waar zijn core stability-training uit bestaat en vooral het tweede deel is erg zinvol om te bekijken. Check hieronder het filmpje.

Hoe komt het nu dat rugklachten vaak gehoorde klachten zijn bij mountainbikers? Mountainbiken is een samenspel tussen rijder en materiaal, waarbij er in veel verschillende hoeken veel kracht op beide komt te staan.

Het materiaal kun je aanpassen aan de omstandigheden en de rijder, maar het lichaam moet de krachten nog steeds wel kunnen opvangen en kracht kunnen leveren om vooruit te komen.

De rug kan daar een zwakke schakel in zijn. Je rug is gemaakt om te bewegen en ook, in tegenstelling wat je vaak hoort, is vooroverbuigen met een kromme rug een beweging die

Oefeningen Voor optimale hamstringlengte en -sterkte is er vanuit Scandinavië via een groot onderzoek een makkelijk en effectief oefenprotocol ontwikkeld van drie oefeningen.

Duik het internet weer op en zoek naar het Asklinprotocol via de QR-code. Deze video geeft een goede uitleg en een passend aantal herhalingen. Als je met deze oefeningen thuis of op de club aan de slag 69

FITTER

hij gewoon kan maken. Dit is niet per definitie slecht! Wel is uit onderzoek gebleken dat de meeste rijders rugklachten hebben als ze meer voorover met een bolle rug en met de handen laag zitten. Een wat hogere positie van de handen en rechtere rug geeft minder klachten.

Er zijn factoren waarmee je rekening moet houden wil je voorkomen dat je rug gaat opspelen.

downtime

DOWNTIME

Apres Ski Ride

‘Zag je die sprong?’

‘Fok, er leek wel geen einde te komen aan die trail.’

‘Die lijn van jou was echt sick!’

‘Wat een dag…’

‘Gaan we al eten?

Of doen we nog een laatste biertje?’

82